Rímsky politik a veliteľ Gaius Julius Caesar založil veľkú Rímsku ríšu a navždy zmenil kultúru budúcej Európy. Vyhral v občianska vojna a stal sa jediným vládcom „rímskeho sveta“.
Aby to všetko dosiahol, podľa spomienok súčasníkov Caesar spal asi 3 hodiny denne. Zároveň si nedal žiadne privilégiá – počas vojenských ťažení prespával Július Caesar so svojimi vojakmi priamo na zemi pod holým nebom.
Leonardo da Vinci (1452 – 1519)
Možno by mal byť zoznam doplnený ešte o jednu položku. Brilantný umelec a vynálezca spal 15–20 minút denne každé štyri hodiny (spolu asi 2 hodiny). Zvyšných 22 hodín Leonardo odpracoval.
Dnes sa tento spánkový systém nazýva „polyfázický spánok“. Predpokladá sa, že tento režim vám umožňuje predĺžiť čas bdenia na 20–22 hodín denne. Tento vzor má veľa nasledovníkov, ale zjavne medzi nimi nie je druhý da Vinci.
Benjamin Franklin (1706 – 1790)
Benjamin Franklin je známy politik, diplomat a vedec. Jeho podpis sa nachádza na Deklarácii nezávislosti USA, ústave a Versaillskej zmluve z roku 1783 a jeho portrét zdobí bankovku v hodnote 100 dolárov.
Podľa jeho názoru by nemalo byť príliš veľa dobrých vecí. A spánok je nepochybne požehnaním. Okrem toho dodržiaval prísny denný režim, v ktorom nebolo pridelených viac ako 4 hodiny spánku.
Napoleon I. Bonaparte (1769 – 1821)
Mnohí počuli Bonapartov aforizmus: „Napoleon spí štyri hodiny, starí ľudia päť, vojaci šesť, ženy sedem, muži osem a iba chorí deväť. Napoleon skutočne chodil spať okolo polnoci a spal do 2. hodiny ráno. Potom som vstal, pracoval a okolo 5:00 som išiel opäť na pár hodín spať. Nakoniec spal asi 4 hodiny v noci.
Historici zároveň poznamenávajú, že veľký veliteľ často trpel nespavosťou v dôsledku neustáleho stresu. Je to práve katastrofálny nedostatok spánku, ktorý niektorí vysvetľujú strategické zlyhania Bonaparta pri Waterloo.
Thomas Jefferson (1743 – 1826)
Nathan Borror/Flickr.com Thomas Jefferson spal len 2 hodiny za noc. Zároveň z jeho korešpondencie môžeme usúdiť, že politik sa nedržal žiadneho režimu. Vždy chodil spať v inom čase (najčastejšie neskoro), vždy si pred spaním čítal a budil sa s prvými slnečnými lúčmi.
Thomas Edison (1847 – 1931)
Svetoznámy vynálezca, ktorý vynašiel fonograf, žiarovky a ikonické slovo „ahoj“, tvrdil, že spal 5 hodín denne. Ako mnohí géniovia to považoval za stratu času a znak lenivosti. Preto Edison otvorene pohŕdal ospalou hlavou a gaučom.
Možno ho to podnietilo k vynájdeniu žiaroviek. V dávnych dobách, keď sa používali sviečky, ľudia spali 10 hodín, ale s príchodom žiarovky Thomasa Edisona sa frekvencia spánku znížila na 7 hodín denne. Je tiež zábavné, že v laboratóriu vedca bola malá pohovka a zlé jazyky hovorili, že Edison si dovolil z času na čas počas dňa zdriemnuť.
Nikola Tesla (1856 – 1943)
Ďalší skvelý vedec, slávny fyzik a vynálezca, ktorý významne prispel k štúdiu striedavý prúd, spal len 2-3 hodiny denne.
Podľa spomienok súčasníkov mohol pracovať celú noc, aj keď bol veľmi unavený. „Som úplne vyčerpaný, ale nemôžem prestať pracovať. Moje experimenty sú také dôležité, také krásne, také úžasné, že sa od nich len ťažko odtrhnem, aby som jedol. A keď sa snažím zaspať, myslím na ne stále. Verím, že budem pokračovať, kým nezomriem,“ povedal Tesla. Pravda, po takýchto vyčerpávajúcich dňoch na dlhý čas upadol do spánku, aby nabral sily.
Winston Churchill (1874 – 1965)
Jeden z najväčších Britov v histórii (podľa samotných Britov), Winston Churchill, dodržiaval nasledovné: išiel spať o 3:00 a vstával o 8:00. Takto spal päť hodín denne.
Múdry politik však nikdy nezanedbal možnosť zdriemnuť si na hodinu po obede. „Medzi obedom a večerou by ste mali spať a nikdy žiadne polovičné miery! Vyzlečte sa a choďte do postele. Toto robím vždy. Nemyslite si, že budete robiť menej práce, pretože cez deň spíte. Toto je hlúpy názor ľudí bez fantázie. Naopak, stihnete viac, pretože v jednom získate dva dni – teda aspoň jeden a pol.“
Salvador Dalí (1904 – 1989)
Nie je s určitosťou známe, koľko hodín spánku venoval španielsky umelec Salvador Dalí. Existujú však dôkazy, že podobne ako Leonardo da Vinci praktizoval „roztrhaný“ spánok.
Aby to urobil, Dali položil vedľa postele kovový podnos a vzal do rúk lyžicu. Len čo sa dostal do hlbokej fázy spánku, lyžica spadla – umelec sa zobudil z revu. Podľa jeho slov mu medzistav medzi spánkom a bdením dal nové nápady.
Margaret Thatcherová (1925 – 2013)
« Železná lady„bol už na jednom z našich zoznamov – . Takže viete, že bola skutočný workoholik - spala 4-5 hodín v noci a niekedy len jeden a pol alebo dve. Sama Thatcherová sa o spánku vyjadrila takto: „Nikdy som nespala viac ako štyri alebo päť hodín. Tak či onak, môj život je moja práca. Niektorí ľudia pracujú, aby žili. Žijem, aby som pracoval. Často spím len hodinu a pol a radšej obetujem čas spánku, aby som mal slušný účes.“
Väčšina z nás žije v nekonečnom zhone: najprv pracujeme v práci, potom sa snažíme rýchlo prerobiť domáce práce, starať sa o deti, nakupovať... Niet divu, že pri takomto rytme života sa nám každý druhý nemá dostatok cez deň 25. alebo dokonca 26. hodiny ani na najnutnejšie veci, ale chcete si uvoľniť čas aj na voľný čas! A čo je nanajvýš urážlivé, pri takomto pracovnom vyťažení sme nútení venovať takmer tretinu dňa spánku.
Ako nemôžete snívať o tom, že sa naučíte menej spať a nebudete sa cítiť preťažení celý nasledujúci deň? Veď veľký francúzsky veliteľ Napoleon spal štyri hodiny denne a zároveň dokázal dobyť mestá a krajiny!
Tí, ktorí veria, že takýto výsledok je v zásade nemožné dosiahnuť, sa hlboko mýlia. Vedci už dávno rozlúštili toto tajomstvo a vytvorili techniku, pomocou ktorej môžete spať toľko, koľko ste ochotní minúť na spánok, a hlavne sa po prebudení cítiť plní sily a energie.
Prečo nemáme dostatok spánku?
Možno sa pýtate, ako všetkých priviesť k spoločnému menovateľovi, pretože každý človek potrebuje iný čas spánku. Niekomu stačí päť-šesť hodín, niekomu ani osem. Niekedy však po štyroch hodinách oddychu môžeme mať pocit, že sme pripravení pracovať a niekedy vo voľný deň, po spánku až do obeda, sa cítime ako vyžmýkaný citrón. Všetko je veľmi jednoduché.
U všetkých ľudí je proces spánku rozdelený do niekoľkých fáz. Každý z nich trvá v priemere 90 minút. Po skončení jednej fázy sa naše telo prebudí a potom opäť zaspí. Prestávka medzi fázami je taká malá, že prebudenie sa nám vymaže z mozgu a ráno sa nám zdá, že sme celú noc tvrdo spali.
Ak sa však človek zobudí hneď po skončení jednej fázy spánku, potom sa nebude cítiť preťažený. A naopak, ak sa uprostred toho zobudíte, budete mať pocit, že sme sa dostatočne nevyspali, bez ohľadu na to, pred koľkými hodinami sme sa ponorili do náručia morfea.
Skrátenie času spánku...
Keď viete o týchto jemnostiach, môžete skrátiť čas spánku bez toho, aby ste sa následne cítili ako „varená zelenina“.
1. Najprv budete potrebovať čas, aby ste presne určili trvanie každej fázy spánku, ktorá je pre vás typická, pretože je pre všetkých ľudí iná. Pri vykonávaných experimentoch môžete ako vodítko použiť už avizovaný priemer 90 minút.
2. Potom sa pokúste prebudiť povedzme po 2-3 fázach (asi po 180-270 minútach). Zároveň pri výpočtoch berte do úvahy 10-15 minút, ktoré potrebujete na zaspanie. Po týchto jednoduchých manipuláciách si všimnete, že je ľahšie sa prebudiť. Aj keď experimenty dokazujú, že človek sa najlepšie cíti, ak sa zobudí na konci 4. fázy (teda po 6 hodinách spánku).
Štatistiky ukazujú, že hlavným problémom v napoleonskom tajomstve je jasné určenie dĺžky fázy spánku. Spravidla to trvá niekoľko týždňov. Ale keď sa s tým vyrovnáte, technika začne poskytovať vynikajúce výsledky.
Ako sa nenahnevať pri budíku?
Najťažšie to ráno nie je pre toho, kto sa zobudí, ale pre budík. Posúďte sami, koľko ostňov a týrania musí od svojho majiteľa počúvať a niekedy je voči nemu použité aj fyzické násilie. Samozrejme, sú to všetko vtipy, ale toto užitočné zariadenie vôbec nemôže za to, že musíme vstať.
Ak vás budíky naozaj dráždia, skúste sa ich zbaviť. Ako to spraviť? Veľmi jednoduché. Spomeňte si na časy, keď vôbec neexistovali. A nikto z našich predkov na nič nemeškal.
Ide o to, že ľudské telo je jedinečné. Dokáže sa sám zobudiť, keď to potrebujeme. A je ľahké to skontrolovať! Predtým, ako pôjdete do sveta sladkých snov, v duchu si povedzte, že chcete vstať povedzme o 6:00. Takto si sami naprogramujete mozog na čas, keď sa potrebujete zobudiť. Ak sa naučíte túto jednoduchú metódu, už nebudete potrebovať budík. Firma LeKon sa zaoberá predajom bytového textilu na našej webovej stránke alebo na sociálnej sieti
Slávny vynálezca Thomas Edison spal tri alebo štyri hodiny denne a veril, že spánok je strata času. Martha Stewart, odborníčka na plánovanie skvelých večierkov, spí v noci len štyri až päť hodín. Komik Jane Lenon potrebuje len päť hodín odpočinku a milióny televíznych divákov, ktorí nemôžu sledovať jeho nočnú televíznu šou, tento zvyk iba žiarli.
Aké je teda tajomstvo úspechu? Možno bolo pre nich šialené pripraviť sa o určité množstvo spánku. Možno vedeli niečo, čo my nie. Boli to predsa géniovia. Pre mnohých ľudí, ktorí často čelia veľkému tlaku a nabitému rozvrhu, môžu byť tieto spánkové návyky dosť zvláštne.
Zistite teda, aké boli v tomto smere najbizarnejšie zvyky niektorých z najväčších myslí na svete.
Ako spal Winston Churchill?
Potreboval len pár hodín na správny odpočinok. Každý deň o 17:00 si predseda vlády doprial ľahkú whisky a sódu a potom si išiel na pár hodín zdriemnuť. Churchill vždy hovoril, že táto siesta (alebo krátky spánok) mu umožnila urobiť dvakrát toľko práce.
Churchill, ako viete, bol nočnou sovou a často pracoval v noci. Kvôli svojmu zvláštnemu rozvrhu usporiadal stretnutia vo svojom osobný účet a niekedy aj v kúpeľni. Bývalý britský premiér, ktorý spal na rôznych miestach v parlamente, veril v silu kolapsu na podporu duševného rozvoja.
Plán spánku Leonarda da Vinciho
Tento génius odpočíval iba 20 minút, no toto sa dialo každé štyri hodiny. Da Vinci preferoval extrémny vzorec polyfázového spánku (režim Uberman), ktorý zahŕňal 20 minút odpočinku každých 240 minút.
Tento nekonvenčný cyklus bol možno účinný v tom, že dal umelcovi príležitosť byť aktívnejší počas pracovného dňa. Hoci mnohí výskumníci veria, že takýto harmonogram sťažil prácu na jeho dlhodobých projektoch.
Čo môžete povedať o Charlesovi Dickensovi?
Tento veľký génius spal výlučne otočený na sever, aby bola jeho práca ešte dokonalejšia. Spisovateľ mal vždy pri sebe navigačný kompas.
Pred zaspávaním sa musel uistiť, že ide spať týmto smerom, a veril, že táto prapodivná prax zlepšuje jeho kreativitu. Hovorí sa, že Dickens trpel nespavosťou.
Vynálezca Nikola Tesla nikdy nespal viac ako dve hodiny denne
S takým obmedzeným plánom spánku mal génius dostatok času na prácu na svojich projektoch. Rovnako ako da Vinci, Tesla dôsledne dodržiaval spánkový cyklus Ubermana a tvrdil, že nikdy nespí viac ako dve hodiny denne. Podľa jeho asistentov raz pracoval vo svojom laboratóriu 84 hodín bez akéhokoľvek odpočinku.
„Nemyslím si, že v tomto svete existujú nejaké ostré vnemy, ktoré môžu preniknúť cez srdce obyčajného človeka, pretože takéto vnemy môže zažiť len veľký vynálezca, pretože je schopný vidieť zhora nejaké znaky, ktoré prorokujú úspech. .. Takéto emócie spôsobujú, že ľudia zabúdajú na jedlo, spánok, priateľov a dokonca aj na lásku,“ povedal Tesla.
Ako relaxoval Napoleon Bonaparte?
Mohol nosiť to isté oblečenie niekoľko dní alebo sa úplne pripraviť o spánok.
Napoleon bol počas svojich vojenských ťažení víchricou energie, skákal z miesta na miesto, prezeral si mapy a premýšľal o stratégii. Mohol nosiť rovnaké oblečenie celé dni alebo v noci takmer nespať. Mal však jednu zvláštnosť. Podľa mnohých veľkých vodcov mohol zaspať v každej nevhodnej chvíli. Napoleon mohol spať ako dieťa tesne pred bitkou a dokonca aj vtedy, keď boli nablízku delá. Na únavu, ktorá prenasleduje všetkých, ktorí v noci nespia, mohol pokojne zabudnúť. Potom, keď sa búrka bitky skončila, mohol generál spať osemnásť hodín denne.
Záver
Všetci jednohlasne trvajú na tom, že na to, aby naše telo mohlo normálne fungovať, potrebujeme osem či deväť hodín poriadneho odpočinku, no niektorí jedinci to nechápu. S takými sa im našťastie v biznise akosi darí minimálne množstvo spať.
Donald Trump je americký prezident, ktorý zjavne nemá dostatok spánku. Jeho rozvrh je len tri až štyri hodiny denne, no hovorí, že mu to dáva konkurenčnú výhodu. Vraj tvrdo pracuje.
Aké sú vaše spánkové návyky? Vedeli ste, že problémy s epifýzou môžu spôsobiť nespavosť? Aj keď by sme nemali zabúdať individuálnych charakteristík a schopnosti každého jednotlivca. Spite preto toľko, koľko vaše telo potrebuje.
Je známe, že pre dobré zdravie a produktívnu prácu človek potrebuje spať 6 až 8 hodín denne. História však pozná veľa jedincov, ktorí spánok zanedbávali a považovali ho za stratu času. Napoleonovi teda stačili 4 hodiny zabudnutia v náručí Morfea, Winston Churchill zasvätil veľmi malú časť svojho života spánku, pričom uprednostňoval prácu v noci a Nikola Tesla dokázal zostať hore aj 22 hodín denne. Niektorí vedci nazývajú tento jav prejavom geniality, zatiaľ čo iní to nazývajú jednoducho nespavosťou.
Leonardo da Vinci
Leonardo da Vinci spal často, ale málo. Tento takzvaný polyfázický spánok zahŕňal 20 minút bezvedomia každé 4 hodiny. Verí sa, že takýto neobvyklý cyklus dal géniovi príležitosť pracovať produktívnejšie.
Vedci poznamenávajú, že takýto rozvrh si vyžaduje aspoň dva týždne adaptácie. V tomto období človek prechádza reštrukturalizáciou biologických hodín sprevádzanou ospalosťou, zhoršenou koordináciou pohybu a zníženou výkonnosťou. Potom mu však častý krátkodobý spánok umožňuje byť aktívnejší. Vzhľadom na súčasnú realitu a štandardný 8-hodinový pracovný deň je však polyfázický spánok takmer nemožný.
Nikola Tesla
Slávny vynálezca Nikola Tesla tiež nedovolil spánku, aby mu vzal drahocenný čas. Génius bdel 22 hodín denne. V noci spal 2 hodiny a cez deň ďalších dvadsať minút. Jeho asistenti povedali, že Tesla raz pracoval vo svojom laboratóriu viac ako 3 dni bez toho, aby spal.
Tesla sám viac ako raz zvolal: „Nemyslím si, že v tomto svete existujú nejaké ostré vnemy, ktoré môžu preniknúť cez srdce obyčajného človeka, pretože takéto vnemy môže zažiť len veľký vynálezca, pretože je schopný vidieť zhora nejaké znaky, ktoré prorokujú úspech. .. Takéto emócie spôsobujú, že človek zabudne na jedlo, spánok, priateľov a dokonca aj na lásku“.
Winston Churchill
Je známe, že britský premiér Winston Churchill si vždy našiel čas zdriemnutie. Ako sám opakovane uviedol, pár hodín odpočinku počas dňa mu umožnilo zdvojnásobiť výkon a pracovať až do skorého rána: "Keď začala vojna, potreboval som cez deň spať, pretože to bol jediný spôsob, ako sa vyrovnať so zodpovednosťou, ktorá na mňa padla."
„Nemyslite si, že spravíte menej práce, ak budete počas dňa spať. Toto je hlúpy názor ľudí bez fantázie. Naopak, dokážete viac.“
Margaret Thatcherová
„Železná lady“ Margaret Thatcherová spala 4-5 hodín denne. Politička sa považovala za skutočnú workoholičku a v určitých obdobiach dokázala zostať bdelá 20-22 hodín denne. Thatcherová povedala:
„Nikdy som nespal viac ako štyri alebo päť hodín za noc. Tak či onak, môj život je moja práca. Niektorí ľudia pracujú, aby žili. Žijem, aby som pracoval. Často spím len hodinu a pol a radšej obetujem čas spánku, aby som mal slušný účes.“
Napoleon Bonaparte
Napoleon Bonaparte sa počas svojich vojenských ťažení takmer úplne pripravil o spánok. Keď veliteľ premýšľal o stratégiách vedenia vojenských operácií, nespal do 12 v noci, potom šiel spať, zobudil sa po 2 hodinách a pracoval do 5 ráno. Napoleon potom išiel spať do 7:00.
Podľa svedectva mnohých vojenských vodcov mohol Napoleon zostať hore viac ako jeden deň a potom zaspať v najnevhodnejšej chvíli. Tesne pred začiatkom bitky pri Slavkove sa veliteľ ledva dokázal prebudiť. A uprostred bitky pri Wagrame, za hukotu kanónov, si Bonaparte ľahol na medvediu kožu rozprestretú na zemi a zaspal. Keď sa zobudil o 20 minút neskôr, pokračoval v rozkazovaní, akoby sa nič nestalo. Keď sa však boje skončili, veliteľ zaspal až na 18 hodín.
Na svätú Helenu sa však zmenil na sovu a vstával veľmi neskoro ráno. Táto skutočnosť nepriamo potvrdzuje verziu, že
