Normálna ľudská hmotnosť je pojem, ktorý nemôže byť presný. Jeho kritériá zahŕňajú nielen váhu a výšku, ale aj postavu a dokonca aj vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.
Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť pri výpočte hmotnosti podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môžu ovplyvniť aj iné faktory, ktoré sa často neberú do úvahy.
Metóda 1
Od dávnych čias veľa ľudí dôverovalo Brockova metóda.
Výška osoby sa berie v centimetroch, potom sa od nej odpočíta 100.
Po určitom čase sa však ukazovatele tejto metódy mierne zmenia. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky pre ženy vo veku 40 až 50 rokov. Ako sa to mení
Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10 % nižšiu, ako je tento výsledok.
Metóda 2
Na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa to považuje za presnejšie Queteletova metóda. Tento vzorec vypočíta pomer tuku ku kosti a svalové tkanivo v percentách. Umožňuje vám zistiť, či má osoba nadváhu alebo podváhu. Zvyčajne sa táto metóda výpočtu používa pre ľudí vo veku od 20 do 60 rokov.
U mužov sa za normálne považuje 10 – 15 % telesného tuku, u žien iba 12 %.
Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.
Nemalo by sa používať Táto metóda výpočtu je určená pre tehotné ženy, dojčiace ženy, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.
Metóda 3
Existuje vzorec, ktorý pomáha identifikovať rozloženie tuku meraním pásu a zadku.
Vypočítané takto: zadok by mal byť rozdelený pásom.
norma:
- pre mužov - 0,80;
- pre ženy - 0,60-0,80.
Metóda 4
Aby ste mohli určiť svoj typ zloženia tela, musíte zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je pracovná ľavá ruka, musíte ju zmerať. V normostatickom type sa rovná 17-18,5 cm, v širokom type - viac ako 18,5 a v type s tenkými kosťami - menej ako 17 cm.
Hmotnosť podľa výšky a veku
Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien postupne zvyšuje s vekom. To však nemusí byť nadváhu ale prirodzený fyzikálny proces. Ale výška ovplyvňuje aj hmotnosť ľudí.
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov
Každý človek má svoj vlastný typ tela. Celkovo sú 3: s tenkými kosťami, normokostnými a širokými kosťami. Každý typ telesného zloženia má svoje charakteristické črty.
Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:
Táto tabuľka zobrazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy typ postavy a výšku:
| tenkokostný prídavok | Normosský prírastok | Prírastok so širokými kosťami |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Je potrebné poznamenať, že pri pridávaní tenkých kostí niekedy odčítajte 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. So širokými kosťami 1-1,5%.
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy
Môžete sledovať túto tabuľku Priemerná hmotnosť pre ženu, berúc do úvahy jej výšku:
| Výška, cm | Normálna hmotnosť, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka
V týchto tabuľkách môžete vidieť normálna hmotnosť tela u žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.
Prvá tabuľka vám povie, akú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti pre silnejšie a slabšie pohlavie vo veku 30 až 39 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí vo veku od 40 do 49 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
A nakoniec, v piatej tabuľke budeme hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Je známe, že v starobe dochádza k výraznému poklesu fyzická aktivita a metabolizmus tela sa znižuje. Ale niektoré zvyky starších ľudí správnej výživy a aktívny životný štýl zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Preto aj napriek úbytku svalového tkaniva mnohí ľudia v priebehu rokov neprestávajú priberať.
Výsledok
Zhrnutím vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré označujú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.
Tieto kritériá sú:
- vek osoby;
- výška;
- typ tela.
Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak má človek predispozíciu k nadváhe na genetickej úrovni, potom bude oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha odstrániť veľa problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.
Kontrola hmotnosti je prevenciou mnohých závažných ochorení. Hypertenzia a cukrovka sú zvyčajne sprevádzané obezitou. Onkologické ochorenia aj ochorenia tráviaceho traktu môžu zároveň viesť k dramatickému úbytku hmotnosti.
Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:
- správna a zdravá výživa;
- musíte raňajkovať každý deň, pretože to pomáha vyhnúť sa neskoršiemu občerstveniu;
- udržiavanie aktívneho životného štýlu;
- pravidelné váženie telesnej hmotnosti;
- konzultácie s odborníkom, ak je nadmerná alebo naopak nedostatočná hmotnosť;
- Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2 500 kalórií denne a žena 2 000 kalórií.
Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!
Ženy vždy venovali osobitnú pozornosť svojmu vzhľadu a postava alebo váha predstaviteľky krásnej polovice ľudstva tu zaujímala vedúcu pozíciu. A ak sa predstavy o ideálnych formách dievčaťa zo storočia na storočie dramaticky zmenili, lekárske predstavy o ideálnej hmotnosti zostali vo všeobecnosti nezmenené už niekoľko storočí. Prílišná plnosť alebo naopak chudosť, ktoré boli štandardom krásy v rôznych dobách, dnes nie sú v móde. A ak dnes hovoríme o ideálnej hmotnosti pre dievča, potom je tu najdôležitejšia miera vo všetkom.
Existuje ideálna výška a hmotnosť pre dievča?
Donedávna bola prakticky chlapčenská postava považovaná za uznávaný štandard krásy, kde nie je miesto pre nič „nadbytočné“. Dnes sa často môžete stretnúť s búrlivými debatami o ideálnej postave a ideálnej hmotnosti, spravidla ide o dva protichodné tábory, ktorých účastníci sú pripravení dlho diskutovať o tom, ako by mal vyzerať moderný predstaviteľ slabšieho pohlavia. aká je ideálna váha pre dievča. Niektorí tvrdia, že je potrebné celý deň „trčať“ v posilňovni a starostlivo počítať všetky kalórie, ktoré sa počas dňa dostali do tela. Iní sa snažia dokázať, že opačný názor je správny – že by ste svoje telo nemali mučiť cvičením a prísnymi diétami, pokojne môžete jesť, čo chcete, a neposmievať sa svojmu telu na bežiacom páse. Ako vždy, pravda je niekde medzi, ideálna váha pre ženu je jej prirodzená váha. A aby ste zistili cenný údaj, je dôležité vziať do úvahy mnoho ďalších faktorov, nielen hodnotu, ktorej sa šípka stupnice dotýkala. Je potrebné vziať do úvahy výšku, vek, typ postavy, ako aj objemy a proporcie postavy.
Dnes existuje viac ako jeden vzorec, podľa ktorého ženy v rozdielne krajiny Vypočítajte si ideálnu váhu. Výpočty získané pomocou týchto vzorcov však neznamenajú, že práve takáto ideálna váha pre vašu výšku pre dievčatá by mala byť jediná správna. Informácie, ktoré uvidíte v ideálnej váhovej tabuľke pre dievčatá, majú skôr informačný a poradenský charakter. Maximálne úplné informácie môže poskytnúť iba osobný výživový poradca, ktorý bude poznať nielen vaše zrejmé údaje (výška, objem, vek, proporcie), ale aj individuálnych charakteristík a choroby. Koniec koncov, veľa závisí od nich.
Video
Ideálny váhový stôl pre dievčatá
Najznámejším spôsobom výpočtu ideálnej hmotnosti je vzorec francúzskeho antropológa Brocka, ktorý je relevantný pre ľudí nad 155 a pod 185 centimetrov. Tento vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti a výšky sa používa už od 19. storočia. Musíte zistiť hodnotu svojej výšky a potom odpočítať 100, ak je vaša výška menšia ako 165 centimetrov. Ak je výška dievčaťa do 175 centimetrov, od výšky sa musí odpočítať 105. Ak mala dievča šťastie, že sa narodila vysoká a jej výška presahuje 175 centimetrov, musí sa od nej odpočítať 110.
Výpočty ideálnej hmotnosti pre vašu výšku pre dievča však neskončili. Pri výpočte je potrebné vziať do úvahy typ postavy. Vypočítava sa podľa obvodu zápästia.
Ak je obvod zápästia menší ako 15 centimetrov, ide o astenické dievča. Obvod ruky od 15 do 18 centimetrov je spravidla charakteristický pre normosteniku. Obvod zápästia je pri hyperstenike od 18 centimetrov. Pre astenikov by sa malo číslo, ktoré vzniklo „odčítaním“ rastu, znížiť o 10 %. Toto bude „ideálna“ váha. Hyperstenikom je potrebné pridať 10 %. A pre normosteniku nie sú potrebné dodatočné výpočty.
Aby to bolo jasnejšie, pozrime sa na konkrétne príklady. Ideálna hmotnosť pre výšku 165 pre normostenické dievča sa dá zistiť jednoducho „odčítaním“ 100 od 165 - výsledkom je 65 kilogramov.
Ideálnu hmotnosť na výšku 170 pre astenické dievča vypočítame, ak od 170 odpočítame 105 a ďalších mínus 10 %. Dostaneme 170-105=65. A tiež „mínus 10 %“ = 58,5 kg.
Ideálnu hmotnosť pri 160 pre hyperstenické dievča zistíme nasledujúcimi výpočtami: 160 - 100 \u003d 60 a mínus 10%. Dostávame 54 kilogramov.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto výpočty nezohľadňujú ďalšie faktory: vek, objem, index telesnej hmotnosti. Treba vziať do úvahy aj posledný bod, pretože vyšportované dievča s vytrénovanými svalmi môže vážiť viac žena nevenuje sa športu. Je to preto, že tuk je ľahší ako svaly a v tomto prípade bude trénované dievča s veľkou hmotnosťou vyzerať atraktívnejšie ako ľahší sympaťák, ktorý neholduje športu.
Aby sme si lepšie zapamätali a vnímali prijaté informácie, uvádzame tabuľku zhody medzi hmotnosťou a výškou.
| Ideálny váhový stôl pre dievčatá | |||
| Výška, cm | Hmotnosť, kg | Výška, kg | Hmotnosť, kg |
| Až 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Viac ako 191 | 74,3-77 |
V tabuľke je však výnimka. Ak výška dievčaťa nepresahuje 159 cm, jej hmotnosť musí byť o 15 % nižšia ako uvedená hodnota. A ak zároveň dievča nemá 20 rokov, od získanej hodnoty sa musí odpočítať ďalších 3-5 kilogramov.
Ideálna váha pre váš vek pre dievčatá
Hmotnosť človeka sa zvyšuje s vekom, čo sa považuje za normálne. Samozrejme, jeho zvýšenie by malo prebiehať „v medziach povoleného“ a nemalo by byť príliš ostré, silné a kritické pre vzhľad a životný štýl človeka. Žene sa môže zdať, že jej hmotnosť je nad normou, no zároveň bude len v rámci normy pre jej vek. Na výpočet ideálnej hmotnosti na základe veku sa používa nasledujúci vzorec: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4
V tomto vzorci je P výška osoby a B je vek. Napríklad pre dievča vo veku 27 rokov a výške 170 cm by podľa tohto vzorca bola ideálna hmotnosť 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7)/4 = 66,75
Tiež to, aká je ideálna váha pre dievča s výškou 150, 160, 165, 170 cm a viac, pomôže zistiť príslušná tabuľka, ktorá je zameraná aj na vek človeka.
| Výška, cm | Vek | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Všetci tí, ktorí schudnú, sa zaujímajú o otázku normy. Aká váha je pre vás považovaná za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá tej či onej priemernej hodnote. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú odvodené od výpočtu priemerného človeka. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec pre normálnu hmotnosť je podmienený.
V skutočnosti má každý z nás svoju vlastnú individuálnu, geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od súhrnu vrodených štruktúrnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.
Napríklad existujú tri typy tela - astenický (s tenkými kosťami / ektomorf), normostenický (normálny / mezomorf) a hyperstenický (s veľkými kosťami / endomorf).
Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.
- Menej ako 16 cm - astenické;
- 16-18,5 cm - normostenický;
- Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.
- Menej ako 17 cm - astenické;
- 17-20 cm - normostenické;
- Viac ako 20 cm - hyperstenické.
Okrem telesných typov je telo každého z nás naprogramované na určitú hmotnosť. Tento program zaraďuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak pribrala počas tehotenstva nadváhu, potom môže mať dieťa v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu nášho života sa obaja mýlia a kladieme si ďalší program. Počas chudnutia sa mnohí pri používaní zdravých metód stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, a ak to vyjde, nedokážu si ho udržať.
Vážili ste napríklad 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, no nejde to, nech robíte, čo robíte. Zároveň ani zariadením oddychu od stravy a malých dovoleniek nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese a diéty, tréningy a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, riziko sa zvyšuje. Je dôležité počúvať seba a potreby svojho tela.
Ak neberiete do úvahy individualitu tela a postavy, potom pri približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):
Pre mužov
(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.
Pre ženy
(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.
Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj ženy:
(výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.
Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.
Existuje ďalší vzorec:
Výška v cm x poprsie v cm / 240 = ideálna hmotnosť.
Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Nezabudnite, že je však potrebné brať do úvahy postavu, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.
Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledujúce údaje:
Pre mužov
| Výška, cm | Typ tela | ||
| Tenký (astenický) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pre ženy
| Výška, cm | Typ tela | ||
| Tenký (astenický) | Normálny (normostenický) | Široká kosť (hyperstenická) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideálne vzorce hmotnosti vám pomôžu zistiť, koľko môžete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Nie je to o výške alebo type postavy, ale o zložení tela – pomere svalov a tuku. Pozrite sa na fotografiu.
Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Preto dievča naľavo vyzerá oblejšie ako dievča napravo, hoci majú rovnakú váhu. A preto je také dôležité snažiť sa nie tak schudnúť, ako posilniť svaly pomocou silového tréningu a.
Pri výbere diéty každá žena dúfa, že sa stane atraktívnejšou, poteší ostatných, dostane šancu vyšplhať sa po firemnom rebríčku. Stanovením cieľa sa môžete zmieriť s niektorými potravinovými obmedzeniami a potom sa vám nebudú zdať vyčerpávajúce. Najprv by ste však mali zistiť, o aký výsledok sa musíte snažiť.
Ideálna postava – ideálna váha
V prvom rade si budete musieť kúpiť váhy, aby ste s ich pomocou zistili svoju skutočnú váhu. Až potom bude možné určiť, koľko kilogramov sa zbaviť. Je pravda, že existujú situácie, keď s cieľom získať perfektná postava treba zvýšiť hmotnosť. Ľudia sa totiž od seba líšia nielen povahou, vzhľadom, ale aj stavbou tela. Preto je pre stanovenie ideálnych proporcií veľmi dôležité správne určiť individuálny typ postavy.
Typy ženského tela
Existujú 3 hlavné typy tela:
1. Tenkokostný (astenický) typ tela. U žien s týmto typom postavy sú končatiny dlhé, kosti tenké, krk je tiež dlhý a tenký, svaly sú pomerne slabo vyvinuté. Zástupcovia tenkokostného typu majú spravidla nízku hmotnosť; sú aktívni, aktívni a dokonca ani pri zvýšenej výžive okamžite nepriberú, pretože energiu míňajú rýchlejšie, ako akumulujú.
2. Normálny (normostenický) typ postavy. Ženy tejto postavy mali šťastie. Spravidla majú krásnu, proporcionálne zloženú postavu. Hlavné rozmery tela sa líšia v správnom pomere.
3. Široké kosti (hyperstenické). U predstaviteľov tohto typu tela sú priečne rozmery tela väčšie ako u normostheniky a asteniky. Vyznačujú sa širokými, hrubými a ťažkými kosťami; ich ramená, hrudník a boky sú široké; nohy sú krátke. Ženy s týmto typom postavy sú najviac náchylné na plnosť. Musia byť obzvlášť prísne v strave.
Na určenie typu postavy stačí zmerať obvod zápästia pracujúcej ruky: pre astenikov je to menej ako 16 cm, pre normostenikov je to od 16 do 18,5 cm, pre hyperstenikov je to viac ako 18,5 cm.
tempo rastu
Výška ženy hrá dôležitú úlohu pri určovaní jej ideálnej hmotnosti. Po dlhú dobu sa tieto stupne výšky žien považovali za klasické:
- nízka - 150 cm a menej;
- podpriemerné - 151-156 cm;
- stredná - 157-167 cm;
- výška - 168-175 cm;
- veľmi vysoká - 176 cm a viac.
V poslednej štvrtine XX storočia. v súvislosti so zrýchlením došlo k zmenám v tejto škále: pre ženy s veľkými kosťami a normálnym typom postavy možno považovať priemernú (normálnu) výšku od 166 do 170 cm a pre ženy s tenkými kosťami - od 168 do 172 cm.
Dĺžka nôh
Je zrejmé, že výška do značnej miery závisí od dĺžky nôh. Potom, čo sa povolanie modelky stalo jednou z najprestížnejších a vysoko platených, stali sa módou dlhé nohy. Ale v praxi sa, samozrejme, treba uspokojiť s tým, čo príroda nadelila. Dĺžka nôh by sa mala merať od trochanterického bodu (to je hrbol stehennej kosti, ktorý sa nachádza oproti bedrový kĺb) na podlahu.
Dlhé nohy sú spravidla charakteristické pre vysoké ženy normostenických a najmä astenických typov tela. Malé ženy majú väčšinou krátke nohy, no ak sú úmerné výške, tak postava netrpí. Ak je dĺžka nôh väčšia ako polovica výšky, postavu možno považovať za správnu (dodržiavajú sa proporcie). Nohy sa považujú za krátke iba vtedy, ak je ich dĺžka menšia ako polovica výšky. Najčastejšie sa takáto disproporcia vyskytuje u nízkych žien hyperstenického typu postavy. Ale aj v tomto prípade môžete vizuálne skryť existujúcu disproporciu pomocou topánok s podpätkami.
Za krásnu postavu možno považovať aj to, ak je dĺžka nôh väčšia ako polovica výšky o nasledujúcu hodnotu:
- so širokými kosťami - o 2-4 cm alebo viac;
- u osôb s normálnym typom postavy - o 4-6 cm;
- v tenkej kosti - o 6-9 cm.
Napríklad, ak s výškou 168 cm a normálnym typom postavy je dĺžka ženských nôh 90 cm, potom proporcie jej postavy možno považovať za ideálne: 90 - (168: 2) = 6.
Harmónia horizontálnych línií
Po zistení noriem vertikálnych proporcií môžete začať určovať horizontálne pomery. Najprv musíte zmerať obvod hrudníka, pása a bokov. Tradičné štandardy modeliek (90-60-90) sú dobré pre vysoké krásky na móle. Nízka, bacuľatá žena, ktorá chce vyzerať majestátne a príťažlivo, by sa mala snažiť o iné štandardy.
Pre ženy s normálnym typom postavy je ideálny pomer, keď sa obvod hrudníka rovná polovici výšky plus 2-5 cm.Na určenie veľkosti poprsia je potrebné zmerať obvod hrudníka a pripočítať 8-10 cm k výsledku.Pre výpočet ideálneho obvodu pása od výšky treba odpočítať 100-105 cm.Veľkosť bokov by mala presahovať obvod pása asi o 30 cm.
Pre dievčatá s tenkými kosťami možno pomer považovať za normálny, v ktorom je obvod hrudníka 84-86 cm a obvod poprsia je o 4-6 cm väčší ako tieto hodnoty. Pás takýchto dievčat je zvyčajne tenký - 60-64 cm a obvod bokov je asi o 30 cm väčší. U žien s typom postavy so širokými kosťami sú tieto čísla oveľa vyššie. Takže obvod hrudníka by mal presahovať polovicu výšky o 8-10 cm; na určenie obvodu poprsia treba k obvodu hrudníka pridať ešte 8-10 cm.Pri výške 166-168 cm bude ideálny pás s obvodom 70-76 cm; obvod bokov by mal byť o 25-28 cm viac.
Pomer výšky a hmotnosti. Metódy určovania hmotnosti
Telesná hmotnosť teda závisí od typu postavy, výšky a veku človeka. Moderná žena najjednoduchší spôsob, ako určiť svoju normálnu hmotnosť, je dôverovať výpočtom vedy. Najjednoduchším spôsobom je použiť vzorec navrhnutý už v 19. storočí. slávny francúzsky antropológ Paul Broca: hmotnosť v kilogramoch sa rovná výške v centimetroch mínus 100. Dnes možno tento vzorec ponechať starším ľuďom. Pre 18-50-ročných je podľa najnovších predstáv potrebné od výsledného výsledku odpočítať ešte 5-10% hmotnosti.
Normálnu hmotnosť môžete pomerne presne vypočítať pomocou takzvaného Queteletovho indexu: hmotnosť v gramoch je potrebné vydeliť výškou v centimetroch. U žien vo veku 16 až 40 rokov by sa výška v centimetroch mala vynásobiť koeficientom hmotnosti a výšky primeraným veku a typu postavy. V priemere to môže vyzerať takto: pri telesnom type s tenkou kosťou stačí mať 325 g hmotnosti na každý centimeter rastu; pre ženy s normálnym typom postavy - 350 g a pre tie, ktoré majú typ s veľkými kosťami - 375 g.
Je potrebné zdôrazniť, že ideálna hmotnosť žien (najmä tých, ktorých výška je nižšia ako 160 cm) by mala byť o 10-15% nižšia ako normálne. Pre nízke ženy vo veku najmenej 20 rokov je žiaduce mať hmotnosť o 3-5 kg nižšiu ako normálne.
Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti žien
| Výška, cm | Hmotnosť, kg | Výška, cm | Hmotnosť, kg | Výška, cm | Hmotnosť, kg | Výška, cm | Hmotnosť, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti mužov
| Výška, cm | Hmotnosť, kg | Výška, cm | Hmotnosť, kg | Výška, cm | Hmotnosť, kg | Výška, cm | Hmotnosť, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Všetky dievčatá na svete majú tendenciu oceniť ich vzhľad kritický. Samozrejme, každý chce vyzerať perfektne a zachovať si mladosť a krásu a upútať pozornosť opačného pohlavia. A v snahe o krásu sa veľa ľudí zaujíma o štatistiky. Väčšina otázok je spôsobená hmotnosťou a telesným objemom. Dnes si teda povieme, koľko by malo dievča vážiť s výškou 165 cm.
Matematické vzorce
Existuje veľa rôznych vzorcov, ktoré pomáhajú vypočítať ideálnu hmotnosť pre dievčatá rôznych výšok. Samozrejme, rôzne vzorce dávajú rôzne výsledky, takže pri výpočte sa treba riadiť zdravým rozumom a vypočítať priemerné číslo.
Formula 1
Jedným z najbežnejších a najobľúbenejších vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti je odpočítať od výšky pevné číslo „sto desať“ a výsledný rozdiel opraviť o desať percent. Tento vzorec má však dosť významnú nevýhodu - vôbec nezohľadňuje vek dievčaťa.
Ako vyzerá vzorec pre dievčatá s výškou 165 cm: (165-110) * 0,9 = 49,5
Formula 2
Ďalší bežný vzorec, ktorý vyvinuli americkí vedci, navrhuje vypočítať ideálnu hmotnosť pomocou trochu iného vzorca. Stopäťdesiat sa musí odpočítať od výšky v centimetroch, potom by sa mal výsledok vynásobiť 0,75 a k výslednému číslu by sa malo pridať päťdesiat.
Takže s výškou 165 cm je ideálna hmotnosť podľa tohto vzorca (165-150) * 0,75 + 50 = 61,25
Formula 3
Na výpočet ideálnej hmotnosti môžete použiť vzorec známy ako Lorenzov vzorec. V súlade s tým musíte od výšky v centimetroch odpočítať sto a zapamätať si výsledný údaj. Potom musíte od výšky v centimetroch odpočítať stopäťdesiat a výsledok vydeliť dvoma. Ďalej musíte odpočítať druhé číslo od prvého.
Pri výške 165 cm vyzerá výpočet takto:
(165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 kg
Formula 4
V tomto variante sa normálna hmotnosť vypočíta podľa Catletovho vzorca, podľa ktorého sa index získa vydelením hmotnosti výšky osoby druhou mocninou výšky. Za optimálnu hmotnosť sa považuje, ak je výsledné číslo medzi osemnástimi a dvadsiatimi piatimi, príliš nízke – ak je menej ako osemnásť, a nadmerné – ak je viac ako dvadsaťpäť.
Ak teda dievča s výškou 1,65 cm váži 53 kg, jej index telesnej hmotnosti je: 53 / (1,65 * 1,65) \u003d 19,5 a je v normálnom rozmedzí.
Takže pre dievča s výškou 165 cm je minimálna možná hmotnosť 18 * (1,65 * 1,65) = 49 kg
A maximálna možná normálna hmotnosť je 25 * (1,65 * 1,65) \u003d 68 kg
Formula 5
Tento vzorec znamená použitie údajov na výpočty nielen o hmotnosti, ale aj o objeme hrudníka v centimetroch. Takže s výškou 1,65 cm a objemom hrudníka 88 cm je ideálna hmotnosť:
(165*88)/240 = 60,5
Formula 6
Tento vzorec navrhuje vypočítať optimálnu hmotnosť, berúc do úvahy nielen výšku, ale aj vek. Napríklad pre dievča vo veku 25 a 165 cm by ideálna hmotnosť bola:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Formula 7
Táto metóda výpočtu optimálna hmotnosť navrhol pred mnohými rokmi francúzsky lekár. Ale dnes je to už dosť zastarané. V súlade s ním musíte od výšky v centimetroch odpočítať pevné číslo "100". Výsledný údaj bude optimálna hmotnosť v kilogramoch. Moderní odborníci odporúčajú vynásobiť výsledné číslo 0,85.
V súlade s tým by sa pri výške 165 cm mala ideálna hmotnosť vypočítať takto:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Čo hovoria fitness tréneri?
Ako ukazuje prax, na hmotnosti nie vždy záleží. veľa fitness trénerov sa stretáva so situáciou, keď do posilňovne príde dievča s úprimne zanedbanou postavou. Jeho hmotnosť môže byť veľmi malá, ale svaly nemajú tón a koža visí. Aktívne a správne fyzická aktivita hmotnosť sa môže zvýšiť, ale vzhľad sa výrazne zlepší a telo vyzerá tónovanejšie a krajšie.
Čo hovorí lekár?
Pri výpočte ideálnej hmotnosti lekári odporúčajú použiť vylepšený vzorec Brock, ktorý máme pod posledným číslom. Je však potrebné zvážiť, že aj pri takýchto výpočtoch sú možné odchýlky v rôznych smeroch variantom normy (stredné odchýlky). Na získanie presných čísel je skutočne potrebné vziať do úvahy číslo svalová hmota hustota kostí a telesný tuk. Preto je dosť ťažké nezávisle vypočítať, koľko potrebujete, aby ste sa zlepšili alebo schudli. Lekári tvrdia, že na udržanie vynikajúceho zdravia potrebujú ženy kontrolovať množstvo tuku v tele, nemalo by presiahnuť tridsať percent celkovej telesnej hmotnosti.
V prípade, že je jeho objem vyšší, je možný vznik diabetes mellitus 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie a pod. rizikovú skupinu.
No zároveň odborníci na výživu prišli na to, že podváha je rovnako nebezpečná ako nadváha. Formy "Fotomodel" môžu viesť k rozvoju depresívnych stavov, patológií kardiovaskulárneho systému atď.
Preto je skutočne lepšie udržiavať hmotnosť v normálnom rozmedzí. To pomáha zachovať zdravie a krásu po mnoho rokov.
