Vedeli ste, že leto je obdobím, kedy sa dá schudnúť rýchlo a efektívne. Práve v týchto letných mesiacoch sa viac hýbeme, aj keď ste predtým viedli známy životný štýl. Vďaka veľkému množstvu zeleniny a ovocia, byliniek, bobúľ môžete získať postavu, o ktorej ste už dlho snívali. Navyše, ak si nejaké vezmete aj vy, tak efekt chudnutia na seba nenechá dlho čakať.
S chudnutím treba začať hneď po prečítaní nášho článku a nie zajtra a budúci pondelok. Poznal som jedno dievča, ktoré stále odkladalo na stredu a tvrdilo, že pondelok je ťažký deň, po víkende sa treba zotaviť a v utorok si dať pauzu v jedle, takže v stredu je zakázané jesť veľa „škodlivých“ dobrôt. No čo môžem povedať, že sú to len výhovorky a nič viac. Preto si teraz choďte naliať jeden a pol litra vody, ktorú by ste mali vypiť za celý deň. Po prvé, zníži sa vám chuť do jedla a po druhé pitie veľkého množstva vody podporuje rýchly metabolizmus vo vašom tele, čo znamená odstránenie toxínov z tela a tým aj očistu. Výsledkom takýchto akcií bude nakoniec presne strata hmotnosti a nič viac. Mimochodom, v horúčave musíte piť oveľa viac vody, ale menej ako 1,5-2 litre denne. A moja rada pre vás, je vhodné piť väčšinu vody ráno a nie večer. Jednoducho musíte počas noci niekoľkokrát vstať, aby ste išli na toaletu, ako už každý tušil.
Letné diéty na chudnutie sú veľmi rozmanité, dá sa o nich rozprávať donekonečna. Každý si vyberie, čo sa mu páči. Zobral som niekoľko zaujímavých diét, ktoré si môžete všimnúť. 
1. Diéta založená na spotrebe šaláty. Leto diétne šaláty sú nevyhnutným jedlom počas celého leta. A to nielen medzi slečnami, ktoré sa rozhodli schudnúť, ale aj medzi tými, ktoré to nepotrebujú. Získaním iba užitočných látok z čerstvých produktov tak svojmu telu poskytnete zdravie na dlhú dobu.
V jedálničku dievčaťa, ktoré sa snaží schudnúť, by mala byť vždy kapusta, uhorky, cibuľa, špenát a iná zelenina, jedlá, z ktorých sa dá každý deň pripravovať inak. Existuje však špeciálna šalátová diéta určená na dva týždne. To znamená, že ak sa chystáte na dovolenku, potom je čas začať sa o seba starať. Takáto diéta pomáha znížiť vašu váhu až o 7 kg.
Čo je potrebné urobiť?
Prvý týždeň. Počas dňa môžete vypiť 1 liter 1% kefíru.
Raňajky by mala pozostávať z pohára vody s citrónom pol hodiny pred hlavným jedlom. Ďalej si pripravte ovocný šalát so zeleným jablkom, pomarančom, hruškou a 1%-ným jogurtom.
Na obed a večeru varte dva ľubovoľné zeleninové šaláty, ale do jedla nezahŕňajte zemiaky. Oplatí sa aj natankovať olivový olej alebo citrónová šťava, ale nie s majonézou alebo inými vysokokalorickými dresingmi.
Týždeň dva. Naďalej držíte diétu, ale už môžete do stravy pridať 100 gramov chudého mäsa bez soli. Áno, je to bez chuti, ale pamätáte si, o aký cieľ sa usilujete, čo znamená, že musíte vydržať a naladiť sa.
Počas tejto diéty môžete piť iba zelený čaj a vodu, ktorá by mala byť najskôr napustená citrónom. A nezabudnite, veľké dávky jedla nie sú pre vás. 
2. Existuje ešte jeden druh diéty tzv extrémna. A to všetko preto, že mnohé dievčatá si pamätajú, že je čas schudnúť, len keď je už leto na dvore a je čas sa vyzliecť, je čas ísť na pláž. Tomuto typu diéty by ste mali venovať len celý deň a zaručene zhodíte pár kilogramov.
Prvý deň zjedzte 4 jablká, jeden citrón, 100 – 200 gramov chudého vareného mäsa a tri nesladené krekry. Na druhý deň by ste mali jesť rovnakým spôsobom, aby ste dosiahli požadovaný účinok. Výsledkom je, že ak ste vydržali, okamžite schudnete 1,5-2 kilogramy. Ak chcete zopakovať pre väčší účinok, potom po niekoľkých dňoch prestávky môžete postup zopakovať. 
3. Pomôžte vám rýchlo schudnúť letné diétne polievky, medzi ktorými sú najúčinnejšie zaznamenané kapusta a z. Denná konzumácia kapustovej polievky vám pomôže výrazne schudnúť už za týždeň. Najprekvapujúcejšie je, že túto polievku môžete jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj po 18:00.
Táto strava obsahuje predovšetkým len zelenú zeleninu, na ktorej trávenie telo vynakladá na rozdiel od zvyšku značné množstvo energie. Nemyslite si však, že celý deň budete musieť jesť iba jednu polievku, okrem toho môžete pridať zeleninu, ovocie, ryby a mäso, ale iba v určitom poradí.
Určite niekoho táto diéta zaujala, a preto ponúkame recept práve na tú kapustnicu. Musíte si vziať: cibuľu, bujónové kocky, koreň petržlenu, sladkú papriku, kapustu, konzervu paradajok a čerstvých paradajok, mrkvu. Všetka zelenina je nakrájaná podľa vlastného uváženia a vložená do hrnca s vriacim vývarom, varíme 1 hodinu, nezabudnite osoliť a pridať ďalšie korenie podľa chuti.
Ponuka Táto diéta vyzerá takto:
Prvý deň: môžete jesť všetko ovocie okrem banánov a polievky a v akomkoľvek množstve. Ak dokážete držať takúto diétu každý deň, potom môžete každý deň schudnúť 1,5 kg.
Druhý deň: naďalej jesť polievku, do stravy pridať čerstvú alebo varenú zeleninu, s výnimkou strukovín.
Tretí deň: opakujte prvý deň, vylúčte zo stravy aj zemiaky.
Štvrtý deň: dnes zješ 5 banánov, odstredené mlieko, nezabudni zjesť polievku.
Piaty deň: dnes môžete pridať varené mäso (hovädzie alebo kuracie prsia), ryby a paradajky vo veľkých množstvách.
Šiesty deň: dnes opäť jete polievku a zeleninový šalát, pridajte aj varené hovädzie mäso. Ovocie sa dnes nesmie.
Siedmy deň: Ak ste to stihli do siedmeho dňa, máte hotovo, jedzte ďalej polievku, môžete pridať aj uvarenú ryžu bez oleja, ale so šalátom. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, tiež piť šťavy.
Kým držíte diétu, môžete piť iba čaj a kávu bez cukru, minerálka a zeleninovej šťavy. Samozrejme bez alkoholu! 
4. Medzi širokou paletou diét existuje surová strava. Strava ľudí, ktorí sa riadia svojou postavou, obsahuje iba čerstvú zeleninu, ovocie, orechy, bylinky, a to len v surovej forme. Niekedy môžete do jedla pridať rastlinné oleje, ale len za studena lisované.
Takáto strava je dosť komplikovaná, pretože z nej sú úplne vylúčené také výrobky, ako je mäso, ryby, hydina a mlieko. Niekedy je takáto strava predpísaná ženám, ktoré majú gynekologické ochorenia vrátane chronického predmenštruačného syndrómu, bolesti počas menštruácie.
Aj keď je potrebné z jedálnička vypustiť všetky živočíšne produkty, v každom prípade za pár týždňov surovej stravy ľahko schudnete, prečistíte si tráviaci trakt, resp. imunitný systém bude silnejší, v dôsledku toho sa zlepší aj vitalita. Hlavná vec v tejto diéte je vydržať prvých pár dní - najťažších. Pretože vás môže bolieť hlava, ale čoskoro to všetko prejde a naopak, začnete sa cítiť ľahko a sviežo.
Aby sme vám to uľahčili, vybrali sme ukážkové menu, na ktoré sa môžete prilepiť a ktoré si môžete upraviť.
Na raňajky najlepšie je jesť mandle (najprv ich treba cez noc namočiť), zjete aj jeden a pol pohára obilných výhonkov.
Pred obedom môžete vypiť aj jeden pohár šťavy z banánov a mrkvy, alebo ju môžete nahradiť pomarančom.
Na obed Pripravte si veľký šalát vrátane hlávkového šalátu, paradajok, čerstvej zelenej zeleniny a slnečnicových semienok (pol šálky). Celý šalát ochutíme citrónovou šťavou, octom a olivovým olejom.
Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár šťavy zo zeleru, repy a mrkvy.
Na prvú večeru môžete zjesť pol pohára hrozienok alebo jabĺk, zatiaľ čo na druhú večeru si opäť pripravte veľkú porciu šalátu zo suchých morských rias, avokáda, zeleniny a šalátových listov. Dochutíme octom, kyselinou citrónovou a zeleninový olej.
Na odstránenie pocitu hladu pred spaním môžete jesť mrkvu alebo nejaký druh ovocia.
Okrem toho, že budete jesť len surovú zeleninu a ovocie, pre začiatočníkov môžete pridať trochu chleba, kaše (najlepšie ovsených vločiek), semiačok, strukovín a obilnín (klíčkov) a nezabudnite pridať komplex vitamínov a minerálov, aby životne dôležité prvky neodchádzali z tela spolu s kilogramami. 
5. Pri čísle päť sa chceme porozprávať diéta na 5 dní. Diéta je určená na leto, kedy aj pri konzumácii určitých potravín, ktoré sú v tejto diéte povolené, stále chudnete. V lete kvôli horúčavám chcete viac piť, čo znamená, že tým znižujete chuť do jedla a tým aj chudnete. Pri tejto diéte teda môžete schudnúť 1 kg denne. Nebojte sa ale takýchto čísel, vzhľadom na to, že do jedálnička sú zaradené len letné jedlá. diétne jedlá, nasýtite ho užitočnými látkami potrebnými pre normálny život. Mimochodom, ak si želáte, takáto strava sa môže predĺžiť na 10 dní, ak chcete dosiahnuť väčší účinok a stratiť nie 5, ale 10 kilogramov.
Ponuka:
1 deň:- raňajky - čaj bez cukru so sušienkami alebo toastom (jedzte iba ražný chlieb),
- druhé raňajky - odstredený syr- 200 gramov,
- obed - rybacia polievka s kapustou, mrkvou, cibuľou, zemiakmi a paradajkami,
- večera - dusená zelenina (môže byť dusená, ale nie vyprážaná!!!) s krajcom chleba. Zeleninu môžete ľubovoľne kombinovať.
2 dni:- raňajky - káva bez cukru a vlašských orechov,
- druhé raňajky - kefír bez tuku a polovica banánu,
- obed - polievka na hovädzom vývare s kapustou, mrkvou, cibuľou, zemiakmi, paradajkami,
- večera - akákoľvek dusená zelenina (dusená bez oleja) s krajcom chleba.
3 dni:- raňajky - káva bez cukru s krekry,
- druhé raňajky - pohár kefíru (samozrejme bez tuku) a pol pohára bobúľ (jahody, ríbezle),
- obed - kuracia polievka so zeleninou,
- večera - akákoľvek zelenina dusená alebo dusená bez pridania oleja s plátkom ražného chleba.
4. deň:- raňajky - zelený čaj bez cukru a sušienok,
- druhé raňajky - šalát z čerstvej kapusty a rezané vajcia v množstve dvoch kusov (možno nahradiť jedným kuracím mäsom),
- obed - rybacia polievka so zeleninou a krajcom chleba,
- večera - akákoľvek zelenina dusená alebo dusená bez pridania oleja s plátkom ražného chleba.
5. deň:- raňajky - čaj bez cukru a pol pohára bobúľ,
- druhé raňajky - kefír bez tuku a dva vlašské orechy,
- obed - hovädzia polievka so zeleninou a krajcom chleba,
- večera - dusená alebo dusená zelenina bez pridania oleja s plátkom ražného chleba.
5-dňová diéta má svoje výhody aj nevýhody. Medzi výhody by som chcel poznamenať predovšetkým získanie rýchleho efektu chudnutia v krátkom čase, mnohé dievčatá môžu vyskúšať takúto diétu a uvedomiť si, že je ľahké vydržať dlho, a to všetko preto, že nebudete mať nedostatok vitamínov a iných dôležitých prvkov pre telo. Prítomnosť druhých raňajok sa tiež považuje za cnosť. Nevýhody takejto stravy však spočívajú v tom, že jej použitie je možné iba v lete, zatiaľ čo v iných obdobiach roka bude účinok oveľa menej viditeľný. V lete tiež stúpajú fyzické cvičenie, plus vysoká teplota vzduchu – to všetko prispieva k rýchlemu chudnutiu, pričom v zime vedieme sedavý spôsob života.
Leto je skvelou príležitosťou na to, aby ste sa zbavili chudnutia a zamysleli sa nad diétami na leto. Teoreticky v horúčave nemáte chuť na jedlo a vyhliadka, že sa budete motať pri sporáku a vytvoríte si mnohostranné raňajky, obedy, večere, nie je pôsobivá. A to je všetko, ale len z nejakého dôvodu, v lete namiesto zhadzovania nenávidených kilogramov s hrôzou sledujeme, ako šípka mierky ide doprava, doprava, doprava... Aké nešťastie? A je to jednoduché – v lete jeme nesprávne. A nejde ani tak o nesprávny výber produktov a nevyváženosť stravy, ale o občerstvenie na úteku, rýchle občerstvenie, zmrzlinu, limonádu a pivo. Aké príjemné je sadnúť si v horúci deň do útulnej kaviarne s pohárom zmrzliny a ľadovej limonády alebo grilovačkou pri pive! Medzitým všetky tieto produkty pozostávajú z mnohých škodlivých látok a majú zlozvyk premeniť na tuk. Ak teda nechcete, aby sa vaša váha rapídne zvýšila, vzdajte sa všetkých nezdravých jedál a zároveň aj pečiva a vyprážaných jedál. Svojej pečeni tak výrazne uľahčíte život, len sa vám poďakuje.
A teraz si povedzme, ako si naplánovať diéty na leto a schudnúť. Môžete sa, samozrejme, mučiť nejakou superdiétou, ktorá sľubuje „mínus určité množstvo kilogramov za týždeň“. Je pravda, že pri všetkej účinnosti takýchto diét existuje jedno „ale“: keď sa rozhodnete, že ste dosiahli požadovaný výsledok, okamžite sa vrátite k svojej obvyklej strave a spolu s ňou sa vám vrátia stratené kilogramy. Lebo kazda dieta je do istej miery sebanasilie a mnozstvo obmedzeni. Najlepšou možnosťou by preto nebola prísna diéta, ale zmena celého životného štýlu k lepšej, zdravej stránke. A výsledok vás nenechá čakať!
Absolútne bez obmedzení to samozrejme nepôjde. Ale tieto obmedzenia sú pre dobro. No nebudete protestovať proti tomu, že z vašej chladničky nadobro zmiznú konzervanty, farbivá, príchute a iná „povolená“ chémia? Všetky druhy limonád, koly, kvas z obchodu je možné nahradiť lahodným a zdravé nápoje: domáci kvas, bylinkové čaje a nálevy, kompóty z čerstvého a sušeného ovocia - stačí vynaložiť trochu úsilia (a nielen fyzického, niekedy musíte posunúť gyrus). Alebo, povedzme, pripravte koktaily: vytlačte šťavu z jabĺk (hrušiek, pomarančov, grapefruitov, mandarínok alebo zo zmesi ovocia) a zmiešajte s banánom nasekaným v mixéri – vznikne niečo ako mliečny kokteil, ale nie oveľa chutnejší a zdravší. Alebo tu je recept: banány (kiwi), jablká, citrónovú (limetkovú) šťavu a zeleninu (petržlen, kôpor, zeler, špenát) dáme do mixéra a rozšľaháme. Ak je príliš hustá, pridajte čistú studená voda. Tieto smoothies sú ideálne na raňajky alebo občerstvenie pred večerou.
Väčšina jednoduché diéty na leto, schopný začať proces chudnutia je pôstne dni. Sú rôzne: ovocné, zeleninové, tvarohové, „hladné“ (voda) – všetky doslova otriasajú telom. Vykonávanie algoritmu dni vykládky jednoduché - raz alebo dvakrát týždenne jedzte iba jeden produkt (uhorky, melón, jablká, tvaroh) a pite iba čistú vodu. Nie čaj, nie minerálka - iba voda. Deň „hladnej“ vykládky je vo všeobecnosti iba voda vo všetkých jej prejavoch počas dňa. Niekto ľahšie strávi pôstny deň doma, keď ho kolegovia nerozptyľujú na večné posedenia pri čaji a chlebíkoch. Naopak, pre niekoho je jednoduchšie stráviť tento deň v práci, pretože nemusí stáť pri sporáku a vdychovať dráždivé vône pripravovaného jedla. Hlavnou vecou nie je vystrašiť sa a nevystrašiť svoje telo, inak všetko úsilie vyjde nazmar.
Odborníci na výživu prišli na to najviac pestrá strava na leto. Dvojdňová diéta „Mínus 2“, 3-4-7-dňové diéty, dvojtýždňová diéta, ktorá sľubuje rozlúčku so 7 kilogramami a mnoho, mnoho rôznych, od jednoduchých až po exotické. Pozrime sa na niektoré z nich podrobnejšie.
"mínus 2"
Extrémna diéta pre tých, ktorí si na dovolenku nestihli stiahnuť bruško. Schudnete jeden a pol až dva kilogramy, to je jasné, hlavné je už ich nepribrať! Jedálny lístok na každý deň pozostáva z 1 citróna, 4 jabĺk, 1 sušienky a 100 g vareného chudého mäsa. Výsmech čistá voda, dobrý krátky.
"Štyri za štyri"
Ako už názov napovedá, mínus 4 kilá sú zaručené.
1 deň: môžete jesť akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve. Jedinou výnimkou sú hrozno a banány kvôli ich obsahu kalórií.
2 dni: deň vykládky na bylinkových čajoch.
3 deň: zelenina v akomkoľvek množstve. Môžete jesť surovú zeleninu aj varenú a dusenú zeleninu bez oleja.
4. deň: deň vykládky na zeleninové bujóny.
Základom tejto diéty je zeleninová polievka, ktorý sa môže a mal by konzumovať v akomkoľvek množstve. A to aj v noci pri počítači alebo sledovaní obľúbenej televíznej relácie. Okrem polievky môžete jesť aj iné jedlá. Je žiaduce piť čistú vodu, zelený čaj bez cukru, šťavy. Alkohol je zakázaný. Ak budete dodržiavať túto diétu, môžete schudnúť až 5 kg.
recept na polievku jednoduché: 6 veľkých cibúľ, 4 veľké mrkvy, 4 stredné paradajky, 2 sladké papriky, ½ hlávky kapusty, nasekať petržlenovú vňať, pridať vodu, aby nebola veľmi hustá a variť 1 hodinu.
1 deň: ovocie v akomkoľvek množstve (okrem banánov a hrozna) a polievka.
2 dni: zelenina v akejkoľvek forme (okrem strukovín a hrachu) a polievka.
3 deň: ovocie a zelenina (okrem banánov a zemiakov) a polievka.
4. deň: 5-6 banánov, odstredené mlieko a polievka.
5. deň: 300-400 g živočíšnych bielkovín (varené hovädzie mäso, kuracie mäso bez kože alebo ryba) a polievka.
6. deň: hovädzie mäso a zeleninový šalát v akomkoľvek množstve a polievka.
7. deň: varená ryža (bez oleja) so šalátom, zelenina, ovocie, šťava bez cukru, čaj alebo káva bez cukru a polievka.
Ďalší týždeň diéta na leto - "uhorka"
Uhorky – bez obmedzenia, ale vylučujeme mastné, sladké, údené a slané. Môže sa použiť namiesto soli sójová omáčka(bez fanatizmu je aj slaná!) alebo morská (alebo obyčajná hrubá) soľ, mletá so sezamom 1:1. Táto diéta vám umožní stratiť až 4-5 kg „vypustením“ tekutiny (uhorky sú dobre známe diuretikum a výživa bez soli).
Raňajky: uhorky s čiernym (ideálne domácim) chlebom.
Večera: 100 g chudého vareného mäsa alebo ryby, uhorkový šalát s 1 lyžičkou. nerafinovaný olej.
Večera: uhorkový šalát.
"Šalátová diéta"(dva týždne)
"Sediac" na tejto strave sa môžete rozlúčiť so 7 kg nadváhu, a zároveň jesť vitamíny zo srdca. Počas diéty môžete piť zelený čaj bez cukru, bylinkové nálevy alebo vodu s citrónom. Alebo len čistá voda.
Prvý týždeň
Raňajky: pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody s citrónom. Ovocný šalát ochutené 1% jogurtom.
Večera: zeleninový šalát z akýchkoľvek ingrediencií okrem zemiakov, ochutený citrónovou šťavou alebo 1 ČL. olivový olej.
Večera
Počas dňa je dovolené piť 1 liter nízkotučného kefíru.
Druhý týždeň
Jedlo je rovnaké, len na obed sa dáva 100 g chudého vareného mäsa bez soli.
Toto sú diéty na leto, ako sa hovorí, vyberajte podľa chuti. Ako však viete, chudnutie je oveľa jednoduchšie ako držanie pozícií. Veľmi často sa kilogramy vracajú a dokonca si ich zoberiete aj pár – pre každý prípad, nikdy neviete, akými divokými diétami sa ešte rozhodnete potrápiť? Každý poctivý odborník na výživu vám preto povie – treba zmeniť nie stravu, ale životný štýl. Áno, áno, výzvy na vedenie v zuboch zdravý životný štýlživot nie je prázdna fráza. A nie je potrebné urobiť toľko obetí, aby ste zlepšili svoju stravu, zlepšili svoje telo (a zdravé telo je štíhle telo, s tým nemôžete argumentovať!). Koniec koncov, tuk je v skutočnosti konzervantom pre tie toxíny a trosky v našom tele, ktoré sa v ňom usadili kvôli našej neúcte k jedlu. Bezvaječné majonézy, kečupy zo škrobu, mäsové polotovary z ktovie z čoho, jogurty so 6-mesačnou trvanlivosťou a iné „dobroty“ plnené bohvie čím sa nám pevne usadili v chladničkách. A najhoršie je, že si na všetku tú „chémiu“ zvyknete ako na drogu. Preto je odmietanie všetkých škodlivých potravín a prechod na normálnu, vyváženú, správnu stravu často sprevádzané skutočným odvykaním, ktoré mnohí jednoducho nemôžu vydržať.
Najlepším spôsobom, ako prepnúť telo na správnu životosprávu, môže byť prísne dodržiavanie Ortodoxné príspevky- skvelé aj týždenné. Tu sa ukázala múdrosť predkov tisíce rokov pred výskumom odborníkov na výživu! Posúďte sami: zo siedmich dní v týždni dva neprísne pôsty (rybie dni) a jedno „hladné“ vykladanie. Pridajte k tomu štyri príspevky a skončíte s takmer 200 rýchle dni v roku. Nie je toto zdravá strava? A tí, ktorí poctivo vydržali aspoň jeden dlhý pôst, vždy hovoria o neobyčajnej ľahkosti v tele, ktorá, žiaľ, odchádza, stačí sa vrátiť k obyčajným rezňom a haluškám. Preto po pôste rady vegetariánov - prísnych a nie veľmi - neustále rastú.
Možno najextrémnejší spôsob, ako schudnúť cez leto, možno nazvať. Nie je tu žiadny syr. Jeho raw foodisti nejedia. A jedia všetky tie jedlá, ktoré nemusia byť varené pomocou ohňa. Teda zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, orechy, obilniny (namáčané, naklíčené), med, karob (náhrada čokolády), semienka, sušené ovocie, sušený morský kel, nerafinovaný rastlinný olej... Namiesto živočíšneho mlieka pripravujú raw foodisti mlieko z mandlí, kokosu a iných orechov – ide o veľmi výživný produkt známy už od staroveku. Mandľové mlieko je napríklad bohaté na vitamín E, vitamíny skupiny B, horčík, fosfor, draslík, železo, zinok, meď, mangán.
Mandľové mlieko
1 zásobník namočte mandle cez noc. Rozdrvte v mixéri na kašovitú hmotu, pridajte postupne 2,5 kopy. voda. Výsledné mlieko precedíme cez gázu, pridáme 2-3 lyžičky. med. Toto mlieko môžete piť len tak, alebo ho môžete poraziť akýmkoľvek bobuľovým ovocím a získate nádherný koktail. Z koláča, ktorý vám zostane pri výrobe mlieka, môžete pripraviť sladkosti, pridať do šalátov alebo pečiva.
Odstráňte kokos zo škrupiny, nalejte tekutinu do samostatného pohára, odstráňte hnedú kôru. Nastrúhame, vložíme do mixéra, pridáme tekutinu z kokosu, trochu vody (podľa požadovanej konzistencie), prešľaháme. Dužinu možno vyžmýkať alebo nechať podľa želania. Pridajte semienka, banán alebo čokoľvek, čo máte radi.
Táto polievka sa nazýva aj „tekutý šalát“. Môže to byť dobrá alternatíva k obvyklému studenému boršču a okroshke.
Ingrediencie:
300-400 g sušeného bieleho chleba
1,5 kg paradajok
500 g uhoriek
1 veľká červená paprika
1 veľká cibuľa
150 ml olivového oleja
1 polievková lyžica citrónová šťava
1 stonkový zeler
pár strúčikov cesnaku (podľa chuti)
štipka koriandra
varenie:
Chlieb nakrájame na malé kocky a poukladáme na tanier. Odstráňte kožu z paradajok, nakrájajte, vložte do mixéra a rozdrvte na pyré. Papriku ošúpeme, uhorky ošúpeme, nasekáme v mixéri spolu s cesnakom a cibuľou. Skombinujte s paradajkovým pretlakom, pridajte koriander, olivový olej a citrónovú šťavu a pokračujte v šľahaní. Hotovú polievku gazpacho vychladíme na hodinu v chladničke. Pri podávaní posypeme kockami chleba a nakrájaným zelerom.
Surový kešu syr
Najprv si musíte pripraviť pšeničný kvások: 100 g naklíčenej pšenice zalejte 400 ml čistej vody a nechajte 24-48 hodín, kým sa neobjavia vzduchové bubliny, ako v sóde. Chuť tekutiny by mala byť kyslá, ale bez hnilobného zápachu. Môžete ho piť ako kvas.
Ingrediencie:
250 g kešu orieškov
100 ml štartér
varenie:
Orechy nalejte čistou vodou, nechajte cez noc. Ráno scedíme zvyšnú vodu, orechy vložíme do mixéra, zalejeme vykysnutým kváskom a rozdrvíme na pastovitú hmotu. Do tejto hmoty môžete pridať štipku. morská soľ, bylinky, koreniny podľa chuti. Sitko zakryte gázou, rozložte výslednú hmotu a nechajte deň na teplom mieste. Po uplynutí tejto doby môžeme z hmoty vytvarovať syr a nechať v chladničke. Podávame s cereálnym chlebom.
Raw food jedlá sú veľmi chutné a výživné, no k sladkostiam sa azda najviac hodia.
Cukríky s orechmi
Ingrediencie:
½ zásobníka mandľový
½ zásobníka vlašské orechy
¾ zásobníka. figy
¾ zásobníka. termíny
½ strúhaného kokosu
¼ lyžičky mletý zázvor
¼ lyžičky mletá škorica
varenie:
Mandle namočte, odstráňte šupku. Vložíme sušené ovocie, polovicu kokosových vločiek a vlašské orechy do mixéra a rozmixujte do hladka. Vzniknuté cesto rozdeľte na počet kúskov, ktorý sa rovná počtu mandlí, vytvorte z neho guľky, mandle vtlačte dovnútra a obalte v kokosových lupienkoch.
Namočte pohánku cez noc. Pomelieme, pridáme med, vlašské orechy – to je základ. Môžete ho jesť tak, alebo pridať drvený mak, sezam, sušené ovocie, kokosové lupienky, ľubovoľné orechy, semienka, karob podľa chuti (v tomto prípade dostanete „čokoládovú“ chalvu). Nalejte do formy a ochlaďte.
Ďalší variant halvy
2 zásobník zem slnečnicové semienka, 1 stoh. mak mletý, 1 stoh. mletý sezamový mix, pridajte med, vložte do formy.
Ako môžete vidieť, všetko príde na rad čerstvá zelenina, ovocie a orechy. Efektívne diéty na leto musí nevyhnutne zabezpečiť veľké množstvo rastlinných prvkov a minimum živočíšnych produktov.
Larisa Shuftaykina
V lete je diéta potešením! Nie je ťažké sa obmedzovať, pretože jedlá ponúkané na letnej diéte môžu byť chutné a veľmi chutné. V tejto dobe je dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú pre chudnutie také dôležité. Aj keď ich zjete viac ako zvyčajne a zo svojho jedálnička odstránite úplne zbytočné a úprimne škodlivé údeniny, majonézy a vysokokalorické sladkosti, pár kíl navyše sa už zbavíte.
Ak budete nejaký čas držať určitú letnú diétu, môžete výrazne schudnúť a nadobudnúť vytúženú harmóniu. Sezónna zelenina a ovocie navyše dokonale čistia telo od toxínov, zlepšujú črevnú motilitu, osviežujú pokožku. Nenaťahujme rozkoš a zoznámme sa so 7 možnosťami najlepších letných diét na chudnutie.
Efektívna a chutná letná diéta
Úplne prvé pravidlo: bez ohľadu na diétu pite počas dňa veľa čistej vody.
Výpočet vody je jednoduchý:
- pre začiatočníkov: 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti,
- optimálne: 40 ml na kilogram hmotnosti.
Vypite vodu do 30 minút. pred každým jedlom a 1,5 hodiny po ňom.
Ak je horúce počasie a veľa sa potíte, množstvo vypitej vody sa zvýši o 20 %.
Prečo je také dôležité používať pri chudnutí? Ide o to, že keď bunkám chýba tekutina, metabolizmus sa spomaľuje a navyše bunky nedostávajú vitamíny a minerály, ktoré potrebujú. Zvyšuje sa hladina toxínov v tele, objavujú sa edémy v dôsledku zadržiavania tekutín v medzibunkovom priestore, je narušený tok lymfy a problémy s rovnováhou elektrolytov. V takýchto podmienkach telo jednoducho nemôže normálne schudnúť. Pretože Nevyhnutne Zvýšte množstvo vody, ktorú denne vypijete!
Letná diéta na bielkovinách a sacharidoch
Sľubuje stratu 10 kg za 10 dní. Jednou z výhod je, že množstvo zjedeného jedla počas dňa nie je obmedzené. Samotná strava je však dosť prísna, jej hlavná podmienka: dokonalé dodržiavanie. Nemôžete ho vyrobiť vo forme orechov, semienok, sušeného ovocia, dokonca ani jabĺk a ešte viac čokolády.
Prvých 7 dní je dovolené meniť poradie jedálneho lístka, meniť odporúčané možnosti, ale posledné tri dni by jedlo malo byť úplne rovnaké, v poradí, ako sa odporúča:
- Deň: z jedla len varené vajcia.
- Deň: z jedla len varené ryby.
- Deň: z jedla iba tvaroh (pre chuť môžete dať trochu medu).
- Deň: z jedla len varené kuracie filé.
- Deň: z jedla len zemiaky „v uniformách“.
- Deň: z jedla len varené teľacie alebo hovädzie mäso.
- Deň: z potravín iba zelenina (zemiaky sú vylúčené).
- Deň: iba ovocie z jedla (hrozno a banány sú vylúčené).
- Deň: z jedla len kefír.
- Deň: z jedla nič, piť celý deň len odvar z divej ruže.
Ak chcete, môžete túto diétu zopakovať po 15-20 dňoch.
letná ovocná a zeleninová diéta
Odkazuje na čistiace diéty, v recenziách o tom píšu, že sa môžete zbaviť 2-5 kg za týždeň. Soľ a cukor sú zakázané, šaláty sa dochucujú citrónovou šťavou, ak potrebujete osladiť čaj, použite trochu medu.
- Deň: z potravy len surová zelenina, z nápojov: minerálna nesýtená voda, zelený čaj.
- Deň: iba ovocie z jedla (hrozno a banány sú vylúčené). Ak vás bude večer trápiť hlad, vypite pohár prírodného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
- Deň: z jedla len bobule, z nápojov: minerálka, zelený čaj.
- Deň: na výber jeden nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok: kefír, fermentované pečené mlieko, kyslé mlieko. Tiež v čase obeda môžete zjesť 200 g nízkotučného tvarohu (nepridávajte kyslú smotanu, ale môžete použiť med).
- Deň: na obed sú povolené niektoré druhy zeleniny, ktoré sa nejedli v prvý deň diéty, varené (alebo pečené) zemiaky, z nápojov: nesýtené minerálky.
- Deň: nejaké bobule (niektoré sušené ovocie a marhule sú tiež povolené), kefír v noci.
- Deň: nejaké ovocné šťavy.
V tomto videu môžete vidieť vlastnosti letnej ovocnej a bobuľovej diéty:
Dvojzložková letná strava: cibuľa + cuketa
Sľubuje sa úbytok 1,5-2 kg za deň. Táto diéta sa vykonáva 3 dni, môžete ju zopakovať najskôr o dva týždne neskôr. Cukety dokonale prečistia telo, vďaka vysokému obsahu draslíka budú pôsobiť ako diuretikum, aktívne odvádzajú prebytočnú tekutinu z tela.
- Diéta je jednoduchá: tri dni po sebe sú v strave iba varené (pečené, dusené) cukety s cibuľou, ochutené malým množstvom olivového oleja. Počet produktov a frekvencia príjmu sú ľubovoľné.
Dvojzložková letná strava: paradajky + uhorky
Sľubuje sa strata ďalších 250-300 g za deň. Túto diétu je možné používať počas celého týždňa bez prestávky. Ak chcete, môžete to zopakovať, ale nie skôr ako o mesiac neskôr.
- Výživová schéma počas celého týždňa: paradajky a uhorky sa môžu jesť bez obmedzení, pričom sa z nich pripravujú zmesi s prírodným jogurtom alebo 2,5% kefírom.
Uhorky pomôžu odstrániť prebytočnú tekutinu, paradajky zasa urýchlia metabolizmus a pomôžu aktívnejšie spaľovať telesný tuk. V kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami vaše telo dostane to, čo potrebuje na zrýchlenie metabolizmu a rastu. svalová hmota proteín.
- Výživová schéma je nasledovná: rozdeľte 1,5 kg bobúľ na 5 dávok a jedzte počas dňa. V 2. a 4. porcii pridajte do bobúľ prírodný jogurt alebo nízkotučnú kyslú smotanu.
Pamätajte, že bobule, ktoré rastú nízko nad zemou, by ste mali pred konzumáciou aspoň zaliať vriacou vodou, aby ste ochránili svoje telo pred tým, aby sa do neho dostali vajíčka hlíst.
Takýto pôstny deň na bobule môžete opakovať týždenne.
Táto diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach čriev a žalúdka, cukrovke a obličkových kameňoch. Problematické obličky majú zvýšenú hladinu kyseliny močovej a bobule obsahujú veľa ovocných kyselín – táto interakcia vedie k tvorbe piesku v obličkách. To znamená, že sa môžu vytvárať nové kamene a existuje riziko pohybu tých kameňov v obličkách, ktoré tam už sú.
Jednodielna letná diéta: Len strukoviny
Sľubuje zníženie hmotnosti o 500 g-1 kg za deň. Túto diétu je možné dodržiavať dva dni a je dovolené ju opakovať týždenne. Vďaka vláknine sú strukoviny výborným nástrojom na odstraňovanie prebytočných tekutín a toxínov, navyše dodávajú telu takú dôležitú zložku, akou sú bielkoviny.
Výživová schéma je tiež jednoduchá: jedia sa mladé fazule, cícer, šošovica, sója, hrach či fazuľa mungo vo varenej alebo čerstvej forme. Do misky sa naleje malé množstvo olivového oleja.
Táto diéta môže spôsobiť nadúvanie, čo poukazuje na nedostatok enzýmov na trávenie strukovín. Ak sa stretnete s podobným stavom, vzdajte sa takejto diéty.
5 ďalších možností letnej diéty si môžete pozrieť v tomto videu:
Častým problémom prísnych letných diét je neskôr takmer istý návrat zhodených kilogramov. A dôvodom nie je vyvážená strava. Okrem toho sa človek, ktorý opustil takúto diétu, zvyčajne vráti k svojej obvyklej strave a po chvíli, keď stojí na váhe, si uvedomí, že teraz do Nového roka musí znova schudnúť a potom do 8. marca atď.
Optimálna na chudnutie a udržanie harmónie je správna a vyvážená strava, z ktorej telo prijíma dostatočné množstvo bielkovín, enzýmov a ďalších živín.
Áno, pri vyváženej strave „chudnutie“ nie je také rýchle - asi 2-4 kg za mesiac, ale zároveň telo neupadá do šoku, nie ste sklamaní z vrátených kilogramov a môžete sa s potešením pozerať na svoju omladenú tvár a fit postavu v zrkadle. Informácie o tom, ako jesť vyváženú stravu pri chudnutí, nájdete v mojom článku „“. To je všetko, čo dnes mám.
Dermatológ, estetik, uznávaný autor knihy Evehealth
02-11-2014
41 886
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.
Letný čas je pre každú ženu tým najočakávanejším obdobím v roku. Koniec koncov, môžete sa obliecť jasne a krásne a ukázať svoju individualitu a vynikajúci vkus. Čo však robiť, ak je dokonalosť foriem ďaleko od obrázkov na obálkach lesklých časopisov a proces chudnutia v zime a na jar nepriniesol správne výsledky? Nezúfajte a nepodliehajte panike. Na tento problém existuje skvelé riešenie. Toto sú letné diéty.
Ako zorganizovať stravovací systém v lete?
Každý vie, že v lete nie sme tak hladní a v porovnaní s chladnými obdobiami si vystačíme s menším množstvom jedla. Túto vlastnosť tela už dlho využívajú odborníci na výživu po celom svete pri vývoji diét. V takýchto prípadoch skutočne ľahko dosiahnete dobré výsledky pri zbavení sa nadbytočných kilogramov.
Na chudnutie v teplom počasí prídu vhod aj cenovo dostupné nízkokalorické potraviny v podobe sezónnych bobúľ, zeleniny a ovocia. Sú obzvlášť cenné čerstvé a majú minimálny obsah kalórií, maximálny obsah, ako aj vlákninu, ktorá umožňuje človeku zostať sýty po dlhú dobu a zároveň schudnúť.
Nie je nič jednoduchšie, ako v lete schudnúť a byť zdravší. Príroda sama vytvára na to všetky podmienky. Ale ako v každom inom prípade, používanie stravy v lete by malo byť rozumné a malo by spĺňať určité pravidlá, aby nepoškodilo zdravie.
Najlepšie je vyvinúť určitý systém Zdravé stravovanie, ktorý je možné používať každý deň po hlavnom chode na chudnutie s malými zmenami. Tu je niekoľko dôležitých zásad, ktoré treba mať na pamäti pri organizovaní jedál v lete, aby ste sa zbavili nadváhy a viedli normálny život bez akýchkoľvek špeciálnych obmedzení:
- piť najmenej 2,5 litra vody každý deň;
- pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody;
- jesť aspoň 0,5 kg zeleniny a 0,5 kg ovocia;
- nejedzte po 19:00;
- počas diéty nepite alkohol a po jej skončení obmedzte jeho užívanie;
- dodržiavať denný obsah kalórií;
- ako používať strukoviny, chudé ryby, rôzne morské plody a hydinové mäso;
- viac sa pohybovať a venovať sa aktívnym outdoorovým aktivitám (plávanie, športové hry, turistika);
- nejedzte uhorky, údené jedlá a marinády;
- odmietnuť alebo obmedziť na minimum používanie sladkých, múčnych a cukrárskych výrobkov.
Dodržiavaním týchto zásad môžete stabilne schudnúť o 3-4 kg za mesiac. Ak potrebujete rýchlejšie výsledky, mali by ste zvoliť prísnejšie diéty. Je však potrebné pamätať na to, že ich použitie si vyžaduje hodnotenie špecialistov na určenie účinnosti vo vašom konkrétnom prípade.
Možnosti menu pre letné diéty na 7, 10 a 5 dní
Existuje mnoho druhov účinných letných diét. Najbežnejšie a osvedčené v praxi budú uvedené nižšie.
Letná diéta na 10 dní (mínus 10 kg)
Táto letná diéta mínus 10 kg je určená na 10 dní, v každom z nich môžete stratiť 1 kg nadváhy. Tento kurz je dosť náročný a malo by sa s ním zaobchádzať so všetkou zodpovednosťou. Mali by ste jasne dodržiavať jedálny lístok na každý deň.
Letné diétne menu na 10 dní
- Prvý deň je bielkovina a pri jej jedle sú varené vajíčka, najlepšie vo „vrecku“. V tejto forme sa všetky prospešné látky žĺtka optimálne vstrebávajú do nášho tela.
- Druhý deň je varená nie veľmi tučná ryba.
- Zapnuté tretí deň musíte jesť nízkotučný tvaroh s medom.
- Štvrtý deň pozostáva z vareného kuracieho mäsa. Pred varením odstráňte kožu, môžete pridať korenie a bylinky.
- Piaty deň tvorí zemiaky v uniformách.
- Počas šiesty deň jedia sa varené hovädzie mäso.
- Zapnuté siedmy deň môžete jesť zeleninu bohatú na vlákninu – kapustu, zeler, mrkvu, cviklu vo forme šalátov s citrónovou šťavou, paradajky a uhorky.
- ôsmy deň- ovocný. Môžete jesť akékoľvek ovocie a bobule, ktoré nie sú nasýtené cukrami.
- Deviaty deň vykonávané na kefíre.
- Pre desiaty deň mali by ste len piť. Ako nápoj treba použiť šípkový vývar.
Všetky jedlá a nápoje sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve, ale každú porciu treba jesť pomaly pol hodiny a piť po malých dúškoch.
Recenzie letnej stravy na 10 dní hovoria takto:
- efekt presahuje všetky očakávania;
- je celkom ľahké vyrovnať sa s pocitom hladu v dôsledku nepravidelnej stravy;
- nie je žiadna túžba prejedať povolené potraviny;
- je ťažké psychicky vydržať obmedzenie rozmanitosti stravy v prvých troch dňoch, kým sa telo neprebuduje;
- niekedy sú pred očami závraty a "midges";
- posledné tri dni je ťažké bojovať s túžbou dokončiť kurz rýchlejšie.
letná diéta na 7 dní je veľmi jednoduché a ľahko použiteľné. Je založená na konzumácii jedného druhu jedla každý deň v týždni, vybraného podľa vašich vlastných potravinových priorít.
- Áno, v pondelok, odporúča sa jesť len jeden druh obľúbenej zeleniny. Ide napríklad o paradajky. Z nich si môžete pripraviť čerstvý šalát s citrónovou šťavou, ale bez soli, s ½ lyžičky oleja na 200 g produktu.
- utorok by mal byť ovocný deň, počas ktorého sa konzumuje len jeden druh takýchto produktov. Môžu to byť napríklad jablká. Môžete ich jesť v neobmedzenom množstve. Keď dôjde k záchvatu silného hladu, je dovolené vypiť pohár kefíru alebo 100 g jogurtu.
- IN streda jeme bobule. Môžu byť čokoľvek. Je vhodné pripraviť bobuľovú zmes. Telu tak doplníte dobré zloženie vitamínov, pektínov, vlákniny a minerálov.
- štvrtok by sa mali vykonávať na fermentovaných mliečnych výrobkoch. Toto je tvaroh a kefír. Užívanie takýchto produktov uprostred diéty je spojené s ich zložením, v ktorom je dostatočný podiel bielkovín, Ca a ľahko stráviteľných tukov, ktoré telo v tomto období naozaj potrebuje. Okrem týchto zložiek sú fermentované mliečne výrobky bohaté na prospešné baktérie, ktoré normalizujú činnosť gastrointestinálneho traktu.
- piatok je opäť deň zeleniny. Tentokrát sa vyberie zelenina, ktorá sa týždeň neskonzumovala. Napríklad uhorka. Z neho si môžete pripraviť šalát bez soli, jesť ho v celku alebo urobiť okroshku na kefíre. Aj v piatok by ste mali vypiť dva poháre minerálnej vody denne.
- sobota deň je opäť strávený na bobuľovom ovocí vo forme jednoduchých dezertov, zmesí, smoothies alebo plnohodnotných potravín. Môžete piť kefírové nápoje na báze bobúľ.
- nedeľu je koniec celej kúry a počas nej môžete piť len ovocné šťavy bez cukru. Na ich prípravu sa používa akékoľvek ovocie alebo ich kombinácie.
Dôležitým bodom diéty počas 7 dní je pitný režim. Musí byť vo forme vody najmenej 2,5 litra. Tiež medzi jedlami je dovolené piť šálku zeleného čaju alebo odvar z ich bylín.
Tento kurz by sa nemal používať pri ochoreniach žalúdka, pankreasu a čriev, pretože. veľké množstvo ovocných kyselín môže vyvolať exacerbáciu chorôb. Tiež sa neodporúča používať diétu pre ľudí s chorobami krvi a krvných ciev a ktorí nedávno podstúpili operáciu.
Leto je skvelý čas zbaviť sa všetkého nadbytočného a začať nový život. Výnimkou nie je ani nadváha. V horúčavách je na chudnutie hneď niekoľko predpokladov: prvý – začneme jesť približne o polovicu menej, druhý – viac pijeme a hýbeme sa. Zdalo by sa, že na jeseň štíhle a premenené to už stačí. Každý má však svoju vlastnú predstavu o správnej zábave v tých najhorúcejších dňoch. Niekto trávi dni a noci na pláži, niekto pri cestovaní skúša nové jedlá a kvôli sklonu k nadbytočnosti nevyhnutne priberá nové kilogramy.
Na internete nájdete množstvo najefektívnejších, najrýchlejších a jednoducho najlepších letných diét, ktoré sľubujú zbaviť sa 10 kg za 10 dní, no v skutočnosti žiadna nefunguje, pretože každá možnosť, nech je akokoľvek atraktívna, funguje na rovnakom princípe – obmedzovanie stravy a znižovanie obsahu kalórií v jedlách vylúčením životne dôležitých živín.
Na slovanskej klinike sú obmedzenia na chudnutie neprijateľné - s prudkým poklesom kalórií vytvárajú efekt hladovania, vedú k vyčerpaniu a pomalému metabolizmu. Okrem toho experimenty na sebe môžu vyvolať exacerbáciu chronických ochorení. V tomto článku sa pozrieme na hlavné letné diéty, podrobne vysvetlíme, prečo nefungujú, a dáme tipy správna výživa počas horúčav.
Menej jeme, vážime ... viac
Odborníci na výživu jednohlasne uznali obdobie od júna do augusta ako najlepšie na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Je tu však jedno varovanie – schudnúť môže len ten, kto nájde racionálny prístup k tvorbe jedálneho lístka.
Väčšina metód je založená na vylúčení ktorejkoľvek zložky zo stravy. Napríklad odmietnutie pečenia a všetkej múky, zo sacharidov. Ale ak naše telo vydrží to prvé, tak to druhé preň nebude jednoduchou skúškou. V našich článkoch sme o tom hovorili niekoľkokrát a zopakujeme si to: sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Je pravda, že sa musíte rozhodnúť sami, aké by mali byť. Prioritou sú pomalé - udržujú dlhý pocit sýtosti a obsahujú aj látky, ktoré brzdia vstrebávanie cukru do krvi. Takže tanier cestovín z tvrdej pšenice bude určite zdravší ako žemľa. Hlavná vec je vedieť, ako a kedy jesť tento tanier.
Hlavné chyby chudnutia v lete boli a zostávajú:
Kritické zníženie príjmu kalórií
Mohlo by sa zdať, že odborníci na výživu opakovane tvrdili, že jesť menej neznamená rýchlejšie sa zbaviť nadváhy. Ale prax ukazuje, že len málokto sa riadi radami špecialistov. Väčšina hľadá vážne obmedzenia. Odborníčka na výživu „Slovanskej kliniky“ pripomína, že v letnom období potrebuje naše telo dlhé „schladenie“. To však neznamená, že podcenenie príjmu kalórií môže dospieť až k hladovaniu. Akékoľvek zmeny sú možné len pod dohľadom špecialistu. A samotná prípustná hodnota sa prideľuje prísne individuálne, berúc do úvahy vek, pohlavie, prítomnosť chronických ochorení, výsledky bioimpedančnej analýzy, ktorú je možné vykonať na našej klinike.
Vychýlené smerom k monopower
Väčšina diét na leto, ktoré sa nazývajú tie najlepšie, je zlá, pretože ponúkané jedálne lístky sú bez rozmanitosti. Jeden zahŕňa prechod na bobule a ovocie, druhý - odmietnutie uhľohydrátov a prevahu bielkovín v strave po dobu piatich dní až týždňa. Pripomíname, že takéto extrémy môžu viesť k poruchám metabolizmu a tráviacim problémom, ale aj k podvýžive, zvýšenému zaťaženiu obličiek, nedostatku vitamínov skupiny B, intoxikácii až rakovine čriev.
Fyzická aktivita je neznesiteľná
Nezabudnite, že aktivita pomôže spaľovať tuk iba vtedy, ak je mierna. V posilňovni by ste nemali miznúť celé dni a noci – nadmerná horlivosť môže viesť k zraneniam, oslabeniu organizmu a efektu plató. Odborníci na výživu teda nazývajú obdobie, kedy sa chudnutie na určité obdobie zastaví. Takéto „oneskorenie“ je najčastejšie spôsobené hormonálnymi zmenami alebo zmenami metabolizmu – jeho spomalením. A presne toto sa deje, keď žijeme od tréningu k tréningu – v stave stresu.
Všetky diéty vedú k jednému efektu – na chvíľu sa zbavíme prebytočných kíl a potom ich rázne naberieme. Alebo nestrácame, ale iba získavame, pretože telo zapne ekonomický režim a začne šetriť každú kalóriu a premieňa ju na tuk.
Špecialisti „slovanskej kliniky“ radia:
Neriaďte sa radami, ktoré počúvate od svojich priateľov, čítate na internete alebo v časopisoch. Mali by ste dôverovať iba profesionálom, ktorí sú si dobre vedomí výhod a nevýhod populárnych techník. Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví a výsledok si dlhodobo udržať, kontaktujte nášho výživového poradcu.
Športujte bez fanatizmu. Pomôžeme vám vybrať typ aktivity, ktorý vám prinesie úžitok. Najlepšie možnosti pre tých, ktorí sa nechcú mučiť, sú pilates, jóga, aerobik, plávanie, chôdza.
Povedzte „áno“ rozmanitosti a „nie“ monotónnym a nedostatkovým potravinám. Všetky techniky s predponou „mono“ sú potenciálne nebezpečné. Vedú k nedostatku vitamínov a dôležitých stopových prvkov, anémii, podvýžive, exacerbácii chorôb tráviaceho traktu: gastritída, vredy, bulbitída, duodenitída, kolitída.
Zistite viac o našich programoch na chudnutie:
Berry nálada: klady a zápory
Táto technika je jednou z najobľúbenejších, pretože ak chceme niečo v teple, tak niečo šťavnaté a svetlé. Maliny, černice, jahody, ríbezle – sezóna je bohatá na nezabudnuteľné chute z detstva. Výhodou takéhoto jedla je, že na hlavné produkty sa nebudete pozerať s odporom. To však neznamená, že vás neomrzí monotónna, aj keď svetlá náplň vášho taniera.
Základné pravidlá tejto diéty sú nasledovné:
- Ostatné produkty nie sú zakázané, ale ich konzumácia podlieha myšlienke zníženia celkového obsahu kalórií.
Za deň by sa malo zjesť najmenej 500 g bobúľ, pričom porciu rozdeľte podľa obsahu kalórií.
Zlomkové jedlá sú vítané počas celého dňa. To znamená, že jete 5-6 krát denne, postupne.
Bobule by sa mali jesť ráno, na popoludňajšie občerstvenie, pred spaním. Nevýhodou tohto odporúčania je, že každý organizmus je individuálny, rovnako ako tráviaci systém. Pre ľudí trpiacich gastritídou, kolitídou, pankreatitídou alebo žalúdočným vredom je tento režim kontraindikovaný.
Priaznivci tejto šťavnatej stravy hovoria, že tento prístup pomáha zbaviť sa 3 kg za týždeň. Výhodou tejto metódy je, že bobule sú oveľa zdravšie ako čipsy, sušienky, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá a môžu sa stať dobrá možnosť na občerstvenie každý deň. Nevýhodou je riziko exacerbácie chronických ochorení tráviaceho traktu, výskyt alergií. Takže ak chcete prejsť na svetlé menu, poraďte sa so špecialistom Slavic Clinic, aby vám výsledok nepriniesol sklamanie a zhoršenie pohody. Je lepšie zahrnúť bobule do stravy, ale v menšom objeme, v každom prípade individuálne.
Viac zelených pre tenký pás
Druhá možnosť, ktorú zvážime, je založená na presvedčení, že prechod na zelenú zeleninu môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti. Týždeň by mal jesť pol kilogramu zeleniny, ktorá sa musí starostlivo nasekať, jesť surové alebo tepelne spracovať - dusiť, piecť. Do jedálneho lístka je možné pridať kuracie mäso. Pre úplnú asimiláciu vitamínov a cenných stopových prvkov zo zeleniny je potrebné kombinovať rastlinné potraviny s rastlinnými olejmi - ľanový, olivový, slnečnicový.
V tomto prípade je hlavnou nevýhodou diéty obmedzenie bielkovinových potravín. Ak chceme, aby naše telo nešetrilo, ale míňalo, musíme znormalizovať metabolizmus, a to bez prechodu na pestrú, vyváženú stravu nejde.
Rady od výživovej poradkyne na Slovanskej klinike
Tvorcovia tejto techniky chápu, že bez zeleniny bude naša strava chudobnejšia. Neberú však do úvahy požiadavku hlavného jedálneho lístka pre tých, ktorí chcú v lete schudnúť – zbavenie sa nadbytočných kilogramov nás nenúti zmeniť sa na vegetariánov alebo jesť každý deň na večeru len kuracie mäso. Je potrebné pamätať na to, že na stole by mali byť ryby aj mäso - môžete striedať dni rýb a mäsa. Hlavnou podmienkou je, že jedlo by nemalo byť nadmerne mastné. Z tohto dôvodu je králik lepší ako jahňacina a sleď horší ako treska.
Efektívne, vyvážené a ľahké letné diéty: mýtus alebo realita
Sú všetky obmedzujúce opatrenia, ktoré bojovníci za tenký pás, nebezpečné? Je dôležité pochopiť a prijať jeden jednoduchá pravda: váha začne klesať len vtedy, ak vaše telo funguje správne a dostáva minimum, ktoré je potrebné pre aktívny život. Ak hladujeme alebo pijeme len džúsy (mimochodom, aj o takýchto možnostiach sa veľa hovorí na internete), odoprieme si nielen cenné živiny, ale doslova sa prinútime šetriť kalórie do rezervy.
Všetky letné diéty na rýchle chudnutie, uznané ako účinné v anonymných recenziách, a jedálne lístky, ktoré zahŕňajú jedenie jediného produktu, vedú k opačnému výsledku. Jeme veľmi málo, máme neustály pocit hladu a nie je to ďaleko od kolapsu. Výsledok je predvídateľný – deň v objatí s bonboniérou, tortou či večerné posedenia vo fastfoodoch. Áno, a vyprovokovať zažívacie ťažkosti pomocou takýchto metód je také jednoduché ako lúskanie hrušiek - množstvo surovej zeleniny, ovocia a bobúľ môže viesť k problémom s pankreasom, žalúdkom a črevami a spôsobiť hnačku.
Ako jesť v lete, ako schudnúť: prečo nie je potrebná diéta
Ak v zime potrebujeme viac kalórií, potom v lete norma klesá. Nezabúdajte však, že signál „nechcem“ vychádzajúci z nášho žalúdka a mozgu nie je dôvodom, prečo nejesť vôbec nič. Ak je čas večere a nemôžete dostať kúsok do krku, počkajte. Ak sa však pocit hladu nedostaví, jedzte aj tak – kúsok po kúsku, kombinujte bielkoviny, polynenasýtené tuky a sacharidy pre správne fungovanie všetkých systémov.
Špecialisti Slovanskej kliniky sú si istí, že kategorické odmietnutie väčšiny potrebných produktov, ktorými sú diéty známe, môže viesť iba k nepriaznivým následkom spojeným s narušením tela. Postupujte podľa našich tipov, aby bolo vaše letné chudnutie efektívne a bezpečné:
Zdroje bielkovín musia byť v ponuke. Môže to byť chudé hovädzie, kuracie, králičie, teľacie alebo dusené ryby. Je lepšie ich jesť nie na obed, ako sme zvyknutí, ale na večeru. Nezabudnite, že večerné občerstvenie si musíte zariadiť najneskôr tri hodiny pred spaním.
Uprednostňujte rastlinné potraviny - na stole musí byť zelenina, ovocie a bobule. Môžu byť surové (s obmedzeniami pre pacientov s gastritídou, vredmi, kolitídou), dusené, varené alebo varené v rúre, na grile. Obliekanie zeleniny do šalátov je lepšie s olivovým olejom alebo nízkotučným jogurtom.
Pamätajte, že voda je váš najlepší pomocník pri chudnutí v lete. Pite 1,5 až 2 litre denne. V horúčave je to oveľa jednoduchšie – ruka sama siahne po poháriku životodarnej vlhkosti. Nepite ale hneď po jedle – nestrávené jedlo tak pošlete rovno do čriev a tráviacich ťažkostí.
Nevzdávajte sa pečiva. Jedzte celozrnný chlieb namiesto žemle. Obsahuje obilniny bohaté na zinok, esenciálny stopový prvok, ktorý chráni našu pokožku pred vysušením, normalizuje hormonálne pozadie a posilnenie imunity.
Aby ste sa naučili, ako schudnúť v lete, nie je potrebné držať sa trendovej diéty a hľadať jedálny lístok rýchle uvolnenie z nadváhy. Stačí sa obrátiť na Slovanskú kliniku. Prezradíme vám, ako sa zmeniť bez toho, aby ste sa ponáhľali z extrému do extrému, zostavíme ideálny jedálniček na horúce dni s prihliadnutím na vlastnosti vášho tela a prezradíme vám, aká fyzická aktivita je vo vašom prípade prijateľná. Nebojte sa začať nový život u nás - bez zákazov a ujmy na zdraví.
