Diéta na chudnutie pásu. Diéta pre ploché brucho a tenký pás. Diéta pre pás: základné pravidlá pre chudnutie

Ploché brucho je snom všetkých žien, no len málo ľudí podnikne nejaké kroky, aby ho dosiahli. Len málokto sa naozaj snaží vyzerať dokonale.

Brucho je miesto, kde sa tuk hromadí najviac. A aj keď budete dodržiavať určité diéty zamerané na chudnutie, ďalšie centimetre spravidla zmiznú najskôr v bokoch, rukách a nohách a až potom na bruchu. Táto situácia sa dá napraviť a nebude to trvať jeden alebo dva dni, ale niekoľko mesiacov. K tomu potrebujete diétu pre ploché brucho, čo znamená sám o sebe, s minimálna suma tuky a ľahké sacharidy.

Zakázané!

Existujú určité potraviny, ktoré sme zvyknutí jesť každý deň, bez toho, aby sme mali podozrenie, že sú hlavný dôvod ukladanie tukových zásob v bruchu. Tieto potraviny zahŕňajú:

• sýtené nápoje, najmä alkoholické (šumivé vína, pivo, koktaily atď.);
• cukrovinky a iné druhy sladkostí (sladkosti, čokoláda, koláče, pečivo, zmrzlina atď.);
• bohaté pečivo, výrobky z bielej múky (buchty, biely chlieb, rôzne koláče a koláče);
• rýchle občerstvenie a všetky výrobky, ktoré sú vyprážané;
• cukor.

Všetky tieto produkty obsahujú škodlivé látky, ktoré majú schopnosť premieňať sa v našom tele na tuk. Je to však ľahký tuk. To znamená, že toto jedlo sa ľahko rozkladá a rýchlo premieňa na tukové bunky, ktoré sa ukladajú na bruchu.

Preto nie je vhodné ich jesť. A ak ste milovníkom nezdravých jedál (a tých je dnes, žiaľ, veľa), tak si ich môžete dovoliť jesť 2-3 krát do mesiaca a len v malom množstve.

Vaša hlavná strava by mala dominovať nízkokalorické potraviny potraviny, ktoré nebudú veľmi zaťažovať tráviace orgány a budú stimulovať črevá, čím zabránia hromadeniu výkalov vo vašom tele, čo sa prejaví aj na veľkosti vášho brucha.

Diétne menu pre ploché brucho

Diéta pre pás a ploché brucho vylučuje zo stravy všetky nezdravé a mastné jedlá. A preto jej vzorná denná strava pozostáva z nasledujúceho menu:

• raňajky- jedna porcia akejkoľvek kaše varenej vo vode bez oleja, ako aj nejaké ovocie (pomaranč, jablko, grapefruit atď.);
• obed- pohár bez cukru, sendvič z kúska čierneho chleba a nízkotučného syra;
• večera- tanier zeleninová polievka a malá časť zeleninového šalátu;
• poobedňajší čaj- jeden pohár kefíru bez tuku a pridanie (možno zakúpiť v ktorejkoľvek lekárni), akékoľvek ovocie;
• večera- porcia drobivej ryže a malý kúsok ryby alebo duseného kuracieho mäsa.

To je všetko ukážkové menu má diétu pre ploché brucho a tenký pás. Dá sa mierne upraviť a nahradiť jeden produkt druhým. Jediná vec, ktorú by ste nemali robiť, je prekročiť denný obsah kalórií - 2000 kcal. V tomto prípade musí byť jedlo nevyhnutne päťkrát denne. Žiadne z jedál nemôžete vynechať, pretože ak nezjete potrebné množstvo jedla teraz, zjete ho aj neskôr, ale vo väčšom množstve. A okrem toho, telo lepšie trávi a asimiluje potravu, keď do nej vstúpi v malom množstve.

A ďalší veľmi dôležitý bod. Naučte sa piť veľa vody. Nech ste kdekoľvek, bez ohľadu na to, čo jete, budete musieť vypiť asi dva litre vody denne alebo aj viac. Zároveň by to mala byť len čistená pitná voda, a nie minerálky či čaje.

Ak chcete, aby sa váš žalúdok zmenil v krátkom časovom období (za 1-2 mesiace), potom samotné udržiavanie diét nebude stačiť. Budete musieť cvičiť cvičenie.

Každý deň budete musieť urobiť základné cvičenia- stiahnuť 20-30 krát, asi 15 minút, bežať na mieste 10-15 minút atď. Čím viac sa budete hýbať, tým lepšie budú výsledky a tým skôr ich začnete pozorovať.

Ak máte možnosť ísť do posilňovne a pracovať s trénerom, potom je to veľmi dobré. Vyberať vám totiž bude vedieť len skúsený tréner špeciálny program tréning, ktorý vám v krátkom čase pomôže urobiť vaše brucho ploché a atraktívne.

No, ak takúto príležitosť nemáte, študujte doma sami. Hlavná vec je nedopriať si, inak neuvidíte pozitívne výsledky ani po 3-4 mesiacoch.

Video s cvikmi na ploché brucho

Keď sa snažíte zbaviť brušného tuku, musíte si uvedomiť, že nie je možné schudnúť lokálne. Spolu so žalúdkom schudne celé telo. Zvyčajne pri strate nadbytočného tuku najskôr zmenší objem hrudník, až potom žalúdok a boky. Existujú diéty, ktoré pomáhajú zmeniť toto poradie a sú zamerané predovšetkým na odstránenie tuku z pása. Ak človek nevie, ako odstrániť žalúdok doma, pomôže s tým diéta.

Výživové pravidlá pre chudnutie

Diéta na odstránenie žalúdka a bokov je navrhnutá tak, aby zmenšila objem strán a dala žalúdku plochý tvar. Pás a brucho sú zmenšené nielen vďaka redukcii telesného tuku. Existujú ďalšie funkcie, ktoré možno získať vytvorením správnej stravy. Tu sú tie hlavné:

1. Odstránenie prebytočnej tekutiny z buniek tela. Vďaka tejto vlastnosti stravy človek stratí až 3 kg. nadváhu.
2. Kompletná očista čreva umožňuje zmenšiť jeho objem kvôli zbaveniu sa výkalov.
3. Zníženie objemu žalúdka. Ak je jedlo mierne, svaly žalúdka sa postupne sťahujú.

Diétne pravidlá na chudnutie

1. Umelé vytváranie nedostatku sacharidov za účelom kalorického deficitu a v dôsledku toho ďalšieho chudnutia.
2. Znížte príjem kuchynskej soli na minimum a pite veľa vody, aby ste postupne odstránili prebytočnú soľ z tela.
3. Kompletná očista čriev.
4. Zmenšenie objemu žalúdka znížením jednej dávky pri jedle.

Na chudnutie v oblasti brucha a pásu je potrebné okrem správna výživa, cvičenie. Cvičenie vám pomôže udržať svaly vášho tela v tóne. Ak nevykonávate fyzickú aktivitu, svaly výrazne ochabujú, čo je obzvlášť výrazné pri výraznej strate telesného tuku. Cvičenie pomôže spevniť brušné svaly a poskytne krásny žalúdok a pás. Šport je pre každého rýchla diéta, ale niekedy fyzická aktivita možno zanedbať alebo znížiť na minimum.

proteínová diéta

Táto diéta je určená na vykonanie do týždňa. Táto diéta pre brucho a pás vám pomôže dosiahnuť rýchle výsledky. Okrem toho, že budete jesť správne jedlo, budete musieť piť veľa vody a pravidelne vykonávať cvičenia zamerané na rozvoj tlače.

Účelom stravy je úplne vyčistiť črevá a odstrániť všetku prebytočnú tekutinu. Diéta obsahuje len tie potraviny, ktoré sú veľmi hodnotné, takže aj s pomocou malých porcií môžete jesť až do sýtosti. Táto diéta na brucho je určená pre aktívnych jedincov, ktorí majú každodennú fyzickú aktivitu.

Môžete jesť jednu z možností, ktoré táto diéta ponúka. Menu (denné a večerné) ponúka možnosť vybrať si, čo chcete viac v konkrétnom čase:

• Raňajky. Môžete jesť polovicu malého melóna spolu so 100 g tvarohu. Alternatívou je 1 jablko ľubovoľnej veľkosti spolu s 3 polievkovými lyžicami cereálií bez pridaného cukru. Tieto raňajky zahŕňajú rýchlu diétu.
• Večera. Polovica melóna spolu so 150 g ryby. Môže sa grilovať alebo piecť v rúre, ale nesmie sa pridávať tuk. V tomto menu by ste mali jesť šalát z biela kapusta s brokolicou. Ak vás tento spôsob stravovania omrzí, môžete si vybrať alternatívu, ktorá poskytne varené kuracie prsia v množstve 50 g bez kože, ako aj pár plátkov chleba s otrubami, nízkokalorická zelenina a syr.
• Večera. Mäsový steak je povolený v množstve približne 100 – 125 g spolu s 2 polievkovými lyžicami hrášku a paradajky, vopred upečenej v rúre. Ak vás takáto večera omrzí, môžete ju nahradiť vareným bravčovým alebo hovädzím mäsom po 75 g spolu so šalátom z čerstvej zeleniny. Ak budete postupovať podľa tohto menu, môžete vidieť, že táto diéta je veľmi účinná pri odstraňovaní žalúdka.

Šaláty by mali byť ochutené citrónovou šťavou alebo jablčným octom olivový olej. Ak táto diéta na brucho vyvoláva silný pocit hladu, dá sa potlačiť neustálym cmúľaním vitamínových pastiliek. Vyššie uvedená diéta poskytuje vysoký obsah bielkovín, čo vám pomôže rýchlejšie napumpovať lis, preto by ste mali pravidelne vykonávať cvičenia na brušné svaly. Do týždňa sa svaly výrazne napnú a na žalúdku bude zreteľne viditeľná krásna úľava. Človek súčasne získa tenký pás a ploché brucho.

francúzska diéta

Túto diétu má veľmi rada Sophie Marceau, známa po celom svete ako majiteľka veľmi krásnej a štíhla postava, ktorej vrcholom je osí pás. Táto strava pre brucho sa musí prísne dodržiavať týždeň a musia sa prísne dodržiavať vlastnosti menu, až potom môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok. Okrem dodržiavania tejto diéty stačí na cvičenie brucha len 10 minút. To nevyhnutne zahŕňa túto diétu, aby ste sa zbavili žalúdka.

Deň 1

Raňajky začínajú malým croissantom. Môžete ho nahradiť žemľou s otrubami. Ako nápoj môžete použiť čierny čaj zriedený mliekom. Na obed postačí miska uvarenej ryže s jablkom. Túto sadu je možné zakúpiť zelený čaj. Jemne nasolená ryba je ideálna na večeru. Môžete ho jesť pečené, dusené alebo solené. Ako zelenina stačí jedna paradajka, ktorá nie je podrobená tepelnému spracovaniu. Aj počas večere môžete jesť listy šalátu.

2. deň

Začnite ráno pohárom čerstvého citrónová šťava. Môžete si dať občerstvenie s 3 čerstvými krajcami chleba. Na obed by ste mali jesť zdravé a výživné jedlo v podobe zeleninovej polievky a 100 g vareného kuracieho mäsa. Večer musíte zjesť tri kusy akejkoľvek čerstvej zeleniny. Pred spaním by ste mali piť minerálnu vodu až do úplného uhasenia smädu.

3. deň

Na raňajky by ste mali zjesť dva poháre jogurtu a jednu šálku teplého mlieka. Obed začína tromi zemiakmi uvarenými v šupke, teda bez šúpania. Malo by sa pamätať na to, že pri tomto spôsobe varenia je potrebné dôkladne umyť zeleninu a až potom položiť panvicu na oheň. Spolu so zemiakmi sa spotrebuje asi 100 g vareného hovädzieho mäsa. Večera by sa mala zredukovať na minimum. Stačí zjesť 2 čerstvé ovocie a vypiť čierny čaj pripravený bez pridaného cukru.

4. deň

Malý tanier je skvelý na raňajky ovsené vločky. Najprv by sa mali uvariť vo vriacej vode. Toto jedlo sa musí jesť s 50 g syra. Na obed si musíte pripraviť šalát z 3 stredne veľkých čerstvých uhoriek a zjesť ho s jednou čerstvou paradajkou. Na večeru môžete jesť roztlačenú mrkvu, ktorá neprešla tepelnou úpravou, ako aj minerálka bez pridania plynu.

5. deň

Na raňajky sa používa praženica z 3 vajec. Zapíjajte čiernym čajom bez cukru. Na obed postačí 200 g brokolice, ktorá by mala byť vopred uvarená. Toto jedlo môžete piť čistenou vodou bez plynu. Večera sa môže obmedziť na pohár vášho obľúbeného džúsu so 100 g varených kuracích pŕs.

6. deň

Tri čerstvé ovocie by sa malo konzumovať s čajom bez cukru. Takže môžete obmedziť raňajky. Na obed by ste mali jesť zeleninový šalát. Večera môže byť obmedzená na dve jablká a čistenú vodu, do ktorej by sa malo pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.

7. deň

Toto je posledný deň francúzskej brušnej diéty. V tento deň si môžete dovoliť pestrú stravu, ale mali by ste obmedziť porcie na malé veľkosti. Aby boli benefity diéty hmatateľné, treba piť veľa tekutín a jesť akékoľvek potraviny, ktoré boli v strave z predchádzajúcich dní. Ľudia sa zvyčajne riadia svojimi preferenciami, ale môžete sa riadiť zmyslom pre proporcie a vybrať si najnižšiu kalóriu, ale Zdravé jedlá.

Aby ste zaručili chudnutie s diétou pre brucho a pás, musíte vypiť 1-2 poháre každý deň ráno čistá voda bez plynu. Môžete tak rýchlo naštartovať tráviaci systém, pripraviť žalúdok na prijatie plnohodnotného jedla.

Približne 15 minút po vypití vody si môžete vziať 1 polievkovú lyžicu olivového oleja. Obsahuje esenciálne tuky pre telo. rastlinného pôvodu. S ich pomocou môžete mazať črevá, čo prispieva k ľahkému vyprázdňovaniu. Ak sa tieto odporúčania dodržia v spojení so zvolenou stravou, človek získa vynikajúci výsledok bez akéhokoľvek úsilia navyše.

Po dlhej zime väčšina žien zistí, že v plavkách alebo obtiahnutých šatách nevyzerajú dostatočne príťažlivo. Škaredé záhyby na bruchu a páse zradne visia a kazia aj štíhle telá. Zástupcovia krásnej polovice ľudstva majú genetickú predispozíciu na hromadenie ďalšieho tuku, je potrebný na normalizáciu hormonálne pozadie a správne fungovanie orgánov reprodukčného systému. „Zásoby“ však veľmi často presahujú normu a ženy si spolu s väčším oblečením začínajú kupovať komplexy.

Množstvo tuku v oblasti pása ovplyvňuje okrem prirodzenej predispozície aj životný štýl. Nedostatok pohybu a podvýživa sú skvelým pomocníkom k chutným, no nie príliš atraktívnym formám. Pre ploché brucho bude nepriateľom aj stres, ktorý sa podieľa na tvorbe kortizolu v tele. Tento zákerný hormón vo vás vyvolá chuť zjesť čokoládovú tyčinku, pizzu alebo hamburger a potom sa „postará“, aby sa každá prijatá kalória z jedla starostlivo uložila v problémových partiách vo forme tuku.

Napriek všetkým ťažkostiam môžu byť ženy krásne a štíhle. Ak si všimnete, že vaše brušné svaly sa začínajú postupne napĺňať tukom alebo už plávali, stojí za to zistiť, akú diétu musíte dodržiavať, aby ste proces zvrátili. V prvom rade sa rozhodnite, koľko času ste ochotní venovať premene. Existujú diéty určené na niekoľko dní a existujú dlhšie potravinové systémy, ktoré bude užitočné dodržiavať niekoľko mesiacov.

Pri výbere stravy uprednostňujte dlhšie a vyváženejšie systémy, pretože prinášajú udržateľné výsledky. Je nemožné stratiť nadváhu v oblasti pása za 3-5 dní. Aj keď sa ti to podarí, nadváhu vrátiť sa ihneď po prechode na obvyklú stravu.

Pravidlá pre chudnutie

Aby bola vaša postava fit a krásna, musíte si zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel. Po prvé, pre tenký pás nestačí jesť správne, musíte kombinovať stravu s fitness. Buďte tiež pripravení na sebe neustále pracovať, pretože najmenšia odchýlka od stanoveného kurzu na získanie štíhleho tela môže mať najnepriaznivejšie následky. Buďte opatrní pri odbere alkoholické nápoje- výrazne znižujú šance zbaviť sa vrások na bruchu, keďže spomaľujú metabolizmus.

Úplný zákaz sa vzťahuje na tieto produkty:

• slaný;
• mastné;
• vyprážané;
• polotovary;
• rýchle občerstvenie;
• továrenské sladkosti;
• pekárenské výrobky vyrobené z rafinovanej múky;
• cukor a všetky jeho náhrady;
• tučné mäso a ryby.

Vyberte si potraviny, ktoré majú negatívny obsah kalórií - sú veľmi užitočné pri spaľovaní tukov. Hodnota takéhoto jedla spočíva v tom, že na jeho trávenie telo vynakladá viac energie, ako s ním prijíma. Do tejto kategórie patrí zelenina a ovocie s výnimkou banánov, hrozna, kaki a zemiakov. Navyše obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá jemne čistí črevá od toxínov a toxínov, dodáva dlhotrvajúci pocit plnosti a dodáva telu užitočné látky.

Väčšina zo žalúdka by mala byť založená na konzumácii dostatočného množstva bielkovín a potravín s minimálnym glykemickým indexom. Proteín umožňuje telu prijímať užitočnú energiu a zabraňuje ukladaniu prebytočného telesného tuku. Potraviny s nízkym glykemickým indexom neumožňujú pankreasu produkovať veľké množstvo inzulínu, čo tiež prispieva k vzniku „záchranného lana“ v páse a bokoch.

Diéta nefunguje lokálne

Diéty na spaľovanie tukov, ktoré neobsahujú morské plody a rastlinný olej, nefungujú, pretože neumožňujú vstrebávanie vitamínov v normálnom množstve a neobsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, ktoré pomáhajú zbaviť sa starých „rezerv“ nadváhy.

Tí, ktorí chcú vyskúšať diétu na zmenšenie objemu brucha a zachovanie objemu hrudníka a bokov, budú musieť byť sklamaní. Naše telo je navrhnuté tak, že proces chudnutia neprebieha lokálne, ale naopak, začína sa na menej problémových partiách. A už v samom závere to začína na tých miestach, ktoré nás vyrušujú najviac. Nebuďte však naštvaní - s jednotným a systematickým dodržiavaním pravidiel správnej výživy a športu môžete vždy zostať v skvelej forme.

Nesmieme zabúdať, že krásny lis nebude možné získať bez diét, ale iba pomocou športových aktivít. Ak začnete tvrdo trénovať, ale neprestanete jesť žemle a hamburgery, svaly sa posilnia, ale ani vy, ani vaše okolie ich neuvidíte, pretože sa spoľahlivo skryjú za tukovou vrstvou. Práve z tohto dôvodu, aby sa stavalo perfektná postava musíte znížiť obsah kalórií v jedlách na 1200-1500 jednotiek denne a kombinovať ich s kardio tréningom a fitness.

Na napumpovanie krásneho pressa nie je potrebné robiť 3 série po 150 opakovaní, stačia len tri série po 15-30 opakovaní v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Cvičenia musíte cvičiť iba 3-krát týždenne a nie každý deň, pretože svaly rastú počas odpočinku.

Približný diétny plán

Diétne menu na chudnutie brucha by malo obsahovať nasledujúce produkty:

• chudé mäso;
• morské plody a ryby;
• ľanový a olivový olej;
• nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky;
• zelenina v akejkoľvek forme, okrem vyprážanej;
• čerstvé ovocie a bobule, môžete z nich pripraviť prírodné šťavy;
• obilniny z neleštených obilnín;
• bylinné infúzie alebo čaje.

Diétu na chudnutie brucha môžete vyskúšať tak, že ju skombinujete s intenzívnym cvičením. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, striedajte kardio a silový tréning každý druhý deň, napríklad beh, jazda na bicykli alebo skákanie cez švihadlo v pondelok, stredu a piatok a ďalšie dni môžete robiť stavebné cvičenia. svalová hmota. V nedeľu si urobte voľno – pomôže to telu zotaviť sa.

Každý deň jedzte tieto potraviny:

Raňajky

• kaša varená vo vode s prídavkom sušených sliviek alebo sušených marhúľ, šálka čaju;
• granulovaný tvaroh s čerstvým ovocím a pohárom nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku;
• varené vajíčko, šalát s čerstvou listovou zeleninou a bylinkami s dresingom z rastlinného oleja a citrónovej šťavy, jablkový džús.

• kurací vývar, čerstvá alebo varená zelenina, krajec sušeného celozrnného chleba, šálka šípkového vývaru;
• zeleninová polievka bez zemiakov, dusené rybie filé, zelená fazuľka alebo dusená brokolica ochutená olivami resp olej z ľanových semienok, kúsok sušeného ražného chleba;
• chudá kapustová polievka, varené teľacie mäso, obloha s čerstvou alebo varenou zeleninou, krajec chleba s otrubami.

• šalát z čerstvej zeleniny s dresingom z citrónovej šťavy a olivového oleja, grilované morské plody, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
• grilované alebo varené krevety, obloha s listovou zeleninou, pohár brusnicovej šťavy;
• šalát s čerstvou zeleninou s prídavkom slaného tvarohu alebo syra, varené kuracie prsia, Pohár paradajkovej šťavy.

Ako druhé raňajky a olovrant si môžete vybrať nekalorické sušené ovocie, nepražené oriešky bez soli, kyslomliečne výrobky s nízkym percentom tuku, čerstvo odšťavené šťavy a čerstvé ovocie.

Čo získame

Týždenná diéta vám pomôže zbaviť sa 3-4 kg nadváhy, ak ju skombinujete s aktívnou fyzickou aktivitou. Veľmi ľahko sa toleruje, pretože vo svojej strave obsahuje rôzne zdravé potraviny. Nespornou výhodou takéhoto výživového systému je aj jeho vyváženosť – vaše telo dostane celú škálu živín, ktoré vám pomôžu prežiť chudnutie bez stresu. Je zakázané dodržiavať diétu, ktorá pomáha čistiť žalúdok, dojčiace ženy, budúce matky a ľudia, ktorí majú chronické ochorenia.

Začať pracovať na osikovom páse a plochom brušku pomocou špeciálnej stravy a športových aktivít môžete až po konzultácii s lekárom.

Sny o štíhlom brušku a útlom páse sú predurčené na to, aby sa splnili, iba ak budete dodržiavať vhodnú diétu, ktorá musí byť nevyhnutne kombinovaná s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Výživových poradcov aj fitness trénerov neunúva opakovať, že chudnutie v jednom "problémová oblasť" nemožné, a tak nestrácajte drahocenný čas pokusmi sa zbaviť tuku v oblasti brucha iným zázračným spôsobom, pričom budete naďalej sedieť na stoličke a jesť šišky.

Aj pri prechode na správny režim výživa na odstránenie žalúdka za tri až štyri dni, ako sľubujú niektoré replikované metódy, bohužiaľ, nebudú fungovať. Pamätajte si, koľko mesiacov trvalo, kým sa tuk nahromadil okolo pása.

Je však oveľa jednoduchšie ho nahromadiť, ako sa ho zbaviť - budete musieť stráviť viac ako jeden týždeň chudnutím.

Ale ak ste odhodlaní zbaviť sa bokov a nepríjemne vyčnievajúceho valca na bruchu, je čas konať: najprv vyberte súbor cvičení pre tlač na tónovanie svalov (okamžite si všimnete, ako sa postava stala viac štíhle) a doplňte ho stravou pre ploché brucho a upravené boky.

Existuje účinná diéta na zníženie brušného tuku?

Pamätali sme si teda, že zázračné diéty pre ploché brucho, určené na 3 dni, nebudú mať zmysel: expresné diéty prispievajú k chudnutiu v dôsledku straty telesných tekutín, ktorých hladina sa následne veľmi rýchlo dopĺňa.

Preto sa chystáme prehodnotiť základné princípy výživy, ale najprv opustíme väčšinu zlé návyky- Fajčenie a konzumácia alkoholu (najmä vysokokalorického - pivo, sladké vína, likéry). Pri práci na postave budete musieť zabudnúť na pitný režim, pretože vám bráni v primeranej úprave postavy.

A teraz si povedzme o produktoch, ktoré by mali prevládať v dennej ponuke. Zameriavame sa na vlákninu: práve s jej pomocou môžete potlačiť pocit hladu a normalizovať trávenie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dostupné pre každého: cuketa, jablká, hnedá ryža a iné druhy obilnín, uhorky, zelenina a morské riasy, strukoviny.

Nevynechávajte ovocie, ale vyberajte si len také, ktoré má vysoký obsah vlákniny a nie je príliš sladké: jedzte hrušky, pomaranče a grapefruity (najlepšie oddelene od ostatných potravín), ale nepreháňajte to s hroznom, banánmi a datľami. Rozmaznávajte sa častejšie zeleninové šaláty, naplňte ich nie kyslou smotanou alebo majonézou, ale zeleninový olej, vínny ocot, citrónová alebo grapefruitová šťava, sójová omáčka.

Akákoľvek diéta na chudnutie brucha zahŕňa frakčnú výživu, pri ktorej sa jedlo často, v malých porciách. Nesledujte ani tak kvalitu, ale aj množstvo jedla, ktoré si naložíte na tanier.

Ak vás pocit hladu prenasleduje celý deň, je lepšie nejesť tri-štyrikrát, ale päť-šesťkrát, ale porcia by mala byť malá – napríklad malý kúsok pečenej ryby a tri-štyri polievkové lyžice zeleninového šalátu. .

Proteín je tiež dôležitý: každá rozumná diéta na chudnutie je založená na znížení množstva skonzumovaných tukov a sacharidov (najmä tých jednoduchých, ktoré sa nachádzajú v pečive, cukrovinkách a sladkom ovocí), ale rozhodne by ste to nemali robiť s bielkovinami. Častejšie si doprajte lahodné ryby (nie údené ani vyprážané, ale pečené či dusené), biele mäso, kuracie mäso, morské plody, fazuľové a šošovicové jedlá, nízkotučný tvaroh.

Aby sa diéta pre ploché brucho nestala pre telo veľkým stresom, skúste piť viac vody.

Dobrým pomocníkom môže byť známa „sassi water“ – nápoj, ktorý vyvinula americká lekárka Cynthia Sass, autorka diéty. "Ploché brucho". V rámci prípravy na diétu s plochým bruchom si doma pripravte vodu Sassi z najjednoduchších ingrediencií – vody, uhorky a zázvoru.

Koreň zázvoru očistíme, rozdrvíme na kašu a jednu polievkovú lyžicu výslednej hmoty zalejeme dvoma litrami čistého pitná voda. Potom pridajte 10-12 lístkov mäty piepornej a nakrájanú čerstvú uhorku, predtým olúpanú z tvrdej šupky. Môžete pridať aj nadrobno nakrájaný pomaranč alebo citrón.

Nádobu s nápojom posielame na 12 hodín do chladničky: počas tejto doby sa účinné látky – stopové prvky a vitamíny – zmiešajú s vodou, ktorú je možné následne piť ako tonikum, nahrádzajúcu čaj alebo kávu, alebo jednoducho medzi jedlá. Nápoj podporuje chudnutie a normalizáciu tráviaceho traktu.

Príklad diéty pre ploché brucho na jeden týždeň

Diéta je rozdelená do troch jedál nerovnako sýtosti, najľahšia je tu večera, ktorá by mala byť 3 hodiny pred spaním. Obedové jedlo bude najspokojnejšie a raňajky možno považovať za stredne kalorické.

1 deň.

• tvaroh, 1-2 jablká, zelený čaj bez sladidiel;
• kapustový alebo uhorkový šalát, varené vajce, varené kuracie prsia, nesladený čaj alebo káva;
• kefír (300-500 ml), ľahký zeleninový šalát.

2. deň

3. deň

• jogurt alebo tvaroh, jablko (hruška), nesladený zelený čaj;
• dusené ryby alebo kuracie prsia, grapefruit, kapustový šalát;
• šalát s uhorkami, krevetami alebo kalamármi a olivovým olejom.

4. deň

• kvapalina ovsené vločky, jablko, nesladený čaj, trochu orechov;
• zeleninový šalát, varená ryža, pečené ryby a pomaranč;
• varené krevety alebo ľahké tvarohové suflé.

Tvrdohlavo sťahujete brucho, aby ste sa zmestili do obľúbených džínsov? Obtiahnuté oblečenie, obtiahnuté pančuchy a prísne diéty nie sú práve naj lepšie spôsoby zoštíhlite a urobte si plochejšie brucho a užší pás. Odborníci odporúčajú špecifické stravovacie pravidlá a cvičenia zamerané špeciálne na chudnutie v oblasti brucha:

1. Žiadny pôst

Aby ste stratili centimetre nahromadené v páse, odborníci na výživu odporúčajú jesť bielkovinové jedlá od 3. do 4. hodiny popoludní. Aby ste zahnali hlad, zjedzte proteínovú tyčinku, kúsok nízkotučného syra alebo pár mandlí s jablkom.

Tento „snack“ by nemal nahradiť hlavné jedlo. Príjem bielkovín v tomto čase však zlepšuje metabolizmus. Tiež malé občerstvenie každé tri až štyri hodiny podporuje normálna úroveň krvný cukor, od ktorého mimochodom závisí hromadenie tuku na bruchu. Jesť s prestávkou päť až šesť hodín je zároveň pre postavu veľmi škodlivé.

V záujme ideálneho žalúdka však stále musíte prísne kontrolovať svoju stravu. Pri jedení uprednostňujte potraviny, ktoré obsahujú celozrnné výrobky a mononenasýtené tuky. Tiež existuje diéta určená špeciálne na chudnutie v oblasti brucha:

Raňajky: plátok celozrnného chleba s prírodným arašidovým maslom a 1 šálkou ľubovoľného bobuľového ovocia.

večera:Špenátový šalát s avokádom, tvarohom a cherry paradajkami. Šalát môžeme dochutiť olivovým olejom a citrónovou šťavou.

večera: grilovaná ryba, vyprážané batáty alebo vyprážaná špargľa s olivovým olejom a cesnakom.

Občerstvenie medzi jedlami:šálka beztukového jogurtu alebo 2 polievkové lyžice slnečnicového oleja skrotia vašu chuť do jedla a upokoja váš žalúdok.

2. Loptové hry

Ak chcete vrátiť pás na svoje správne miesto, cvičenia s loptou sú veľmi účinné. Lopta, ktorú použijete, môže mať akúkoľvek veľkosť. Samotné cviky je vhodné vykonávať aspoň trikrát týždenne po 10-12 sérií naraz.

Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte, chrbát by mal byť pevne „zatlačený“ na podlahu. Vezmite loptu do rúk a natiahnite si ich nad hlavu. Preneste si loptu cez seba na nohy a chyťte ju medzi členky. Spustite nohy na podlahu, narovnajte ruky a natiahnite ich za hlavu. Odovzdajte loptu späť - zdvihnite nohy, chyťte loptu rukami a natiahnite ruky nad seba.

3. Menej cukru

Jedzte čo najmenej cukru. Jeho spotrebu je vhodné čo najviac znížiť, ak si ho neviete odoprieť úplne. Tým sa udržia nízke hladiny inzulínu a udržia sa hladiny glukagónu. Tento hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi a pôsobí opačne ako inzulín.

V skutočnosti platí, že čím menej cukru jete, tým máte nižší inzulín a vyšší obsah glukagónu. Je to jednoduché!

4. Nezabudnite dôkladne žuť

Čím lepšie jedlo žujete, tým ľahšie a rýchlejšie sa vstrebáva v žalúdku. Odborníci na výživu odporúčajú žuť, kým sa jedlo v ústach nezmení na pyré – vyhnete sa tak tvorbe plynov a nadúvaniu.

5. Pravidelnosť

Aby ste si udržali v dobrej kondícii nielen brušné svaly, ale celé telo, fitness inštruktori odporúčajú pri športe zamerať sa na cviky posilňujúce kardiovaskulárny systém a cviky na tlač.

Aby ste zaručene schudli, budete musieť dodržiavať jasný harmonogram práce na sebe. Na varenie si vyhraďte približne hodinu denne – varte však výlučne zdravé a nízkotučné jedlo. Ďalších 20 minút denne robte kardio tri až päťkrát týždenne. A trikrát týždenne po 15 minút cvičte silové cvičenia. Aby ste sa konečne dali do poriadku - strávte ďalších 5 minút denne trikrát týždenne na cvičenie pre tlač.

6. Menej soli

Napriek všetkému úsiliu a diétam vám stále rastie bruško? S najväčšou pravdepodobnosťou za to môže soľ. Ak si neviete predstaviť svoj život bez soli, potom pri varení jednoducho nahraďte kuchynskú soľ morskou - je prirodzenejšia a obsahuje menej sodíka. Držte sa tiež ďalej od sójová omáčka- aj jeho malé množstvo môže viesť k nadúvaniu.

Okrem toho odborníci na výživu radia nahradiť soľ korením a inými prírodnými koreninami, ktoré tiež dodajú jedlu novú chuť, no neuškodia vašej postave.

7. Boxovanie

Box je najefektívnejší typ tréningu, ktorý pomáha prekonávať bežné problémy ženského tela. V dôsledku pravidelných cvičení sa rýchlo vytvára lis, stráca sa nadváha a odstraňujú sa tukové usadeniny na stehnách a hornej časti nôh. Vďaka tomu postava pôsobí štíhlo a elasticky, no nie je „nafúknutá“.

Ak nemáte veľa voľného času a nestíhate boxovať v posilňovni, tak to robte z pohodlia domova! Stačí udrieť vo vzduchu, vhodné je zobrať činky alebo len niečo ťažké. Aktívne boxujte 8 minút, najskôr s váhou, potom bez – a pocítite, ako za vás pracujú takmer všetky svaly tela.

8. Vizuálny klam

Ak máte veľmi opuchnuté a nápadné brucho, môžete od neho vizuálne odviesť pozornosť správnym oblečením. Zvýraznite svoje nohy nohavicami alebo sukňou. Môžete tiež otvoriť ramená a dekolt. Aby vaše prsia vyzerali krásne, dbajte na to, aby vám podprsenka dobre sedela. Nemal by "jazdiť" na chrbte, košíčky by mali byť tesne pritiahnuté k telu. Pokúste sa vybrať šatník tak, aby ste mohli skryť „nedokonalé“ miesta, ale efektívne zdôrazniť tie víťazné.

10. Smiech

Najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob, ako urobiť vaše brucho ploché a krásne, je smiať sa. Zakaždým, keď sa smejete, vaše brušné svaly sa stiahnu a brušné svaly sa posilnia.