Krok za krokom otužovanie. Otužovanie dospelých a detí: kde začať? Temperovanie organizmu je posilnenie imunitného systému

Voda je najstarším liečiteľom nášho tela. Môže mať na nás silný vplyv ako po psychickej, tak aj po fyzickej stránke. Jeden z populárnymi spôsobmi podpora zdravia sa znižuje studená voda.

Otužovanie studenou vodou má mnoho pozitívnych účinkov a v tej či onej miere (od potierania nôh studenou vodou až po plávanie v ľadovej diere) je vhodné takmer pre každého. Každý, s výnimkou pacientov s ťažkými formami ochorenia, nájde pre seba najprijateľnejšie a cenovo dostupné spôsoby.

Jedným z najobľúbenejších účinkov otužovania je posilnenie imunitného systému, avšak takýto chladový tréning má množstvo rovnako pozitívnych dôsledkov - normalizácia kardiovaskulárneho systému, omladenie organizmu, zlepšenie stavu pokožky, regulácia nervový a endokrinný systém.

Oblievanie studenou vodou je univerzálny systém a pozostáva z niekoľkých etáp, z ktorých každá sa môže stať jediným zvoleným spôsobom liečenia vodou. Samozrejme, šancu prísť na zimné plávanie majú tí najpripravenejší a najmotivovanejší.


Je potrebné mať na pamäti, že na určenie najoptimálnejšej metódy kalenia v prítomnosti akýchkoľvek chorôb sa musíte poradiť s lekárom.

Ako začať s otužovaním vodou?

Prvé štádium: utieranie tela froté uterákom namočeným v studenej vode. Je veľmi dobré stráviť to ráno, tónovaním tela. Takáto príprava sa môže uskutočniť do 5-7 dní.
Zároveň sa snaží chodiť naboso po podlahe, spať s otvorené okno- teda postupné privykanie tela na chlad. Skúste sa tiež prechádzať v ľahšom oblečení, v ktorom vám nebude zima, ale budete cítiť teplotu vzduchu, postupne prechádzajte do ľahších.

Druhá fáza: studená a horúca sprcha. Prvé cvičenie striedavo medzi studenými a horúca voda a potom postupne znižujte teplotu striedaním teplej a studenej vody. Trvanie 7 dní.

Tretia etapa: nalievanie studenej vody na časti tela. Začnite umývaním tváre, ramien, rúk studenou vodou, zvyknite si umývať nohy po kolená studenou vodou, postupne si studenou vodou striekajte celé telo. Zvyčajne stačí 5 dní na zvyknutie si na takýto postup.

Štvrtá etapa: poliať celé telo studenou vodou. Sprchovať sa môžete najskôr vlažnou vodou a potom znížte teplotu vody. Potom dobre osušte uterákom.

Piata etapa: Oblievanie ľadovou vodou alebo plávanie v ľadovej diere. Nie každý je zvyčajne vhodný na túto fázu, pretože príprava na ňu by mala prebiehať postupne, ale ak ste v lete začali nalievať studenú vodu, v zime sa už budete môcť ponoriť do vody pod 15 stupňov Celzia.

Ak sa však nepovažujete za pripravených na takéto zaťaženie tela, pokračujte v oblievaní studenou vodou (je to možné na ulici) alebo cvičte chôdzu naboso v snehu.

Hlavná pravidlá úspechy pri otužovaní vodou sú:

Systematické (každý deň alebo každý druhý deň);
- postupnosť (počúvanie svojho tela a plynulý prechod z fázy do fázy);
- zložitosť (kombinácia kalenia vodou s inými druhmi kalenia, ako aj s zdravým spôsobomživot).

Po týchto krokoch sa teda po 1-1,5 mesiaci môžete prestať báť studenej vody a získať odolnosť voči chladu a zlepšiť zdravie.

Máte podobnú skúsenosť s otužovaním? Zdieľam!

najznámejšie a jednoduchá metóda za naštartovanie posilňovania imunity sa považuje potieranie studenou vodou. Takmer každá činnosť zameraná na otužovanie umožňuje ľudskému telu prispôsobiť sa teplotným extrémom, podchladeniu, stimuluje prácu všetkých orgánových systémov a zabraňuje vzniku respiračných ochorení. Chladné procedúry oživujú, zvyšujú tón. Cievy sa rozširujú a zužujú - to má dobrý vplyv na prácu srdca a prietok krvi. Takmer všetky otužovacie procedúry priaznivo pôsobia na imunitný systém, pomáhajú rozveseliť, tonizovať organizmus a prispôsobiť ho nízkym teplotám.

Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, je utrieť sa vodou. Spravidla začína otužovanie týmto. S posilňovaním zdravia otužovaním je najlepšie začať v lete a pokračovať s príchodom zimy.

Počiatočná fáza kalenia vodou

Ak sa rozhodnete posilniť svoju imunitu otužovaním, potom by ste mali pamätať na niektoré pravidlá. V prvom rade, aby boli všetky postupy zapnuté počiatočná fáza treba urobiť čo najrýchlejšie. Môžete dusiť nie dlhšie ako dve minúty. Prvým stupňom kalenia je prispôsobenie sa studenej vode.

Ako začiatočníci otužujú: poliať vodou

Je lepšie začať nalievať vodu s ľahostajnými postupmi, sú bezpečné. Po postupnom ochladzovaní vodného prostredia môžete teplotu vody postupne znižovať až na 12 stupňov. Trvanie procedúry by sa malo postupne zvyšovať, dosiahnuť až niekoľko minút v jednej procedúre. Po sprchovaní musíte na telo prudko naliať umývadlo studenej vody. Tento postup je potrebné vykonať niekoľkokrát počas týždňa. Teplota vody by sa mala raz týždenne znížiť o 1 stupeň – ide o dôležitú fázu otužovania. Otužovať sa treba pravidelne. V opačnom prípade nezískate žiadnu výhodu. Uistite sa, že si vopred pripravíte suchý uterák a na konci procesu otužovania ich utriete, minimalizujete tak riziko podchladenia a ochorenia. Najúspešnejším časom dňa pre temperovacie procedúry sú prvé hodiny po nočnom spánku. V miestnosti, kde sa idete sprchovať, je potrebné zabezpečiť dostatočne vysokú teplotu. Veľa v prípade otužovania tela závisí od stupňa otužovania. Môže byť temperovaný v chladnej miestnosti. Môžete kombinovať otužovanie studenou vodou a fyzické cvičenie. Ale neponáhľajte sa ísť pod studenú sprchu ihneď po gymnastike.

Je dobré namáčať si nohy?

Pri otužovaní vodou umývaním nôh ich musíte spustiť do umývadla s vodou a potom ich utrieť uterákom. V tejto fáze by ste po trení nôh mali cítiť teplo. Trvanie tohto postupu môže byť jedna minúta. Po niekoľkých mesiacoch by sa teplota kvapaliny mala rovnať piatim stupňom.

Pozrite si videofilm „Fázy kalenia vodou“:

Chôdza po studenej vode

Tento spôsob posilnenia imunity priaznivo pôsobí na močové ústrojenstvo a dýchacie ústrojenstvo a tiež stimuluje črevá. Takúto manipuláciu je možné vykonať doma. Ponorte sa do umývadla by malo byť na lýtka. Po chvíli sa odporúča zvýšiť hladinu vody. V kúpeľni musíte stáť 1 minútu. Po chvíli bude možné doraziť do studenej vody na dlhšie. Najprv musíte do misky naliať vodu. Použite vodu izbovej teploty. Po dokončení všetkých postupov musíte rýchlo robiť rôzne pohyby s prstami na nohách. Telo sa musí zahriať.

Otužovanie kontrastnou sprchou

Chladná sprcha, ak je človek úplne zdravý, umožňuje posilniť imunitný systém. Po tréningu si nedávajte studenú sprchu. Dostať sa do sprchy netrvá dlhšie ako pár minút. Teplota vody by sa mala postupne znižovať. Táto manipulácia je vhodná pre tých, ktorí sa pohybujú málo.

Kontrastná sprcha je najlepší spôsob, ako zlepšiť imunitu. Sprchou nie je potrebné temperovať celé telo, ale iba končatiny. Oblasť vytvrdzovania je potrebné pomaly rozširovať. Po všetkých manipuláciách sa musíte utrieť suchým uterákom. Výsledok nepocítite okamžite. Je potrebné pravidelne temperovať.

Otužovanie studenou vodou

Na aktiváciu všetkých procesov v tele stačí pravidelne vykonávať temperovacie procedúry. Byť v ľadovej vode je lepšie nie sám, ale s priateľmi. Je lepšie temperovať pod dohľadom špecialistov. Treba pochopiť, že ľudia s chorobami by sa nemali takto otužovať. Taktiež nie je vhodné prestať s otužovaním. To sa prejaví na vašom zdraví, odolnosti voči podchladeniu. Plávanie v ľadovej vode je veľmi odrádzané pre ľudí, ktorí zažili infarkt. V tomto prípade je potrebné počúvať odporúčania skúsenejších súdruhov. Najprv sa musíte naučiť, ako robiť všetko postupne. Neskúsený človek potrebuje cvičiť otužovanie pod dohľadom skúsenejšieho mroža. Koniec koncov, temperovacie postupy nie sú vždy také bezpečné, ako si myslíme. Vopred musíte začať pripravovať svoje telo na seriózne vytvrdzovacie postupy. Pomôže vám v tom studená sprcha. Len tak pristúpite k vytvrdzovaniu v diere. Je žiaduce, aby v blízkosti otvoru bol kúpeľ. Pred začatím všetkých procedúr nezaškodí dobre sa zahriať. Odborníci tvrdia, že nie je možné príliš často otužovať studenou vodou. Robte to pravidelne, ale nie príliš často.

stieranie snehu

Tento typ kalenia je v Európe celkom bežný. A v zime je veľmi obľúbený. Prvých niekoľko procedúr je najlepšie vykonať v sprche s nie veľmi studenou vodou. Studená sprcha vás nielen povzbudí počas náročného dňa v práci, ale pomôže vám pripraviť sa aj na stres, ktorý telo bežne zažíva pri trení sa snehom. V opačnom prípade sa otužovanie zmení na škodu. V miestnosti často otvárajte oko, umožní vám to prispôsobiť telo chladu. Toto by sa malo robiť aspoň niekoľkokrát počas dňa. Otužovanie snehom má pozitívny vplyv na termoreguláciu. Odporúča sa začať chôdzou po povrchu snehu.

Najprv musíte chodiť v snehu nie dlhšie ako 3 minúty. Potom môžete predĺžiť čas strávený na snehu. A až potom môžete začať utierať určité časti tela snehom. Je lepšie začať trením rúk a nôh.

Ak ste mrožom dlhšie ako jeden deň, môžete sa úplne utrieť snehom. Je potrebné trieť, kým pokožka nezčervená. To znamená, že cievy sa rozšírili. V tejto chvíli vám môže byť teplo. Po saunovaní je veľmi užitočné potrieť sa snehom. Musíte starostlivo sledovať čas strávený na ulici. Vedci sa domnievajú, že otužovacie procedúry, ktoré zahŕňajú potieranie tela studenou vodou alebo snehom, sú bezpečnejšie ako plávanie v ľadovej diere alebo podobné procedúry.

Po dokončení trenia snehom sa nemusíte utierať uterákom. Do sauny je vhodné vrátiť sa ihneď po trení sa snehom. Dôrazne sa neodporúča potierať sa snehom ľuďom, ktorí prekonali infarkt a ktorí majú iné vážne ochorenia. V tomto prípade sa musíte riadiť radami lekárov a skúsenejších mrožov. V prvom rade sa treba naučiť robiť všetko postupne. Postup otužovania je pre neskúseného človeka nebezpečný. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, musíte byť dôslední. V opačnom prípade existuje riziko poškodenia tela. Vedzte, že všetko závisí od vašej vytrvalosti. Neponáhľaj sa a budeš v poriadku.

Čoraz častejšie hovoríme o liečbe chorôb, kedy prevencia nemá malý význam. Zvyšovanie odolnosti organizmu voči negatívnym faktorom životného prostredia – to je cieľom preventívnych opatrení. Je potrebné posilniť telo. Jednou z metód prevencie je otužovanie. Aký je princíp otužovania, aké pravidlá treba dodržiavať, budeme ďalej zvažovať.

Trochu o histórii otužovania

Otužovanie je známe už veľmi dlho. Sú o ňom zmienky v pojednaniach veľkých vedcov staroveku, ako boli Hippokrates, Demokritus, Asklepiad. veľká pozornosť fyzické zdravie a výdrž sa dávali v Sparte. Od útleho veku chodili chlapci naboso a v teplom období boli prakticky nahí.

IN Staroveký Rím priaznivo sa liečilo aj otužovanie, spevnenie tela. Len hlavným miestom procedúr boli kúpele. Boli tam bazény s teplou a studenou vodou, ako aj miestnosti na masáže a gymnastické cvičenia, cvičili sa bahenné kúpele. Opaľovanie na strechách.

Staroveká čínska medicína mala pozitívny pohľad na prevenciu chorôb a zdraviu prospešné postupy. Hovorilo sa, že „múdry lieči chorobu, ktorá ešte nie je v tele“. Veľká pozornosť sa venovala vodným procedúram, gymnastike, masážam a strave.

V Rusi malo otužovanie masívny charakter. Kúpeľ, po ktorom nasledovalo potieranie snehom, bol štandard. V súčasnosti je obľúbené kúpanie v nádržiach kedykoľvek počas roka.

metódy kalenia

V závislosti od účinku na telo existuje niekoľko spôsobov otužovania:

1. Tvrdenie na vzduchu:

• Užívanie vzduchových kúpeľov. Vzduch pôsobí na nahé telo.
• Opaľovanie. Praktizované za účelom regenerácie a prevencie.
• Chôdza naboso bez ohľadu na ročné obdobie.

2. Kalenie vodou:

• Studená a horúca sprcha. Zalievanie striedavo studenou, potom mierne horúcou vodou.
• Návšteva kúpeľov, po ktorej nasleduje ponor do studenej vody.
• Polievanie vodou.
• Plávanie v diere.

Aký typ kalenia zvoliť, závisí od oblasti bydliska, od zdravotného stavu a mnohých ďalších faktorov.

Princípy kalenia

Bez ohľadu na zvolenú metódu je potrebné dodržiavať určité zásady vytvrdzovania. Ak sa nedodržia, postupy budú náhodné.

Uvádzame základné princípy otužovania tela:

• Systematické postupy vytvrdzovania. Musia sa vykonávať pravidelne, bez ohľadu na poveternostné podmienky a ročné obdobia. Vykonávanie procedúr môžete opraviť v režime dňa.
• Postupné zvyšovanie záťaže. Prudké zvýšenie zaťaženia môže byť škodlivé pre zdravie. Postupný prechod by sa mal vykonávať s prihliadnutím na reakcie tela. To je dôležité najmä pri otužovaní detí, starších ľudí a pacientov s chronickými ochoreniami.
• Postupnosť pri vykonávaní postupov. Otužovanie začína trením a kúpeľmi nôh. Podľa lekárske predpisy, slabé podnety lepšie pôsobia na telesné funkcie a nadmerné škodia.
• Komplexný účinok na telo. Je potrebné využívať postupy s vplyvom prírodných síl, ktoré denne pôsobia na človeka – vodu a vzduch. Nalievanie sa môže vykonávať na ulici. Telo musí zažiť buď silný alebo slabý účinok, nezvyknúť si na konštantnú teplotu, inak bude otužovanie v tomto prípade nepraktické.
• Zohľadnenie individuálnych charakteristík organizmu a zdravotného stavu. Rozhodli ste sa začať s otužovaním? úžasné! Odporúča sa však najskôr navštíviť lekára. Povie vám, akú metódu zvoliť. Otužovanie pod lekárskym dohľadom pomáha predchádzať nežiaducim následkom a umožňuje správne plánovať ďalšie aktivity na podporu zdravia.

kalenie vodou

Tento druh otužovania pôsobí na organizmus silnejšie ako vzduch.

Voda ovplyvňuje telo nasledujúcimi spôsobmi:

• V prvej fáze dochádza k kŕčom krvných ciev a podkožného tuku.
• Pri druhom sa koža stáva červenou, dochádza k adaptácii, aktivujú sa žírne bunky, leukocyty, uvoľňujú sa látky s vlastnosťami podobnými interferónu. Cítim sa lepšie. Dochádza k návalu sily.
• V tretej fáze, ak je telo podchladené, opäť nastáva vazospazmus. Keďže je telo podchladené, telo sa už nedokáže adaptovať a dochádza k zimnici.

Ak budete dodržiavať zásady otužovania, druhá fáza príde rýchlejšie. Najdôležitejšie je nedoviesť to do tretej fázy.

Kto je kontraindikovaný pri kalení vodou

Existuje veľa príbehov o hojení vďaka procedúram otužovania, ale stojí za zmienku, že v niektorých prípadoch je potrebné takéto procedúry odložiť.

1. Studená voda spôsobuje vazospazmus, takže ak existujú ochorenia kardiovaskulárneho systému (tachykardia, ischemickej choroby srdce, srdcové zlyhanie), takéto metódy sú kontraindikované.
2. Prudká zmena teploty ovplyvňuje centrálny nervový systém. Otužovanie je potrebné s opatrnosťou praktizovať pri ochoreniach centrálneho nervového systému: epilepsia, psychóza, hystéria.
3. Ak nejaké sú kožné ochorenia, od kalenia vodou sa musí upustiť až do úplného zotavenia. Najmä pri výskyte hnisavých, nehojacich sa alebo otvorených rán.
4. S chorobami dýchacieho systému: tuberkulóza, bronchiálna astma.
5. Neodporúča sa oblievať so zvýšeným očným tlakom.
6. Pri prechladnutí (ARVI, akútne respiračné infekcie, chrípka) by ste sa mali zdržať procedúr, aj keď boli hodiny pred chorobou pravidelné.
7. Neotáčajte hlavu. To môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Spôsoby kalenia vodou

Otužovanie vodou môže byť tradičné aj netradičné.

Tradičné metódy zahŕňajú:

• Trením. Môže byť použitý v akomkoľvek veku, dokonca aj od kolísky. Na to potrebujete uterák, ktorý dobre absorbuje vodu. Ako vykonať postup, povieme ďalej.
• Nalievanie. Môže byť miestny alebo všeobecný.
• Kúpanie v prírodných vodách. Odporúča sa aj od malička, počnúc teplotou 24-26 stupňov. Po zákroku sa určite hýbte.

Ako začína postup vytvrdzovania vody, zvážime ďalej.

Spustenie kalenia vodou

Najoptimálnejší čas na temperovanie vodných procedúr je ráno. Odporúča sa dobiť.

Kalenie vodou by malo začať trením. Za týmto účelom navlhčite špongiu alebo uterák vodou určitej teploty a utrite. Začať treba od horných častí tela – od krku, potom nasledujú ramená, ruky, hrudník, chrbát. Ďalším krokom je osušenie uterákom, trenie pokožky do červena. Je potrebné prejsť z periférie do srdca.

Potom môžete prejsť na spodnú časť tela. Utierajú sa tiež vlhkou špongiou alebo uterákom a potom sa utierajú dosucha suchým uterákom. Celý proces by nemal trvať dlhšie ako 5 minút.

Potom môžete prejsť priamo k polievaniu.

Začnite používať vodu o stupeň mierne pod telesnou teplotou. Prípustný rozsah je +34 ... +36 ° C. Každé 3 dni sa teplota zníži o jeden stupeň. Po poliatí korpusu sa tiež odporúča pretrieť ho do červena suchým uterákom. Postup by nemal trvať dlhšie ako 1 minútu.

Netradičné otužovanie

Medzi netradičné metódy kalenia patria postupy ako:

• Utieranie snehom.
• Chôdza naboso v snehu.
• Vystavenie vzduchu s nízkou teplotou.
• Sauna.
• Ruské kúpele.

Zmyslom otužovania je, že sa takýmito postupmi precvičí termoregulačný aparát. imunitný systém. Tým sa znižuje citlivosť organizmu na škodlivé účinky slnka, chladu, vody a iných faktorov.

Využitie netradičných metód otužovania u detí v nízky vekčasto vedie k spätnej reakcii. Lekári sa domnievajú, že na vykonávanie takýchto postupov v detstva nepraktické. Pretože telo ešte nie je vytvorené a nemôže primerane reagovať na prudkú zmenu teploty.

Otužovanie detí

Pre deti sa odporúča použiť nasledujúce metódy kalenia:

• Otužovanie vodou.
• Vzduch.
• Slnečno.

Ako sme už naznačili, nekonvenčné metódy otužovanie sa pre detský organizmus neodporúča najmä u predškolákov z dôvodu nezrelosti nervového a endokrinného systému. Čo robiť? Vyberte si niečo iné.

Najlepšou možnosťou pre deti a rodičov je otužovanie v lete. Hlavné pravidlo v tejto dobe:

• Vyhnite sa podchladeniu alebo nadmernému prehriatiu.
• Spolu s vodnými procedúrami môžete robiť masáže, gymnastické cvičenia.

Pri otužovaní detí predškolskom veku je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pred začatím procedúr by malo byť telo dieťaťa teplé.
• Potreba kontrolovať začervenanie tela. Ak k takejto reakcii nedôjde, telo treba utrieť suchým uterákom.
• Čím nižšia je teplota vody, tým kratší by mal byť kontakt s ňou.

V zime treba k otužovaniu bábätka pristupovať opatrne. Ak je dieťa choré, procedúry by sa mali prerušiť počas trvania choroby.

Všeobecné pravidlá pre otužovanie detí

• Temperovať dieťa je možné už od útleho veku.
• Dieťa musí byť absolútne zdravé.
• Dodržiavajte základný princíp otužovania – systematické vykonávanie postupov.
• Dajte dieťaťu príklad. Zúčastnite sa napríklad vodných procedúr.
• Postupne zvyšujte trvanie a záťaž. To je ďalší dôležitý princíp otužovania.
• Nezačínajte procedúry, ak dieťa nemá náladu. Treba si spraviť dobrú náladu.
• Zabráňte prehriatiu alebo podchladeniu dieťaťa.
• K procedúram pridajte cvičenia a masáže.
• Pred zákrokom by mali byť ruky a nohy dieťaťa teplé.
• Ak sa vám tento postup nepáčil a spôsobili ste neočakávané negatívne reakcie u dieťaťa, budete sa musieť na chvíľu vzdať kalenia a ukázať dieťa lekárovi.

Pravidlá otužovania vzduchom

Tento typ otužovania sa praktizuje už od detstva. Niektoré pravidlá sú pre každého z nás veľmi prirodzené. Sú základom otužovania doma.

• Proces začína chôdzou čerstvý vzduch(najskôr stačí 10 minút denne). Musíte chodiť každý deň, čím sa zvyšuje čas.
• Denne vetrajte miestnosť.
• Nezabudnite vetrať miestnosť pred a po spaní.
• Oblečte svoje dieťa podľa počasia.
• Za dobrého počasia môže dieťa spať vonku. Staršie deti za dobrého počasia by mali byť čo najviac vonku.

Otužovanie dieťaťa vodou

Otužovanie detí predškolského veku začína kontrastným nalievaním nožičiek.Môžete použiť aj nasledujúce postupy:

• Miestne kontrastné kúpele na ruky a nohy.
• Utrite vlhkou handričkou alebo handričkou. Najlepšia možnosť začať s otužovaním.
• Kontrastné obväzy nôh. Hlavné pravidlo: nemali by ste si nalievať studenú vodu na nohy bez toho, aby ste ich predtým zahriali.
• Kontrastná sprcha s malým rozdielom teploty vody.
• Plávanie v bazéne.
• Kúpanie v mori/rieke.

Je potrebné pripomenúť, že deti, ktoré mali zápal pľúc, zápal pohrudnice, ochorenia srdca, obličiek, kúpanie a kalenie, sa neodporúčajú. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom.

Všeobecné pravidlá otužovania

Zdôraznime niekoľko všeobecných pravidiel kalenia:

• Ak sa rozhodnete začať s otužovaním, mali by ste najskôr navštíviť terapeuta a spoločne zvoliť alternatívnu metódu.
• S procedúrou je potrebné začať zdravo.
• V čase zamestnania by nemali byť choroby v akútnom alebo chronickom štádiu.
• Dodržujte jednu zo zásad otužovania - pravidelnosť. Nemali by byť dlhé prestávky.
• Postupne zvyšujte intenzitu a záťaž.
• Musíte sledovať svoje zdravie. Pravidelne merať teplotu, tlak, pulz.
• Otužovanie bude účinnejšie, ak sa spojí s cvičením.
• Odporúčame dodržiavať Zdravé stravovanie, zvýši to aj účinnosť postupov.
• Ak ochoriete alebo sa necítite dobre, otužovacie procedúry sa musia dočasne zastaviť.
• Ak v procese otužovania nedochádza k prílevu sily, energie, ale naopak k poruche, depresii, je potrebné návštevu lekára neodkladať a procedúru zastaviť.

Otužovanie a zdravie sa dajú postaviť na roveň. Stimuláciou obranyschopnosti tela môžete zabudnúť na prechladnutie v mimosezónnom období.

Otužovanie slnkom.

Slnečné infračervené lúče majú výrazný tepelný účinok na telo. Prispievajú k tvorbe dodatočného tepla v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje činnosť potných žliaz a zvyšuje sa odparovanie vlhkosti z povrchu kože: rozširujú sa podkožné cievy a dochádza k prekrveniu kože, zvyšuje sa prietok krvi, čím sa zlepšuje prekrvenie vzdušných kúpeľov vo všetkých tkanivách telo. Infračervené ožarovanie zosilňuje účinok UV žiarenia na organizmus. UV žiarenie má prevažne chemický účinok. UV ožarovanie má veľký biologický účinok: podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý má výrazný antirachitický účinok; zrýchľuje metabolické procesy; pod jeho vplyvom sa vytvárajú vysoko aktívne produkty metabolizmu bielkovín - biogénne stimulanty. UV lúče zlepšujú zloženie krvi, majú baktericídny účinok, čím zvyšujú odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám; majú tonizujúci účinok na takmer všetky telesné funkcie.

Koža rôznych ľudí má rôzny stupeň citlivosti na slnečné žiarenie. Je to spôsobené hrúbkou stratum corneum, stupňom prekrvenia kože a jej schopnosťou pigmentácie.

a) opaľovanie.

Opaľovanie na účely otužovania by sa malo brať veľmi opatrne, inak namiesto úžitku prinesú škody (popáleniny, teplo a úpal). Opaľovanie je najlepšie ráno, keď je vzduch obzvlášť čistý a nie príliš horúci, a neskoro popoludní, keď slnko zapadá. Najlepší čas na opaľovanie: v strednom pruhu - 9-13 a 16-18 hodín; na juhu - 8-11 a 17-19 hodín. Prvé opaľovanie by sa malo uskutočniť pri teplote vzduchu najmenej 18 °. Ich trvanie by nemalo presiahnuť 5 minút (potom pridajte 3-5 minút, postupne sa zvyšuje na hodinu). Vzduchové kúpele pri opaľovaní nemôžu spať! Hlava by mala byť pokrytá niečím ako panama a oči tmavými okuliarmi.

Výkonný nástroj s výrazným chladiacim účinkom, pretože jeho tepelná kapacita a tepelná vodivosť sú mnohonásobne väčšie ako vzduch. Voda sa nám pri rovnakej teplote zdá chladnejšia ako vzduch. Indikátorom vplyvu procedúr vytvrdzovania vody je reakcia pokožky. Ak na začiatku procedúry na krátky čas zbledne a potom sa zmení na červenú, znamená to pozitívny účinok, preto sa fyziologické mechanizmy termoregulácie vyrovnávajú s ochladzovaním. Ak je reakcia pokožky slabá, chýba blednutie a začervenanie - to znamená nedostatočnú expozíciu. Je potrebné mierne znížiť teplotu vody alebo predĺžiť trvanie procedúry. Prudké zblednutie kože, pocit silného chladu, zimnica a chvenie naznačujú podchladenie. V tomto prípade je potrebné znížiť záťaž chladom, zvýšiť teplotu vody alebo skrátiť čas procedúry.

Existujú tri fázy reakcie organizmu na pôsobenie nízkej teploty vody. Prvým je zvýšený kŕč ciev kože s hlbším ochladzovaním - a podkožným tukom. Druhá fáza - v dôsledku prispôsobenia sa nízkej teplote vody dochádza k vazodilatácii, koža sa stáva červenou, klesá arteriálny tlakžírne bunky a leukocyty vaskulárnych depotov kože a podkožného tkaniva sa aktivujú uvoľňovaním biologicky aktívnych látok, vrátane látok s vlastnosťami podobnými interferónu. Táto fáza sa vyznačuje zlepšením pohody, zvýšením aktivity. Tretia fáza (nepriaznivá) - adaptačné schopnosti tela sú vyčerpané, dochádza k vazospazmu, koža sa stáva modrasto-bledou, objavuje sa triaška.

Pri systematickom využívaní otužovania vodou sa prvá fáza znižuje a druhá prichádza rýchlejšie. Najdôležitejšie je, že tretia fáza neprichádza. Vodné procedúry sa delia na tradičné a netradičné, prípadne intenzívne.

Voda je všeobecne akceptovaným prostriedkom na otužovanie. Výhodou vody oproti iným spôsobom otužovania je jednoduché dávkovanie vodných procedúr.

Princíp postupnosti je najjednoduchšie dodržať presne pri použití vody: môžete odoberať vodu pri teplote, ktorá je v tomto prípade potrebná, a postupne ju znižovať.

Existuje niekoľko samostatných spôsobov kalenia vodou:

a) Trenie - počiatočná fáza kalenia vodou. Ide o najšetrnejšiu zo všetkých vodných procedúr. Môže byť použitý v každom veku, od detstva. Vykonáva sa utierkou, špongiou alebo len rukou navlhčenou vodou. Trenie sa vykonáva postupne: krk, hrudník, chrbát, potom sa utrie dosucha a trení uterákom až do začervenania. Potom si utierajú nohy a tiež ich šúchajú. Celý postup sa vykoná do piatich minút.

b) Nalievanie - ďalšia fáza otužovania. Je miestny a všeobecný. Miestna sprcha – oblievanie nôh. Na prvú sprchu je vhodné použiť vodu s teplotou asi + 30 ° C, ďalej ju znížiť na + 15 ° C a menej. Po naliatí sa telo dôkladne trení uterákom. Celkové oblievanie by sa malo začať vyššou teplotou hlavne v lete a v období jeseň-zima by sa malo organizovať tak, aby voda pokrývala čo najväčší povrch tela, chrbát, potom hrudník a žalúdok, potom pravú a ľavé strany. Po dokončení - potrieme uterákom. Čas pod prúdom 20-40 sekúnd. Sprcha je silnejšia ako obyčajná sprcha. Voda zo sprchy má masážny účinok, je teplejšia ako voda zo sprchy.

V sprche– ešte účinnejšia úprava vody. Na začiatku vytvrdzovania by mala byť teplota vody asi + 30-32 ° C a trvanie by nemalo byť dlhšie ako minútu. V budúcnosti môžete postupne znižovať teplotu a zvyšovať trvanie až na 2 minúty vrátane trenia tela. Pri dobrom stupni otužovania si môžete dať kontrastnú sprchu, pri ktorej sa 3 minúty strieda 2-3x voda 35-40°C s vodou 13-20°C. Pravidelný príjem týchto vodných procedúr spôsobuje pocit sviežosti, živosti, zvýšenej účinnosti.

O kúpanie komplexný účinok na telo vzduchu, vody a slnečného žiarenia. Plávať môžete začať pri teplote vody 18-20°C a 14-15°C vzduchu.

Na otužovanie sa odporúča používať miestne vodné procedúry spolu so všeobecnými. Najbežnejšie z nich sú d) umývanie nôh a kloktanie studenou vodou , keďže súčasne sú ochladzované najzraniteľnejšie časti tela. Umývanie nôh sa vykonáva počas celého roka pred spaním najskôr vodou s teplotou 26-28°C a potom znižovaním na 12-15°C. Po umytí chodidiel dôkladne vmasírujte do začervenania. Kloktanie sa vykonáva každý deň ráno a večer. Spočiatku sa používa voda s teplotou 23-25°C, postupne každý týždeň klesá o 1-2C a privádza sa na 5-10°C.

IN posledné roky priťahuje čoraz väčšiu pozornosť e) zimné plávanie . Zimné kúpanie a plávanie ovplyvňujú takmer všetky telesné funkcie. U mrožov sa výrazne zlepšuje práca pľúc a srdca, zvyšuje sa výmena plynov a zlepšuje sa termoregulačný systém. S výučbou zimného plávania by sa malo začať až po predbežnom otužovacom tréningu. Plávanie v ľadovej diere zvyčajne začína malou rozcvičkou, ktorá zahŕňa gymnastické cvičenia a ľahký beh. Pobyt vo vode netrvá dlhšie ako 30-40 sekúnd. (pre dlhodobo praktizujúcich - 90 sekúnd). Určite si zaplávajte v čiapke. Po opustení vody sa vykonávajú energické pohyby, telo sa utiera do sucha uterákom a vykonáva sa samomasáž.

g) Kalenie v parnej miestnosti .

Skúsenosti ľudí, nadobudnuté stáročiami, ukazujú, že kúpeľ je výborný hygienický, hojivý a otužujúci prostriedok. Pod vplyvom procedúry kúpeľa sa zvyšuje pracovná kapacita tela a jeho emocionálny tonus, urýchľujú sa regeneračné procesy po intenzívnej a dlhodobej fyzickej práci. V dôsledku pravidelných návštev kúpeľa sa zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám. Pobyt v parnej časti kúpeľa spôsobuje rozšírenie ciev, zvyšuje prekrvenie všetkých tkanív tela. Pod vplyvom vysokej teploty sa pot intenzívne uvoľňuje, čo prispieva k odstraňovaniu škodlivých metabolických produktov z tela.

Známe slovo „otužovanie“ má hlboký význam. Otužovacie opatrenia v medicínskom zmysle zahŕňajú súbor špecifických postupov, ktoré aktívne stimulujú prirodzenú imunitu, zvyšujú odolnosť voči všetkým nepriaznivým faktorom prostredia, zlepšujú termoreguláciu a formujú vitalitu. Jednoducho povedané, otužovanie znamená prirodzený tréning ochrannej bariéry organizmu za pomoci prírodných faktorov. Otužovanie dáva človeku úplnú fyzickú a duchovnú rovnováhu, zvyšuje všetky potenciály tela.
Bez toho, aby sme to naznačovali, trénujeme svoje telo návštevou kúpeľov, plávaním v rybníkoch alebo prechádzkami na čerstvom vzduchu. Aby sme však tieto zdanlivo obyčajné činy nazvali skutočným otužovaním, musia sa prísne dodržiavať určité zásady:

1. Pred samotným otužovaním sa musíte uistiť, že telo je na to absolútne pripravené. Z toho vyplýva, že by nemali existovať akútne ochorenia a exacerbované chronické ochorenia (pri niektorých je otužovanie zakázané alebo obmedzené). Je potrebné sanovať všetky infekčné ložiská v tele (zuby s kazmi, zapálené mandle a pod.).
2. Okrem fyzickej pripravenosti musí existovať jasný a motivovaný psychologický postoj, t.j. vedomie, že všetko sa robí v prospech vlastného zdravia a silnú dôveru v úspech týchto podujatí. A len pozitívny prístup!
3. Otužovanie je systém, ktorý sa realizuje priebežne, t.j. denne. Malo by byť zrejmé, že na dosiahnutie vynikajúcich zdravotných ukazovateľov by sa malo pracovať dlho a tvrdo, aj keď je ťažké to nazvať prácou - všetky techniky sú napokon také príjemné a nevyžadujú si od seba veľa úsilia. Dobrým dôvodom na dočasné prerušenie otužovacích procedúr sú zdravotné problémy.
4. Sila a trvanie vytvrdzovacích procedúr sa každým dňom zvyšuje, ale plynulo, bez extrémnych akcií. Toto je veľmi dôležité pravidlo. Mnohí, ktorí po 3-4 procedúrach vytvrdzovania pocítili výrazný nárast sily a elánu, sú pripravení na ďalší deň sa ponoriť do diery. Za takéto „impulzy“ budete musieť zaplatiť vlastným zdravím. Všetko by sa malo zvyšovať mierne a postupne a nič iné.
5. Pri otužovaní je dôležitý aj rozumný sled postupov. S otužovacím tréningom tela by ste mali začať mäkkými a jemnými metódami a potom prejsť k vážnejším účinkom. Začnite sa napríklad otužovať vodou s kúpeľmi nôh a plynulo prejdite na oblievanie, najskôr lokálne, potom plnohodnotné všeobecné.
6. Nech už sú otužovacie procedúry vnímané akokoľvek dobre, stále treba brať do úvahy individuálne reakcie človeka a zdravotný stav. Otužovanie v prvých fázach je akési rozhýbanie tela a v tomto období môžu vyjsť rôzne spiace vredy. Preto, keď ste sa rozhodli vytvrdnúť, v každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom.
7. Okrem otužovania je potrebné využívať fyzické cvičenia, aktívne hry a šport. To všetko posilňuje dosiahnuté výsledky a pomáha plnohodnotne precvičiť vaše telo.

Metódy na otužovanie tela

Prirodzená odolnosť tela musí byť formovaná voči všetkým prírodným faktorom bez výnimky.
Hlavné systémy a metódy kalenia (s rastúcim vplyvom na telo):

1. Vzduchové kúpele. Technika sa aplikuje v liečebné účely a preventívne opatrenia. Je založená na pôsobení prirodzeného vzdušného prostredia na otvorenú pokožku.

Systém je fázovaný, začína sa vytvrdzovaním v interiéri pri teplotnom rozsahu 15 - 16°C s časovým odstupom 3-5 minút. Po 4-5 dňoch môžete začať s desaťminútovým vytvrdzovacím efektom na pokožke pod holým nebom, ale pri t nie nižšej ako 20 - 22 °C. V budúcnosti sa čas strávený vonku postupne zvyšuje. Táto metóda je optimálna pre netrénovaných ľudí.

Otužovanie studenými vzduchovými hmotami (od 4 do 13 °C) môžu používať len vyškolení, dobre otužilí ľudia. Začnite expozíciu od niekoľkých minút a postupne tento čas zvýšte na 10 minút, ale nie viac.

Vzduchové kúpele trénujú systém termoregulácie, normalizujú a optimalizujú funkčnosť srdca a ciev, dýchacieho systému, trávenia a priaznivo pôsobia na stav psychickej rovnováhy.

2. Opaľovanie. Technika spočíva v pozitívnom vplyve priameho slnečného žiarenia na telo. Efektívnejšie výsledky dosiahnete súčasnou aplikáciou otužovania slnkom a vzduchom.

Slnečné lúče sú dosť agresívne prírodný faktor, čo môže spôsobiť popáleniny a teplo alebo úpal. Preto je veľmi dôležité: čas procedúry (ráno medzi 9-11 hod. alebo večer medzi 17-19 hod.) a trvanie expozície (začnite od 3-4 minút a predlžujte na 1 hodinu, postupne pridávajte niekoľko minúty). Hlava a rohovka očí by mali byť chránené pred priamym slnečným žiarením. Posledné jedlo pred opaľovaním by malo byť aspoň hodinu a pol pred pobytom na slnku. Pri opaľovaní by sa slnko malo „dívať“ na vaše nohy, nemali by ste stáť ani sedieť, je lepšie ležať.

Solárne infračervené svetlo má aktívny tepelný účinok. Zvyšuje sa potenie a odparovanie uvoľnenej vlhkosti z pokožky, rozširujú sa podkožné cievy a zvyšuje sa celkový prietok krvi. Telo aktívne produkuje vitamín D, ktorý normalizuje a aktivuje metabolické procesy a podieľa sa na tvorbe vysoko aktívnych produktov metabolizmu bielkovín. V dôsledku toho sa zlepšuje zloženie krvi a zvyšuje sa celková odolnosť voči chorobám akejkoľvek etiológie.

3. Kalenie vodou. Najbežnejšie medzi obyvateľmi a milované mnohými technikami. S otužovaním vody je najlepšie začať ráno, po nabití. Teplota vody začína na 37°C prirodzenej pre pokožku, potom postupne klesá každý deň o 1-2 stupne. Každá vodná metóda má svoj vlastný teplotný limit, o ktorom budeme diskutovať nižšie.

Pod vplyvom vody sa cievy spočiatku zužujú, koža bledne, krv prúdi do vnútorných orgánov. Potom sa aktivuje fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému, zrýchli sa celkový metabolizmus, čo vedie k spätnému toku krvi z vnútorných orgánov do kože. Tie. voda komplexne precvičí celé telo, tonizuje a posilňuje cievy.

Existuje niekoľko smerov systému kalenia vody, ktoré je možné kombinovať.

a) Miestne vodné procedúry - otužujúci účinok vody na chodidlá a hrdlo.

Umývanie nôh sa môže vykonávať denne. Postup sa vykonáva pred spaním. Na začiatok by mala mať voda t 26 - 28 °C, potom v priebehu niekoľkých týždňov klesne na 12 - 15 °C. Po zákroku sa chodidlá dôkladne šúchajú až do viditeľného začervenania.

Kloktanie je procedúra, ktorá by mala začať ráno a skončiť večer. Spočiatku by mala mať studená voda 23 - 25 ° C, týždenne (nie denne!) Teplota sa zníži o stupeň a zvýši sa na 5 - 10 ° C.

b) Potieranie je veľmi mierna vodná procedúra, ktorá nemá žiadne kontraindikácie. Namočte špongiu alebo uterák do studenej vody a utrite pokožku. Telo sa utiera zhora nadol, po zákroku sa pokožka pretrie uterákom do začervenania. Trvanie expozície je asi 5 minút.

c) Nalievanie je ďalšou fázou systému kalenia vody. Začínajú sa vodou pri teplote asi + 30 ° C, postupne sa t znižuje na + 15 ° C a nižšie. Po ukončení procedúry sa povrch kože tiež trení uterákom do hyperémie.

d) Sprcha je veľmi účinná vodná procedúra. Začínajú od t +30 - 32 °C a trvajú asi minútu. Postupne znižujte t na + 15 °C a zvyšujte čas procedúry na 2-3 minúty. Ak telo akceptuje prebiehajúce otužovanie sprchou, prejde na teplotný kontrast, striedanie vody 35 - 40 °C s vodou 13 - 20 °C 2-3 krát po dobu troch minút.

e) Kúpanie v teplom období v prírodnej otvorenej nádrži s teplotou vody 18 - 20 °C a teplotou vzduchu 14 - 15 °C.

f) Plávanie v ľadovej diere je najvýkonnejšia metóda dostupná len pre najotrlejších ľudí. Táto výkonná technika zlepšujúca zdravie patrí k starodávnym metódam prevencie a liečby mnohých chorôb. Skutočne, skorší ľudia boli zdravší na tele aj na duši a kúpanie v samotnej diere nebolo takou kuriozitou ako teraz. Naopak, tento liečebný rituál vykonávali mnohí, od mladých po starých.
Lekárska história tejto metódy, podobne ako otužovanie, je relatívne mladá, siaha až do konca 19. storočia. Dnes, tradične, každý pravoslávny človek sa snaží zažiť tieto jedinečné pocity vo veľký deň Krstu Pána.

Z medicínskeho hľadiska je plávanie v ľadovej diere akútny stres s krátkodobým účinkom. Dochádza k takzvanému „tancu ciev“ a prerozdeľovaniu krvi. Po prvé, cievy ležiace na povrchu sa zužujú a dávajú svoju krv "na záchranu" vnútorných orgánov. Potom vnútorné orgány vrátia tú istú krv a cievy sa opäť rýchlo rozšíria. Do krvi sa uvoľňuje obrovské množstvo hormónov: adrenalín a endorfíny. Dochádza k celkovej stimulácii tela, všetky systémy a orgány začínajú pracovať intenzívnejšie a správne. Aktivuje sa ochranná funkcia, vyvíja sa pretrvávajúca necitlivosť na účinky patogénnych činiteľov. Emocionálne sa človek cíti neopísateľne ľahko a radostne. Mnohí hovoria, že keď zažili plávanie v diere, začali iný život! Kúpanie v ľadovej diere zmierňuje bolesti ramien, chrbta, kĺbov, zmierňuje nespavosť, zlepšuje centrálny a periférny krvný obeh a zvyšuje odolnosť proti chladu.

Cesta k vytvrdnutiu v diere je dlhá. Človek musí prekonať všetky vyššie uvedené spôsoby otužovania, potom prejsť na oblievanie ľadovou vodou a až potom sa zoznámi s dierou. Nemali by ste sa zapájať do tohto typu vodnej expozície sami a sami, vyžaduje sa kontrola profesionálnymi "mrožmi".

Prirodzene, tento postup si vyžaduje stav úplnej zdravotnej a psychickej pripravenosti. Pravidlá pre ponorenie do ľadovej diery - postupné ponorenie s minimálnym časom vo vode (začína od niekoľkých sekúnd a opatrne sa zvyšuje na niekoľko minút). Je veľmi dôležité sa po namáčaní utrieť do sucha, obliecť sa teplo (ale nie horúco) a aktívne sa hýbať. Šálka ​​bylinkového čaju ešte viac zdôrazní krásu tohto postupu!

Otužovanie zahŕňa okrem vymenovaných bežných spôsobov chôdzu naboso, kúpeľ, utieranie sa snehom, spánok pod holým nebom a iné.

Chôdza naboso je otužovacia metóda dostupná každému človeku. Chodiť začínajú v teplom období a pri dobrej tolerancii pokračujú po celý rok. Pocity z chôdze v snehu sú také kontrastné, že je ťažké ich opísať, jedným slovom - spôsobujú detskú radosť u dospelých! Je dôležité udržiavať rovnováhu času chôdze: s poklesom vonkajšej teploty sa skracuje trvanie expozície. A až po zvyknutí na chlad (1,5-2 týždne) pomaly zvyšujte tento čas. Je lepšie chodiť na určitom mieste, napríklad po zemi s trávou.

Akousi bosou chôdzou, alebo skôr vážnejšou verziou takéhoto otužovania je bosé chodenie. Táto technika znamená neustále chodiť naboso aj v bežnom živote. Bosé nohy sú bežné v západných krajinách, kde úrady oficiálne povoľujú chodenie naboso. Používame aj jemnejšiu verziu barefootingu – chôdzu bez topánok v prírode.
Najväčší počet biologicky aktívnych bodov sa nachádza na chodidlách. Aktívne sa stimulujú pri chôdzi naboso a pomáhajú normalizovať činnosť mnohých orgánov a telesných systémov. Telo sa stáva odolným voči prechladnutiu, posilňuje sa imunita.

Kúpeľ. Kúpeľ pomáha dosiahnuť správnu reakciu cievneho riečiska na vplyvy vonkajšieho prostredia. Telo sa rýchlo prispôsobuje často sa meniacim podmienkam prostredia, najmä vysokým a nízkym teplotám. Znižuje sa pravdepodobnosť prechladnutia, tónuje sa srdce a cievy a vytvára sa stabilná psychika.
Malo by sa však chápať, že kúpeľ dáva záťaž a má tréningový charakter. Prístup k otužovaniu kúpeľa je rovnaký ako pri iných metódach: plynulé predĺženie času pôsobenia tepla na telo.
Prvé zoznámenie sa s parnou miestnosťou by malo byť v zdravom stave, vonku fyzická aktivita a hodinu alebo dve po jedle. Odporúča sa kúpať sa vo večerných hodinách, aby ste po príjemných procedúrach mohli ísť spať. Mali by ste začať s 1-2 minútami pobytu v parnej miestnosti, po ktorej si musíte dať teplú sprchu a relaxovať. Postupne sa čas predĺži na tri až štyri minúty návštevy parnej miestnosti a t vody v sprche sa zníži na 20 - 25 ° C. Najoptimálnejšia je trojnásobná návšteva parnej miestnosti, ale s povinným odpočinkom medzi návštevami. Trénovaní ľudia si môžu dať kontrastnú sprchu alebo plávať v chladnom a dokonca studenom bazéne. Ale aj tu platí pravidlo – čím chladnejšia voda, tým menej času v nej vydržíte.

Utieranie snehom. Tento osviežujúci a užitočný postup môžu vykonávať iba úplne zdraví ľudia po predbežnom dlhom otužovaní studenou vodou. Ideálne počasie: bezvetrie a teplota okolo 0°C. Trenie sa vykonáva od okraja (ruky a nohy) do stredu. Nemali by ste si utierať hlavu a uši, ale tvár je nevyhnutnosťou. Stačí prejsť po tele 1-2 krát, trvanie procedúry: 1-2 minúty.
Terapeutický účinok utierania sa snehom: stimuluje sa obranyschopnosť organizmu najmä v boji proti prechladnutiu.

Spánok pod holým nebom sa vzťahuje na techniky pasívneho otužovania. Hlavným pravidlom je absencia prievanu. Denný a nočný spánok je možné organizovať v spálni s otvorenými oknami, na balkóne alebo lodžii, na verande. Mnohí majú záujem, je možné spať na ulici? Ak je letný čas, je tu vybavené miesto, chránené pred vetrom a zrážkami - potom môžete. Ale v mimosezóne a najmä v zime je lepšie nerobiť takéto extrémne akcie, pretože. vo sne je termoregulácia človeka nedokonalá, telo sa veľmi rýchlo ochladzuje. A spánok vo vypchatej bunde a plstených topánkach je veľmi nepohodlný a takýto sen nebude mať žiadny úžitok.

Čerstvý, neustále cirkulujúci vzduch je sám o sebe výborným liečebným a preventívnym faktorom. Všetky mikróby a vírusy vznášajúce sa vo vzduchu sú neutralizované a krv je nasýtená kyslíkom. Výsledkom je svieži a oddýchnutý vzhľad po spánku, silná imunita a výborné zdravie.

Pozitívny vplyv všetkých vymenovaných otužovacích procedúr na organizmus je overený stáročiami. Spúšťa sa neoceniteľný mechanizmus prispôsobenia tela všetkým faktorom životného prostredia, vďaka ktorému sa rozvíja odolnosť voči rôznym chorobám, človek sa stáva zdravším, odolnejším a šťastnejším!