Diéty na chudnutie 5 kg. Správna fyzická aktivita

Mnoho žien si myslí, ako schudnúť 5 kg za týždeň. To sa dá urobiť doma a dosiahnutie takýchto výsledkov je k dispozícii každému.

Zdravé chudnutie o 5 kg

Diétami a zvýšením fyzickej aktivity môžete schudnúť bez ujmy na zdraví. Pri uplatňovaní akejkoľvek diéty by ste mali dodržiavať pravidlá chudnutia, ktoré pomôžu odstrániť prebytočný tuk a v budúcnosti nepriberať.

Pravidlá programu na chudnutie:

1. Po večeri by mali prejsť 4 hodiny, až potom môžete ísť spať. Ak máte v tomto čase hlad, môžete si dať občerstvenie s plátkom jablka alebo pol pohára kefíru.
2. Zo stravy by mali byť vylúčené mastné a vyprážané jedlá, ako aj polotovary, rýchle občerstvenie, nakladané a konzervované výrobky, múčne výrobky, vdolky, sladkosti, sladkosti. Je potrebné úplne opustiť sýtené nápoje, sušienky a hranolky.
3. Na chudnutie je lepšie zvoliť si stravu, ktorá vám umožní jesť rôzne jedlá, aby telo dostalo všetky potrebné vitamíny a živiny. Jedlo by ste mali jesť až potom, čo pocítite hlad. Keď držíte diétu, musíte užívať vitamíny, aby bolo vaše telo zdravé.
4. Keď jete jedlo, musíte ho dobre požuť. Musíte jesť jedlo v malých porciách.
5. Ak sa rozhodnete pre mono-diétu, potom by nemala byť príliš dlhá. Tento proces by nemal trvať dlhšie ako 7 dní.
6. Pri diéte treba cvičiť cvičenie, pretože Kalórie, ktoré získate z jedla, by ste mali využiť počas cvičenia. Čím aktívnejšie budete počas diéty viesť, tým rýchlejšie a efektívnejšie dokážete schudnúť.
7. Mali by ste si pravidelne kontrolovať váhu, pás a boky. Takáto kontrola by sa mala vykonávať denne v rovnakých hodinách.

Ak chcete schudnúť 5 kg za týždeň, potom musíte upraviť denný režim a stravu. Obsah živočíšnych tukov v dennom menu by mal byť najmenší. Potreba znížiť príjem jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v pečive, sladkostiach, sladkostiach, čokoláde.

Ak takéto produkty nemôžete úplne odmietnuť, musíte ich počet aspoň 4-krát znížiť. Zo stravy by sa mali odstrániť mastné a vyprážané jedlá. Jedlá musíte variť v rúre alebo v pare, jedlo môžete variť vo vriacej vode.

Medzi zakázané produkty patria:

• bravčové mäso;
• tučné mliečne výrobky;
• cestoviny;
• zemiak;
• cukor;
• biely chlieb a pečivo;
• káva;
• koláče, sladkosti, pečivo;
• alkohol.

Zoznam zakázaných potravín nie je až taký veľký, takže ich vylúčenie zo stravy bude jednoduché.

Povolené produkty sú:

• kura;
• moriak;
• králik;
• hovädzie mäso;
• pohánka;
• perličkový jačmeň;
• hrach;
• šošovica;
• Málo olivový olej;
• kefír;
• mrkva;
• kapusta.

Je potrebné stanoviť diétu, prestávky medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 4 hodiny. Každý deň musíte robiť fyzické cvičenia pre rôzne svalové skupiny.

Rýchla strata hmotnosti o 5 kg

Ak vás zaujíma, ako schudnúť 5 kg za 2 týždne, potom by ste mali venovať pozornosť mono-diéte. Sú založené na použití akéhokoľvek produktu počas 3-5 dní. Zároveň sa telo čistí a dochádza k rýchlemu chudnutiu.

Pri takejto diéte by sa nemali vykonávať silové cvičenia, pretože to môže vyčerpať telo a objaví sa bolesť hlavy, závraty a únava. Rýchly úbytok hmotnosti na mono-diéte je nebezpečný pre ľudské zdravie, takže si musíte vybrať stravu iba s pomocou odborníka na výživu. Pred začatím procesu by ste sa mali poradiť s lekárom a preskúmať stav tela.

Kefírová diéta

Ak potrebujete súrne schudnúť o 5 kg, potom je takáto strava vhodná. Schudnúť môžete rýchlo – za 3 dni. Denne by ste mali vypiť 1,5 litra kefíru s nízkym percentom tuku a nič iné nejesť. Takýto jedálniček nie je rôznorodý, a preto nie každý človek tieto pravidlá znesie.

Môžete skúsiť aplikovať druhú verziu tejto diéty. Proces bude pokračovať 5 dní. Po celú dobu môžete použiť iba 1,5 litra kefíru a 1,5 kg uhoriek. Diéta čistí telo od toxínov. Ak je to žiaduce, uhorky môžu byť nahradené jablkami, ale potom bude diéta menej účinná a chudnutie nebude také rýchle.

Pohánková diéta

Mnoho žien sa pýta odborníkov na výživu, ako rýchlo schudnúť. A odborníci radia používať pohánkovú diétu. Princípom fungovania takejto stravy je použitie iba jedného produktu. Počas 7 dní musíte jesť dusenú pohánku. Do pohánkovej kaše sa nedáva soľ a nepridáva sa olej. Nemôžete jesť ani chlieb. Aby ste nejako diverzifikovali stravu, môžete piť kefír, ale nie viac ako 1,5 litra denne. Treba vypiť dostatočné množstvo prevarenej vody.

Spôsob parenia pohánky je nasledujúci. Najprv sa pohánka vytriedi, potom sa premyje tečúcou vodou a naleje sa vriacou vodou. Na takúto pohánkovú kašu potrebujete 1 šálku pohánky a 2,5 šálky vody. Všetky ingrediencie vložte do hrnca, zatvorte ho pokrievkou a vložte cez noc do chladničky. Ráno bude pohánková kaša pripravená na jedenie.

diéta bez soli

Na zníženie hmotnosti o 5 kg za týždeň sa používa diéta bez soli. Pri tomto spôsobe chudnutia sa budú spaľovať tuky a prečistí sa nielen gastrointestinálny trakt, ako v predchádzajúcich prípadoch. Je potrebné jesť všetky jedlá bez soli a oleja. Ak chcete variť ryžovú kašu, do tohto jedla by ste nemali pridávať soľ.

Do hotového jedla tiež nemôžete pridať žiadny olej. Šaláty, mäsové jedlá, zemiaková kaša, polievky a bujóny by mali byť nesolené. Rovnako nie je dovolené jesť vyprážané a pečené jedlá. Všetky jedlá musia byť varené. Varenie v pare je povolené. Trvanie takejto diéty je 1-2 týždne. Vďaka tomu môžete schudnúť o 8-9 kg. Efektivita chudnutia závisí od dĺžky diéty a od telesnej hmotnosti človeka, ktorý chce schudnúť. Pri výbere akejkoľvek diéty a výbere diéty sa odporúča najskôr poradiť so skúseným odborníkom na výživu.

Týždenná diéta je rýchlou odpoveďou na dlho trápenú otázku! Práve sedem dní je najobľúbenejším trvaním experimentov na chudnutie. Na jednej strane je toto obdobie krátke, na druhej strane je psychologicky významné a umožňuje vám počítať s určitým viditeľným výsledkom. Ale nepripravujte sa na existenciu napoly hladom. Spolu s monotónnymi diétami existujú výživové plány, ktoré vám umožnia schudnúť 5-7 kg za týždeň pri dodržaní úplne uspokojivého pestrého menu.

Existuje – diéta „mínus 5 kg za týždeň“?

Aby malo chudnutie na týždeň zmysel, musíte si vybrať diétu, ktorá je pre vás najefektívnejšia a ukazovateľ účinku v tomto prípade tvorí nielen ukazovateľ „olovnice“, ale aj schopnosť zachovať výsledok a nepoškodzovať zdravie a kvalitu života. Je jasné, že požiadavku „Ako schudnúť za týždeň o 10 kg“ nakoniec zrealizuje len zopár šťastlivcov, a preto má zmysel stanoviť si konkrétne a samozrejme realizovateľné ciele na chudnutie.

V kontexte časovej tiesne efektivita chudnutia úplne „padne na plecia“ každodenného stravovania. Akékoľvek iné dobré úmysly (zmena denného režimu, zvýšenie objemu fyzickej aktivity, pozitívny prístup) sa jednoducho nestihnú v takom krátkom čase prejaviť.

Výsledok „týždennej“ diéty sa dosahuje tromi hlavnými spôsobmi:

• užívaním jedného „zázračného produktu“ (monodiéta alebo módna diéta. Ich monotónnosť má na psychológiu chudnutia dvojitý vplyv – niekomu nie je ťažké prijať pohánku či kefír na spôsob kúry na nadváhu, niekto je naopak zaťažený monotónnosťou);

v dôsledku prudkého obmedzenia príjmu kalórií („hladné“ diéty, ktoré „nosia“ telo);

v dôsledku chemických procesov (diéty s prevažne bielkovinovou výživou, úprava metabolizmu. Sú povestné najdlhším zachovaním výsledku vďaka relatívnemu zníženiu rizika straty svalová hmota charakteristické pre expresné diéty).

Dá sa predpokladať, že čím monotónnejšia a chudobnejšia strava, tým väčší úspech možno dosiahnuť na poli chudnutia. Nie je to však celkom pravda: sedem dní je dostatočne dlhá doba na výživu s hmatateľnými obmedzeniami. A dôsledky pre zdravie budú vážnejšie a riziko poruchy sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem toho je tu trend plató, smutne charakteristický pre prísne diéty: úbytok nadváhy, ktorý začal rázne v prvých dňoch, zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo, ktoré je obmedzené vo výžive, zapne núdzový režim a „zmrazí“ spotrebu energie. To znamená nielen fiasko pri chudnutí, ale aj letargický zdravotný stav, krach.

Preto, aj keď máte silnú motiváciu schudnúť v čo najkratšom čase o maximálny počet kíl, skúste si z existujúcich vybrať menšie zlo a zhodnoťte ako hranice svojej vôle, tak aj riziká. Krátka účinná diéta, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, môže byť dobrým impulzom pre následné snahy o chudnutie, no nezabúdajte, že všetky „hladné“ diéty sú spojené s rýchlym návratom toho, čo ste stratili. Preto je mimoriadne dôležité, keď ste prežili týždennú diétu s obmedzeniami, aby ste sa po náročných siedmich dňoch pôstu v mene krásy a harmónie zdržali „obžerstva“.

Dôležité je tiež rozumne posúdiť svoj zdravotný stav. Nechudnite sami, ak vaša nadváha presahuje 30 kg - v tomto prípade potrebujete mnohostrannú lekársku podporu. A určite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako výrazne znížite dennú energetickú hodnotu svojho jedálneho lístka alebo prejdete na zvýšenú konzumáciu akéhokoľvek produktu (alebo druhu jedla).

Ako schudnúť za týždeň o 7 kg: 5 najobľúbenejších diét

• 1 vám umožňuje schudnúť o 3-5 kg ​​za celé obdobie, jesť kefír a - extrémne obmedzené - niekoľko ďalších povolených produktov.
• 5

  Deň tretí: varené alebo parné kuracie filé - 300 gr.

  Deň štvrtý: ryža - 100 g suchých obilnín varte v 1 litri vody

  Deň piaty: zemiakové zemiaky - 6 kusov

  Deň šiesty: jablká - 1 kg

  Siedmy deň: 1,5 l kefíru.

  Týždenná vaječná diéta: uspokojujúca a účinná

  Sedem dní trpezlivosti – päť kíl zľava!

  V zásade je každá metóda, ktorá vám umožní schudnúť 5 kg za týždeň (mono diéty aj „chutnejšie“ stratégie), založená na pravidlách samostatné napájanie, ale s jedným trikom – je zakázané na ňom stolovať. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 16:00. V tomto smutnom fakte však možno vidieť pozitívny bod - je to výhovorka, ako ísť skoro spať bez vysedávania pred televízorom alebo počítačom.

  Neodporúča sa porušiť poradie dní; je tiež potrebné držať sa denného zoznamu produktov a nerobiť si vlastné úpravy. Dôležitým pravidlom tejto týždňovej diéty je vylúčenie soli a cukru, ako aj alkoholu zo stravy. Ovocie uvedené v jedálnom lístku dňa sa neje pri hlavnom jedle, ale pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Každý deň musíte piť čo najviac čistej nesýtenej vody.

  Prvý deň

  Raňajky: dusená ryba - 50 g, šalát s niekoľkými kvapkami olivového oleja, kefír 1% tuku 250 ml;
  Obed: varené vajce, celozrnný chlieb 2 plátky, morčacie mäso alebo kuracie filé - 90 gr.

  Druhý deň

  Raňajky: neobmedzený zeler, varené teľacie mäso 80 g, jeden varený zemiak + jedna varená mrkva, zelený čaj nesladené;
  Obed: 1 šálka nízkotučného jogurtu, 100 g tvaroh bez tuku, ovsené vločky na vode, päť datlí.

  Deň tretí

  Raňajky: kurací vývar nesolený - 250 ml, 3 ks chrumkavý chlieb, kuracie prsia pre pár - 50 g;
  večera: ražný chlieb- 2 kusy, varené teľacie mäso - 50 gr, špenát bez obmedzenia, jablko a pomaranč.

  Deň štvrtý

  Raňajky: uvarená pohánka, kefír 1% tuku - 250 ml, paradajkový šalát s olivovým olejom;
  Obed: varená ryža, čerstvo vylisovaná citrusová šťava - 250 ml, tvaroh so sušenými slivkami - 100 g, grapefruit a kiwi.

  Deň piaty

  Raňajky: varené hovädzie mäso - 60 g, jedno vajce + jedna uhorka a dve papriky;
  Obed: Kuracie prsia na pare, varené zemiaky, jablko a pomaranč, 2 vlašské orechy, sušené marhule - 3 ks.

  Deň šiesty

  Raňajky: kurací vývar bez soli - 100 ml, dusená červená ryba - 100 g s zelený hrášok(3 polievkové lyžice), ražný chlieb - 1 plátok, zelený čaj s 1 lyžičkou. med;
  Obed: varená hnedá ryža, šalát s paradajkami, ochutený citrónovou šťavou a sezamovými semienkami; ako dezert hodinu po jedle: pohár odstredeného mlieka, kiwi a banán.

  Siedmy deň

  Raňajky: kuracie prsia - 60 g, tanier pohánky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice), čierny čaj s lyžicou medu, hrsť hrozienok ako dezert;

  Obed: varená šošovica, varené hovädzie mäso - 100 g, nízkotučný jogurt bez prísad (1 šálka 125 g), mandle (30 g).

  Týždeň plus-mínus pár dní: iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez utrpenia

  Napriek tomu, že chudnutie za týždeň sa stalo akýmsi „zlatým štandardom“ z hľadiska dĺžky trvania, mnohé účinné a známe diéty sľubujú príjemné výsledky za trochu kratší alebo trochu dlhší čas. Napríklad:

  • - originálna séria monodiét s doplnkovými motivačnými pomôckami v podobe kvetu s príslušným počtom okvetných lístkov, ktoré treba po ďalšom dni odtrhnúť s pocitom úspechu;

  uspokojujúce a ľahko sledovateľné je obzvlášť dôležité na jeseň, keď dozrieva nová úroda melónov a tekvice;

  slávna a efektívna existuje ako v štandardnej sedemdňovej verzii, tak aj vo verzii pre tých, ktorí ju majú radi rýchlejšie, na tri dni;

  Osvedčený spôsob, ako schudnúť pár kíl vo formáte dvojitého pôstneho dňa.

01-10-2015

114 353

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Kilá navyše sú problémom väčšiny žien. Niektorí sa jednoducho akceptujú takí, akí sú a nesnažia sa nič pre to, aby schudli, iní sa tým veľmi trápia a neustále hľadajú nové spôsoby, ako schudnúť.
Ak potrebujete schudnúť o 5 kg (± 1-2 kg), nemusíte hľadať žiadne spôsoby, natož kupovať špeciálne potraviny alebo tabletky v lekárňach. Schudnúť 5 kg je oveľa jednoduchšie, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Je tu však jedno upozornenie – čím nižšia je vaša počiatočná váha, tým dlhšia bude vaša cesta k úspechu.

Ak vás zaujíma, ako schudnúť 5 kg, odporúčame vám zvážiť niekoľko možností chudnutia:

• zdravé, to znamená postupné;
• rýchlo, čo vám umožní hádzať nadváhu už za pár dní.

Prirodzene, prvá možnosť je najvhodnejšia pre každého, pretože podporuje postupné chudnutie bez poškodenia tela a zároveň vám umožňuje udržiavať dosiahnuté výsledky po mnoho rokov. Nevýhodou tejto metódy je, že dosiahnutie vášho cieľa bude trvať 2-3 mesiace.

Výhodou druhej metódy oproti prvej je rýchla strata nadbytočných kilogramov už za 4-7 dní. Nevýhodou je, že stratené kilogramy sa veľmi rýchlo vracajú, pretože k strate hmotnosti najčastejšie dochádza v dôsledku odstránenia stagnujúcich výkalov a prebytočnej tekutiny z tela. Odporúča sa použiť túto metódu pre tých, ktorí chcú urýchlene schudnúť o 5 kg alebo viac, napríklad pred akoukoľvek oslavou alebo dôležitou udalosťou.

Pamätajte však, že ho môžete držať nie viac ako raz za 6 mesiacov, inak to povedie k zdravotným problémom.

Ďalším problémom rýchleho chudnutia je často výskyt strií na koži. Aby sa tomu zabránilo, dermatológovia a odborníci z kozmetického priemyslu odporúčajú používať špeciálnu kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pamätajte však, že predtým, ako si produkt kúpite, musíte si dôkladne preštudovať jeho zloženie. Ak štítok obsahuje zložky, ako sú parabény, minerálne oleje alebo živočíšne tuky, potom by sa mal nákup zlikvidovať. Vyššie uvedené látky spôsobujú vážne poškodenie pokožky a zdravia vo všeobecnosti.

Odborníci odporúčajú používať iba prírodné kozmetické nástroje. Lídrom v ich výrobe je Mulsan Cosmetic. Všetky jej produkty, vrátane modulačného krému, prešli laboratórnymi testami a sú úplne zdravotne nezávadné, čo potvrdzujú certifikáty kvality. Odporúčame navštíviť stránku mulsan.ru a vybrať si modelovací krém a ďalšie kozmetické produkty, ktoré sú pre vás to pravé.

Zdravé chudnutie znamená aj zvýšenú fyzickú aktivitu. Ak potrebujete schudnúť 5 kg, potom musíte pochopiť, že bez zmeny základného denného režimu a stravy jednoducho nedosiahnete svoj cieľ.

Povedzme si najskôr o zdravom stravovaní a o tom, čo to je. Zdravé stravovanie- to, čo má vo svojom zložení sacharidy, bielkoviny, tuky,. Zároveň by ich obsah tuku (najmä živočíšneho pôvodu) mal byť minimálny, pretože sú hlavným zdrojom tvorby tuku.
To isté platí pre sacharidy, ale všetky. Existovať komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v mäse, obilninách atď., a sú tam jednoduché sacharidy obsiahnuté v buchtách, sladkostiach, koláčoch a iných sladkostiach. Tí druhí sú teda nepriateľom číslo 1 pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.

A to všetko kvôli tomu, že jednoduché sacharidy telo veľmi rýchlo rozloží a začne sa míňať, zatiaľ čo energia, ktorá je v tukových bunkách, zostáva nedotknutá. Zároveň, ak do tela vstúpi príliš veľa jednoduchých uhľohydrátov, začne „zachraňovať“ „prebytok“, v dôsledku čoho sa môže vytvoriť pár kíl navyše.

Z vášho jedálnička by preto mali úplne zmiznúť potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov! Ak je to už z nejakého dôvodu nemožné (napríklad si jednoducho neviete predstaviť svoj život bez čokolády alebo buchiet), ich spotreba by sa mala znížiť 3-4 krát. To znamená, že ak ste predtým zjedli celú tabuľku čokolády so šálkou čaju, teraz z nej môžete zjesť len ¼. Verte, že pre ľudí s nadváhou je aj toto veľa!

Budete sa tiež musieť vzdať všetkého vyprážaného a mastného. Vyprážané zemiaky, vyprážané rezne, aj keď sú z diétneho mäsa, by nemali byť na vašom stole. Ak sa rozhodnete skutočne schudnúť o 5 kg, budete musieť jesť iba tie jedlá, ktoré sú v pare alebo v rúre, ako aj tie, ktoré sú jednoducho varené vo vode.

Nasledujúce potraviny budete musieť tabuizovať:

• bravčové mäso;
• kačica, hus;
• cestoviny;
• zemiak;
• cukor;
• tučné odrody mliečnych a kyslomliečnych výrobkov;
• biely chlieb a bohaté pečivo;
• koláče, pečivo a iné sladkosti;
• alkohol;
• kávu.

Ako vidíte, zoznam zakázaných produktov na postupné chudnutie nie je veľký, a preto redukcia procesu chudnutia pre vás nebude nič neznesiteľné. Môžete variť rôzne jedlá z:

• kuracie, morčacie (iba bez kože);
• hovädzie mäso, králik;
• pohánka;
• ryža
• jačmeň;
• šošovica;
• hrach;
• biela kapusta;
• mrkva;
• Luke;
• repa;
• nízkotučná smotana alebo kyslá smotana;
• malé množstvo olivového oleja (možno pridať do šalátov) a iných produktov.

Hlavná vec je, že vo vašich jedlách nie sú žiadne zakázané produkty. A ak budete jesť podľa hodín (prestávky medzi jedlami by mali byť maximálne 4 hodiny), rovnako ako cvičenie, ktoré je zamerané na rôzne svalové skupiny, môžete sa ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov za 2-3 mesiace.

Rýchla strata hmotnosti o 5 kg

Naliehavo zhodiť 5 kg pomôže rýchla diéta, alebo ako sa im tiež hovorí. Sú založené na spotrebe jedného z akéhokoľvek produktu do 3-5 dní. V dôsledku toho sa telo úplne vyčistí a pás sa zmenší o niekoľko centimetrov.

zapojiť sa aktívne fyzická aktivita v období takéhoto chudnutia sa veľmi neodporúča, pretože telo bude zamerané na čistenie a nadmerná aktivita povedie k rýchlej únave (možné sú závraty, nevoľnosť, vracanie atď.).

Chudnutie pomocou mono-diéty je zdraviu nebezpečné, preto pred ich použitím na sebe odporúčame navštíviť svojho lekára a získať od neho súhlas.

Táto diéta vám umožňuje veľmi rýchlo schudnúť o 5 kg. Potrebujete na to len 3 dni! Každý deň budete musieť vypiť jeden a pol litra s nízkym percentom tuku a nejesť nič iné. Strava nie je pestrá, nie každý takúto výživu vydrží.

Preto vám ponúkame ďalšiu možnosť kefírovej diéty. Je najšetrnejší, a preto sa môže držať 5 dní. Počas tejto doby váš denná strava by mala pozostávať z 1,5 litra kefíru a 1,5 kg čerstvého.

Táto diéta má silný očistný účinok, preto vám v tomto období neodporúčame chodiť ďaleko od domova. Čerstvé uhorky je možné nahradiť zelenými jablkami, ale nemôžete dosiahnuť taký účinok (mínus 5-6 kg).

Pohánková diéta

Stále sa pýtate, ako rýchlo schudnúť 5 kg? Potom vám povieme o. Je rovnako účinný ako kefír, no zároveň je náročný na vydržanie.
Počas 4 dní budete musieť jesť pohánku. Môžete ho variť niekoľkými spôsobmi:

• nalejte jednu pohár cereálií dvoma pohármi vody a varte do varenia bez pridania soli a masla;
• nalejte jeden pohár cereálií s dvoma pohármi kefíru a nechajte cez noc napučať.

Na prípravu pohánkovej kaše je samozrejme lepšie použiť druhú možnosť, pretože pomáha rýchlejšie čistiť črevá. Ale ak sa vám to z nejakého dôvodu nepáčilo, je módne použiť prvú metódu.

Pohánka by sa mala konzumovať v 5-6 dávkach. Na tento účel by sa hotová kaša mala rozdeliť na rovnaké časti a spotrebovať jednu časť každé 3-3,5 hodiny.

Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť a majú radi banány. Sú sladké a rýchlo zaženú pocit hladu. Existuje niekoľko možností pre banánovú diétu. Prvý z nich je najviac - nemôžete jesť viac ako 1,5 kg zrelých banánov denne. Nič iné na jedenie nie je. Je dovolené piť len vodu resp.

Druhá verzia banánovej diéty zahŕňa jedenie troch banánov denne. Súčasne je dovolené piť tri poháre kefíru alebo mlieka. Zelený čaj je tiež povolený, ale nie viac ako dva hrnčeky.

Dodržiavanie takýchto diét by nemalo byť dlhšie ako 5 dní. Ak počas tejto doby nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, diétu je možné predĺžiť, ale zároveň pridať do stravy živočíšne bielkoviny, napríklad varené kuracie filé alebo ryby. Za deň nemôžete jesť viac ako 100 gramov týchto produktov.

diéta bez soli

Pomáha vám tiež rýchlo schudnúť. Je pravda, že v tomto prípade sa tukové usadeniny skutočne spália a nedôjde len k čisteniu. Odporúča sa jesť všetky potraviny bez pridania oleja, soli a masla. To znamená, že ak varíte ryžu, potom by nemala byť slaná. To isté platí pre mäso, šaláty a iné jedlá.

V tomto prípade nemôže byť nič vyprážané alebo pečené. Všetko by malo byť varené alebo dusené. Na takejto strave môžete sedieť 1-2 týždne. Výsledkom je mínus 5-9 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a trvania diéty.

Ak chcete rýchlo schudnúť o 5 kg alebo viac, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3-4 hodiny pred spaním;
2. piť aspoň 2 litre čistenej vody denne;
3. ako potraviny by sa mali používať iba čerstvé produkty;
4. všetky potraviny by sa mali pripravovať bez pridania olejov a tukov;
5. fyzická aktivita by sa mala vykonávať pravidelne (ak sa dodržiavajú mono-diéty, toto pravidlo je vylúčené).

Dodržiavaním týchto pravidiel sa ľahko zbavíte nadbytočných kilogramov. Hlavná vec je dôvera v seba a svoje schopnosti!

Video o tom, ako rýchlo schudnúť o 5 kg

V očakávaní výšky letnej sezóny sa pre mnohé dievčatá stala aktuálnou otázka, ako schudnúť. Navyše, akonáhle si pripustíme, že váha prekročila normu, chceme situáciu okamžite napraviť - naliehavo schudnúť, doslova sa zbaviť 5 kg za týždeň. Niekto bude prekvapený: ako schudnúť o 5 kg za mesiac?! To je nemožné! Ukazuje sa však, že existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť to, čo chcete, o ktorých budeme diskutovať v našom článku.

Vybrať si stravu, ktorej by ste dôverovali, je polovica úspechu. V prvom rade je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá, ktoré sú spoločné pre každú diétu, nech už si vyberiete akúkoľvek. Bez dodržiavania týchto pravidiel je nepravdepodobné, že sa budete musieť radovať zo svojho odrazu v zrkadle a byť na seba hrdí. Pravidlá sú však celkom jednoduché:

1. posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním;
2. nejedzte vyprážané a mastné jedlá, sladkosti, múku, polotovary, konzervy, čipsy, nepite sladké sýtené nápoje;
3. kontrolovať váhu každé ráno - keď vidíte, že šípka na váhe ukazuje, že vaše úsilie nie je márne, je to skvelý stimul pokračovať v rovnakom duchu. Netreba však stáť na váhe každú polhodinu;
4. piť dostatok vody - najmenej 2 litre denne;
5. jesť v malých porciách, pomaly žuť jedlo;
6. jedzte len vtedy, keď vám dáva signál o pocite hladu žalúdok a nie mozog (to znamená, keď sa dostaví skôr fyziologický ako psychologický hlad);
7. pravidelne absolvovať kurz vitamínov. Počas diét to pomôže telu ľahšie tolerovať chudnutie.

Ako vidíte, pravidlá sú jednoduché a známe každému. Zároveň je veľmi dobré, ak si ich pamätáte a dodržiavate ich nielen vtedy, keď kilá navyše priberáte, ale aj vtedy, keď ste úplne spokojní so svojimi vzhľad. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché tipy každý deň, potom jednoducho nebudú žiadne problémy s nadváhou a otázka, ako schudnúť za týždeň, vás prestane obťažovať.

Ako schudnúť za týždeň o 5 kg: program

Prišli prvé teplé dni, vytiahli ste zo skrine svojho obľúbeného chudáka – a nezmestili ste sa do nich. Tragédia, ktorú pozná asi každé dievča. Keď si odložíte džínsy z očí, rozhodnete sa: Chcem schudnúť 5 kg! No, úloha je celkom zvládnuteľná. Navyše môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky už za týždeň. Náš týždenný diétny program, naplánovaný na každý deň, vám pomôže schudnúť 5 kg.

• Raňajky.
  Ráno začínate vypitím 1 pohára limonády, ktorý si sami pripravíte, pol hodiny pred jedlom. Aby ste to urobili, vezmite 1-2 plátky citróna, vytlačte z nich šťavu, pridajte 250 ml čistá voda. Limonáda je pripravená. Je prísne zakázané pridávať do nej cukor.
  Po pol hodine môžete začať jesť. Pripravte si šalát z čerstvého ovocia. Mandarínka, jablko, pomaranč, hruška sú dokonalé. Na jeden šalát si vyberte ľubovoľné 3 ovocie, ktoré máte radi. Nakrájajte ich na kocky, zalejte prírodným jogurtom 1-2% tuku.
• Večera.
  Pripravte si šalát z čerstvej zeleniny. Pre diétne jedlo Postačí akákoľvek zelenina, okrem zemiakov. Okrem toho šalát nemôže byť solené. Je lepšie ho naplniť zmesou olivového oleja a citrónovej šťavy. Optimálna porcia je 1 tanier čerstvo pripraveného šalátu.
  Okrem toho môžete piť nízkotučný kefír 1-2%. Prípustné množstvo kefíru, ktoré môžete piť pred večerou, nie je väčšie ako 1 liter.
• Večera.
  Snažte sa večerať najneskôr do 18:00-19:00. Ideálne na večeru ovocný šalát a zelený čaj bez cukru.
  Ak v tomto režime vydržíte týždeň, závažia potešia. Dôležité je správne vyjsť zo stravy. Toto treba robiť postupne. Pokračujete v jedle rovnako ako počas pôstneho týždňa, ale postupne pridávate chudé varené mäso a potom úplne prejdete na obvyklú stravu.

Ako schudnúť o 5 kg za týždeň s pohánkovou diétou

Pohánka je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú urýchlene schudnúť o 5 kg a ešte viac. Okrem toho, že pohánka pomáha prečisťovať organizmus, a teda aj chudnúť, zasýti, takže vás nebude trápiť pocit hladu. Takže najprv musíte pripraviť produkt. Cereálie opláchnite, odstráňte pokazené zrná, pohánku zalejte vriacou vodou: na 1 šálku je potrebných 2,5 šálky vody. Nádobu pevne zakryte a namočte cez noc. Nie je potrebné variť pohánku!

Aby ste schudli pomocou pohánkovej diéty o 5 kg, musíte použiť dusenú pohánku. Mimoriadne dôležitý bod: solenie pohánky je prísne zakázané, rovnako ako jej dochucovanie maslom alebo jedenie chleba. Na spestrenie chuti môžete pridať nízkotučný kefír. Prípustná rýchlosť kefíru však nie je väčšia ako 1,5 litra za deň. Nezabúdajte ani na vodu.

Pohánková diéta pomôže rýchlo schudnúť o 5 kg za týždeň a maximálny výsledok je mínus 7 kg. Neodporúča sa zostať na tejto diéte dlhšie. Ak sa vám výsledok páči, môžete si urobiť prestávku na 1 mesiac a potom opakovať týždenný kurz.

Chcem schudnúť: účinná vegetariánska strava

Chudnúť o päť kg pomôže vegetariánska strava, konkrétne polievka. Toto je veľmi nízkokalorická diéta, ktorý naplní telo vitamínmi, prečistí ho od toxínov a pomôže vám ľahko schudnúť o 5 kg. Táto polievka je veľmi ľahká, nenáročná na prípravu a chutná. Na varenie si musíte vziať nasledujúcu zeleninu: 500 g zeleru, 2 paradajky, 3 cibule, 2 papriky, 1 kapustu, bylinky a korenie podľa chuti. Ak chcete, môžete pridať čerstvý cesnak.

Zeleninu nakrájame na kocky, zalejeme vriacou vodou a varíme 40 minút. Krása je v tom, že polievka sa dá jesť v neobmedzenom množstve, ale bez chleba a pod. Diéta trvá 1 týždeň, počas ktorého môžete schudnúť aj viac ako 5 kg - všetko je veľmi individuálne.
Existuje aj iný druh vegetariánov zeleninová strava. Spočíva v tom, že skonzumujete obrovské množstvo zeleniny, ideálne v surovej forme. V deň, keď by ste mali zjesť aspoň jeden a pol kilogramu zeleniny. Okrem toho môžete takúto stravu doplniť ovsenými vločkami alebo kukuričnými vločkami alebo jednoducho zjesť 1 polievkovú lyžicu denne. l. musli.

Takáto strava je dobrá, pretože dokonale prečisťuje črevá od najrôznejších nerestí, priaznivo pôsobí na fungovanie tráviaceho traktu a kardiovaskulárneho systému. Prvých pár dní však môžete pociťovať nepohodlie: napríklad nadúvanie, plynatosť, poruchy trávenia. Hoci to posledné naznačuje čistenie čriev. Ak však máte problémy s gastrointestinálnym traktom, potom je lepšie neuchýliť sa k strave zo surovej zeleniny.

Ako schudnúť za týždeň s mliečnou diétou

Existujú dve možnosti stravovania, pri ktorých sa používajú kyslomliečne výrobky. Ak máte radi mlieko alebo jogurt, prečítajte si o svojej ideálnej strave nižšie.

Mliečna strava

Predpokladom pre túto diétu je domáca. kravské mlieko, nepasterizované z obchodu. Najlepšie je kúpiť ho na trhu alebo v supermarketoch spolupracujúcich s farmármi. Denná norma je 1 liter čerstvého mlieka. Každé 3-4 hodiny by ste mali vypiť 1 pohár mlieka. Nič iné sa jesť nedá. Nezabudnite na vodu. Myslite na to, že výsledok uvidíte okamžite, no nedržte túto diétu dlhšie ako týždeň.

Jogurtovo-ovocná diéta

Sen, nie diéta! Schudnite a zároveň jedzte chutne, bez pocitu hladu. Čo môže byť lepšie? Za týždeň môžete ľahko schudnúť 5 kg.

Základom stravy je čerstvé ovocie a prírodný jogurt. Najlepšie je užívať tie, ktoré podporujú spaľovanie tukov: mandarínky, grapefruity, jablká, pomaranče, ananás, kivi.

Okrem chudnutia ovocie naplní vaše telo vitamínmi a minerálmi. Vyberte si prírodný jogurt, bez príchutí, farbív, prísad atď., Je žiaduce, aby kompozícia obsahovala bifidobaktérie a trvanlivosť bola krátka.

Tu sú možnosti stravovania, ktoré môžete urobiť:

• Možnosť 1:
  raňajky: 1 balenie jogurtu a 1 akékoľvek z uvedených druhov ovocia;
  obed: nakrájajte kiwi, jahodu, pomaranč, pridajte 1 balenie jogurtu a premiešajte;
  večera: polovica grapefruitu, 170 g chudého kuracieho mäsa, zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou;
  dezert: 2 malé slivky.
• Možnosť 2:
  raňajky: 1 šálka akéhokoľvek bobuľového ovocia, 1 balenie jogurtu. Miešajte a jedzte;
  obed: niekoľko kúskov ananásu;
  večera: 170 g kuracie alebo morčacie prsia, šalát, 1 pomaranč;
  dezert: 2 nektárinky.
• Možnosť 3:
  raňajky: niekoľko plátkov melónu a vodného melónu, 1 balenie jogurtu;
  obed: 1 banán a 1 šálka roztlačených jahôd, dochutíme jablkovou šťavou;
  večera: 170 g halibuta alebo platesy, predtým namočené v citrónovej šťave; 1 šálka ružičkového kelu;
  dezert: zmiešajte akékoľvek bobule s 1 šálkou jogurtu.
  Každý deň tak môžete vytvárať rôzne kombinácie, vymýšľať niečo nové. Nezabudnite piť čistú vodu. Medzi jedlami pite bylinné infúzie, zelený čaj bez cukru.

Mesiac je dosť dlhá doba. Preto je 5 kg ďaleko od hranice, ktorú je možné v tomto období dosiahnuť. Ak je to potrebné (a potrebné), môžete stratiť 10 alebo dokonca 20 kg nadváhy. Aby ste to dosiahli, je dôležité dodržiavať odporúčania, ktoré uvádzame nižšie.

1. Kontrola hmotnosti.
   Rozhodnite sa, koľko kíl potrebujete zhodiť. Vážte sa každé ráno, ale nie častejšie. Nebuďte naštvaní, ak sú váhy na rovnakej značke - to sa tiež stáva. Nech vás aj malé víťazstvá motivujú ísť ďalej, len dopredu k ideálnej postave.
2. Uchovávať záznamy.
   Stanovte si jasný cieľ: Za mesiac chcem schudnúť 5 kg. Zapíšte si, ako dosiahnete svoj cieľ: akú diétu budete používať, budete cvičiť atď. Napíšte si všetko, čo potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa a čo budete robiť, aby ste ho dosiahli každý deň. Ďalej si píšte denník: každý deň si na novú stránku zapíšte výsledky za posledný deň.
3. Nedržte sa dlho.
   Bezpečnejšie je používať ľahké diéty resp pôstne dni. Pomôžu očistiť telo, pričom neporušia hormonálne pozadie, metabolizmus a pod.. Ak nie ste obézni a potrebujete sa len trochu dostať do formy, tak je vám pôst nanič.
4. Dodržujte dennú rutinu.
   Napíšte doslova podľa hodiny: o koľkej vstávate, jete, cvičíte, idete spať. To všetko je veľmi disciplinované a zvyká telo na zdravý životný štýl.
5. Určite si dajte raňajky.
   Je to veľmi dôležité. Naučte sa uvariť si na raňajky plnohodnotné jedlo: nízkotučný tvaroh s ovocím, zeleninový šalát s chudým kuracím mäsom alebo müsli.
6. Varte a jedzte zdravé jedlo.
   Z tohto pravidla vyplýva, že polotovary, šaláty s majonézou, pečivo nie sú jedlom pre dievča, ktoré sleduje svoju postavu a snaží sa vrátiť svoju váhu do normálu. Pripravte ľahké vegetariánske polievky a šaláty, oprite sa o surové ovocie a zeleninu, pečte chudé mäso alebo ryby. Najzdravšie jedlá sú tie najjednoduchšie jedlá.
7. Odstráňte škodlivé produkty.
   Veľmi dobre ich poznáte: cukor, margarín, múčne výrobky, živočíšne tuky. Všetky spúšťajú mechanizmus ukladania prebytočných tukov vo vašom tele. Prečo nenahradíte cukor medom a múku napríklad müsli? 75 % vašej stravy by mala tvoriť zelenina a ovocie, ako aj morské plody, tvaroh, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby.

denne vypite 1,5 litra čistej vody.

1. fáza

Deň 1, 2, 3:

Ihneď po prebudení musíte vypiť nápoj: zmiešajte 150 ml vody s 1 lyžičkou. citrónová šťava a 2 lyžičky. med;
Obed: 200 g vareného kuracieho alebo teľacieho mäsa, 300 g zeleninový šalát so zeleňou;
Večera: 200 g kapusty nakrájame a varíme 15 minút v 300 ml vody. Do 30 minút musíte zjesť kapustu a vypiť vývar.

500 g tvarohu nie viac ako 4,5% a 0,5 l kefíru 1% - na celý deň.

5. deň:
5 zemiakov uvarených „v uniforme“, 500 g nízkotučného kefíru - na celý deň.

6. deň:
varené teľacie, kuracie alebo morčacie mäso, 0,5 l nízkotučného kefíru - na celý deň.

7. deň:
500 g nízkotučného tvarohu, 0,5 l kefíru - na celý deň.

8. deň:
300-400 g akéhokoľvek sušeného ovocia, 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 9:
0,5 l kefíru, 1,5 l minerálka- celý deň.

Deň 10:
1,5 litra čistej vody počas dňa.

2. fáza

Deň 11:
Raňajky: 1 šálka šípkového vývaru;
2 raňajky: 50-100 g nízkotučného tvarohu alebo 30-50 g nízkotučného syra;
Obed: 1 natvrdo uvarené vajce, čaj;
Svačina: 150 g prírodného jogurtu alebo 50 g tvarohu;
Večera: 150 g ryby alebo teľacieho mäsa, zeleninový šalát s bylinkami, ochutený 1 lyžičkou. ľanový olej.

Deň 12, 13:
Raňajky: čaj alebo káva;
2 raňajky: 100 g syra (napríklad "Adyghe");
Obed: 150 g vareného kuracieho mäsa, 1 uvarené vajce;
Popoludňajšie občerstvenie: 20-30 g nízkotučného syra;
Večera: 150 g parnej ryby, 300 g zeleninového šalátu bez soli;
V noci: odvar z mäty (1 čajová lyžička mäty, zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte 15 minút).

Deň 14:
500 g nízkotučného tvarohu, 0,5 l kefíru 1% - na celý deň.

Deň 15:
400 g uvarených v šupke alebo pečených zemiakov, 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 16:
400 g tvarohu, 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 17:

Deň 18:
400 g vareného kuracieho mäsa (bez kože), 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 19:
0,5 l kefíru, 400 g ovocia (okrem banánov, hrozna a fíg) - na celý deň.

Deň 20:
1,5 litra čistej vody - na celý deň.

3. fáza

Deň 21:
0,5 l nízkotučného jogurtu, 400 g ľubovoľného ovocia - na celý deň.

Raňajky: káva;
Obed: 200 g varenej ryby, kapustový šalát ochutený 1 lyžičkou. olivový olej;
Večera: 100 g varenej ryby.

Deň 23:

Obed: varené alebo dusené ryby, zelený šalát ochutený rastlinným olejom;
Večera: 200 g vareného teľacieho mäsa, 1 pohár jogurtu.

Deň 24:

Raňajky: káva, 1 bochník (raž);
Obed: cuketový kaviár s min zeleninový olej, 1-2 jablká;
Večera: 200 g vareného teľacieho mäsa, 2 vajcia natvrdo, zelený šalát.

Raňajky: káva;
Obed: 1 surové vajce, 200 g mrkvového šalátu s 1 lyžičkou. zeleninový olej;
Večera: 2 mandarínky, 2 jablká.

Deň 26:
Raňajky: káva;
Obed: 400 g vareného kuracieho mäsa, 300 g mrkvového a kapustového šalátu;
Večera: 2 varené vajcia, strúhaná surová mrkva s ľanovým alebo olivovým olejom.

Deň 27:
Raňajky: káva, 1 bochník (raž);
Obed: 200 g varenej ryby, kapustový šalát;
Večera: 200 g vareného teľacieho mäsa, 1 pohár kefíru.

Deň 28, 29:
Raňajky: čaj;

Večera: 300 g zeleninového šalátu.

Deň 30, 31:
Raňajky: káva, chlieb (raž);
Obed: 200 g vareného teľacieho mäsa;
Večera: 200 g varenej alebo parnej ryby, 2 paradajky.

Ak budete držať túto diétu, odmenou vám bude štíhla línia.

Odborníci vám neradia rýchlo schudnúť, no sú situácie, keď potrebujete do týždňa schudnúť o 5 kg navyše. Najčastejšie to vzniká pred nejakou dôležitou nadchádzajúcou udalosťou alebo pred dovolenkou. Pozývame vás, aby ste sa zoznámili s najviac efektívnymi spôsobmi urgentné chudnutie a vyberte si pre seba to najvhodnejšie.

Schudnite 5 kg cvičením

Efektívne chudnutie je nemožné bez fyzickej aktivity, v moderných podmienkach môžete použiť rôzne druhyšportu. Môžete si kúpiť predplatné do ktorejkoľvek telocvične alebo fitness klubu a pod vedením skúsených profesionálov si vybrať a držať sa programu, ktorý je vhodný pre vaše telo. Existuje veľa možností na chudnutie doma pre tých, ktorí nechcú tráviť celý čas chodením do športových klubov. Medzi najúčinnejšie, ktoré vám umožňujú schudnúť 5 kg počas týždňa, možno rozlíšiť nasledujúce sady cvičení:

• Dychové cvičenia. Túto metódu môžu použiť tí, ktorí majú málo súhrnného času, takáto gymnastika má priaznivý vplyv na telo ako celok a môže sa rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.
• Skákanie cez švihadlo zaťažuje všetky svaly a už po týždni si budete môcť všimnúť výsledok. Ak trénujete každý deň a zvyšujete záťaž, za mesiac budete už vážiť o 5-10 kg menej.
• Tanečné kurzy prispievajú k rýchlemu chudnutiu.
• Beh je skvelý spôsob, ako rýchlo schudnúť. Ľahký beh každý deň zaťaží svaly a zlepší celkové zdravie.

Ako schudnúť o 5 kg za tri dni

Účinnou metódou chudnutia do troch dní je pôst o vode. Týmto spôsobom môžete rýchlo zhodiť prebytočné kilá a na blížiacom sa sviatku vyzerať neodolateľne. Metóda je pomerne jednoduchá: stačí piť iba vodu v neobmedzenom množstve počas troch dní a vylúčiť jedlo.

Je dôležité si uvedomiť, že táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú dobré zdravie.

A z takého pôstu je potrebné vychádzať postupne, počnúc ľahkým jedlom, napríklad zeleninovými šalátmi.

Kozmetické metódy na rýchle chudnutie o 5 kg

Môžete rýchlo a jednoducho schudnúť o 5 kg pomocou rôznych kozmetických metód, ako sú:

• kúpele s plnivami, ktoré podporujú chudnutie;
• zábaly s blatom alebo hlinou, ktoré sa musia vykonávať dva týždne každý druhý deň;
• použite po každodennom sprchovaní drenážnym gélom.
• drhnúť trikrát týždenne.

Pri výbere akéhokoľvek konkrétneho z uvedených prostriedkov zvážte všetky tieto kontraindikácie. Pomocou kozmetiky môžete dosiahnuť požadovaný výsledok za mesiac, ale nezabudnite zdravým spôsobomživot a výživa.

Efektívna diéta pre rýchle chudnutie 5 kg

Medzi obľúbené diéty patrí rýchla estónska diéta, pri ktorej sa strieda niekoľko účinných monodiét. Pri dodržaní tejto možnosti chudnutia je dôležité prestať piť čaj, kávu, alkohol, cukor, korenie a soľ.

• Pondelok: 6 varených vajec.
• Utorok: 1 kg nízkotučného tvarohu.
• Streda: 300 g vareného kuracieho mäsa.
• Štvrtok: 100 g suchej ryže uvarenej v 1 litri neosolenej vody.
• Piatok: 6 varených zemiakov v šupke.
• Sobota: 1 kg jabĺk akejkoľvek odrody.
• Nedeľa: 1,5 litra kefíru bez tuku.

Je dôležité distribuovať všetky produkty v rovnakých množstvách počas dňa tak, aby počet jedál bol asi päťkrát. Počas diéty je tiež potrebné vypiť každý deň 1,5 litra nesýtenej minerálnej vody.
Je to veľmi efektívne pohánková diéta, čo vám umožní rýchlo schudnúť o 5 kg. Na to je potrebné týždeň konzumovať výlučne pohánkovú kašu bez oleja, cukru, soli a iných prísad. V dnešnej dobe sa dá jesť v neobmedzenom množstve spolu s denným príjmom 1,5 litra vody.

Skôr ako začnete chudnúť, uistite sa, že máte naozaj 5 kg váhy navyše, no ak je problém s nadváhou, riaďte sa týmito odporúčaniami:

• Skombinujte viacero druhov chudnutia, napríklad diétu s cvičením. V tomto prípade pocítite výsledok rýchlejšie.
• Pri používaní kozmetiky si určite prečítajte zloženie a kontraindikácie.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr do šiestej večer.