Prečo ženy priberajú po 40-tke? Normálna váha pre ženu. Vyhýbanie sa prísnym diétam

Zdravíme všetkých našich návštevníkov! Po dosiahnutí určitého veku si ženy začnú na svojom tele všímať nejaké zmeny, ktoré často nie sú vôbec potešujúce. Hovorím o priberaní. A dôvod vlastne nie je len ten, o ktorom každý vie – hormonálny.

Prečo teda ženy po 40-tke priberajú? Zoberme si to pekne po poriadku.

Hormonálne zmeny

Podľa vedecký výskum, prírastok hmotnosti počas menopauzy je dôsledkom hormonálnych zmien v tele. Inými slovami, ak budete dodržiavať svoj obvyklý životný štýl a stravu, stále priberáte nadváhu. Tento proces sprevádzajú aj možné zdravotné problémy – cukrovka, ischémia, vysoký krvný tlak, ochorenia kĺbov a pod.

Tu sú hormóny, ktoré sú zodpovedné za prírastok hmotnosti:

Ženským pohlavným hormónom je estrogén, ktorý spôsobuje žene menštruáciu každý mesiac. Približne v 35-45 rokoch jeho hladina klesá, preto sa proces ovulácie zastavuje. Zníženie produkcie estrogénu a vyvoláva zvýšenie tukového tkaniva.
Za reprodukčnú funkciu ženského tela je zodpovedný progesterón, ktorého produkcia klesá aj počas menopauzy. Ovplyvňuje zadržiavanie tekutín a zvýšenú tvorbu plynov.
Hormón androgén je zodpovedný za ukladanie tuku v strednej časti brucha. Ďakujem mu za ženské telo v bokoch a bruchu sa objavujú neželané kilogramy.
Metabolizmus je riadený hormónom testosterónom. Taktiež vytvára svalovú hmotu v ľudskom tele z konzumovaných potravín. Medzi 40. a 50. rokom jeho hladiny klesajú, čo vedie k strate svalovej hmoty.

Keď už hovoríme o hormónoch, rada by som povedala, že netreba zo všetkého viniť len ich a „skladať“ ruky. Hlavná príčina spočíva v nás samých, v našej lenivosti a nedostatku iniciatívy.

Aké ďalšie dôvody sú priberanie na váhe po 40 rokoch

Nadmerné spotrebované kalórie

Inými slovami – prejedanie sa, a „škodlivé“ jedlo v podobe muffinov, sladkostí, mastných jedál a polotovarov.

Stáva sa, že množstvo spotrebovaného jedla sa zdá byť malé, ale hmotnosť sa pridáva. Treba sa teda pozerať na kvalitu – aké užitočné sú produkty na vašom stole. Napríklad - 1 kg šalátu z čerstvá zelenina na slnečnicovom oleji dá iba 150 kcal a zjedené pár sladkostí dá 170 škodlivých kcal.

Ďalším bodom, ktorého by som sa chcel na tomto mieste dotknúť, je strava. Pre vynikajúce zdravie a zlepšenie postavy sa odstavte od 2 jedál denne a v noci. Musíte jesť často a postupne - až 5-6 krát denne (prečítajte si viac). Zrýchli sa to metabolické procesy v tele nezažijete hlad a váha začne odchádzať.

A určite si dajte raňajky, ktoré nabijú telo energiou na celý deň a zrýchlia metabolizmus.

Výber Zdravé stravovanie, zlepšujete nielen postavu, ale aj pleť, vlasy, nechty. A čo je najdôležitejšie, celkové zdravie. Energický zdravá žena mladý vo veku 40 a 60 rokov.

nedostatok pohybu

Existuje veľmi jednoduchý vzorec: veľa pohybu – málo tuku na bokoch, bruchu a páse a naopak. Záver sa navrhuje sám – začať trénovať. Ide skôr o aeróbne cvičenie, ktoré pomáha intenzívne spaľovať tuky – rôzne druhy aerobik pod vedením inštruktorky, plávanie, ľahký beh (tu je článok-návod o), rýchla alebo chôdza, bicyklovanie, lyžovanie.

Nezabudnite na prácu so svalmi, pomôže to urýchliť metabolické procesy v tele, a teda znížiť telesnú hmotnosť.

Pre začiatočníkov je najdôležitejšie postupné zvyšovanie záťaže. V opačnom prípade sa rýchlo unavíte, pretrénujete svoje telo a prestanete cvičiť. Nakoniec sa všetko vráti do normálu.

Plný spánok

Spánok je veľmi dôležitý proces regenerácie. Jeho nedostatok vedie k zníženiu metabolizmu, a teda k zvýšeniu telesnej hmotnosti, vrátane porúch iných systémov tela, čo vedie k rôznym chorobám.

Mimochodom, práve počas spánku sa nám tvorí ďalší hormón ovplyvňujúci okrem iného rýchlosť metabolizmu a hmotnosť – melatonín. A tu situáciu ľahko zvládneme.

Aby dôležitý hormón stačil na normálne fungovanie tela, človek musí spať v úplnej tme (bez lampášov, ktoré svietia cez okno, televízor a iné zdroje svetla). Ak nemôžete zabezpečiť tmu, skúste v noci nosiť špeciálne obväzy.

Pojem „svetelné starnutie“ vznikol práve kvôli prebytku nočného svetla a jeho vplyvu na stav človeka. Nechcete zostarnúť pod svetlom mestských svetiel? Zaveste zatemňovacie závesy alebo noste masku na oči.

Tuhé diéty

Pre Ľudské telo krátkodobá tuhá strava je stresujúca. V tomto čase sa odstraňuje prebytočná tekutina, stráca sa kostná a svalová hmota a metabolické procesy sa spomaľujú. Po opustení sa váha vráti späť a často sa stáva ešte viac.

Preto sa stačí stravovať racionálne a vylúčiť zo stravy všetky škodlivé potraviny. A držte sa toho celý život.

Obyčajná lenivosť

Hlavným dôvodom vzniku nadváhy je často obyčajná lenivosť. Je tu poznanie, túžba tiež, ale niečo vám bráni zmeniť svoj život k lepšiemu.

V tomto prípade je potrebné nájsť motiváciu – potešiť niekoho, obliecť si obľúbené oblečenie, stretnúť sa so spolužiakmi či spolužiakmi, ktorých dlho nebolo vidieť a mnoho ďalších momentov. A hlavnou motiváciou je stať sa opäť mladou, veselou a štíhlou ženou.

Hlavná vec je jedlo. Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť cukor, pšeničný chlieb, pivo a banány. Nahraďte to všetko zeleninou s ovocím, obilninami na vode, hráškom, cícerom, fazuľou a cestovinami z tvrdej pšenice.

Nezabudnite tiež na proteínové prírodné produkty:

Chudé mäso;
ryby;
tvaroh;
Jogurt, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko a nízkotučný kefír;
vajcia.

Komentáre (8)

Dievčatá, šport je nevyhnutnosťou, bez ohľadu na vek! Anna píše, že po operácii na ňu lekári nedajú dopustiť a tak - ja som mala dve brušné operácie, po druhej operacii tri dni resuscitacie vazne problemy s krcnou hrudnou chrbticou a aj lekari povedali ze sa netreba namahat atd. Liečili ma do 2. skupiny postihnutia... .. a opustili ma. Hmotnosť bola vždy pod normálom, hoci chudá nikdy nevyzerala. Aby som to skrátil, poviem, že po dlhom trápení som sa dal na šport podľa Bubnovského systému, venujem sa tomu od roku 2012, teraz mám 55 rokov, váha 60 kg, výška 166 cm. Žiadne brucho, žiadne záhyby, celulitída a všetko ostatné sa nedodržiava)))) )) Ira povedala správne, môžete vážiť 52 kg, ale ak sú svaly ochabnuté, pohľad nebude taký horúci. Takže, Anya, prestaň sa mučiť všetkými druhmi diét, nájdi si Bubnovského gymnastiku na internete, začni cvičiť a. uver mi. budete chcieť žiť!)))) Toto nie sú len slová, je to odskúšané na sebe. Nemohol som chodiť bez vonkajšej pomoci, ale teraz len lietam! Nech sa vám všetkým darí!))))) A mimochodom, nikdy som sa diétami nemučil, iba po operácii som sa toho držal. ja som za oddelené jedlá: ak bielkoviny - tak jedine so zeleninou, sacharidy tak isto - so zeleninou. A sacharidy - prvá polovica dňa. bielkoviny - druhá polovica dňa.

No schudla som zo 60 na 49 (49 500).A zase som skoro prišla o život.Teraz veľkosť riflí 25,nosím XXS-XS.Rast samozrejme zostal rovnaký :-) Ale toto všetko by prosim ak by to bolo bez sacharidov a bez tuku pri diete mi vlasy nevypadli.Za par dni ich tolko vypadlo ze mi na hlave nezostalo skoro nic.Navyse vaha sa bude stale priblizit hranica 50kg.Len kvoli tomu,ze moj zaludok a telo uz nepotrebuje normalne porcie jedla a vela nejem,tak sa stale drzim na 49kg.Osobne sa nepovazujem za kostlivca,ale moji kolegovia hovoria, že mám chorobu, pretože stále nevidím skutočný obraz: že som sa zmenil na vrece kostí. Ale som blázon, je mi ľúto svojich vlasov. Som veľmi zatrpknutý. Ešte hlbšie vyvinula sa depresia.Už nemám šťastie zo žiadneho chudnutia.husté.Všetci sa zbláznili závisťou.Teraz som ako otrhaná mačka s vysušenou pokožkou,vypadnutými vlasmi,vyhasnutým pohľadom a úplným nedostatkom túžby žiť. Znie to hrozne, ale je to tak. , stratil som pamäť (doslova), stratil motiváciu žiť... A mám dcéru. Musím pre ňu žiť a pracovať. Musím stáť na dvore hodiny po práci a cez víkendy a dohliadať na ňu, ja s ňou musím robiť domáce úlohy, ja jej po večeroch v škole, musíte ťahať tašky z obchodov, musíte jej variť... To všetko sa stalo jednoducho neznesiteľným A predtým, ona sama dokonca s radosťou behala a chodila s ňou a hodiny s ňou robil to s radosťou a Všetko som dokonale ovládal. Teraz už len na všetko zabúdam. Už sa hanbím pred ľuďmi. Pozerajú na mňa zvláštne. Áno a kde budú prostriedky na živobytie, keď nebudem pracovať. anorexia a že moje vlasy neprestane vypadávať (aj keď oveľa viac), kým nezačnem jesť živočíšne tuky a ďalšie. Práve som sa vysušil., ale odmietol som tuky a sacharidy, čo by sa v skutočnosti malo robiť, ak chcete schudnúť. Opäť budem bacuľatá s hustými lícami, ale bez chĺpkov. teraz miniete veľa peňazí na zotavenie...“ Už som minula peknú sumu na vitamíny a lieky. Urobila som si veľmi účinnú masku, zdá sa, že je lepšia. Ale aj tak pociťujem aj tie najsilnejšie stresy, aké som za posledné mesiace zažila. Celkovo je celý môj život jeden veľký stres, ale vek je vek a ja som s vekom začala ťažko znášať všetko, čo som predtým vnímala a prekonávala. oveľa jednoduchšie.Takže to všetko začalo pred novým rokom.Zo dňa na deň mi to bolo horšie a horšie.Prestal som spať,prestal som mať chuť do jedla,prestal sa mať rád.Počas novoročných sviatkov sa to len zhoršovalo.A po dovolenke , Bol som už v ťažkej depresii a sám som si uvedomoval, že skôr či neskôr sa stane niečo zlé. Zdalo sa mi, že buď vážne ochoriem, alebo padnem pod auto od roztržitosti a ponorenia sa do smútok.Tak som ochorela tak,že som ledva žila.zmenila sa a z veselého dievčensko-veselého dievčaťa sa stal taký zlomený človek.Všetko je tak.A teraz aj tie vlasy...Trvá im to minimálne 5 rokov uzdraviť sa.A to je s vyváženou stravou a úplným pokojom.A o mieri môžem len snívať.tyranizuje,že sám som prekvapený,ako som sa vôbec dožil 32 rokov.Keby aspoň moja rodina bola mojím odbytiskom a opra som by prinieslo všetky problémy v práci ľahšie.A ukázalo sa, že som celý život sama a sama pre seba.nevyhnutné.Nikto to nevydrží.Nikto!

Nie som vyššia ako 160 cm, 32 rokov, žena po pôrode; práca je veľmi monotónna, kancelárska práca. 6 rokov som sa zotavila na takmer 60 kg. Normostenická postava. Úzke ramená a celkovo úzke, ale bohužiaľ , nie chudá. Vždy som bola (východné gény mojej matky). Som ako Anastasia Zavorotnyuk. prešla s ťažkosťami. A hoci ma všetci susedia naďalej nazývali drobná a chudá, bolo nechutné pozerať sa na seba a do zrkadla Toto všetko je navyše tuk a nie len široká kosť pokrytá tenkou vrstvou kože.Tu je moja teta, asi tak.Všetci hovoria,kostra,bolestná,ale mne sa to tak páči.Viac ako keď mala normálnu váhu, ale z nejakého dôvodu vyzerá ako skala (hlavne na pozadí mojej rodiny, kde sú všetci malí a s úzkymi kosťami).Vážila som, ale tiež toľko. Nemám možnosť športovať a to sa mi nechce.A chýbalo mi pár týždňov, všetko bude plávať znova a ešte horšie.Vždy som videla východisko v chudnutí.Raz som schudla na 42-44 a skoro som zomrela. ako som si všimol, takmer pre každého - 50. A vysoký, aj shirlchennyn, aj malí v ňom vyzerajú normálne. Ani správna výživa, ani obmedzenie nepomohlo ani jeden gram. Zároveň sa nezdalo, že by došlo k odchýlke od gaomonas. Nejedol som ani nepil a schudol som 6 kg. Teraz vážim 52-53, o nič menej. Stojí za to aspoň kúsok niečoho na jedenie plus 1kg,vypiť trochu viac vody plus 1kg.Už som vychudnutá.Všetko oblečenie 44 je jednoducho obrovské.Teraz nosím 40-42 a sama to chápem, jasne, ze takto je to lepsie. A lica sa mi ovela zmensili (a same su velmi velke).48-50 bude v pohode! mozem.takze vsetko je o konstitucii a tukovej vrstve.kolegyna ano. moc sa neškriabe,snaží sa schudnúť,ale postava je prevrátený trojuholník.Myslím si,že jej nôžky nechudnú,ale ja úmerne chudnem od hlavy po päty.Dokonca aj tie ruky a obvod hlavy,nohy.Všetko rukavice a loptičky sú veľké.Všetkých 36 je širokých. Takže nikomu neodporúčam schudnúť, len zdieľam svoj príbeh.

ja starý muž, mam vyse 60, teraz vazim 58, vyska 150. Pred 7 rokmi som mala 75 kg, ochorel som a 4 mesiace som bol v nemocnici, kde som schudol na 48 kg a vyzeral som ako kostra pokryta kozou, hoci podla vsetkych vypoctov som mala normalnu vahu. Všetko je teda individuálne. Teraz chcem schudnúť 3 kg, ale nie viac.

Mám vyše 50, vážil som 75, po dlhej chorobe som schudol na 48, výšku mám teraz 150 (to bolo skôr v mladosti). Takže napriek údajne „normálnej“ váhe som vyzeral ako kostra pokrytá kožou. Teraz po 6 rokoch vážim 58 kg, vyzerám normálne, napriek tomu chcem schudnúť 3 kg, budem ešte normálnejšia, ale nie viac, aby som sa opäť nezmenila na kostru. Všetko je teda individuálne.

Nakopať zadok! Všetci sa zbláznili?

s vyskou 166 mozes mat 66kg ak nic nevesis v sporte.bez sportu mozes mat 56kg budes mat obe strany aj brucho povedz ze schudla na 52 a stale nie je štíhla, čo znamená, že strácala hlavne svaly, nie tuk.

Nejaký nezmysel. Pri výške 166 je normálna hmotnosť od 52 do 66? Moja priateľka mala váhu 56 a na chrbte mala faldíky tuku, hrubé boky a faldíky pod prsiami, zároveň jej ovislo brucho. Je to teda normálne pri výške 166? Teraz schudla na 52 a stále nevyzerá ako štíhla breza.

Podľa štatistík je chudnutie po 40 rokoch o 15% ťažšie ako vo viacerých nízky vek. Zistite, ako schudnúť po 40. Skutočné rady od známych žien, výživových poradcov a trénerov – všetko pre vás!

O priberaní

Príčiny prírastku hmotnosti po 40

Žiaľ, vekom (40-45 rokov) sa metabolizmus v tele nezlepšuje/zrýchľuje, ale práve naopak. Pôvodnými príčinami priberania po 40 rokoch je preto prirodzené starnutie organizmu. Zvykli ste si na určitú večeru a žalúdok ju už nedokáže spracovať tak rýchlo ako predtým. A to sa deje postupne, takže to spočiatku nie je viditeľné! Príčinou nárastu hmotnosti po 40 rokoch je tiež zníženie pohyblivosti. Prejdite dva bloky pešo alebo použite dopravu - všetko sa odráža v prírastku hmotnosti (s periodickými akciami).

Ako určiť svoju ideálnu postavu

Neexistuje žiadny jasný vzorec, ktorý by vypočítal, aká je vaša normálna hmotnosť a aké čísla by mal ukazovať centimeter. Všetko je založené na tom, že idete po ulici - a je vám pohodlne. Nie ťažké, nie zlé od hladu, menovite pohodlné vo vašom tele. Ak teda cítite nadváhu- naučíme vás, ako skutočne schudnúť po 40 rokoch.

Prvá vec, ktorú treba začať s chudnutím, je výživa. Každým dňom sa rozmanitosť diét len zvyšuje, a preto vzniká problém výberu: na ktorú si sadnúť a stojí to za to? Existujú dva hlavné typy diét:

S rýchlymi výsledkami (každý deň chudnutie po 45 rokoch).
S pohľadom do budúcnosti. Toto je možnosť, ako schudnúť postupne.

V prvom prípade stačí držať úbohú predpísanú diétu (napr. prvý deň tri jablká, druhý 200 g syra atď.). Zároveň kilogramy u žien vo veku 45 rokov odchádzajú naozaj rýchlo, ale rovnako rýchlo sa vrátia, ak odídete zo závodu alebo sa z takejto hladovky vyberiete nesprávnym spôsobom. Môžete pribrať aj pár kíl! Aké sú dôvody toho, čo sa deje? Pretože keď 45-ročná žena obmedzí svoje telo, zvyknuté na normálnu, kalorickú výdatnú výživu, prejde do pohotovostného, akumulačného, stresového režimu. A všetko prebytočné jedlo, ktoré zje štyridsaťpäťročná dáma po takzvanej diéte, sa bude ukladať na vaše boky. Ako rezervu, aby si nabudúce, keď na svoje telo zaútočíš hlúpymi diétami, telo nejako zaplnilo medzery. Zníženie telesnej hmotnosti po 40 rokoch podľa tejto schémy je nežiaduce. Okrem toho sa môžu prebudiť choroby, o ktorých ste ani netušili. Toto teda nie je najlepšie chudnutie po 40 rokoch vo všetkých ohľadoch, okrem rýchlosti. Vhodné, ak chcete schudnúť a potom hneď nabrať kilá.
ako schudnúť po 40 ženách

Dukanova diéta (nečítajte pre slabé povahy!)

Najúčinnejšia a odborníkmi a lekármi schválená metóda Dukanova odpovedá na otázku, ako po 40 rokoch pre ženu zbytočne schudnúť a nepoškodiť jej zdravie. Faktom je, že program je navrhnutý na šesť mesiacov! Po tomto období sa udržiava stav normálnej hmotnosti a takmer všetky obmedzenia v jedlách a porciách vychádzajú nazmar. Dôležité je však dodržiavať pravidlá a nepokaziť sa. To platí najmä pre pitie alkoholu a sladkostí. Dôvody, prečo ženy vo veku 40 - 45 rokov (platí aj pre dievčatá) nemôžu nájsť požadovaný tvar - to je lenivosť a slabá vôľa. Priberanie sa zastaví, ak to urobíte JEDENkrát správne – tu je návod, ako skutočne schudnúť po 40-tke.

Ďalšie triky na chudnutie v 45 rokoch:

Asi štyridsaťpäť rokov a vždy je metabolizmus dôležitý. Pite veľa vody, ale nekombinujte ju s jedlom (hodinu pred jedlom a hodinu po jedle).
Ako môže žena po 40 rokoch schudnúť s čo najmenšou námahou? Diéta Maya Plisetskaya s názvom "nejedzte". Jedzte často, ale v malých porciách – takto v prípade potreby chudne milá Monica Bellucci.
Snažte sa neprejedať. Aspoň maličký kúsok, ale nechajte na tanieri. Ide skôr o psychologický moment, ktorý vám pomôže schudnúť po 40-tke. - skutočné tipy psychológovia a odborníci na výživu.

Najlepšie chudnutie

Ide o kombináciu fyzickej aktivity a chudnutia po 40. roku života. Veď aký zmysel má chudnutie kg, ak to vyzerá škaredo? S akýmikoľvek zmenami vo výžive (či už chudnutie po 45-ke alebo priberanie na váhe u muža) musíte spojiť pravidelný pohyb. A po náročnom dni, ktorý zahŕňa tréning, pre dámy vo veku 45 rokov - presne to, čo lekár nariadil. A nezabudnite, že tandem chudnutie a skutočné cvičenie vám prinesie najlepší skutočný výsledok.

Kedy je najviac blízka osoba zaobchádza s nožom v chrbte, je ťažké udržať pokoj. Hľadajte dôvody, riešenia, či dokonca odpustenie... - čítajte ďalej.

Zdá sa, že diskusie medzi mužmi o tom, koľko by mala žena vážiť, nikdy neutíchajú. Niekto má rád zvodné kypré ženy, niekto má radšej elegantnejšie ženy. Iba v jednej veci sú muži všetkých krajín jednomyseľní - najatraktívnejšie sú dobre upravené dámy, ktoré si sú istí svojou príťažlivosťou.

A čo nám o tom hovorí oficiálna medicína? Telesná hmotnosť je ukazovateľ, ktorý určuje nielen vzhľadženy, ale aj jej fyzické a duševné zdravie, a čo je najdôležitejšie, kvalitu života. So zmenami hmotnosti treba zaobchádzať veľmi opatrne. Rýchly úbytok hmotnosti, ako aj priberanie, pri zachovaní rovnakej stravy a fyzická aktivita môžu byť príznakmi rôznych chorôb. Preto by pravidelné váženie raz týždenne malo byť normou pre ľudí, ktorí chcú zdravý a šťastný život.

Aká je najzdravšia váha? Za posledných sto rokov sa normálna hmotnosť počítala podľa vzorca Paula Brocka, slávneho francúzskeho chirurga: výška v centimetroch mínus 100. Moderní odborníci na výživu sa však domnievajú, že tento vzorec je zastaraný a možno ho použiť len s úpravami. Napríklad na výpočet ideálnej hmotnosti ženy je potrebné vynásobiť údaj získaný pri výpočte normálnej hmotnosti pomocou Brockovho vzorca faktorom 0,85. U mužov je tento koeficient o niečo vyšší – 0,9. Tieto ukazovatele však nezohľadňujú vek osoby.

Koľko by mala žena vážiť rôzneho veku, možno vypočítať pomocou vyvinutého vzorca Národný inštitút Jedlo Bukurešť:

(50 + 0,75 * (výška v centimetroch - 150) + (vek - 20) / 4) * 0,9

Napríklad, ste žena vo veku 40 rokov a vaša výška je 164 cm Vaše údaje dosadíme do vzorca: (50 + 0,75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0,9 = 58,95 kg.

Vaša ideálna hmotnosť je teda 58,95 kg.

Koľko by mal človek vážiť, sa dá vypočítať pomocou vzorca:

50 + 0,75 * (výška v centimetroch – 150) + (vek – 20) / 4

Tieto údaje však nie sú úplne presné, pretože nezohľadňujú typ postavy a u všetkých ľudí je to iné. Takže pre majiteľov tenkých kostí a ľudí s veľkými kosťami nie je telesná hmotnosť, o ktorú by sa mali snažiť, rovnaká.

Ak nie ste fanúšikom počítania, môžete použiť tabuľku nižšie. Zohľadňuje typ tela. Takže ak ste majiteľom astenickej postavy, vaša ideálna váha je v spodnej časti rozmedzia, ak normostenická je v strede, hyperstenická je na konci.

Ak chcete získať ešte presnejšie údaje, musíte vziať do úvahy faktory, ako je počet svalová hmota, hustota kostí a telesný tuk. Preto je možné nezávisle určiť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť alebo sa zlepšiť len približne. Odborníci tvrdia, že pre optimálne zdravie by množstvo tuku v ženskom tele nemalo presiahnuť 30 % celkovej telesnej hmotnosti. Nebezpečný je najmä tuk nahromadený okolo brucha. Ak jeho množstvo prekročí normu, môže viesť k rozvoju cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a hypertenzie. Ak chcete zistiť, či ste ohrození, musíte si zmerať pás. U žien by pás nemal presiahnuť 88,9 cm.

Do štyridsiatky môžu mať bruško aj tie najštíhlejšie ženy v mladosti. Navyše veľa žien dokonca začne priberať na váhe. S čím to súvisí?

Vo veku 40 rokov sa to už začína vážne meniť hormonálne pozadie. S príchodom menopauzy nastanú v organizme dôležité zmeny, na ktoré sa pripravuje. Preto je nárast hmotnosti len prvým znakom toho, že obdobie menopauzy je za dverami.

A to nehovoríme o tom, že vekom sa metabolizmus v ženskom tele spomaľuje. Závisí to aj od hormonálnych zmien. A tie produkty, ktoré boli predtým trávené bez problémov a takmer v akomkoľvek množstve, sa teraz ukladajú vo forme tuku na tých najnevhodnejších miestach.

Nie je žiadnym tajomstvom, že po štyridsiatke sa mení aj životný štýl ženy: je menej aktívna a rýchlejšie sa unaví. Na postave sa prirodzene skôr či neskôr prejaví aj nízka fyzická aktivita.

Normálna váha pre ženu nad 40 rokov

Normálna alebo ideálna hmotnosť – akokoľvek to nazvete – je len telesná hmotnosť, ktorá je pre ženu pohodlná. Všetky tieto hodnoty sú spravidla spriemerované. Pre každý vek však existujú hranice, ktoré stanovujú extrémny hmotnostný prah. Zvyčajne sa pri výpočte ideálnej hmotnosti berie do úvahy výška, postava a samotný vek.

Okrem toho existuje niekoľko takýchto vzorcov, ale väčšina z nich iba obmedzuje výpočty na vek štyridsať rokov. Je čas vzdať sa sám seba? Vôbec nie. Počas tohto obdobia musíte nielen začať sledovať svoje zdravie, ale aj robiť telesnú výchovu, začať jesť správne. A pri výpočte miery hmotnosti po 40-tke treba rátať s tým, že sa bude vždy líšiť od tej, ktorá je optimálna pre mladšie ženy.

Najjednoduchšie je teda vypočítať normálnu hmotnosť ženy po 40 rokoch pomocou vzorca Paula Brocka, ktorý sa, mimochodom, trochu zmenil posledné roky. Tu sa neberie do úvahy len vek, ale aj postava - tá môže byť normálna, tenká alebo so širokými kosťami. „Ideálna hmotnosť“ sa vypočíta nasledovne.

Od výšky v centimetroch sa odpočíta 110. Potom, ak je postava ženy so širokými kosťami, treba k rozdielu pripočítať desať percent. Ak je postava chudá, tak týchto desať percent treba ubrať. Vďaka tomu budete po štyridsiatke poznať svoju „ideálnu váhu“. Všimnite si, že tí mladší, napríklad dievčatá, musia od svojej výšky odpočítať sto.

Ako sa mení ženské telo vekom?

Roky vlastne nikoho nemaľujú – ani ženy, ani mužov. A preto by dámy po dovŕšení štyridsiatky mali začať byť pozorné k svojmu telu.

DÔLEŽITÉ: Po 40 rokoch sa produkcia inzulínu v tele ženy znižuje, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi; a to zase môže spôsobiť cukrovku. Nezabudnite na hormóny štítnej žľazy: ich hladiny by sa mali pravidelne monitorovať. Koniec koncov, metabolizmus vo veľkej miere závisí od nich. V tomto veku sú zmeny príliš časté a dokonca prirodzené, a preto je nevyhnutné poradiť sa s endokrinológom.

Lekár predpíše potrebné testy a v takom prípade napíše recept na požadovanú liek. Okrem toho vám poradí, ako sa správne stravovať a ako zmeniť svoj životný štýl.

Správna výživa

Prvá vec, ktorú potrebujete, je správne zostaviť stravu. Je užitočné sledovať obsah kalórií v jedálnom lístku v každom veku a po 40 rokoch by sa to malo stať zvykom. Všimnite si, že množstvo kalórií potrebných na optimálne fungovanie tela je znížené. Takže pri sedavom spôsobe života to nie je viac ako 1800. Ale ak je dáma veľmi aktívna, športuje, potom je to už 2200 kalórií za deň. Musíte sledovať obsah kalórií v menu, aby ste udržali energetickú rovnováhu;
Jedálny lístok by mal byť zostavený tak, aby bolo jedlo pestré. V žiadnom prípade by ste sa nemali ukrátiť o večeru alebo raňajky. Prvý nám pomáha zaspať, pretože spánok nalačno nemôže byť vždy úplný. A raňajky sú hlavným jedlom dňa. Predsa len nenabije energiou na pol dňa. Ak neraňajkujete, potom sa prejedaniu na obed alebo poobede nevyhnete. Hlavná vec je, že posledné jedlo by malo byť najmenej dve hodiny pred spaním.

Na aké produkty by si ženy po štyridsiatke mali dávať väčší pozor a čo naopak z jedálneho lístka vyradiť, aby si udržali normálnu váhu? Odborníci na výživu radia nasledovné.

Bez ohľadu na to, ako sú karhaní, ale sacharidy sú to, čo kŕmi naše telo energiou, čo znamená, že bez nich to nejde. Problémom s obezitou sa však môžete vyhnúť, ak sa vážne obmedzíte v „rýchlych“ sacharidoch a zaradíte do stravy „pomalé“. Napríklad odmietnuť biely chlieb, cestoviny a zemiaky a diverzifikovať jedálny lístok obilninami;
Ale hlavnými zdrojmi vitamínov, vlákniny a stopových prvkov sú zelenina a ovocie, takže sa bez nich tiež nezaobídete;
Živočíšne tuky v strave by mali byť obmedzené, ale nemali by sa úplne opustiť. V malých množstvách sú pre telo mimoriadne dôležité;
Proteíny sú pre zdravie ženy ešte dôležitejšie. Ak nestačia, tak telo začne konzumovať vlastné bielkoviny, ktoré si berie z vnútorných orgánov a tkanív. V druhom, mimochodom, na jeho miesto prichádzajú tukové usadeniny. Hoci strata bielkovín je sama o sebe veľmi nebezpečná;

Kosti u žien sú po štyridsiatich rokoch veľmi krehké. A to znamená, že potreba takého stopového prvku, akým je vápnik, sa zvyšuje. Málo v tele a fosforu. Zdrojom prvého sú mliečne výrobky, zdrojom druhého sú morské plody. Tí druhí sú bohatí prospešné kyseliny Omega-6 a Omega-3;
Pre ženy v strednom veku je najlepšie obmedziť konzumáciu akéhokoľvek alkoholu. Nielen, že samotný alkohol je veľmi kalorický, ale tiež vážne spomaľuje metabolizmus. V ideálnom prípade by sa alkohol po štyridsiatke mal úplne opustiť;
Soľ patrí medzi nezdravé potraviny. Jeho konzumácia by mala byť obmedzená, pretože zadržiava tekutiny v tele. A takýto stav ohrozuje ženu nielen opuchom, ale aj vysokým krvným tlakom a inými problémami;
Nezabudnite vypiť aspoň dva litre čistej vody denne. Odborníci na výživu, mimochodom, odporúčajú neprevarené a neperlivá voda. Nedostatok tekutín v tele nevyhnutne ovplyvní stav pokožky, ako aj krvných ciev a pohodu vo všeobecnosti.

coroklet.ru

Hmotnosť a zdravie žien

Pre ženy predstavuje prebytočný tuk v oblasti brucha väčšie zdravotné riziko ako prebytočný tuk na stehnách. To môže vyprovokovať vysoký krvný tlak náchylnosť na cukrovku a skorý vývoj ischemická choroba srdca. O tom, aká by mala byť váha ženy, sa vedú mnohé polemiky. Ale jasný argument je taký krásna žena V prvom rade je to zdravá a šťastná žena. A jej váha v tom hrá dôležitú úlohu.

Metódy na výpočet ideálnej hmotnosti

Pomerne dlhú dobu sa na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti používal Brockov vzorec. Toto je prístupný spôsob, ako si môže každý vypočítať ideálnu hmotnosť pre konkrétnu výšku a vek. Všetko je celkom jednoduché, stačí poznať výšku, váhu ženy: od výšky v centimetroch odčítajte číslo 100 a vznikne ideálna váha. Takýto vzorec je však vhodnejší na výpočet hmotnosti pre ženy vo veku 40 - 50 rokov. Pre dámy vo veku 20-30 rokov bude ideálna hmotnosť o 10-12% nižšia a pre dámy nad 50 rokov sa číslo zvyšuje o 5-7%.

Teraz sa viac používajú rôzne vzorce a tabuľky, ktoré zohľadňujú aj postavu. Ak chcete zistiť, do akej miery hmotnosť zodpovedá ideálnej hmotnosti z hľadiska medicíny, mali by ste vypočítať BMI pomocou vzorca: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B / (P * P). Napríklad: výška - 180 cm, hmotnosť - 75 kg.

Ukazuje sa: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Okrem toho BMI ovplyvňuje pohlavie, typ postavy a vek. Ukazuje sa, že v priebehu rokov sa mení zloženie ľudského tela, ako aj hmotnosť svalového a tukového tkaniva. Preto vznikli nové vzorce, ktoré zohľadňujú vekové vlastnostiľudská postava. Najprv sa BMI vypočíta pomocou vzorca: výška v centimetroch vydelená druhou mocninou hmotnosti v kilogramoch. Potom na výpočet BMI podľa veku by ste mali použiť úpravu podľa veku.

Ako vypočítať BMI podľa veku a postavy?

Vzhľadom na vek ženy ideálne BMI vyzerá takto:

od 19 do 24 rokov - 19,5;
od 25 do 34 - 23,2;
od 35 do 44 - 23,4;
od 45 do 54 - 25,2;
od 55 do 64 - 26;
nad 65 rokov - 27.3.

Ak vezmeme do úvahy normy BMI, potom je všetko veľmi individuálne. Treba mať na pamäti, že norma pre ženy závisí od jej veku. V 25 a v 50 môže byť ideálna váha pre ženu veľmi odlišná. Tabuľka BMI nemusí byť správna pre dospievajúcich, starších ľudí, tehotné a dojčiace ženy a športovcov. Tento index sa používa pre mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov.

normálna hmotnosť by mal mať číslo v rozmedzí 18,5 – 25. Ak je index pod normálom, hrozí nedostatok potrebné pre teloživiny. Index od 25 do 29 signalizuje nadváhu a viac ako 30 znamená obezitu. Čím viac je BMI nad normálom, tým skôr treba začať chudnúť. To nielen odľahčí telo, ale zníži aj riziko koronárnych ochorení, cukrovky a hypertenzie. Ale nielen výška a vek ovplyvňujú ideálnu váhu pre ženu, tabuľka zohľadňuje aj typ postavy ženy, pretože krehké a veľké ženy majú veľmi odlišné ideálne hmotnosti.

Tabuľka optimálna hmotnosť pre akýkoľvek typ postavy

výška (cm)	malá stavba	Priemerná stavba	Veľká postava
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Pre správne zobrazenie ideálnej hmotnosti pre ženu musí mať tabuľka miernu korekciu. Toto je pozmeňujúci a doplňujúci návrh pre mladé dievčatá.

Pre ženy vo veku 18-25 rokov na výpočet hmotnosti odpočítajte 0,45 kg za každý rok až do veku 25 rokov.

Výber individuálneho plánu chudnutia

Cesta k ideálnej hmotnosti je jednoduchá: aby ste boli v dobrej kondícii, nemali by ste sa prejedať a viac sa hýbať. Hlavným pravidlom sú žiadne extrémy a hladovka. Počet spálených kalórií za deň závisí od úrovne fyzickej aktivity. Preto v závislosti od denného kalorického príjmu a fyzická aktivita Každá žena má svoj vlastný plán chudnutia, aby dosiahla svoju ideálnu váhu. Pre ženu bude nižšie uvedená tabuľka užitočná na výpočet výživy, berúc do úvahy úroveň fyzickej aktivity.

Z tabuľky vyplýva, že žena vedúca mierne aktívny životný štýl môže skonzumovať asi 1500 kcal denne bez toho, aby zmenila svoju hmotnosť. Ak však plánujete schudnúť, budete sa musieť obmedziť. Prax ukazuje, že keď sa obsah kalórií v dennom menu zníži na 1200 kcal, hmotnosť sa zníži jemne, rýchlo, efektívne a bez poškodenia zdravia.

Ako schudnúť?

Keď ste si vybrali svoj osobný plán chudnutia, musíte si každý deň naplánovať svoj jedálniček a kombinovať ho Rôzne druhy produkty: sacharidy, bielkoviny, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, tuky - tak, aby sa neprekročilo prípustné množstvo denných kalórií. Proces chudnutia by sa mal vykonávať postupne, meniť jedálny lístok a zvyšovať fyzickú aktivitu.

Najprijateľnejšia rýchlosť chudnutia nie je vyššia ako 500-800 g za týždeň. Ak sa telesná hmotnosť zníži rýchlejším tempom, bude hroziť nielen spaľovanie prebytočného tuku, ale aj svalové tkanivo. A svaly poskytujú nielen fyzická sila ale aj rýchlosť metabolizmu. Čím sú svaly vyvinutejšie, tým ľahšie je udržať váhu v norme. Aby ste schudli pol kila tuku za týždeň, musíte počas tejto doby dať o 3500 kcal viac, ako je prijaté s jedlom. Jedla môžete zjesť menej, ale obmedzovaním stravy si v nej len ťažko zachováte potrebné živiny. Oveľa jednoduchšie a zdravšie, postupne znižovať obsah kalórií v potravinách, zvyšovať motorická aktivita organizmu.

Ako sa mení hmotnosť ženy?

Výživa, ako aj norma hmotnosti u žien, sa môžu počas života meniť. Počas tehotenstva sa žena stáva ťažšou, najmä v poslednom trimestri. V priemere počas obdobia nosenia dieťaťa pridáva od 11 do 16 kg. V prvom trimestri sa energetická potreba jej tela mierne zvyšuje a vtedy je potrebné, aby telo denne prijalo navyše 300 kcal vrátane potrebných vitamínov a minerálov. Tehotenstvo a pôrod, ako aj starostlivosť o bábätko si vyžadujú obrovský výdaj energie. Preto mladá matka potrebuje viac živín, a teda kalórií.

Ale všetky mladé matky sa snažia čo najskôr získať späť svoju prenatálnu harmóniu a eleganciu. Napriek tomu je lepšie s diétou počkať, pretože dojčenie a tehotenstvo vyčerpávajú zásoby vitamínov a minerálov, preto by mladá mamička mala dostávať kvalitnú výživu, a to ako pre seba, tak aj pre svoje dieťa. o dojčenie odporúča sa aspoň na chvíľu zvýšiť denný príjem kalórií o cca 500 kcal, kým sa množstvo mlieka ustáli a až potom veľmi postupne znižovať množstvo skonzumovaných kalórií za účelom chudnutia.

7 pravidiel na chudnutie

Každá žena si vyberie svoj najvhodnejší spôsob chudnutia, existujú však základné pravidlá pre správne chudnutie ktoré nemožno zanedbať. Pred každým jedlom vypite pohár vody. Pomáha naplniť žalúdok a vyhnúť sa prejedaniu. Dôležité je raňajkovať. V opačnom prípade sa na obed zje príliš veľa. Ak nemáte skoro ráno chuť do jedla, môžete si so sebou do práce vziať ľahké raňajky. Žuvanie jedla by malo byť čo najdlhšie: čím pomalšie sa jedlo vstrebáva, tým rýchlejšie zmizne pocit hladu. Nejedzte na cestách. Najprv si sadnite za stôl a potom začnite jesť.

Do obchodu by ste mali ísť iba s plným žalúdkom, kupovať výrobky prísne podľa plánovaného zoznamu a nedovoliť si ďalšie sladkosti. Obmedzte príjem tučných jedál, pretože tuk má 2-krát vyšší obsah kalórií ako bielkoviny a sacharidy. Ostatné potraviny treba prijímať s mierou. Zelenina sa môže jesť bez obmedzení. Ak chcete doplnky výživy, nemali by ste to užívať hneď, ale počkajte 5-10 minút, pre istotu telo dostane signál nasýtenia a suplementu môžete upustiť.

Ideálna hmotnosť a psychická závislosť

Každá žena by mala pristupovať k procesu chudnutia múdro, pretože mnohé, ktoré majú normálny index telesnej hmotnosti, sú nespokojné so svojím vzhľadom a snažia sa schudnúť čo najviac a čo najrýchlejšie. Musíte vziať do úvahy všetky ukazovatele: výšku, hmotnosť, vek. Malo by sa to pamätať rýchle chudnutie vedie k oslabeniu regeneračných síl tela, čo v ňom spôsobuje rôzne patologické procesy. A problém nespokojnosti s vlastnou hmotnosťou je predovšetkým v hlave a psychologickom postoji k sebe milovanej.

fb.ru

Ideálna váha vzhľadom na vek

Existuje obrovské množstvo vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti a zohľadňujú rôzne parametre osoby, pre ktorú sa má tento ukazovateľ určiť. Jedným z populárnych názorov na to, aké faktory ovplyvňujú ideálnu hodnotu hmotnosti, je, že jedným z hlavných faktorov je vek. Takáto predstava je napríklad základom Brockovho vzorca, ktorý navrhuje vypočítať ideálnu hmotnosť človeka do 40 rokov nasledovne: od jeho výšky, vyjadrenej v centimetroch, odčítajte 110. A pre človeka nad 40 rokov , určiť ideálnu váhu, podľa Brocka je to možné odčítaním čísla 100 od jeho výšky. Zároveň Brockov vzorec nerozlišuje medzi mužmi a ženami, čo naznačuje použitie rovnakého algoritmu.

Myšlienka Brocka a ďalších výskumníkov o dôležitosti veku pri určovaní ideálnej hmotnosti je založená na tvrdení odborníkov na výživu, že s vekom sa rýchlosť metabolizmu v ľudskom tele spomaľuje. Preto, aby si človek udržal rovnakú váhu ako v mladosti, potrebuje znížiť množstvo spotrebovaných kalórií; inak priberie. Predpokladá sa, že počet kalórií potrebných na udržanie existujúcej hmotnosti sa každých 10 rokov zníži približne o 7-10%.

Stanovenie ideálnej hmotnosti

Napriek tomu dnes lekári presvedčivo dokázali, že koncept ideálnej hmotnosti je čisto individuálny a nezávisí predovšetkým od veku, ale od špecifické vlastnosti osoba. Najmä pokiaľ ide o rýchlosť metabolizmu, konkrétna 20-ročná žena môže mať podstatne pomalšiu rýchlosť metabolizmu ako konkrétna 50-ročná žena.

Lekári sa však zhodujú v tom, že aj pri zohľadnení celej škály individuálnych charakteristík človeka existujú určité hranice, do ktorých koncept ideálnej hmotnosti zapadá. Kritériom na určenie týchto hraníc bol negatívny vplyv, ktorý má nedostatok alebo nadváha na zdravie. A lekári odporúčajú určiť prítomnosť tohto nedostatku alebo prebytku na základe špeciálneho ukazovateľa - indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Je celkom možné vypočítať BMI sami: na to musíte vydeliť hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch druhou mocninou výšky vyjadrenou v metroch. Napríklad pre ženu s hmotnosťou 50 kg s výškou 160 cm je BMI \u003d 50 / 1,6 * 1,6 \u003d 19,5. Zároveň sa za hranice normálnej hmotnosti považuje interval BMI od 18,5 do 24,9 vrátane. Žena vo vyššie uvedenom príklade má teda váhu, ktorá dokonale zapadá do rámca ideálu z hľadiska moderná medicína. Navyše jej vek podľa odborníkov v tomto prípade nie je rozhodujúci.

www.kakprosto.ru

Teraz sa mnohí zaujímajú o to, koľko by mal človek vážiť, tabuľka korešpondencie veku, hmotnosti a výšky je populárna, rovnako ako všetky druhy online farbív. Pozrime sa bližšie na rôzne kritériá na odvodenie ideálnej postavy pre vašu váhu pomocou známych zdrojov.
Ak máte nadváhu, pozrite si jedálny lístok správnej výživy na každý deň na chudnutie s receptami.

Pamätám si, že predtým bolo všetko jednoduché: ak chcete poznať svoju ideálnu váhu, odpočítajte 100 od svojej výšky v cm a máte hotovo! To znamená, že ak je vaša výška 170 cm, vaša ideálna hmotnosť je 70 kg. Lenže – potom začali pridávať korekciu na vek, teda po 40 rokoch pribudlo ďalších desať a štyridsiatnička si pokojne mohla povedať – pri mojej výške 170 cm by som mala mať 80 kg. Vážim si tak - a pokojne si dám žemle s džemom. A potom sa toho chopili a vymysleli všelijaké módne kalkulačky a tabuľky na ženskú úzkosť, kde týmto hodnotám zodpovedajú len vychudnuté dámy. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Koľko by malo dieťa vážiť

Pokiaľ ide o deti, všetko je tu jednoduché - existuje stôl a každé dieťa mu musí v priemere zodpovedať vo svojom vývoji. Ak existujú malé odchýlky, je to normálne, ale s veľkými odchýlkami od priemerných údajov musíte vyhľadať pomoc od špecialistov a hľadať dôvod, prečo je dieťa v prírastku hmotnosti pozadu alebo vpredu. Dôvody môžu byť najviac neočakávané, nenechajte si ujsť čas na to, aby ste to zistili, ide o zdravie dieťaťa a jeho budúcnosť.

Stáva sa, že sa pozriete na osobu - všetko sa zdá byť normálne a váha je veľká, ľudia hovoria - ťažká kosť. To je skutočne pravda, len vedecky sa to nazýva telesný typ a existujú takto: normostenický (to znamená priemerný, normálny typ), astenický (tenká kosť, aristokratický) a hyperstenický (len ťažký, hovoria, kolektívny typ). farma, kosť, však podľa štatistík najzdravší typ človeka).

Typ tela - ako ho určiť

Toto sa robí veľmi jednoducho. Musíte si zmerať zápästie na pravej ruke centimetrom a jeho údaje ukážu váš typ. Toto sa nazýva Solovyov index.

Pre dámy:
astenické, ak meranie ukázalo menej ako 15 cm;
normostenické, ak sú čísla vyššie ako 15, ale nestúpli nad 17 cm;
hyperstenické, ak sa odchýli o 18 cm.

Pre silnejšie pohlavie:
astenické, ak sú hodnoty do 18 cm;
normostenické - od 18 do 20 cm;
hyperstenické – ak je vaše zápästie v priemere väčšie ako 20 cm.

Zdalo sa, že zistite, koľko by mal ten či onen človek vážiť – teraz sa však pokúsime použiť rôzne údaje, tabuľky a kalkulačky, ktoré v rôznych časoch zostavili odborníci na výživu, a uvidíme, aký obraz získame.

V skutočnosti existuje veľa rôznych tabuliek a kalkulačiek a všetky poskytujú rôzne údaje. Niekto berie do úvahy typ postavy, vek, niekto nie, a to spôsobuje nesúhlas. Napríklad, ak vezmeme do úvahy ideálnu hmotnosť pre ženu vo veku 55 rokov, výšku 165 cm, normosténnu postavu, potom kalkulačka s použitím Broccovho vzorca dáva 65 kg a Quetelet - 61 kg.
Zoberme si rovnaké údaje, ale vek je 30 rokov. Údaje budú v prvom prípade - už 55 kg, Quetelet je stále - 61, to znamená, že nedáva korekcie na vek, ani na typ postavy.
Pozri aj: ako schudnúť za 28 dní alebo o čom lekári a odborníci na výživu mlčia.

Podľa tejto tabuľky sa hmotnosť dámy s výškou 170 cm už pohybuje medzi 56 – 63 kg, čo už vo všeobecnosti znamená prispôsobenie sa postave dámy.
Nasledujúca tabuľka sa zdá byť najpresnejšia, pretože berie do úvahy nielen výšku a postavu, ale robí aj úpravu podľa veku. Na jeho základe môže žena s výškou 170 cm nad 45 rokov vážiť už od 59 do 74 kg.

Ako vidíte, na základe rôzne zdroje, môžete získať rôzne údaje a veľmi sa líšia. Preto sa pozerajte aj na svoj zdravotný stav, na úroveň pohodlia svojich pocitov a toto všetko vám napovie, či potrebujete zhodiť prebytočné kilá, alebo naopak potrebujete program na zvýšenie telesnej hmotnosti, aby ste nespadli do regiment anerisk, ktorý sa pridá k vašim zdravotným problémom .
Pozri tiež: koľko kalórií potrebujete denne zjesť, aby ste schudli.

dieta-prosto.ru

Všetci tí, ktorí schudnú, sa zaujímajú o otázku normy. Aká váha je pre vás považovaná za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá tej či onej priemernej hodnote. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú odvodené od výpočtu priemerného človeka. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec pre normálnu hmotnosť je podmienený.

V skutočnosti má každý z nás svoju vlastnú individuálnu, geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od súhrnu vrodených štruktúrnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.

Napríklad existujú tri typy tela - astenický (s tenkými kosťami / ektomorf), normostenický (normálny / mezomorf) a hyperstenický (s veľkými kosťami / endomorf).

Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.

Menej ako 16 cm - astenické;
16-18,5 cm - normostenický;
Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.

Menej ako 17 cm - astenické;
17-20 cm - normostenické;
Viac ako 20 cm - hyperstenické.

Okrem telesných typov je telo každého z nás naprogramované na určitú hmotnosť. Tento program zaraďuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva pribrala, dieťa môže mať v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu života si svojimi nesprávnymi, ale aj správnymi návykmi kladieme iný program. Počas chudnutia sa mnohí stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, keď sa zdravými metódami schudnúť nedá, a ak áno, nedokážu si ju udržať.

Vážili ste napríklad 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, no nejde to, nech robíte, čo robíte. Zároveň ani zariadením oddychu od stravy a malých dovoleniek nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese a diéty, tréningy a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, zvyšuje sa riziko hormonálnych porúch. Je dôležité počúvať seba a potreby svojho tela.