Čo nejesť. Čo nejesť pri chudnutí: zoznam zakázaných potravín. Čo nejesť pri chudnutí

Tehotné menu: čo by malo byť

Čo by tehotné ženy nemali jesť a piť – aké jedlá a nápoje uprednostňujú nastávajúce mamičky? V skutočnosti neexistujú prakticky žiadne prísne obmedzenia pre tehotné ženy. Môžete jesť všetko, ale s mierou alebo minimálnym množstvom určitých potravín. Začnime tým, čo by tehotné ženy nemali jesť alebo aspoň zneužívať a z akých konkrétnych dôvodov. O možné následky nedodržiavanie obmedzení, tiež nezabudnite povedať.

1. Pečeň. Vnútornosti sú nielen veľmi mastné, čiže z tejto pochúťky môže nastávajúca mamička jednoducho ochorieť, ale obsahujú aj vysokú koncentráciu vitamínu A, ktorý môže mať na plod teratogénny účinok. Preto by tehotné ženy nemali jesť pečeň, najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď sa orgány dieťaťa ešte len tvoria, a v budúca matka existujú akékoľvek prejavy toxikózy, ktoré sa môžu zhoršiť v dôsledku použitia pečene.
Nejde však o produkt, ktorý tehotné ženy absolútne nemôžu jesť. Neskôr, v druhom a treťom trimestri, možno pečeň príležitostne konzumovať, ak ju telo dobre znáša.

2. Klobásy. Existujú dva dôvody, prečo by tehotné ženy nemali jesť klobásy, klobásy a klobásy. Na to, aby si ich jedenie rozmysleli, mnohým stačí pozorne prečítať drobné písmo na obale výrobku, zistiť jeho zloženie. Toto má ďaleko od čistého vysokokvalitného mäsa. A v najlepšom prípade bravčová slanina s hovädzím mäsom, bohato dochutená soľou, farbivami a príchuťami, aby to bolo chutnejšie. Z takéhoto "mäsa" nebude pre telo žiadny úžitok. Áno, a soľ, ktorou je klobása plnená, je škodlivá pre budúcu matku. Pretože v dôsledku prebytku soli u ženy dochádza k zadržiavaniu tekutín v tele. Navonok sa to prejavuje edémom. A krvný tlak stúpa, a to je už nebezpečné. Klobásu nechajme na sviatky, na šaláty.

3. Sladkosti. Nemala by ich jesť tehotná žena, pretože čokoláda, marmeláda, sušienky a podobné maškrty sú rýchlo stráviteľné sacharidy. Všetky tieto produkty majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale nasýtia telo, zmierňujú hlad na veľmi krátky čas. To núti ženu jesť sladkosti znova a znova. Mimochodom, to isté platí pre vysokokalorický med. Je to samozrejme užitočné, ale v množstve doslova pol čajovej lyžičky. Naše ženy milujú med v sladkostiach, napríklad v baklave. A v tehotenstve pre vášeň pre sladké veľmi rýchlo priberajú. Medzitým sa všetky tieto kalórie ukladajú na tele matky a nenesú žiadne najmenší prospech budúce dieťa. Pre tehotnú ženu je však ťažšie chodiť, objavuje sa tachykardia, dýchavičnosť, bolesť chrbta a krížov. A po pôrode je veľmi ťažké rozlúčiť sa s kilami navyše.

4. Slané paradajky, uhorky atď. To všetko je zdrojom soli, o nebezpečenstve konzumácie veľkého množstva sme už písali skôr.

5. Alkohol. Adekvátni lekári vždy hovoria, že tehotné ženy by nemali piť alkohol kedykoľvek a v akomkoľvek množstve. Máloktorá z budúcich mamičiek už počula o FAS – fetálnom alkoholovom syndróme u plodu. Vyskytuje sa vo väčšine prípadov pri požití veľkého množstva alkoholu naraz. V dôsledku takejto materinskej úlitby sa u dieťaťa môžu vyvinúť malformácie, ale aj oneskorenie duševný vývoj, ako aj typické prejavy na tvári, podľa typu genetického syndrómu. A FAS sa nedá vyliečiť, len mu predchádzať nepitím alkoholu v tehotenstve.

Medzitým je použitie malých dávok alkoholu matkou tiež potenciálne nebezpečné pre plod. Môže vyvolať predčasný pôrod, odtrhnutie placenty, nízku inteligenciu u dieťaťa.

6. Čaj a káva. Mnohé ženy považujú tieto nápoje za neprijateľné kvôli kofeínu, ktorý obsahujú. Ale v skutočnosti nie je všetko také strašidelné. Hladina kofeínu obsiahnutá v dvoch šálkach kávy je pre nastávajúcu mamičku absolútne bezpečná. Ale v 4 šálkach kávy - to je už potenciálne nebezpečné. Tehotné ženy by nemali piť toľko kávy.

Ak žena pravidelne užíva také veľké množstvo kofeínu, môže u dieťaťa dôjsť k spomaleniu vnútromaternicového rastu. Takéto deti sa rodia slabé a majú podváhu. Ale predčasný pôrod a potraty kofeín nevyvoláva.

Čaj tiež obsahuje kofeín vo veľkom množstve, ale čaj nemá takmer žiadny účinok na telo, nemá povzbudzujúci účinok, pretože sa z tohto nápoja takmer nevstrebáva.

Iné potraviny, ako napríklad čokoláda, obsahujú malé množstvo kofeínu. Ale v niektorých lieky ach veľa. Napríklad liek proti bolesti hlavy Citramon obsahuje kofeín vo vysokých koncentráciách. Nemali by ho brať budúce mamičky.

7. Sladené sýtené nápoje. Majú vysoký obsah kalórií a nulovú užitočnosť. Veľa konzervačných látok, dochucovadiel a farbív v kompozícii. Ak naozaj túžite po ovocných príchutiach, pite prírodnú šťavu.

8. Narzan s vysokou mineralizáciou. Mnohí z nás považujú minerálnu vodu za prospešnú pre telo. To je pravda, ale iba ak je správne zvolený a použitý. Narzany sa líšia nielen chuťou, ale aj zložením. Niektoré z nich obsahujú veľa minerálov, solí, a preto by sa mali konzumovať v minimálnych množstvách a len zo zdravotných dôvodov, zvyčajne v sanatóriách. Teplota narzanu tiež zohráva úlohu pri jeho stráviteľnosti.
Len ako nápoj je lepšie používať vodu s malou mineralizáciou. Nie viac ako 3 gramy na liter (uvedené na etikete). Táto voda pomôže pri pálení záhy.
Ale slaný narzan, napríklad "Essentuki 17", môže vyvolať zvýšenie krvného tlaku a opuch.

9. Ryby. Jedálny lístok tehotnej ženy by mal obsahovať minimálne množstvo ryby. Obzvlášť veľké, morské. Ide o to, že v morské vody obsahuje ortuť. A čím je ryba väčšia, teda staršia, tým viac v sebe hromadí tento nebezpečný kov. S morskými rybami by si preto mali dávať pozor ženy, ktoré plánujú dieťa, už tehotné a aj dojčia. Uprednostňujte menšie ryby. Z morských produktov sú preferované krevety, losos a ľahký tuniak. Treba sa vyhnúť žraločiemu mäsu a mečiarovi. Za týždeň môžete zjesť najviac 170 gramov morských rýb. Uvedená hmotnosť je čerstvá, tepelne neupravená ryba.

11. Mäkké syry, syr. Treba sa im vyhýbať kvôli tomu, že môžu byť kontaminované nebezpečným mikroorganizmom – listériou. Príznaky listeriózy sú nevoľnosť, vracanie a hnačka. Infekcia môže viesť k poškodeniu plodu a potratu.

Toto je orientačný zoznam toho, čo by tehotné ženy nemali jesť a piť. Pravdepodobne je neúplná. Väčšinu potravín ale netreba z jedálnička úplne vylúčiť. Napríklad citrusové plody. Nastávajúce matky by ich nemali unášať, aby sa predišlo alergickým reakciám. Ale mierna konzumácia je povolená.

Strava nastávajúcej matky by mala byť rôznorodá - to je hlavná požiadavka. Zdravie dieťaťa bude závisieť od kvality výživy, od toho, ako je úplná, obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály. Samozrejme, existujú komplexné vitamínové doplnky do jedla, ale je lepšie prijímať vitamíny v ich prirodzenej forme. A vo forme tabliet by ste mali užívať kyselinu listovú, jodid draselný. Železo a vápnik podľa potreby. Pamätajte na ten nedostatok kyselina listová spôsobuje malformácie plodu. Nedostatok vápnika na poškodenie zubov matky a porušenie tvorby kostry u dieťaťa. Nedostatok jódu vedie k mentálnej retardácii dieťaťa. Nedostatok železa - anémia u dieťaťa po narodení, oneskorenie jeho duševného a fyzického vývoja.

Prísni vegetariáni, tí, ktorí nekonzumujú mäso a mliečne výrobky, určite potrebujú dodatočný príjem vitamínu D v množstve 400-400 IU/deň, vitamínu B-12 v množstve 2 μg/deň. Navyše si musíte byť istí, že sledujete obsah kalórií vo vašej strave. Nemusí to byť nízkokalorické.

Mimochodom, aký obsah kalórií by mala mať budúca matka. Existujú rôzne názory. Najčastejšie je to asi o 200 kcal vyššie ako u netehotnej ženy. V skutočnosti všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, či je jej nadbytok alebo nedostatok. Okrem toho by žena s viacnásobným tehotenstvom mala jesť o niečo viac, ako je norma. V priemere je prírastok hmotnosti u ženy s normálnym indexom telesnej hmotnosti počas tehotenstva 10-12 kg.

A to sú potraviny, ktoré musia byť v jedálničku.

1. Kefír, fermentované pečené mlieko, bifidok, mlieko. V tomto prípade by sa mal klásť osobitný dôraz na mliečne výrobky. Nie každý dospelý dokáže mlieko dobre stráviť. U mnohých vyvoláva zvýšenú tvorbu plynu a hnačku. A ešte častejšie sa tento vedľajší účinok pozoruje u budúcich matiek.

Kefír má naopak miernejší vplyv na tráviaci systém. A musí byť prítomný v strave ženy aj ako profylaktikum proti zápche. Na tento účel je vhodné piť čo najčerstvejšie kyslomliečne nápoje, v takom prípade ich obsahujú maximálny počet baktérie na normalizáciu črevnej mikroflóry. Denne je vhodné skonzumovať cca 500-600 gramov mlieka a kyslomliečnych nápojov.

Na mlieku si môžete uvariť kašu - ovsené vločky, proso, ryžu atď.

2. Tvaroh a syr. Nie je to len tak skvelé produkty na prevenciu nedostatku vápnika, na rovnakej úrovni ako mliečne výrobky, ale aj zdroje živočíšnych bielkovín. Tvaroh je žiaduce použiť s obsahom tuku 4-9%. Dosť 400 gramov týždenne. Syry musia byť pevné. Až 100 gramov týždenne.

3. Maslo. Nemalo by sa to opustiť. Je veľmi dobré pridávať maslo do obilnín z obilnín, napríklad v pohánke. Je povolené konzumovať až 100-150 gramov týždenne maslo.

4. Mäso. Malo by ísť o nízkotučné odrody. Hovädzie alebo hydinové mäso. Ale nezabudnite sa dôkladne pripraviť. Najlepšie varené alebo pečené. Mäso je nielen neoceniteľným zdrojom bielkovín, ale aj železa, ktoré v organizme väčšiny nastávajúcich mamičiek chýba. Je žiaduce mať mäso v každodennej strave. Približne 150 gramov.

5. Obilniny. Kašu si môžete uvariť varením v hrnci, v mikrovlnnej rúre alebo si kúpiť cereálie, ktoré stačí naplniť vodou alebo mliekom. Nehrá to veľkú rolu. Ale prinesie to hmatateľné výhody. Obilniny obsahujú veľa užitočných látok pre telo. Majú nízky obsah kalórií, a preto nepovedú k rýchle vytáčanie hmotnosť. A obrovské množstvo vlákniny, ktoré cereálie obsahujú, vás zachráni pred zápchou.

6. Zelenina. Môže sa konzumovať surový, vo forme šalátov, ochutený olivovým alebo rastlinným olejom. Odporúča sa 400 gramov denne.

7. Ovocie. Bude stačiť približne 300 gramov denne. Je vhodné neopierať sa o citrusové plody. Ovocné šťavy pite s mierou, pretože obsahujú veľa cukru a žiadnu vlákninu.

Pri diéte musíte znížiť množstvo zjedených tukov a cukrov, sú to zakázané potraviny na chudnutie, ktoré obmedzujú chudnutie. Keď sa vylúčia zo stravy, ukáže sa, že schudnú ľahko a rýchlo, pretože telo dostane užitočné kalórie, zlepší sa metabolizmus. Zakázané potraviny majú nízku energetickú hodnotu, ktorá je nižšia ako náklady tela na ich strávenie.

Čo nejesť pri chudnutí

Hlavné potraviny, ktoré sú v strave zakázané, sú vysokokalorické, mastné a vyprážané jedlá. Približný zoznam toho, čo pri diéte nemôžete jesť a čím to môžete nahradiť, vyzerá takto:

Produkt na chudnutie	Alternatívne
biely cukor	Nie, jedzte produkty bez neho
Varené zemiaky	Pečené zemiaky
biela múka	Domáci ražný chlieb
biela ryža	hnedá ryža
Soľ vo veľkých množstvách	Morská soľ s mierou. Soľ sa pridáva do hotových jedál
Tučné mäso	Kuracie, hovädzie, morčacie
Maslo	Olivový olej
Majonézy, omáčky, kečupy	Žiadna náhrada
Sýtené nápoje, balené šťavy	Čerstvo vylisované šťavy, čistá voda
Cestoviny z múky prvej a najvyššej triedy
Čipsy, krutóny	Nič sa nenahrádza
Cukrovinky, sladkosti	Ovocie (okrem banánov, hrozna, datlí), horká čokoláda 15 g denne

Potraviny zo zoznamu, ktorý obsahuje to, čo pri chudnutí absolútne nemôžete jesť, zahŕňajú potraviny s vysokým glykemickým indexom. Prudko zvyšuje hladinu glukózy v krvi, podporuje tvorbu inzulínu. Zakázané jedlá sa rýchlo strávia, nezasýtia na dlho. Nasledujúce potraviny, ktorým sa treba pri chudnutí vyhnúť:

banány, mango;
sušienky, sušienky, bochník, šišky, pita chlieb, koláče, bagely, chebureky, cestoviny z bielej múky a vajec, oblátky;
mliečna čokoláda, med, koláče, zmrzlina, pukance;
proso, ryža, krupica;
zemiaky, sušené datle.

Ďalší zoznam, ktorý obsahuje to, čo nejesť pri chudnutí, obsahuje vysokokalorické jedlá. Jeho energetická hodnota je nad 400 kcal na 100 g, čo je pri diéte nebezpečné – telo rýchlo naberie denné kalórie a nechudne. Neoprávnené zahŕňajú:

sušené ovocie - ich obsah kalórií je 3,5-krát vyšší ako čerstvé;
semená - jedno balenie kalórií môže nahradiť obed;
oleje a tuky - mali by sa užívať v obmedzených množstvách: krémové - do 10 g, rastlinné - do polievkovej lyžice;
orechy - malá časť z nich je užitočná na chudnutie, ale nemali by ste sa nechať uniesť: arašidy obsahujú 552 kcal na 100 g a vlašské orechy- 656. Odporúča sa ich zjesť 30-40 g denne;
tučné syry Mascarpone, holandský, ruský, čedar - sú užitočné, ale vyznačujú sa vysokým obsahom kalórií, pri chudnutí si môžete dovoliť maximálne 30 g denne (možno ich nahradiť syrmi ako Mozzarella, Adyghe alebo inými nízkotučnými syrmi).

Zo zoznamu zakázaných produktov stojí za to zdôrazniť jedlo, nasýtený tukom. Tieto látky sú pre telo užitočné, nemali by byť úplne vylúčené, ale musíte prehodnotiť svoj postoj k nim. Zakázané tuky sú transmastné kyseliny nachádzajúce sa v rýchlom občerstvení, spracovaných potravinách, nátierkach, margaríne a čipsoch. Neprinášajú žiadne výhody a ich pravidelné používanie vedie k alergickým a zápalové ochorenia. Tuky pri chudnutí radšej nahraďte prírodnými – rastlinnými, maslovým, avokádovým a orechovým.

Pri akejkoľvek diéte alebo technike nemôžete jesť vyprážané jedlá. Chrumkavé jedlo je chutné, atraktívne a chutné, ale absorbuje obrovské množstvo oleja. Pri príliš dlhej tepelnej úprave vyprážaním vznikajú aj karcinogény, voľné radikály, ktoré prenikajú do tela a prinášajú mu škodlivý účinok. Je lepšie vzdať sa zakázaných vyprážaných jedál alebo používania cesta, nahradiť ich v jedálnom lístku grilovanými alebo pečenými v rúre, aby ste podporili chudnutie.

Odborníci na výživu vypracovali zoznam zakázaných potravín, ktoré je najlepšie odstrániť z vašej stravy alebo ich čo najviac obmedziť:

pečivo z bielej múky, prémiové cestoviny;
sladkosti: cukor, džem, čokoláda, sladkosti, koláče, džem, koláče, muffiny, sušienky;
údené mäso, mastné mäso;
polotovary, rýchle občerstvenie;
alkohol;
omáčky, okrem zeleninových, horčičných a chrenových;
ovocné balené šťavy, sýtené nápoje;
konzervované potraviny v oleji;
sladké müsli, hotové raňajkové cereálie;
koža z hydiny, bravčová masť, klobásy;
margarín, majonéza, zmrzlina;
tučné syry, mastné mliečne výrobky.

Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vzdať tučného mäsa – bravčoviny, údenín, údenín, zvieracích vnútorností, bravčovej masti. Naopak, mastné ryby sú užitočné v strave. Z jedálnička na chudnutie sa oplatí vylúčiť koleno, bravčovú krkovičku, slaninu, ale užitočná je nízkotučná pečená panenka. Správne je jesť chudé mäso – kuracie, hovädzie, morčacie, králičie. Pred varením je potrebné z nich odrezať prebytočný tuk, piecť, variť alebo dusiť bez dodatočného pridania soli.

Muffiny, pečivo, biely chlieb sú sacharidové produkty, potrebné pre telo pre energiu. Produkty vyrobené zo spracovanej múky sa považujú za „rýchle“ sacharidy a telo potrebuje „pomalé“ sacharidy, ktoré sa dlho trávia a zasýtia. Pečenie sa rýchlo trávi, uvoľňuje glukózu do krvi, telo zažíva hlad. Medzi rýchle sacharidy, ktoré sú pri chudnutí zakázané, patria sladkosti. Pri diéte nemôžete jesť cukor, džem, med, džemy, džem, dezerty.

Pod zákazom pri chudnutí sú sladké ovocie. Sú považované za zdravé, diétne, s množstvom vitamínov, hoci obsahujú sacharidy a cukor. Pri diéte je lepšie zvoliť kyslé odrody - grapefruity, kivi, mandarínky, granátové jablká, bobule. Z jedálneho lístka sa oplatí vylúčiť hrozno, banány, melóny, hrušky, broskyne, marhule – kvôli vysokému obsahu cukru. Výber medzi čerstvé ovocie a čerstvo vylisovanú šťavu, je lepšie zastaviť sa pri prvom type. Ovocie, najmä jablká, si zachovávajú vlákninu užitočnú pre trávenie a šťava má vysoký glykemický index.

Sladké a nie veľmi sýtené nápoje sú pri chudnutí kvôli zloženiu zakázané. Obsahujú veľa cukru, dochucovadiel, farbív a konzervačných látok. Pohár sódy predstavuje až šesť čajových lyžičiek glukózy, pri neustálom príjme nápojov vzniká riziko obezity a cukrovky, je šanca si na ne „zvyknúť“. Zdraviu nebezpečné sú aj konzervanty, farbivá, dochucovadlá – zvyšujú možnosť astmy, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy, chorôb reprodukčného systému, obličiek, žalúdka, zubnej skloviny.

Nie všetku zeleninu a ovocie je vhodné konzumovať pri diéte. Sladké alebo škrobové jedlá neprispievajú k chudnutiu, sú zakázané kvôli prítomnosti cukru a komplexné sacharidy rozkladá sa na glukózu a vedie k prudkým nárastom inzulínu. Pod zákazom sú:

banány, figy;
zemiaky - je lepšie ho nepoužívať vôbec, a ak chcete, pečte celé v šupke, ale nevarte a nesmažte;

Pod zákazom pri chudnutí sú obilniny, obilniny zo spracovaných zŕn. Zoznam nezdravých potravín obsahuje:

cestoviny z múky prvej a najvyššej triedy;
biela ryža - namiesto nej je lepšie jesť hnedú, červenú alebo čiernu;
biela ryžová kaša;
krupice a kuskus.

Do kategórie spracovaných potravín patria polotovary, potraviny, ktoré prešli spracovaním. Medzi zakázané potraviny na chudnutie patria údeniny, párky, konzervy, mrazené rezne, knedle, knedle, pirôžky. Údeniny obsahujú veľa soli, konzervantov, ale málo bielkovín. Spracované - konzervy, knedle - nie sú vhodné na chudnutie, pretože telo minie príliš málo energie na ich trávenie, a prijíma veľa kalórií. Namiesto spracovaných potravín zaraďte do svojho jedálnička celé, doma varené potraviny s obmedzeným množstvom soli.

Alkohol nie je diétny. Spomaľuje metabolizmus, obsahuje 7 kcal na 1 ml a má zbytočný obsah kalórií, pretože sa nezúčastňuje metabolizmu. Alkohol povzbudzuje chuť do jedla, kalórie z nápojov sa rýchlo menia na energiu, chcete ich niečím „žuť“. Pivo s fytoestrogénmi a sladké koktaily s likérmi a šťavou (cukor a tuk) sú zakázané. Alkohol spôsobuje u mužov obezitu, pokles potencie, zväčšenie objemu brucha. Bez poškodenia postavy môžete vypiť pohár suchého vína denne po jedle alebo s ľahkým jedlom na večeru.

Do ďalšej kategórie zakázaných jedál patrí rýchle občerstvenie. Prvým dôvodom, prečo by sa mal zo stravy odstrániť, je rýchle občerstvenie - na úteku človek nestihne pochopiť, že je sýty, a tak zje viac. Druhým dôvodom je obsah škrobu, zvýrazňovačov chuti, nezdravých sacharidov a tukov v instantných potravinách. Výsledkom je nízka nutričná hodnota a obrovský obsah kalórií. Nebude možné schudnúť a udržať základný metabolizmus.

Zakázané produkty diskutované vyššie na chudnutie patrili do kategórie Zdravé stravovanie. Nemôžu sa jesť, ak sa človek rozhodne zachovať harmóniu a zbaviť sa nadváhy. Pri dodržiavaní diéty je obmedzenie výživy prísnejšie. Najobľúbenejšie diéty - Dukan a Kremeľ majú svoj vlastný zoznam zakázaných potravín, ktoré prispievajú k chudnutiu.

Z dennej stravy odborníci pri dodržiavaní bielkovinovej stravy odporúčajú vylúčiť tieto zakázané potraviny:

sladké ovocie s množstvom nezdravých sacharidov: banány, hrozno, datle;
škrobová zelenina: zemiaky, kukurica, jeruzalemský artičok;
sladká zelenina: repa, mrkva;
konzervované potraviny a polotovary;
hovädzie mäso, červené mäso, mastné;
sýtené oxidom uhličitým minerálka, sladké nápoje;
pekáreň;
sladkosti: čokoláda, marshmallows, marmeláda, sladkosti;
tučné mliečne výrobky a nápoje;
energetické koktaily.

Samotný názov nízkosacharidovej diéty zahŕňa obmedzenie jedla. Zoznam zakázaných obsahuje:

cukor, sladkosti: med, sladidlá, sójové mlieko, ovocné šťavy, kukuričný, ryžový a javorový sirup, cukríky, sušienky, zmrzlina, koláče, krekry;
sýtená voda, sladký jogurt;
ovocie, jablčný ocot;
klobásy, údené produkty, mäsové pochúťky;
zelenina: zemiaky, repa, mrkva, petržlen;
margarín, majonéza;
kukurica, sója, slnečnica, mandle, marhule, arašidy, hroznové semienka, mak, sezamové semienka a ich olej;
čaj, paradajky, vlašské orechy, pšeničné klíčky;
mlieko, sójové výrobky, jogurt, šľahačka;
pšenica, ryža;
hotové raňajky, vafle, hranolky, krutóny, pukance, cestoviny, knedle;
zemiaky, banány;
tmavo pomarančové, smotanové a domáce syry;
potraviny bez tuku, hydrogenované oleje, blokátory škrobu, glutaman sodný, karagénan;
kvasnice, huby, fermentované potraviny.

Túžba schudnúť je mnohým dievčatám známa a na tento účel možno použiť rôzne techniky. Ak chcete vrátiť váhu späť do normálu bez toho, aby ste stratenú váhu získali späť, musíte vedieť, čo môžete pri chudnutí jesť, a minimalizovať používanie škodlivých potravín.

Na resetovanie nadváhu, pri chudnutí treba vedieť, čo jesť. Nižšie sú uvedené produkty, ktoré nielen pomôžu pri tejto náročnej úlohe, ale prinesú aj veľké výhody celému telu:

Vajcia. Môžu sa jesť s takmer akoukoľvek stravou, nasýtia telo potrebným množstvom bielkovín, ktoré sa priamo podieľajú na procese budovania buniek. Žĺtok však obsahuje veľa tuku, preto sa odporúča zjesť maximálne jedno vajce denne.
Jablká. Tieto plody sú bohaté na železo, vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Jablká pomáhajú normalizovať činnosť čriev, aktivuje sa metabolizmus. Tieto plody je možné konzumovať pri chudnutí v takmer neobmedzenom množstve.
Kukurica, fazuľa. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, bielkovín, vitamínov. Môžete ich jesť večer a nebojte sa prilepšiť, pretože tieto produkty sú výbornou alternatívou k hydine a mäsu, preto sa pridávajú do stravy. pestrá strava.
Paradajky. Obsahujú minimálny počet kalórií, ale poskytujú veľmi rýchle nasýtenie. Len jedna paradajka obsahuje dennú normu karoténu a ¼ potrebného množstva vitamínu C.
Kapustnica. Tento produkt sa môže jesť večer a nebojte sa, aby ste sa zlepšili. Kapusta obsahuje veľa vlákniny, ale aj hrubú diétnu vlákninu, vďaka čomu pomáha rýchlo prečistiť črevá a ľahko schudnúť. Pri chudnutí môžete jesť všetky druhy kapusty.
Sladká paprika. Jedná sa o jednu z najužitočnejších nízkokalorických potravín, ktorá dodáva telu správne množstvo karoténu a vitamínu C. Telo vynakladá veľa energie na trávenie korenia, preto sa musí používať pri akejkoľvek diéte.
Grapefruit. Mnoho dievčat sa zaujíma o otázku, či je možné jesť ovocie večer? Samozrejme, že áno, ale nízkokalorické. Je lepšie, ak je medzi ovocím na večer aj grapefruit. Má horkú chuť, ktorá robí zázraky. Obsahuje veľké číslo vláknina, stimuluje sa tvorba žlče, urýchľuje sa proces štiepenia tukových usadenín.
Mrkva. Táto zelenina drží rekord v obsahu vlákniny, karoténu, minerálov a vitamínov. Dve mrkvy denne zabezpečia denný príjem vitamínov v tele.

Ak si vyrobíte vlastný denná strava Kombináciou vyššie uvedených produktov je možné v relatívne krátkom čase zredukovať hmotnosť a naplniť telo cennými látkami potrebnými pre jeho plnohodnotné fungovanie. Pri zostavovaní jedálnička treba dodržiavať zásady zdravého stravovania s prihliadnutím individuálne vlastnosti organizmu.

Počas chudnutia veľmi túžite po sladkostiach, ale jedenie dezertov vám nepomôže schudnúť. Zo sladkých a škrobnatých potravín sa nedá vyrobiť takmer nič, namiesto toho je užitočné jesť prírodné produkty s minimálnou energetickou hodnotou – napríklad sušené ovocie, ktoré má príjemnú sladkú chuť, ale je kompatibilné s takmer každou diétou.

Ak chudnete, mali by ste dezert nahradiť sušenými marhuľami, figami, sušenými slivkami a datľami. Tieto sušené plody sú nielen veľmi chutné, ale aj užitočné pre telo. Patria sem aj orechy, no najlepšie je rozhodnúť sa pre vlašské a lieskové orechy.

Povolené sú malé množstvá pečiva a pečiva, ale len nízkokalorické - krekry, cereálne sušienky, tekvicový alebo tvarohový kastról. Ak plánujete schudnúť po pôrode, je užitočné pridať do stravy produkty, ktoré neboli vyrobené z jednoduchej pšeničnej múky, ale z ovsených vločiek, pohánky, celozrnnej pšenice a otrúb. Cukor by sa mal nahradiť prírodný med a namiesto vajec si vezmite banány. Ukazuje sa nielen veľmi chutné, ale aj užitočné.

Často vyvstáva otázka, či je možné počas chudnutia jesť marshmallow alebo bude diéta zničená? Napriek tomu, že marshmallow patrí medzi sladkosti, je povolený, ale iba v malom množstve - nie viac ako 2 kusy denne.

Ak je ťažké odolať a máte naozaj chuť na niečo sladké, môžete zjesť tmavú čokoládu (maximálna dávka je 50 g denne). Len čo si telo zvykne na nízkokalorickú diétu, chuť na koláče a buchty citeľne zoslabne a čoskoro úplne zmizne.

Prečítajte si tiež:

Čo jesť na chudnutie - kompletný zoznam produktov.

Lahodná strava: čo to je?

90 dňová diéta samostatné napájanie: pravidlá, jedálny lístok, výsledky.

Záujem jednoduchá diéta pre efektívne chudnutie? Potom si prečítajte tento článok na:

Správne zostavte stravu, s ktorou rýchlo odíde nadváhu, nasledujúci zoznam užitočných a diétne produkty:

akákoľvek zelenina;
nízkotučné mliečne výrobky;
diétne mäso;
ryby (iba odrody s nízkym obsahom tuku);
sušené ovocie;
celozrnný chlieb;
vajcia;
ovocie;
čokoláda;
pasta;
marshmallow;
marmeláda;
olivový olej;
orechy;
škorica;
vegetariánske polievky;
huby;
zelený čaj;
kukurica;
kapusta;
grapefruit;
Paprika;
paradajky;
zázvor;
ananás;
maliny.

Otázka je celkom bežná, kedy môžem jesť tvaroh a kefír? Samozrejme, pred spaním sa odporúča pridať akékoľvek bobule. To isté platí pre mnohými milovaný povzbudzujúci nápoj – je možné piť kávu pri chudnutí? Áno, ale radšej bez pridaného cukru. Ešte lepšie je nahradiť ju aspoň dočasne čakankou.

Je dôležité mať na pamäti, že po ľahkej a diétnej večeri nebudete hladní. Ak viete, čo môžete pri chudnutí jesť a čo nie, proces riešenia nadváhy nespôsobí žiadne ťažkosti. Jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Po podrobnom preštudovaní toho, čo nemôžete jesť a či môžete piť kávu večer, si každé dievča môže ľahko vytvoriť svoj vlastný jedálniček.

Pozrite si príklady nízkokalorické jedlá:

pečené hovädzie mäso s korením a malým množstvom dusenej kapusty;
ako príloha podávame varené kura, šalát s čerstvými paradajkami a uhorkami;
kuracie prsia v kombinácii s karfiolom alebo brokolicou;
zeleninový guláš;
kapustová polievka s hubami;
šalát s uhorkami, hovädzím mäsom, paradajkami, šalátom;
kuracia rolka, ako prílohu sa odporúča podávať čerstvé čínska kapusta;
zeleninový guláš s dusenými nízkokalorickými rybami;
varené hovädzie mäso s grilovanou zeleninou.

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte vedieť, čo môžete jesť, keď chudnete na večeru. Jedlo pred spaním by malo byť nízkokalorické, ideálnou možnosťou by bol tvaroh ochutený diétnym prírodným jogurtom, mliekom a nízkotučnými syrmi. Diétu sa oplatí diverzifikovať šalátom z čerstvej zeleniny a rýb, čierny chlieb je povolený, ale v obmedzenom množstve.

Pozrite si video, ktoré hovorí o zásadách správnej výživy a niekoľkých hlavných dietetických produktoch, ktorých pravidelným používaním môžete rýchlo schudnúť a viesť účinný wellness kurz pre celé telo.

Aby ste rýchlo schudli a vyčistili svoje telo od nahromadených toxínov, musíte do svojho jedálnička zaradiť nielen zdravé a nízkokalorické potraviny, ale nezabúdať ani na pravidelné fyzická aktivita. Správna výživa v kombinácii so športom dáva úžasné výsledky vo veľmi krátkom čase.

Čokoľvek hovoria o diétach, v skutočnosti ich jedálny lístok nie je taký prísny. Počas chudnutia, ak je správne postavená, musíte jesť čo najviac rôznych potravín. O 20 najužitočnejších - v našom dnešnom článku.

1. Mandle- výborný zdroj energie, ktorý obsahuje veľa bielkovín a sacharidov. Poslúži ako výživný a zdravý snack medzi hlavnými jedlami.

2. Jablká. Majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah antioxidantov a vitamínov.

3. Avokádo. Obsahuje prospešné nenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo ľahko vstrebe a potláčajú pocit hladu na dlhší čas.

4. Fazuľa. Veľmi výživné, pretože obsahuje veľa bielkovín. Odporúčame nahradiť viac kalorickými a škodlivými zemiakmi.

5. Bulharská paprika.Ľahké, zdravé, chutné - sladké papriky potešia nielen svojou kulinárskou rozmanitosťou a pestrými farbami, ale aj veľkým množstvom vitamínu C.

6. Čučoriedky. 100 g čučoriedok obsahuje 4 gramy hodnotnej vlákniny, množstvo antioxidantov a len 80 kilokalórií.

7. Brokolica a karfiol. Znižujú riziko rakoviny hrubého čreva, pľúc a žalúdka.

8. Škorica. Namiesto cukru do čaju a kávy odporúčame pridať trochu škorice. Nielenže urobí nápoje diétnejšími, ale pomôže ich aj rýchlejšie absorbovať.

SÚVISIACE: Ako rýchlo schudnúť: celá pravda o zázvore, ananáse, grapefruite

9. Káva. Verte alebo nie, šálka kávy pomáha spáliť až 50 kilokalórií. Hlavnou vecou nie je pridávať cukor a hustú smotanu, inak všetky výhody prídu nazmar.

10. Vajcia. Vajíčko uvarené natvrdo (alebo pošírované vajíčko) s toastom na ráno je skvelým štartérom na ráno, ktorý vás udrží od hladu až do večere.

11. Grapefruit. Produkt, ktorý obsahuje extrémne málo kalórií a zároveň pomáha zrýchliť metabolizmus.

12. Prírodný jogurt. Najlepší zdroj vápnika a bielkovín.

13. Zelený čaj. Niet divu, že je uznávaný ako prvý z 10 produktov, ktoré podporujú zdravie a dlhovekosť. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré vám pomôžu vyzerať mladšie a zdravšie, ako aj na vitamíny A, B, C, E, F, K, P, U.

SÚVISIACE: Produkty na rýchle chudnutie

14. Ovsené vločky. Jeden z najlepších spôsobov, ako začať deň, sú raňajky s ovsenými vločkami a bobuľovým ovocím. Obilniny normalizovať zrážanlivosť krvi, pomáhať črevám, kontrolovať vstrebávanie tukov telom.

15. Olivový olej. Obsahuje nielen množstvo užitočných látok, ale tiež pomáha nášmu telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch.

16. Hrušky. Obsahujú ešte viac kyseliny listovej ako čučoriedky. Sú tiež bohaté na draslík a jogín, vďaka čomu sú obzvlášť dobré pre srdce.

17. Losos. Hoci ide o mastnú rybu, omega-3 mastné kyseliny v nej obsiahnuté neškodia postave, ale naopak, sú veľmi užitočné pre trávenie, mozgovú činnosť a kardiovaskulárne zdravie.

SÚVISIACE: Väčšina Zdravé jedlá na chudnutie

18. Paradajky. Množstvo vitamínu C v paradajkách vás milo prekvapí – 100 gramov tejto zrelej zeleniny pokryje štvrtinu potreby dospelého človeka. Paradajky obsahujú aj draslík, horčík, železo, zinok, vápnik, fosfor a organické kyseliny, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie nášho tela.

19. Voda. Zdroj vitálnej energie, ktorý štartuje všetky procesy v našom tele, napomáha metabolizmu, dodáva vlasom, pokožke, nechtom potrebnú vlhkosť. Vo všeobecnosti, čo môžem povedať. Toto je voda.

20. Kashi. Oni sú najlepšie zdroje energie, vlákniny, stopových prvkov a vitamínov. Výživné a zdravá strava, ktorý neuškodí žiadnej diéte.

Nechceme teda dlho sedieť na diéte a snívame o harmónii, ktorá príde do 24 hodín. Samozrejme, schudnúť za 1 deň sa dá až po liposukcii, no nie každý sa rozhodne pre takýto extrémny krok. Ak chcete schudnúť rýchlo a bez zvláštnych diét, tak Najlepšia cesta je správna výživa. Dnes si povieme, čo môžete jesť s diétou na chudnutie.

Správna výživa je kľúčová krásna postava

Výpočet obsahu kalórií vo výrobkoch

Správne menu nie je uložené na žalúdku

Akákoľvek diéta je pre telo stresom a akousi hojdačkou.

Výsledkom mesačného trápenia a hladovania totiž nemusí byť chudnutie, ale metabolická porucha. Schudol 10 kg, po týždni pribral 15 kg. Naše telo je ako riadené zariadenie, ktoré funguje vďaka „palivu“:

Správny jedálny lístok dodáva energiu, všetko zjedené sa trávi a neukladá sa na bokoch, podporuje vylučovanie prebytočnej vody je prevencia chorôb.
Nesprávna strava, naopak, narúša metabolické procesy, narúša náš nervový systém a je výborným základom pre hromadenie tukových zásob.

Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov

Ideálna strava je plná zdravých, ľahko stráviteľných potravín.

Čo to je? Samozrejme zelenina a ovocie. Tieto produkty tvoria 50% základu denného menu, pretože zelenina a ovocie dokonale zasýtia, naplnia telo vitamínmi a vlákninou.

Jedzte sezónne ovocie

Pri výbere ovocia je potrebné pripomenúť, že šťavnaté ovocie obsahuje prírodný cukor, ktorý môže spomaliť proces spaľovania telesného tuku. Medzi tieto druhy ovocia patria banány, hrozno, papája, figy, datle a mango. Hrozienka, sušené marhule, semená a orechy sa posielajú na čiernu listinu, okrem vlašských orechov a mandlí.

Citrusové plody, najmä grapefruity, a ananás, to sú plody, ktoré obsahujú látku spaľujúcu tuky, treba venovať zvýšenú pozornosť.

Môžete jesť a ešte schudnúť! Bezsacharidová diéta je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť

Žite zdravo! Čo sa môže a nemôže jesť pri pálení záhy. (10.10.2016)

Diéta - Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky. Ako schudnúť a zbaviť sa žalúdka. strata váhy

Prečo nemôžete počas diéty jesť jablká?

Lekár: čo môžete a nemôžete jesť s hemoroidmi

Odborníci na výživu dokonca odporúčajú zjesť pred spaním ½ dielu grapefruitu alebo 2-3 plátky čerstvého ananásu, tieto plody môžu byť pochúťkou v práci. Budete pracovať alebo spať a jedlo bude pôsobiť na vašu postavu a spaľovanie prebytočných kíl. Lákavé, však?

Ak do svojho denného menu zahrniete 2-4 ovocie alebo 300 gramov bobúľ, chuť na sladké sa zníži. Kúsky voňavého ovocia sa môžu pridávať do nápojov, je užitočné z nich pripraviť šťavu a želé, vložiť ich do tvarohu alebo kastrólov.

Diétne jedlá ovocie na raňajky: smoothies, šaláty, pečené jablká.

Jedzte veľa zeleniny

Legendárny Palacinkový šalát za 5 dní prečistí organizmus, odstráni problém so zápchou a pomôže vám zhodiť pár kilogramov nadbytočných kilogramov.

Aké je to tajomstvo? Je to jednoduché: určitý súbor zeleniny ovplyvňuje metabolický proces. Zelenina urýchľuje proces lipolýzy, známy ako rozklad tukov. Ak teda zjete napríklad varené tučné bravčové mäso s prílohou zo zeleniny, tak tuky stratia 1/3 svojho deštruktívneho účinku.

Ku všetkým prednostiam zeleniny môžete pridať jej nízky obsah kalórií, úplnú stráviteľnosť a pocit sýtosti.

Ale nie všetka zelenina pomáha v procese chudnutia, je potrebné znížiť spotrebu cukety, tekvice, húb možno jesť len ako doplnok k hlavnému jedlu. A je lepšie nepoužívať konzervovanú kukuricu, hrášok, strukoviny a zemiaky, nakladanú a solenú zeleninu vôbec.

Bez obmedzení môžete jesť akúkoľvek kapustu, mrkvu, paradajky, uhorky a špargľu, aromatické bylinky, repu, cibuľu, reďkovky.

Diétne zeleninové jedlá na obed (všetky jedlá sa pripravujú bez mäsa): pilaf, zeleninová okroshka, kde sa pridáva kvas alebo kefír, dusené mäso, čerstvé šaláty, môžu byť ochutené kyslou smotanou, funchose s rezancami, lenivé kapustové rolky, boršč.

Mäso obsahuje veľa bielkovín

Mäso je cenným zdrojom bielkovín a aminokyselín, ktoré slúžia ako základ pre všetky bunky v tele.

Počas diéty nie je možné odmietnuť mäso, nedostatok bielkovín vedie k hromadeniu telesného tuku, ale svalová hmota sa spaľuje. Mäso sa považuje za jedno z najlepšie produkty pre dieta. Aj keď zjete 200 gramov chudého teľacieho mäsa s prílohou, máte pocit sýtosti na 5-6 hodín. Hlavným pravidlom pri konzumácii mäsových výrobkov je obrovská „umývadlo“ hlávkového šalátu. Čím viac zeleniny, tým lepšie je bielkovina stráviteľná, tuk v nej obsiahnutý sa odbúrava.

Samozrejme, po diéte je lepšie vzdať sa tučného mäsa:

Kuracie mäso sa môže jesť bez kože a uprednostňuje sa biele mäso (prsia). Posúďte sami, 100 gramov kuracích pŕs obsahuje 110 kcal a stehná - 186 kcal.
Údeniny, klobásy, hotové mäsové konzervy sú bojkotované. Obsahujú veľké množstvo zbytočných dochucovadiel, konzervantov, sóje a tukových nečistôt.
Mastné grilovanie, mäso s kôrkou.
Želé mastné mäso. Výnimkou je aspik z kuracieho, chudého bravčového mäsa (100 gramov výrobku obsahuje od 120 do 180 kcal).

Môžete jesť hovädzie, králičie a morčacie mäso, kuracie prsia, chudé bravčové mäso.

Všimnite si, že počas chudnutia je dôležitý spôsob prípravy mäsa. Na prípravu polievky budete musieť variť zeleninu a bravčové mäso oddelene, ktoré sa nakrája a prenesie do zeleninového vývaru. Ďalšími spôsobmi varenia sú varenie, pečenie, dusenie alebo grilovanie. Ak je k dispozícii pomalý hrniec alebo dvojitý kotol, mäso sa v ňom pokojne varí.

Druhým zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky a kuracie vajcia.

Môžete piť kefír, pridávať ho alebo kyslú smotanu do šalátov, jesť prírodné jogurty, nesolené syry. Diétne jedlá z mäsa a mliečnych výrobkov na večeru: fašírky v pare, fašírky, varené mäso, bravčové pečené so zeleninou, tvarohový kastról, zeleninová okroshka na kefíre, syrniki.

Mliečna čokoláda je ľahký sacharid

Ľahké sacharidy sú látky, ktoré telo rýchlo vstrebáva. Medzi ľahké sacharidy patria:

Cukrovinky, s výnimkou tých, v ktorých nie je smotana, ak sa ich základom stala celozrnná múka.
Mliečna čokoláda, cukríky s orechmi, zmrzlina, okrem ovocný ľad, arašidy v čokoláde, džem, kondenzované mlieko.
Čerstvý chlieb, lavash (277 kcal/100 g), sladké nápoje, buchty.

Veľa múky v strave nevyhnutne vedie k priberaniu. Je však možné mať pri diéte marshmallows, sladké krekry alebo chalvu? Áno, počas diéty si môžete dovoliť jesť takéto sladkosti s čajom raz denne:

Prírodné ovocné želé.
Chlieb s tenkou vrstvou masla alebo medu.
Vanilkové krekry bez hrozienok.
Hematogén bez pridania orechov, hrozienok atď. Pochúťka je rozdelená na 2 jedlá.
Odporúča sa dať med do čaju a šalátov, tenkú vrstvu natrieť na sušienky. Med môže nahradiť cukor, ráno môžete vypiť pohár medovej vody (1 polievková lyžica medu na 200 ml vody), čo zníži chuť do jedla a zlepší metabolizmus.

Diétne müsli môžete jesť každý deň

Stojí za zmienku, že na získanie komplexných uhľohydrátov musíte denne jesť obilniny: ryžu, ovsené vločky, hrášok a pohánka, ako aj obilniny a diétne müsli. Sú varené v mlieku, vode, jedia sa s prílohou. Do obilnín sa odporúča nepridávať olej a sójovú omáčku.

Ryby by mali byť stredne tučné

Ryby počas diéty sú potrebné, pretože ušetria svalová hmota a obsahuje veľa fosforu, aminokyselín a vitamínov A, B, D.

Môžete jesť tieto druhy rýb a morských plodov:

Stredne tučné ryby: pstruh, zubáč, ostriež. Priemerný obsah tuku v tejto skupine je od 100 do 150 kcal na 100 g.
Ryby s nízkym obsahom tuku: pražma, šťuka, treska, treska. Priemerný obsah kalórií v tejto skupine od 70 do 100 kcal.
Krabie tyčinky, krevety.

Rybie pokrmy: parné kotlety, pstruh pečený vo fólii.

Knedle sú kalorické, preto by ste ich nemali jesť.

Proces spaľovania tukov spomaľuje alkohol, preto je zakázané piť pivo, nízkoalkoholické nápoje, sladké vína, vermúty, likéry.

Z omáčok nemôžete jesť kečup, majonézu, pikantné a slané omáčky. Slané syry, rybí kaviár, maslo, knedle a koláče by sa nemali jesť kvôli vysokému obsahu kalórií a obsahu soli. Káva počas diéty nie je zakázaná, ale tonikum nemusíte zneužívať. Je lepšie piť čaj, džúsy a minerálnu vodu bez plynu.

Na otázku, či je možné žuť žuvačku, hrýzť semená, orechy, žuť olivy, odpovieme „Nie!“. Faktom je, že počas žuvania sa uvoľňuje žalúdočná šťava a je tu strašný pocit hladu. Pre krásnu postavu je potrebná kondícia a správna sada produktov. Si ešte hladný? Nemučte sa, v móde je uspokojivé a efektívne chudnutie!

Mnohé potraviny sa stali zdraviu nebezpečnými. Bezohľadní výrobcovia sa starajú len o vlastný zisk. Ak to takto pôjde ďalej, prídeme na to, že v obchode sa už nebude dať nič kúpiť a treba sa zamyslieť, kde zoženieme zdravé potraviny.

Dnes sa pozrieme na zoznam potravín, ktoré škodia nášmu zdraviu, aj zdraviu našich detí. Nehovoríme o nezdravých produktoch, ale o smrteľných.

Vo februári 2010 úrady zrušili povinnú certifikáciu potravinárskych výrobkov pod zámienkou jej zbytočnosti. Teraz proces zvyšovania podielu škodlivých produktov dosiahol svoj vrchol.

Glutaman sodný E-621

Nejedzte potraviny s prídavkom E-326 (glutaman sodný). Vezmite si balík s tovarom v predajni a čítajte. Ak je uvedený glutaman sodný, nekupujte ho vôbec. Glutamát sodný je zvýrazňovač chuti. Teraz sa pridáva aj k tým najneočakávanejším produktom, aby na ne „pripútal“ obyvateľstvo. Buď opatrný!

Ryžová biela leštená

Take-take [dôraz na oboje e]. Táto choroba bola až do začiatku 20. storočia vo východných krajinách taká rozšírená, že bola považovaná za jednu z hlavných na svete. U tých, ktorí ochorejú, dochádza k poškodeniu nervového systému, čo vedie k slabosti, strate chuti do jedla, zvýšenej vzrušivosti a paralýze s veľmi vysokou pravdepodobnosťou smrti.

Beriberi často trpel japonskými námorníkmi. Až v roku 1884 si japonský odborník na výživu T.Takaki všimol, že chorobe sa dá vyhnúť, ak bude strava námorníkov pestrejšia a bude obsahovať zeleninu. V 90. rokoch 19. storočia holandský lekár H. Eijkman zistil, že choroba sa vyskytuje, keď sa leštená ryža používa ako hlavná potrava, a že podobnú chorobu, polyneuritídu, môže spôsobiť u kurčiat, ak sú kŕmené len leštenou ryžou.

Leštená ryža sa získava odstránením vonkajších obalov ryžových zŕn. Ukázalo sa, že škrupiny idúce do odpadu majú liečivý účinok. Vedcom sa po dlhom úsilí podarilo v malých množstvách izolovať z kvasníc a ryžových škrupín kryštalickú látku, ktorá obsahovala síru. Táto látka, vitamín B1 alebo tiamín, zabraňovala a liečila beriberi a jej absencia v leštenej ryži spôsobila chorobu. Tiamín bol skúmaný chemickými metódami a v roku 1937 bol syntetizovaný.

Sladidlá

Všetky náhrady cukru majú silný choleretický účinok. U ľudí s ochorením žlčových ciest môžu náhrady cukru ochorenie zhoršiť. A v sýtených nápojoch málokto berie náhradu cukru vážne a márne platí prostata za vodu s „nulovým počtom kalórií“.

Acesulfám - E950. On je Sweet One. V roku 1974 bol v USA lekármi uznaný ako pomaly pôsobiaci jed a látka, ktorá môže urýchliť vývoj zhubných nádorov.

Aspartam - E951. Obchodné názvy: sweetly, sweetilin, sukrazid, nutrisvit. V roku 1985 bola objavená chemická nestabilita aspartamu: pri teplote okolo 30 stupňov
Celzia v sýtenej vode sa rozkladá na formaldehyd (karcinogén triedy A), metanol a fenylalanín.

Cyklamát - E952(cykly). Od roku 1969 je zakázané v USA, Francúzsku, Veľkej Británii a mnohých ďalších krajinách pre podozrenie, že toto sladidlo vyvoláva zlyhanie obličiek. V krajinách bývalého ZSSR je najrozšírenejší kvôli nízkej cene.

Sacharín - E954. Aliasy: Sweet'n'Low, Sprinkle Sweet, Twin, Sweet10. Vo väčšine krajín je povolený, ale lekári ho neodporúčajú používať v prípadoch, keď človek nemá cukrovku. Podozrenia, že sacharín ovplyvňuje exacerbáciu ochorenia žlčových kameňov, z neho ešte nie sú úplne odstránené.

Xylitol - E967.

Sorbitol - E420. Vo veľkých dávkach (viac ako 30 gramov naraz) spôsobuje tráviace ťažkosti.

Trans-tuky

Transmastné kyseliny sú špecifickým druhom nenasýtených tukov vyrábaných umelo. Kvapalné rastlinné oleje sa v dôsledku procesu hydrogenácie premieňajú na tuhé rastlinné tuky - margaríny, kuchynské oleje.

Hydrogenované tuky majú zdeformovanú molekulárnu štruktúru, ktorá nie je charakteristická pre prírodné zlúčeniny. Trans-tuky zabudované do buniek nášho tela narúšajú bunkový metabolizmus. Hydrogenované tuky zasahujú do správnej výživy buniek a prispievajú k hromadeniu toxínov, čo je príčinou chorôb.

Olej 72,5 % v žiadnom prípade by ste nemali jesť. Toto je transmastný tuk zeleninový olej nízkeho stupňa rozkladu vodíkom.

Ropa menej ako 82,5% sa nestane. Ak nemôžete nájsť taký olej, potom je lepšie jesť rastlinný olej. Je lepšie zjesť dve polievkové lyžice prírodného masla ako celé balenie alebo kilogram trans-tukov. Podľa správy UCS-INFO 447 zo dňa 15.7.1999 ako výsledok vedecký výskum Boli preukázané nasledujúce negatívne účinky konzumácie trans-tukov:

* Zhoršenie kvality mlieka u dojčiacich matiek, pričom transmastné kyseliny sú prenášané s materským mliekom pri kŕmení dieťaťa.

* Narodenie detí s patologicky nízkou hmotnosťou.

* Zvýšené riziko vzniku cukrovky.

* Porušenie práce prostaglandínov, čo negatívne ovplyvňuje stav kĺbov a spojivového tkaniva.

* Porušenie enzýmu cytochróm oxidáza, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri neutralizácii chemikálií a karcinogénov.

* Oslabenie imunity.

* Zníženie hladiny mužského pohlavného hormónu testosterónu a zhoršenie kvality spermií.

Porušenie bunkového metabolizmu je plné chorôb, ako je ateroskleróza, arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca, rakovina, obezita, poškodenie zraku.

Používanie potravín obsahujúcich trans-tuky znižuje schopnosť tela odolávať stresu, zvyšuje riziko depresie. Potraviny obsahujúce transmastné kyseliny:

* margarín;

* nátierky, mäkké oleje, zmesi masla a rastlinných olejov;

* rafinovaný rastlinný olej;

* majonéza;

* kečup;

* produkty rýchleho občerstvenia - hranolky a pod., na prípravu ktorých boli použité stužené tuky;

* cukrovinky - koláče, zákusky, sušienky, sušienky atď., na výrobu ktorých bol použitý kuchynský olej;

* pochutiny - chipsy, pukance a pod.

* mrazené polotovary.

Solený sleď v plastových vreckách

Solený sleď sa skladuje iba v oleji. Neskladuje sa v žiadnom octe ani víne. Ak je sleď bez oleja, potom sa k nemu pridal urotropín. Na celom svete je urotropín uznávaný ako veľmi nebezpečná prísada a je zakázaný (vzniká interakciou amoniaku s formaldehydom).

Hexametyléntetramín (urotropín) je jedným z mála syntetických liekov, ktoré sa v súčasnosti používajú, s viac ako 100-ročnou históriou. Droga pôsobí antisepticky hlavne na močové cesty.

V potravinárskom priemysle je registrovaná ako konzervačná prísada (kód E239). V Rusku bola do 1. augusta 2008 zaradená medzi „potravinárske prídavné látky, ktoré pri použití na výrobu potravinárskych výrobkov nemajú škodlivý vplyv na ľudské zdravie“, od 1. júla 2010 je zakázaná.

Slaný kaviár

Kaviár sa dlho neskladuje. Iba mrazené alebo silne solené. Ak sa predáva jemne solené, znamená to, že doň bol pridaný buď urotropín alebo kyselina citrónová. Môže sa pridať niečo iné, ale výstupom je stále formaldehyd.

Známe produkty genetického inžinierstva

* Krabie tyčinky. (Krabia esencia zmiešaná so sójou, na rozdiel od názvu, krabie tyčinky neobsahujú vôbec krabie mäso a od roku 1993 sú výrobcovia zo zákona povinní označovať svoje „krabie tyčinky s príchuťou“.).

* Kakao.

* Arašidy. Implantuje sa gén petúnie. Strašne jedovatá látka. A hmyz neje arašidy.

* Zemiaky z dovozu.

* Zelený hrach(konzervované).

* Kukurica (konzervovaná).

* Kukuričné tyčinky a cereálie s cukrom.

Ak kupujete kukuričné lupienky, tyčinky, mali by byť len NIE sladké. Pretože cukor sa pri výrobe nepoužíva. Cukor horí pri 140 stupňoch. Preto sa používajú sladidlá, v tomto prípade - cyklomát.

* Kaše a cereálie s arómami a farbivami,identické s prírodnými. Toto chemických látok majúci zápach - chuť hrušiek, jahôd, banánov atď. Nie je tu nič prirodzené.

Lizátka. Barberry

Teraz sa používa taká silná chemická esencia, že ak necháte na obruse mierne mokrý cukrík, prepáli sa cez obrus aj s lakom. Dokonca aj plast je zničený. Predstavte si, čo sa stane s vaším žalúdkom.

Džemy. Marmeláda

Silné antioxidanty. Nikdy sa vám nepodarí udržať čerešňu v takom pôvodnom stave. Súčasná marmeláda nemá nič spoločné s tým, čo bolo za ZSSR. Sú to len zázraky chemického priemyslu.

Smrteľne nebezpečné.

Vyprážané zemiaky vo fast foodoch aj hotové v obchodoch.

Teraz sa používajú antioxidanty, aby zemiaky vydržali rok a nesčerneli. Všetko o rýchlom občerstvení. Shawarma, koláče a dokonca aj šaláty v McDonald's. zemiaková kaša, kocky bujónu, instantné šťavy ako Yupi a Zuko. To všetko je pevná chémia, ktorá škodí telu.

Všetky klobásy. Šunka. Shinka. Surové údené klobásy a podobne... Sú z geneticky modifikovaných sójových bôbov. Klobásy, klobásy, varené klobásy, paštéty a iné výrobky s takzvanými skrytými tukmi. Vo svojom zložení zaberá bravčová masť, viscerálny tuk, bravčová koža až 40% hmotnosti, ale sú maskované ako mäso, a to aj pomocou aromatických prísad. O nejakej prirodzenosti nemôže byť v tomto prípade vôbec reč. Odoberie sa tenký krk a kilogram gélu. Počas noci sa v špeciálnom stroji gél „rozbije“ spolu s kúskom krku a ráno sa získa obrovský kus „mäsa“. Ako taký neobsahuje viac ako 5 % mäsa. Všetko ostatné je gél (karatinín, zvýrazňovače chuti, zvýrazňovače farby). Ružová farba takéto "mäso" dávajú zvýrazňovače farieb spolu so špeciálnymi lampami. Ak zhasnete lampy vo výklade, uvidíte, že farba je zelená.

Ako predtým, už nikto nefajčí. Používajú sa dymové kvapaliny, v ktorých je opäť formaldehyd.

Mliečne výrobky s dlhou trvanlivosťou(viac ako 2 mesiace). Čokoľvek skladované dlhšie ako 2 týždne by sa nemalo konzumovať.

Aseptické balenie je balenie s antibiotikom.

vodné melóny

Ak ste boli nesení 10 krát, potom 11. deň nemusí byť prenášaný. Vodný melón - oplodnený takými látkami, že je prvým kandidátom na otravu.

Hrozno, ktoré sa nekazí

Hrozno jedia huby na viniči. Z konára ho ešte neodstránili, no už ho požierajú huby. Preto, ak sa tam predáva nejaká šuhajka a leží viac ako 5 dní, mali by ste vedieť, že je ošetrená chloroformom a inými závažnými antioxidantmi.

Paprika (mimo sezóny)

Absolútne geneticky modifikovaný produkt.

Akýkoľvek kvasnicový chlieb

Keď jete kvasnicový chlieb, jete huby. Mala by sa dať prednosť ražný chlieb. Rafinovaná biela múka najvyšších tried, podobne ako iné rafinované produkty, patrí s istotou medzi nezdravé potraviny. "Nakrájaný bochník" nie je úplný chlieb. Toto je „buchta“ so všetkými dôsledkami.

Kupované huby Bunkové jedy (cytotoxíny).

Najnebezpečnejšie jedy obsiahnuté v hubách - amanitíny (amatoxíny) - obsahuje potápka bledá, potápka biela a klobúčik jedovatý. Ide o komplexné látky, ktorých účinkom je inhibícia tvorby RNA v bunkách, ktorá riadi syntézu proteínov, čo vedie k dysfunkcii pečene a následne k smrti. Príznaky takejto otravy: - bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie, hnačka s krvou a hlienom.

Sušené marhule, sušené slivky, hrozienka

Ak uvidíte krásne sušené marhule alebo hrozienka, prejdite okolo. Zamyslite sa nad tým, čo s tým treba urobiť, aby vám marhuľa zostala ako čerstvá od stromu. Sušené marhule by mali byť škaredé a scvrknuté.

Zmrzlina

Najmä v špecializovaných zariadeniach ako Baskin Robins. Alebo zahraničná zmrzlina. Teraz je prakticky nemožné nájsť zmrzlinu vyrobenú z mlieka. Ak niekde nájdete skutočnú zmrzlinu vyrobenú z mlieka, môžete si ju pokojne kúpiť. Ovocné zmrzliny sú holé esencie, nie je v nich nič prirodzené.

Košíčky v balíčkoch

Rolky. Nezatuchnú, nekazia sa, nevysychajú, nerobí sa s nimi vôbec nič. Budú ležať mesiac. A o mesiac budú rovnaké.

Cukríky

90% čokolády vôbec nie je čokoláda (náhradné farbivá). Čokoládové tyčinky. Ide o gigantické množstvo kalórií v kombinácii s chemickými prísadami, geneticky modifikovanými potravinami, farbivami a arómami. Kombinácia veľkého množstva cukru a rôznych chemických prísad poskytuje najvyšší obsah kalórií a túžbu jesť ich znova a znova.

Kuracie mäso, gril, hydina

Najmä muži by vôbec nemali jesť kuracie mäso. Pretože všetky kurčatá sú na hormónoch. Kurča dostáva 6 ženských hormónov vrátane progesterónu. Ak teda muž začne jesť ženské hormóny, jeho testosterón prirodzene klesá a na úroveň, ktorá sa neskôr nedá obnoviť. Kuracie mäso je teraz najkomerčnejším produktom!

Tavené syry. Absolútne nejesť. Sú úplne nestráviteľné!

Instantná káva

Absolútne nemožné! Dochádza k úplnej degenerácii hormonálnych žliaz. Káva má asi 1000 látok a 900 z nich, okrem kávy, sa nikde nenachádza a zo sto známych látok je 75 úprimne jedovatých a len 25 neutrálnych.

Zámorské čaje, ochutené čaje a mnohé naše

Pite prírodný čaj, v ktorom nič nepláva, nie je tam žiadna dodatočná chuť. Všetky ochutené čaje sú buď s kyselinou citrónovou, alebo s kyselinou pomarančovou, alebo s nejakou inou kyselinou. Zvyk nastáva okamžite. Z tela musíme odstrániť všetky kyseliny.

Rafinovaný deodorizovaný rastlinný olej

Tento olej by sa nemal používať surový do šalátov. Ropa produkovaná továrňami na výrobu je produkt, ktorý zjavne nie je určený na spotrebu. Takéto oleje neprinášajú tráviacemu systému žiadny úžitok, utopia jeho prácu a blokujú všetky procesy trávenia tukovou látkou.

Majonézy, kečupy, rôzne omáčky a dresingy

Majú vysoký obsah farbív, chuťových náhrad a GMO. Okrem toho porušujú konzervačné látky, ktoré chránia tieto produkty pred znehodnotenímčrevnú mikroflóru, ničiacu prospešné mikróby v tele.

Sladké sýtené nápoje

Sladké sýtené nápoje – zmes cukru, chemikálií a plynov – na rýchlu distribúciu škodlivých látok po tele. Coca-Cola je napríklad úžasný liek na vodný kameň a hrdzu. Pred odoslaním takejto tekutiny do žalúdka si dobre premyslite. Okrem toho sú sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým škodlivé a vysoká koncentrácia cukru – ekvivalent štyroch až piatich lyžičiek zriedených v pohári vody. Preto sa nečudujte, že po uhasení smädu takouto sódou ste už o päť minút opäť smädní.

Šťavy v baleniach

Nehovoríme v tomto prípade o žiadnych prírodných šťavách. Nepredávajú sa žiadne prírodné šťavy v baleniach. NIE! Neopovážte sa nimi kŕmiť deti! Toto je čistá chémia.

jahody v zime

Absolútne zbytočný produkt. Neexistujú žiadne vitamíny.

* * *

Toto je ukážkový zoznam produktov, ktorých sa musíte úplne vzdať! Nehovoríme o nezdravých produktoch, ale o smrteľných.

Dobrá a správna výživa sa považuje za kľúč k prevencii zdravotných problémov. Preto je dôležité vedieť, čo je možné a čo sa neodporúča zaradiť do jedálnička. Navyše, aby sme sa vyhli rôznym chorobám, je potrebné dodržiavať tie základné.

Zdravé stravovanie je založené na nasledujúcich zásadách:

Porcia veľkosti päste sa považuje za optimálnu pre človeka. Tento princíp pomáha stabilizovať rovnováhu hormónov, reguluje chuť do jedla.

Zahrnutie do stravy rôznych produktov, ktoré obsahujú aj užitočné stopové prvky a.
Hygiena stravovania (opatrné žuvanie, pomaly).
Vyhýbanie sa prejedaniu.

Pre správnu výživu je dôležité dodržiavať spotrebu potrebného množstva vody. Je to dôležitý faktor pri normálnej prevádzke Ľudské telo. Denná dávka vody by mala byť aspoň dva litre. Odporúča sa začať ráno pohárom vody. To prispieva k normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Na prípravu na asimiláciu jedla sa tiež odporúča vypiť pohár čistá voda pred jedlom. Jedlo by sa však nemalo umývať, pretože to vyvoláva zníženie produkcie žalúdočnej šťavy, a preto spomaľuje trávenie.

Keď dieťa začne vyslovovať slovo matka: odporúčania pre rodičov

Obmedzenie škodlivých potravín v strave pomôže vyhnúť sa mnohým problémom vo fungovaní orgánov a ich systémov. Je žiaduce, aby takéto zložky v dennom menu vôbec neboli. Rýchle jedlá sa považujú za obzvlášť škodlivé pre telo. Preto by občerstvenie malo pozostávať zo zdravých surovín.

Jesť by sa malo niekoľko hodín pred spaním. Optimálny čas je dve hodiny pred spaním. Jedenie neskôr narúša správny odpočinok v tele. V tomto čase sa neodporúča rozprávať, pozerať televíziu alebo čítať. Napriek tomu by večera mala byť ľahká.

K zdravej strave patrí aj bylinné produkty. Najužitočnejšie sú ovocie, zelenina, bylinky, ktoré rastú v oblasti, kde človek žije. Tento princíp je základom správneho stravovania.

Zdravé stravovanie zahŕňa telu prospešné Produkty. Tieto patria:

Je dôležité mať na pamäti, že pre zdravú výživu by jedlo z týchto produktov malo byť správne pripravené. A nezabudnite, že zelenina, bobule, zelenina, ovocie by sa mali jesť čo najčastejšie čerstvé.

Čo nejesť pri správnej výžive

Škodlivé potraviny sú v zdravej výžive neprípustné, pretože zvyšujú riziko rôznych ochorení, keďže obsahujú množstvo látok, ktoré negatívne ovplyvňujú organizmus. Takéto jedlo zahŕňa:

Perlivá voda
Alkoholické nápoje
Cukrovinky
Pekáreň

Zákony vedenia vzruchu pozdĺž nervu - prevodové mechanizmy

Je neprijateľné používať prísady, ktoré obsahujú rôzne prísady (farbivá, konzervačné látky, arómy). Sú faktorom rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, oslabujú imunitný systém, prispievajú k narušeniu endokrinného systému a fungovaniu tráviaceho systému. Okrem toho majú karcinogénny účinok, to znamená, že stimulujú rast rakovinových buniek.

Cukor a soľ by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách. Pri ich odbere je potrebné dodržiavať zásadu striedmosti. Ďalším nezdravým jedlom je rýchle občerstvenie a polotovary.

Správna výživa by mala byť predovšetkým vyvážená. Ak je pestrá a užitočná, pomôže predchádzať riziku kardiovaskulárnych ochorení, nádorových procesov, cukrovky, osteoporózy, porúch endokrinného systému.

25. júla 2016 Violetta doktorka

Pozor, horiaca PONUKA!

Prečítajte si tiež:

Diéta pre akútnu cholecystitídu: výživa v prípade poškodenia ...
Raňajky, obedy a večere: správna výživa, recepty na…

Schválené produkty

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte vedieť, čo jesť pri chudnutí. Nižšie sú uvedené produkty, ktoré nielen pomôžu pri tejto náročnej úlohe, ale prinesú aj veľké výhody celému telu:

Vajcia. Môžu sa jesť s takmer akoukoľvek stravou, nasýtia telo potrebným množstvom bielkovín, ktoré sa priamo podieľajú na procese budovania buniek. Žĺtok však obsahuje veľa tuku, preto sa odporúča zjesť maximálne jedno vajce denne.
Jablká. Tieto plody sú bohaté na železo, vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Jablká pomáhajú normalizovať činnosť čriev, aktivuje sa metabolizmus. Tieto plody je možné konzumovať pri chudnutí v takmer neobmedzenom množstve.
Kukurica, fazuľa. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, bielkovín, vitamínov. Môžete ich jesť večer a nebojte sa prilepšiť, pretože tieto produkty sú výbornou alternatívou k hydine a mäsu, preto sa pridávajú do jedálnička pri rôznych diétach.
Paradajky. Obsahujú minimálny počet kalórií, ale poskytujú veľmi rýchle nasýtenie. Len jedna paradajka obsahuje dennú normu karoténu a ¼ potrebného množstva vitamínu C.
Kapustnica. Tento produkt sa môže jesť večer a nebojte sa, aby ste sa zlepšili. Kapusta obsahuje veľa vlákniny, ale aj hrubú diétnu vlákninu, vďaka čomu pomáha rýchlo prečistiť črevá a ľahko schudnúť. Pri chudnutí môžete jesť všetky druhy kapusty.
Sladká paprika. Jedná sa o jednu z najužitočnejších nízkokalorických potravín, ktorá dodáva telu správne množstvo karoténu a vitamínu C. Telo vynakladá veľa energie na trávenie korenia, preto sa musí používať pri akejkoľvek diéte.
Grapefruit. Mnoho dievčat sa zaujíma o otázku, či je možné jesť ovocie večer? Samozrejme, že áno, ale nízkokalorické. Je lepšie, ak je medzi ovocím na večer aj grapefruit. Má horkú chuť, ktorá robí zázraky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, stimuluje tvorbu žlče, urýchľuje proces štiepenia tukových usadenín.
Mrkva. Táto zelenina drží rekord v obsahu vlákniny, karoténu, minerálov a vitamínov. Dve mrkvy denne zabezpečia denný príjem vitamínov v tele.

Ak si zostavíte svoj každodenný jedálniček, kombináciou vyššie uvedených produktov dokážete v relatívne krátkom čase zredukovať hmotnosť a naplniť telo cennými látkami potrebnými na jeho plnohodnotné fungovanie. Pri zostavovaní stravy musíte dodržiavať zásady zdravého stravovania, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Sladkosti a výrobky z múky na chudnutie

Povolené sú malé množstvá pečiva a pečiva, ale len nízkokalorické - krekry, cereálne sušienky, tekvicový alebo tvarohový kastról. Ak plánujete schudnúť po pôrode, je užitočné pridať do stravy produkty, ktoré neboli vyrobené z jednoduchej pšeničnej múky, ale z ovsených vločiek, pohánky, celozrnnej pšenice a otrúb. Cukor by sa mal nahradiť prírodným medom a namiesto vajec vezmite banány. Ukazuje sa nielen veľmi chutné, ale aj užitočné.

Ak je ťažké odolať a máte naozaj chuť na niečo sladké, môžete zjesť tmavú čokoládu (maximálna dávka je 50 g denne). Len čo si telo zvykne na nízkokalorickú diétu, chuť na koláče a buchty citeľne zoslabne a čoskoro úplne zmizne.

Nasledujúci zoznam užitočných a diétnych produktov pomôže správne zostaviť stravu, s ktorou nadváha rýchlo zmizne:

akákoľvek zelenina;
nízkotučné mliečne výrobky;
diétne mäso;
ryby (iba odrody s nízkym obsahom tuku);
sušené ovocie;
celozrnný chlieb;
vajcia;
ovocie;
čokoláda;
pasta;
marshmallow;
marmeláda;
olivový olej;
orechy;
škorica;
vegetariánske polievky;
huby;
zelený čaj;
kukurica;
kapusta;
grapefruit;
Paprika;
paradajky;
zázvor;
ananás;
maliny.

Čo môžete jesť na večeru pri chudnutí?

Pozrite si niekoľko príkladov nízkokalorických jedál:

pečené hovädzie mäso s korením a malým množstvom dusenej kapusty;
ako príloha podávame varené kura, šalát s čerstvými paradajkami a uhorkami;
kuracie prsia v kombinácii s karfiolom alebo brokolicou;
zeleninový guláš;
kapustová polievka s hubami;
šalát s uhorkami, hovädzím mäsom, paradajkami, šalátom;
kuracia rolka, ako prílohu sa odporúča podávať čerstvú čínsku kapustu;
zeleninový guláš s dusenými nízkokalorickými rybami;
varené hovädzie mäso s grilovanou zeleninou.

Môžete jesť v noci?

Aby ste rýchlo schudli a vyčistili telo od nahromadených toxínov, musíte do svojho jedálnička zaradiť nielen zdravé a nízkokalorické jedlá, ale nezabúdať ani na pravidelnú fyzickú aktivitu. Správna výživa v kombinácii so športom prináša úžasné výsledky vo veľmi krátkom čase.