Najúčinnejšia letná diéta na chudnutie. Letné diéty: lahodná cesta k štíhlosti. Ovocná a zeleninová diéta v lete na chudnutie - jedálny lístok

Chcete schudnúť na leto alebo pred dovolenkou? Letná diéta vám prezradí, ako sa zmenšiť o číslo už za 1 týždeň! Bezproblémové a chutné produkty! Získajte menu a zistite, ako po sviatkoch nepribrať!

Chudnutie na dovolenku, výlet k moru alebo len v predvečer leta je najčastejším „trendom“ jarno-letného obdobia. Koniec koncov, ak v chladnom období môžu byť nedostatky postavy skryté pod oblečením, potom v horúcom období, a najmä na dovolenke na pláži, sa musíte vyzliecť a otvoriť všetky rezervy, ktoré boli uložené cez zimu. Preto sú letné metódy chudnutia považované za najobľúbenejšie, väčšinou pre tých, ktorí sa o seba zabúdajú starať po celý rok.

Výhody letného chudnutia

Leto - najlepší čas na chudnutie a to nielen preto, že letné diéty sa považujú za ľahké, zdravé a účinné. Práve v predvečer leta, a ešte viac pred morom, sa objaví silný stimul na to, aby si dal svoju postavu do poriadku. A silná motivácia je polovica úspechu akejkoľvek techniky chudnutia. Okrem toho samotná príroda prispieva k prechodu k diétne jedlo- existuje veľké množstvo čerstvého a cenovo dostupného ovocia, zeleniny, bobúľ, ktorých správne používanie zabezpečuje stabilné a zdravé chudnutie.

Takmer každý letná diéta- nízkokalorická, ale ľahko sa dodržiava a zriedka končí poruchami, pretože takáto strava zvyčajne obsahuje veľké množstvo ovocia. Keďže sú vynikajúcou alternatívou k sladkostiam, neumožňujú výskyt poruchy, zníženie nálady a pesimizmus a depresiu, ktoré sú charakteristické pre iné systémy chudnutia.

Jedinou nevýhodou letných opatrení na chudnutie je ich vysoká alergénnosť, pretože mnohé druhy ovocia môžu spôsobiť takéto negatívne reakcie v tele. Z celej škály týchto metód si však vždy môžete vybrať ten, ktorý vyhovuje všetkým parametrom.

možnosti

Všetky letné diéty možno rozdeliť do 3 hlavných kategórií:

rýchlo pred dovolenkou;
rehabilitácia po dovolenke;
leto podľa zloženia stravy.

Prvé zahŕňajú techniky chudnutia, ktoré pomáhajú rýchlo znížiť objem postavy pred výletom k moru, druhé - získať späť svoje predchádzajúce formy po odpočinku a tretie sú založené na použití sezónnej zeleniny a ovocia miestneho pôvodu. .

pred dovolenkou

Na to, že schudnúť treba nie pred samotnou dovolenkou, ale oveľa skôr, je vhodné myslieť. Potom bude úbytok hmotnosti stabilný a jeho výsledok bude trvať dlho. V tomto prípade môže byť technika doktora Morena na chudnutie v predvečer leta najúčinnejšia.

Diéta Moreno

Diéta amerického lekára Michaela Morena sa nevzťahuje na čisto letné diéty. Ale je veľmi užitočné použiť, aby ste sa zbavili nadváhu, regrutovaní v zime, ako aj z potravinových návykov vyvinutých počas tohto obdobia s cieľom prejsť na správnej výživy. Moreno, ktorý pracoval ako rodinný lekár, sa každoročne po vianočných sviatkoch stretával s tým, že všetci jeho pacienti výrazne pribrali, v dôsledku čoho sa zhoršili ich chronické ochorenia. Potom sa lekár rozvinul špeciálny program chudnutie, čo sa dá veľmi úspešne využiť v predvečer letnej sezóny. Je ale dosť dlhá, preto treba začať chudnúť v predstihu.

Morenova diéta má oproti mnohým metódam chudnutia niekoľko výhod:

poskytuje rýchle a hmatateľné chudnutie;
zlepšuje zdravie (pri absencii kontraindikácií);
tvorí správnu motiváciu;
rozvíja zdravé stravovacie návyky;
odrádza od pripútanosti k nezdravému jedlu;
zlepšuje vzhľad všeobecne.

Tento program má niekoľko nevýhod. Tie obsahujú:

veľmi nízky príjem kalórií, najmä v prvej fáze;
možnosť konzumácie ovocia a sacharidov len do 14:00 hod.

Kontraindikáciou sú ochorenia tráviaceho traktu, obličiek a diabetes mellitus.

Základné pravidlá

Moreno pri tvorbe svojho výživového systému zohľadnil skutočnosť, že pre človeka je veľmi ťažké okamžite sa zbaviť návykov a drasticky zmeniť svoj životný štýl. Vyžaduje si to čas, ktorý lekár rozdelil do 4 etáp, z ktorých každá trvá 17 dní (preto sa diéta často nazýva „17x4“).

Práve v tomto období si podľa lekárky telo potrebuje zvyknúť na nové podmienky, po ktorých sa spomalí metabolizmus a proces chudnutia sa zastaví. Preto po 17 dňoch musíte znova zmeniť stravu pomocou produktov, ktoré sú výlučne užitočné pre postavu. Zoznam povolených zahŕňa:

neškrobová zelenina;
obmedzené množstvo ovocia;
niektoré bielkoviny (vrátane vajec);
produkty kyseliny mliečnej;
trochu olivového (ľanového) oleja.

Všetky ostatné produkty sú zakázané, najmä:

cukor;
rýchle občerstvenie;
údené mäso;
vyprážané jedlá.

Okrem toho sú povinné každodenné 17-minútové prechádzky svižným tempom.

ukážkové menu

Strava pre každý cyklus diéty sa robí inak.

1. fáza (1. – 17. deň)

Prvý cyklus je určený na zrýchlenie metabolizmu a naštartovanie procesu chudnutia. Aby to bolo možné, energetická hodnota dennej stravy by nemala presiahnuť 1200 kcal. Strata hmotnosti je zvyčajne 5-7 kg.

raňajky - miešané vajíčka z 2 vajec, zelený čaj, 1 grapefruit;
obed - 2 varené vajcia, zeleninový šalát;
popoludňajšie občerstvenie - prírodný jogurt s bobuľami;
večera - kuracie prsia, dusené so špargľou a mrkvou.

2. fáza (18 – 34 dní)

V tejto fáze existuje veľká šanca na zastavenie hmotnosti, na zabránenie ktorej sa používa špeciálna bodkovaná diéta: striedajú sa dni s vysokým (nie viac ako 1500 kcal) a veľmi nízkym obsahom kalórií. Tento prístup neumožňuje spomalenie metabolizmu a tiež prispieva k aktívnemu spaľovaniu tukov.

Ukážka vysokokalorického denného menu:

raňajky - nekvasený chlieb, zelený čaj, 1 broskyňa;
obed - zeleninový šalát s kuracím mäsom, varená hnedá ryža;
popoludňajšie občerstvenie - prírodný jogurt s kúskami ovocia;
večera - ryba pečená so zeleninou.

Diéta nízkokalorického dňa je zostavená podľa princípu menu predchádzajúcej etapy.

3. fáza (35 – 51 dní)

Tento cyklus je obdobím stabilizácie a formovania správnych stravovacích návykov. Chudnutie je menej výrazné, ale pokračuje.

Vzorové menu na každý deň:

raňajky - chrumkavý chlieb, 1 varené vajce, zelený čaj, 1 grapefruit;
obed - diétna verzia Caesar šalátu s kuracím mäsom a ražnými krutónmi;
popoludňajšie občerstvenie - chrumkavý chlieb, zelený čaj, 1 ovocie podľa vlastného výberu;
večera - varené mäso, zeleninový šalát, zelený čaj.

4. fáza (52 – 68 dní)

Zapnuté záverečná fáza už by mala byť dosiahnutá požadovaná hmotnosť. Stále však musíte pokračovať v dodržiavaní odporúčaní z predchádzajúcich cyklov o zdravom stravovaní.

Vzorové menu na každý deň:

raňajky - omeleta z 2 vajec s mliekom, zelený čaj, 1 grapefruit;
obed - pečená ryba so šalátom, čaj;
popoludňajšie občerstvenie - prírodný ovocný a bobuľový jogurt;
večera - teľací rezeň, Caesar šalát, pečený sladký zemiak.

Vo všeobecnosti počas 4. etapy musíte jesť diétne jedlo počas týždňa a cez víkendy je povolené zvýšiť obsah kalórií v strave a pridať k večeri 2 poháre červeného vína.

Morenova diéta skvelý spôsob zlepšiť svoj vnútorný a vonkajší stav. Americký lekár ponúka pomalý, ale spoľahlivý spôsob normalizácie telesnej hmotnosti, ktorý je ideálny na prechod od zimného dovolenkového prejedania sa k zdravej a nenáročnej letnej strave.

francúzsky "v predvečer leta"

Mnohé ženy pri prípravách na letnú sezónu a skúšaní plážových outfitov zisťujú, že už nesedia tak, ako by chceli a sú príliš utiahnuté na postavu, ktorá cez zimu pribrala. Zároveň nie je čas na takú dôkladnú diétu, ktorú doktor Moreno navrhuje, keďže v najbližších dňoch treba prejsť na letný šatník. Pre túto situáciu vyvinula francúzska odborníčka na výživu Catherine Gursak týždennú techniku chudnutia, ktorá sa nazýva „V predvečer leta“.

Dodržiavaním francúzskej diéty „V predvečer leta“ môžete po 7 dňoch schudnúť 3-4 kg a znížiť objem o jednu veľkosť. Ale čo je najdôležitejšie, najproblematickejšie oblasti budú chudnutie - pás, boky, nadlaktie.

Táto technika nevyžaduje prípravu zložitých jedál, preto je ideálna pre aktívnych podnikateľov. Napriek nízkemu obsahu kalórií v dennej strave (nie viac ako 1200 kcal) obsahuje veľa chutných jedál, ktoré vám umožnia vychutnať si jedlo.

Základné pravidlá

Hlavným princípom francúzskej diéty „V predvečer leta“ je oddelené jedlá: naraz je dovolené konzumovať buď živočíšnu alebo rastlinnú potravu. Prvý poskytne telu bielkoviny potrebné pre svaly a hematopoézu, druhý - vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Navyše, oddeleným používaním rôznych potravín sa živiny lepšie a rýchlejšie vstrebávajú. To pomáha nasýtiť menej potravín a výrazne znížiť obsah kalórií v dennej strave.

piť v neobmedzenom množstve čistá voda alebo čaj bez cukru;
vymeňte akýkoľvek produkt, ktorý sa vám nepáči, za iný podobný (zelenina so zeleninou, kukuričné vločky s vločkami z iných obilnín atď.);
vzdať sa sladkého ovocia;
medzi jedlami prestávka na 3 hodiny.

So sklonom k plynatosti (nadúvaniu) je potrebné opustiť surovú zeleninu a ovocie a nahradiť ich varenou, dusenou alebo pečenou v rúre.

ukážkové menu

Francúzska diéta doktora Gursaka vyžaduje nasledujúce menu.

Raňajky cez deň:

1 varené vajce alebo kúsok chudej šunky, prírodný jogurt s kúskami ovocia, čaj (káva) bez cukru.
1 pomaranč, 2 plátky chleba s otrubami, čaj (káva) bez cukru.
Kúsok chudej šunky, 100 g odtučneného tvarohu, čaj (káva) bez cukru.
25 g müsli naplneného pohárom paradajkovej šťavy, 1 banán, čaj (káva) bez cukru.
Prírodný jogurt, 1 varené vajce, čaj (káva) bez cukru.
25 g kukuričných vločiek plnených mliekom, prírodný jogurt, čaj (káva) bez cukru.
1 vajce, 100 g tvrdého syra, čaj (káva) bez cukru.

Večere podľa dňa:

Zeleninový šalát s citrónovou šťavou a rastlinným olejom, dusená repa so sušenými slivkami, ovocná šťava.
100 g varených kreviet, 100 g vareného chudého mäsa, prírodný jogurt.
100 g varených šampiňónov so zelenou cibuľkou, citrónovou šťavou a rastlinným olejom, dusená kapusta, 2 varené zemiaky, 2 kivi.
1 varené vajce, 100 g vyprážaných rýb s cibuľou.
100 g varenej repy s rastlinným olejom, 100 g ryžovej kaše s sójová omáčka, 200 ml paradajkovej šťavy.
1 varené vajce, 150 g dusenej pečene, prírodný jogurt.
Kapustový šalát s citrónovou šťavou a rastlinným olejom, 100 g vyprážaných húb, 100 g ryžovej kaše, čerstvá pomarančová šťava.

Večere podľa dňa:

100 g vareného kuracieho mäsa, 50 g tvrdého syra, 200 ml kefíru.
150 g duseného karfiolu so sójovou omáčkou, plátok otrubového chleba, 1 kastról.
150 g dusenej ryby, 200 ml kefíru.
Zeleninový šalát s rastlinným olejom, 1 zemiak, plátok chleba s otrubami, čaj bez cukru.
100 g tvarohu, 50 g tvrdého syra, prírodný jogurt.
Kapustový šalát s petržlenovou vňaťou a olivový olej, plátok chleba s otrubami, 2 kiwi, čaj bez cukru.
50 g krabie tyčinky, 150 g dusenej pečene, 200 ml teplého mlieka.

Na občerstvenie medzi jedlami môžete vypiť pohár akejkoľvek šťavy, bylinkového čaju, vývaru z mäsa, rýb alebo zeleniny.

Minidiéta "jar-leto"

Technika chudnutia nazývaná "jar-leto" sa vykonáva aj po zime - v období jar-leto, ale trvá len 4 dni. Táto možnosť je skvelá v prípade, keď sa chudnutie pred sviatkami vykonáva v núdzovom režime. Výsledkom jeho dodržiavania je strata 4-7 kg nadváhy. Pozitívom tejto diéty je plnohodnotná, vyvážená a zdravá strava, ktorá umožňuje opakovať 4-dňovú kúru toľkokrát, koľkokrát je potrebné na dosiahnutie želanej hmotnosti, avšak s prestávkou 1-2 dní.

Základné pravidlá

Jarno-letná minidiéta je celkom jednoduchá na dodržanie, vyžaduje si však niekoľko pravidiel:

optimálna strava je 4-krát denne, ktorá poskytne telu potrebné množstvo živín, ktoré sa spotrebujú a neukladajú sa do tukových zásob;
je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej kyseliny tartrónovej, ktorá môže blokovať uhľohydráty, čím sa zabráni vzniku tukových usadenín (hlavnými zdrojmi takejto kyseliny sú jablká, kapusta, uhorky, baklažány);
raňajky a obed by mali tvoriť 40 % celkového kalorického obsahu celej stravy, takže len 20 % prichádzajúcich kalórií za deň zostáva na večeru;
Na zabezpečenie potrebného množstva vitamínov a minerálov by sa mali denne skonzumovať aspoň 2 druhy zeleniny a jedno ovocie.

Pri výpočte obsahu kalórií v strave treba vždy brať do úvahy, že náklady na energiu výrazne prevyšujú množstvo energie dodanej s jedlom. Potom začne odbúravanie vlastného tuku a plynulé chudnutie.

Optimálny denný príjem kalórií navrhovanej letnej stravy je 600 kcal. Ak sa neprekročí, strata hmotnosti bude 800-1400 g za deň.

ukážkové menu

Jedálny lístok tejto diéty je zostavený z nízkokalorických, no výživných a zdravé jedlá pripravené s minimálnym tepelným spracovaním. Takýto systém výživy je viac zameraný na udržanie a posilnenie zdravia spolu s miernym úbytkom hmotnosti.

Zoznam povolených potravín a jedál zahŕňa:

zeleninové polievky;
cereálny chlieb;
chudé hydinové mäso;
ryby, morské plody;
zelenina, ovocie, bylinky;
orechy;
produkty kyseliny mliečnej.

Z nápojov môžete použiť slabý zelený čaj, odvar zo sušeného ovocia, minerálnu a čistenú vodu.

Vzorová ponuka týchto produktov je nasledovná:

raňajky (160 kcal) - jablkový šalát so škoricou a 1 lyžičkou. med, 200 ml mlieka;
obed (160 kcal) - 250 ml jogurtu, zelený čaj;
obed (190 kcal) - zeleninová polievka, 100 g vareného teľacieho mäsa;
večera (85 kcal) - 150 g cviklového šalátu s nízkotučnou kyslou smotanou.

raňajky (75 kcal) - čerstvý uhorkový šalát s bylinkami, 4 pohánkový chlieb alebo 2 plátky ražného chleba;
obed (225 kcal) - 200 ml pomarančovej šťavy, 100 g tvarohu bez tuku;
obed (200 kcal) - 200 g pečeného rybieho filé, 200 ml kefíru;
večera (100 kcal) - ovocný šalát z hrušiek, jabĺk a polovice pomaranča, ochutený 1 lyžičkou. med a 3 lyžice. l. nízkotučný jogurt.

raňajky (180 kcal) - porcia ryžovej kaše s mliekom, zelený čaj;
obed (115 kcal) - 100 g nízkotučného tvarohu s hrsťou hrozienok;
obed (160 kcal) - porcia kuracieho vývaru, 2 varené vajcia;
večera (100 kcal) - 100 g varených kuracích pŕs s bylinkami.

raňajky (195 kcal) - porcia ovsené vločky, reďkovkový šalát;
obed (85 kcal) - jablko, 200 ml vody s 1 lyžičkou. citrónová šťava;
obed (200 kcal) - 200 g varených kreviet, 200 g morských rias;
večera (90 kcal) - 0,5 l kefíru.

Účinnosť tohto jedálneho lístka je založená na prítomnosti surovej zeleniny a ovocia v ňom, ktorých trávenie si vyžaduje značné množstvo energie. Navyše mnohé zložky stravy – repa, reďkovky, morské riasy, hrušky, jablká – sú samé o sebe schopné spaľovať tuky. Taktiež minimálny obsah kalórií vyváženej stravy zaisťuje stabilné a zdravé chudnutie.

Najľahší

Špeciálna letná diéta, ktorú vyvinuli ruskí odborníci na výživu, sa nazýva ľahká, pretože sa veľmi ľahko dodržiava, hoci je dosť ťažké ju udržiavať. Pozitívom je, že sa pozoruje v horúcom období, keď samotná chuť do jedla klesá. Motiváciu navyše dodáva fakt, že už za 7 dní môžete schudnúť 7 kg, pričom si výrazne zlepšíte zdravie a vzhľad.

Základné pravidlá

Systém napájania je založený na nasledujúcich princípoch:

ako zdroj bielkovín sa používa iba čerstvá miestna zelenina, ovocie, bobule a nízkotučné produkty kyseliny mliečnej;
môžete piť čistú vodu, čerstvo vylisované šťavy, bylinné infúzie bez soli alebo cukru;
na obliekanie šalátov sa používajú iba jogurty alebo kefír s 0% obsahom tuku.

Akékoľvek iné jedlo je úplne vylúčené zo stravy, rovnako ako zemiaky, hrozno, banány.

ukážkové menu

V tomto systéme chudnutia neexistuje prísne menu, môžete si ho pripraviť sami podľa vyššie uvedených pravidiel a osobných preferencií. Typická týždenná strava môže vyzerať takto:

Deň 1 a 5 - zelenina, môžete jesť iba zeleninu (okrem zemiakov) čerstvú alebo varenú a dusenú:

raňajky - šalát čerstvá zelenina so zeleňou;
obed - mrkvový šalát s jogurtom;
obed - dusená kapusta;
popoludňajšie občerstvenie - šalát z varenej červenej repy s cesnakom a kefírom;
večera - grilovaná zelenina.

Deň 2 a 6 - ovocie, je povolené konzumovať najviac 2 druhy ovocia (okrem banánov):

raňajky - jablkový a broskyňový šalát s jogurtovým dresingom;
obed - jablko, 200 ml broskyňovej šťavy;
obed - pečené jablká;
popoludňajšie občerstvenie - 200 ml broskyňovej šťavy s dužinou;
večera - jablko alebo broskyňa, 200 ml kefíru.

Deň 3 - bobule, môžete použiť akékoľvek bobule (okrem hrozna):

raňajky - nízkotučný tvaroh s bobuľami;
obed - 200 ml šťavy z bobúľ;
obed - 200 ml jogurtu, bobuľový šalát;
popoludňajšie občerstvenie - niekoľko druhov bobúľ;
večera - 200 ml smoothie z kefíru a bobúľ.

Deň 4 - bielkoviny, strava pozostáva výlučne z nízkotučných produktov kyseliny mliečnej:

raňajky - 100 g tvarohu, bylinná infúzia;
obed - 200 ml jogurtu;
obed - 200 g tvarohu so suchým korením alebo cesnakom, ochutený kefírom;
popoludňajšie občerstvenie - 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
večera - 100 g nesoleného syra, 200 ml kefíru.

7. deň – džús, môžete piť len jeden druh šťavy (zeleninový alebo ovocný).

Pri dodržiavaní tejto diéty sa odporúča zaviesť do stravy viac zeleniny a vzdať sa príliš sladkého ovocia. To mierne ovplyvní pocit hladu, ale výrazne zníži denný obsah kalórií a umožní vám dosiahnuť výraznejšie výsledky.

Po dovolenke

Vo väčšine prípadov, najmä keď došlo k urgentnému úbytku hmotnosti pred sviatkami, po odpočinku sa hmotnosť vráti alebo jednoducho priberie v dôsledku gastronomických slobôd. Preto sa strava po sviatkoch stáva nie menej žiadanou ako tá, ktorá sa používala v predvečer. Jeden z najlepších systémov chudnutia v takomto období sa považuje za rýchlu rehabilitačnú diétu na 10 dní.

Základné pravidlá

Táto technika chudnutia je kombináciou niekoľkých mono-diét. V každom z 10 dní je potrebné skonzumovať určitý druh potravy, ktorý zabezpečí kvalitnú očistu, zrýchlenie metabolizmu a aktívne spaľovanie tukov nabratých v kľudovom období.

Počas diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

začnite každé ráno pohárom teplej vody, v ktorej sa zriedi 1 lyžička. med a citrónová alebo limetová šťava;
denne vypite aspoň 2 litre zdravej tekutiny (čistá voda, nesladené bylinkové výluhy atď.).

Tiež je potrebné zvýšiť fyzická aktivita prostredníctvom ranného joggingu, fitness alebo iných športov.

ukážkové menu

Denná strava by mala byť nasledovná:

raňajky - ovsené vločky dusené vriacou vodou (3 polievkové lyžice);
potom pre všetky jedlá - iba jablká.

2. deň - počas dňa sa konzumuje pohánková kaša, uvarená na pare cez noc (1 šálka na 2 šálky vriacej vody). Je lepšie odmietnuť soľ a nahradiť ju suchým korením.

3. deň – počas dňa treba zjesť 600 – 700 g uvarených kuracích pŕs bez kože. Je tiež nežiaduce používať soľ, korenie je prijateľné.

4. deň – strava pozostáva z 800 g čerstvej alebo varenej zeleniny. Požiadavky na korenie a korenie sú rovnaké.

5. deň – ryžu môžete jesť len cez noc namočenú (1 šálka cereálií) a ráno uvarenú bez soli. Tiež ráno a večer pripravte infúziu sušených sliviek (5-6 kusov na 0,5 šálky vriacej vody). Použite prvú časť v noci, druhú - nasledujúce ráno.

na prázdny žalúdok - namiesto vody s citrónom a medom jedzte sušené slivky a pite infúziu;
raňajky (po 20 minútach) - 150 g jogurtu s otrubami;
počas dňa - 200 g tvarohu, 150 g jogurtu, 40 g tvrdého syra v ľubovoľnom poradí.

7. deň – počas dňa sa skonzumuje len 800 g zeleniny čerstvej alebo uvarenej bez soli, ale s korením.

8. deň – počas dňa treba zjesť pohánkovú kašu pripravenú cez noc na pare (1 šálka až 2 šálky vriacej vody).

9. deň – celá strava pozostáva zo 600 – 700 g varených kuracích pŕs bez kože. Je tiež nežiaduce používať soľ, korenie je prijateľné.

10. deň - iba jablká (1-1,5 kg).

Vďaka tejto diéte sa môžete rýchlo zbaviť prebytočných kíl nabratých počas sviatkov. Na udržanie výsledku sa odporúča diéta vykonávať každé 3 mesiace.

Okrem týchto diét, ktoré slúžia najmä na rýchlu normalizáciu telesnej hmotnosti a zlepšenie siluety postavy pred dovolenkou či po nej, stále existuje veľké množstvo letných metód chudnutia. Nedá sa ich všetky opísať, preto by ste mali venovať pozornosť tým najlepším letným technikám, z ktorých väčšina má optimálne trvanie 7 dní.

Najlepšie letné diéty na 7 dní

Leto je obdobím, kedy uvedomenie si, že potrebujete súrne schudnúť, prichádza už vtedy, keď potrebujete prejsť na ľahší šatník. V takýchto prípadoch potrebujete rýchle, a hlavne pohodlné diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kíl bez stresu pre telo a psychiku.

Dôležitou vlastnosťou nižšie uvedených metód je, že sú založené na produktoch bohatých na „hormón šťastia“ serotonín a látky s antidepresívnymi účinkami – tryptofán, zinok, selén, kyselina listová, vitamíny skupiny B. Preto aj dosť prísne obmedzenia sú v tomto období ľahšie tolerované a nevedú k poruchám.

Existuje niekoľko základných podmienok pre účinnosť všetkých „šťastných“ letných systémov chudnutia:

každé ráno vypite pohár vody;
vzdať sa občerstvenia pre „nič robiť“ alebo zlú náladu;
zabrániť vzniku silného pocitu hladu a podľa potreby poskytnúť zlomkovú výživu;
prestať jesť 4 hodiny pred spaním.

V noci môžete piť len nesladený bylinkový čaj, najlepšie s laxatívnym účinkom. Skvelé pre tento ibištek alebo v zmesi s listom senny a garcinia cambogia.

Všetky nižšie uvedené diéty sú určené na 7 dní a priemerný úbytok až 5 kg nadváhy. Aby sa hmotnosť nevrátila späť, odporúča sa venovať sa fitness počas procesu chudnutia aj po jeho ukončení.

Európska šťastná diéta

„Šťastná“ metóda chudnutia vo svojej európskej verzii je najšetrnejšia a najrozmanitejšia z hľadiska zloženia produktov zo všetkých navrhovaných diét tohto typu. Je založená na pomerne veľkom zozname produktov a poskytuje široký výber jedál.

Základné pravidlá

Zoznam produktov povolených „pre šťastie“ zahŕňa:

čerstvé bobule a ovocie (okrem banánov);
chudé mäso a ryby;
vajcia;
morské plody, lisované morské riasy;
nejaká zelenina (mrkva, brokolica, karfiol, paradajky, zeler, rukola, špenát, paprika, špargľa, zelenina);
tvaroh, nízkotučné odrody tvrdého syra;
hnedá ryža, neinstantné ovsené vločky;
olivový olej, sójová omáčka;
nápoje: čerstvé šťavy, kefír bez tuku, zelený čaj, prírodná káva, suché červené víno.

Zároveň sú zakázané akékoľvek mastné a sladké jedlá, huby, strukoviny, sušené ovocie, silný alkohol, orechy, omáčky, pekárenské výrobky.

ukážkové menu

Denná strava môže byť zostavená nasledovne:

raňajky (30 minút po vypití vody) - 2 varené vajcia alebo 100 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou. med, prírodná káva;
obed - 200 g gréckeho šalátu alebo 200 g ovsených vločiek uvarených vriacou vodou (nie instantná), 250 ml grapefruitovej šťavy;
obed - časť dusenej ryby s ryžou, ochutená sójovou omáčkou (ako možnosť - varená hovädzia pečeň s mrkvovým šalátom alebo varené kuracie filé v okroshke na kefíre);
večera - morské plody, 2 varené vajcia, 100 g tvrdého syra, pohár suchého červeného vína (ak odmietnete alkohol - 200 ml kefíru alebo zeleninovej šťavy).

Všetky jedlá by sa mali pripravovať „zdravým“ spôsobom (varenie, pečenie, dusenie) a s minimálna suma soľ. Zelenina a ovocie sa konzumujú surové.

Tropicana

Táto technika je „koloniálnou“ verziou európskej šťastnej diéty, ktorá zahŕňa aj produkty s povzbudzujúcim a antidepresívnym účinkom, no je úplným opakom predchádzajúcej verzie.

Základné pravidlá

Pri „tropickom chudnutí“ sa kladie dôraz na orechy bohaté na selén – brazílske, kešu, makadamové. Pre vysoký obsah kalórií dokonale zasýtia a zároveň dodajú telu väčšinu potrebných látok. Keďže orechy nahrádzajú takmer všetky ostatné potraviny v strave, Tropicana nemôže byť pozorovaná dlhšie ako 7 dní.

ukážkové menu

Pri zostavovaní jedálnička sa okrem orechov používajú banány, ktoré sú tiež veľmi kalorické a obsahujú veľa látok vyvolávajúcich pocit šťastia. To sú prakticky všetky produkty, ktoré sa dajú spotrebovať v tropickom týždni. Túto stravu môžete doplniť iba pomarančom a pomarančovým ovocím. žltá farba, konzumujúc ich celé alebo vo forme štiav.

Príklad menu môže vyzerať takto:

raňajky - banán, hrsť kešu, čaj alebo káva bez prísad;
obed - 250 ml citrusovej šťavy;
obed - šalát z marakuje, žeruchy, banánu, ochutený citrónovou šťavou, hrsť orechov, 250 ml broskyňovej šťavy s dužinou;
popoludňajšie občerstvenie - banán, hrsť orechov;
večera - 1 grapefruit, hrsť orechov, 250 ml ananásovej šťavy.

Chlebová diéta

Na chlebovej diéte sa dá do leta schudnúť celkom rýchlo a efektívne. Chlebový systém na chudnutie, ktorý vyvinula izraelská odborníčka na výživu Olga Raz-Kestner, pomáha pohodlne schudnúť a tiež pomáha zvyšovať serotonín a zlepšovať náladu. Táto technika je priamym dôkazom toho, že sacharidy nepatria medzi úhlavných nepriateľov. štíhla postava, a môžete schudnúť s radosťou, bez neustáleho pocitu hladu.

Základné pravidlá

Vysokosacharidová diéta je ideálnym riešením na normalizáciu hmotnosti ľudí, ktorí kvôli nedostatku sladkostí, ktoré prispievajú k produkcii hormónu šťastia, neznesú akýkoľvek diétny program. Všetky sladké jedlá sú však kalorické, zatiaľ čo sérotonínu je dostatok v chlebe a málo kalórií.

Medzi základné pravidlá chlebovej diéty, ktoré treba bezpodmienečne dodržiavať, patria:

nedostatok hladu - celá denná strava je rozdelená na porcie a rovnomerne konzumovaná počas dňa v intervaloch 3-4 hodín;
jesť nízkokalorický chlieb (do 45 kcal na 100 g) v množstve 3-4 plátkov naraz, zatiaľ čo denná norma pre ženy je 8-12 plátkov, pre mužov - 12-16;
raz denne - 200 g ovocia;
rýchlosť tekutiny - najmenej 2 litre vrátane vody, čaju, zeleninových štiav (je povolená 1 šálka kávy);
základom stravy je veľké množstvo čerstvej, varenej, pečenej, dusenej alebo dusenej zeleniny;
prítomnosť 200 ml nízkotučného mliečneho nápoja v dennom menu (jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko);
trikrát týždenne môže byť jedna porcia chleba nahradená kúskom chudého mäsa alebo ryby av „bezmäsových“ dňoch musíte zjesť 1 varené vajce;
úplné vylúčenie všetkých škodlivých produktov z ponuky - alkohol, mastné a sladké jedlá, maslo, údeniny, rýchle občerstvenie.

Na konzumáciu je vhodný raž, pšenica, celozrnný chlieb a diétny chlieb. Ak má výrobok vyšší obsah kalórií, musí sa jeho množstvo úmerne znížiť. Úplne vylúčené sú muffiny, bochníky a iné pekárenské výrobky s vysokým glykemickým indexom.

ukážkové menu

Hlavné zložky dennej stravy sa pripravujú pomerne jednoducho. zeleninové jedlá a krajce chleba potreté tenkou vrstvou dresingu, ktoré možno použiť ako:

zeleninový kaviár;
tvarohová hmota s korením;
avokádová pasta;
horčica;
majonéza s nízkym obsahom tuku;
kečup.

Príklad menu vyzerá takto:

obed - pomaranč;
popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;

raňajky - časť chleba s dresingom;
obed - mrkvový šalát;
obed - dusená kapusta, časť vareného mäsa;
večera - 200 ml kefíru;
druhá večera je jablko.

raňajky - časť chleba s dresingom;
obed - 3-4 slivky;
obed - 1 varené vajce, porcia chleba s dresingom;
popoludňajšie občerstvenie - zeleninový guláš;
večera - porcia chleba s dresingom;
druhá večera - 200 ml prírodného jogurtu.

raňajky - časť chleba s dresingom;
obed - 200 ml prírodného jogurtu;
obed - zeleninový šalát, časť rýb;
popoludňajšie občerstvenie - časť chleba s dresingom;
večera - kapustový šalát;
druhá večera - 1 hruška.

raňajky - časť chleba s dresingom;
obed - 0,5 grapefruitu;
obed - časť chleba s dresingom;
popoludňajšie občerstvenie - zeleninový guláš;
večera - porcia chleba s dresingom;
druhá večera - 200 ml prírodného jogurtu.

raňajky - časť chleba s dresingom;
obed - zeleninový šalát;
obed - porcia mäsa s brokolicou;
popoludňajšie občerstvenie - časť chleba s dresingom;
večera - 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
druhá večera - 3-4 marhule.

raňajky - časť chleba s dresingom;
obed - kapustový šalát;
obed - 1 varené vajce, porcia chleba s dresingom;
popoludňajšie občerstvenie - 0,5 grapefruitu;
večera - porcia chleba s dresingom;
druhá večera - 200 ml kefíru.

Na ukončenie diéty je potrebné postupne nahradiť „časť chleba“ týmito jedlami:

časť ryže, ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše;
varené zemiaky strednej veľkosti;
pohár strukovín;
2 polievkové lyžice. l. musli.

Hlavnou výhodou chudnutia chleba je sloboda výberu a psychologické pochopenie, že chlieb je podľa pravidiel povolený. Výsledkom je, že za 1 týždeň môžete stratiť približne 5 kg nadváhy, čo je vzhľadom na uvedené výhody celkom dobrý výsledok.

Napriek tomu, že všetky vyššie uvedené programy na chudnutie sú celkom účinné na uvedenie postavy do poriadku v predvečer leta, pred dovolenkou alebo po nej, najviac „letných“ diét sú tie, ktoré sú založené na používaní sezónnej zeleniny, ovocia. , bobule.

Letné sezónne

Takéto diéty sú najužitočnejšie a cenovo dostupné, ale zároveň veľmi účinné. V prvom rade ide o metódy chudnutia na šťavách, jahodách, čerešniach, ríbezliach, marhuliach, zelenine a mnohých ďalších podobných programoch.

šťava

Šťavové diéty sa odporúča vykonávať v lete z toho dôvodu, že všetky by mali byť založené výlučne na prírodných čerstvo vylisovaných nápojoch, ktoré by sa mali konzumovať ihneď po príprave. Balené džúsy vyrobené z koncentrátov, vysokého množstva cukru a výživových doplnkov vám pri chudnutí nepomôžu.

Základné pravidlá

Existujú dva spôsoby, ako schudnúť na šťavách:

nahradiť 1-2 jedlá pohárom šťavy a inak jesť obvyklým spôsobom - ide o pomerne zdĺhavý proces, ktorého výsledky do značnej miery závisia od celkového kalorického obsahu stravy a dodržiavania zásad správnej výživy;
Celú dennú stravu zostavte len z 2-3 litrov šťavy a pite ich rovnomerne počas dňa, bez ďalšieho jedla, okrem čistej vody, bylinkových nálevov, zeleného čaju.

Prvá možnosť nie je vhodná na rýchle chudnutie pred sviatkami. Najlepšie sa používa počas celého leta, keď sú čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy najdostupnejšie. Tento spôsob chudnutia vám pomôže ľahko a pohodlne zbaviť sa pár kíl navyše a nasýti telo potrebnými vitamínmi.

Druhá technika sa nazýva „dzhusing“ a je dosť tvrdá. Dokáže však zabezpečiť pomerne rýchle chudnutie, ak potrebujete zmenšiť objem, aby ste vyzerali dobre v letných outfitoch.

Nie je možné náhle prejsť na prísnu šťavovú diétu. Pripravte sa na jusing:

v prípravnom týždni postupne znižovať príjem potravy živočíšneho pôvodu;
3 dni pred začiatkom procesu chudnutia začnite piť 2 poháre šťavy denne;
v predvečer podujatia usporiadať ovocný a zeleninový pôstny deň.

ukážkové menu

Na chudnutie môžete použiť akúkoľvek šťavu a nakombinovať si ich podľa seba. Hlavná vec je, že sú prírodné, čerstvo pripravené a nespôsobujú alergie. Je vhodné ich zriediť na polovicu vodou, najmä cviklu a všetky citrusové plody. Viac výhod pri chudnutí prinášajú zeleninové šťavy s dužinou.

Strava džúsového dňa je veľmi jednoduchá: 2-3 litre džúsu sa zriedia vodou, rozdelia sa na rovnaké časti a pije sa počas dňa. Ak je ťažké vydržať úplné odmietnutie jedla, môžete do menu pridať 1-2 porcie pľúc. zeleninový šalát.

Tuhá šťavová diéta by nemala trvať dlhšie ako 3 dni. Počas tohto obdobia môžete stratiť 2-3 kg nadváhy. Výstup z jusingu by mal byť tiež hladký - najprv sa pridá trochu ovsených vločiek a kyslomliečnych výrobkov. Potom postupne zavádzajte 1-2 známe produkty denne.

Jahodový

Jahody sú veľmi chutné voňavé bobule, ktoré miluje takmer každý. Preto sa na ňom dá s veľkou radosťou schudnúť. Trvanie takejto stravy je 4 dni, počas ktorých môžete stratiť 2-3 kilá navyše a zároveň nasýtiť telo vitamínmi.

Základné pravidlá

Pri jahodovej diéte treba mať na pamäti, že základ jej jedálnička tvoria vysoko alergénne potraviny. Jahody samy o sebe patria medzi najväčšie alergény v zozname bobúľ, kam patria aj pomaranče, med, vajcia, ryby a mliečne výrobky. Preto sa pred použitím tejto techniky musíte uistiť, že na všetky zložky menu nie sú žiadne alergické reakcie.

Okrem toho je nežiaduce prejsť na jahodovú diétu, ak máte sklony k akýmkoľvek alergiám.

ukážkové menu

Strava systému výživy jahôd môže byť nasledovná.

raňajky - šalát z 250 g jahôd, banánov a jabĺk, ochutený nízkotučným prírodným jogurtom;
obed - 100 g jahôd, šľahaných mixérom so 100 ml mlieka a 0,5 lyžičky. med;
obed - 100 g morčacieho filé, 400 g zeleninového šalátu z varenej špargle s uhorkou, bylinkami a 1 lyžičkou. olivový olej, 150 g jahôd;
popoludňajšie občerstvenie - 150 g jahôd, šľahaných so 75 g prírodného jogurtu, 0,5 lyžičky. med a 2 lyžice. l. kukuričné vločky;
večera - 3 zemiaky "v uniforme", 150 g zelerového šalátu s cibuľou, 100 g jahôd rozšľahaných s 50 g prírodného jogurtu a 50 g tvarohu.

raňajky - 2 plátky chleba s otrubami, 50 g tvarohu, 150 g jahôd;
obed - 150 g jahodového pyré zmiešaného s 50 ml nízkotučného jogurtu a 100 ml ananásovej šťavy;
obed - 2 tenké palacinky plnené 200 g rozdrvených jahôd a 50 g jablkového pyré;
popoludňajšie občerstvenie - 150 g jahôd rozšľahaných so 150 ml odstredeného mlieka a 1 lyžičkou. med;
večera - 300 g zeleninového šalátu zo sladkej papriky, paradajok a zeleniny, 100 g jahôd, 50 ml prírodného jogurtu, 4 bochníky chleba.

raňajky - 2 lyžice. l. ovsené vločky, plnené 100 ml odstredeného mlieka, ovocný šalát zo 150 g jahôd, banán a 100 g nízkotučného tvarohu;
obed - 150 g jahôd rozdrvených na pyré so 150 ml prírodného jogurtu a 1 lyžičkou. med;
obed - ovocný šalát z 250 g melóna a 150 g jahôd, ochutený nízkotučným fermentovaným pečeným mliekom;
popoludňajšie občerstvenie - smoothie z 200 ml pomarančovej šťavy a 200 g jahôd s 1 lyžičkou. med;
večera - 200 g zeleninového guláša, 2 plátky chleba s otrubami, 150 g jahôd.

raňajky - 2 plátky chleba s otrubami, 50 g tvarohu, 30 g tvrdého syra, 100 g jahôd;
obed - ovocný šalát z pomaranča, jablka a 100 g jahôd, ochutený 100 ml prírodného jogurtu;
obed - 100 g pečenej ryby, 100 g zeleninového šalátu ochuteného 1 lyžičkou. olivový olej, 150 g jahôd;
popoludňajšie občerstvenie - 300 g jahôd, 100 ml prírodného jogurtu;
večera - 150 g zeleninového šalátu, 50 g tvarohu, 50 ml prírodného jogurtu 150 g jahôd.

Jahodová diéta je nízkokalorická – energetická hodnota jej dennej stravy je asi 1200 kcal. Jedálny lístok je zároveň dosť rôznorodý a vyvážený, takže ho telo znáša celkom ľahko, bez stresu a silného pocitu hladu.

Ríbezle

Ríbezle - šampión medzi bobuľami z hľadiska obsahu kyselina askorbová a iné vitamíny. Okrem toho je nízkokalorický, takže je hojne využívaný na chudnutie počas sezóny. Diéta s ríbezľami je rýchla - je určená len na 4 dni dňa, ale je dosť účinná, pretože vám umožňuje schudnúť 1 kg za deň.

Základné pravidlá

Na chudnutie si môžete vziať akékoľvek ríbezle - biele, červené alebo čierne, pričom si ich vyberiete podľa vlastného uváženia. Najlepšie je však použiť kombinovanú možnosť:

v prvý deň - biela;
v druhej - čierna;
v treťom - červená;
vo štvrtom zmes všetkých druhov.

Strava ríbezľovej techniky chudnutia je dosť vzácna, prakticky v nej nie sú žiadne sacharidy, takže je ťažké ju tolerovať. Tiež ríbezle sa neodporúča, aby sa zapojili do prítomnosti ochorení tráviaceho traktu, pečene a obličiek.

ukážkové menu

Hlavné jedlá na každý deň by mali byť:

raňajky - 1 varené vajce, 30 g tvrdého syra, pohár ríbezľového kompótu bez cukru;
obed - 100 g varenej hydiny alebo rýb, uhorkový šalát, 300 g ríbezlí;
večera - 100 g tvarohu, 100 g ríbezlí.

Ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami je povolené konzumovať iba 100 g ríbezlí a tiež piť čistú vodu bez obmedzenia.

marhuľový

Marhule sú užitočné pri chudnutí kvôli prítomnosti obrovského množstva draselných solí v nich, ktoré aktívne prispievajú k absorpcii a tráveniu uhľohydrátov. Tieto plody sú navyše bohaté na horčík a fosfor, takže pomáhajú prekonávať stres spojený s procesom chudnutia. Užívanie týchto plodov zabezpečuje očistu organizmu od cholesterolu a prebytočných tekutín, čo z nich robí výbornú základnú zložku chudnúcej diéty.

Základné pravidlá

Marhuľová diéta je určená na 5 dní, počas ktorých môžete schudnúť 5 kg nadváhy. V tomto období je dovolené konzumovať zeleninové a mäsové jedlá, ryby a mliečne výrobky. Ale všetky jedlá by nemali obsahovať prebytočný tuk, cukor, soľ. Mali by ste tiež odmietnuť polotovary, rýchle občerstvenie a iné výrobky škodlivé pre postavu.

ukážkové menu

Marhuľová diéta pozostáva zo 4 jedál.

raňajky - 100 g tvaroh bez tuku, káva alebo čaj bez cukru, 300 g marhúľ;
obed - krajec celozrnného chleba so syrom, 200 ml mlieka;
obed - zeleninová polievka, 200 g vareného teľacieho mäsa, čerstvá zelenina, 300 g marhúľ;
večera - 200 ml nízkotučného jogurtu, 200 g ovocného šalátu s marhuľami.

raňajky - 100 g varenej ryže, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
obed - krajec celozrnného chleba s kúskom ryby, káva alebo čaj s mliekom;
obed - zeleninový vývar, 200 g vareného rybieho filé, 150 g uhorkového šalátu so zelerom, 300 g marhúľ;
večera - dusená cuketa, 200 gramov marhúľ.

raňajky - 1 varené vajce, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
obed - 200 ml nízkotučného jogurtu;
obed - 150 g varených pŕs, zeleninová polievka, 300 g marhúľ;
večera - 200 ml kefíru bez tuku, 200 g ovocného šalátu s marhuľami.

raňajky - 150 g tvarohu, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
obed - krajec celozrnného chleba s tvrdým syrom, 200 ml čerstvého ovocia;
obed - zeleninový vývar, 150 g varenej ryby, paradajkový šalát s cibuľou, 300 g marhúľ;
večera - varená brokolica, 300 g marhúľ.

raňajky - 150 g varenej ryže so sušenými slivkami, 300 g marhúľ, bylinkový čaj;
obed - krajec celozrnného chleba so šunkou, 200 ml mlieka;
obed - 200 g zeleninového guláša, 100 g varených kuracích pŕs, 300 g marhúľ;
večera - 100 g rybieho vývaru, 300 g marhúľ.

Marhule sú tiež ideálne na držanie dni vykládky. Vďaka užitočné zloženie pomáhajú nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť zdravie, zlepšiť vzhľad a náladu.

Na čerešni

Čerešňa sa objavuje začiatkom leta, takže môže byť skvelou možnosťou na chudnutie pred dovolenkou. Na vrchole sezóny majú čerešne dostupnú cenu, čo z nich robí výbornú zložku stravy a samotná technika je dostupná pre každého.

Základné pravidlá

Trvanie čerešňovej diéty je 7 dní, strata hmotnosti je 3-4 kg. V tomto období je povinné konzumovať čerešne, šťavu alebo kompót z nej vo veľkom množstve. Okrem toho sa do stravy zavádzajú mäsové jedlá, mliečne výrobky a zelenina. Kaša je povolená len na raňajky.

Z ponuky sú úplne vylúčené:

sladkosti;
výrobky z múky;
konzervy, údené mäso;
nákupné koreniny a omáčky.

Všetky jedlá by mali byť nízkotučné, nie pikantné a nie príliš slané.

ukážkové menu

raňajky - 300 g čerešní, 100 g ovsených vločiek (možno nahradiť rovnakým množstvom nízkotučného tvarohu alebo 200 ml prírodného jogurtu);
obed - 200 ml zeleninová polievka, 200 g varených kuracích pŕs alebo chudej ryby, 200 ml šťavy alebo čerešňového kompótu;
popoludňajšie občerstvenie - 300 g čerešní;
večera - zeleninový šalát, 200 g varených pŕs alebo chudej ryby, 200 ml kefíru bez tuku.

V období chudnutia je potrebné vypiť aspoň 2 litre zdravých tekutín vrátane čistej vody, bylinkových nálevov, čerešňovej šťavy a kompótu bez cukru.

Čerešňová diéta sa ľahko prenáša, pretože je dobre vyvážená a nie je spojená s veľkým hladom. Zároveň neobsahuje „rýchle“ sacharidy a iné produkty škodlivé pre postavu, takže chudnutie na čerešniach je veľmi efektívne.

zelená

Technika chudnutia na zeleni je veľmi prísna, preto si vyžaduje dobré zdravie, veľkú silu vôľa a neodolateľná túžba vyzerať na pláži krásne.

Základné pravidlá

Zelená strava sa môže dodržiavať najviac 7 dní. Práve toto trvanie sa považuje za optimálne efektívne chudnutie. Umožňuje vám zbaviť sa 5-6 kg a nasýtiť telo mnohými užitočnými látkami obsiahnutými v zeleni, najmä chlorofylom, horčíkom, draslíkom, fosforom. Zároveň neposkytuje dostatočné množstvo bielkovín, preto sa musí dodržiavať pri absencii výraznej fyzickej námahy.

ukážkové menu

Na chudnutie na zelenej strave na týždeň musíte denne skonzumovať 0,5 kg zelene a zelenej zeleniny v akejkoľvek forme. Zelenina a bylinky sa môžu konzumovať čerstvé v šalátoch, zemiakovej kaši alebo dusené. Jedlá je potrebné ochutiť malým množstvom zeleninový olej pretože väčšina vitamínov nachádzajúcich sa v týchto potravinách je rozpustná v tukoch a môže sa vstrebať len s tukom.

Určené množstvo produktov je rozdelené na rovnaké časti a konzumované počas dňa. Musíte tiež vypiť aspoň 2 litre tekutín, vrátane čistej vody a bylinných infúzií.

Treba brať do úvahy, že pri konzumácii veľkého množstva zeleniny sa do tela dostáva veľa vlákniny, ktorá môže zlepšiť trávenie a spôsobiť jeho poruchy v podobe hnačky, zápchy či nadúvania.

ošúchaný

Podobnou zelenou diétou je aj takzvaná „zemná“ strava, ktorá zahŕňa aj používanie rastlinnej stravy, no nielen zelenej, ale rôznych druhov zeleniny, ovocia a byliniek.

Základné pravidlá

V prísnej verzii môže tento potravinový systém trvať nie viac ako 7 dní a vyžaduje odmietnutie všetkého jedlého, s výnimkou zemiakovej kaše z týchto produktov v akejkoľvek kombinácii. Za týždeň takejto letnej diéty môžete schudnúť až 5-7 kg nadváhy. A ovocné a zeleninové pyré konzumované počas tohto obdobia s prídavkom bylín navyše očistia telo od toxínov a normalizujú činnosť čriev.

ukážkové menu

Na zostavenie denného menu je dovolené kombinovať rôzna zelenina, ovocie a bylinky na získanie kyslej, sladkej alebo inej chuti. Počas dňa môžete spotrebovať iba 0,5 kg týchto produktov a rozdeliť ich na rovnaké porcie. Zároveň by energetická hodnota dennej stravy nemala byť vyššia ako 1 000 - 1 200 kcal. Keďže väčšina uhľohydrátov sa nachádza v ovocí, odporúča sa ich používať na minimum – len na zlepšenie chuti hotového koktailu.

Treba tiež mať na pamäti, že prechod na takýto systém výživy môže spôsobiť porušenie tráviacich procesov. Alergici si musia starostlivo vyberať zložky stravy a opustiť tie, ktoré môžu spôsobiť negatívne reakcie.

Vypadnutie zo stravy

Všetci odborníci na výživu venujú veľkú pozornosť chudnutiu na potrebu správneho ukončenia diéty. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať najmä po prísne diéty s výraznými obmedzeniami. V každom prípade by trvanie výstupu malo zodpovedať minimálne trvaniu procesu chudnutia.

Cesta von z akejkoľvek letnej diéty je založená na nasledujúcich princípoch:

zavedenie zakázaných potravín do stravy by malo byť postupné - 1-2 položky denne;
odmietnutie zeleniny, ovocia, bobúľ prítomných v diétnom menu nie je vôbec potrebné - dosiahnutý výsledok bude trvať dlhšie, ak budete aj naďalej jesť správne;
v prechodnom období je dôležité neznižovať, ale dokonca zvyšovať fyzické cvičenie udržiavať rovnováhu medzi množstvom prichádzajúcej a odchádzajúcej energie.

Obrovskou výhodou letných diét je, že nemusia ísť úplne. Do stravy stačí pridať hlavné chýbajúce potraviny, aby bola vyváženejšia.

Potom sa každá takáto technika stane životným štýlom, ktorý poskytne dobré zdravie, stabilná hmotnosť a vynikajúci vzhľad po mnoho rokov.

Leto je pre mnohé ženy tým najžiadanejším obdobím: kedy inokedy sa môžete predviesť vo svetlých šatách, krátkych šortkách a popreháňať sa po pláži v bikinách? Takmer každá žena, ktorá sa chcela potešiť, sa pred plážovou sezónou pokúšala dostať do formy, no často sú pokusy o chudnutie v zime a na jar márne. Ale nezúfajte: leto je skvelý čas začať boj o harmóniu. V horúčave nechcete toľko jesť, metabolické procesy v tele sa zrýchľujú, je možné tráviť veľa času čerstvý vzduch takže váha klesá oveľa rýchlejšie. Okrem toho sa na pultoch obchodov objaví čerstvá sezónna zelenina, bobule a ovocie, nízkokalorická a zároveň bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, vďaka čomu nebudete dlho hladní - a to je skvelý dôvod vyskúšať chutné letné diéty na chudnutie.

V tomto článku si povieme o niekoľkých diétach, ktoré sú ideálne na letné chudnutie. Letné diéty na chudnutie sa vyznačujú veľkým podielom rastlinnej stravy, môžu to byť buď ovocné alebo zeleninové diéty na leto, alebo tradičnejšie varianty, kde nechýbajú ani bielkovinové a sacharidové jedlá. Každý si môže vybrať, čo jej vyhovuje. Odporúčame vám oboznámiť sa s diétami navrhnutými na päť aj sedem dní.

Možnosť päťdňovej letnej diéty 1

Päťdňová diéta umožňuje zhodiť pár kíl, prečistiť organizmus a zároveň sa stravovať chutne a vyvážene. Zoznámte sa s plánom napájania.

Raňajky

ovsená kaša, pohánka alebo ryžová kaša na vode: krúpy, po namáčaní varíme 15 minút;
100 g ovocia alebo bobúľ;
Zelený čaj.

obed

200-250 g bobúľ alebo ovocia.

Večera

150 g polievky z vašej obľúbenej zeleniny;
100 gramov akéhokoľvek nízkotučného bielkovinového jedla (kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, morské plody, vajcia);
150 – 200 g zeleninového guláša alebo zeleninového šalátu, ktorý môžete potrieť olivovým olejom;
Čerstvo uvarený bobuľový alebo ovocný kompót.

poobedňajší čaj

Pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo 100 g tvarohu s ovocím.

Večera

Večer si môžete vybrať jednu z nasledujúcich možností:

Zeleninový šalát s maslom alebo kyslou smotanou;
Ovocný šalát s nízkotučným jogurtom, kyslou smotanou alebo 1 lyžicou nízkotučnej smotany;
Tvarohový kastról;
Zeleninový guláš s mäsom.

neskorá večera

Dve až tri hodiny pred spaním môžete zjesť porciu proteínového jedla, ktoré ste zjedli počas dňa.
Pred spaním musíte vypiť pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

Za deň je potrebné vypiť aspoň 2,5 litra vody, nerátajúc šťavy. Takáto letná diéta na 5 dní vám pomôže zhodiť pár kíl bez ujmy na zdraví a fyzickej nepohode.

Päťdňová letná diéta 2

Pri prísnom dodržiavaní odporúčaní vám päťdňová diéta umožňuje stratiť až 3-4 kg. Takáto letná strava sa vyznačuje vysokým obsahom zeleniny a ovocia, bohatým na vitamíny a minerály, pričom zasýti a je nízkokalorická. Diétne jedlá je vhodné dusiť, alebo variť, smažiť na oleji sa neodporúča. Napriek absencii prísnych obmedzení sa počas chudnutia budete musieť vzdať sladkých, mastných a údených jedál. Je tiež dôležité spotrebovať aspoň 2,5 litra. tekutiny denne, najlepšie vodu alebo zelený čaj. podrobné pokyny do jedálneho lístka letnej stravy je uvedený nižšie.

Prvý deň

Na raňajky - káva bez smotany a cukru, malý kúsok sušeného čierneho chleba. Môžete si zahryznúť 200 g nízkotučného tvarohu.
Na obed môžete jesť rybaciu polievku so zeleninou.
Na večeru - 200 g akejkoľvek dusenej zeleniny s hubami, s kúskom čierneho chleba.

Druhý deň

Na raňajky môžete zjesť pár vlašské orechy nahradiť nedostatok užitočných mastné kyseliny, s čiernou kávou bez cukru.
Na obed - 100 g kapustového šalátu, dve alebo tri prepeličie vajcia alebo jedno kura.
Na obed si môžete uvariť hovädziu polievku so zeleninou.
Na večeru sa hodí 200 g dusenej zeleniny s hubami, s kúskom čierneho chleba.

Tretí deň

Na raňajky - toast sušeného čierneho chleba, čaj bez cukru.
Popoludní môžete použiť pohár kefíru (nízkotučného) a zjesť 100 g ríbezlí alebo jahôd.
Obed pozostáva z kuracej polievky so zeleninou.
Večera z 200-250 g akejkoľvek dusenej zeleniny, s kúskom čierneho chleba.

Štvrtý deň

Raňajky - zelený čaj (bez cukru), toast z čierneho chleba.
Popoludní ako občerstvenie pol banánu a pohár nízkotučného kefíru.
Obed rybia polievka so zeleninou.
Na večeru 200-250 g dusenej zeleniny s kúskom čierneho chleba.

Piaty deň

Raňajky - čaj, samozrejme bez cukru, 100 g sezónnych bobúľ.
Na obed si môžete vypiť dúšok nízkotučného kefíru a zjesť dva alebo tri vlašské orechy.
Obed zahŕňa hovädziu polievku so zeleninou.
Večera - 200 g akejkoľvek dusenej zeleniny s hubami, s kúskom čierneho chleba.

Takúto letnú diétu na 5 dní telo toleruje celkom ľahko fyzicky aj psychicky, pričom vám umožňuje postupne prejsť na Zdravé stravovanie bez rizika rozbitia.

Letná diéta na 7 dní

Toto je sezónna diéta na 7 dní, mimoriadne jednoduchá a účinná. Jej princíp je založený na tom, že si každý deň vyberiete ovocie, zeleninu alebo bobuľové ovocie a jete ich počas dňa. V prípade neznesiteľného hladu je povolený pohár nízkotučného kefíru alebo prírodného jogurtu. Letná diéta na týždeň naznačuje, že počas dňa musíte vypiť aspoň 2,5 litra neperlivá voda, zelený čaj alebo bylinné odvarky; čaj, káva a alkohol počas diéty na týždeň sa neodporúčajú. Letné diétne menu je predstavené krok za krokom.

1 deň - zelenina. Môžete si vybrať akúkoľvek zeleninu a jesť ju celý deň v neobmedzenom množstve. Zálievka vo forme citrónovej šťavy a lyžičky rastlinného oleja je prijateľná.
Deň 2 – ovocie. Vyberte si akékoľvek ovocie, napríklad jablká alebo pomaranče, rozdeľte si ich do viacerých jedál a väčšinu z nich zjedzte na obed. S neznesiteľným hladom môžete „zjesť“ pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
Deň 3 - bobule. Čerstvé bobule sú nielen chutné, ale aj zdravým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti. Počas dňa môžete jesť akékoľvek bobule v neobmedzenom množstve.
4. deň – kyslé mlieko. Môžete jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh. Táto potravina je bohatá na bielkoviny a vápnik, ktoré sú prospešné pre svalové a kostné tkanivo a obsahuje aj prospešné baktérie dôležité pre normálne fungovanie čriev. Jedzte vybraný produkt v malých porciách počas dňa.
5. deň – opäť zelenina. Môže to byť akákoľvek zelenina, napríklad varené zemiaky, paradajky, uhorky alebo tekvica. Produkt môžete jesť v čistej forme aj vo forme šalátov, okroshka na kefíre (ak sú vybrané uhorky). Počas dňa musíte piť minerálnu vodu.
6. deň - opäť bobule. Bobule môžete jesť surové, pripraviť si z nich zemiakovú kašu a smoothies. Večer môžete „prehltnúť“ pohár kefíru.
7. deň – šťavy. Počas dňa musíte piť čerstvo vylisované ovocné šťavy bez cukru, ako je pomaranč, jablko alebo grapefruit. Šťavy sa môžu konzumovať v čistej forme aj vo forme rôznych druhov.

V dôsledku sedemdňovej diéty môžete stratiť až 7 kg nadváhy a vyčistiť črevá. V lete je diéta väčšinou telom dobre znášaná, ale neodporúča sa opakovať ju viac ako raz za mesiac. Takáto letná strava sa neodporúča ľuďom trpiacim chorobami tráviaceho traktu a obehového systému, ako aj tým, ktorí nedávno podstúpili operáciu.

Podľa recenzií letná strava na týždeň dáva hmatateľné výsledky, ale prvé dni sú trápené neustálym pocitom hladu, čo vedie k fyzickému aj psychickému nepohodliu a túžbe uvoľniť sa.

Zhrnutie letnej stravy

Letné diéty sú skvelou príležitosťou, ako rýchlo a chutne schudnúť a vyčistiť telo od toxínov. Sezónna zelenina, bobule a ovocie pomáhajú vyplniť nedostatok vitamínov a minerálov a zároveň poskytujú pocit sýtosti. Pri chronických ochoreniach však môže päťdňová aj 7-dňová diéta viesť k zhoršeniu stavu organizmu, preto je vhodné poradiť sa s lekárom skôr, ako sa ich rozhodnete vyskúšať.

Ak z vlastnej skúsenosti viete, čo je to letná diéta, môžete sa o svoje dojmy a výsledky podeliť v komentároch pod týmto článkom.

Video: Letné diéty na chudnutie

Letná diéta je skvelou príležitosťou, ako schudnúť a zlepšiť si zdravie, pretože práve v lete príroda dáva hojnosť zeleniny, ovocia a bobúľ, z ktorých si môžete vybrať pestrý a zdravý jedálniček.

Chudnutie v lete - aké sú výhody

V lete sa úplne mení náš životný štýl, snažíme sa tráviť viac času vonku, prechádzať sa, chodiť na chaty, k moru, do prírody, stávame sa aktívnejšími. Navyše na tomto pozadí zvyčajne existuje túžba vyzerať krajšie, štíhlejšie, telo si jednoducho vyžaduje obnovu s pocitom, že na to existujú všetky možnosti.

S príchodom tepla sa telo začne prestavovať. Nechceme jesť mastné, vysokokalorické jedlá, ale naopak, existuje túžba jesť niečo ľahké - studené polievky, šaláty, ovocie, bobule, nealkoholické nápoje. Takáto strava okamžite ovplyvňuje našu postavu a celkový stav tela. Nadváha začnú pomaly odchádzať a v tele sa objaví ľahkosť.

S nadváhou v tomto období spravidla zmizne veľa zdravotných problémov, čo sa dá ľahko vysvetliť. Veď čerstvá zelenina a ovocie, ktoré máme v lete možnosť skonzumovať doslova priamo zo záhradky, sú hlavnými zdrojmi vitamínov a minerálov tak potrebných pre normálne fungovanie organizmu a dostatok vlákniny v napomáhajú prečisteniu tela odstránením toxínov, toxínov a iných škodlivých látok, ako aj normalizácii tráviacich procesov. Okrem toho sa zlepšuje nielen práca gastrointestinálneho traktu, ale výrazne sa posilňuje aj imunitný systém.

A ak si uvedomíte, že väčšina zeleniny a ovocia má nízky a niektoré dokonca nulový obsah kalórií, potom najlepšie produkty Nemusíte hľadať chudnutie.

V lete telo z nejakého dôvodu odmieta ťažké, mastné jedlá, pretože v tomto čase sa tráviace procesy spomaľujú, a preto by sa mala konzumácia mäsa minimalizovať - nie viac ako 3-krát týždenne, aj keď by sa bielkovinové potraviny nemali úplne opustiť. Keďže bielkoviny sú zdrojom syntézy melanínu, ktorý chráni telo pred ultrafialovým žiarením, musia byť v letnej strave prítomné, nie však vo forme mäsitých jedál. Skvele nahradia vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a orechy.

Ako viete, v lete telo stráca veľa tekutín silným potením, s ktorým odchádzajú aj prospešné minerály. Aby ste predišli dehydratácii tela a nahradili jeho straty, musíte piť dostatok tekutých, nie však sladkých sýtených nápojov, ktoré vás nútia piť ešte viac, ale uprednostňujte čistú nesýtenú vodu, ovocie a bobuľové ovocie. ovocné nápoje a kompóty, ako aj zelený čaj. Tieto nápoje nielen dokonale uhasia smäd, ale aj nahradia nedostatok minerálov.

A ďalšou dôležitou výhodou chudnutia v lete je, že v žiadnom prípade neprispieva k výskytu beri-beri a depresie, pretože vôňa a chutný vzhľad rôznych druhov ovocia, bobúľ a zeleniny prispievajú iba k dobrej nálade a túžbe. nasýtiť telo vitamínmi.

Ale bez ohľadu na to, aká užitočná je letná strava, má množstvo kontraindikácií, ktoré nemožno ignorovať.

Túto diétu by nemali dodržiavať ľudia so závažnými gastrointestinálnymi ochoreniami, pretože čerstvá zelenina a ovocie bohaté na vlákninu a aminokyseliny, konzumované vo veľkých množstvách, budú mať iba negatívny účinok.

Preto pred rozhodnutím o letnej diéte je lepšie poradiť sa s lekárom, ktorý môže dať vhodné odporúčania a upraviť jedálny lístok.

Letná diéta – základné pravidlá

Hlavnou výhodou tejto diéty je absencia prísneho jedálnička, keďže si ho môžete zostaviť sami podľa svojich preferencií a chutí. A túto diétu môžete držať týždeň alebo dva, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

Jednoduchá a nenáročná letná diéta nevyžaduje žiadne špeciálne predpisy a systém jej implementácie je veľmi jasný:

odporúča sa používať iba prírodnú čerstvú zeleninu, ovocie a bobule pestované vo vašej oblasti;
používať ako zdroj bielkovín hlavne fermentované mliečne výrobky, pridávať k nim vajcia, strukoviny a orechy;
na obliekanie šalátov uprednostňujte prírodný jogurt alebo rastlinný olej;
okrem zeleniny, bylín, ovocia a bobúľ by mali byť zo stravy úplne vylúčené aj iné potraviny.
odstráňte zemiaky, banány a hrozno z ovocnej a zeleninovej stravy.

Letná diéta na chudnutie na týždeň mínus 10 kg

Počas diéty môžete jesť zeleninu čerstvú aj tepelne upravenú – varenú, dusenú a dusenú.

Vzorové menu na 7 dní vyzerá takto:

Prvý deň

V tento deň môžete jesť len zeleninu, čerstvú aj tepelne upravenú – varenú, dusenú, dusenú.

raňajky - šalát z akejkoľvek čerstvej zeleniny a bylín;
obed - šalát z čerstvej strúhanej mrkvy oblečený s jogurtom;
obed - akákoľvek zelenina dusená s fazuľou;
popoludňajšie občerstvenie - varený šalát z strúhanej červenej repy oblečený v jogurte;
večera - pečená zelenina, nasekaná a ochutená rastlinným olejom.

Druhý deň

V tento deň sa jedia iba 2 druhy akéhokoľvek ovocia, napríklad pomaranče a hrušky.

raňajky - ovocný šalát ochutený jogurtom;
obed - jedna hruška alebo čerstvo vylisovaná pomarančová šťava zriedená na polovicu vodou (1 pohár);
obed - hrušky pečené v rúre alebo mikrovlnnej rúre;
popoludňajšie občerstvenie - hrušková šťava;
večera - jogurt alebo kefír (1 pohár) a niekoľko povoleného ovocia.

Tretí deň

Tento deň je venovaný akýmkoľvek bobuľám.

raňajky - dezert z nízkotučného tvarohu, bobúľ a jogurtu;
obed - šťava z akýchkoľvek bobúľ;
obed - akékoľvek bobule (hlboký tanier), kefír (pol pohára);
popoludňajšie občerstvenie - bobule šľahané pohárom jogurtu;
večera - bobule (hlboký tanier) a vlašské orechy(2 ks).

Štvrtý deň

počas dňa môžete piť iba akékoľvek nízkotučné fermentované mliečne nápoje v objeme nie väčšom ako 2 litre.

Piaty deň

opakuje sa zeleninové menu prvého dňa.

Šiesty deň

bobuľové menu tretieho dňa sa opakuje.

Siedmy deň

počas dňa je dovolené piť len čerstvo vylisovanú šťavu zriedenú na polovicu vodou z jedného druhu ovocia.

Ak ste túto diétu znášali dobre, bez pocitu nepohodlia v žalúdku, tak v prípade potreby môžete toto menu zopakovať ešte týždeň.

Existuje veľa možností pre letnú stravu, takže si môžete vybrať tú najvhodnejšiu pre seba na základe niekoľkých ich odrôd.

Najlepšie účinné letné diéty

Každý typ letnej diéty umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov, a to jednoducho a chutne.

ovocná diéta

Takáto technika výživy zvyčajne trvá 7 dní a môže byť buď monodiéta, napríklad určená na konzumáciu len jedného druhu ovocia denne, alebo zmiešaná, kedy je dovolené kombinovať akékoľvek ovocie a dopĺňať stravu. s fermentovanými mliečnymi výrobkami.

Výnimkou z konzumovaného ovocia sú banány a hrozno. A ak počas tohto obdobia nie je nič iné okrem ovocia, potom za týždeň môžete stratiť najmenej 5 kg nadváhy.

zeleninová strava

Leto zeleninová strava zvyčajne predstavuje týždennú vykládku, pod ktorú je vhodné zmestiť mesačný kalendár a začať chudnúť na ubúdajúcom mesiaci.

Prevažnú časť stravy (asi 2/3) by mala tvoriť akákoľvek zelenina (okrem zemiakov), dusená, varená alebo dusená, pretože v tejto forme je oveľa ľahšie stráviteľná. Zostávajúcu tretinu zaberajú akékoľvek šaláty z čerstvej zeleniny a byliniek, ktorých dresingom môže byť olivový olej, citrónová šťava a korenie (namiesto soli).

šalátová diéta

Šalátová diéta sa považuje za obľúbenú medzi letnými diétami, pretože šaláty na chudnutie sú nielen veľmi účinné, prispievajú k chudnutiu, ale tiež nasýtia telo množstvom užitočných vitamínov.

Napriek tomu, že šaláty by mali byť súčasťou nášho jedálnička po celý rok, no práve v lete, keď je zeleniny, ovocia a byliniek taký nadbytok, sa dajú pripraviť nielen mimoriadne chutne, ale aj rozmanite.

Letná šalátová diéta je navrhnutá na dva týždne a počas tejto doby umožňuje schudnúť o 5-7 kg.

Menu na prvý týždeň vyzerá asi takto:

počas dňa musíte vypiť 1 liter nízkotučného kefíru;
pol hodiny pred raňajkami musíte vypiť pohár teplej vody s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy;
na raňajky je vhodné jesť ovocný šalát ochutený prírodným jogurtom;
obed a večera by mali pozostávať z akýchkoľvek šalátov z čerstvej zeleniny a byliniek, ochutených olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Diéta druhého týždňa úplne opakuje menu prvého, ale dvakrát týždenne je dovolené jesť malý kúsok vareného chudého hovädzieho alebo kuracieho mäsa.

Denná pitná dávka pozostáva z 2 litrov nesýtenej vody vrátane zeleného čaju a kompótov z čerstvého ovocia.

Letná diéta - recenzie tých, ktorí schudli a lekárov

Výsledky tejto diéty sú spravidla pôsobivé - za 10 dní môžete schudnúť 10 kg, ak to budete prísne dodržiavať. Lekári však neodporúčajú používať túto techniku často, pretože telo musí prijímať bielkoviny, tuky a sacharidy v správnom množstve, ktoré nemôže poskytnúť iba rastlinná strava.

Na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov je potrebné postupne opustiť stravu, zavádzať živočíšne bielkoviny v malom množstve a mäso je najlepšie ozdobiť šalátmi a dusenou zeleninou.

Leto nám dáva skvelú príležitosť dostať sa do formy a zlepšiť si zdravie, tak si to nenechajte ujsť!

Mnoho ľudí má otázky: ako je kompatibilný alkohol a chudnutie? Môžete si dovoliť piť, ak sa snažíte schudnúť? Môžeme s istotou povedať, že každý si môže dovoliť piť a dokonca aj človek, ktorý drží diétu.

Dobré a zlé sacharidy v potravinách

Každý vie, že sacharidy sú pre telo potrebné, no málokto vie, že sú prospešné aj škodlivé. Poďme teda zistiť, kto je kto? Zdravé sacharidy sú zdrojom energie. Obsahujú len 4 kcal na 1 gram. Pri trávení sa zo sacharidov stáva glukóza, ktorú využíva náš mozog a iné časti tela. Prebytok sacharidov sa v tele stáva glykogénom, ktorý sa ukladá ako tuk. To je to, čo nazývame zlé sacharidy. Čo by ste teda mali jesť, aby ste prijali správne množstvo sacharidov a nepribrali?

Strečing doma

Strečing je základným prvkom každého tréningu. Zlepšuje nielen elasticitu svalov a väzov, ale pomáha aj pri vytváraní krásneho držania tela a postavy. Je dôležité pravidelne sa naťahovať, aj keď necvičíte v telocvični.

Oblečenie na chudnutie

Oblečenie na chudnutie bolo vytvorené ako doplnok k hlavnému komplexu na chudnutie, ktorý zahŕňa: správnu výživu a cvičenie. Takéto vecičky sú skvelými pomocníkmi na urýchlenie procesu spaľovania tukov, čo je dôležité v boji s kilami navyše.

Menu správnej výživy na chudnutie

Predtým, ako sa znova pustíte do ďalšej diéty, zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo nadváhu: prejedanie sa, nervy, sedavý spôsob života? Aby ste zostali vo forme, je dôležité správne jesť a cvičiť. Diéty vás nútia obmedziť sa v akýchkoľvek produktoch, aby ste schudli, a správna výživa znamená vyvážený príjem potravy, aby ste nikdy nepribrali.

Tréningový program na 2 dni v týždni

Každý si môže zvoliť tréning, ktorý mu vyhovuje. Ak chcete cvičiť dvakrát týždenne, dnes vám povieme o takom tréningovom programe, ktorý nie je v žiadnom prípade horší ako štandardný trojdňový plán športových aktivít v telocvični!

Keto diéta: výhody a nevýhody nového trendu vo výžive

Obdobie dovoleniek sa blíži a už nezostáva veľa času na to, aby ste sa dali do poriadku. Ako schudnúť a spevniť telo rýchlo a bez ujmy na zdraví? Jedným z hlavných trendov sezóny je ketodiéta. Ako každá diéta má svoje vlastné nuansy. Oleg Iryshkin, PhD, lekár, hovorí o zložitosti dodržiavania keto diéty a ako ju skombinovať s tréningom športová medicína a dietológ, odborník na výživu federálnej siete fitness klubov X-Fit.

Mýty o tom, ako napumpovať zadok

Napumpovanie krásnych sedacích svalov je jedným z cieľov, s ktorými prichádza do posilňovne veľa dievčat. Spolupráca s trénerom vám umožní rýchlo dosiahnuť váš cieľ. Ale v prípade autotréningu sa niekedy vyskytujú chyby spojené s bežnými mýtmi o napumpovaní zadku. Zapamätajte si ich a neopakujte ich.

Bez ohľadu na to, aké sú rozmanité letné diéty na chudnutie a ich jedálny lístok, stále majú niečo spoločné - úplné vylúčenie zo stravy alkoholu, sladkostí, kávy, mastných a vyprážaných jedál .

Navyše užitočné letná diéta na chudnutie (menu príklady rôznych systémov budú nasledovať jedlá) znamená vysoký príjem tekutín (čaj, džús, voda).

Existuje mnoho druhov letných diét. Každé dievča si na základe svojich preferencií vyberie ten, ktorý jej najviac vyhovuje. Niekto chce schudnúť 4-5 kilogramov za týždeň, niekomu stačia dva. Dôležitým faktorom je to žiadna diéta neprinesie požadovaný výsledok, ak sa nedodrží .

Okrem toho je telo každej ženy individuálne - niektoré ľahko schudnú napríklad za týždeň, iné potrebujú viac času. Malo by sa to pamätať aj na to, ak sa dievča podľa diétneho jedálneho lístka stravovalo podľa pravidiel, no výsledok nakoniec nesplnil očakávania.

Potom by ste mali byť ešte trochu trpezliví a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ovocná a zeleninová diéta v lete na chudnutie - jedálny lístok

Zvláštnosťou tejto diéty je, že sa musíte držať štyri jedlá denne počas týždňa . Podľa plánu na celý deň musíte použiť mmalé porcie jedla, ale dosť často .

Plus diéta: rýchle chudnutie. A to bez rizika návratu pôvodnej hmotnosti späť takmer okamžite po skončení diéty.

Menu je celkom jednoduché:

Raňajky: horúca voda s citrónom alebo ovocným šalátom, posypané tekvicové semiačka+ zelený čaj.

večera: 100 g kuracích pŕs zapečených s citrónom a bylinkami. Podávame s uvarenou brokolicou + paradajkový džús. Alebo 100 gr. ryža s pečenou alebo grilovanou zeleninou (červená paprika, paradajky, cuketa, baklažán, cesnak) + čaj/šťava podľa chuti.

Olovrant: 1 ľubovoľné ovocie + pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo čistej vody.

večera: akákoľvek ľahká polievka s 1 krajcom chleba (najlepšie nie dlhý bochník) alebo šalát z čerstvej zeleniny potretý olivovým olejom.

Špeciálna letná diéta na chudnutie, jedálny lístok od americkej výživovej poradkyne Jackie Nugent

Ovocná a zeleninová diéta je jednou z najlepších letných diét na chudnutie

Ak si chcete dopriať a urobiť svoj jedálniček rafinovanejším a neuveriteľne chutným, potom 7-dňový stravovací plán Jackieho Nugenta, autor knihy Veľká zelená kuchárka, ideálne na to . Newyorský dietológ vyvinul tento plán špeciálne na leto, keď trhy ponúkajú nekonečné množstvo ovocia a zeleniny a luxusné jedlo je to posledné, čo chce niekto variť počas najteplejšej časti sezóny.

okrem toho Diéta Jackieho Nugenta ponúka širokú škálu potravín, čo vám umožňuje držať sa viac ako jeden týždeň., pretože takýto pestrý stravovací plán jednoducho nemôže nudiť.

Ponuka:

Raňajky: 1 šálka ovocného beztukového jogurtu + 1 energetická tyčinka + malá zrelá broskyňa. Alebo kaša s ovocím - obilniny podľa chuti (ovsené vločky, krupica, perličkový jačmeň, chrumky) + 3/4 šálky bežného ľahkého sójového alebo odstredeného mlieka + 1/2 šálky rôznych čerstvých bobúľ.

večera: morčací sendvič. Polovica malej celozrnnej bagety s 1 polievkovou lyžicou. smotanová omáčka, 150 g údenej morky a 1/2 šálky rukoly. Podávame s 1 okorenenou veľkou nakrájanou paradajkou morská soľ a balzamikovým octom.
Čaj alebo šťava podľa chuti.

Alebo sushi - 6 dielov vegetariánskej sushi rolky (avokádo s hnedou ryžou). Podávame so sójovou omáčkou, wasabi a nakladaným zázvorom.Čaj/šťava podľa chuti.

Alebo kuracie Caesar. Zmiešajte ½ hlavy rímskeho šalátu + 1 nakrájanú čerstvú papriku + 3 polievkové lyžice. nízkokalorická omáčka caesar. Podávame s predgrilovaným kuracie prsia(nakrájané na plátky), 15 ks hrozna alebo 3/4 melóna, nakrájané na kocky.
Čaj/šťava podľa chuti.

večera: ľahká polievka (akákoľvek alebo ktorý viete variť) + 1 krajec chleba; čaj podľa chuti.

letná vitamínová diéta

Každý vie, že vitamíny sú zdrojom užitočných látok, bez ktorých sa nezaobíde žiadny živý tvor. A vitamínová diéta v lete na chudnutie (uvádzame menu nižšie) je dvojitý prospech. Je možné dodržiavať diéty celý rok, ale najekonomickejšie je to urobiť v lete a na jeseň. Aký je jeho význam?

Vitamínové diétne menu

Na raňajky - "letný šalát". Dvesto gramov mrkva, toľko jablká a päťdesiat gramov kurva. To všetko rozdrvte mixérom, osoľte, pridajte trochu granulovaného cukru a nalejte kyslá smotana(približne 75 gramov, 15 %).

Tiež je potrebné urobiť mrkvový nápoj ktorí pijú ráno. Aby ste to urobili, trieť mrkvu, nalejte studenú prevarenú vodu a zabudnite na to niekoľko hodín. Po dekantácii zmiešame s akoukoľvek šťavou (z kyslého ovocia a bobúľ) a pridáme trochu cukru.

Akákoľvek diéta, a najmä letná, zahŕňa veľký príjem tekutín.

Na obed vezmite 200 gramov tekvicová polievka . Na to si vezmeme jeden žiarovka a dusíme 1 polievkovú lyžičku zeleninový olej na dno panvice, potom pridáme 700 ml vriacej vody, 1 dezertnú lyžicu korenia (môžete 10-15 zeleniny alebo kuracie mäso, mäso), pridajte nakrájané tekvica A mrkva. Varte 20 minút a rozdrvte mixérom.

Rovnakým princípom môžete variť a mrkvová polievka (5-6 mrkva, pomarančový džús, zeler 1 koreň a veľký jablko, 1 repa, 1 paprika, cuketa a karfiol).

Na druhej rybe s červenou, feferónkou. Rybu nakrájajte na kúsky, soľ a korenie. Do panvice nalejte trochu rastlinného oleja, vložte nakrájanú mrkvu a posypte ju soľou a navrch rybie mäso. Nalejte nízkotučnú kyslú smotanu a vložte do rúry na 15 minút. Rybu posypte cibuľou a nechajte ďalších 10 minút.

Na popoludňajšie občerstvenie: za jeden pohár kefír 2 polievkové lyžice repná šťava, šťava polovice citrón . Zmiešajte a vypite.

Na večeru v tejto diéte tekvicová kaša . Do panvice nalejte trochu rastlinného oleja, nasypte tam stopäťdesiat gramov ryže a na vrch dajte nadrobno nakrájanú tekvicu (pol kila) a štyri polievkové lyžice masla, osoľte, pridajte vodu a varte na miernom ohni. Kaša sa môže jesť s džúsom alebo ovocím, čerstvým aj konzervovaným.

Jedna diéta na chudnutie nebude stačiť - musíte tiež športovať alebo aspoň vykonávať jednoduché cvičenia fyzické cvičenie

Výhodou tejto diéty v lete na chudnutie je nízkokalorický jedálny lístok.

Výhody diéty:

šetrnosť;
dostupnosť produktu;
malé množstvo času na varenie;
výsledok v podobe zhodených 5-7 kg;
Možnosť pravidelného používania(môžete schudnúť za týždeň, alebo vydržať celý mesiac a potom si dať pár týždňov pauzu).

Pamätajte však na to na dosiahnutie krásneho štíhleho tela jedna diéta nestačí , Preto treba cvičiť a minimalizovať zlé návyky . Zároveň sa telesná výchova nemusí robiť v telocvični, môžete len robiť základné cvičenia Domy. A potom dostanete nielen krásne tvary ale môžete tiež zlepšiť svoje zdravie.