Počiatočná fáza kalenia vodou. Polievanie studenou vodou: fázy tvrdnutia. Základné pravidlá pre začiatočníkov

režim tvrdnutia tela

Prvá fáza: „teplé“ procedúry.

Základný princíp kalenia: od jednoduchého po zložité. Preto môžete začať tým najjednoduchším a najpríjemnejším spôsobom: horúcimi rubdownami. Navlhčite špongiu, mäkký uterák alebo rukavicu horúca voda, rýchlo utrite celé telo. Horúca voda sa okamžite odparí, odoberie teplo a ochladzuje pokožku. Takže opakujte niekoľkokrát. Čím vyššia je teplota vzduchu a vody, tým je miestnosť suchšia, tým intenzívnejšie je odparovanie a ochladzovanie. Plavidlá teda „nabíjajú“: zužujú sa a rozširujú, výmena tepla je regulovaná a výsledkom je, že v prípade neočakávanej hypotermie bude fungovať ochranný reflex, ktorý zabráni výskytu prechladnutia. Práve pre jednoduchosť a príjemnosť tejto procedúry však existuje určité riziko, že sa ňou necháte uniesť a nebadane sa podchladí. Prvé dni si preto utierajte iba ruky a potom môžete prejsť na celé telo. Hlavná vec je nedovoliť pocit zimomriavky. Akonáhle zmizne pocit pohodlia, je potrebné zastaviť procedúru a potrieť telo suchým uterákom.

Poznámka! Horúce sprchy a horúce masáže sú úplne odlišné veci. Státie pod horúcou sprchou naopak znižuje svalový tonus. Preto sa neodporúča umývať si tvár horúcou vodou každý deň – pokožka tváre rýchlo stráca pružnosť.

Čo bude ďalej. Ďalším príjemným krokom pre milovníkov „teplého“ otužovania môže byť kúpeľ. Tu hlavnou vecou nie je zabudnúť na čas strávený v parnej miestnosti. Pre saunu to nie je viac ako 10 minút, pre parné kúpele - nie viac ako päť. Pre začiatočníkov stačí urobiť jeden vstup do parnej miestnosti na 4 minúty a potom si dať teplú sprchu.

Druhá fáza: sviežosť, vzduch a voda.

Na jeseň, keď už začala vykurovacia sezóna, bude váš byt ideálnym miestom na otužovanie. Stačí otvoriť okno dokorán, nechať dnu jesennú sviežosť (z ktorej sa časom stane zima) a počkať, kým teplomer neklesne na 20 stupňov. Potom zatvorte okno (aby nebol prievan) a rýchlo sa vyzlečte – pre začiatok je to lepšie do pása. Môžete si ľahnúť, sadnúť alebo niečo robiť, hlavné je opäť zažiť pocit pohodlia. Ak sa pokožka zmení na ružovú, zohreje sa, znamená to, že je vyvinutá odolnosť voči prechladnutiu. Sedenie v tejto forme však spočiatku nestojí viac ako 15 minút. A len postupne predlžujte trvanie vzduchových kúpeľov až na dve hodiny a znižujte teplotu vzduchu v miestnosti (až o 15 stupňov). Vzhľad „husej kože“ je signálom na obliekanie.

Poznámka! Ak je vonku vlhko, mrholí a vzduch v miestnosti je veľmi vlhký, skráťte čas procedúry na tretinu. „Daždivý“ vzduchový kúpeľ ochladzuje pokožku oveľa intenzívnejšie, čo vás môže vyradiť z plánu otužovania a viesť k bežnému prechladnutiu. Čo bude ďalej. Keď si zvyknete na pravidelné vzduchové kúpele, je logické prejsť na vodné kúpele - napríklad potieranie studenou vodou. Najprv utrite hornú časť tela vlhkou špongiou a utrite ju suchým uterákom. Potom urobte to isté so spodnou časťou. Ruky - počnúc dlaňami, potom krkom, hrudníkom a chrbtom a potom od prstov na nohách - až po pás. Použite studenú vodu (20-24 stupňov), každý deň znížte jej teplotu o 1 stupeň. Trvanie celej procedúry je 4 minúty.

Tretia etapa: čas kontrastov.

Musíte začať užívať kontrastnú sprchu s teplou vodou, ktorej teplota zodpovedá telesnej teplote, potom mierne znížiť horúcu vodu, aby sa prúd ochladil. Po 10 sekundách státia prepnite kohútik späť na teplú vodu. Čas nalievania teplej vody nie je obmedzený. Kontrastnú sprchu musíte dokončiť studenou vodou, po ktorej musíte telo utrieť uterákom. Každé dva dni znížte teplotu studenej vody o 1-2 stupne, čím ju znížite na minimum, čo telu nespôsobí nepohodlie. Postupne zvyšujte čas studenej sprchy z 10 sekúnd na 2 minúty a celkové trvanie procedúry z 5 minút na pol hodiny.

Niekedy sa nováčikovia, inšpirovaní príkladom známych, okamžite začnú oblievať horúcou alebo ľadovou vodou a čakajú na „výbuch imunity“. Pravdepodobnosť ochorenia je 90 percent.

Čo bude ďalej. Keď si telo zvykne na bežnú kontrastnú sprchu, môžete ľahko prejsť na studenú. Technika je rovnaká: postupné znižovanie teploty vody a zvyšovanie času stráveného pod prúdom. Trvanie studenej sprchy sa teda môže postupne zvyšovať z 20 sekúnd na 5 minút.

Štvrtá fáza: chladné vyvrcholenie.

Ak ste už morálne pripravení zamilovať sa do skutočne studenej vody, ale neprešli ste fázou kontrastnej sprchy, neponáhľajte sa ponoriť do diery. Nedôslednosť môže viesť k prechladnutiu. Najprv sa pokúste umyť si tvár studenou vodou a zároveň si stvrdnúť hrdlo – ráno si ho opláchnite vodou, čím znížite teplotu. Ak nie sú žiadne nepríjemné pocity, postarajte sa o svoje nohy: každý deň pred spaním ponorte nohy na minútu do umývadla s vodou. Začnite pri 25 stupňoch, potom postupne zvyšujte čas a znižujte teplotu. Keď vaše nohy vydržia v studenej vode z vodovodu 10 minút a po chrbte vám neprebehnú zimomriavky, ste pripravení na sprchu. Po prvýkrát by voda nemala byť studená, oveľa menej ľadová. Ako vždy, začnite teplým (30 stupňov je v poriadku) - nalejte do umývadla a rýchlo vyklopte nad hlavu. Znížte teplotu každý deň o jeden stupeň.

A teraz zostáva urobiť už len posledný krok k dokonalosti – naučiť sa robiť studené kúpele. Nie je to strašidelné, ak ste všetky predchádzajúce kroky urobili správne. Postupujte podľa rovnakého princípu ako vždy: každý deň znížte teplotu vody o 1 stupeň. Mali by ste zastaviť na „značke“, za ktorou začína zóna nepohodlia.

Studený kúpeľ nemôže úplne nahradiť horúci. Posilňuje imunitný systém tela, ale nie je schopný vyčistiť telo od nečistôt a baktérií.

Otužovanie je skvelý spôsob posilniť imunitu, ale pre začiatočníkov v tejto veci existuje veľa nuancií: kde začať postupy, ako ich správne a často vykonávať - článok odpovie na všetky otázky.

Otužovanie je jedným z najlepších a najosvedčenejších spôsobov, ako si zlepšiť vlastné telo, posilniť imunitu a naučiť telo rýchlo sa adaptovať na zmeny teplôt. Tento postup dáva dobré výsledky za niekoľko týždňov, ale iba ak sa to robí správne, takže nováčikovia v tomto obchode musia veľa pochopiť. Kalenie pre začiatočníkov sa musí nevyhnutne vyskytovať systematicky. Existujú tri fázy, ktoré postupne pripravujú a prispôsobujú telo. Kde začať s otužovaním, ako často a pri akej teplote by sa malo vykonávať, akú metódu zvoliť?

Otužovanie – procedúry termálnej vody zamerané na urýchlenie adaptácie organizmu na podchladenie a prehriatie. V dôsledku extrémneho chladu alebo tepla telo často „vypne“ imunitný systém, aby nasmerovalo viac energie na reguláciu telesnej teploty. A v tomto čase vírusy alebo baktérie prerazia oslabené ochranné bašty, človek ochorie.

Ale po pravidelnom otužovaní telo nereaguje tak prudko na environmentálne ukazovatele, takže imunitná funkcia funguje normálne. Takéto postupy je možné vykonávať nielen pre dospelých, ale aj pre deti, predtým je nevyhnutné poradiť sa s pediatrom.

Pred poskytnutím rady o otužovaní musíte pochopiť jeho typy a vybrať si ten správny. Existovať rôznymi spôsobmi posilnenie imunity:

trenie vlhkou handričkou;
nalievanie;
studená a horúca sprcha;
chôdza po mokrej tráve;
kúpanie;
zimné plávanie.

Kde začínajú začiatočníci v otázke otužovania? Ak ste sa nikdy predtým nestretli s rôznymi vodnými procedúrami, so studenou vodou, potom je lepšie začať s teplými rubami na čerstvom vzduchu.

Nezabudnite na hlavné pravidlo pre začiatočníkov, aby si posilnili imunitu takýmito postupmi: teplota sa môže znižovať len postupne! Je potrebné začať teplou vodou (28-30 stupňov), každé dva alebo tri dni znížiť teplotu o 1-2 stupne. Taktiež sa vždy na konci procedúr utrite do sucha, oblečte, nezabudnite na ponožky.

Kontraindikácie

Stačí mu vziať malý uterák a umývadlo s vodou.
Postavte sa, ponorte uterák do vody, vyžmýkajte ho a začnite si utierať nohy, postupne stúpajte k bokom.
Potom uterák opäť navlhčite v umývadle, vyžmýkajte a začnite utierať krk smerom nadol k bokom.
Vykonajte 3 opakovania v každom smere.
Potom môžete urobiť niekoľko jednoduché cvičenia: 20 drepov, 50 výskokov, 30 predklonov. To pomôže spustiť proces výroby tepla.

Kontrastná sprcha je rýchly a jednoduchý spôsob, ako naučiť svoje telo lepšie si regulovať vlastnú teplotu. Tento postup vykonajte po zvyčajnom rannom alebo večernom kúpeli. Najprv zapnite teplú vodu, nalejte na celé telo a potom upravte teplotu vody tak, aby bola o 10-15 stupňov nižšia, znova prelejte. Urobte to 3-4 krát, vždy dokončite kontrastnú sprchu studenou vodou.

Tento krok je potrebné vykonať do 2 týždňov, postupy by mali byť denne. Trenie sa môže vykonávať dvakrát denne a kontrastná sprcha - raz. Po kontakte s vodou utrite dosucha. Po 30-40 minútach môžete piť teplý čaj s medom alebo ohriatym mliekom a s jedlom je vhodné počkať hodinu.

Druhá fáza

V druhej fáze môže byť chôdza po mokrej tráve a plávanie spojené s oblievaním a kontrastnou sprchou. Po mokrej tráve sa dá ráno chodiť naboso, keď na nej leží rosa. Najprv tam bude nepohodlie a túžbu stáť na špičkách, no treba ju prekonať.

Trvanie takejto prechádzky by spočiatku nemalo byť dlhšie ako minútu. Každý deň predĺžte čas o 10-15 sekúnd. Zaujímavý faktže takáto procedúra nielen zmierňuje, ale aj zlepšuje náladu, keďže hmatové vnemy z trávy stimulujú nervový systém k produkcii endorfínov – hormónu šťastia.

Plávanie je skvelý spôsob, ako sa nielen otužovať, ale aj zlepšovať, pretože zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému, tonizuje svaly a posilňuje chrbticu. Ak to poveternostné podmienky dovolia, môžete sa kúpať v rieke alebo jazere, ale nikto nezakazuje navštíviť bazén, keď sa v chladnom období začína otužovanie.

Plávať stačí hodinu, potom sa treba poriadne osušiť, obliecť a vlasy si určite vysušiť alebo zabaliť do uteráka.

Keďže v druhej fáze sú už 4 procedúry, je potrebné ich správne skombinovať. Chôdza po mokrej tráve je potrebná každý deň ráno, poobede sa dá natierať, večer kontrastná sprcha a stačí plávanie 2-3 krát týždenne.

Tretia etapa

Tretia fáza sa príliš nelíši od druhej, pretože zahŕňa všetky rovnaké postupy, s výnimkou utierania, ktoré musí byť nahradené studenou sprchou.

Polievanie za studena sa vykonáva aj vonku.

Na to musíte vziať 2-3 vedrá vody s teplotou 20 stupňov.
Najprv musíte nabrať trochu tekutiny, utrieť jej telo.
Potom si môžete vziať vedro a naliať polovicu jeho objemu do oblasti krku.
Zvyšok vody sa naleje cez nohy.
Po prvom vedre si na minútu drepnite alebo skočte. Takže telo dostane dodatočný stimul na výrobu tepla.
Potom rovnakým spôsobom vylejte druhé a tretie (ak nejaké) vedro.
Určite sa osušte a oblečte.

Frekvencia procedúr v tomto štádiu zostáva rovnaká, len namiesto trenia teraz dôjde k oblievaniu.

Prečo si nespomenuli na zimné plávanie? Zimné plávanie - v zime plávanie v ľadovej vode. Tento spôsob otužovania vyvoláva množstvo kontroverzií, pretože mnohí lekári ho považujú za škodlivý a nebezpečný, takže je na každom, či to urobí alebo nie.

Otužovanie pre začiatočníkov sa musí vykonávať systematicky v troch etapách, pri dodržaní metód a základných odporúčaní. Potom postupy prinesú len výhody, pomôžu naučiť telo rýchlo sa prispôsobiť teplotným zmenám a zvýšiť imunitu.

Voda je najstarším liečiteľom nášho tela. Môže mať na nás silný vplyv ako po psychickej, tak aj po fyzickej stránke. Jeden z populárnymi spôsobmi podpora zdravia je oblievanie studenou vodou.

Otužovanie studenou vodou má mnoho pozitívnych účinkov a v tej či onej miere (od potierania nôh studenou vodou až po plávanie v ľadovej diere) je vhodné takmer pre každého. Každý, s výnimkou pacientov s ťažkými formami ochorenia, nájde pre seba najprijateľnejšie a cenovo dostupné spôsoby.

Jedným z najobľúbenejších účinkov otužovania je posilnenie imunitného systému, avšak takýto chladový tréning má množstvo rovnako pozitívnych dôsledkov - normalizácia kardiovaskulárneho systému, omladenie organizmu, zlepšenie stavu pokožky, regulácia nervový a endokrinný systém.

Oblievanie studenou vodou je univerzálny systém a pozostáva z niekoľkých etáp, z ktorých každá sa môže stať jediným zvoleným spôsobom liečenia vodou. Samozrejme, šancu prísť na zimné plávanie majú tí najpripravenejší a najmotivovanejší.

Je potrebné mať na pamäti, že na určenie najoptimálnejšej metódy kalenia v prítomnosti akýchkoľvek chorôb sa musíte poradiť s lekárom.

Ako začať s otužovaním vodou?

Prvé štádium: utieranie tela froté uterákom namočeným v studenej vode. Je veľmi dobré stráviť to ráno, tónovaním tela. Takáto príprava sa môže uskutočniť do 5-7 dní.
Zároveň sa snaží chodiť naboso po podlahe, spať s otvorené okno- teda postupné privykanie tela na chlad. Skúste sa tiež prechádzať v ľahšom oblečení, v ktorom vám nebude zima, ale budete cítiť teplotu vzduchu, postupne prechádzajte do ľahších.

Druhá fáza: studená a horúca sprcha. Prvé cvičenie striedavo medzi studenými a horúca voda a potom postupne znižujte teplotu striedaním teplej a studenej vody. Trvanie 7 dní.

Tretia etapa: nalievanie studenej vody na časti tela. Začnite umývaním tváre, ramien, rúk studenou vodou, zvyknite si umývať nohy po kolená studenou vodou, postupne si studenou vodou striekajte celé telo. Zvyčajne stačí 5 dní na zvyknutie si na takýto postup.

Štvrtá etapa: poliať celé telo studenou vodou. Sprchovať sa môžete najskôr vlažnou vodou a potom znížte teplotu vody. Potom dobre osušte uterákom.

Piata etapa: Oblievanie ľadovou vodou alebo plávanie v ľadovej diere. Nie každý je zvyčajne vhodný na túto fázu, pretože príprava na ňu by mala prebiehať postupne, ale ak ste v lete začali nalievať studenú vodu, v zime sa už budete môcť ponoriť do vody pod 15 stupňov Celzia.

Ak sa však nepovažujete za pripravených na takéto zaťaženie tela, pokračujte v oblievaní studenou vodou (je to možné na ulici) alebo cvičte chôdzu naboso v snehu.

Hlavná pravidlá úspechy pri otužovaní vodou sú:

Systematické (každý deň alebo každý druhý deň);
- postupnosť (počúvanie svojho tela a plynulý prechod z fázy do fázy);
- komplexnosť (kombinácia otužovania vodou s inými druhmi otužovania, ako aj so zdravým životným štýlom).

Po týchto krokoch sa teda po 1-1,5 mesiaci môžete prestať báť studenej vody a získať odolnosť voči chladu a zlepšiť zdravie.

Máte podobnú skúsenosť s otužovaním? Zdieľam!

otužovanie- systém preventívnych opatrení, ktorých účelom je zvýšiť odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom životné prostredie, imunitný systém tela, zlepšenie termoregulácie, zvýšenie sebavedomia a posilnenie sily mysle.

Otužovanie sa považuje za spoľahlivý a cenovo dostupný spôsob udržania zdravia. Zlepšenie otužovania pomáha telu zvýšiť adaptáciu na podmienky prostredia. To pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku prechladnutia a iných chorôb, ako aj zlepšovať obranyschopnosť tela a udržiavať zdravie po mnoho rokov.

U otužilého človeka fungujú všetky systémy oveľa lepšie a telo sa ľahšie vyrovnáva so zmenami teplôt a toleruje ich fyzická aktivita. Pri temperovacích procedúrach sa posilňuje ochranná bariéra a pri kritických stavoch je človek chránený a ľahšie sa vyrovnáva s chorobami a každodennými ťažkosťami.

Hlavnou preventívnou hodnotou otužovania je, že chorobu nelieči, ale predchádza jej vzniku. A zároveň je vhodný takmer pre každého zdravého človeka bez ohľadu na jeho vek a stupeň fyzického vývoja.

Výhody otužovania tela

Otužovanie spočíva v postupnom tréningu telesných systémov, ktoré zabezpečujú reguláciu telesnej teploty. Dlhodobým a neustálym otužovaním sa telo prispôsobuje rýchlo sa meniacim podmienkam prostredia. Prejavuje sa to tým, že pri vstupe do chladného prostredia sa kožné cievy začnú sťahovať rýchlejšie ako u netrénovaného človeka, v dôsledku čoho sa znižuje riziko podchladenia a vzniku komplikácií.

V procese vytvrdzovania dochádza aj k:

Úloha otužovania v prevencii prechladnutia

Otužovanie znižuje riziko vzniku prechladnutia. Prechladnutie sa bežne označuje ako skupina infekcií, ktoré vznikajú pri prechladnutí organizmu. Patria sem chrípka, akútne respiračné vírusové infekcie, faryngitída (zápal hrdla) atď.

Mechanizmus vývoja týchto patológií spočíva v tom, že s ostrým podchladením tela sa jeho ochranné vlastnosti znižujú. V tomto prípade infekčné agens (vírusy alebo baktérie) ľahko prenikajú do tkanív tela cez sliznice hltana a horných dýchacích ciest, čo spôsobuje rozvoj ochorenia.

Pri otužovaní organizmu dochádza k zlepšeniu bariérových funkcií slizníc dýchacích ciest, ako aj k zrýchleniu látkovej výmeny v nich, čím sa predchádza pravdepodobnosti vzniku prechladnutia. V tomto prípade, keď je sliznica podchladená, jej cievy sa rýchlo zužujú, čím bránia rozvoju hypotermie.

Zároveň sa po ukončení pôsobenia chladu cievy rýchlo rozširujú, v dôsledku čoho sa zvyšuje prekrvenie sliznice a zvyšuje sa jej antivírusová a antibakteriálna ochrana.

Pred začatím obnovy pomocou vytvrdzovacích procedúr je potrebné absolvovať komplexné lekárske vyšetrenie.

Druhy kalenia

V závislosti od typu ovplyvňujúceho faktora možno kalenie rozdeliť do niekoľkých skupín:

kalenie vodou

Otužovanie vodou je efektívna metóda príprava tela na prechladnutie. Vodné procedúry aktivujú proces krvného obehu, dodávajú orgánom potrebné živiny a dodatočný kyslík.

Vplyv na Ľudské telo aj teplá voda podporuje aktiváciu adaptačných reakcií (zúženie ciev, zvýšená tvorba tepla) a otužovanie organizmu.

V dôsledku toho sa aktivuje práca kardiovaskulárneho, nervového, svalového, endokrinného systému tela. Dokonca aj každodenné ranné umývanie alebo sprcha má otužujúci a tonizujúci účinok.

Kontraindikácie kalenia vodou:

infekčné choroby;
epilepsia;
chronický zápal stredného ucha;
alergia na chlad;
hyperexcitabilita.

Okrem toho stojí za to pamätať na množstvo pravidiel a odporúčaní, vďaka ktorým budú postupy kalenia vody účinné a bezpečné pre zdravie.

Pri ochladzovaní vodou by ste mali:

Otužovanie vodou vykonávajte v prvej polovici dňa, je to lepšie hneď po spánku, pretože okrem otužovacieho účinku tieto procedúry aj povzbudzujú.

Je nežiaduce vykonávať cvičenia pred spaním (menej ako 1-2 hodiny pred spaním), pretože proces zaspávania môže byť narušený v dôsledku vystavenia stresovému faktoru.

Na ochladenie už zohriateho (rozohriateho) tela. Pred začatím vodných procedúr musíte vykonať ľahké zahriatie po dobu 5-10 minút. Zlepšíte tak krvný obeh a pripravíte telo na otužovanie.

Nechajte pokožku vyschnúť sama, ako keby bola pokožka vysušená po vystavení vode, oslabí sa tým stimulačný účinok chladu a zníži sa účinnosť procedúry.

Zahrejte sa 15-20 minút po ukončení vodných procedúr, to znamená, choďte do teplej miestnosti alebo si oblečte teplé oblečenie. Súčasne sa rozšíria kožné cievy a zvýši sa prietok krvi do nich, čo zabráni rozvoju prechladnutia.

Zvýšte trvanie a intenzitu vodných procedúr. Postupom času by sa mala teplota vody znižovať a trvanie cvičení by sa malo postupne zvyšovať, čo zabezpečí otužovanie tela.

Existujú nasledujúce typy kalenia vody:

rubdown;
nalievanie;
studená a horúca sprcha;
liečebné kúpanie;

Rubdown

Tento typ otužovania spočíva v utieraní studeným, vlhkým uterákom alebo špongiou. Ide o šetrný spôsob kalenia vody a považuje sa za predbežnú fázu pred vážnymi postupmi.

Utieranie vodou ochladzuje pokožku a súčasne stimuluje rozvoj adaptačných reakcií bez toho, aby viedlo k výraznému a prudkému podchladeniu tela.

Počiatočná teplota vody používanej na utieranie by nemala byť nižšia ako 20–22 stupňov. Počas cvičenia by sa teplota vody mala znížiť o 1 stupeň každé 2-3 dni. Minimálna teplota vody je obmedzená prípravou človeka a reakciou organizmu na zákrok.

Nalievanie

Sprchovanie je účinnejšie ako trenie. Oblievanie je prípravná fáza pred kúpaním v studenej vode. Postup môže byť všeobecný alebo lokálny, napríklad oblievanie nôh.

Po predbežnom zahriatí naplňte misku alebo vedro vodou požadovanej teploty. Potom sa vyzlečte, niekoľkokrát sa zhlboka a často nadýchnite a nalejte si vodu na hlavu a trup.

Potom si trieť telo rukami po dobu 30-60 sekúnd. Po ukončení procedúry osušte telo suchým uterákom. Cvičenie by sa malo vykonávať denne, každé 2-3 dni znížiť teplotu vody o 1 stupeň (potrebný je teplomer vody).

Studená a horúca sprcha

Efektívnejším spôsobom otužovania je kontrastná sprcha, túto procedúru je však možné aplikovať po niekoľkotýždňovom otužovaní zotieraním a polievaním vodou.

Po predbežnom zahriatí sa postavte pod sprchu a otvorte studenú vodu (20-22 stupňov) na 10-15 sekúnd. Potom, bez toho, aby ste vyšli zo sprchy, zapnite horúcu vodu a zostaňte pod ňou 10-15 sekúnd. Opakujte zmenu teploty vody 2-3 krát. Procedúru sa odporúča ukončiť teplou vodou.

V budúcnosti znížte teplotu studenej vody o 1 stupeň každé 2-3 dni, pričom teplotu „horúcej“ vody nechajte konštantnú.

Výhodou tejto techniky je, že pri zmene teploty vody dochádza k prudkému zúženiu a následne rozšíreniu krvných ciev kože, čo stimuluje adaptačné reakcie organizmu.

Zimné plávanie

Plávanie v ľadovej vode alebo zimné plávanie je extrémna a extrémna forma otužovania vodou, vyžadujúca veľmi vážne a zdĺhavý tréning a bez zdravotných kontraindikácií. Zimné plávanie má veľký vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje sa práca srdca a pľúc, zlepšuje sa termoregulačný systém.

Pre väčšinu ľudí stačí plávanie v studenej vode na dosiahnutie želaných zdravotných a imunitných výhod. Zimné plávanie je vhodné skôr pre ľudí, ktorí k tomu majú osobný sklon. So zimným plávaním je potrebné začať po porade s lekárom.

Prvým a základným pravidlom tejto metódy otužovania je, že v jamke nemôžete plávať sami. Vedľa plavca by mal byť vždy človek, ktorý v prípade potreby pomôže vyrovnať sa núdzový alebo volajte o pomoc.

Tesne pred ponorením do ľadovej vody na 10-20 minút sa odporúča vykonať dobré zahriatie vrátane gymnastiky, ľahkého behu atď. Zlepšíte tým krvný obeh a pripravíte kardiovaskulárny, dýchací a iný systém na stres. Pred potápaním by ste si tiež mali na hlavu nasadiť špeciálnu gumenú čiapku, ktorá by vám mala zakrývať aj uši.

Do vody by ste sa mali ponoriť na krátku dobu (od 5 do 90 sekúnd, v závislosti od kondície tela). Po opustení ľadovej vody by ste sa mali ihneď osušiť uterákom a prehodiť cez telo teplý župan alebo deku, aby ste sa vyhli podchladeniu v mrazoch.

Po kúpaní je prísne zakázané piť alkoholické nápoje (vodka, víno atď.), pretože obsahujú etanol podporuje expanziu krvných ciev kože, v dôsledku čoho telo veľmi rýchlo stráca teplo. Za takýchto podmienok môže dôjsť k podchladeniu a zvyšuje sa riziko vzniku prechladnutia alebo dokonca zápalu pľúc.

Aeroterapia - klimatizácia

Princíp pôsobenia vzduchu ako otužovacieho faktora spočíva aj v stimulácii termoregulácie organizmu, ktorá zvyšuje odolnosť proti podchladeniu. Na účely vytvrdzovania na vzduchu sa používajú vzduchové kúpele.

Vzduchový kúpeľ je účinok pohybu vzduchu na nahé (alebo čiastočne nahé) ľudské telo. Za normálnych podmienok má tenká vrstva vzduchu medzi ľudskou pokožkou a odevom stálu teplotu (asi 27 stupňov).

Akonáhle je človek vystavený, teplota vzduchu okolo neho klesá a telo začína strácať teplo. Tým sa aktivujú termoregulačné a adaptačné funkcie organizmu, čo prispieva k otužovaniu.

Vzduchové procedúry normalizujú funkcie centrálneho nervového a endokrinného systému, zlepšujú metabolizmus v tele a zvyšujú odolnosť voči pôsobeniu infekčných a iných patogénnych faktorov.

Vzduchové procedúry navyše stimulujú kompenzačné a ochranné funkcie tela, ale deje sa to „mäkšie“ ako pri kalení vodou. Otužovanie vzduchom preto môžu využívať aj ľudia, ktorí sú napríklad pri závažných ochoreniach pri cvičení vo vode kontraindikovaní.

Vzduchové kúpele môžu byť:

Teplé - pri teplote vzduchu 25-30 stupňov.
Ľahostajný - pri teplote vzduchu 20-25 stupňov.
Cool - pri teplote vzduchu 15-20 stupňov.
Studené - pri teplotách pod 15 stupňov.

V počiatočnom štádiu otužovania sa v lete odporúča teplovzdušné kúpele. Toto sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Po rannom vyvetraní miestnosti sa treba vyzliecť, čo zabezpečí ochladenie pokožky a aktiváciu adaptačných reakcií. V tejto polohe musíte zostať 5-10 minút (na prvej lekcii), potom by ste sa mali obliecť.

V budúcnosti sa postup môže zvýšiť o 5 minút každé 2-3 dni. Ak nie sú pozorované žiadne komplikácie, po 1-2 týždňoch môžete prejsť na indiferentné kúpele a po ďalšom mesiaci na ochladenie. V tomto prípade môže byť samotný postup vykonaný vo vnútri alebo vonku.

Studené kúpele sú indikované pre ľudí, ktorí sa otužujú aspoň 2-3 mesiace a netrpia vážnymi chorobami. Počas vzduchových kúpeľov by mal človek cítiť mierny chlad. Nemali by ste dovoliť pocit chladu alebo rozvoj svalového chvenia, pretože to bude znamenať silnú hypotermiu tela.

Helioterapia - otužovanie slnkom

Helioterapia je pôsobenie tepla a slnečného žiarenia na organizmus. kde:

krvné cievy sa rozširujú;
metabolizmus sa zrýchľuje;
potenie sa zvyšuje;
hemoglobín sa zvyšuje a počet červených krviniek sa zvyšuje;
produkujú sa endorfíny (hormóny šťastia).

Takéto postupy zvyšujú stabilitu nervového systému a odolnosť voči infekciám, zlepšujú krvný obeh, urýchľujú metabolické procesy a majú tonizujúci účinok na telo.

Okrem toho ultrafialové lúče stimulujú produkciu vitamínu D v tele, ktorý je potrebný pre normálny vývoj kostného tkaniva, ako aj pre fungovanie iných orgánov. Tieto účinky pomáhajú zvyšovať odolnosť organizmu voči infekciám a nachladnutiu.

V pokojnom počasí sa odporúča opaľovanie. Vhodné časy na to sú od 10:00 do 12:00 a od 16:00 do 18:00. Zároveň sa neodporúča zostať na slnku od 12 do 16 hodín, pretože škodlivý účinok slnečného žiarenia je maximálny.

Dĺžka slnenia na začiatku otužovania by nemala presiahnuť 5 minút. Počas obdobia opaľovania by mala byť hlava osoby v tieni alebo pokrytá klobúkom, pretože vystavenie priamemu slnečnému žiareniu môže spôsobiť úpal.

Po ukončení procedúry sa odporúča ponoriť telo na 1-2 minúty do studenej vody (plávať v mori, dať si studenú sprchu). To povedie k zúženiu kožných ciev, čo tiež prispeje k otužovaniu tela. V budúcnosti možno čas strávený na slnku zvýšiť, neodporúča sa však pobyt na priamom slnku dlhšie ako 30 minút (nepretržite).

Otužovanie slnkom môže byť nielen prospešné, ale aj škodlivé, preto treba dodržiavať pravidlá. V žiadnom prípade by nemali byť povolené popáleniny, prehriatie a teplotný šok.

Kontraindikácie otužovania opaľovaním:

stieranie snehu

Postup je nasledovný. Po predbežnom zahriatí (do 5–10 minút) musíte ísť von, nazbierať sneh do dlane a začať postupne utierať časti tela (ruky, nohy, krk, hrudník, žalúdok). Trvanie trenia snehom je 5-15 minút (v závislosti od zdravotného stavu človeka).

Technika je vhodná pre trénovaných, otužilých ľudí, ktorých telo je už prispôsobené extrémnej chladovej záťaži. Je prísne zakázané začať vytvrdzovacie postupy stieraním snehom.

Otužovanie vo vani

Pobyt vo vani je sprevádzaný výrazným rozšírením kožných ciev, zlepšením mikrocirkulácie v pokožke a zvýšeným potením. Stimuluje tiež rozvoj adaptačných reakcií a znižuje riziko prechladnutia.

Najprv by mal byť čas strávený v parnej miestnosti (kde teplota vzduchu môže dosiahnuť 115 stupňov) 1–2 minúty, po ktorých by sa mali urobiť krátke prestávky (každá 10–15 minút). To vám umožní vyhodnotiť reakciu tela na takúto teplotu.

Ak počas prestávok nie sú pozorované žiadne príznaky (závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, výpadky vedomia), čas sa môže predĺžiť na 5 minút. V budúcnosti sa čas môže zvýšiť o 1-2 minúty pri každej ďalšej návšteve kúpeľa.

Po opustení parnej miestnosti sa môžete ponoriť do studenej vody. Výsledný stres povedie k prudkému zúženiu krvných ciev kože, čo bude mať výrazný vytvrdzujúci účinok. Okrem toho, ak sa postup vykonáva v zime, po jeho dokončení je možné vykonať snehové trenie, ktoré poskytne rovnaký pozitívny výsledok.

pravidlá otužovania

Vedecké štúdie kalenia a praktické skúsenosti umožnili sformulovať množstvo odporúčaní a pravidiel:

absencia chorôb;
pozitívny vzťah k otužovaniu;
postupnosť;
rôzne druhy kalenia;
pravidelnosť;
kombinácia s cvičenie;
individuálny prístup;
sebaovladanie;
zdravý životný štýl.

Žiadna choroba

Otužovanie má silný vplyv na ľudský organizmus. S otužovaním je potrebné začať, ak ste zdravý (zima, zlý zub).

Deti a ľudia trpiaci chorobami musia začať s otužovaním šetrnými procedúrami a až po konzultácii s lekárom, ktorý vám pomôže vybrať správny typ otužovania s prihliadnutím na vek a zdravotný stav človeka.

Ak proces vytvrdzovania spôsobí zhoršenie pohody, musí sa zastaviť.

Pozitívny postoj k otužovaniu

Kalenie by sa malo vykonávať vedome, pretože účinok postupu závisí od pozitívneho psychologického postoja a prítomnosti záujmu. Otužovanie by malo prinášať radosť.

postupnosť

Teplotný režim a doba expozície sa musia zvyšovať postupne, aby nedošlo k poškodeniu tela. Nemôžete sa okamžite ponoriť do diery alebo sa utrieť snehom. Najprv vypracujú súbor šetriacich opatrení. Začnite trením alebo kontrastným kúpeľom nôh, potom prejdite na oblievanie.

Pri rozumnom „dávkovaní“ otužovacích procedúr je organizmus vystavený blahodarnému fyziologickému stresu, ktorý aktivuje obrannú reakciu organizmu. Postupné a systematické zvyšovanie zaťaženia obranyschopnosti organizmu vedie k zvýšeniu prahu odolnosti.

Nútený stres spôsobuje masívne uvoľnenie adrenalínu z nadobličiek a zhoršenie stavu organizmu. Neprispôsobené telo môže byť podchladené, čo povedie k rozvoju komplikácií.

Ak však nebudete zvyšovať záťaž, k otužovaniu tela nedôjde.

Rôzne druhy kalenia

Najlepší účinok možno dosiahnuť, ak zmeníte typy otužovania tela: neobmedzujte sa len na vodné procedúry, ale aj na slnečné a vzdušné kúpele.

Pravidelnosť

Ďalším otužovacím pravidlom je dôslednosť a pravidelnosť. A aj keď sa cítite otužilí a zdraví, je veľmi nežiaduce prestať. V prípade prestávky musíte proces obnoviť jemnými postupmi.

Je dôležité mať na pamäti, že prerušenie procedúr zbavuje telo rozvinutých ochranných návykov.

S otužovaním sa odporúča začať v lete, keďže telo je na stres pripravené. Zároveň treba v otužovacích procedúrach pokračovať pravidelne počas celého roka, inak otužovací efekt zmizne.

Efekt otužovania organizmu sa vyvíja po 2-3 mesiacoch pravidelného opakovania procedúr a cvičení. Po zastavení otužovania účinok začína slabnúť, u dospelého mizne po 3–4 týždňoch a u detí po 6–7 dňoch.

Mechanizmus vývoja tohto javu je vysvetlený skutočnosťou, že keď ustane vplyv stresových faktorov, adaptačné reakcie tela, ktoré boli zodpovedné za jeho ochranu, sa postupne „vypnú“.

Kombinácia s cvičením

Otužovanie spojte s fyzickými cvičeniami, hrami a športovými aktivitami – tým sa zvýši efekt otužovacích procedúr.

Individuálny prístup

Pri otužovaní je potrebné brať do úvahy vlastnosti človeka, zdravotný stav, ročné obdobie a prírodné a klimatické podmienky. Ak oslabený, nepripravený človek začne vykonávať príliš intenzívne otužovacie procedúry, môže to viesť k rozvoju prechladnutia a iných chorôb.

sebaovladanie

Pri vykonávaní otužovacích procedúr je dôležitá neustála sebakontrola. Zhodnoťte pohodu, pulz, tlak, teplotu, chuť do jedla a spánok.

Zdravý životný štýl

Kalenie je komponent zdravý životný štýlživota. Nezabudnite venovať pozornosť iným aspektom svojho života (výživa, denný režim, odmietanie zlé návyky.).

Temperovanie tela je cenovo dostupný spôsob, ako zlepšiť zdravie a predchádzať chorobám. Okrem toho tieto postupy nezaberú veľa času a môže ich vykonať každá osoba. Musíte v sebe nájsť túžbu a ukázať vytrvalosť.

Otázky a odpovede na tému "Kalenie"

otázka:Dobrý deň, pán doktor! Mám 16 rokov. Začalo to končiť v septembri, urobilo veľa chýb v tejto veci, príliš prudko znížilo teplotu (asi za 10 dní kleslo z 35 stupňov na 15 stupňov). A kúpať sa v takejto vode 20-40 minút naraz. V dôsledku toho ochorel, kašľal, tečie mu z nosa. Nerád by som opakoval svoje chyby, preto som sa rozhodol požiadať vás o pomoc. Viete mi prosím povedať pri akej teplote je potrebné začať s otužovaním vodou? Ako správne znížiť teplotu? Pri akej teplote je žiaduce zastaviť na konci? A áno, viac. V mojom meste už prišli mrazy, postupne prichádza zima. Dá sa v tomto ročnom období začať s otužovaním? (Práve som čítala, že najlepšie je otužovať sa v lete.) A dá sa so studenou vodou nielen bojovať, ale aj plávať? Myslím 30 minút? Ako sa obliecť po plávaní? Teplé alebo ľahké?

odpoveď: Ahoj! Musíte začať s telesnou teplotou, to znamená, že voda by mala mať aspoň 37 stupňov, nemusíte znižovať stupeň denne, stačí to robiť každé 2-3 dni, musíte sa zastaviť na 18 stupňoch. Kalenie je, samozrejme, lepšie začať v teplom období, ale ak urobíte všetko správne, môžete dokonca aj v chladnom počasí, čo je najdôležitejšie, po takejto sprche nechoďte von, to znamená, že večer vykonajte kalenie. . Môžete skúsiť aj šetrnejšiu možnosť, ako sa zachrániť, nie sprchu, ale pramienok vody na dne kúpeľne - dráhu vody, ktorej teplotu možno znížiť na 13 stupňov, po takejto musíte prejsť. cesta na 5-10 minút. Po vodných procedúrach sa musíte dôkladne osušiť. Oblečte sa do jednej vrstvy oblečenia. Kúpanie v studenej vode sa neoplatí, stačí sprcha, náhle podchladenie môže viesť k narušeniu kardiovaskulárneho systému. Nie je potrebné vylúčiť kontakt s horúcou vodou. Napíšte, ak máte ďalšie otázky.

Opýtajte sa na tému "Kolenie"

Súvisiace články "Kalenie"

Pravidelné otužovanie môže účinne zlepšiť zdravie. Pri realizácii otužovacích procedúr je dôležité dodržiavať niektoré zásady pre ich realizáciu, aby bol efekt procedúr pozitívny. Najdôležitejšími pravidlami všetkých postupov je dodržiavanie systematických, postupných, sekvenčných postupov, ako aj individuálnych charakteristíkľudské telo a sebaovládanie. Lekári považujú kontrastnú sprchu za terapeutický postup. Posilňuje pokožku, nedovoľuje vírusom a nečistotám vstúpiť do tela a stáva sa prekážkou v ich ceste. Lieči vnútorné orgány a posilňuje ich. Podpora zdravého životného štýlu je v našej spoločnosti čoraz populárnejšia. Čoraz častejšie sa môžete stretnúť s ľuďmi bez zlých návykov, dodržiavaním správneho denného režimu a správnej výživy. Ale je tu dôležitý aspekt tohto životného štýlu, ktorý si nie každý pamätá. Toto je otužovanie tela. Mnohí počuli alebo čítali o otužovaní ako o spôsobe obnovenia a udržania obranyschopnosti. Ľudské telo. Aby ste to dosiahli, musíte si vypracovať konkrétny harmonogram postupného vytvrdzovania tela, môžete požiadať o radu svojho lekára. Odporučí vám tie najlepšie procedúry, ktoré majú liečivý účinok a posilňujú imunitu. Pravdepodobne každý pozná starodávny ruský zvyk ponoriť sa do ľadovej diery v túžbe získať dobré zdravie a očistiť dušu i telo. Plnohodnotnou alternatívou studeného písma v mestskej výškovej budove môže byť nalievanie studenej vody z obyčajného plastového vedra. Život moderný človek sa dosť často mení na sériu stresov a starostí, najmä ak žije v veľké mesto. Zlá ekológia, hluk, veľa ľudí naokolo, nepokoje v práci a v osobných vzťahoch nepridávajú na zdraví a ako čas plynie, telo začína byť čoraz častejšie choré. Aby ste sa vyhli takejto nepríjemnej situácii, musíte sa o seba postarať, navštíviť lekárov včas, absolvovať vitamínové kurzy v zime a na jeseň, pravidelne cvičiť a včas odpočívať. Rovnaký účel slúži aj dosť starý spôsob udržiavania sa v dobrej kondícii – otužovanie pomocou kontrastnej sprchy. Otužovanie je pre telo dieťaťa jednoducho nevyhnutné, umožňuje vám zvýšiť jeho odolnosť voči chorobám. Proces otužovania sa musí vykonávať od raného detstva a s presne definovanou postupnosťou. Bylinková sauna prišla do európskych krajín z tajomného Thajska. Vymysleli ho a vyvinuli thajskí mnísi a ide o starodávnu tradíciu, ktorá sa po stáročia odovzdáva z generácie na generáciu. Hammam sa od našich bežných kúpeľov líši princípom získavania pary. V ruských kúpeľoch sa horúce kamene prelievajú vodou, čím vzniká para. Tu je všetko úplne inak, samotná podlaha vane pôsobí ako zdroj tepla. Práve on by mal byť napojený v hammame. Chcete sa zbaviť únavy, očistiť telo od toxínov, zvýšiť imunitu či zahnať hroziace prechladnutie? Zároveň zostať v blaženosti pohodlia a relaxu? Pomôže vám fytosauna „Cédrový sud“. Najlepším relaxačným a užitočným odpočinkom je kúpeľ. Kedysi bol kúpeľ miestom na kúpanie a relaxáciu a dnes je považovaný za liečebnú procedúru pre celé telo. Nie nadarmo po kúpeľných procedúrach zablahoželajú „Užite si kúpeľ!“, telo sa stáva mladšie, zdravšie, nálada človeka stúpa! Kúpeľ je už dlho známy pre svoje jedinečné, liečivé a prospešné vlastnosti. Existuje veľa dôvodov, prečo ísť do kúpeľa, je to len na relaxáciu, odbúranie stresu - ľahnite si, dajte si parný kúpeľ s metlou, pridajte pár kvapiek do vody esenciálny olej. Toto je pozdvihnutie nálady, pretože tam necháte všetky negatívne emócie, uvoľníte sa a cítite sa oveľa lepšie. Vaňa "v čiernej" je aranžovaná z tvrdého dreva. Najlepší kúpeľ je štiepaný, z dobre vysušeného dreva. Nesmie chýbať šatňa, ktorá zabraňuje prenikaniu studeného vzduchu do miestnosti a slúži na vyzliekanie a obliekanie. Leto je nádherné obdobie. Toto je predovšetkým čas horúcich dovoleniek, keď ľudia chodia na morské pobrežie. Mnohí uprednostňujú relax v lete na svojej rodnej ruskej pláži, zatiaľ čo iní si od prvého dňa rezervujú horúce výlety do Turecka, Grécka, Egypta. Oddych je, samozrejme, úžasný a zdalo by sa, že plážový výhľad na rozbúrené more nemôže nič pokaziť. Okrem zdravia. Keď sa blíži alebo už prišlo leto, mnohé ženy sa chcú krásne opáliť, aby ukázali svoju pôvabnú postavu. Na návštevu pláží však často nie je dostatok času. Dôvodom je často práca, domov, deti. Ale čo potom robiť? Morský vzduch dáva veľa užitočné vlastnosti pre ľudské telo. Je nasýtený mikroskopickými čiastočkami morskej vlhkosti, ktorá pri kontakte s pokožkou a prenikaní do dýchacích ciest priaznivo pôsobí na zdravie. Spálenie od slnka je reakcia ľudskej pokožky na slnečné žiarenie. Presnejšie povedané, ultrafialové lúče. Mení farbu vďaka pigmentu nahromadenému v spodných vrstvách, ktorý sa nazýva melanín. Prichádza dlho očakávaná dovolenka. Pred nami je veľa plánov, nápadov a dôvery, že konečne nastal čas, kedy sa môžete postarať o pleť, ktorá počas chladných mesiacov stratila zdravý lesk, zmatnela. najviac spoločná príčina tvorba rakoviny je ultrafialové žiarenie, bez ohľadu na jeho zdroj. Ak porovnáme poludňajšie slnko a solárium, to posledné vyžaruje 6-krát viac UV lúčov, ktoré majú škodlivý vplyv na ľudský organizmus. S príchodom teplých, slnečných jarných dní mnohí začínajú premýšľať pekné opálenie. O jeho výhodách a škodách sa dá veľa polemizovať. Aby však opálenie narobilo viac úžitku ako škody, budete musieť získať množstvo potrebných informácií. V zimnom období ľudia používajú rôzne ochranné prípravky na pokožku tváre a tela (krémy, balzamy a iné), ktoré ju chránia pred škodlivými vplyvmi environmentálnych faktorov. V lete tie isté krémy a balzamy väčšinou zostávajú nevyužité a jednoducho ležia na vzdialených poličkách. Toto riešenie absolútne žiadny prínos pre pokožku, pretože v lete aj v zime potrebuje rovnakú ochranu. IN V poslednej dobe Alergia na slnko sa pozoruje čoraz častejšie aj u ľudí, ktorí predtým neboli náchylní na alergické reakcie tohto typu. Príznaky fotodermatózy sa začínajú objavovať s prvými horúcimi slnečnými lúčmi, keď pokožka ešte nie je na jej účinky zvyknutá. Samozrejme, žiadne leto sa nezaobíde bez opálenia. Každý chce mať bronzové opálenie, ktoré je v dnešnej dobe skutočne veľmi populárne. Ako často sa však ľudia stretávajú s tým, že opálenie je nerovnomerné, alebo len vyzerá hrozne. Práve z týchto dôvodov sa veľa ľudí snaží zbaviť nepríjemného spálenia od slnka a vrátiť pokožke tela jej predchádzajúci vzhľad. S nástupom leta mnohí z nás snívajú o nádhernom bronzovom opálení. Málokedy však premýšľame o spôsoboch, ako dosiahnuť náš drahocenný cieľ, pričom zabúdame na vážne ohrozenia zdravia a dokonca aj života. Ako získať požadovaný tón pleti, no zároveň netrpieť? Veľa obyvateľov rozdielne krajiny nevedia sa dočkať slnečného páru - leta. Kto by nerád trávil čas na pláži pri mori alebo pri miestnom jazere? Takmer každý odpovie „Milujem ťa“. Vyhrievajte sa v teplých slnečných lúčoch, na ktoré všetci čakali. Ženy milujú stráviť dlhý čas na slnečnej pláži, pretože opálenie dodáva postave krásny obrys a skrýva nežiaduce úlomky na pokožke. Ale bohužiaľ, nie každý si pamätá negatívnu stránku svojich obľúbených teplých slnečných lúčov. Namiesto zlatého rovnomerného opálenia sa na pokožke objavujú tmavé škvrny. Leto je najbezstarostnejšie a najpohodovejšie obdobie v roku. Je čas dovoleniek a dovoleniek, plážových večierkov a otvorených šiat, nových koníčkov a dovolenkových románikov. Opálená, fit, vtipná – to posledné, na čo chceme myslieť, je celulitída, vrásky, vážne kozmetické procedúry a chudnutie. Koniec koncov, v tomto období by sme sa mali zaoberať iba letnými nákupmi a relaxom na brehu mora. Aby ste sa mohli pochváliť rovnomerným letným opálením, musíte poznať zlaté pravidlá opaľovania. V opačnom prípade hrozí, že sa spálite a strávite sviatky v posteli. Opaľovanie sa neodporúča ľuďom s bledou pokožkou a blond vlasmi. Slnenie komplikujú aj veľké starecké škvrny a veľké množstvo krtkov. Koniec koncov, takýmto ľuďom hrozí, že dostanú úpal a vyvolať rozvoj rôznych chorôb. Ak je vaša farba pleti ďaleko od olivovej povahy a v lete a v zamatovej sezóne ste nemali čas získať bronzový odtieň, problém je navyše riešiteľný doma. Alergia na slnko je reakcia, ktorá sa u niektorých ľudí vyskytuje po vystavení slnku. jej lekárske meno- solárna dermatitída alebo fotodermatóza. Výlet k moru môže byť úžasným dobrodružstvom alebo sa môže zmeniť na katastrofu. Toľko ste sa však pripravili, minuli veľa peňazí na nákup okuliarov, plaviek, tašiek, opäť letenky a bývanie nie sú lacné, musíte uznať, že kvôli nevhodnému správaniu na vode si nechcete pokaziť svoj dlhý čas. - očakávaná dovolenka.

Otužovanie vodou je jedným z najviac efektívne metódy podpora zdravia a dlhovekosti. Voda ako zdroj všetkého, čo vo vesmíre existuje, má na ľudský organizmus výrazný liečivý účinok len vtedy, ak dodrží všetky zásady otužovania. V tomto článku v Dome vedomostí vám poviem, ako správne temperovať vodou a čo robiť, aby ste po ...

kalenie vodou - jedna z najúčinnejších metód podpory zdravia a dlhovekosti. Voda ako zdroj všetkého, čo vo vesmíre existuje, má na ľudský organizmus výrazný liečivý účinok len vtedy, ak dodrží všetky zásady otužovania.

V tomto článku o Dome vedomostí vám poviem, ako správne temperovať vodou a čo robiť, aby ste po procedúrach neochoreli.

Príprava na kalenie a výber spôsobu kalenia vodou.

Najviac zo všetkého majú obavy tí, ktorí sa chystajú prekvapiť svojich priateľov plávaním v ľadovej diere alebo oblievaním sa ľadovou vodou bez špeciálneho tréningu a tréningu. So všetkou kategorickosťou chcem povedať, že v dospievaní a mladosti sa „zimné plávanie“ vôbec neodporúča. V tomto období života sú pre človeka oveľa efektívnejšie iné druhy otužovania: slnečné a vzdušné. Navyše ani v dospelosti sa „mrože“ nestanú okamžite, ale po dlhých sedeniach a vždy pod dohľadom skúsených trénerov a lekárov. A aj za takýchto podmienok nie každý má to šťastie plávať v diere.

Preto vám odporúčam uchýliť sa k nie tak exotickým, ale spoľahlivým a účinným temperovacím postupom: sprcha, oblievanie, utieranie, zábal, kúpanie atď.

Ako začať hasiť vodou?

Jednou z dôležitých podmienok otužovania organizmu vodou je správna voľba jej teplota. Existujú kúpele studené (teplota vody nepresahuje 16 0 C), chladné (16-28 0 C), takzvané indiferentné (29-36 0 C), teplé (36-39 0 C) a horúce (nad 40 0). C).

Otužovanie vodou je oveľa silnejšie ako kalenie vzduchom. Preto sa v bazéne, rieke či mori dlho nezdržiavajte. Najlepšie je oživiť a otužovať telo krátkymi, no energickými procedúrami.

S otužovaním vodou treba začať na jar alebo v lete, potom ho však neprerušujte počas celého roka. Optimálna teplota vzduchu pre takýto "štart" je v rozmedzí 17-20 0 С a po určitom prispôsobení tela sa môže znížiť.

Postupy s temperovaním vody sa najlepšie užívajú ráno, bezprostredne po spánku alebo ranných hygienických cvičeniach. Po dokončení energicky potierajte pokožku mäkkým uterákom, kým nenadobudne Ružová farba.

Posledný faktor otužovania je veľmi orientačný a treba sa ho naučiť ovládať. Prvé 1-2 minúty kontaktu s vodou koža zbledne, keď sa cievy zúžia, následne sa zmení na ružovú, v dôsledku ich rozšírenia. Takáto reakcia je obzvlášť dôležitá, pretože zvyšuje odolnosť organizmu, jeho odolnosť voči nachladnutiu a iným ochoreniam. Nemalo by sa však dovoliť ďalšie podchladenie, ktoré sa prejavuje blanšírovaním a dokonca aj modrosťou kože.

Žiaľ, dosť často musíme vo vode vidieť deti a tínedžerov, ktorí sa už trasú, fialovia od zimy a nechcú ísť na breh. Okrem ujmy na zdraví takéto „otužovanie“ nič nerobí.

Teplota vody na úvodné otužovacie procedúry by mala byť indiferentná, „indiferentná“, najlepšie 34-35 0 C. „Začať“ môžete v príjemne chladivej vode s teplotou 29-33 0 C. Takáto voda nevzrušuje ani nedráždi. V priebehu nasledujúcich 1-2 týždňov sa prah chladu zníži na 12-14 0 C, prípadne ešte nižšie. Rýchlosť poklesu teploty tuhnutia a jej spodná hranica závisí od adaptability vášho tela na chlad. Teplota vody by sa mala znižovať postupne o jeden stupeň každý deň. Kontrola sa vykonáva podľa reakcie pokožky. Iba prvá a druhá fáza (blanšírovanie pokožky počas 1-2 minút a potom získanie ružovej farby) má liečivý účinok.

Ak sa pri hasení vodou vyskytnú opakované zimomriavky, chvenie, modrá pokožka, potom je režim hasenia zvolený nesprávne. Okamžite treba zvýšiť teplotu vody alebo skrátiť procedúru. Môžete tiež pôsobiť chladom alebo teplom na jednotlivé časti tela, kombinovať rôzne procedúry.

Do úvahy treba brať aj tlak trysiek na pokožku. Čím silnejší je prúd vody, tým chladnejšie bude ošetrenie.

Modrá koža pri otužovaní vodou v mladom veku sa najčastejšie pozoruje pri kúpaní v otvorených prírodných nádržiach. V tomto prípade by ste mali okamžite ísť na breh a zahriať sa.

Metódy otužovania tela vodou.

Ak nie ste dobre znášaný sprcha(kožné receptory sú silne dráždené) príp nalievanie, trenie, kúpele, skúste sa uchýliť ku krátkym lokálnym procedúram - utrieť až po pás, robiť kúpele nôh atď.

Na otužovanie možno s úspechom použiť aj všetky hygienické postupy s použitím vody – umývanie, kúpanie, sprchovanie, kloktanie a iné. Musí sa to však robiť šikovne. Raz som sa stretol s takým prípadom, keď sa chlap pravidelne otužoval studeným rubom nad pás a umýval si nohy teplou vodou. Výsledkom bolo, že všetko jeho úsilie vyšlo naprázdno.

Najprv sa uistite, že v miestnosti, v ktorej vykonávate vodné procedúry, nie sú žiadne prievany. V opačnom prípade, pôsobiace na vlhkú pokožku, spôsobia ďalšiu hypotermiu a tam to nie je ďaleko od choroby. Z rovnakých dôvodov si v lete pre vodné procedúry vo vzduchu vyberte útulné miesto.

Chôdza po vode je skvelý spôsob otužovania tela.

Pre otužovanie vodou nie je potrebné plávať v mori alebo v špeciálnom bazéne. Zdravým a vytrvalým sa môžete stať v obyčajnom byte, na dvore alebo na ulici.

Je dobré sa napríklad otužovať a chodiť naboso v orosenej alebo dažďom mokrej tráve na jar av lete av zime - po miestnosti. Prvé takéto procedúry trvajú 3-5 minút a následne sa ich trvanie zvyšuje na 15-20 minút. Po každom takomto otužovaní si nezabudnite nohy umyť vodou, ktorej teplota je 18-22 0 C. Potom ich dôkladne osušte suchým uterákom a obujte si ponožky.

Po 15-20 dňoch takéhoto kalenia už môžete začať „kvasiť na vode“. Nerobte si starosti, ak v blízkosti nie je rieka alebo more. Stačí sa postaviť do misky s vodou (18-22 0 C) a prejsť sa na mieste. V prvých dňoch je trvanie takýchto procedúr 30 sekúnd, potom sa ich trvanie postupne zvyšuje na 3 minúty. Zároveň sa každé 3 dni zníži teplota vody o 1 0 C, čím sa dostane na 12-14 0 C. Účinok tejto procedúry je možné umocniť zvýšením hladiny vody vo vani po kolená. Po „otužovacích prechádzkach“ si nohy, najmä chodidlá, dobre poliate vodou (18-22 0 C), až kým vám nebude teplo.

Umývanie a vyplachovanie úst sú tiež druhy otužovania vodou.

Okrem vyššie uvedených typov otužovania vodou mnohí využívajú umývanie či umývanie rúk a nôh. Aby ste predišli ochoreniam zubov a ústnej sliznice, opláchnite ich vodou pri izbovej teplote. A ak to robíte pravidelne (poobede a večer) s hrdlom, potom čoskoro zabudnete na angínu, angínu a iné ochorenia nosohltanu.

Na každé takéto opláchnutie stačí pol pohára prevarenej vody. Navyše samotné grganie tekutiny v hrdle by malo trvať čo najdlhšie, na čo sa musíte čo najhlbšie nadýchnuť. Tento typ vytvrdzovania je užitočný aj v tom, že odkazuje na dychové cvičenia a následne rozvíja pľúca.

Správnosť procesu vytvrdzovania stieraním.

Procedúra vytvrdzovania trením sa spravidla začína rukami, od zápästia po rameno (špongiou, obrúskom alebo uterákom namočeným v 18-22 0 С vody) rovnomernými, pomerne rýchlymi pohybmi. Potom by sa mokré miesta mali pretrieť suchým uterákom, kým pokožka nezíska ružovú farbu. Po 3-5 dňoch utierajú celú hornú časť tela: ruky, hrudník, chrbát. Je veľmi vhodné to urobiť pomocou rukavice, špeciálne vyrobenej z bavlnenej tkaniny. Po 2 týždňoch si už môžete utrieť celé telo: hrudník, chrbát, žalúdok, ruky a nohy. Celá procedúra trvá 2-3 minúty.

Týždeň po úplnom utretí sa teplota vody zníži o 10 C každých 3-5 dní, čím sa dostane na 12-140 C.

Otužovanie trením je najlepšie vykonať po ranných cvičeniach. Oživuje, aktivuje sily. Môžete to urobiť pred spaním, ale potom použite vodu s miernou teplotou a netierajte suchým uterákom.

Polievanie vodou je najlepší spôsob otužovania.

Po dvoch mesiacoch potierania 12-14-stupňovou vodou môžete ísť do sprchy.

Temperovanie podlievaním začína pri teplote 20 0 C. Prvých 7 dní sa nalejú cez ramená, ruky a predlaktia a od 2. týždňa - a nohy. Po každej procedúre je užitočné urobiť si samomasáž a nezabudnite sa utrieť suchým uterákom.

Po pol mesiaci takýchto cvičení sú už úplne vyliate: najprv ruky s nohami, potom je tlak vody nasmerovaný na telo (spodná časť) spredu a zozadu, potom sa vylejú na chrbát a hlavu. Ďalší týždeň plného zavlažovania a každé 3 procedúry sa teplota vody začne znižovať o 1 0 C, čím sa dostane na 12-14 0 C.

Chladné a studené sprchy sú výbornou metódou otužovania.

Najsilnejšia forma otužovania- chladné a studené sprchy, pretože aj tie mechanicky dráždia kožné receptory. Po prvé, teplota vody by mala byť 30-35 0 C a trvanie procedúry - 1 minúta. Potom sa podľa vyššie opísanej metódy prúd vody ochladí a doba jeho pôsobenia na telo sa zvýši na 2 minúty. V budúcnosti je užitočné sprchovať sa s premenlivou teplotou vody, pri ktorej 2-3 krát striedajte 30-35-stupňový prúd s 15-20-stupňovým, pričom dĺžka trvania každého z nich je 3 minúty.

Ak budete postupovať podľa odporúčaní, vodné procedúry vám dodajú veselosť a zvýšia vašu efektivitu. Ak však máte pocit, že vás niektorá z nich nadmerne vzrušuje, mierne dráždi alebo zle zaspávate, mali by ste to okamžite opustiť.

Kombinácia postupov vytvrdzovania vodou.

Otužovanie vodnými postupmi, o ktorých sa hovorilo, je možné kombinovať. Povedzte, že ráno „choďte po vode“ a večer to nalejte vodou. Všetky tieto postupy sa musia vykonávať denne.

Kúpanie v rybníkoch je skvelý spôsob, ako otužovať telo.

Kúpanie v riekach, jazerách a rybníkoch.
TO účinnými prostriedkami otužovanie platí aj pre kúpanie v rybníkoch. Zároveň na telo vplývajú nielen meteorologické, teplotné, mechanické faktory, ale aj rôzne pohyby, ktoré človek robí pri plávaní, cvičeniach a hrách.

Najlepšie je začať plávať, keď sa voda povedzme v jazierku zohreje na 18-20 0 C a teplota vzduchu bude rovnaká. A kúpacia sezóna končí pri teplote vody 10-12 0 C a 14-16 0 C vzduchu.

Ak telo nie je dostatočne otužované, „štartovacie“ plávanie by malo prebiehať vo vode, ktorej teplota nie je nižšia ako 20 0 C a teplota vzduchu je 24 – 25 0 C. Najprv sa kúpajú 3- 5 minút, čím sa pobyt vo vode zvýši na pätnásť minút a neskôr - až pol hodiny. V prvých 4-5 dňoch vstupujú do vody raz denne, potom dvakrát, s odstupom aspoň 3-4 hodín.

Plávanie je najlepšie temperovať ráno alebo večer. Nezabudnite však, že do vody by ste nemali vstupovať v horúcom, spotenom a unavenom stave. Po jedle môžete plávať až po 1,5-2 hodinách a na lačný žalúdok - to sa vôbec neodporúča.

Morské kúpanie.
Pri otužovaní je veľmi užitočné aj morské kúpanie. Na telo navyše pôsobia chemické a mechanické podnety.

Vlnové dopady zvyšujú prenos tepla v tele, aktivujú svaly, posilňujú kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém.

Mikroskopické kryštály chloridu sodného, ktorý je bohatý na morská voda výrazne zlepšiť pohodu človeka.

Obtieranie sa snehom je bežnou zimnou formou otužovania.

(modul Banner-článok-4)

Medzi silnými vytvrdzovacími činidlami má špeciálne miesto trenie snehom. Ale pred týmto postupom môžete pokračovať len vtedy, keď to lekár dovolí.

V interiéri sa začínajú utierať snehom a po prispôsobení karosérie sa to dá aj na ulici. Najprv masírujte hornú časť tela 2 minúty, potom nohy.

Kúpeľ a parná miestnosť - skvelé otužovanie.

Posilňuje ľudské zdravie a kúpeľ s parnou miestnosťou. Šľahaním metlou stimulujete uvoľňovanie potu, prekrvenie pokožky, svalov a vnútorných orgánov. Je užitočné, ako sa to robilo v dávnych dobách, po kúpeli poliať studenou vodou alebo potrieť snehom.

Postupy tepelného vytvrdzovania.

Výrazný náboj zdravia a elánu dodávajú aj termálne procedúry na otužovanie organizmu. Na rozdiel od pôsobenia chladu, ktorý cievy najskôr stiahne, v teple sa roztiahnu. Celkové prehriatie organizmu uvoľňuje svalstvo vnútorných orgánov, zlepšuje činnosť obličiek, zvyšuje sekréciu žlče, zvyšuje sekréciu žalúdka a pankreasu. Kombinácia zahrievacích a chladiacich procedúr upokojuje telo a zmierňuje bolesť.

Keďže procedúry tepelného otužovania zvyšujú telesnú teplotu, zvyšuje sa aj odolnosť organizmu voči chorobám. Lekári široko používajú terapeutické a profylaktické hydroprocedúry: obklady, zábaly, kúpele.

Celkové termálne kúpele napríklad upokojujú centrálny nervový systém, dobre zmierňujú únavu, nespavosť a podráždenosť. Mali by sa užívať pred spaním, nie skôr ako hodinu po večeri. V tomto prípade by teplota vody mala byť asi 37-38 0 C. Trvanie procedúry je 15-20 minút. Teplota vody musí byť neustále konštantná, pretože odchýlka v akomkoľvek smere neprinesie požadované výsledky.

Na konci procedúry polejú teplou vodou (26-27 0 C), osušia (ale nedrhnú) telo uterákom a ihneď idú spať.

Otužovanie soľou a ihličnatými soľnými kúpeľmi.

Na zmiernenie únavy a stresu si môžete vziať doma a soľné kúpele. Na tento účel sa 0,5 až 1 kg soli rozpustí vo vani naplnenom vodou a pri procedúrach s ihličnatou soľou sa pridajú ďalšie 2 tablety ihličnatého extraktu. Teplota vody by nemala presiahnuť 35 0 C. Kúpte sa každý druhý deň 2 hodiny pred spaním, nie viac ako 10-15 minút. Potom si musíte pol hodiny pokojne ľahnúť.

Všeobecné hygienické kúpele by sa mali vykonávať doma 1-2 krát týždenne alebo aj častejšie. Ak sa vaša pokožka vysuší od vody, použite detské alebo lanolínové mydlo.