Problémy s výživou dojčenie Na fórach je veľa článkov a debát, ktoré sa tomu venujú, no dojčiace matky po pôrode stále držia prísne diéty, vďaka ktorým dojčenie často nie je taký príjemný proces, ako sa zdalo pred pôrodom. Sú však odporúčania na dodržiavanie predpisov pravdivé? prísna diéta alebo treba zjesť všetko? Ktoré je správne?
Dôležitosť výživy mamy
Počas dojčenia žena potrebuje výživnú a pestrú stravu – každý to vie a chápe. Keď však vyvstane otázka, čo jesť, žena je doslova bombardovaná informáciami o zakázané produkty, ktoré buď spôsobujú strašnú koliku, alebo silnú hnačku, alebo potravinové alergie, alebo iné ťažkosti u dieťaťa. V dôsledku toho sa zoznam produktov môže doslova zredukovať na varené hovädzie mäso, ryžu, pohánku a vodu. Pri takejto strave kŕmenie nemôže trvať dlho, pre dojčiacu matku je to veľmi skromná strava. Preto neustále vyvstáva otázka: ako možno rozšíriť stravu dojčiacej ženy počas dojčenia, čo môže a nemôže jesť a aká prísna by mala byť strava? A je to vôbec potrebné?
Vytvorenie jedálneho lístka pre dojčiacu ženu v skutočnosti nie je také ťažké, relatívna prísnosť v stravovaní je potrebná len v prvých týždňoch, keď je organizmus ženy po pôrode ešte oslabený a tráviace enzýmy bábätka ešte nezačali naplno fungovať. . Ako dieťa rastie, stravovanie sa stáva čoraz známejším a strava sa výrazne rozširuje.
Prvé týždne kŕmenia
V prvých týždňoch života dieťaťa matka začína a rozvíja laktáciu, ide o komplexný biochemický proces, pri ktorom sa tvorí mledzivo, prechodné mlieko a následne fáza tvorby zrelého mlieka, ktoré plne spĺňa všetky potreby dieťa vo svojom zložení, sa postupne formuje. Nedostatok hlavných zložiek potravy - bielkovín, tukov alebo sacharidov, ako aj základných vitamínov a minerálov v detskej strave, môže viesť k zvláštnym poruchám v procesoch rastu a vývoja dieťaťa. Lekárske výskumy potvrdili súvislosť medzi stravou dojčiacej ženy a zložením jej materského mlieka, z týchto dôvodov by mala byť výživa čo najkompletnejšia a najpestrejšia. Avšak v období od približne troch týždňov do približne troch mesiacov bábätka, kedy dochádza k dozrievaniu zažívacie ústrojenstvo dieťa a aktivácia všetkých enzýmov, a keď je najpravdepodobnejšia črevná kolika, stojí za to zaviesť určité obmedzenia v strave, ktoré znižujú riziko negatívnych reakcií dieťaťa. Odmietnutie alebo zníženie množstva niektorých potravín v strave navyše dramaticky zníži riziko vzniku kožných a črevných prejavov alergií u detí.
Medzi základné zásady výživy dojčiacich matiek v prvých mesiacoch laktácie patria:
Dostatočne kalorické jedlo. Dojčiaca žena potrebuje približne o 500-700 kcal denne viac ako bežná žena. Zvýšenie obsahu kalórií v potravinách vo veľkých objemoch nijako neovplyvňuje kvalitu mlieka a ovplyvňuje iba postavu dojčiacej matky.
Kompletné vysokokvalitné zloženie potravín. Dojčiaca matka potrebuje každý deň prijať asi 120 gramov bielkovín, z toho aspoň 60 % by malo byť živočíšnych, asi 500 gramov sacharidov a približne 100 gramov tuku, z čoho aspoň 20 % by malo byť rastlinného pôvodu.
Strava by mala obsahovať všetky potrebné minerály a vitamíny. Vitamíny sú jednoducho nevyhnutné pre všetky biochemické procesy v tele. Dieťa ich môže dostať iba s materským mliekom, takže strava dojčiacej matky musí obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu. Minerály sú v raste a vývoji dieťaťa nemenej dôležité a dieťa ich môže získať tiež len z materského mlieka – to platí najmä pre vápnik, fosfor, železo, horčík a stopové prvky. Preto by mala byť výživa bohatá na potraviny s minerálnymi zložkami.
Je dôležité rozdeliť si jedlo s hlavnými jedlami vo forme raňajok. Obed a večera s dostatočne vysokým obsahom kalórií, plus dve alebo tri občerstvenie počas dňa umožnia žene nepretržitú produkciu mlieka bez prejedania.
Jedlo musí byť bezpečné pre matku a dieťa. To znamená, že potenciálne nebezpečné a alergénne potraviny by mali byť vylúčené zo stravy matky. V dôsledku nezrelosti trávenia môže dieťa aktívne reagovať na niektoré potraviny, ktorých sa matka bude musieť aspoň prvýkrát vzdať, aj keď ich predtým bez problémov konzumovala.
Na základe toho všetkého by sa matka mala prvýkrát pri dojčení vzdať nasledujúcich potravín:
S vysokým alergénnym potenciálom - ovocie a zelenina, bobuľové ovocie jasne červenej farby, oranžové ovocie, najmä exotické (citrusy, jahody, maliny, paradajky), reďkovky a reďkovky, ananás a kivi, avokádo, hrozno, plody mora, červené ryby a kaviár, huby, orechy a med, kakao, čokoláda a káva.
Veľmi korenené a slané jedlá a jedlá, konzervy a koreniny, cesnak, cibuľa, marinády a silné bujóny, želé mäso, kyslá kapusta.
Všetky výrobky a jedlá s farbivami a konzervačnými látkami, dochucovadlami a inými potravinárskymi chemikáliami, ako sú polotovary a konzervy, kečupy, majonézy, omáčky, chipsy a krekry, údeniny, údeniny, mäkké syry a sóda, kvas a alkohol. Prísady v týchto produktoch môžu spôsobiť bolesti brucha, alergie a oneskorenie rastu a vývoja.
Všetky produkty určené na konzumáciu dojčiacou matkou musia byť šetrné k životnému prostrediu a čerstvé, pripravené v súlade so všetkými pravidlami tepelného spracovania.
Výživa v prvom mesiaci po pôrode
Asi týždeň po pôrode, len čo sa s bábätkom trochu prispôsobíte novým podmienkam, založíte dojčenie, môžete začať postupne rozširovať jedálniček.
V strave sa aktívne používajú kaše - do stravy možno zaradiť proso, perličkový jačmeň, jačmeň, ovsené vločky a pšeničnú kašu s nízkotučným mliekom a maslom. Akékoľvek cestoviny sú povolené. Strava by mala obsahovať zeleninu - žltú a zelenú papriku, baklažán, repu, tekvicu, zemiaky, trochu miešanej kapusty, zeleninu, kukuricu, cviklu a mrkvu. Zelenina musí byť tepelne ošetrená, aby sa znížila tvorba plynu u matky a dieťaťa. Je nežiaduce jesť uhorky a paradajky, zelený hrach, cesnak a čerstvá cibuľa.
Z mäsových výrobkov by ste mali uprednostniť teľacie, králičie a morčacie mäso, varený hovädzí jazyk, kuracie mäso bez kože a chudé bravčové mäso. Raz týždenne môžete jesť vnútornosti vo veľmi obmedzenom množstve, ale zatiaľ je lepšie nejesť jahňacie a bravčové mäso vôbec. Na deň potrebuje dojčiaca matka až 180-200 g mäsa vo forme parených rezňov, fašírok, varených kúskov a gulášu.
Plnotučné mlieko by sa malo konzumovať iba na prípravu jedál - kaše alebo kastrólov, omeliet, do 200 ml denne. Užitočné sú fermentované mliečne nápoje do 500 ml denne vo forme kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu bez prísad. Tvaroh s 5-9% obsahom tuku potrebujete aj dva až trikrát do týždňa v tepelne upravenej forme – vo forme kastrólov, tvarohových koláčov alebo iných jedál. Kyslú smotanu s obsahom tuku do 10-15% môžete použiť do polievok, tvarohu alebo šalátov, sendvič so syrom si môžete dovoliť s obsahom tuku do 30% bez prísad a soli. Dôležité je konzumovať mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku, ale nie úplne nízkotučné – vápnik sa z nich vstrebáva veľmi zle.
Môžete jesť len biele, chudé ryby, zatiaľ by ste sa mali vyhýbať červeným tučným rybám a morským plodom. Vajcia sa konzumujú varené alebo dusené, nie viac ako 1 vajce denne. Chlieb môže byť biely alebo tmavý, bez prísad. Cukrárske výrobky zahŕňajú sušený chlieb, sušienky, sušienky bez prísad, karamel bez polevy alebo plnky, prírodné želé zo štiav a želatíny, džemy a zaváraniny z jabĺk, ríbezlí, sliviek alebo hrušiek.
Pečené a čerstvé môžete jesť jablká, hrušky, broskyne vypestované vo vašej oblasti a nevýrazných farieb. Môžete tiež jesť banány, čierne alebo biele ríbezle a egreše. Ostatné ovocie by sa malo vyskúšať na malom kúsku raz denne, pričom sa musí starostlivo sledovať reakcia.
Keď sa vaše dieťa prispôsobí vašej strave, môžete zaviesť nové jedlá a produkty. Každý nový produkt sa zavádza v malých množstvách ráno a reakcia sa monitoruje počas dňa. Ak všetko prebehlo dobre, môžete porciu zvýšiť na obvyklú. Týmto spôsobom môžete postupne rozširovať svoj jedálniček na obvyklú stravu s obmedzením na alergénne a „ťažko stráviteľné“ potraviny.
Vo všeobecnosti by výživa mala byť známa a nemala by sa príliš líšiť od výživy pred tehotenstvom a tehotnou.
Obdobie dojčenia je základom práve začínajúceho života dieťaťa. Laktácia je proces, ktorý si vyžaduje osobitný prístup k svojmu telu a udržiavanie určitého režimu. Hlavnými problémami nesprávnej výživy môžu byť rôzne detské choroby, alergie a jednoducho nervový stav dieťaťa.
Strava dojčiacej ženy má silný vplyv na množstvo aj kvalitu materského mlieka, a teda ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Vyvstáva veľa otázok o tom, čo môžete počas dojčenia jesť a čo nie, aké diéty by ste mali držať a ktoré potraviny by ste mali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Všetky tieto dôležité otázky zvážime v tomto článku.
Každá matka sníva o tom, že jej dieťa bude počas dňa zdravé a mierne aktívne, bude pokojne spať a dopraje oddych obom rodičom a všetkým susedom. Všetky tieto faktory do značnej miery závisia od správnej výživy novorodenca. Deti jedia materské mlieko zdravšie a pokojnejšie, ich vývoj prebieha správne a bez oneskorení. Ženská fyziológia je navrhnutá tak, že pri priložení bábätka na prsník sa upokojí nielen samotné bábätko, ale aj matka.Počas dojčenia sa u ženy zvyšuje potreba vitamínov a minerálov. Prvých šesť mesiacov, keď je mlieko hlavným potravinovým produktom pre dieťa, sa obsah kalórií v ženskej strave zvyšuje na 700 kcal; v druhej polovici roka, keď sa zavádzajú doplnkové potraviny, klesá a uspokojuje potreby tela.
Existuje veľa rôznych diét, výhod a len rád, čo jesť počas dojčenia. Pozrime sa na najzákladnejšie princípy a odporúčania, ktoré by sa mali dodržiavať.
Všeobecné požiadavky
- Jedlo by ste mali mať radi a pôsobiť na všetky svoje zmysly: potešiť oko, potešiť srdce, príjemne voňať a lahodne voňať.
- Môžete jesť iba čerstvo pripravené jedlo alebo jedlo, ktoré stálo nie dlhšie ako 3,5 hodiny.
- Nemiešajte staré pripravené s čerstvo pripravené
- Jedlo by malo byť pestré
Diéta
- Podľa chuti najlepšie 5-6x denne
- Jedzte medzi kŕmeniami
Dôležité! Prečo medzi kŕmeniami? Je to jednoduché – telo musí „urobiť“ jednu vec – alebo minúť energiu na tvorbu mlieka či trávenie potravy. Je to obzvlášť dôležité v prvých 3-4 mesiacoch, potom sa vytvorí režim kŕmenia, ktorý je vhodný pre matku a dieťa.
Pitný režim
- Voda: ráno, hneď po spánku, po použití toalety a 15-20 minút pred jedlom, vypite pohár vody a vypite aj keď ste smädní
- Kompóty sú nápoj, 1,5-2 litre denne
- Čaj a káva - nie viac ako 1 šálka denne, ak ste tieto nápoje pili počas tehotenstva
Dôležité! Neodporúča sa piť vodu bezprostredne po jedle alebo počas jedla!
zaujímavé! Akýkoľvek čaj odplavuje schopnosť tela správne nasýtiť telo kyslíkom, to znamená, že znižuje množstvo železa v krvi.
Veľmi jednoduchým pravidlom výživy pri dojčení je počúvať svoje telo. Akonáhle dá impulz, že je hladný, až potom by mal pristúpiť k chladničke. Prvé dva-tri dni po pôrode takáto správa nebude častá, ale čo už staršie dieťa prejaví sa to najmä v dňoch 5-6, čím viac chce mama jesť.
Poradte! Akonáhle budete chcieť jesť, najprv si predstavte, čo presne by ste chceli, a až potom choďte do chladničky a pripravte si čerstvo pripravené jedlo.
Základné potraviny pre dojčiace ženy
V prvých dňoch po pôrode prenikajú látky do mlieka voľnejšie a rýchlejšie vďaka existujúcim medzerám v tkanivách, po niekoľkých dňoch sa tieto medzery uzavrú. Preto by mal byť jedálny lístok v prvých dňoch ľahší: pomôžte črevám pracovať a nezahŕňajte zvýšenú sacharózu. Počas dojčenia môžete jesť nevyprážané jedlá, viac dusených a pečených jedál, cereálie a varené jedlá – potraviny, ktoré vám „nezaťažia“ žalúdok. Po prvom výlete na toaletu môžete pokojne zvýšiť množstvo potravín zahrnutých vo vašej strave.Počnúc tretím dňom po pôrode zaraďujeme do stravy pri dojčení jednu až dve novinky v niekoľkodňových intervaloch. Pozeráme sa na reakciu dieťaťa: nemala by byť žiadna zápcha, veľmi riedka stolica (voda s penou), žiadne svetlé vyrážky na tele a celkový stav dieťaťa by nemal byť nervózny.
Zaujímavé!Žiadny špecifický produkt neprechádza do mlieka, ale reakcia tela matky na tento produkt môže spôsobiť, že sa dieťa necíti dobre.
Snažte sa jesť domácu stravu, najlepšie s minimálnou tepelnou úpravou (najprv rúra, potom parný a až potom varený). Dajte prednosť produktom, ktoré vyrástli v našich končinách a dozreli svojho času.
Poradte! Pokúste sa pripraviť vopred a zmraziť niektoré položky na zimu, aby ste ich mohli použiť neskôr.
Čo nejesť počas dojčenia
- Arómy, farbivá, sladidlá, stabilizátory, zahusťovadlá
- Ochucovacie prísady
- Zvýrazňovače chuti
- Exotické potraviny/ovocie
- Ananás, melón, huby
- Alkohol
- Sýtené nápoje
- Čierny, červený kaviár, konzervovaný
- Pikantné koreniny
- Praženie
- Mäsový vývar
- Broskyne, marhule, sušené marhule, mandarínky, pomaranče, žeruchy, hrozno, hrozienka, datle, arónia - pozor
Čo môžete jesť počas dojčenia?
- Zelený, čierny čaj
- Kiwi, citrón, banán
- 2 vlašské orechy po 7 dňoch
- Zeleninový guláš
- Tekvica, baklažán, cuketa
- Pečené jablká
- Zeleninové polievky
- Mliečne výrobky
- Tvrdý syr
- Tvarohové koláče, kastróly
- Mäso (najlepšie králik, morka, prepelica)
- Kaša (okrem krupice)
- Pečený zemiak
- Karfiol, brokolica
- Morské ryby
- Strukoviny - namočené vo vode na 3-4 hodiny
- Cibuľa, cesnak - ak sa jedia počas tehotenstva
- Kapusta - dusená kyslá kapusta
- Káva, čokoláda - ráno v malom množstve, bez aróm a plnív
Dôležité! Množstvo zjedeného jedla nemá vplyv na množstvo mlieka!
Jedzte určitá skupina produkty, s ktorými je potrebné zaobchádzať opatrne, najmä pred dosiahnutím troch mesiacov veku vášho dieťaťa, tu je zoznam takýchto produktov:
Starostlivo a úhľadne
- Pikantné, slané, údené
- Kondenzované mlieko
- Smotana, plnotučná kyslá smotana
- Surové vajcia, uvarené namäkko
- Exotické ovocie
- Citrus
- Škrupinové morské plody
- Hrozno
- Jahoda, rakytník
- Rýchlorastúce hydinové mäso
- Marinády s octom
- Krémy, koláče, pečivo
Hovorí doktor!„Hlavným smerom podpory a kvalitnej korekcie kŕmenia by mali byť opatrenia na kontrolu výživy dojčiacej ženy a dynamiku jej telesnej hmotnosti. Rýchly úbytok hmotnosti dojčiacej ženy so sebou nesie riziko predčasného ukončenia laktácie a zmeny v kvalitnom zložení mlieka.“
Mazurin A.V., Vorontsov I.M. 2000 „Propedeutika detských chorôb“
Čo by ste mali jesť počas dojčenia?!
Každý deň by dojčiaca matka mala jesť rôzne jedlá: chudé mäso, ako je hovädzie, králičie, morčacie mäso, chudé ryby, najlepšie morského pôvodu, a obilniny - pohánka, ovsené vločky, kukurica. Krupicová kaša nie je až taká zdravá.Samozrejme, zelenina a ovocie, ale dávajte pozor na druhy, ktoré sú možné, a nemali by ste ich zneužívať ani pripravovať šaláty - výrobok by ste mali konzumovať iba v jedinej forme! Fermentované mliečne výrobky môžu konzumovať aj dojčiace matky.
Zakaždým, keď predstavíte nový produkt, pozorne sledujte reakciu svojho dieťaťa a vezmite si čas. Ak vidíte zlé príznaky, nezúfajte a skúste tento produkt po niekoľkých týždňoch opäť zaradiť do svojho jedálnička.
Keď plánujete, otehotniete a porodíte dieťa, všetko vo vašom svete nadobudne nové úžasné farby. Nie nadarmo sa verí, že život je rozdelený na pred a po, keď máte dieťa. Novonarodené deti sú veľmi dojemné a bezbranné stvorenia, ktoré sú úplne závislé od materskej starostlivosti, lásky a priaznivého prostredia.
Laktácia
Ženské telo má veľa tajných dverí, ktoré sú objavené po niektorých zmenách a premenách. Mlieko, ktoré sa tvorí v prsníkoch ženy po pôrode, závisí od hormónov. Prsné tkanivo pod vplyvom progesterónu a estrogénu rastie a objavuje sa - prvá fáza tvorby mlieka v ženských prsiach. Do 3 dní po vytvorení kolostra sa objaví plnohodnotné materské mlieko.
Hormón prolaktín ovplyvňuje laktocyty, ktoré zase produkujú materské mlieko. Po prvom priložení vášho dieťaťa k prsníku sa vďaka zvýšeným hladinám vytvorí nová zásoba mlieka
Vďaka inhibítoru sa mlieko hromadí v mliečnych žľazách a objavuje sa bolesť, ktorá svedčí o preplnenosti prsníkov. Čím silnejší je inhibičný faktor, tým pomalšie sa tvorí mlieko. Sanie dieťaťa vyvoláva produkciu nová strana materské mlieko.
Proces kŕmenia je individuálny. To, čo môžete jesť, tiež do značnej miery závisí od veku dieťaťa a jeho reakcie na potraviny. Niektoré deti od útleho detstva sú imúnne voči alergénnym jedlám, pikantným a farebným jedlám, ktoré jedáva ich matka. Ale v každom prípade je lepšie držať sa štandardnej stravy pre dojčiacu ženu.
Jedenie počas dojčenia
S najväčšou pravdepodobnosťou treba otázku, čo môže mama jesť, presmerovať iným smerom. Všeobecne sa uznáva, že dojčiaca žena by mala obmedziť stravu mnohými spôsobmi, aby si zachovala zdravie svojho dieťaťa. Najzradnejším obdobím kŕmenia mladej matky je však spravidla detstvo. Práve v tomto období by ste mali myslieť najmä na to, čo môžete počas dojčenia jesť a čo nie.
Matky často myslia len na dieťa, pričom zabúdajú, že svoje telo vystavili stresu. Tehotenstvo a pôrod sú totiž vždy pre kohokoľvek šokovou terapiou. ženské telo. Nezabúdajte preto na seba. Po pôrode potrebuje telo na zotavenie veľa vitamínov a minerálov. Preto by strava mladej matky mala byť nielen hypoalergénna pre dieťa, ale aj zdravá pre ňu. Odpovedzte na otázku, či to môžete jesť sami. Existuje však malý náznak - ak v ňom nie sú žiadne prísady, nebudú to mať žiadne škodlivé účinky. Vyberte si krémové alebo krémové brulée.
Po narodení už dieťa nie je tak úzko spojené s telom matky, ale stále konzumuje jeho odvodené produkty. Živí sa materským mliekom. Okrem hormónov, ktoré napomáhajú produkcii mlieka, telo berie užitočné látky z krvi ženy. Všetky užitočné a potrebné látky na obnovu a kŕmenie vstupujú do krvi cez črevá. Z toho môžeme usúdiť, že jedálny lístok matky a kvalita mlieka pre dieťa sú vzájomne prepojené. Stojí za to zistiť, čo môžete jesť pri dojčení novorodenca.
Táto diéta je približná. V závislosti od vašich chuťových preferencií, životných podmienok, ročného obdobia a finančných možností si môžete nezávisle vytvoriť svoj vlastný osobný jedálny lístok. Zistite, čo môžete jesť počas dojčenia a dávajte pozor na svoj jedálniček.
- 8:00 - Tvarohový kastról.
- 11:00 - Varené vajcia a zelenina.
- 14:00 - Rezance s kuracím mäsom.
- 17:00 - Ovsené vločky s mliekom.
- 20:00 - pre pár.
Toto je približná odpoveď na otázku, čo môžete jesť počas dojčenia. Dodržiavaním odporúčaní nielenže ochránite svoje dieťa pred alergickými reakciami, ale budete môcť aj správne jesť. Čo bude mať v budúcnosti pozitívny vplyv na vašu postavu.
Čo sa týka pitia, je lepšie množstvo neobmedzovať. Pite viac čaju, jedzte orechy, aby bolo vaše mlieko bohatšie. Ak svoj jedálniček spestríte vitamínmi, zabezpečíte rast a správny vývoj svojho dieťatka.
Produkty, ktoré je vhodné jesť
Aké potraviny môžete jesť počas dojčenia, sa dozviete z nižšie uvedeného textu. Nie je žiadnym tajomstvom, že zelenina a ovocie z vlastnej dači sú stokrát zdravšie ako ich náprotivky na trhu. Jesť prírodné potraviny je nielen chutné a zdravé, ale aj výnosné. Ženy sa napríklad pýtajú, či je možné počas dojčenia jesť čerešne. To sa dozviete neskôr.
Zoznam hypoalergénnych produktov
- Kuracie mäso, morčacie mäso.
- Varené hovädzie mäso.
- Polievky z obilnín a zeleniny.
- Oleje - slnečnicový a olivový.
- Ryža, ovsené vločky, pohánka.
- Prírodné jogurty bez prísad.
- Tvaroh bez prísad.
- Mlieko.
- Kefír.
- Zrazené mlieko.
- Brynza, suluguni.
- Zelený hrach.
- Zemiak.
- Uhorky.
- Zeleň.
- Kapustnica.
- Kompót zo sušeného ovocia.
- Lavaš bez kvasníc, pšeničný chlieb.
Aké ovocie môžete jesť počas dojčenia:
- pečené zelené jablká;
- hrušky;
- čerešne;
- ríbezle;
- broskyne a nektárinky;
- granátové jablko;
- vodné melóny;
- banány;
- slivka;
- tomel;
- figy
Všetky tieto plody by sa mali konzumovať v sezóne, keď dozrievajú. Ak nie ste v období dozrievania konkrétneho ovocia, potom je lepšie neexperimentovať. Teraz viete, aké ovocie môže vaša matka jesť počas dojčenia. Predpokladá sa, že musíte jesť ovocie v závislosti od regiónu, v ktorom dojčiaca žena žije.
Čo nie je možné a čo je možné, závisí vo veľkej miere od toho špecifické vlastnosti telo. Niektoré mamičky napríklad nejedia červené bobule, pretože môžu vyvolať alergickú reakciu, no lekári ich aj tak odporúčajú, pretože bobule obsahujú veľké množstvo vitamínov a ak ich budete jesť v primeranom pomere, neublížite ani sebe, ani dieťa .
Ovocie, ktorému je lepšie sa vyhnúť počas dojčenia
- Hrozno. U dieťaťa môže spôsobiť nadúvanie.
- Citrus. Každý vie o ich alergických vlastnostiach, takže je lepšie s nimi neexperimentovať.
- Exotické ovocie. Napríklad feijoa, ananás, kiwi, papája. Ich nadmerná konzumácia môže negatívne ovplyvniť zdravie a vzhľad dieťa. Ale ak ich použijete v rozumných medziach, nevyplývajú z toho žiadne následky, potom môžete pokračovať.
- Bobule. Tento bod je skôr preventívny. Ak budete jesť bobule v správnom pomere, môžete sa vyhnúť následkom.
V závislosti od vašich túžob a vlastností tela si vyberte zeleninu, ovocie a iné potraviny. Nemali by ste sa príliš chrániť, pokiaľ ide o užívanie vitamínov. Oveľa horšie, ak nevylúčite zlé návyky a divoký životný štýl. Dieťaťu tak určite ublížite.
Správna strava pre dojčiacu matku na týždeň
Dnes sa ženy ponáhľajú, aby boli po pôrode štíhle a fit. Mnohým sa tento výsledok podarí dosiahnuť aj počas dojčenia. Ak budete jesť s rozumom a zdravá strava, potom môžeme prísť ideálna postava a pokračujte v kŕmení dieťaťa.
Pondelkové jedlá
- Kaša, akákoľvek. Môžete mať ovsené vločky, pohánku, sedem zŕn.
- Zeleninová polievka.
- Ryža s parným rezňom.
Utorkové jedlá
- Banán, sendvič.
- Zeleninová polievka.
- Zemiaková kaša, kotleta.
Stredové jedlá
- Cestoviny s bylinkami.
- Zeleninová polievka.
- Hovädzí guláš a dusená zelenina.
Štvrtkové jedlá
- Ovocný šalát.
- Zeleninová polievka.
- a hovädzí guláš.
Piatkové jedlá
- Tvarohový kastról.
- Zeleninová polievka.
- Guláš so zeleninou.
Sobotné jedlá
- sendvič.
- Polievka a mäsový pokrm.
- Kaša.
Nedeľné jedlá
- Tvarohový kastról.
- Zeleninová polievka.
- Nesladená kaša s duseným rezňom.
Zakázané produkty
Už ste prišli na to, čo môžete jesť počas dojčenia. Ale čo zakázané potraviny a úkony pre matku? Mnohé ženy sa mýlia, keď si myslia, že ak nebudú jesť červenú zeleninu a ovocie, budú piť alkoholické výrobky, budú sa môcť vyhnúť potravinovým alergiám u dojčiaceho dieťaťa.
Matka je zodpovedná za život a zdravie dieťaťa. Každá žena chce, aby jej dieťa bolo šťastné a nie choré. Aby ste však dosiahli takéto výsledky, musíte sa dať dohromady a sledovať nielen svoje denné menu, ale aj odstrániť zlé návyky.
Ak sa nezbavíte zlých návykov a pitia alkoholu počas dojčenia, potom je šanca, že vaše dieťa bude mať rôzne druhy chorôb. Musíte pochopiť, že zdravie dieťaťa, ktoré pije materské mlieko, závisí iba od správania matky a jej stravy.
- pitie alkoholu;
- dym;
- používať drogy a lieky;
- piť silné lieky, antibiotiká.
Zdravie
Ak máte nejaké bolesti, je lepšie poradiť sa s lekárom. Nemali by ste zneužívať lieky. V závislosti od zdroja a povahy bolestivého syndrómu sa snažte vystačiť s tradičnou medicínou a prírodnými prostriedkami.
Medicína nestojí, mnohí lieky možno použiť počas tehotenstva a dojčenia. Ich pôsobenie nijako neovplyvní ani plod, ani dieťa, ktoré pije materské mlieko.
Homeopatia vám môžu pomôcť pri mnohých ochoreniach a typoch bolesti. Homeopatické lieky sú zvyčajne neškodné a stoja centy.
Ďalším skvelým spôsobom, ako sa zbaviť neduhov, je etnoveda. Nie nadarmo sa naše staré mamy liečili bylinkami a odvarmi. Zistite, čo všetko sa dá vyliečiť bylinkami, zistite, ako fungujú a v akých prípadoch ich použiť. Takéto znalosti sa budú vždy hodiť.
Nezanedbávajte však návštevu odborníka. Buďte ostražití, vaše zdravie je vo vašich rukách a ešte viac zdravie bábätka, ktoré je úplne závislé na matke.
Na pultoch obchodov je veľa produktov, ktoré môžu obsahovať skryté nebezpečenstvá. Aby ste predišli nedorozumeniam, mali by ste si pred nákupom preštudovať zloženie produktov. Čo sa týka cukrárskych výrobkov, obsahujú niektoré alergény, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie ľudí. Predpokladá sa, že najsilnejším alergickým spúšťačom sú chemické prvky pridávané do koláčov, pečiva a iných sladkostí.
Je možné počas dojčenia jesť konzervy, údeniny a konzervačné látky na mäso?
Nežiaduce, obsahujú množstvo látok, ktoré môžu ovplyvniť vznik alergií. Jedlá, ktoré konzumuje dojčiaca matka, musia byť čerstvé a vyrobené iba z vysoko kvalitných produktov. Je lepšie nejesť konzervy, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá. Niekedy aj po tepelnej úprave potravín môžu vyvolať alergickú reakciu.
Pozostáva z jednoduchých produktov. Rýchlo z nich pripravíte akékoľvek jedlo. Dávajte si pozor na jedlo, ktoré jete, a sledujte, ktoré potraviny vyvolávajú vaše alergie.
Ukončenie laktácie
Mnohé ženy nevedia, čo majú počas dojčenia jesť a ako správne dojčiť. Mnohé publikácie poskytujú rôzne rady. Každá matka si sama vyberie, do akého veku bude svoje dieťa dojčiť a akým spôsobom tento proces dokončí.
Kŕmenie je psychologický program, ku ktorému je pripútaná matka aj dieťa. Predpokladá sa, že čím staršie je dieťa, tým náročnejší bude proces odstavenia.
Kto, ak nie vy, by mal poznať zvláštnosti správania vášho dieťaťa. Len matka môže určiť, kedy prestať dojčiť. Vo všeobecnosti sa považuje za správne dojčiť dieťa dovtedy, kým nezačne prijímať bežnú stravu. Tento vek sa vyskytuje približne vo veku 1,5-2 rokov. Záležiac na individuálnych charakteristík Po narodení dieťaťa je žena schopná určiť, či je jej dieťa pripravené na odstavenie.
Niektoré ženy nechávajú dieťa na chvíľu u rodičov, aby bol proces menej bolestivý, obviažu si prsia alebo si dajú špeciálne tabletky. Ale väčšina najlepšia cesta Po odstavení dôjde k postupnému znižovaniu dávok a množstva kŕmenia. Ak plánujete dokončiť laktáciu, musíte sa najprv emocionálne pripraviť. Správny prístup je kľúčom k úspešnému podnikaniu.
Dieťa citlivo cíti všetky emócie matky, vrátane dôvery v jej činy. Preto musíte byť presvedčená, že je čas prestať dojčiť. Takto sa položí prvá tehla.
Vylúčenie denného kŕmenia nie je ťažké, ak nosíte oblečenie, ktoré zakrýva vaše prsia a kŕmite svoje dieťa pravidelným jedlom včas. Ak dieťa vyžaduje prsník, rozptýľte ho. Už viete, čo má rád. Akonáhle požiada o cicanie, ponúknite jeho obľúbenú hru. Zníženie denného príjmu potravy na nulu vám nezaberie viac ako týždeň.
Uvažujme o odstavení na príklade 3 dní, s počtom kŕmení počas noci - 3 ks.
- 1 deň. Obmedzte nočné kŕmenie o jedno. Nechajte kŕmenie pred spaním a počas spánku.
- 2. deň Obmedzte druhé nočné kŕmenie.
- 3. deň Položte svoje dieťa bez dojčenia. Môže sa to zdať nemožné. Ale ak ste odhodlaní, všetko bude fungovať.
Nezanedbávajte čerpanie. Pomôže to uľahčiť bolestivé pocity v hrudníku v prvých dňoch. V budúcnosti bude mlieka menej a čoskoro úplne zmizne.
V prvom rade by som chcela pochopiť, prečo by mala dojčiaca žena venovať osobitnú pozornosť vlastnej výžive. Začnime zrejmými dôvodmi.
Po prvé, tehotenstvo a pôrod sú vážnym testom pre ženské telo, preto je potrebné v popôrodnom období jej telo obnoviť a doplniť tie látky, ktoré boli použité na nosenie a pôrod dieťaťa.
Po druhé, dieťa, hoci už nie je priamo spojené s telom matky, sa naďalej živí tým, čo jej telo produkuje - materským mliekom. Prvky, ktoré tvoria materské mlieko, sú produkované bunkami prsníka. V tomto prípade sa používajú živiny, ktoré sú prítomné v krvi matky. Do krvi sa dostávajú z čriev. V súlade s tým môžeme povedať, že všetky produkty, ktoré tvoria menu matky, sú prítomné v materskom mlieku v tej či onej forme. To znamená, že tieto produkty musia byť v dostatočnom množstve a v požadovanej kvalite, aby sa zabezpečil normálny rast a vývoj bábätka.
Po tretie, v našej dobe matky veľmi často trpia rôznymi druhmi alergických ochorení, dysfunkciou gastrointestinálneho traktu, vrátane tých, ktoré vznikajú v súvislosti s gestózou tehotenstva, a všetky tieto stavy vedú k tomu, že sa mení normálna bariérová funkcia čreva. a niektoré antigény (látky spôsobujúce alergickú reakciu), ktoré sa normálne vylučujú z tela, sa vstrebávajú do krvi a v dôsledku toho prenikajú do materského mlieka.
Berúc do úvahy všetky vyššie uvedené úvahy, sú vypracované výživové odporúčania pre dojčiace matky.
Čo by dojčiaca matka nemala robiť?
Všetky dojčiace ženy bez ohľadu na zdravotný stav, alergie atď. Neodporúčané:
- piť alkohol (vrátane piva), fajčiť (alkohol a nikotín majú toxický účinok na dieťa);
- existujú potraviny, ktoré majú „notorickú povesť“ pre alergény, medzi ktoré patria: čokoláda, kraby, raky, makrela;
- piť silný čaj a kávu, ktoré majú stimulačný účinok na nervový systém dieťaťa;
- jesť cibuľu a cesnak (dieťa nemusí mať rád silný špecifický zápach týchto produktov).
okrem toho zdravé ženy by mal limit a pre ženy trpiace alergickými ochoreniami, ochoreniami tráviaceho traktu a pre ženy s neskorou gestózou - vylúčiť z vašej stravy počas dojčenia nasledujúce produkty:
- citrusové plody, jahody, maliny, tropické ovocie (mango, avokádo, papája atď.), Mlieko, vajcia, med, orechy a cukor, pochúťkové ryby (tieto produkty, konzumované vo veľkých množstvách, môžu u dieťaťa spôsobiť alergie);
- výrobky obsahujúce značné množstvo umelých konzervačných látok a farbív (napríklad nealkoholické nápoje, cukrovinky atď.);
- údené mäso, konzervované pochutiny, majonéza;
- hnedý chlieb, strukoviny a hrozno (môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu v črevách dieťaťa, najmä v prvých troch mesiacoch jeho života);
- bravčová masť a tučné mäso (tieto výrobky obsahujú veľké množstvo tzv mastné kyseliny zdraviu škodlivé a sú zle stráviteľné v gastrointestinálnom trakte).
Čo môže dojčiaca matka robiť?
Ponáhľame sa upokojiť tých, ktorí sú vystrašení z „prísnych“ obmedzení uvedených vyššie: napriek všetkým týmto zákazom zostáva pomerne veľký výber produktov, ktoré dojčiaca matka môže a mala by zahrnúť do svojej stravy. Dojčiace matky môžu jesť:
- Mliečne výrobky:
- fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurt, bifidokefír, jogurty bez ovocných prísad) - do 600 - 800 ml denne;
- mlieko - nie viac ako 200 ml denne (je lepšie ho použiť na prípravu rôznych jedál - kaše, pyré atď.);
- tvaroh a jemný syr.
- Mäso a ryby:
- chudé odrody hovädzieho mäsa;
- chudé bravčové mäso;
- králik;
- vták;
- ryby - všetky druhy riečnych a morských rýb, okrem tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname
- Tuky:
- maslo;
- krémové odrody margarínu (obmedzené);
- rastlinné oleje (všetky druhy)
- Akékoľvek obilniny, chlieb - lepšie s otrubami.
- Cukrárske výrobky - sušienky, krekry, marshmallows, marshmallows, marmeláda.
- Zelenina a ovocie, s výnimkou tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname.
- Nápoje:
- čaj (slabý čierny a zelený)
- bylinkové čaje s oreganom, mätou, tymianom (tieto bylinky stimulujú tvorbu mlieka);
- slabá káva;
- kompóty;
- ovocné nápoje;
- stolová neperlivá minerálna voda.
- Celkové množstvo vypitých tekutín by malo byť 1,5-2 litre denne (v prvých troch dňoch po pôrode - obdobie laktácie - sa odporúča obmedziť množstvo vypitých tekutín na 1 liter za deň).
Čo by mala dojčiaca matka pridať do svojho jedálnička?
Existovať špecializované produkty pre dojčiace matky . Tie obsahujú:
Nápoje a šťavy pre tehotné ženy a dojčiace matky;
Čaje pre tehotné a dojčiace ženy;
Instantné kaše pre tehotné a dojčiace ženy;
Suché proteín-vitamín-minerálne komplexy pre dojčiace matky;
Vitamíny pre tehotné a dojčiace ženy.
Všetky tieto produkty zvyšujú laktáciu, dopĺňajú nedostatok vitamínov a minerálov a niektoré - bielkoviny.
Bábätko rastie
Mala by sa strava dojčiacej matky meniť v závislosti od veku dieťaťa? Už sme spomínali, že v prvých troch dňoch po pôrode je vhodné obmedziť množstvo spotrebovaných tekutín. Zároveň sa odporúča mliečno-zeleninová strava. Potom, až do troch mesiacov, kým je dieťa obzvlášť náchylné na koliku, by ste sa mali zdržať potravín, ktoré spôsobujú plynatosť (pozri vyššie).
Kvalita a množstvo materského mlieka
Často vyvstáva otázka o kvalitu materské mlieko. Treba povedať, že je jednoznačné rozhodnúť, či materské mlieko obsahuje dostatok potrebné pre dieťa základné živiny, vitamíny a mikroelementy možno získať len chemickým rozborom mlieka. Obsah veverička v materskom mlieku prakticky nezávisí od množstva zjedených bielkovín matkou, ale od obsahu tuk, vitamíny a minerály môže skutočne kolísať v závislosti od stravy matky. Preto by ste sa mali vyhýbať nízkotučným a najmä tučným jedlám a určite užívať multivitamínovo-minerálne komplexy.
Množstvo materské mlieko je určené skôr genetickou predispozíciou ako stravou. Ak je však materského mlieka nedostatok, mali by ste v prvom rade venovať pozornosť množstvu spotrebovanej tekutiny (jednoducho to nemusí stačiť) a do stravy zaradiť aj špecializované produkty pre dojčiace matky, ktoré zvyšujú laktáciu. Sú dosť účinné a pomáhajú vyrovnať sa s hypogalaktiou (nedostatkom mlieka). O nadmerné množstvo Odporúča sa obmedziť príjem tekutín v mlieku a ak to nepomôže a mlieka je priveľa, je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Ako sa vyhnúť problémom?
Počas dojčenia, najmä ak matka trpí alergiami alebo chorobami gastrointestinálneho traktu, je užitočné viesť si „potravinový denník“, v ktorom sa zaznamenáva výskyt nových potravín v strave. Nové produkty by sa mali zavádzať jeden po druhom a v malých množstvách. Ak sa dieťa nedostaví do troch dní kožné vyrážky, neuvedené poruchy gastrointestinálneho traktu, sa nemení spánok a správanie(to znamená, že dieťatko nebolí bruško), čo znamená, že inováciu v strave matky dieťa bežne toleruje. A naopak: ak má dieťa vyrážka, pohyby čriev, úzkosť(zvyčajne spojené s črevnou kolikou), mali by ste sa zamyslieť nad tým, či niektoré z potravín, ktoré dojčiaca matka jedla za posledné tri dni, nemôže byť alergénom.
V súčasnosti mnohé kurzy o príprave na pôrod, „tradiční liečitelia“ a, bohužiaľ, aj niektoré „inteligentné“ knihy radia úplne sa vyhnúť jedeniu mäsa počas tehotenstva a dojčenia. Radi by sme zdôraznili, že to môže viesť k rozvoju anémie u dieťaťa – to znamená, že jeho orgány a tkanivá začnú trpieť nedostatkom kyslíka, čím horšie rastie a zaostáva vo vývoji. Odmietnutie mäsa - jednej zo základných potravín a hlavných zdrojov bielkovín, železa a vitamínu B 12 - negatívne ovplyvní zdravie dojčiacej (a tehotnej!) ženy, a teda aj zdravie dieťaťa. Preto je slepé dodržiavanie takýchto odporúčaní neprijateľné. Ak je pre vás vegetariánstvo životnou zásadou, z ktorej za žiadnych okolností nechcete robiť kompromisy, tak počas dojčenia treba veľmi pozorne sledovať príjem železa a vitamínu B12. Určite sa poraďte so svojím lekárom – odporučí vám vhodnú stravu a potrebné vitamínové komplexy.
Na záver by som chcel povedať: neustála nervozita a zvýšená podozrievavosť dojčiacej matky môže byť oveľa škodlivejším faktorom ako „nesprávne“ jedlo. Ak vaše dieťa ešte nemá mesiac, problémy, ktoré vznikajú počas dojčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou nesúvisia ani tak s gastronomickými „zločinmi“ matky, ale s objektívnymi ťažkosťami adaptačného obdobia. Do troch mesiacov deti často trápi črevná kolika, ktorá je tiež najčastejšie dôsledkom nezrelosti tráviaceho traktu, a nie nesprávne zvoleného jedálneho lístka. Počúvajte rady odborníkov a... svoj „vnútorný hlas“ – materinský inštinkt málokedy zlyhá.
- Termíny: celé obdobie dojčenia
- Cena produktu: 1400-1500 rubľov za týždeň
Všeobecné pravidlá
- optimálny typ detskej výživy. V prvom rade je to prejav materskej lásky a v druhom rade ide o ideálny potravinový produkt vysokej stráviteľnosti s optimálnou a vyváženou hladinou látok pre dieťa, s prítomnosťou ochranných faktorov a biologicky aktívnych látok, ktorý pomáha vytvárať bariéra pred vplyvmi prostredia.
Je potrebné mať na pamäti, že správna výživa dojčiacej matky po pôrode je kľúčom k zdraviu dieťaťa. Je dôležité dodržiavať Zdravé stravovanie. Na jednej strane je to pestrá, racionálna a vyvážená strava, to znamená, že musí obsahovať všetky zložky potrebné pre bábätko (bielkoviny, tuky, sacharidy, železo, vápnik, jód, horčík, Omega 3 A omega-6 ), a na strane oblúka - mali by byť diétne jedlá, pripravené samostatne pre dojčiacu matku s výnimkou vyprážania a tuku. Výživa by mala byť dostatočná aj pri zvýšenom obsahu kalórií - prvých 6 mesiacov je to 2700 kcal, v ďalších mesiacoch je to o niečo menej - 2650 kcal.
Prečo je správna výživa pre ženy taká dôležitá? Bábätko totiž dostáva všetky živiny cez materské mlieko. Bielkoviny sú najdôležitejšou potravinovou zložkou pre vývoj organizmu a ich množstvo, ktoré žena skonzumuje, by malo byť 106-110 g Väčšinu (60%) tvoria živočíšne bielkoviny a 40% rastlinné bielkoviny. Preto je veľmi dôležité jesť mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, orechy a zeleninu. Pravda, množstvo bielkovín v mlieku nezávisí od množstva bielkovín skonzumovaných ženou a množstvo tukov, minerálnych stopových prvkov a vitamínov priamo súvisí s množstvom týchto látok v strave. Všetky potrebné látky sa dostávajú do mlieka z tela matky, aj keď ich príjem z potravy je nedostatočný, ale zásoby dojčiacej ženy sú vyčerpané.
Horčík je potrebný pre proces syntézy bielkovín a tvorbu enzýmov, v jeho prítomnosti sa vápnik v tele vstrebáva. Pšeničné otruby, sezamové, tekvicové a slnečnicové semienka sú bohaté na horčík. Vápnik je potrebný na prevenciu krivice u dojčiat, rastu a tvorby kostry. Hlavným zdrojom vápnika je mlieko, tvaroh, kefír, jogurt a tvrdé syry. Ale ak je dieťa alergické na bielkoviny kravské mlieko mliečne výrobky sú vylúčené zo stravy matky. Po prvé, je vylúčené iba mlieko a pozoruje sa reakcia na fermentované mliečne výrobky a tvaroh.
Samozrejme, všetky tieto produkty by sa mali do stravy zavádzať postupne, pretože okrem živín, ktoré sú užitočné a potrebné pre rast a vývoj, môže dieťa prijímať alergény aj z mlieka. Výživa matky počas dojčenia by nemala zaťažovať imunitný systém dieťa a spôsobiť nadúvanie a koliku. Toto je obzvlášť dôležité v prvých 2-3 mesiacoch, keď sa vyvíja trávenie dieťaťa. V tomto ohľade je potrebné postupne rozširovať stravu a prejsť od malých po veľké, pokiaľ ide o potravinárske výrobky.
Aká by mala byť strava pre dojčiace ženy? Prvý mesiac zahŕňa prísnu diétu a potom starostlivé zavádzanie nových potravín do stravy. Do troch mesiacov, kým je dieťa náchylné na koliku, by ste mali najmä sledovať svoju stravu a vyhýbať sa potravinám, ktoré koliku spôsobujú. Kolika zvyčajne začína po 2-3 týždňoch a končí po 3-6 mesiacoch.
Základné pravidlá kŕmenia dojča sú:
- Päť až šesť jedál denne pre matku (3 hlavné jedlá a 2 olovranty). Je lepšie načasovať jedlá, aby sa zhodovali s kŕmením - najviac najlepší čas 30 minút pred tým.
- Metódy varenia a varenia v pare, vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám.
- Jesť len čerstvo pripravenú prírodnú stravu s výnimkou polotovarov, výrobkov s farbivami a konzervantmi a všetkých druhov konzerv.
- Zavedenie veľkého množstva mliečnych výrobkov obsahujúcich vápnik.
- Jesť chudé mäso a ryby.
- Dodržiavanie pitného režimu - 1,5-1,6 litra denne (čistená voda, neperlivá stolová voda, kompóty, ovocné nápoje). Príjem tekutín je jedným z dôležitých faktorov predĺženej laktácie. 10 minút pred kŕmením musíte vypiť pohár vody. Zároveň by ste nemali prijímať tekutiny nad rámec normy, čo môže spôsobiť opuchy, stres na obličky a nadmernú tvorbu mlieka a následne.
- Počas laktácie sú vylúčené potraviny, ktoré zvyšujú fermentáciu (strukoviny, sladkosti, pečivo, kvas, čierny chlieb, banány, hrozno, sladké jablká, nakladaná zelenina, Biela kapusta, uhorky, sýtené nápoje, cukrovinky, sladké syry, tvarohové nátierky a sladké cereálie).
- Obmedzte konzumáciu surovej zeleniny a ovocia, pretože v tejto forme zvyšujú peristaltiku a spôsobujú nadúvanie. Z tohto dôvodu je lepšie zeleninu a ovocie piecť alebo dusiť a začať ich konzumovať v malých porciách, keďže veľké množstvo vlákniny môže u dieťaťa spôsobiť riedku stolicu a nadúvanie.
- Zelenina s hrubou vlákninou a esenciálne oleje, ktoré sú silnými stimulantmi trávenia (reďkovka, reďkev, repík, zeler, šťavel, huby) a môžu u dieťaťa spôsobiť nadúvanie a črevnú koliku.
Na konci druhého alebo tretieho mesiaca sa strava už výrazne rozšírila, ale nové potraviny sa musia zavádzať opatrne 3-4 dni po sebe a musí sa sledovať správanie dieťaťa. Prvý deň môžete jesť malý kúsok akéhokoľvek produktu a nasledujúci deň preskúmať pokožku dieťaťa a sledovať jeho celkový stav. Ak na pokožke nie sú žiadne vyrážky, začervenanie alebo olupovanie, môžete tento produkt na druhý deň zjesť v o niečo väčšom množstve a znova pozorovať reakciu. Na tretí deň sa ten istý produkt opäť spotrebuje a zhodnotí sa stav dieťaťa; ak je všetko v poriadku, môžete tento produkt nechať v strave.
Takéto dlhodobé podávanie je nevyhnutné, pretože alergická reakcia sa nemusí prejaviť okamžite. Ďalší nový produkt sa testuje rovnakým spôsobom. Vedenie potravinového denníka a sledovanie reakcií dieťaťa na nové potraviny vám pomôže presne a hlavne včas odhaliť alergénny faktor.
Strava dojčiacej matky podľa mesiaca
Pre pohodlie bola zostavená tabuľka, ktorá obsahuje povolené a zakázané produkty.
Ošetrovateľská strava, tabuľka po mesiaci, vyzerá takto:
| mesiac | Povolené produkty a postupnosť ich podávania | Neodporúčané produkty |
| 0-0,5 |
|
|
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
Snáď 1 mesiac sa vám bude zdať najťažší, nielen z hľadiska výživy, ale aj prispôsobenia sa dojčeniu a nočnému vstávaniu. Od prvých dní sa budete musieť vzdať čokolády, kávy, zmrzliny a kondenzovaného mlieka, sladkostí, pečiva a cukroviniek. Surová zelenina, strukoviny a vyprážané jedlá sú zakázané. Musíte sa naučiť pripravovať diétne jedlá a myslieť viac na svoje dieťa ako na svoje preferencie a túžby v jedle. Dôležité je dodržiavať pitný režim. Od štvrtého je množstvo tekutiny 800-1000 ml.
Ak mlieko prichádza rýchlo a je ho veľa, môžete mierne zmenšiť objem tekutiny. Od 10. dňa po narodení musíte pridať 0,5 šálky, čím sa do konca mesiaca zvýši na 1,5 až 2 litre. Po celú dobu sledujte stav prsníka: mal by byť bezbolestný a mäkký.
Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci zahŕňa ľahké polievky v zeleninovom vývare alebo slabom kuracom vývare, bez vyprážania. Môže ísť o obilniny resp zeleninové polievky. Nie je dovolené jesť boršč, kapustovú polievku, solyanku, okroshku a rassolnik kvôli prítomnosti kapusty a uhoriek v nich. Druhé chody väčšinou pozostávajú z kaše resp zeleninový guláš s kúskom vareného kuracieho mäsa, keďže hovädzie mäso a ryby sa môžu konzumovať neskôr. Nezabudnite, že soľ musí byť obmedzená a všetky jedlá musia byť pripravené bez korenia, takže jedlo v prvom mesiaci bude bez chuti a monotónne.
Väčšinou sa zoznam produktov môže rozširovať rýchlejšie, ako je uvedené v tabuľke. Všetko závisí od individuálnej reakcie novorodenca na určité produkty. A samotná matka sa môže rozhodnúť, ako bude jesť, na základe pozorovaní reakcie dieťaťa. A dieťa môže „povedať“, ako by malo jesť, svojím správaním, stavom čriev alebo odmietnutím kŕmenia, ak sa chuť mlieka zmenila a nepáči sa jej. S istotou však môžeme povedať, že prvé tri mesiace by ste nemali jesť med, džem, čokoládu, vajcia, červené ovocie a zeleninu, pečivo, mastné, kyslé a slané jedlá.
Ak je matka predisponovaná k alergiám, existuje možnosť, že sa bude prejavovať aj dieťa zvýšená citlivosť k produktom. V takýchto prípadoch si treba dávať väčší pozor na stravu. V prípade alergickej reakcie (začervenanie líc, suchosť v kolenách a lakťoch) je potrebné prípravok na mesiac vyradiť a potom ho skúsiť znova nasadiť, aby sa telo postupne adaptovalo na tento alergén. Upozorňujeme, že čokoláda, mastné a údené jedlá, konzervy a alkohol sú počas celého obdobia dojčenia zakázané.
Na záver treba povedať, že dojčiace matky majú zakázané zariaďovať pôstne dni, podstúpiť mono diétu resp nízkokalorická diéta. Pre dieťa je nebezpečný a pre matku nie je potrebný. V tomto čase je na produkciu mlieka potrebných asi 500 kcal, no ak sa správne stravujete a časom si pridávajte fyzická aktivita, To nadváhu odíde.
Nedostatočná výživa matky môže viesť k nedostatočnému prísunu mlieka a podvýžive dieťaťa. V tomto prípade má dieťa hladnú stolicu - nadmerne vodnatú a dokonca sa konzistenciou blíži vode. Tento typ poruchy stolice sa dá určiť podľa dynamiky hmotnosti – dieťa slabo priberá (menej ako 450 g za mesiac a do dvoch týždňov nepriberá po narodení), objavujú sa známky dehydratácie (prepadnutá fontanela), dieťa je letargický a veľa spí. Musíte tiež urobiť test mokrej plienky. Ak je mlieka dostatok, dieťa sa pocikáva 10-krát denne. V tomto prípade je močenie znížené, moč sa koncentruje a má štipľavý zápach a jeho objem je malý. Na internete nájdete fotografie týchto patologických výkalov. Stolica dieťaťa sa tvorí postupne, pretože trvá určitý čas, kým sa črevá naplnia prospešnými mikróbmi. Zvyčajne sa to stane do mesiaca, niektorým to trvá dlhšie.
Autorizované produkty
Diéta na dojčenie novorodenca zahŕňa:
- Pšeničný chlieb 2. triedy (najlepšie s otrubami), suchý chlieb, suché sušienky, nie veľmi sladké piškóty a krekry z hnedého chleba.
- Rôzne obilniny (kukurica a perličkový jačmeň opatrne) je možné variť aj s pridaním 1/3 mlieka, pripraviť dusené pudingy a kastróly s tvarohom.
- Povolené sú chudé druhy mäsa a rýb (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie, treska, zubáč, pražma, belasá, treska, merlúza, ostriež) vo forme parených rezňov a celých kusov. Uprednostňovať by sa malo biele hydinové mäso a ryby by sa nemali konzumovať viac ako 1-2 krát týždenne.
- Zahŕňa vegetariánske polievky a polievky s nízkym (sekundárnym) mäsovým vývarom. Je dobré vziať zemiaky, mrkvu, karfiol a cuketou. Do polievok môžete pridať fašírky, knedle, kúsky vareného mäsa.
- Ako zdroje vitamínov a vlákniny sa do stravy zavádza najmenej 400 g varenej alebo čerstvej (ak je dieťa dobre znášané) zeleniny. Uprednostňuje sa neutrálna zelenina: mrkva, repa, cuketa, tekvica, tekvica. Sú uvarené a dajú sa z nich pripraviť rezne alebo dusené mäso. Čerstvá zelenina Je lepšie jesť zelené a tepelne upravené pestrofarebné, používať ich do polievok alebo dusených pokrmov. Zeleninu však musíte začať jesť s varenou alebo dusenou.
- Odporúča sa začať jesť ovocie s jablkami, potom zaviesť iné druhy, ale nie veľmi kyslé. Ovocie by malo mať zelenú alebo bielu farbu, môžete piť detské šťavy, detské ovocné pyré, ako aj pečené jablká a hrušky. Počas dňa by dojčiaca matka mala zjesť 300 g ovocia a bobúľ (hrušky, jablká, ríbezle, egreše, čerešne) a vypiť 200 – 300 ml šťavy (najlepšie s dužinou). Môžu byť čerstvo pripravené alebo konzervované. V tomto prípade si musíte vybrať džúsy zo série detskej výživy. Môžete jesť pečené jablká a hrušky, ako aj piť želé a kompóty z nich. Sušené ovocie je bohaté na vlákninu, takže sušené slivky a sušené marhule sa môžu podávať opatrne, pričom treba sledovať stoličku dieťaťa.
- Ak je dieťa náchylné na zápchu, je potrebné jesť sušené ovocie, tiež prehodnotiť stravu matky a čiastočne nahradiť živočíšne tuky rastlinné oleje a tiež širšie zaraďovať vlákninu (zelenina, obilniny, ovocie, celozrnný chlieb).
- Denná strava by mala obsahovať 600-800 ml fermentovaných mliečnych výrobkov (acidofil, prírodný jogurt, kefír, jogurt) a tvaroh alebo jedlá z neho. Mlieko v množstve 200 ml a kyslá smotana sú povolené len ako prísada do misky. Je lepšie striedať mlieko a fermentované mliečne výrobky. Ak hovoríme o obsahu tuku v týchto výrobkoch, potom optimálne je 2,5% a pre tvaroh - 5-9%. Výrobky s nulovým obsahom tuku nie sú vhodné pre dojčiace ženy.
- Medzi cukrárskymi výrobkami si zriedkavo môžete dovoliť pusinky, ovocné marmelády, marshmallows a marshmallows.
- Môžete jesť 25 g denne maslo, 15 g zeleniny (kukurica, slnečnica, oliva, sója).
- Medzi nápoje patria čaj bez aromatických prísad (slabý čierny alebo zelený), čaje s mätou, oreganom, tymiánom, občas slabá káva, stolová neperlivá voda, kompóty a ovocné nápoje.
Tabuľka povolených produktov
| Proteíny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal | |
Zelenina a zelenina |
||||
| cuketa | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| karfiol | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| zemiak | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| mrkva | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| tekvica | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Ovocie |
||||
| banány | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| čerešňa | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| hrušky | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| slivky | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| jablká | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| sladké pečené jablká | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Bobule |
||||
| egreš | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Orechy a sušené ovocie |
||||
| sušené ovocie | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Obilniny a kaše |
||||
| pohánka (mletá) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| ovsené krúpy | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| obilniny | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| perličkový jačmeň | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Pšeničné krúpy | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| proso krúpy | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| biela ryža | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| jačmenné krúpy | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Pekárenské výrobky |
||||
| omrvinky bieleho chleba | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| vysivkovy chlieb | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
Cukrovinky |
||||
| džem | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| marshmallows | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| ovocná a bobuľová marmeláda | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| pusinky | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| prilepiť | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| maria cookies | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Mliekareň |
||||
| mlieko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| kefír 2,5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| kyslá smotana 15% (s nízkym obsahom tuku) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| Rjaženka 2,5 % | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| prírodný jogurt 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Syry a tvaroh |
||||
| syr | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| tvaroh 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| tvaroh 9% (tučné) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Mäsové výrobky |
||||
| chudé bravčové mäso | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| varené hovädzie mäso | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| varené teľacie mäso | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| králik | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Vták |
||||
| varené kura | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| moriak | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Oleje a tuky |
||||
| maslo | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Nealkoholické nápoje |
||||
| minerálka | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| zelený čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| čierny čaj | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Šťavy a kompóty |
||||
| jablkový džús | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty
Popôrodná strava pre dojčiace matky vylučuje:
- Medzi vysoko alergénne potraviny patria: ryby, morské plody (najmä kraby, krevety), raky, rybí kaviár, vajcia, huby, orechy (vlašské orechy), káva, čokoláda, med, kakao, citrusové plody, jasne červené a oranžové ovocie. Medzi vysoko alergénne potraviny patria arašidy a paradajky.
- Výrobky, ktoré zvyšujú fermentáciu v črevách (akékoľvek strukoviny, hrubá zelenina, plnotučné mlieko, ražný chlieb, výrobky z kysnutého cesta, kvas), sú úplne vylúčené. Preto sú polievky vyrobené zo strukovín, kapustová polievka a boršč vylúčené zo stravy kvôli prítomnosti kapusty, rassolnik a okroshka kvôli prítomnosti čerstvých a nakladaných uhoriek.
- Produkty s éterickými olejmi (cesnak, zeler, cibuľa, pažítka, reďkovka, reďkovka, špenát) a citrusové plody.
- Bohaté vývary, tučné mäso, ryby, hydina, marinády, údeniny, mäsové a rybie konzervy, údeniny, korenené jedlá, koreniny.
- Všetko tropické ovocie (okrem banánov).
- Výrobky obsahujúce farbivá a konzervačné látky.
- Nekonzumujte plnotučné mlieko ani fermentované syry.
- Tuk na varenie, bravčové a hovädzie mäso, margarín.
- Konzumácia čokolády, smotanových koláčov, sýtených nápojov a kvasu nie je povolená.
- Alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, energetické nápoje.
Pri kŕmení novorodenca sú obmedzené:
- Plnotučné mlieko - je povolené ako prísada do kaše a kyslá smotana je povolená len v malých množstvách v jedlách.
- Pekárske výrobky z prémiovej múky, cestovín a krupice.
- Cukor.
- Cukrovinky, všetky druhy sladkostí.
- Soľ.
Tabuľka zakázaných produktov
| Proteíny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal | |
Zelenina a zelenina |
||||
| strukovinová zelenina | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| konzervovaná zelenina | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| Švéd | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| kapusta | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| uhorky | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| paštrnák | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| petržlen (koreň) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| reďkovka | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| biela reďkovka | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| repa | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| zeler | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| chren | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| cesnak | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| špenát | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| šťavel | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Ovocie |
||||
| citrusové ovocie | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| tropické ovocie | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| melón | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Bobule |
||||
| hrozno | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Huby |
||||
| huby | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Pekárenské výrobky |
||||
| ražný chlieb | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Cukrovinky |
||||
| cukríky | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| Kurabye sušienky | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| maslové sušienky | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
Zmrzlina |
||||
| zmrzlina | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Koláče |
||||
| koláč | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Suroviny a koreniny |
||||
| koreniny | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| horčica | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
Mäsové výrobky |
||||
| tučné bravčové mäso | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Klobásy |
||||
| klobása sušená nasucho | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
Vták |
||||
| kačica | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| hus | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Ryby a morské plody |
||||
| sušené ryby | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| údená ryba | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| Červený kaviár | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| čierny kaviár | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| rybie konzervy | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Oleje a tuky |
||||
| zeleninový olej | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| živočíšny tuk | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| tuk na varenie | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Alkoholické nápoje |
||||
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Nealkoholické nápoje |
||||
| sódovka | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| chlebový kvas | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| suchá instantná káva | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| škriatok | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Šťavy a kompóty |
||||
| pomarančový džús | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| hroznový džús | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| Jahodová šťava | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| mandarínková šťava | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
| *údaje sú na 100 g výrobku | ||||
Ponuka (režim napájania)
Strava je od druhého mesiaca pestrejšia, keďže už obsahuje hovädzie, kuracie, rybie a králičie a rozšíril sa aj zoznam obilnín. Zelenina je stále dusená alebo varená. Nižšie je vzorový jedálny lístok.
