Diéty nie sú niečo, čo môže skutočne vrátiť váhu späť do normálu a udržať to, čo bolo dosiahnuté. Musíte jesť správne a múdro po celú dobu, a nie diétne útoky. Len dobre premyslený systém racionálnej výživy pomôže udržať požadované objemy a dobrý zdravotný stav. Niekedy sa však telo potrebuje pretrepať alebo vyložiť, aby mohlo naďalej ticho existovať na správnej výžive.
Pretrepanie je potrebné po sviatočných hostinách alebo po chorobe s užívaním liekov, alebo jednoducho, keď sa cítite ťažko a objemne namiesto obvyklej aktívnej ľahkosti. Potom by bolo racionálne stráviť deň pôstu (alebo niekoľko takýchto dní).
dni ľahkej diétne jedlo nielen dovolia, sú vhodné aj pre tých, ktorí sú spokojní so svojimi kilogramami a ich rozložením na tele, ale jednoducho chcú dať telu možnosť relaxovať a. Takéto dni sa zadávajú do režimu raz za mesiac, každé dva týždne alebo jeden alebo dva dni v týždni.
Psychologická nálada je pre deň pôstu veľmi dôležitá. Nie je potrebné vykladať „cez nemocenskú“ alebo preto, že kolegovia v práci sú vyložením posadnutí. Deň bez pozitívneho emocionálneho postoja nebude efektívny. Všetky výhody vykládky „zožerie“ zlá nálada. Deň bez prejedania by mal byť radosťou – to je polovica úspechu. Nemali by ste sa cítiť ako mučeník, ale celý deň vlajúca kráska. Spolu s telom by ste si mali želať zariadiť si odpočinok, potom budú výhody maximálne.
Komu je vykladanie kontraindikované
Ak po dni bez prejedania zjete dvakrát toľko ako zvyčajne, potom bude predchádzajúca abstinencia zbytočná. Otrok chladničky zostáva otrokom navždy. Treba to napraviť a až potom zaviesť do wellness rutiny vykladanie, inak si z nich viac uškodíte ako pomôžete.
Kontraindikáciou vykládky môžu byť aj akútne stresové stavy, niektoré chronické ochorenia v čase exacerbácie, tehotenstva a laktácie.
Ako často môžete stráviť dni pôstu
Aby pôst prebehol psychologicky v pohode a s čo najväčšími zdravotnými benefitmi, nemal by sa vykonávať viac ako dvakrát týždenne. Z najužitočnejších produktov je lepšie vybrať si svoje obľúbené: je nepravdepodobné, že by ste mali radosť z dňa, ak nemôžete vydržať kyslé mlieko, ale vykladanie na obilniny alebo ovocie vám môže vyhovovať. Experimentujte a vyberte si pre vás najvhodnejšie možnosti produktu.
Vopred si premyslite 4 alebo 5 jedál na celý deň a držte sa zvoleného jedálneho lístka.
Pri výbere produktov by sa mali brať do úvahy chronické ochorenia a vlastnosti tela.
Napríklad u mnohých ľudí jablká len povzbudia chuť do jedla a môžu zmeniť deň s monodiétou na mučenie. Okrem toho sú červené a kyslé jablká pri určitých chorobách kontraindikované. A sladkosti a kyslá smotana sú zakázané pri ochoreniach žlčníka a pečene. Toto všetko treba brať do úvahy pri výbere produktov podľa vášho vkusu a telesných možností.
Najlepšie produkty na vykladanie
- Zvyčajne sa vykonáva pôstne dni na:
- kefír;
- jablká;
- tvaroh;
- vodný melón;
- uhorky;
- zeleninová polievka;
Čo nemožno použiť na vyloženie mono-diéty
Keďže telo bude jesť iba jeden produkt počas celého dňa, účinnosť dňa bez prejedania a výhody takéhoto fyziologického odpočinku závisia od jeho kvality. Napriek širokému zoznamu povolených produktov nie všetky môžu byť spotrebované v dňoch vykládky.
- Medzi zakázané potraviny patria:
- všetko mastné, údené a slané;
- nakladané šaláty, konzervované potraviny a výrobky po expirácii;
- cukor, sóda, hranolky a iné chuťovky s konzervačnými látkami.
Ako organizovať pôstne dni
- Je lepšie naplánovať si dni mono-diéty na obdobia s rušným zamestnaním, keď myšlienky budú ďaleko od jedla.
- Je lepšie vykonávať vykladanie pravidelne v ten istý deň - potom telo "očakáva" deň ľahkej výživy a bude ľahšie takýto deň vydržať.
- alebo je lepšie odložiť sedenie - nemali by ste sa zaťažovať fyzickou prácou.
- Ale buď návšteva prispeje k odstruskovaniu a aktivácii metabolizmu.
- Nemôžete zasahovať do prirodzeného procesu vykladania - zabudnite na laxatíva a diuretiká, ak si nechcete ublížiť.
- Pre väčšiu efektivitu je potrebné striedať odlišné typy dni vykládky.
- Aby sa zabránilo stagnácii žlče, je lepšie piť lyžicu rastlinného oleja na prázdny žalúdok.
- Vypite 2-3 litre vody denne a väčšinu tohto množstva ráno.
- Môžete stráviť jeden deň, alebo ho môžete stráviť kombinovaným kombinovaním niekoľkých druhov produktov.
Príklady dní vykládky
Na kefíre
Toto je skutočne ideálny produkt na vykladanie! Obsahuje symbiózu prospešných baktérií, kvasiniek, vitamínov a kyselín, má imunostimulačné vlastnosti, slúži ako preventívne opatrenie proti onkologickým ochoreniam, neutralizuje účinok antibiotík. 
V deň kefíru môžete použiť iba kefír alebo v kombinácii s inými zdravými výrobkami. Vhodný kefír, uvoľnený nie viac ako pred tromi dňami. Zásobíme sa 1,5 litrom, rozdelíme na 5 porcií a popíjame počas dňa.
Na tvaroh a kefír
Budete potrebovať odtučnený, trochu medu a päť porcií kefíru, do ktorého sa pridá tvaroh (po tri polievkové lyžice) a med. Na obed sa časť tvarohu zmieša s lyžicou bobúľ (akýchkoľvek) a medom.
na ryži
Táto bezlepková obilnina je výborným kandidátom na vyloženie. Ryža zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky, obnovuje nervový systém, čistí kĺby, zlepšuje činnosť mozgu vďaka lecitínu, stabilizuje činnosť čriev pomocou polysacharidov.
Vezmeme divokú (neleštenú, nespracovanú) ryžu, večer cereálie naplníme studenou vodou, umyjeme a ráno uvaríme. Za deň môžete zjesť až kilogram ryžovej kaše. Medzi tým - voda a nesladený čaj.
Na pohánke
Pohánka má vo všeobecnosti jedinečné zloženie: obsahuje vitamíny, kovy, aminokyseliny a mnoho užitočných látok, bez ktorých sa telo nezaobíde. Pohánka je pomerne uspokojivý produkt a dni na pohánke ľahko prechádzajú. Pohár pohánky sa varí bez soli a konzumuje sa po celý deň. Kefír môžete kombinovať s pohánkou (bude to ľahké laxatívny účinok) alebo tri zelené jablká. 
na jablkách
Apple day je veľmi šetrný k telu a je vhodný pre tých, ktorí potrebujú schudnúť. Telo dostáva veľa vitamínov, takže na jablkové dni sa mu neukladá tuk a efekt po olúpaní jablka trvá dlho. Na jablkový deň berieme jeden a pol kilogramu jabĺk, dva litre minerálka bez plynu a zeleného čaju.
Na ovsených vločkách
Na deň ovsených vločiek berieme celozrnné, nie hotové cereálie. Pohár cereálií sa uvarí a konzumuje v 4-5 dávkach v pravidelných intervaloch. Medzi tým sa pije čaj a voda.
Na uhorkách
V sezóne nezanedbávajte taký užitočný spôsob liečenia. Môžete si vziať až dva kilogramy uhoriek, ale nemožno k nim pridať chlieb ani soľ. Povolené sú len zelené a voda.
Na zelenine a ovocí
Dva kilogramy rôzneho ovocia a zeleniny budú tvoriť jedálny lístok na takýto deň. Plus liter čerstvo vylisovanej šťavy, na ktorú sa odoberá ďalšia zelenina a ovocie. Všetko sa dá konzumovať samostatne a vo forme šalátov ochutených citrónovou šťavou, kefírom alebo nerafinovaným olejom.
Na zeleninovej polievke
Jeden a pol až dva litre zeleninová polievka bez škodlivých prísad vo forme kociek a koreniacich zmesí. Iba zelenina (hlavnou zložkou by mala byť kapusta), prírodné koreniny a koreniny. 
Na vodnom melóne
Budete potrebovať melón na 7 alebo 8 kilogramov - a zjedzte ho, koľko chcete. Celý deň len melón a voda. Čistí skvele.
Na mliečnej tráve
Na dva litre mlieka sa varí jeden a pol polievkovej lyžice zeleného čaju. Výsledný vývar - mliečne mlieko - sa pije počas dňa. Plus dva litre vody.
Na vode
Deň bez jedla vo všeobecnosti dáva obrovský odpočinok všetkým telesným systémom. Ak si myslíte, že robiť vodu cez deň je neskutočná tortúra, radšej o takejto očiste neuvažujte, nechajte to na pokročilejších dietárov. Ale ak bežne vnímate myšlienku pitia iba vody počas dňa, zadajte takýto deň do systému (nie viac ako raz týždenne). Samozrejme, nemali by existovať žiadne kontraindikácie pre pôst.
Ako „zjesť“ pôstny deň
Samozrejme, že po vyložení by nemal nasledovať „botážny“ deň. Pred aj po vykládke treba dodržiavať vyváženú stravu. kaša resp zeleninový šalát by boli najlepšie raňajky, porcie
by mala vylúčiť prejedanie. Bezprostredne po pôstnom dni sa odporúča zdržať sa ťažkých mäsových jedál.
Výhody správne vedených dní pôstu sú teda nepopierateľné. Dni bez prejedania dávajú telu oddych, zbavujú ho zbytočného balastu v podobe toxínov a trosiek, stimulujú metabolizmus, spúšťajú program na chudnutie, trénujú silu vôle a obnovujú vedomie. Nová cesta, poskytujú príležitosť „reštartovať“ náš výživový systém a prejsť k zdravšiemu životnému štýlu.
Pôst na chudnutie sa zvyčajne praktizuje v troch prípadoch:
- po období výdatného obžerstva, keď je účinok obžerstva fyzicky pociťovaný;
- ako záverečná fáza dlhodobej diéty alebo detoxikačného programu;
- a nakoniec - ako pravidelné cvičenie sebakontroly hmotnosti, teda akási prevencia nadváhy.
Nedá sa povedať, že ten či onen typ dňa pôstu je vhodnejší pre niektorý z týchto cieľov a menej pre všetky ostatné. Skôr by ste sa pri výbere metódy mali riadiť výlučne vašimi preferenciami v jedle - nemáte radi kefír, „sadnite si“ na pohánku, nemôžete žiť deň bez zeleniny - vyberte si pôst na uhorkách atď.
Navyše môžete vychádzať z výsledku – ak napríklad potrebujete zhodiť maximálny možný počet nabratých kíl, potom je lepšie zvoliť vykladanie na uhorkách alebo jablkách.
Je však veľmi dôležité pochopiť, že chudnutie pomocou pôstneho dňa nie je v žiadnom prípade spôsobené stratou tuku, ale takmer z 95% odstránením prebytočnej tekutiny a nahromadených „zbytkov potravy“ (produkty rozpadu látok, toxíny, nestrávené jedlo nahromadené v črevách atď.).
Deň vykládky na chudnutie na uhorkách - mínus 3,5 kg
Obľúbenosť všetkých uhorkových diét, ako aj najviac vybíjaného dňa na uhorkách, je postavená na dvoch jedinečných vlastnostiach tejto zeleniny – po prvé, obsahuje mizivé množstvo kalórií. Čo je však najcennejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to, že uhorky obsahujú kyselinu tartronovú, látku, ktorá výrazne spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Vzhľadom na to, že na uhorkách môžete schudnúť až 3,5 kg, tento typ vybíjania a detoxu možno pokojne nazvať najefektívnejším vybíjacím dňom.
Zvláštnosti. Uhorkový pôstny deň je kaloricky najmenší, často denné množstvo kalórií v tomto režime sotva dosiahne 300. Preto je lepšie, ak tento deň strávite doma, bez veľkého fyzického a psychického stresu.
Výhody a nevýhody. Najzrejmejším a najžiadanejším plusom dňa pôstu na uhorkách je jeho vysoká účinnosť, v niektorých prípadoch môžete stratiť až 3,5 kg nadváhy.
Menu na deň. Rozdeľte 1,5 kg čerstvých silných uhoriek na 5-6 jedál. Konzumujte bez soli, omáčok a korenín, ale môžete pridať 1-2 polievkové lyžice. otruby a 2 vajcia denne.
Deň vykládky na jablkách - mínus 3 kg
Európski mikrobiológovia dokázali, že časté používanie jabĺk prispieva k zvýšeniu počtu špeciálnych baktérií v črevách, ktoré zabraňujú procesu rozkladu a prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu potravy. Nedochádza tak k tvorbe takzvaného „potravinového odpadu“, ktorý je priamou prevenciou vzniku nadváhy. A americkí kolegovia vedci počas experimentov dospeli k záveru, že tie ženy, ktoré jedia 3 jablká denne (okrem diétneho režimu), chudnú rýchlejšie ako tie, ktoré toto ovocie vo svojej každodennej strave ignorujú.
Zvláštnosti. Mnohí profesionálni odborníci na výživu radia okrem čerstvého ovocia v rámci dňa jablkového pôstu jesť aj pečené jablká.
Výhody a nevýhody. Jablká nielen obohacujú telo o železo a vitamíny, ale tiež pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu. Navyše flavonoidy kvarcetín a naringín, ktoré sa v jablkách nachádzajú v nadbytku, pomáhajú chrániť pľúcne bunky pred vznikom zhubných nádorov. Nevýhody vykladania jabĺk zahŕňajú vlastnosť jabĺk stimulovať chuť do jedla.
Menu na deň. Na pôstny deň si urobte zásobu 1,5 kg jabĺk kyslých alebo neutrálnych odrôd (nie však sladkých!).
Počas celého dňa používajte známu formulku: ak ste hladní, zjedzte jablko, a ak jablko nechcete, nie ste hladní. Okrem ovocia musíte vypiť aj 1,5 litra denne. čistá voda bez plynu.
Deň vykládky na kefír - mínus 2 kg
Tento typ vyloženia a detoxu je jedným z najobľúbenejších, každá žena aspoň raz v živote „sedela“ deň alebo dva na kefíre. Fermentovaný mliečny výrobok vám umožňuje stratiť v priemere 2 kg nadváhy a normalizuje činnosť čriev (vrátane mierneho laxatívneho účinku).
Zvláštnosti. Keďže samotný kefír je tekutina, počas dňa pôstu na tomto produkte nie je potrebné piť „milovaných“ a tak povinných v každej diéte 8 pohárov vody. Je celkom možné obmedziť sa na 0,5 litra minerálnej vody bez plynu.
Výhody a nevýhody. Kefír - veľmi užitočný produkt, a to nielen čo sa týka chudnutia, ale aj zdravia. Normalizuje krvný tlak, zlepšuje črevnú mikroflóru, je dobrou prevenciou zubného kazu a často ho odporúčajú aj lekári ako prevenciu rakoviny prsníka. Nevýhody dňa pôstu na kefíre zahŕňajú iba laxatívnu vlastnosť tohto produktu - na tento deň je najlepšie neplánovať obchodné stretnutia a dlhé cesty.
Menu na deň. Počas dňa vypite 1-1,5 litra kefíru bez tuku (nie viac ako 1%) v 5-6 sériách. Stáva sa to približne každé 2-3 hodiny.
Deň vykládky na pohánku - mínus 1,5 kg
Každé zrnko pohánky obsahuje hmotu prospešné vitamíny a mikroživín. Pôstny deň na pohánke je teda príjemnou výnimkou z pravidla, že akákoľvek mono-výživa, hoci aj jednodňová, je vždy strašnou nerovnováhou. potrebné pre telo látok. V prípade pohánky nie je nerovnováha taká hrozná.
Zvláštnosti. Hlavnou črtou vykladania pohánky je spôsob prípravy tohto produktu. Krúpy by sa nikdy nemali variť. Len paru! Napríklad večer zalejete jeden diel pohánky dvoma dielmi vriacej vody a necháte do rána napučať. A žiadny „prodel“! Pre diétnu výživu a pôstne dni na pohánke sú vhodné len celozrnné – „nemleté“.
Výhody a nevýhody. Medzi výhody pohánkového pôstneho dňa patria predovšetkým vysoké benefity samotného produktu. Okrem toho pohánka na chudnutie, ktorá je „ pomalý sacharid» dokonale zasýti, no zároveň nezvyšuje hladinu cukru v krvi – to znamená, že sa budete dlho cítiť sýti. To je mimochodom jeden z dôvodov vysokej obľuby pohánkovej diéty. Medzi nevýhody patrí možno nie najpôsobivejšia strata v kilogramoch - viac ako 1,5 kg za deň pravdepodobne nezmizne.
Menu na deň. Teoreticky môžete jesť toľko pohánky, koľko chcete. Ale keďže by to malo byť bez soli, masla, mlieka, omáčok a akýchkoľvek iných korenín - buďte pokojní, je nepravdepodobné, že by ste sa veľa zmestili. Každé 2-3 hodiny je vhodné zjesť 1 šálku dusenej pohánky. Okrem toho musíte denne vypiť asi 2 litre čistej vody bez plynu.
Musíte sa naučiť všetko o dni pôstu, ak chcete zostať zdraví, očistiť telo, rýchlo schudnúť a stať sa krajšími. Krátka diéta na 1-2 dni je jednoduchá a cenovo dostupná.
Indikácie pre dni pôstu
Dni vykládky na očistu tela
Nie každý z nás je ideálne živený a v priebehu rokov môžu začať prichádzať varovné signály, ako je pocit nevoľnosti a nadváhu. Ak je potrebné telo očistiť, potom je potrebné dopriať mu odpočinok a pomôcť odstraňovať škodlivé látky. Správne organizované dni pôstu prispievajú k vytesneniu prebytočnej tekutiny z tkanív. Práve očistné kontrastné diéty sú dnes najobľúbenejšie, keďže predisponujú k chudnutiu. V škvare ženské telo začínajú negatívne procesy. Nepríjemným dôsledkom je zlý stav pokožky, upchatie čriev, zhoršenie stavu vnútorných orgánov, predčasné starnutie a znížená imunita. Čistiace dni vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných vecí, obnoviť krásu a zvýšiť efektivitu.
Pôst dni po prejedení
Aby ste napravili nutričné chyby, ktorým sa počas sviatkov nevyhnete, zariaďte si deň pôstu na druhý deň ráno. Množstvo slaného, sladkého, ťažkého jedla - má zlý vplyv na každého človeka. Výhody pôstu po dovolenke sú zrejmé, snažte sa však nehladovať ani si nevytvárať výrazný kalorický deficit, aby ste si nevyvolávali návaly hladu. Samozrejme, pôstny deň nie je svojou povahou a výsledkami identický s tradičnou stravou, ale aj tak bude efekt dobrý. Vďaka kompetentným diétnym obmedzeniam je možné znížiť hmotnosť a získať pocit ľahkosti. Po dovolenke žalúdka stačí vydržať len 2 dni vykládky a všetky negatívne dôsledky sa minimalizujú. Na hody sa môžete pripraviť aj vopred tak, že strávite pár dní pôstu pred sviatkom.
Vykladanie dní pred operáciou
Krátkodobé diétne obmedzenia môže predpísať lekár pred operáciou. Diéta môže trvať niekoľko dní a možno aj bezprostredne predtým chirurgická intervencia bude to trvať hodiny úplného hladu. Správna nutričná príprava na operáciu uľahčuje lekárom prácu, ozdravuje organizmus a kladie základy rýchlej rehabilitácie bez komplikácií. Ak nebudeš sedieť špeciálna diéta pred operáciou sa stav môže zhoršiť, takže musíte s lekárom podrobne prediskutovať všetky vlastnosti stravy. Ošetrujúci lekár by vám mal popísať, ako zariadiť pôstne dni, a ujasniť si, ktoré produkty pre vás použiť. Vyhlási aj zoznam zakázaných potravín. Zákaz potravín môže byť uložený vopred. Zvyčajne môžete jesť iba 10-12 hodín pred zásahom, po ktorom nasleduje pôst. Nie každý je vhodný na posledné jedlo, ale iba produkty povolené lekárom.
Typy dní pôstu
diéta kontrastných diét
Rozlišujte medzi dňami plného pôstu a opačnými dňami hladu. Rozdiel ovplyvňuje celkový obsah kalórií a súbor produktov. Charakteristickým znakom hladných dní je konzumácia veľkých porcií jedného produktu, pričom musíte dodržať obsah kalórií do 800 kcal za deň. Na hladný deň sú vhodné nízkokalorické jedlá, napr.
- citrusy;
- kefír;
- kapusta;
- tvaroh;
- jablko;
- uhorky.
Zvyčajne v rámci dobre kŕmených dní jedia 2-3 potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Tu sú príklady kombinovaných ponúk:
- mäso a zelenina;
- mäso a strukoviny;
- mäso a ovocie;
- mäso a vajcia;
- mäso a ovocie;
- mäso a mliečne výrobky.
Vykladanie v štýle Eleny Malysheva
Proteíny na vykladanie
Vezmeme jeden kurací trup, uvaríme bez kože, rozdelíme na 6 porcií, jeme celý deň, treba tiež vypiť do 2 litrov vody. Kuracie mäso je ľahkým zdrojom bielkovín. Nie každý vie, ako často robiť pôstne dni, aby nepoškodil zdravie. Proteínový pôst je usporiadaný 1-2 krát týždenne. Takto môžete zhodiť až 5 kilogramov telesnej hmotnosti.
Zelený čaj a citrusy na vyloženie
Grapefruity majú nízky glykemický index, sú bohaté na vlákninu a dokonale naplnia žalúdok. Môžete zjesť 5 stredne veľkých plodov denne a dať si 10 šálok prírodného nesladeného zeleného čaju.
Šalátová kefa na vykladanie
Bude to trvať 500 gramov každej zeleniny bohatej na vlákninu - zeler, mrkva a repa. Toto je najprospešnejšia zelenina pre zdravie čriev. Slávny kefový šalát je rozdelený na 8-10 porcií. Takáto výživa zlepšuje peristaltiku čriev a obnovuje prospešnú mikroflóru. Budete tiež potrebovať až 2 litre vody denne.
Vykladanie na pohánku
Pohánkový pôstny deň, ktorý sa koná raz za 2 týždne, vám pomôže schudnúť až 2 kilogramy, zbaviť sa prebytočnej tekutiny a prečistiť črevá. Večer odmerajte 250 gramov umytej pohánky, zalejte 2 šálkami horúca voda. Uchovávajte prikryté niekoľko hodín. Nasledujúci deň rozdeľte celý objem pohánky bez prísad na 5 porcií a vezmite si jedlo, pričom dodržujte rovnaké časové obdobia. Súčasne môžete piť kefír s nízkym obsahom tuku - maximálne jeden a pol litra denne, ako aj liter vody.
Vykladanie na obilniny
Aby si črevá a žalúdok oddýchli od ťažkých jedál, môžete celý deň stráviť jedením cereálií bez oleja, soli a cukru. Môžete použiť absolútne akékoľvek obilniny. Optimálne sú napríklad ovsené vločky. Odoberieme 700 gramov hrubých vločiek a uvaríme vo vode, rozdelíme na 5 porcií. Pol hodiny po každom jedle môžete piť vodu. V malom množstve nie je zakázané ovocie a zelenina. Postupne môžete piť aj bylinkové odvary, šťavy, nízkotučný kefír. Odporúčame vám brať ako základ kaše kukuricu, pšenicu, jačmeň, proso.
Vykladanie tvarohu
Ak chcete stráviť deň na tvarohu, musíte si vybrať správne doplnky. Ak je druhým produktom voda (2 litre denne) a neočakáva sa zavedenie ďalších produktov, potom berieme až kilogram prírodného tvarohu denne. Keď sa rozhodnete použiť pár tvarohu a mäsa, pomer bude nasledujúci: 2 litre vody, 250 gramov vareného mäsa a 500 gramov tvarohu.
Existujú aj iné spôsoby, ako vyčistiť stravu tvarohom, tu je viac možností: 600 gramov tvarohu s prídavkom otrúb a pohárom bobúľ, 500 mililitrov mlieka a 600 gramov tvarohu, 3 jablká a 500 gramov tvarohu, kilogram akejkoľvek surovej zeleniny bez škrobu a 500 gramov tvarohu a pol lyžice tvarohu, 50 gramov tvarohu a pol lyžice prírodný med, 600 gramov tvarohu a 60 gramov kyslej smotany, hrsť sušeného ovocia a 600 gramov tvarohu. Okrem vody sú vítané aj nesladené nápoje. Môže to byť šípkový odvar.
vykladanie ryže
Rýchla diéta na ryži pomáha zmierniť opuch. Zrná absorbujú nečistoty, ktoré sú vo vnútri čriev. Pripravte zo 100 gramov hnedej, divokej alebo bielej ryže. Produkt, namočený 4 dni vo vode, varte bez soli a konzumujte v 3 dávkach. Neodporúča sa jesť nič iné ako ryžu, aj keď nie je na škodu pridať sójová omáčka, čerstvé bylinky, do 100 gramov ovocia a zeleniny. Nápoje môžu byť akékoľvek, hlavne nesladené a nealkoholické. Voda je najlepšia. V 100 gramoch varenej ryže je iba 116 kalórií.
na ryži na čistenie a chudnutievykladanie jabĺk
Deň bude vyžadovať 2 kilogramy jabĺk a 2 litre vody. Je vhodné rozdeliť celý objem na 6 častí. Okrem toho pite nesladený čaj.
Vykladanie na zeleninu
Prvou možnosťou je deň na zemiakoch. Na jedno jedlo - 300 gramov zemiakov bez soli. Len 6 recepcií. Zemiaky odporúčame uvariť v šupke alebo upiecť v rúre. Aj v tento deň by ste mali pridať až 400 mililitrov kefíru a jeden a pol litra vody.
Ďalším párom úspešnej zeleniny na pôstny deň sú uhorky a paradajky. Môžete si vybrať len uhorku, zjesť jeden a pol kilogramu uhoriek denne, delené 5-krát, na obed a večeru zjesť vajíčko natvrdo. Ak sa na pôstny deň vyberú uhorky s paradajkami, potom stravu rozdelíme takto: kilogram uhoriek a 500 gramov paradajok rozdelíme na 6 jedál (šaláty pripravujeme na zeleninový olej), a večer doplníme jedálniček o 100 gramov tvarohu.
Vykladanie na ovocie
Lahodná strava môže byť postavená na mandarínkach. Na 1 deň budete potrebovať až 500 gramov mandarínok a 2,5 litra vody. Najprv pite vodu, potom po 20-minútovej prestávke zjedzte ovocie. Takže celý deň.
Ak vezmeme banány ako základ, potom potrebujú merať jeden a pol kilogramu denne. Z nápojov vyberáme vodu, nesladený čaj, kompót, džús. S touto sadou môžete jesť aj celý deň: 3 banány a pohár mlieka. Okrem toho je dobré nahradiť 3 hlavné jedlá troma banánmi a namiesto maškrty piť kefír so škoricou.
Ak chcete vyčistiť a schudnúť, skúste jesť tomel celý deň. Berie sa tomel, do 2 kilogramov. Pri hlade jeme kaki, pijeme nesladený čaj alebo vodu, zázvorové a šípkové nápoje.
Vykladanie bielkovín
Nie každý dokáže žiť bez mäsa. Zaujímavé je, že aj na mäse sa dá schudnúť a stať sa krajšími. Potrebujeme kuracie mäso, varené, bez kože.
Prvá možnosť: pripravte 3 jedlá, z ktorých každé obsahuje 80 gramov filé. Piť kedykoľvek paradajkový džús alebo kefír - iba 4 poháre denne. Druhá možnosť: uvarte si jedno prsia a zjedzte ich počas dňa, získate asi 5 častí. Namiesto občerstvenia - voda, nesladený čaj alebo kurací vývar.
Neefektívne dni pôstu
Upozorňujeme, že sú známe neúspešné príklady dní pôstu. Zistilo sa, že dni čokoládového a orechového pôstu, hoci môžu byť v niektorých prípadoch užitočné, sú stále pochybné a nie sú vhodné pre každého. Je lepšie praktizovať iba osvedčené kontrastné diéty.
Dni pôstu o tekutinách
Vykladanie kefíru
Ako ste už pochopili, hlavným jedlom na celý deň je nízkotučný čerstvý kefír (trvanlivosť produktu je 5 dní, obsah tuku je 1%). Len 1,5-2 litre kefíru alebo bifidokefiru. Okrem fermentovaného mliečneho nápoja pijeme bylinkové čaje bez cukru, vodu. Med je povolený.
Vykladanie na vodu
Počas vodného dňa pijeme každú hodinu, stačí použiť 3-4 litre vyčistenej studenej alebo horúcej vody. Nie je zakázané dochucovať vodu citrónom.
Mliečny čaj na vykladanie
Na zelený čaj s mliekom bez cukru môžete stráviť celý deň. Toto zdravý nápoj krásne zasýti. Odporúčame piť každú hodinu a pol, možno s medom. Ak chcete pripraviť správny mliečny čaj, musíte mlieko priviesť do varu, položiť čajové lístky, trvať na tom.
Existuje mnoho populárnych metód chudnutia: rôzne diéty, systémy výživy, metódy zlepšujúce zdravie, športové komplexy, radikálne prístupy. Obzvlášť populárne si získavajú pôstne dni, vyžadujú si obmedzenia na jeden deň v týždni, pomáhajú bojovať s nadváhou a čistia telo. Naučíme vás, ako urobiť správny vybíjací deň so zdravotnými benefitmi a chudnutím.
Čo je pôstny deň a aké je jeho využitie?
Pôstny deň zahŕňa konzumáciu obmedzeného množstva určitých potravín, ktoré sú pre telo ľahké. Nezamieňajte s pôstom. Hladovka nastáva po 2-3 dňoch úplnej absencie príjmu potravy a počas dňa nalačno je strava počas dňa obmedzená. Takéto obmedzenia majú svoje výhody:
- pomoc v boji proti nadmernej hmotnosti, najmä v obdobiach „plató“, keď váha v určitom období prestane odchádzať;
- podporovať odstraňovanie toxínov a toxínov;
- poskytnúť telu odpočinok od potreby každodenného spracovania obrovského množstva jedla;
vám umožní trénovať vôľu.
Výber produktu je založený na osobných preferenciách. Ich účinnosť je približne rovnaká. Najťažšie je vydržať celý deň na jednej tekutej alebo vodnatej zelenine, no oveľa jednoduchšie je vyložiť sa na bielkoviny či obilniny. Odborníci radia pre čo najväčší komfort používať v ponuke dve skupiny produktov rovnakého typu.
Top 5 najlepších možností
Najobľúbenejšie na vykladanie sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky a obilniny.
proteínový deň
Proteínový deň nie je sprevádzaný pocitom hladu, a preto ľahšie ubehne. Existuje veľa možností pre takéto vykladanie na chudnutie:
- môžete kombinovať kefír a kuracie mäso. Z 300 gramov vareného filé nakrájaného na kocky, malého množstva petržlenu a litra kefíru sa pripravuje okroshka, ktorú musíte jesť celý deň;
- na mäse. Denná strava - 400 gramov vareného mäsa bez soli;
- na rybách - počas dňa musíte zjesť 400 gramov varených nízkotučných rýb.
Na pohánke a kefíre
Vykladanie na kefíre je obľúbené po prejedení sa, ale jesť celý deň kefír samotný je náročné. Preto je lepšie obrátiť sa na jednoduchšie, ale nie menej efektívna možnosť- pridajte do stravy pohánkovú kašu. Kaša by sa mala pripraviť večer: 250 gramov umytých obilnín nalejte vriacou vodou, prikryte pokrievkou. Pre lepšie naparovanie by mala byť nádoba zabalená do teplej prikrývky.
Ráno môžete začať tak, že si kašu rozdelíte na 5 častí a v pravidelných intervaloch zajete pohárom kefíru (obsah tuku do 2,5 percenta). Táto diéta dobre čistí telo, dáva pocit ľahkosti a ľahšie sa toleruje.
Užitočné vykladanie na tvaroh
Tvaroh obsahuje veľké percento bielkovín, čo eliminuje pocit hladu a podporuje spaľovanie tukov. Vyberte úplné vyloženie odstredený syr nemôžete, je lepšie zvoliť dve percentá. Za deň musíte zjesť 400 gramov tvarohu a 2 jablká v 5 dávkach. Pre tehotné ženy je tvarohový deň najšetrnejší, ale je lepšie poradiť sa s lekárom a neriskovať.
na jablkách
Jablká obsahujú látky stimulujúce metabolizmus (vitamíny C, skupiny B, E, P, organické kyseliny, karotén, mikro a makro prvky). Prítomnosť vlákniny poskytuje telu čistiaci účinok. Na prečistenie organizmu budete potrebovať jeden a pol kilogramu čerstvých alebo pečených jabĺk. Počet dávok je 5. Diétu môžete doplniť litrom nesladeného kompótu (bez cukru).
Na obilninách
Najobľúbenejšie obilniny sú ryža, pohánka a ovsené vločky. Riziko nebude vyhovovať ľuďom, ktorí trpia častou zápchou, ale pohánka a ovsené vločky sú celkom všestranné. Zvážte vlastnosti stravy na čistenie čriev:
- musíte zjesť 700 gramov denne ovsené vločky na vode (bez oleja, cukru, soli);
- pohár varenej pohánky sa rozdelí na 3-4 jedlá;
- na ryžový deň je lepšie zvoliť neleštený produkt (stačí 150 gramov denne).
Kedy je najlepší čas začať s pôstnou diétou?
Aby ste dosiahli pozitívny výsledok z pôstu, mali by ste sa naň správne pripraviť. Veľký význam má mentálne nastavenie. Najťažším aspektom nie je samotný hlad, ale strach z neho.
Dni vykládky je najlepšie naplánovať vopred. Je žiaduce, aby sa vo zvolený deň neočakával silný fyzický a psychický stres. Všetko by malo prebiehať v pokoji – cez víkendy alebo počas sviatkov, kedy je možnosť ochrániť sa pred väčšinou vecí. Je lepšie si pripraviť jedlo deň vopred, potom žiadne náhle práce neovplyvnia váš jedálniček.
Názor odborníkov na výživu a lekárov
V závislosti od období vykládky je potrebné dodržiavať určité pravidlá, aby nedošlo k poškodeniu tela:
- fanatizmus je zbytočný, podujatie bude stačiť realizovať raz týždenne;
- fyzická aktivita vo vybraný deň sa treba vyhnúť;
- množstvo jedla závisí od zvoleného typu vykládky, ale v priemere by objem konzumovanej zeleniny a ovocia nemal presiahnuť dva kilogramy;
- nezabudnite piť dostatok vody;
- Po skončení dňa by ste nemali okamžite začať jesť vo veľkých množstvách. Pre telo to bude priveľký šok.
Vždy je potrebné dodržiavať určité hranice rozumného.
Pred zavedením pôstnych dní do svojho života by ste sa nepochybne mali poradiť s lekárom. Vždy existuje možnosť kontraindikácií v dôsledku prítomnosti chorôb. Aby ste neriskovali, je lepšie odmietnuť takéto aktivity počas tehotenstva a laktácie, s cukrovkou, problémami s fungovaním obličiek a pečene.
Jednodňová diéta s pravidelným cvičením pomáha nielen jednoducho stratiť váhu, ale tiež zlepšiť zdravie. Znížením zaťaženia orgánov tráviaceho traktu sa zrýchli metabolizmus, čím sa aktivuje proces odstraňovania nahromadených toxínov z tela.
Výsledkom je, že získaný účinok možno porovnať s najúčinnejším diéta . Jediný rozdiel je v tom, že na dosiahnutie cieľa nie je potrebné veľa úsilia.
Čo môžete jesť v deň pôstu?
Do zoznamu Produkty , ktoré sa odporúčajú na pôstne dni, zahŕňajú rôzne druhy zeleniny a obilnín, nesladené ovocie, ryby, mäso, vajcia, kefír, nízkokalorické obilniny.
Najúčinnejší pôstny deň
Pri výbere produktov by sa mal človek riadiť iba osobnými preferenciami, pretože z hľadiska účinnosti sú všetky dni pôstu dobre vyvážené a prinášajú prakticky rovnaký výsledok. Za ideálne sa považuje výber v prospech dvoch skupín zložiek s približne rovnakými vlastnosťami.
Najťažšie zo všetkých vydržať deň na zelenine a nápojoch, ale zlomková spotreba mäsa, vajec a obilnín je viac jednoduchá diéta. Bez ohľadu na výber je však lepšie držať pôst v období najmenšej fyzickej námahy a uprednostňovať jedlá, ktoré vám vyhovuje láska . Napríklad nenávidená ovsená kaša v deň pôstu len skomplikuje úlohu a kefír môže vyvolať nadúvanie.
Taktiež nie všetky diéty sú si rovné. pre zdravie . Napríklad diabetici si pravdepodobne nevyberú pôst na čokoláde a ľudia trpiaci chorobami pečene sú nežiaduce na vykladanie kyslej smotany.
Možnosti dňa doručenia
Všetky známe diéty možno rozdeliť do niekoľkých typov:
- IN sacharidov skupina zahŕňa také vykládky ako melón, pohánka, ryža, jablko. V súčasnosti je potrebné minimalizovať príjem tukov a bielkovín, uprednostňovať potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu, prírodné minerály;
- mastný skupina zahŕňa mliečne výrobky, kyslú smotanu a smotanové diéty;
- Proteín - najjednoduchšie, pretože umožňuje použitie mäsa, rýb, tvarohu, kefíru;
- Najpopulárnejší kombinované pôst dni, kedy si môžete vziať ryžu a jablká, kefír a rôzne ovocie, zeleninu a bobule, šaláty.
Deň vykládky na vode
Táto strava je uznávaná ako najprísnejšia, pretože je dovolené používať iba čistú neperlivá voda. Množstvo tekutín, ktoré potrebujete vypiť, sa pohybuje od 1,5 do 4 litrov. Objem závisí od celkového zdravotného stavu. Tí, ktorí majú problémy s odvykaním prebytočnej vody z tela, môžu použiť vzorec - 30 ml na kilogram hmotnosti. Ak žalúdok neobťažuje, môžete do pohára pridať 1 lyžičku. citrónová šťava.
Naraz by ste nemali vypiť viac ako 2 poháre v malých dúškoch. Frekvencia je asi hodinu. Ráno po vyložení je lepšie nahradiť raňajky 200 ml vody a do stravy pridať surovú strúhanú mrkvu, ktorá „zhromaždí“ zvyšné toxíny. Jedlo vybrané na obed a večeru by malo byť tiež nízkokalorické.
Deň pôstu na vajciach
V jednom kuracie vajce obsahuje iba 100 kilokalórií, preto si produkt získal obľubu medzi mnohými odborníkmi na výživu. Existuje veľa možností pre dni pôstu s vajíčkami.
Môžete použiť napríklad nasledujúci výber ingrediencií:
Prvé raňajky: 2 vajcia natvrdo, zrelý grapefruit, káva;
obed: 2 vajcia, čerstvé paradajky, čaj;
Večera: okrem vajec môžete jesť časť vinaigrette;
Večera: povolené sú len nápoje - voda, džúsy.
Na prosovú kašu
Jednoduchší spôsob je možno ťažko vymyslieť, pretože na prípravu vykladania prosa stačí uvariť 100 gr. obilniny a jesť v štyroch dávkach. Nesladené nápoje - podľa chuti.
Na pohánke a kefíre
Kefirno – pohánkový „kokteil“ pôsobí ako mierne preháňadlo, preto je najlepšie túto vykládku vykonať v deň bez cestovania a obchodných stretnutí.
Kašu pripravený večer, záliv 250 gr. cereálie s vriacou vodou (2 šálky) a obalenie hrnca uterákom. Ráno by sa hotové jedlo malo rozdeliť na 5 denných jedál a jesť s pol litrom kefír. Povolené je aj pitie vody a čaju.
Na ovsených vločkách
V tomto prípade je vhodná aj polievka z ovsených vločiek, ktorá sa pripravuje z 0,5 šálky obilnín a 2,5 šálky nízkotučného mlieka. Pokrm varíme asi 20 minút s trochou škorice.
na ryži
Na tento účel sa vyberajú iba neleštené a najlepšie hnedé zrná. Večer by sa mal pohár obilnín naliať rovnakým množstvom. studená voda a nechajte cez noc.
Ráno sa napučaná ryža umyje a uvarí do mäkka v pol litri vody.
Pridávanie korenín, cukru a soli je prísne zakázané. V ryžových dňoch voda neprekáža.
Vykladanie dní na chudnutie od Eleny Malysheva
Technika slávneho televízneho moderátora zahŕňa konzumáciu malého množstva jedla v zlomkových porciách. Možnosti, ktoré vyvinula, sú kombinované do niekoľkých skupín:
- Počas proteínovej diéty je dovolené zjesť počas dňa v priemere 5 kusov kuracieho mäsa uvareného bez kože a vypiť 2 litre. voda. Počas dňa sa vám podarí stratiť asi 800 gr. hmotnosť;
- Vykladanie zeleniny umožňuje resetovať približne jeden nadváhu ale je tuhší. Hovoríme o šaláte zo zeleru, cvikly a mrkvy. Hotové jedlo je rozdelené na 6-7 častí. Rovnaké 2 litre sa vypijú ako tekutina. voda;
- V "grapefruitový" deň môžete jesť 5 druhov ovocia, 2 litre. voda a zelený čaj(až 10 šálok). Je pravda, že takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí užívajú lieky na odstránenie cholesterolu.
Deň vykládky na kuracích prsiach
Pri varení pŕs (400 gr.) je dôležité po uvarení vypustiť prvú vodu a pridať čerstvú vodu. Keď je mäso hotové, je rozdelené na 5 denných jedál.
Chudé kuracie mäso môže spôsobiť zápchu, preto pite veľa vody alebo sa rozhodnite pre neškrobovú zeleninu.
Na kefíre a tvarohu
Jeden a pol litra kefíru je potrebné rozdeliť na 5 denných častí. Počas každého jedla pridajte 3 polievkové lyžice do mliečneho nápoja. l. „chudý“ tvaroh.
Na obed sa posledný produkt nechá diverzifikovať lyžicou čerstvých bobúľ alebo medu.
Na kefíre a jablkách
Na túto diétu budete potrebovať 1,5 litra. nízkotučný kefír a asi 2 kg nie veľmi sladkých odrôd jabĺk. Ak čerstvé ovocie zo zdravotných dôvodov kontraindikované, môžu sa piecť. Je nemožné osladiť jedlo, ale je dovolené vychutnať si lyžičku medu.
Musíte brať produkty podľa nasledujúcej schémy:
Raňajky: pohár kefíru;
Večera: rovnaké množstvo nápoja a pár jabĺk;
poobedňajší čaj: pečené a čerstvé jablko, pohár kefíru;
Večera: kefír a jablko;
Pred spaním, ak je chuť do jedla - kefír.
Na paradajkovej šťave
Čerstvé paradajky pomáhajú schudnúť až 2 kg za deň, takže „paradajkový“ pôst je obzvlášť obľúbený. Jeden a pol litra čerstvej šťavy sa rozdelí na 5 dávok. Pre spestrenie môžete pridať trochu zeleru alebo citrónu. Na raňajky a obed je prijateľný malý kúsok chleba alebo plátok nízkotučného syra.
na banánoch
Počas dňa môžete zjesť jeden a pol kilogramu banánov a vypiť asi 2 litre vody.
Povolené sú aj bylinkové odvarky, čaj, kompót zo sušeného ovocia.
Pod prísnym zákazom - káva, alkohol a sóda.
na čokoláde
Bude to trvať 80 gr. horká čokoláda, v ktorej obsah kakaa dosahuje minimálne 70 %. Dlaždica musí byť rozdelená na 5 kusov. Počas dňa je tiež vhodné vypiť jeden a pol litra vody.
Deň vykládky počas tehotenstva
Predpísať diétu tehotnej žene môže len gynekológ na základe zdravotných indikácií, a to až po 28. týždni.
V žiadnom prípade by ste nemali používať dlhodobý pôst, ktorý sa stal populárnym v sieti. Je tiež dôležité dodržiavať tieto pravidlá:
- Jednodňová vykládka raz týždenne alebo 10 dní sa považuje za prijateľnú;
- Základom pre výpočet obsahu kalórií v potravinách je 1500 kcal za deň;
- Zvolený objem musí byť rozdelený na časti pre štyri recepcie;
- V tento deň musíte vypiť asi 2 litre vody;
- Silný hlad najlepšie uspokojí kefír alebo prírodný jogurt.
Pre tehotné ženy v 2. trimestri
Počas tohto obdobia by ženy mali obzvlášť starostlivo sledovať svoju váhu a jedálny lístok, takže sú nevyhnutné rôzne možnosti stravovania. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, musíte znížiť množstvo potravín bohatých na cholesterol. Je tiež nemožné zneužiť jahody a exotické ovocie, ktoré vyvolávajú alergické reakcie. Najprijateľnejšou možnosťou vykládky je vydržať jeden deň iba na kefíre a jablkách. Kefír môžete skombinovať aj s tvarohom alebo zjesť cez deň kilogram ovocia.
Pre tehotné ženy v 3. trimestri
Na vykládku počas tohto obdobia je najlepšie použiť nasledujúce produkty:
- Varené nízkotučné ryby - merlúza, šťuka, zubáč:
- Kombinované ovocné šaláty s pridaním kefíru do stravy;
- čerstvé a zeleninový guláš. Vhodná tekvica, paradajky, cuketa.
Pôstne dni na chudnutie: recenzie, výsledky
Počet kilogramov, ktorých sa môžete zbaviť za jeden deň, závisí od produktov zvolených na chudnutie. Povedzme, že na kefíre môžete stratiť kilogram, na pohánke 1,5. Vnímanie takýchto obmedzení sa tiež líši:
Alya: Raz do týždňa „sedím“ na jablkách a zelenom čaji. Je možné schudnúť približne kilogram. Nálada je veselá, v tele - nezvyčajná ľahkosť.
Alexander: Snažil som sa stráviť deň pri vode. Do večera ledva stál na nohách: točila sa mu hlava, zaspával. Už neexperimentujem.
Alina: Vybrala som si vykladanie kefíru pre seba. Ráno - ovsené vločky a potom už len tento nápoj. Cítim sa veľmi dobre. Žiadne utrpenie.
Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o tom, ako správne urobiť pôst:
