Schudnite až 4 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 680 kcal.
Pri slove diéta vám behá mráz po chrbte a viete si už predstaviť, ako budete musieť jesť jedlá bez chuti ako zeler alebo varenú brokolicu a zahryznúť sa do nesoleného šalátu? Ale nie!
Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s niektorými z najpopulárnejších možností chutná diéta, určený na 3, 5 dní a 1 týždeň. Presvedčíte sa, že jesť sa dá chutne a pestro a kilá navyše neodolajú.
Požiadavky na chutnú stravu
V najkratšom trojdňovom variante chutného chudnutia môžete schudnúť 1,5-2,5 kg. Jedlá sú v týchto dňoch trikrát denne. Strava pozostáva hlavne z vajec, syrov, ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Sladkosť dodá malé množstvo medu, ktorý možno zaviesť do stravy. Med robí diétne menu chutnejším a je skvelým riešením pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Med potláča chuť na sladké a pomáha modernizovať postavu bez stresu.
Za päť dní chutnej stravy sa môžete zbaviť 2-4 kg znepokojujúcej hmotnosti. Budete môcť jesť päťkrát denne, čo vám pomôže vyhnúť sa akútnemu hladu, chutné a zdravé produkty. Strava bude naplnená najmä neškrobovým ovocím, nízkotučnými fermentovanými mliečnymi výrobkami, zeleninou, chudým mäsom, ryžou a čerstvo vylisovanými šťavami. Túto diétu občas drží aj svetoznáma supermodelka Claudia Schiffer. Súhlasíte, jej postava je príkladom hodný nasledovania. A tiež stojí za to venovať pozornosť výžive hviezdy. Táto diéta zahŕňa jedenie v malých množstvách v približne rovnakých intervaloch a odmietanie jedla aspoň 3 hodiny pred spaním. Z tekutín na všetkých možnostiach chutnej stravy je povolená čistá voda bez plynu, prázdny čaj akéhokoľvek druhu a káva.
Sedemdňová varianta, ktorá vám môže pomôcť aj schudnúť 2-4 kg, najviac potvrdzuje názov chutnej diéty. Len si pomyslite, v určité dni môžete dokonca jesť šaláty (šalát Olivier, krabie tyčinky, sleď pod kožuchom) a zároveň modernizovať svoje telo. Princípom je banálne (ale účinné!) obmedzenie denného kalorického príjmu. Mojím jediným želaním je obliecť si šaláty nie tučnou majonézou, ale menej kalorickou, ľahšou variáciou. Ešte lepšie je použiť jogurt so sójovou omáčkou a (alebo) citrónovou šťavou ako dresing. Pokrm sa tak stane menej kalorickým a zdravším, za čo vám bude vaše telo určite vďačné.
Chutné diétne menu na 3 dni
Deň 1
Raňajky: 2 varené kuracie vajcia; šálka čaju akéhokoľvek druhu s prídavkom 1 lyžičky. med a plátok citróna alebo šálka prírodnej kávy.
Večera: do 100 g tvrdého syra (pokiaľ možno nie s najvyšším obsahom tuku); čaj/káva (do ktorej môžete pridať aj trochu medu).
Večera: 200 ml zeleninová polievka; na dezert - niekoľko akéhokoľvek ovocia (pokiaľ možno neškrobové); čaj/káva s medom.
2. deň
Raňajky: 2 varené alebo vyprážané kuracie vajcia na suchej panvici; čaj/káva s medom.
Večera: do 300 g nízkotučného tvarohu s malým množstvom medu; Čaj káva.
Večera: varte chudú rybu alebo mäso (150 g) bez oleja; a môžete pridať trochu do porcie zeleninového šalátu (okrem zemiakov) zeleninový olej.
3. deň
Raňajky: 2 vajcia v akejkoľvek forme plus čaj/káva s medom.
Večera: niekoľko ražných lupienkov; až 50 g tvrdého syra; Čaj káva.
Večera: vajce; čaj s medom; neškrobové ovocie v primeranom množstve.
Pred spaním počas všetkých diétnych dní môžete vypiť horúci mierne sladený nápoj.
Chutné diétne menu na 5 dní
Raňajky: šalát z 1-2 obľúbeného ovocia a bobúľ (ale nepoužívajte banány a hrozno), ochutený malým množstvom domáceho jogurtu a hrsťou naklíčených zŕn; šálka zeleného čaju.
Občerstvenie: 100 ml ľubovoľnej ovocnej šťavy a rovnaké množstvo jogurtu.
Večera: porcia zeleninového guláša zo sladkej papriky, mrkvy, karfiolu, malého množstva konzervovanej fazule, cibule a akejkoľvek zeleniny. Odporúča sa variť jedlo vo vode, ale pomocou omáčky olivový olej a nízkotučná kyslá smotana, je to celkom možné.
Olovrant: varené alebo pečené kuracie prsia (100-150 g) a kúsok ražný chlieb. Mimochodom, z tejto sady produktov si môžete pripraviť chutný a zdravý sendvič pridaním trochy vašej obľúbenej zeleniny.
Večera: 50 g varenej ryže, hnedej alebo dusenej (obilniny sa merajú suché); Do prílohy s ryžou pridajte jablko alebo iné neškrobové ovocie.
Lahodné diétne menu na 7 dní
pondelok
Raňajky: 150 g Olivier šalát.
Večera: 200 g Olivier šalát.
Večera: 150 g Olivier šalát.
utorok
Raňajky: 2 mäsové guľky; 150-200 g kapustového šalátu.
Večera: 3 mäsové guľky; 150-200 g kapustového šalátu.
Večera: 2 mäsové guľky.
streda
Raňajky: 150 g sleďa pod kožuchom.
Večera: 200 g sleďa pod kožuchom.
Večera: 150 g sleďa pod kožuchom.
štvrtok
Poznámka: Na celý deň si uvarte pohár suchej pohánky.
Raňajky
Večera: Časť uvarená pohánka; 150 g mrkvovo-cibuľového šalátu.
Večera: zvyšok uvarenej pohánky.
piatok
Raňajky: 150 g krabieho šalátu.
Večera: 200 g krabieho šalátu.
Večera: 150 g krabieho šalátu.
sobota
Poznámka: uvarte si na tento deň asi liter svojej obľúbenej polievky (boršč).
Raňajky: do 300 ml polievky.
Večera: do 300 ml polievky; krajec chleba.
Olovrant: niekoľko diétnych chlebov a trochu chleba.
Večera: asi 300 ml polievky.
nedeľa
Raňajky: jablkový a pomarančový šalát.
Občerstvenie: niekoľko mandarínok.
Večera: grapefruit a 1-2 malé kiwi.
Večera: niekoľko stredne veľkých jabĺk.
Kontraindikácie pre chutnú stravu
Do skupiny tých, ktorí by pri tejto diéte nemali schudnúť, patria ženy v zaujímavej situácii, dojčiace matky, tínedžeri.
Ak máte chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje špeciálnu výživu, alebo ste alergický na akýkoľvek produkt z jedálneho lístka, mali by ste sa tejto diéte zdržať.
Výhody chutnej stravy
- Chudnutie bez akútneho hladu.
- Schopnosť vybrať si možnosť na základe vašich cieľov a časových možností.
- Chudnutie na bežných potravinách. Možnosť neodmietnuť chutné jedlá, ktorí ani v nediétnych časoch nemusia často rozprávať.
- Zbavíme sa prebytočného tukového balastu bez psychickej nepohody a odklonu od zaužívaného spôsobu života.
Nevýhody chutnej stravy
Táto diéta má veľmi málo nevýhod. Zaradíme medzi ne možno nie extrémne nápadnú premenu postavy. Schudnúť pár kilogramov je celkom možné, ale tento spôsob chudnutia nie je vhodný na výrazné zmeny.
Ak zvolíte 7-dňovú diétu, príprava šalátov zaberie nejaký čas. Ak nemáte čas na varenie, môžu nastať problémy.
Opakovaná diéta
Najdlhšiu variantu chutnej stravy sa neodporúča opakovať 1 týždeň, opakovať skôr ako po 2 týždňoch. 5-dňová možnosť sa môže vykonávať 2-krát mesačne a 3-dňová diéta sa môže opakovať po týždni.
Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnuté kilogramy vrátia späť a často so sebou vezmú ďalšie kilogramy, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže to viesť k stresu a dlhotrvajúcej depresii. Preto je dôležité nájsť platnú, bezpečnú a spoľahlivú metódu. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať si výsledky a v ideálnom prípade aj zlepšiť vaše zdravie. Ktorý si vybrať, si musí každý určiť sám.
Obsah:
Efektívna diéta neznamená rýchlo
Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek schudne aj na objeme, no telo nedokáže držať krok s náhlymi zmenami. V dôsledku toho je zdravie podkopané, pri veľkej počiatočnej hmotnosti môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najviac efektívna diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.
Časté chyby ľudí pri chudnutí:
- Zníženie kalórií na kritickú úroveň. Ženské telo nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rýchlo klesá, ale ak je energie nedostatok, čoskoro sa očakáva stagnácia a telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
- Eliminácia tukov. Môžete jesť kapustu samostatne alebo piť kefír s nízkym obsahom tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a zlyhá ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
- Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí dodržať diétu až do konca, bude ťažké po nej vydržať. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pripravovať chutné pokrmy z potravín povolených systémom.
Mnohým prekáža morálne mučenie. Ani tá najúčinnejšia diéta na chudnutie nestačí. Ženám sa zhoršuje nálada, objavujú sa bolesti hlavy a slabosť. Diéta by sa nemala vnímať ako tragédia alebo deprivácia. Nech je to radostná cesta k štíhlosti a postave vašich snov, ľahká a žiaduca.
V roku 2019 sa objavil nový vzorec - liek Reduxin® Forte, ktorý kombinuje Reduxin® a metformín v jednej tablete. Nový liek Reduxin® Forte pôsobí na rôzne metabolické procesy a narúša patogenetický kruh, ktorý na pozadí nadváhu nielen zhoršuje kvalitu života ľudí, ale prispieva aj k rozvoju rôznych chorôb. V dôsledku dvojitého komplexného pôsobenia sibutramínu a metformínu človek stráca váhu v dôsledku aktivácie metabolizmu a normalizácie metabolizmu, čo vedie k trvalému zachovaniu dosiahnutých výsledkov a zlepšuje celkový stav tela. 1
Diéta Kim Protasov alebo Protasovka
Ide o jednu z účinných a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po „Shuffle“ je ľahké prejsť na správnu výživu, vaša váha bude naďalej klesať a vaše názory na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.
Podstata diéty Kim Protasova:
- Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
- Od 3. do 5. týždňa sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
- Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čo posilní účinok rastlinnej vlákniny a pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
- Náhodné miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť si „cestu von“, ktorá bude trvať rovnako ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. Počas týchto 5 týždňov chudnutie pokračuje.
Celkovo môžete diétou schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku nemôžete používať viac ako raz za 6 mesiacov, je lepšie dať si ročnú prestávku, aby telo malo čas na zotavenie.
Kontraindikácie: gastrointestinálne ochorenia, tehotenstvo, obdobie dojčenie.
zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a takýto odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý zverejnil techniku, ktorá je dodnes populárna.
Diéta pre lenivých
Toto je najúčinnejšie bezpečná diéta, ktorý sa stal populárnym pomerne nedávno. Mnoho ľudí vie, že po jedle by sa nemalo piť. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, inhibuje trávenie a narúša vstrebávanie živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! Pri správnom prístupe k príjmu tekutín váha rýchlo ubudne, bez námahy a poškodenia organizmu.
- Všetka voda sa vypije pred jedlom. 20 minút pred hlavným jedlom a ihneď po prebudení vypite 400 ml tekutiny.
- Po jedle by ste podľa pravidiel nemali piť 2 hodiny, alebo aspoň hodinu, ak ste konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby by mali byť strávené.
- Pre efektívne chudnutie je vhodné vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.
Trik nespočíva len v zrýchlení trávenia jedla. Voda zaplní žalúdok, porcie sa mimovoľne zmenšia, čím sa zníži denný kalorický príjem. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.
Pohánková diéta
Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale berúc do úvahy základné pravidlá. Základom stravy je pohánková kaša, varená vo vode bez soli alebo s minimálne množstvo. Hlavný produkt je cenovo dostupný, zdravý, pomáha prečistiť organizmus, dobre zasýti, potláča hlad. Tento systém by si však mali zvoliť len tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku.
- Systém na 1-3 dni. V podstate toto je pôstna diéta. Kaša bez soli sa konzumuje počas celého obdobia. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, zmenšia sa objemy, prečistia sa črevá, znormalizuje sa stolica.
- Týždenná diéta. Možností je veľa. Môžete pridať zelené jablká, kefír, čerstvá zelenina nízky obsah škrobu. Tento systém je ľahšie tolerovať.
- Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých verziách sa nachádzajú kuracie prsia.
Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej metódy. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, odíde len voda, no môže to byť dobrý začiatok pri chudnutí alebo kontrole, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. Pri správnom návrate k normálnej výžive sa už nevrátia.
Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, nedostatok vitamínov, intolerancia na hlavný produkt.
Ducanova diéta
Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá vám pomôže schudnúť za krátky čas obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky pokyny a neodchyľovať sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a spôsobiť škodu.
V systéme sú 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.
Podstata fáz Dukanovej diéty:
- Útok. Krátke štádium trvajúce do 7 dní sa vypočítava individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a zvýšenú motiváciu, možno stratiť až 3-5 kg nadváhy.
- Striedanie. Hlavná fáza diéty, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu, dni sa striedajú. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov až rok alebo aj viac, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
- Konsolidácia. Do základnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie a syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu výživu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
- Stabilizácia. Jeden deň v týždni je proteínový štvrtok. Dodržiava sa diéta prvej fázy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.
Počas celej diéty musíte užívať vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť nízkotučné, ako napríklad mäso. Toto je jedna z mála diét, ktorá umožňuje konzumáciu údenín, krabie tyčinky, konzervy, ale všetky výrobky musia spĺňať diétne požiadavky, nesmú obsahovať zakázané koreniny, cukor a presahovať určitú hranicu obsahu tuku.
Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.
Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobie tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálna nerovnováha, detská a starší vek. Táto diéta vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Video: Odborník na výživu na Dukanovej diéte
Kefírová diéta
Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, veľa ľudí ju používa slávni ľudia. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.
Podstata kefírovej diéty:
- Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Musíte spotrebovať od 1 do 2 litrov denne.
- Jedlá sú zlomkové, nemôžete piť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, je vhodné piť pohár každé 2-2,5 hodiny.
- Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok a odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.
Okrem klasickej kefírovej diéty existujú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá a líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátkodobé metódy až na 5-7 dní.
Kontraindikácie: zvýšená kyslosťžalúdka a akýchkoľvek chorôb zažívacie ústrojenstvo rachitída, reuma, dna, intolerancia kefíru, detstva, tehotenstva a laktácie.
Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň
Pri zmene stravy smerom Zdravé stravovanie, zvýšenie spotreby potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinné vlákna, orechy, môžu sa objaviť gastrointestinálne ťažkosti: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny, zeleninové plodiny- základ zdravej výživy - bohatá na ťažko stráviteľné oligosacharidy. S cieľom odstrániť nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správnej výživy, príjem takýchto produktov môžete doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý sa rozkladá komplexné sacharidy na ľahko stráviteľné monosacharidy. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, čo uľahčuje normalizáciu trávenia počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.
Tajomstvo ľahkej diéty
Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné naštudovanie pravidiel a jedálneho lístka. Veľký význam má motiváciu. Ak je tam a naozaj silný, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.
Pomocníci a tajomstvá:
- Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
- Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
- Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Keď chcete prvýkrát „zhrešiť“, musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.
Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.
Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.
1. Existujú kontraindikácie. Musíte si prečítať pokyny alebo sa poradiť s odborníkom.
Jesť chutné jedlo a zároveň vidieť požadovaný výsledok na stupnici - možno stačí dodržiavať niektoré odporúčania a podrobné menu.
Nasledujúce chutné diéty na chudnutie vám pomôžu dosiahnuť výsledky v priemere mínus 5 kilogramov týždenne.
Chutné diéty na chudnutie majú svoje zásady a pravidlá, sú veľmi podobné iným diétam:
- Počas dňa nezabudnite piť vodu a bylinné odvary. Musí ho byť aspoň 2 litre. Taktiež je vhodné vypiť 1 pohár vody ráno, vtedy sa vám zrýchli metabolizmus a proces chudnutia pôjde rýchlejšie.
- Dezerty sú zakázané. Ale nízkokalorické dobroty sú povolené.
- Jedlá za deň by mali byť rozdelené na raňajky, obed, večeru a 2 ďalšie občerstvenie medzi nimi. Posledné jedlo je povolené 3,5 hodiny pred spaním.
- Aby sa zabezpečilo, že tekutina správne opustí telo, je lepšie obmedziť príjem soli.
- Zvyknite si venovať 1-2 dni v týždni kozmetickým procedúram.
- Pohybujte sa viac, potom už čoskoro uvidíte drahocenné čísla na váhe.
- Rýchle občerstvenie, biely chlieb, pečivo a leštená ryža by sa nemali konzumovať.
- Naparujte a pečte pokrmy. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
klady
Diéta má nasledujúce výhody:
- Chutná strava môže trvať 3 až 7 dní. Vy sami máte právo zvoliť si jeho trvanie podľa toho, o koľko centimetrov chcete zmenšiť objem.
- Zmenšením porcií sa rýchlo dostaví sýtosť, zníži sa žalúdok, rovnako ako údaje na váhe.
- Veľa možností menu rôzne obdobia Umožňujú vám vybrať si stravu podľa vášho vkusu, čo znamená, že jej dodržiavanie bude ľahké a radostné.
Mínusy
Nevýhody diéty sú:
- a malé porcie nemusia osloviť tých, ktorí na začiatku zmeny obvyklého jedálnička dodržiavajú chutný diétny jedálny lístok na chudnutie. Ale ak vydržíte 2 dni, potom sa tento bod hladko zmení na plus.
- Ako každá diéta má svoje kontraindikácie. Jedálniček by nemali meniť tehotné a dojčiace ženy, tínedžeri a ľudia s chronickými ochoreniami.
Odrody
Chutné možnosti, ako sa zbaviť bokov, brucha a kilá navyše v iných oblastiach je ich veľa. Patrí medzi ne nízkosacharidová výživa a mono-diéty. Ale skôr, ako si „sadnete“ na jednu z nich, je vhodné prečítať si recenzie o chutnej diéte.
- Menu pre tých, ktorí majú chuť na sladké alebo garantujú hmotnosť 6 kilogramov na týždeň. Mali by ste zjesť len 100 gramov prírodnej tmavej čokolády. Ráno je dovolené piť kávu bez cukru. A počas dňa nezabudnite na doplnenie vodnej rovnováhy v tele. Vodu však môžete piť iba 2 hodiny pred alebo po zjedení pochúťky.
- 4-dňový jahodový program. Je vhodný pre tých, ktorí potrebujú súrne schudnúť až 3 kilogramy. Môžete jesť smoothies, jogurty a šaláty na báze jahôd. Povolené sú aj špargľa, píniové oriešky, uhorky, paradajky, paprika, zelenina, ananás, kiwi a celozrnný chlieb.
- . Názov hovorí sám za seba. Efektívny výživový plán vám umožní rozlúčiť sa s kilami navyše v pomerne krátkom čase:
- Pondelok – pitie. Kompóty bez cukru sú povolené, zelený čaj, neperlivá minerálna voda;
- Utorok je zeleninový. Jedzte čerstvú zeleninu, jediným zakázaným produktom sú zemiaky;
- streda – opakovanie prvého dňa;
- Štvrtok je ovocný. Uprednostňujte ovocie na spaľovanie tukov;
- Piatok je proteínový deň. Chudé mäso, dusené alebo varené, je váš najlepší „priateľ“ v boji s nadváhou. Okrem mäsa sú povolené vajcia, nízkotučný jogurt a kefír;
- Sobota – pitie;
- Nedeľa je zmiešaný deň.
- Lahodná strava Olgy Medinovej. Hlavná vec, ktorú chce táto osoba oznámiť všetkým, je, že správna výživa vždy prináša pozitívny výsledok. Jedinečný systém navrhnuté tak, aby vám pomohli schudnúť bez stresu tela, rýchlo a pohodlne. Výživový program je ideálny pre ľudí, ktorí nedokážu schudnúť cvičením. Pointa je, že každý človek je vypočítaný s jeho príjmom kalórií, pri ktorom sa hmotnosť roztopí.
Tabuľka menu na 7 dní od Olgy Medin
| deň | Stravovanie | Vzorové menu |
| pondelok | Raňajky | |
| Večera | škrupiny s mletým mäsom | |
| Večera | ||
| utorok | Raňajky | diétny tvarohový koláč s čerešňami |
| Večera | škrupiny s mletým mäsom | |
| Večera | cuketový guláš s kuracím filé | |
| streda | Raňajky | pšeničná mliečna kaša s hruškou |
| Večera | ||
| Večera | losos so zeleninou vo fólii | |
| štvrtok | Raňajky | pšeničná mliečna kaša s hruškou. |
| Večera | mäsové placky so zemiakmi a bylinkami | |
| Večera | losos so zeleninou vo fólii | |
| piatok | Raňajky | tvarohový puding |
| Večera | cestoviny v smotanovej omáčke | |
| Večera | Milánske kuracie prsia | |
| sobota | Raňajky | tvarohový puding |
| Večera | cestoviny v smotanovej omáčke | |
| Večera | Závitky z alpskej kapusty | |
| nedeľa | Raňajky | odchádza zo Suluguni |
| Večera | rolky s rybami a zeleninou | |
| Večera | šalát z cukety, šampiňónov a reďkoviek |
Počas chutnej diéty Olgy Medin, počas občerstvenia, ak máte veľký hlad, môžete zjesť 1 kyslé jablko. Potrebujete piť zelený čaj, bylinkové odvary, neperlivú minerálnu vodu.
Recepty na jedlá
Závitky z alpskej kapusty
Neuveriteľne jemné, šťavnaté a hlavne diétne kapustové rolky s paradajkovou omáčkou môžu zaujať svoje miesto v diétnom jedálničku. Sú jednoduché na prípravu a lahodnú chuť.
Ingrediencie:
- 250 g nízkotučného tvarohu;
- 400 g savojovej kapusty;
- 100 g šunky;
- 20 g tvrdého syra;
- 1⁄4 lyžičky. muškátový oriešok;
- 1 vajce;
- soľ, čierne korenie podľa chuti.
Na omáčku:
- 200 g sušených paradajok;
- 1 lyžička olivového oleja;
- 1 cibuľa;
- 1 strúčik cesnaku;
- soľ, čierne korenie podľa chuti.
Príprava:
- Nalejte vodu do hrnca a osoľte ju. Počkajte, kým zovrie.
- Odstráňte zvädnuté listy kapusty. Zvyšok odrežte zo stopky a vložte do vriacej vody na 4-6 minút. Keď listy zmäknú, vložte ich do cedníka, aby odtiekla prebytočná tekutina.
- Cibuľu a cesnak ošúpeme, nakrájame nadrobno a orestujeme na olivovom oleji. Bude to trvať približne 8-10 minút. Keď uplynie čas a cibuľa a cesnak zmäknú, pridajte nakrájané paradajky a 10 ml vody. Pridajte soľ, korenie a nechajte 20 minút dusiť.
- Každý list šalátu by mal byť spracovaný a základňa stonky by mala byť odrezaná v spodnej časti. Na každý list položte 1 polievkovú lyžičku. l. nakrájaná šunka so strúhaným syrom a paradajkovou omáčkou. Zabalíme do obálky a vložíme do zapekacej misy. Navrch polejeme omáčkou a zvyšným syrom. Pečieme pol hodiny.
Ako príloha k tomuto jedlu sa výborne hodí hnedá ryža alebo pečená zelenina.
Losos so zeleninou vo fólii
Najjemnejší losos nenechá žiadneho labužníka ľahostajným. Zelenina namočená v šťave je šťavnatá a má príjemnú kyslosť, ktorú im dáva citrón. Toto jedlo možno nazvať rýchlym a jednoduchým, jeho príprava nezaberie viac ako 15 minút.
Ingrediencie:
- 4 filety z lososa;
- 3 malé cukety;
- 2 šalotky;
- 1 stredná červená cibuľa;
- 4 stredné paradajky;
- 1 strúčik cesnaku;
- 12 vetvičiek tymiánu;
- 3⁄4 lyžičky. sušené oregano;
- 1,5 lyžičky. olivový olej;
- 3 lyžice citrónovej šťavy
- soľ, čierne korenie podľa chuti.
Príprava:
- Rúru nastavte na predhriatie na 200 stupňov. Odstrihnite fóliu na pečenie, dĺžka a šírka závisí od filetu lososa.
- Nasekajte cesnak nožom.
- Šalotku nakrájame nadrobno a ochutíme polovicou olivového oleja. Nakrájajte cuketu a pridajte k cibuli. Soľ a korenie. Zeleninu rozdelíme na 4 časti a položíme na alobal, čím lososovi vytvoríme zeleninový vankúš.
- Lososa položíme na zeleninové lôžko a posypeme soľou, pokvapkáme citrónovou šťavou a filet potrieme zvyšným olivovým olejom.
- Paradajky nakrájame na kocky.
- Zvyšnú šalotku nakrájame na malé kocky. Paradajky a šalotka by mali mať približne rovnakú veľkosť.
- Šalotku a paradajky premiešame s oreganom a olivovým olejom. Zmes natrieme na rybu.
- Formujte obálky z fólie a pečte lososa a zeleninu 25 minút.
Tvarohový puding
Puding je dezert, ktorý sa stal známym po celom svete vďaka Američanom. Práve oni to považujú pre svojich ľudí za tradičné. Pre tých, ktorí dodržiavajú správnu výživu, je takáto pochúťka povolená, ale hlavnou vecou je správne ju pripraviť a vylúčiť čo najviac kalórií.
Ingrediencie:
- 500 g nízkotučného tvarohu;
- 100 g kyslej smotany;
- 5 vajec;
- sladidlo podľa chuti;
- 2 lyžice zemiakového škrobu;
- vanilín.
Príprava:
- Oddeľte žĺtky od bielkov. Žĺtky zmiešame s kyslou smotanou a tvarohom, vyšľaháme mixérom. Zmes by mala byť homogénna, bez hrudiek.
- Ďalej pridajte škrob a vanilín. Zmiešať.
- V samostatnej miske vyšľaháme bielky so sladidlom. Obe hmoty opatrne premiešame a pridáme citrónovú kôru.
- Cesto preložíme do parnej nádoby a varíme 40 minút.
- Ak nemáte doma parný hrniec, môžete si puding uvariť v mikrovlnke. Musíte nastaviť výkon na maximum a variť 10 minút.
Recenzie, výsledky pred a po
Olga, 23 rokov.
Schudla som, ale k výsledku, ktorý mi vyhovuje, mám ešte ďaleko! Jedol som chutné diétne menu. Nehovorím, že to bolo ťažké, dalo sa to vydržať. Hlavná vec je nezabudnúť na občerstvenie a potom môžete ľahko žiť bez pocitu hladu. Budem pokračovať ešte týždeň a potom uvidím, ako rýchlo sa váha vráti.
Margarita, 29 rokov.
Som šťastná, ukázalo sa, že schudnúť sa dá chutne, nevylúčila som z jedálnička ani tmavú čokoládu, zeleninu, ovocie (okrem hrozna a banánov) a stále chudnem. Plánujem držať diétu 3 týždne, viem, že to neodporúčajú tak dlho, ale leto je pred nami a stále sa potrebujem zbaviť 5 kg, aby som sa cítila pohodlne.
Alexandra, 31 rokov.
Bol som na čokoládovej diéte, je ťažké nepovedať, čokoláda sa nestala mojím obľúbeným dezertom. Ale je tu olovnica, za týždeň som schudol 4 kilogramy. Nasledujúcich šesť mesiacov sa určite nebudem môcť znova držať tejto možnosti.
Pre chutnú stravu sa na radosť tých, ktorí chcú schudnúť, no nechcú sa obmedzovať, používajú tie najobyčajnejšie produkty z vašej bežnej stravy. Nie je vôbec potrebné, aby boli nízkokalorické. Ide o najjednoduchší a najrozmanitejší výživový systém, aký dnes existuje. Ale aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte dodržiavať všetky pravidlá, ktoré sú v ňom uvedené.
Chutná strava je názorným príkladom toho, že môžete schudnúť bez toho, aby ste sa odsúdili na potravinové utrpenie a najrôznejšie obmedzenia. Koniec koncov, je založený na lahodných a úplne nekomplikovaných jedlách. Tento energetický systém plne zodpovedá svojmu menu. Ide o ideálnu možnosť pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, radi sa venujú kulinárskej kreativite a nevedia si predstaviť život bez dobrôt.
Vedcom z Reebok University sa podarilo dokázať, že väčšina ľudí reaguje na prítomnosť sacharidov, tukov a cukru v potravinách, ktoré jedia. To všetko pomáha zvyšovať hladinu serotonínu – takzvaného „hormónu šťastia“. Ale bielkoviny neboli zahrnuté do kategórie jedla „pre potešenie“. Takéto zistenia spochybňujú samotný princíp boja s nadváhou sprevádzaný pozitívnymi emóciami. Hoci ruský odborník na výživu Michail Ginzburg má na túto vec iný názor. Verí, že tuky nemôžu žiadnym spôsobom ovplyvniť tvorbu „radostného“ serotonínu. Ale sacharidy sú úplne iná záležitosť. Sú tajnou zložkou „pôžitku z jedla“.
Čo je podstatou chutnej stravy?
Všetky zahŕňajú viac či menej významné obmedzenia v stravovaní. Niekedy príde na rad jesť len niekoľko jedál. Obsedantný nepríjemný pocit hlad, nútené odmietanie obľúbených chutných jedál majú negatívny vplyv na emocionálnom stave človeka. Preto sa hneď po absolvovaní diéty veľa chudnúcich ľudí vrhne na svoje obľúbené jedlá a produkty, ktoré boli na určité obdobie prísne zakázané. Výsledkom je rýchly návrat kilogramov stratených s takými ťažkosťami. Odborníci na výživu tomu hovoria jojo efekt.
Hlavnou zásadou chutnej stravy je obmedziť sa v sacharidoch. Netreba sa však báť. Z dennej ponuky si samozrejme budú musieť odškrtnúť všetky buchty, pečivo, koláče a iné sladkosti. Ale ani takéto zdanlivo vážne straty nezabránia tomu, aby tento potravinový systém zostal chutný. Faktom je, že jej jedálniček bol zostavený tak „prefíkane“, aby eliminoval akékoľvek prejavy nepohodlia z nedostatku jej obľúbených sacharidových pochúťok. Silným argumentom v prospech toho je citeľné zlepšenie vašej postavy.
Takže, ako už bolo spomenuté, chutná strava ponúka minimálne potravinové obmedzenia. Jeho hlavný dôraz sa kladie na vyváženú stravu a správna kombinácia medzi rôznymi produktmi. Je pravda, že je stále nežiaduce prejedať sa.
Ak budete prísne dodržiavať všetky odporúčania, môžete sa zbaviť 1 až 3 kilogramov nadváhy za 3 dni. Navyše dokonale uľavíte svojmu telu a zlepšíte fungovanie tráviaceho systému. Ako sa hovorí, je to maličkosť, ale je to milé.
Ako si vybrať správnu diétu
Hneď je potrebné poznamenať, že chutná strava je veľmi všestranná. Preto je výber najvhodnejšej možnosti pre seba veľmi jednoduchý. Na internete nájdete mäsové aj chudé, ovocné a zeleninové, jemné aj tvrdé, núdzové aj dlhodobé chutné diéty. Pred konečným rozhodnutím je vhodné prezrieť si ich čo najviac. Potom pre seba osobne nájdete nielen najúspešnejší spôsob chudnutia, ale si ho aj užijete.
Ako príklad sa pozrime na proteínovú verziu tejto diéty. Hlavným zákonom tohto potravinového systému je získať maximálne množstvo bielkovín zo všetkých druhov potravín. Prirodzene, opierajúc sa len o kuracie vajcia, nedosiahnete nič, snáď okrem zápchy. Ak ale do jedálnička zaradíte chudé kuracie mäso, chudé ryby a tvaroh, vaša váha začne klesať (bez kompromisov svalová hmota). Druhým najdôležitejším zákonom stravovania je zmysel pre proporcie. Ak sa nezačnete prejedať, čoskoro si budete môcť vyskúšať veci zo svojho šatníka, ktoré vám boli ešte nedávno malé.
Povedzme si úprimne: tí, ktorí milujú jesť, to budú mať spočiatku ťažké. Ľudia, ktorí si zvykli na každodennú konzumáciu sacharidov a tukov, jednoducho neveria, že bielkovinové jedlá môžu byť také chutné.
Jediným riešením je neleniť a aspoň pár hodín hľadať recepty na túto diétu. A keď uvidíte tieto recepty, pochopíte, že nielen tučné a bohaté jedlá prinášajú chuťové potešenie. A objavte pre seba nový svet jedla.
Ako schudnúť na chutnej diéte
- Jedlo sa musí prijímať v presne stanovenom čase.
- Pri jedle je prísne zakázané piť.
- Pitný režim by mal byť aspoň 2 litre akejkoľvek tekutiny denne.
- Odporúča sa zahrnúť do stravy fyzické cvičenie urýchliť dosiahnutie požadovaného výsledku.
- Po dokončení každého jedla si musíte urobiť krátky odpočinok.
Výhody a nevýhody
Výhody:
- pestré menu, ktoré obsahuje chutné jedlá;
- drastické zníženie sacharidov, čo vám umožní schudnúť;
- absencia obsedantného pocitu hladu;
- dostupnosť produktu;
- jednoduchosť varenia.
- je pravdepodobné, že sa vyskytne všeobecná slabosť;
- môže dôjsť k určitému zníženiu výkonu;
- niekedy sa objavia závraty.
Vzorové 3-dňové menu
| 1 | Raňajkovať | Pár vajec uvarených namäkko. Umyte to šálkou kávy alebo čaju s plátkom citróna a medu (1 lyžička). |
| Poďme na obed | Kúsok tvrdého syra (100 g). Umyte ju šálkou zeleného čaju s medom (1 lyžička) alebo kávou. | |
| Poďme večerať | 200 gramová porcia zeleninovej polievky. Na dezert - ovocie v akomkoľvek množstve. Vypijeme pohár dobrý čaj s prídavkom medu (1 lyžička). | |
| Na noc | Šálku akéhokoľvek čaju vypijeme s plátkom citróna a lyžicou medu. | |
| 2 | Raňajkovať | Pozri 1. deň. |
| Poďme na obed | 300-gramová porcia tvarohu s najnižším obsahom tuku (môžete doň pridať lyžicu medu). Vypijeme šálku čaju alebo kávy podľa vlastného výberu. | |
| Poďme večerať | 150-gramový kúsok diétnej ryby (voliteľne kuracie alebo morčacie) s malou porciou zeleninového šalátu poliateho kvalitným rastlinným olejom. | |
| Na noc | Pozri 1. deň. | |
| 3 | Raňajkovať | Pozri 1. deň. |
| Poďme na obed | Pár celozrnných ražných chlebov s 50 gramovým kúskom tvrdého syra. Umyte to šálkou akéhokoľvek čaju s plátkom citróna a lyžicou medu alebo kávy. | |
| Poďme večerať | Jedno natvrdo uvarené vajce a ovocie podľa vlastného výberu. Vypijeme šálku dobrého čaju. | |
| Na noc | Pozri 1. deň. |
Výsledky
Chutná strava, o ktorej svedčia početné recenzie a výsledky od tých, ktorí ju už používali, vám pomáha pohodlne sa zbaviť pár kíl navyše. Chudnutie by predsa nemalo sprevádzať trápenie a zlá nálada. Navyše veríme, že chudnutie môže a malo by byť chutné!
Napriek tomu si všimneme, že v tomto systéme výživy neexistuje rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Preto je stále nežiaduce držať sa ho dlho. Nebude to účinné pre tých, ktorí sú zvyknutí neustále sa prejedať. Veľmi obmedzený jedálny lístok počas dňa a ovocný priestor vo večerných hodinách je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí radi jedia v noci. Ak sa však rozhodnete pre tento typ chutnej diéty, bolo by dobré silou vôle obmedziť večerné jedlá. Pretože prejedanie ovocia tiež nepovedie k ničomu dobrému. Pitie čaju pred spaním môže u niektorých ľudí, ktorí schudnú, spôsobiť nespavosť. Preto sa odporúča upraviť túto časť stravy podľa vašej pohody. A samozrejme, ak sa niečo stane, poraďte sa s lekárom.
Skladať nízkokalorické menučo najviac rôzne cesty. Jedlá pečené v rúre, dusené v pomalom hrnci, dusené, vyprážané na suchej panvici bez oleja sú ideálne na diétu. Hlavným tajomstvom prípravy diétnych jedál na chudnutie nie je len kontrola obsahu tuku v potravinách, ale aj správna rovnováha tukov, bielkovín a sacharidov.
Dobre navrhnutý jedálniček vám pomôže udržať si postavu!
Pri zostavovaní denného menu je pre tých, ktorí sú na diéte, najlepšie venovať pozornosť jedlám pečeným v rúre alebo duseným. Obidva spôsoby tepelného spracovania umožňujú zachovať maximálne množstvo živín v použitých výrobkoch a len mierne zvýšiť ich obsah kalórií.
Recepty na rúru
Pečenie v rúre je ideálny spôsob, ako uvariť mäso alebo zeleninu tak, aby boli chutné, aromatické, ale nie mastné. Pečte v rúre s alobalom alebo špeciálnym vreckom na pečenie, aby sa v miske zachovala všetka šťava.
Plnená cuketa - 70 kcal
Kompletná strava musí obsahovať mäso ako zdroj živočíšnych bielkovín, železa a draslíka.
Recept je jednoduchý, jedlo je jednoduché, ale veľmi chutné. Pri výbere mäsa dajte prednosť tomu, ktoré má viac bielkovín, ale menej tuku. Ideálnou možnosťou je morka, obsahuje 22% bielkovín.
Môžete si vziať aj chudé hovädzie, teľacie, králičie príp kuracie prsia. Varte mäso s rôznymi druhmi zeleniny. Napríklad s cuketou.
Na cukety plnené mäsom si vopred pripravte:
- 500 gramov mladej cukety;
- 250 gramov chudého hovädzieho mäsa;
- 200 gramov paradajok;
- 100 gramov šalátovej papriky;
- 75 gramov cibule;
- 75 gramov mrkvy;
- kôpor;
- strúčik cesnaku.
Najprv si pripravte mleté mäso. Mäso, mrkvu, cibuľu, paradajky a cesnak pomelieme na mäsovom mlynčeku. Pridajte soľ, korenie a premiešajte. Cuketu umyjeme a pozdĺžne prekrojíme, lyžicou odstránime semienka. Do výsledných „lodí“ vložte mleté mäso a vložte cuketu do rúry na 20 minút pri 200 stupňoch.
Lasagne s cuketou – 53 kcal
Ďalšie tajomstvo, ktoré vám pomôže variť chutné diétne jedlá na chudnutie - to sú bežné, obľúbené recepty, v ktorých možno vysokokalorické prísady nahradiť diétnejšími analógmi. Urobte napríklad lasagne, v ktorých cuketa slúži ako pláty cestovín.
Veľmi jemné a chutné lasagne. Na tieto lasagne si vezmite:
- pár cukiet;
- 200 gramov nízkotučného tvarohu;
- 1 vajce;
- 4 polievkové lyžice paradajkovej omáčky;
- 100 gramov mozzarelly;
- 40 gramov parmezánu;
- pár lístkov bazalky.
Svetlé lasagne pripravíme takto:
- Cuketu nakrájajte pomocou noža na tenké dlhé pásiky. Opláchnite ich v osolenej vode a osušte na papierovej utierke.
- Bazalku nasekáme nadrobno, zmiešame s tvarohom a surovým vajíčkom.
- Menšiu zapekaciu misu vymastíme olivovým olejom a poukladáme prvú vrstvu cuketových lístkov. Na ne natrieme trochu tvarohovej plnky, polejeme trochou omáčky a poukladáme kúsky mozzarelly.
- Urobte ešte 3 alebo 4 takéto vrstvy (pokiaľ je dostatok jedla). Na záver lasagne posypeme parmezánom nastrúhaným na jemnom strúhadle a pečieme pol hodiny pri 180 stupňoch.
Diétne jedlá v pomalom hrnci
Verným pomocníkom pre moderné zaneprázdnené ženy v domácnosti je multivarka. Pripravíte v ňom najrôznejšie jedlá vrátane diétnych.
Chobotnica v kyslej smotane – 87 kcal
Morské plody sú ideálne na diétny stôl, pretože nemajú prakticky žiadne kalórie, ale sú veľmi chutné a zdravé.
Chobotnica v kyslej smotane bude lahodným predjedlom, ktoré rozžiari každý jedálenský stôl. Squid je skvelý spôsob, ako pridať bielkoviny do vašej stravy.
Vezmite:
- pol kilogramu chobotnice;
- Cibuľa;
- 50 gramov kôpru;
- polievková lyžica rastlinného oleja;
- 75 gramov kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;
- soľ.
Pripravte sa takto:
- Kalmáre očistíme a nakrájame na pásiky. Nakrájajte cibuľu a kôpor.
- Multicooker nastavte do režimu „Stew“ a dusíme cibuľu v rastlinnom oleji, kým nebude priehľadná.
- Potom pridajte chobotnicu k cibuli a varte spolu ďalších 5 minút. Neduste ich príliš dlho, inak sa morské plody stanú „gumenými“.
- 2 minúty pred koncom varenia pridáme do misky kyslú smotanu, osolíme jej obsah a posypeme kôprom. Všetko premiešajte a držte pod uzavretým vekom ešte niekoľko minút.
Kalamáre podávajte s dusenou ryžou alebo kuskusom.
Lenivé kapustové rolky – 112 kcal
Môžete variť bežné kapustové rolky, ale bez pridania kyslej smotany a použitia chudého mäsa. A toto bude úplne diétne jedlo. My si však pripravíme rýchle kapustnice s kuracím mäsom.
Lenivé kapustové závitky sa pripravujú oveľa jednoduchšie ako klasické. Pre nich vezmite:
- 300 gramov kapusty;
- polovica cibule;
- 1 mrkva;
- 50 gramov ryže;
- 1 lyžica gréckeho jogurtu;
- 100 gramov mletých kuracích pŕs;
- zeleninový olej;
- soľ korenie.
Algoritmus varenia je takmer primitívny:
- Mrkvu nastrúhame a cibuľu nakrájame nadrobno.
- Do misky multivarky nalejte 2 polievkové lyžice rastlinného oleja, zohrejte ju a vložte do nej zeleninu a mleté mäso. Dusíme ich 15 minút v režime „Pečenie“.
- Pridajte nakrájanú kapustu, umytú ryžu, korenie a jogurt, všetko zalejte vodou tak, aby pokrývala jedlo.
- Nastavte režim „Stew“ a varte 40 minút.
Jednoduché recepty na varnú dosku
Nezabudnite zadať svoje denná strava polievky. Tradičné aj pyré polievky. Tieto diétne jedlá sú veľmi chutné a navyše sýte a zdravé pre tráviaci systém.
Na prípravu nízkokalorických polievok nevyprážajte na oleji, nevarte hustý a mastný mäsový vývar a nepridávajte veľa zemiakov či strukovín.
Polievka z tekvicového pyré – 65 kcal
Polievka z tekvicového pyré je zdravé jedlo bohaté na vitamíny. Ingrediencie:
- 200 gramov tekvicovej buničiny;
- 200 gramov karfiolu;
- 50 ml krému;
- 4 poháre vody;
- soľ, paprika, kurkuma, talianske bylinky.
Pripravíme si to takto:
- Do vriacej vody vhoďte tekvicové kocky a súkvetia kapusty. Zeleninu varte 10 minút, potom ju nakrájajte mixérom.
- Pyré rozriedime zeleninovým vývarom na požadovanú konzistenciu, osolíme a okoreníme.
- Do polievky pridáme smotanu, vrátime na sporák a trochu zohrejeme. Na konci môžete pridať štipku strúhaného syra, ale nezabudnite, že syr je vysoko kalorický produkt a zvýši počet kalórií v každej porcii.
Okrem polievok si môžete na sporáku pripraviť akékoľvek teplé jedlá na chudnutie dusením v kastróliku alebo rýchlym smažením vo woku. Tento typ tepelného spracovania umožňuje vyhnúť sa veľkému množstvu tuku v pokrmoch.
Dusená ryba - 110 kcal
Obsah kalórií v miske bude závisieť od vybranej ryby. Vezmite si napríklad červenú. Na jednu porciu postačí jeden steak. Ďalej budete potrebovať polovicu cibule nakrájanej na kolieska, jednu paradajku, trochu olivového oleja a citrónovej šťavy, soľ a biele korenie.
Ryby pripravené podľa tohto receptu sú vždy chutné a šťavnaté. - Rybie filé polejeme olejom, citrónovou šťavou a ochutíme korením. Nechajte marinovať 30 minút alebo ešte lepšie hodinu.
- Do hrnca dajte trochu oleja a pevne doň vložte kolieska cibule.
- Plátky paradajok rozložíme na cibuľu a panvicu prikryjeme pokrievkou.
- Zeleninu necháme 5 minút podusiť a potom na ňu položíme rybu. Panvicu prikryjeme pokrievkou a všetky suroviny dusíme ďalších 15 minút.
Diétne jedlá na chudnutie na raňajky
Raňajky každého človeka, ktorý sa chce správne stravovať, by mali byť kompletné, správne, pomerne bohaté, ale vyvážené.
Kaša je ideálna na raňajky, keďže je bohatá na vlákninu, prípadne vajíčka ako zdroj bielkovín.
Pšenično-tekvicová kaša – 104 kcal
Skvelá voľba na ranné raňajky! Ingrediencie na tri porcie:
- 375 gramov tekvicovej buničiny;
- 100 gramov prosa;
- 35 gramov masla;
- 300 ml mlieka;
- 2 lyžice cukru;
- štipka soli;
- pohár vody.
Keď je všetko pripravené, pokračujeme:
- Tekvicu je potrebné olúpať, nakrájať na kocky a nasekať v mixéri, až kým nebude hladká. V naberačke alebo v miske multivarky by sa mala vyprážať na masle. Do tekvicovej zmesi môžete ihneď pridať polovicu cukru, aby skaramelizovala.
- Potom do misy nasypeme umyté proso, zalejeme mliekom, vodou, pridáme soľ a zvyšný cukor. Zmiešajte ingrediencie a varte, nastavte časovač na 50 minút. Potom nechajte kašu stáť ďalšiu pol hodinu pri zahrievaní.
Ak vás v recepte mýli cukor, tak ho nahraďte sladidlom na báze stévie alebo iného sladidla. Môžete si vziať aj trstinový cukor.
Plnená omeleta - 47 kcal
Tieto výdatné raňajky vám dodajú energiu na celý deň. Na spestrenie vaječných jedál pripravte jedinečnú a chutnú omeletu z:
- 2 vajcia;
- 30 ml mlieka;
- 10 gramov masla;
- 300 gramov šalátovej papriky;
- bazalka a petržlen.
Zahrejte na panvici maslo a mierne v nej podusíme na kocky nakrájanú papriku. V hrnčeku zmiešame vajcia s mliekom a soľou a zalejeme korením. Nakrájajte zeleninu a umiestnite ju do stredu omelety. Zdvihnite okraj pomocou špachtle a zabaľte ho smerom k stredu. Potom urobte to isté s druhým okrajom a opatrne omeletu otočte švom nadol. Varte ďalšiu minútu.
Recepty na obed na chudnutie
V čase obeda sa snažte čo najviac diverzifikovať jedálny lístok. Varte ryby, mäso, hydinu, vnútornosti. Nezabudnite na zeleninu, obilniny a strukoviny. Využite aj koreňovú zeleninu, no nie len zemiaky, aj keď zemiaky varené v pare alebo pečené priamo v šupke sú výbornou voľbou pre diétny obed.
Obedy doplňte čerstvými šalátmi, ale ako dresing nepoužívajte majonézu ani bohatú kyslú smotanu. Používajte kvalitný olivový olej resp olej z ľanových semienok, grécky jogurt, nesolený sójová omáčka, citrónová šťava, ryžový ocot.
Kuracie rezne na pare – 145 kcal
Kuracie rezne na pare sú vynikajúcou diétnou možnosťou. - 1 kilogram mletých kuracích pŕs;
- 2 cibule;
- 1 zeler;
- 150 gramov syra;
- 2 lyžice bieleho jogurtu;
- 2 vajcia;
- korenie na kuracie mäso, soľ.
Na najjemnejšom strúhadle nastrúhame cibuľu, zeler a syr. Všetko zmiešame s mletým mäsom, osolíme a okoreníme. Pridajte vajcia a formujte malé placky. Varte ich v parnom hrnci 20 minút. Podávajte s dusenou ryžou alebo zeleninovým šalátom.
Okroshka - 200 kcal
Toto tradičné letné jedlo je vynikajúcou voľbou pre diétne menu, a to nielen v teplom období. Ak sa vám nepáči silná chuť kvasu, urobte okroshku pomocou minerálka, kefír, srvátka alebo ayran – je to chutnejšie a zdravšie. Tiež nedávajte klobásu do okroshky, ale nahraďte ju varené mäso alebo jazyk. Alebo dokonca urobte zeleninovú verziu tejto studenej polievky tak, že plnotučnú kyslú smotanu vymeníte za grécky jogurt.
Okroshka - dúšok čerstvý vzduch. Pre diétnu okroshku si vezmite:
- 2 litre kefíru s nízkym obsahom tuku;
- 2 varené kuracie prsia;
- zeleň;
- 2 papriky;
- 2 uhorky;
- 1 mrkva;
- soľ.
Všetky ingrediencie nakrájame na kocky, osolíme a zalejeme kefírom. Podávame s lyžicou nasekaných byliniek.
Skvelou možnosťou je aj turecká okroshka. Na to nastrúhame uhorku, zmiešame s nasekanou mätou, bazalkou, prelisovaným cesnakom a bylinkami.
Čo uvariť na večeru na chudnutie
V správne zostavenom jedálnom lístku na chudnutie by večera mala byť vždy ľahká. Zelenina, kefír, nízkotučné ryby sú najlepšími ingredienciami na organizovanie večere.
Hummus - 166 kcal
Ak ste hummus nikdy neskúšali, urýchlene to napravte. Nie je to príliš kalorický, ale veľmi chutný a zdravý snack, ktorý môže byť alternatívou šalátu alebo dokonca úplne nahradiť večeru.
Tento recept na hummus poteší milovníkov exotiky a vegetariánov. Pre hummus si vezmite:
- suchý cícer 300 gramov;
- 100 gramov sezamových semien;
- pol lyžičky rasca;
- citrónová šťava - 5 polievkových lyžíc;
- 3 strúčiky cesnaku;
- olivový olej;
- soľ.
Pripravte si občerstvenie takto:
- Cícer umyte a namočte na 12 hodín do vody. Vodu scedíme, pridáme čerstvú a varíme 2 hodiny.
- Zrná rasce zohrejte na suchej panvici a pomelte ich na mlynčeku na kávu.
- V tej istej panvici musíte smažiť sezamové semienka a nakrájať ich rovnakým spôsobom.
- V mixéri rozmixujte sezamový prášok, cesnak, soľ a olivový olej do hladka. Pridajte cícer a znova nakrájajte.
- Pridaním cícerového vývaru do misky mixéra môžete upraviť hrúbku hummusu. Počas procesu mletia prísad by ste mali tiež pridať citrónovú šťavu a olej.
Pripravený cícer podávame so zeleninou nakrájaný na pásiky, alebo diétny chlieb.
Ratatouille - 90 kcal
Ratatouille je klasika svetového vegetariánskeho menu. Na zeleninový guláš pečený v rúre vezmite:
- 1 cuketa;
- 1 paprika;
- 1 baklažán;
- 4 paradajky;
- Cibuľa;
- hlava cesnaku;
- vetvička rozmarínu.
Všetku zeleninu okrem paradajok nakrájajte na plátky. Zapekaciu misu vymastíme rastlinným olejom a ukladáme zeleninové puky jeden po druhom. Paradajky ošúpeme a nakrájame, pridáme soľ, korenie, cesnak a touto zmesou zalejeme zeleninu. Nalejte trochu vody, pridajte vetvičku rozmarínu a pečte v rúre hodinu pri teplote 180 stupňov.
Pôstne diétne jedlá pre tých, ktorí chudnú
Pôst je čas, keď sa ani tak nečistí telo ako duša. Ale napriek tomu je to skvelý čas na chudnutie, keďže strava v tomto období pozostáva väčšinou zo zeleninových a nízkotučných jedál.
Cibuľová polievka - 32 kcal
Cibuľová polievka pre Francúzov je pre nás ako boršč. Pre variáciu francúzskej polievky si vezmite:
- 3 cibule;
- pol hlávky kapusty;
- mrkva;
- paradajka;
- korenie a bylinky podľa chuti.
Všetku zeleninu nakrájame na jemno a necháme zovrieť vo vode. Po 10 minútach aktívneho varu znížime teplotu, polievku prikryjeme pokrievkou a dusíme ešte asi pol hodiny. Polievku môžeme podávať s rozpusteným taveným syrom.
Zeleninové jarné závitky – 172 kcal
Ide o klasickú variáciu tradičných jarných závitkov, ale bez vyprážania.
Východní kulinárski špecialisti majú typický pokrm - jarné závitky. Pre nich vezmite:
- 8 listov ryžového papiera;
- 50 gramov funchózy;
- polovica mrkvy;
- polovica uhorky;
- 4 listy šalátu;
- zeleň;
- Sezamový olej.
Zeleninu nakrájajte na prúžky, uvarte funchózu vriacou vodou a navlhčite listy ryžového papiera vodou a položte na uterák, aby ste odstránili prebytočnú vlhkosť. Rezance zmiešame so zeleninou a olejom, trochu posolíme a poukladáme na papier. Zvinieme do roliek a podávame so sójovou omáčkou.
Diétne možnosti pre deti
Diétne menu môže byť veľmi užitočné aj pre deti, keďže problém detskej obezity je dnes veľmi akútny. A v zásade sú pre rastúce telo prospešnejšie ľahké, nie príliš kalorické jedlá.
Je však potrebné pripomenúť, že možnosti diétneho menu pre dospelých nie sú vhodné pre deti. Na rast a vývoj potrebujú viac kalórií.
Mäsové suflé – 196 kcal
Jemná a veľmi chutná pochúťka. - varené hovädzie mäso - 500 gramov;
- smotana s nízkym obsahom tuku - 300 gramov;
- 2 vajcia;
- soľ korenie.
Varené hovädzie mäso by malo byť mleté v mixéri, zmiešané s vajcami, smotanou a korením. Výslednú zmes vložte do pekáča a vložte do rúry. Pečieme pri 180 stupňoch, kým nie sú hotové.
Hrášok sa musí najskôr namočiť na 2 hodiny do studenej vody. Potom ho preložíme do hrnca, zalejeme dvoma litrami čerstvého studená voda a varíme do polovice varenia.
- Mrkvu nastrúhame. Nakrájajte cibuľu. Na masle opražíme zeleninu.
- Ryžu varte oddelene do polovice varenia a zmiešajte s mletým mäsom. Dochutíme soľou a korením a formujeme fašírky.
- Umiestnite ich spolu s cibuľou a mrkvou do panvice s hráškom a varte ďalších 15 minút. Na záver osolíme, okoreníme a podávame s nasekaným kôprom.
Nízkokalorické šaláty
Aby boli nudné diétne jedlá zaujímavejšie, pridajte do nich korenie. Ich rozmanité chute urobia vaše jedlo pestrým a zaujímavým. Horúce koreniny navyše zlepšujú trávenie a samy o sebe zrýchľujú metabolizmus.
Pikantný dresing bude teda vynikajúcou ozdobou každého, aj štandardného šalátu.
Pikantný šalát so zeleninou a ryžou – 190 kcal
Je to jednoduché, krátke a cenovo dostupné. - 200 gramov ryže;
- 100 gramov paradajok;
- 90 gramov olív;
- 50 gramov mrkvy, paprika, konzervovaný hrášok;
- 15 gramov chilli papričky;
- korenie, bylinky, olivový olej.
Ryžu uvaríme, najlepšie dusenú. Všetku zeleninu nakrájame nadrobno. Všetko dobre premiešame a podávame ako prílohu alebo samostatné jedlo.
Zeleninový šalát s vajíčkami – 75 kcal
Väčšinový základ diétne šaláty- kuracie vajcia natvrdo. - 400 gramov brokolice;
- 3 vajcia;
- 100 gramov paradajok;
- pár strúčikov cesnaku;
- na dresing: olivový olej, citrónová šťava a balzamikový ocot;
- zeleň;
- soľ, korenie.
Kapustu povaríme v osolenej vode 5 minút, vajíčka uvaríme na tvrdo. Vajcia a paradajky nakrájame na plátky a spojíme v miske s kapustou. Suroviny na dresing zmiešame a nalejeme na šalát. Dochutíme soľou a korením.
Diétne jedlá z tvarohu
Tvaroh, najmä nízkotučný tvaroh, je nepostrádateľným atribútom každého diétneho menu. Je bohatá na bielkoviny, vápnik a dá sa jesť obyčajná s gréckym jogurtom alebo ovocím, alebo ako poleva na dezerty a pečivo. Z tvarohu si môžete pripraviť aj diétne jedlá pridaním byliniek, cesnaku a syra. Namažte si tento tvaroh na kúsok chleba a budete mať dokonalé raňajky.
Plnené jablká s tvarohom a hrozienkami – 85 kcal
Veľmi chutná pochúťka pre celú rodinu. - 1 kilogram jabĺk;
- 500 gramov nízkotučného tvarohu;
- 2 vajcia;
- 100 gramov hrozienok;
- cukor podľa chuti.
Ak chcete pripraviť takýto dezert, postupujte podľa tohto algoritmu:
- Odrežte vrchnú časť jabĺk, odstráňte blany a semená. Lyžicou odoberte časť dužiny zo stredu.
- Tvaroh by sa mal rozotrieť mixérom alebo cez sito, zmiešať s hrozienkami, vajcami a cukrom. Tu môžete potrieť aj stred jablka, aby ste ho nevyhodili.
- Výslednú hmotu položte do stredu jabĺk a pečte v rúre pri teplote 160 stupňov 20 minút.
Kastról s tvarohom - 95 kcal
Výborná voľba na výdatné raňajky alebo ľahkú večeru. - jedno percento tvarohu – 200 g;
- lyžica otrúb;
- lyžica nízkotučného nesladeného jogurtu;
- 1 vajce;
- 1 jablko;
- vanilín, škorica, cukor podľa chuti.
Toto jedlo zvládne pripraviť aj dieťa. Tvaroh roztlačíme, zmiešame so zvyšnými ingredienciami, vložíme do zapekacej misy a vložíme do rúry (160 stupňov) na 45 minút.
Okrem správne pripraveného jedla s nízkym obsahom kalórií je pre plnohodnotnú stravu potrebné dodržiavať množstvo odporúčaní. Hlavné je jesť nie veľa a je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Je tiež veľmi dôležité piť dostatok tekutín - čistá voda, zelený čaj s mätou alebo kvapkou medu. Práve vtedy dosiahnete očakávanú ľahkosť, o ktorej donekonečna hovoria všetci odborníci na výživu.
