Jeden z jednoduchými spôsobmi schudnúť - stráviť raz týždenne na chudnutie dni pôstu, možnosti, pre ktoré je veľmi veľa. Existujú recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť za krátky čas až 3 kg.
Pôstne dni možno nazvať krátkodobou mono-diétou.
Nádherný spôsob, ako očistiť telo, schudnúť, zlepšiť pohodu, je deň pôstu.
Pomáhajú telu oddýchnuť si od množstva jedla, odstraňujú toxíny a toxíny a praktizujú sa v takýchto prípadoch:
- po období sviatkov a sviatkov;
- na konci dlhých diét;
- ako pravidelná prax kontroly vlastnej hmotnosti.
Musíte však pochopiť, že zbavenie sa ďalších kilogramov nepochádza zo spaľovania telesného tuku, ale z procesu odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.
Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:
- Vykladanie nevykonávajte častejšie a aspoň raz za 7 dní.
- Znížiť fyzické cvičenie, telo na to jednoducho nebude mať dostatok energie a bude pracovať na opotrebovanie.
- Vyberte si dni s nabitým programom na vykládku. Množstvo vecí odvádza pozornosť od neustálych myšlienok o jedle, čo sa nedá povedať o tých prípadoch, keď musíte celý deň sedieť doma.
- Objem dennej dávky by pri bielkovinách nemal presiahnuť 700 g, pri zelenine a ovocí 1,8-2 kg.
- Pite aspoň 2 litre vody denne, pričom veľkú časť by ste mali skonzumovať pred obedom.
Po vyložení sa hneď nevrhajte na jedlo.
Telo sa nebude vedieť rýchlo prispôsobiť novej strave, takže tráviace problémy budú zaručené.
Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie
Pri výbere produktu na deň pôstu sa musíte zamerať nielen na preferencie jedla, ale aj na potenciálny účinok. Pohánka, ktorú mnohí milujú, môže spôsobiť stratu hmotnosti nie viac ako 1,2-1,5 kg, ale uhorky v najlepších prípadoch až 3,5 kg.
Ak chcete večer nastaviť telo do požadovaného režimu, môžete jesť ľahké jedlo. Pripravte sa na vykládku vopred. Ak sa deň predtým dobre najete, tak na druhý deň človek zažije silný pocit hladu. Večer musíte jesť pľúca nízkokalorické jedlo na nastavenie tela do nového režimu.
Ovocné a zeleninové pôstne dni
Najjednoduchší spôsob, ako vykonať vykládku zeleniny alebo ovocia. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízky počet kalórií a veľa kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Denný príjem kalórií pri konzumácii samotných uhoriek sotva presahuje 300 jednotiek. Za deň musíte jesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.
Ak budete počas pôstnych dní jesť iba ovocie, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom čase! Chuť na sladké pristanú dni na ovocí. Toto vykladanie sa najlepšie vykonáva v lete alebo začiatkom jesene, keď je dostatok a dostupné sezónne ovocie.
Najčastejšie na chudnutie:
- jablká;
- melón;
- vodný melón;
- slivky;
- broskyne;
- ananásy.
Variant na kefír
Dni vykládky na kefír sa prenášajú pomerne ľahko, pretože produkt je celkom uspokojivý. Toto dobrá príprava na mono-diéty. Kefír potláča procesy rozkladu, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do hodiny. Ale pre ľudí, ktorí netolerujú fermentované mliečne výrobky, je lepšie túto metódu opustiť, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynu a nepríjemným pocitom v žalúdku.
Dni vykládky na kefíre vám umožňujú rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku. Za deň musíte vypiť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité vybrať správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť plynatosť a hnačku a zápchu, ktorá už stojí viac ako 3 dni.
Vykladanie s pohánkou alebo ryžou
Dni vykládky na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku živín, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. Pohánka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Z nedostatkov - nie príliš veľká strata kilogramov.
Pôstny deň založený len na pohánke vám umožňuje zbaviť sa až 1 kg nadváhu. Je potrebné dať prednosť jadru, prodel nie je dobrý. Cereálie nie je potrebné variť, stačí zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu napučať. Hovorí sa, že takejto kaše sa dá zjesť, koľko chcete. Ale keďže je zakázané pridávať do cereálií soľ, mlieko a maslo, nebudete ich môcť zjesť veľa. Musíte jesť v malých porciách, ale často.
Nezabúdajte na pitný režim – treba vypiť aspoň 2 litre vody.
Pôstne dni si môžete zariadiť aj na ryži. Síce na nich neschudnete, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.
- Ryža čistí od toxínov.
- Odstraňuje opuchy.
- Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
- Pokrýva steny žalúdka, vďaka čomu je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.
Najlepšie je použiť nie bielu, ale hnedú odrodu. Na pohár cereálií musíte vziať 500 - 600 ml vody. Nepridávajte cukor, soľ, korenie a olej. Objem ryže je vhodné rozdeliť na 5 častí a jesť ich každé 3 hodiny Počas prestávok môžete piť vodu resp. zelený čaj bez cukru.
Dni vykládky na vode
Prvýkrát je ťažké vydržať celý deň bez jedla, piť iba vodu. Je však jedným z najviac efektívnymi spôsobmi zbavenie sa nadváhy. Preto stojí za to vynaložiť námahu a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe nasledujúce ráno.
Dni vykládky na chudnutie na vode si budú vyžadovať maximálnu vôľu a trpezlivosť. Aby ste nepili iba vodu, môžete si do nej pridať citrón (šťava z jedného ovocia na 1 liter vody). Za deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Pite v malých porciách počas dňa.
Na tvaroh alebo mlieko
Dni tvarohu sú veľmi obľúbené medzi tými, ktorí chudnú na celom svete. Tento proteínový produkt odstraňuje pocit hladu a dodáva dlhý pocit sýtosti. Hlavnou vecou nie je konzumovať produkt bez tuku, pretože to narúša metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.
Princíp je rovnaký ako pri pôste na kefíre. 400-500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 častí, každá približne 80-85 g, a konzumovať každé 2,5-3 hodiny s niekoľkými plátkami jablka. Pre aktívnu očistu tela je užitočné vypiť 300-400 ml 25 minút pred jedlom. čistá voda.
Ak telo dobre prijíma mliečne výrobky, môžete skúsiť piť samotné mlieko. Počas dňa musíte spotrebovať 2 litre mlieka a rozdeliť ho do 7 dávok. Ak ste hladní, môžete medzitým zjesť pomaranč alebo trochu tvarohu.
Jablkové pôstne dni
Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a minerálov. Stimulujú metabolizmus, takže jablká sú jedným z najlepšie produkty na chudnutie.
Jeden z najlepších je považovaný za pôstny deň na jablkách. Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému zvýšeniu počtu baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ale ľudia s chorobami žalúdka musia byť opatrní - kyslé ovocie môže situáciu s gastritídou len zhoršiť prekyslenie.
Menu je veľmi jednoduché: za celý deň musíte zjesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Toto množstvo je potrebné rozdeliť na 5-6 dávok. Je lepšie jesť 2/3 tohto množstva surové a 1/3 - pečené. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompót bez sladidiel.
Jablká obohacujú telo chudnúceho človeka o železo a základné vitamíny, odstraňujú prebytočný zlý cholesterol a chránia pred vznikom onkologických novotvarov.
Vykladanie s ovsenými vločkami
Táto metóda pomôže schudnúť tým, ktorí neradi hladujú. Ovsené vločky majú nízky glykemický index, takže sa budete cítiť sýti po dlhú dobu. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá je veľmi prospešná pre črevá. Neberte obilniny, treba dať prednosť celozrnným.
Jeden z najšetrnejších spôsobov. Klasický spôsob vykládky vyzerá takto:
- 200 g kaše uvaríme vo vode alebo v mlieku zriedenom vodou. Nie je potrebné pridávať soľ a cukor.
- Výsledný objem je rozdelený na 5 malých častí.
- Jedzte všetko počas dňa v pravidelných intervaloch.
Ak je kaša veľmi čerstvá, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.
Takéto vykladanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť prebytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.
Dni vykládky podľa metódy Malysheva
Odborníčka na výživu Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.
Dni vykládky od Eleny Malysheva sú zamerané nielen na chudnutie, ale aj na to, aby si telo oddýchlo od množstva skonzumovaného jedla. - Zeleninové. Urobte si šalát z mrkvy, cvikly a zeleru. Rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa.
- Horký. Denne môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 1 liter zeleného čaju a 2 litre čistej vody.
- Proteín. Počas dňa môžete jesť 5-6 malých porcií vareného kuracieho mäsa. Pridajte soľ do minimálne množstvo a ak chcete, posypte mäso citrónovou šťavou.
Prvé dve metódy umožňujú stratiť viac ako 1 kg. Posledná možnosť je uspokojivejšia a strata hmotnosti bude oveľa menšia.
Ako ukončiť pôstny deň
Správny musí byť aj výstup z vykládky. Rozsah a množstvo skonzumovaného jedla by sa malo postupne zvyšovať. Ráno po vyložení nezabudnite vypiť 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnica resp zeleninový olej. Tým sa rozptýli stagnácia žlče. Na druhý deň treba dať prednosť zeleninovým šalátom a tekutej strave – ľahkým vegetariánskym polievkam. Musíte sa zamerať na pocit ľahkosti v tele, a nie na túžbu po jedle.
Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy, kompóty, šťavy, šípkový vývar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní si môžete vytvoriť menu podľa vlastného výberu.
Výhody, poškodenia a kontraindikácie
Výhody pôstnych dní sú nepopierateľné. Toto je skutočný odpočinok pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstráňte trosky a toxíny, vyložte kardiovaskulárny systém, normalizujte acidobázickú rovnováhu.
Dni vykládky musí vykonať každá osoba. Vykladanie počas tehotenstva alebo laktácie je prísne zakázané. Závažnou kontraindikáciou je aj akýkoľvek neduh alebo choroba.
Pôstne dni sú dobrým doplnkom Zdravé stravovanie. Znateľný prínos z nich však možno pocítiť iba pri pravidelnom používaní.
Máloktorej žene sa darí dlhodobo udržiavať štíhlu postavu a ľahkú chôdzu, najmä potom, čo sa objavia deti. Pri chôdzi s deťmi na ulici si často všimneme mladé štíhle dievčatá a smutne si pamätáme, že nie tak dávno sme mohli nosiť rovnakú štýlovú krátku sukňu, otvorený top alebo módne priliehavé džínsy a vyzerali sme v týchto šatách skvele.
Ako vrátiť tento pocit ľahkosti a mladosti? Koniec koncov, nie je absolútne žiadny čas a nie každý môže ísť do fitness klubov a je ťažké premýšľať o módnych diétach bez chvenia.
Možno mnohí z nás ešte len skúšajú držať diétu, chcú schudnúť a stať sa krásnou za každú cenu, no najčastejšie nám trpezlivosť vystačí najviac na jeden deň.
No, no a čo - jeden deň môžete využiť, takže toto bude celkom dosť. Zároveň nemusíte trpieť a trpieť, pozerať sa hladnými očami na svojich príbuzných a priateľov, jesť obvyklé chutné jedlá, a nedôjde ani k ujme na zdraví. Hovoríme o pôstnych dňoch, práve tých, ktoré sa dajú usporiadať dvakrát do týždňa, aj keď vo väčšine prípadov stačí jeden.
Aké sú užitočné?
Aké užitočné sú dni pôstu a prečo by nám mali pomôcť? Odborníci na výživu sa domnievajú, že pravidelné dodržiavanie pôstnych dní s nízkym obsahom kalórií môže skutočne pomôcť schudnúť, ale nemali by ste očakávať rýchly výsledok. Ak trávite pôstne dni po dobu 3-4 mesiacov, aspoň raz týždenne, potom nadváha začne postupne miznúť, až kým sa nevráti do normálu.
Ako dosiahnuť efektivitu
Je tu však jedna dôležitá podmienka, bez ktorej pôst pravdepodobne neprinesie veľa úžitku: musíte prehodnotiť celú svoju stravu a optimalizovať fyzickú aktivitu. V opačnom prípade budete len voziť svoju váhu tam a späť a nezískate z toho žiadne zdravotné výhody.
Najlepšie je tráviť pôstne dni v rovnakom čase: napríklad v stredu alebo piatok – telo sa tak na ne naladí a vy sa môžete cítiť ľahko a pokojne.
Kto potrebuje pôstne dni
Tu však vyvstáva ďalšia logická otázka: kto potrebuje dni pôstu? Pri vyváženej a výživnej strave má sotva zmysel narúšať rovnováhu, najmä ak vám nehrozí nadváha.
Ale pre tých, ktorí majú sklony k obezite alebo sa už objavili nadváhu, pôstne dni prospejú. V takýchto dňoch sa telo otrasie, čo vedie k tomu, že tuky pod kožou sa začnú rýchlo spaľovať a prebytočnej vody listy. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť 500-600 g nadváhy denne.
Niektoré ženy, ktoré si to všimnú, majú tendenciu vyložiť sa niekoľko dní za sebou, aby schudli 3-4 kg naraz. To je neprípustné, keďže telo zbavené pestrej, plnohodnotnej a potrebnej výživy dostáva stres, pod vplyvom ktorého sa začína ukladať tuky a ukladať ich do rôznych častí tela.
Tukové bunky zároveň nikam nejdú: zmenšujú sa a potichu čakajú, a potom, keď sa vrátime k normálnej strave, začnú aktívnejšie hromadiť tuk - „myslia si“, že hladovka sa môže zopakovať. , a tentoraz sa s ňou chcú stretnúť v plnej výzbroji.
Len zdravotné benefity
Na čo sú teda pôstne dni pre naše telo? Pôstne dni teda pomáhajú nielen pri chudnutí, ale aj dávajú „oddych“ celku zažívacie ústrojenstvo. Vďaka tomu sa črevá začnú lepšie vyprázdňovať a čistiť, vylučujú sa toxíny, znižuje sa riziko vzniku ochorení pečene a obličiek, miznú alergie, zlepšuje sa stav pokožky. Takže si môžete zariadiť pôstne dni s tendenciou k určitým chorobám - mali by ste sa poradiť len s lekárom.
Pôstne dni môžete stráviť aj počas obdobia dojčenie- to neovplyvňuje tvorbu mlieka, pretože vitamínov, minerálov a tekutín je v jedálničku takýchto dní vždy dostatok. Okrem toho sú dni pôstu, ktoré sa nazývajú „plné“ – sú vhodné pre dojčiace matky.
Za výhodu pôstnych dní možno považovať, že prípravou pokrmov nemusíte tráviť veľa času: odpočíva nielen náš žalúdok, ale aj my sami. Tým, že sa naučíme pravidelne opakovať pôstne dni, dokážeme si dlhodobo udržať zdravú váhu, čo je pre mnohé ženy tá najťažšia úloha po jej dosiahnutí.
Účinok pôstnych dní sa zvýši, ak odmietnete večeru deň predtým, než sa budú konať - môžete len piť čerstvo vylisovanú šťavu alebo kefír. Počas pôstneho dňa je potrebné piť dostatočné množstvo tekutín: zelený alebo bylinkový čaj bez cukru, minerálna voda bez plynu - to pomôže telu spaľovať tuky a udržiavať rovnováhu solí (minerálov).
Ako správne tráviť pôstne dni
Aby pôstne dni priniesli maximálny úžitok naše zdravie, existujú určité pravidlá pre ich vykonávanie. Pred rozhodnutím o dňoch pôstu by ste mali, najlepšie s pomocou odborníka, posúdiť svoj stav: počet kíl navyše, vek, zdravotný stav a ďalšie aspekty.
Možno sú pre vás niektoré potraviny kontraindikované, niektoré z nich nemáte radi alebo v mieste, kde žijete, je ťažké kúpiť potrebné produkty. Našťastie, časy totálneho nedostatku sú už dávno preč, a tak stačí vynaložiť trochu úsilia, aby ste našli tie správne produkty pre seba a užili si ich.
Pôstne dni by ste nemali spájať s ťažkou a ťažkou prácou – fyzickou aj psychickou. Radšej by ste mali robiť to, čo ste vždy chceli – menej myslieť na jedlo, alebo sa čo najdlhšie prechádzať na čerstvom vzduchu.
Pre tých, ktorí okamžite nevydržia celý deň, môžete začať s „ľahkou“ možnosťou: obmedzte stravu nie na celý deň, ale iba na 15 hodín - efekt bude stále. Popoludní by ste mali jesť málo, ľahké, nekalorické jedlo.
Pred pôstnym dňom by ste nemali večer „do zálohy“ jesť a ráno po vyložení sa odmeňte za včerajšiu trpezlivosť. V opačnom prípade nemá trávenie pôstnych dní vôbec zmysel: neschudnete, ale priberiete ďalšie kilogramy.
Typy vykládky: plné a hladné dni
Môžete nájsť veľa rôznych možností na vyloženie, ale odborníci na výživu ich delia na „hladné“ a „sýte“. "Hladné" pôstne dni nie sú také v doslovnom zmysle slova, pretože môžete jesť dosť, ale jedna vec: ovocie alebo zelenina rovnakého druhu, fermentované mliečne výrobky.
To umožní tráviacemu systému a ostatným orgánom odpočívať a prinúti telo aktívne spaľovať kalórie a uložený tuk. Takéto dni sa niekedy nazývajú mono-vykladanie.
„Plná“ vykládka je vhodná pre tých, ktorí nie sú pripravení na razantné zmeny, ako aj dojčiace mamičky, ako už bolo spomenuté vyššie. Takéto pôstne dni sa znášajú oveľa ľahšie a môžu pripraviť telo na „hladné“ možnosti.
Nebudeme tu uvádzať typy tých a iných pôstnych dní - je ich veľa. Stačia malé príklady: napríklad v „hladný“ deň môžete zjesť až 1,5 kg jabĺk a vypiť až 2 litre tekutiny – čaju bez cukru alebo vody. Jablká môžu byť podľa potreby pečené a posypané škoricou.
Na „úplný“ deň pôstu si môžete vziať niekoľko druhov produktov. Môžete si napríklad dohodnúť pôstny deň s dusená zelenina, huby a morské plody. Dusená neškrobová zelenina sa môže jesť až do 800 g: kapusta, cuketa, baklažán, paradajky, sladká paprika, zelené fazuľky. Spolu so zeleninou môžu byť huby dusené a morské plody (do 500 g) môžu byť varené alebo pečené.
Musíte variť bez soli a je lepšie brať nie viac ako dva druhy zeleniny a rovnaké množstvo morských plodov - týmto spôsobom môžete dosiahnuť väčší účinok. Rovnako ako v "hladnej" verzii je potrebné piť vodu alebo slabo uvarený čaj.
Za obzvlášť užitočné sa považuje, že by bolo lepšie striedať typy dní pôstu a každý týždeň nahradiť jeden typ druhým. Je nepravdepodobné, že by jeden deň vykládky v týždni bol zdraviu škodlivý, aj keď sa vykonáva nesprávne, ak však strávite viac ako dva dni v týždni, môže sa vyvinúť nezvratná svalová dystrofia. Vášeň pre vykladanie môže tiež spôsobiť metabolické poruchy, hypovitaminózu, ochorenia gastrointestinálneho traktu a skoky hemoglobínu v krvi.
Ak správne pristupujete k pôstnym dňom, môžete pre seba nájsť veľa užitočných produktov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú váhu a postupne sa vzdať rafinovaného jedla - škodlivého a zbytočného. Navyše pôstne dni je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie vydržať ako dlhodobé diéty, ktoré nás často dráždia a vyvolávajú konflikty.
Diéty nie sú niečo, čo môže skutočne vrátiť váhu späť do normálu a udržať to, čo bolo dosiahnuté. Musíte jesť správne a múdro po celú dobu, a nie diétne útoky. Len dobre premyslený systém racionálnej výživy pomôže udržať požadované objemy a dobrý zdravotný stav. Niekedy sa však telo potrebuje pretrepať alebo vyložiť, aby mohlo naďalej ticho existovať na správnej výžive.
Pretrepanie je potrebné po sviatočných hostinách alebo po chorobe s užívaním liekov, alebo jednoducho, keď sa cítite ťažko a objemne namiesto obvyklej aktívnej ľahkosti. Potom by bolo racionálne stráviť deň pôstu (alebo niekoľko takýchto dní).
Ľahké diétne dni nielenže umožňujú, sú vhodné aj pre tých, ktorí sú spokojní so svojimi kilogramami a ich rozložením na tele, ale chcú jednoducho dopriať telu možnosť oddychu a. Takéto dni sa zadávajú do režimu raz za mesiac, každé dva týždne alebo jeden alebo dva dni v týždni.
Psychologická nálada je pre deň pôstu veľmi dôležitá. Nie je potrebné vykladať „cez nemocenskú“ alebo preto, že kolegovia v práci sú vyložením posadnutí. Deň bez pozitívneho emocionálneho postoja nebude efektívny. Všetky výhody vykládky „zožerie“ zlá nálada. Deň bez prejedania by mal byť radosťou – to je polovica úspechu. Nemali by ste sa cítiť ako mučeník, ale celý deň vlajúca kráska. Spolu s telom by ste si mali želať zariadiť si odpočinok, potom budú výhody maximálne.
Komu je vykladanie kontraindikované
Ak po dni bez prejedania zjete dvakrát toľko ako zvyčajne, potom bude predchádzajúca abstinencia zbytočná. Otrok chladničky zostáva otrokom navždy. Treba to napraviť a až potom zaviesť do wellness rutiny vykladanie, inak si z nich viac uškodíte ako pomôžete.
Kontraindikáciou vykládky môžu byť aj akútne stresové stavy, niektoré chronické ochorenia v čase exacerbácie, tehotenstva a laktácie.
Ako často môžete stráviť dni pôstu
Aby pôst prebehol psychologicky v pohode a s čo najväčšími zdravotnými benefitmi, nemal by sa vykonávať viac ako dvakrát týždenne. Z najužitočnejších produktov je lepšie vybrať si svoje obľúbené: je nepravdepodobné, že by ste mali radosť z dňa, ak nemôžete vydržať kyslé mlieko, ale vykladanie na obilniny alebo ovocie vám môže vyhovovať. Experimentujte a vyberte si pre vás najvhodnejšie možnosti produktu.
Vopred si premyslite 4 alebo 5 jedál na celý deň a držte sa zvoleného jedálneho lístka.
Pri výbere produktov by sa mali brať do úvahy chronické ochorenia a vlastnosti tela.
Napríklad u mnohých ľudí jablká len povzbudia chuť do jedla a môžu zmeniť deň s monodiétou na mučenie. Okrem toho sú červené a kyslé jablká pri určitých chorobách kontraindikované. A sladkosti a kyslá smotana sú zakázané pri ochoreniach žlčníka a pečene. Toto všetko treba brať do úvahy pri výbere produktov podľa vášho vkusu a telesných možností.
Najlepšie produkty na vykladanie
- Pôst zvyčajne trávite takto:
- kefír;
- jablká;
- tvaroh;
- vodný melón;
- uhorky;
- zeleninová polievka;
Čo nemožno použiť na vyloženie mono-diéty
Keďže telo bude jesť iba jeden produkt počas celého dňa, účinnosť dňa bez prejedania a výhody takéhoto fyziologického odpočinku závisia od jeho kvality. Napriek širokému zoznamu povolených produktov nie všetky môžu byť spotrebované v dňoch vykládky.
- Medzi zakázané potraviny patria:
- všetko mastné, údené a slané;
- nakladané šaláty, konzervované potraviny a výrobky po expirácii;
- cukor, sóda, hranolky a iné chuťovky s konzervačnými látkami.
Ako organizovať pôstne dni
- Je lepšie naplánovať si dni mono-diéty na obdobia s rušným zamestnaním, keď myšlienky budú ďaleko od jedla.
- Je lepšie vykonávať vykladanie pravidelne v ten istý deň - potom telo "očakáva" deň ľahkej výživy a bude ľahšie takýto deň vydržať.
- alebo je lepšie odložiť sedenie - nemali by ste sa zaťažovať fyzickou prácou.
- Ale buď návšteva prispeje k odstruskovaniu a aktivácii metabolizmu.
- Nemôžete zasahovať do prirodzeného procesu vykladania - zabudnite na laxatíva a diuretiká, ak si nechcete ublížiť.
- Pre väčšiu efektivitu je potrebné striedať odlišné typy dni vykládky.
- Aby sa zabránilo stagnácii žlče, je lepšie piť lyžicu rastlinného oleja na prázdny žalúdok.
- Vypite 2-3 litre vody denne a väčšinu tohto množstva ráno.
- Môžete stráviť jeden deň, alebo ho môžete stráviť kombinovaným kombinovaním niekoľkých druhov produktov.
Príklady dní vykládky
Na kefíre
Toto je skutočne ideálny produkt na vykladanie! Obsahuje symbiózu prospešných baktérií, kvasiniek, vitamínov a kyselín, má imunostimulačné vlastnosti, slúži ako preventívne opatrenie proti onkologickým ochoreniam, neutralizuje účinok antibiotík. 
V deň kefíru môžete použiť iba kefír alebo v kombinácii s inými zdravými výrobkami. Vhodný kefír, uvoľnený nie viac ako pred tromi dňami. Zásobíme sa 1,5 litrom, rozdelíme na 5 porcií a popíjame počas dňa.
Na tvaroh a kefír
Budete potrebovať odtučnený, trochu medu a päť porcií kefíru, do ktorého sa pridá tvaroh (po tri polievkové lyžice) a med. Na obed sa časť tvarohu zmieša s lyžicou bobúľ (akýchkoľvek) a medom.
na ryži
Táto bezlepková obilnina je výborným kandidátom na vyloženie. Ryža zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky, obnovuje nervový systém, čistí kĺby, zlepšuje činnosť mozgu vďaka lecitínu, stabilizuje činnosť čriev pomocou polysacharidov.
Berieme divokú (neleštenú, nespracovanú) ryžu, večer nalejeme obilniny studená voda, ráno umyjeme a uvaríme. Za deň môžete zjesť až kilogram ryžovej kaše. Medzi tým - voda a nesladený čaj.
Na pohánke
Pohánka má vo všeobecnosti jedinečné zloženie: obsahuje vitamíny, kovy, aminokyseliny a mnoho užitočných látok, bez ktorých sa telo nezaobíde. Pohánka je pomerne uspokojivý produkt a dni na pohánke ľahko prechádzajú. Pohár pohánky sa varí bez soli a konzumuje sa po celý deň. Kefír môžete kombinovať s pohánkou (bude to ľahké laxatívny účinok) alebo tri zelené jablká. 
na jablkách
Apple day je veľmi šetrný k telu a je vhodný pre tých, ktorí potrebujú schudnúť. Telo dostáva veľa vitamínov, takže na jablkové dni sa mu neukladá tuk a efekt po olúpaní jablka trvá dlho. Na jablkový deň si dáme jeden a pol kilogramu jabĺk, dva litre neperlivej minerálky a zelený čaj.
Na ovsených vločkách
Na deň ovsených vločiek berieme celozrnné, nie hotové cereálie. Pohár cereálií sa uvarí a konzumuje v 4-5 dávkach v pravidelných intervaloch. Medzi tým sa pije čaj a voda.
Na uhorkách
V sezóne nezanedbávajte taký užitočný spôsob liečenia. Môžete si vziať až dva kilogramy uhoriek, ale nemožno k nim pridať chlieb ani soľ. Povolené sú len zelené a voda.
Na zelenine a ovocí
Dva kilogramy rôzneho ovocia a zeleniny budú tvoriť jedálny lístok na takýto deň. Plus liter čerstvo vylisovanej šťavy, na ktorú sa odoberá ďalšia zelenina a ovocie. Všetko sa dá konzumovať samostatne a vo forme šalátov ochutených citrónovou šťavou, kefírom alebo nerafinovaným olejom.
Na zeleninovej polievke
Jeden a pol až dva litre zeleninová polievka bez škodlivých prísad vo forme kociek a koreniacich zmesí. Iba zelenina (hlavnou zložkou by mala byť kapusta), prírodné koreniny a koreniny. 
Na vodnom melóne
Budete potrebovať melón na 7 alebo 8 kilogramov - a zjedzte ho, koľko chcete. Celý deň len melón a voda. Čistí skvele.
Na mliečnej tráve
Na dva litre mlieka sa varí jeden a pol polievkovej lyžice zeleného čaju. Výsledný vývar - mliečne mlieko - sa pije počas dňa. Plus dva litre vody.
Na vode
Deň bez jedla vo všeobecnosti dáva obrovský odpočinok všetkým telesným systémom. Ak si myslíte, že robiť vodu cez deň je neskutočná tortúra, radšej o takejto očiste neuvažujte, nechajte to na pokročilejších dietárov. Ale ak bežne vnímate myšlienku pitia iba vody počas dňa, zadajte takýto deň do systému (nie viac ako raz týždenne). Samozrejme, nemali by existovať žiadne kontraindikácie pre pôst.
Ako „zjesť“ pôstny deň
Samozrejme, že po vyložení by nemal nasledovať „botážny“ deň. Pred aj po vykládke treba dodržiavať vyváženú stravu. kaša resp zeleninový šalát by boli najlepšie raňajky, porcie
by mala vylúčiť prejedanie. Bezprostredne po pôstnom dni sa odporúča zdržať sa ťažkých mäsových jedál.
Výhody správne vedených dní pôstu sú teda nepopierateľné. Dni bez prejedania dávajú telu oddych, zbavujú ho zbytočného balastu v podobe toxínov a trosiek, stimulujú metabolizmus, spúšťajú program na chudnutie, trénujú silu vôle a obnovujú vedomie. Nová cesta, poskytujú príležitosť „reštartovať“ náš výživový systém a prejsť k zdravšiemu životnému štýlu.
Pôst na chudnutie sa zvyčajne praktizuje v troch prípadoch:
- po období výdatného obžerstva, keď je účinok obžerstva fyzicky pociťovaný;
- ako záverečná fáza dlhodobej diéty alebo detoxikačného programu;
- a nakoniec - ako pravidelné cvičenie sebakontroly hmotnosti, teda akási prevencia nadváhy.
Nedá sa povedať, že ten či onen typ dňa pôstu je vhodnejší pre niektorý z týchto cieľov a menej pre všetky ostatné. Skôr by ste sa pri výbere metódy mali riadiť výlučne vašimi preferenciami v jedle - nemáte radi kefír, „sadnite si“ na pohánku, nemôžete žiť deň bez zeleniny - vyberte si pôst na uhorkách atď.
Navyše môžete vychádzať z výsledku – ak napríklad potrebujete zhodiť maximálny možný počet nabratých kíl, potom je lepšie zvoliť vykladanie na uhorkách alebo jablkách.
Je však veľmi dôležité pochopiť, že úbytok hmotnosti pomocou dňa pôstu nie je v žiadnom prípade spôsobený stratou tuku, ale takmer z 95% odstránením prebytočnej tekutiny a nahromadených „zvyškov potravy“ (produkty rozpadu látok). , toxíny, nestrávené jedlo nahromadené v črevách a pod.).
Deň vykládky na chudnutie na uhorkách - mínus 3,5 kg
Obľúbenosť všetkých uhorkových diét, ako aj najviac vybíjaného dňa na uhorkách, je postavená na dvoch jedinečných vlastnostiach tejto zeleniny – po prvé, obsahuje mizivé množstvo kalórií. Čo je však najcennejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to, že uhorky obsahujú kyselinu tartronovú, látku, ktorá výrazne spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Vzhľadom na to, že na uhorkách môžete schudnúť až 3,5 kg, tento typ vybíjania a detoxu možno pokojne nazvať najefektívnejším vybíjacím dňom.
Zvláštnosti. Uhorkový pôstny deň je kaloricky najmenší, často denné množstvo kalórií v tomto režime sotva dosiahne 300. Preto je lepšie, ak tento deň strávite doma, bez veľkého fyzického a psychického stresu.
Výhody a nevýhody. Najzrejmejším a najžiadanejším plusom dňa pôstu na uhorkách je jeho vysoká účinnosť, v niektorých prípadoch môžete stratiť až 3,5 kg nadváhy.
Menu na deň. Rozdeľte 1,5 kg čerstvých silných uhoriek na 5-6 jedál. Konzumujte bez soli, omáčok a korenín, ale môžete pridať 1-2 polievkové lyžice. otruby a 2 vajcia denne.
Deň vykládky na jablkách - mínus 3 kg
Európski mikrobiológovia dokázali, že časté používanie jabĺk prispieva k zvýšeniu počtu špeciálnych baktérií v črevách, ktoré zabraňujú procesu rozkladu a prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu potravy. Nedochádza tak k tvorbe takzvaného „potravinového odpadu“, ktorý je priamou prevenciou vzniku nadváhy. A americkí kolegovia vedci počas experimentov dospeli k záveru, že tie ženy, ktoré jedia 3 jablká denne (okrem diétneho režimu), chudnú rýchlejšie ako tie, ktoré toto ovocie vo svojej každodennej strave ignorujú.
Zvláštnosti. Mnohí profesionálni odborníci na výživu radia okrem čerstvého ovocia v rámci dňa jablkového pôstu jesť aj pečené jablká.
Výhody a nevýhody. Jablká nielen obohacujú telo o železo a vitamíny, ale tiež pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu. Navyše flavonoidy kvarcetín a naringín, ktoré sa v jablkách nachádzajú v nadbytku, pomáhajú chrániť pľúcne bunky pred vznikom zhubných nádorov. Nevýhody vykladania jabĺk zahŕňajú vlastnosť jabĺk stimulovať chuť do jedla.
Menu na deň. Na pôstny deň si urobte zásobu 1,5 kg jabĺk kyslých alebo neutrálnych odrôd (nie však sladkých!).
Počas celého dňa používajte známu formulku: ak ste hladní, zjedzte jablko, a ak jablko nechcete, nie ste hladní. Okrem ovocia je potrebné vypiť aj 1,5 litra čistej vody bez plynu denne.
Deň vykládky na kefír - mínus 2 kg
Tento typ vyloženia a detoxu je jedným z najobľúbenejších, každá žena aspoň raz v živote „sedela“ deň alebo dva na kefíre. Fermentovaný mliečny výrobok vám umožňuje stratiť v priemere 2 kg nadváhy a normalizuje činnosť čriev (vrátane mierneho laxatívneho účinku).
Zvláštnosti. Keďže samotný kefír je tekutina, počas dňa pôstu na tomto produkte nie je potrebné piť „milovaných“ a tak povinných v každej diéte 8 pohárov vody. Je celkom možné obmedziť sa na 0,5 litra minerálnej vody bez plynu.
Výhody a nevýhody. Kefír - veľmi užitočný produkt, a to nielen čo sa týka chudnutia, ale aj zdravia. Normalizuje krvný tlak, zlepšuje črevnú mikroflóru, je dobrou prevenciou zubného kazu a často ho odporúčajú aj lekári ako prevenciu rakoviny prsníka. Nevýhody dňa pôstu na kefíre zahŕňajú iba laxatívnu vlastnosť tohto produktu - na tento deň je najlepšie neplánovať obchodné stretnutia a dlhé cesty.
Menu na deň. Počas dňa vypite 1-1,5 litra kefíru bez tuku (nie viac ako 1%) v 5-6 sériách. Stáva sa to približne každé 2-3 hodiny.
Deň vykládky na pohánku - mínus 1,5 kg
Každé zrnko pohánky obsahuje hmotu prospešné vitamíny a mikroživín. Pôstny deň na pohánke je teda príjemnou výnimkou z pravidla, že akákoľvek mono-výživa, hoci aj jednodňová, je vždy strašnou nerovnováhou. potrebné pre telo látok. V prípade pohánky nie je nerovnováha taká hrozná.
Zvláštnosti. Hlavnou črtou vykladania pohánky je spôsob prípravy tohto produktu. Krúpy by sa nikdy nemali variť. Len paru! Napríklad večer zalejete jeden diel pohánky dvoma dielmi vriacej vody a necháte do rána napučať. A žiadny „prodel“! Pre diétnu výživu a pôstne dni na pohánke sú vhodné len celozrnné – „nemleté“.
Výhody a nevýhody. Medzi výhody pohánkového pôstneho dňa patria predovšetkým vysoké benefity samotného produktu. Okrem toho pohánka na chudnutie, ktorá je „ pomalý sacharid» dokonale zasýti, no zároveň nezvyšuje hladinu cukru v krvi – to znamená, že sa budete dlho cítiť sýti. To je mimochodom jeden z dôvodov vysokej obľuby pohánkovej diéty. Medzi nevýhody patrí možno nie najpôsobivejšia strata v kilogramoch - viac ako 1,5 kg za deň pravdepodobne nezmizne.
Menu na deň. Teoreticky môžete jesť toľko pohánky, koľko chcete. Ale keďže by to malo byť bez soli, masla, mlieka, omáčok a akýchkoľvek iných korenín - buďte pokojní, je nepravdepodobné, že by ste sa veľa zmestili. Každé 2-3 hodiny je vhodné zjesť 1 šálku dusenej pohánky. Okrem toho musíte denne vypiť asi 2 litre čistej vody bez plynu.
Sú potrebné dni pôstu, čo dávajú a ako sa vykonávajú? Na internete je veľa článkov, že sú veľmi odlišné: kefír, proteín, jablko, sacharid. Výhody takéhoto „rozhýbania“ metabolizmu sú zároveň vychvaľované do nebies a o negatívnych dôsledkoch úbohej a jednotvárnej stravy sa hovorí len zriedka alebo radšej rozvážne mlčia. V tomto článku budeme hovoriť o tom, o čom priaznivci takéhoto „vykladania“ tela zo všetkého zbytočného nehovoria - k čomu môže tento spôsob chudnutia viesť. A odpovieme aj na zásadnú otázku: existuje alternatíva?
Čo to je: všetko o dni pôstu
Takto sa nazýva deň, počas ktorého skonzumujete oveľa menej kalórií ako zvyčajne a vydáte niekoľkonásobne viac energie. Zástancovia tohto prístupu veria, že je to neuveriteľne pohodlné: napríklad celý deň jete iba jablká – na raňajky, obed aj večeru. Nie je potrebné počítať energetickú hodnotu jedál, nie je nič ťažké ani nemožné – len kompletne zmeníme jedálny lístok, urobíme ho chudobnejším, ale ... efektívnejším!
Tí, ktorí veria, že pôstne dni môžu viesť k získaniu vysnívanej postavy, zabúdajú, že výsledok takéhoto náhleho hladovania bude krátkodobý. O tom si povieme viac neskôr, ale zatiaľ budeme pokračovať v príbehu zázračnej výživy - spravidla skromnej a monotónnej. Zároveň by mal byť nízkokalorický, čím sa deň boja otočí o tenký pás do skutočného trápenia pre tých, ktorí sa rozhodnú prijať extrémne opatrenia.
Čo sa deje počas dňa pôstu
Znižujeme počet prichádzajúcich kalórií – jeme málo alebo prakticky žiadne jedlo – iba pijeme (napríklad kefír).
Takýmto konaním nútime telo, aby si vzalo chýbajúce živiny z tých zásob, ktoré si vytvorilo pár dní predtým.
„Nádoby“ sa vyprázdňujú a my sa zbavujeme „záťaže“, ktorá by sa mohla zmeniť na nové kilogramy.
naozaj? Nerobte unáhlené závery. Pre presnejšie označenie takýchto dní existuje ešte jedno slovo – „hladný“. Koniec koncov, milovníkom núdzových opatrení a pochybných metód sa odporúča znížiť denný príjem kalórií na 800 kcal a menej - hovoria, že až potom výsledok nenechá na seba dlho čakať.
Nakoľko je to riskantné, možno posúdiť podľa toho, že pre väčšinu chudnúcich sa denný príjem kalórií pri správnej výžive pohybuje od 950 do 1250 kcal – práve takýto prísun energie stačí na pohodlné chudnutie. Ak znížite hodnotu bez konzultácie s odborníkom, telo bude nútené vyrovnať sa so skutočným stresom – nedostatkom živín, považovaným za stav blízky hladovaniu.
Zistite viac o našich programoch na chudnutie:
Na čo je deň voľna?
Aby sme sa zbavili „rezervy“, ktorú sme si odložili na neskôr. Na túto metódu prišiel domáci odborník na výživu Pevzner – týmto spôsobom liečil svojich pacientov na obezitu. Počas hypokalorickej diéty – silnej redukcie kalórií a výrazného obmedzenia tukov a sacharidov v strave bolo potrebné vyložiť telo niekoľkokrát do týždňa. Predpísať ho mohol len lekár a dlhodobo sa neodporúčalo zbavovať sa nadbytočných kíl.
Doktor Pevzner vytvoril aj niekoľko receptov, ktorých názvy nás odkazujú na to, čo môžete jesť v konkrétny deň pôstu:
Jablko - iba jablká (nie viac ako 1,5 kg ovocia). Nemusia byť sladké. Ideálnou možnosťou sú odrody s kyslosťou (Antonovka, Biela náplň, Granny Smith).
Zelenina - všetko je jasné z názvu dňa: jeme iba zeleninu (nie viac ako dva kilogramy). Výnimkou sú zemiaky. Vhodné je jesť surové potraviny – napríklad v šalátoch.
Mäso - v ponuke len diétne mäso (morčacie, hovädzie, kuracie) - do 500 g Spôsob varenia - varenie.
Tvaroh - z produktov máme prístup len k tvarohu s minimálnym obsahom tuku (alebo bez tuku). Za deň môžete zjesť až 800 g.
Kefír je pravdepodobne najťažšia možnosť, pretože nemôžete jesť, môžete iba piť. Počas dňa by ste mali vypiť šesť až sedem pohárov ľahkého kefíru.
Kyslá smotana je ďalší spôsob, ako vyložiť telo. Berieme 400-500 g kyslej smotany (maximálny obsah tuku - 15%). Môžete tiež piť minerálka alebo čaj bez pridaného medu alebo iného sladidla.
Tu je niekoľko produktov, ktoré môžete potrebovať na deň pôstu. Hlavná vec je vydržať, pretože pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť, ostrý prechod od všetkého a okamžite na sucho kuracie prsia alebo pár pohárov kefíru sa môže zmeniť na skutočnú katastrofu. Takéto zníženie stravy často vedie k poruchám - od závratov, slabosti, túžby zahnať hlad niečím chutným a škvŕkania v maternici na prázdny žalúdok.
Čo ešte môžete jesť v deň pôstu? Analogicky s prezentovanými možnosťami boli vyvinuté alternatívne - na sušenom ovocí, na šťave, na citrusových plodoch a banánoch. Toto je ďaleko úplný zoznam. Pestrosť je dobrá, ale ak slúži uniformite, je ťažké hovoriť o výhodách. prečo? Pretože medzi množstvom receptov nenájdete taký, ktorý by vyhovoval každému a bol skutočne účinný.
Pred a po: ako nezrušiť všetko úsilie
Čo je lepšie jesť v deň pôstu, naučili sme sa a zostáva len zistiť, čo je po ňom - je to skutočne to isté skromné menu?
Nemôžete sa okamžite vrhnúť na vysokokalorické jedlá: buchty, koláče, tučné mäso, hranolky a rýchle občerstvenie - to znamená všetko, čo bolo zakázané.
Po uplynutí dňa X odborníci na výživu radia zostaviť jedálny lístok na základe potravín, ktoré majú vysoký obsah vody – prepláchne to črevá a prečistí telo. Ide o melón, vodný melón, uhorky, paradajky a inú zeleninu a ovocie.
Bohužiaľ, nebude fungovať usporiadať hostinu pre celý svet. A vy nechcete znova hladovať.
Už sme hovorili o tom, čo jedia v dňoch pôstu a aké sú nutričné vlastnosti každého z receptov. Varujeme vás: skromný a jednotvárny jedálny lístok je pre vás a vaše telo stresujúci. Navyše práve v takomto „hladnom“ období je príjem vitamínov, minerálov, aminokyselín, bielkovín, tukov a sacharidov s jedlom minimálny, čo môže viesť k nedostatku cenných živín. A čo je spojené s takouto exkomunikáciou z naliehavého a životne dôležitého, sme už písali v jednom z článkov.
Ktoré dni pôstu sú najúčinnejšie, prečo sú potrebné a ako sú užitočné
Zdá sa, že všetko je extrémne jednoduché – znížite kalórie na minimum, pričom spotrebujete oveľa viac energie, ako získate. Výsledok by mal byť rovnaký – zrýchlenie procesu zbavovania sa nadbytočných kilogramov, očista organizmu, jedným slovom ďalší krok k vysnívanej postave.
V skutočnosti však nie je všetko také ružové. Dni s polovičným hladom, ktoré sú potrebné na to, aby ste sa „vyložili“ a zabudli na ďalšie kalórie, ktoré hrozia, že sa premenia na tuk, sa v skutočnosti zmenia na skutočné muky a úžitok z nich nie je nulový.
Namietnete: ale koniec koncov, priaznivci tohto prístupu píšu, že počas dňa cítia nával energie, veselosť. Nemôžu všetci klamať?
Povedzme to takto: každý prípad je individuálny. Tam, kde jeden má násilnú aktivitu a hrdosť na seba, druhý má menej pozitívny scenár – slabosť, závraty, zúfalstvo, podráždenie a dokonca aj takzvané alimentárne šialenstvo spôsobené nedostatkom živín. Tento stav je charakterizovaný neschopnosťou vyriešiť aj tú najjednoduchšiu úlohu, pretože sily dochádzajú a jednoducho nedochádza k doplneniu energie. Dôsledky takéhoto dňa pôstu sú rozpad, súbor kilogramov, návrat k predchádzajúcim objemom, prejedanie sa a sebanenávisť.
Majú teda takéto extrémne opatrenia zmysel? Nie, pretože výsledkom takéhoto testu sily je čoraz viac opačný – regresia namiesto progresu.
Výhody takejto metódy
Sú len dve z nich:
Po prvé, je to veľmi jednoduché. Stačí si kúpiť niekoľko balení jogurtu alebo odvážiť 1,5 kg jabĺk – a ste pripravení schudnúť.
Po druhé, telo dostáva veľmi málo kalórií, čo by malo viesť k výdaju tuku.
Nezabúdajte však, že dni pôstu nie sú také všestranné, ako sme si mysleli, a ani také účinné. prečo? Vysvetľujeme ďalej.
Viac škody ako úžitku: prečo obmedzenia nepomáhajú
- Slabá prenosnosť
Málokto sa môže pochváliť tým, že na jednom džúse či tvarohu vydrží sedieť celý deň. Väčšina z tých, ktorí chcú túto metódu vyskúšať na sebe, pociťuje zhoršenie pohody: letargiu, ospalosť, únavu bez dôvodu, závraty, tras, silnú túžbu jesť niečo zakázané. Výsledkom takejto napoly vyhladovanej existencie je krach.
- hazard so zdravím
A v prvom rade pre žalúdok a črevá. Napríklad počas jablkového pôstu sa zvyšuje sekrécia žalúdočnej šťavy s vysokou kyslosťou, čo môže viesť k zápalu sliznice, exacerbácii gastritídy a vredov. Takéto extrémy sú kontraindikované pri cukrovke, riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, cholelitiáze.
- Imaginárne chudnutie
Účinok, ktorý si môžeme všimnúť po vyložení, je spôsobený stratou vody, nie tuku. Prečo sa to deje takto? Zámerne sa oberáme o soľ aj sacharidy a telo si ich oboje začne brať zo zásob. V dôsledku toho sa spotrebúva aj kvapalina s nimi spojená. Preto si po všetkom trápení všimneme, že sme schudli - kilogram alebo dokonca viac. Tento výsledok však netrvá dlho - akonáhle sa v tele obnoví rovnováha solí a uhľohydrátov, vrátia sa nám predchádzajúce objemy. Takže dni s jablkami a kefírom sú jednoducho zbytočné.
- Blížiaci sa rozpad
To je to, čo robíte, keď sa snažíte schudnúť znížením denného príjmu kalórií, monotónnym a skromným stravovaním. Po tomto má väčšina ľudí úplne pochopiteľnú túžbu opustiť zákazy a začať jesť všetko, čo je možné a nemožné.
- Spomalenie metabolizmu
To je spojené so znížením rýchlosti procesu chudnutia. Vďaka tomu dosiahnete efekt plató či iného zvýšenia, no nie to, čo ste očakávali – stabilnú harmóniu.
Tu je to, čo znamená deň pôstu v diéte, ako to funguje, čo musíte jesť a aká nebezpečná je túžba zbaviť sa nadváhy všetkými prostriedkami. Dúfame, že sme vás presvedčili, že táto cesta je zásadne nesprávna, keďže na nej existujú iba zákazy. A tie, ako dobre vieme, nevedú k dobru.
Existuje alternatíva?
Áno, a toto správnej výživy. Iba to pomôže schudnúť, udržať výsledok po mnoho rokov a bez poškodenia vlastného zdravia. Rozhodnite sa sami, čo je pre vás dôležitejšie: chvíľkový rozmar alebo dobré zdravie, stabilný účinok alebo rýchly návrat na začiatok, plná strava alebo monotónnosť, ktorá vedie k poruche.
Naši odborníci sú si istí, že obmedzenia nemôžu viesť k harmónii. Vytvárame individuálne programy, ktoré zohľadňujú vlastnosti vášho tela, poskytujú cenné rady, podporia vás na ceste k vášmu cieľu a urobia proces chudnutia čo najpohodlnejším. OTVORENÉ nová stránka svoj život – zmeňte sa s nami.
