Moderné tempo života diktuje svoje vlastné pravidlá a núti vás riešiť obrovské množstvo úloh súčasne. Takýto rytmus vysáva všetku životnú energiu a na konci pracovného dňa je len jedna túžba: ísť spať, zabaliť sa do deky a konečne sa poriadne vyspať.
Napadlo vám niekedy, že kvalita odpočinku neurčuje len našu schopnosť zotaviť sa, ale aj kvalitu života?
Po všetkom Dovolenka je viac ako len útek z práce.. Jeho hlavnou úlohou je obnovenie vitality a energie. Je dôležité pochopiť, že pracovať, kým nestratíte pulz, je absolútne nezmyselné, zbytočné zamestnanie, pretože produktivita práce klesá bez odpočinku a prerobiť to neskôr je strata času a úsilia. Ešte v časoch ZSSR bola v knihe o vedeckej organizácii práce potreba včasného odpočinku formulovaná takto: „Vodca, ktorý sa pri práci spáli, nešetrí sa, je škodcom, ktorý odďaľuje konečné víťazstvo komunistická práca“. A tí, ktorí dokážu použiť slovo „workoholik“ na seba, by si mali pamätať, že odpočinok je vašou povinnosťou k sebe aj k svojim blízkym.
Pre efektívny odpočinok je potrebný. Práve tým, že si prácu spojíme s niečím negatívnym, stresujúcim a zodpovedným a oddych s niečím príjemným, uvoľneným a voľným, sa podľa vedcov dostávame do jamy nekonečnej únavy, pretože sme spočiatku naladení na to, s čím skončíme. .
ale vsetko je relativne. Ak sa porozprávate s mladou mamičkou, ktorá odišla z materskej dovolenky, budete počuť, že pre ňu je práca oddychom, keďže je obmedzená na 8-hodinový pracovný čas a matka je nonstop koncept.
Ako sa hovorí, "ak nemôžete zmeniť situáciu, zmeňte svoj postoj k nej." Ak sa na svoju prácu cítite negatívne, skúste zmeniť spôsob, akým sa na ňu pozeráte. Zamyslite sa nad tým, komu a aký úžitok počas pracovného dňa prinášate. Súhlaste, ak to máte, potom vám za to niekto zaplatí peniaze. A len tak mzdy nikomu nedávať. Preto je pre niekoho dôležitá vaša práca.
V práci, za ktorú nedostanete zaplatené, je ešte ľahšie nájsť zmysel. Veď keby to nebolo treba, nikto by to nerobil. A kde je potreba, tam bude určite aj zmysel.
Je všeobecne známe, že najlepšia dovolenka je zmena činnosti. Tak prečo neprijať túto radu?
Ak ste človek intelektuálna práca, väčšinu pracovného času zaberá riešenie zložitých problémov, účinný bude aktívny odpočinok, malý cvičiť stres. Vhodné na šport, rekreáciu v prírode, prechádzky, do klubu alebo na biliard. Čo by ste však rozhodne nemali robiť, je zostať doma a tráviť čas pozeraním televízie. Ak nechcete opustiť dom, môžete vykonať čistenie. Aj užitočné, aj efektívne.
Ak vaša práca súvisí s emocionálna práca Ak musíte počas dňa veľa komunikovať s rôznymi ľuďmi, potom najlepším odpočinkom bude práve obmedzenie komunikácie. Efektívne sú prechádzky v parku, les, bicyklovanie. Môžete sa venovať outdoorovým aktivitám – raftingu, jachtingu, lovu alebo rybolovu. Fyzickú prácu môžete vykonávať v záhrade.
Ale pre ľudí fyzická práca Domáce práce budú optimálne z hľadiska relaxu, ktorých riešenie si vyžiada určitú psychickú záťaž, ktorá však nutnosť aktívneho oddychu úplne neodstráni. Môže to byť chôdza čerstvý vzduch, rybolov.
Kde nabrať energiu na aktívny oddych, keď ste v práci tak unavení? Pomôže vám nasledujúce pravidlo: odpočívajte, kým sa nebudete cítiť unavení. Oddych si samozrejme vyžaduje aj veľa energie. A odkiaľ pochádza, ak ste príliš unavený? Je veľmi dôležité rozvrhnúť si pracovný čas tak, aby ste mali prestávky na malé prestávky (dodržujte pravidlá time managementu). Koniec koncov, menšia únava je oveľa jednoduchšie odstrániť, ako sa zbaviť silnej nadmernej práce.
Najsprávnejším odpočinkom je striedanie uvoľnenia a napätia. Ak sa po náročnom dni neviete prinútiť športovať, najskôr si oddýchnite, relaxujte, choďte na masáž a až potom začnite s fyzickými cvičeniami.
Toto pravidlo sa dá tiež použiť pri plánovaní práce. Ak striedate obdobia napätia a relaxu, tak na konci pracovného dňa nebudete vôbec pociťovať únavu.
Samozrejme, každé odvetvie má svoje pravidlá. Športovec po intenzívnej príprave na súťaž potrebuje aspoň 48 hodín na zotavenie. Ale po silnom psychickom strese, napodiv, 2 krát viac! Preto zhodnoťte svoje zaťaženie a nezabudnite na toto pravidlo.
Pamätajte: naše telo podlieha vplyvu biorytmov, obdobia aktivity sú náhle nahradené obdobiami nečinnosti. Po tvrdej práci dochádza k recesiám v intervaloch 50-90 minút. Z toho vyplýva je lepšie si dať počas dňa šesť prestávok po 10 minút ako jednu hodinu. Vyhnete sa tak nielen únave, ale aj zvýšeniu produktivity práce.
Aby ste mohli včas určiť okamih odpočinku, musíte sa počúvať. Keď si uvedomíte, že ešte trochu – a dostaví sa únava, zariaďte si krátky odpočinok. Niet divu, že Číňania majú tradíciu popoludňajšieho spánku. Oddýchnutý zamestnanec je výkonnejší ako jeho unavený, vyčerpaný kolega.
Počas týchto desaťminútových prestávok je účinná zmena aktivity. Ak si myslíte, že správu môžete zavrieť a prečítať si správy na tom istom počítači ako zvyšok, tak ste na veľkom omyle. Je lepšie ísť na chvíľu von - nadýchať sa vzduchu.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s
Nie je žiadnym tajomstvom, že v našej spoločnosti je akceptované, aj keď v zákulisí, no stále stigmatizovať sólo cestovateľov popismi „osamelý“, „sociopatický“, „nespoločenský“. Dokonca aj shawarma sa niekedy hanbí jesť sama. V Paríži. V michelinskej reštaurácii.
Ale napriek stereotypom, V poslednej dobe Cestovanie osamote je čoraz viac módne. Sme v tom webovej stránky, opierajúc sa o fóra Quora a Reddit, zistili, čo je na nich také výnimočné a prečo by mal mať každý takýto zážitok.
1. Uvidíte sa v novom svetle
Ako povedal klasik, ak chceš otestovať kamaráta, zober ho do hôr. Toto pravidlo môže fungovať aj opačne: ak chceš spoznať sám seba, vydaj sa na cestu sám.
Znie to neromanticky, ale logika je tu jednoduchá: opustenie komfortnej zóny uvádza človeka do prostredia sebapoznania. Ak sa stratíte v neznámom meste so spoločnosťou, priatelia vytvoria bezpečnú atmosféru, v ktorej možno zodpovednosť a paniku presunúť na iných.
Osamelosť nedáva inú možnosť: musíte pozbierať odvahu a prísť na to sami. Toto je kľúčový moment, v ktorom sa odhalia „iné“ vlastnosti človeka: odvaha, veľkorysosť, náhla extraverzia, zbabelosť a pod. Takáto známosť zvyčajne nemôže zmiznúť bez stopy - to je fakt.
2. Jeden hráč vždy dostane viac
Čím viac ľudí je vo firme, tým dlhšie trvá debata o tom, kam ísť. Sólo cestovateľ je vždy egoista. A to je prípad, keď pojem sebectvo nemá negatívnu konotáciu. Tak prečo občas nevyužiť túto stránku zlozvyku?
Ak chcete - jedzte kebab, ak chcete - spite v parku. Nech žije sloboda!
3. Prebudí sa vo vás Homo orientus - človek, ktorý je zorientovaný
Zostavenie cestovného itinerára, spojenie transferu, výber ubytovania – to všetko vám nejako spôsobí, že sa budete cítiť ako cestovný logistik. Aj keď ste si kúpili zájazd od cestovnej kancelárie, stále sa nemusíte na letisku stratiť. A orientačný beh aj s GPS mapami z vás urobí skutočných cestovateľ, nielen turista ktorý sleduje aktívneho priateľa alebo miestneho sprievodcu.
P.S. Môžete získať aj ďalšie neočakávané talenty, ako napríklad stať sa majstrom fotoaparátu so samospúšťou.
4. Toto je skvelá príležitosť zapojiť sa do dobrodružstva.
Vo firme sa môžete dostať do dobrých problémov, hovoríte si. Pravda, ale jedna je zábavnejšia – viac adrenalínu! Odbočte na nesprávnu ulicu, zmeškajte vlak, ubytujte sa v nesprávnom hoteli – a zápletka dobrého dobrodružného filmu je zaručená. Ďalší vývoj zápletky je už vo vašich rukách: ak budete neúspechy vnímať ako trest z neba, môžete dostať smiešnu tragikomédiu, a ak všetko budete považovať za zábavnú medzikultúrnu výpravu, dostanete dobrú road movie.
5. Existuje riziko infekcie cudzou kultúrou
Keď cestujete sami, môžete nosiť podmienený neviditeľný plášť. V tomto prípade môže napríklad dôstojník trestného súdu skočiť z Mickeyho na Snehulienku v Disneylande. Nikto ho neodsúdi, pretože po prvé sa o tom nedozvie ani jedna duša a po druhé, každý pochopí, že ide len o dobitie energie potrebné pre človeka, pokus o útek do reality, v ktorej nepotrebuje prispôsobiť svoj obraz miestnemu prostrediu.
Cestovali ste niekedy sami? Chceli by ste skúsiť?
Pite zelený čaj: Bylinný čaj má vynikajúce relaxačné účinky. Zelený čaj je zdrojom L-theanínu, ktorý pomáha zbaviť sa hnevu. Varte vodu, uvarte čaj a dajte si upokojujúci dúšok za pár minút.
Čokoládová tyčinka: Pár kúskov tmavej čokolády pomôže zmierniť stres a zlepšiť náladu. Tmavá čokoláda reguluje hladinu stresového hormónu kortizolu a stabilizuje metabolizmus, ale uvedomte si, že to nie je žiaduce zneužívať.
Nezabudnite dýchať Existuje jednoduchší spôsob relaxácie? Pomalé, hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť arteriálny tlak a srdcovej frekvencie. Skúste pre zmenu dýchať pránájámu. Táto jogová metóda zahŕňa dýchanie najprv jednou a potom druhou nosnou dierkou a používa sa na zníženie úzkosti.
Vyskúšajte progresívnu relaxáciu: si napätý? Pomocou progresívnej relaxačnej metódy sa naučte relaxovať v akomkoľvek prostredí. Táto metóda spočíva v postupnom učení selektívneho napätia a uvoľnenia určitých typov svalov.
Odpočítajte:Áno, táto metóda je známa každému a každému, ale naozaj funguje. Skúste niekoľkokrát počítať dopredu a dozadu. Váš mozog sa nebude báť, ak bude zaneprázdnený číslami.
Zatvor oči: Ak môžete, potom je všetko v poriadku. Len sa chráňte pred hlukom kancelárie alebo chaosom ulice za ochranou pevne zatvorených viečok. Je to jednoduchý spôsob, ako obnoviť pokoj a sústredenie.
Relaxácia tela
Doprajte si masáž rúk: Samozrejme, na svojom pracovisku nebudete môcť využiť služby profesionálneho maséra. Ale je úplne možné to urobiť sami. To bude užitočné najmä pre ľudí, ktorí trávia veľa času pred klávesnicou. A ak máte o niečo viac ako päť minút, potom je to celkom možné.
Vyskúšajte akupresúru: Akupresúra je bodová masáž, ktorá za svoj vznik vďačí starej čínskej medicíne. Táto metóda je menej bolestivá a úplne bezpečná, pričom je použiteľná všade a ľahko dostupná na zvládnutie každým.
Jazdite na tenisovej loptičke: Vyzujte si topánky a kotúľajte bežnú tenisovú loptičku nohami. Doprajte si skvelú improvizovanú masáž chodidiel. To je obzvlášť pekné, ak musíte nosiť vysoké podpätky.
mokré studená voda zápästie: Ak máte chuť teraz, choďte na toaletu a jednoducho si namočte zápästia a miesto za ušnými lalôčikmi studenou vodou. To vám pomôže rýchlo sa upokojiť a zmierniť stres.
nové prostredie
Ostať sám: nie každý potrebuje lesnú chatku, ale päť minút samoty vám pomôže pozbierať myšlienky a vyčistiť si hlavu.
Vytvorte si vlastnú zenovú zónu: nájdite alebo vytvorte si špeciálne miesto na oddych. Toto je miesto, kde vás nikto a nič nebude rušiť. Možno bude pohodlné kreslo v hale alebo na odľahlej lavičke na dvore - hlavná vec je, že si ju spájate s pokojom a relaxom.
Pozrite sa z okna: Ak sa neustále pozeráte na televíznu obrazovku alebo monitor, potom päťminútové rozjímanie skutočný život za oknom môže byť skvelé vyčistiť si myseľ.
Dať do poriadku: Každodenný nepokoj, ktorý vás obklopuje, môže byť oveľa viac silná príčina za nepríjemnosť, než si myslíte. Chaos na stole je veľmi často odrazom chaosu vo vašej hlave. Odstráňte všetko nepotrebné, dajte veci do poriadku a uvidíte, ako blahodarne to na vás zapôsobí.
Cvičenia
strečing: Máte pri tomto slove imidž telocvične a ladných gymnastiek v špagáte? To nie je vôbec potrebné - môžete sa natiahnuť bez toho, aby ste vstali z pracoviska. Skúste sa dobre natiahnuť hore aj do strán, rôzne rotácie tela, náklony alebo napr.
joga: Mnoho ľudí si myslí, že joga je veľmi náročná a nie celkom vhodná do hlučného mesta. Avšak . Joga je skvelý spôsob, ako ovládať nielen svoje telo, ale aj myseľ.
útulný domček
V neľútostnom boji o materiálne blaho a finančnú stabilitu mnohí Rusi zabúdajú na svoje psychologické a fyzické zdravie. Ignorujú alarmujúce signály tela, pracujú na opotrebenie, nečerpajú požadované dovolenky, víkend strávia v lepšom prípade pred televízorom či monitorom počítača, v horšom pri dokončovacích prácach. Predtým, ako budeme posudzovať dôležitosť práce, hodnotu peňazí, stojí za to venovať pozornosť podstate modernej ľudovej múdrosti: „Mnohí stratili svoje zdravie v snahe zarobiť si majetok a potom stratili majetok v snahe získať späť svoje predchádzajúce. zdravie."
Pre tých, ktorí nedokážu samostatne určiť mieru svojho emočného a fyzického napätia a zároveň byť čo najobjektívnejší, odporúčame oboznámiť sa s príznakmi nadmerného stresu, ktorý zvyšuje riziko zhoršenia zdravotného stavu.
Tri veci robia chudobných bohatými: zdvorilosť, ohľaduplnosť a dôvera v iných
Indikácie pre okamžitú relaxačnú terapiu
Znížený výkon. Pocity psychickej nepohody v práci sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Venujte pozornosť svojmu duševnému a fyzický stav ak si všimnete, že:
- Čoraz častejšie odkladáte dôležité veci na samotný termín a strácate niekdajšie nadšenie pri plnení odborných úloh;
- Na konci pracovného týždňa sa cítite veľmi unavení, v pondelok upadnite do depresívneho stavu;
- Začali ste sa vyhýbať prijímaniu dôležitých rozhodnutí v práci a všímali ste si profesionálnu nezodpovednosť a voliteľnosť;
- Úlohy stanovené úradmi nechcete riešiť kreatívne.
Zhoršenie emocionálneho zázemia. Fyzickú únavu, úplnú stratu nadšenia a hazardnú túžbu po úspechu v profesionálnej oblasti často sprevádza emocionálna nepohoda. Mnoho ľudí, ktorí si všimnú príznaky emocionálnej nestability, sa obráti na psychológov, ale na vyriešenie týchto problémov stačí vykonať len niekoľko relaxačných sedení doma. Medzi takéto alarmy tela patria:
- Strata uspokojenia po vykonaní niektorých dôležitých vecí;
- Podráždenosť, agresivita voči menším zlyhaniam;
- Negatívny postoj k budúcnosti;
- Sebapochybnosť, neustále pochybnosti o správnosti výberu;
- S miernym napätím cítite alarmujúci stav, ktorý je sprevádzaný zvýšenou srdcovou frekvenciou, potením, bolesťami hlavy;
antisociálne správanie. Zvýšená miera napätia a stresu spôsobuje v spoločnosti ľudí neznesiteľné nepohodlie. Ak je vaše správanie podobné nasledujúcemu, okamžite vykonajte niekoľko sedení relaxačnej terapie.
- Vyhýbate sa kontaktu s priateľmi a príbuznými, dokonca aj vo voľnom čase;
- Nepríjemné sú vám bežné rozhovory na verejných miestach;
- Dráždia vás také bezvýznamné a predtým nie negatívne veci, ako je intonácia hlasu partnera, gestá atď.;
- Prestali ste venovať pozornosť svojim obľúbeným koníčkom a záľubám, ktoré zahŕňajú akúkoľvek komunikáciu alebo účasť iných ľudí.
Ak nájdete viac ako tri popisy, ktoré sú pre vás charakteristické, uvedené nižšie, mali by ste okamžite prijať wellness antistresové opatrenia. Psychológovia vyvinuli niekoľko metód cieleného vplyvu na emocionálny a fyzický stav človeka, čo sú odborné tipy na obnovenie vitality dostupné doma, alebo spôsoby, ako si dobre oddýchnuť.
Cvičenie na zmiernenie fyzického napätia
Fyziologické stresové faktory majú podceňovaný vplyv na celkový a emocionálny stav organizmu. Pred prechodom na duchovný odpočinok by sa malo znížiť fyzické napätie.
Tieto jednoduché cvičenia pomôžu zbaviť sa svalového napätia, ktoré spravidla sprevádza stresový stav:
- Posaďte sa v najpohodlnejšej polohe pre vás(sediac alebo ležať), na kresle, pohovke alebo na podlahe, na tom nezáleží, hlavné je, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Potom urobte nasledovné: pri výdychu postupne zatnite svaly nôh, zadku, brucha, hrudníka, chrbta, rúk, krku a tváre a potom pri nádychu uvoľnite svaly celého tela. Opakujte niekoľkokrát;
- Vykonajte niekoľko strečingových cvičení. Môžu to byť obyčajné príťahy, ale časovo dlhšie, alebo špecializované cvičenia z jogy;
- Pomocou rytmického dýchania sa môžete zbaviť aj neustáleho svalového napätia.. Stačí si ľahnúť na chrbát a pomaly sa nadýchnuť na úkor raz, dva, tri, potom zadržať dych, v duchu opäť počítať do troch a tiež pomaly vydýchnuť. Počas tohto cvičenia by ste si mali predstaviť obraz obrovskej metly, ktorá vám z hlavy vymetá všetky myšlienky. Po dosiahnutí vysokého stupňa relaxácie môžu nepripravení ľudia zaspať na 10-15 minút.
Nuansy relaxačnej terapie doma
Počas domácich relaxačných sedení sa vopred postarajte o elimináciu možných nepríjemných faktorov, napríklad zvoľte správnu dennú dobu, keď nikto nie je doma, vytvorte si vopred špeciálnu zónu, vypnite hlučné elektrické spotrebiče, mobilný telefón, počítač, namiesto lampy zapáľte vonné sviečky.
Venujte zvláštnu pozornosť pravidelnosti sedení duchovného a fyzického odpočinku. Pri akútnom strese by sa mali vykonávať aspoň štyrikrát týždenne, v lepšom prípade denne. Dĺžka terapie ovplyvňuje jej účinnosť, preto by nemala presiahnuť tri hodiny a trvať aspoň 20 minút.
Kontraindikácie relaxačných metód na fyziologickej úrovni: poruchy v práci kardiovaskulárneho a nervového systému, tehotenstvo. Po konzultácii s lekárom je možné cviky individuálne upraviť.
Duchovné naplnenie tela
Odstránenie dôsledkov reflexie stresu na fyziologickej úrovni je podobné ako odstraňovanie symptómov choroby pri ignorovaní hlavného zamerania choroby. Aby ste sa vyhli opakovanému stresu, mali by ste si vytvoriť svoj vlastný systém duchovného odpočinku.
Emocionálna únava sa lieči podľa princípu „z opaku“. Svojím vlastným pozorovaním nájdite príčinu stresu. Kvôli psychologické črty osobnosť, sklony k introverzii či extroverzii, rozdielne predstavy o psychickom komforte, je ťažké rozlíšiť správne dôvody vznik duchovnej prázdnoty a emocionálneho napätia. Môžu to byť úplne opačné veci, napríklad pre niekoho monotónna monotónna práca spôsobuje stres, iní zase trpia povinnosťou myslieť kreatívne a často robiť dôležité rozhodnutia, niekto neznesie prílišnú samotu a niekto naopak nadmernú samotu. komunikácia sa stáva neznesiteľnou.
Duchovný odpočinok môže spočívať v dvoch protikladných oblastiach: zbavenie sa akejkoľvek informácie a vyhýbanie sa jej, alebo nasýtenie novou, nabitou pozitívnymi emóciami. Keďže psychológovia sa v tejto veci vyhýbajú špecifikám, musíte sa spoliehať na svoje vlastné pocity.
V prvom prípade by ste si mali zabezpečiť odľahlé tiché miesto v dome, kde si môžete vychutnať pokoj a pohodu. Je dôležité mať denné duchovné terapeutické sedenia v dobre vetranom priestore bez rizika, že budete vyrušovaní. Preventívny odpočinok: počúvajte ticho 10 minút denne. A to v cielenom vplyve na obnovu psychiky dobrý liek sa stane osamelým koníčkom, rozvíjajúcim jemnú motoriku rúk.
Pri nedostatku informácií alebo pozitívnych emócií by ste mali čo najviac komunikovať s ľuďmi, ktorí sú optimistickí, úplne eliminovať nečinnosť, hľadať zdroje čerstvých informácií, ktoré sú pre vás zaujímavé, čítať knihy, časopisy či noviny, nechať sa unášať nový koníček, ktorý by od vás vyžadoval tvorivosť a aktivitu.
Po niekoľkých týždňoch používania tejto metódy pocítite návrat sily, plnosti vitality a emocionálneho pokoja.
Veľa o tom vie Alex Soojong-Kim Pan, americký psychológ a výskumník umelej inteligencie, ktorý pôsobí ako konzultant v Silicon Valley a hosťujúci výskumník na Stanfordskej univerzite. Najnovšia kniha Sujeong-Kim Pana sa volá Odpočinok a hovorí o tom, ako odpočívať, aby bola vaša práca efektívna.
Zdalo by sa, že je tu niečo ťažké – nepracovať, a tak každý vie, ako na to. Rekreácia je však trochu zložitejšia.
Predtým, ako sa uvoľníte, musíte prekonať aspoň dva silné odporové faktory: vonkajší a vnútorný. Na jednej strane myšlienka moderného úspešného človeka znamená, že je neustále zaneprázdnený a pre mnohých je nepohodlné odchýliť sa od „strany“. Na druhej strane, aj keď sme na legitímnej dovolenke, často jednoducho nevieme, ako sa dostať z neurotického stavu a dopriať si relax.
Nevyhorieť v práci
O dôvodoch, ktoré ho podnietili napísať knihu na túto tému, Alex Soojong-Kim Pan hovorí takto. Po 15 rokoch v Silicon Valley začal pociťovať vyhorenie. Už nebolo možné zvládať úlohy tak efektívne ako predtým. Čo ako prvé urobí aktívny človek v takejto situácii? Snaží sa uspokojiť čo najviac úloh počas pracovného dňa. Sujong-Kim Pan urobil to isté, ale neprinieslo to žiadny výsledok - bolo len ťažšie pracovať. Ale počas sabaticalu v Cambridge, každý deň pomaly premýšľal a kráčal, zistil, že sa mu darí robiť užitočnejšie veci ako pri „skutočnej“ práci a hlavne prináša viac potešenia.
To prinútilo Alexa Sujeong-Kim Pana zamyslieť sa nad tým, ako nespravodlivo sa dnes správame k odpočinku, keď počítame 80 hodín pracovný týždeň hlavným prostriedkom na dosiahnutie úspechu. Obrovské firmy v regióne vysoká technológia vytvoriť dojem, že ak nepracujete toľko hodín týždenne, ste lenivec. V poslednej dobe však došlo k pochopeniu, že odpočinok je nielen príjemný, ale aj užitočný pri plnení pracovných úloh.
Alex Soojong-Kim Pan hovorí o svojej knihe.
Spoločnosti ako Basecamp a Treehouse začali s postupným vyraďovaním večerných textových správ o aktuálnych projektoch a obmedzovaním pracovných dní. Pred sto rokmi Henry Ford ukázal, že môžete byť produktívny 8 hodín denne namiesto 10. A tieto moderné spoločnosti dokazujú, že nemusíme byť online 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Odpočívajte a pracujte v rôznych krajinách
V Európe sú sviatky historicky dlhšie a pracovný deň kratší ako v USA, kde sa uberal silnejší smer technologického rozvoja. V európskych krajinách je veľa obchodov v sobotu a nedeľu zatvorených alebo sú otvorené len dopoludnia. Dnes, keď sa hovorí o pracovnej kultúre, Američania majú tendenciu priznať, že Európa mala v niečom pravdu. Sujeong-Kim Pan poznamenáva, že Mexiko a Južná Kórea, ktoré majú viac pracovných dní ako Škandinávia a Francúzsko a dokonca aj Nemecko, majú nižšie čísla produktivity.
Ale v Japonsku úplne odlišujú celý fenomén smrti od spracovania – karoshi. Pracovná záťaž v Japonsku je veľmi vysoká – pri práci na veľkých projektoch japonskí zamestnanci jednoducho nemajú čas vrátiť sa domov a využívať služby kapsulových hotelov, ktoré sa nachádzajú v blízkosti biznis centier. Infarkt, mŕtvica, ako aj náhle exacerbácie chronických ochorení v dôsledku stresu sa spravidla stávajú príčinou smrti prepracovaných Japoncov. V roku 2000 spôsobilo prepätie smrť vtedajšieho premiéra krajiny Keiza Obuchiho. Počas dvoch rokov vo funkcii si zobral len tri dni dovolenky a pracoval minimálne 12 hodín denne.
Jedným slovom, kvôli neschopnosti odpočívať, nám hrozí prinajmenšom únava a pokles výkonnosti a maximálne karoshi v japonskom štýle. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomuto výsledku, hovorí Alex Soojong-Kim Pan.
1. Vzhliadajte k velikánom
Podľa neho mnohí slávni vedci, verejné osobnosti a umelci „zasvätili svoj život svojej práci, nie dni a večery“. Pri skúmaní ich denného režimu si možno všimnúť nasledovné: práci, ktorú považujeme za najdôležitejšiu pre ich odkaz (napríklad písanie „hlavného románu generácie“), sa venovali len niekoľko hodín denne. Ostatný čas cestovali, stretávali sa a dopisovali si s priateľmi a venovali sa mnohým ďalším príjemným aktivitám.
Takto vyzeral napríklad pracovný deň Charlesa Darwina. Každý deň od ôsmej rána pracoval v kancelárii hodinu a pol. O 9:30 som začal čítať rannú poštu a odpovedať na listy. O 10:30 sa opäť vrátil k vážnejšej práci, občas zašiel do skleníkov alebo do voliéry so zvieratami, kde robil pozorovania a experimenty. Na poludnie Darwin s uspokojením oznámil: „Dnes som skončil Dobrá práca“ a vybral sa na dlhú prechádzku po svojej obľúbenej ceste, ktorá viedla z jeho sídla v Down House neďaleko Londýna. Keď sa vrátil, odpovedal ešte na niekoľko listov a odišiel spať. Potom sa opäť prešiel po okolí a vrátil sa do svojej kancelárie, aby sa o 17:30 pripojil k rodine na večeru. To je celý pracovný deň.
Podľa tohto harmonogramu napísal Darwin 19 esejí, vrátane knihy O pôvode druhov, ktorá stále ovplyvňuje naše vnímanie človeka a prírody a dokonca vyvoláva kontroverzie.
John Lubbock, britská verejná osobnosť a prieskumník, ktorý sa zdalo, že je zapojený do všetkého na svete (jeho výsledky zahŕňajú politiku, bankovníctvo, archeológiu, biológiu, literárnu tvorivosť), podporoval relax. Ako politik dal v roku 1871 Britom ďalšie dni štátnych sviatkov (bankové prázdniny). Pri podnikaní si Lubbock rozdelil deň na polhodinové bloky a neustále presúval pozornosť. Po financiách by sa mohol dobre zamyslieť nad problémom partenogenézy v biológii. Veľa času trávil aj vonku, hral kriket a golf.
Sujong-Kim Pan poznamenáva, že Darwin aj John Lubbock mali niečo spoločné: obaja žili plný život, nezamerala sa na jeden druh činnosti a zároveň zanechala výrazný odkaz.
2. Buďte aktívni
Odpočinok je podľa Soojong-Kim Pan viac ako len absencia práce. Mnohé z najuvoľňujúcejších a najobohacujúcejších druhov rekreácie (t. j. tých, po ktorých sa skutočne cítime oddýchnutí) sú aktívne. Fyzické cvičenie, prechádzka alebo obľúbený koníček vám spravia viac ako pozeranie televízie na gauči.
Oddych, len tak ležať na gauči, je tiež niekedy jednoducho potrebný. Mimochodom, nič nerobenie je tiež náročná úloha, blízka meditačnej praxi. „Nič“ spravidla nahrádzame pozeraním televíznych relácií v pozadí, bezduchým potulovaním sa po dome a neproduktívnymi činnosťami. Takže stále musíte byť schopní robiť skutočnú nečinnosť. Táto aktivita dáva vnútorný pokoj, zatiaľ čo vonkajšie aktivity prinášajú viac nových nápadov.
Pokiaľ ide o rekreáciu, Sujong-Kim Pan navrhuje vzhliadnuť ku Grékom, ktorí si športové aktivity cenili do rovnakej miery ako múdre rozhovory na hostinách. Klasický grécky model, ktorý predpokladá harmóniu tela a mysle, mnohí stále považujú za najúspešnejší.
3. Doprajte si dobrý spánok
Ak sa vám v práci odporúča zabudnúť na spánok, je lepšie s takouto prácou zaobchádzať opatrne. Po určitú dobu môže telo existovať v režime konštantného napätia, ale tento zdroj čoskoro skončí. Spánok nám pomáha riešiť problémy, na ktoré myslíme, keď sme hore. Preto sa hovorí „ráno je múdrejšie ako večer“ a „spi s touto myšlienkou“. Neodporúčali by sme sa úplne spoliehať na ľudovú múdrosť, no v tomto prípade sa za tým skrývajú zdravé nápady. Počas spánku mozog triedi informácie a vytvára trvalé spomienky.
V období pred elektrifikáciou ľudia skoro vstávali a chodili skoro spať. Bolo výnosnejšie pracovať počas denného svetla, inak by ste nemali dostatok sviečok. Teraz sa podmienky zmenili a s nimi sa zmenili aj naše cirkadiánne rytmy. Jasné biele svetlo (napríklad vychádzajúce z obrazoviek počítačov a smartfónov) však naše telo stále vníma ako signál na prebudenie. Preto sa pre dobrý nočný odpočinok odporúča rozlúčiť sa s miniaplikáciami pol hodiny alebo hodinu pred spaním.
4. Nečakajte na inšpiráciu
Alex Soojong-Kim Pan hovorí, že počas práce na knihe úplne zmenil svoj postoj ku kreativite. Predtým to vyzeralo ako romantické predstavy v duchu 19. storočia – ako keby kreativita bola akousi silou zhora, ktorá sa človeka zmocňuje spontánne a my si musíme len počkať na počasie pri mori (alebo skôr tzv. múza). Sujeong-Kim Pan časom dospel k záveru, že ľudia s dlhým tvorivým životom len začnú pracovať a potom prichádza inšpirácia. Ak to robíte každý deň, môžete múzu volať neustále, v ten správny čas pre vás.
Návrh „viac si odpočinúť“, aby ste boli ako Darwin, môže spôsobiť prirodzený pocit protestu. Moderný obyvateľ Ruska musí tvrdo pracovať, aby niečo dosiahol – alebo dokonca len vyžil. Najmä ak ste študent s dvoma čiastočnými úväzkami, slobodná pracujúca matka alebo ste dostali vzácnu a ťažkú špecialitu, v rámci ktorej je ťažké realizovať sa a dostať slušný plat. Napriek tomu všetci pravidelne odpočívame a je v našej moci, aby bol tento odpočinok menej pasívny a aktívnejší.
Práca, ktorá si skutočne zaslúži rešpekt iných ľudí, neexistuje okrem osoby, ktorá ju vykonáva.
Úspešná intelektuálna a tvorivá činnosť je produktom úsilia jednotlivca. Práve pre rozvoj osobnosti je potrebný produktívny odpočinok - teda aktívna zábava, reflexia, šport, sebarozvoj a komunikácia s inšpiratívnymi ľuďmi. To všetko sa stáva palivom pre náš intelekt a premieňa sa na pohyb tvorivých síl. Počas odpočinku nepracujete – no zároveň zbierate batožinu, ktorá sa vám do práce určite bude hodiť.
