Je známe, že fyzický vývoj človeka ako proces zmeny a formovania morfologických a funkčných vlastností závisí od dedičnosti a životných podmienok, ako aj od telesnej výchovy od okamihu narodenia. Samozrejme, nie všetky znaky fyzický vývoj rovnako prístupné korekcii v študentskom veku: najťažšia vec je výška (správnejšie dĺžka tela), oveľa jednoduchšia - telesná hmotnosť (hmotnosť) a jednotlivé antropometrické ukazovatele (obvod hrudníka, boky atď.).

V tomto článku zvážime, ako a akými prostriedkami telesnej kultúry každý študent vie korigovať a udržiavať normálne antropometrické ukazovatele, najmä telesnú hmotnosť.

Vyhliadky na formáciu perfektná postava v závislosti od typu tela

wellness physique fyzický režim

Na rozdiel od výšky telesná hmotnosť (hmotnosť) podlieha pri pravidelnom cvičení alebo športe (pri vyváženej strave) výraznými zmenami v oboch smeroch.

Pred začatím tréningu musíte presne posúdiť svoje údaje: všeobecný zdravotný stav, pripravenosť srdca na fyzickú aktivitu a typ postavy. Ľudia s rôzne druhy postavy reagujú odlišne na rovnaký tréningový systém. Čo funguje skvele pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého.

Ako viete, norma telesnej hmotnosti úzko súvisí s výškou človeka. Najjednoduchší ukazovateľ výšky a hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca: výška (cm) - 100 = hmotnosť (kg). Výsledok ukazuje normálnu telesnú hmotnosť pre osobu tejto výšky. Tento vzorec je však vhodný len pre dospelých s výškou 155-165 cm. Pri výške 165-175 cm už odčítajte 105, pri výške 175-185 odčítajte 110.

Môžete tiež použiť indikátor hmotnosti a výšky (Ketleyho index). V tomto prípade vydelením telesnej hmotnosti (v g) výškou (v cm) sa získa kvocient, ktorý by mal byť približne 350-420 pre mužov a 325-410 pre ženy. Tento indikátor naznačuje prebytok telesnej hmotnosti alebo jej nedostatok.

Smerovaná zmena telesnej hmotnosti je vo veku študenta celkom prístupná. Problém je iný – je potrebné zmeniť zaužívaný spôsob života. Preto je prevencia alebo liečba obezity do značnej miery psychickým problémom. Či však potrebujete výrazne zmeniť svoju telesnú hmotnosť alebo nie, sa rozhodnete sami pri posudzovaní proporcionality svojho tela. Zostáva vybrať šport (cvičenie) na pravidelné cvičenie, najmä preto, že niektoré druhy prispievajú k chudnutiu (všetky cyklické - beh na stredné a dlhé trate, beh na lyžiach atď.), iné môžu pomôcť "nabrať" telesnú hmotnosť (vzpieranie, atletická gymnastika, zdvíhanie s kettlebellom atď.).

Skutočná antropometrická proporcionalita ľudského tela, uznávaná anatómami aj biodynamickými špecialistami, je založená na názoroch starých Helénov, ktorí majú kult Ľudské telo bola dostatočne vysoká. Zvlášť jasne sa to prejavilo v klasických proporciách diel starovekých gréckych sochárov. Ich vývoj telesných proporcií vychádzal z merných jednotiek rovných tej či onej časti ľudského tela. Takouto mernou jednotkou, nazývanou modul, je výška hlavy. Podľa Polycleta by výška hlavy pri normálnej ľudskej postave mala zodpovedať osemnásobku výšky tela. Takže podľa "námestia starých ľudí" sa rozsah roztiahnutých rúk rovná rastu tela. Dĺžka stehna sa hodí štyrikrát na výšku atď.

Základné typy tela

• * astenické (ektomorfné);
• * hyperstenické (endomorfné);
• * normosténické (mezomorfné).

Obezita- Ide o chronickú metabolickú poruchu, prejavujúcu sa nadmerným vývojom tukového tkaniva, postupuje prirodzeným priebehom, je závažným rizikovým faktorom pre vznik rôznych ochorení.

Obezita Je to časovaná bomba. Prítomnosť obezity, arteriálnej hypertenzie, zhoršenej tolerancie uhľohydrátov a vysokých krvných lipidov sa spája v takzvanom „metabolickom syndróme“ X “. Tento syndróm je jednou z hlavných príčin kardiovaskulárnych ochorení a inzulín-dependentného diabetes mellitus. Obezita zvyšuje riziko úmrtia na ochorenie koronárnych artérií 5-krát. Obézni ľudia majú vysoké riziko vzniku rakoviny. Obezita so sebou prináša zmeny v endokrinnom a reprodukčnom systéme.

Nadváha- problém nie je len osobný, individuálny. Ide o medicínsky a sociálny problém, ktorý výrazne zhoršuje zdravotný stav celej spoločnosti a vedie k znižovaniu strednej dĺžky života. Obezita je jednou z najčastejších chorôb na svete. Teraz sa stáva celosvetovou epidémiou. Vo vyspelých krajinách trpí nadváhou 35 % populácie. Podľa štatistík viac ako polovica dospelej populácie krajín západná Európa je obézny, v USA je toto číslo ešte vyššie, v Rusku má nadváhu asi 55 % Rusov.

Naliehavosť problému obezity spočíva aj v tom, že do roku 2025 bude mať nadváhu 67 % populácie, a to sú choroby, nepohoda, sexuálna nepríťažlivosť, riziko predčasnej smrti atď.

Ekonomické dôsledky obezity: vo vyspelých krajinách sú celkové náklady na liečbu obezity asi 10 % nákladov na zdravotnú starostlivosť vrátane priamych nákladov na liečbu – od 3 do 5 %.

Nepriame náklady spojené s obezitou: dočasná invalidita, invalidita, znížený zárobok, nezamestnanosť, znížená kvalita života, predčasná smrť.

Obezita je teda jedným z globálnych zdravotných problémov na celom svete.

Hlavné príčiny obezity:

- v 60 - 80% výsledok vysokokalorickej nevyváženej stravy, nerovnováha medzi množstvom spotrebovanej a vydanej energie; - nedostatok jedla moderný človek najdôležitejšie mikroživiny (ak sú do tela pravidelne dodávané potrebné živiny, človek je zdravý, je schopný odolávať patogénnym vírusom a mikroorganizmom, rôznym chorobám, rôznym stresom, psychickej a fyzickej záťaži); - dedičný faktor; - chronický stres (v podmienkach nedostatku pozitívnych emócií človek podvedome hľadá potešenie a chutné jedlo- jeden z najjednoduchších spôsobov, ako získať toto potešenie); - porušenie endokrinnej funkcie tukového tkaniva ( Procesy udržiavania optimálneho množstva tuku v tukovom tkanive sa nazývajú adipostaty. . Najvyšším centrom regulácie týchto procesov je hypotalamus: nachádza sa v ňom centrum hladu a centrum nasýtenia. Stimulácia centra hladu spôsobuje bulímia(neskrotná chuť do jedla) a centrum nasýtenia - anorexia(nedostatok chuti do jedla). Proces recyklácie tukov - lipolýza proces tvorby tuku - lipogenéza. Prebieha lipolýza produkujú sa hormóny adipsínu a rezistínu, stimulácia centra hladu, a v procese lipogenéza vzniká hormón leptín, ktorý slúži ako silný stimulátor saturačného centra. Optimálne striedanie sekrécie týchto hormónov pri príjme potravy a jej absencia zabezpečuje normálny adipostat); - zmeny v produkcii hormónov, ktoré regulujú metabolizmus uhľohydrátov.

V klinickej praxi je zvykom deliť stupne obezity: - 1 stupeň - nadváha presahuje normu o 10-29%; - 2 stupeň - o 30 - 49%; - 3 stupne o 50 - 99%; - 4 stupne - viac ako 100%.

Existujú dve štádiá ochorenia: progresívne a stabilné. A tu vzniká otázka o normálnej hmotnosti človeka: čo by to malo byť?

Za približne normálnu hmotnosť sa považuje hmotnosť vypočítaná podľa Brockovho vzorca: výška (v cm) - 100. Prípustná je odchýlka nahor: u mužov o 10 %, u žien o 15 % telesnej hmotnosti.

Obvod pása (nepriamy ukazovateľ množstva viscerálneho tuku): pre ženy - nie viac ako 88 cm, pre mužov - nie viac ako 102 cm.

Index telesnej hmotnosti (BMI) najpresnejšie charakterizuje normálnu hmotnosť a jej odchýlku v jednom alebo druhom smere. Vypočíta sa podľa vzorca: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

BMI = telesná hmotnosť v kg / (výška vm) na druhú.

BMI nižšie ako 19 sa teda vyskytuje u chudých, vychudnutých ľudí; BMI \u003d 20 - 25 - s normálnou hmotnosťou; BMI \u003d 26 - 30 - s nadváhou; Poznámka! BMI = 31 - 40 - so strednou obezitou; BMI nad 41 – situácia je mimo kontroly, vytvorila sa morbídna obezita.

Nemenej dôležitou charakteristikou hmotnosti je pomer pomeru pásu a bokov. Za platné hodnoty sa považujú: pre ženy menej ako 0,8 a pre mužov menej ako 0,9. Pre ľudí starších ako štyridsať rokov sú prijateľné: pre ženy - 0,85, pre mužov - 0,95.

Čo teda musíte urobiť, aby ste boli krásni aj zdraví? Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť počítať!

Ak chcete schudnúť, je absolútne nevyhnutné poznať kalorický obsah jedla zjedeného počas dňa, aby ste mohli porovnať množstvo prijatej a vydanej energie. Musíme však vedieť aj to, koľko kalórií spálime.

Príklad: sestra na chirurgickom oddelení, výška 165, váha 65 kg. Výpočet BMI: 65 kg / (1,65) m na druhú = 23,9. Vtedy je denná potreba kilokalórií: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, t.j. približne 2300 kcal.

Schudnúť je potrebné a dokonca nevyhnutné. Ale tradičné prístupy k náprave obezity, prísne diéty a hladovanie nezabezpečujú efektívne a trvalé chudnutie. Ale ako sa s tým vysporiadať?

Ak to so zlepšením svojho zdravia a zmenou svojho života k lepšiemu myslíte vážne, čítajte ďalej.

Na pomoc prichádzajú biologicky aktívne doplnky stravy, dostupné v produktoch ARGO vo veľkom množstve. Tu sú wellness produkty radu Nutrikon, Pectolact, zdravie zlepšujúce fytočaje, proteínovo-vitamínové koktaily, tyčinka Success.

Dôležitou výhodou produktov radu Nutricon je vysoká biologická dostupnosť stopových prvkov, ktorú zabezpečuje nová technológia pestovania selénu - spiruliny a chrómu - spiruliny. Produkty Nutricon obsahujú v rôznom pomere: šípky, koreň lopúcha, brusnicový list, spirulinu, ovos v obilnej šupke, ľanové semienko, ľubovník bodkovaný a množstvo ďalších bylinných zložiek používaných na redukciu hmotnosti.

Efekty sériových produktov "Nutrikon" pri korekcii obezity: — zníženie absorpcie tukov a uhľohydrátov; - vyvážená strava; - aktivácia metabolizmu (vitamíny B, mikroživiny); - zníženie celkového obsahu kalórií v strave; - normalizácia intestinálnej motility; - znížená chuť do jedla (opuch PV, regulácia centra chuti do jedla); — zlepšenie adaptačných procesov; — zlepšenie metabolizmu lipidov, vylučovanie endogénneho cholesterolu.

V súčasnosti sa považuje za nesporný fakt, že mikroživiny sú regulátormi centier hladu a sýtosti.

Nutricon - Chrome odporúča sa najmä pri chudnutí, pretože. chróm je tu v biologicky dostupnej forme pre telo, interaguje s inzulínom v procese metabolizmu sacharidov a podieľa sa na stavbe a fungovaní nukleových kyselín. Denná ľudská potreba chrómu sa pohybuje od 50 do 200 mcg. Nutricon Chromium je obzvlášť potrebný pre ľudí, ktorí jedia monotónnu stravu a vedú sedavý životný štýl. Nutricon-chromium sa používa na prevenciu a korekciu nadváhy v dennej dávke 15-20 g denne, pred jedlom alebo počas jedla. Priebeh nepretržitého užívania je zvyčajne 1-2 mesiace, ale v niektorých prípadoch (napríklad pri diabetes mellitus, najmä 2. typu, sprevádzaný obezitou), môže byť zvýšený. Je vhodné opakovať kurzy 3-4 krát ročne.

Nutricon - Zelená, jeho použitie pri nadváhe je veľmi dôležité, keďže okrem hlavných zložiek obsahuje cukrový kelp, ktorý je doplnkovým zdrojom rozpustného HP a organického jódu, urýchľuje metabolizmus. Nutricon-Green je obzvlášť účinný pri obezite v kombinácii s nedostatkom jódu, aterosklerózou, patológiou žlčových ciest a chronickou zápchou. Odporúčaná dávka Nutriconu-Green na deň pre dospelého človeka je 20 g. Takéto množstvá Nutriconu je možné užívať dlhodobo až šesť mesiacov a viac, najmä v oblastiach s prirodzeným nedostatkom jódu.

Nutrikon - Fyto používa sa pri korekcii nadváhy ako produkt najbohatší na esenciálne mikroživiny. Má antioxidačné, mierne upokojujúce, protizápalové a diuretické účinky. Podľa výsledkov klinickej štúdie Nutricon-Phyto prispievajú jeho zložky k zníženiu BMI a obvodu pása. Nutrikon-Fito sa odporúča striedať s inými výrobkami Nutrikon. Dávka prípravku je 20 g denne, zvyčajne rozdelená do 2-3 dávok, ale pri chronickej zápche podľa predpisu lekára to môže byť 30-45 g denne, t.j. 6-8 lyžičiek.

Nutricon - Selén odporúča sa najmä ľuďom s poruchami metabolizmu lipidov, zvýšenou hladinou cholesterolu, triglyceridov v krvnom sére a súvisiacimi komplikáciami kardiovaskulárneho systému. Zloženie obsahuje spirulinu obohatenú o selén, ako aj množstvo ďalších rastlinných antioxidantov, ich úlohou je neutralizovať prebytočné množstvo voľných radikálov. Určené na prevenciu prekanceróznych a neoplastických ochorení. Užíva sa pri nadváhe v dennej dávke 3-4 čajové lyžičky, rozdelené do 2-3 dávok; užívať pred jedlom alebo počas jedla. Toto množstvo Nutriconu-Selenium poskytuje až 50 % dennej potreby selénu v tele. Trvanie kurzu prijatia je od 1 do 6 mesiacov.

Nutricon - Plus- produkt s najvyšším obsahom vitamínov, najmä skupiny B, betakaroténu, stopových prvkov, aminokyselín, polynenasýtené mastné kyseliny. Jeho užívanie s krátkym odstupom alebo priamo počas jedla pomáha znižovať chuť do jedla. Pri jeho aplikácii pri nadváhe a obezite musíte dodržiavať nízkokalorickú diétu. Užíva sa pri nadváhe a obezite v priemernej dávke 4-6 čajových lyžičiek denne. Nepretržitý priebeh aplikácie je od 1 do 6 mesiacov.

Nutrikon - Zlato sa používa u obéznych pacientov ako prípravok s imunomodulačnými a tonickými vlastnosťami, pomôže rýchlo sa adaptovať na novú diétu a posilniť imunitný systém. Užíva sa v dávke 15 - 20 g na 1-2 dávky, ráno. Nepretržitý kurz je zvyčajne 3-4 týždne, kurz by sa mal opakovať 2-3 krát ročne.

Nutrikon - jantárová- produkt komplexného účinku, ktorý obsahuje obilné škrupiny pšenice, prírodnú kyselinu jantárovú, šípky, materskú dúšku. Účinné pri zvýšenom fyzickom, psychickom strese, po ťažkých vyčerpávajúcich ochoreniach. Produkt sa odporúča užívať počas tehotenstva. Tri polievkové lyžice Nutriconu - Amber naplnia 40 % dennej potreby človeka na PV a od 5 do 20 % na vitamíny, mikro- a makroprvky. Obsahuje 150 mg kyseliny jantárovej, ktorá pokrýva každodennú ľudskú potrebu.

Ako užívať doplnky stravy zo série Nutrikon na chudnutie:

1. spôsob. Pomalé, postupné chudnutie.

Touto metódou sa telesná hmotnosť zníži v priebehu 3-6 mesiacov. K tomu stačí užiť 15-20 g jedného z produktov radu Nutrikon denne (rozdelených do niekoľkých dávok a užívaných pred jedlom). Zároveň treba dodržiavať vyváženú stravu s dostatočným obsahom potrebných organických látok. Túto metódu možno odporučiť: - s miernou nadváhou; - v prípadoch zlého zdravotného stavu, prítomnosť sprievodných chronických ochorení; - ľudia nad 50 rokov, kedy začína sklon k spomaleniu metabolizmu.

Odporúča sa striedať rôzne produkty radu Nutrikon v závislosti od jednej alebo druhej komorbidity. Ak je nadmerná telesná hmotnosť sprevádzaná poruchami krvného lipidového spektra a / alebo metabolizmu uhľohydrátov, potom je najviac opodstatnené použitie Nutriconu - Chróm, Nutricon - Selén. Pri ochoreniach tráviaceho traktu sa odporúča Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green.

2. spôsob. Zrýchlené chudnutie.

Metóda spočíva v kombinácii Nutriconu s nízkokalorickou kompletnou stravou. Celkový denný obsah kalórií v strave je znížený v dôsledku vylúčenia predovšetkým tučných jedál, sladkostí a vysokokalorických sacharidových potravín. Celkový obsah kalórií v strave by nemal byť vyšší ako 1600 - 1800 kcal. Denné množstvo Nutrikonu je 20 - 40 g (10 - 15 g 10 - 20 minút pred jedlom alebo v intervaloch medzi hlavnými jedlami, ak pociťujete hlad). Podobná schéma je vhodná pre ľudí s nadváhou, pričom ideál prekračuje o viac ako 20%. Nutricon-Chrome sa odporúča najmä takýmto ľuďom. Na kompenzáciu nedostatku vitamínov B, aminokyselín, polynenasýtených mastných kyselín je vhodný Nutricon Plus E.

3. spôsob. Aplikácie pôstnych dní.

Nutrikon je možné v tomto prípade použiť nasledovne: jeho denná dávka rozdelená do 3-6 dávok by mala byť 30-60 g denne. Pri každej dávke sa má Nutricon zapiť nízkokalorickou tekutinou (najmenej 150 ml na každých 5 g Nutriconu). Na tento účel pôjdu odvary a infúzie liečivých bylín, prírodné ovocné a zeleninové šťavy bez cukru, čaj alebo káva s mliekom, nízkotučný kefír, ako aj nízkokalorické nápoje - Pectolact a fyto-čaje.

Pôstne dni sa odporúčajú vykonávať raz týždenne. Na konci pôstnych dní treba týždeň dodržiavať mliečno-zeleninovú diétu.

Proteín - vitamín - minerálne komplexy "Grace" a "Energy".

Koktail "Energia". Použitie tohto produktu umožňuje ľubovoľne regulovať telesnú hmotnosť. Nahradením 1-2 bežných jedál kokteilom sa dá dosiahnuť úbytok hmotnosti. Konzumáciou kokteilu popri hlavnej strave pri raňajkách a/alebo večeri, čím telu dodáte ďalšiu energiu a živiny, môžete naopak dosiahnuť zvýšenie telesnej hmotnosti. Je vhodné kombinovať príjem koktailov s výrobkami série Nutricon. Odporúča sa piť koktail 2 krát denne.

Koktail "Grace". Okrem vlastností kokteilu "Energy" pravidelný príjem kokteilu "Grace": - zvyšuje životaschopnosť bifidum a laktobacilov, inhibuje reprodukciu podmienene patogénnych baktérií; - normalizuje činnosť čriev; - uľahčuje prácu pečene.

Používa sa v programe redukcie telesnej hmotnosti, nahrádzajúc raňajky a/alebo večeru, najlepšie v kombinácii s príjmom produktov Nutricon, čím sa zvyšuje užitočnosť raňajok alebo večere a dosahuje sa väčší efekt sýtosti.

Výroba spoločnosti Apifarm LLC je vyrábaný výhradne pre spoločnosť ARGO, bezchybne prechádza laboratórnymi a klinickými skúškami. Spoločnosť ponúka sadu "Recept na úspech", určenú hlavne na korekciu telesnej hmotnosti. V závislosti od úlohy môžete použiť celý komplex aj každý liek samostatne. Sada Recept na úspech obsahuje: Catalitin, Chitolan, Leptonik, Argoslastin. "katalytín"- "spáliť" tuky . zlúčenina: chitosan, leuzea podobná svetlice, kukuričné ​​stigmy, šípky. Propaguje: Zníženie telesnej hmotnosti, zníženie chuti do jedla, normalizácia hladín krvných lipidov, inhibícia aterosklerotických procesov v kardiovaskulárnom systéme tela. "Hitolan" odstrániť tuky. zlúčenina: krabí chitosan vysokej čistoty, pomocné látky. Propaguje: viaže a odstraňuje prebytočné tuky a cholesterol z tela; znižuje zaťaženie pečene; má protivredový účinok; normalizuje črevnú mikroflóru; viaže a odstraňuje toxické prvky a črevné toxíny; viaže a odstraňuje rádioaktívne izotopy; stimuluje imunitný systém; zvyšuje odolnosť tela voči infekciám; neutralizuje toxické peroxidy. "Leptonický"- stimuluje metabolické procesy. zlúčenina: propolis, chaga, ružová rádiola, leuzea podobná svetlice. "Argoslastin"- regulovať kalórie. zlúčenina: acesulfám, aspartám, pomocné látky . Vlastní sladší ako cukor, má nula kalórií a dobre sa hodí k doplnkom stravy. Umožňuje znížiť kalorický obsah stravy bez akejkoľvek extra námahy a zvýšiť účinok diét, športu a užívania doplnkov stravy.

Po 32-dňovom kurze aplikácie „Receptu na úspech“: - telesná hmotnosť sa zníži v priemere o 5 kg; - biochémia krvi je normalizovaná; - zlepšuje metabolizmus.

PAMATUJTE: redukcia hmotnosti nie je pochod – hod na plné nabitie. Udržiavanie telesnej hmotnosti v normálnom rozmedzí je životný štýl!!!

PRIKAZY NA KOREKCIU TELESNEJ HMOTNOSTI:

1. Pamätajte na racionálnu výživu.

2. Snažte sa jesť pestro.

3. Jedzte málo a často.

4. Obmedzte príjem tekutín na 1,5 litra denne.

5. Obmedzte príjem soli.

6. Snažte sa nekonzumovať cukor.

7. Pohybujte sa viac.

8. Aplikujte vodné procedúry.

9. Urobte si čas na masáž, vrátane samomasáže.

10. Vytvorte si podpornú skupinu.

11. Udržujte svoje výsledky.

„Vážne problémy, ktoré máme, sa nedajú vyriešiť na úrovni myslenia, na ktorej sme ich vytvorili“ Albert Einstein

Koktail "Energia"- Proteín-vitamín-minerálny komplex s polynenasýtenými mastnými kyselinami "Omega 3". VLASTNOSTI: je zdrojom aminokyselín, vrátane esenciálnych, ako aj biologicky dostupných foriem prírodné vitamíny a stopové prvky v každodennej strave (vrátane vápnika, draslíka a železa), najmä v podmienkach nevyváženej výživy; prispieva k zníženiu hmotnosti, s výhradou nahradenia raňajkového a / alebo večerného koktailu; pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi; neobsahuje zložky živočíšneho pôvodu a glukózu.

APLIKÁCIA: v komplexných programoch regulácie telesnej hmotnosti: na chudnutie - namiesto raňajok a/alebo večere, na priberanie - popri hlavnej strave;
ako komplex vitamínov a minerálov;
okrem základnej stravy: športovci a ľudia zapojení do ťažkých fyzická práca; oslabení pacienti ako regeneračný prostriedok po zápalových, infekčných ochoreniach, chirurgických zákrokoch;
na prevenciu aterosklerózy ako súčasť hypocholesterolovej diéty;
na prevenciu osteoporózy;
na prevenciu rakoviny;
pri chronických ochoreniach tráviaceho traktu, predovšetkým chronických črevných ochoreniach sprevádzaných dysbakteriózou, zápchou, ochoreniami pečene a žlčových ciest;
okrem základnej stravy ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce; oslabení pacienti ako regeneračný prostriedok po zápalových, infekčných ochoreniach, chirurgických zákrokoch; po ožarovaní a polychemoterapii onkologických pacientov;

Na získanie jednej porcie hotového nápoja potrebujete 2 vrchovaté polievkové lyžice suchej zmesi (25 g), zalejte 200 ml studenej alebo teplej vody a dôkladne premiešajte. Pri príprave koktailu môžete podľa chuti použiť džem, bobule, ovocie. Pohár hotového nápoja obsahuje 1/3 dennej potreby dospelého človeka na vápnik, 1/5 potreby iných stopových prvkov a vitamínov. Odporúča sa aplikovať 1-2 krát denne. Trvanie aplikácie nie je obmedzené.

KONTRAINDIKÁCIE: Individuálna intolerancia na zložky.

FORMA UVOĽNENIA: Prášok v plastovom tégliku 380 g.

koktail "Grace" — Vitamínový a minerálny komplex s rastlinnými bielkovinami a suchou laktulózou. VLASTNOSTI: kompenzuje nedostatok bielkovín vrátane esenciálnych aminokyselín a tiež prispieva k tvorbe a zväčšeniu objemu svalová hmota; kompenzuje nedostatok vitamínov a stopových prvkov v každodennej strave; prispieva k zníženiu hmotnosti, s výhradou nahradenia raňajkového a / alebo večerného koktailu; je živným médiom pre normálnu črevnú mikroflóru;

Zvyšuje životaschopnosť bifidum a laktobacilov;
normalizuje činnosť čriev, urýchľuje pohyb výkalov cez črevá;
zlepšuje detoxikačné funkcie pečene; podporuje vylučovanie toxických metabolických produktov z tela;
dopĺňa nedostatok biologicky dostupného vápnika, draslíka, železa, vitamínu D;
pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi;
neobsahuje zložky živočíšneho pôvodu a glukózu.

POUŽITIE: ako doplnkový zdroj bielkovín, vitamínov a mikroelementov v hlavnej strave dospelých, detí, tehotných a dojčiacich žien, ľudí trpiacich chronickými ochoreniami;
v športe, najmä v programoch „kulturistiky“, aerobiku, formovania na zlepšenie vonkajších parametrov postavy;
na prevenciu osteoporózy, najmä u žien, ako aj u tých, ktorí užívajú glukokortikosteroidné lieky;
ako súčasť hypocholesterolovej diéty na zníženie hladín cholesterolu v sére, prevenciu ischemickej choroby srdca, hypertenzie a ich komplikácií vrátane opakovaných mozgových príhod;
s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, najmä chronickými ochoreniami čriev, sprevádzanými dysbakteriózou, so zápchou, ochoreniami pečene a žlčových ciest;
okrem základnej stravy ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce; oslabení pacienti ako regeneračný prostriedok po zápalových, infekčných ochoreniach, chirurgických zákrokoch; po ožarovaní a polychemoterapii onkologických pacientov;
na prevenciu aterosklerózy, anémie z nedostatku železa;
na prevenciu hypokaliémie (zníženie obsahu draslíka v krvnom sére), a to aj na pozadí diuretickej liečby;
môžu ho užívať ľudia dodržiavajúci náboženské pôsty, vegetariáni, diabetici.

KONTRAINDIKÁCIE: Individuálna intolerancia na zložky kokteilu.
Poznámka: Pacienti s ťažkou chronickou renálnou a hepatálnou insuficienciou vyžadujú dodatočnú lekársku pomoc pri individuálnom výbere dávky lieku.

FORMA UVOĽNENIA: Prášok v plastovom tégliku 380 g.

Catalitin. ZLOŽENIE: Chitosan, kukuričný hodváb, kôra rakytníka, koreň svetlice. Pomocné látky: škrob, stearan vápenatý. Na výrobu Catalitinu sa používa chitosan s vysokým stupňom deacetylácie (najmenej 92 %), vyrobený z chitínu pancier krabov kráľovských.

VLASTNOSTI: normalizuje metabolizmus lipidov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
znižuje absorpciu tukov a cholesterolu z potravy v gastrointestinálnom trakte;
znižuje hladinu cukru v krvi, znižuje potrebu tela inzulínu;

hypertenzia;


ochorenia gastrointestinálneho traktu.
A

1-2 tablety 3 krát denne pol hodiny pred jedlom; trvanie kurzu 30-40 dní. Odporúčané 2 kurzy ročne. Na korekciu telesnej hmotnosti sa berie ako súčasť sady Recept na úspech. Súčasne sa Catalitin užíva v 5-dňových kurzoch s prestávkami 3 dni, 2 tablety 3-krát denne pol hodiny pred jedlom.

KONTRAINDIKÁCIE: Neodporúča sa osobám trpiacim cholelitiázou, deťom do 12 rokov, tehotným a dojčiacim ženám, ako aj pri individuálnej neznášanlivosti na zložky prípravku.

FORMA UVOĽNENIA: 40 tabliet v balení a 100 tabliet v balení.

Chitolan. ZLOŽENIE: Chitosan. Pomocné látky: škrob, stearan vápenatý. Na výrobu Chitolánu sa používa chitosan s vysokým stupňom deacetylácie (najmenej 92%) vyrobený z chitínu zo schránok krabov kráľovských. VLASTNOSTI: normalizuje metabolizmus lipidov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi; znižuje absorpciu tukov a cholesterolu z potravy v gastrointestinálnom trakte;

Znižuje hladinu cukru v krvi, znižuje potrebu tela na inzulín;
viaže a odstraňuje rôzne toxické látky: bakteriálne toxíny, ťažké kovy(olovo, ortuť, kadmium atď.), rádionuklidy (stroncium, cézium atď.), alergény;
znižuje toxické zaťaženie pečene, znižuje reabsorpciu toxínov uvoľnených v čreve;
má antioxidačný účinok;
má fixačný účinok, potláča hnilobné a fermentačné procesy v čreve, znižuje tvorbu plynov;
prebiotické pôsobenie (podporuje rast normálna mikroflóračrevá).

POUŽITIE: Na profylaxiu v komplexnej terapii:
poruchy metabolizmu lipidov, vrátane aterosklerózy;
hypertenzia;
diabetes mellitus 1. a 2. typu;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
alergické ochorenia;
otrava jedlom;
nadváhu a obezitu.
A
pri živote v ekologicky nepriaznivých regiónoch;
pri práci v „škodlivých“ odvetviach;
na zlepšenie celkového tónu tela.

1-2 tablety 3 krát denne pol hodiny pred jedlom; trvanie kurzu 30-40 dní. Odporúčané 2 kurzy ročne. Na korekciu telesnej hmotnosti sa berie ako súčasť sady Recept na úspech. Súčasne sa Chitolan užíva nepretržite počas celého cyklu korekcie telesnej hmotnosti, 2 tablety 3-krát denne, pol hodiny pred jedlom.

KONTRAINDIKÁCIE: Chitolan sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, ako aj osobám s individuálnou intoleranciou na zložky prípravku.

FORMA UVOĽNENIA: 40 tabliet v balení.

Leptonický. Všeobecné tonikum a tonikum. VLASTNOSTI: Flavonoidy doplnku stravy "Lepton" majú protizápalové, kapilárne posilňujúce, antioxidačné, spazmolytické účinky. Rhodiola rosea obsahuje množstvo fenolových zlúčenín, ktoré stimulujú centrálny a autonómny nervový systém, zlepšujú funkciu štítnej žľazy a majú adaptogénny, stres obmedzujúci anabolický účinok.

Adaptogénny účinok má tiež n-tyrozol, ktorý je aktívny pri asténii, neurasténii, impotencii.
Chromogénny komplex chaga má vysokú antioxidačnú a protizápalovú aktivitu.
Propolisové fenolkarboxylové kyseliny majú antioxidačnú, protizápalovú a antimikrobiálnu aktivitu.
Doplnok stravy "Leptonik" vďaka svojmu zloženiu aktívne eliminuje hlavné prejavy adaptačného stresu, má mierny tonizujúci a regeneračný účinok.

ZLOŽENIE: Výťažky z čagy, propolisu, koreňov svetlice, koreňov Rhodiola rosea. Pomocné látky: laktóza, glukóza.

APLIKÁCIA: pri zníženom arteriálnom tlaku;
so zníženou funkciou štítnej žľazy;
ako tonikum.

Dospelí - 1-2 tablety 3-4 krát denne s jedlom. Trvanie prijatia je 2-4 týždne. Na úpravu biorytmov sa doplnok stravy "Leptonik" používa ráno o 9-10 hodine, raz denne. Ak existujú kontraindikácie pre použitie doplnku stravy "Lepton" na rovnaký účel a podľa rovnakej schémy, používa sa doplnok stravy "Vazoleptín".

KONTRAINDIKÁCIE: Individuálna intolerancia zložiek, zvýšená nervová dráždivosť, nespavosť, vysoký krvný tlak, srdcová dysfunkcia, ťažká ateroskleróza, tehotenstvo, dojčenie. Neodporúča sa užívať produkt večer.

FORMA UVOĽNENIA: 50 tabliet s hmotnosťou 500 mg v balení.

Argoslastin. Náhrada cukru. VLASTNOSTI: Produkt je netoxický a nemá mutagénne a karcinogénne vlastnosti. Má nulový obsah kalórií a hodí sa ku všetkým potravinovým doplnkom. ZLOŽENIE: Acesulfam draselný a aspartam. APLIKÁCIA: - efektívne znižovať hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou I. a II. - na prevenciu cukrovky, zvýšenie účinnosti nízkokalorických diét; - na úpravu nadmernej telesnej hmotnosti.

Odporúčania na použitie - Používa sa ako náhrada cukru.

KONTRAINDIKÁCIE: Prítomnosť fenylketonúrie, zriedkavého dedičného ochorenia.

FORMA UVOĽŇOVANIA: Šumivé rýchlorozpustné tablety s príjemnou sladkou chuťou, 200 kusov.

Video o produktovej sérii Nutricon:

Vyhliadky na vytvorenie ideálnej postavy v závislosti od typu postavy. Hlavné formy rekreačnej telesnej výchovy. Prostriedky a metódy korekcie individuálneho telesného rozvoja žiaka. Spôsob vzdelávacej a pracovnej činnosti, odpočinok a spánok.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Ministerstvo zdravotníctva územia Chabarovsk

Regionálny štátny rozpočet vzdelávacia inštitúcia stredné odborné vzdelanie

"Chabarovská štátna lekárska fakulta"

Autor: akademická disciplína OGSE.04 "Fyzická kultúra"

Korekcia telesnej stavby (telesnej hmotnosti) žiaka prostredníctvom telesnej kultúry

Študent skupiny LD-11(2): Vysotskaya Yu.S.

Učiteľ: M.A. Pirjazev

Úvod

Je známe, že fyzický vývoj človeka ako proces zmeny a formovania morfologických a funkčných vlastností závisí od dedičnosti a životných podmienok, ako aj od telesnej výchovy od okamihu narodenia. Samozrejme, nie všetky znaky fyzického vývoja sú rovnako prístupné korekcii v študentskom veku: najťažšia vec je výška (správnejšie dĺžka tela), oveľa jednoduchšie - telesná hmotnosť (hmotnosť) a jednotlivé antropometrické ukazovatele (obvod hrudníka, boky, atď.).).

V tejto práci zvážime, akými prostriedkami a metódami telesnej kultúry môže každý študent korigovať a udržiavať normálne antropometrické ukazovatele, najmä telesnú hmotnosť.

Vyhliadky na formovanie ideálnej postavy v závislosti od typu postavy

wellness physique fyzický režim

Na rozdiel od výšky telesná hmotnosť (hmotnosť) podlieha pri pravidelnom cvičení alebo športe (pri vyváženej strave) výraznými zmenami v oboch smeroch.

Pred začatím tréningu musíte presne posúdiť svoje údaje: všeobecný zdravotný stav, pripravenosť srdca na fyzickú aktivitu a typ postavy. Ľudia s rôznymi typmi tela reagujú odlišne na rovnaký tréningový systém. Čo funguje skvele pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého.

Ako viete, norma telesnej hmotnosti úzko súvisí s výškou človeka. Najjednoduchší ukazovateľ výšky a hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca: výška (cm) - 100 = hmotnosť (kg). Výsledok ukazuje normálnu telesnú hmotnosť pre osobu tejto výšky. Tento vzorec je však vhodný len pre dospelých s výškou 155-165 cm. Pri výške 165-175 cm už odčítajte 105, pri výške 175-185 odčítajte 110.

Môžete tiež použiť indikátor hmotnosti a výšky (Ketleyho index). V tomto prípade vydelením telesnej hmotnosti (v g) výškou (v cm) sa získa kvocient, ktorý by mal byť približne 350-420 pre mužov a 325-410 pre ženy. Tento indikátor naznačuje prebytok telesnej hmotnosti alebo jej nedostatok.

Smerovaná zmena telesnej hmotnosti je vo veku študenta celkom prístupná. Problém je iný – je potrebné zmeniť zaužívaný spôsob života. Preto je prevencia alebo liečba obezity do značnej miery psychickým problémom. Či však potrebujete výrazne zmeniť svoju telesnú hmotnosť alebo nie, sa rozhodnete sami pri posudzovaní proporcionality svojho tela. Zostáva vybrať šport (cvičenie) na pravidelné cvičenie, najmä preto, že niektoré druhy prispievajú k chudnutiu (všetky cyklické - beh na stredné a dlhé trate, beh na lyžiach atď.), iné môžu pomôcť "nabrať" telesnú hmotnosť (vzpieranie, atletická gymnastika, zdvíhanie s kettlebellom atď.).

Skutočná antropometrická proporcionalita ľudského tela, uznávaná anatómami aj biodynamickými špecialistami, je založená na názoroch starých Helénov, u ktorých bol kult ľudského tela dosť vysoký. Zvlášť jasne sa to prejavilo v klasických proporciách diel starovekých gréckych sochárov. Ich vývoj telesných proporcií vychádzal z merných jednotiek rovných tej či onej časti ľudského tela. Takouto mernou jednotkou, nazývanou modul, je výška hlavy. Podľa Polycleta by výška hlavy pri normálnej ľudskej postave mala zodpovedať osemnásobku výšky tela. Takže podľa "námestia starých ľudí" sa rozsah roztiahnutých rúk rovná rastu tela. Dĺžka stehna sa hodí štyrikrát na výšku atď.

Základné typy tela

* astenické (ektomorfné);

* hyperstenické (endomorfné);

* normosténické (mezomorfné).

Štíhly (astenický typ tela alebo ektomorf)

Charakteristickými znakmi ľudí s astenickým typom tela sú ľahké, krehké kosti, dlhé tenké končatiny, úzky, dlhý hrudník, pomerne široká panva, úzke ramená, svaly sú dlhé a tenké, slabá vrstva podkožného tuku.

IN V poslednej dobe je viac mužov astenického typu postavy. Zrýchlenie, nedostatok plnohodnotnej fyzickej aktivity, „ekologický“ pokles hladiny testosterónu vedú u mladých ľudí k vytvoreniu vysokej postavy s úzkymi ramenami s nevyvinutým svalstvom a krehkými väzmi, nazývanej „unisex“.

Formovanie ideálnej postavy u muža astenického typu môže trvať niekoľko rokov tvrdej driny.

Treba začať budovať postavu s posilňovaním väzov (kvôli strečingovým cvičeniam v kombinácii so silovou gymnastikou) a až potom začať budovať svalovú hmotu. Aby ste uspeli, musíte sa uchýliť k silovému tréningu a venovať osobitnú pozornosť výžive.

Cvičenie by malo byť ťažké (z hľadiska zložitosti cvikov a použitých váh), ale nie dlhé, aby sa nestratili kalórie potrebné na budovanie svalov. kalórií pre mužov štíhla postava sa hromadia s ťažkosťami, ale míňajú sa veľmi rýchlo, je potrebné znížiť celkovú motorická aktivita(beh, skákanie, športovanie a pod.) a snažte sa viac oddychovať.

Podsaditá postava (hyperstenická alebo endomorfná)

Ľudia s piknikovým typom postavy sa vyznačujú zaoblenými, mäkkými tvarmi v dôsledku dobre vyvinutej tukovej vrstvy, širokou červenou tvárou s jemnými črtami. Ľudia s piknikovým typom postavy vykazujú určitý sklon k obezite.

Hlavným cieľom fitness s úplným (endomorfným) typom postavy je boj s nadváhou (pozor, nie nadváhou!), budovanie svalov ukrytej pod vrstvou tuku a cvičenie svalová úľava. Je na čom pracovať: niekde pridať, niekde ubrať.

Je potrebné dodržiavať nízkokalorickú diétu; počas tréningu vykonávať čo najširšiu škálu cvikov a komplexov s veľkým počtom sérií a opakovaní, skrátiť prestávky medzi sériami, pridať do tréningového systému aeróbne cvičenia spojené so zvýšenou spotrebou kalórií (beh, bicyklovanie, plávanie, športové hry).

Atletická postava (normostenická alebo mezomorfná)

Atletický typ postavy sa vyznačuje širokým hrudníkom a ramenami, proporčným trupom a nohami, silnou kostrou a svalovou štruktúrou, bez nadmerného tuku. Silné široké plecia, lichobežníkový trup s pomerne úzkou panvou. Výkonný konvexný reliéf svalov na silnej chrbtici. Silné ruky a nohy, veľké ruky a nohy, široké ramená, úzke boky. Nohy v porovnaní s hornými časťami tela a najmä hypertrofickým ramenným pletencom sa niekedy javia ako tenké. Silná pretiahnutá hlava, voľný silný krk s výrazným trapézovým svalom.

Ak máte normálny typ postavy (vyšportovanú postavu), je zbytočné sa preťažovať, stačí si zlepšiť postavu. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať vyváženú stravu, tréningový program by mala byť rôznorodá, kombinovať silový tréning, úľavové štúdium a aeróbne cvičenia.

Hlavné formy rekreačnej telesnej výchovy na korekciu tela

Počas telesnej kultúry sa nadbytočné tukové tkanivo spotrebuje na vytvorenie potrebného množstva energie na cvičenie. V dôsledku toho dochádza k poklesu nadváhy. Zvýšenie telesnej hmotnosti môže tiež viesť k zlepšeniu typu postavy, ale iba ak k tomu dôjde na úkor rastu. svalové tkanivo.

Významný nárast svalového tkaniva možno dosiahnuť takými prostriedkami telesnej kultúry, ako je vzpieranie a kulturistika. Pre väčšinu študentov to však pravdepodobne nie je najvhodnejšia možnosť, pretože v tomto prípade postava nežného pohlavia nadobudne mužské rysy. Oveľa lepšou možnosťou pre dievčatá sú triedy rôzne druhy Atletika.

Každý šport tejto kategórie tvorí určité črty postavy, ktoré budú pravdepodobne požadovanými výsledkami korekcie postavy.

Pri joggingu ženy rozvíjajú správne držanie tela a symetricky vypracované telo. Úprava postavy pomocou skokových cvičení môže znížiť telesnú hmotnosť, viesť k silnému rozvoju hrudníka a zvýšiť pomer dĺžky nôh k trupu. Pri korekcii postavy pomocou takých prostriedkov telesnej kultúry, ako je gymnastika, sa dosiahne malá telesná hmotnosť, dlhé tenké nohy, zúžená panva, čo spolu dáva štíhlu atletickú postavu. Synchronizované plávanie alebo krasokorčuľovanie vám umožní opraviť postavu vďaka formovaniu prísne symetrického tela, správnemu krásnemu držaniu tela, štíhlym nohám, rozvoju hrudníka.

Treba brať do úvahy aj to, že najlepšie výsledky v náprave postavy pomocou telesnej kultúry možno dosiahnuť u detí a dospievania. Počas tohto obdobia sa telo stále vyvíja, takže nežiaduce vlastnosti tela sa dajú celkom ľahko korigovať. V dospelosti je korekcia tela oveľa náročnejšia, pretože telo už bolo vytvorené, rast sa zastavil, rastové zóny kostí sú už „uzavreté“ na vystavenie fyzickej kultúre. Korekciu postavy redukciou nadbytočnej telesnej hmotnosti (t.j. redukciou nadbytočného telesného tuku) počas telesnej výchovy je však možné vykonať v akomkoľvek veku (samozrejme pri absencii kontraindikácií fyzickej aktivity)

Študenti sa môžu venovať korekcii postavy nielen na hodinách na vzdelávacia inštitúcia, ale aj vo fitness kluboch, ako aj samostatne (večerné a ranné behanie na štadiónoch alebo v parkoch, skákanie cez švihadlo, vykonávanie všeobecných rozvojových cvičenie doma).

Podľa stupňa vplyvu na organizmus možno všetky druhy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie (v závislosti od štruktúry pohybov) rozdeliť do dvoch skupín: cvičenia cyklického a acyklického charakteru.

Cyklické cvičenia sú také motorické úkony, pri ktorých sa po dlhú dobu neustále opakuje ten istý úplný motorický cyklus. Patria sem chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie, veslovanie.

V acyklických cvičeniach štruktúra pohybov nemá stereotypný cyklus a mení sa počas ich vykonávania. Patria sem gymnastické a silové cvičenia, skákanie, hádzanie, športové hry, bojové umenia. Acyklické cvičenia majú dominantný vplyv na funkcie pohybového aparátu, v dôsledku čoho sa zvyšuje svalová sila, reakčná rýchlosť, elasticita a pohyblivosť v kĺboch, labilita nervovo-svalového aparátu.

Medzi typy s prevažujúcim zavádzaním acyklických cvičení patrí hygienická a priemyselná gymnastika, hodiny zdravotnej a všeobecnej telesnej zdatnosti (GPP), rytmická a atletická gymnastika, gymnastika podľa systému „hatha jogy“.

1) Ranná hygienická gymnastika

Ranná hygienická gymnastika pomáha rýchlo uviesť telo do pracovného stavu po prebudení, udržiavať vysoký stupeň pracovná kapacita počas pracovného dňa, zlepšenie koordinácie nervovosvalového aparátu, činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pri ranných cvičeniach a následných aqua procedúrach sa aktivuje činnosť kožných a svalových receptorov, vestibulárneho aparátu, zvyšuje sa dráždivosť centrálneho nervového systému, čím sa zlepšujú funkcie pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

2) Priemyselná gymnastika. Tento druh rekreačnej telesnej výchovy sa využíva v rôzne formy konkrétne vo výrobe. Úvodná gymnastika pred začatím práce pomáha aktivovať nervové motorické centrá a zvýšiť krvný obeh v pracovných svalových skupinách. Je potrebný najmä pri tých typoch výrobných činností, ktoré sú spojené s dlhodobým udržiavaním sedu a presnosťou vykonávania malých mechanických operácií.

Prestávky telesnej kultúry sa organizujú špeciálne počas práce. Čas ich realizácie je určený fázami konfigurácie úrovne výkonu - v závislosti od druhu činnosti a kontingentu pracovníkov. Fáze poklesu pracovnej schopnosti musí predchádzať pauza v telesnej kultúre v čase. Vykonávaním cvikov s hudobným sprievodom na nepoužívané svalové skupiny (podľa mechanizmu aktívneho odpočinku) sa zlepšuje koordinácia činnosti nervových centier, presnosť pohybov, aktivujú sa procesy pamäti, myslenia a koncentrácie pozornosti, ktoré má priaznivý vplyv na výsledky výrobného procesu.

Priemyselná gymnastika pre študenta je disciplína „Fyzická kultúra“, ktorej návšteva je pre študentov veľmi dôležitá z vyššie uvedených dôvodov.

3) Rytmická gymnastika.

Vrcholom rytmickej gymnastiky je, že tempo pohybov a intenzita cvičení sú dané rytmom hudobného sprievodu. Využíva komplex rôznych prostriedkov, ktoré pôsobia na organizmus. Séria bežeckých a skokových cvičení teda vo väčšej miere ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, sklony a drepy - na motorický aparát, metódy relaxácie a autohypnózy - na centrálny nervový systém. Parterové cvičenia rozvíjajú svalovú silu a pohyblivosť v kĺboch, bežecké série - vytrvalosť, tanečné série - plasticita atď. V závislosti od výberu použitých prostriedkov môžu byť hodiny rytmickej gymnastiky viac atletické, tanečné, psychoregulačné alebo zmiešané. Charakter dodávky energie, stupeň posilnenia dýchacích a obehových funkcií závisí od druhu cvičenia.

V závislosti od výberu série cvičení a tempa pohybov môžu mať hodiny rytmickej gymnastiky športovú alebo zdravotnú orientáciu. Najväčšiu stimuláciu krvného obehu až do srdcovej frekvencie 180-200 úderov/min môžu v športovom tréningu využiť len mladí bdelí ľudia. V tomto prípade má viac anaeróbny charakter a je sprevádzaný inhibíciou zariadení na dodávanie aeróbnej energie a poklesom hodnoty MPC. Výrazná stimulácia metabolizmu tukov s týmto charakterom dodávky energie nenastáva; v tomto smere nedochádza k poklesu telesnej hmotnosti a normalizácii metabolizmu cholesterolu, ako aj k rozvoju všeobecnej vytrvalosti a výkonnosti.

4) Atletická gymnastika.

Atletická gymnastika spôsobuje výrazné morfofunkčné zmeny (väčšinou nervovosvalového aparátu): hypertrofiu svalových vlákien a zväčšenie fyziologického priemeru svalov; rast svalovej hmoty, sily a silovej vytrvalosti. Tieto zmeny sú spojené najmä s dlhodobým zvýšením prekrvenia pracujúcich svalových skupín v dôsledku opakovaného opakovania cvikov, čím sa zlepšuje trofizmus (výživa) svalového tkaniva. Je potrebné zdôrazniť, že tieto konfigurácie neprispievajú k zvýšeniu rezervnej kapacity obehového aparátu a aeróbnej produktivity tela. Navyše, v dôsledku výrazného nárastu svalovej hmoty sa zhoršujú relatívne charakteristiky najdôležitejších funkčných systémov - vitálny index (VC na 1 kg telesnej hmotnosti) a najvyššia spotreba kyslíka (MIC na 1 kg), okrem skutočnosť, že nárast svalovej hmoty je sprevádzaný nárastom tukovej zložky, zvýšením cholesterolu v krvi a zvýšením krvného tlaku, čo vytvára priaznivé podmienky pre tvorbu hlavných rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení.

5) aerobik.

Aerobik je systém fyzických cvičení, ktorých zásobovanie energiou sa uskutočňuje pomocou kyslíka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú len také cyklické cvičenia, pri ktorých sa zapájajú aspoň 2/3 svalovej hmoty tela. Pre dosiahnutie pozitívneho efektu by dĺžka aeróbneho cvičenia mala byť aspoň 20-30 minút, pričom intenzita by nemala presiahnuť úroveň ANOT. Konkrétne pre cyklické cvičenia zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú charakteristické najdôležitejšie morfologické a funkčné zmeny v obehovom a dýchacom systéme: zvýšenie kontraktilnej a „pumpovacej“ funkcie srdca, zlepšenie využitia kyslíka myokardu a pod. Rozdiely v jednotlivých typoch cyklických cvičení spojené so štrukturálnymi vlastnosťami motorického aktu a technikou jeho vykonávania, nemajú zásadný význam pre dosiahnutie preventívneho a liečebného účinku.

6) Wellness chôdza.

Zdravie zlepšujúca (zrýchlená) chôdza je široko využívaná v masovej telesnej kultúre: pri primeranej rýchlosti (do 6,5 km/h) môže jej intenzita dosiahnuť pásmo tréningového režimu (srdcová frekvencia 120-130 tepov/min).

Za takýchto podmienok sa na 1 hodinu chôdze spotrebuje 300-400 kcal energie v závislosti od telesnej hmotnosti (približne 0,7 kcal / kg na 1 km prejdenej vzdialenosti). Napríklad človek s telesnou hmotnosťou 70 kg spotrebuje asi 50 kcal pri chôdzi na 1 km. Pri rýchlosti chôdze 6 km/h bude celková spotreba energie 300 kcal (50 * 6). Pri každodennom cvičení rekreačnej chôdze (každá 1 hodina) bude celková spotreba energie za týždeň asi 2000 kcal, čo poskytuje malý (prahový) tréningový efekt - na kompenzáciu nedostatku spotreby energie a rastu funkčnosť organizmu. Potvrdzujú to výsledky štúdie o najväčšej aeróbnej produktivite. Takže po 12 týždňoch tréningu v rekreačnej chôdzi (1 hodina 5-krát týždenne) subjekty vykazovali zvýšenie BMD o 14% v porovnaní s počiatočnou úrovňou. Ale takýto tréningový efekt je možný len pre nepripravených začiatočníkov s nízkym UFE. U trénovanejších športovcov sa zdravotný efekt chôdze znižuje, keďže s nárastom kondície sa intenzita preťaženia dostáva pod hranicu. Zvýšenie rýchlosti chôdze nad 6,5 km/h je náročné, pretože je sprevádzané neúmerným zvýšením spotreby energie.

Existuje veľké množstvo komplexov všeobecných vývojových a nápravných telesných cvičení používaných na nápravu fyzického vývoja. Na odstránenie nadmernej telesnej hmotnosti možno navrhnúť najmä nasledujúci komplex:

1. Chôdza na mieste 2 min2. I. p. - o.s. ohnite ruky pred hrudníkom a vykonajte trhnutie do strán a súčasne otáčajte telom doľava a doprava.

3. I. p. - o.s. natiahnite ruky dopredu (dlane nadol). Vykonajte švihové pohyby nohami, striedavo dosahujte pravú dlaň špičkou ľavej nohy a ľavú dlaň špičkou pravej nohy.

4. I. p. - o.s. stoj, nohy širšie ako ramená, ruky pozdĺž tela. Vykonajte náklony trupu doprava a doľava a natiahnite prsty na nohách.

5. Vykonajte skoky tlieskaním nad hlavou 50-100 krát.

6. Pomalá chôdza po dobu 30-40 minút. Zrýchlená chôdza (450-500 m), jogging (500-550 m).

7. Hrať basketbal, volejbal, futbal, bedminton atď. po dobu 15 minút.

Po vyučovaní by ste sa mali osprchovať a potrieť telo froté uterákom. Uvedený komplex je možné doplniť návštevou kúpaliska (2x týždenne) a víkendovou účasťou na turistických výletoch.

Záver

Výchovno-vzdelávací proces má svoje vedľajšie účinky: nízka pohybová aktivita, sedavá činnosť, veľká psychická záťaž, pravidelný stres. Tieto faktory môžu prispieť k nesprávnemu fyzickému vývoju, skladaniu disharmonickej postavy, fyzickej únave v dôsledku odchýlok od normy zdravotných ukazovateľov.

V tomto príspevku sme zvážili prostriedky a metódy, ktoré má každý študent k dispozícii na korekciu antropometrických ukazovateľov (najmä telesnej hmotnosti). Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť správnym používaním telesnej kultúry a individuálnym prístupom pri výbere prostriedkov a metód korekcie.

Je potrebné poznamenať, že spolu s vykonávaním fyzických cvičení na nápravu individuálneho fyzického rozvoja a motorických schopností veľký význam má stravu, tréning a pracovná činnosť, oddych a spánok.

Jedným z hlavných prispievajúcich faktorov je správna motivácia a vôľový faktor žiaka. Snaha o harmóniu zdravý životný štýlživota.

Bibliografia

1. Dvorkin, L. S. Telesná výchova žiakov [Text] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu Davydov. - M.: Phoenix, 2008.

3. Korekcia telesnej stavby (telesnej hmotnosti) študentov lekárskej skupiny pomocou telesnej kultúry [Text]: metóda. inštrukcie / E. I. Gončarová, I. B. Biryuková. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 s.

Odporúčané na Allbest.ur

...

Podobné dokumenty

Štúdium konceptu držania tela a postavy. Štúdium štruktúry chrbtice. Charakteristika príčin a hlavných typov porúch držania tela. Preventívne a nápravné účinky telesných cvičení na držanie tela a postavu v študentskom veku.

abstrakt, pridaný 3.11.2014


Najdôležitejšie biologické a estetické kritériá fyzického vývoja človeka. Charakterizácia a hodnotenie vonkajšieho stavu a typu organizmu. Astenické, normostenické a hyperstenické typy tela. Hlavné metódy korekcie tela.

prezentácia, pridané 01.04.2014


Ľudské zdravie: ciele a zámery. Hodnotenie zdravotného stavu žien vo veku 35 rokov a viac. Výber oblečenia a obuvi na tréning. Tabuľky pokroku fyzického vývoja a určenie typu postavy. Komplexy cvičení pre všetky typy postáv. Aeróbny tréning.

práca, pridané 08.10.2007


Telesná príprava, jej ciele a zámery. Možnosť a podmienky korekcie telesného rozvoja, telesnej, pohybovej a funkčnej pripravenosti prostredníctvom telesnej kultúry a športu v študentskom veku. Športový tréning.

prezentácia, pridané 25.12.2013


Úloha stresových podmienok pri zabezpečovaní normálneho fungovania organizmu. Špecifiká organizácie rekreačnej prípravy v závislosti od veku, fyzickej zdatnosti a tréningových skúseností. Schopnosť dieťaťa dobrovoľne správne držanie tela.

kontrolné práce, doplnené 11.6.2012


Úlohy cieľavedomého rozvoja odborných vlastností a kvalít osobnosti žiaka. Osobitosti adaptácie študentov prvého ročníka na vysokoškolské formy vzdelávania. Formovanie psychických vlastností a pracovnej kapacity prostredníctvom telesnej kultúry a športu.

abstrakt, pridaný 01.04.2011


Štúdium vzťahu medzi všeobecnou kultúrou študenta a jeho spôsobom života. Definícia vplyvu životné prostredie a dedičnosť na ľudské zdravie. Zváženie základných pravidiel pre organizáciu režimu práce a odpočinku, výživy, spánku, fyzickej aktivity.

prednáška, pridané 27.07.2010


Podstata telesnej výchovy, telesného rozvoja, telesnej kultúry jednotlivca. Požiadavky na realizáciu harmonického rozvoja jednotlivca v systéme telesnej výchovy. Všeobecné kultúrne a špecifické funkcie telesnej výchovy. Zaťaženie, jeho parametre.

cheat sheet, pridaný 04.07.2011


Vlastnosti ženského tela. Základy korekcie postavy. Metodika samoštúdia. Ideály telesnej krásy v rôznych obdobiach. Hlavné prostriedky športovej a aplikovanej gymnastiky. Cvičenie na udržanie zdravia, krásy a zlepšenie postavy.

abstrakt, pridaný 12.2.2011


Charakteristika a príčiny porúch držania tela. Vlastnosti fyzického vývoja a fyzickej zdatnosti detí s poruchami držania tela. Princípy a základné moderné metódy korekcie skoliózy. Pedagogický experiment, jeho výsledky.

Pre pacientov s nadváhou a obezitou I-II stupňa sa obsah kalórií vypočíta na základe normy 30-35 kcal na 1 kg ideálnej telesnej hmotnosti, s výraznejšou obezitou - 17-30 kcal na 1 kg ideálnej telesnej hmotnosti.

Pre rýchle chudnutie veľmi nízkokalorické diéty do 3-12 týždňov pod ambulantným dohľadom:

• energetická hodnota 600-1000 kcal / deň;
• relatívne vysoký obsah bielkovín - 1,5 g/(kg-deň);
• dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a mastných kyselín;
• úplne alebo čiastočne nahradiť bežné jedlo špeciálnymi výrobkami (koktaily, polievky, brikety).

Priemerný úbytok hmotnosti u žien je 1,2-2,0 kg/týždeň, u mužov 2-2,5 kg/týždeň.

Takéto diéty sú indikované pre BMI nad 30 kg/m 2 , neúčinnosť iných konzervatívnych liečebných postupov a vysokú motiváciu k rýchlemu chudnutiu.

Preto je takýto variant aktívnej stimulácie lipolýzy v centre estetickej medicíny prijateľný.

Obmedzenie nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov

Nepochybne existuje vzťah medzi rýchlosťou priberania a zložením konzumovanej potravy. Strava s vysokým obsahom tukov stimuluje hromadenie tukov, ale neurýchľuje ich odbúravanie. Ukladanie triglyceridov v tukovom tkanive nevyžaduje prakticky žiadny energetický výdaj, a preto sa leví podiel tuku v potrave ukladá v adipocytoch. Podiel energie tukov v potravinách by nemal presiahnuť 25 %, cholesterol je obmedzený na 100 mg/deň. Sacharidy, najmä rýchlo stráviteľné sacharidy, stimulujú uvoľňovanie inzulínu, ktorý znižuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín z adipocytov inaktiváciou lipázy a zvyšujú príjem triacylglycerolu tukovými bunkami aktiváciou lipoproteínovej lipázy. Preto musí byť ich počet riadne regulovaný.

Primeraná rovnováha živín, vitamínov, stopových prvkov

Pri akomkoľvek type obezity v tele je takmer vždy nedostatok vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín. V tejto situácii je fyziologickou reakciou tela aktivácia centra hladu, čo vedie k nadmernému príjmu kalórií.

Dostatočné množstvo komplexných sacharidov (rastlinná vláknina). Falošné sacharidy sú bohaté na vitamíny, mikroelementy; majú nízky glykemický index, t.j. nie sú inzulinogénne; obsiahnuté v tejto kategórii produktov rastlinná vláknina podporuje uvoľňovanie energie, rast normálnej črevnej mikroflóry, normalizáciu motility hrubého čreva, detoxikáciu.

Správne vypočítaná bielkovinová zložka

Zvýšené množstvo potravinových bielkovín je nevyhnutné na zabránenie endogénneho rozkladu telesných bielkovín (predovšetkým svalového tkaniva) v podmienkach nízkej energetickej hodnoty stravy a na udržanie aktivity lipolytických enzýmov. Množstvo bielkovín v strave človeka, ktorý redukuje telesnú hmotnosť, by malo byť 1,5 g na 1 kg ideálnej hmotnosti. Znižovanie bielkovín pod 60 g denne pri diétach s energetickou hodnotou 1200 kcal alebo menej je kontraindikované, pretože dlhodobý nedostatok bielkovín v potrave vedie okrem straty svalového tkaniva aj k rozvoju tukovej degenerácie pečeň.V strave obéznych pacientov je kuchynská soľ obmedzená. Odporúča sa pacientom odporučiť, aby pri varení nepoužívali stolovú soľ a do hotového jedla ju možno pridávať v miernom množstve - 2,5-5 g počas dňa.

Objem voľnej tekutiny je limitovaný len indikáciou (patológia kardiovaskulárneho systému a obličiek). Priemerný objem voľnej tekutiny za deň by mal byť 1,5-2,0 litra. Na pozadí hyposodnej diéty by sa človek nemal obávať výskytu edému. Kvapalina počas dňa sa užíva po častiach, v malých porciách, toto odporúčanie je obzvlášť dôležité pri vykonávaní lymfodrenážnych procedúr. Je vhodné vyhýbať sa sladkým číreným ovocným šťavám pre vysoký obsah syntetických a prírodných cukrov. Treba mať na pamäti, že príjem tekutín môže znížiť pocit hladu, keďže centrá smädu a chuti do jedla sa nachádzajú v párových jadrách hypotalamu,

Diéta

Je vhodné jesť štyrikrát denne bez presunu hlavného podielu energetickej spotreby stravy do večerných hodín. Občerstvenie nie je indikované medzi jedlami, je povolené používanie tekutín, ktoré neobsahujú cukor. Tento režim prispieva k normalizácii inzulínogenézy a enzymatickej aktivity orgánov tráviaceho systému.

Základné princípy stravovania pre dospievajúcich:

• energeticky dostatočný denný kalorický príjem
• jesť 4-5 krát denne;
• vitamínová a minerálna rovnováha;
• správne množstvo kompletného proteínu;
• absencia "traumatických" účinkov na hormonálnu rovnováhu.

Dospievajúci (osoby vo veku 14 až 18 rokov) sú prísne kontraindikovaní pri dodržiavaní prísnych nízkokalorických diét, pretože to výrazne narúša fungovanie endokrinných systémov. Počas obdobia aktívneho rastu dochádza k rozvoju a formovaniu hormonálnej rovnováhy tela - v tomto čase sú prudké zmeny v obsahu kalórií a kvalitatívne zloženie stravy neprijateľné. Rastúce telo potrebuje adekvátne zloženie vitamínov, makroživín, dostatočné množstvo kompletných bielkovín na budovanie svalovej kostry. Počet kalórií prijatých z potravy by mal zodpovedať úrovni duševnej a fyzická aktivita. Strava tínedžera by mala byť častá, ale s miernym objemom.

Základné zásady stravovania pre ľudí nad 60 rokov:

• zníženie energetickej hodnoty stravy na 1500-1800 kcal / deň;
• jesť 4-5 krát denne;
• jemný účinok na enzymatický tráviaci systém;
• prevencia diabetes mellitus, poruchy krvného lipidového spektra.

Problémom, ktorý sťažuje zostavovanie stravy pre ľudí nad 60 rokov, je značný počet somatických ochorení, ako je arteriálna hypertenzia, diabetes mellitus (zvyčajne typu II), hypercholesterolémia, osteochondróza, artróza. V tejto situácii sú prísne nízkokalorické diéty tiež kontraindikované. Obsah kalórií v strave by sa mal znížiť na fyziologickú normu. Vzhľadom na zníženú aktivitu tráviacich enzýmov by strava staršieho človeka nemala obsahovať v tomto veku ťažko stráviteľné bielkoviny červeného mäsa. Dôraz by sa mal klásť na chudé ryby, mliečne výrobky, rastlinné bielkoviny. Denná norma bielkovín u osôb tejto kategórie by mala byť 0,9-1 g na 1 kg ideálnej telesnej hmotnosti. Treba poznamenať, že nedostatok bielkovín v strave môže viesť k zníženiu regeneračných procesov - zhoršujú sa funkcie pečene a pankreasu a aktivuje sa predčasné starnutie. Pre maximálnu absorpciu potravy by mala byť výživa pacientov v tejto kategórii tiež častá, ale s miernym objemom. Pre prevenciu a liečbu vyššie uvedených ochorení je potrebné výrazne znížiť množstvo živočíšnych tukov, cukrov, soli v strave.

Diéty a muži

Priebeh obezity ako ochorenia má u mužov a žien určité rozdiely, čo je do značnej miery dané charakterom metabolizmu a rozložením tukového tkaniva u ľudí rôzneho pohlavia. Pred pubertou chlapci a dievčatá nemajú výrazné rozdiely v množstve a charaktere ukladania tukového tkaniva. Od puberty sa rozdiely prejavia. IN ženské telo estrogény a progesterón iniciujú vývoj tukového tkaniva v periférnych „depoch“ – hrudníku a dolnej časti trupu. Vytvorený gluteálno-femorálny typ obezity. V mužskom tele je ukladanie tukového tkaniva centrálne – k najväčšiemu hromadeniu dochádza v bruchu, okolo vnútorných orgánov, v omente. Formovaný brušno-viscerálny typ obezity. Významným rozdielom pri androidnej obezite je štruktúra receptorového aparátu tukovej bunky. Pri tomto type obezity prevládajú na membráne adipocytov beta-adrenergné receptory, ktoré sú vysoko citlivé na procesy a faktory stimulujúce lipolýzu. To znamená, že zníženie telesnej hmotnosti a zníženie objemu u mužov sa dosiahne rýchlejšie a stabilnejšie ako u žien. Okrem toho sa androidný typ obezity týka hypertrofickej, t.j. počet adipocytov nie je zvýšený. Pri správnom výbere techniky, ktorá zmenšuje objem tukovej bunky, sa výsledky uložia na dlhú dobu.

Existujú však aj určité ťažkosti. Sú spojené s prácou na takej problémovej oblasti, ako je žalúdok. Závažnosť podkožného tuku, hrúbka tukového tkaniva v tejto oblasti, hĺbka jeho výskytu, prítomnosť viscerálneho tuku vyžadujú vymenovanie stravy, hardvérových metód a fyzickej aktivity. V prípade začlenenia tukového tkaniva do štruktúry hypotonických myší možno len ťažko podceniť úlohu pohybovej aktivity.

Vo veľkej väčšine prípadov je obezita u mužov spôsobená podvýživou. Práca, životný štýl vedú k nadmernej konzumácii tučných jedál, alkoholických nápojov. Najmä charakter. ale porušenie zásad racionálnej výživy vo večerných hodinách, večerná pohybová nečinnosť.Existuje alimentárno-štrukturálny typ obezity „pivné brucho“. Aj keď je diétna terapia v tejto situácii skutočne účinná, je mimoriadne ťažké prinútiť klienta, aby sa rozhodol a držal diétu. Je to škoda! Ťažká obezita u mužov totiž okrem celkových somatických ochorení vedie k zníženiu sekrécie pohlavných hormónov a v dôsledku toho k zníženiu libida, erektilnej dysfunkcii a sekundárnej neplodnosti. Úlohou špecialistu je nielen správne vymenovanie a realizácia procedúr zameraných na redukciu telesnej hmotnosti, ale aj motivácia pacienta k zmene životného štýlu a štýlu stravovania.

"Módne" diéty

V súčasnosti existuje na svete viac ako 30 tisíc diét. Kozmetička, ktorá sa podieľa na formovaní postavy, by mala byť vyzbrojená znalosťami o najobľúbenejších diétach. Koniec koncov, je to on, kto bude musieť varovať pacienta pred diétou, ktorá môže viesť k vážnej somatickej patológii.

Pôstne dni

Pacientom, ktorí nie sú schopní podstúpiť dlhodobý priebeh diétnej korekcie, je vhodné predpísať techniku ​​„cikcakovej výživy“. Raz alebo dvakrát týždenne na zvýšenie aktivity metabolické procesy a prácu endokrinného systému, je potrebné vymenovať deň pôstu. Najdôležitejšie je, že tento deň sa zhoduje s vedením lipolytických procedúr. Priemerný obsah kalórií denná strava sa môže pohybovať medzi 450-1000 kcal. Existujú možnosti na zostavenie denného pôstneho menu z bielkovín, sacharidov alebo kombinovaných potravinových produktov. Zvážte niekoľko možností dní vykládky.

Kefírový deň: 1,5 litra nízkotučného kefíru na 6-8 dávok každé 2-3 hodiny Bielkoviny - 45 g, tuky - 0,75 g, sacharidy - 57 g; 450 kcal.

Jogurtový deň: 1,5 l jogurtu na 6-8 dávok každé 2-3 hodiny Bielkoviny - 45 g, tuky - 0,75 g, sacharidy - 57 g; 450 kcal.

Tvarohový deň: 600 g tvaroh bez tuku, 50 g cukru, 2 šálky kávy s mliekom, 2 šálky šípkového vývaru rozdelíme na 4-6 dávok. Bielkoviny - 108 g, tuky - 3,6 g, sacharidy - 59 g; 703 kcal.

Mäsový deň: 360 g vareného mäsa bez tuku s prílohou čerstvej alebo kyslej kapusty premytej kapusty na 4 dávky, 2 šálky kávy s mliekom bez cukru a 2 šálky šípkového vývaru. Bielkoviny - 99 g, tuky - 37 g uhľohydráty - 6,5 g; 764 kcal.

Jablkový deň: 1,5 kg jabĺk na 5-6 jedál. Bielkoviny - 6 g, tuky - 0, sacharidy - 170 g; 690 kcal.

Deň vodného melónu: 1,5 kg vodného melónu (bez šupky) na 5-6 jedál. Bielkoviny - 14 g, tuky - 0, sacharidy - 184 g; 570 kcal

Uhorkový deň: 1,5 kg čerstvých uhoriek na 5 jedál. Bielkoviny - 12 g, tuky - 0, sacharidy - 45 g; 225 kcal.

Zeleninový deň: 1,5 kg surovej zeleniny (kapusta, mrkva, paradajky, cuketa, bylinky, petržlen, kôpor, listový šalát, zelené fazuľové struky počas dňa na 5-6 šalátov s pridaním 5 g rastlinného oleja do každej porcie. Bielkoviny - 14 g, tuky - 30 g, sacharidy - asi 180 g Obsah kalórií je asi 750 kcal.

Rybí deň: 400 g varenej ryby, 0,6-0,9 kg zeleniny (kapusta, mrkva, uhorky, paradajky), 2 šálky čaju bez cukru na 5 dávok. Bielkoviny - 11 g, tuky - 10 g, sacharidy - 64 g; 641 kcal.

Predvolený názov (vzostupne) Názov (zostupne) Dátum (vzostupne) Dátum (zostupne) Poradie (zostupne) Poradie (vzostupne) Pohľady (vzostupne) Pohľady (zostupne)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLYPROTEN" v komplexnej terapii pacientov s deficitom proteínovej energie (PEN) na pozadí mentálnej anorexie

Cieľ štúdie: ukázať význam PBC* „POLYPROTEN Nefro“ a „POLYPROTEN Balance“ v dynamike normalizácie stravovacieho správania a klinického obrazu u pacientov s PEU na pozadí mentálnej anorexie. Materiál a metódy: Vyšetrených bolo 80 osôb (13-18 rokov) so stredne ťažkou a ťažkou závažnosťou PEI. Skupina zahŕňala pacientov s BMI 12,5 kg. / m2 - 15,5 kg. / m2. Z toho je 85 % dievčat. Nutričný stav bol hodnotený centilovými tabuľkami a BMI v závislosti od veku, objemu svalov ramena a výsledkov bioimpedančnej analýzy tela. Výsledky: pri prijatí sa všetci pacienti sťažovali na silnú slabosť, zníženú fyzickú aktivitu, 68 % pacientov sa sťažovalo na dýchavičnosť s miernym fyzická aktivita, 85 % pacientov má sklon k tachykardii, 15 % má striedanie tachykardie (slabosť sínusového uzla), sťažuje sa na suchú kožu, zimomriavky, vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov, rôzne dyspeptické poruchy tráviaceho traktu (ťažkosť v žalúdku bezprostredne po jedle u 98 % pacientov, nevoľnosť u 49 %, zápcha u 83 %, sklon k riedkej stolici u 17 %). Všetci pacienti sa sťažovali na pozadí ťažkého asteno-depresívneho syndrómu, 84 % pacientov sa sťažovalo na zvyčajné vracanie, ktoré si sami vyvolali, 32 % malo epizódy bulímie, po ktorých nasledovalo vracanie, ktoré si sami vyvolali. Základom všetkých sťažností boli zvláštnosti stravovacieho správania: prudké obmedzenie potravín s vylúčením vysoko kvalitných potravín (často bielkovín a tukov) a takmer všetci pacienti dodržiavali zásady samostatné napájanie s výnimkou bielkovinových a tukových zložiek. Ošetrenie sa uskutočnilo podľa metódy, ktorú sme navrhli v roku 1997 (patent - 2154474). Všetci pacienti boli rozdelení do 2 skupín: v 1. skupine - pacienti na pozadí komplexnej terapie dostali vyváženú stravu založenú na tradičných potravinách; v 2. skupine, najmä v prvej fáze, bola vykonaná úprava stravy kvôli PBC * "POLYPROTEN": prvých 30 dní "POLY..

viac

Nebezpečné spôsoby, ako schudnúť

HLADUJE, HLAVNE NA SUCHU. Odmietnutie príjmu potravy a tekutín počas niekoľkých dní vedie k dehydratácii, intoxikácii a šoku. PROSTRIEDOK NA POTLAČENIE Apetitu. Tieto lieky často obsahujú psychotropné látky. Tento spôsob chudnutia vedie k zmenám psychiky, často nezvratným. SUROVÉ POTRAVINY. Môže spôsobiť vážne poruchy funkcie gastrointestinálneho traktu. Môže viesť k črevnej dysbióze. VYHLÁSENIE SA SOLI. Porušená voda - rovnováha elektrolytov, čo môže viesť k dysfunkcii kardiovaskulárneho systému, zhoršeniu funkcie mozgu. ODSTÚPENIE OD CUKRU. Funkcia mozgovej kôry, srdcového svalu je narušená. DLHODOBÉ MONODIÉTY (dlhodobá výživa jedným druhom potravín). Avitaminóza, znížená imunita - so všetkými z toho vyplývajúcimi negatívnymi dôsledkami. FAREBNÉ DIÉTY (skladanie jedálnička z potravín rovnakej farby). Vyskytujú sa enzymatické zmeny, čo vedie k dysfunkcii pečene, žlčníka. ŽIADNE BIELKOVINY, TUKY ANI SACHARIDY. Vedie k poruchám metabolizmu, hormonálnym poruchám (ženy môžu mať problémy s cyklom, muži - problémy s erekciou). Ak existuje nadmerná hmotnosť, potom je v prvom rade dôležité pochopiť príčinu a vzniknutý problém je potrebné kompetentne vyriešiť. V 99% prípadov je nadmerná telesná hmotnosť dôsledkom „nutričnej obezity“, teda obžerstva. ..

viac

O nebezpečenstvách „šokových“ diét. Základy správnej vyváženej výživy.

HLADOVANIE. KOMPLIKÁCIE - Gastritída, Pankreatitída. Príčiny komplikácií pri silnom hladovaní: v dôsledku výrazného obmedzenia príjmu potravy dochádza k autolýznym procesom - samotráveniu žalúdočnej sliznice a tkaniva pankreasu. Dochádza k tvorbe žalúdočných štiav, enzýmov, ale nedodáva sa dostatočné množstvo potravy. Výsledkom je, že vylučované žalúdočné šťavy a enzýmy začnú tráviť sliznicu žalúdka a tkanivo pankreasu. Preto, ak ste spokojní pôstne dni, je potrebné konzumovať tekutiny neutrálnej kyslosti: minerálka bez plynu, nízkotučného mlieka, ovocných a zeleninových štiav. DIÉTA BEZ SACHARIDOV. KOMPLIKÁCIE - Bolesti hlavy, strata pamäti. Príčiny komplikácií: podvýživa rôznych štruktúr, najmä mozgovej kôry. Tieto problémy sa zvyčajne vyskytujú po 15 - 20 dňoch sedenia na bezsacharidovej diéte. Existujú dva druhy sacharidov – jednoduché (rýchlo stráviteľné) a komplexné (pomaly stráviteľné). Rýchle (jednoduché) sacharidy sa nachádzajú v sladkostiach, bielom pečive, koláčoch, pečive – rýchlo sa štiepia, ľudské telo nestíha spracovať uvoľnenú energiu, ktorá sa mení na tuk. Pomalé (komplexné) sacharidy sú „palivom“ pre mozog. Komplexné cukry sa nachádzajú v tvrdej pšenici, raži, hnedom cukre a obilninách. Je potrebné poznamenať, že fruktóza - cukor obsiahnutý v mede sa vzťahuje na "zložité" cukry. Odmietnutie komplexných cukrov spôsobuje hladovanie mozgových tkanív, oslabenie cievneho tonusu. Najjednoduchšie veci sa pamätajú horšie, únava sa rýchlo hromadí aj z jednoduchej práce. Môže ísť dole arteriálny tlak, až tak, že vám ráno „všetko pláva“ pred očami a do večera môže tlak naopak vyskočiť. OBMEDZENIE TUHÉHO TUKU. KOMPLIKÁCIE - hormonálne poruchy - hormonálna nerovnováha (rovnováha - norma, nerovnováha - patológia), porušenie štruktúry kostí, zubnej skloviny, obnova ..

viac

Efektívne chudnutie. metabolický syndróm.

Chudnutie je odôvodnené nielen túžbou získať krásne, fit postavu ale aj to, že nadváha nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Sedavý spôsob života, podvýživa, stres alebo prekonané choroby sú všetky dôvody nadváhu. Keby bolo všetko obmedzené na jednu kozmetológiu! Bohužiaľ, nadmerná telesná hmotnosť nevyhnutne vedie k rozvoju metabolického syndrómu (MS). čo je MS? Metabolický syndróm je hrozivá choroba, ktorá zbavuje človeka možnosti viesť plnohodnotný a aktívny život. Toto ochorenie nevyhnutne vedie k skorej invalidite, ktorej príčinou je vznik a progresia chorôb ako napr ischemickej choroby srdiečka hypertonické ochorenie respiračné zlyhanie ateroskleróza diabetes pankreatitída kolitída Život ohrozujúce komplikácie sú aj: kŕčové žily dolných končatín s hrozbou tromboembólie pľúcna tepna(úmrtnosť v prvých dvoch hodinách 90%) artritída a artróza (kĺby jednoducho nezvládnu zvýšenú záťaž) hormonálne poruchy, ktoré vedú ženy k skorej bolestivej menopauze a mužov k impotencii. Ak chcete zistiť, či máte riziko vzniku metabolického syndrómu, vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI). Rôzne a početné metódy chudnutia sľubujú okamžité výsledky. Mnohé z týchto metód chudnutia spôsobujú, že človek jednoducho hladuje, no počas pôstu sa odbúravajú nielen tuky, ale aj užitočné látky, ktoré sú tak potrebné na udržanie zdravia. Efektívne chudnutie je zložitý a zodpovedný proces určený nielen na to, aby človeku pomohol schudnúť, ale aj na udržanie zdravia. Čo sa stane, keď náhodne obmedzíte príjem potravy a budete dodržiavať rôzne mono-diéty (iba jablká, iba kapusta, iba voda atď.)? Pri banálnom obmedzení príjmu potravy telo ..

viac

Nabrať váhu

Pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť, sú naše produkty a predovšetkým POLYPROTEN Energy ideálne. Optimálne je užívať tento produkt v kombinácii s "POLYPROTEIN Protein" podľa nasledujúceho programu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Na posúdenie nedostatku telesnej hmotnosti je vhodné použiť indikátor nazývaný index telesnej hmotnosti (BMI). ZÁKLADNÝ PROGRAM NA PRIBERANIE RAŇAJKY - plné. Ďalej, po 1,5-2 hodinách 50 gr. suchá zmes "POLYPROTEN Protein" (4 polievkové lyžice bez vrchu - 30 g bielkovín). Po 1,5-2 hodinách 100 gr. suchá zmes "POLYPROTEN Energy" (8 polievkových lyžíc bez vrchnej časti - 17 gr. bielkovín). OBED je hotový. Potom po 1,5-2 hodinách 25 gr. suchá zmes "POLYPROTEN Protein" (2 polievkové lyžice bez vrchnej časti - 15 g bielkovín). Po 1,5-2 hodinách 100 gr. "POLYPROTEN Energy" (8 polievkových lyžíc bez vrchnej časti - 17 gramov bielkovín). VEČERA - plná (najneskôr do 20 hodín). Nejedzte vysokokalorické jedlá. Po 1,5-2 hodinách 25 gr. zmes "POLYPROTEN Protein" (4 polievkové lyžice bez vrchu - 15 gr. proteínu). Počas dňa môžete konzumovať neobmedzené množstvo ovocia a zeleniny. CELKOM - denný príjem bielkovín len v zložení suchých zmesí je 94 gr. Pri 94 gr. bielkoviny v zložení zmesí predstavujú 833 kcal bez bielkovín. Spôsob prípravy zmesi: suchú zmes nalejte do teplej vody (môžete použiť mlieko, kyslomliečne výrobky, šťavy podľa chuti). Celkový príjem tekutín by mal byť aspoň 30 ml/kg telesnej hmotnosti za deň. Ak chcete rozšíriť škálu chutí, môžete mixovať v mixéri s ovocím alebo zeleninou. Denný obsah kalórií - 3000 - 3500 kcal. Pre informáciu: 1 gr. uhľohydráty (cestoviny, chlieb) - 4 kcal (1 kus chleba 60 gr. - 240 kcal); 1 gr. tuk (rastlinný olej, maslo, údené produkty) -..

viac

Strata váhy

Ľudia, ktorí sa chcú naučiť chudnúť a konzumovať naše produkty, sa nebudú musieť vzdať bežného životného štýlu, vr. z vašich obľúbených jedál a nápojov. Jediné, čo bude treba urobiť, je nahradiť jedno alebo časť tradičného jedla produktom „POLYPROTEIN Protein“, pričom nepociťujete hlad a snažíte sa niečo „zahryznúť“, najmä v noci. Mechanizmus účinku, ktorý vedie k zníženiu telesnej hmotnosti pri užívaní nášho produktu, je veľmi jednoduchý, po prvé, nebudete musieť stále niečo jesť, pretože nebudete mať pocit hladu, a po druhé, výrobok obsahuje veľké množstvo množstvo ľahko stráviteľných kompletných bielkovín, čo znamená, že telo vynaloží svoje vlastné energetické zásoby, predovšetkým z tukového tkaniva, na rozklad bielkovín na aminokyseliny. Stačí uviesť iba jednu hodnotu - obsah kalórií bez bielkovín v "POLYPROTEIN Protein" je iba 132 kcal na 100 g. produkt. Na posúdenie nadváhy je vhodné použiť indikátor nazývaný index telesnej hmotnosti (BMI). ZÁKLADNÝ PROGRAM ZNÍŽENIA HMOTNOSTI (PRÍKLAD MENU NA CHUDNUTIE) RAŇAJKY - plné. Potom po 2-3 hodinách - 50 gr. suchá zmes "POLYPROTEN Protein" (4 polievkové lyžice bez vrchnej časti - obsahuje 30 g bielkovín). OBED - znížte množstvo prijatého jedla o 50%. Potom po 1 hodine - 25 gr. suchá zmes "POLYPROTEN Protein" (2 polievkové lyžice bez vrchnej časti - 15 g bielkovín). o 16 - 17 hodinách 25 g suchej zmesi "POLYPROTEN Protein" (2 polievkové lyžice bez vrchu - 15 g bielkovín). VEČERA - 18-20 hodín 25 gr. suchá zmes "POLYPROTEN Protein" (2 polievkové lyžice bez vrchnej časti - 15 g bielkovín). * stojí za to venovať osobitnú pozornosť skutočnosti, že špecializované proteínové zmesi "POLYPROTEN&r..

viac