Pravidlá pre otužovanie studenou vodou. Otužovanie tela je prirodzená technika pre zdravú a šťastnú dlhovekosť! Chôdza po vode je skvelý spôsob otužovania tela

Pamätám si ako v MATERSKÁ ŠKOLA, opatrovateľka predtým denný spánok poliala nohy našich malých detí studenou vodou. Pre nás vtedy tento postup nebol úplne jasný. Ale už ako dospelí a po vlastných deťoch sme začali chápať, aké dôležité je otužovať svoje telo a telo dieťaťa, aby sme sa vyhli hnačkovým ochoreniam. Všetci vieme, že otužovanie vodou je účinný liečebný nástroj, no mnohí z nás sa o seba nestarajú a sťažujú sa na nedostatok času. Kupujeme drahé lieky a doplnky stravy, aby sme si udržali zdravie, a zabúdame na jednoduchý, cenovo dostupný a bezplatný postup, akým je poliať sa vodou. Princíp oblievania vodou je jednoduchý - pod vplyvom studenej vody sa bunky silne zahrievajú, choré bunky sa z tela odstraňujú a zdravé sa posilňujú. V dôsledku toho sa zvyšuje imunita, obnovuje sa funkcia termoregulácie v tele a zlepšuje sa krvný obeh. Nalievanie je indikované pri ochoreniach nervového systému, so stresom, s.

Ak sa teda rozhodlo vytvrdzovať podlievaním studená voda, kde začať. Je dôležité mať na pamäti, že s týmto typom otužovania je potrebné začať zdravo, bez známok prechladnutia. A mali by ste poznať aj zásady otužovania:

1) systematický (pravidelnosť) - mal by existovať systematický a nie periodický (jednorazový) účinok studenej vody na telo. Len neustále a každodenné otužovanie vodou je prevenciou väčšiny chorôb.
2) postupnosť a konzistencia - k poklesu teploty vody by malo dochádzať postupne, objem vody by sa mal pri otužovaní tiež postupne zvyšovať, od malého objemu k väčšiemu.

Etapy vytvrdzovania studenou vodou.

Prvé štádium. Príprava tela na otužovanie studenou vodou – špongiou. Ak to chcete urobiť, uterákom alebo špongiou namočenou vo vode pri izbovej teplote si utrite ruky od prstov po ramená, potom prejdite na krk, hrudník, žalúdok, chrbát a nohy. Na záver telo potrieme suchým uterákom do začervenania.

Druhá fáza. Nalievanie. Teplota vody na polievanie by mala byť približne tridsať stupňov Celzia a následne je potrebné ju dôsledne znížiť na pätnásť stupňov.

Tretia etapa. Zahŕňa dosť dlhé pôsobenie vody, t.j. vylievanie vody zo sprchy alebo vedra v kúpeľni. Následne, len čo si telo zvykne na teplotu, treba sa posunúť o stupeň nižšie, čím sa teplota vody dostane na 10-12 stupňov Celzia. Po studenej vode treba ísť do kontrastnej sprchy, teda striedať studenú a horúca voda po dobu 30 sekúnd.

Štvrtá etapa. Začíname plávať v rieke, na otvorenej vode. Nikto nebude namietať, že najlepší čas začať plávať je leto, plávať treba v lete aspoň 3-4x do týždňa a pokiaľ možno každý deň. Teplota vody v nádrži by mala byť osemnásť až dvadsať stupňov. V takejto vode je potrebné pohybovať sa veľmi energicky, dĺžka kúpania by nemala presiahnuť 5 minút. Najlepší čas na plávanie do 12.00 hod a 15-18 hod.

Po kúpaní sa treba utrieť uterákom a rýchlo sa obliecť. Po správnom kúpaní by sa mal v tele dostaviť príjemný pocit tepla. Ak sa objavia zimnica, modré pery, potom ide o podchladenie tela. V tomto prípade musíte rýchlo trieť telo uterákom na červeno, urobiť niekoľko cvičenie a piť horúci čaj.

Na záver je potrebné dodať, že pre vodu prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Preto je teraz, s nástupom leta, také dôležité najväčší efekt na liečenie použite studenú vodu.

Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred prechladnutím a posilniť telo, je otužovanie vodou. Takéto postupy sú povolené v akomkoľvek veku, ale pre každú osobu majú svoje vlastné charakteristiky v závislosti od zdravotného stavu, prítomnosti chronických ochorení, nadváhu požadovaný efekt a mnoho ďalších faktorov. Poďme zistiť, kedy a ako najlepšie začať s temperovaním, na čo by ste si mali dať obzvlášť pozor.

Účinok otužovania

Výhody otužovania studenou vodou sú známe už od staroveku. Odborníci dnes poznamenávajú, že pri správnom a pravidelnom vykonávaní takýchto postupov možno dosiahnuť nasledujúci účinok:

• posilnenie imunity;
• získanie náboja vivacity a pozitívne na celý deň;
• normalizácia režimu spánku a bdenia;
• zlepšenie kardiovaskulárneho a nervového systému;
• normalizácia hladín hormónov v tele;
• zlepšený rast svalovej hmoty;
• zrýchlenie metabolické procesy a odstránenie toxínov;
• spustenie procesov regenerácie tkanív, čo prispieva k omladeniu a zlepšeniu vzhľad osoba.

Dôležité! Otužovanie studenou vodou nie je vždy možné. Kontraindikácie pre takéto postupy sú ochorenia v akútnom štádiu a exacerbácie chronických ochorení, s porušením očného tlaku, skokmi v krvnom tlaku as rôznymi patológiami srdca. Preto sa pred začatím vytvrdzovania nezabudnite poradiť s odborníkom.

Typy postupov kalenia vody

Otužovanie vodou doma sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi:

• studená a horúca sprcha;
• návšteva kúpeľov, sáun, parných kúpeľov;
• oblievanie a utieranie studenou vodou;
• plávanie pod holým nebom vrátane mora, jazera, rieky;
• chôdza po vode;
• umývanie a vyplachovanie úst;
• návšteva bazéna.

Dôležité! Okrem procedúr otužovania vodou odborníci odporúčajú pravidelne, kedykoľvek je to možné, aj vzduchové a slnečné kúpele. Takéto druhy otužovania pôsobia striedmo a sú vhodné takmer pre každého, kto chce posilniť imunitný systém, stať sa krajšími a veselšími.

Pravidlá otužovania vodou doma

Studená voda by sa mala vykonávať postupne. Je dôležité správne začať takéto postupy, aby výsledok z nich bol iba pozitívny. Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:

1. S otužovacími procedúrami by ste nemali začínať počas exacerbácie chronických ochorení, menštruácie, zlého zdravotného stavu, ako aj osobných problémov v práci a v rodine. Ďalší stres v tomto čase nepovedie k ničomu dobrému.
2. Ak chcete začať s otužovaním, musíte začať v malom: nepolievajte sa okamžite vedrom studenej vody ani nehádžte celé telo do snehu. Začnite kloktať, umývať si tvár a ruky. Potom sa pridá krk, dekolt, nohy.
3. Umývanie a iné kalenie vodou sa začína pri teplote vody< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Po zvyknutí na chladenie vody a odstránení strachu z chladu sa začnú oblievať z vedra alebo pomocou sprchy. Navyše najprv stačí uhasiť zónu pod ramenami a potom si môžete namočiť hlavu.
5. Pre tých, ktorých trápi časté prechladnutia, je lepšie začať s šetrnejším spôsobom otužovania vodou – studeným rubdownom.
6. Akýkoľvek postup by mal priniesť potešenie a radosť. Samozrejme, spočiatku bude ťažké si na to zvyknúť, ale po niekoľkých týždňoch sa tento problém vyrieši sám.
7. Postupy kalenia začínajú v teplej sezóne. Môžete s nimi začať v zime, ale odborníci neodporúčajú kvôli riziku dodatočného stresu pre organizmus.
8. Je lepšie vykonať akýkoľvek postup temperovania po predbežnom zahriatí tela - malý súbor fyzických cvičení.

IN detstva temperovanie je tiež veľmi užitočné. Ale je lepšie začať to až po konzultácii s odborníkom, ak dieťa nemá žiadne kontraindikácie a vážne zdravotné problémy. Vzduchové a slnečné kúpele môžete vykonávať iba sami. Ale aj tu sa oplatí poznať mieru a nepreháňať to. Znižovanie teploty sa neodporúča ani pri pravidelne a správne vykonávaných otužovacích procedúrach vodou u mladších detí pod 28°C. A pre dospelých, ktorí sa nesnažia o nejaké rekordy, je spodná hranica - 12-14 ° C.

Dôležité! Po konzultácii s lekárom, keď si zvyknete na oblievanie a natieranie, môžete pristúpiť k ďalším zásadným a vôľu vyžadujúcim metódam otužovania - zimnému plávaniu alebo vytieraniu sa snehom. Nie každý sa môže vrhnúť do ľadovej vody a až po dlhej príprave.

Ak budete dodržiavať všetky tieto pravidlá, potom z takýchto postupov nehrozí žiadne ochorenie. V prípade, že počas otužovania ochoriete, necítite sa dobre, otehotniete alebo pociťujete iný stres na imunitný systém, potom sa oplatí takéto sedenia prerušiť. Môžete ich začať znova po obnovení zdravia a znova s ​​chladnou, ale nie studenou vodou, postupne sa dostanete k rovnakým výsledkom.

Kalenie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitu, ale pre začiatočníkov je v tejto veci veľa nuancií: kde začať postupy, ako ich správne a často vykonávať - ​​článok odpovie na všetky otázky.

Otužovanie je jedným z najlepších a najosvedčenejších spôsobov, ako si zlepšiť vlastné telo, posilniť imunitu a naučiť telo rýchlo sa adaptovať na zmeny teplôt. Tento postup dáva dobré výsledky za niekoľko týždňov, ale iba ak sa to robí správne, takže nováčikovia v tomto obchode musia veľa pochopiť. Kalenie pre začiatočníkov sa musí nevyhnutne vyskytovať systematicky. Existujú tri fázy, ktoré postupne pripravujú a prispôsobujú telo. Kde začať s otužovaním, ako často a pri akej teplote by sa malo vykonávať, akú metódu zvoliť?

Otužovanie – procedúry termálnej vody zamerané na urýchlenie adaptácie organizmu na podchladenie a prehriatie. V dôsledku extrémneho chladu alebo tepla telo často „vypne“ imunitný systém, aby nasmerovalo viac energie na reguláciu telesnej teploty. A v tomto čase vírusy alebo baktérie prerazia oslabené ochranné bašty, človek ochorie.

Ale po pravidelnom otužovaní telo nereaguje tak prudko na environmentálne ukazovatele, takže imunitná funkcia funguje normálne. Takéto postupy je možné vykonávať nielen pre dospelých, ale aj pre deti, predtým je nevyhnutné poradiť sa s pediatrom.

Pred poskytnutím rady o otužovaní musíte pochopiť jeho typy a vybrať si ten správny. Existovať rôznymi spôsobmi posilnenie imunity:

• trenie vlhkou handričkou;
• nalievanie;
• studená a horúca sprcha;
• chôdza po mokrej tráve;
• kúpanie;
• zimné plávanie.

Kde začínajú začiatočníci v otázke otužovania? Ak ste sa nikdy predtým nestretli s rôznymi vodnými procedúrami, so studenou vodou, potom je lepšie začať s teplými rubami čerstvý vzduch.

Nezabudnite na hlavné pravidlo pre začiatočníkov, aby si posilnili imunitu takýmito postupmi: teplota sa môže znižovať len postupne! Je potrebné začať teplou vodou (28-30 stupňov), každé dva alebo tri dni znížiť teplotu o 1-2 stupne. Taktiež sa vždy na konci procedúr utrite do sucha, oblečte, nezabudnite na ponožky.

Kontraindikácie

1. Stačí mu vziať malý uterák a umývadlo s vodou.
2. Postavte sa, ponorte uterák do vody, vyžmýkajte ho a začnite si utierať nohy, postupne stúpajte k bokom.
3. Potom uterák opäť navlhčite v umývadle, vyžmýkajte a začnite utierať krk smerom nadol k bokom.
4. Vykonajte 3 opakovania v každom smere.
5. Potom môžete urobiť niekoľko jednoduché cvičenia: 20 drepov, 50 výskokov, 30 predklonov. To pomôže spustiť proces výroby tepla.

Kontrastná sprcha je rýchly a jednoduchý spôsob, ako naučiť svoje telo lepšie si regulovať vlastnú teplotu. Tento postup vykonajte po zvyčajnom rannom alebo večernom kúpeli. Najprv zapnite teplú vodu, nalejte na celé telo a potom upravte teplotu vody tak, aby bola o 10-15 stupňov nižšia, znova prelejte. Urobte to 3-4 krát, vždy dokončite kontrastnú sprchu studenou vodou.

Tento krok je potrebné vykonať do 2 týždňov, postupy by mali byť denne. Trenie sa môže vykonávať dvakrát denne a kontrastná sprcha - raz. Po kontakte s vodou utrite dosucha. Po 30-40 minútach môžete piť teplý čaj s medom alebo ohriatym mliekom a s jedlom je vhodné počkať hodinu.

Druhá fáza

V druhej fáze môže byť chôdza po mokrej tráve a plávanie spojené s oblievaním a kontrastnou sprchou. Po mokrej tráve sa dá ráno chodiť naboso, keď na nej leží rosa. Najprv tam bude nepohodlie a túžbu stáť na špičkách, no treba ju prekonať.

Trvanie takejto prechádzky by spočiatku nemalo byť dlhšie ako minútu. Každý deň predĺžte čas o 10-15 sekúnd. Zaujímavý faktže takáto procedúra nielen zmierňuje, ale aj zlepšuje náladu, keďže hmatové vnemy z trávy stimulujú nervový systém k produkcii endorfínov – hormónu šťastia.

Plávanie je skvelý spôsob, ako sa nielen otužovať, ale aj zlepšovať, pretože zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému, tonizuje svaly a posilňuje chrbticu. Ak to poveternostné podmienky dovolia, môžete sa kúpať v rieke alebo jazere, ale nikto nezakazuje navštíviť bazén, keď sa v chladnom období začína otužovanie.

Plávať stačí hodinu, potom sa treba poriadne osušiť, obliecť a vlasy si určite vysušiť alebo zabaliť do uteráka.

Keďže v druhej fáze sú už 4 procedúry, je potrebné ich správne skombinovať. Chôdza po mokrej tráve je potrebná každý deň ráno, poobede sa dá natierať, večer kontrastná sprcha a stačí plávanie 2-3 krát týždenne.

Tretia etapa

Tretia fáza sa príliš nelíši od druhej, pretože zahŕňa všetky rovnaké postupy, s výnimkou utierania, ktoré musí byť nahradené studenou sprchou.

Polievanie za studena sa vykonáva aj vonku.

1. Na to musíte vziať 2-3 vedrá vody s teplotou 20 stupňov.
2. Najprv musíte nabrať trochu tekutiny, utrieť jej telo.
3. Potom si môžete vziať vedro a naliať polovicu jeho objemu do oblasti krku.
4. Zvyšok vody sa naleje cez nohy.
5. Po prvom vedre si na minútu drepnite alebo skočte. Takže telo dostane dodatočný stimul na výrobu tepla.
6. Potom rovnakým spôsobom vylejte druhé a tretie (ak nejaké) vedro.
7. Určite sa osušte a oblečte.

Frekvencia procedúr v tomto štádiu zostáva rovnaká, len namiesto trenia teraz dôjde k oblievaniu.

Prečo si nespomenuli na zimné plávanie? Zimné plávanie - v zime plávanie v ľadovej vode. Tento spôsob otužovania vyvoláva množstvo kontroverzií, pretože mnohí lekári ho považujú za škodlivý a nebezpečný, takže je na každom, či to urobí alebo nie.

Otužovanie pre začiatočníkov sa musí vykonávať systematicky v troch etapách, pri dodržaní metód a základných odporúčaní. Potom postupy prinesú len výhody, pomôžu naučiť telo rýchlo sa prispôsobiť teplotným zmenám a zvýšiť imunitu.

Čoraz častejšie hovoríme o liečbe chorôb, kedy prevencia nemá malý význam. Zvyšovanie odolnosti organizmu voči negatívnym faktorom životného prostredia – to je cieľom preventívnych opatrení. Je potrebné posilniť telo. Jednou z metód prevencie je otužovanie. Aký je princíp otužovania, aké pravidlá treba dodržiavať, budeme ďalej zvažovať.

Trochu o histórii otužovania

Otužovanie je známe už veľmi dlho. Sú o ňom zmienky v pojednaniach veľkých vedcov staroveku, ako boli Hippokrates, Demokritus, Asklepiad. veľká pozornosť fyzické zdravie a výdrž sa dávali v Sparte. Od útleho veku chodili chlapci naboso a v teplom období boli prakticky nahí.

IN Staroveký Rím priaznivo sa liečilo aj otužovanie, spevnenie tela. Len hlavným miestom procedúr boli kúpele. Boli tam bazény s teplou a studenou vodou, ako aj miestnosti na masáže a gymnastické cvičenia, cvičili sa bahenné kúpele. Opaľovanie na strechách.

Staroveká čínska medicína mala pozitívny pohľad na prevenciu chorôb a zdraviu prospešné postupy. Hovorilo sa, že „múdry lieči chorobu, ktorá ešte nie je v tele“. Veľká pozornosť sa venovala vodným procedúram, gymnastike, masážam a strave.

V Rusi malo otužovanie masívny charakter. Kúpeľ, po ktorom nasledovalo potieranie snehom, bol štandard. V súčasnosti je obľúbené kúpanie v nádržiach kedykoľvek počas roka.

metódy kalenia

V závislosti od účinku na telo existuje niekoľko spôsobov otužovania:

1. Tvrdenie na vzduchu:

• Užívanie vzduchových kúpeľov. Vzduch pôsobí na nahé telo.
• Opaľovanie. Praktizované za účelom regenerácie a prevencie.
• Chôdza naboso bez ohľadu na ročné obdobie.

2. Kalenie vodou:

• Studená a horúca sprcha. Zalievanie striedavo studenou, potom mierne horúcou vodou.
• Návšteva kúpeľov, po ktorej nasleduje ponor do studenej vody.
• Polievanie vodou.
• Plávanie v diere.

Aký typ kalenia zvoliť, závisí od oblasti bydliska, od zdravotného stavu a mnohých ďalších faktorov.

Princípy kalenia

Bez ohľadu na zvolenú metódu je potrebné dodržiavať určité zásady vytvrdzovania. Ak sa nedodržia, postupy budú náhodné.

Uvádzame základné princípy otužovania tela:

• Systematické postupy vytvrdzovania. Musia sa vykonávať pravidelne, bez ohľadu na poveternostné podmienky a ročné obdobia. Vykonávanie procedúr môžete opraviť v režime dňa.
• Postupné zvyšovanie záťaže. Prudké zvýšenie zaťaženia môže byť škodlivé pre zdravie. Postupný prechod by sa mal vykonávať s prihliadnutím na reakcie tela. To je dôležité najmä pri otužovaní detí, starších ľudí a pacientov s chronickými ochoreniami.
• Postupnosť pri vykonávaní postupov. Otužovanie začína trením a kúpeľmi nôh. Podľa lekárske predpisy, slabé podnety lepšie pôsobia na telesné funkcie a nadmerné škodia.
• Komplexný účinok na telo. Je potrebné využívať postupy s vplyvom prírodných síl, ktoré denne pôsobia na človeka – vodu a vzduch. Nalievanie sa môže vykonávať na ulici. Telo musí zažiť buď silný alebo slabý účinok, nezvyknúť si na konštantnú teplotu, inak bude otužovanie v tomto prípade nepraktické.
• účtovníctvo individuálnych charakteristík telo a zdravie. Rozhodli ste sa začať s otužovaním? úžasné! Odporúča sa však najskôr navštíviť lekára. Povie vám, akú metódu zvoliť. Otužovanie pod lekárskym dohľadom pomáha predchádzať nežiaducim následkom a umožňuje správne plánovať ďalšie aktivity na podporu zdravia.

kalenie vodou

Tento druh otužovania pôsobí na organizmus silnejšie ako vzduch.

Voda ovplyvňuje telo nasledujúcimi spôsobmi:

• V prvej fáze dochádza k kŕčom krvných ciev a podkožného tuku.
• Pri druhom sa koža stáva červenou, dochádza k adaptácii, aktivujú sa žírne bunky, leukocyty, uvoľňujú sa látky s vlastnosťami podobnými interferónu. Cítim sa lepšie. Dochádza k návalu sily.
• V tretej fáze, ak je telo podchladené, opäť nastáva vazospazmus. Keďže je telo podchladené, telo sa už nedokáže adaptovať a dochádza k zimnici.

Ak budete dodržiavať zásady otužovania, druhá fáza príde rýchlejšie. Najdôležitejšie je nedoviesť to do tretej fázy.

Kto je kontraindikovaný pri kalení vodou

Existuje veľa príbehov o hojení vďaka procedúram otužovania, ale stojí za zmienku, že v niektorých prípadoch je potrebné takéto procedúry odložiť.

1. Studená voda spôsobuje vazospazmus, takže ak existujú ochorenia kardiovaskulárneho systému (tachykardia, ischemická choroba srdce, srdcové zlyhanie), takéto metódy sú kontraindikované.
2. Prudká zmena teploty ovplyvňuje centrálny nervový systém. Otužovanie je potrebné s opatrnosťou praktizovať pri ochoreniach centrálneho nervového systému: epilepsia, psychóza, hystéria.
3. Ak nejaké sú kožné ochorenia, od kalenia vodou sa musí upustiť až do úplného zotavenia. Najmä pri výskyte hnisavých, nehojacich sa alebo otvorených rán.
4. S chorobami dýchacieho systému: tuberkulóza, bronchiálna astma.
5. Neodporúča sa oblievať so zvýšeným očným tlakom.
6. Pri prechladnutí (ARVI, akútne respiračné infekcie, chrípka) by ste sa mali zdržať procedúr, aj keď boli hodiny pred chorobou pravidelné.
7. Neotáčajte hlavu. To môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Spôsoby kalenia vodou

Otužovanie vodou môže byť tradičné aj netradičné.

Tradičné metódy zahŕňajú:

• Trením. Môže byť použitý v akomkoľvek veku, dokonca aj od kolísky. Na to potrebujete uterák, ktorý dobre absorbuje vodu. Ako vykonať postup, povieme ďalej.
• Nalievanie. Môže byť miestny alebo všeobecný.
• Kúpanie v prírodných vodách. Odporúča sa aj od malička, počnúc teplotou 24-26 stupňov. Po zákroku sa určite hýbte.

Ako začína postup vytvrdzovania vody, zvážime ďalej.

Spustenie kalenia vodou

Najoptimálnejší čas na temperovanie vodných procedúr je ráno. Odporúča sa dobiť.

Kalenie vodou by malo začať trením. Za týmto účelom navlhčite špongiu alebo uterák vodou určitej teploty a utrite. Začať treba od horných častí tela – od krku, potom nasledujú ramená, ruky, hrudník, chrbát. Ďalším krokom je osušenie uterákom, trenie pokožky do červena. Je potrebné prejsť z periférie do srdca.

Potom môžete prejsť na spodnú časť tela. Utierajú sa tiež vlhkou špongiou alebo uterákom a potom sa utierajú dosucha suchým uterákom. Celý proces by nemal trvať dlhšie ako 5 minút.

Potom môžete prejsť priamo k polievaniu.

Začnite používať vodu o stupeň mierne pod telesnou teplotou. Prípustný rozsah je +34 ... +36 ° C. Každé 3 dni sa teplota zníži o jeden stupeň. Po poliatí korpusu sa tiež odporúča pretrieť ho do červena suchým uterákom. Postup by nemal trvať dlhšie ako 1 minútu.

Netradičné otužovanie

Medzi netradičné metódy kalenia patria postupy ako:

• Utieranie snehom.
• Chôdza naboso v snehu.
• Vystavenie vzduchu s nízkou teplotou.
• Sauna.
• Ruské kúpele.

Zmyslom otužovania je, že sa takýmito postupmi precvičí termoregulačný aparát. imunitný systém. Tým sa znižuje citlivosť organizmu na škodlivé účinky slnka, chladu, vody a iných faktorov.

Využitie netradičných metód otužovania u detí v nízky vekčasto vedie k spätnej reakcii. Lekári sa domnievajú, že nie je vhodné vykonávať takéto postupy v detstve. Pretože telo ešte nie je vytvorené a nemôže primerane reagovať na prudkú zmenu teploty.

Otužovanie detí

Pre deti sa odporúča použiť nasledujúce metódy kalenia:

• Otužovanie vodou.
• Vzduch.
• Slnečno.

Ako sme už naznačili, nekonvenčné metódy otužovanie sa pre detský organizmus neodporúča najmä u predškolákov z dôvodu nezrelosti nervového a endokrinného systému. Čo robiť? Vyberte si niečo iné.

Najlepšou možnosťou pre deti a rodičov je otužovanie v lete. Hlavné pravidlo v tejto chvíli:

• Vyhnite sa podchladeniu alebo nadmernému prehriatiu.
• Spolu s vodnými procedúrami môžete robiť masáže, gymnastické cvičenia.

Pri otužovaní detí predškolskom veku je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pred začatím procedúr by malo byť telo dieťaťa teplé.
• Potreba kontrolovať začervenanie tela. Ak k takejto reakcii nedôjde, telo treba utrieť suchým uterákom.
• Čím nižšia je teplota vody, tým kratší by mal byť kontakt s ňou.

V zime treba k otužovaniu bábätka pristupovať opatrne. Ak je dieťa choré, procedúry by sa mali prerušiť počas trvania choroby.

Všeobecné pravidlá pre otužovanie detí

• Temperovať dieťa je možné už od útleho veku.
• Dieťa musí byť absolútne zdravé.
• Dodržiavajte základný princíp otužovania – systematické vykonávanie postupov.
• Dajte dieťaťu príklad. Zúčastnite sa napríklad vodných procedúr.
• Postupne zvyšujte trvanie a záťaž. To je ďalší dôležitý princíp otužovania.
• Nezačínajte procedúry, ak dieťa nemá náladu. Treba si spraviť dobrú náladu.
• Zabráňte prehriatiu alebo podchladeniu dieťaťa.
• K procedúram pridajte cvičenia a masáže.
• Pred zákrokom by mali byť ruky a nohy dieťaťa teplé.
• Ak sa vám tento postup nepáčil a spôsobili ste neočakávané negatívne reakcie u dieťaťa, budete sa musieť na chvíľu vzdať kalenia a ukázať dieťa lekárovi.

Pravidlá otužovania vzduchom

Tento typ otužovania sa praktizuje už od detstva. Niektoré pravidlá sú pre každého z nás veľmi prirodzené. Sú základom otužovania doma.

• Proces začína chôdzou na čerstvom vzduchu (najskôr stačí 10 minút denne). Musíte chodiť každý deň, čím sa zvyšuje čas.
• Denne vetrajte miestnosť.
• Nezabudnite vetrať miestnosť pred a po spaní.
• Oblečte svoje dieťa podľa počasia.
• Za dobrého počasia môže dieťa spať vonku. Staršie deti za dobrého počasia by mali byť čo najviac vonku.

Otužovanie dieťaťa vodou

Otužovanie detí predškolského veku začína kontrastným nalievaním nožičiek.Môžete použiť aj nasledujúce postupy:

• Miestne kontrastné kúpele na ruky a nohy.
• Utrite vlhkou handričkou alebo handričkou. Najlepšia možnosť začať s otužovaním.
• Kontrastné obväzy nôh. Hlavné pravidlo: nemali by ste si nalievať studenú vodu na nohy bez toho, aby ste ich predtým zahriali.
• Kontrastná sprcha s malým rozdielom teploty vody.
• Plávanie v bazéne.
• Kúpanie v mori/rieke.

Je potrebné pripomenúť, že deti, ktoré mali zápal pľúc, zápal pohrudnice, ochorenia srdca, obličiek, kúpanie a kalenie, sa neodporúčajú. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom.

Všeobecné pravidlá otužovania

Zdôraznime niekoľko všeobecných pravidiel kalenia:

• Ak sa rozhodnete začať s otužovaním, mali by ste najskôr navštíviť terapeuta a spoločne zvoliť alternatívnu metódu.
• S procedúrou je potrebné začať zdravo.
• V čase zamestnania by nemali byť choroby v akútnom alebo chronickom štádiu.
• Dodržujte jednu zo zásad otužovania - pravidelnosť. Nemali by byť dlhé prestávky.
• Postupne zvyšujte intenzitu a záťaž.
• Musíte sledovať svoje zdravie. Pravidelne merať teplotu, tlak, pulz.
• Otužovanie bude účinnejšie, ak sa spojí s cvičením.
• Odporúčame dodržiavať Zdravé stravovanie, zvýši to aj účinnosť postupov.
• Ak ochoriete alebo sa necítite dobre, otužovacie procedúry sa musia dočasne zastaviť.
• Ak v procese otužovania nedochádza k prílevu sily, energie, ale naopak k poruche, depresii, je potrebné návštevu lekára neodkladať a procedúru zastaviť.

Otužovanie a zdravie sa dajú postaviť na roveň. Stimuláciou obranyschopnosti tela môžete zabudnúť na prechladnutie v mimosezónnom období.

V predchádzajúcom článku sme sa pozreli na 4 hlavné fázy otužovania, ktoré pomáhajú aktivovať obranné mechanizmy organizmu, znižovať riziko sezónnych prechladnutí, znižovať závažnosť ochorenia a zabezpečiť rýchle uzdravenie v prípade infekcie v organizme. V tomto článku zvážime najnovšiu fázu otužovania vodou - zimné plávanie.

1. Najnovším štádiom otužovania vodou je zimné plávanie. So zimným plávaním môžete začať až vtedy, keď je telo už plne navyknuté na procedúry, nezažíva stres pri kontakte so studenou vodou. Medzi začiatkom otužovania a poslednou fázou by malo uplynúť aspoň niekoľko mesiacov. Buď v ľadovej diere alebo ľadovej vode môže byť 1-2 minúty. Toto je celkom dosť. S plávaním v jamke je lepšie začať 30-sekundovým pobytom vo vode. Pri plávaní v ľadovej diere sa zvyšuje spotreba energie a krvný tlak, človek absorbuje 10-krát viac vzduchu a zvyšuje sa množstvo krvi vytlačenej srdcom.

Existujú 3 hlavné štádiá reakcie pokožky na ochladenie:

1. Charakterizuje ju blednutie kože, pokles telesnej teploty, husia koža. Toto je primárne chladenie.

2. Druhé štádium je iné v tom, že cievy sa rozšíria, koža sčervenie a zahreje. Človeku už nie je zima.

3. Počas tretej etapy dochádza k sekundárnemu ochladzovaniu kože. Opäť zbledne, jej pery zmodrajú, objavia sa zimomriavky. Počas tretieho štádia môže dôjsť k podchladeniu tela, v dôsledku čoho človek dostane nádchu.

Je potrebné poznamenať, že tí, ktorí sú obzvlášť náchylní na prechladnutie, sa podchladia, čím sa obíde druhá fáza chladenia. Keď sa dostanú do studenej vody, okamžite zamrznú a sú mimoriadne citlivé na vírusy a mikróby.

Pamätajte, že otužovanie môžu vykonávať ľudia v akomkoľvek veku, kedykoľvek počas roka. Hlavná vec je robiť to systematicky, deň po dni, najlepšie v rovnakom čase.