Ak by stačilo zhromaždiť vôľu v päsť a držať sa nového vzorca správania len 21 dní, aby sa návyky stali trvalými, všetci by boli šťastní. Za približne šesť mesiacov by bol svet blízko dokonalosti. To sa však nestalo. 21 dní je len jeden z mýtov, ktorým sme my ľudia tak ochotní uveriť.
Každý z nás má celý zoznam vlastností, ktoré by som chcel mať, aby som si vytvoril návyk. Napríklad ranné vstávanie správnej výživy a veľa ďalších. Nemyslím si, že máš menej. Niekto môže chcieť prestať fajčiť alebo začať nejaký užitočný biznis. Prečo sú však tieto zvyky stále vo fáze plánovania? Nejde o čas!
Čas zmeniť život
Všeobecný názor, že vytvorenie návyku trvá 21 dní, pochádza zo skúseností. plastický chirurg Maxwell Maltz. V roku 1950 poznamenal, že pacientom trvá najmenej 21 dní, kým si zvyknú na nový vzhľad alebo amputáciu.
Maltz navrhol, aby zmeny v psychike nastali najmenej za 21 dní. Počas tejto doby sa vytvorí mentálny obraz, ktorý zatieni minulé zvyky osoby. V roku 1960 vyšla jeho kniha „Psychocybernetika“ a táto myšlienka prenikla medzi masy. Svet začal hovoriť o „21 dňoch“ ako o akejsi nemennej „lehote“, za ktorou očakávame výsledok. Po chvíli však ľudia namiesto úspechu ostali sklamaní. Málokomu sa podarilo zmeniť seba.
O niekoľko desaťročí neskôr sa psychológovia z University College London rozhodli otestovať, ako dlho vlastne trvá vytvorenie nového návyku. Počas 12 týždňov skúmali správanie 96 účastníkov. Niekto musel vypiť fľašu vody počas obeda, iný cvičil 15 minút pred večerou.
V priemere sa podľa ich údajov zvyk vytvorí za dva mesiace (66 dní). Pre každého človeka sa však v závislosti od typu zvyku značne líši potrebný čas. Psychológovia hovoria, že to môže trvať 18 až 254 dní. Nie sú to tri týždne, ale osem mesiacov!
Pozrite sa na koreň
Nie každý sa dokáže zmeniť za osem mesiacov. Alebo rok alebo rok a pol. Možno ani nie je čas. Potom čo? Zdá sa mi, že medzi faktormi potrebnými na vytvorenie návyku vôbec nie je čas. Je tam sila túžby, miera myslenia a závažnosť nevyhnutných zmien.
Keď hovoríme o zvyku, máme na mysli niečo užitočné, čo nám pomôže povzniesť sa nad naše bývalé ja. Nikto si nechce zámerne vypestovať zlé návyky. Zlé návyky sa získavajú automaticky a nie je to ťažké. Stojí to za trochu pokukovania a je to!
Dobré návyky sú vždy prekonaním, ktoré si vyžaduje psychickú a fyzickú námahu. Ísť hore je vždy ťažšie ako ísť dole. Aby tieto zmeny boli trvalé, sú potrebné psychologické sily. A čím vážnejšie zmeny prichádzajú, tým viac síl treba.
Ale niekedy to príde prirodzene. Sú ľudia, ktorí sa po vážnych životných peripetiách hneď zbavia svojich zlé návyky. A sami poznamenávajú, že sa to stalo ľahko.
Niekto sa po prečítaní určitej knihy stane za deň vegetariánom, niekto prestane fajčiť. A deje sa to prirodzene. Stáva sa to vtedy, keď stupeň myslenia človeka prudko stúpa. Nový zvyk sa pre neho okamžite stáva súčasťou jeho svetonázoru. A nemusí počítať 21 alebo 66 dní.
Možno budete chcieť nejaké zmeny, no nebuďte na ne pripravení. Týka sa to napríklad tých, ktorí po čase opäť začnú fajčiť. Jeho vôľové úsilie sa vyčerpalo a on sám sa ešte dramaticky nezmenil, aby bol nový zvyk prirodzený. Potom sa znova prevráti.
Chcem teda veriť v 21 dní, ale, bohužiaľ, všetko je oveľa komplikovanejšie. Ísť hore je vždy ťažšie ako ísť dole.
Maxwell Maltz bol slávny plastický chirurg v päťdesiatych rokoch dvadsiateho storočia. A jedného dňa objavil zvláštny vzorec.
Keď Maltz vykonal operáciu – napríklad na úpravu nosa – všimol si, že pacientom trvalo asi 21 dní, kým si zvykli na novú tvár. A keď bola pacientovi amputovaná ruka alebo noha, väčšina pacientov tiež pociťovala fantómovú bolesť približne 21 dní, kým sa prispôsobili novej situácii.
Tento zážitok prinútil Maltza zapamätať si osobná skúsenosť zvyknúť si na zmeny a nové správanie. Uvedomil si, že mu tiež trvalo asi 21 dní, kým si vytvoril nový návyk.
Maltz napísal o tejto skúsenosti a povedal:
„Tieto a mnohé ďalšie často pozorované javy to dokazujú trvá minimálne 21 dní, kým sa starý mentálny obraz rozplynie a nahradí ho nový».
A vtedy nastal problém.
V nasledujúcich desaťročiach ovplyvnila Maltzova práca takmer každého svojpomocného profesionála od Ziga Ziglara cez Briana Tracyho až po Tonyho Robbinsa. A ako v hre „rozbitý telefón“ – čím viac ľudí prerozprávalo príbeh o Maltzovi, tým viac ľudí začalo zabúdať, čo povedal: "aspoň 21 dní." Citát bol skrátený a dopadol takto:
"Vytvorenie návyku trvá 21 dní."
V spoločnosti sa teda rozšíril známy mýtus, že vytvorenie návyku trvá 21 dní (alebo 30 dní či iné magické číslo).
Nebezpečná lekcia: Ak dostatočný počet ľudí niečo opakuje dostatočne často, všetci ostatní tomu začnú veriť.
Je ľahké pochopiť, prečo sa 21-dňový mýtus tak rozšíril. Je dostatočne krátky na to, aby nás inšpiroval a dostatočne dlhý na to, aby bol uveriteľný. Komu by sa nepáčila myšlienka zmeniť svoj život za 3 týždne?
Problém je však v tom, že Maltz jednoducho pozoroval, čo sa okolo neho dialo, a neuviedol to ako fakt. Navyše ubezpečil, že áno minimálne množstvočas potrebné prispôsobiť sa zmenám.
Aká je však skutočná odpoveď?
Ako dlho vlastne trvá vytvorenie nových návykov? Čo na to hovorí veda?
A čo to všetko znamená pre nás?
Veda dáva odpoveď. A ako vždy je celkom nečakaný...
Presnú odpoveď sa rozhodla zistiť University College London.
96 členov boli požiadaní, aby si vybrali nový zvyk, ktorý by si chceli osvojiť. Väčšina z nich sa týkala zdravia, napríklad „zjesť kúsok ovocia s obedom“ alebo „zabehať si 15 minút po večeri“.
Celých 84 dní štúdia išli na stránku a zanechali malú správu: dokončili akciu a ako automaticky to bolo.
Konanie bez myslenia – známe vo vede ako „automatickosť“ – sa ukazuje byť hlavným motorom návykov. A pomáha osvetľovať skutočná otázka Otázka: Ako dlho vlastne trvá vytvorenie návyku?
V priemere účastníci, ktorí poskytli dostatok údajov vytvorenie návyku trvalo 66 dní.
Samozrejme, existovali značné rozdiely v tom, ako dlho trvalo vytvorenie návyku v závislosti od toho, čo presne bolo potrebné urobiť.
Tí, ktorí jednoducho museli po raňajkách vypiť pohár vody, dosiahli maximálny automatizmus asi po 20 dňoch.
Tým, ktorí boli zvyknutí jesť ovocie na večeru, trvalo najmenej dvakrát dlhšie, kým si vytvorili návyk.
Najťažším sa stal zvyk cvičiť.
„50 drepov po rannej káve“ sa nestalo zvykom u žiadneho z účastníkov.
„Chôdza 10 minút po raňajkách“ sa po 50 dňoch stala pre viacerých účastníkov zvykom.
Keď vedci spojili výsledky do jedného grafu, našli skôr krivku vzťahu medzi zvykom a automatizmom ako priamku.
Skoré opakovania boli najprospešnejšie pre vytvorenie návyku a prínosy sa časom postupne znižovali.
Je to ako vyliezť na horu. Najprv je strmé stúpanie a rýchlo sa posúvate vpred.
Potom sa stúpanie splošťuje a čím bližšie ste k vrcholu, tým menší je nárast výšky s každým krokom.
Niektorí z nás to majú ťažšie ako iní
Pokles miery konsolidácie bol obzvlášť výrazný u niektorých účastníkov, pre ktorých bolo vytváranie návykov obzvlášť ťažké. Až natoľko, že výskumníci boli prekvapení, ako pomaly sa vytvárajú niektoré návyky:
Hoci štúdia trvala len 84 dní, extrapoláciou kriviek sa zistilo, že niektoré návyky môžu na vytvorenie si vyžadujú až 254 dní – väčšinu roka!
Závery - inšpirujúce a nie také
Čo ukazuje táto štúdia?
- Vytvorenie návyku často trvá oveľa dlhšie, než si myslíme..
To vysvetľuje, prečo sa tak často vzdávame toho, čo sme začali. Napríklad ráno behať, zdravšie sa stravovať, nerozbíjať sa či nekričať pre nič. Potrebujete len viac času! A musíte to len pochopiť a byť na to pripravení. - 21 dní stačí na vytvorenie návyku, ak ide o niečo veľmi jednoduché. Napríklad po raňajkách vypite pohár vody.
- Čokoľvek zložitejšie bude trvať dlhšie. A pri niektorých činnostiach oveľa, oveľa viac. Počítajte s 50-60 dňami a ešte viac. Niekedy to môže trvať aj celý rok.
- Pre niektorých z nás sú návyky obzvlášť ťažké.
V tomto prípade musíte začať s niečím veľmi jednoduchým. A pochopte, že možno budete musieť stráviť viac času. Cvičte takpovediac na mačkách, pochopte mechaniku procesu a čo funguje pre vás. A potom prejdite na niečo zložitejšie.
Môžem vám za seba povedať, že cvičením rôznych návykov, zvládnutím niektorých a zlyhaním v iných, pochopíte, ako to funguje, a nakoniec sa môžete naučiť návyky rozvíjať oveľa jednoduchšie a s väčším úspechom.
Pretože zvyk nie je niečo nadprirodzené. Je to len otázka vytrvalosti a „premysleného cvičenia“. Aristoteles nás pred tým varoval:
Sme tým, čo neustále robíme. Dokonalosť teda nie je čin, ale zvyk.
V konečnom dôsledku je úplne jedno, koľko dní vám bude trvať, kým si vytvoríte návyk, ktorý chcete – 50 alebo 500. Tak či onak, zvládnete to.
Všetko, čo musíte urobiť, je začať od prvého dňa a opakovať znova a znova. Zabudnite na čísla a urobte svoju prácu pre dnešok.
Veľa vecí v našom každodennom živote robíme zo zvyku, bez rozmýšľania, „na autopilota“; nie je potrebná žiadna motivácia. Toto správanie nám umožňuje príliš sa nenamáhať tam, kde je celkom možné sa bez neho zaobísť.
Ale návyky sú nielen užitočné, ale aj škodlivé. A ak nám tie užitočné uľahčujú život, tak tie škodlivé ho niekedy poriadne skomplikujú.
Dá sa vytvoriť takmer každý návyk: postupne si zvykáme na všetko. Rôznym ľuďom však trvá rôzny čas, kým si vytvoria rôzne návyky.
Nejaký návyk sa môže vytvoriť už na 3. deň: pri jedle ste si niekoľkokrát pozreli televíziu a keď si tretíkrát sadnete za stôl, vaša ruka siahne po samotnom ovládači: vyvinul sa podmienený reflex .
Vytvorenie iného návyku, alebo toho istého, ale inej osobe môže trvať niekoľko mesiacov... A mimochodom, zlozvyky sa vytvárajú rýchlejšie a ľahšie ako dobré)))
Zvyk je výsledkom opakovaného opakovania. A ich formovanie je jednoducho vecou vytrvalosti a premysleného cvičenia. Aristoteles o tom napísal: „Sme tým, čo neustále robíme. Dokonalosť teda nie je čin, ale zvyk.
A ako to zvyčajne býva, cesta k dokonalosti nie je priamka, ale krivka: najprv proces rozvoja automatizmu ide rýchlejšie a potom sa spomaľuje.
Obrázok ukazuje, že napríklad pohár vody v dopoludňajších hodinách (modrá čiara grafu) sa u konkrétneho človeka stal zvykom za približne 20 dní. Trvalo viac ako 80 dní, kým si osvojil návyk robiť ráno 50 drepov (ružová čiara). Červená čiara grafu ukazuje priemerný čas na vytvorenie návyku 66 dní.
Odkiaľ pochádza číslo 21?
V 50. rokoch 20. storočia plastický chirurg Maxwell Maltz upozornil na vzorec: po plastickej operácii potreboval pacient asi tri týždne, aby si zvykol na svoju novú tvár, ktorú videl v zrkadle. Tiež si všimol, že mu trvalo asi 21 dní, kým si vytvoril nový návyk.
Maltz o tejto skúsenosti napísal vo svojej knihe Psycho-kybernetika: „Tieto a mnohé ďalšie často pozorované javy spravidla ukazujú, že je potrebné minimálne 21 dní aby sa starý mentálny obraz rozplynul a nahradil ho nový. Kniha sa stala bestsellerom. Odvtedy bola mnohokrát citovaná, postupne sa zabúdalo, že Maltz v nej napísal: „najmenej 21 dní“.
Mýtus sa rýchlo zakorenil: 21 dní je dosť krátkych na inšpiráciu a dosť dlhých na to, aby to bolo uveriteľné. Komu by sa nepáčila myšlienka zmeniť svoj život za 3 týždne?
Na vytvorenie návyku potrebujete:
Po prvé, opakovanie jeho opakovania: akýkoľvek zvyk sa začína prvým krokom, činom („zasej čin – zožneš zvyk“), potom sa mnohokrát opakuje; robíme niečo deň čo deň, niekedy sa na sebe snažíme a skôr či neskôr sa to stane našim zvykom: je to jednoduchšie, vyžaduje sa menej a menej úsilia.
Po druhé, pozitívne emócie: aby sa návyk vytvoril, musí byť „posilnený“ pozitívnymi emóciami, proces jeho formovania musí byť pohodlný, je nemožný v podmienkach boja so sebou samým, zákazov a obmedzení, t.j. v podmienkach stresu.
V strese má človek tendenciu nevedome sa „prevalcovať“ do zaužívaného správania. Preto, kým sa užitočná zručnosť neupevní a nové správanie sa nestane zvykom, stresy sú nebezpečné s „zrúteniami“: takto prestaneme, len čo začneme, správne jeme alebo robíme gymnastiku alebo ráno beháme. .
Čím je návyk zložitejší, tým menej potešenia prináša, tým dlhšie trvá jeho rozvoj. Čím je zvyk jednoduchší, efektívnejší a príjemnejší, tým rýchlejšie sa stane automatickým.
Preto je veľmi dôležitý náš emocionálny postoj k tomu, čo si chceme vytvoriť za svoj zvyk: súhlas, potešenie, radostný výraz tváre, úsmev. Negatívny postoj, naopak, bráni vytvoreniu návyku, preto je potrebné včas odstrániť všetku vašu negativitu, vašu nespokojnosť, podráždenie. Našťastie je to možné: náš emocionálny postoj k tomu, čo sa deje, je niečo, čo môžeme kedykoľvek zmeniť!
To môže slúžiť ako indikátor: ak sa cítime podráždení, ak sa začneme nadávať alebo obviňovať, potom robíme niečo zle.
Môžeme myslieť dopredu na systém odmeňovania: vytvorte si zoznam vecí, ktoré nás tešia, a preto môžu slúžiť ako odmena pri posilňovaní potrebných užitočných zručností.
V konečnom dôsledku je úplne jedno, koľko dní vám potrvá, kým si vytvoríte správny návyk. Ďalšia vec je oveľa dôležitejšia: v každom prípade Môžeš to urobiť!
Ak by stačilo zhromaždiť vôľu v päsť a držať sa nového vzorca správania len 21 dní, aby sa návyky stali trvalými, všetci by boli šťastní.
Za približne šesť mesiacov by bol svet blízko dokonalosti. To sa však nestalo.
21 dní je len jeden z mýtov, ktorým sme my ľudia tak ochotní uveriť.
Mám celý zoznam vlastností, ktoré by som chcel mať, aby som si vytvoril návyk. Napríklad skoré prebúdzanie, správna výživa a mnohé iné.
Nemyslím si, že máš menej. Niekto môže chcieť prestať fajčiť alebo začať nejaký užitočný biznis. Prečo sú však tieto zvyky stále vo fáze plánovania? Nejde o čas!
Čas zmeniť život
Populárny názor, že vytvorenie návyku trvá 21 dní, pochádza zo skúseností plastického chirurga Maxwella Maltza. V roku 1950 poznamenal, že pacientom trvá najmenej 21 dní, kým si zvyknú na nový vzhľad alebo amputáciu.
Maltz navrhol, aby zmeny v psychike nastali najmenej za 21 dní. Počas tejto doby sa vytvorí mentálny obraz, ktorý zatieni minulé zvyky osoby. V roku 1960 vyšla jeho kniha „Psychocybernetika“ a táto myšlienka prenikla medzi masy.
Svet začal hovoriť o „21 dňoch“ ako o akejsi nemennej „lehote“, za ktorou očakávame výsledok. Po chvíli však ľudia namiesto úspechu ostali sklamaní. Málokomu sa podarilo zmeniť seba.
Nie 21 dní?
O niekoľko desaťročí neskôr sa psychológovia z University College London rozhodli otestovať, ako dlho vlastne trvá vytvorenie nového návyku.
Počas 12 týždňov skúmali správanie 96 účastníkov. Niekto musel vypiť fľašu vody počas obeda, iný cvičil 15 minút pred večerou.
V priemere sa podľa ich údajov zvyk vytvorí za dva mesiace (66 dní). Pre každého človeka sa však v závislosti od typu zvyku značne líši potrebný čas.
Psychológovia hovoria, že to môže trvať 18 až 254 dní. Nie sú to tri týždne, ale osem mesiacov!
Pozrite sa na koreň
Ale myslím si, že nie každý sa dokáže za osem mesiacov zmeniť. Alebo rok alebo rok a pol. Možno ani nie je čas. Potom čo?
Zdá sa mi, že medzi faktormi potrebnými na vytvorenie návyku vôbec nie je čas. Je tam sila túžby, miera myslenia a závažnosť nevyhnutných zmien.
Keď hovoríme o zvyku, máme na mysli niečo užitočné, čo nám pomôže povzniesť sa nad naše bývalé ja. Nikto si nechce zámerne vypestovať zlé návyky.
Zlé návyky sa získavajú automaticky a nie je to ťažké. Stojí to za trochu pokukovania a je to!
Dobré návyky sú vždy prekonaním, ktoré si vyžaduje psychickú a fyzickú námahu.
Ísť hore je vždy ťažšie ako ísť dole
Aby tieto zmeny boli trvalé, sú potrebné psychologické sily. A čím vážnejšie zmeny prichádzajú, tým viac síl treba.
Ale niekedy to príde prirodzene. Sú ľudia, ktorí sa po vážnych životných peripetiách okamžite zbavia svojich zlozvykov. A sami poznamenávajú, že sa to stalo ľahko.
Niekto sa po prečítaní určitej knihy stane za deň vegetariánom, niekto prestane fajčiť. A deje sa to prirodzene. Stáva sa to vtedy, keď stupeň myslenia človeka prudko stúpa.
Nový zvyk sa pre neho okamžite stáva súčasťou jeho svetonázoru. A nemusí počítať 21 alebo 66 dní.
Možno budete chcieť nejaké zmeny, no nebuďte na ne pripravení. Týka sa to napríklad tých, ktorí po čase opäť začnú fajčiť.
Jeho vôľové úsilie sa vyčerpalo a on sám sa ešte dramaticky nezmenil, aby bol nový zvyk prirodzený. Potom sa znova prevráti.
Chcem teda veriť v 21 dní, ale, bohužiaľ, všetko je oveľa komplikovanejšie. Ísť hore je vždy ťažšie ako ísť dole.
Mnoho ľudí si kladie otázku: ako si vytvoriť návyk? Musím mať na to špeciálne znalosti? Často si prajeme zmeniť svoj život k lepšiemu, no nevieme ako. Niekomu prekáža lenivosť, iný je v zajatí vlastného strachu. Vytvorené návyky výrazne ovplyvňujú náš pocit seba samého, nútia nás veriť v seba samých alebo naopak pochybovať o každom našom kroku. To, ako je jednotlivec zvyknutý konať, byť v určitých situáciách, závisí od jeho budúcnosti. Tí, ktorí sa neboja riskovať, spravidla vyhrajú, veľa získajú.
O tom, čo ich skutočne vzrušuje a zamestnáva, sa ľudia vo väčšine prípadov ani neodvážia snívať. Sú príliš sústredení na možné zlyhania, až sa boja robiť veľkolepé plány. Mnohí z týchto ľudí si neuvedomujú, že len potrebujú pochopiť, ako si vybudovať dobré návyky. Pokúsme sa pochopiť taký ťažký problém.
stanovenie cieľov
Toto je prvá vec, s ktorou treba začať. S úmyslom zmeniť scenériu svojho života nemôžete nečinne sedieť. Pasívne správanie ničí pozitívnu energiu. Najdôležitejšie je určiť smer budúcich zmien. Správne nastavenie cieľa môže viesť k uspokojivému výsledku. Koniec koncov, čím jasnejšie si predstavujeme, čo chceme, tým ľahšie to skutočne dosiahneme. Keď pochopíte svoje túžby, bude to v skutočnosti jednoduchšie: už nemusíte míňať svoju silu na zbytočné činnosti. Ukazuje sa, že každá hodina má osobitný význam.
Prekonávanie prekážok
V každom prípade musí človek prekonať mnohé ťažkosti, aby dosiahol uspokojivý výsledok. Problém je v tom, že mnohí sa zastavia na polceste a nikdy nemajú čas prísť na to, čo je pre nich dôležité a cenné.
Kompetentní dokážu priviesť jednotlivca na úplne inú úroveň sebauvedomenia. Keď sa objaví sebavedomie, zvyšuje sa sila pre cieľavedomé činy. V dôsledku toho sa jednotlivec cíti inšpirovaný, chce byť užitočný pre ostatných.
Neustále opakovanie
Keď premýšľate o tom, ako si vytvoriť návyk, musíte systematicky vykonávať rovnaké činnosti. Odporúča sa robiť niečo každý deň. Potom čoskoro zistíte, že už na seba nemyslíte bez konkrétnej úlohy. Človek si zvykne, že musí prekonať svoju lenivosť, strach a úzkosť. Keď nie je čas báť sa vlastných krokov, myšlienky o imaginárnej platobnej neschopnosti ustupujú do pozadia. Neustále opakovanie prispieva k rozvoju návyku konať určitým spôsobom. Jednotlivec prestáva pochybovať o svojich schopnostiach, plne sa sústredí na danú úlohu.
Vylúčte medzery
Ak ste na sebe pracovali napríklad týždeň a potom ste prestali, výsledok nebude. Tu je tajomstvo v načasovaní. Koľko dní skutočne trvá, kým si vytvoríte návyk? Túto otázku si kladie veľa ľudí, ktorí sa snažia o spestrenie svojej každodennej rutiny. V priemere trvá najmenej tri týždne, kým sa vám v hlave vytvorí potreba konať určitým spôsobom. To sa nedá urobiť hneď, pretože jednotlivec nemôže vždy okamžite uveriť vo vyhliadky, ktoré má. Je potrebné vylúčiť opomenutia. Keď sa usilujete o cieľ, je úplne neprijateľné dopriať si. V opačnom prípade všetko predchádzajúce úsilie pôjde dole vodou. Ak jedného dňa budete chcieť leňošiť a trochu si oddýchnuť, pamätajte, že podľahnutím pokušeniu nič nedosiahnete.
Je lepšie robiť menej, ale každý deň. Tento prístup skutočne disciplinuje, pomáha uvedomiť si, že všetko je v našich rukách. Len tí, ktorí prevezmú plnú zodpovednosť za to, čo sa deje, sa môžu pochváliť hodnotnými úspechmi.
Pevná sebadisciplína
Je to potrebné len preto, aby sme neprešli vzdialenosť. V skutočnosti je veľmi ťažké zostať verný svojmu slovu, keď vás všade obklopujú rôzne pokušenia. Musíte si byť vedomí toho, čo sa deje, byť veľmi úctivý k svojim úspechom. Ak sa skutočne zameriavate na to, ako si vytvoriť návyk, musíte dodržiavať prísne pravidlá, snažiť sa dokončiť úlohy. Prísna disciplína vôbec nezaškodí, ak ste neorganizovaní a ľahko rozptyľujúci človek.
Pokiaľ ide o zásadné zmeny v živote treba myslieť globálne, a nepodľahnúť momentálnym impulzom. Pamätajte, že stojí za to stretnúť sa s pokušením len raz a už prestávate byť zodpovedný za jednotlivé činy, zbavte sa zodpovednosti za udalosti, ktoré sa vyskytnú.
Prečo sú potrebné obmedzenia
Akýkoľvek rámec je potrebný na to, aby ste sa mohli posunúť ďalej. Pomáhajú nám pochopiť, o čo sa skutočne oplatí usilovať, kam smerovať naše úsilie. Človek, ktorý chápe, aké je jeho predurčenie, nikdy nebude plytvať svojou životnou energiou nadarmo. Naopak, začne ho zbierať kúsok po kúsku, aby sa dal v správnom momente dokopy a podnikol potrebné kroky. Čím jasnejšie si jednotlivec uvedomuje tento moment, tým lepšie. Má teda šancu dosiahnuť akýkoľvek cieľ a žiť bez spätného pohľadu na mienku spoločnosti.
zvyk športovať
Jednou z najťažších vecí pre mnohých občanov je prinútiť sa k plneniu fyzické cvičenie. Niektorí ľudia sú takí leniví, že v najhoršom sne nebudú súhlasiť s tréningom. Oveľa viac sú zvyknutí ležať doma na gauči a pozerať televíziu. Reflexia a uvedomenie si výhod takýchto aktivít pomôže takýmto ľuďom napredovať. Práve v tejto chvíli musíte aplikovať navrhovanú metodiku, ako si vybudovať návyk na športovanie, a začať ho pravidelne vykonávať. Je potrebné stanoviť si cieľ a neustúpiť pred vznikajúcimi ťažkosťami. Šport miluje aktívnych ľudí, ktorí sa snažia dotiahnuť začatú prácu do konca. Ten, kto sa neustále venuje tréningu, sa nevyhnutne stáva silnejším, odolnejším a aktívnejším. Takýto človek si nenechá ujsť príležitosť, ktorá sa naskytla, pretože má v hlave jasnú predstavu, čo chce dosiahnuť.
Pravidlo 21 dní
Po premýšľaní o tom, ako si vytvoriť návyk, môžete použiť cenné rady. Pravidlo 21 dní funguje veľmi dobre. Jeho podstata spočíva v tom, že počas určeného obdobia vykonávať určité úlohy. Postupne sa vytvorí potreba neodkladať veci na neskôr, ale robiť ich každý deň. Tri týždne preletia bez povšimnutia, no prinášajú úžasné výsledky. V tomto období si jedinec zvykne konať určitým spôsobom.
Ukazuje sa, že to, čo bolo predtým neznesiteľnou záťažou, sa dnes stáva niečím obyčajným. Pravidlo 21 dní rozvíja zvyk disciplinovať vlastnú vôľu. Človek si vypestuje potrebu neustále na sebe pracovať, aby dosiahol výrazné výsledky.
Reorganizácia dennej rutiny
Keď sa návyk už vytvorí, možno budete prekvapení, keď zistíte, že pracovný rozvrh bol prerobený pohodlným spôsobom. Teraz sa nemusíte neustále nútiť konať v súlade s novými potrebami. Počas dňa prebieha reštrukturalizácia.
Čas sa už nestráca, lebo človek sa naučí vážiť si každú voľnú minútu. Zrazu prichádza poznanie, aké dôležité je správne sa vopred zorganizovať a nestrácať vzácne hodiny nadarmo.
Konsolidácia výsledku
V každom prípade je dôležité neprestať, ale pokračovať v konaní. Je potrebné opraviť dobrý ukazovateľ. Jedno víťazstvo nad sebou samým neznamená, že sa to bude diať aj naďalej. Je potrebné neustále skúšať, aby nedošlo k spomaleniu. Až potom sa začnú vo vašom živote tie zmeny, ktoré naozaj potešia. Musíte tvrdo pracovať: vidieť cieľ a snažiť sa ho dosiahnuť.
Jeden zvyk – jedno obdobie
Toto je veľmi dôležité pravidlo, ktoré vám umožňuje správne rozložiť zaťaženie. Po vytvorení jedného návyku sa odporúča pracovať na ňom iba chvíľu. Po troch týždňoch bude možné nastúpiť na ďalší. Nemôžete sa snažiť robiť všetko naraz. Je nepravdepodobné, že budete môcť súčasne začať behať ráno a hneď potom hrať hru hudobný nástroj. Dajte si čas zvyknúť si, prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam. Je lepšie meniť sa pomaly, ale isto, ako neustále skúšať a zlyhávať.
A na záver ešte jeden silný tip, ako si vybudovať dobré návyky: treba sa snažiť o dôslednosť. Tu sa nemôžete ponáhľať alebo konať náhodne. Treba si dobre premyslieť, aké zmeny v živote vy osobne potrebujete a začať na tom pracovať. Úsilie by malo byť cieľavedomé a nie len veľakrát opakované. Nezabudnite, že existuje pravidlo, ako si za tri týždne vytvoriť návyk, je celkom účinné. Nezabudnite použiť navrhované tipy, aby ste dostali šancu – objaviť nové aspekty svojho života.
