Na jar sa začína aktívna príprava na letnú sezónu a dovolenky. V chladnom počasí sa telesné nedostatky ľahko skryjú pod oblečením, no v teple to už nepôjde. Existuje množstvo metód chudnutia, vrátane sezónnych.
Tento článok navrhuje najobľúbenejšie diéty, ich rozdiely od zimy a jesene. Aby ste menej nepohodlne znášali potravinové obmedzenia, odporúča sa zvoliť individuálnu možnosť.
Výhody letných diét a kontraindikácie
Letné diéty sú považované za najdostupnejšie. V tomto období zlacnie zelenina a ovocie, čo umožňuje širšiu úpravu jedálnička. V ponuke sa objavuje veľa čerstvých bobúľ a štiav. Takmer všetky letné diéty súvisia s. Ľahko sa sledujú, prakticky sa nerozbijú.
Čerstvá zelenina, ako aj ovocie a bobule, ktoré nie sú dostupné (alebo veľmi drahé) v zime, sú dobrou alternatívou k sladkým jedlám a jedlám s vysokým obsahom sacharidov. V lete sa telo jednoducho „vykúpe“. vitamínové komplexy. To vám umožní udržať si požadovanú úroveň energie, aktívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň nepociťovať depresie ani stratu sily.
Letné diéty však majú aj svoje negatíva. Ide o riziko alergických reakcií, nežiaduce používanie určitých druhov ovocia a bobúľ počas tehotenstva a laktácie a narušenie gastrointestinálneho traktu.
Vlastnosti letných diét
Charakteristickým znakom letnej stravy je veľká konzumácia ľahko stráviteľných a nízkokalorických potravín a absencia veľmi kalorických potravín. V čase takejto výživy je žiaduce vylúčiť fyzické cvičenie. Letné diéty môžu byť dosť zložité a extra výdaj energie spôsobí akútny hlad. Alebo môžete výrazne obmedziť zaťaženie, ak neexistuje žiadna možnosť alebo túžba dočasne ich úplne opustiť.
Ak sa používajú diéty založené na čerstvo vylisovaných šťavách, odporúča sa ich riediť vodou 1: 1 - aby sa predišlo možným alergickým reakciám. Toto odporúčanie platí najmä pre nápoje z červenej repy, mrkvy a citrusov. Najužitočnejšie šťavy s buničinou.
Medzi nevýhody letnej diétnej výživy patrí dlhá závislosť. Ľudia, ktorí sú každý deň zaneprázdnení fyzická práca, je lepšie vybrať možnosti s možnosťou konzumácie ryže, pohánky. Ovocie a bobule obsahujú veľa jednoduchých cukrov, takže pôsobia na telo ako dezerty. Z tohto dôvodu sa odporúča nahradiť hrozno a banány čerešňami, jablkami, grapefruitmi. Niektoré druhy zeleniny: zemiaky (pozri), kukurica, batáty obsahujú veľa škrobu, takže namiesto nich je lepšie zaradiť do jedálnička paradajky, papriku, uhorky, kapustu.
Dôležitosť správneho pitného režimu
Táto položka platí pre všetky diéty. Počas nich je obzvlášť dôležité používať. Bunky začínajú pociťovať jeho nedostatok, ak telo prijíma menej ako 2 litre tekutín denne. V dôsledku toho sa v ňom hromadia toxíny a iné škodlivé látky.
Bunky nedostávajú správne množstvo minerálov a vitamínov. Začína sa zadržiavanie tekutín, čo vyvoláva opuch a narušenie lymfatického systému, objavujú sa problémy s elektrolytom. Výsledkom je, že nedostatočné množstvo tekutín pozastavuje chudnutie.
Odporúča sa piť tekutinu nie okamžite vo veľkých množstvách, ale 200 ml 30 minút pred jedlom a po rovnakom čase. V extrémnych horúčavách, keď dochádza k nadmernému poteniu, treba množstvo tekutín zvýšiť o 20 percent.
Letné diétne možnosti pred dovolenkou
Leto diétne jedlo podmienečne rozdelené do troch typov. Rýchle sa zvyčajne používajú pred dovolenkou, keď je výsledok potrebný takmer „okamžite“. Po dovolenke sa odporúča rehabilitácia - na obnovenie normálneho tvaru tela a fungovania tela. Tretia možnosť je podľa zloženia (jednozložkové alebo pozostávajúce z rôznych produktov).
Diétu pred sviatkami treba začať nie in posledné dni, ale s okrajom (ak chcete, môžete to zopakovať). V tomto prípade bude získaný výsledok stabilný a bude trvať dlhú dobu.
Moreno
Jednou z najlepších metód je metóda Michaela Morena. Lekár vzal do úvahy aj to, že pre každého človeka je veľmi ťažké okamžite sa prispôsobiť inému, pre neho nezvyčajnému, jedlu. Preto je takáto letná diéta rozdelená do 4 etáp, z ktorých každá trvá 17 dní.
Po každom je potrebné zmeniť stravu, aby sa zastavila závislosť tela a zastavil sa proces chudnutia. Jedálny lístok je zostavený individuálne. Povolené produkty:
- ľanový a olivový olej;
- potraviny obsahujúce bielkoviny (v malých množstvách);
- zelenina, ktorá neobsahuje škrob;
- fermentované mliečne výrobky (pozri);
- jesť ovocie v malých dávkach denne.
Okrem vyššie uvedeného sú zakázané aj iné produkty. Zvlášť kontraindikované sú údené mäso, rýchle občerstvenie, sladké, vyprážané jedlá. Ak dodržiavate diétu, musíte sa každý deň rýchlo pohybovať 17 minút (krok alebo).
V prvej fáze sa metabolizmus zrýchli a začne chudnutie. Zároveň by obsah kalórií za deň nemal prekročiť 1200 kcal. Za 1. cyklus schudnú od 5 do 7 kg.
V druhej fáze existuje možnosť prírastku hmotnosti. Aby sa tomu zabránilo, strava by mala byť kontrastná v kalóriách (každý druhý deň) - v jednom - až 1500 kcal, ďalší - prakticky bez kcal. To nielen podporuje, ale aj vyvoláva aktívne spaľovanie tukov.
Treťou etapou je stabilizácia stravovacích návykov. Chudnutie pokračuje, ale v menších objemoch. Posledným krokom je dosiahnutie požadovaného výsledku. Na jej udržanie je však potrebné naďalej dodržiavať správna výživa. Cez víkendy môžete mierne prekročiť maximálny obsah kalórií a piť najviac dva poháre vína (červené).
Medzi výhody tejto techniky patrí rýchly a výrazný úbytok hmotnosti, rozvoj návyku správnej výživy a zlepšenie pokožky. Z mínusov - strava by mala byť nízkokalorická a uhľohydráty a ovocie sa konzumujú iba do 14:00. Zákazov je málo – cukrovka, ochorenie obličiek.
francúzsky
Ak na metódu Moreno nie je dostatok času a chcete rýchlo dosiahnuť výsledok, môžete použiť francúzsku verziu vyvinutú K. Gursakom. Takáto strava je navrhnutá na týždeň a umožňuje počas tejto doby schudnúť až 4 kg, čo znižuje objem tela o jednu veľkosť. Tuková vrstva sa zmenšuje v najproblematickejších partiách – v hornej časti paží, na bokoch a v páse.
Je dôležité nielen dodržiavať zvolenú metódu, ale aj správne z nej vyjsť. Trvanie procesu je rovnaké ako pri chudnutí. TO všeobecné zásady Správnym východiskom je zavedenie do jedálneho lístka zakázaných potravín, jeden denne.
Nestojí za to vzdať sa už známeho ovocia, bobúľ a zeleniny - budú naďalej podporovať telo a správnu výživu. Denná fyzická aktivita je žiaduca (možno ich mierne zvýšiť), aby sa udržala požadovaná spotreba energie.
V ponuke je veľa letných diét - môžete si vybrať pre každý vkus. V tomto prípade môžete v mnohých prípadoch nezávisle kombinovať stravu. Množstvo letných diét si však vyžaduje určitú prísnu implementačnú schému, inak bude chudnutie menej efektívne.
Do leta sa nám to trochu darí, pretože v chladnom období je potreba jedla väčšia ako v teplom. Pretože letná diéta na chudnutie v porovnaní s ostatnými má väčšiu šancu na úspech s menšou námahou. V lete chcete jesť oveľa menej, túto skutočnosť zohľadňujú špecialisti pri zostavovaní diét. V tejto sezóne chudnutiu pomáha aj veľké množstvo a dostupnosť nízkokalorickej zeleniny, bobúľ, ovocia.
Princípy 7 dňovej letnej diéty
Mechanizmus jeho účinku je založený na vlastnostiach zeleniny a ovocia dodávať veľa vitamínov a minerálov, ktoré majú nízky obsah kalórií. Mimochodom, na stránkach našej webovej stránky sme už hovorili o ovocí s najnižším obsahom kalórií. Vysoký obsah vlákniny v nich rýchlo nasýti, čo tiež prispieva k chudnutiu a tiež čistí črevá od nahromadenia trosky.
Mnohé druhy ovocia sú veľmi cenné svojou schopnosťou spaľovať tuky, vedie v tomto smere ananás, citrusové plody, kivi. Preto slúžia ako základ diét na chudnutie, napríklad ananás je považovaný za jeden z najúčinnejších, jeho podrobnosti v tomto článku. Najlepším produktom na spaľovanie tukov sme už venovali samostatný článok.
Počas diéty je vylúčené ovocie príliš sladké na chuť, to platí pre banán, hrozno, broskyne.Zo sušeného ovocia sú vítané sušené marhule so sušenými slivkami.Tekutina dodáva aj pocit sýtosti, preto jej treba vypiť veľa, aspoň 2 litre.
Easy Summer Diet 7 days je vyvážená strava, takže obsahuje viac ako jednu bylinné produkty ale aj mliečne výrobky.Diétna schéma pozostáva z postupnosti monodiét: zeleninový deň je nahradený ovocným, nasleduje bobuľový, nahrádza sa kyslým mliekom atď. Tento princíp striedania je základom ďalšej diéty - obľúbenej, tiež veľmi obľúbenej a efektívnej.
Letná diéta 7 dní: každý deň menu
Menu 1. dňa- Zelenina: Jedzte surovú zeleninu v neobmedzenom množstve. Zakázané sú len zemiaky. Pite veľa vody, to platí počas celej doby diéty.
Menu 2. dňa- ovocné, berieme obľúbené ovocie, okrem veľmi sladkého, jeme 4-5x, najväčšia porcia by mala byť na obed. S akútnym pocitom hladu je dovolené vypiť pohár kefíru bez tuku.
Menu 3. dňa- bobule, jedzte ich koľko chcete.
Menu 4. dňa- kyslé mlieko: musíte stráviť celý deň na jednom kyslomliečnom výrobku podľa vlastného výberu: kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt alebo jogurt. Obedové jedlo je možné doplniť balením nízkotučného tvarohu, do ktorého je pridané trochu medu.
Menu 5. dňa- Zelenina: Jedzte zeleninu, ktorá ešte nebola zaradená do jedálnička prvého zeleninového dňa. Je dovolené jesť zemiaky pečené v rúre, zaliate vodou zeleninový olej, podľa potreby jemne osolené.
Menu 6. dňa- bobule: okrem bobúľ sú povolené marhule, sušené ovocie, čaj bez cukru s citrónom. Pred spaním sa odporúča pohár kefíru.
Menu 7. dňa- šťava: povolené sú šťavy vylisované z ovocia - pomaranče, grapefruity, jablká, ale nie je povolené žiadne jedlo.
Cukor a soľ treba povedať rozhodne „nie“, šaláty treba dochucovať citrónová šťava, dajte lyžicu medu do čaju. Výsledkom 7-dňovej diéty môže byť strata hmotnosti 5-7 kg. Výstup z diéty je potrebný postupný. Prvý deň po jej ukončení je lepšie konzumovať mliečne výrobky. Iba na 5. deň môžete jesť mäso, ryby. Obed by mal byť vždy najväčším jedlom dňa.
Princípy 10-dňovej letnej diéty
Tento spôsob stravovania trvá 10 dní, očakáva sa, že schudnete 1 kg denne, v dôsledku toho sa očakáva zbavenie sa 10 kg. Nasledujúce potraviny môžete jesť v akomkoľvek množstve, ale musíte ich jesť pomaly, aspoň 30 minút, a piť tekutinu po malých dúškoch.
Letná diéta 10 dní: každý deň menu
IN 1. deň Jedzte iba varené vajcia.
Zapnuté 2. deň na stole by mali byť výlučne varené ryby nízkotučných odrôd.
Zapnuté 3. deň jesť nízkotučný tvaroh s medom.
Zapnuté 4. deň jesť kuracie mäso, varené bez kože, s prídavkom bylín, korenín.
Zapnuté 5. deň jesť zemiaky varené v "uniformách".
Zapnuté 6. deň na stole by nemalo byť nič okrem vareného hovädzieho mäsa.
7. deň zahŕňa jedenie šalátov nakrájaných z uhoriek, zeleru, kapusty, mrkvy, repy, paradajok s dresingom z citrónovej šťavy.
Zapnuté 8. deň jedlo by malo byť ovocie a bobule, plody nie sú veľmi sladké.
9. deň- kefír.
10. deň- čisto pitný, treba piť šípkový vývar.
10-dňová letná diéta je veľmi náročný výživový systém, ktorý možno považovať za rýchlu diétu, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup. V skutočnosti ide o kombináciu monodiét, kedy každý deň strava pozostáva z jedného druhu produktu. Danú diétu treba prísne dodržiavať.
Popis letnej stravy na 5 dní
Toto je najvýhodnejšia možnosť, pretože je časovo najkratšia, najvyváženejšia v strave, predovšetkým spĺňa požiadavky na správne plánovanie jedálneho lístka, má najmenšie zníženie obsahu kalórií.
Letná diéta 5 dní: približný jedálny lístok na 1 deň
Poďme na raňajky kaša (pohánka, ryža, ovsené vločky), 100 g akéhokoľvek ovocia alebo bobúľ, zelený čaj. Obilniny na kašu namočte cez noc do vody a potom varte 15 minút. Druh obilnín striedame podľa dňa.
obed - 250 g pomarančov, kivi, hrušiek alebo iného ovocia.
Máme obed:
- P 1-porcia misky zeleru alebo inej zeleninovej polievky;
- nakrájané z 200 g uhoriek, kapusty, paradajok alebo iného zeleninového šalátu, poliate olejom (striedajte s dusenou zeleninou);
- jedlo zo 100 g mäsa, morských plodov, rýb alebo vajec;
- pohár kompótu, ale nie veľmi sladký.
obedovať T dezert z čarodejníc s hmotnosťou nie väčšou ako 100 g možno nahradiť pohárom ovocnej šťavy.
Večera f rukta alebo zelenina, môže byť vo forme šalátu s dresingom z 1 polievkovej lyžice. l. kyslá smotana; kastról alebo dusená zelenina s mäsom;1 pohár kefíru.
Ak pociťujete hlad, tri hodiny pred spaním môžete zjesť malé množstvo bielkovinového jedla, ktoré vám zostalo z večere. Okrem štiav by sa mali denne vypiť 2 litre vody.
Päťdňová "letná" diéta vám umožňuje zbaviť sa 3-4 kg. Recenzie o tejto metóde výživy sú pozitívne. Tí, ktorí si na takejto diéte „sadli“, poznamenávajú, že sa toleruje celkom ľahko, bez veľkého stresu.
Dôkladne si rozoberte všetky dané letné diéty, vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje, buďte vytrvalí a schudnite navždy. A prajeme vám v tom úspech!
Vedeli ste, že leto je obdobím, kedy sa dá schudnúť rýchlo a efektívne. Práve v týchto letných mesiacoch sa viac hýbeme, aj keď ste predtým viedli známy životný štýl. Vďaka veľkému množstvu zeleniny a ovocia, byliniek, bobúľ môžete získať postavu, o ktorej ste už dlho snívali. Navyše, ak si nejaké vezmete aj vy, tak efekt chudnutia na seba nenechá dlho čakať.
S chudnutím treba začať hneď po prečítaní nášho článku a nie zajtra a budúci pondelok. Poznal som jedno dievča, ktoré stále odkladalo na stredu s argumentom, že pondelok je ťažký deň, po víkende sa treba zotaviť a v utorok si dať pauzu v jedle, takže v stredu je zakázané jesť veľa „škodlivých“ dobrôt. No čo môžem povedať, že sú to len výhovorky a nič viac. Preto si teraz choďte naliať jeden a pol litra vody, ktorú by ste mali vypiť za celý deň. Po prvé, zníži sa vám chuť do jedla a po druhé pitie veľkého množstva vody podporuje rýchly metabolizmus vo vašom tele, čo znamená odstránenie toxínov z tela a tým aj očistu. Výsledkom takýchto akcií bude nakoniec presne strata hmotnosti a nič viac. Mimochodom, v horúčave musíte piť oveľa viac vody, ale menej ako 1,5-2 litre denne. A moja rada pre vás, je žiaduce piť väčšinu vody ráno a nie v noci. Jednoducho musíte počas noci niekoľkokrát vstať, aby ste išli na toaletu, ako už každý tušil.
Letné diéty na chudnutie sú veľmi rozmanité, dá sa o nich rozprávať donekonečna. Každý si vyberie, čo sa mu páči. Zobral som niekoľko zaujímavých diét, ktoré si môžete všimnúť. 
1. Diéta založená na spotrebe šaláty. Leto diétne šaláty sú nevyhnutným jedlom počas celého leta. A to nielen medzi slečnami, ktoré sa rozhodli schudnúť, ale aj medzi tými, ktoré to nepotrebujú. Získaním iba užitočných látok z čerstvých produktov tak svojmu telu poskytnete zdravie na dlhú dobu.
V jedálničku dievčaťa, ktoré sa snaží schudnúť, by mala byť vždy kapusta, uhorky, cibuľa, špenát a iná zelenina, jedlá, z ktorých sa každý deň dajú robiť iné. Existuje však špeciálna šalátová diéta určená na dva týždne. To znamená, že ak sa chystáte na dovolenku, potom je čas začať sa o seba starať. Takáto diéta pomáha znížiť vašu váhu až o 7 kg.
Čo je potrebné urobiť?
Prvý týždeň. Počas dňa môžete vypiť 1 liter 1% kefíru.
Raňajky by mala pozostávať z pohára vody s citrónom pol hodiny pred hlavným jedlom. Ďalej varte ovocný šalát zo zeleného jablka, pomaranča, hrušky a 1% tuku jogurtu.
Na obed a večeru varte dva ľubovoľné zeleninové šaláty, ale do jedla nezahŕňajte zemiaky. Oplatí sa aj natankovať olivový olej alebo citrónovú šťavu, ale nie majonézu alebo iné vysokokalorické dresingy.
Týždeň dva. Naďalej držíte diétu, ale už môžete do stravy pridať 100 gramov chudého mäsa bez soli. Áno, je to bez chuti, ale pamätáte si, o aký cieľ sa usilujete, čo znamená, že musíte vydržať a naladiť sa.
Počas tejto diéty môžete iba piť zelený čaj a voda, ktorá musí najprv trvať na citróne. A nezabudnite, veľké dávky jedla nie sú pre vás. 
2. Existuje ešte jeden druh diéty tzv extrémna. A to všetko preto, že mnohé dievčatá si pamätajú, že je čas schudnúť, len keď je už leto na dvore a je čas sa vyzliecť, je čas ísť na pláž. Tomuto typu diéty by ste mali venovať len celý deň a zaručene zhodíte pár kilogramov.
Prvý deň zjedzte 4 jablká, jeden citrón, 100 – 200 gramov chudého vareného mäsa a tri nesladené krekry. Na druhý deň by ste mali jesť rovnakým spôsobom, aby ste dosiahli požadovaný účinok. Výsledkom je, že ak ste vydržali, okamžite schudnete 1,5-2 kilogramy. Ak chcete zopakovať pre väčší účinok, potom po niekoľkých dňoch prestávky môžete postup zopakovať. 
3. Pomôžte vám rýchlo schudnúť letné diétne polievky, medzi ktorými sú najúčinnejšie zaznamenané kapusta a z. Denná konzumácia kapustovej polievky vám pomôže výrazne schudnúť už za týždeň. Najprekvapujúcejšie je, že túto polievku môžete jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj po 18:00.
Táto strava obsahuje predovšetkým len zelenú zeleninu, na ktorej trávenie telo vynakladá na rozdiel od zvyšku značné množstvo energie. Nemyslite si však, že celý deň budete musieť jesť iba jednu polievku, okrem toho môžete pridať zeleninu, ovocie, ryby a mäso, ale iba v určitom poradí.
Určite niekoho táto diéta zaujala, a preto ponúkame recept práve na tú kapustnicu. Musíte si vziať: cibuľu, bujónové kocky, koreň petržlenu, sladkú papriku, kapustu, konzervu paradajok a čerstvých paradajok, mrkvu. Všetka zelenina je nakrájaná podľa vlastného uváženia a vložená do hrnca s vriacim vývarom, varíme 1 hodinu, nezabudnite osoliť a pridať ďalšie korenie podľa chuti.
Ponuka Táto diéta vyzerá takto:
Prvý deň: môžete jesť všetko ovocie okrem banánov a polievky a v akomkoľvek množstve. Ak dokážete držať takúto diétu každý deň, potom môžete každý deň schudnúť 1,5 kg.
Druhý deň: naďalej jesť polievku, do stravy pridať čerstvú alebo varenú zeleninu, s výnimkou strukovín.
Tretí deň: opakujte prvý deň, vylúčte zo stravy aj zemiaky.
Štvrtý deň: dnes zješ 5 banánov, odstredené mlieko, nezabudni zjesť polievku.
Piaty deň: dnes môžete pridať varené mäso (hovädzie alebo kuracie prsia), ryby a paradajky vo veľkých množstvách.
Šiesty deň: dnes opäť jete polievku a zeleninový šalát, pridajte aj varené hovädzie mäso. Ovocie sa dnes nesmie.
Siedmy deň: Ak ste to stihli do siedmeho dňa, máte hotovo, jedzte ďalej polievku, môžete pridať aj uvarenú ryžu bez oleja, ale so šalátom. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, tiež piť šťavy.
Kým držíte diétu, môžete piť iba čaj a kávu bez cukru, minerálka a zeleninovej šťavy. Samozrejme bez alkoholu! 
4. Medzi širokou paletou diét existuje surová strava. Strava ľudí, ktorí sa riadia svojou postavou, obsahuje iba čerstvú zeleninu, ovocie, orechy, bylinky, a to len v surovej forme. Niekedy môžete do jedla pridať rastlinné oleje, ale len za studena lisované.
Takáto strava je dosť komplikovaná, pretože z nej sú úplne vylúčené také výrobky, ako je mäso, ryby, hydina a mlieko. Niekedy je takáto strava predpísaná ženám, ktoré majú gynekologické ochorenia vrátane chronického predmenštruačného syndrómu, bolesti počas menštruácie.
Aj keď je potrebné z jedálnička vypustiť všetky živočíšne produkty, v každom prípade za pár týždňov surovej stravy ľahko schudnete, prečistíte si tráviaci trakt, resp. imunitný systém bude silnejší, v dôsledku toho sa zlepší aj vitalita. Hlavná vec v tejto diéte je vydržať prvých pár dní - najťažších. Pretože vás môže bolieť hlava, ale čoskoro to všetko prejde a naopak, začnete sa cítiť ľahko a sviežo.
Aby sme vám to uľahčili, vybrali sme približný jedálny lístok, ktorý môžete sledovať a ktorý si môžete upraviť.
Na raňajky najlepšie je jesť mandle (najprv ich treba cez noc namočiť), zjete aj jeden a pol pohára obilných výhonkov.
Pred obedom môžete vypiť aj jeden pohár šťavy z banánov a mrkvy, alebo ju môžete nahradiť pomarančom.
Na obed Pripravte si veľký šalát vrátane hlávkového šalátu, paradajok, čerstvej zelenej zeleniny a slnečnicových semienok (pol šálky). Celý šalát ochutíme citrónovou šťavou, octom a olivovým olejom.
Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár šťavy zo zeleru, repy a mrkvy.
Na prvú večeru môžete zjesť pol pohára hrozienok alebo jabĺk, zatiaľ čo na druhú večeru si opäť pripravte veľkú porciu šalátu zo suchých morských rias, avokáda, zeleniny a šalátových listov. Dochutíte aj octom, kyselinou citrónovou a rastlinným olejom.
Na odstránenie pocitu hladu pred spaním môžete jesť mrkvu alebo nejaký druh ovocia.
Okrem toho, že budete jesť len surovú zeleninu a ovocie, pre začiatočníkov môžete pridať trochu chleba, kaše (najlepšie ovsených vločiek), semiačok, strukovín a obilnín (klíčkov) a nezabudnite pridať komplex vitamínov a minerálov, aby životne dôležité prvky neodchádzali z tela spolu s kilogramami. 
5. Pri čísle päť sa chceme porozprávať diéta na 5 dní. Diéta je určená na leto, kedy aj pri konzumácii určitých potravín, ktoré sú v tejto diéte povolené, stále chudnete. V lete kvôli horúčavám chcete viac piť, čo znamená, že tým znižujete chuť do jedla a tým aj chudnete. Pri tejto diéte teda môžete schudnúť 1 kg denne. Nebojte sa ale takýchto čísel, vzhľadom na to, že do jedálnička sú zaradené len letné jedlá. diétne jedlá, nasýtite ho užitočnými látkami potrebnými pre normálny život. Mimochodom, ak si želáte, takáto strava sa môže predĺžiť na 10 dní, ak chcete dosiahnuť väčší účinok a stratiť nie 5, ale 10 kilogramov.
Ponuka:
1 deň:- raňajky - čaj bez cukru so sušienkami alebo toastom (jedzte iba ražný chlieb),
- druhé raňajky - odstredený syr- 200 gramov,
- obed - rybacia polievka s kapustou, mrkvou, cibuľou, zemiakmi a paradajkami,
- večera - dusená zelenina (môže byť dusená, ale nie vyprážaná!!!) s krajcom chleba. Zeleninu môžete ľubovoľne kombinovať.
2 dni:- raňajky - káva bez cukru a vlašských orechov,
- druhé raňajky - kefír bez tuku a polovica banánu,
- obed - polievka na hovädzom vývare s kapustou, mrkvou, cibuľou, zemiakmi, paradajkami,
- večera - akákoľvek dusená zelenina (dusená bez oleja) s krajcom chleba.
3 dni:- raňajky - káva bez cukru s krekry,
- druhé raňajky - pohár kefíru (samozrejme bez tuku) a pol pohára bobúľ (jahody, ríbezle),
- obed - kuracia polievka so zeleninou,
- večera - akákoľvek zelenina dusená alebo dusená bez pridania oleja s kúskom ražný chlieb.
4. deň:- raňajky - zelený čaj bez cukru a sušienok,
- druhé raňajky - šalát z čerstvej kapusty a rezané vajcia v množstve dvoch kusov (možno nahradiť jedným kuracím mäsom),
- obed - rybacia polievka so zeleninou a krajcom chleba,
- večera - akákoľvek zelenina dusená alebo dusená bez pridania oleja s plátkom ražného chleba.
5. deň:- raňajky - čaj bez cukru a pol pohára bobúľ,
- druhé raňajky - kefír bez tuku a dva vlašské orechy,
- obed - hovädzia polievka so zeleninou a krajcom chleba,
- večera - dusená alebo dusená zelenina bez pridania oleja s plátkom ražného chleba.
5-dňová diéta má svoje výhody aj nevýhody. Medzi výhody by som chcel poznamenať predovšetkým získanie rýchleho efektu chudnutia v krátkom čase, mnohé dievčatá môžu vyskúšať takúto diétu a uvedomiť si, že je ľahké vydržať dlho, a to všetko preto, že nebudete mať nedostatok vitamínov a iných dôležitých prvkov pre telo. Prítomnosť druhých raňajok sa tiež považuje za cnosť. Nevýhody takejto stravy však spočívajú v tom, že jej použitie je možné iba v lete, zatiaľ čo v iných obdobiach roka bude účinok oveľa menej viditeľný. V lete sa zvyšuje aj fyzická aktivita plus vysoká teplota vzduchu – to všetko prispieva k rýchlemu chudnutiu, zatiaľ čo v zime vedieme sedavý spôsob života.
Chudnutie v lete je oveľa jednoduchšie! Teplo, dlhé denné hodiny, obrovské množstvo čerstvá zelenina, ovocie a bobule prispievajú k ľahkému a bezpečnému chudnutiu a udržaniu hmotnosti.
Zároveň a fyzická aktivita vyššia v lete ako v iných obdobiach roka.
Odporúčané: .
V lete by ste nemali sedieť na nevyvážených diétach a piť chemické vitamíny, leto je čas, kedy treba myslieť na telo unavené dlhou zimou, kedy nám sama príroda pomáha vyplniť nedostatok stopových prvkov a vitamínov.
Vyvážená letná strava poskytne telu všetky užitočné látky, pomôže zlepšiť stav vlasov, nechtov a prinavráti zdravú pleť, posilní imunitu.
Dodržiavaním vyváženej letnej stravy môžete schudnúť 2-4 kilogramy za 6 dní bez ujmy na zdraví.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak použijete objemovo viac ako iné produkty.
Šaláty dochutíme olivovým olejom alebo citrónovou šťavou, môžeme dosoliť.
Vyvážená strava na leto: jedálny lístok
Raňajky: možno pridať šalát z strúhanej čerstvej mrkvy a repy, ochutený citrónovou šťavou, zeleninou.
Obed: 50 gramov syra a zelené jablko.
Popoludňajšie občerstvenie: alebo orechy.
Večera: zeleninový šalát, 150 gramov lososa.
Raňajky: , varené vajce.
Obed: pohár kefíru, tanierik akýchkoľvek bobúľ.
Obed: 200 gr. akékoľvek ryby, dusené, zelený šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
Večera: dusená zelenina.
Raňajky: pohár čerstvo vylisovanej šťavy, pohánková kaša.
Obed: zelené jablko.
Obed: 200 gr. varené hydinové mäso bez kože, zelený šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko vlašských orechov.
Večera: pohánková kaša, zeleninový šalát.
Raňajky: omeleta z troch bielkov s paradajkami.
Obed: nízkotučný jogurt, grapefruit.
Obed: 200 gr. varené morské plody, zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt,.
Večera: varená ryba, šalát zo zeleniny a byliniek.
Raňajky: krajec obilného chleba so syrom, grapefruit.
Obed: .
Obed: 200 gr. varené hydinové mäso bez kože, zelený šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
Večera: varená fazuľa s mrkvou a bylinkami.
Raňajky: časť pohánkovej kaše, jablkový a mrkvový šalát.
Obed: tvaroh a pár sušeného ovocia.
Obed: varená fazuľa s bylinkami a paprikou.
Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
Večera: nízkotučný jogurt.
Pite veľa tekutín: neperlivá voda, zelený čaj. Ak sa cítite dobre, diétu možno zopakovať ešte raz.
Leto je skvelý čas začať chudnúť. Horúce počasie, možnosť tráviť veľa času na čerstvý vzduch, ako aj veľké množstvo prírodného ovocia a zeleniny robia z letných mesiacov najlepší čas na diéty. Stránka preto dôrazne odporúča stráviť aspoň týždeň letnou diétou.
Existuje niekoľko možností pre takéto diéty.
Diéta na leto na 5 dní
Druh stravy- mono-diéta
strata váhy- 4-5 kg
Trvanie- 5 dní
Základom takejto stravy sú produkty rastlinného pôvodu. Obsahujú málo kalórií, sú bohaté na vitamíny a minerály a dobre zasýtia telo. Pri letnej diéte nebudete pociťovať hlad. Ale zo sladkých, mastných, údenín počas trvania diéty bude potrebné opustiť. Diétne jedlá sú najlepšie dusené alebo varené minimálne množstvočas. Vodný režim počas diéty nie je obmedzený
Letné diétne menu na 5 dní.
| 1 deň | Prvé raňajky: nesladený čaj s malým kúskom ražného chleba (kreker alebo toast). obed: 200 gramov tvarohu bez tuku. Večera: polievka z nesmaženej zeleniny: kapusta, 100 gramov rýb, mrkva, cibuľa, zemiaky, paradajky. večera: |
| 2 dni | Prvé raňajky: nesladená káva a dva vlašské orechy. obed: pohár kefíru bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, polovica banánu. večera: polievka z nesmaženej zeleniny: kapusta, mrkva, 100 gramov hovädzieho mäsa, cibuľa, zemiaky, paradajky. večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v ľubovoľnej kombinácii: cibuľa, paprika, šampiňóny, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. s malým kúskom ražného chleba. |
| 3 deň | Prvé raňajky: káva s malým kúskom ražného chleba (kreker alebo toast). obed: pohár kefíru bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, pol pohára jahôd (ríbezlí). večera: polievka z nesmaženej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, 100 gramov kuracieho mäsa, zemiaky, paradajky. večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v ľubovoľnej kombinácii: cibuľa, paprika, šampiňóny, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. s malým kúskom ražného chleba. |
| 4. deň | Prvé raňajky: nesladený zelený čaj a sušienky obed:šalát z čerstvej kapusty (100 gramov) a dve varené prepeličie vajcia (alebo jedna kuracia diéta). večera: polievka z nesmaženej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, zemiaky, 100 gramov rýb, paradajky. večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v ľubovoľnej kombinácii: cibuľa, paprika, šampiňóny, paradajky, more |
| 5. deň | Prvé raňajky: nesladený čaj a pol pohára sezónnych bobúľ. obed: pohár kefíru bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku a dva vlašské orechy. večera: polievka z nepraženej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, zemiaky, paradajky, 100 gramov hovädzieho mäsa. večera: dusená (dusená bez oleja) zelenina (200 gramov) v ľubovoľnej kombinácii: cibuľa, paprika, šampiňóny, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, hríby atď. s malým kúskom ražného chleba. |
Letná diéta na 7 dní
Druh stravy- mono-diéta
strata váhy- 4-5 kg
Trvanie- 7 dní
Toto je skvelá sezónna strava. Najlepšie sa hodí koncom leta, keď hojne dozrievajú všetky druhy ovocia a zeleniny. Samozrejme, aj v zime a na jar sú obchody plné rôznych druhov zeleniny a ovocia, ale neodporúčali by sme ich jesť dlhodobo, keďže všetky obsahujú konzervačné látky vo veľkom množstve, samotná konzumácia zeleniny a ovocia môže byť zdraviu nebezpečná.
Letná diéta sa používa veľmi jednoducho. Na každý deň si vyberiete svoje obľúbené ovocie alebo zeleninu a jete ich celý deň. V prípade neznesiteľného hladu si môžete pridať pohár beztukového kefíru alebo jogurtu.
Okrem iného je potrebné denne vypiť dostatočné množstvo obyčajnej alebo minerálnej vody bez plynov.
Približný jedálny lístok letnej stravy na 7 dní.
| pondelok |
Prvý deň je zeleninový. Vyberieme si zeleninu, ktorú máme radi, napríklad uhorku a jeme ju celý deň v akomkoľvek množstve. Nezabúdajme na vodu. |
| utorok | Ak bol predchádzajúci deň zeleninový, potom musí nasledovať ovocie. Napríklad jablko, pomaranč alebo hruška. Rozdeľte ovocie na štyri až päť porcií a väčšinu konzumujte na obed. Ak zároveň pociťujete neznesiteľný hlad, vypite pohár kefíru alebo jogurtu. |
| streda | Dnes môžete jesť bobule. Môžu to byť voňavé čerstvé jahody, slivky alebo egreše. Jedzte bobule počas celého dňa a pite neobmedzené množstvo minerálnej alebo prevarenej vody. |
| štvrtok | V tento deň by ste mali uprednostniť fermentované mliečne výrobky. Vyberte si niečo mliečne – kefír, jogurt alebo fermentované pečené mlieko – a pite po malých dúškoch počas dňa. Ak sa vám prázdny žalúdok neustále pripomína, zjedzte nízkotučný tvaroh s trochou cukru bez kyslej smotany. Najlepšie je tento deň zakončiť pohárom kefíru. |
| piatok | Opäť zelenina. Vyberte si ich podľa vlastného uváženia - môže to byť kapusta, tekvica, zemiaky (ale nie vyprážané, ale varené) alebo šťavnaté paradajky. Počas celého dňa jedzte iba zeleninu a pite minerálne vody. |
| sobota | Venujte tento deň nejakému bobuľovému ovociu: čerešniam, marhulám alebo broskyniam. Počas dňa jedzte vybrané bobule a v noci nezabudnite vypiť plný pohár kefíru. |
| nedeľu | Počas dňa budete musieť piť nejaký druh ovocnej šťavy - jablko, hrozno alebo pomaranč. |
Po skončení diéty hneď nejedzte. Za týždeň si vaše telo zvyklo na inú stravu a náhly prechod môže nepriaznivo ovplyvniť vašu pohodu a fungovanie gastrointestinálneho traktu.
Recenzie. Letné diéty ndobre znášaný. To platí najmä pre 5-dňovú diétu. Sedemdňová možnosť je zložitejšia a pri jej použití môžete pociťovať hlad. Počas letnej diéty sa odporúča znížiť fyzickú aktivitu a nepreťažovať sa. Je tiež potrebné pamätať na to, že letné diéty prinášajú najlepší výsledok v lete, ale v inom ročnom období a najmä v zime je lepšie ich nepoužívať.
Pozri tiež: zimná strava
Nika Sestrinskaya -špecifické pre danú lokalitu
