Diétny obľúbený proteínový deň, čo môžete jesť. Diéta "Milovaný" - schudnúť v dňoch pôstu! Štvrtý deň. Ovocie

Receptov na chudnutie je veľa. Ťažko sa rozhodnúť a nájsť „to svoje“: účinné, bezpečné a „výživné“. Diéta, o ktorej sa bude diskutovať, je známa ako „obľúbená“ a je určená na sedem dní. Svoje meno si zaslúžila. Faktom je, že pri dodržaní jeho pravidiel sa za týždeň ľahko rozlúčite s 10 kilogramami!

Podstata diéty

Tento výživový systém je univerzálny a pozostáva z piatich monodiét. Skombinovala viacero možností dní vykládky. Vzhľadom na rozmanitosť a dostupnosť produktov, ktoré sú v ňom zahrnuté, je ľahké ho sledovať. Tak sa stala obľúbenou pre mnohých, ktorí chcú schudnúť.

„Obľúbená“ diéta je vďaka rôznorodosti svojho jedálneho lístka veľmi obľúbená medzi tými, ktorí chcú schudnúť

Indikácie a kontraindikácie

„Obľúbená“ diéta je pre vás to pravé, ak:

• potrebujete rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy na nejakú udalosť alebo „preraziť“ plató, keď posledné „nadbytočné“ kilogramy nezmiznú (800 – 1 000 g sa „stratí“ každý deň diéty);
• máš pevnú vôľu;
• Chcete si prečistiť telo?

Vaša „obľúbená“ strava je pre vás kontraindikovaná, ak:

• vyskytuje sa pri fyzickej (súťažnej) alebo psychickej (relácii) záťaži;
• existujú chronické ochorenia žalúdka a čriev, diabetes mellitus, hypertenzia alebo sklon k anémii;

Pamätajte!
Anémia (anémia) je bolestivý stav, keď je v krvi málo hemoglobínu.
Každý by mal poznať príznaky anémie: bledosť kože, tachykardia, dýchavičnosť, mdloby, slabosť a únava.
Potraviny, ktoré zvyšujú hemoglobín: červené mäso (hovädzie), vlašské orechy, granátové jablká, pohánka, jablká, orechy, hrozno, cesnak, horský popol, banány, repa, čerstvá mrkvová šťava, melón a melón.

• ste tehotná alebo dojčíte;
• nedávno podstúpili operáciu;
• trpia chronickou zápchou (strava ešte viac spomaľuje normálny priebeh metabolických procesov);
• máte nádchu alebo po nej neprešli dva týždne;
• si v depresii.

Kde začať

Ak sa rozhodnete v prospech „obľúbenej“ diéty, musíte:

• poraďte sa s kompetentným lekárom, ktorý s prihliadnutím na zdravotný stav môže poskytnúť odporúčania špeciálne pre vás;
• farba podrobné menu na každý deň v týždni;
• kúpiť všetky potrebné produkty.

Menu na každý deň

Ponuka „obľúbenej“ stravy je pomerne rôznorodá

V každom dni „obľúbenej“ diéty musíte jesť len jeden druh jedla. S nástupom nasledujúceho rána sa strava úplne mení. Výnimkou je posledný, siedmy, deň, kedy sa strava stáva pestrejšou.

1. deň - "pitie"

Voda je hlavnou zložkou prvého dňa „obľúbenej“ diéty

V prvý deň diéty sú povolené iba tekuté jedlá a nápoje, ale v akomkoľvek množstve. Uprednostňujte vývar, čaj a kefír. Niektorí nahrádzajú kefír fermentovaným pečeným mliekom. Musíte sa vzdať džúsov z obchodu a sladkej sódy. Kissel sa tiež nesmie piť, pretože obsahuje škrob. V tento deň môže byť pociťovaný hlad, pretože denný obsah kalórií v strave nepresahuje 1500 kcal.

Toto je zaujímavé!
Pocit hladu otupí vdychovanie vôní mäty, banánu a jablka.

Raňajky: pohár nízkotučného kefíru a šálka čaju bez cukru.
Obed: asi 200 ml. kurací vývar bez soli.
Pred večerou - 150 g jogurtu.
Večer - pohár 1,5% mlieka.

Druhý deň - "zelenina"

Dokonca nízkokalorická zelenina dokonale uspokojí pocit hladu

Ako už názov napovedá, počas druhého dňa môžete jesť len zeleninu. Zákaz sa vzťahuje iba na zemiaky, pretože obsahujú škrob, ktorý bráni chudnutiu. Prednosť by mala mať kapusta, paradajky, uhorky, paprika, cibuľa a mrkva. Zeleninu nemôžete vyprážať na oleji!

Raňajky: dve stredné paradajky.
Obed: zeleninový šalát. Môže to byť cviklový šalát, strúhaná mrkva, uhorkový a paradajkový šalát, dusená cuketa. Naplňte misku majonézou alebo kyslou smotanou by nemala byť.

recept na šalát
1. Uhorky nakrájané na kocky.
2. Nakrájajte bielu kapustu.
3. Opláchnite a nasekajte petržlenovú vňať, kôpor a koriandr.
4. Všetko dobre premiešame a dochutíme olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.

Pár uhoriek urobí popoludňajšie občerstvenie.
Večera je šalát z papriky, uhoriek, petržlenu a kôpru.

Tretí deň - "mlieko"

Na raňajky môžete vypiť pohár odstredeného mlieka a šálku čaju bez cukru.
Pred večerou môžete vypiť pohár 1,5% mlieka.
Obed pozostáva z kuracieho vývaru bez soli a nesladeného čaju.
Na popoludňajšie občerstvenie by ste mali vypiť šálku nízkotučného kefíru.
Večer je opäť povolená len šálka mlieka a čaj bez cukru.

4. deň - "ovocie"

Je to veľmi chutný deň! Posúďte sami: všetky druhy ovocia sú povolené v množstve do troch kilogramov. Najmä kiwi a grapefruit.

Toto je zaujímavé!
Grapefruit spaľuje tuky vďaka obsahu inozitolu a naringínu. Denná konzumácia polovice grapefruitu ku každému jedlu (vždy s bielymi prepážkami!) Alebo 150 g grapefruitovej šťavy v priemere zníži váhu o 2 kg za dva týždne.
Kiwi podporuje spaľovanie tukov. Odporúča sa zjesť dve kiwi denne.

Je lepšie zdržať sa banánov a hrozna, pretože obsahujú veľa cukru.
Pár pomarančov a grapefruit sú raňajky.
Obed - jablká, pomaranče a kiwi.
Občerstvenie - jablká a hrušky.
Večera je mlieko.

5. deň - "proteín"

Tento deň je najuspokojivejší. Veľa bielkovín obsahuje vajcia, krevety, kuracie filety, ryby, syr, fazuľa, orechy, hrášok a mliečne výrobky.
Raňajky pozostávajú z varených rýb a pár varených vajec.
Na obed je potrebné uvariť hrášok a uvariť kuracie prsia.
Večera - každá po 100 g. tvaroh bez tuku a syr.

6. deň - "pitie"

Môžete znova len piť! Deň opakuje prvý.
Ráno - šálka 1% kefíru a čaju bez cukru.
Občerstvenie - pohár grapefruitovej šťavy.
Obed - chudý kurací vývar.
Večer - 1,5% mlieka.

Deň 7 – „Vyvážený“ alebo „Záverečný“

Siedmy deň je iný: musíte prísne dodržiavať stanovené menu. Je to „zmiešané“. V tento deň je päť jedál. Pomáha telu postupne prejsť na normálnu výživu.
Ráno je dovolené jesť dve varené vajcia s zelený čaj bez cukru.
Občerstvenie pozostáva z akéhokoľvek ovocia.
Na obed je potrebné uvariť vegetariánsku polievku s pohánkou alebo ryžou.
Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z ovocia.
Večerou je zeleninový šalát s olivovým olejom posledný deň diéty.

Ako sa dostať von

Po „výstupe“ z diéty je nevyhnutné kontrolovať si stravu. Vysokokalorické jedlá, sladkosti, sýtené nápoje sú zakázané, ak nechcete vrátiť predchádzajúce kilogramy. Prvé dva týždne jedálneho lístka by mali pozostávať výlučne z nízkotučných vývarov, ľahkých polievok, zeleninových a ovocných šalátov. Mnoho ľudí odporúča „vypadnúť“ zo stravy na ovsených vločkách a šaláte z čerstvej repy, kapusty a mrkvy.

Ako variť ovsené vločky
1. Aby cereálie mali jemnosť a jemnosť, namočte pohár večer ovsené vločky voda. Odporúča sa namáčať aj „instantné“ obilniny.
2. Ráno vodu scedíme a do cereálií pridáme dva až tri poháre odstredeného mlieka, trochu soli a cukru.
3. Vložte obsah do ohňa až do varu.
4. Hneď ako kaša vrie, znížime oheň na minimum a varíme asi 5-7 minút.
5. Kašu necháme lúhovať pod pokrievkou aspoň päť minút.

Existuje optimálna možnosť pre začiatočníkov, ktorí sa najprv rozhodli schudnúť. Toto je päťdňová verzia „obľúbenej“ diéty.

Podstata "obľúbenej" stravy na päť dní

Počas piatich dní diéty sa telo vyčistí od „škvarov“ a spustí sa proces spaľovania tukov. V budúcnosti si môžete ľahko udržať svoju váhu jednoduchou kontrolou celkového kalorického obsahu dennej stravy.

Päťdňový stravovací plán

• po prvé ("vykladanie"): je povolené iba 1,5% kefír a voda;
• druhá („čistiaca“): uprednostňuje sa vláknina, ktorá je bohatá na zeleninu a ovocie;
• tretí („proteín“): musíte jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, kuracie prsia a varené vaječné bielka;
• štvrtý - opakuje prvý, ale môžete tiež čerstvo vylisované šťavy z citrusových plodov;
• piaty - je povolená akákoľvek zelenina a ovocie.

Tri dni po „piatich dňoch“ sú zakázané konzervy, údeniny, mastné a vyprážané jedlá.

"Tvrdá" verzia

Chcete, aby bol efekt „milovanej“ diéty ešte väčší? Existuje ešte jedna jeho variácia. Pre skromný jedálniček je ťažšie vyhovieť variantu „tvrdé“, ale objem porcií nie je obmedzený. Vyžaduje sa súbežný príjem vitamínov.

Prvý a druhý deň sú dni pitia. Musíte piť iba kefír bez tuku.

Tretím je jablko. Ak nemáte radi jablká, môžete jesť citrusové plody ako pomaranče alebo grapefruity. Počas dňa sa odporúča konzumovať len jeden druh ovocia.
Nasledujúce tri dni sú kuracie dni. Mali by ste jesť iba kuracie mäso bez kože a piť veľa čistej vody.

Alkoholický (vínny) deň - posledný. Kvalitné suché červené víno sa odporúča zapiť malým kúskom nízkotučného syra (na 150 g vína - 30 g syra). V extrémnych prípadoch môže byť víno nahradené šťavou z granátového jablka (ovplyvní to účinnosť stravy).

Tajomstvá, ktoré vám pomôžu schudnúť efektívnejšie

1. Pred diétou by ste si mali črevá dobre „prečistiť“.

Pamätajte!
Pri zápche dokonale pomôže jednodňový kefír a šťava z červenej repy. "Včerajší" kefír naopak "posilňuje".

Deň predtým si môžete dať klystír alebo si dať mierne preháňadlo. Týždeň pred diétou sa odporúča minimalizovať konzumáciu alkoholu, vyprážaných jedál, pečiva a sladkostí.
2. Aby ste nepociťovali hlad, musíte jesť často – každé 2-3 hodiny. Treba dodržiavať primerané množstvo jedla. Veľkosť jednej porcie sa rovná objemu pohára (približne 250 g).
3. Alkohol, soľ, korenie a cukor sú počas diéty „Obľúbené“ vylúčené.
4. Pite veľa vody. Minimálny objem je 2 litre. Vodná studňa prehluší pocit hladu, aj keď na krátky čas. Okrem toho urýchľuje metabolizmus, zabraňuje zápche.
5. Odstráňte kurací vývar z ponuky.
6. Bielu kapustu je lepšie nahradiť brokolicou.

Musíš vedieť!
Brokolica je produktom mladosti, zdravia a krásy. V 100 g kapusty je len 30 kilokalórií. Pre vysoký obsah vápnika a vitamínu C urýchľuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Táto kapusta zabraňuje rozvoju rakoviny.

7. V „bielkovinový“ deň je lepšie nejesť jogurt. Obsahuje veľa laktózy, ktorá zadržiava vodu. Vzhľadom na to, že tento deň je už najkalorickejší v strave, jedenie jogurtu negatívne ovplyvní výsledok.
8. Vymeňte zeleninové a ovocné dni.
9. Na upevnenie účinku „Obľúbenej“ diéty je možné ju zopakovať, najskôr však po troch mesiacoch.
10. Počas „pitných“ dní treba obmedziť fyzickú aktivitu na minimum. V týchto dňoch už telo míňa veľa energie a má nedostatok živín. Povolené sú statické cvičenia: napríklad kalanetika, pilates. Počas tréningu môžete piť sójové mlieko.

„Obľúbená“ diéta je skvelý nástroj na rýchle chudnutie

Chcete schudnúť chutne a rýchlo? Potom začnite s „obľúbenou“ diétou!

Diéta "Milovaný" vám pomôže dosiahnuť výsledky už za 7 dní! Čítajte recenzie, sledujte výsledky ľudí a schudnite až 10 kg s Obľúbenou diétou len za jeden týždeň!

Diéta "Obľúbené" je určená na týždeň. Jej menu je pomerne jednoduché, takže proces varenia netrvá veľa času. Aby ste urýchlili proces chudnutia, musíte kombinovať stravu s cvičením. cvičenie. Nežné pohlavie by malo odmietnuť alkoholické nápoje. Do jedál sa neodporúča pridávať soľ a cukor.

Koľko kg sa vám podarilo schudnúť vďaka „obľúbenej“ diéte?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Základy stravy

• Prvý deň musíte piť dostatok tekutín.
• V druhom- Jedzte rôzne druhy zeleniny. V tomto prípade by sa mala uprednostniť ružičkový kel, mrkva, uhorky, paprika.
• Na tretí deň, rovnako ako pri prvom, treba piť veľa tekutín.
• Štvrtý deň možno nazvať ovocím, keďže žena má dovolené jesť akékoľvek ovocie. Kiwi, jablká, banány a pomaranče sú obľúbené najmä u nežného pohlavia.
• Na piaty deň v menu ženy, ktorá sa rozhodne rozlúčiť s nadváhou, by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny. Medzi ne patrí predovšetkým kuracie mäso, tvaroh a vajcia.
• Na šiesty deň je dovolené piť veľké množstvo tekutiny: kefír, čaj, slabý vývar. Siedmy deň je plynulý odchod z diéty. Jedlá sa približujú bežnému dennému menu.
• Na siedmy deň diéty môžete jesť nasledujúce potraviny:

• - na raňajky - 2 varené vajcia, nesladený čaj;
• - na obed - zeleninová polievka, akékoľvek ovocie;
• - na popoludňajšie občerstvenie - dve kivi alebo grapefruity;
• - na večeru - zeleninový šalát (z kapusty s uhorkami a paprikou).

"Obľúbená" strava: menu na týždeň

Táto ponuka je približná a môže byť upravená v závislosti od dostupnosti určitých produktov.

Výhody diéty

Hlavnou výhodou diéty je, že proces chudnutia vo väčšine prípadov nesprevádza slabosť, silné závraty alebo únava.

Tento spôsob riešenia nadmernej hmotnosti je pomerne účinný, pretože za sedem dní môže žena schudnúť asi 10 kilogramov. Diéta zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínov a minerálov.

Diéta Kontraindikácie

• cukrovka;
• hypertonické ochorenie;
• závažné patológie tráviaceho traktu;
• zástava srdca;
• chronické ochorenie obličiek, vyskytujúce sa v ťažkej forme.

Diéta je úplne nevhodná pre tehotné ženy a dojčiace matky.

Ak máte sklony k zápche, musíte si pred diétou vyčistiť črevá. Na to nie je potrebné robiť klystír. V noci si môžete vziať preháňadlo rastlinného pôvodu. Nástroj pomôže odstrániť nahromadené toxíny, v dôsledku čoho telo lepšie absorbuje užitočné látky a vitamíny.

Nežné pohlavie môže použiť tento recept:

• Mali by ste si vziať predsušené nakrájané ovocie sliviek, fíg a sušených marhúľ.
• Výsledná zmes sa naleje s vriacou vodou.
• Nástroj by mal byť dobre naparený.
• Potom sa výsledná zmes musí rozdrviť mixérom, pridať malé množstvo medu.
• Potom sa do produktu naleje 80 ml odvaru z rakytníka.
• Všetky zložky sa dôkladne premiešajú.

Výrobok by sa mal skladovať na chladnom mieste. Predtým, ako pôjdete na diétu, mali by ste si vziať lyžicu lieku v noci. Zapíja sa dostatočným množstvom tekutiny.
Existuje ďalší spôsob, ako rýchlo vyčistiť črevá:

• Z listov aloe musíte vytlačiť šťavu.
• Do 300 ml nápoja sa pridá 100 gramov medu.

Na rýchle čistenie čriev musíte vziať 10 gramov zmesi. Najprv by sa mal zriediť dostatočným množstvom tekutiny.

Diéta "Milovaný" pomáha stratiť až 2% tukového tkaniva. Aby ste to dosiahli, na udržanie výsledku musíte počas nasledujúcich tridsiatich dní znížiť obsah kalórií v strave.

Dôležité!Ženy, ktoré dodržiavajú túto diétu, by sa mali vyhýbať vyčerpávajúcemu fyzickému tréningu. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť nepriaznivé príznaky, ako je únava a nevoľnosť. V dňoch pitia nezabudnite jesť čerstvý vývar. To vám pomôže vyhnúť sa porušeniu vašej diéty. Okrem toho sa žena musí vzdať džúsov z obchodu, sýtených nápojov.

Diéta trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 10 kg a niekoľko centimetrov na objeme. Obmedzenia sa prenášajú pomerne ľahko, pretože strava je dosť rôznorodá a spomedzi povolených potravín si môžete vybrať tie, ktoré sa vám páčia.

Obľúbená strava: popis

Obľúbená diéta trvá presne 7 dní, z ktorých každý je venovaný určitá skupina Produkty. Zmena stravy, výmena dní je prísne zakázaná - to ovplyvní účinnosť stravy.

Ak budete presne dodržiavať pokyny diéty, potom spolu s tukom odídu aj trosky a toxíny. V ponuke nie sú žiadne drahé a exotické suroviny, väčšina odporúčaných produktov zrejme skončí vo vašej chladničke.

Pri diéte ide o striedanie nízkokalorickej a výživnej stravy, vďaka ktorej sa prečisťujú črevá. Do tela sa dostane dostatok vitamínov, takže sa netreba báť, že sa obmedzenia prejavia na vzhľade.

Navyše, po očistení od toxínov sa budete cítiť lepšie, zaznamenáte priaznivé zmeny v stave vlasov, pokožky a nechtov.

Prvý, tretí a šiesty deň je pitný. Diéta s pitnými dňami vám umožňuje očistiť telo. Druhý deň je zeleninový, štvrtý ovocný, piaty bielkovinový. Siedmy deň je posledný.

Pred začatím diéty sa musíte uistiť, že nemáte takéto kontraindikácie:

• zápal žalúdka;
• kolitída;
• ochorenie pečene alebo obličiek;
• problémy so srdcom a krvnými cievami;
• poruchy príjmu potravy (bulímia atď.);
• tehotenstva alebo laktácie.

Obľúbená diéta: tvrdá možnosť

Nie každý môže vydržať túto možnosť stravovania, ale výsledky sú jednoducho úžasné: za 7 dní sa spotrebuje najmenej 5 kg a pri veľkej nadváhe viac ako 10 kg. Ale výživa je nevyvážená, takže musíte piť multivitamíny.

Prvý a druhý deň sú dni pitia. Môžete piť iba vodu a kefír.

Tretí deň je ovocný. Môžete jesť jablká, grapefruity alebo pomaranče.

Štvrtý, piaty, šiesty deň je kura. Môžete jesť varené kuracie mäso bez kože.

Siedmy deň je deň vína. V tento deň je povolené len víno a syr.

Každý pohár vína sa môže zjesť s 30 g syra. Víno možno nahradiť šťavou z granátového jablka, ale výsledok diéty sa môže zmeniť.

Dni pitnej diéty

Prvý, tretí a šiesty deň diéty by mala byť v strave len tekutá strava. Nesladené zeleninové šťavy, nízkotučné mlieko, kefír, bylinné a zelený čaj, kurací vývar, obyčajná neperlivá voda.

Na prečistenie organizmu je potrebné piť dostatok vody – minimálne 2 litre. Šťavy z obchodu v baleniach nie sú kategoricky vhodné na chudnutie – obsahujú cukor. Ale aj keď pijete čerstvo vytlačenú šťavu, zrieďte ju na polovicu vodou, pretože je dosť kalorická.

Zvyčajne v prvý deň zmizne 1-2 kg prebytočnej tekutiny, zmizne opuch a zlepší sa činnosť čriev. Keďže v deň pitia je telo zbavené pevnej stravy, je možná slabosť a závrat. Preto stojí za to vzdať sa pitných dní od fyzická aktivita.

Obľúbená strava: zeleninový deň

V tento deň budete musieť jesť iba vegetariánske jedlo. Môže sa jesť akákoľvek zelenina. Môžu sa jesť nielen čerstvé, ale aj varené, pečené, dusené. Môžete variť šaláty, vinaigretty. Odporúča sa použiť biela kapusta- spaľuje tuky.

Na zlepšenie chutnosť jedlá môžu pridať nízkotučný jogurt, sójová omáčka, citrónová šťava, rastlinný olej (nie viac ako 2 polievkové lyžice denne). Je neprijateľné pridávať do šalátov mastné omáčky, kyslú smotanu.

Proteínový deň: čo môžete jesť

V tento deň telo dostane bielkoviny, ktoré sú potrebné pre svalový tonus. Jedzte však s mierou: jedlo si rozdeľte na päť malých porcií. Napriek príjmu bielkovín by sa malo opustiť silový tréning a významná fyzická námaha - môžu spôsobiť záchvaty silného hladu a bude problematické vyhnúť sa prejedaniu.

Ovocný deň: produkty

Môžete jesť akékoľvek ovocie, okrem vysoko kalorických banánov a hrozna. Odporúča sa jesť grapefruity a ananás – sú výbornými spaľovačmi tukov. Denne môžete zjesť až 3 kg ovocia.

Môžete piť aj ovocné šťavy napoly zriedené vodou. Ale majte na pamäti: čerstvé šťavy sú vysoko kalorické, takže jeden alebo dva poháre denne budú stačiť. Môžete variť, ak chcete. ovocný šalát ochutené nízkotučným jogurtom.

Obľúbená strava: jedálny lístok na týždeň

Prvý deň (pitie)

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: pohár kefíru.
• Obed: kurací vývar bez soli, môžete pridať zeleninu.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
• Večera: pohár mlieka.

Druhý deň (zelenina)

• Raňajky: paradajkový a uhorkový šalát s jogurtom, šálka bylinkového čaju.
• Obed: mrkvový šalát s repou.
• Obed: zeleninová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: šalát z kapusty, uhoriek, olivového oleja a zelenej cibule.
• Večera: zeleninový guláš.

Tretí deň (pitie)

• Raňajky: šálka bylinkového čaju.
• Obed: pohár kefíru.
• Obed: kurací vývar.
• Snack: prírodný pitný jogurt bez prísad.
• Večera: pohár mlieka.

Štvrtý deň (ovocie)

• Raňajky: pomaranč, šálka čaju.
• Obed: polovica grapefruitu.
• Obed: ovocný šalát s lyžicou nízkotučného jogurtu.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
• Večera: pár pečených jabĺk (bez cukru).

Piaty deň (bielkoviny)

• Raňajky: dve varené vajcia.
• Obed: varené krevety.
• Obed: kurací vývar, prsia.
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
• Večera: Pollock pečený s bylinkami a citrónom.

Šiesty deň (pitie)

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: pohár kefíru.
• Obed: pohár zeleninovej šťavy.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár šípkového vývaru.
• Večera: pohár mlieka.

Siedmy deň (záverečný)

• Raňajky: Mliečne ovsené vločky.
• Obed: varené prsia.
• Obed: zeleninová polievka.
• Občerstvenie: tvaroh s ovocím.
• Večera: pečené ryby.

Nie je potrebné presne dodržiavať menu - môžete použiť akékoľvek povolené produkty. Je vhodné jesť päťkrát denne, v malých porciách, ktoré nepresahujú veľkosť vašej päste – podľa odborníkov na výživu vám takáto frakčná výživa neumožňuje pribrať a zlepšuje fungovanie tráviaceho systému.

Odchod z diéty

Aby ste stratené kilogramy opäť nenabrali, mali by ste sa vyhýbať vyprážaným a mastným jedlám, múke, cukrovinkám. Ak nechcete pribrať, skúste jesť zdravé jedlo. Po niekoľkých mesiacoch môžete diétu zopakovať.

Účinnosť vašej obľúbenej stravy

Za týždeň môžete schudnúť až 10 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Okrem toho sa zdravie zlepší vďaka očisteniu tela od toxínov. Mnohé ženy zaznamenajú zlepšenie stavu vlasov, pokožky a nechtov.
Obľúbená diéta je ako stvorená na očistu organizmu a núdzové chudnutie. Ale ak nezačnete sledovať svoju stravu, stratené kilogramy sa čoskoro vrátia.

"Je možné schudnúť za mesiac?" - túto otázku často kladú vyhľadávače majitelia kíl navyše pred plážovou sezónou, uvedomujúc si, že krásne fotky Chcem si to doniesť v plavkách z dovolenky a dať do VK, ale chcem jesť aj koláčiky. Moja obľúbená sedemdňová diéta vám pomôže nedržať veľmi prísny pôst, ale s niekoľkými sa rozlúčiť kilá navyše pomáha celkom určite. Poviem vám to teda podrobne. A po prečítaní vzorového jedálneho lístka si ho ľahko pripravíte aj sami.

Týždenná diéta je atraktívnym plánom na chudnutie, najmä ak sa skladá z najjednoduchších a najbežnejších potravín. Ale nemôžete ísť priamo do toho. Podstatou diéty je, že každý deň si vyžaduje použitie jedného produktu, to znamená, že je to druh mono-diéty s technikou ich striedania.

Vlastnosti "obľúbenej" stravy

Koncept plánu chudnutia je každodenné dodržiavanie diéty počas „pôstnych“ dní. Táto technika nie je nová, používa sa v systémoch chudnutia známych odborníkov na výživu, napríklad Margarity Korolevovej, Dr. Kovalkova. Medzi odporúčaniami odborníkov na výživu a touto diétou je ale rozdiel. Spočíva v trvaní dodržiavania vykladacej diéty, ktorá prekračuje maximálnu povolenú „bar“ tri dni.

Princípy

Zdá sa, že strava je pestrá. Zahŕňa bielkoviny a mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Musia sa však konzumovať oddelene od seba, a to nielen pri rôznych jedlách, ale aj v rôznych dňoch.

Tento prístup k „oddelenej výžive“ je určený na zvýšenie metabolizmu. Je založená na myšlienke, že pri konzumácii akéhokoľvek jedla telo minie viac energie na trávenie. Nasýtené napríklad bielkovinami ho telo neabsorbuje viac, ako je požadovaná „norma“, to znamená, že objem zjedeného jedla neovplyvňuje celkový kalorický obsah stravy. Okrem toho sa verí, že konzumácia bielkovín oddelene od sacharidov znižuje riziko akumulácie energie prijatej ako tuk.

Tieto tvrdenia tvorili základ zásad stravovania.

• Jeden deň, jeden produkt. Na rozdiel od diéty so 6 okvetnými lístkami, ktorá vyžaduje, aby ste každý deň jedli konkrétne jedlo, vás tento stravovací plán neobmedzuje pri výbere toho, čo budete jesť. Každý deň budete konzumovať jednu skupinu podobných potravín vrátane pitných jedál – od čistej vody až po bylinkové čaje a mäsové bujóny. Alebo zelenina, ovocie, medzi ktorými si môžete vybrať akékoľvek, podľa vašej chuti.
• Kontrola množstva zjedeného jedla. Od pôstnych dní sa tento výživový plán vyznačuje potrebou sledovať objem stravy. Dodržiavanie pomerne prísnych noriem je však odôvodnené vysokou účinnosťou stravy. Po týždni môžete na váhe označiť mínus 5 kg. A niekomu sa podarí dosiahnuť neuveriteľný úspech - mínus 10 kg za týždeň doma.
• Skúsenosti s dodržiavaním dní vykládky. Diéta je úbohá a dosť tvrdá, takže pre „nováčika“ sa to na tretí deň môže zdať ako zdrvujúca skúška. Ak chcete posúdiť svoju silu, odporúča sa pokúsiť sa "sedieť". pôstne dni túto diétu vopred. Napríklad jeden deň jedzte len zeleninu v odporúčanom množstve a po týždni skúste jesť len tekuté jedlá. Ak takáto strava nespôsobí protest vášho tela, môžete prejsť na plnohodnotnú stravu.
• Len 7 dní. Existuje možnosť ponuky pre "obľúbenú" diétu na 14 dní, ale je nebezpečné sa ňou riadiť. Jej strava je príliš skromná na to, aby sa jej držala tak dlho. Pri dlhodobom dodržiavaní sú pravdepodobné poruchy v práci nervového systému a trávenia, strata sily, znížená imunitná obrana, hormonálne zlyhanie.

Ľudské telo potrebuje každý deň celý komplex živín, vitamínov a minerálov. Dlhodobé vylúčenie zo stravy aj jednej zložky vedie k narušeniu jej práce. Nesnažte sa držať túto diétu dlhšie ako sedem dní, pretože jej strava je nevyvážená a príliš obmedzená.

tvrdý variant

Považuje sa za „klasickú“ verziu tejto diéty a podporuje väčšie chudnutie ako „ľahká“. Je vhodné si to naplánovať na obdobie bez práce, napríklad na dovolenku alebo predĺžené víkendy. Väčšina produktov zaťažuje obličky a núti črevá pracovať, takže pobyt v kancelárii pre vás nebude pohodlný.

• Prvý deň - iba tekuté jedlá. V tvrdej verzii deň pitia zahŕňa použitie obmedzeného zoznamu tekutých potravín. Piť by ste mali nesýtenú vodu, bylinkové čaje (s harmančekom, tymianom, mätou), kefír s minimálnym obsahom tuku, čistý mäsový alebo rybí vývar bez prísad, zeleninovú mrkvovú alebo tekvicovú šťavu. Prítomnosť cukru, soli v kvapaline nie je povolená, do vývaru je možné pridať trochu voňavého korenia. Alkohol je zakázaný, bez vína, piva, nízkoalkoholických koktailov a nápojov. Do jedálnička by ste nemali zaraďovať pitie kupovaných jogurtov s obsahom sladkých prísad a ovocných štiav bohatých na prírodné cukry.
• Druhý deň - iba zelenina. Po prvom dni pitia bude zelenina pôsobiť neuveriteľne uspokojivo. Je povolené používať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov a repy vo forme, ktorú máte radi. Výrobky sa môžu jesť surové, varené, dusené, pečené, ale nie vyprážané. Denný objem hotových jedál je jeden a pol kilogramu, celkovú stravu je vhodné rozdeliť do piatich dávok a naraz zjesť tristo gramov. Jedlo nemôžete osoliť, ale musíte pridať aromatické korenie, ktoré tiež stimuluje trávenie. Na obliekanie šalátov použite zmes olivového oleja a citrónovej šťavy. Pitný režim zahŕňa jeden a pol litra čistá voda počas dňa.
• Tretí deň – opäť tekuté jedlá. Zoznam povolených produktov tretieho dňa sa nelíši od prvého. Opäť platí, že hlavným menu vašej obľúbenej stravy na 7 dní by mala byť voda. Pokračujte v objavovaní chutí bylinkových čajov a vývarov. Nápoje bez cukru a soli nie sú o nič menej chutné ako s bežnými prísadami.
• Štvrtý deň - iba ovocie. Nemožno nazvať tento deň zadosťučinením. Ovocie obsahuje glukózu, takže rýchlo vytvára pocit sýtosti, no rovnako rýchlo prichádza hlad, ktorý len pomáha bojovať obyčajná voda. V tento deň vypijete minimálne dva – dva a pol litra pitná voda. A hlavnou stravou budú čerstvé jablká, ananás, citrusové plody, hrušky, broskyne a iné chutné ovocie. Zakázané je len hrozno a banány, nie je povolené ani kandizované ovocie – hrozienka, sušené marhule a iné, v ktorých je množstvo cukru vyššie ako v čerstvom ovocí.
• Piaty deň – iba bielkoviny. Počas prvých štyroch dní dostávalo telo obmedzené množstvo bielkovín z kefíru a bujónov, preto je dôležitá najmä strava piateho dňa. Vyberať by ste si mali potraviny, ktorých bielkoviny telo ľahko vstrebe, preto podrobný jedálniček obsahuje chudé kuracie prsia bez kože, tvaroh s obsahom tuku do dvoch percent, kuracie a prepeličie vajcia, morské ryby a morské plody. Recepty sú jednoduché: varenie, pečenie, dusenie bez soli. Aktívne používajte korenie: papriku, zázvor, sušený cesnak, bazalku a iné aromatické bylinky. Jedlo získa pikantnú chuť, ak mäso alebo rybu najskôr marinujete v citrónovej šťave. Celkový objem každého jedla nie je väčší ako tristo gramov, medzi nimi vypite čo najviac vody.
• Šiesty deň – opäť tekuté jedlá. Jedálny lístok šiesteho dňa je podobný prvému a tretiemu. Aktívne konzumujte tekutinu, do stravy môžete pridať šípkový nálev, ktorý obohatí telo vitamínom C.
• Deň siedmy - odchod z diéty. Skombinujte potraviny, ktoré ste skonzumovali počas predchádzajúcich šiestich dní. Siedmy deň nie je diéta, ako taká, je to prechod na bežnú stravu, ktorá by mala byť čo najhladšia. Do jedálneho lístka zaraďte varené vajíčka a zeleninový šalát, mäsový vývar bez zemiakov, pečené kuracie prsia s paradajkami, kefírom a tvarohom, čerstvé ovocie. Jedzte po častiach a v malých, už známych porciách do tristo gramov. Jedzte určite aspoň päťkrát denne so šiestym posledným „snackom“ pred spaním v podobe odtučneného teplého mlieka alebo kefíru.

Počas niekoľkých nasledujúcich dní použite diétu siedmeho dňa. Ľahké, vyvážené menu pomôže telu vstúpiť správny režim pracujte a vráťte sa k bežnej strave.

Existuje ešte tvrdšia verzia „obľúbenej“ diéty na 5 dní. Zahŕňa dva pitné dni, tretí je ovocie, štvrtý je proteín a piaty je opäť pitný. Výsledky tých, ktorí schudli pri oboch možnostiach, sú mínus štyri až sedem kilogramov.

Pri dodržiavaní prísnej verzie Milovanej diéty dodržiavajte nasledujúce odporúčania.

• Neplánujte si fyzické aktivity. Pravdepodobne sa budete cítiť slabý, takže z tried fyzická aktivita môžete chodiť len mierne. Nedostatok glukózy v strave znižuje mozgovú aktivitu, preto sa snažte odložiť duševnú prácu.
• Pite vodu 30 minút pred jedlom. To pripraví váš tráviaci trakt na trávenie potravy a pomôže vášmu telu absorbovať všetky živiny. Po jedle by ste mali piť vodu o hodinu neskôr, medzi jedlami nie je používanie vody obmedzené.
• Držte sa diéty bez jednoduchých cukrov. Základom je výber správnych sacharidov Zdravé stravovanie. Aby ste si udržali váhu po diéte, nedovoľte si sladké cukrovinky, muffiny, pečivo, sladené nápoje.

Vybudujte si dobré stravovacie návyky. Je koniec efektívna metóda udržiavanie normálna hmotnosť než diéty a dni pôstu.

Ľahká možnosť

Chudnutie na „obľúbenej“ diéte môže byť pohodlnejšie, ak sa budete držať jej „ľahkej“ verzie. Znížilo im počet „pitných“ dní a zmenilo im jedálniček.

• Prvý deň - iba polievky. Deň pitia nebude hladný, ak sa namiesto kefíru a bujónov použijú polievky. Odborníčka na výživu Irina Belskaya poznamenáva, že uspokojujúcejšie tekuté jedlá uľahčia vstup do diéty a udržia motiváciu zostať v nej až do konca. Polievky majú účinok na spaľovanie tukov, pretože obsahujú málo kalórií, no poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu. Polievku je možné použiť vo veľkom množstve rôzna zelenina, a ako základ - nízkotučný vývar z kuracie prsia. Klasika chudnutia – polievky na báze paradajkový džús s prídavkom zeleru, cibule, papriky, petržlenu a cesnaku.
• Druhý deň - iba ovocie. Podľa Iriny Belskej je príjemné vstúpiť do stravy na ovocí, pretože sú sladké a dobre zasýtia. Odborník na výživu odporúča konzumovať grapefruity v množstve troch až štyroch plodov, do šiestich zelených jabĺk a troch až štyroch kiwi denne. Tieto plody sa líšia chuťou, takže vás poteší ich rozmanitosť a sú celkom uspokojivé, čo je dôležité pre udržanie motivácie.
• Tretí deň - iba kefír. Najťažší deň diéty "Milovaný", ktorej strava zahŕňa iba kefír. V tento deň fermentovaný mliečny nápoj pôsobí na čistenie čriev od toxínov a umožňuje žalúdku odpočívať. Celkový objem kefíru s obsahom tuku jeden a pol percenta by mal byť jeden a pol litra. Rozdeľte ho na niekoľko dávok a pite počas dňa. Pitný režim je štandardný, nezabúdajte vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody. Ak pociťujete akútne návaly hladu, zjedzte pár jabĺk hodinu a pol po raňajkách a rovnaké množstvo na obed.
• Štvrtý deň - proteínové produkty. Podľa odborníka na výživu Iriny Belskaya, príliš diverzifikovať a nasýtiť stravu štvrtý deň proteínové produkty nestojí za to. V konečnom dôsledku má každá diéta za cieľ znížiť príjem kalórií a konzumácia vajec, mäsa, rýb, tvarohu a iných vysokokalorických potravín môže vaše úsilie negovať. Tak si zostavte menu tohto dňa z kuracích pŕs, uvarených bez kože. Rozdeľte ho na tri rovnaké časti a jedzte pri hlavných jedlách. Medzi nimi môžete vypiť pohár kefíru a samozrejme by ste mali piť vodu. „Ak by som si zostavovala jedálny lístok pre seba, pila by som na raňajky zelený čaj, na obed by som uvarila dusené rybie filé a nahradila by som večeru pohárom kefíru,“ poznamenáva Irina Belskaya. "A namiesto bežného čaju môžete použiť mliečny čaj, ktorý kombinuje nápoje v rovnakých pomeroch."
• Piaty deň - iba tekutá výživa. Zvyčajne do piateho dňa telo, ktoré pracuje vo vyššej moci, ktorú vytvára akákoľvek diéta, stráca svoju rezervu sily. Môžete sa cítiť slabý, apatický. Je v rovnakom stave zažívacie ústrojenstvo, čo je dôležité ponúkať jednoduché a ľahko stráviteľné produkty. Optimálne v tento deň sú polievky podobné tým, ktoré ste jedli v prvý deň. Jedzte ich teplé, uvarte ich v mäsovom alebo rybacom vývare, vždy s dostatkom zeleniny. Do stravy môžete pridať šťavu z granátového jablka a grapefruitu. Majú prirodzené cukry, no dodatočná glukóza do tela príde vhod až teraz. Objem šťavy je malý, nie viac ako tri poháre počas dňa.
• Šiesty deň - iba zelenina. Diéta sa blíži ku koncu, pretože zajtra už nemôžete držať prísnu, obmedzenú diétu. Jedálniček tohto dňa si pripravte zeleninovým, vrátane ľubovoľného množstva sezónneho ovocia. K dispozícii sú uhorky, mrkva, kapusta, paprika, paradajky, všetky druhy zeleniny. Jedzte ich varené, dusené. Čerstvá zelenina uchováva najviac živín, preto jedzte zeleninu surovú pri každom jedle alebo ju kombinujte do šalátov. Namiesto rastlinného oleja na dresing použite sójovú omáčku, citrónová šťava s prídavkom cesnaku, byliniek. Pite čo najviac vody, pretože vláknina zeleniny aktívne prečisťuje črevá a výdatným množstvom tekutín jej pomôžete fungovať.
• Siedmy deň – pestrá strava. Prípravný deň na obvyklú diétu už nie je taký chudobný ako tie predchádzajúce. Jeho úlohou je zvyšovať počet produktov, ale aj udržiavať správny jedálniček. Optimálne je, ak sa toho budete držať aj nasledujúci týždeň, aby ste si výsledok upevnili. Vyberte si ovocie a zeleninu z jedálneho lístka, jedzte ich vo forme šalátov, pochutín, dezertov. Varte ryby alebo chudé mäso, jedzte proteínová miska na obed. Urobte si večeru jednoduchou - z čerstvej zeleniny a kefíru.

„Obľúbená“ strava na 7 dní v „light“ verzii je ľahšie tolerovateľná kvôli prítomnosti polievok v strave. Určite ich používajte vo svojom dennom jedálnom lístku aj v budúcnosti ako výživné a uspokojujúce jedlá s nízkym obsahom kalórií.

Podrobný popis diéty je zoznam mono-diét alebo pôstnych dní, ktoré by ste mali prijať, aby ste schudli. Táto metóda naozaj funguje, za týždeň nájdete olovnicu štyri, sedem, možno desať kilogramov. Takéto techniky chudnutia však nedávajú dlhodobé výsledky a môžu byť zdraviu škodlivé.

„Akákoľvek monodiéta je založená na názore, že produkty inej povahy, napríklad bielkoviny a uhľohydráty, si navzájom narúšajú normálnu absorpciu, čo prispieva k tvorbe tuku,“ komentuje dietológ Lyudmila Denisenko. - Na tejto teórii princípy tzv samostatné napájanie. Ale zatiaľ sa táto teória nepotvrdila.

Neexistujú žiadne údaje o tom, ako bielkoviny zasahujú do trávenia sacharidov a naopak. Navyše medzi výrobkami nie je možné nájsť tie, v ktorých je iba jedna čistá zložka. Samotný proteín je biela časť vajíčka, zatiaľ čo žĺtok obsahuje až šesťdesiat percent tuku. Ryby, mäso, tvaroh - to všetko sú kombinované produkty s proteínovo-tukovou štruktúrou. A je chybou oddeľovať ich kompozície.

„Nie som proti pôstnym dňom,“ vysvetľuje Ludmila Denisenko, „navyše odporúčam pravidelne sa k nim uchyľovať. Ale pôstny deň by mal byť jeden a nie viac ako raz týždenne, ale najlepšie dva. Ak sa pôstne dni natiahnu na týždeň, je to pre telo nebezpečné.

Aké sú nevýhody takejto diéty? Je ich viacero.

• Nedostatky živín. Akákoľvek monodiéta pozostávajúca z jedného produktu kriticky obmedzuje príjem potrebné pre telo látok. Každý deň naše telo potrebuje bielkoviny, uhľohydráty, tuky, ako aj obrovské množstvo vitamínov a minerálov. Vylúčením niektorých zložiek zo stravy umelo vyvolávame ich nedostatok. To zase spôsobuje poruchy v práci jednotlivých orgánov alebo systémov tela ako celku. „Stať sa štíhlym a chorým je pochybná vyhliadka,“ komentuje odborník na výživu Evgeny Chernykh. - Nestaňte sa fanatikom, poskytnite telu normálnu výživu.
• Porucha trávenia. Striedanie ovocných, kefírových, proteínových a zeleninových dní nemôže prejsť bez stopy pre tráviaci systém. Plody obsahujúce vlákninu vyvolávajú prácu čriev, kefír spôsobuje fermentačné procesy. Bielkoviny, ktoré sa bez vlákniny nestrávia, sa v tele čiastočne zadržia a na druhý deň je „zverená“ zelenine, aby ich odstránila. Počas celej diéty sú prejavy gastrointestinálnych porúch vo forme ťažkosti v bruchu, škvŕkania, plynatosti a porúch stolice nezmenené.
• Olovnica nie je len tučná. akýkoľvek rýchla diéta, ktorý umožňuje schudnúť doslova za týždeň až desať kilogramov, vôbec nie je založený na rýchlom zničení tukového tkaniva. Tuk tak rýchlo nemôže opustiť naše telo. Telo ho považuje za rezervu na „daždivý deň“ a keď tento deň príde, jemne a postupne posiela tukové hmoty do „peca“. Denne dokáže naše telo spracovať najviac stopäťdesiat gramov tuku, teda o niečo menej ako kilogram za týždeň. No, nie päť a určite nie desať. Ale čísla na váhe nie sú klamstvo, poviete si, a objemy sa skutočne znížili. Olovnica je dosiahnutá rovnakou očistou čriev, ku ktorej smeruje každý vykladací deň. Hmotnosť jeho obsahu zvyčajne dosahuje dva kilogramy. Voda opúšťa aj tkanivá, čo sa prejavuje úbytkom objemu v páse a bokoch. Strata vody sa vysvetľuje kriticky nízkym obsahom kalórií v strave a spotrebou glykogénu, ktorý je prítomný vo svaloch. Zmizne asi deň po tom, čo sa jedlo stane nadmerne „ľahkým“. Objem kvapaliny môže byť dva až tri kilogramy.

„Akákoľvek diéta by vás mala naučiť, ako sa správne stravovať,“ pokračuje dietologička Lyudmila Denisenko. - Ten, ktorý si nevytvorí správne stravovacie návyky, nemá zmysel. Váha sa vráti a s najväčšou pravdepodobnosťou s pomstou. Navyše návrat hmotnosti počas prechodu na normálnu výživu bude rýchly.

Pokračujeme v rozhovore o diétach, je tu toto: Obľúbená strava Dodržiavate jedálny lístok 7 dní - a mínus 10 kg. Veľmi populárna diéta a jej názov je - "Obľúbená". Aký by mal byť približný jedálny lístok, na čom je založená táto diéta ...

Ahojte priatelia, toto je Svetlana Morozová. V tomto článku sa dozviete, na čom je táto diéta založená a aký má vplyv na zdravie. Choď!

Priatelia, prečítajte si článok nižšie, bude v ňom veľa zaujímavostí! A tí, ktorí chcú: obnoviť svoje zdravie, odstrániť chronické choroby, začať sa správne stravovať a oveľa viac, počnúc dnes, choďte na toto a získajte ZADARMO videonávody, z ktorých sa naučíte:

• Príčina neplodnosti u moderných manželských párov.
• Ako nakŕmiť dieťa?
• Ako sa kúsok mäsa stane naším mäsom?
• Prečo potrebujete proteín?
• Príčiny rakovinových buniek.
• Prečo je cholesterol potrebný?
• Príčiny sklerózy.
• Existuje ideálny proteín pre ľudí?
• Je vegetariánstvo povolené?

Chcete schudnúť? Zaujímate sa o diéty?

Preto sme prišli s touto diétou. Telo sa každý deň mení na iný druh jedla, takže spotrebuje viac energie. Súčasne je tráviaci systém vyložený - veľa dní na pitie a rovnaký typ produktov je ľahšie stráviteľný a asimilovaný.

Vývojári stravy svojho času tvrdili, že vďaka rôznorodosti produktov nebude nedostatok niektorých minerálov a. Navyše je diéta veľmi energeticky náročná, takže nie je potrebné cvičiť. Akási diéta pre lenivcov.

Počúvali sme vývojárov, teraz si vypočujme, čo na to hovoria odborníci.

Obľúbená strava 7 dní, jedálny lístok - názor kompetentných

Lekári majú na diéty jasný názor. Podrobnosti o ich hlavných argumentoch:

1. Nevyvážená, monotónna strava spomaľuje metabolizmus, zhoršuje všetky chronické ochorenia a spôsobuje vznik nových. Je narušené trávenie, tonus kože a svalov, zuby, kosti a kĺby, krvný obeh, mazové žľazy. kazí vzhľad všeobecne.
2. Vo vašej obľúbenej strave sú všetky dni extrémne nízkokalorické. Čo ohrozuje: pri akútnom nedostatku energie telo odbúrava nielen tuk, ale aj svaly. Stratený týmto spôsobom nadváhu vždy (!) sa vracia a vo zvýšenom objeme. Schudol povedzme 10 kg a pribral 15. Navyše sa bude priberať tuk, nie svaly. A telo bude vyzerať uvoľnene a vy sa budete cítiť oveľa slabšie.
3. Diétne obmedzenia – stres pre telo. V prípade Obľúbenej stravy tento stres trvá týždeň. Preto sa ľudia cítia deprimovaní, vyčerpaní. Znížená mozgová aktivita. Svedčí o tom zábudlivosť, roztržitosť, závraty, zlý spánok.
4. Hladina cukru v krvi prudko klesá. V dôsledku toho sa zvyšuje chuť do jedla, nálada sa zhoršuje. To všetko zvyšuje riziko „rozpadu“, keď sa ľudia pokazia a vrhnú sa na nezdravé jedlo. Podľa toho priberajú ešte viac, ak porovnáme hmotnosť « pred a po".

Preto je takáto strava vždy tvrdo kritizovaná. Nejeden kompetentný odborník na výživu vám poradí diétu, pri ktorej sľubujú stratu veľkého množstva v krátkom čase. V dôsledku toho nezískate harmóniu, ale celý balík chorôb.

Ako potom schudnúť?

Najlepší recept na chudnutie je držať sa zdravý životný štýlživota. Zdraví ľudia sú vždy fit, energickí a bez nadváhy.

Výživa by mala byť pestrá a vyvážená, často v malých porciách. Na chudnutie si môžete vytvoriť malý kalorický deficit. Ale nie menej ako 1200 kcal denne, dokonca aj pri silnom stupni obezity.

Toto všetko treba kombinovať s. Adekvátne, také, ktoré presne pasujú k vašim fyzický vývoj a zdravotný stav. V ideálnom prípade by ste sa preto mali obrátiť na osobného trénera a zvoliť si tréningový program individuálne.

A samozrejme by ste si mali dopriať dostatok odpočinku. Snažte sa zabezpečiť, aby bol spánok zdravý a aspoň 7 hodín denne. Ako to dosiahnuť: choďte spať v rovnakom čase najneskôr o 23:00, hodinu pred spaním – žiadne vychytávky pred očami.

Miestnosť by mala byť vetraná, vankúš a matrac by mali byť pohodlné (ortopedické) a žalúdok by mal byť relatívne prázdny (za predpokladu, že posledné jedlo ste mali najneskôr 3 hodiny pred spaním).

Iba ak tieto jednoduché podmienky schudnúť môžete zaručene, dlhodobo a bez ujmy na zdraví. Zdravé chudnutie – pri chudnutí nie viac ako 1,5 kg za týždeň . Koľko môžete stratiť týmto spôsobom - len toľko, aby ste sa cítili ľahko a skvele.

Všetko najlepšie!

Zanechajte komentáre, prihláste sa na odber nových článkov, zdieľajte s priateľmi na stránke v sociálnych sieťach.