Snáď žiadny iný potravinový systém neposkytuje takú rozmanitosť zložiek ako ovocná a zeleninová strava. V letnej sezóne je obzvlášť účinná, pretože dáva ľahkosť celému telu a zeleninu a ovocie v teplom období nie je ťažké získať. Sú lacné, ale samotné výhody sú obrovské. S touto diétou sa stanete energickejšími a nepochybne stratíte nadváhu.

Dá sa schudnúť na ovocí a zelenine?

Takmer všetka zelenina a ovocie sú zdrojom vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na činnosť čriev, prečisťuje ich a zlepšuje metabolizmus. Pri zostavovaní dennej stravy musíte vychádzať z obsahu kalórií v potravinách a zvoliť nízky indikátor. Navyše, pri chudnutí na zelenine a ovocí je lepšie pripravovať menu len z kvalitných surovín pestovaných na prírodných surovinách, bez použitia chemikálií.

Čo je to ovocná a zeleninová diéta na chudnutie?

Aj keď strava na zelenine a ovocí obohacuje telo o vitamíny a mikroelementy, stále sa neoplatí držať sa jej dlho, pretože je narušená rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov. A keď zdravé tuky možno doplniť konzumáciou zeleniny, potom je obsah bielkovín v takejto strave kriticky nízky, čo môže mať negatívne dôsledky. Napriek tomu pozitívne aspekty pri výstavbe výživy na úkor zeleniny a ovocia sú tiež prítomné v značnom množstve:

• práca gastrointestinálneho traktu sa zlepšuje, telo sa čistí;
• deje kvalitatívna zmena stav nechtov a vlasov, stav pokožky sa výrazne zlepšuje;
• metabolizmus je normalizovaný;
• zvyšuje imunitu a zvyšuje odolnosť voči infekčným chorobám;
• telo prichádza do tónu, ľahkosť sa cíti v celom tele;
• v dôsledku úbytku hmotnosti sa znižuje zaťaženie kostry.

Podstata a pravidlá stravovania

Trvanie takéhoto systému na chudnutie môže byť rôzne - môžete pravidelne organizovať jednotlivé dni pôstu alebo môžete držať diétu celý mesiac. Táto nutričná technika je vhodná pre akúkoľvek váhovú kategóriu a nekladie striktné limity pri obmedzovaní množstva skonzumovaného jedla.

Prudký príjem vlákniny, ktorý nie je podložený bielkovinami, môže spôsobiť tráviace ťažkosti, preto treba s diétou začínať postupne – bez toho, aby ste spočiatku výrazne zmenšovali porciu, nemali by ste dovoliť, aby sa dostavil pocit hladu.

Základné princípy stravovania:

• ovocie s vysokým obsahom kalórií sa môže jesť iba na raňajky. Treba však pamätať na to, že vyvolávajú chuť do jedla po celý deň;
• zelenina a ovocie sa môžu jesť varené, dusené a pečené;
• ale väčšina ponuky by mala byť tieto produkty v ich surovej forme;
• celkový objem zeleniny a ovocia by nemal presiahnuť 1,5 kg za deň;
• nemôžete osoliť jedlá, pridať do nich cukor. Pikantným koreninám je tiež lepšie sa vyhnúť – vyvolávajú pocit hladu;
• Každý deň vypite aspoň 2 litre vody.

Aké ovocie a zelenina môžu byť na diéte

Všetky ovocné a zeleninové metódy na chudnutie pomáhajú rýchlo dosiahnuť výsledok, ale aby nezmizli, musíte to opraviť a pravidelne organizovať dni pôstu. Ich jedálny lístok sa nelíši od stravy hlavnej stravy. Medzi povolenú zeleninu patria paradajky, uhorky, mrkva, kapusta, zeler, reďkovky. Ako odrodu môžete pridať všetky druhy zelene. A ovocie a bobule pomôžu vyhnúť sa monotónnym chuťovým vnemom - môže to byť grapefruit, jablká, ananás, broskyňa. Oveľa jednoduchšie je vymenovať tie druhy ovocia a zeleniny, ktoré tento typ stravovania zakazuje.

Medzi zakázanú zeleninu patrí:

• cuketa;
• baklažán;
• zemiak;
• karfiol;
• zelený hrach.

Zoznam ovocia, ktorému sa treba vyhnúť pri ovocnej a zeleninovej diéte:

• kiwi;
• mango;
• banán;
• hrozno.

Ako rýchlo schudnúť na zelenine a ovocí?

Najprv musíte jasne definovať cieľ a potom od neho rozhodnúť o dĺžke trvania diéty. Je tiež potrebné zostaviť stravu na základe chuťových preferencií, dostupnosti produktov a ich energetickej hodnoty. Do jedálneho lístka môžete navyše zaradiť potraviny obsahujúce bielkoviny (chudé mäso, kyslé mlieko) a ak je v tele nedostatok vápnika, je to dokonca nevyhnutné. Varenie by malo vychádzať z pravidiel zeleninovo-ovocnej diéty. Ak vám výber produktov stále spôsobuje ťažkosti, môžete sa riadiť odporúčaniami:

• zelenina má oveľa menej kalórií ako ovocie, navyše ovocie obsahuje fruktózu a glukózu a zvyšuje hladinu cukru v krvi;
• v prospech prevažne zeleninovej stravy hovorí aj fakt, že ovocie obsahuje oveľa viac sacharidov;
• pri tepelnej úprave veľa ovocia stráca živiny, preto je lepšie jesť ich surové;
• na obliekanie nepoužívajte majonézu alebo kyslú smotanu;
• môžete ich nahradiť citrónovou šťavou, olivovým olejom alebo prírodným jogurtom;
• zelená zelenina lepšie uspokojí hlad a je menej kalorická;
• zelenina v čerstvej a sušenej forme pomáha zbaviť sa hladu;
• aby si telo nevyvinulo závislosť na rovnakých produktoch, je lepšie ich neustále meniť.

Deň pôstu

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov v krátkom čase, odborníci na výživu vyvinuli špeciálne dni pôstu. Jednodňová monodiéta pozostáva z jedenia len jedného jedla za celý deň. Jeho celková hmotnosť môže byť 1,5 kg a jedlá pripravené z tohto produktu môžu byť podrobené tepelnému spracovaniu (okrem vyprážania). Nemôžete k nemu pridávať soľ, cukor, mastný dresing. Porcie by mali byť malé, ale je lepšie jesť aspoň 6-krát denne. Táto diéta na chudnutie vám umožňuje piť:

• akýkoľvek druh čaju, ale bez cukru;
• prírodná káva bez pridaného cukru;
• čistená pitná voda bez plynu;
• nesladený kompót zo suchého alebo čerstvého ovocia.

Strava 3 dni: zelenina, ovocie, voda

Ak je jednodňová monodiéta zameraná skôr na kontrolu množstva skonzumovaného jedla, potom si trojdňový výživový systém vyžaduje špeciálnu pozornosť na nápoje. Medzi ne patrí: voda bez plynu, prírodné čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy, bylinkový čaj. Musia sa opiť prísne podľa režimu: 30 minút pred jedlom a 40 minút po jeho dokončení. Keďže diéta vylučuje potraviny obsahujúce bielkoviny na všetky tri dni, po ukončení diéty na zelenine musíte postupne pokračovať v jej konzumácii. V riadoch je zakázané používať:

• akýkoľvek med;
• úplne všetko sušené ovocie;
• soľ;
• cukor a jeho náhrady.

Vzorové trojdňové diétne menu môže vyzerať takto:

1. Celý deň sú tu zeleninové šaláty ochutené citrónovou šťavou. Je dovolené k nim pridať niekoľko orechov alebo pár plátkov pomaranča alebo citróna. Zelenina sa môže konzumovať aj surová. Jedálniček môžete doplniť čerstvo vylisovanými šťavami a jesť aspoň 5-krát.
2. Druhý deň pozostáva výlučne z ovocia (s výnimkou banánov). Mali by sa jesť surové, povolené sú aj niektoré orechy. Frekvencia jedenia je rovnaká.
3. Tretí deň je kombinácia zeleniny a ovocia. Okrem toho je strava veľkoryso zriedená obilninami (ovos, hnedá ryža alebo pohánka) na raňajky a obed. K tým istým jedlám môžete zjesť 200-gramovú porciu zeleninového šalátu a večeru si spestrite zeleninovým gulášom.

Rovnako ako popísaná diéta, aj banánová diéta pomáha schudnúť, na ktorej môžete za krátky čas schudnúť až 3 kg.

Schudnúť sa dá nielen na zelenine a ovocí, ale aj na vode. Musíte však prísne dodržiavať pravidlá tejto metódy chudnutia, aby ste nepoškodili svoje telo -.

Ovocná a zeleninová diéta počas 7 dní

Takáto strava na ovocí a zelenine je založená na princípe striedania dní pozostávajúcich z týchto produktov. Je nežiaduce sedieť na ňom počas tehotenstva, ako aj v prítomnosti chronických alebo akútnych ochorení gastrointestinálneho traktu a obličiek. Je lepšie nedržať sa tejto techniky viac ako 7 dní v rade, ale vrátiť sa k nej po niekoľkých mesiacoch. Plody rovnakej farby zvyčajne obsahujú súbor určitých chemických prvkov. Preto, aby ste nepoškodili pokožku, postupujte podľa tipov:

• so suchou pokožkou by mala strava obsahovať veľké množstvo červeného ovocia;
• ak je pokožka mastná, zaraďte do jedálnička oranžové citrusové plody.

Ovocie je nielen veľmi chutné a zdravé, ale robí sny o štíhlom páse skutočnosťou. Spoznajte 6 tajomstiev účinnosti ovocnej diéty, vyberte si jednu z 34 diét podľa svojho gusta a zbavte sa nadbytočných kilogramov!

Ovocné metódy chudnutia lákajú svojou jednoduchosťou a vysokou účinnosťou. Ich rozmanitosť je úžasná, takže bez ohľadu na to, aké ovocie preferujete, určite nájdete také, ktoré sa vám bude páčiť. Dnes sa bude diskutovať o najobľúbenejších programoch na chudnutie a ich výsledkoch.

Výhody a nevýhody bylinných metód

Ovocné systémy majú niekoľko výhod:

1. Očistite sa od toxínov a toxínov.

Troskovanie tela je jedným z hlavných dôvodov nadváhu. Plody sú bohaté na vlákninu, ktorá prispieva k odstraňovaniu „odpadkov“.

2. Normalizujte metabolizmus.

Zlyhanie v metabolickom procese vedie k hromadeniu tuku, ovocie pomáha obnoviť črevnú mikroflóru a stabilizovať metabolizmus. Okrem toho takéto jedlo priaznivo ovplyvňuje fungovanie hlavných orgánov a systémov.

3. Nasýtite užitočnými látkami.

Plody obsahujú vitamíny a makro- a mikroelementy potrebné pre normálny život. Preto chudnutie s ovocnou diétou priaznivo pôsobí na stav vlasov, nechtov, pokožky a posilňuje imunitný systém.

4. Dajte energiu.

Napriek nízkemu obsahu kalórií rastlinné potraviny dokonale nasýtia telo energiou. Len 500 gramov stačí na dobitie na celý deň.

Čo sa týka nedostatkov komplexu. Dlhodobé dodržiavanie (viac ako dva týždne) ovocnej diéty môže spôsobiť hladovanie bielkovín. Nedostatok mliečnych výrobkov spôsobuje nedostatok vitamínu B2. Nezabudnite, že niektoré druhy ovocia obsahujú vysoké percento fruktózy, ktorá pri pasívnom životnom štýle vyvoláva zväčšenie pásu a bokov.

Povolené ovocie

Otázka, odpoveď na ktorú trápi väčšinu: "Aké ovocie môžem jesť?". Odborníci radia používať na chudnutie sezónne, pretože prinášajú maximálny úžitok. Ovocnú diétu by ste mali začať v lete alebo na jeseň, keď je na regáloch zaznamenané zvláštne množstvo darov prírody. Samozrejme, nie je zakázané jesť mrazené aj zatuchnuté, no v takýchto vitamínoch je menej vitamínov ako v čerstvo odtrhnutých z konárika.

Zelené jablká, citrusy a ananás sú považované za najlepších pomocníkov v boji s nadbytočnými kilami.

Zakázané

Čoho je lepšie sa počas diéty vzdať? Banány, mango, tomel sa považujú za pomerne vysokokalorické, takže sú vhodné iba pre prísne mono-metódy. Niektorí ľudia sa radšej zdržia avokáda, keďže na 100 gramov pripadá asi 170 kcal. Odborníci na výživu však trvajú na tom: „Ak ho neskombinujete s inými výrobkami, avokádo prinesie iba výhody pre postavu a zdravie!“.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok a schudnúť, musíte sa riadiť radami odborníkov. Nie je to také ťažké, ako si mnohí myslia. Tu sú tie hlavné:

1. Dajte prednosť čerstvé ovocie rastie vo vašej oblasti. Ak však chcete, môžete si zo „zámorských“ hostí zostaviť diétu ovocnej stravy, na ktorú sú už všetci tak zvyknutí, ako sú ananásy, pomaranče, grapefruity.
2. Výrobky nevystavujte tepelnému spracovaniu. Ak je šupka jedlá (napríklad jablko), neodlupujte ju.
3. Rastlinná strava obsahuje veľa vody, no napriek tomu musíte denne vypiť aspoň jeden a pol litra tekutín, vrátane čistej vody, bylinných odvarov a nálevov, zelený čaj, šálka čiernej kávy nie je ráno zakázaná.
4. Vzdajte sa soli a cukru. Prvý zabraňuje odstráneniu tekutiny z tela a druhý zvyšuje obsah kalórií v jedlách.
5. Povedz "basta!" alkoholické nápoje, ktoré prebúdzajú chuť do jedla a otupujú zmysel pre zodpovednosť.
6. Nezneužívajte fyzický a duševný stres, je lepšie obmedziť sa na chôdzu čerstvý vzduch plávanie alebo kolieskové korčule.

Kontraindikácie

Napriek zjavnej bezpečnosti ovocnej stravy, gastritída s prekyslenie, dvanástnikový vred a sklon k alergiám, je zakázané ho praktizovať. Opustiť myšlienku chudnutia týmto spôsobom by mali byť tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci a pri chronických ochoreniach.

Ako sa dostať von z diéty

Účinnosť techniky je pomerne vysoká - za týždeň sa niektorým podarí schudnúť až 5-8 kilogramov. Ale problém nie je schudnúť na ovocnej diéte, ale udržať si výsledok. Aby ste to dosiahli, je veľmi dôležité správne ukončiť program, a to:

1. Ovládajte sa.

Po prísnych obmedzeniach sa chcete vrhnúť na jedlo, na ktoré ste sa v predchádzajúcich dňoch nemohli pozerať, no snažte sa to nedopustiť. Nové potraviny zaraďujte do svojho jedálnička postupne. A na gastronomické pôžitky nedávajte dopustiť ani cez víkendy a sviatky.

2. Nemeňte nadobudnuté dobré návyky.

Pite 2 litre vody denne, uprednostňujte dusené a varené jedlá, minimalizujte konzumáciu sladkostí a cukroviniek – tieto neotrasiteľné pravidlá každej diéty by sa po nej mali stať vašou životosprávou.

3. Výstup z akcie by mal trvať rovnako dlho alebo o niečo dlhšie ako samotná akcia.

Ak ste prežili 5 dní len na ovocí, prejdite na nový režim aspoň na 5, najlepšie 7-10 dní. Počas tejto doby sa telo bude môcť obnoviť bez zbytočného stresu.

4. Jedzte pomaly a jedlo dôkladne žuvajte.

Keď jete, musíte sa na to plne sústrediť, nemali by ste sa zapájať do cudzích záležitostí pri stole, či už ide o: telefonovanie, sledovanie vašich obľúbených televíznych seriálov, hranie hier. Toto je jediný spôsob, ako kontrolovať, koľko zjete. A pamätajte: od stola musíte odísť s pocitom mierneho hladu, pretože nasýtenie nepríde okamžite, ale asi po štvrťhodine.

5. Jedzte vyváženú stravu.

Počas ovocnej diéty ste sa museli uspokojiť s rastlinnou stravou, preto po nej zaraďte do jedálnička bielkoviny (chudé mäso, mlieko), obilniny a prírodné šťavy.

Možnosti ponuky

Boli zostavené desiatky ovocných dávok. Líšia sa trvaním a zložením. Dlhodobé dávajú najlepší výsledok, no nie každý im vydrží, expresné metódy vám pomôžu schudnúť len pár kíl, no pri chudnutí nemusíte prejavovať závideniahodnú vôľu.

Vyloženie na deň

Odborníci na výživu odporúčajú pravidelne vykladať. Niekto organizuje takéto dni týždenne, iní - raz za štrnásť dní a ďalší - iba raz za rok. Ovocný deň vám pomôže byť o 0,5-2 kg ľahší, takže ak zajtra alebo pozajtra čaká zásadná udalosť, dnes je skvelý čas na vyloženie.

Na akciu si pripravte až 2 kilogramy vášho obľúbeného ovocia (je vhodné použiť tie, ktoré boli uvedené ako povolené) a aspoň 2 litre vody. Ovocie sa smie jesť ako oddelene, tak aj pripravovať z neho šaláty a smoothies, aby sa jedálniček nejako spestril.

Príklad menu

• Raňajky a obed: ovocie; zelený čaj.
• Občerstvenie: jablko.
• Popoludňajšie občerstvenie: pár broskýň.
• Večera: rôzne, posypané citrónovou šťavou.

Týždeň

Ak chcete schudnúť nie jeden, ale 3-4 kilogramy, zvoľte dlhšie a vyvážené varianty ovocnej diéty, napríklad sedemdňovú.

pondelok

• Raňajky: nesladená káva s mliekom.
• Obed: vajce uvarené natvrdo; paradajkový džús- 1/2 šálky; oranžová; jablko.
• Večera: vajce; kapustový šalát; čaj.

• Raňajky: stratené vajce; paradajka; čaj.
• Obed: varené hovädzie mäso - 100 g; šalátová "kefa"; čerstvé
• Večera: pár babičiek kováčov.

• Ráno: ako včera.
• Obed: morčací parný rezeň; porcia kyslá kapusta; šťava.
• Večera: kefír.

štvrtok a sobotu

• Raňajky: tvaroh - 100 g; káva bez cukru.
• Obed: parný tresk - 100 g; strúhaná kapusta posypaná citrónovou šťavou; čerstvé
• Večera: pár hrušiek.

• Raňajky: vajcia; šalátová "kefa"; čaj.
• Obed: varené hovädzie mäso - 100 g; letný šalát; šťava.
• Večera: kefír.

nedeľu

• Raňajky: tavený syr; jablko; espresso.
• Obed: kapustová polievka; varené kuracie prsia - 100 g; čaj.
• Večera: ako predvčerom.

Na 12 dní

Sedieť na rastlinných potravinách takmer pol mesiaca je plné zdravotných problémov. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte si zostaviť vyvážený jedálny lístok. Ponúkame vám jeden taký. Ak ho budete dodržiavať iba 12 dní, budete ľahší o 7-10 kg.

Pite polievkovú lyžicu denne na prázdny žalúdok olivový olej. Tento postup pomáha čistiť črevá. Pite neobmedzené množstvo bylinkového čaju a vody.

Približná strava

• Prvý deň: liter kefíru.
• Po druhé: 6 pomarančov.
• Po tretie: 250 g tvarohu bez tuku.
• Po štvrté: litrová nádoba squashového kaviáru.
• Po piate: tabuľka horkej čokolády (obsah kakaových bôbov najmenej 72 %).
• Po šieste: 1,5 kg zelených jabĺk, olúpaných.
• Po siedme: 300 g syra Adyghe.
• Po ôsme: kefový šalát, liter paradajkovej šťavy.
• Deviata: 400 g vareného chudého hovädzieho mäsa.
• Desiata: letný šalát s kapustou a zelerom.
• Jedenásty: ako v treťom.
• Po dvanáste: kilogram sliviek (v zime namiesto čerstvého ovocia nie je zakázané používať sušené slivky, ale potom porciu znížte 2-krát).

Populárne programy

Obmedziť sa v rámci dnešného rozhovoru len na navrhované programy by nebolo správne, pretože ovocných diét je desaťnásobne viac.

marhuľový

Marhuľa je skvelým pomocníkom v boji s tukom. Jeho použitie stabilizuje prácu gastrointestinálneho traktu, podporuje odstraňovanie toxínov, prebytočnej tekutiny a "zlého" cholesterolu.

Marhule obsahujú:

• vitamíny A a C, ktoré zvyšujú imunitu, zlepšujú videnie a dodávajú kostiam silu;
• draselné soli, ktoré regulujú metabolizmus uhľohydrátov;
• horčík a fosfor, podporujúce neuro-emocionálnu rovnováhu;
• látky, ktoré spôsobujú tvorbu hormónu šťastia – sérotonínu.

Päťdňová marhuľová diéta vám umožní byť ľahší o 3-5 kíl. Nestojí to však opakovať to viac ako raz za mesiac a pri črevnej obštrukcii, gastritíde a diabetes mellitus je úplne kontraindikované.

vykládka

Na deň pripravte jeden a pol kilogramu marhúľ a rozdeľte ich na niekoľko rovnakých dávok. Ak je to žiaduce, čerstvú šťavu je možné pripraviť z časti zásob a vypiť. Niektorí dokonca pripravujú nezvyčajnú detox polievku z čerstvo vylisovanej šťavy z 500 g marhúľ a 300 g sušených marhúľ nasekaných v mixéri. Nezabudnite veľa piť - voda prispieva k odstraňovaniu produktov rozpadu, a preto váha rýchlejšie zmizne.

Na 3 dni

Jedálny lístok navrhnutý na vykladanie nie je zakázané cvičiť 3 dni. Počas tejto doby sa môžete rozlúčiť s 2-4 kg. Je zobrazené hojné pitie, okrem vody a bylinných odvarov používajte kompót, varený z pohára sušeného ovocia a 3 litrov vody.

Na 5 dní

Táto verzia ovocnej diéty vám naozaj pomôže schudnúť 5 kg za 5 dní. Výživa by však mala byť pestrejšia a vyváženejšia ako vyššie uvedené.

Plán

Každý deň počas popoludňajšieho občerstvenia musíte zjesť 200 g marhúľ.

Prvý deň

• Raňajky: tvaroh s minimálnym obsahom tuku - 150 g; marhule - 200 g; čaj.
• Obed: mlieko - 1/2 lyžice.
• Obed: chudá polievka; grilovaná ryba - 200 g.
• Večera: rozmanitá zelenina - 150 g; marhule - 2-3 ks.

• Raňajky: jogurt - 1 polievková lyžica; kapustový šalát - 100 g; marhule - 300 g.
• Obed: vajce na tvrdo.
• Obed: hovädzí steak - 200 g; zeleninová polievka; marhuľové pyré - 100 g.
• Večera: zeleninový guláš - 150 g; marhule - 100 g.

• Raňajky: ryžová kaša na vode so sušenými marhuľami a sušenými slivkami - 200 g; espresso.
• Obed: toast so syrom; čerstvé
• Obed: brokolicová polievka; dusená platesa - 150 g; marhule - 200 g.
• Večera: exotický šalát - 200 g; kefír - 250 ml.

Po štvrté

• Raňajky: ovsené vločky na vode so sušenými marhuľami - 200 g; marhule - 4-5 ks; zelený čaj.
• Obed: čerstvý; dužina z 5 marhúľ.
• Obed: varené hovädzie mäso - 100 g; paradajkový a uhorkový šalát; kávu.
• Večera: mlieko - 1 polievková lyžica; marhule - 200 g.

• Raňajky: jablkový a hruškový šalát s kúskami sušených marhúľ - 250 g; plátok Borodino; Šálka ​​čaju.
• Obed: ako predvčerom.
• Obed: polievka zo zeleninového pyré - 150 g; pollock pre pár - 100 g; marhule - 300 g.
• Večera: ako v utorok.

Na mesiac

Marhuľový jedálniček, zostavený v súlade so zásadami PP, je možné cvičiť až mesiac. Plusy diéty: bezpečnosť pre telo, žiadne návaly hladu a chudnutie až 1 kilogram denne.

Príklad výživy

• Raňajky: marhuľové pyré - 200 g (možno sa striedať s obilninovou kašou na vode s kúskami sušených marhúľ); čaj.
• Obed: zeleninová polievka; "Caesar"; krajec čierneho chleba.
• Občerstvenie: prírodný jogurt - pohár; marhuľa - 3 ks.
• Večera: varené mäso / kuracie mäso / ryba - 150 g; zeleninový guláš.

Ananás

V zložení ananásov sa našli enzýmy a najcennejšia látka bromelaín, ktoré účinne spaľujú tukové usadeniny. Obsahuje tiež draslík, ktorý prispieva k odstraňovaniu tekutín z tela. Exotický hosť navyše obsahuje látky, ktoré priaznivo pôsobia na činnosť žalúdka, pankreasu a čriev. A hlavne – 100 gramov dužiny obsahuje len 50 kcal. Všetky vyššie uvedené skutočnosti robia z ananásu vynikajúci produkt na chudnutie, a preto existuje niekoľko doplnkov na chudnutie s ananásom.

Ak chcete schudnúť, jedzte iba čerstvé ovocie! Pri vystavení vysokým teplotám sa bromelaín zničí.

Na 2 dni

Na diétu si pripravte liter prírodnej ananásovej šťavy bez pridaného cukru a 2 kg ananásov. Poslednú očistite a rozdeľte na 4 porcie – to sú vaše raňajky, obed, popoludňajší snack a večera. Počas prestávok pite čerstvú šťavu. Je zakázané pridávať do jedálnička iné jedlá a nápoje! Po 48 hodinách schudnete a budete ľahší o 1-2 kg bez ujmy na zdraví.

Na 5 dní

Druhá verzia ananásového programu trvá 5 dní, niektorým sa podarí schudnúť až 1 kg každý deň. Okrem jedál tejto ovocnej diéty, ktoré sú navrhnuté nižšie, musíte skonzumovať aspoň 2 litre vody a bylinných odvarov.

Schéma napájania

Prvé jedlo je rovnaké po všetky dni: 100 gramov ananásového pyré s 2 lyžičkami ovsených vločiek a 100 gramami jogurtu. Obed sa tiež nelíši v rozmanitosti: vajce uvarené natvrdo, sendvič s čiernym chlebom s malým množstvom maslo a solené červené ryby.

Prvý deň

• Obed: hnedá ryža s kari - 150 g.
• Večera: pár zemiakov uvarených v uniforme; tvaroh s minimálnym obsahom tuku (3 lyžice) s lyžicou kefíru; ananás - 100 g.

• Obed: varené kuracie filety - 150 g; ananás - 100 g.
• Večera: 100 gramov varených kreviet s rovnakým množstvom ananásu, zeleru a uhoriek.

• Obed: mix rozdrvených ananásov (100 g), hlávkového šalátu, dvoch paradajok a pol paprika, ochutený omáčkou z horčice, chrenu, citrónovej šťavy, olivového oleja a cesnaku.
• Večera: morka (100 g), dusená s cibuľou; pár chlebov; ananás - 100 g.

Po štvrté

• Obed: Šalát z pečeného kuracieho mäsa (100 g), rovnakej porcie ananásu, 1/3 pomaranča a pár polievkových lyžíc hrášku s nízkotučnou kyslou smotanou.
• Večera: brokolicová polievka; včerajšia porcia ovocia.

• Obed: 2 obláčiky s ananásom.
• Večera: varená ryža (100 g) s kúskami ananásu (100 g).

oranžová

Citrusová metóda je veľmi populárna medzi tými, ktorí sa rozhodli vyhlásiť vojnu tuku a schudnúť. Vďaka nízkemu obsahu kalórií (80 kcal / 100 g) pomaranč dokonale zabraňuje nástupu záchvatov hladu, pretože obsahuje sacharidy, ktoré sa však v páse nepremieňajú na usadeniny. Vitamín C, ktorý je súčasťou citrusov, stimuluje očistu organizmu vrátane odstraňovania voľných radikálov. Diétna vláknina má priaznivý vplyv na tráviaci proces. Organické kyseliny stimulujú spaľovanie nahromadeného tuku. možnosti pomarančová diéta na ovocí je veľa, ale my ponúkame osvedčené.

Pri ochoreniach tráviaceho traktu, individuálnej intolerancii a cukrovke akéhokoľvek typu je oranžová technika kontraindikovaná!

Na 5 dní

Ovocná strava, určená na 5 dní, pomôže zbaviť sa 3-5 kg. Majte však na pamäti, že na chudnutie je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, pri absencii alergií na citrusové plody a vajcia. Vždy budete musieť večerať len s pohárom kefíru bez tuku.

Schéma

pondelok

• 8:00: ovsené vločky na vode, varené vajce, pohár čerstvej pomarančovej šťavy, čaj, plátok Borodina;
• 12:30: vajce uvarené namäkko, zeleninová zmes s citrónovou šťavou, chlieb, pomaranč.

• 8:00: vajce, zelený čaj, sušienky, citrusy;
• 12:30: dusené hovädzie mäso (100 g), vinaigrette, čerstvá pomarančová šťava;
• 18:00: ako včera.

• 8:00: včerajšie menu;
• 12:30: varené kuracie prsia (150 g), letný sortiment, krutóny, pomaranč;
• 18:00: obvyklý fermentovaný mliečny nápoj.

• 8:00: nízkotučný tvaroh (150 g), pár vajec, krajec chleba, čaj, čerstvá šťava;
• 12:30: varené teľacie mäso (150 g), zelený šalát, pár pomarančov, chlieb.

• 8:00: pár vajíčok, espresso, chlieb, pomaranč;
• 12:30: dusená treska (150 g), zeleninový šalát s citrónovou šťavou, čerstvá šťava.

Na pol mesiaca

Jesť len pomaranče 2 týždne je zdraviu nebezpečné, takže ak sa rozhodnete schudnúť s pomarančovou diétou na pol mesiaca, zvoľte si vyváženú stravu. Napríklad taký, ktorý si predstavíme práve teraz.

Raňajky sú každý deň rovnaké: dve varené vajcia a malý pomaranč.

• 1: 200 g ovocný tanier s plátkami pomaranča, ale bez banánov.
• 2: 200 g uvarených kuracích pŕs.
• 3: 150 g tvrdého syra, pár paradajok, toast.
• 4: 200 g granny smith.
• 5: pár vajec uvarených na tvrdo, dusený karfiol.
• 6:2 pomaranče.
• 7: varené biele mäso a zelenina, letný tanier, citrusy.
• 8: 200 g duseného mäsa.
• 9: 200 g pečeného kuracieho mäsa, pomaranč.
• 10: varené kuracie filé, uhorka.
• 11: 70 g parmezánu, 5 prepeličích vajec, varená brokolica.
• 12: 200 g duseného lososa.
• 13: tradičná porcia vareného mäsa, citrus.
• 14: Grilované kuracie prsia, porcia varenej zeleniny, letný šalát, pomaranč.

• 1: 200 g vareného hovädzieho mäsa.
• 2: nakrájaná zelenina, krutóny, citrusy.
• 3: 200 g pečeného moriaka.
• 4: 200 g vareného chudého hovädzieho mäsa.
• 5: ako včera.
• 6: Grilované kuracie prsia a zelenina.
• 7: varená mrkva, paprika, brokolica, citrusy.
• 8, 10, 11: pár vajec uvarených na tvrdo, pomaranč.
• 9: včerajší počet vajíčok, pár „ľadových“ listov, citrusy.
• 12: vajcia „vo vreci“.
• 13: miešaná zelenina.
• 14: Exotická zmes (bez banánov, datlí a hrozna).

Na 3 týždne

Chudnutie do 10 kíl je celkom reálne, ak vydržíte prísny trojtýždňový citrusový systém. Diéta pozostáva z 3 blokov, každý trvá 7 dní a zabezpečuje jedálny lístok, ktorý sa nelíši v hojnosti.

Prvý týždeň:

• Denne zjedzte kilo pomarančov a dve vajcia a vypite aspoň 2 litre vody.

• Denné zásoby: pohánková kaša na vode v neobmedzenom množstve, kilo pomarančov, 2 litre minerálky.

• Všetko rovnaká porcia citrusových plodov, ako aj neobmedzená čerstvá a tepelne upravená zelenina, voda.

Metodika je náročná. Vyžaduje sa odborná rada!

Kefír-pomaranč

Jesť na takejto ovocnej diéte počas 5 dní vám umožní schudnúť až 4 kg. Konečný výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti a vlastností tela. Pre maximálne výsledky je potrebné dodržiavať pitný režim, najlepšie je uhasiť smäd z bežného neperlivá voda a/alebo nesladený zelený čaj.

Plán

• Raňajky: pomaranč, pohár jogurtu, zelený čaj.
• Obed: kefír.
• Obed: 200 gramov rýb varených iným spôsobom ako vyprážaním, pár citrusových plodov, fermentovaný mliečny nápoj.
• Občerstvenie a večera: pomaranč a kefír.

oranžovo-vajcový

Týždenným dodržiavaním zásad tohto oranžového programu získate olovnicu do 5 kíl.

Raňajky každý deň sú pomaranč, kúsok chleba a šálka čaju alebo čiernej kávy, denná a večerná strava je pestrejšia.

pondelok

• Obed: vajce uvarené namäkko; kefír - 1 polievková lyžica; oranžová; bochník.
• Večera: paradajky - 2 ks; pár vajec; bochník.

• Obed: ako včera.
• Večera: varené hovädzie mäso - 150 g; paradajka; jogurt - 1 polievková lyžica; bochník; citrusov.

• Obed: prírodný jogurt bez prísad - 2 polievkové lyžice; vajcia; bochník; oranžová.
• Večera: pečené mäso - 150 g; kefír - 1 polievková lyžica; bochník; oranžová dužina.

• Obed: tvaroh - 3/4 balenia; letný šalát; kúsok Borodina.
• Večera: teľacie mäso v pare - 150 g; čerešňa - 5 ks; jablko; celozrnný toast.

• Obed: dusená treska - 200 g; nízkotučný kefír - 1 polievková lyžica; rôzne dve paradajky a rovnaké množstvo šalátu.
• Večera: pošírovaná; denná porcia zeleniny.

• 400 g tvarohu.

nedeľu

• 500 g chudej ryby, dusenej alebo varenej.

Nezabudnite piť čistú vodu v neobmedzenom množstve a zelený čaj.

jablkovo-pomarančový

Na boj s nadváhou bol vyvinutý ďalší komplex, ktorý zaručuje zníženie hmotnosti o 3-5 kg. Ovocná diéta trvá týždeň a jej základom sú jablká a pomaranče. Každý deň počas týždňa budete musieť jesť takto:

• 8:00 a 17:00: 80 g tvrdého syra, 3 rozmarínové jablká, kúsok Borodina, zelený čaj;
• 10:30: pomaranč alebo čerstvý z neho;
• 13:00: rozdrvený pomaranč a jablko, posypané prírodným jogurtom.

Vypiť dva litre vody je povinnosť!

Vodný melón

Jednou z obľúbených letných metód na chudnutie je melón. Majte na pamäti, že budete musieť jesť iba melón, takže slabosť je často zaznamenaná po niekoľkých dňoch. Niektorí z tých, ktorí praktizovali systém, poznamenali, že zmena stravy vyvolala vzhľad nepohodlie v žalúdku, kolika a rezanie. Ak sa necítite dobre, experiment okamžite zastavte. Nie je možné zneužiť bobule na problémy genitourinárneho systému!

Napriek toľkým varovaniam má melónová diéta nepopierateľné výhody. Vodové melóny majú v prvom rade čistiace účinky, to znamená, že odstraňujú z tela stojatú vodu, soli a toxíny. Po druhé, normalizujú metabolizmus. Po tretie, zlepšujú stav pokožky. Vodný melón je užitočný pri nedostatku horčíka, pretože len 300 gramov dužiny obsahuje jeho denný príjem. Pri anémii sú výhody bobúľ tiež vysoké, pretože obsahuje veľkú dávku organického železa. V melónoch je dostatok vitamínu C. To všetko sa však hodí, keď hovoríme o „malých veľrybách“ pestovaných bez pridania ľadku a iných chemikálií, preto najlepší čas na chudnutie na vodných melónoch - koniec leta alebo začiatok jesene.

Na 5 dní

Každý deň musíte jesť iba melón. Denná dávka sa vypočíta podľa vzorca: vaša hmotnosť / 10. Rozdeľte zásoby do 5-6 jedál a jedzte v plánovanom čase. Okrem Astrachanu je v ponuke len čistená voda a zelený čaj. Po stanovenú dobu trvá až 5 kg.

Na 10 dní

Praktizovanie mono-diéty dlhšie ako 5 dní je nežiaduce. Ak je však pokušenie veľké, doplňte časť dužiny vodného melónu malým kúskom čierneho chleba. Na takejto diéte môžete vydržať až týždeň a pol. Tí, ktorí schudli podobným spôsobom, zároveň ubezpečujú, že návaly hladu neútočili a ich nálada bola vždy vynikajúca.

Banán

Mnohé diéty zakazujú používanie banánov, existuje však účinný banánový komplex. Za 3 dni diéty na ovocí sa stratia 2-3 kg, za týždeň - až 6 kg. Takáto výživa sa prejavuje predovšetkým tým, ktorí trpia edémom, ako aj problémami s gastrointestinálnym traktom. Ale pre diabetikov a s tromboflebitídou by sa exotické menu malo opustiť.

Hlavná hodnota banánov spočíva v tom, že v ich zložení sa nachádza draslík. Tento prvok má diuretický a laxatívny účinok, preto pomáha čistiť toxíny a toxíny. Podieľa sa aj na metabolizme voda-soľ, konkrétne odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Normalizuje krvný tlak a stimuluje srdcový sval. Banány obsahujú okrem draslíka horčík, ktorý znižuje dráždivosť nervového systému, podieľa sa na stavbe kostného tkaniva, ovplyvňuje procesy zrážania krvi. Zoznam dopĺňajú: fosfor, sodík, železo, mangán a vápnik, ako aj vitamíny A, C, E a skupina B.

Na chudnutie si musíte kúpiť zrelé stredne veľké ovocie s tenkou šupkou, pretože zelené banány obsahujú veľa škrobu. Čerstvé ovocie nenahrádzajte sušeným, je 5x výživnejšie.

Na 3 dni

Najprísnejší systém vyžaduje jesť iba banány počas 3 dní. Na raňajky, obed, večeru zjedzte po jednom ovocí, ďalšie rozdeľte na 2 časti a prehltnite počas obeda a olovrantu. Nemôžete jesť nič iné, môžete piť iba obyčajnú vodu.

Na 5 dní

Jesť banány a schudnúť denne o kilogram je realita, nie sen.

V prvých troch dňoch ovocnej diéty zjedzte v pravidelných intervaloch 250 gramov banánovej dužiny (norma je jeden a pol kg). Posledný termín je 3 hodiny pred zhasnutím svetiel.

Na štvrtý deň pridajte k porcii banánov dve uvarené vajcia.

Piaty deň vymeňte vajcia za 100 gramov tvarohu, banánová sadzba zostáva rovnaká.

Na 7 dní

V závislosti od toho, koľko kg chcete schudnúť, komplex trvá od 5 do 10 dní, ale za ideálne trvanie sa považuje týždeň.

Jedálny lístok obsahuje liter odstredeného mlieka a 4 banány. Proviant si rozdeľte do 5 jedál a konzumujte počas dňa. Potraviny môžete jesť jednotlivo alebo si z nich pripraviť smoothie zmiešaním pohára mlieka a banánu v mixéri. Nie je zakázané ani vychutnať si zmrzlinu, preto pošlite časť koktailu na chvíľu do mrazničky.

Ak nemáte radi mlieko, potom nie je zakázané nahradiť ho kefírom alebo prírodným jogurtom.

Granátové jablko

Nedávno vedci z University of Edinburgh vykonali mesačný experiment, ktorý dokázal, že ženám, ktoré si denne dali pohár šťavy z granátového jablka, sa tuk v páse a bokoch ukladal oveľa pomalšie ako tým, ktoré ho zanedbávali.

Granátové jablko obsahuje obrovské množstvo užitočných látok. Normalizuje metabolizmus, podporuje čistenie toxínov a odstraňovanie tekutín, má všeobecný posilňujúci a tonizujúci účinok a bojuje proti starnutiu tela. To je dôvod, prečo je desaťdňová ovocná diéta z granátového jablka taká účinná.

Budete musieť opustiť stravu z granátového jablka so zvýšenou kyslosťou žalúdka, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, gastritídou. Granátové jablko patrí medzi alergény, takže ak sa po jedle objavia príznaky alergie, okamžite zmeňte stravu.

Raňajky: pohánka, dusená vriacou vodou; pohár šťavy z granátového jablka. Čerstvá šťava obsahuje veľa organických kyselín, preto ju pred použitím zrieďte vodou v pomere 1: 1, aby ste nepoškodili zubnú sklovinu.

• Obed: hruška alebo jablko.
• Obed: ryby, mäso alebo hydina varené podľa vášho obľúbeného spôsobu - 150 g; pohánková kaša; granátové jablko.
• Popoludní: banán.
• Večera: pohánka s bylinkami - 150 g.
• Pred spaním: kefír - 200 ml.

grapefruit

Grapefruit je svojimi vlastnosťami podobný pomaranču, a preto je medzi tými, ktorí bojujú s kilami navyše, toľko obdivovateľov tejto konkrétnej verzie ovocnej diéty. Vydrží týždeň, za túto dobu bez väčšej námahy a hlavne bez vážnej ujmy na zdraví odíde až 5 kg. Systém je vyvážený a bohatý na vitamíny, čo znamená, že bude možné nielen schudnúť, ale aj získať dostatok vitamínov. Okrem citrusov musíte jesť ryby a mäso, piť fermentované mliečne výrobky, zelený čaj a ráno šálku čiernej kávy, ale je vhodné odmietnuť soľ a iné korenie. Hlavným pravidlom je nepribližovať sa k chladničke po 19:00.

pondelok

• Raňajky: chudá šunka - 50 g; grapefruit; espresso.
• Obed: zeleninový šalát; čaj; citrusové svieže.
• Večera: grilované mäso - 150 g; listová zelenina; hrnček zeleného čaju s lyžičkou medu.

• Raňajky: pár vajec uvarených namäkko; grapefruit; šálka nesladenej čiernej kávy.
• Obed: stredne tučný syr - 3-4 plátky; citrusov.
• Večera: varená treska - 100 g; zelený šalát ochutený olivovým olejom a dresingom z citrónovej šťavy; kúsok Borodina.

• Raňajky: müsli (2 polievkové lyžice) s hrozienkami, orechmi a jogurtom; čerstvá šťava.
• Obed: kapustová polievka; cracker; grapefruit.
• Večera: varené kuracie filety; paradajky - 2 ks.
• Pred spaním: grapefruit - 2-3 plátky.

• Raňajky: prepeličie vajcia - 3 kusy; paradajková šťava - 200 ml; Čaj s citrónom.
• Obed: mrkvový šalát so zeleňou, posypaný citrónovou šťavou a olivovým olejom; toast; grapefruit.
• Večera: zeleninový guláš (bez zemiakov) - 400 g; čaj.
• Pred spaním: ako deň predtým.

• Raňajky: rozmanité tropické ovocie a jablká; Čaj s citrónom.
• Obed: pečené zemiaky - 1 ks; kapustový šalát.
• Večera: dusené filé z tresky - 250 g; paradajková šťava - 1 pohár.
• Pred spaním: tradičná porcia fermentovaného mliečneho nápoja.

Sobota a nedeľa

• ktorúkoľvek z ponúkaných možností.

hruška

Medzi tými, ktorí milujú hrušky a snívajú o chudnutí, je dôležitá aj hrušková diéta. Toto voňavé ovocie, 85% vody, je nielen chutné, ale aj mimoriadne zdravé, pretože obsahuje draslík, vápnik, fosfor, horčík, železo vo veľkom množstve. Obsahuje chlór a sodík. Je bohatý kyselina listová, vitamíny B1, P, PP, provitamín A. Vzhľadom na to, že hrušky sú neuveriteľne sladké, mnohí sa mylne domnievajú, že majú veľa cukru, ale v skutočnosti to tak nie je a ich obsah kalórií je nízky - 42 kcal / 100 g Pôsobia prirodzene močopudne a dobre čistia črevá. Esenciálne oleje hrušky stabilizujú emocionálne pozadie a minimalizujú riziko depresie.

Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, je nežiaduce používať hrušky na lačný žalúdok, ako aj jesť čerstvé - je lepšie piecť ovocie.

Neodporúča sa dlhodobo praktizovať prísne hruškové monodiéty, pretože to môže vyvolať metabolickú poruchu. Vyloženie je najlepším riešením. Ak však schudnúť 0,8-1 kg (to dáva presne takú olovnicu) nestačí, potom by ste si mali zvoliť týždennú vyváženú stravu.

Príklad výživy

Večera bude rovnaká - o pol siedmej zjedzte pár hrušiek a po pol hodine vypite šálku zeleného čaju. Počas prestávok nezabudnite piť veľa vody.

pondelok a utorok

• 8:00: obyčajný jogurt - pohár; pár zrelých hrušiek; krajec čierneho chleba.
• 12:00: pečená morka - 100 g; varená hnedá ryža - 3 polievkové lyžice.

Streda a štvrtok

• 8:00: hruška; niekoľko ryžových diétnych chlebov.
• 12:00: sendvič z kúska syra Borodino a niekoľkých plátkov syra; 3 hrušky.

piatok, sobota a nedeľa

• 8:00: varené hovädzie mäso - 100 g; pohánka dusená vriacou vodou - 80 g.
• 12:00: pár varených vajec; hruškovo-mrkvový šalát.

Melón

Ľudia sa dajú rozdeliť na tých, ktorí milujú vodné melóny a tých, ktorí uprednostňujú melóny. Vynikajúca možnosť stravovania pre prvú kategóriu už bola navrhnutá, teraz je čas predstaviť techniku ​​​​melónu. Trvanie - do 7 dní, za taký krátky čas niektorí schudli o 5 kg. Popularita je spôsobená skutočnosťou, že melón:

• dokonale nasýti žalúdok, preto nebude otravovať pocit hladu;
• považovaný za prírodný rozdeľovač tuku;
• dodáva energiu a vitalitu, podporuje omladenie.

Okrem toho tekvice obsahujú vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá.

Podstatou diéty je denné užívanie 1,5 kg melóna. Pripravené rozdeľte na 5 rovnakých častí, presne koľko jedál by malo byť. Počas prestávok pite vodu, zelený čaj, bylinkové odvarky, denná sadzba je 2 litre.

Usporiadanie maratónu je bližšie ku koncu leta, kedy sa to v stánkoch len tak hemží melónmi. Vyberte si zrelé voňavé ovocie bez stôp hniloby a priehlbín. A na spestrenie skromnej stravy si kúpte rôzne odrody.

Kiwi sa vyznačuje nízkym nutričná hodnota- 100 gramov dužiny obsahuje asi 45-60 kcal. Egreše čínske obsahujú množstvo mikro a makro prvkov (hliník, bór, draslík atď.) a vitamínov (PP, K, A, E, C, skupina B), ktoré pomáhajú nielen v boji s kilogramami, ale aj zlepšujú zdravotný stav , zlepšenie nálady, posilnenie imunity.

Na 4 dni

Za 4 dni ovocnej diéty bude možné odľahčiť o 3-5 kg. Každý deň musíte zjesť až 1,5 kilogramu zrelého kiwi bez šupky. Na želanie je možné porciu rozdeliť na niekoľko častí (podľa počtu jedál) alebo konzumovať naraz. Nič iné na jedenie! Nezabudnite piť veľa vody, voda pomáha zrýchliť metabolizmus a odstraňuje toxíny.

Týždeň

Týždenný maratón kivi vyzýva na vzdanie sa nezdravého jedla, sladkých a sýtených nápojov, obmedzenie konzumácie vyprážaných, mastných a škrobových jedál. Jedzte varenú a čerstvú zeleninu, pečené a dusené diétne mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír), vajcia. Dodržiavajte pitný režim a znížte porcie. Denná norma kiwi - 1 kilogram, ostatné potraviny - 0,5 kg.

Bez ohľadu na spôsob, ktorý si vyberiete, je potrebná predbežná konzultácia s lekárom!

Citrón

Citrónová detoxikačná diéta dopĺňa citrusový blok. Trvá pol mesiaca a pomáha posunúť šípku váhy o 5 veľkých dielikov doľava. Voňavé ovocie je vynikajúcim nástrojom na odbúravanie tukov, vďaka kyselinám, ktoré sú súčasťou jeho zloženia, sa produkuje žalúdočná šťava, zrýchľuje sa metabolizmus a zmizne pocit hladu. Ale hlavná vec je, že citrón pomáha čistiť, čím normalizuje metabolizmus. Podstatou programu je prehodnotenie bežnej stravy (budete sa musieť vzdať nezdravého jedla, sladkostí, škrobových jedál) a každodenné používanie citrónovej šťavy zriedenej vodou. Pravidelná fyzická aktivita a zníženie denného príjmu kalórií zvýši efektivitu.

Prvý deň: šťava z jedného citróna v pohári vody. Na druhý deň si vezmite 2 citróny a 2 poháre vody, na tretí 3/3 a tak ďalej až do siedmeho. Na siedmy deň rozpustite šťavu z 3 citrónov v troch litroch vody. V ôsmom začnite zmenšovať porciu, to znamená piť 6 pohárov vody denne s pridaním šťavy vytlačenej zo 6 citrónov, v deviatom - 5/5, v desiatom 4/4. Trinásteho sa porcia bude rovnať tej, s ktorou ste začali, ale štrnásteho zafixujte výsledok pitím normy siedmeho dňa.

Vypite prvý pohár citrónovej šťavy nalačno! Zvyšok nápoja rozdeľte na rovnaké časti a užite jednu hodinu pred jedlom. Aby ste kyselinou nezničili zubnú sklovinu, po použití si vypláchnite ústa roztokom sódy (čajová lyžička sódy v 200 ml vody).

broskyňa

Broskyňa obsahuje 90% vody a jej obsah kalórií nepresahuje 50 kcal, takže telo trávi viac kalórií na jej vstrebávanie, ako prijíma. Práve to a vysoký obsah vlákniny v broskyni vysvetľuje účinnosť komplexu pri spaľovaní hmotnosti. Prísne rastlinné monodiéty narobia viac škody ako úžitku, pretože telu chýbajú bielkoviny. Preto broskyňová strava zahŕňa nielen dezert, ale aj mäsové a mliečne jedlá. Akcia trvá od 4 do 30 dní.

Broskyňa dodá pokožke nielen harmóniu, ale aj mladosť a krásu, pretože je považovaná za šampióna v obsahu vitamínu A, ktorý sa podieľa na regenerácii buniek.

Príklad menu

Prvý deň

• Ráno: broskyne - 4 ks.
• Obed: tvaroh - 200 g; broskyňová šťava - 200 ml.
• Večer: broskyne - 3 ks.

• Ráno: pár vajec "vo vrecku"; pohár broskyňovej šťavy.
• Obed: toast ražný chlieb s 50 g tvrdého syra; broskyne - 3-4 ks.
• Večer: ako včera.

Slivka

Prečo počas dozrievania sliviek nespojiť podnikanie s potešením - vychutnať si chuť ovocia a schudnúť?! 100 gramov sliviek obsahuje nie viac ako 50 kcal a existuje toľko vitamínov a cenných makro- a mikroprvkov, že o nich môžete hovoriť dlho. Ovocných diét na slivkách je niekoľko, ponáhľame sa vám predstaviť tie najjednoduchšie a najúčinnejšie.

Slivky majú mierny laxatívny a diuretický účinok, čo vysvetľuje ich použitie pri chudnutí.

Na 3 dni

2-3 dni (už nie) budete musieť jesť iba slivky. Aby ste to dosiahli, zásobte sa čerstvým zrelým ovocím rýchlosťou 1,5 kg za deň. Dennú dávku rozdeľte do niekoľkých dávok. Nezabudnite piť vodu, bylinkový alebo zelený čaj. Takéto vykladanie pomôže stratiť až 3 kg a dobre vyčistiť črevá.

dlhý

Ak telo primerane prijíma slivky, tak táto dlhá ovocná diéta je skvelá. Základom je denný príjem, pol hodiny pred jedlom, pohár čerstvej slivky. Ak chcete maximalizovať výsledok svojho programu na chudnutie, prehodnoťte svoj jedálniček vylúčením cukru, pečiva, mastných, vyprážaných a údených jedál.

Apple

Azda najbežnejšou diétou na chudnutie je jablková ovocná diéta. Je pochopiteľné:

1. Jablká sú cenovo dostupné v každom ročnom období.
2. Chudnutie nemusí variť zložité jedlá a tráviť veľa času.
3. Plody obsahujú takmer všetky potrebné minerály a vitamíny.

Britskí vedci dokázali, že denný príjem aspoň jedného jablka predlžuje život a podporuje omladenie.

vykládka

Ak je úlohou očistiť telo a udržať vynikajúcu formu, potom nie je nič lepšie ako vykladanie jabĺk. Týždenné dni pôstu sa znormalizujú metabolické procesy, odstrániť toxíny a stabilizovať hmotnosť.

Záver je jednoduchý – jeden deň jedzte výlučne jablká bez miery, pričom uprednostňujte nesladené odrody a vypite asi 3 litre tekutín.

Na 6 dní

Tuhá ovocná monodiéta vám umožní byť o 5 kg ľahší, no myslite na to, že neobsahuje bielkoviny ani tuky a veríme, že sami tušíte, že hrozia zdravotné problémy.

diéta

• Pondelok a sobota: kilo jabĺk a 8 pohárov nesladeného zeleného čaju/vody.
• Utorok a piatok: 1,5 kg jabĺk, voda a čaj.
• Streda a štvrtok: 2 kg jabĺk, najmenej 2,5 litra tekutiny.

Strava prvých dvoch dní nie je zakázaná diverzifikovať krekry.

Týždeň

Ak do jedálneho lístka s jablkami pridáte trochu bielkovín, potom to môžete praktizovať až 7 dní. Počas tohto obdobia je možné schudnúť o 4-6 kg. Podstata diéty je jednoduchá - počas hlavných jedál (a malo by ich byť 5) musíte zjesť jedno zelené jablko a po pol hodine užiť 100 ml nesladeného kefíru bez tuku. Okrem toho pite zelený čaj a / alebo filtrovanú vodu bez obmedzení.

Na obilninách

Odborníci na výživu sa neunúvajú opakovať, že prítomnosť obilnín je v strave povinná. Napriek tomu, že ide o sacharidy (ale pozor, pomalé), bez nich sa nezaobídete. Preto pre normálny život musíte začať deň porciou kaše z obilnín, a ak chcete schudnúť, potom je úplne rozumné na chvíľu prejsť na takúto stravu.

Na ovsených vločkách

Ovsené vločky vám umožňujú schudnúť v čo najkratšom čase bez poškodenia zdravia. Ovos odstraňuje staré toxíny a toxické látky, zlepšuje pleť a stav vlasov a nechtov. Maximálny účinok sa zaznamená, keď sa kaša varí na vode. Bobule a ovocie (okrem žeruchy, banánov, manga, melónov a hrozna) by mali byť doplnkom k ovseným vločkám, ak sa rozhodnete nahradiť čerstvé ovocie sušeným, zjedzte ich pred obedom. Len za 14 dní sa niektorým podarí schudnúť až 10 kg. Hlavným bonusom je, že dodržiavanie zásad PP a kamarátstva so športom po diéte nedovolí vrátiť stratené centimetre.

ukážkové menu

• Raňajky a obed: ovsené vločky dusené na vode - 200 g.
• Obed a popoludňajšie občerstvenie: kefír.
• Večera: pomaranč / jablko / grapefruit.

Na pohánke

Pohánka je serenádou každého, kto s jej pomocou aspoň raz bojoval s mastnými usadeninami. Len tí najotužilejší môžu zjesť dlhodobo len jednu pohánkovú kašu (a to musí byť uvarená na vode, bez soli, cukru a oleja), ale výsledok stojí za to. Ak však do kaše pridáte porciu ovocia, diétu ľahšie prežijete a výsledok to nijako neovplyvní. Stravovaním týmto spôsobom môžete schudnúť o 5-7 kg za týždeň.

Medzi výhody pohánkovej techniky patria:

1. Dostupnosť. Krúpy sú lacné a majú dlhú trvanlivosť.
2. Jednoduchosť. Nemusíte variť zložité jedlá, rovnako ako prvý, druhý a kompót.
3. Efektívnosť. Cereálie obsahuje veľa železa, draslíka, vápnika, fosforu, zinku, vitamínov (B1, B2, B9, E), vlákniny.

Nevýhodou programu je nevyváženosť, preto by ste nemali cvičiť diétu na ovocí a pohánke dlhšie ako 10 dní a viac ako raz za mesiac. V prípade zhoršenia zdravia, objavenia sa slabosti a / alebo porúch v práci zažívacie ústrojenstvo, zastavte experiment a vráťte sa k svojej obvyklej strave.

s jablkami

Večer zalejte pohár cereálií vriacou vodou v pomere 1:2. Ráno rozdeľte výslednú kašu na 6 rovnakých častí a jedzte počas dňa bez pridania korenín alebo oleja. Usporiadajte občerstvenie, zelené jablká sú na to ideálne. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním. Nezabúdajte na pitný režim.

So sušeným ovocím

Chuť na sladké sa bude páčiť tejto verzii pohánkovej diéty. Ku každému jedlu je dovolené pridať 2-3 sušené marhule alebo sušené slivky do kaše pripravenej vyššie navrhovaným spôsobom až po dôkladnom umytí horúcou vodou.

So zeleninou a syrom

Ide o najšetrnejšiu pohánkovú techniku. Okrem kaše môžete jesť ovocie (s výnimkou zakázaných), čerstvú a dusenú neškrobovú zeleninu a nízkotučný syr.

Príklad výživy

• Raňajky: pohánka; syr - 30 g.
• Obed: jablko.
• Obed: pohánková kaša; porcia dusenej zeleniny.
• Popoludňajšie občerstvenie: šalát z jablka, broskyne, kiwi a granátového jablka.
• Večera: kaša; dusená zelenina.

Na proso

Základom stravy je kaša. Pred varením je veľmi dôležité cereálie dôkladne opláchnuť. Za týmto účelom nalejte pohár prosa do sitka a opláchnite pod tečúcou vodou, kým sa voda nevyjasní. Potom proso zalejte vriacou vodou, miešajte lyžičkou asi minútu a tekutinu sceďte. Umyté cereálie nasypeme do hrnca, zalejeme 3 hrnčekmi vody a varíme do mäkka.

ukážkové menu

• Raňajky: kaša; zelený čaj.
• Obed: jedno vajce; jablko.
• Obed: kaša; dusená zelenina; čerstvé
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s bylinkami.
• Večera: kaša; pečené jablko.
• Pred spaním: kefír.

Na kukuričnej kaši

Kukurica dokonale rozkladá tuky, a tak možno s podporou kaše z kukuričnej krupice vyhlásiť nemilosrdnú vojnu kilogramom. Na prípravu misky vysušte v rúre pohár múky, potom ju nalejte do hrnca, nalejte 3 poháre vody za stáleho miešania a po varení varte 25 minút. Varená porcia kaše sú raňajky, obed a večera. Počas prestávok jedzte ovocie a čerstvú zeleninu a pite veľa vody a zeleného čaju.

Na krupici

Manka je obviňovaná z vysokého obsahu kalórií a absolútnej zbytočnosti, existuje však týždenný program, ktorého výsledkom bude strata hmotnosti a strata hmotnosti až 9 kg.

Podstata stravy na ovocí a krupici - ráno, popoludní a večer použite časť krupice varenej v odstredenom mlieku a počas obeda a popoludňajšieho olovrantu jedzte svoje obľúbené ovocie zo zoznamu povolených. Určite vypite aspoň 8 pohárov vody alebo bylinkových čajov, potom vás výsledok akcie ohromí.

Rozmanité

Najneobvyklejšia strava, vhodná pre tých, ktorí nemajú radi monotónnosť. Vydrží 10 dní a pomôže schudnúť 5 až 10 kg. Pointa je, že každý deň by ste mali zjesť novú kašu: pohánku, proso, kukuricu, krupicu, ovsené vločky a na obed a popoludňajšie občerstvenie si doprajte obľúbené rastlinné jedlá, pite vodu a čaj.

Na mliečnych výrobkoch

V strave musia byť prítomné mliečne výrobky. Kombinácia s ovocím ho robí vyváženým. Nech už preferujete akékoľvek mlieko, určite sa nájde ovocná a mliečna diéta, ktorá bude vyhovovať vašej chuti.

Na mlieku

Pri absencii kontraindikácií pri používaní mlieka môžete skontrolovať účinnosť stravy, o ktorej sa bude diskutovať práve teraz. Jeho podstatou je, že musíte piť čerstvé, ak je to možné, nepasterizované a neprevarené mlieko a jesť ovocie zo zoznamu povolených. Prvý deň je porcia mlieka 2 poháre, druhý - 3, tretí - 4 a tak ďalej až 3 litre. Nie je zakázané pripravovať koktail z produktov alebo ich používať samostatne. V prvom prípade by sa jedlo malo podávať v presne stanovených hodinách (napríklad 8:00, 12:00, 15:00 a 18:00), v druhom prípade musíte jesť každé 2,5 hodiny.

s mangom

Trvanie tejto ovocnej diéty je 3 dni. V deň 3 dávok musíte vypiť 3 poháre mlieka a zjesť 3 zrelé mangá. Okrem vyššie uvedeného pite vodu a zelený čaj. Schéma je náročná, ale účinná. Počas určeného obdobia niektorí schudli o 4 kg.

s banánmi

Program je podobný predchádzajúcemu, s mangom. Trvá 3-5 dní. Denná dávka pozostáva z 3 banánov, 750 ml mlieka a minimálne 2 litrov vody. Proviant si rozdeľte do 4-5 jedál a jedzte počas dňa. Môžete jesť banány a piť mlieko oddelene, alebo si z nich pripraviť smoothie či dokonca zmrzlinu. Experimentujte, aby ste si jedálniček nejako spestrili. Po 18:00 nemôžete vstúpiť do kuchyne.

Tí, ktorí nemajú radi mlieko, ale jedia tvaroh s potešením, budú mať tento systém radi. Kombinácia bielkovinových a sacharidových potravín s dostatkom vlákniny zaženie hlad a účinne zabojuje s kg. Napriek vyváženej strave odporúčame užívanie konzultovať s odborníkom.

Na 5 dní

Ak chcete schudnúť 3-5 kg, tak tento maratón je ako stvorený. Okrem nasledujúceho pite počas dňa vodu, zelený čaj alebo nesladenú čiernu kávu.

• Raňajky: šálka mliečnej trávy.
• Obed: tvaroh - balenie.
• Obed a večera: ovocný tanier - 200 g.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár vášho obľúbeného fermentovaného mliečneho nápoja.

Na 7 dní

Ovocie a tvaroh môžete jesť až 10 dní, potom budete môcť byť ľahší o 5-8 kg. Nie je zakázané piť čaj, vodu a prírodné šťavy.

• Raňajky: nastrúhané v mixéri 4 polievkové lyžice odtučneného tvarohu a 150 g jogurtu s prídavkom broskýň alebo marhúľ.
• Obed: jeden a pol násobok porcie tvarohu s jogurtom a zeleninou.
• Večera: tvaroh - 100 g; jogurt - 100 g.

Ovocná a jogurtová strava vám umožňuje nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale aj normalizovať prácu tráviaceho traktu. Na webe je pomerne veľa pozitívnych recenzií od tých, ktorí s ním schudli. Ak máte žalúdočné problémy alebo alergie na zložky obsiahnuté v zložení, budete musieť schudnúť inými spôsobmi.

Základné pravidlá:

1. Kupujte ovocie, ktoré je povestné maximálnym efektom spaľovania tukov (citrusy, kivi, ananás).
2. Nepite viac ako 500 g fermentovaného mliečneho nápoja denne, pričom by malo byť prirodzené bez akýchkoľvek prísad, škrobu a cukru.
3. Vypite aspoň 6 pohárov vody.

Na 3 dni

Táto expresná diéta je vhodná pre tých, ktorí potrebujú súrne zhodiť pár kíl. Diéta obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy, takže nebude ťažké vydržať 3 dni.

• Raňajky: jogurt - 125 g; sušené slivky - 4 ks; zelený čaj s lyžicou medu.
• Obed: ovsené vločky s mliekom; tvaroh - 100 g; mlieko - 200 ml.
• Obed: vajce uvarené natvrdo; Grécky šalát; kefír.
• Večera: jogurt - 125 ml; jablko.

Týždeň

Keď je 10 dní alebo menej do významnej udalosti, na ktorú potrebujete schudnúť o niekoľko veľkostí, táto ovocná diéta vám pomôže. Na chvíľu sa budete musieť vzdať múky, sladkých, mastných, sýtených nápojov a alkoholu.

diéta

Prvý deň:

• 8:00: pohár jogurtu, niekoľko plátkov ananásu;
• 12:00: exotický tanier s prírodným jogurtom;
• 17:00: varené diétne mäso (170 g), 2 plátky grapefruitu, zeleninový šalát pokvapkaný citrónovou šťavou, pár sliviek ako dezert.

• 8:00: 150 gramov čučoriedok s rovnakým množstvom jogurtu;
• 12:00: 3 krúžky ananásu;
• 17:00: "Caesar" (150 g), pomaranč, pár broskýň.

• 8:00: 100 g vodného melónu a melónu, pohár fermentovaného mliečneho výrobku;
• 12:00: roztlačený banán a 100 g jahôd s jablkovou šťavou;
• 17:00: Grilovaný halibut (170 g), ružičkový šalát, jogurt s lesným ovocím.

V nasledujúcich dňoch môžete navrhované menu striedať podľa vlastnej vôle. Maximálna dĺžka trvania je pol mesiaca.

Mliečna diéta sa spája predovšetkým s kefírom, pretože práve tento nápoj najčastejšie pijú tí, ktorí vyhlásili vojnu kilogramom. Kefír je ľahko stráviteľný, zasýti aminokyselinami, minerálmi a vitamínmi. Čo je však najdôležitejšie, pomáha prečistiť organizmus a normalizuje črevnú mikroflóru. Súbor ovocia a kefíru je považovaný za jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov.

vykládka

Odborníci trvajú na pravidelných dňoch pôstu. Na tento účel sa najlepšie hodí kefír a ovocie. Počas dňa vypite liter kefíru bez tuku a zjedzte pol kilogramu jabĺk, hrušiek, pomarančov atď. Ak chcete, môžete akciu predĺžiť o 2-3 dni.

Na 5 dní

Tuhú ovocno-kefírovú diétu sa neodporúča praktizovať dlhšie ako 3 dni. Do šiat sa samozrejme zmestíte, no podkopete si zdravie. Existuje cesta von - päťdňová technika, ktorá dáva vynikajúci výsledok - až do mínus 4 kg. Musíte jesť každé 2 hodiny, posledné jedlo - najneskôr do 20:00.

Príklad menu

• 8:00: šálka zeleného čaju;
• 10:00: pohár kefíru;
• 12:00: 200 gramov vareného diétneho mäsa;
• 14:00: babička Smith alebo pomaranč;
• 16:00: vajce na tvrdo;
• 18:00: 2 kiwi alebo grapefruity;
• 20:00: slivky (5 ks) alebo dusené slivky (9 ks).

Druhá možnosť

Známa je aj ďalšia päťdňová diéta na chudnutie, ktorá tiež dáva veľký efekt. Všetko, čo je dovolené zjesť za deň, je jeden a pol litra nízkotučného kefíru, kilogram vášho obľúbeného ovocia (okrem banánov, manga, datlí, hrozna) a voda v neobmedzenom množstve.

Na 7 dní

Týždenný maratón ovocia a kefíru je uznávaný ako najvyváženejší, pretože okrem hlavných produktov obsahuje mäso a zeleninu. Preto sa pre telo nestane vážnym stresom a nebude príliš ťažké ho vydržať.

Príklad výživy

• Raňajky: tvaroh s plátkami hrušiek - pol balenia; kefír - 1 polievková lyžica.
• Obed: rozmanité kiwi, ananás a pomaranče.
• Obed: varené hovädzie mäso, kuracie mäso alebo ryba - 150 g; šalát z uhoriek a bylín s olivovým olejom; čerstvé
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
• Večera: porcia dusenej alebo dusenej zeleniny; čaj; jablko.
• Pred spaním: kefír.

Na morské plody

Pri pravidelnom používaní morských plodov sú ľudia menej náchylní na choroby, pretože morské plody sú bohaté mastné kyseliny Omega-3, bielkoviny, fosfor, draslík, meď, jód, zinok a množstvo ďalších základných prvkov. Navyše, milovníci morských plodov sú menej náchylní na nadváhu, mrknite na Japoncov. Existuje špeciálny program, ktorý je založený na bezstavovcových morských živočíchoch a plodoch. Môže trvať od 2 dní až po niekoľko týždňov (v závislosti od túžby, možností a počtu kíl navyše).

Na chvíľu budete musieť zabudnúť na mastné, údené, slané, alkoholické a sýtené nápoje, cukrovinky. Čistá voda je povolená v neobmedzenom množstve.

Pre akciu je vhodné kúpiť prírodné morské plody a nie pestované v umelom prostredí. Tie sú často plnené nebezpečnými prísadami vrátane antibiotík.

Na 3 dni

Je rozumné praktizovať diétu na ovocí a morských plodoch od 2 do 4 dní, počas tohto obdobia trvá až 2 kg.

• Raňajky: zeleninový šalát s krevetami, ochutený citrónovou šťavou.
• Obed: veľké jablko alebo 3 plátky grapefruitu.
• Obed: brokolicová polievka; krevety pečené s cherry paradajkami; paradajkový džús.
• Občerstvenie: grapefruit - 1/2 ks.
• Večera: kefír bez tuku; hrsť vašich obľúbených bobúľ.

Na 6 dní

Jesť určité obdobie morských plodov a ovocia, je ľahké schudnúť a stratiť až 3 kg. Aby sa však predišlo nedostatku živín, vyššie navrhované menu by sa malo rozšíriť o tvrdý syr, čerstvo vylisované šťavy, jogurt, chlieb s otrubami a cereálne vločky.

Týždeň

Schudnutie o 3-4 kilogramy sa stane veľmi reálnou postavou, ak budete týždeň jesť podľa nasledujúcej schémy.

• Raňajky: šalát z morských rias; pár toastov z otrubového chleba; čaj.
• Obed: polievka z morských plodov; zeleninová zmes; pár kiwi.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt - 125 ml; Pomaranč čerstvý; bochník; jablko.
• Večera: parný rybí koláč; grilovaná zelenina; pár sliviek

Mäso, zelenina a ovocie

Princípy správnej výživy Hovorí sa, že vyvážená strava je taká, ktorá zahŕňa mäso, rastlinné potraviny, obilniny a vodu. Na základe toho odborníci na výživu vyvíjajú stále nové a nové metódy.

Dukan

Niet snáď človeka, ktorý by nepočul o Dukanovej diéte. Systém zostavený francúzskym odborníkom na výživu dnes patrí k tým najobľúbenejším. Autor garantuje, že pri dodržaní pravidiel je reálne ideálnu váhu nielen dosiahnuť, ale si ju aj udržať.

Pierre Dukan ubezpečuje, že je zbytočné bojovať s kilogramami dočasným znížením obsahu kalórií v konzumovaných jedlách, pretože po návrate k obvyklému režimu sa hmotnosť určite vráti. Lekár radí dodržiavať diétu, pri ktorej jednoducho nie je možné hromadiť tukové tkanivo. Jedálny lístok, ktorý zostavil Francúz, má sto produktov vrátane mäsa, zeleniny, ovocia či mliečnych výrobkov, no kľúčovou zložkou sú ovsené otruby. Poskytujú rýchlu saturáciu, znižujú vstrebávanie cukrov a odstraňujú toxíny. No kamarátstvo so športom pomôže k lepším výsledkom, pričom vôbec nie je potrebné mučiť sa tréningom v posilňovni, stačia len elementárne cviky, chôdza a odmietanie výťahu.

Program obsahuje 4 etapy: „Útok“, „Striedanie“, „Konsolidácia“, „Stabilizácia“.

„Útok“ trvá od 3 do 5 dní (v závislosti od počtu kíl navyše), na ktoré treba až 6 kg. V tejto dobe budete musieť jesť iba bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky. Táto fáza sa považuje za najnebezpečnejšiu zo štyroch, pretože bielkovinové potraviny predstavujú vážnu záťaž pre obličky. Je mimoriadne dôležité vypiť aspoň 2 litre vody, aby nedošlo k dehydratácii. Citróny sú povolené, ale len ako korenie.

Vo fáze „Striedanie“ nastáva hlavná redukcia hmotnosti. Trvá, kým váha neukáže vašu ideálna hmotnosť(vypočítané pomocou špeciálneho vzorca). Neškrobová zelenina sa pridáva do bielkovinových potravín. Strava sa stáva vyváženou. Je potrebné striedať čisto-proteínové a proteínovo-sacharidové dni, ich poradie si určíte sami - 1/1, 2/2, 3/3. Do stravy je povolené zaviesť smotanu, syr, víno. Čo sa týka ovocia, stále je zakázané, okrem citrónov. Nezabudnite jesť otruby a piť veľa tekutín.

„Konsolidácia“ je zameraná na udržanie dosiahnutého výsledku. Chlieb, cestoviny a zemiaky môžu byť prítomné s mierou. V tejto fáze si môžete dopriať ovocie (uprednostňujte kyslé a sladkokyslé, napríklad jablká, kivi, pomaranče, mandarínky, melón atď.). Hlavným bonusom tohto obdobia je „slávnosť“, t. j. dvakrát týždenne sa jedno jedlo môže zmeniť na „brušné hody“. Trvanie obdobia sa vypočíta podľa vzorca: stratené kilogramy * 10. Pre tých, ktorí schudli o 9 kíl, sa teda fáza oneskorí o 3 mesiace.

„Stabilizácia“ je posledným krokom, ktorý niektorí ľudia menia na spôsob života. Môžete jesť podľa príkladu predchádzajúceho kroku alebo si zostaviť schému sami na základe PP, ale musíte stráviť čisto proteínový deň týždenne. Pite ďalej, vezmite si otruby, veľa sa prechádzajte a športujte. Aj keď dôjde k gastronomickej poruche (narodeniny priateľa, výročie manžela alebo iná slávnostná hostina), vyhnúť sa jej následkom v podobe cm navyše v páse je celkom jednoduché – stačí si na druhý deň sadnúť na bielkoviny.

Proteín

Ovocie a bielkoviny päť dní zabezpečia denný úbytok hmotnosti až 1 kg. Program je atraktívny v tom, že nie je taký nebezpečný ako mnohé expresné metódy a okrem toho je celkom jednoduchý na prenos. Účinok sa dosahuje oddelenou výživou.

Každé ráno by ste mali začať pohárom teplej vody a počas dňa jesť bielkovinové jedlá (chudé hovädzie mäso, kuracie mäso a ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia) a ovocie (okrem vysokokalorických), piť tekutiny. Zo stravy budú musieť byť vylúčené sacharidy, omáčky, koreniny a mastné jedlá. Režim doplnku fyzická aktivita a potom vás výsledok poteší.

Hlavné pravidlo: nemôžete kombinovať bielkoviny a sacharidy v jednom jedle!

Príklad menu

Musíte jesť striktne každé 2,5 hodiny v malých porciách!

• 8:00: 100 g tvarohu, pol pohára kefíru;
• 10:30: pár jabĺk;
• 13:00: 200 g parnej ryby;
• 15:30: rôzne kiwi, pomaranče, jablká, pokvapkané citrónovou šťavou;
• 18:00: pečené hovädzie mäso (veľkosť porcie - 200 g);
• 20:30: oranžová.

Kremeľ

Kremeľská nízkosacharidová diéta je zarážajúca svojou účinnosťou – za 3 mesiace sa niektorým podarilo schudnúť až 15 kg. Nie každý to vydrží, najmä tí, ktorí majú chuť na sladké, keďže príjem sacharidov je minimalizovaný. Výrazná vlastnosť je, že musíte počítať nie obsah kalórií v porciách, ale množstvo uhľohydrátov, ktorých každý gram sa odhaduje na 1 cu. e.

Hlavným nebezpečenstvom „Kremľa“ je otrava ketolátok vznikajúce pri rozklade tukov. Preto je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, inak budú trpieť obličky, pečeň a mozog.

Diéta zahŕňa 4 etapy, z ktorých každá sa líši zoznamom povolených potravín a „cenou“ diéty.

Prvá etapa trvá pol mesiaca. Budete musieť zabudnúť na škrobovú zeleninu, ovocie, sladkosti a škrobové jedlá. Je povolené jesť nie viac ako 20 cu denne. Napríklad 100 g ražného chleba - 50 b, rovnaká časť pohánky sa odhaduje na 65 b, varené mäso - 0 b, syr - 2. Aby nedošlo k zámene s výpočtom, je rozumné použiť špeciálny stôl.

V druhom kroku v ponuke môžete pridať zeleninu, potom orechy, semená a bobule. Každý týždeň by sa mal počet dní zvýšiť o 5 cu. e., maximálne - 40 bodov. Keď na váhe zostáva pár kg pred požadovaným údajom, pokračujte do tretej fázy.

V tretej fáze, týždenne, je povolené zvýšiť porciu uhľohydrátov o 10 gramov (ale celkovo nie viac ako 60). Je lepšie natiahnuť toto obdobie na pár mesiacov, pretože kilogramy neodídu tak ochotne ako na začiatku. Tu si už môžete dovoliť občas si pochutnať na ovocí. Kúpte si pomaranče (7 USD/100 g), broskyne, vodné melóny a melóny (9/100 USD za kus), slivky a kiwi (10 USD/100 g).

Štvrtá etapa je zameraná na konsolidáciu toho, čo sa dosiahlo. Je žiaduce jesť podľa schémy tretej etapy. Denná porcia sacharidov nie je väčšia ako 60. Toto obdobie trvá tak dlho, ako si chudnúci človek želá. Niektorí po diéte, snívajúci o tom, že sa udržia vo forme, dodržiavajú systém po zvyšok svojho života.

Maggi

Maggi sa považuje za ďalšiu účinnú proteínovú diétu. Systém je pomenovaný po svojom tvorcovi. Trvá 28 dní, počas tejto doby v závislosti od individuálne vlastnosti a počet extra centimetrov v páse sa pohybuje od 8 do 20 kg. Jedálniček obsahuje vajcia, mäso, rastlinnú stravu, takže vás nebude trápiť hlad, navyše je zložený tak, že prinúti telo samo spaľovať tuk pomocou aktívnych chemických procesov. Ak existuje alergia na vajcia, potom je dovolené praktizovať tvarohovú verziu techniky, ktorá navrhuje jesť tvarohovú hmotu namiesto vajec.

• vhodné pre akýkoľvek vek;
• odídené kilogramy sa nevracajú veľmi dlho;
• jedlá sú jednoduché a ingrediencie dostupné;
• strava je vyvážená;
• neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie.

Bez jódu

Nedostatok jódu spôsobuje vážne poruchy vo fungovaní vnútorných systémov a orgánov. Ak ste doteraz nepociťovali nedostatok jódu, tak v mene štíhla postava Jeho príjem do tela môžete obmedziť na týždeň. Upozorňujeme, že potraviny obsahujúce jód nie sú úplne vylúčené, ale minimalizované. Denná norma jódu nie je väčšia ako 50 mcg.

Základné pravidlá:

• odmietnuť polotovary;
• používajte bežnú stolovú soľ, nie jódovanú soľ;
• neužívajte lieky, ktoré obsahujú jód, dokonca ani na dezinfekciu rán, hľadajte alternatívu;
• nepoužívajte multivitamínové komplexy s jódom.

Produkty, ktorým sa treba vyhnúť:

• morské plody, morské ryby treska pečeň, morské riasy, riasy;
• mlieko;
• žĺtky;
• sója a výrobky, ktoré ju obsahujú;
• Červené fazule;
• citrusy, tomel, hrozno, jablká, melóny;
• Herkules.

V obmedzenom množstve (nie viac ako 150 g / deň) sú povolené:

• mäso;
• chudý chlieb, cestoviny, pečivo;

Diéta by mala pozostávať z:

• zeleninové potraviny;
• orechy alebo oleje z nich;
• korenie a bylinky;
• rastlinné oleje;
• vaječný bielok;
• prírodná čierna káva a čaj.

ukážkové menu

• Raňajky: parná omeleta;
• Obed: pár kiwi.
• Obed: zeleninová polievka; kus varená morka; grilovaná zelenina; krajec nekvaseného chleba; kompót.
• večera: Riečne ryby; ryža; Čaj s citrónom.

Na surovej zelenine a ovocí

Mnoho hollywoodskych hviezd, vrátane Demi Moore a Angeliny Jolie, pravidelne praktizuje takzvanú surovú stravu. Autorkou techniky je supermodelka Carol Alt, ktorá si je istá, že používanie tepelne neupravovaných rastlinných potravín spomaľuje všetky procesy starnutia. Surová zelenina a ovocie si zachovávajú plné maximum vitamínov a živín, ktoré sú potrebné pre život. Okrem toho nezanášajú telo, odstraňujú stagnujúcu tekutinu a obnovujú metabolizmus a v dôsledku toho zmierňujú nadváhu.

Trvanie - 10 dní. Napriek tomu, že maratón je uznávaný ako ťažký, trvá do 3 kg na určený čas. Lekári neschvaľujú používanie surových vajec, rýb a mäsa, preto vám na chudnutie odporúčame zvoliť si vegetariánsku stravu. Počas dňa budete musieť prijať dostatok dvoch kilogramov rastlinnej potravy. Uistite sa, že pijete veľa vody.

Schéma napájania

• Raňajky: grapefruit, jahoda, tekvicové semienko, granátové jablko a mandľový šalát; odstredené mlieko.
• Obed: zeleninový šalát ochutený olivami.
• Večera: porcia polievky Gazpacho; hrsť jahôd alebo malín.
• Občerstvenie: čerstvé.

Ovocná diétna diéta na chudnutie je jedným z najčastejších spôsobov, ako sa zbaviť prebytočných kíl a upraviť si postavu. Aby ste to dosiahli, stačí si vybrať produkt, ktorý je pre váš vkus najpríjemnejší, a pokračovať v čistiacich dňoch.

Zelenina a ovocie sú zásobárňou vitamínov, ktorých sa v podmienkach prevahy umelých produktov nemožno vzdať. Všetky druhy ovocných diét sa stali veľmi populárnymi v V poslednej dobe. Vďaka množstvu rôznych druhov ovocia - od najjednoduchších a najznámejších až po exotické - bolo možné vyložiť telo na prirodzenú stravu.

Na čo slúži vykladanie ovocia?

• V prvom rade vám táto metóda umožňuje v krátkom čase očistiť telo od toxínov.
• Po druhé, podobná metóda môže pomôcť zvýšiť hladinu vitamínov.
• Po tretie, ovocie je chutné a je oveľa jednoduchšie vydržať na ňom niekoľko dní ako na iných produktoch.
• Po štvrté, vláknina je veľmi prospešná pre gastrointestinálny trakt.

Počas diéty môžete zhodiť pár kíl a stále sa cítiť pohodlne. Vitamíny budú hrať svoju úlohu, ovplyvňujú tón tela, urýchľujú metabolizmus.

Druhy ovocných diét

Existujú dva typy chudnutia pomocou ovocia:

• mono-diéta;
• komplexný systém.

Mono-diéta je založená na jednom produkte. Mali by ste si vybrať konkrétne ovocie, na ktorom vám najviac vyhovuje tráviť pôstne dni.

Komplexná diéta umožňuje kombinovať niekoľko druhov ovocia a iných produktov, ktoré sa hodia k prirodzenej potrave. Do stravy patrí napríklad tvaroh či pohánka. Jedlá sú rozdelené po hodinách tak, že počas dňa môžete jesť trochu, ale často.

Akú diétu zvoliť

Jablká, vodné melóny, bobule, broskyne, hrušky sú najvhodnejšie pre rôzne diéty. Opatrnosť treba zvoliť pri vykladaní banánov, sliviek, melónov, hrozna. Faktom je, že tieto produkty obsahujú veľké množstvo glukózy, takže ľudia, ktorí sú náchylní na plnosť, môžu dosiahnuť opačný účinok. Z exotického ovocia sa odporúča jesť ananás – priaznivo vplýva na metabolizmus a pomáha zbaviť sa prebytočných kíl.

Mono diéta je oveľa efektívnejšia. 3-4 dni vykládky vám umožnia zbaviť sa 3-5 kilogramov nadváhy. Takýto systém je však oveľa tvrdší, telo je v strese a môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú gastrointestinálne ťažkosti, strata sily, závraty.

Komplexná ovocná strava je pre telo príjemnejšia. Ľuďom, ktorí sa ako prví obracajú na túto metódu chudnutia, sa odporúča začať s touto formou. Jeho podstatou je zahrnúť do stravy na deň okrem ovocia a bobúľ aj mliečne výrobky alebo obilniny.

Zmiešané možnosti menu

Ovocie a zelenina

V noci vypite pohár nízkotučného kefíru. Počas dňa pite neperlivú vodu, ovocné kompóty, ovocné nápoje, čerstvé šťavy, džúsy, čaje. Ovocno-zeleninová diéta je určená pre ľudí, ktorí sa ťažko prispôsobujú novému stravovaciemu systému, preto sú v ponuke prílohy a mäsité jedlá.

Ovocie a bielkoviny

Ovocno-proteínová diéta je určená pre tých, ktorí chudnú a majú kontraindikácie na bežnú ovocnú diétu. Kombinácia bielkovín a rastlinných potravín zabezpečí zdravé a úplné chudnutie.

Ovocie a mlieko

Diéta mliečno-ovocnej diéty je dosť prísna, pozitívny výsledok je však viditeľný už na 5. deň. Ak chcete dosiahnuť väčší úbytok hmotnosti, predĺžte diétu o ďalšie 2 týždne, počas ktorých si dáte 1-2 dni pauzu.

Ovocie a tvaroh

Diétny plán je vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú rýchlu „expresnú“ diétu. Odborníci odporúčajú držať diétu 7 dní, čo zaberie asi 4 kilogramy.

Ovocný kefír

Kefírová diéta je určená na 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť 4 kg. Navrhovaná možnosť stravovania je šetrná, pretože jedálny lístok obsahuje zeleninové jedlá.

Diéta od Joan Lunden

Joan Lunden je americká televízna osobnosť, ktorá je vo veku 50 rokov vo výbornej forme. Jej tajomstvo vzhľad spočíva v zostavení správneho vyváženého jedálneho lístka. Televízna moderátorka vyvinula unikátnu ovocnú diétu, s ktorou môžete schudnúť 3 kilogramy už za 3 dni, zlepšiť stav pokožky a normalizovať metabolizmus.

Menu na deň:

Výhodou diéty je, že nemusíte počítať kalórie. Ovocie z jedálneho lístka môžete nahradiť aj akýmkoľvek iným, podľa chuti. Odborníci na výživu neodporúčajú držať diétu dlhšie ako 3 dni kvôli nízkemu obsahu bielkovín.

Rýchly spôsob

Stravu nemožno klasifikovať ako vyváženú, keďže strava pozostáva len z ovocia a čistenej vody. Výsledky diéty sú pôsobivé - za 6 dní môžete schudnúť až 8 kg. Odborníci na výživu ponúkajú menu, ktoré zahŕňa konzumáciu rôznych množstiev ovocia v určité dni:

1 deň	1 kg.
2 dni	1,5 kg.
3 deň	2 kg.
4. deň	2 kg.
5. deň	1,5 kg.
6. deň	1 kg.

Na podobnom princípe výživy sa investuje aj do očistných a letných ovocných diét, ktorých diéta je určená na 3 dni.

Diéta "Ovocné potešenie"

Diéta je určená na 7 dní, počas ktorých schudnete chutne a rýchlo. V ponuke sú ovocné dezerty na raňajky, obed a večeru. Tradične dezerty pozostávajú z jahôd, jabĺk, hrušiek, broskýň, pomarančov a jogurtového dresingu.

V priemere to trvá až 1 kg denne. nadváhu. Počas diéty nezabúdajte veľa piť. Najlepšie možnosti- nesladený zelený čaj a čistená voda.

Variácie trvania

Deň pôstu

Odborníci na výživu odporúčajú vyložiť raz týždenne, aby sa telo prečistilo a naštartovalo. V naplánovaný deň zjedzte 1-1,5 kg. ovocie. Výsledok diéty je mínus 1-2 kg. nadváhu. V deň vykládky je vhodné nič nepiť.

Vzorové menu na 1 deň

Menu na 3 dni

Stravu ovocnej stravy počas 3 dní nemožno nazvať monotónnou, pretože zahŕňa proteínové jedlá. Počas krátkeho režimu je tiež prijateľné ľahké občerstvenie.

deň 1	Raňajky	Obilniny s bobuľami.
	Večera	4 kusy ananásu.
	Večera	Šalát, morčacie prsia, pomaranč.
deň 2	Raňajky	3 plátky vodného melónu, beztukový jogurt.
	Večera	Banánovo-jahodové pyré, jablková šťava.
	Večera	Zeleninový šalát s citrónovým dresingom, kuracie filé, grapefruit.
deň 3	Raňajky	3 plátky melóna, pohár kefíru bez tuku.
	Večera	Ovocný šalát s jogurtom.
	Večera	Kapustový šalát, rybací steak.

Menu na 7 dní

Ovocná strava na týždeň zahŕňa čerstvú zeleninu a ovocie, nízkokalorické mäsové jedlá, čo je celkom prijateľné pri bielkovinovo-ovocnej strave. Menu si môžete urobiť vlastnými rukami, stačí dodržiavať všeobecné odporúčania odborníkov na výživu. Mimochodom, za 7 dní je celkom možné rozlúčiť sa s 5 kilami navyše.

Vzorové menu na 1 deň:

Diéta na 14 dní

Výrazné výsledky pri chudnutí môžete dosiahnuť pomocou ovocno-bielkovinovej diéty, ktorá nielen spaľuje tuky, ale zasýti telo aj základnými minerálmi. Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne, každé 2 hodiny. Snažte sa piť čo najviac vody, čerstvých štiav, čajov a kompótov.

Vzorové menu na 14 dní:

1 deň	500 g varených kuracích pŕs, liter kefíru bez tuku.
2 dni	3 vajcia, jablká, 1,5 l. nízkotučné mlieko.
3 deň	500 g tvarohu bez tuku, hrušky, liter kefíru.
4. deň	Rybí steak, prírodný jogurt, pomaranče.
5. deň	Varené hovädzie mäso, ražný toast, zeleninový šalát, kefír.
6. deň	Ovocie a zelenina v neobmedzenom množstve.
7. deň	Kuracie prsia, 3 vajcia, jablká.
Deň 8	Varené zemiaky, ovocie, kefír bez tuku.
Deň 9	Rybie filé, uhorkový a kapustový šalát, jogurt.
Deň 10	1 kg. pomaranče, kuracie prsia, kompót bez cukru.
Deň 11	Liter kefíru, zeleniny a ovocia.
deň 12	Varené hovädzie mäso, jablká a hrušky, kefír.
deň 13	Kilogram tvarohu, jogurt, grapefruit.
deň 14	Kuracie prsia, zeleninový šalát, šťava.

Za 2 týždne takejto diéty môžete stratiť až desať kilogramov nadváhy.

Pravidlá pre ovocnú diétu

Odporúča sa praktizovať akúkoľvek mono-diétu 3 dni. Takýto systém by ste nemali zneužívať, aby ste nepoškodili svoje telo. Najlepšie je začať jedným dňom vykládky. Po niekoľkých týždňoch vykonajte diétu na dva dni. A po pár mesiacoch dajte vykládke 3 dni.

Pokiaľ ide o komplexnú diétu, môžete ju bezpečne praktizovať kedykoľvek vám vyhovuje a začať ihneď od troch dní pôstu, pretože v procese jej implementácie môžete jesť okrem ovocia aj mliečne výrobky, orechy a obilniny.

Aby bolo chudnutie ovocia úspešné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

1. Telo sa bezbolestne a efektívne prečistí pri dostatočnom množstve pitnej vody. Preto by ste počas diéty mali piť veľa vody bez plynu. Ideálnou možnosťou je 30 ml. na 1 kg. hmotnosť.
2. Pri akomkoľvek úbytku hmotnosti je frakčná výživa najpohodlnejšou možnosťou konzumácie jedla. Jeho podstatou je jesť malé porcie niekoľkokrát denne. Optimálny počet jedál je 5-6 krát denne.
3. Odporúča sa určiť obsah kalórií každého ovocia. Čím menej kalórií, tým efektívnejšie.
4. Diéta nevyžaduje konzumáciu iba surovej stravy. Pečené jablká, blanšírované hrušky, kompót - všetky tieto možnosti sú celkom prijateľné s integrovaným prístupom.
5. Spolu s ovocím v procese integrovaného systému môžete jesť nízkotučný tvaroh, nízkotučný jogurt, mlieko, med. Z obilnín bude vhodná pohánka, ovsené krúpy, ryža.

Diéta bude obzvlášť účinná, ak sa rozhodnete vyložiť na čerstvom vzduchu, keď sa ovocie a bobule dajú ľahko odstrániť priamo zo stromu alebo kríka. Čerstvý produkt obsahuje oveľa viac potrebných mikroelementov Ľudské telo. Produkty zakúpené v obchode sú menej užitočné.

Výživové nedostatky

• Je vedecky dokázané, že niektoré druhy ovocia nemajú žiadny vplyv na telesný tuk.
• Fruktózu, ktorá je bohatá na takmer všetky druhy ovocia, pečeň nespracuje na glykogén, ale na telesný tuk.
• Príliš dlhé obdobie diéty môže spôsobiť hladovanie bielkovín.

Kontraindikácie

• Akákoľvek ovocná monodiéta môže poškodiť ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu - kolitídou, peptickým vredom, gastritídou alebo cholecystitídou.
• S opatrnosťou by sa malo pristupovať k takýmto typom čistenia tela pre tých, ktorí sú náchylní na alergické reakcie a kožné ochorenia.
• Hypotonickí pacienti by mali brať do úvahy skutočnosť, že pri použití ovocných diét telo prakticky nedostáva bielkoviny. Preto by ste pri najmenšej zmene krvného tlaku mali prejsť z diéty na bežnú výživu.
• Pre starších ľudí sa neodporúčajú žiadne mono-diéty. Pri komplexnej výžive môžete jesť bielkovinové jedlá (napríklad tvaroh, mlieko, varené mäso), aby ste telo nepripravili o silu a energiu.

Ak budete dodržiavať pravidlá ovocnej diéty, je pravdepodobné, že sa telo začne rýchlo čistiť a zbavovať prebytočných kíl. Výsledky sú spravidla pozitívne a efektívne. Dôkazom toho sú recenzie ľudí, ktorí majú skúsenosti s chudnutím pri konzumácii ovocia a bobúľ.

Recepty na ovocné dezerty

Diétny jahodový dezert

Ak sa zaraďujete medzi maškrtníkov, no bojíte sa pokaziť si postavu, domáci jahodový dezert „Nežnosť“ je presne to, čo potrebujete. Obsahuje nízkokalorické zložky, z ktorých pochúťka len ťaží.

Ingrediencie:

• 200 g jahôd;
• 150 g beztukového jogurtu;
• plátky ananásu.

Varenie:

1. Jahody umyjeme, zbavíme stopiek. Každé bobule pozdĺžne rozrežte a vložte do misy.
2. Jahody zalejeme jogurtom a dáme na pol hodiny do chladničky.
3. Hotový dezert ozdobíme plátkami ananásu.

plnené hrušky

Chudnúť sa dá chutne a nevšedne, vzdávať sa nemusíte ani dezertov. Vaša strava vás neobmedzuje vo výbere nízkokalorických pochúťok, skúste si preto pripraviť hrušky s nízkokalorickou náplňou.

Ingrediencie na 3 hrušky:

• hrušky;
• 150 g tvarohu bez tuku;
• 1 st. l. prírodný jogurt;
• 1 lyžička med;
• hrsť hrozienok;
• škorica, citrónová šťava podľa chuti.

Varenie:

1. Tvaroh vyšľaháme mixérom dohladka.
2. Výslednú hmotu zmiešame s jogurtom, medom a hrozienkami.
3. Pripravte si hrušky. Umyte ich pod vodou, osušte, odrežte vrch.
4. Pomocou čajovej lyžičky a noža opatrne odstráňte jadro. Vnútro ovocia posypeme citrónovou šťavou, aby nezhnedlo.
5. Tvarohovú plnku dáme do hruškových pohárov, prikryjeme ich odrezanými vrchmi a vložíme do rúry.
6. Pochúťku pečieme pri teplote 180 stupňov 25 minút. Pripravenosť ovocia môžete skontrolovať prepichnutím špáradlom. Hrušky by mali byť mäkké.

melónový šalát

V letných horúčavách je jednou zo šetriacich potravín melón. Šťavnaté žlté bobule nielen osviežia, ale aj pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. A aby bol proces chudnutia chutnejší, pripravte si z neho diétny melónový šalát.

Ingrediencie:

• 1 kg. melóny;
• 1 limetka;
• 3 čl. l. mäta;
• 1 lyžička cukor (ak je melón sladký, môžete to urobiť bez neho);
• 1 st. l. zázvor;
• 1 st. l. med.

Varenie:

1. Lyžicou a nožom vyberte dužinu z melónu, nakrájajte ho na kúsky.
2. Vložte plátky melónu do šalátovej misy. Pridajte tam aj strúhanú limetkovú kôru.
3. Príprava omáčky. Do misky vytlačíme limetkovú šťavu, pridáme nasekanú mätu a nastrúhaný zázvor. Zmes ochutíme medom, premiešame.
4. Oblečte melónový šalát s mätovo-zázvorovým dresingom a začnite jedlo.

pečené jablká

Sladkosti na diéte nie sú zakázané, ak ide o jablká pečené v rúre. V príprave pochúťok je pomerne veľa variácií: jablká bez plnky, s tvarohom, s džemom, s hrozienkami. Ponúkame vám recept na pečené diétne jablká s medom.

Ingrediencie:

• 3 jablká;
• 2 lyžičky med;
• škorica.

Varenie:

1. Z umytých jabĺk odrežeme vrch a odstránime jadrovník.
2. Do vnútra každého ovocia nalejte trochu medu, jemne posypte škoricou.
3. Položte jablká na plech a vložte do rúry na pol hodiny. Pochúťku pečieme pri 180 stupňoch.

Nízkokalorický tvarohový dezert

Ak dodržiavate ovocno-tvarohovú diétu, potom pochúťka z tvarohu rozriedi nudnú stravu. Nízkokalorické jedlo môže pôsobiť ako plnohodnotné popoludňajšie občerstvenie alebo obed. Obsahuje zložky bez tuku, ktoré postave neublížia.

Ingrediencie:

• 250 g tvarohu;
• pohár prírodného jogurtu;
• 1 vrecúško želatíny;
• ½ lyžičky vanilín;
• 1 st. l. kakao;
• 1 lyžička med.

Varenie:

1. V hlbokej miske zmiešajte jogurt, tvaroh a med, premiešajte.
2. Namočte želatínu do mlieka, počkajte, kým nabobtná.
3. Spojte želatínu a tvarohovo-jogurtovú zmes, premiešajte.
4. Celú hmotu rozdelíme na 2 časti, do jednej pridáme kakao.
5. Začnite roztierať dezert v miske, striedajte tmavú a svetlú vrstvu.
6. Vložte dezert do chladničky, kým úplne nestuhne.

Šalát na chudnutie s ananásom

Diétny šalát s ananásom a pekinskou kapustou uspokojí aj tých najnáročnejších gurmánov. Miska je vhodná na obed alebo večeru s vyložením ovocia a zeleniny. Hlavnou výhodou šalátu je jednoduchosť prípravy a čerstvé suroviny.

Ingrediencie:

• 200 g konzervovanej kukurice;
• hlávka kapusty čínska kapusta;
• 200 g ananásu;
• 1 uhorka;
• 100 g syra bez tuku;
• 1 lyžička Dijonská horčica;
• 1 st. l. olivový olej;
• 1 st. l. jablčného octu.

Varenie:

1. Pripravte si zeleninu a ovocie. Ananás ošúpeme, nakrájame na kocky, uhorku nakrájame na pásiky, kapustu nadrobno.
2. Kukuricu dáme do cedníka, necháme odtiecť. V tejto dobe nastrúhajte syr na strednom strúhadle.
3. Pripravte si dresing. Za týmto účelom zmiešajte olej, jablčný ocot, horčicu.
4. Zmiešajte všetky ingrediencie v miske na šalát a podávajte.

ovocná diétanielen chutné a zdravé, ale aj odbúrava nadváhu. Ovocie je zdrojom minerálov, antioxidantov, vitamínov a zdravej vlákniny. Podstatou tejto diéty je zaradiť do denná stravačo najviac ovocia.

Ovocná diéta na chudnutie: pravidlá

ovocná diéta veľmi rozmanité: zmrzlinu je možné nahradiť mrazeným ovocím, kúsok koláča ovocným želé, namiesto mäsového šalátu s majonézou môžete jesť ovocný šalát, palacinky s kyslou smotanou je možné nahradiť ľahkým ovocným jogurtom.

— Ak máte chuť na niečo chutné a chutné ta je takmer vždy ekvivalentom vysokokalorického, dajte si ovocný dezert, pretože je oveľa zdravší a obsahuje menej kalórií.

ovocná diéta zahŕňa časté maškrtenie počas dňa, aby sa do tela nezvyšoval hlad. Môžete jesť iba ovocie. Snažte sa mať vždy po ruke jablko, sušené marhule, hrušky či sušené slivky.

Podstatou ovocnej diéty je, že do večere nebudete mať pocit hladu, čiže sa nebudete prejedať.

Aby ste nezabudli na občerstvenie, ozdobte misku s ovocím krásne a chutne. Potom určite nemôžete prejsť cez vitamíny.

- Posledným dôležitým pravidlom je odmietanie rýchleho občerstvenia. Ak ste si počas dňa zvykli maškrtiť čipsy a sendviče, teraz zmeňte tento zvyk a zahryznite sa len do ovocia.

Recenzie ovocnej diéty naznačujú, že po mesiaci si ľudia vypestujú zvyk jesť iba ovocie. Všimnite si, že tento zvyk je veľmi užitočný.

Ovocná diéta: klady a zápory

— Plody sú veľmi bohaté na všetky druhy minerálov a vitamínov. , Pretoovocná diéta na chudnutie je celkom vhodný pre naše telo, pretože dostáva nedennú normu živín, čo znamená, že nebudú žiadne problémy s pokožkou, odlupovaním nechtov a vypadávaním vlasov.

- Ďalšou užitočnou vlastnosťou plodov je obsiahnutá vláknina, ktorá odstraňuje toxíny a toxíny z tela.

Väčšina diét zakazuje používanie sladkostí. Ovocie samotné je zdrojom fruktózy, preto je diéta celkom vhodná pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí sa bez cukru nezaobídu. Ovocie je navyše skvelé na dobitie energie, čo vám umožní užiť si šport.

- Niektoré druhy ovocia obsahujú špeciálnu kyselinu, ktorá neumožňuje tvorbu tukového tkaniva, akoby rozpúšťala sacharidy, ktoré telo nepotrebuje.

Ovocná diéta na 3 dni

Prvý deň

Raňajky: Šálka ​​prírodnej obilniny zmiešanej s hrnčekom bobúľ (čerstvých).

večera: 3-4 malé kúsky ananásu.

večera: šalátové listy s 170 g . morčacie prsia + pomaranč.

Dezert: 2-3 nektárinky.

Druhý deň

Raňajky: ? melóny a 100 g . nízkotučný jogurt.

večera: Ovocný šalát z jahôd, kiwi a pomarančov, oblečený s jogurtom.

večera: Zeleninový šalát poliaty citrónovou šťavou 170 g . kuracie prsia + ? grapefruit.

Dezert: Pár sliviek.

Deň tretí

Raňajky: 3-4 malé kúsky vodného melónu a nízkotučného kefíru alebo jogurtu.

večera: Pyré z hrnčeka jahôd a jedného celého banánu. V prípade potreby je možné pyré zmiešať s jablkovou šťavou.

večera: Jedna šálka ružičkového kelu a asi 170 g . chudé ryby marinované v citrónovej šťave.

Dezert: Pohár nízkotučného jogurtu s bobuľami (čerstvý).

Olya Likhacheva

Krása je ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie :)

17. marec 2017

Obsah

Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často vyčerpávajú dlhými diétami, s ktorými sa ťažko vyrovnávajú, musia jesť jedlá, ktoré nespôsobujú príjemné emócie. Moderní odborníci na výživu tieto problémy vyriešili vytvorením systému, ako sa zbaviť prebytočného tuku pomocou ovocného základu.

Ako schudnúť na ovocí

• Niektorí bylinné produkty(nektárinky, mango, papája, broskyne) majú vysoký obsah železa. Tento prvok zvyšuje ochranné funkcie tela, čistí od škodlivého cholesterolu a reguluje krvný tlak.
• Sušené ovocie pomôže nasýtiť telo vápnikom, zlepší stav zubov, nechtov a vlasov.
• Citrusové plody (grapefruit, pomaranč, citrón) sú bohaté na kyselina askorbová ktorý má priaznivý vplyv na imunitný systém, je antioxidant.
• Bobule pomáhajú normalizovať fungovanie nervového systému, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
• Banány, hrozno a jablká sú schopné aktivovať činnosť mozgu.
• Veľké množstvo vody, ktorá je obsiahnutá v ovocných plodoch, čistí organizmus, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.

Zoznam ovocia na chudnutie

Aby chutný systém chudnutia ukázal svoju účinnosť, musíte vedieť, ktoré ovocie je dobré jesť:

• Citrus- dokonale stimulujú metabolizmus, majú nízky obsah kalórií a glykemický index. Pre tieto parametre sú obzvlášť vhodné grapefruity. Pomaranče pomáhajú čistiť tráviaci systém, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny.
• ananásy- veľmi užitočné pri spaľovaní tukov a boji proti celulitíde vďaka obsahu enzýmu bromelaín.
• Jablká- nízkokalorické ovocie obsahujúce veľa vitamínov je neoddeliteľnou súčasťou mnohých diétne menu. Najlepšie sa konzumujú pečené alebo dusené, pretože čerstvé môžu povzbudiť chuť do jedla.
• Banány mnohí odborníci na výživu považujú za neprijateľné kvôli vysokému obsahu kalórií. Avšak len 1 žltý plod môže nahradiť plnohodnotné jedlo. Je užitočné jesť ich na raňajky, pretože všetka energia sa spotrebuje počas dňa.
• Broskyne priaznivý vplyv na trávenie a črevnú motilitu.

ovocná diéta

Podľa odborníkov na výživu má pravidelné odvolávanie sa na ovocnú stravu priaznivý vplyv na stav človeka. Nastáva nasýtenie užitočnou vlákninou, metabolizmus sa zrýchľuje, toxíny a toxíny sú odstránené. Výživový systém sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií, zníženým obsahom tuku. Môžete sa rozhodnúť, ktorá ovocná diéta je pre vás tá pravá, na základe vašich preferencií, alebo požiadať o radu lekára.

Ovocná mono diéta

Ako už z názvu asi tušíte, takýto systém chudnutia je založený na použití jedného druhu ovocia a šťavy. Akákoľvek ovocná mono-diéta by nemala trvať dlhšie ako 1 deň, aby nepoškodila telo. Vyznačuje sa drsnými podmienkami, nedostatočným príjmom všetkých potrebných látok. Odmenou za výdrž pri chudnutí však bude úbytok hmotnosti na 3-4 kg. Tento výsledok môžete dosiahnuť rozložením stravy o 1 deň vykládky týždeň.

Organizácia takejto výživy sa obmedzuje na použitie 2 kilogramov vybraného ovocia denne. Toto množstvo bude potrebné rozdeliť na 4-5 dávok. Budete musieť vypiť ďalší 1 liter čerstvej šťavy denne. K dnešnému dňu sú populárne jednozložkové diéty:

• grapefruit;
• banán;
• oranžová;
• jablko;
• ananás.

zmiešaná strava

Tento pojem možno chápať dvoma spôsobmi:

• Priamo zmiešané - keď sa na diétu používa rôzne druhy ovocia.
• Komplexná diéta – keď je ovocná diéta doplnená o ďalšie potraviny.

Prvá možnosť v trvaní nemôže byť dlhšia ako 1 týždeň. Výživa je založená na správnej kombinácii rôznych druhov ovocia. Množstvo ovocia uvedené v diétnom pláne je potrebné rozdeliť do 4-6 dávok. Dôležitou podmienkou je dodržiavanie pitného režimu. Je povolené používať čistú vodu, odvar z bylín, šťavy. Celkovo by ste mali vypiť asi 2,5 litra tekutín denne. Ovocie môžete každý deň striedať, kombinovať ich v 2 druhoch alebo jesť denne rôzne, pripravovať si šaláty, dusené mäso a zemiakovú kašu.

Výživnejšou možnosťou je komplexná strava. Základom je ovocie, no okrem neho je povolené zaradiť bielkovinové či zeleninové zložky. Proces straty nadbytočných kilogramov sa vyskytuje postupne, takže s pokožkou nebudú žiadne problémy: strie a ochabnutie. Pri diéte nezažijete stres, pretože jedálniček je čo najrozmanitejší a nespôsobuje pocity hladu.

Ovocná diéta mínus 10 kg týždenne

Odporúčaná dĺžka diéty na chudnutie je 7 dní. Ak sa osoba nedokáže vyrovnať s takýmito stavmi, je povolené predĺžiť obdobie až na 2 týždne, pričom je možné znížiť závažnosť zvýšením počtu ďalších produktov. Ovocná diéta na chudnutie za 7 dní sa môže použiť nie viac ako 1 krát za 3 mesiace. Je dôležité vziať do úvahy, že v prípade poruchy budete musieť začať odznova. Produkty s touto stravou by sa mali distribuovať v priebehu času:

• Raňajky by mali byť zložené z 1 grapefruitu a malého množstva vlašské orechy. Alternatívou by bola kombinácia 2 kiwi a 20 g sušienok. Ovocné šaláty pripravíte dresingom s nízkotučným klasickým jogurtom.
• Obed sa vyznačuje povinnou prítomnosťou bielkovín. Šálku ovocia budete musieť doplniť vareným kuracím mäsom alebo omeletou na vodnej báze.
• Na popoludňajšie občerstvenie je dovolené jesť jablko alebo pomaranč, malý melón alebo melón. Ak nechcete jesť produkty oddelene, nakrájajte ovocný šalát s jogurtovým dresingom.
• Prítomnosť bielkovinovej zložky vo večeri pomôže vyhnúť sa nočnému hladu. Uprednostňujte chudé ryby a bobuľový šalát.

Ovocná a bielkovinová diéta

Ak nemôžete vydržať náročné podmienky výživy s jedným produktom, potom je pre vás proteínovo-ovocná diéta na chudnutie. Pomôže vám zbaviť sa prebytočných kíl v krátkom čase bez toho, aby ste sa trápili hladom. Princíp výživy je založený na striedaní bielkovín a sacharidov obsiahnutých v ovocí. Odborníci odporúčajú nasledujúce produkty:

• Zdrojom sacharidov, vitamínov a vlákniny by malo byť ovocie: jablká, hrušky, citrusové plody, kivi, ananás. Skúste ich pravidelne striedať, aby ste zvýšili účinnosť.
• Príjem bielkovín zabezpečia morské ryby a chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie). Pre zmenu pravidelne jedzte morské plody.
• Užitočné budú mliečne výrobky: syr feta, syr Adyghe, nízkotučný tvaroh, klasický jogurt.
• Odporúča sa jesť varené kuracie vajcia.

Ovocná a zeleninová diéta na chudnutie

Podľa zásad, na ktorých je založená zeleninovo-ovocná diéta, môžete počas dňa zjesť neobmedzený počet povolených potravín. Zeleninu, ovocie, bobule, zelené výhonky a sušené ovocie môžete jesť v surovej, varenej alebo dusenej forme. Pri varení jedla nepoužívajte tuky. Musíte vylúčiť banány, hrozno a zemiaky. Pri zostavovaní výživového plánu sa spoliehajte na nasledujúce pravidlá:

• Jedzte 1 ovocie alebo zeleninu ráno a pred spaním.
• Naraz neskonzumujte viac ako 300 g jedla.
• Ovocie nešúpte. Ovocná šupka obsahuje veľké zásoby užitočné látky.
• Pite aspoň 2,5-3 litre vody, bylinkového čaju alebo džúsu denne.

Ovocná pitná diéta

Ďalším spôsobom, ako sa chutne najesť, no zároveň nechať prebytočný tuk, je ovocná diéta. Tajomstvom diéty je používanie jedného alebo viacerých druhov ovocia a šťavy z nich získané. Trvanie diéty by nemalo byť dlhšie ako 3 dni. Na raňajky by ste mali zjesť 2 ľubovoľné ovocie, vypiť 1 polievkovú lyžičku. čistá voda alebo zelený čaj. Na obed si môžete pripraviť ovocný šalát, ktorého ingredienciami budú kúsky ovocia a pár lyžíc jogurtu. Večera pozostáva z 2 druhov ovocia, duseného a čerstvého.

3 dni na ovocno - ovocnej diete

Mnoho žien a mužov sa v snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov uchyľuje k pôstu, nevediac, že ​​existuje chutné a efektívna diéta na 3 dni na ovocnom základe. Ak chcete byť úspešní, postupujte podľa niekoľkých pokynov:

• Raňajky v prvý deň, pripravte si 1 ovocie a pohár šťavy. Na obed si dajte ovocný šalát, vypite 250 ml čistej vody. Vezmite rovnaké jedlo ako základ večere, pridajte šťavu.
• Na ráno druhého dňa si pripravte tanier s ovocím a pohár vody. Druhé jedlo urobte z rovnakej tekutiny a zeleninový šalát. Základom večere je varená zelenina a zopár druhov ovocia.
• Na záverečné raňajky sa hodí ovocný tanier a čerstvo vytlačená šťava. Na obed si dajte šalát, vypite pohár vody. Večera je ľahká zeleninová polievka.

Výhody ovocnej stravy

Len ľudia, ktorí nemajú radi sladké ovocie, si nedokážu priznať, že táto možnosť stravovania je atraktívna. Okrem skvelej chuti odborníci na výživu identifikujú niekoľko faktorov, ktoré sú prínosom ovocnej stravy:

• Takáto výživa je v moderných podmienkach pre drvivú väčšinu spotrebiteľov dostupná po celý rok. Dnes si na pultoch obchodov môžete kúpiť akékoľvek ovocie.
• Ovocie sa odporúča konzumovať čerstvé, takže pri príprave ovocných pokrmov nemusíte vynakladať veľa úsilia.
• Potrebné vitamíny, stopové prvky, vlákninu a sacharidy získate z lahodného ovocia.
• Kombinácia rôznych druhov ovocia pomôže ľahko preniesť stravu, pričom zostane nízkokalorická.
• Dochádza k normalizácii metabolických procesov a trávenia.
• Pri chudnutí na tomto základe sa telo zbavuje voľných radikálov, toxínov, toxínov a iných škodlivín, keďže ovocie obsahuje antioxidanty.
• Ak budete používať správne produkty, dôjde k úbytku hmotnosti v dôsledku spaľovania tukov, zbavenia sa celulitídy.
• Vitamíny a ďalšie prospešné látky zlepšujú stav nechtov, vlasov a pokožky.

Škody ovocia na chudnutie

Keď do svojho jedálnička na niekoľko dní zaradíte iba ovocie, môžete telu priniesť nielen výhody, ale aj negatívny vplyv. Poškodenie ovocnej stravy spočíva v niekoľkých faktoroch:

• K ukladaniu tuku dochádza, ak jete nesprávne ovocie, ktoré má vysoký obsah kalórií a fruktózy.
• Pri trvaní systému výživy ovocia viac ako 12 dní môže dôjsť k hladovaniu bielkovín.
• Ak dodržíte ovocnú monodiétu, bez dlhodobej konzumácie mlieka a mliečnych výrobkov, v tele začína nedostatok vitamínu B2.

Diéta Kontraindikácie

Systém chudnutia na sladkom a chutnom ovocí sa mnohým javí ako ideálny spôsob chudnutia. Pre niektoré kategórie ľudí však takáto výživa nie je vhodná. Existuje niekoľko kontraindikácií pre ovocnú diétu:

• Gastritída alebo peptický vred žalúdka a dvanástnika sprevádzaný vysokou kyslosťou. Plody obsahujú veľa kyselín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť stav slizníc tráviacich orgánov. Vhodná môže byť len monodiéta na báze mäkkých sladkých banánov, ktoré pomáhajú zlepšovať funkcie tráviaceho traktu.
• Alergia na ovocie alebo sklon k tejto chorobe. Počas obdobia takejto výživy telo dostane ovocie vo veľkých množstvách, takže sa môže vyskytnúť diatéza.
• Počas tehotenstva a dojčenia. Mama potrebuje jesť rôzne jedlá, aby jej strava negatívne neovplyvňovala zdravie dieťaťa.
• S porušením metabolizmu uhľohydrátov. Ovocný základ prinesie do tela veľké množstvo týchto látok.
• Pacienti trpiaci cukrovkou.
• Výživa detí a starších ľudí by mala byť vyváženejšia.
• Ak nemáte radi ovocie, nezvažujte túto diétu pre seba. Je veľmi dôležité, aby sa počas obdobia chudnutia vytvorilo priaznivé emocionálne pozadie. Keď jete jedlo, ktoré vám nechutí, vyvoláva to stres.

Odchod z ovocnej diéty

Spôsob fixácie výsledku chudnutia závisí od výživovej možnosti, ktorú ste si vybrali. Odchod z ovocnej diéty metódou mono-diéty zahŕňa nasledujúce kroky:

• Produkty sa musia do stravy pridávať postupne. Huby, zelenina a po 1 kuse kuracie vajce vstúpiť v prvých 3 dňoch po ukončení diéty.
• Od 4. dňa opatrne, v malých porciách, jedzte obilniny, varené diétne mäso, nízkotučné mliečne výrobky.
• Pite veľa vody na udržanie správneho metabolizmu.
• Po týždni si spestrite jedálniček o ryby, zákusky z prírodných surovín, mäso, sušený chlieb z celozrnnej múky.
• Po 14 dňoch vytvorte systém frakčnej výživy v malých porciách, čím sa zvýši obsah kalórií v potravinách spotrebovaných za deň.

Ovocné zmiešané diéty vyžadujú nasledujúci plán ukončenia:

• Ak bola použitá ovocno-bielkovinová diéta, tak začnite pridávať zeleninu, tekuté obilniny, mäso a ryby, huby.
• Dezerty na prírodnej báze sa môžu zaradiť do stravy 5 dní po ukončení diéty. Zároveň môžete začať jesť celozrnný chlieb, prílohy z cereálií s mäsom alebo rybami.
• Poslednými potravinami, ktorými si doplníte svoj jedálniček, sú vyprážané jedlá, soľ, pečivo, alkohol a sladené nápoje.
• Dôležité je jesť aspoň 5x denne, piť veľa vody, nevylučovať ovocie, džúsy a čerstvé šťavy.