Extra 5 kg. Existujú všetky podmienky na dosiahnutie cieľa

V očakávaní výšky letnej sezóny sa pre mnohé dievčatá stala aktuálnou otázka, ako schudnúť. Navyše, akonáhle si pripustíme, že váha prekročila normu, chceme situáciu okamžite napraviť - naliehavo schudnúť, doslova sa zbaviť 5 kg za týždeň. Niekto bude prekvapený: ako schudnúť o 5 kg za mesiac?! To je nemožné! Ukazuje sa však, že existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť to, čo chcete, o ktorých budeme diskutovať v našom článku.

Vybrať si stravu, ktorej by ste dôverovali, je polovica úspechu. V prvom rade je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá, ktoré sú spoločné pre každú diétu, nech už si vyberiete akúkoľvek. Bez dodržiavania týchto pravidiel je nepravdepodobné, že sa budete musieť radovať zo svojho odrazu v zrkadle a byť na seba hrdí. Pravidlá sú však celkom jednoduché:

1. posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním;
2. nejedzte vyprážané a mastné jedlá, sladkosti, múku, polotovary, konzervy, čipsy, nepite sladké sýtené nápoje;
3. kontrolovať váhu každé ráno - keď vidíte, že šípka na váhe ukazuje, že vaše úsilie nie je márne, je to skvelý stimul pokračovať v rovnakom duchu. Netreba však stáť na váhe každú polhodinu;
4. piť dostatok vody - najmenej 2 litre denne;
5. jesť v malých porciách, pomaly žuť jedlo;
6. jedzte len vtedy, keď vám dáva signál o pocite hladu žalúdok a nie mozog (to znamená, keď sa dostaví skôr fyziologický než psychologický hlad);
7. pravidelne absolvovať kurz vitamínov. Počas diét to pomôže telu ľahšie tolerovať chudnutie.

Ako vidíte, pravidlá sú jednoduché a známe každému. Zároveň je veľmi dobré, ak si ich pamätáte a dodržiavate ich nielen vtedy, keď kilá navyše naberáte, ale aj vtedy, keď ste úplne spokojní so svojimi vzhľad. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché tipy každý deň, potom jednoducho nebudú žiadne problémy s nadváhou a otázka, ako schudnúť za týždeň, vás prestane obťažovať.

Ako schudnúť za týždeň o 5 kg: program

Prišli prvé teplé dni, vytiahli ste zo skrine svojho obľúbeného chudáka – a nezmestili ste sa do nich. Tragédia, ktorú pozná asi každé dievča. Keď si odložíte džínsy z očí, rozhodnete sa: Chcem schudnúť 5 kg! No, úloha je celkom zvládnuteľná. Navyše môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky už za týždeň. Náš týždenný diétny program, naplánovaný na každý deň, vám pomôže schudnúť 5 kg.

• Raňajky.
  Ráno začínate vypitím 1 pohára limonády, ktorý si sami pripravíte, pol hodiny pred jedlom. Aby ste to urobili, vezmite 1-2 plátky citróna, vytlačte z nich šťavu, pridajte 250 ml čistá voda. Limonáda je pripravená. Je prísne zakázané pridávať do nej cukor.
  Po pol hodine môžete začať jesť. Pripravte si šalát z čerstvého ovocia. Mandarínka, jablko, pomaranč, hruška sú dokonalé. Na jeden šalát si vyberte ľubovoľné 3 ovocie, ktoré máte radi. Nakrájajte ich na kocky, zalejte prírodným jogurtom 1-2% tuku.
• Večera.
  Pripravte si šalát čerstvá zelenina. Pre diétne jedlo Postačí akákoľvek zelenina, okrem zemiakov. Okrem toho šalát nemôže byť solené. Je lepšie ho naplniť zmesou olivový olej a citrónovou šťavou. Optimálna porcia je 1 tanier čerstvo pripraveného šalátu.
  Okrem toho môžete piť nízkotučný kefír 1-2%. Prípustné množstvo kefíru, ktoré môžete piť pred večerou, nie je väčšie ako 1 liter.
• Večera.
  Snažte sa večerať najneskôr do 18:00-19:00. Ideálne na večeru ovocný šalát A zelený čaj bez cukru.
  Ak v tomto režime vydržíte týždeň, závažia potešia. Dôležité je správne vyjsť zo stravy. Toto treba robiť postupne. Pokračujete v jedle rovnako ako počas pôstneho týždňa, ale postupne pridávate chudé varené mäso a potom úplne prejdete na obvyklú stravu.

Ako schudnúť o 5 kg za týždeň s pohánkovou diétou

Pohánka je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú urýchlene schudnúť o 5 kg a ešte viac. Okrem toho, že pohánka pomáha prečisťovať organizmus, a teda aj chudnúť, zasýti, takže vás nebude trápiť pocit hladu. Takže najprv musíte pripraviť produkt. Cereálie opláchnite, odstráňte pokazené zrná, pohánku zalejte vriacou vodou: na 1 šálku je potrebných 2,5 šálky vody. Nádobu pevne zakryte a namočte cez noc. Nie je potrebné variť pohánku!

Aby ste schudli pomocou pohánkovej diéty o 5 kg, musíte použiť dusenú pohánku. Mimoriadne dôležitý bod: solenie pohánky je prísne zakázané, rovnako ako jej dochucovanie maslom alebo jedenie chleba. Na spestrenie chuti môžete pridať nízkotučný kefír. Prípustná rýchlosť kefíru však nie je väčšia ako 1,5 litra za deň. Nezabúdajte ani na vodu.

Pohánková diéta pomôže rýchlo schudnúť o 5 kg za týždeň a maximálny výsledok je mínus 7 kg. Neodporúča sa zostať na tejto diéte dlhšie. Ak sa vám výsledok páči, môžete si urobiť prestávku na 1 mesiac a potom opakovať týždenný kurz.

Chcem schudnúť: účinná vegetariánska strava

Chudnúť o päť kg pomôže vegetariánska strava, konkrétne polievka. Toto je veľmi nízkokalorická diéta, ktorý naplní telo vitamínmi, prečistí ho od toxínov a pomôže vám ľahko schudnúť o 5 kg. Táto polievka je veľmi ľahká, nenáročná na prípravu a chutná. Na varenie si musíte vziať nasledujúcu zeleninu: 500 g zeleru, 2 paradajky, 3 cibule, 2 papriky, 1 kapustu, bylinky a korenie podľa chuti. Ak chcete, môžete pridať čerstvý cesnak.

Zeleninu nakrájame na kocky, zalejeme vriacou vodou a varíme 40 minút. Krása je v tom, že polievka sa dá jesť v neobmedzenom množstve, ale bez chleba a pod. Diéta trvá 1 týždeň, počas ktorého môžete schudnúť aj viac ako 5 kg - všetko je veľmi individuálne.
Existuje aj iný druh vegetariánov zeleninová strava. Spočíva v tom, že skonzumujete obrovské množstvo zeleniny, ideálne v surovej forme. V deň, keď by ste mali zjesť aspoň jeden a pol kilogramu zeleniny. Okrem toho môžete takúto stravu doplniť ovsenými vločkami alebo kukuričnými vločkami alebo jednoducho zjesť 1 polievkovú lyžicu denne. l. musli.

Takáto strava je dobrá, pretože dokonale prečisťuje črevá od najrôznejších nerestí, priaznivo pôsobí na fungovanie tráviaceho traktu a kardiovaskulárneho systému. Prvých pár dní však môžete pociťovať nepohodlie: napríklad nadúvanie, plynatosť, poruchy trávenia. Hoci to posledné naznačuje čistenie čriev. Ak však máte problémy s gastrointestinálnym traktom, potom je lepšie neuchýliť sa k strave zo surovej zeleniny.

Ako schudnúť za týždeň s mliečnou diétou

Existujú dve možnosti stravovania, pri ktorých sa používajú kyslomliečne výrobky. Ak máte radi mlieko alebo jogurt, prečítajte si o svojej ideálnej strave nižšie.

Mliečna strava

Predpokladom pre túto diétu je domáca. kravské mlieko, nepasterizované z obchodu. Najlepšie je kúpiť ho na trhu alebo v supermarketoch spolupracujúcich s farmármi. Denná norma je 1 liter čerstvého mlieka. Každé 3-4 hodiny by ste mali vypiť 1 pohár mlieka. Nič iné sa jesť nedá. Nezabudnite na vodu. Myslite na to, že výsledok uvidíte okamžite, no nedržte túto diétu dlhšie ako týždeň.

Jogurtovo-ovocná diéta

Sen, nie diéta! Schudnite a zároveň jedzte chutne, bez pocitu hladu. Čo môže byť lepšie? Za týždeň môžete ľahko schudnúť 5 kg.

Základom stravy je čerstvé ovocie a prírodný jogurt. Najlepšie je užívať tie, ktoré podporujú spaľovanie tukov: mandarínky, grapefruity, jablká, pomaranče, ananás, kivi.

Okrem chudnutia ovocie naplní vaše telo vitamínmi a minerálmi. Vyberte si prírodný jogurt, bez príchutí, farbív, prísad atď., Je žiaduce, aby kompozícia obsahovala bifidobaktérie a trvanlivosť bola krátka.

Tu sú možnosti stravovania, ktoré môžete urobiť:

• Možnosť 1:
  raňajky: 1 balenie jogurtu a 1 akékoľvek z uvedených druhov ovocia;
  obed: nakrájajte kiwi, jahodu, pomaranč, pridajte 1 balenie jogurtu a premiešajte;
  večera: polovica grapefruitu, 170 g chudého kuracieho mäsa, zeleninový šalát ochutené citrónovou šťavou;
  dezert: 2 malé slivky.
• Možnosť 2:
  raňajky: 1 šálka akéhokoľvek bobuľového ovocia, 1 balenie jogurtu. Miešajte a jedzte;
  obed: niekoľko kúskov ananásu;
  večera: 170 g kuracie alebo morčacie prsia, šalát, 1 pomaranč;
  dezert: 2 nektárinky.
• Možnosť 3:
  raňajky: niekoľko plátkov melónu a vodného melónu, 1 balenie jogurtu;
  obed: 1 banán a 1 šálka roztlačených jahôd, dochutíme jablkovou šťavou;
  večera: 170 g halibuta alebo platesy, predtým namočené v citrónovej šťave; 1 šálka ružičkového kelu;
  dezert: zmiešajte akékoľvek bobule s 1 šálkou jogurtu.
  Každý deň tak môžete vytvárať rôzne kombinácie, vymýšľať niečo nové. Nezabudnite piť čistú vodu. Medzi jedlami pite bylinné infúzie, zelený čaj bez cukru.

Mesiac je dosť dlhá doba. Preto je 5 kg ďaleko od hranice, ktorú je možné v tomto období dosiahnuť. Ak je to potrebné (a potrebné), môžete schudnúť 10 alebo dokonca 20 kg nadváhu. Aby ste to dosiahli, je dôležité dodržiavať odporúčania, ktoré uvádzame nižšie.

1. Kontrola hmotnosti.
   Rozhodnite sa, koľko kíl potrebujete zhodiť. Vážte sa každé ráno, ale nie častejšie. Nebuďte naštvaní, ak sú váhy na rovnakej značke - to sa tiež stáva. Nech vás aj malé víťazstvá motivujú ísť ďalej, len dopredu k ideálnej postave.
2. Uchovávať záznamy.
   Stanovte si jasný cieľ: Za mesiac chcem schudnúť 5 kg. Zapíšte si, ako dosiahnete svoj cieľ: akú diétu budete používať, budete cvičiť atď. Napíšte si všetko, čo potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa a čo budete robiť, aby ste ho dosiahli každý deň. Ďalej si píšte denník: každý deň si na novú stránku zapíšte výsledky za posledný deň.
3. Nedržte sa dlho.
   Bezpečnejšie je používať ľahké diéty resp pôstne dni. Pomôžu očistiť telo, pričom neporušia hormonálne pozadie, metabolizmus a pod.. Ak nie ste obézni a potrebujete sa len trochu dostať do formy, tak je vám pôst nanič.
4. Dodržujte denný režim.
   Napíšte doslova po hodine: o koľkej vstávate, jete, robíte cvičenie, choď si oddýchnuť. To všetko je veľmi disciplinované a telo si na to zvykne zdravý životný štýlživota.
5. Určite si dajte raňajky.
   Je to veľmi dôležité. Naučte sa uvariť si na raňajky plnohodnotné jedlo: nízkotučný tvaroh s ovocím, zeleninový šalát s chudým kuracím mäsom alebo müsli.
6. Varte a jedzte zdravé jedlo.
   Z tohto pravidla vyplýva, že polotovary, šaláty s majonézou, pečivo nie sú jedlom pre dievča, ktoré sleduje svoju postavu a snaží sa vrátiť svoju váhu do normálu. Pripravte ľahké vegetariánske polievky a šaláty, oprite sa o surové ovocie a zeleninu, pečte chudé mäso alebo ryby. Najzdravšie jedlá sú tie najjednoduchšie jedlá.
7. Odstráňte škodlivé produkty.
   Veľmi dobre ich poznáte: cukor, margarín, múčne výrobky, živočíšne tuky. Všetky spúšťajú mechanizmus ukladania prebytočných tukov vo vašom tele. Prečo nenahradíte cukor medom a múku napríklad müsli? 75 % vašej stravy by mala tvoriť zelenina a ovocie, ako aj morské plody, tvaroh, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby.

denne vypite 1,5 litra čistej vody.

1. fáza

Deň 1, 2, 3:

Ihneď po prebudení musíte vypiť nápoj: zmiešajte 150 ml vody s 1 lyžičkou. citrónová šťava a 2 lyžičky. med;
Obed: 200 g vareného kuracieho alebo teľacieho mäsa, 300 g zeleninového šalátu s bylinkami;
Večera: 200 g kapusty nakrájame a varíme 15 minút v 300 ml vody. Do 30 minút musíte zjesť kapustu a vypiť vývar.

500 g tvarohu nie viac ako 4,5% a 0,5 l kefíru 1% - na celý deň.

5. deň:
5 zemiakov uvarených „v uniforme“, 500 g nízkotučného kefíru - na celý deň.

6. deň:
varené teľacie, kuracie alebo morčacie mäso, 0,5 l nízkotučného kefíru - na celý deň.

7. deň:
500 g nízkotučného tvarohu, 0,5 l kefíru - na celý deň.

8. deň:
300-400 g akéhokoľvek sušeného ovocia, 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 9:
0,5 l kefíru, 1,5 l minerálka- celý deň.

Deň 10:
1,5 litra čistej vody počas dňa.

2. fáza

Deň 11:
Raňajky: 1 šálka šípkového vývaru;
2 raňajky: 50-100 g nízkotučného tvarohu alebo 30-50 g nízkotučného syra;
Obed: 1 natvrdo uvarené vajce, čaj;
Snack: 150 g prírodného jogurtu alebo 50 g tvarohu;
Večera: 150 g ryby alebo teľacieho mäsa, zeleninový šalát s bylinkami, ochutený 1 lyžičkou. ľanový olej.

Deň 12, 13:
Raňajky: čaj alebo káva;
2 raňajky: 100 g syra (napríklad "Adyghe");
Obed: 150 g vareného kuracieho mäsa, 1 uvarené vajce;
Popoludňajšie občerstvenie: 20-30 g nízkotučného syra;
Večera: 150 g parnej ryby, 300 g zeleninového šalátu bez soli;
V noci: odvar z mäty (1 čajová lyžička mäty, zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte 15 minút).

Deň 14:
500 g nízkotučného tvarohu, 0,5 l kefíru 1% - na celý deň.

Deň 15:
400 g uvarených v šupke alebo pečených zemiakov, 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 16:
400 g tvarohu, 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 17:

Deň 18:
400 g vareného kuracieho mäsa (bez kože), 0,5 l kefíru - na celý deň.

Deň 19:
0,5 l kefíru, 400 g ovocia (okrem banánov, hrozna a fíg) - na celý deň.

Deň 20:
1,5 litra čistej vody - na celý deň.

3. fáza

Deň 21:
0,5 l nízkotučného jogurtu, 400 g ľubovoľného ovocia - na celý deň.

Raňajky: káva;
Obed: 200 g varenej ryby, kapustový šalát ochutený 1 lyžičkou. olivový olej;
Večera: 100 g varenej ryby.

Deň 23:

Obed: varené alebo dusené ryby, zelený šalát ochutený rastlinným olejom;
Večera: 200 g vareného teľacieho mäsa, 1 pohár jogurtu.

Deň 24:

Raňajky: káva, 1 bochník (raž);
Obed: cuketový kaviár s min zeleninový olej, 1-2 jablká;
Večera: 200 g vareného teľacieho mäsa, 2 vajcia natvrdo, zelený šalát.

Raňajky: káva;
Obed: 1 surové vajce, 200 g mrkvového šalátu s 1 lyžičkou. zeleninový olej;
Večera: 2 mandarínky, 2 jablká.

Deň 26:
Raňajky: káva;
Obed: 400 g vareného kuracieho mäsa, 300 g mrkvového a kapustového šalátu;
Večera: 2 varené vajcia, strúhaná surová mrkva s ľanovým alebo olivovým olejom.

Deň 27:
Raňajky: káva, 1 bochník (raž);
Obed: 200 g varenej ryby, kapustový šalát;
Večera: 200 g vareného teľacieho mäsa, 1 pohár kefíru.

Deň 28, 29:
Raňajky: čaj;

Večera: 300 g zeleninového šalátu.

Deň 30, 31:
Raňajky: káva, chlieb (raž);
Obed: 200 g vareného teľacieho mäsa;
Večera: 200 g varenej alebo parnej ryby, 2 paradajky.

Ak budete držať túto diétu, odmenou vám bude štíhla línia.

Marina Ignatieva

Čas čítania: 6 minút

A A

No život určil, že ste pribrali asi 10 kilogramov nadváhy a musíte ich čo najskôr zhodiť. Nižšie uvedené diéty vám s tým pomôžu.

hladová diéta

Veľmi efektívne. Pomáha schudnúť 5-7 kilogramov za týždeň. Ale na takúto diétu je potrebná značná vôľa.

Deň 1. Fľaša minerálnej vody. Rozdeľte si na 6 porcií, ktoré popíjate počas dňa.

2. deň 1 liter mlieka. Rovnako ako v prvý deň rozdeľte liter na 5-6 častí. Pite počas dňa.

3. deň Opäť minerálna voda.

4. deň V tento deň si môžete dovoliť veľkú porciu kapustového šalátu, paradajok, uhoriek, zeleniny. Doplňte palivo rastlinným olejom.

5. deň 1 liter mlieka.

6. deň Na raňajky vajíčko a šálka čaju bez cukru. Na druhé raňajky pohár zeleninového vývaru z akejkoľvek zeleniny: zemiaky, mrkva, kapusta, paprika. Na obed 100 g guľôčky a 100 g zeleného hrášku. Na obed - jablko. Večera je jablko.

7. deň 100 g tvarohu, pohár mlieka a fľaša kefíru. Večer už len pohár čaju.

Bonnská polievka

Táto diéta je založená na polievke na spaľovanie tukov. Môžete ho jesť koľko chcete. Čím viac polievky zjete, tým viac schudnete.

Ingrediencie:

• 1-2 žiarovky
• 300 g zeleru,
• 2-3 paradajky alebo 100 g paradajkovej šťavy
• 1-2 zelené papriky
• malá hlávka kapusty,
• Mrkva

Všetky prísady sa jemne nasekajú, nalejú sa vodou a 10 minút sa zapália, potom sa oheň zníži a varí sa, kým zelenina nie je mäkká. Polievku treba jesť počas dňa, hneď ako sa dostaví pocit hladu.

Päť zábavných tavených syrov

Diéta je nízkokalorická a je určená na týždeň. A pohár vína, ktorý je súčasťou diéty, utlmí pocit hladu pred spaním a pomôže prežiť samotnú diétu.

Raňajky. Roztopený syr. Čaj bez cukru.
Večera. Varené vajíčko a jedna paradajka.
poobedňajší čaj. Jedno veľké jablko.
Večera. 200 g tvarohu, jedna uhorka, zelenina.

Pohár vína pred spaním.

Kefírová diéta

Táto strava pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase, ale aj normalizovať stav gastrointestinálneho traktu, zlepšiť fungovanie obehového a nervového systému. Je to užitočné aj pre tých, ktorí mastnú pleť pretože normalizuje tvorbu kožného mazu.

Deň 1. 1,5 l kefíru, 3 varené zemiaky.

2. deň 1,5 l kefíru, 100 g kuracieho filé.

3. deň 1,5 l kefíru, 100 g akéhokoľvek chudého mäsa.

4. deň 1,5 l kefíru, 100 g varenej ryby.

5. deň 1,5 l kefíru, zeleniny a ovocia (akékoľvek okrem banánov a hrozna).

6. deň 1,5 l kefíru.

7. deň Minerálka.

melónová diéta na chudnutie

V bežnej strave je melón spravidla dezertom. Počas trvania diéty sa vaším hlavným jedlom stáva melón. Vodný melón aktívne odstraňuje nielen toxíny a toxíny, ale aj kilá navyše.

Raňajky: kaša, nízkotučný tvrdý syr, zelenina.
večera: varené ryby alebo chudé mäso, dusená zelenina.
večera: Vodný melón. Na základe 1 kg vodného melónu na 1 kg hmotnosti.

Skúšali ste tieto diéty? Koľko kíl si schudol?

Plážová sezóna sa blíži a mnohé dámy (a nielen ony) si lámu hlavu nad tým, ako zhodiť prebytočné kilá. A čím je leto bližšie, tým rýchlejšie to chcete urobiť. Môžete sa uchýliť k skúsenostiam spoločnosti "Leovit". „Schudneme za týždeň“ - komplex, ktorý ponúka truhlice s hotovými kompozíciami, ktoré si môžete variť sami alebo aktívne Nižšie, niektoré z najviac

Základné pravidlá akéhokoľvek programu na chudnutie

Bez ohľadu na zvolenú metódu musia byť splnené určité podmienky. Pomôžu nielen zbaviť sa excesov, ale ani nepribrať. Potom nebude otázka, ako schudnúť. Recepty sú jednoduché pravidlá Zdravé stravovanie a životný štýl.

1. Večera 4 hodiny pred spaním. Ak sa chcete občerstviť, mali by ste sa obmedziť na jablko alebo pohár kefíru alebo vody.
2. Obmedzte mastné a vyprážané jedlá, konzervy, sladkosti, škrobové jedlá.
3. Úplne by ste mali opustiť sýtené sladké nápoje, rýchle občerstvenie a čipsy.
4. Vyberajte si také diéty, ktoré umožňujú pestrú stravu, aby telo dostalo všetko, čo potrebuje.
5. Jedzte len vtedy, keď telo skutočne chce jesť. Navyše to signalizuje žalúdok a nie mozog hlási zvyčajný čas jedla.
6. Užívajte vitamíny, najmä počas diét.
7. Existujú malé porcie. Jedlo žujte pomaly a dôkladne.
8. Mono-diéty by nemali byť dlhé – maximálne týždeň.
9. Uistite sa, že máte správnu úroveň motorická aktivita. Kalórie by sa mali nielen konzumovať, ale aj minúť. Ak sa veľa hýbete, potom otázka znie: „Ako ľahké je schudnúť? nenastane.
10. Pravidelne sledujte svoju váhu a objem. Musíte to robiť každý deň v rovnakom čase.

Všetko je veľmi jednoduché a pripomína tradičný zoznam pravidiel pre nový život od pondelka (Nový rok, prvý v nasledujúcom mesiaci atď.). Ale ak jedného pekného dňa začnete dodržiavať tieto tipy, potom otázka, ako schudnúť za týždeň, jednoducho nevznikne.

Ovocná a zeleninová diéta

Výhodou takejto stravy je pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály. To znamená, že napriek obmedzeniam v jedle telo nebude hladovať, čerstvá a varená zelenina a ovocie mu poskytnú všetko potrebné. Zároveň môžete schudnúť 5 kg za týždeň. Vyzerá tento program nasledujúcim spôsobom.

Ráno treba začať pohárom vody alebo domácej limonády. Na jeho prípravu je potrebné vytlačiť šťavu z 1-2 plátkov citróna a pridať pohár vody. Nie je možné pridať cukor. Po pol hodine môžete raňajkovať.

Ak chcete jesť pred večerou, môžete vypiť pohár kefíru. Počas dňa môžete spotrebovať maximálne 1 liter.

Na obed by ste si mali pripraviť tanier zeleninového šalátu. Môžete použiť všetko okrem zemiakov, pretože sú veľmi škrobové. Miska je ochutená olejom a citrónová šťava.

Pohánková diéta

Táto metóda bude odpoveďou na starú otázku: "Ako rýchlo schudnúť 5 kg bez toho, aby ste trpeli hladom?" Podstatou tejto metódy je použitie jedného produktu. Počas týždňa musíte jesť iba dusenú pohánku. Ale v neobmedzenom množstve, takže hlad nebude mučiť. Kaša sa však nedá osoliť, pridať maslo a zajesť chlebom. Pre zmenu môžete použiť kefír, ale nie viac ako 1,5 litra denne. Je veľmi dôležité piť dostatok vody.

Kupa sa dusí takto: musí sa vytriediť, umyť a naliať vriacou vodou na 1 polievkovú lyžičku. pohánka bude potrebovať 2,5 lyžice. voda. Nádobu uzavrite vekom a nechajte cez noc v chladničke. Ráno bude jedlo pripravené.

Vegetariánska polievková diéta

Chudnutie pochádza zo zníženého príjmu kalórií. Vegetariánske iba v jedálnom lístku zeleninová polievka ktoré možno používať bez obmedzení. Takýmto stravovaním môžete schudnúť 5 kg za týždeň. Rovnako ako v predchádzajúcej diéte je však používanie akýchkoľvek iných produktov zakázané. Polievka sa pripravuje takto:

Nakrájajte na kocky 2 paradajky a 2 sladké papriky, 3 cibule, 1 malú hlávku kapusty, 0,5 kg zeleru, pridajte bylinky a korenie podľa chuti, môžete nasekať aj 1-2 strúčiky cesnaku. Zeleninu zalejte vriacou vodou a varte 40 minút. Miska sa ukáže ako príjemná na chuť, obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ale zároveň nie sú tuky a málo kalórií.

Vegetariánska zeleninová strava

Ďalší spôsob, ako jednoducho schudnúť bez obmedzovania sa v jedle. V tomto prípade by sa mala počas dňa konzumovať iba zelenina, najlepšie je jesť surovú, ale môžete ju variť alebo dusiť. Pre spestrenie môžete zaradiť trochu kukurice resp ovsené vločky alebo müsli. Denná norma je najmenej 1,5 kg akejkoľvek surovej zeleniny. Môžete jesť viac, pretože vegetariánska strava nepriberá.

Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny, vďaka čomu sa celé telo dobre prečistí a tráviaci trakt sa normalizuje. Telo dostáva dostatočné množstvo vitamínov, takže nedochádza k ich vyčerpaniu, čo je typické pre väčšinu diét. Spočiatku je možný nepríjemný pocit, napríklad nadúvanie. Ide o normálny jav.Neodporúča sa používať túto diétu len pri ochoreniach tráviaceho traktu.

Mliečna strava

Počas dňa musíte vypiť 1 liter mlieka. Najlepšie je brať produkty celej dediny. Okrem mlieka môžete piť iba vodu (najmenej 1,5-2 litra). Najlepšie je rozdeliť si liter na celý deň a vypiť 1 pohár každé 3 hodiny.

Jogurtovo-ovocná diéta

Schudnúť 5 kg za týždeň a zároveň jesť chutné a výživné jedlo? Je to možné. Príjemná strava je založená na ovocí a prírodnom jogurte. Najlepšou voľbou by boli napríklad citrusové plody. Niekedy k tomu môžete pridať diétne mäso, napríklad varené kuracie prsia alebo (nie viac ako 200 g denne). Jogurt by sa mal kupovať bez aromatických prísad, konzervačných látok a cukru. Skutočne prírodný produkt má krátku trvanlivosť.

Vzorové menu na chudnutie pri tejto diéte:

Raňajky: balíček jogurtu a 1 kus ovocia.

Obed: ovocný šalát.

Večera: zeleninový šalát, ako dresing je povolená len citrónová šťava a varené kuracie filé.

Môžete pridať aj popoludňajšie občerstvenie z 1-2 ovocia.

Je prijateľné pripravovať koktaily alebo smoothies. Bude veľmi užitočné jesť bobule zmiešané s jogurtom. Ovocie by sa malo konzumovať surové, nie konzervované. Je veľmi dôležité piť veľa tekutín. Odporúča sa zelený čaj a bylinné infúzie.

Vypadnutie zo stravy

V priebehu niekoľkých dní sa postava začne rapídne meniť a lahodiť oku. Ak je rýchlosť uzávierky dostatočná na týždeň, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Každá diéta má však tú najzákernejšiu fázu – cestu z nej. Napríklad v programe „Leovit. Schudneme za týždeň “tomuto momentu sa venuje veľa pozornosti. Postupne musíte prejsť na bežnú stravu. Tento proces môže trvať aj 2-3 dni až týždeň. Najprv sa pridáva malé množstvo bežných potravín, napríklad varené mäso, zemiaky, sladkosti do čaju, ale základom je diétny jedálny lístok. A postupne prejsť na normálnu stravu.

Na pôstne dni možno použiť ktorúkoľvek z diét. Napríklad po výdatnom jedle počas novoročných sviatkov alebo fašiangového týždňa.

• Vytváranie plánov, vedenie záznamov, denníkov. Je to potrebné, aby ste sa motivovali a videli svoje ciele. Na začiatku diéty je potrebné zapísať počiatočné údaje a požadovaný výsledok (napríklad schudnúť 5 kg za týždeň) a potom denne sledovať zmeny. Na konci si zapíšte konečné miery.
• Vyhnite sa dlhým diétam a hlavám. Krátke programy alebo dni pôstu sú oveľa efektívnejšie. Dlhodobé diéty môžu výrazne ovplyvniť metabolizmus a hormonálnu hladinu.
• Dodržiavanie denného režimu.
• Preštudujte si skúsenosti iných ľudí: napríklad program „Chudnem“ hovorí o príbehoch o chudnutí.
• Jedzte 3-5 krát denne v malých porciách. Takmer každá diéta je založená na princípoch frakčnej výživy.
• Jedzte zdravé potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu a bielkoviny, znížte príjem mastných a sacharidových jedál.
• Vysoká úroveň fyzickej aktivity, šport.
• Nezačínajte cvičiť a choďte na diétu v ten istý deň. V opačnom prípade sa môže aktivovať ukladacia funkcia tela. Najprv si musíte zvyknúť na jednu vec a potom pridať ďalšiu.

problémy boja za perfektná postava je venovaných veľa kníh a programov, napríklad program „Chudnem!“ na NTV. Je celkom možné vysporiadať sa s ochabnutosťou a zásobami. Ak to nie je porucha v tele, proces zvyčajne prebieha pomerne rýchlo a úspešne. Ak sú problémom hormonálne poruchy, potom je potrebná lekárska podpora. Tento boj však nie je neúspešný, ako ukazujú početné príbehy tých, ktorí schudli. Najdôležitejšie je starať sa o seba.

Schudnúť o 5 kg za týždeň je skutočné, ale takúto úlohu môžu splniť len tí najúčelnejší a najpevnejší ľudia. Ak sa pripravujete na dôležitá udalosť, kasting, rande či súťaž a chcete schudnúť, vypočujte si naše tipy a triky. Ponúkneme expresnú metódu chudnutia, ktorú treba dôsledne dodržiavať, aby sa dostavil výsledok. Táto metóda má niekoľko dôležitých komponentov.

Diéta

Prirodzene, bez špeciálnej výživy rýchle chudnutie nemožné. Preto hlavnou zložkou našej metodiky je práve diéta.

Čo môžete jesť?

Vaša strava bude nasledujúcich 7 dní pozostávať z bielkovín (myslíme bielkoviny, nie kuracie bielkoviny, aj keď tento produkt sa odporúča počas diéty) v množstve 1 gram látky na 1 kg telesnej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 100 kg, mali by ste denne zjesť 150 gramov potravín s vysokým obsahom bielkovín (keďže bielkoviny sa z potravy absorbujú asi zo 75 %). Tiež deň, ktorý musíte použiť:

• 1 polievková lyžica oleja z tresčej pečene;
• multivitamíny (v dávke uvedenej na obale);
• ľubovoľný počet nekalorických potravín (napríklad čaj bez cukru obsahuje 0 kalórií);
• surová zelenina;
• nekalorické korenie.

Dôležitý bod: denný obsah kalórií by mal byť asi 600 - 800 kcal za deň - iba v tomto prípade môžete stratiť 5 kilogramov za 7 dní! V skutočnosti budete celý týždeň praktizovať bezbielkovinovú bezsacharidovú diétu, prakticky bez tuku v strave.

Môžete jesť nasledujúce potraviny:

• chudý hovädzí steak;
• chudé mleté ​​mäso z kravského alebo konského mäsa (95 % chudého mäsa);
• kuracie prsia;
• tuniak vo vlastnej šťave alebo iná zdravá ryba;
• nízkotučný tvaroh (uistite sa, že neobsahuje sacharidy);
• vaječný bielok;
• nízkotučná „pochúťka“.

To všetko sa dá variť / vyprážať / dusiť / jesť surové bez pridania tuku.

Do jedál je povolené pridávať nekalorické koreniny: sójová omáčka, ocot, soľ, korenie, kari, klinčeky, vanilka, sladidlá. Zeleninu (hlávkový šalát, kapustu, uhorky, paradajky) jedzte len surovú.

Čo nejesť

Je zakázané jesť všetky potraviny, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, to znamená:

• mastná ryba;
• bravčové mäso, droby;
• ovocie;
• alkohol;
• všetko, čo obsahuje sacharidy a tuky.

Rozdeľte si jedlo nie toľko jedál denne, koľko chcete. Je dôležité, aby sa rybí olej a multivitamíny užívali s jedlom. Ak naozaj chcete jesť, vypite pohár studenej vody.

Prečo je táto diéta účinná?

Táto diéta je účinná, pretože núti telo využívať vlastné energetické zásoby (hlavne tuky a glykogén). Ak sa stravujete štandardným spôsobom, väčšinu energie si telo berie zo sacharidov (chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, cukor, mrkva atď.).

Ľudské telo má veľmi nízke zásoby uhľohydrátov, v priemere 1 500 až 2 000 kalórií (teda zásoba energie na jeden deň). Naše telo však nevyužije všetok glykogén naraz, takže tuky začnete spaľovať už pred prvým dňom takejto diéty.

Ak ráno začnete v posilňovni (najlepšie s vysokým počtom opakovaní), obsah glykogénu v pečeni výrazne klesne – čo znamená, že od prvého dňa vaše telo začne doslova spaľovať tuky.

zapamätaj si to vedľajší účinok strata glykogénu je strata vody. Predpokladá sa, že 1 g glykogénu „viaže“ asi 3 g vody. Ak teda spálite 200 gramov glykogénu, stratíte asi 1 kg hmotnosti.

Mozog zároveň potrebuje na glukoneogenézu prijímať glukózu (berie sa najmä z aminokyselín). Teda v prípade, že by sme telu nedodali bielkoviny (teda nejedli by sme vôbec nič), telo by muselo brať aminokyseliny z našich svalov (čiže k chudnutiu by došlo v dôsledku svalová hmota). To je plné rozmazanej postavy: tuk by zostal, ale svaly by boli preč.

Nami prezentovaná strava je teda najoptimálnejšia pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.

ukážkové menu

Ponúkame približný jedálny lístok na týždeň, ale bez prísnych pokynov na raňajky, obedy a večere. Vy sami musíte distribuovať povolené jedlo počas dňa. Pamätajte si to pre chutnosť Môžete použiť akékoľvek nekalorické korenie.

• Pondelok: 150 g tuniaka vo vlastnej šťave, 200 g nízkotučného tvarohu, 200 g bielej kapusty, 200 g paradajok.
• Utorok: 150 g kuracích pŕs, 100 g syra, 300 g uhoriek, 2 bielky.
• Streda: 150g parených rezňov z nízkotučného mletého mäsa (bez múky, strúhanky, masla, cibule a pod.), 100g syra, rebarbory, šalátových listov.
• Štvrtok: 150 g dusená morka s povoleným korením, 2 bielka, 300 g reďkovky, 200 g paradajok.
• Piatok: 150 g duseného filetu z lososa s korením (dusiť mäso so zeleninou sa nedá - jeme len surovú zeleninu!), 50 g nízkotučného tvrdého syra, šalát, 300 g sladkej papriky.
• Sobota: 150g varenej diétnej klobásy (mimochodom obsahuje 0 sacharidov!), 200g nízkotučného tvarohu, uhorky a paradajky v neobmedzenom množstve.
• Nedeľa: 150 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g syra, 100 g mrkvy, neobmedzené množstvo listového šalátu.

Pokiaľ ide o nápoje, neexistujú žiadne kontraindikácie - kávu a čaj môžete osladiť nízkokalorickými sladidlami.

Video o extrémnej diéte

Akcie nesúvisiace s výživou

Okrem diéty musíte používať malé, nepreverené „triky“, ktoré ešte viac prispievajú k chudnutiu.

Užívanie laxatív

Banálna rada, ale funguje: laxatíva znižujú hmotnosť odstránením vody z tela. Samozrejme, v žiadnom prípade nejde o prospešné riešenie pre telo, krátkodobo preháňadlá veľa neuškodia.

Užívanie diuretík

Diuretiká pomôžu dostať von ešte viac prebytočnej vody z tela. Zároveň by ste však nemali zabúdať piť veľa vody: týmto spôsobom bude tekutina cirkulovať v tele a odstraňovať toxíny a iné škodlivé látky.

Sauna alebo kúpeľ

V saune sa normalizuje prietok krvi, lymfy a opäť sa odstraňuje tekutina. Pokúste sa navštíviť saunu trikrát týždenne a vizuálne vybudujete aspoň kilogram.

Šport

Aby som bol úprimný, ak ste predtým necvičili, nebudete si môcť vybudovať brušné svaly. No na druhej strane v posilňovni urýchlite odstraňovanie glykogénu z pečene, čiže proces spaľovania tukov bude intenzívnejší.

Tajomstvo modeliek

Ak sú šaty pred fotografovaním mierne tesné, fotomodelky robia toto: úplne sa vyzlečú, ľahnú si na tvrdú podlahu (nie pokrytú kobercom), zdvihnú ruky a intenzívne sa váľajú po podlahe aspoň 20 minút. Telo sa po tomto triku prekvapivo zmenší o pol čísla. Je pravda, že po niekoľkých hodinách sa telo vráti do predchádzajúceho stavu.

Vedľajšie účinky rýchleho chudnutia

Pohoda pri dodržiavaní tejto techniky chudnutia bude na nízkej úrovni – vaše telo, ktoré je ešte zvyknuté čerpať silu zo sacharidov, zrazu prejde na intenzívne spaľovanie tukov (a to v podmienkach obrovského energetického deficitu). Pripravte sa na tieto vedľajšie účinky:

• Podráždenosť;
• silný hlad;
• slabosť v tele;
• problémy s zažívacie ústrojenstvo(kolika v bruchu, nevoľnosť, pocit plnosti žalúdka po jedle);
• zhoršenie duševnej aktivity;
• ospalosť.

Myslite tiež na to, že po skončení diéty je obrovské riziko opätovného získania stratenej hmotnosti – najmä ak začnete opäť jesť vysoké sacharidy.

Ako vidíte, na to, aby ste schudli 5 kilogramov za týždeň, musíte vynaložiť veľké úsilie – dalo by sa dokonca povedať, obetovať sa. Preto sa musíte rozhodnúť sami: stojí váš cieľ za takéto obmedzenia a zlé zdravie? Sme si istí: ak je cieľ skutočne hodný, uspejete a prekvapíte ostatných úžasnými výsledkami!

Týždenná diéta je rýchlou odpoveďou na dlho trápenú otázku! Práve sedem dní je najobľúbenejším trvaním experimentov na chudnutie. Na jednej strane je toto obdobie krátke, na druhej strane je psychologicky významné a umožňuje vám počítať s určitým viditeľným výsledkom. Ale nepripravujte sa na existenciu napoly hladom. Spolu s monotónnymi diétami existujú výživové plány, ktoré vám umožnia schudnúť 5-7 kg za týždeň pri dodržaní úplne uspokojivého pestrého menu.

Existuje – diéta „mínus 5 kg za týždeň“?

Aby malo chudnutie na týždeň zmysel, musíte si vybrať diétu, ktorá je pre vás najefektívnejšia a ukazovateľ účinku v tomto prípade tvorí nielen ukazovateľ „olovnice“, ale aj schopnosť zachovať výsledok a nepoškodzovať zdravie a kvalitu života. Je jasné, že požiadavku „Ako schudnúť za týždeň o 10 kg“ nakoniec zrealizuje len zopár šťastlivcov, a preto má zmysel stanoviť si konkrétne a samozrejme realizovateľné ciele na chudnutie.

V podmienkach časovej tiesne efektivita chudnutia úplne „padá na plecia“ denná strava. Akékoľvek iné dobré úmysly (zmena dennej rutiny, zvýšenie fyzická aktivita, pozitívny prístup) jednoducho nebudú mať čas dokázať sa za taký krátky čas.

Výsledok „týždennej“ diéty sa dosahuje tromi hlavnými spôsobmi:

• pomocou jedného „zázračného produktu“ (mono-diéta alebo módna diéta. Ich monotónnosť má na psychológiu chudnutia dvojitý vplyv – niekomu nie je ťažké dať si pohánku či kefír na spôsob kúry na nadváhu, niekto , naopak, je zaťažený monotónnosťou);

v dôsledku prudkého obmedzenia príjmu kalórií („hladné“ diéty, ktoré „nosia“ telo);

v dôsledku chemických procesov (diéty s prevažne bielkovinovou výživou, ktoré upravujú metabolizmus. Sú povestné najdlhším zachovaním výsledku vzhľadom na relatívne zníženie rizika straty svalovej hmoty charakteristické pre expresné diéty).

Dá sa predpokladať, že čím monotónnejšia a chudobnejšia strava, tým väčší úspech možno dosiahnuť na poli chudnutia. Nie je to však celkom pravda: sedem dní je dostatočne dlhá doba na výživu s hmatateľnými obmedzeniami. A dôsledky pre zdravie budú vážnejšie a riziko poruchy sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem toho je tu trend plató, smutne charakteristický pre prísne diéty: úbytok nadváhy, ktorý začal rázne v prvých dňoch, zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo, ktoré je obmedzené vo výžive, zapne núdzový režim a „zmrazí“ spotrebu energie. To znamená nielen fiasko pri chudnutí, ale aj letargický zdravotný stav, krach.

Preto, aj keď máte silnú motiváciu schudnúť v čo najkratšom čase o maximálny počet kíl, skúste si z existujúcich vybrať menšie zlo a zhodnoťte ako hranice svojej vôle, tak aj riziká. Krátka účinná diéta, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, môže byť dobrým impulzom pre následné snahy o chudnutie, no nezabúdajte, že všetky „hladné“ diéty sú spojené s rýchlym návratom toho, čo ste stratili. Preto je mimoriadne dôležité, keď ste prežili týždennú diétu s obmedzeniami, aby ste sa po náročných siedmich dňoch pôstu v mene krásy a harmónie zdržali „obžerstva“.

Dôležité je tiež rozumne posúdiť svoj zdravotný stav. Nechudnite sami, ak vaša nadváha presahuje 30 kg - v tomto prípade potrebujete mnohostrannú lekársku podporu. A určite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako výrazne znížite dennú energetickú hodnotu svojho jedálneho lístka alebo prejdete na zvýšenú konzumáciu akéhokoľvek produktu (alebo druhu jedla).

Ako schudnúť za týždeň o 7 kg: 5 najobľúbenejších diét

• 1 vám umožňuje schudnúť o 3-5 kg ​​za celé obdobie, jesť kefír a - extrémne obmedzené - niekoľko ďalších povolených produktov.
• 5

  Deň tretí: varené alebo parné kuracie filé - 300 gr.

  Deň štvrtý: ryža - 100 g suchých obilnín varte v 1 litri vody

  Deň piaty: zemiakové zemiaky - 6 kusov

  Deň šiesty: jablká - 1 kg

  Siedmy deň: 1,5 l kefíru.

  Týždenná vaječná diéta: uspokojujúca a účinná

  Sedem dní trpezlivosti – päť kíl zľava!

  V zásade je každá metóda, ktorá vám umožní schudnúť 5 kg za týždeň (mono diéty aj „chutnejšie“ stratégie), založená na pravidlách samostatné napájanie, ale s jedným trikom – je zakázané na ňom stolovať. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 16:00. V tomto smutnom fakte však možno vidieť pozitívny bod - je to výhovorka, ako ísť skoro spať bez vysedávania pred televízorom alebo počítačom.

  Neodporúča sa porušiť poradie dní; je tiež potrebné držať sa denného zoznamu produktov a nerobiť si vlastné úpravy. Dôležitým pravidlom tejto týždňovej diéty je vylúčenie soli a cukru, ako aj alkoholu zo stravy. Ovocie uvedené v jedálnom lístku dňa sa neje pri hlavnom jedle, ale pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Každý deň musíte piť čo najviac čistej nesýtenej vody.

  Prvý deň

  Raňajky: dusená ryba - 50 g, šalát s niekoľkými kvapkami olivového oleja, kefír 1% tuku 250 ml;
  Obed: varené vajce, celozrnný chlieb 2 plátky, morčacie mäso alebo kuracie filé - 90 gr.

  Druhý deň

  Raňajky: neobmedzený zeler, varené teľacie mäso 80 gr, jeden varený zemiak + jeden, varená mrkva, nesladený zelený čaj;
  Obed: 1 šálka nízkotučného jogurtu, 100 g tvaroh bez tuku, ovsené vločky na vode, päť datlí.

  Deň tretí

  Raňajky: kurací vývar nesolený - 250 ml, 3 ks chrumkavý chlieb, kuracie prsia pre pár - 50 g;
  večera: ražný chlieb- 2 kusy, varené teľacie mäso - 50 gr, špenát bez obmedzenia, jablko a pomaranč.

  Deň štvrtý

  Raňajky: uvarená pohánka, kefír 1% tuku - 250 ml, paradajkový šalát s olivovým olejom;
  Obed: varená ryža, čerstvo vylisovaná citrusová šťava - 250 ml, tvaroh so sušenými slivkami - 100 g, grapefruit a kiwi.

  Deň piaty

  Raňajky: varené hovädzie mäso - 60 g, jedno vajce + jedna uhorka a dve papriky;
  Obed: Kuracie prsia na pare, varené zemiaky, jablko a pomaranč, 2 vlašské orechy, sušené marhule - 3 ks.

  Deň šiesty

  Raňajky: kurací vývar bez soli - 100 ml, dusená červená ryba - 100 g s zelený hrášok(3 polievkové lyžice), ražný chlieb - 1 plátok, zelený čaj s 1 lyžičkou. med;
  Obed: varená hnedá ryža, šalát s paradajkami, ochutený citrónovou šťavou a sezamovými semienkami; ako dezert hodinu po jedle: pohár odstredeného mlieka, kiwi a banán.

  Siedmy deň

  Raňajky: kuracie prsia - 60 g, tanier pohánky, jeden paprika+ nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice), čierny čaj s lyžicou medu, hrsť hrozienok na dezert;

  Obed: varená šošovica, varené hovädzie mäso - 100 g, nízkotučný jogurt bez prísad (1 šálka 125 g), mandle (30 g).

  Týždeň plus-mínus pár dní: iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez utrpenia

  Napriek tomu, že chudnutie za týždeň sa stalo akýmsi „zlatým štandardom“ z hľadiska dĺžky trvania, mnohé účinné a známe diéty sľubujú príjemné výsledky za trochu kratší alebo trochu dlhší čas. Napríklad:

  • - originálna séria monodiét s doplnkovými motivačnými pomôckami v podobe kvetu s príslušným počtom okvetných lístkov, ktoré treba po ďalšom dni odtrhnúť s pocitom úspechu;

  uspokojujúce a ľahko sledovateľné je obzvlášť dôležité na jeseň, keď dozrieva nová úroda melónov a tekvice;

  slávna a efektívna existuje ako v štandardnej sedemdňovej verzii, tak aj vo verzii pre tých, ktorí ju majú radi rýchlejšie, na tri dni;

  Osvedčený spôsob, ako schudnúť pár kíl vo formáte dvojitého pôstneho dňa.