Štandard, podľa ktorého v tomto obrovskom a rôznorodom svete musíme byť všetci rovnako štíhli a len v tomto prípade máme právo byť považovaný za krásnych, zdravých a úspešných, možno len ťažko považovať za presvedčivejšie a rozumnejšie. Napriek tomu je celkom možné zmeniť svoju postavu bez poškodenia zdravia a vyčerpávajúcich diét.
Pomôže proteín?
Nie je žiadnym tajomstvom, že k tomu prispievajú bielkoviny, mliečne a kyslomliečne výrobky intenzívne chudnutie. Takéto recepty sú snom každého, kto sa chce najesť a zároveň schudnúť. Nepopierateľnou výhodou fermentovaných mliečnych výrobkov je, že obsahujú rovnaké množstvo fosforu ako v bežnom mlieku.
Jesť kuracie mäso, vajcia, krevety a zároveň chudnúť ... sen, nie diéta! Proteínové produkty sú nepostrádateľným prvkom jedálnička chudnúceho človeka alebo len človeka, ktorý si svoj jedálniček sleduje a chce byť zdravý. Zvážte tri z najchutnejších a najvýživnejších proteínových šalátov.
1. Huby + kuracie mäso
Kuracie prsia uvaríme a nakrájame na kocky. Na plech nalejte olivový olej a opečte šampiňóny (môžete pridať trochu cesnaku). Zmiešajte s hydinovým mäsom a pridajte jemne nakrájanú zeleninu.
Mikroorganizmy, ktorých obsah je v kuracom a morčacom veľmi vysoký, pomáhajú posilňovať imunitný systém a navyše normalizujú činnosť čriev.
2. Tuniak + zeler
Vyšľahajte citrónovú šťavu (40 g), olivový olej (25 g) a čierne korenie (2 g). Pridajte 200 g tuniaka z konzervy a rovnaké množstvo zeleru. Nechajte 30 minút odstáť.
3. Paradajky + kuracie mäso + tvaroh
Je dôležité, aby tvaroh na proteínový šalát na chudnutie bol získaný z plnotučného mlieka, ktorého obsah tuku je viac ako 18%. Ak sa použije odstredené mlieko, potom percento tuku sotva prekročí 1%. Informácie o obsahu tuku v konkrétnom fermentovanom mliečnom výrobku nájdete na každom obale.
Kuracie filé (350 g) uvaríme, vyberieme jadro z paradajok (400 g), položíme tvaroh a mäso. Vrch - varená ryža, mrkva.
Ako piť proteínové šaláty na chudnutie?
Kefír! Mnohé fermentované mliečne výrobky obsahujú malé množstvo laktózy a mnoho druhov prospešných baktérií, ktoré prispievajú k kysnutiu.
Podľa niektorých správ je na svete stále viac ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou mliečnych výrobkov. Aj takýchto ľudí môžu fermentované mliečne výrobky potešiť, pretože obsahujú minimálne množstvo laktóza, čo znamená, že môžu byť konzumované a nebojí sa potravinových alergií alebo iných následkov.
Mliečne výrobky sa líšia typom kysnutého cesta. V závislosti od typu štartéra sa získajú tri produkty: tvaroh, fermentované pečené mlieko a kefír.
Pre tých, ktorí sledujú obsah tuku vo výrobkoch, by ste mali vedieť, že fermentované mliečne výrobky majú rôzny obsah tuku. Napríklad na prípravu tvarohu možno použiť plnotučné aj odstredené mlieko. Mliečne výrobky sú zásobárňou bielkovín. Navyše nezáleží na tom, či je výrobok bez tuku alebo s veľkým hmotnostným podielom tuku.
Dukanova diéta je založená na využití bielkovín a maximálnom vylúčení sacharidov. Preto je dôležité poznať recepty, ktoré budú spĺňať tieto podmienky. Zvážte niekoľko vynikajúcich šalátov, ktoré pozostávajú z diétnych potravín bohatých na bielkoviny. Všetky recepty sú navyše rozmanité a chutia výborne.
Dukanový kurací proteínový šalát
Hydinové mäso (najmä kuracie) je obľúbeným produktom diétne jedlo. Neobsahuje veľa kalórií, má príjemnú chuť a je veľmi bohatý na bielkoviny. Kuracie mäso je navyše jedným z cenovo najdostupnejších druhov mäsa, ktoré možno nájsť takmer v každom obchode.
Existuje obrovské množstvo kuracích šalátov. Tento recept sa však vyznačuje jednoduchým zložením. Bude to vyžadovať:
- Varené filé - 250 g;
- Šampiňónové huby - 180 g;
- Vajcia - 1 celé + 2 bielkoviny;
- Cibuľa - 150 g;
- Jogurt a tvaroh (obe zložky musia byť bez tuku) - po 100 g;
- Cesnak.
- Nakrájajte cibuľu a opečte na suchom povrchu (ak je to potrebné, pridajte pár kvapiek olivový olej). Pridajte k nemu nakrájané huby a pokračujte v smažení, kým nie sú komponenty pripravené.
- Porazte surové vajcia mixérom a nalejte do horúcej panvice a smažte na oboch stranách. Výsledná omeleta sa nakrája na prúžky.
- Nasekané vajce zmiešame so šampiňónmi a nasekanými prsiami. Naplňte dresingom. Na jeho prípravu pomocou mixéra zmiešajte tvaroh a jogurt, pridajte cesnak a soľ. Môžete pridať aj trochu horčice. Na spodok taniera môžete dať čerstvé listy šalátu.
Proteínový šalát pripravený na Dukanovu diétu na báze hydinového mäsa.
Proteínové šaláty s chobotnicou
Morské plody obsahujú aj dostatočné množstvo zdravých bielkovín. Najmä chobotnice, krabie tyčinky a krevety. Zmiešaním iba týchto komponentov už získame dobrý šalát. Existujú však rôzne variácie misky s pridaním určitých komponentov. Niektoré z nich sú vhodné na začatie večere a niektoré svojou prítomnosťou ozdobia vynikajúci slávnostný banket.
Slávnostný šalát s chobotnicou
Na tento šalát budete potrebovať:
- Vajcia (bielka);
- chobotnice;
- krevety;
- Krabie tyčinky;
- Majonéza podľa Dukana.
Keďže jedlo nemožno pokaziť, ak si vezmete viac vajec, vezmeme všetky pomery podľa vlastného uváženia. Spôsob varenia je mimoriadne jednoduchý.
- Všetky ingrediencie (okrem krabie tyčinky) by mali byť varené do mäkka. Stojí za zváženie, že prepečené chobotnice sa príliš nelíšia od gumy. Preto ho predtým očistený hodíme len do vriacej vody a varíme maximálne 3 minúty.
- Hotové komponenty spojíme a dochutíme omáčkou. Dáme na tanier a ozdobíme bylinkami. Na zlepšenie kontrastu je možné spodnú časť taniera prekryť sviežimi a jasnými listami šalátu.
V skutočnosti je recept univerzálny. Dá sa ľubovoľne dopĺňať o ďalšie komponenty alebo naopak odoberať či nahradiť existujúce.
Základom jedálnička mnohých diét sú šaláty na chudnutie. Ak sú rastlinné alebo s prídavkom chudého mäsa, obsahujú malé množstvo kalórií. Z tohto dôvodu môžu byť konzumované v pomerne veľkých množstvách, a preto nepociťujú neustály hlad. Existuje veľa receptov na tieto šaláty na chudnutie, takže môžete neustále meniť jedálny lístok.
z kapusty
Kapustový šalát na chudnutie je bohatý na vitamíny a vlákninu. Jeho výhodou je aj nízky obsah kalórií. Môžete ho variť iba z kapusty alebo s pridaním inej zeleniny a mrkvy.
Na prípravu vezmite ¼ hlávky bielej kapusty a nakrájajte ju na tenké prúžky. Jednu mrkvu ošúpeme a nastrúhame na hrubom strúhadle. Zeleninu nasypeme do misky, osolíme a pridáme polievkovú lyžicu (menej alebo aj bez nej) slnečnicového alebo olivového oleja. Všetko dôkladne premiešame.
Do misky môžete pridať zeleninu, paprika a inej zeleniny a biela kapusta nahradiť Peking. Zasýtenie môžete pridať prípravou tohto šalátu s kuracím mäsom.
zo zeleru
Ingrediencie:
- stonkový zeler - 3 ks;
- uhorka - 2 ks;
- biela kapusta - 300 - 400 g;
- ľadový šalát - 3-4 listy;
- cibuľa - ½ hlavy.
Čerstvé uhorky a stonkový zeler nakrájame na stredne veľké kocky. Kapustu nakrájame nadrobno a cibuľu nakrájame na tenké polkolieska. Ľadový šalát sa len láme na veľké kusy.
Všetky ingrediencie zmiešame v miske a dochutíme soľou podľa chuti. Pokvapkajte olivovým olejom a môžete ísť.
Zelerový šalát na chudnutie je vhodný ako raňajky. Ale má veľa kapusty, takže sa neodporúča jesť vo veľmi veľkých množstvách.
Aby bola ešte užitočnejšia, môžete do nej pridať trochu strúhanej škorice. Tiež dobrý výsledok na chudnutie dá šalát so zázvorom. Stačí pripraviť jedlo podľa vyššie uvedeného receptu a potom doň votrieť 1-2 cm čerstvého koreňa.
z mrkvy
Vitamínový šalát z jabĺk a mrkvy sa pripravuje veľmi rýchlo (celý proces zaberie len pár minút). Najlepšie je jesť na raňajky pri chudnutí alebo počas dňa ako desiatu.
Vezmite 1 zelené jablko a 1 strednú surovú mrkvu. Nastrúhame ich na hrubom strúhadle a zmiešame v šalátovej mise. Pokrm nie je potrebné plniť, pretože výrobky pustia dostatok šťavy. Ale môžete pridať pár kvapiek zeleninový olej aby sa vitamíny z mrkvy lepšie vstrebávali.
Existuje aj iná verzia mrkvového šalátu. Jeden stredný kúsok nastrúhame na hrubom strúhadle a preložíme do misy. Pretlačte do nej 1-2 strúčiky cesnaku. Na záver pridáme pár kvapiek oleja a citrónovú šťavu. Tento mrkvový šalát bude skvelým občerstvením alebo doplnkom k mäsovému jedlu na večeru.
Z paradajky
Ďalší nízkokalorický zeleninový šalát Pre rýchle chudnutie- paradajka. Je bohatý na vitamíny A a C, ako aj horčík, draslík, železo a ďalšie minerály. Na prípravu paradajkového šalátu vezmite 200-250 g šalátových plodov a nakrájajte ich na malé kocky alebo veľké kúsky. Vložte ich do misky a navrch pridajte lyžicu nízkotučnej kyslej smotany alebo ½ lyžice olivového oleja. Na záver šalát dochutíme soľou a podľa potreby pridáme pár kvapiek jablčného octu.
Kefa
Ingrediencie potrebné na prípravu šalátovej kefy na chudnutie:
- repa - 1 ks;
- mrkva - 1 ks;
- biela kapusta - 250 g;
- citrónová šťava;
- rastlinný olej - ½ lyžice. lyžica;
- zelená cibuľa, petržlen, kôpor (jedna vec je možná) - v akomkoľvek množstve.
Všetka zelenina musí byť surová.
Mrkvu a repu je potrebné olúpať a nastrúhať na hrubom strúhadle. Kapustu nakrájame nadrobno a dáme do misy s predchádzajúcimi surovinami. Jemne nakrájajte zeleninu a pridajte do iných produktov. Cviklový šalát na chudnutie ochutíme citrónovou šťavou a olejom, osolíme.
Toto jedlo môžete jesť na obed alebo večeru na chudnutie. Vhodné pre takmer akúkoľvek prílohu (všetko závisí od vašich preferencií). Šalát môžete doplniť reďkovkou a/alebo zelerom.
z tekvice
Na prípravu tekvicového šalátu na chudnutie budete potrebovať:
- tekvica - 400 - 500 g buničiny;
- fazuľa z konzervy (môžete použiť aj surovú, najskôr ju namočte a uvarte) - 200 g;
- zelená cibuľa - 1 zväzok;
- rukola - 1 zväzok;
- slnečnicové semená (ošúpané) - 1 polievková lyžica. lyžica;
- rastlinný olej - 1 polievková lyžica. lyžica;
- citrónová šťava - 1 polievková lyžica. lyžička.
Prvým krokom je vysporiadať sa s fazuľou. Ak používate konzervu, opláchnite ju a vysušte v cedníku. Surovú fazuľu je potrebné najskôr na niekoľko hodín namočiť a uvariť.
Tekvicu nakrájajte na malé kocky (2x2 cm) a rovnomerne rozložte na plech vystlaný pergamenom. Potom vložte do rúry vyhriatej na 180-200 stupňov na 20-25 minút.
Rukolu natrháme na veľké kúsky a v miske zmiešame s citrónovou šťavou. Do tej istej nádoby vložíme už upečenú tekvicu a pripravenú fazuľu. Potom pridajte semienka a nadrobno nakrájanú cibuľu. Všetko premiešame a dochutíme olejom. Tento šalát sa môže jesť na večeru na chudnutie ako nezávislé jedlo.
Ovocná hruška a ríbezle
Toto jedlo bude viac kalorické ako zeleninoví „bratia“. Dôvodom je, že ovocie obsahuje viac kalórií a do týchto šalátov sa pridáva nejaký cukor alebo práškový cukor. Ale aj takýmto dezertom sa môžete potešiť počas diéty.
Ovocný šalát na chudnutie je vhodný ako raňajky. Je výživný a dobre zasýti, čo uľahčuje jogurt alebo kyslá smotana, ktoré sú súčasťou mnohých receptov.
Ingrediencie:
- hruška - 250-300 g;
- ríbezle - 200-250 g;
- kyslé mlieko - 100 ml;
- citrónová šťava - 1 lyžička;
- granulovaný cukor - 10-20 g.
Hrušku umyjeme a nakrájame na malé kocky. Zmiešame ho s umytými ríbezľami a citrónovou šťavou. Všetko dáme do šalátovej misy.
Samostatne vyšľaháme jogurt s cukrom. Zmes nalejeme na ovocie. Miska sa môže konzumovať okamžite alebo ju vopred držať 1-2 hodiny v chladničke.
S Chikenom
Veľmi chutný a výživný (ale zároveň nízkokalorický) - proteínový šalát s kuracím mäsom na chudnutie. S jeho prípravou sa musíte pohrať, ale bude to vynikajúce jedlo na večeru alebo slávnostný stôl.
Na kurací šalát budete potrebovať:
- kuracie filety - 200 - 250 g (asi jedna polovica pŕs);
- kuracie vajcia - 2 ks;
- šampiňóny - 4-5 ks;
- petržlen - ¼ zväzok;
- cesnak - 2 strúčiky;
- nesladený jogurt (najlepšie s nízkym obsahom tuku) - 100 ml.
Najprv uvarte filé. Po vychladnutí nakrájame na malé kocky. Nasekaný cesnak vložte do suchej horúcej panvice a opečte.
Pridajte na kocky nakrájané huby k cesnaku. Opečte ich do zlato-hnedá. Nasypeme ich do misky a zmiešame s filetom. Kuracie vajcia uvaríme na tvrdo, necháme vychladnúť a nakrájame na kocky. Pridajte ich k ostatným ingredienciám.
Nesladený jogurt sa používa ako dresing na šalát s kuracím mäsom. Jeho množstvo sa môže meniť v závislosti od preferencií. Hotový šalát posypeme nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou.
S tuniakom
Ako proteínová večera alebo raňajky sa hodí aj šalát s tuniakom a zeleninou. Na varenie budete potrebovať:
- konzervovaný tuniak - 1 nádoba;
- zeler - 2-3 stonky;
- paradajky - 2 ks;
- reďkovka - 100 g;
- ľadový šalát - 4 listy;
- citrónová šťava - 1 polievková lyžica. lyžica;
- olivový olej - 1 polievková lyžica. lyžica;
- Mleté čierne korenie.
Zeleninu nakrájajte na malé kocky a vložte do misky. Pridajte k nim konzervovaného tuniaka, rozdeleného na kúsky.
Samostatne pripravte dresing na tuniakový šalát tak, že spolu vyšľahajte olej, citrónovú šťavu a mleté čierne korenie. Výslednú omáčku pridajte k zelenine a rybám a premiešajte. Ľadový šalát nasekáme nadrobno a posypeme ním vrch misky.
Šalát s tuniakom je vhodný aj na slávnostný stôl. Môžete to urobiť lahodnejším a exotickejším pridaním 200 g vyprážaných kreviet.
Toto jedlo s vysokým obsahom bielkovín môžete konzumovať počas tréningových dní. Na obnovu poslúži bielkovina nachádzajúca sa v tuniakovom šaláte svalové tkanivo a naplní vás silou po hodine.
z avokáda
Tento produkt je bohatý na minerály, vitamíny a zdravé tuky. Na šalát je lepšie použiť pevné ovocie alebo strednú konzistenciu (aby bolo vhodné nakrájať na kúsky).
Na prípravu jednoduchého avokádového šalátu na chudnutie budete potrebovať:
- avokádo - 1 ks;
- cherry paradajky alebo smotanové odrody - 6 ks;
- Jalta cibuľa - 1 ks;
- olivový olej (môže byť nahradený slnečnicovým olejom) - 1 polievková lyžica. lyžica;
- citrónová šťava z polovice citróna;
- zmes provensálskych bylín;
- Mleté čierne korenie;
- soľ.
Najprv odstráňte kôstku z avokáda. Potom olúpte dužinu zo šupky a nakrájajte ju na tenké plátky. Pokvapkáme citrónovou šťavou, aby nezhnedla. Cherry paradajky prekrojte na polovicu, ak ste odobrali smotanu, tak na štvrtiny. Cibuľa je nakrájaná na polovičné krúžky.
Suroviny dáme do misky, zalejeme lyžicou oleja a zľahka premiešame. Navrch dáme zmes bylín a mletého korenia, soľ.
Tento recept je možné aktualizovať. Napríklad do navrhovaného základu pridajte trochu pečeného kuracieho filé. Zo zeleniny v miske sú vhodné: paprika, zeler, karfiol alebo brokolica. V tomto prípade možno avokádo použiť nie ako hlavnú zložku, ale ako základ pre dresing. Za týmto účelom roztlačte dužinu v miske a zmiešajte s olejom a korením.
Z reďkovky s kefírovým dresingom
Ingrediencie na šalát s kefírom a zeleninou:
- reďkovka - 7 ks;
- uhorky - 2-3 ks;
- tvaroh (2%) - 60 g;
- kefír (1%) - 40 ml;
- kuracie vajcia - 2 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- zelená cibuľa - 1 zväzok;
- zelenina (kôpor, petržlen) - 54-10 g;
- soľ.
Uhorky, reďkovky a cibuľa nakrájané na pol krúžky. Zelenú cibuľku nasekáme nahrubo a nasypeme do misy spolu s predchádzajúcimi ingredienciami. Toto bude základ misky.
Na dresing zmiešame kefír s tvarohom. Môžete trochu poraziť mixérom. Do výslednej zmesi pridajte jemne nasekané bylinky a soľ. Všetko opäť premiešame a zeleninu dochutíme touto omáčkou. Pokrm dokončite varením na tvrdo kuracie vajcia. Ktoré je potrebné nakrájať na plátky a jednoducho položiť na už pripravený šalát.
s reďkovkou
Ingrediencie:
- reďkovka - 1 ks. stredná veľkosť;
- kyslá kapusta - 200 g;
- ľadový šalát - niekoľko listov;
- rastlinný olej - 1-2 lyžice. lyžice;
- soľ korenie.
Kyslú kapustu zmiešame s nastrúhanou reďkovkou. Ľadovec nakrájaný na prúžky a pridať k ostatným surovinám. Výslednú misku ochutíme olejom a pridáme korenie, premiešame.
Vyššie uvedené šaláty na chudnutie si môžete pripraviť nielen pre seba, ale aj pre celú rodinu. S týmito receptami sa nemusíte vzdať chutných jedál, ktoré sa dajú ľahko pripraviť.
Dnes sú len čoraz populárnejšie. Preukázali svoju účinnosť a jednoduchosť. Žena nezažíva pocit hladu, nemučí sa neustálym bojom. Proteínová diéta navyše umožňuje udržiavať vlasy a nechty v perfektnom stave, keďže tkanivá netrpia nedostatkom najdôležitejšieho stavebného prvku. Ukazuje sa, že najlepšia možnosť. Rýchlo schudnete, no zároveň si zachováte krásu. Dnes chceme hovoriť o proteínovom šaláte. Toto chutné, ľahké a zdravé jedlo vám umožní získať maximum energie s minimom kalórií. Existuje toľko receptov, že každý si môže nájsť možnosť podľa svojich predstáv.
Základné pravidlá
Nezabúdajte, že len na prvý pohľad je proteínová diéta pre telo veľmi jednoduchá. Vlastne preťaženie. zažívacie ústrojenstvo tento prvok vedie k únave, hromadeniu toxínov a dokonca k fyzickej slabosti. Čo robiť? Zabudnite na sen štíhla postava? Práve teraz prichádza na pomoc proteínový šalát. Príjemne spestrí váš jedálny lístok, keďže každý deň sa zložky môžu líšiť.
Dva hlavné typy
Ak ste odhodlaní schudnúť, tento článok bude veľmi užitočný. Proteínový šalát, v závislosti od komponentov, môže mať inú funkciu, byť výživný alebo naopak vyložiť.
ovocné potešenie
Toto je najdiétnejší proteínový šalát, ktorý vám pomôže zbaviť sa chuti na cukor a pokojne dosiahnuť svoj cieľ. Na varenie budete potrebovať buď jogurt, ako aj bobule alebo ovocie. Hrozno a banány nie sú na tieto účely vhodné, vezmite si čerešne a ríbezle, jablká a hrušky. Ideálne pre ananás a grapefruit. Nakrájajte 3-4 druhy ovocia a bobúľ a naplňte ich obľúbeným nápojom bez cukru. Ukazuje sa chutné občerstvenie a veľmi zdravé jedlo.
zeleninový koktail
Ak hľadáte tú najlepšiu prílohu alebo len chcete spestriť svoj jedálniček zdravé jedlo potom vyskúšajte tento skvelý recept. Je to naozaj veľmi cenovo dostupný a ľahko sa pripravuje šalát. Vyznačuje sa veľkým množstvom vitamínov a vlákniny, rastlinnými vláknami a trochou zdravé sacharidy. Budete potrebovať 100 g kuracie prsia, treba ju nakrájať na pásiky a zľahka podusiť na panvici. Teraz pridajte trochu brokolice, karfiolu, mrkvy a zeleného hrášku. Výslednú zmes ochlaďte a pridajte trochu olivového oleja.
Morské plody v boji o krásnu postavu
Proteínové šaláty na chudnutie by mali byť zdrojom bielkovín a prospešných stopových prvkov. Preto sú morské plody veľmi často jeho hlavnými zložkami. Môžu to byť krevety alebo chobotnice, mušle alebo ustrice.
Ponúkneme recept, ktorý vyskúšali mnohí. Zahŕňa krevety a mrazené chobotnice. Budete musieť prevariť vodu a pripravenú zmes do nej položiť. Po dvoch minútach sa panvica odstráni z ohňa. Zostáva ochladiť morské plody a nakrájať na prúžky. Tu je potrebné pridať pór, paradajky a šalát. Zostáva len zmiešať a pridať trochu sójovej omáčky.
tajný recept
Keďže všetky šaláty sú navrhnuté tak, aby vám pomohli efektívne schudnúť, môžete do nich pridať jedinečné ingrediencie, ktoré tento proces urýchlia a uľahčia. Ide predovšetkým o koreň zázvoru. Odporúča sa strúhať na strednom strúhadle. Štvrtina čajovej lyžičky výslednej zmesi sa zmieša s dvoma polievkovými lyžicami olivového oleja. Táto kompozícia sa používa na obliekanie šalátov.
Nezabudnite ani na citrónovú šťavu. Zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuk. Okrem toho veľké množstvo listov šalátu robí porciu pôsobivejšou, ale nepridáva kalórie. A jeden moment. zle skladované, odporúča sa to urobiť bezprostredne pred použitím.
Ochutnajte lahodný pokrm z tuniaka
Jednoduchšie môžu byť iba varené vajcia. V tomto sa líšia takmer všetky proteínové šaláty. Recepty sú veľmi jednoduché, môžete ich variť každý deň bez toho, aby ste trávili veľa času v kuchyni. Tuniak je jedinečná ryba. Bohatý na bielkoviny, neobsahuje prakticky žiadny tuk. Preto sú jedlá z tuniaka ideálne pre tých, ktorí držia diétu na chudnutie. Sú ideálne ako kompletné raňajky, obed aj večera.
Šalát na bielkovinovú diétu obsahuje len niekoľko ingrediencií. V prvom rade je bez oleja. Ak predávate čerstvé, vezmite si to radšej, uvarte a použite na šaláty. Môžete do nej pridať konzervovaný hrášok alebo fazuľu. Nebojte sa experimentovať rôzna zelenina voliteľné.
originálne riešenie
Odporúča sa variť kuracie mäso počas diéty takmer pre každého. V dôsledku toho sa veľmi rýchlo začne nudiť. Potrebujeme originálny recept. Môže to byť proteínový šalát s kuracím mäsom. Svieža, nelámaná chuť poteší milovníkov exotiky. Varenie dve rôzne možnosti. Prvým je studený šalát. Na to potrebujete varené prsia a čerstvý ananás. Všetko pomelieme a premiešame. Môžete pridať citrónovú šťavu a pár kvapiek oleja.
Z podobných komponentov sa vyrába aj teplý šalát. Na tento účel sa do panvice umiestnia cibuľové krúžky. Je pokrytá kúskami filé bez kože a tuku. Navrch pridajte vrstvu mrazených ananásov. Môžete ich nahradiť čerstvými alebo konzervovanými. Ale posledné sú menej žiaduce, pretože obsahujú cukor. Miska sa pripravuje rýchlo, asi 10 minút silný oheň a 5 ďalších na slabých. Po skončení varenia veko neodstraňujte ďalších 10-15 minút.
Kombinácia tvarohu a zeleniny
Vo výsledku len bielkoviny, vitamíny, minerály a nič viac. Toto je skvelé jedlo na chudnutie. Budete potrebovať kvalitný, nie viac ako 5% tuku. Pridajte k tomu jednu paradajku a uhorku, niekoľko listov šalátu a papriku. Všetku zeleninu a zeleninu nakrájajte na kúsky, pridajte tvaroh a ako dresing môžete použiť kefír. Trochu soli a lahodný šalát je pripravený. Je ideálny ako občerstvenie alebo ako hlavný chod, všetko závisí od vašich cieľov.
Diéta nie je dočasné obmedzenie, ale zmena životného štýlu. Vyzbrojte sa teda týmito receptami a zostavte si jedálniček novým spôsobom. V priebehu niekoľkých mesiacov si to všimnete nadváhu postupne mizne a nevracia sa.
