Diéta proti akné je špeciálne zostavená diéta používaná v kombinácii s ďalšími opatreniami na zníženie tvorby akné (akné) na tvári a tele.
Hlavné príčiny akné súvisiace so stravou sú:
- Poruchy v práci gastrointestinálneho traktu (problémy s črevom, žalúdkom, žlčníkom). Včasná likvidácia odpadových produktov obsahujúcich toxíny z tela cez gastrointestinálny trakt aktivuje ich vylučovanie cez póry kože;
- Nadmerná konzumácia rafinovaných potravín vrátane cukru vyvoláva tvorbu kožného mazu, ktorý upcháva póry.
Tieto príčiny môžete odstrániť dodržiavaním aknóznej diéty, ktorej strava obsahuje potraviny bohaté na živiny, ktoré zlepšujú trávenie a vylučujú škodlivé potraviny.
Diéta na akné na tvári
Osobitné nepohodlie v každodennom živote je spôsobené chronickou tvorbou akné na tvári. Diéta je v tomto prípade nevyhnutná. Správne zostavená strava zlepší metabolizmus, pomôže prečistiť organizmus vrátane pokožky a zníži pravdepodobnosť vzniku akné.
Diéta na akné na tvári by mala obsahovať dostatočné množstvo:
- Vláknina na včasné a úplné čistenie čriev - čerstvá zelenina a ovocie, obilniny z akýchkoľvek strukovín a obilnín, okrem ryže;
- Bielkoviny, ako hlavný stavebný materiál buniek, vrátane kožných buniek - chudé mäso, hydina, ryby, morské plody, mliečne a kyslomliečne výrobky;
- Vitamín A, potrebný na obnovu a údržbu epiteliálnych tkanív - mrkva, uhorky, špenát, šťavel, marhule, čierne ríbezle, hovädzia pečeň, olivový olej;
- Vitamín E, silný antioxidant vlašské orechy, mandle, arašidy, pistácie;
- Vitamín B, ktorý je zodpovedný za enzymatické procesy - kapusta, syry, obličky, pohánka a pšeničné obilniny, strukoviny;
- Omega kyseliny (zníženie obsahu škodlivých tukov, urýchlenie procesov metabolizmu tukov) - rybí olej, ľanové semienka;
- Zinok podieľajúci sa na regulácii mazových žliaz a spomalení tvorby kožného mazu – špargľa, sleď, dusené hovädzie mäso, pečeň, otruby, ustrice;
- Selén, ktorý prispieva k obnove poškodených buniek, zabraňuje vzniku akné - pšenica, orechy.
Produkty, ktoré by mali byť zahrnuté v ponuke diéty proti akné, sú citrón, zázvor, cesnak, petržlen, mrkva. Majú silný baktericídny účinok, pomáhajú čistiť cievy od cholesterolu, zvyšujú imunitu, odstraňujú toxíny a toxíny, neutralizujú lipidy.
Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim. Čistá pitná voda potrebné na odstránenie toxínov, čistenie tela, obnovenie buniek. Pite aspoň 6-8 pohárov vody denne.
Pri použití všetkých vyššie uvedených produktov pri zostavovaní diétneho menu proti akné by ste mali pamätať na to, že je lepšie variť pokrmy v pare s minimálnym pridaním korenia, soli a tukov.
Počas trvania diéty na akné na tvári by ste mali úplne vylúčiť zo stravy:
- Chlieb a pekárenské výrobky vyrobené z jemnej múky;
- Mastné mäso, tuk;
- Rôzne údené mäso, varené klobásy;
- Pikantné koreniny, zvýrazňovače chuti;
- Sladkosti (pečivo, najmä s krémami, džemy, sladkosti, čokoláda);
- Akékoľvek rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie);
- alkohol;
- Silný čaj a káva.
Individuálne zložená, s prihliadnutím na vlastnosti organizmu, štádium vývoja ochorenia a komorbidity, diéta proti akné podľa recenzií pomáha nielen zbaviť sa akné, ale tiež zlepšuje celkovú pohodu a tiež vám umožňuje zbaviť sa nadváhy.
Diéta na akné cez deň
Navrhuje sa nasledovné ukážkové menu diéty na akné cez deň, zostavené na týždeň.
- Raňajky - ovsené vločky s mliekom, čerstvou zeleninou a ovocím, zelený čaj;
- Obed - Slepačia polievka, varené vajce, zelený čaj;
- Večera - dusená ryba s prílohou zo zeleniny, otrubový chlieb, kompót.
- Raňajky - nízkotučný tvaroh alebo syr, ovocný nápoj;
- Obed - polievka z morčacieho mäsa, zelený čaj;
- Večera - varené alebo pečené hovädzie mäso so zeleninou, pohár nízkotučného mlieka.
- Raňajky - šalát z čerstvého ovocia, pohár nízkotučného kefíru;
- Obed - polievka z králičieho mäsa, zeleninový šalát, zelený čaj;
- Večera - pohánková kaša, pohár nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka.
4-dňová diéta na akné:
- Raňajky - pšeničná kaša, čerstvé ovocie, želé;
- Obed - hovädzia alebo teľacia polievka, chlieb s otrubami, zelený čaj;
- Večera - kuracie filety a rozmanitá zelenina, kompót.
- Raňajky - tvaroh, zeleninový šalát, slabý čierny čaj;
- Obed - rybacia polievka alebo rybacia polievka, syrový sendvič, zelený čaj;
- Večera ryba s dusenou zeleninou, želé.
- Raňajky - čerstvá zelenina, varené vajce, pohár nízkotučného kefíru;
- večera - zeleninová polievka, ovocný šalát, čaj;
- Večera - varené chudé mäso, jačmenná kaša, želé.
- Raňajky - proso kaša, ovocný šalát, pohár nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka;
- Obed - rybacia polievka, chlieb s otrubami, čaj;
- Večera - dusená ryba, tvaroh, pohár nízkotučného kefíru.
Zameranie na toto menu, podľa recenzií, je celkom možné urobiť si diétu proti akné na vlastnú päsť, na základe osobných preferencií potravín, produktov dostupných v dome a vždy s prihliadnutím na zoznam potrebných komponentov.
Pri diéte je dôležité jesť v intervaloch 3-4 hodín, aby ste sa vyhli maškrtám. Ak je pocit hladu neodolateľný, medzi hlavnými jedlami si môžete vypiť pohár kefíru bez tuku alebo zjesť sladkokyslé jablko.
Diéta na akné. Očista
Pred začatím akejkoľvek diéty na akné by sa podľa recenzií na dosiahnutie dobrých výsledkov malo vykonať predbežné čistenie čriev od nahromadených škodlivých usadenín. Keď sa gastrointestinálny trakt nedokáže vyrovnať s vylučovaním spracovaných produktov s toxínmi z tela, koža preberá časť funkcie ich odstraňovania. V dôsledku toho sa upchávajú póry pokožky, tvoria sa akné či pupienky. Akonáhle začnú črevá normálne pracovať, akné vo veľmi krátkom čase zmizne.
Očista hrubého čreva sa dá robiť rôznymi spôsobmi, ale neodporúčajú sa laxatíva ani klystíry. Pred začatím diéty je najlepšie urobiť pôstne dni na sušených slivkách, repe, kefíre, vodových melónoch alebo čerstvých slivkách. Dokonale tak prečistíte tráviaci trakt bez poškodenia organizmu.
Ak pijete týždeň nalačno 0,5 litra vody s lyžičkou soli denne a o pol hodiny neskôr pohár kefíru, vďaka postupnému prečisteniu čriev sa počet akné na pokožke výrazne zníži . Soľ podporuje vstrebávanie a odstraňovanie škodlivých látok a kefír nasýti mikroflóru užitočnými laktobacilmi a odstraňuje zvyšky soli.
V prvých dňoch dodržiavania aknóznej diéty sa môže stav pokožky zhoršiť. Počet akné sa môže zvýšiť, pretože sa začal vylepšený proces odstraňovania toxínov. Diétu by ste nemali prerušiť a rozhodnúť sa, že je neúčinná. Po niekoľkých dňoch sa telo vyčistí od predtým nahromadených patogénnych usadenín a pokožka sa začne čistiť.
Ahojte chlapci a dievčatá! Príčiny akné spočívajú aj v nesprávnej výžive, čiže obyčajné čistenie pleti a proti akné nepomáha. Presnejšie by bolo povedať, že je potrebný integrovaný prístup.
Práve o diéte proti akné na tvári sa s vami dnes porozprávame. Koniec koncov, toto je jedna z metód liečby a pamätajte - nesprávna výživa vyvoláva vyrážky na koži.
Neutekajme kožné problémy a začneme nielen liečbu zvonku, ale aj zvnútra. To znamená, že budeme premýšľať o tom, čo jeme, ktorým produktom dať prednosť a ktoré by sme mali úplne opustiť, a výsledok bude viditeľný veľmi skoro.
Správna výživa- záruka zdravia. Z obrovského množstva škodlivých produktov, ktoré počas celého života používame, vzniká obrovská škála vredov.V tomto článku ich nebudeme všetky vymenúvať, ale zameriame sa na taký problém, akým je akné.
Ak sa na koži objaví zapálené, červené alebo vnútorné akné, je to signál, že v tele je veľa „špiny“, toxínov a produktov rozkladu. Oplatí sa opraviť správna strava výživy, koľko problémov samo zmizne.
V prvom rade prestaňte jesť veľa sladkostí, veľké množstvo cukru v krvi spôsobuje ochorenia čriev a pankreasu. Sýtené nápoje, sladkosti, muffiny so smotanou, cukor, sušienky - to všetko naliehavo nahrádzame ovocím a čerstvo vylisovanými šťavami.
Alkohol škodí vo všetkých smeroch. Časté používanie je zlé pre pečeň, narúša metabolizmus, čo následne spôsobuje nadmernú prácu mazových žliaz.
Pleť sa mastí a objavuje sa na nej akné. Alkohol je pre zdravie potrebný len vo forme pravého červeného vína, dobrej kvality, nie viac ako 150 gr. Nezneužívajte!
V našom veku neustálych „pretekov“ mnohí z nás konzumujú potraviny ako čipsy, hamburgery, hotové jedlá. Sú veľmi škodlivé! Pozná to každý z nás, no nikto neodolá, predávajú sa na každom kroku, sú v takej blízkosti.
Základné pravidlá zdravého stravovania
Teraz vyvstáva otázka - čo môžete jesť? Ako taký špeciálna diéta neexistuje, ale existuje zoznam produktov, ktoré prispievajú k lepšia prácačrevá a vôbec zažívacie ústrojenstvo. Ak je žalúdok v poriadku, tak by na koži nemal byť zápal!
A to znamená, že pre lepší metabolizmus a normalizáciu fungovania gastrointestinálneho traktu môžete použiť akúkoľvek diétu. Ona bude diéta proti akné na tvári.
- Prvé pravidlo: Aby sme sa neprejedli a nezaťažili žalúdok, prijímame jedlo päťkrát denne.
- Druhé pravidlo: Je lepšie variť jedlo bez vyprážania, t.j. variť a dusiť!
- Tretie pravidlo: Aby bol žalúdok zdravý – ráno, hneď ako sa zobudíte, vypite jeden pohár studená voda, nalačno! Pol hodiny, hodinu pred jedlom.
Zoznam povolených produktov
- Starý chlieb
- Mäsové alebo zeleninové vývary
- Vajcia (len namäkko a nie viac ako dve denne)
- Polievky
- Dusené, varené alebo pečené mäso
- Mliečne výrobky
- Kashi
- Sušené ovocie
- Zelenina, bobule a ovocie (surové aj varené)
- Zelený čaj
Z týchto jedál si zostavte jedálny lístok na týždeň, takže bude jednoduchšie dodržiavať diétu, keď je všetko vopred naplánované, čo jesť zajtra a čo pozajtra a tak ďalej o týždeň. Približne na prvý deň si môžete dať takéto menu a potom si len uvariť svoje obľúbené jedlá a občerstvenie z tohto zoznamu produktov:
diéta na akné
- Raňajky: zeleninový šalát, jedno vajce uvarené namäkko, vývar z otrúb (otruby majú obrovské množstvo vitamínov a minerálov)
- Druhá raňajky: zelené jablko alebo hruška.
- Obed: polievka s kuracím mäsom, zemiaková kaša s kúskom mäsa upečeným v rúre. Jeden pohár zeleného čaju.
- Svačina: krekry so šípkovým čajom (obsahuje veľa vitamínov, zvyšujú imunitu, zlepšujú metabolizmus atď.) Zalejeme 1 polievkovou lyžicou. lyžicu šípok, nalejte pohár vriacej vody a nechajte pár hodín, do hotového vývaru môžete pridať trochu medu.
- Večera: Pohánková kaša (na konci varenia pridáme mlieko a necháme prevrieť) a jeden pohár kompótu.
- Pred spaním: 1 polievková lyžica. kefír.
Toto je vzorové menu, ale môžete si ľahko vytvoriť svoj vlastný. Neprenášajte hlavnú vec a povinnými zložkami tu bude odvar z divokej ruže a odvar z otrúb. Ich užitočnosť nemožno preceňovať.
Takže pomocou jednoduchej ponuky obyčajných produktov si s kožnými vyrážkami poradíte oveľa rýchlejšie, nebudú vás trápiť pupienky, akné a čierne bodky.
Nesprávna strava je často príčinou akné, takže aby ste sa zbavili týchto vyrážok, budete musieť prejsť na očistnú diétu. Umožní vám odstrániť toxíny z tela, normalizovať fungovanie tráviaceho systému, prečistiť črevá a optimalizovať hustotu a množstvo sekrécie mazu, čo sa určite priaznivo prejaví na zdraví vašej pokožky.
Hlavné fázy čistenia tela
Aby ste pochopili, ako správna výživa pomáha čistiť telo a tvár, musíte poznať hlavné fázy čistenia.Poruchy tráviaceho systému, neschopnosť samočistenia čriev, zvýšenie patogénnej mikroflóry negatívnych faktorov, čo prispieva k tvorbe vyrážok na koži. Faktom je, že ak sa črevá nedokážu vyrovnať s odstraňovaním škodlivých látok, potom túto prácu preberá koža. Cez jeho póry sa začnú vylučovať odpadové látky a v dôsledku toho - upchatie, akné, čierne bodky a pupienky.
Na obnovenie práce gastrointestinálneho traktu je potrebné zaviesť vlákninu. Viažu na seba toxíny, voľné radikály a množstvo iných škodlivých zlúčenín a odstraňujú ich z tela a zároveň vytvárajú priaznivé prostredie pre rozmnožovanie prospešných mikroorganizmov.
Obnovenie normálneho zloženia kožného mazu
Zloženie sekrécie mazových žliaz alebo mazu zahŕňa zlúčeniny rozpustné v tukoch - triglyceridy, mastné kyseliny, cholesterol, estery vosku, steroly a keratinizované bunky. V ideálnom prípade sa vyrába v optimálnych množstvách, vďaka čomu je epidermis elastická a vytvára ochrannú vrstvu, ktorá zabraňuje rozvoju patogénov. Pri nadmernej sekrécii sa zvyšuje riziko akné.Zloženie kožného mazu a jeho množstvo závisí od rôznych podmienok, vrátane použitých produktov. Takže veľké množstvo soli v strave, jednoduché sacharidy, tuky živočíšneho pôvodu zvyšujú jeho hustotu, čo narúša odtok tuku a vyvoláva stagnáciu v žľazách. A napríklad fermentované mliečne výrobky alebo zelenina pomáhajú stabilizovať jeho zloženie, čo pomáha čistiť pleť.
Navyše, ak má pokožka sklony k začervenaniu, odmietajú koreniny, alkohol a údeniny, ktoré môžu rozširovať cievy a provokovať ho.
Pravidlá diéty
Ak sa rozhodnete držať takúto diétu, musíte dodržiavať základné pravidlá:- Pri varení používajte: varenie, pečenie, dusenie, dusenie.
Najlepšou možnosťou je použiť pomalý hrniec alebo dvojitý kotol, pretože zachovávajú užitočné látky na maximum a nie je potrebné používať veľké množstvo zeleninový olej.
- Na mierne čistenie čriev sa nepoužívajú preháňadlá ani klystíry. Sušené slivky, kefír, melón a čerstvé slivky majú mierny laxatívny účinok.
- Vypite aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody. To prispieva k odstráneniu toxínov a obnoveniu epidermálnych buniek.
- V strave by mali byť prítomné dva druhy potravín: jedna prečisťuje tráviaci systém a odstraňuje škodlivé látky, druhá dopĺňa nedostatok živín alebo udržiava ich hladinu a dodáva pokožke výživu.
Produkty, ktoré sa musia spotrebovať
Nezabudnite zaviesť produkty s vlákninou, ktorá pomôže nastoliť črevnú motilitu, očistí ju od nahromadeného odpadu a škodlivých látok. Najbohatší na vlákninu- obilniny - pohánka alebo jačmeň, divoká alebo hnedá ryža;
- cestoviny vyrobené z celozrnnej múky;
- pšeničné otruby;
- kapusta - biela kapusta, brokolica, ružičkový kel;
- fazuľa, zelený hrášok;
- špenát;
- ľanové semená.
Pre zdravú pokožku je potrebný zinok, ktorý je súčasťou kolagénu a reguluje mazové žľazy. Jeho zdrojom je:
- Pivovarské kvasnice;
- morské plody;
- hnedé riasy;
- špargľa;
- pečeň;
- žĺtok;
- od bylinné produkty- žihľava, šípka, petržlen.
Antioxidanty sú veľmi dôležité pre zdravie pokožky, sú to vitamíny A a E:
- Retinol (vitamín A) sa nachádza v oranžovej a tmavozelenej zelenine. Ide o mrkvu, kukuricu, marhule, špenát a tiež rybí tuk. Keďže tento vitamín je rozpustný v tukoch, konzumuje sa s malým množstvom tučných jedál - rastlinné oleje, kyslá smotana.
- Zdrojom tokoferolu či vitamínu E sú orechy a oleje – olivový a slnečnicový.
Určite jedzte ryby bohaté na omega kyseliny. Môže sa nahradiť kapsulami s rybím olejom alebo ľanovými semienkami alebo olejom.
Nezaobídete sa ani bez vitamínov skupiny B. Sú bohaté:
- tvrdé syry;
- pečeň;
- žĺtok;
- kapusta, špenát;
- pohánka a pšeničné krúpy;
- členovia čeľade strukovín.
Okrem týchto produktov musí vaša strava počas diéty obsahovať:
- Koreň zázvoru. Dokonale čistí krv a posilňuje imunitný systém.
- petržlen. Každý deň sa odporúča používať odvar zo zelene, ktorý tiež dobre pôsobí na čistenie krvi.
- Citrón. Jeho šťava normalizuje metabolizmus a zlepšuje imunitu.
- Cesnak je prírodné antibiotikum. Syntetizuje protilátky, ktoré pomáhajú telu odolávať negatívnych dopadov, stimuluje krvný obeh a ničí patogénne baktérie, čím spôsobuje cielený úder.
Zoznam zakázaných produktov
Ako každá diéta, aj diéta proti akné má zoznam zakázaných potravín:- zemiaky a banány, pretože sú bohaté na škrob;
- leštená ryža, pečivo a chlieb z pšeničnej múky, kukuričné vločky;
- rýchle občerstvenie;
- silný čaj, káva, sladké sýtené nápoje;
- sladkosti - sladkosti, med, čokoláda, džem, muffiny, sušienky;
- údené mäso;
- mastné a korenené jedlá;
- mäso a ryby tučných odrôd, bravčová masť;
- alkohol.
Pleť sa rýchlejšie vyčistí, ak nielen zmeníte stravu, ale použijete aj pleťové vody a krémy na lokálny boj s akné.
Menu na týždeň
Dávame do pozornosti príkladné diétne menu na akné na týždeň. Upozorňujeme, že medzi hlavnými jedlami je povolené občerstvenie s čerstvým ovocím, orechmi, pitie kyslomliečnych nápojov, ako aj petržlenový odvar alebo zázvorový čaj.pondelok
- Ráno si uvarte ovsené vločky vo vode, jedzte čerstvé ovocie, pite nesladený zelený čaj.
- Počas dňa sa pripraví akákoľvek polievka varená v kuracom vývare, uvarí sa vajíčko a uvarí sa zelený čaj.
- Na večeru sa uvarí kúsok ryby, na prílohu sa nakrája zelenina, zje sa kúsok chleba z celozrnnej múky a vypije sa šípkový vývar.
utorok
- Ráno varia pohánku s mliekom, ovocný šalát ik a piť brusnicový džús.
- Počas dňa varia boršč v nízkotučnom mäsovom vývare, dusia kapustu s kúskom moriaka, robia šalát z čerstvej mrkvy, dochucujú ho olivový olej a pokvapkáme citrónovou šťavou.
- Vo večerných hodinách pečieme hovädzie mäso so zeleninou vo fólii a pijeme pohár fermentovaného pečeného mlieka.
streda
- Na raňajky jedia porciu nízkotučného tvarohu, pár rožkov a paradajku, pijú čerstvo vytlačenú pomarančovú šťavu.
- Popoludní - kurací vývar s vareným vajíčkom, hnedá ryža a ovocie.
- Večeria so zeleninovým šalátom, pohánkovou kašou uvarenou vo vode a pohárom fermentovaného pečeného mlieka.
štvrtok
- Na raňajky sa varí kaša z prosa, jedia sa čerstvé ovocie a pije sa šípkový vývar.
- Popoludní - zeleninová polievka, hnedá ryža s morskými plodmi, paradajkový šalát s olivovým olejom a cesnakom.
- Na večeru sú chlebíčky z chleba, syra a nízkotučnej šunky, ovocný šalát, zelený čaj.
piatok
- Raňajky – müsli, do ktorých pridáte hrsť orieškov a nakrájané čerstvé ovocie, šálka zeleného čaju.
- Na večeru sa pripravuje tekvicová kaša s čerstvými bylinkami, pečie sa teľacie mäso, varí sa fazuľa alebo špargľa na ozdobu a pije sa pohár ovocného nápoja.
- Na večeru - kúsok dusenej červenej ryby, šalát z čerstvej zeleniny - mrkva, reďkovky a uhorky, pohár citrusovej šťavy.
sobota
- Na rannú recepciu sa pripraví omeleta z pár vajec a nízkotučného mlieka, konzumuje sa čerstvá zelenina a vypije sa pohár šťavy.
- Popoludní - boršč v mäsovom vývare, cestoviny z celozrnnej múky s dusenými kuracími kúskami, slabý čierny čaj.
- Na večeru uvarte tresku, urobte zeleninový šalát a kompót.
nedeľu
- Raňajky - mliečna pohánková kaša, chlieb a šunka z otrubovej múky, pomarančový džús.
- Obed - kapustnica, zemiaková kaša s kuracími rezňami, čerstvé ovocie.
- Na večeru sa dusí zeleninový guláš a vypije sa pohár zeleného čaju.
Na samom začiatku môže diéta vyvolať zvýšenie počtu pupienkov, ale to by nemalo byť dôvodom na jej ukončenie, pretože to znamená, že telo aktívne odstraňuje toxíny. Čoskoro sa tento proces normalizuje a pokožka sa začne čistiť.
Diéty je dovolené dodržiavať neobmedzene dlho, môže sa stať základom správnej výživy.
Diéta na akné pre dospievajúcich
IN dospievania Výskyt pupienkov nie je taký zriedkavý. Hlavným dôvodom sú hormonálne zmeny, no podvýživa zhoršuje aj kožné problémy. Preto, aby ste sa vyhli ťažkým vyrážkam, je potrebné prehodnotiť stravu.
Nemalo by obsahovať:
- Sladkosti - sladkosti, čokoláda, cukor. Na začiatku diéty sa od nich úplne upúšťa, potom je užívanie obmedzené.
- "Chemické" nápoje obsahujúce farbivá, umelé arómy. Budeme musieť zabudnúť na Fanta, Pepsi, Sprite, vrátane kávy.
- Vyprážané jedlá, pretože to prispieva k zvýšeniu mastnej pokožky.
- Čerstvé ovocie a zelenina sa jedia denne alebo na pare.
- Jedálny lístok musí striedať jedlá, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Preto sú rôzne jedlá len vítané.
- Raňajky by sa mali začínať cereáliami, ktoré je tiež potrebné striedať. Napríklad pohánka, ryža, proso, ovsené vločky, pšenica, jačmeň.
- Aspoň 2-krát do týždňa by malo byť na tanieri varené alebo dusené mäso odstáté.
- V strave musia byť prítomné mliečne výrobky.
- Treba zabudnúť zlé návyky ak sa objavili v takom mladom veku.
- Je potrebné správne kombinovať produkty. Mäso sa nekonzumuje so zemiakmi, cestovinami alebo kašou, ako príloha sa podáva čerstvá zelenina. Ryby sa konzumujú s pečenou zeleninou.
- Od bieleho chleba sa upúšťa alebo sa nahrádza celozrnným pečivom či pohánkovým chlebom.
- Počas trvania diéty sú morské plody úplne vylúčené z jedálneho lístka.
Ak nie je možné vytvoriť správnu výživu pre akné na tvári, potom použitie rôznych liekov proti akné neprinesie dlhodobé výsledky. Kľúčovou úlohou tohto článku je povedať čo najviac o celkom jednoduchej diéte. Neprinúti vás vzdať sa mnohých druhov produktov, no pomôže vám rýchlo sa zbaviť akné a čiernych bodiek, ktoré sú ako na povrchu pokožky, tak aj z podkožného akné.
Ako môže výživa ovplyvniť vonkajší stav ľudskej pokožky?
Strava človeka má vážny vplyv na výskyt akné. Preto musíte pri akné dodržiavať správnu diétu. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte urobiť iba päť krokov.
Menu, o ktorom sa bude diskutovať nižšie, je jedným z najjednoduchších, najmä v prípade, keď sa nechcete nejakým spôsobom obmedzovať, ale naozaj sa chcete zbaviť akné a iných problémov s povrchom pokožky. Ako každá iná diéta je rozvrhnutá podľa dní v týždni.
Jeho kľúčovým princípom je, že eliminuje alebo znižuje množstvo škodlivých potravín v ľudskej strave a nahrádza ich zdravými náprotivkami.
Táto diéta zároveň nie je veľmi prísna, každý si ju môže trochu upraviť výberom jedálneho plánu na týždeň. Hlavnou vecou v tomto prípade je skombinovať v ňom všetky povolené produkty. Tiež je potrebné najprv zistiť, z akých dôvodov sa môže objaviť akné na tvári. Ak neviete, prečo sa objavujú, potom môže byť v strave niekoľko produktov, ktoré znížia všetku úspešnosť diéty na nulu.
Správna výživa pokožky tváre z akné: diéty
Výživa z akné by mala byť nasledovná:
- pondelok
Ideálne raňajky by boli ovsené vločky, čaj (najlepšie zelený) a čerstvá zelenina. Na obed môžete zjesť slepačiu polievku, zjesť pár varených vajec a všetko zapiť. zelený čaj. Večera v tento deň bude ryba varená s dusenou zeleninou, otrubovým chlebom a kompótom.
- utorok
Na raňajky si dajte tvaroh bez tuku. Namiesto toho bude vhodný nízkotučný syr, ktorý možno zapiť ovocným nápojom. Na obed jedia morčaciu polievku so zeleným čajom. Na večeru si vezmite varené alebo pečené hovädzie mäso so zeleninou. Súčasťou stravy je aj pohár nízkotučného mlieka.
- streda
Začnite raňajkami s ovocným šalátom s pohárom kefíru bez tuku. Na obed si dajú zajačiu polievku, zeleninový šalát a zelený čaj. Na večeru jedia pohánku s pohárom beztukového fermentovaného pečeného mlieka.
- štvrtok
Na raňajky si dávajú ovocie, proso kašu a želé. Na obed v ten deň bude polievka varená v hovädzom vývare. Môže sa jesť s otrubovým chlebom a zeleným čajom. Na večeru je vhodné kuracie mäso, rozmanitá zelenina a kompót.
- piatok
Raňajky budú tvaroh, čierny slabý čaj a zeleninový šalát. Na obed si dajú rybaciu polievku, syrový sendvič, ale bez masla, a zelený čaj. Večera bude dusená ryba so zeleninou a želé.
- sobota
Na raňajky si môžete dať vajce uvarené natvrdo, dusenú zeleninu a pohár kefíru bez tuku. Na obed si dávajú zeleninovú polievku, čaj a ovocný šalát. Večera bude malý kúsok diétneho mäsa, úplne varené, malá časť jačmeňa a želé.
- nedeľu
Raňajky sú proso, pohár beztukového fermentovaného pečeného mlieka a ovocný šalát. V čase obeda si dajú rybiu polievku s otrubovým chlebom a zeleným čajom. Večera pozostáva z parnej ryby a nízkotučného jogurtu.
Ak použijete takúto diétu, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Predtým, ako sa rozhodnete zaviesť to do svojho jedálnička oddelené jedlá Je však vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu.
Ako súvisí stav kože so stavom gastrointestinálneho traktu?
Takmer vždy si ľudia na úrovni intuície uvedomujú, že výživa priamo súvisí s výskytom akné a čiernych bodiek. V skutočnosti to, čo človek je, priamo súvisí s prácou takého dôležitého komplexu orgánov, akým je gastrointestinálny trakt, čo má zase priamy vplyv na stav ľudskej pokožky.
Ak človek dodržiava základné zásady zdravej výživy, tak jeho tráviaci systém bude fungovať normálne. Nebude si pripomínať výskyt akné, pupienkov či iných vyrážok na povrchu ľudskej pokožky.
Keď je výživa človeka nepravidelná, pred spaním sa prejedá a dáva si nezdravé jedlo, potom sa to všetko skôr či neskôr prejaví na jeho tráviacom systéme a v dôsledku toho aj na stave pokožky. Faktom je, že nezdravé jedlo uvoľňuje stav gastrointestinálneho traktu. To v konečnom dôsledku vedie k poruchám v jeho práci a hromadeniu toxínov v tele.
Telo sa bude snažiť zbaviť jedovatých látok, dostať ich za hranice svojich možností. Jedným z hlavných spôsobov očisty tela je pleť. V dôsledku toho sa na jeho povrchu tvoria vyrážky.
Sú však ľudia, ktorí svoj jedálniček vôbec nedodržiavajú, no zároveň ich absolútne netrápi akné, pupienky a iné vyrážky na povrchu pokožky. Takíto ľudia sa spravidla vyznačujú rýchlym metabolizmom (metabolizmom), a preto sa toxíny jednoducho nemajú čas hromadiť v tele.
V každom prípade, aby ste sa nestali obeťou kožných problémov, musíte dodržiavať päť základných pravidiel. V prvom rade je potrebné použiť čistá voda. Vďaka nej bude možné zabezpečiť čistotu nielen povrchu pokožky, ale celého organizmu. Každý deň je žiaduce vypiť asi jeden a pol až dva litre vody. Voda pomáha odstraňovať toxíny a odpadové látky z tela a tiež pomáha udržiavať vlhkosť pokožky na správnej úrovni.
Treba sa vyhýbať údeným, vyprážaným a mastným jedlám. Iba v tomto prípade bude možné zabrániť vzniku akné. Ak nie je možné úplne opustiť takéto produkty, musíte aspoň znížiť ich podiel na celkovej strave.
Čistá pokožka sa vyskytuje u ľudí, ktorí pravidelne jedia čerstvé ovocie a zeleninu. Obsahujú veľké množstvo stopových prvkov, vitamínov a ďalších látok, ktoré si vyžaduje nielen samotná pokožka, ale aj celé telo.
Často počujeme tieto slová: Ak chcete krásnu pleť, jedzte správne biopotraviny". Tento prístup k riešeniu problému neustáleho výskytu akné je však chybný. Koniec koncov, tento aspekt sa zďaleka nepovažuje za hlavný pri riešení kožných problémov a pri úspešnej liečbe.
Ako všetci vieme, práve problémy vo fungovaní pečene či žlčníka spôsobujú v našom tele veľkú produkciu tuku a vo výsledku to všetko vedie k upchávaniu žliaz a vzniku akné. Preto si treba niekoľkokrát premyslieť, kým uvaríte čokoľvek z tučného druhu mäsa alebo naservírujete prílohu varenú či ochutenú škodlivým rastlinným olejom. Čo teda zahŕňa správna a zdravá výživa pre udržateľné fungovanie našich orgánov? Základom by malo byť spoločné užívanie potravín, ktoré prečisťujú organizmus, a potravín bohatých na rôzne vitamíny a prospešné kyseliny.
Jedným z faktorov normálneho fungovania čriev je používanie ovocia, zeleniny a samozrejme zeleniny.
Väčšina lekárov tiež navrhuje zahrnúť do stravy kapustu, sušené slivky a rebarboru. Jednou z najúčinnejších je diéta založená na užívaní samotného ovocia počas 3 dní, ale v žiadnom prípade by ste ju nemali dodržiavať sami, bez konzultácie so skúseným odborníkom na výživu, pretože si môžete poškodiť telo.
Ako teda vyliečiť akné pomocou vyváženej stravy? V prvom rade treba vylúčiť alkohol. Látky, ktoré sa v ňom nachádzajú, totiž ničia pečeňové bunky, ktoré sú zase zodpovedné za neutralizáciu škodlivých látok, ktoré sa dostávajú do nášho tela. A ak sa tak nestane, potom všetky zostávajú v našom tele. Alkohol blokuje výmenu mastné kyseliny a ďalšie dôležité zlúčeniny. Okrem alkoholu by sa z dennej stravy mali odstrániť tučné jedlá, rôzne údeniny a konzervy.
Existuje veľká materiálna základňa pre použitie rôznych diét pre každú osobu individuálne.
Každý sa sám rozhodne, či bude dodržiavať určitú diétu alebo nie, no vždy príde moment, kedy sa rozhodne musíte riadiť radami odborníkov na výživu. Najpopulárnejším príkladom je menší problém s akné na pokožke. Milióny ľudí neustále poháňa otázka: "Ako sa zbaviť akné?" do panela s adresou. Núti ich k tomu systematický výskyt nedokonalostí na pleti, neúčinnosť použitej liečby, spojená s používaním iba kozmetických prípravkov a produktov. Takmer absolútna väčšina pacientov, ktorí zaradili do liečby svoju pleť a diétu, tvrdí vynikajúce výsledky.
Najdôležitejší pri používaní rôznych diét pri liečbe kožných ochorení je individuálny prístup. Koniec koncov, je úplne jasné, že niektoré produkty budú dobre absorbované jedným organizmom a prinesú len výhody pri konzumácii, ale zároveň môžu ublížiť inej osobe. Správnosť vybraných produktov a stravy možno posúdiť, ak akné postupne mizne a klesá.
Často dochádza k nezrovnalostiam v množstve vitamínov a mikroelementov spotrebovaných osobou a v množstve potrebnom na zabezpečenie normálneho udržateľného fungovania tela. Pri prebytku akýchkoľvek látok u mnohých ľudí možno pozorovať alergie.
Pomocníkmi pri regulácii práce mazových žliaz tela sú dusené hovädzie mäso, rôzne otruby a obilniny, špargľa, sleď a ustrice. Obsahujú stopový prvok zinok, navyše vo veľkom objeme, čo prispieva k zmene tvorby tuku v tele a jeho následnej distribúcii po tele. Preto sú základom práve tieto produkty správna strava. Tiež správna výživa zahŕňa použitie chudého mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, ryže. Zároveň by mala byť strava pestrá, nemala by byť povolená prítomnosť rovnakých príloh na stole, napríklad iba pohánky a ryže. Mäso môžete pokojne nahradiť rybami a naopak. Správna výživa nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky a príležitosti, takže jej dodržiavanie je celkom cenovo dostupné a jednoduché.
Len jedna diéta môže byť riešením na všetky problémy
Akné a pupienky sú často dôsledkom rôznych tráviacich chorôb. Často je to práve pokožka, ktorá začína vykonávať vylučovacie funkcie, pretože zlé látky, ktoré sa do tela dostali s potravou, sa z tela nevylučujú pre zlé fungovanie tráviaceho systému. Preto správna výživa pomáha zbaviť sa akné a zlepšiť tráviaci systém.
Odborníci na výživu zistili, že štandardná strava musí nevyhnutne zahŕňať potraviny obsahujúce vitamín A1. Ako každý vie, najvyšší obsah tohto vitamínu nájdete v mrkve. Nemali by ste to však len používať. Okrem mrkvy sa vitamín A1 nachádza v zelenej listovej zelenine, marhuliach, šípkach, jarabine, šťaveľu, kukurici, čiernych ríbezliach a špenáte. Obsahujú aj vitamín C, ktorý napomáha činnosti čriev a kardiovaskulárneho systému.
Jedna z najpohodlnejších a najuniverzálnejších sa nazýva diéta na akné a zároveň na chudnutie, ktorá vám umožní zbaviť sa nedokonalostí pleti a schudnúť. Jedlá by mali byť v malých porciách. Ak dodržiavate túto diétu, musíte jesť obilniny, celozrnný chlieb, nízkotučné polievky, mliečne výrobky, dusené jedlá, čerstvé ovocie a šťavy, zelený čaj.
Najúčinnejší lekári volajú osobnú stravu pre akné, postavenú na individuálnom prístupe ku každému pacientovi, na dodržiavaní individuálnych charakteristík tela. Aby ste mohli zostaviť diétny program, musíte prejsť testom na špecializovanej webovej stránke, po ktorom sa na základe odpovedí na otázky o hmotnosti, veku, výške a pohlaví vypočíta diétny plán. Pri prísnom dodržiavaní tejto diéty sa môžete zbaviť akné a výrazne schudnúť, boli prípady, keď človek schudol viac ako 40 kg.
Ovsienko Alena Yurievna
Dermatovenerológ
Teraz sa zistilo, že na to, aby ste mali krásnu a upravenú pleť, nestačí neustále navštevovať kozmetičku, vykonávať pravidelné procedúry a starostlivo vyberať kozmetiku. Ak chcete zachovať čistú pokožku, musíte jesť správne. Niektoré diéty pomáhajú pri práci mnohých orgánov. Tento spôsob liečby akné a iných nedokonalostí sa už dlho používa v rôznych iných krajinách. Áno, svetoznámy Čínska diéta, ktorý zahŕňa použitie veľkého objemu kvapaliny, produktov obsahujúcich látky, ktoré obnovujú fungovanie čriev a iných orgánov tráviaceho systému. Táto diéta tiež vylučuje sladkosti a mastné jedlá.
Existuje diéta, ktorá sa redukuje na konzumáciu mliečnych výrobkov. Odstraňujú z tela rôzne toxíny a trosky. Ak dodržiavate túto diétu, stačí vypiť jeden pohár prírodného jogurtu alebo kefíru ráno a večer. Musíte tiež urobiť dva dni vykládky každý týždeň. Takáto výživa vám umožňuje urobiť pokožku zdravou a krásnou, často ju radia dobrí odborníci na výživu.
Každý vie, že mnoho celebrít podstupuje množstvo diét, aby si udržali rovnováhu svojho tela a dosiahli vynikajúce výsledky. Takže takzvané zelené koktaily sú súčasťou jedla väčšiny z nich. Na ich prípravu potrebujete jeden a pol pohára vody, jednu hlávku šalátu, 0,5 hlávky špenátu, jedno jablko, banán a hrušku, tri alebo štyri stonky zeleru, koriandra, stonky petržlenu a šťavu z polovice citróna.
Najprv pridajte do vody šalát a rozdrvte ho v mixéri alebo mixéri. Po dosiahnutí homogénnej hmoty sa prepnú na najvyššiu rýchlosť a zahrnú zvyšok prísad. Banány a citróny treba pridať na poslednú chvíľu. Pri cukrovke je vhodné nepridávať banán.
Ak chcete získať krásnu pleť bez akné a čiernych bodiek, mali by ste sa riadiť prísna diéta, vybrané podľa individuálnych charakteristík osoba a predpísané lekárom. To všetko je potrebné na vylúčenie alergickej reakcie na určité produkty.
Základné pravidlá výživy
Výživa na akné na tvári zahŕňa zahrnutie čo najväčšieho množstva rôznych druhov zeleniny a ovocia do každodennej stravy, čerstvo vylisovaných štiav a listový šalát. Do jedla je potrebné pridať citrón, zázvor, cesnak a petržlen. Potom energia vynaložená na udržiavanie zdravého stravovania nebude zbytočná.
Hovorí sa, že pri konzumácii tučných jedál sa dá zlepšiť aj metabolizmus a trávenie organizmu, no je to jeden z omylov a je to možné len v ojedinelých prípadoch. Ak nie je možné takúto potravinu okamžite vylúčiť zo stravy, potom ju možno neutralizovať konzumáciou citrónová šťava. Bežné jedlá teda možno zakončiť čajom s citrónom, ktorý zlepší fungovanie tráviaceho systému a zabráni možným zápalom.
Bez dodržiavania určitého režimu nie je možné dodržiavať zdravú výživu pre akné na tvári, inak to bude stratený čas. Zajtra by sa malo konať o 8-9 hodine, obed o 13-15 hodine a večera do 20-tej hodiny, pričom čas medzi jedlami by mal byť aspoň 3 hodiny. Konzumácia veľkého množstva vody je pri diéte nevyhnutná, keďže voda má schopnosť ľahko a šetrne odstraňovať toxíny z nášho tela, preto by denný príjem vody mal byť aspoň 2 litre.
Každá diéta môže poskytnúť požadovaný výsledok.
Väčšina špecializovaných lekárov sa domnieva, že mliečne diéty nie sú účinné, hoci prinášajú výsledky už po 2 týždňoch užívania. Dokonca aj niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že práve mlieko nenormalizuje pokožku a pacientov liečia len na bezmliečnej diéte.
Väčšina diét zahŕňa konzumáciu potravín obsahujúcich rôzne vitamíny. Veľké množstvo vitamínu B sa teda nachádza v kapuste, rôznych obilninách, fazuli, špenáte a obličkách. Konzumácia rakytníka, mandlí a iných druhov orechov, pšeničných zŕn obohacuje naše telo o vitamín E.
Pre efektívna diétačasto sa musíte vzdať každodenných produktov, ako je soľ, chlieb, rôzne koreniny a tiež by ste mali znížiť spotrebu oleja. Pri výbere chlebových výrobkov je potrebné kupovať chlieb z celozrnnej múky alebo s rôznymi otrubami a obilninami.
Výživa pre čistú krásnu pleť môže často vylúčiť bežné výrobky, vyžaduje dodržiavanie prísneho režimu a zákazov, takže je veľmi ťažké prejsť na takúto stravu. Túto úlohu však môžu uľahčiť rôzne ovocné a zeleninové dni, ktoré očistia telo od určitých toxínov a toxínov, obohatia ho o užitočné stopové prvky a vitamíny. Ak držíte akúkoľvek diétu, musíte konzumovať čo najviac tekutín a nielen vody, piť môžete rôzne bylinkové čaje, ovocné nápoje a kompóty.
Škodlivé a zdravé produkty pre pokožku
Mäso, ktoré patrí medzi nízkotučné odrody, tvorí prevažnú časť stravy ľudí, ktorí sledujú svoje zdravie. Zo stravy však bude potrebné úplne vylúčiť konzervy, údeniny, rôzne druhy polotovarov a iné podobné výrobky. Obsahujú veľký podiel karcinogénov – toxických látok, ktoré veľmi negatívne ovplyvňujú celkový stav organizmu vrátane pokožky.
Sladké výrobky sú často jednou z hlavných príčin problémov s pokožkou tváre. Zvyčajne sa to týka chuti na sladké. Ak budete jesť veľké množstvo sladkostí, stane sa to vynikajúcou pôdou pre výskyt rôznych druhov akné, čiernych bodiek, vyrážok, akné atď. Ak nie je možné úplné odmietnutie sladkostí, potom je najlepšie nahradiť cukry nachádzajúce sa v pečive, sladkostiach a iných podobných výrobkoch prírodnými - cukrami, ktoré sa nachádzajú v mede, ovocí atď.
Problém akné sa často stáva dôvodom návštevy lekára v čase, keď choroba už spôsobuje vážne nepohodlie. Ukazuje sa, že zbaviť sa vyrážok nie je také jednoduché.
Liečba akné si vyžaduje integrovaný prístup. To znamená, že na dosiahnutie výsledku, okrem použitia liekov, kozmetických procedúr alebo produktov tradičná medicína potrebujete správnu výživu.
Dôležitosť stravovania sa často podceňuje, avšak nezdravá strava je jednou z hlavných príčin ochorenia.
Sme to, čo jeme. Známa pravda. Nezdravé jedlo často prispieva k vzniku rôznych ochorení tráviaceho traktu, metabolických porúch. Dôsledkom týchto ochorení je okrem iného akné. Oprava chýb vo vašom denná strava, môžete dosiahnuť najrýchlejší viditeľný výsledok liečby.
Nesprávna výživa
Poďme zistiť, ako správna výživa pomôže pri liečbe akné. Po prvé, poďme zistiť, ktoré produkty sú pre pokožku dobré a ktoré sú škodlivé, čo spôsobuje potrebu obmedziť ich používanie alebo ich nepoužívať vôbec. Akné z podvýživy.
Väčšina spoločná príčina akné sú považované za potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index. To znamená, že pri konzumácii takýchto potravín veľmi rýchlo stúpa hladina cukru v tele. To narúša prácu pankreasu a vyvoláva narušenie metabolických procesov, čo zase negatívne ovplyvňuje stav pokožky.
Cukrovinky, kryštálový cukor, mliečna čokoláda, cukríky, zmrzlina, umelé džúsy (s pridaným cukrom), ale aj sladké sýtené nápoje ako Pepsi a Coca-Cola sú škodlivé práve pre veľké množstvo cukru, ktoré obsahujú.
Ak chcete vyliečiť problémovú pokožku, nemusíte sa úplne vzdať sladkostí. Len treba byť opatrnejší pri ich výbere, alebo sa aspoň snažiť obmedziť ich počet. Namiesto sušienok a koláčov je vhodné jesť čerstvé alebo sušené ovocie. Vzdajte sa limonád v prospech prírodných štiav.
Alkohol má negatívny vplyv na telo ako celok. Ničí pečeň a narúša metabolizmus. V dôsledku toho sa zvyšuje mastnota pokožky, ktorá je tiež príčinou akné. Obmedzte množstvo alkoholu, ktorý pijete, alebo sa skôr vzdajte úlitby úplne.
Ďalším faktorom, na ktorý treba pri liečbe akné dbať, je konzumácia mlieka. Mnohým sa to môže zdať zvláštne, pretože o prospešnosti mlieka sme zvyknutí počúvať už od detstva. Ale to je známe kravské mlieko je silný alergén. Okrem toho sa mlieko z obchodu spravidla vyznačuje vysokým obsahom hormónov a obsahom tuku. Táto kombinácia vedie k zvýšenej práci mazových žliaz a výskytu vyrážok.
Mlieko však obsahuje prospešné látky. V prvom rade vápnik potrebné pre telo najmä počas rastu. Preto správna výživa pri liečbe akné umožňuje používanie fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je živý jogurt, nízkotučný kefír, tvaroh. Obsahujú prospešné baktérie a napomáhajú procesu trávenia. Nedostatok vápnika je možné doplniť užívaním vitamínových a minerálnych komplexov.
Každý asi vie, že rôzne rýchle občerstvenie samo o sebe nemá so správnou výživou veľa spoločného. Tieto jedlá sú spravidla vysokokalorické, mastné, pikantné, sladké alebo vyprážané na množstve oleja. Nezabudnime na omáčky a dochucovadlá a ukáže sa, že takýmto jedlám sa treba vyhýbať.
Správna výživa pri akné
Teraz prejdime k tomu najzaujímavejšiemu: čo zostane, ak pri liečbe akné odstránite zo stravy všetky vyššie uvedené?
Neexistuje žiadna špecifická diéta na liečbu akné. Správna výživa zahŕňa súbor produktov, ktoré zlepšia fungovanie tráviaceho systému a zlepšia metabolizmus. Preto pri liečbe akné bude správne dodržiavať diéty určené na liečbu ochorení gastrointestinálneho traktu.
Výživa proti akné:
- varenie alebo varenie jedla v pare;
- jesť päťkrát denne;
- ráno pred raňajkami vypite pohár vody s lyžicou medu;
- v noci zjedzte pár sušených sliviek, alebo pohár ovocného kompótu, či kefíru.
Príklad zoznamu povolených produktov vyzerá takto:
- chlieb, najlepšie ražný, mierne zatuchnutý alebo sušený v rúre;
- polievky na zeleninovom alebo nízkotučnom mäsovom vývare;
- varené alebo pečené mäso a ryby s nízkym obsahom tuku v rúre;
- mliečne výrobky, tvarohové kastróly, jemný ľahký syr;
- miešané vajcia alebo varené vajcia (maximálne dve za deň);
- bezmliečne obilniny z pohánky, prosa, ovsených vločiek, pšeničných krúp;
- čerstvé, pečené, sušené ovocie;
- voľne uvarený čaj.
Pre účinnejšiu očistu organizmu dodržiavajte pitný režim. Správne množstvo vody na pitie za deň by malo byť aspoň liter. Môžete piť obyčajnú čistenú vodu, príp minerálka bez plynu. Zlepší aj stav pokožky.
Po osvojení si základných princípov správnej výživy môžete pristúpiť k príprave individuálneho menu. Keď začnete používať diétu, musíte zvážiť, že prechod na správnu výživu by sa mal uskutočňovať postupne. Pri prudkej zmene stravy sa stav môže zhoršiť.
Taktiež prechodné zhoršenie stavu pokožky na začiatku diéty môže byť spôsobené zvýšeným vylučovaním škodlivých látok z tela. V tomto prípade neprepadajte panike a naďalej dodržiavajte pravidlá zdravej výživy.
Diéta sa ľahšie dodržiava, ak si vypracujete jedálny lístok na týždeň dopredu a hlavné ingrediencie si pripravíte vopred. Takže nebude žiadne pokušenie usporiadať škodlivé občerstvenie. Nasleduje vzorový jedálny lístok správnej výživy na daný deň. Pomocou tejto vzorky si môžete vytvoriť svoj chutný a zdravý stravovací plán.
správna výživa pre aknóznu pleť
Na prvé raňajky:
- Vaječná omeleta;
- zeleninový šalát ochutený trochou olivového oleja;
- odvar z otrúb.
Otruby obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha tráviacemu systému. Sú tiež zdrojom vitamínov A, B, E, prispievajú k ošetreniu pokožky, mikro a makro prvkov.
Na druhé raňajky:
- Čerstvé ovocie, napríklad jablko alebo hruška.
Na obed:
- Zeleninová polievka na báze mäsového vývaru, môže byť ochutená nízkotučnou kyslou smotanou;
- varené alebo dusené teľacie mäso;
- zemiaková kaša;
- slabý čaj, čierny alebo zelený.
Na popoludňajšie občerstvenie:
- Krutóny z ražný chlieb sušené v rúre;
- šípkový odvar.
Plody šípky sú bohaté na vitamín C, ktorý zlepšuje imunitu, vitamíny skupiny B podieľajúce sa na regulácii metabolizmu a regenerácii epidermálnych buniek, ako aj vitamíny K, P, PP. Nedostatok vitamínu PP v tele vyvoláva narušenie gastrointestinálneho traktu a tvorbu akné, ako aj pehy a starecké škvrny.
Diéta proti akné je špecifická diéta, ktorú musíte dodržiavať, aby ste sa zbavili kožných vyrážok.
Ak vás trápi akné a chcete na ne navždy zabudnúť, prečítajte si tento článok. Obsahuje informácie, pomocou ktorých môžete výrazne zlepšiť stav pokožky.
Akné je zápalové kožné ochorenie, ktoré spúšťa pilosebatorické zmeny v štruktúre epidermis.
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré stimulujú výskyt akné na tvári žien a mužov, ale najzreteľnejšie z nich sú nevyvážená strava, zlý spánok, stres, zlá hygiena a používanie nevhodných produktov starostlivosti.
Moderná dermatológia ponúka liečbu akné na koži pomocou komplexného účinku rôznych liekov.
Časť z nich sa užíva perorálne, druhá časť je určená na aplikáciu na pokožku. Nie všetky tieto produkty sú však pre ľudské zdravie bezpečné.
Mnohé z nich naozaj riešia uvedené kožné problémy a účinne bojujú proti akné, no zároveň negatívne ovplyvňujú pečeň, obličky a hormonálny systém.
Diéta proti akné, o ktorej sa bude diskutovať v tomto článku, pomôže vyčistiť tvár od zápalu a obnoviť zdravú pokožku.
Okrem toho dodržiavanie takejto stravy zlepší celkový stav, normalizuje spánok, zníži fyzickú únavu a zbaví sa iných moderný človek problémy.
Aby ste zabudli na akné a získali zdravú pleť, bude to trvať nejaký čas, počas ktorého musíte držať diétu, ktorá zahŕňa určité druhy potravín.
V priemere možno pozorovať výrazné zlepšenie stavu pokožky do jedného mesiaca alebo jeden a pol od začiatku programu.
Mnohí dermatológovia, ktorí študujú podstatu kožných zápalov a ich súvislosť so stravovacím správaním človeka, často dospejú k záveru, že aknózna diéta (správna výživa vo všeobecnosti) je schopná koordinovať metabolické procesy v tele.
Ak pôjdete k svojmu lekárovi po riešenie svojho problému, jednou z prvých otázok, ktoré položí, budú zaručene otázky o tom, aké potraviny jete a či držíte nejaké diéty.
Je dôležité pochopiť: pravidelne by sa mala dodržiavať strava pre akné a čierne bodky na koži.
Počas pracovných dní nemôžete dodržiavať správnu výživu a stravu a cez víkendy si môžete zariadiť dni „pôstu“ tým, že budete jesť zakázané jedlá.
Akákoľvek porucha sa okamžite prejaví na stave pokožky, na ktorej sa objavia neestetické zápaly, ktoré zanechajú škaredé fľaky a niekedy aj jazvy.
Recenzie mužov a žien, ktorí niekedy trpeli akné na koži, ale ktorí začali dodržiavať zásady správnej výživy a stravovania, potvrdzujú, že účinok, ktorý toto správanie dáva, skutočne premieňa pokožku, robí ju čistou a krásnou.
Pamätajte, že krémy a pilulky na akné, ktoré vám na ošetrenie pleti predpíše váš dermatológ, môžu fungovať polovične bez toho, aby ste si telo očistili diétou.
Čas, ktorý strávite takýmto ošetrením pleti, sa môže oddialiť. Zahoďte pochybnosti a zažite zázračný efekt, ktorý vám diéta proti akné poskytne.
Zakázané potraviny v diéte proti akné
Aby ste sa zbavili akné, mali by ste prestať určité skupiny Produkty. Všetky predstavujú potenciálne poškodenie tela, inhibujú metabolické procesy, stimulujú produkciu kožného mazu a ovplyvňujú pokožku inými negatívnymi spôsobmi.
Prvé na zozname zakázaných potravín sú pekárenské výrobky a cestoviny.
Drvivá väčšina moderných chlebov, rožkov a iného pečiva obsahuje lepok.
Mnohí z obyvateľov planéty majú na túto zložku miernu intoleranciu, iní zase trpia jej silnými prejavmi.
Príznaky miernej intolerancie sú neustále ťažkosti v žalúdku, nekontrolovaný výskyt kožných vyrážok atď.
Lepok sa nachádza v obilninách, ako je pšenica, raž a jačmeň. Väčšina moderného pečenia je založená na týchto obilninách.
Druhé miesto v zozname zakázaných potravín zaujímajú rôzne sladkosti.
Ak chcete zlepšiť stav pokožky na tvári alebo tele, prestaňte užívať produkty, ktoré obsahujú cukor.
Najviac „neužitočné“ produkty pre pokožku sú zmrzlina, čokoláda rôznych odrôd a kondenzované mlieko.
Ak si neviete predstaviť svoj život bez konzumácie sladkých jedál, skúste ich nahradiť čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím.
Tretie miesto v zozname zakázaných potravín je priradené rýchlemu občerstveniu a konzervácii. Chemické prísady obsiahnuté v takýchto výrobkoch môžu výrazne zhoršiť stav pokožky.
Do tejto kategórie patria všetky pochutiny – čipsy, krekry, údeniny, sušené ryby a pod. Prestaňte jesť hamburgery a klobásy v ceste, prestaňte piť sladké koktaily, ktoré sa k nim podávajú.
Začnite jesť správne a Zdravé jedlá, dodržiavajúc nie prísnu, ale povinnú diétu.
Ak chcete získať zdravú a krásnu pleť na tvári, mali by ste prestať piť alkohol, sladké sýtené nápoje a balené džúsy. Spomaľujú proces trávenia v tele.
Mnohé vzorky týchto produktov sú navyše nasýtené obrovským množstvom cukru rozpusteného v kvapaline.
Čerstvo vylisované šťavy je možné konzumovať, ale opatrne: ovocie obsahuje aj veľa prírodného cukru, ktorý môže stimulovať nežiaduce procesy v tele.
Mnohí dermatológovia, ktorí liečia pacientov s ťažkým akné na koži, im radia, aby prestali jesť orechy, semená a iné ropné produkty. Môžete ich jesť len výnimočne a v malých porciách.
Ak sa chcete zbaviť už existujúceho akné a navždy zabudnúť na ich vzhľad, potom sa ich pri zostavovaní denného jedálnička držte.
Povolené potraviny v diéte proti akné
Chcete vedieť, ktoré produkty pomáhajú pri čistení tela od toxínov v ňom nahromadených, zlepšujú celkový stav organizmu a vzhľad pokožku na tvári a na tele? Našťastie existuje veľa takýchto produktov.
Čerstvá, prirodzene pestovaná zelenina je výborným zdrojom vlákniny. Účinne čistí črevá od nahromadených toxínov v ňom.
Okrem toho uhorky, paradajky, cukety, cvikla, mrkva a iná zelenina obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre pokožku.
Konzumácia kvalitných rýb, hydiny a dobrého mäsa pomôže zlepšiť stav pokožky na tvári a tele. Je lepšie jesť tieto produkty menej často, ale kupovať iba čerstvé a hodné vzorky.
Ryby sú nepostrádateľným produktom pre tých, ktorí sa chcú zbaviť akné na tvári. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte jesť červené ryby, varené alebo dusené, dvakrát až trikrát týždenne.
foto:
Ako príloha k mäsu resp rybie pokrmy môžete použiť ryžu, pohánku a ovsené vločky, dusená kapusta. Je lepšie zdržať sa jedenia varených zemiakov a hrášku.
Predpokladá sa, že každodenné používanie rastlinného oleja zlepší stav pokožky. Aby to prinieslo maximálny úžitok, a nepoškodí, mal by sa konzumovať oddelene od iných potravín, ráno.
Dermatológovia ubezpečujú – lyžičku kokosu, ľanového semienka resp rakytníkový olej bude schopný regulovať metabolické procesy v tele a výrazne zlepšiť stav pokožky: zbaviť ju akné, skrátiť čas na zbavenie sa post-akné a tiež zvýšiť elasticitu epidermy.
Ďalšou skupinou produktov, ktoré musia byť prítomné v strave ľudí trpiacich zápalmi kože, je fermentované mlieko.
Tento zoznam zahŕňa ryazhenka a kefír, tvaroh a kyslou smotanou.
Ak chcete spojiť očistu tela od toxínov a toxínov s diétou, tak si vyberajte tie fermentované mliečne výrobky, ktoré majú nižší obsah tuku.
