Ty a ja vieme, že človek dospieva do určitého veku (dievčatá - do 18 rokov, chlapci - do 24 rokov). Po zastavení rastu. Je možné vyrásť po 25? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte pochopiť proces rastu.
Prečo rastieme
Človek rastie zväčšovaním dĺžky kostí. A tento proces trvá až do úplného uzavretia zón rastu kostí - zón chrupavky v chrbtici a na koncoch tubulárnych kostí. Pokiaľ je v týchto oblastiach nestvrdnuté tkanivo, je možné pod vplyvom rastových hormónov výrazne zvýšiť dĺžku tela. Keď zóny chrupavky vekom osifikujú, zabráni to ďalšiemu rastu.
Ukazuje sa, že z dôvodu predlžovania kostí po 25 rokoch už nebude možné dospieť, snáď iba s pomocou chirurgická intervencia. Je však možné „natiahnuť“ svoje telo o pár centimetrov navyše. A nie je to príliš ťažké.
Ako zvýšiť výšku
To sa dá dosiahnuť natiahnutím medzistavcových platničiek. Ide o to, že ľudská chrbtica pozostáva z 24 stavcov, krížovej kosti a kostrče. Medzi stavcami sú medzistavcové platničky, ktoré vnímajú a absorbujú záťaž a poskytujú pružnosť chrbtici vďaka tomu, že pozostávajú z tkaniva podobného chrupavke. A ak je to chrupavka, potom sa môže natiahnuť, čo povedie k zvýšeniu dĺžky tela.
spinet.ruV skutočnosti je väčšina ľudí 2-6 cm (a ešte viac) pod svojou maximálnou možnou výškou. Je to spôsobené hubovitým charakterom medzistavcových platničiek, ktoré sa vplyvom gravitácie a vysokého tlaku stláčajú, čo môže byť spôsobené napríklad zlým držaním tela, dvíhaním závažia nad hlavu.
Preto, aj keď pravidelne robíte cviky na naťahovanie chrbtice, vaša výška nezostane konštantná, ak nenapravíte držanie tela, prestanete zdvíhať závažia nad hlavu a neposilníte svaly jadra.
Koľko môžete pridať k rastu
Poďme počítať. V chrbtici je 23 medzistavcových platničiek. Ak každú z nich natiahnete len o 3 mm, tak celkovo môžete na výšku pridať cca 7 cm.Nie je to zlé, však?
Je známy prípad, keď jeden cirkusant mohol narásť na javisku až o 16 cm len vďaka predĺženiu chrbtice.
Aké cvičenia zvyšujú výšku
Existuje veľké množstvo rôznych cvikov na natiahnutie chrbtice, vyzdvihnem len niekoľko najjednoduchších a najúčinnejších. Na začiatok vám budú stačiť.
1. Zaveste na vodorovnú tyč
Možno je to najjednoduchšie zo všetkých cvičení. Stačí sa zavesiť na vodorovnú tyč a zostať v tejto polohe 15-30 sekúnd. Gravitácia urobí zvyšok práce za vás. Odporúča sa cvičiť 2-3 série denne.
Vyzerá to takto:
2. Trakcia chrbtice v ľahu
pad2.whstatic.com Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť tvárou nadol na brucho a natiahnuť ruky a nohy tak, aby sa vytvorila priamka. Teraz zdvihnite ľavú ruku a potom ľavú nohu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a potom vymeňte ruky a nohy. Urobte 2-3 sady.
3. Mačacie dúšky
4. Cvičenie "Kobra"
Záver
Ak ste sa zaviazali natiahnuť chrbticu, nezabudnite na posilnenie svalov trupu, najmä tlače. Koniec koncov, čím silnejšie sú vaše svaly, tým väčšiu odolnosť majú voči tlaku, ktorý dopadá na trup vplyvom gravitácie alebo zlého držania tela.
A pamätajte: natiahnuť trup o niekoľko centimetrov nie je ťažké, rovnako ako tieto centimetre stratiť, ak prestanete pravidelne cvičiť.
Zvýšenie skutočnej telesnej výšky cvičením nie je ľahká úloha. Žiaľ, vo väčšine prípadov sa dá problém nízkeho vzrastu vyriešiť viac veľkým chirurgickým zákrokom ako sťahovacími cvikmi na hrazde. Nehovoriac o zbytočnosti dodržiavania špeciálna diéta pomáha natiahnuť sa v dospelosti.
Avšak vyrovnávanie chrbta vykonávaním, rozvíjaním svalov tlače, ako aj dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel pri výbere farby oblečenia môže urobiť každú osobu vizuálne vyššou. Presný opak je pravdou – ochabnuté svalstvo tela a tlač, hrbatá chrbtica a nevhodné oblečenie urobia z muža či dievčaťa s celkom normálnym rastom trpaslíka.
V skutočnosti len tínedžer môže narásť o 5 alebo dokonca 10 cm, pričom jeho rastové zóny ostávajú otvorené – v takom prípade konzumácia potravín bohatých na bielkoviny a vápnik a pravidelné cvičenie na hrazde skutočne pomôže zvýšiť rast. Dospelí môžu iba narovnať chrbticu (na tom je založená Bergova technika) - a s rovným chrbtom sa vizuálne stanú vyššími.
Čo ovplyvňuje ľudský rast?
Vedecké štúdie ukazujú, že genetické faktory a príslušnosť k určitej rase zohrávajú hlavnú úlohu pri formovaní výšky človeka. Faktory správania (napr. dostatočné proteínová výživa a pravidelné športy) sa podieľajú najviac 15 – 20 % na výsledku (1) . Inými slovami, ľudský rast určuje príroda ešte pred narodením.
Štatistiky ukazujú, že priemerná výška ruského muža je asi 175 – 177 cm (2), čo zapadá do priemernej hodnoty u mužov v Európe a Severnej Amerike – 176 cm. Zároveň je priemerná výška mužov v Latinskej Amerike je 170 cm a v ázijské krajiny- len 165 cm Priemerná výška ruskej ženy je definovaná ako 169 cm.
Ako pestovať 5 cm - hlavné pravidlá
Pri dodržaní nižšie uvedených pravidiel dokážete vyrásť (alebo presnejšie „natiahnuť“) o 3-5 cm aj v dospelosti. Na to, aby ste to dosiahli, nepotrebujete drahé doplnky výživy ani bolestivú operáciu predĺženia nôh. Stačí len prehodnotiť svoj štýl oblečenia a pravidelne sa venovať špeciálnym fyzickým cvičeniam na vyrovnanie chrbtice.
- Posilnite tlač. Neustále sedenie v sede (od práce v kancelárii až po riadenie auta) vedie k ochabovaniu svalov tela a brušných svalov brucha. Silný brušný sval zase zlepší vaše držanie tela a postaví sa vzpriamene. Prečítajte si o vedeckom hodnotení.
- Začnite plávať. Plávanie je právom považované za jednu z najdôležitejších pohybových aktivít pre budovanie atletickej postavy. Aby ste však zvýšili svoju výšku, budete sa musieť naučiť plávať aspoň 1-2 km za lekciu, striedať štýly kraul a motýlik, a nielen sa 10 minút týždenne čvachtať v bazéne.
- Narovnajte ramená. Udržiavanie správneho držania tela so široko roztopenými ramenami a rovným chrbtom - najjednoduchší spôsob byť o niekoľko centimetrov vyšší. Je ich veľa efektívne cvičenia na držanie tela, ktoré vám môžu pomôcť narovnať chrbát – väčšina z nich je požičaná z jogy.
- Cvičte na hrazde. Vyvinuté svaly horná časť chrbta a ramien nielen uľahčia každodenné udržiavanie správneho držania tela, ale zároveň položia základy atletickej postavy. Pripomeň si to najlepšie cvičenie pre rozvoj chrbta nie sú - sú to tí, ktorí vám „narovnajú“ chrbticu a pomôžu vám rásť.
- Oblečte sa do správnych farieb. Oblečenie môže urobiť človeka vizuálne vyšším alebo nižším. Najlepšia kombinácia na zvýšenie výšky je kombinácia „svetlý spodok + tmavý vrch“ – napríklad biele nohavice a tmavé tričko s výstrihom do V. Oproti tomu široké džínsy a dlhý vrecovitý top človeka skrátia.
- Zmeňte svoj účes. Vizuálne natiahnutie niekoľko centimetrov na výšku tiež pomôže vlasom zdvihnutým pomocou stylingového gélu. Zároveň zabudnite na efekt „mokrých vlasov“ a používajte len matné stylingové prípravky v malom množstve.
- Zvýšte množstvo bielkovín vo vašej strave. Výskum ukazuje, že nedostatok bielkovín v strave dieťaťa je kľúčovým problémom, ktorý bráni rastu. Šport bude veľmi užitočný, ak sa rozhodnete pravidelne cvičiť akékoľvek silové cvičenia na zlepšenie držania tela a narovnanie chrbtice.
Bergova technika
Doplnky na zvýšenie výšky
Najdôležitejšími doplnkami stravy pre zvýšenie rastu sú vitamín D a mikrominerálny horčík. Výskum naznačuje, že dostatok týchto minerálov prostredníctvom stravy alebo príjmu je obzvlášť dôležitý počas obdobia rastu dospievajúcich. Žiaľ, príjem týchto látok v doplnkoch alebo prírodných produktoch nie je v žiadnom prípade schopný zvýšiť rast dospelých.
Pokiaľ ide o vápnik, vzťah medzi výškou človeka a konzumáciou potravín obsahujúcich vápnik nebol potvrdený. vedecký výskum. Okrem toho veda čoraz viac ukazuje, že suplementácia vápnika nezlepšuje zdravie kostí ani u dospelých (4) . Inými slovami, bežné mlieko je úplne neschopné pomôcť vám vyrásť.
***
Po opustení dospievania a uzavretí rastových zón nie sú cvičenia schopné urobiť človeka fyzicky vyšším. Pravidelné cvičenie na zlepšenie držania tela (vrátane Bergovej techniky), napumpovanie brušných svalov a jóga vám však môžu narovnať chrbát a vizuálne pomôcť k rastu. Zároveň správny výber oblečenia a vlasový styling pomocou gélu môže pridať aj 3-5 cm na výške.
Vedecké zdroje:
- Rast dieťaťa: Viete predpovedať výšku dospelých?, Jay L. Hoecker, M.D.,
- priemerná výška na celom svete,
- Severná Kórea po Kim Čong Ilovi, The Economist,
Ako viete, priemerný človek prestane rásť vo veku 20-25 rokov. Predpokladá sa, že po dosiahnutí tohto veku nie je možné zmeniť svoju výšku smerom nahor. Podľa niektorých lekárov je však šanca trochu vyrásť aj v 30-ke. Čo je pre to potrebné urobiť?
V prvom rade stojí za zmienku, že nie je potrebné prenasledovať rôzne druhy drog, ktorých propagácia sa aktívne uskutočňuje v sieti. Niektoré prostriedky môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Navyše nemusíte ísť pod nôž chirurga. Na takéto radikálne opatrenie budete mať vždy čas prísť. Na začiatok musíte vyskúšať bezpečnejšie a jednoduchšie prostriedky na zvýšenie rastu. V prvom rade im možno pripísať šport. Pre tých, ktorí športujú, je tu šanca získať pár centimetrov navyše. Najmä lekári odporúčajú pravidelne hrať volejbal, basketbal a tiež navštevovať bazén. Tieto typy sú najúčinnejšie z hľadiska toho, ako sa stať vyššími.
Okrem vyššie uvedených športov pomáhajú k rastu cviky na hrazde, výskoky, náklony do strán, záklony a dúšky. Hlavnou vecou nie je preháňať to so záťažou na tele. Nadmerná aktivita môže vyvolať opačný efekt a spomaliť vývoj. Všetko, ako sa hovorí, má byť s mierou.
Pre tých, ktorým záleží na tom, ako sa stať vysokým, treba povedať, že vyšším sa môžete stať iba vtedy, ak úplne opustíte zlé návyky. Vhodné je začať sa otužovať, navštíviť maséra, jesť užitočné produkty s obsahom draslíka a vápnika. Tí ľudia, ktorí sa chcú naučiť, ako rýchlo dosiahnuť výšku, budú musieť byť sklamaní. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov budete potrebovať mesiace alebo dokonca roky.
Ako sa stať vyšším: súbor cvičení
Existuje súbor špeciálnych cvičení, ktoré vám umožňujú získať niekoľko centimetrov výšky. Pred začatím ich realizácie je vhodné urobiť si krátku rozcvičku (na 5 minút) a až potom pristúpiť k nasledujúcim úkonom.
- Postavíme sa čelom k stene a natiahneme sa. Po zdvihnutí na nohách je potrebné dosiahnuť maximálne „narovnanie“ tela.
- Visíme na hrazde a snažíme sa čo najviac uvoľniť všetky svaly. Kmity vykonávame zo strany na stranu podľa princípu kyvadla. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete si na nohy priviazať závažie.
- Vytiahneme sa na hrazdu, po ktorej sa spustíme a visíme tri minúty, pričom svaly úplne uvoľníme. Toto cvičenie musíte opakovať 5-10 krát.
- Zavesíme sa na hrazdu a do troch minút otočíme telo doprava a doľava.
- Postupne skáčeme na ľavú a pravú nohu, potom na obe. Pri každom skoku sa musíte pokúsiť dosiahnuť objekt umiestnený vo výške (lustre, konáre, rímsy ...). Za deň je potrebné urobiť asi 100 zoskokov.
- Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy rovno. Ruky musia byť umiestnené za chrbtom. Ďalej by ste sa mali čo najviac ohnúť, zdvihnúť ramená a hlavu. Toto cvičenie by sa malo opakovať 6-10 krát.
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, ruky rozpažte do strán. Na druhej strane musíte zdvihnúť nohy, kým sa nevytvorí pravý uhol. Cvik opakujeme 6-10x.
- Znova si ľahnite na brucho, narovnajte nohy a natiahnite ruky pozdĺž tela. Snažíme sa zdvihnúť zatvorené nohy v tejto polohe 6-10 krát.
- Vyjdeme po schodoch na piate poschodie, potom ideme dole. Cvik opakujeme 5x.
Chcete vyrásť o pár centimetrov viac a cítiť sa sebavedomejšie? Povieme vám, ako vyrásť o pár „centimetrov navyše“ prostredníctvom vyváženej stravy, cvičenie 20-30 minút denne a kvalitný spánok v noci. Z medicínskeho hľadiska je nárast výšky po puberte takmer nemožný. Veľa ľudí však dokázalo opak.
Začnime teóriou, aby sme odpovedali na otázku, ako sa dostať do výšky. Každá z dlhých kostí má aspoň dve rastové platničky, jednu na každej strane, ktoré pokračujú v raste po puberte a väčšina nárastu rastu počas tohto obdobia pochádza zo strany kostí nôh. Tento konečný rast sa zastaví vo veku 24 rokov u mužov a 18 rokov u žien, čo človeku znemožňuje rast v budúcnosti. Ale ak máte menej ako 24 rokov, je možné pridať niekoľko centimetrov na nohách stimuláciou ľudského rastového hormónu pomocou metód, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Kolenná chrupavka môže tiež zhrubnúť, ak ju dokážete dôsledne trénovať v strese správnymi cvikmi. Chrupavka sa postupne prispôsobuje stresu a hrubne, aby si udržala pevnosť. Vykonávať ich musia len mladí ľudia.
Cvičenie na chrbát môžu vykonávať mladí aj starší ľudia. 33% vašej výšky pochádza z vašej chrbtice, ktorá sa skladá z 33 samostatných kostných segmentov. Stavce sú držané pohromade väzivami (tvrdé a vláknité tkanivo). Z týchto 33 stavcov je len mladších 9 zrastených do dvoch pevných kostí, krížovej kosti a kostrče, tvoriacich zadnú časť panvy. Všetkých ostatných 24 stavcov je voči sebe posunutých. Týchto 24 stavcov je 7 krčných, 12 hrudných a 5 bedrových. Chrupavkové podložky sa nachádzajú medzi každým z 24 stavcov a nazývajú sa disky. Hrúbka diskov určuje dĺžku chrbtice a priamo ovplyvňuje rast.
Existuje len 25 diskov a ich celková dĺžka je 25% z celkovej dĺžky stavca.
Tieto platničky sa môžu časom stenčiť, čo vysvetľuje, prečo sa starší ľudia začínajú zmenšovať v dôsledku osteoporózy.
Čím sú tieto kotúče hrubšie, tým je vaša chrbtica dlhšia a ste vyšší. Aj keď každý disk narastie len o 0,25 cm (0,1 palca), budete vyšší ako 6,25 cm.
Čo musíte urobiť, je zaťažiť chrbticu ťahom. Týmto spôsobom môžete zvýšiť množstvo tekutiny v kotúčoch.
Tým sa posilní chrupavka pozdĺž celej chrbtice, čím sa stane hrubšou a pevnejšou.
Cvičenia, ktoré musíte robiť, ak chcete dosiahnuť výšku.
- Všeobecné strečingové cvičenia.
Tieto cviky preukázateľne fungujú veľmi efektívne, pokiaľ ide o strečing a pridanie flexibility do vášho tela. Sú prevzaté z
jogu a ak ste ju v minulosti robili, pochopíte, prečo pomáhajú. - Cvičenie na chrbticu.
Ako je uvedené vyššie, tieto cvičenia vám môžu pridať väčšiu výšku ako akékoľvek iné cvičenie pre zvyšok tela, pretože ich môžu vykonávať všetci ľudia bez ohľadu na vek a spravidla sú najjednoduchšie a vyžadujú len jednoduché veci, ako plávanie, vešanie a hojdanie na hrazde a pod.- Zaveste sa na hrazdu, kým váš úchop nezačne slabnúť.
- Vykonajte kyvadlové výkyvy nôh na hrazde.
- Vykonajte točenia bedrový kĺb visí na vodorovnej lište.
- Vykonajte obraty doľava a doprava, tiež visiace na vodorovnej tyči.
- Zaveste sa na hrazdu, kým váš úchop nezačne slabnúť.
- Cvičenie na kolená.
Pre niektorých ľudí sú tieto cvičenia dokonca účinnejšie ako spinálne cvičenia, ale nezabúdajte na obe,
nevyzerať neúmerne dlhé nohy a malé telo. Toto cvičenie môže dokonca pomôcť ľuďom s úplným vývojom (nad 24 rokov). Toto cvičenie sa nazýva mikrotrauma a technika záťaže členku. Technika mikrotraumy je nasledovná. Každý deň na 15 minút načítate kolenných kĺbovšokové zaťaženie vo forme behu, skákania, energického dupania chodidlami. Po takýchto zaťaženiach sa na holene upevnia závažia a musíte sedieť na posteli a pohovke tak, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. V tejto polohe musíte stráviť 1-2 hodiny. Počas tohto obdobia môžete sledovať televíziu alebo čítať knihu. Ak sú nohy znecitlivené, mali by sa trieť rukami. Základnou myšlienkou tejto techniky je, že na chrupavkovom tkanive spôsobíte mikrotraumy, následne odstránite z chrupavkového tkaniva tlakovú záťaž vytváranú kĺbovým puzdrom, takže sa vytvorí zhrubnutá vrstva chrupavkového tkaniva, ktorá eliminuje mikro- traumy.
Chcem ale upozorniť, že zatiaľ neexistujú štatistiky o tom, ako tieto cviky dlhodobo ovplyvňujú zdravie a fungovanie kolenného kĺbu.
Čo je rastový hormón?
Rastový hormón (HGH) je látka produkovaná žľazou v mozgu nazývanou hypofýza.
Táto žľaza je často označovaná ako hlavná žľaza, pretože riadi mnohé ďalšie žľazy v tele.
Ľudský rastový hormón je proteín tvorený 191 stavebnými blokmi nazývanými aminokyseliny.
Nazýva sa aj somatotropín (grécky soma, somatos telo + tropos smer).
Hypofýza vylučuje ľudský rastový hormón počas celého života človeka.
Tento rastový hormón podporuje syntézu iných hormónov a chemických látok v tele pre ľudský rast.
Ako stimulovať rastový hormón?
Ktokoľvek môže stimulovať jeho syntézu, ale skutočne to potrebujete?
Akonáhle dosiahnete určitý vek (okolo 24 rokov), kedy sú vaše kosti už plne formované, s HGH už nemôžete nič robiť.
mali by ste sa viac sústrediť na cviky na chrbát.
Pre tých, ktorí môžu stále rásť vďaka hormónu HGH, musíte postupovať podľa týchto krokov:
Rastový hormón je produkovaný prirodzene v tele a jeho sekréciu je možné optimalizovať radom prirodzených stimulov.
Najsilnejšie faktory, ktoré môžu optimalizovať sekréciu ľudského rastového hormónu, sú strava, hladiny fyzická aktivita a spánkové rytmy.
Diéta.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov by mali byť vo vašej strave obmedzené na minimum.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov vedie k hyperglykémii (zvýšené hladiny glukózy v krvi),
ktorý sa snaží spomaliť sekréciu rastového hormónu u ľudí.
Strava s vysokým obsahom tuku vedie aj k zníženiu sekrécie ľudského rastového hormónu.
Vaše jedlo by malo byť bohaté na vápnik, ktorý sa používa na posilnenie a rast kostí, a vitamín D.
Fyzické cvičenie.
Známym faktom je, že cvičenie pôsobí ako hlavný stimul pre prirodzenú sekréciu ľudského rastového hormónu.
Stále však existuje len málo dôkazov o tom, ako sa to môže stať.
Rôzni vedci sa domnievajú, že to mohlo byť spôsobené zvýšením adrenalínu, oxidu dusnatého, krvného laktátu, kyslosti alebo nervovej aktivity, či už jednotlivo alebo v kombinácii.
Štúdie ukázali, že na dosiahnutie hladín rastového hormónu nad východiskovou hodnotou je potrebných aspoň 10 minút cvičenia.
Výsledkom je, že najväčšie množstvo ľudského rastového hormónu sa uvoľňuje na cvičenie a postupne sa znižuje do hodiny po jeho ukončení.
Je tiež známe, že niekoľko denných sedení môže viesť k optimálnej hladine rastového hormónu počas dňa.
Počas cvičenia je tiež dôležité piť veľa vody, pretože dehydratácia znižuje vylučovanie rastového hormónu. 
Režim spánku.
95 % ľudského rastu prebieha počas spánku, keďže okolo 1:00 dochádza k nárastu ľudského rastového hormónu.
Ak je kvalita spánku nedostatočná, potom sa zníži sekrécia rastového hormónu s negatívnymi zdravotnými následkami.
Dôležité predpoklady pre dobrú noc sú dostatočné zatemnenie miestnosti a vyvážená strava obsahujúca dostatočné množstvo bielkovín.
Samozrejme, dostatočný spánok je tiež nevyhnutný pre celkové dobré zdravie a pre väčšinu ľudí to znamená, že by mali spať asi osem hodín.
Okrem toho existujú umelé spôsoby zvýšenia rastového hormónu injekciou, po ktorých sa niekedy uchyľujú športovci, kulturisti atď.
Je to ale veľmi nebezpečné a neodporúčame vám ich praktizovať.
Dostať sa vyššie nie je jednoduché a zaberie vám to veľa času. Najprv budete s najväčšou pravdepodobnosťou neustále merať svoju výšku v nádeji, že ste už vyrástli o pár centimetrov.
A môžete byť veľmi rozrušený, keď nevidíte rýchle výsledky. Nie je tu absolútne žiadny zmätok. Musíte použiť všetky alebo niektoré techniky opísané v článku a byť trpezliví. Nezabúdajte, že vašou úlohou je stimulovať telo, aby narástlo ešte o niekoľko centimetrov.
A samozrejme by ste nemali očakávať, že zvýšenie rastu vyrieši všetky vaše životné problémy. Okrem rastu v jeho prirodzenom chápaní je tu aj rast človeka ako človeka a je to oveľa zložitejšie a mnohostrannejšie ako pridávať centimetre na výšku navyše.
Je známy fakt, že s nástupom 20 rokov sa ľudský rast maximálne spomalí a v 25 sa konečne zastaví. V týchto rokoch sú kostra a kosti úplne vytvorené, takže mnohí sú si istí, že už nie je možné narásť ani o pár centimetrov.
Nízki ľudia však nezaháľajú a večne hľadajú odpoveď na otázku: „Je možné stať sa vyšším? Ak áno, ako sa to dá urobiť?" Niektorí sa dokonca rozhodnú pre všemožné experimenty, aby dosiahli skutočný výsledok.
Rastový hormón v ľudskom tele, ako to ovplyvňuje
Somatropín je hormón, ktorý riadi dĺžku Ľudské telo a proporcionalita všetkých častí tela. Látka je produkovaná prednou časťou kôry hypofýzy. Špičková produkcia látky pripadá na dospievania, ktorý podporuje aktívny rast. Produkcia hormónu urýchľuje rast kostí v tele do dĺžky, zachováva bielkoviny a podporuje ich tvorbu. Nesprávna práca alebo poranenie hypofýzy nepriaznivo ovplyvňuje rast - nanizmus / gigantizmus.
Čo ovplyvňuje ľudský rast
V skutočnosti nie je toľko dôvodov, prečo sú ľudia nízkeho vzrastu. Takže najprv sa musíte rozhodnúť:
- dedičný faktor
Rodina, v ktorej sú absolútne všetci nízky, dáva malú šancu, že dieťa v budúcnosti vyrastie. Zriedkavo, ale v tomto prípade existujú výnimky. Napríklad v predchádzajúcich generáciách mal niekto vysokého starého otca a geneticky sa to môže preniesť na niekoho z budúcej generácie.
- Choroby tela
Choroba rozhodne spomaľuje ľudský rast. Môžu to byť: ochorenia obličiek, pľúc, pohybového aparátu, pečene a endokrinného systému.
- životný štýl
Zanedbávanie športu a správnej výživy a ešte horšie - pitie alkoholu a fajčenie v dospievaní. Pri takomto životnom štýle dochádza k pozastaveniu vývoja počas puberty.
- Individuálna špecifickosť tela
Je jasné, že každý sme iný, to znamená, že u niekoho sa rast zastaví na určitom prahu rokov a niekto môže rásť celý život.
Spôsoby, ako sa dostať vyššie
Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je zdravá a vyvážená výživa. Možno to bude základ pre rast tela. Poďme sa na to pozrieť bližšie:
- Vyvážená strava
Štíhla osoba vizuálne vždy vyzerá vyššia ako plná. Okrem toho, že zdravé jedlo a párovanie potravín udrží telo zdravé a v dobrej kondícii, udrží emocionálne pozadie pozitívnym smerom.
- Väčšinu potravy tvoria chudé bielkoviny
Zdroje bielkovín: mliečne výrobky, biele mäso, kuracie mäso, ryby. Použitie potravín bohatých na bielkoviny posilňuje kostné tkanivo a normalizuje tvorbu svalový systém. Čo sa týka rýchlych sacharidov, tie by sa mali konzumovať čo najmenej – múka, sladkosť, sóda a iné potraviny, ktoré ju obsahujú. Spotreba uhľohydrátov vo veľkých množstvách nepriaznivo ovplyvňuje telo.
- Vápnik je kľúčom k zdraviu kostí
Nachádza sa v hojnom množstve vo fermentovaných mliečnych výrobkoch a zelenine - kapusta, špenát.
- Zinok je základná mikroživina pre rast
Potraviny bohaté na ňu: ryby (najmä more), arašidy, vlašské orechy, pšeničných klíčkov.
- Vitamín A – rastový vitamín
Oranžovo-červené ovocie a zelenina sa nachádzajú v hojnosti: mrkva, čerstvá paprika, paradajky.
- Vitamín B
Živočíšne produkty: syry, maslo, vajcia (žĺtok), vlašské orechy.
- vitamín E
Tento vitamín sa nachádza v králičej pečeni, kuracie vajcia, hovädzie mäso, olivový olej.
- Vitamín D
V detstve je nedostatok tohto vitamínu spojený so spomalením vývoja pohybového aparátu a priberaním nadváhu. Nájdete ho v potravinách ako sú: ryby, huby, vajcia, pečeň.
Ďalšia vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je aktívny životný štýl, šport. Fyzické cvičenie hrá dôležitú úlohu počas puberty. Systematické športy nielen stimulujú rast, ale tiež robia svalové tkanivo silným a elastickým a tiež posilňujú ochrannú funkciu tela - imunitu. Hlavným súborom tried sú: jogging, skákanie, strečing a cvičenia na vodorovných tyčiach. Triedy by mali byť konštantné, nie menej ako pol hodiny.
Nemenej dôležitým faktorom je dodržiavanie spánkového režimu. Práve počas spánku sa produkuje rastový hormón (HGH). Ak chcete zvýšiť rast, musíte spať aspoň 9-10 hodín.
Opustite zlé návyky - použite alkoholické nápoje a fajčenie.
Všetky vyššie uvedené skutočnosti obzvlášť účinne ovplyvnia mladé telo až do 20-25 rokov. Po obídení tohto časového limitu budete musieť venovať oveľa väčšiu pozornosť fyzickým cvičeniam a uchýliť sa k špecifickému súboru cvičení.
Súbor cvičení na zvýšenie rastu
Dôležitým pravidlom je každodenné cvičenie. Pri dodržaní stálosti bude výsledok viditeľný po určitom čase. Účelom cvičení a implementácie komplexu je natiahnuť chrbticu.
Pozor!
Ak sú počas cvičenia v tele bolestivé pocity, mali by ste znížiť zaťaženie alebo úplne zastaviť.
Pred výkonom je potrebné telo zahriať: otáčanie a nakláňanie hlavy do strán, záklon tela, drepy, ľahký beh na mieste. Potom by ste mali prejsť k hlavnej časti lekcie:
- Postavte sa čelom k stene, zdvihnite sa na prsty na nohách, pričom chrbát by mal byť plochý. Počet opakovaní je 10-15 krát.
- Potiahnite na vodorovnú tyč, potom úplne uvoľnite telo a viste na 60 sekúnd. Na konci času potraste nohami a potom telom doprava a doľava. Táto metóda, najúčinnejšia, pomáha dokonale natiahnuť chrbticu.
- Vezmite palicu so závažím na koncoch (0,5 kg každé), naviňte ju za hlavu a otočte sa doprava - doľava.
- Vyskakovanie. Odrazové úsilie sa sústreďuje najprv na pravú nohu, potom na ľavú a nakoniec na obe. Počas skákania sa striedajte v naťahovaní rúk nahor. Počet opakovaní je 10-15 krát.
- Ležať na chrbte, narovnať nohy a roztiahnuť ruky do strán. Načiahnite sa pravou nohou a ľavou rukou, potom ľavou nohou a pravou rukou. Opakovania - 10-15 krát.
- Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy, zatvorte ruky za chrbtom. Teraz zdvihnite hlavu, bradu a ramená. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie - 10-15 krát.
- Ležať na bruchu, natiahnuť ruky po stranách tela, zdvihnúť narovnané nohy zovreté k sebe. Počet opakovaní je 10-krát.
- Chodidlá na úrovni ramien, dlane na podlahe. V tejto polohe musíte natiahnuť ramená a hrudník na podlahu a potom sa narovnať. Opakujte - 10-15 krát.
Po dokončení súboru cvičení sa natiahnite.
Okrem cvičenia môžete ísť plávať. Bezpečný spôsob, bez zvláštneho namáhania chrbtice, keďže celý úder prevezmú svaly. Táto metóda tiež pomáha rásť, zdravé, silné a odolné telo bude bonusom. Okrem plávania je vhodný aj basketbal a volejbal.
- Rovnomerné držanie tela - narovnané ramená, hrudník dopredu, chrbát rovný
- Tesné oblečenie je to, čo potrebujete na vizuálne zvýšenie rastu. Široké veci naopak vytvárajú efekt plnosti a odstraňujú pár centimetrov rastu.
- Pre dievčatá noste vysoké podpätky
- Opäť rada dievčatám - od oblečenia noste šaty a sukne nad kolená, ale aj krátke šortky
- Čierna farba a tmavé tóny, niečo, čo postavu zoštíhli a pridá pár centimetrov na vzhľade
- Vzor oblečenia - vec s vertikálnymi pruhmi a rôznymi prvkami vizuálne zvyšuje rast ako tie, ktoré sú umiestnené horizontálne
S čím skončíme
Po preštudovaní informácií je jasne viditeľné, že až do prelomu 20-25 rokov telo rastie samo a správnej výživy, pomáha mu v tom telový nápoj s vitamínmi, odmietanie závislostí a šport. Po 30 alebo 40 rokoch, keď ste sa rozhodli zvýšiť svoju výšku, môžete dosiahnuť výsledky, ale na to budete musieť vynaložiť maximálne úsilie, pretože nič nepadá z neba.
Osobitná pozornosť sa bude musieť venovať fyzickým cvičeniam. Príliš intenzívne cvičenie môže viesť k zraneniu tela, preto by bolo správne začať v malom a postupne zvyšovať záťaž. V tomto prípade je hlavná stálosť, správne vykonávanie cvičení a nadšenie a potom všetko určite vyjde!
