Práce sovietskych a zahraničných vedcov ukázali, že zlepšenie kvality motorickej aktivity a progresívny rast športových výsledkov je možný pri maximálnej a vysokej úrovni motorickej aktivity. Maximálna úroveň motorickej aktivity je sprevádzaná prevládajúcim rozvojom vlastností, ktoré zabezpečujú úspech vo zvolenom športe. Koncept maxima zostáva zároveň veľmi podmienený a je určený vekom, pohlavím, typom športovej špecializácie.
Optimálny vplyv na rozvoj fyzické vlastnosti vykresľuje vysoký stupeň motorická aktivita. Pri takomto motorickom režime sa zvyšuje odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia (ochladzovanie, prehrievanie, zrýchlenie a preťaženie). Fyzický vývoj je v tomto prípade harmonický a zodpovedá priemerným vekovým normám. Pri určovaní množstva pohybovej aktivity, ktorú má školák k dispozícii, treba vychádzať predovšetkým z optimálnych noriem, ktoré zabezpečujú jeho všestranný, harmonický rozvoj, a nie z potrieb núteného športového rastu.
Existuje nejaká geneticky naprogramovaná norma fyzickej aktivity? Zrejme áno. Cieleným tréningom sa však dá mnohokrát zablokovať. V roku 1983 sa 13-ročná Monika Frisch stala víťazkou maratónskych pretekov v Rakúsku. Povolenú rýchlosť behu (3 km) zablokovala 14-krát!
Pohybová aktivita detí s priemerným denným počtom lokomócií presahujúcim 30 000 krokov prevyšuje evolučne získanú biologickú potrebu pohybu. Počet lokomócií do 10 000 krokov za deň je zároveň nedostatočný. Deficit dennej potreby pohybov sa v tomto prípade pohybuje od 50 do 70 % (tab. 9).
Tabuľka 9
Tabuľka 10
Približné vekové normy dennej fyzickej aktivity, poskytovanie normálna úroveňživotná aktivita, zlepšenie somatických, vegetatívnych a prirodzených ochranných funkcií tela, znížená na prácu s nízkou intenzitou cyklického charakteru (beh, chôdza), rozsah od 7,5 do 10 km pre deti 8-10 rokov, od 12 do 17 rokov km - pre 11 -14- letných dorastencov oboch pohlaví. Denný rozsah pohybu u dievčat vo veku 15-17 rokov je výrazne menší ako u chlapcov (tabuľka 10).
Údaje uvedené v tejto tabuľke môžu slúžiť len ako podmienené orientačné normy pre školákov. Regulácia pohybovej aktivity z hľadiska objemu a intenzity by mala byť prísne individuálna. Samozrejme, uvedené normy fyzickej aktivity sú oveľa nižšie ako fyzické zaťaženie používané v podmienkach špecializovaných športov.
Fomin A.F. Fyziológia človeka, 1995
10. kapitola HYGIENICKÁ REGULÁCIA TELESNEJ ZÁŤAŽE POČAS TELESNEJ VÝCHOVY
Hygienická regulácia fyzickej záťaže, stanovenie ich optimálnych hodnôt pre osoby rôzneho pohlavia a veku sú založené na výsledkoch komplexnej štúdie reakcie organizmu športovca na dávkovú fyzickú záťaž.
Za hygienicky optimálne množstvo pohybovej aktivity sa považuje taká záťaž, ktorá ešte nemá výrazne negatívny vplyv na funkčný stav ľudského organizmu.
Základnou zásadou hygienickej regulácie pohybovej aktivity školákov počas telesnej výchovy je súlad výkonu a objemu vykonávanej pohybovej aktivity s vekovo-pohlavnými funkčnými schopnosťami rastúceho organizmu.
V prvom rade sa berú do úvahy sexuálne a vekové funkčné schopnosti a charakteristiky školákov, najmä povaha vekového vývoja vedúcich adaptačných systémov tela a individuálnych fyzických vlastností, ich citlivých období.
^ Hlavné črty vekového vývoja fyzických vlastností školákov. Úroveň rozvoja základných telesných vlastností u chlapcov od 8 do 17 rokov sa neustále zvyšuje, zatiaľ čo u dievčat je nerovnomerná, dochádza k obdobiam oneskorenia tempa vývoja až k ich poklesu (tab. 51, 52).
^ Rodové rozdiely vo fyziologickej adaptácii školákov na fyzickú aktivitu. Dievčatá v porovnaní s ich rovesníkmi-chlapcami majú množstvo funkčných vlastností, znížených na menšiu fyzickú výkonnosť v dôsledku nižšej úrovne rozvoja aeróbnych a anaeróbnych mechanizmov tvorby energie.
Dievčatá sú výrazne menej vyvinuté funkčné systémy aeróbne zásobovanie energiou. Pri pohybovej aktivite stredného a vysokého výkonu sa to prejavuje nižšími hodnotami IPC a fyzickej výkonnosti (PWC170). Vo všetkých vekových štádiách vývoja si dievčatá zachovávajú vyššiu úlohu oxidačných procesov pri poskytovaní svalovej energie. V tomto zmysle je „ženský“ typ zásobovania energiou bližšie k tomu „detskému“. Ide o jeden z biologických základov známej väčšej fyzickej odolnosti žien v porovnaní s mužskými rovesníkmi pri miernej fyzickej námahe.
Tabuľka 51
^
Obdobia najväčší nárast fyzické vlastnosti u školákov vo veku 10-17 rokov
Zároveň je známy inhibičný účinok ťažkej fyzickej námahy na imunoreaktivitu organizmu dievčat. Mierne dávkovaná svalová aktivita dievčat na hodine telesnej výchovy, zodpovedajúca objemom a intenzitou ich funkčným schopnostiam súvisiacim s vekom, prudko zvyšuje úroveň ich mentálnej výkonnosti.
Navyše, za všetkých ostatných podmienok je rozsah zmien v duševnej výkonnosti dievčat po hodinách telesnej výchovy, zodpovedajúci ich funkčným schopnostiam, vyšší ako u chlapcov. Svedčí to o väčšej zdraviu prospešnej hodnote optimálne organizovanej pohybovej aktivity u dievčat ako u ich rovesníkov – chlapcov.
Ako je známe, u školákov všetkých vekových skupín majú reakcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému na beh vzdialenosti pri rôznych rýchlostiach jasné rozdiely medzi pohlaviami. Napríklad, ak po behu na diaľku majú chlapci aj dievčatá približne rovnaký nárast srdcovej frekvencie - až 200 - 240 úderov / min, potom je trvanie procesu obnovy (z hľadiska srdcovej frekvencie) u dievčat oveľa dlhšie. . Napríklad v 10. minúte obdobia zotavenia u dievčat bola srdcová frekvencia o 10-20 úderov vyššia. Výraznejšie sú aj posuny maximálneho a minimálneho krvného tlaku v reakcii na fyzickú aktivitu u dievčat všetkých vekových skupín.
Majú tiež o 15 % nižšiu mieru využitia kyslíka. Najväčšie rozdiely v hodnote tohto ukazovateľa sú pozorované vo veku 15 rokov.
Tabuľka 52
^ Pokles tempa rozvoja fyzických vlastností u dievčat vo veku 8-17 rokov v porovnaní s chlapcami v rovnakom vekuZmena srdcovej frekvencie pri zadržaní dychu pri výdychu v porovnaní s pokojom má jasnú koreláciu s ukazovateľmi telesnej zdatnosti detí. Srdcová frekvencia sa v reakcii na takúto funkčnú záťaž u chlapcov a dievčat mení odlišne. Napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie pri zadržaní dychu u dievčat sa spája s dobrými ukazovateľmi fyzickej zdatnosti a naopak u chlapcov. To poukazuje na rôzne mechanizmy adaptácie na nedostatok kyslíka, t.j. o úprave kardiopulmonálnych vzťahov. Je dokázané, že ženy majú slabšie kardiopulmonálne vzťahy, ich srdcové centrá sú menej citlivé na vplyvy pľúcnych centier. Organizácia a metodika telesnej výchovy školákov, súbor prostriedkov a metód telesnej výchovy, objem a intenzita pohybovej aktivity detí a dospievajúcich by teda mali zodpovedať nielen veku, ale aj sexuálnym funkčným schopnostiam školákov. .
Hygienická úprava motorickej aktivity školákov
motorická aktivita v hygiene nazývajú súhrn pohybov vykonávaných človekom v procese života. Motorická aktivita detí a dospievajúcich je podmienene rozdelená do troch častí, ktoré sa vykonávajú:
v procese telesnej výchovy a počas tréningu;
v procese spoločensky užitočnej pracovnej činnosti;
vo voľnom čase.
Tieto zložky, ktoré sa navzájom dopĺňajú, poskytujú určitú úroveň denná motorická aktivita školákov rôznych vekových a pohlavných skupín.
^ Vplyv pohybovej aktivity na zdravie školákov. Medzi každodennou pohybovou aktivitou a zdravím školákov existuje úzky vzťah. Pohybový deficit alebo hypokinéza spôsobuje v organizme rôzne morfologické a funkčné zmeny. Komplex takýchto zmien sa týka prepatologických a patologických stavov. Vedúce znaky hypokinézy sú porušením mechanizmov samoregulácie fyziologických funkcií; pokles funkčnosť organizmus; porušenie muskuloskeletálneho systému; činnosť vegetatívnych funkcií.
Pojem „hypokinéza“ sa vzťahuje aj na obmedzenie počtu a objemu pohybov spojených s pohybom tela v priestore v dôsledku životného štýlu, charakteristík profesionálnej činnosti.
Hlavné príčiny hypokinézy u školákov:
Obmedzenia motorickej aktivity spojené so spôsobom štúdia a preťaženie učebných osnov;
Nedostatok systematického a dostatočného tréningu cvičenie;
Chronické ochorenia a vývojové chyby, ktoré obmedzujú motorickú aktivitu.
U školákov vo veku 6-8 rokov sa hypokinéza pozoruje v každej sekunde, u 9-12-ročných nie je pozorovaná len u 30 %, netrpí ňou len 25 % stredoškolákov.
Nadmerná motorická aktivita sa označuje ako "hyperkinéza". Jedným z jeho hlavných dôvodov je raná športová špecializácia detí. Hyperkinéza je charakterizovaná špecifickým komplexom funkčných porúch a zmien v
zdravotný stav: centrálny nervový systém a neuroregulačný aparát. V tomto prípade je sympatiko-nadobličkový systém vyčerpaný a celková nešpecifická imunita tela je znížená.
Liečebný efekt každodennej pohybovej aktivity školákov závisí predovšetkým od jej celkovej hodnoty, t.j. od organizácie nielen telesnej výchovy, ale aj celého výchovno-vzdelávacieho procesu, ako aj organizácie voľného času školákom.
Jednou z podmienok formovania zdravia konkrétneho žiaka je jemu známy každodenná pohybová aktivita, ktorá zahŕňa rozmanité formy, metódy a prostriedky telesnej výchovy v určitých hygienicky racionálnych pomeroch.Za obvyklú sa považuje taká motorická aktivita, ktorá sa neustále prejavuje v procese života.
^ Metódy štúdia a hodnotenia motorickej aktivity. V bežnom živote žiak vykonáva rôzne pohyby (chôdza, beh, skoky, t.j. pohyb v priestore), pracovné a herné motorické úkony, ktoré sú sprevádzané aj rôznymi zmenami polohy jeho tela v priestore.
Žiak na tieto motorické úkony vynakladá určité fyzické úsilie sprevádzané neustálymi svalovými kontrakciami rôznej intenzity, pričom nahromadená chemická energia uvoľnená v kostrovom svalstve sa premieňa na mechanickú prácu.
Z tohto hľadiska je najinformatívnejšou a najpresnejšou metódou hygienického hodnotenia kvantitatívnej aj kvalitatívnej motorickej aktivity stanovenie energetického výdaja. Najpresnejšie, ale zároveň najdrahšie - metóda nepriamej kalorimetrie, tj stanovenie množstva kyslíka spotrebovaného telom.
V hygienickej praxi sa používa častejšie spôsob výpočtu na určenie veľkosti nákladov na energiu. Na tento účel slúžia ukazovatele ako:
trvanie času (v minútach, hodinách alebo ako percento dĺžky dňa) motorickej zložky v dennom časovom rozpočte;
počet pohybov tela v priestore (lokomócia) za jednotku času;
súčet pohybov (pohybov), vyjadrený ako vzdialenosť prejdená za deň (v km).
Tieto ukazovatele umožňujú získať dostatočne objektívne a spoľahlivé informácie o charaktere a objeme pohybovej aktivity školákov. Nevyžaduje použitie špeciálneho drahého vybavenia.
V hygienických štúdiách venovaných normalizácii motorickej aktivity sa široko používajú metódy nepretržitého zaznamenávania srdcovej frekvencie, určovanie pulzných "nákladov" na rôzne aktivity, celkové množstvo motorickej aktivity za deň pomocou telemetrických zariadení.
Načasovanie. V hygiene telesnej výchovy sa na štúdium a hodnotenie denného režimu školákov používa časomiera, a nie samotná pohybová aktivita.
Technika časovania je založená na registrácii aktivít konkrétneho študenta v určitý čas dňa alebo aj počas dňa. Časovanie sa používa, keď je študent v organizovanom tíme. Možnosti časomiery voľného času školáka sú obmedzené, preto sa odporúča takéto pozorovania doplniť údajmi zo sebapozorovania školáka, ktoré získa buď samotný žiak, alebo výskumník.
Krokomer - Ide o výpočet lokomócie žiaka pomocou špeciálnych prístrojov. V praxi sa široko používajú jednoduché krokomery. odlišné typy. Pohyblivá časť zariadenia - kotviace zariadenie - každým krokom žiaka uvedie do pohybu počítadlo spojené s číselníkom zariadenia.
Všetky hygienické normy pohybovej aktivity školákov sú kalkulované vo vzťahu ku každodennému kolobehu života, t.j. po dobu 24 hodín.Niekedy pre hygienické vlastnosti fyzická aktivitaškolákom sa volia dlhšie pozorovacie intervaly – týždeň, mesiac, akademický štvrťrok. Takéto údaje však možno použiť len na porovnávacie hodnotenie rôznych variantov pohybovej aktivity školákov.
^
Formovanie pohybovej aktivity školákov
Pohybová aktivita je najdôležitejšou zložkou spôsobu života a správania školákov, je determinovaná tak sociálno-ekonomickými podmienkami a úrovňou kultúry spoločnosti, ako aj organizáciou telesnej výchovy, ako aj jednotlivými typologickými znakmi školskej mládeže. vyššia nervová aktivita, telesné a funkčné vlastnosti a schopnosti školákov.
Úroveň obvyklej pohybovej aktivity nemusí zodpovedať biologickej potrebe tela po pohybe a existujúcim vekovo-pohlavným hygienickým štandardom (harmonický telesný rozvoj, zvýšenie funkčného stavu vedúcich adaptačných systémov tela, zachovanie a podpora zdravia).
^ Hlavné faktory, ktoré tvoria obvyklú pohybovú aktivitu školákov. Všetky faktory, ktoré určujú túto alebo tú úroveň obvyklej motorickej aktivity školákov, sú konvenčne rozdelené do troch skupín: biologické, sociálne a hygienické.
^ biologické faktory. Hlavnými biologickými faktormi, ktoré formujú potrebu ľudského tela na pohyb, sú vek a pohlavie.
Priemerná denná aktivita školákov, vyjadrené ako číslo lokomócia a množstvo fyzickej práce vykonávanej pri chôdzi sa zvyšuje s vekom. Napríklad, ak chlapci vo veku 8-9 rokov s voľným režimom urobia 21 ± 0,6 tisíc krokov za deň a vo veku 10-11 rokov - 24 ± 0,5, potom vo veku 14-15 rokov je to už 28,7 ± 0,3 tis. kroky. Objem práce pri chôdzi u chlapcov vo veku 8-9 rokov je 560 kJ/deň a u 14-15-ročných - 1470 kJ/deň, t.j. zvyšuje sa takmer 3 krát.
Úroveň pohybovej aktivity dievčat vo veku 8-9 rokov je takmer rovnaká ako u chlapcov. S pribúdajúcim vekom sú však rozdiely výrazné. Napríklad u dievčat vo veku 14-15 rokov je priemerný denný počet krokov o 4,9 tisíca nižší a množstvo vykonanej práce o 217 kJ menej.
S vekom sa energetická potreba školákov zvyšuje. U chlapcov vo veku 9 a 10 rokov sa nelíšia a dosahujú 9000 kJ/deň, u dievčat 4940 a 8900 kJ/deň. V období takzvaného pubertálneho skoku sú bazálny metabolizmus a priemerná denná spotreba energie extrémne variabilné. U chlapcov sa s vekom progresívne zvyšujú (najmä v puberte), kým u dievčat dosahujú maximum v 11. roku života a potom sa prakticky nemenia alebo dokonca mierne klesajú.
Zmeny súvisiace s vekom v kvantitatívnych ukazovateľoch dennej fyzickej aktivity sú spôsobené genetickým kódom a sú biologický znak rastúci organizmus.
Ďalším biologickým faktorom, ktorý tvorí obvyklú motorickú aktivitu, je stálosť vnútorného prostredia tela.
Úroveň dennej fyzickej aktivity, ktorá prispieva k normálnemu rastu, biologickému vývoju a k zachovaniu a upevňovaniu zdravia, sa považuje za fyziologickú normu a používa sa ako hygienické kritérium na optimalizáciu organizácie telesnej výchovy pre školákov rôznych vekových a pohlavných skupín. .
^ Sociálne faktory ovplyvňujú hodnotu obvyklej motorickej aktivity školákov: životný štýl, organizácia vzdelávacieho procesu, telesná výchova.
Najmenej pohybovej aktivity majú školáci, ktorí sa nevenujú športu alebo inej doplnkovej forme telesnej výchovy. Zvlášť prudko klesá u prvákov. Majú o 30-40% menej pohybu ako ich rovesníci, ktorí nenavštevujú školu. Úroveň dennej motorickej aktivity klesá u stredoškolákov počas záverečných skúšok v škole a u absolventov škôl - v príprave na prijímacie skúšky na vysokú školu.
Formovanie stabilnej pozitívnej motivácie školákov k aktívnej motorickej aktivite je podporované predovšetkým životným štýlom rodiny, jej motorickým režimom. IN dospievania Jedným z najdôležitejších spoločenských faktorov, ktoré formujú habituálnu pohybovú aktivitu, sú masové telesné a športové podujatia a vytváranie priaznivých podmienok pre pravidelné tréningy. rôzne druhyšportu s prihliadnutím na záujmy samotných žiakov. Inštalácia na pravidelnej telesnej výchove je predpokladom pre formovanie a údržbu zdravý životný štýlživota.
^ hygienické faktory. Medzi najdôležitejšie hygienické faktory, ktoré formujú zvyčajnú pohybovú aktivitu školákov, patria:
priaznivý hygienické faktory (racionálny režim dňa; správne striedanie práce a odpočinku, fyzická a duševná práca; rozmanitosť používaných prostriedkov a foriem telesnej výchovy; bežné hygienické podmienky životné prostredie; prítomnosť dostatočných hygienických zručností; správny spôsob života rodiny);
nepriaznivé hygienické faktory (preťaženie učením v škole a doma; porušenie režimu dňa; nedostatok podmienok pre správnu organizáciu telesnej výchovy; prítomnosť zlé návyky; nepriaznivá psychická klíma v rodine a triede).
Kombinácia nepriaznivých sociálnych, biologických a hygienických faktorov, ktoré tvoria návykovú pohybovú aktivitu školákov, vedie u nich k jej veľmi nízkej úrovni a v dôsledku toho k zvýšenému riziku rôznych porúch morfologického a funkčného vývinu. vznik rôznych chronických ochorení.
^ Základné hygienické zásady optimalizácie pohybovej činnosti školákov. Hygienicky optimálnu pohybovú aktivitu školákov je možné dosiahnuť dodržiavaním dvoch základných zásad:
1) cieľavedomá korekcia celkovej dennej motorickej aktivity prostredníctvom telesnej výchovy v medziach hygienických vekových a rodových noriem;
2) používanie takého hygienicky odôvodneného modelu procesu telesnej výchovy, ktorý by najlepšie zodpovedal veku, pohlaviu a individuálnym funkčným vlastnostiam a schopnostiam školákov.
Tieto hygienické zásady je možné realizovať pomocou komplexného modelu telesnej výchovy školákov, ktorý obsahuje rôzne prostriedky, formy a metódy telesnej výchovy (ranná hygienická gymnastika, gymnastika pred vyučovaním, zápisnice z telesnej výchovy v triede, dynamická hodina, vychádzky). triedne a mimoškolské formy masovej telesnej kultúry a zdravotníckej práce, hodina telesnej kultúry).
^
Hygienické vekové a pohlavné normy motorickej aktivity školákov
Hygienická norma fyzickej aktivity školákov sú jeho vedecky podložené, kvantitatívne parametre, ktoré zodpovedajú biologickej potrebe rastúceho organizmu na pohyb a realizované v každodennom živote prispievajú k harmonickému telesnému rozvoju, zachovaniu a upevňovaniu zdravia školákov.
Každý žiak má individuálnu potrebu dennej motorickej aktivity. Závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu, individuálnych typologických znakov vyššej nervovej činnosti, miestnych klimatických podmienok, organizácie výchovno-vzdelávacieho procesu, denného režimu a mnohých ďalších faktorov. Miera motorickej aktivity, ktorá zohľadňuje všetky vyššie uvedené individuálnych charakteristík a priaznivo pôsobiace ako na bunkovej, tkanivovej a orgánovej úrovni, tak aj na úrovni celého organizmu, treba nazvať hygienickou normou. Pri hygienicky optimálnom množstve pohybovej aktivity sa dosahuje harmonická interakcia v systéme „organizmus – prostredie“.
Biologickými kritériami pre optimálnu motorickú aktivitu sú efektívnosť a spoľahlivosť fungovania všetkých telesných systémov, ich schopnosť adekvátne reagovať na neustále sa meniace sociálne, biologické a hygienické podmienky prostredia. Porušenie homeostatickej rovnováhy tela, nadmerné napätie mechanizmov samoregulácie jeho vedúcich adaptačných systémov, prejavujúce sa jeho neadekvátnymi adaptačnými reakciami, naznačuje nesúlad medzi motorickou aktivitou a hodnotou jeho hygienickej normy.
Hygienická norma dennej motorickej aktivity pre každý ukazovateľ je určitý limit - od minimálnej požadovanej hodnoty (dolná hranica) po maximálnu prípustnú (horná hranica). Mimo týchto hodnôt sa motorická aktivita hodnotí ako hypokinéza alebo hyperkinéza. Tu je stupnica na hodnotenie dennej pohybovej aktivity detí a dospievajúcich podľa šiestich vekových a pohlavných skupín (tabuľka 53).
Tabuľka 53
^
Stupnica na hodnotenie celkovej dennej motorickej aktivity detí vo veku 5-17 rokov (podľa A. G. Sukhareva)
Používanie týchto a podobných (tabuľka 54) hygienických noriem učiteľom telesnej kultúry umožní rozvíjať nové alebo zlepšovať tradičné formy organizácie telesnej výchovy školákov na vedeckom základe, optimalizovať ich pohybovú aktivitu s cieľom dosiahnuť maximálny liečebný účinok.
S kvantitatívnou charakteristikou dennej fyzickej aktivity študenta je možné predpovedať jej možný a najpravdepodobnejší vplyv na jeho organizmus.
Hygienická regulácia cyklických záťaží
V telesnej výchove školákov sa využíva veľký arzenál telesných cvičení, tak cyklických (beh, plávanie, beh na lyžiach a pod.), ako aj acyklických (skákanie, hádzanie, ťahanie a pod.) a hranie. Počas cvičenia najvyššia hodnota má opodstatnenie na normalizáciu fyzických záťaží cyklického charakteru, ktoré tvoria fyzickú odolnosť školákov, keďže spôsobujú najväčšiu záťaž vegetatívnych funkcií organizmu. Záťaže acyklického charakteru, ktoré tvoria najmä silu, koordináciu, obratnosť a iné fyzické vlastnosti, spôsobujú oveľa menší stres vo vegetatívnej sfére a majú menší tréningový efekt na organizmus.
Tabuľka 54
^ Prípustné hranice kolísania vekovej normy celkovej lokomócie
(podľa A. G. Sukhareva)
Cyklická aktivita označuje takú fyzickú aktivitu, pri ktorej sa stereotypne opakujú akcie, ktoré majú identickú štruktúru. Zo všetkých druhov cyklických aktivít je beh pre deti najprirodzenejším druhom pohybu, preto sa bežecké záťaže vo veľkej miere využívajú na rekreačné účely.
Prispievajú k rozvoju všeobecnej vytrvalosti, zvyšujú fyzickú výkonnosť, zvyšujú funkčné rezervy a rozširujú adaptačné schopnosti detského organizmu na faktory prostredia.
Vytrvalosť sa chápe ako schopnosť človeka dlhodobo vykonávať akúkoľvek pohybovú aktivitu bez zníženia jej účinnosti. Ukazovateľom vytrvalosti je čas, počas ktorého si človek dokáže udržať danú intenzitu fyzickej aktivity. Na meranie vytrvalosti sa používajú priame a nepriame metódy. Pri priamej metóde je študentovi ponúknuté, aby dokončil nejakú úlohu, napríklad bežal určitou rýchlosťou, a stanovil si limit pracovného času pred začiatkom poklesu rýchlosti behu s danou intenzitou. Pomocou tejto metódy V. G. Frolov ukázal, že 7-roční chlapci môžu bežať rýchlosťou 60% z maximálnej 864 m a dievčatá - iba 715 m.
Táto metóda je komplikovaná a vyžaduje špeciálne vybavenie, preto sa častejšie používa nepriama metóda. Príkladom je definícia vytrvalosti, ktorá je bežná v športovej praxi, v čase, keď je potrebné zabehnúť nejakú dosť dlhú vzdialenosť, napríklad pri behu 3,5 km alebo viac.
Vytrvalosť pri bežeckej záťaži závisí od mnohých faktorov, najmä od funkčnosti srdcovo-cievneho a dýchacieho systému organizmu, ako aj od odolnosti voči nepriaznivým zmenám, ku ktorým dochádza vo vnútornom prostredí organizmu a v centrálnom nervovom systéme pri dlhotrvajúcej námahe. práca.
Vytrvalosť sa rozvíja pri vykonávaní pohybových aktivít, ktoré majú väčší vplyv na organizmus žiaka v porovnaní s tým, čo je zvyknutý ľahko znášať. Vďaka tomu sa telo prispôsobuje miernej únave spôsobenej postupným zvyšovaním množstva práce, zvyšuje sa schopnosť dlhšieho behu a rýchlejšieho zotavenia po fyzickej námahe.
Tréning, v ktorom sa veľká pozornosť venuje cvičeniam zameraným na rozvoj vytrvalosti, v racionálnej kombinácii s inými prostriedkami všeobecného telesného tréningu, prispieva k zvýšeniu úrovne rozvoja nielen vytrvalosti, ale aj rýchlosti, sily a rýchlostnej sily. kvality. Vysvetľuje to skutočnosť, že medzi hlavnými fyzickými vlastnosťami existuje úzke funkčné spojenie a vzájomná závislosť.
Vytrvalosť je jednou z najdôležitejších fyzických vlastností školáka, ktorej rozvoj prispieva k zvyšovaniu nielen všeobecnej fyzickej zdatnosti a pohybovej výkonnosti detí a mládeže, ale aj funkčných rezerv rastúceho organizmu, rozširuje jeho adaptačné schopnosti. a zvyšuje odolnosť voči nepriaznivým environmentálnym faktorom.
Na zisťovanie hygienicky optimálnej pohybovej aktivity školákov počas telesnej výchovy s cieľom zvýšenia jej zdravotne prospešnej účinnosti sa používajú tieto metódy: fyzické cvičenie ktoré poskytujú maximálny tréningový a vývojový vplyv.
Do úvahy sa neberie len úroveň rozvoja fyziologických funkcií (funkčná pripravenosť) dosiahnutá v konkrétnom veku, ale aj „zóna proximálneho vývoja“ s určitým prekročením optima a vylúčením nadmernej, extrémnej záťaže (D.S. Vygotsky, A.A. Arshavsky).
Na základe rozdielov v reakciách kardiovaskulárneho systému na štandardnú bicyklovú ergometrickú záťaž bolo zistené, že úroveň fyzickej zdatnosti 8-ročných chlapcov je výrazne vyššia ako u 7-ročných chlapcov, a preto sa odporúča rozvíjať detskú vytrvalosť od 6 rokov (L. G. Evseev). Intenzívny nárast vytrvalosti u detí sa pozoruje v období od 8 do 9 rokov. Preto je pre rozvoj vytrvalosti najpriaznivejší vek 9-11 rokov.
Pri štúdiu závislosti „rýchlostného času“ pre deti vo veku 9-10 rokov boli identifikované 4 výkonové zóny:
1) maximálny výkon po dobu 9 s;
2) submaximálny výkon po dobu 9 s - 1,5 min;
3) vysoký výkon práce v priebehu 1,5-25 minút;
4) mierny výkon po dobu viac ako 25 min.
Hygienicky optimálna pre rozvoj vytrvalosti u školákov je rýchlosť behu, ktorá je 60-80% kritickej, t.j. 2,5-3 m/s, nízka - 2, stredná - 2,5, stredná - 3, takmer kritická - 3,5, superkritická - 4 m/s.
Hygienicky optimálny čas chodu - 60% jeho najvyššia rýchlosť. U 11-ročných chlapcov je to len 2,5 – 3,5 minúty.
Pri štúdiu maximálnej pracovnej kapacity detí sa zistilo, že maximálna srdcová frekvencia nezávisí od veku, je takmer rovnaká u detí a dospelých, vo výške 190-200 úderov / min.
Jeho hraničné hodnoty po odpracovaní maximálneho výkonu sú v rozmedzí 196-202 tepov/min pre chlapcov, 203-206 tepov/min pre dievčatá. Mladšie deti reagujú na štandardnú záťaž (rovnakej veľkosti) veľkými funkčnými posunmi v kardiovaskulárnom systéme, zároveň majú kratšiu dobu rekonvalescencie.
Pri fyzickej aktivite, ktorá nezodpovedá vekovej úrovni rozvoja motorických vlastností, je obdobie zotavenia u detí dlhšie ako u dospelých.
Stav aeróbneho metabolizmu do značnej miery určuje výdrž dieťaťa. Pre deti sú optimálne záťaže strednej intenzity, vykonávané s priaznivým pomerom kyslíka vstupujúceho do pľúc, transportovaného krvou a spotrebovaného tkanivami. Absorpciu každého litra kyslíka u detí zabezpečujú menšie objemy ventilovaného vzduchu a cirkulujúcej krvi v porovnaní s dospelými.
Čím vyšší IPC, tým vyššia fyzická výkonnosť človeka. Zmeny v energetickom metabolizme súvisiace s vekom sú spojené s prerozdelením relatívnych hodnôt v celkovej výmene produkcie tepla orgánov a tkanív s rôznou metabolickou aktivitou. S vekom relatívna hmotnosť vysoko aktívnych vnútorných orgánov klesá a relatívna hmotnosť málo aktívneho tukového tkaniva stúpa. svalové tkanivo. Zvýšenie podielu kostrového svalstva na celkovom metabolizme je dôvodom poklesu intenzity metabolizmu v pokoji.
S vekom narastá význam anaeróbnych mechanizmov v zásobovaní energiou. U 16-17-ročných je 14% energie tvorených anaeróbnymi prostriedkami, pričom u 9-10-ročných sa tento zdroj energie prakticky nevyužíva. Stupeň prísunu kyslíka pri namáhavej svalovej práci je tým vyšší nižší vek osoba. Mladší žiaci nie sú prispôsobení na prácu s vysokým výkonom, ale mierne výkonové zaťaženie funguje celkom dobre. Pohybová výkonnosť detí vo veku 3 – 16 rokov na 1 kg telesnej hmotnosti výrazne stúpa do 7. roku života a prakticky sa nemení počas celého školského veku, počnúc 10. rokom.
Zmeny systolického a diastolického krvného tlaku u dievčat vo všetkých vekových skupinách sú výraznejšie ako u ich rovesníkov. Jasné rodové rozdiely v reakcii krvného tlaku na bežecké zaťaženie sa pozorujú až vo veku 14-15 rokov. Tieto reakcie sa prejavujú výrazne väčšími posunmi vo funkčnom stave kardiovaskulárneho systému u dievčat, najmä v dôsledku prudkého poklesu diastolického krvného tlaku a jeho pomalšej obnovy. Navyše u školáčok vo veku 13 – 15 rokov v porovnaní s mladšími školáčkami je táto reakcia oveľa výraznejšia – pulzný tlak sa obnovuje pomalšie.
U dievčat vo veku 13-15 rokov došlo po behu na vzdialenosť 3 m/s k výraznému a pri behu rýchlosťou 3,5 m/s k nadmernému zaťaženiu srdcovo-cievneho systému, čo poukazuje na nevhodnosť takýchto záťaží pre školáčky tohto veku. Je známe, že zmeny systolického a diastolického krvného tlaku pod vplyvom dávkovanej fyzickej aktivity u dievčat vo všetkých vekových skupinách sú výraznejšie ako u chlapcov, najmä vo veku 14-15 rokov. To sa prejavuje veľkými posunmi vo funkčnom stave kardiovaskulárneho systému, najmä v dôsledku prudkého poklesu diastolického krvného tlaku a jeho pomalšej obnovy. Navyše u školáčok vo veku 13 – 15 rokov je táto reakcia v porovnaní s mladšími školáčkami oveľa výraznejšia: ich pulzový tlak sa obnovuje pomalšie.
U chlapcov uvádzame približné hygienické normy pohybovej aktivity (tab. 55).
Tabuľka 55
^ Približné hygienické normy pohybovej aktivity pri telesnej výchove chlapcov (podľa L.I. Abrosimovej et al.)Jedným z kritérií normalizácie pohybovej aktivity je mnohonásobnosť zvýšenia energetického metabolizmu v porovnaní s úrovňou základného metabolizmu * (tabuľka 56).
* Hygienická norma pohybovej aktivity detí a mládeže vo veku 5-18 rokov - M., 1984
Klasifikácia fyzickej aktivity podľa závažnosti u detí a dospelých sa nezhoduje. Takže u dospelých sa práca považuje za ťažkú, ak je spotreba energie 3-krát vyššia ako v pokoji. U detí sa považuje za miernu dokonca aj so 4-6-násobným nadbytkom metabolizmu, so 7-9-násobkom - stredným a s 10-násobným alebo viac - ťažkým. Je to spôsobené tým, že s poklesom pohybovej aktivity sa výdaj energie u detí nezvyšuje lineárne, ako u dospelých, ale neúmerne rýchlo.
Pri hygienickom hodnotení pohybovej aktivity školákov na hodinách telesnej výchovy sa berú do úvahy tieto ukazovatele: spotreba energie, mnohonásobnosť zvýšenia metabolizmu, priemerná srdcová frekvencia (tabuľka 57).
Tabuľka 56
^ Klasifikácia fyzickej aktivity podľa intenzity (vo vzťahu k odpočinku)Tabuľka 57
^ Energetické hodnotenie hodín telesnej výchovy pre žiakov I.-II. ročníka (podľa L.I. Abrosimovej a kol.)Zároveň je vzťah medzi srdcovou frekvenciou a intenzitou pohybovej aktivity u detí ešte menej lineárny, rastie neúmerne rýchlo v porovnaní s nárastom výkonu záťaže. V tomto smere je u detí výhodnejšie určiť objem vykonanej práce energetickým výdajom ako tepovou frekvenciou.
Pri výpočte spotreby energie treba brať do úvahy ešte jednu vlastnosť. Spotreba energie pod holým nebom u 9-ročných školákov pri behu na páse rýchlosťou 2,5 m/s je o 25 % nižšia ako na štadióne (beh s vodcom).
Hodnota IPC odráža nielen úroveň fyzickej výkonnosti, ale aj funkčný stav organizmu.
Úroveň IPC možno posúdiť podľa výsledkov behu na 1000 m.
Hlavné hygienické ukazovatele a kritériá primeranosti motorického režimu pre školákov:
Súlad hlavných ukazovateľov kardiovaskulárneho a respiračného systému s vekovými a rodovými normami;
Priaznivá reakcia kardiovaskulárneho systému (zmenami srdcovej frekvencie a krvného tlaku na Martinetov test);
Kyslíkový pulz pri bicyklovej ergometrickej záťaži by mal byť v rozmedzí 7-8 ml / údery, miera využitia kyslíka - 5,3-5,5%, IPC - 45-50 ml / kg;
Nízky výskyt školákov - v priemere nie viac ako 5-7 dní vymeškaných z dôvodu choroby za akademický rok;
Hladina slinného lyzozýmu, ktorá charakterizuje stav nešpecifickej odolnosti organizmu, by mala byť 40-60 µg/l.
Hygienicky optimálny motorický režim školákov musí spĺňať tieto ukazovatele a kritériá:
Denný energetický výdaj pre chlapcov vo veku 6 rokov je 1640 kcal a 1450 kcal pre dievčatá, vo veku 7 rokov - 1830 a 1630, v tomto poradí, vo veku 8 rokov - 2000 a 1790, vo veku 9 rokov - 2270 a 2020, vo veku 10 rokov starý - 2490 a 2250 kcal. Tieto hodnoty zodpovedajú 18-20% maximálneho energetického výdaja dieťaťa;
Organizovaný motorický režim školákov by mal predstavovať 8-10 % ich celkového denného energetického výdaja;
Objem organizovaných hodín telesnej výchovy je 6-12 hodín týždenne (1-2 hodiny denne: hodiny telesnej výchovy, hodina zdravia, hodina športu, rytmus, šport detí atď.);
Hustota motorickej aktivity - najmenej 70% s priemernou spotrebou energie 0,08-0,09 kcal / min / kg a pulzovou frekvenciou 145-155 úderov / min.
Energetické náklady na hodinu pre žiakov I. triedy by mali byť 90-100 kcal, II.triedy - 100-115, III.triedy - 110-130 kcal.
V I. a II. ročníku je vhodné venovať 40 % študijného času rozvoju koordinácie pohybov, statickej vytrvalosti – 20 %, rýchlosti a všeobecnej vytrvalosti – 40 %.
V triede III sa odporúča venovať o 5-10% viac času rozvoju rýchlosti a vytrvalosti.
V telesnej výchove školákov už v tomto veku je potrebné vo väčšej miere zohľadňovať ich vekové a rodové charakteristiky. Takže pre dievčatá je vhodnejšie zahrnúť skákanie, plastické cvičenia, gymnastiku do telesnej výchovy, pre chlapcov - športové hry(futbal, basketbal, prvky zápasenia), pričom sa zohľadňujú energetické náklady cvičení a čas vykonávania pohybov (tabuľka 58).
Tabuľka 58
^ Denné celkové normy času vykonávania pohybov rôznej intenzity pre školákov (podľa A. G. Sukhareva)^
Hygienická úprava pohybovej aktivity osôb v zrelom a staršom veku
Pri rozhodovaní o tréningu športovcov vo veku 50 rokov a starších je potrebné brať do úvahy možnosť sklerotických zmien ciev a následne riziko ich prasknutia, menšiu pružnosť chrbtice, zníženú pohyblivosť v kĺboch, väčšia krehkosť kostí, klesajúca výkonnosť s vekom a rýchlejšia únava, najmä pri prudkých krátkodobých silových napätiach. V súlade s tým je na tréningoch potrebné znížiť množstvo celkovej fyzickej aktivity, obmedziť počet silových a rýchlostných cvičení a skrátiť trvanie tréningu.
Prideľovanie pohybovej aktivity osobám v zrelom a staršom veku je založené na rovnakých hygienických zásadách ako u školákov.
Berúc do úvahy vekové vlastnosti osoby týchto vekových skupín, prítomnosť rôznych chronických ochorení, na zabezpečenie zdravotného a tréningového efektu potrebujú nasledovné približné objemy a intenzitu telesných cvičení. Tréning aeróbneho systému sa dosahuje optimálnou záťažou, ktorej intenzita sa po jej ukončení odhaduje podľa tepovej frekvencie. V tomto prípade môžete na určenie hygienicky optimálnej tepovej frekvencie použiť nasledujúci vzorec: 170 mínus vek študenta (roky). Takáto záťaž by sa mala vykonávať aspoň 3 minúty, najlepšie 10-20 minút.
Ak teda budete behať dvakrát po 5 minút s intervalom oddychu 10 minút alebo raz po 10 minút s rovnakou intenzitou, potom bude tréningový efekt nižší v prvom variante, ešte nižší podľa vzorca 3 + 3 + 4 a veľmi nízka podľa vzorca 2 x 5 (a v intervaloch 5 minút alebo viac po každom opakovaní).
Pri tréningu silovej vytrvalosti v dospelosti a starobe sú cviky účinné na úrovni blízkej opakovanému maximu pri ich sériovom vykonávaní s krátkymi intervalmi medzi sériami. Napríklad na rozvoj silových kvalít brušných svalov sa telo dvíha v sede s pevnými nohami. Opakované maximálne (RM) cvičenia - 10-krát, t.j. žiak môže toto cvičenie opakovať do zlyhania 10-krát. V súlade so špecifikovanou požiadavkou sa toto cvičenie vykonáva podľa možností 1,0 PM + 0,9; PM+0,8. PM v intervaloch medzi sériami 30 s. V každej sérii sa cviky vykonávajú do zlyhania, len 26-28 opakovaní. Ak sa tento cvik vykonáva pri 0,5 RM na sériu (t.j. nie do zlyhania), tak pri 26-28 opakovaniach (v šiestich sériách) bude tréningový efekt výrazne nižší. Striedanie záťaže vám umožňuje vyhnúť sa prepracovaniu, pretože záťaž iného smeru môže pomôcť znížiť únavu (v dôsledku účinku aktívneho odpočinku podľa I. M. Sechenova).
Dodržiavanie týchto ustanovení vám teda umožňuje efektívne splniť tak prvú hygienickú požiadavku na telesné cvičenia zlepšujúce zdravie – dosiahnutie tréningového efektu postačujúceho na dosiahnutie úrovne hygienických noriem pre komplex základných pohybových vlastností, ako aj druhú – prevencia prepracovania a preťaženia.
U osôb v zrelom a staršom veku je možné normalizovať objem a intenzitu telesných cvičení podľa srdcovej frekvencie a dĺžky jednotlivých častí vyučovacej hodiny (tabuľka 59).
Tabuľka 59
^ Hodnotenie fyzickej aktivity počas hodiny
(podľa srdcovej frekvencie, bpm)
Pri vykonávaní rekreačných aktivít so zdravými ľuďmi v zrelom a staršom veku mnohí autori navrhujú určiť hornú hranicu „pulzného koridoru“ pomocou špeciálnych vzorcov, ktoré zohľadňujú vek zúčastnených.
Srdcová frekvencia \u003d 205-0,5 (v x srdcovej frekvencii),
Srdcová frekvencia \u003d 210-v,
Srdcová frekvencia \u003d 180 palcov,
Srdcová frekvencia \u003d 170 palcov,
kde c je vek (počet celých rokov), srdcová frekvencia je optimálna srdcová frekvencia počas cvičenia.
Pri rekreačnom joggingu (15 - 20 minút) by ste sa mali zamerať na nasledujúce ukazovatele srdcovej frekvencie: do 30 rokov - 130 - 160 úderov / min, 31 - 40 rokov - 120 - 150, 41 - 50 rokov - 120 -140, 51-60 rokov - 120-130 úderov / min.
Normy fyzickej aktivity
Množstvo motorickej aktivity, ktorá zodpovedá potrebám tela pri rôznych pohyboch a prispieva k podpore zdravia, sa považuje za normu. Tento pojem zahŕňa objem a intenzitu pohybov a je základom telesnej výchovy detí a dorastu. Výrazná vlastnosť normalizácia motorickej aktivity detí a dospievajúcich je brať do úvahy ich vekové a pohlavné rozdiely. Ako staršie dieťa, čím väčšie množstvo fyzickej aktivity (v objeme aj intenzite) sa odporúča ako norma.
Na vyriešenie problémov kontroly dennej hodnoty motorickej aktivity detí a dospievajúcich sú kombinované do niekoľkých vekových a pohlavných skupín. Hygienická norma bola predsa vypracovaná pre detské a dorastové skupiny, a nie pre jednotlivcov s ich individuálnymi psychofyziologickými vlastnosťami a špecifikami rozvoja fyzických vlastností. V tomto ohľade sa rozlišujú tieto skupiny: deti predškolskom veku(3-4 a 5-6 rokov), mladších školákov(7-10 rokov), stredoškoláci (11-14 rokov) a starší (15-17 rokov).
Diferenciácia normy dennej motorickej aktivity v závislosti od pohlavia sa vykonáva až v staršom školskom veku. Faktom je, že motorická dominanta sa stáva výraznejšou v dospievaní a u mladých mužov je biologická potreba pohybu o 20–25 % vyššia ako u dievčat v rovnakom veku.
Celková hodnota lokomócií (krokov) stúpa s vekom. Treba však vziať do úvahy, že u chlapcov a dievčat vo veku 15 – 17 rokov môže byť prirodzená lokomócia adekvátne nahradená inými pohybmi vykonávanými pri pôrodných a športových aktivitách.
Trvanie motorickej zložky sa s vekom znižuje. Takéto zníženie času vyhradeného pre motorickú zložku naznačuje zvýšenie ich intenzity vo vyššom veku.
Motorická aktivita počas dňa by mala byť rozdelená na celé obdobie bdelosti. Táto distribúcia nemusí byť rovnaká: najväčší počet pohyby by sa mali vykonávať medzi 9. a 12. a medzi 15. a 18. hodinou v súlade s dennými biologickými rytmami. Funkčný stav tela, ako viete, sa mení počas dňa.
Fyzická aktivita je nerovnomerne rozložená nielen počas dňa, ale aj počas týždňa a v rôznych ročných obdobiach. Deti nemajú vrodený „týždenný“ rytmus, čo sa však prejavuje na fungovaní organizmu žiaka.
Za normálny jav možno považovať určitý pokles pohybovej aktivity počas dňa v určitých dňoch školského týždňa a následné zvýšenie v nedeľu, teda voľný deň.
Možnosť zmeny priemernej hodnoty pohybovej aktivity počas dňa v rôznych ročných obdobiach má biologický základ. Mnohí biológovia zaznamenali jeho sezónnu periodicitu u zvierat. U detí je v lete vyššia ako v iných ročných obdobiach (najmä v zime). Výkyvy v dennej pohybovej aktivite detí počas školského týždňa alebo v rôznych obdobiach roka by nemali presahovať hygienickú normu. Akonáhle tieto ukazovatele prekročia jeho hornú alebo dolnú hranicu, existuje nebezpečenstvo hypo- alebo hyperkinézy.
Predpokladom na vybudovanie motorického režimu je rôznorodosť pohybov.
Tento text je úvodným dielom.Skutočnosť, že fyzická aktivita zlepšuje fyzické vlastnosti, zvyšuje efektivitu, je dobre známa. Nie je menej známe, že vedecká a technologická revolúcia vedie k zníženiu koherencie v práci svalového aparátu a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity proprioceptívnych impulzov z kostrových svalov na centrálny aparát neurohumorálnej regulácie (mozog kmeň, subkortikálne jadrá, kôra mozgových hemisfér). Na úrovni intracelulárneho metabolizmu hypokinéza (nedostatočná motorická aktivita) vedie k zníženiu reprodukcie proteínových štruktúr: procesy transkripcie a translácie sú narušené (odstránenie genetického programu a jeho implementácia do biosyntézy). Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Klesá imunologická aktivita, aj odolnosť organizmu voči prehriatiu, ochladzovaniu, nedostatku kyslíka.
Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí pozorujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený; svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj pri jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrového svalstva sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti sa menia svalové bielkoviny; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá. Hypodynamia škodí najmä deťom. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite deti nielen zaostávajú vo vývoji za svojimi rovesníkmi, ale aj častejšie ochorejú, majú poruchy držania tela a funkcie pohybového aparátu.
Prevencia hypokinézy sa uskutočňuje pomocou fyzických cvičení.Pri svalovej práci sa aktivuje nielen samotný výkonný (neuromuskulárny) aparát, ale aj práca vnútorných orgánov, nervová a humorálna regulácia. Preto zníženie motorickej aktivity zhoršuje stav tela ako celku. Trpí nervovosvalový systém aj funkcie vnútorných orgánov.
Zdôvodnenie racionálneho pohybového režimu u detí, regulácia pohybovej aktivity je jedným z najťažších problémov. Hypokinéza aj fenomenologicky opačný funkčný stav, hyperkinéza, majú svoje náklady. Preto je potrebné prísne rozlišovať veľkosť zaťaženia v závislosti od pohlavia a veku, ako aj úrovne fyzický vývojškolákov vyplýva už zo samotného pojmu individuálna primeranosť záťaže.
Vo väčšine ekonomicky vyspelých krajín sa spravidla neposkytujú viac ako 3-4 povinné hodiny telesnej výchovy týždenne. Jeho základom sú všeobecné rozvojové cvičenia, športové a outdoorové hry, plávanie, tanečné cvičenia. Programy telesnej výchovy sú mimoriadne pestré. Učiteľ má právo využívať rôzne prostriedky telesnej výchovy a doplnkovú pohybovú aktivitu v závislosti od individuálnej úrovne fyzickej zdatnosti žiakov. Vo väčšine amerických škôl sa teda okrem povinných hodín konajú týždenné súťaže a tri hodiny navyše po vyučovaní.
U nás prijatý komplexný program telesnej výchovy okrem dvoch povinných vyučovacích hodín týždenne zabezpečuje doplnkové a nepovinné hodiny, telesné cvičenia počas školského dňa. Vo všeobecnosti by deti mali byť fyzicky aktívne asi dve hodiny denne.
Pohybová aktivita detí s priemerným denným počtom lokomócií presahujúcim 30 000 krokov prevyšuje evolučne získanú biologickú potrebu pohybu. Počet lokomócií do 10 000 krokov za deň je zároveň nedostatočný. Deficit dennej potreby pohybov sa v tomto prípade pohybuje od 50 do 70 % (tab. 1).
stôl 1
Charakteristika pohybovej aktivity školákov vo veku 11-15 rokov
Úroveň aktivity | Počet pohybov za deň (tisíc krokov) | Pomer počtu vykonaných pohybov k prirodzenému, biológ. potreby (%) | Celkový objem (h) | |
počas týždňa | ||||
Nedostatok 50-70% | ||||
Mierne | Nedostatok 20-40% | |||
Korešpondencia | ||||
Maximálne | Prekročenie o 10 – 30 % | 20 alebo viac | 1000 alebo viac | |
Približné vekové normy dennej fyzickej aktivity, ktorá zabezpečuje normálnu úroveň vitálnej aktivity, zlepšenie somatických, vegetatívnych a prirodzených ochranných funkcií tela, znížená na cyklickú prácu s nízkou intenzitou (beh, chôdza), sa pohybuje od 7,5 do 10 km pre deti 8-10 rokov, od 12 do 17 km pre 11-14 ročných oboch pohlaví. Denný rozsah pohybu u dievčat vo veku 15-17 rokov je výrazne menší ako u chlapcov (tabuľka 2).
tabuľka 2
Približné vekové normy dňa
motorická aktivita
Veková skupina (roky) | Počet lokomócií (tisíc) | Približný počet najazdených kilometrov | Trvanie práce spojenej so svalovou námahou (za hodinu) |
15-17 (chlapci) | |||
15-17 (dievčatá) |
Údaje uvedené v tejto tabuľke môžu slúžiť len ako podmienené orientačné normy pre školákov. Regulácia pohybovej aktivity z hľadiska objemu a intenzity by mala byť prísne individuálna.
Fyzické cvičenia zohrávajú veľkú úlohu pri formovaní držania tela. Držanie tela je obvyklá poloha tela v pokoji (stoj, sedenie) a pri pohybe (chôdza, beh). Vzniká už v ranom detstve, keď dieťa začína samostatne sedieť, stáť a chodiť, teda keď sa u neho vyvinú normálne krivky chrbtice. Možnosť ich deformácie však pretrváva nielen v predškolskom veku, ale aj počas školských rokov v dôsledku nesprávneho sedenia v lavici, asymetrického nosenia závažia a napodobňovania nesprávneho držania tela u starších.
Správne držanie tela je normálne držanie tela v stoji a v sede: ramená sú nasadené a sú na rovnakej úrovni lopatky, nevyčnievajú, sú umiestnené symetricky, žalúdok je vtiahnutý, nohy v stoji sú narovnané na kolenách. Prirodzené krivky chrbtice umožňujú udržiavať normálne držanie tela. Fyziologicky správne držanie tela zabezpečuje optimálne fungovanie dýchacieho, obehového, tráviaceho a pohybového ústrojenstva. Správne držanie tela uľahčuje koordináciu pohybov.
Na vytvorenie správneho držania tela sú potrebné preventívne opatrenia, aby sa zabránilo jeho porušeniu. Medzi ne patrí v prvom rade vylúčenie monotónnych, dlhodobých polôh, nosenie závažia v jednej ruke, spánok v mäkkej posteli.
Pri narušení držania tela sa mení konfigurácia ohybov chrbtice, klesá hlava, približujú sa ramená, lopatky sú asymetrické, zhoršuje sa dýchanie, krvný obeh, trávenie, koordinácia pohybov, vzhľad.
Chrbtica má 4 ohyby: vydutie dopredu (krčná a drieková lordóza) a zadné vydutie (hrudná a krížová kyfóza) , ktoré sa tvoria do 6-7 rokov a fixujú sa do 18-20 rokov.
V závislosti od závažnosti kriviek chrbtice existuje niekoľko typov držania tela:
normálne - mierne výrazné zakrivenie všetkých častí chrbtice;
narovnané - mierne výrazné zakrivenie chrbtice. Chrbát je ostro narovnaný, hrudník trochu vyčnieva dopredu;
zhrbený - výrazné zakrivenie chrbtice v hrudnej oblasti. Krčná krivka je výrazne zvýšená a bedrová krivka je znížená. Hrudník je sploštený, ramená sú posunuté dopredu, hlava je znížená;
Lordotické držanie tela - výrazné zakrivenie v bedrovej oblasti s poklesom cervikálneho ohybu. Brucho je vypuklé alebo ochabnuté;
· kyfotické - kompenzačné spevnenie hrudnej kyfózy v dôsledku nadmerného zakrivenia súčasne v oblasti krčnej a driekovej chrbtice. V tomto prípade je spravidla zreteľné zníženie ramien dopredu, vyčnievanie hlavy, lakťov a kolenných kĺbov zvyčajne poloflexibilné.
Bočné zakrivenie chrbtice vľavo alebo vpravo od zvislej línie tvorí skoliotické držanie tela, ktoré sa vyznačuje asymetrickou polohou tela, najmä ramien a lopatiek. Skolióza má funkčnú povahu bez ohľadu na závažnosť. Keďže sú porušením držania tela, môžu ovplyvniť krvný obeh a dýchanie.
Typ držania tela môže zodpovedať profesii, vrodeným chybám alebo negatívnym ergonomickým vplyvom (výška stoličky - stola pri jedení, písaní, čítaní, osvetlení, nútený pracovný postoj). Je dokázané, že držanie tela sa mení v procese cieľavedomého rozvoja nedostatočne vyvinutého svalstva, čo prispieva k jeho náprave a prevencii.
Fyzické cvičenia zamerané na udržanie správneho držania tela sa vyberajú tak, aby fixovali obvyklú správnu polohu hlavy, ramien, trupu, rozvíjali silu svalov trupu a krku, horných a dolných končatín. Posilnenie reflexu správneho držania tela napomáhajú cvičenia s držaním rôznych predmetov na hlave, cvičenia na redukovanej opore, koordinačné cvičenia, statické postoje. Pri vykonávaní cvičení je potrebné neustále upravovať polohu tela, vytvárať u dieťaťa jasnú predstavu o správnom držaní tela (najmä o nepriaznivých následkoch jeho porušovania), pretrvávajúci pocit nepohodlia s nesprávne držanie tela. To vám umožní neustále sledovať udržiavanie správneho držania tela v sede, pri chôdzi a počas fyzických cvičení.
Deti majú vo veľkej miere vyvinuté regulačné mechanizmy zamerané na udržanie potrebnej dennej pohybovej aktivity. Podľa pozorovaní K. Smirnova a spoluautorov (1972) deti v predškolskom veku s umelým obmedzením pohybovej aktivity na určitý čas ju v ostatnom dni výrazne zvýšili.
Opakovane sa uskutočňovali pokusy o stanovenie orientačných noriem motorickej aktivity.
Úroveň pohybovej aktivity v školskom veku je výrazne
v menšej miere nie vekom podmienenou potrebou (kinezofília), ale organizáciou telesnej výchovy v škole, zapájaním detí do organizovaných a samostatných aktivít v mimoškolskom čase
Výskumný ústav fyziológie detí a dorastu Akadémie pedagogických vied ZSSR odporúčal školákom dennú dvojhodinovú pohybovú aktivitu, ktorá by mohla kompenzovať potrebu pohybu. Do 2 hodín možno dosiahnuť aj dostatočnú fyziologickú záťaž (v závislosti od obsahu cvičení a veľkosti záťaže počas predĺžených prestávok, motorickej hustoty hodín telesnej výchovy a doplnkových hodín v mimoškolskom čase). Medzinárodná rada pre telesnú výchovu a šport v roku 1968 vydala osobitný manifest o športe, ktorý určoval denné trvanie telesných cvičení v škole. Podľa odborníkov by to malo byť od 1/6 do 1/3 celkového času štúdia. Vedci sa teda zhodujú, že optimálne množstvo týždennej motorickej aktivity by malo byť 12-14 hodín s dostatočnou fyziologickou záťažou.
Norma fyzickej aktivity v detstva uznáva sa hodnota, ktorá plne uspokojuje biologické potreby pohybu, zodpovedá schopnostiam rastúceho organizmu, prispieva k jeho rozvoju a podpore zdravia
Dosiahnuť takýto objem pohybovej aktivity u študentov stredných škôl je najčastejšie nesplniteľná úloha.
Vo väčšine vyspelých krajín sa spravidla poskytujú 3-4 povinné fyzické tréningy týždenne. Náplňou hodín sú všeobecné rozvojové cvičenia, športové a outdoorové hry, plávanie, tanečné cvičenia. Programy telesnej výchovy sú mimoriadne pestré. Učiteľ má právo využívať rôzne prostriedky telesnej výchovy a doplnkovú pohybovú aktivitu v závislosti od individuálnej úrovne fyzickej zdatnosti žiakov. Vo väčšine škôl v Spojených štátoch sa teda okrem povinných hodín konajú týždenné súťaže a tri ďalšie hodiny mimo vyučovania.
Komplexný program telesnej výchovy prijatý na Ukrajine okrem dvoch alebo troch povinných hodín týždenne poskytuje doplnkové a voliteľné hodiny denných telesných cvičení. Vo všeobecnosti by deti mali byť fyzicky aktívne asi dve hodiny denne. Ale ani za najpriaznivejších podmienok nie je všeobecnovzdelávacia škola schopná poskytnúť potrebné množstvo pohybovej aktivity, preto je skutočná špeciálne organizovaná pohybová aktivita obmedzená na 3-4 hodiny týždenne pre väčšinu školákov, čo je 30 % hygienickej normy.
Deti navštevujúce Športovú školu mládeže sú vyťažené tréningom od 8 do 24-28 hodín týždenne, čo je niekoľkonásobne vyššie ako týždenná záťaž zapojených vo všeobecnovzdelávacích školách.
Nadmerná motorická aktivita sa označuje ako hyperkinéza. IN V poslednej dobe sa rozšírila skorá športová špecializácia spôsobujúca hyperkinézu. Štúdie vedcov ukázali, že hyperkinéza spôsobuje špecifický komplex funkčných porúch a klinických zmien. Tento stav je sprevádzaný nebezpečnými zmenami v centrálnom nervovom systéme a neuroregulačnom aparáte detí. Dochádza k vyčerpaniu sympatiko-nadobličkového systému, nedostatku bielkovín a zníženiu imunity (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; a ďalší).
Kritériom optimálnej miery motorickej aktivity je spoľahlivosť fungovania všetkých systémov tela, schopnosť primerane reagovať na meniace sa podmienky prostredia. Porušenie homeostázy a neadekvátnosť reakcií naznačujú prekročenie optimálnej normy, čo v konečnom dôsledku vedie k zlému zdravotnému stavu
Existuje určitý vzťah medzi reakciou tela a každodennou fyzickou aktivitou. Problém prideľovania motorickej aktivity je pomerne zložitý a pri jeho riešení treba brať do úvahy mnohé aspekty.
Hygienická norma motorickej aktivity za deň (pohyb, tisíc krokov)
5-6 rokov - 11,0-15,0
7-10 rokov - 15,0-20,0
11-14 rokov - 10,0-25,0 (chlapci), 17,0-23,0 (dievčatá)
15-17 rokov - 15,0-30,0 (chlapci), 20,0-15,0 (dievčatá)
