Lahodná diéta na rýchle chudnutie. Najúčinnejšie diéty na chudnutie doma: menu a recenzie. A viete to?

Čokoláda? Diéta? Áno! A Olivier, sleď pod kožuchom a lízankami! Jedzte, čo máte radi a schudnite! Vyberte si z 10 chutných možností menu a schudnite až 6 kg za jediný týždeň!

Jesť chutne a schudnúť je snom každého človeka, ktorý chce schudnúť. Sen sa môže stať skutočnosťou, pretože existuje veľa chutných techník, ktoré vás priblížia k drahocennej postave na váhe.

Bez ohľadu na to, akú diétu na chudnutie si vyberiete, existujú určité pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny výsledok. Stravovací plán bude oveľa efektívnejší, ak:

Pite až 2 litre denne čistá voda. Zároveň by sa prvých 200 ml malo užiť nalačno, aby sa naštartoval metabolický proces.
Odmietajte sladkú kávu, čaj, kompót. Rafinovaný cukor počas lahodnej stravy je úplne zakázaný.
Usporiadajte 5 jedál, pričom posledné 3-3,5 hodiny pred spaním.
Vyhnite sa konzervačným látkam, pretože výrazne zvyšujú obsah kalórií v produkte.
Jedzte minimum soli, pretože zadržiava tekutiny v tele.
Choďte na šport, navštívte kúpele / sauny, urobte si zábaly.
Kráčajte denne čerstvý vzduch A nepoužívajte výťah.
Povedzte „basta“ rýchlemu občerstveniu, čipsom, krekry.
Vylúčte zo stravy biely chlieb, bohaté pečivo, leštenú ryžu.

Kontraindikácie

Tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci budú musieť opustiť takýto výživový program. V prítomnosti chronických ochorení je tiež potrebné zdržať sa udalosti. Pred začatím diéty sa určite poraďte s odborníkom!

Ponuka

lahodná diéta môže trvať 3 až 7 dní. Vy sami máte právo zvoliť si jeho trvanie v závislosti od toho, o koľko centimetrov chcete znížiť objemy. Takže za 3 dni bude možné schudnúť až 2,5 kila, za týždeň bude naozaj o 3-5 kg ľahší. Vzhľadom na to, že nebudete musieť hladovať, budete súhlasiť, že výsledok je vynikajúci.

Na 3 dni

Najkratší program trvá len 3 dni. Počas tohto obdobia často trvá až 2,5 kilogramu. Základom stravy sú vajcia, syr, mäso, ovocie, zelenina, med je povolený na osladenie jedálneho lístka bez poškodenia postavy.

Približná strava

Raňajky sú rovnaké:

vajcia namäkko - 2 ks;
zelený čaj s citrónom a medom.

Podobný ranný nápoj je dovolené piť pred spaním.

Prvý deň

Obed: tvrdý syr - 3-4 plátky; nesladená káva s mliekom.
večera: zeleninová polievka; jablko; čaj.

Obed: tvaroh s minimálnym obsahom tuku - 200 g s medom; kávu.
večera: varená morka- 160 g; šalát z uhoriek a byliniek.

Obed: syr Gouda - 90 g; pár chlebov; čaj alebo káva.
Večera: vajíčko "vo vrecku"; ovocie.

Na 5 dní

Ak chcete schudnúť až 4 kilá, potom je päťdňový program na chudnutie ako stvorený. Existuje názor, že krásna Claudia Schiffer dodržiava túto konkrétnu techniku, ktorej postava je pre mnohých referenčnou postavou.

Zlaté pravidlá pre túto chutnú diétu sú:

Usporiadajte 5 jedál každé 2,5-3 hodiny.
Jedzte malé jedlá.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Zahrňte do svojho jedálnička Zdravé jedlá, a to: nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zelenina, chudé mäso, ryža a čerstvé šťavy.
Pite veľa, najlepšie čistú vodu bez plynu, je povolená šálka čiernej kávy bez cukru a pár šálok čaju.

Ponúkame niekoľko možností menu, jednu z nich cvičte denne alebo striedajte.

Možnosti raňajok:

Pár plátkov tvrdého syra, plátok borodinského chleba, káva.
Vajíčko, káva.
Omeleta, povzbudzujúci nápoj.

Nápady na obed:

Grilované kuracie filety so zeleninou.
Plátok domácej šunky, rozmanitá zelenina.

Olovrant:

Polovica balenia nízkotučného tvarohu, čaj.
30 g syra feta, káva.
30 g tofu, bylinkový odvar.

Večerné menu:

Hovädzí steak so zeleninou.
Králik dusený so zeleninou.
Grilovaná ryba s dusenou zeleninou.

Pred spaním nie je zakázané piť trochu jednopercentného kefíru.

Na 7 dní

Pravdepodobne nenájdete inú diétu, ktorá vám umožní schudnúť 2-4 kilogramy za týždeň a zároveň vám umožní jesť ešte Oliviera. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, nezabudnite dodržiavať základné pravidlá lahodnej stravy, ktoré už boli navrhnuté vyššie.

Denne by malo byť 7 jedál, preto si uvedené zásoby rozdeľte na 7 rovnakých porcií.

Pondelok: 4 poháre diétneho Oliviera (o recept sa podelíme nižšie).

Utorok: 7 fašírok, nakrájaná kapusta s uhorkami a paradajkami, ochutené olivový olej.

Streda: 4 šálky šalátu "Sleď pod kožuchom."

Štvrtok: 2 šálky pohánky, dusenej s litrom vriacej vody, so zeleninovou omáčkou.

Piatok: tradičný morský šalát.

Sobota: 2 litre obľúbenej polievky, 3 krajce ražného chleba.

nedeľa: čerstvá zelenina a ovocie (banány a hrozno však treba vyradiť) v neobmedzenom množstve.

Možnosti stravovania

Navrhované programy na chudnutie sú určite chutné a efektívne, no existuje niekoľko ďalších druhov diét, ktoré určite oslovia mnohých chudnúcich.

Čokoláda na rýchle chudnutie

Čokoholisti, ak chcú schudnúť pár kilogramov, sa svojej obľúbenej maškrty vôbec nemusia vzdávať. Existuje účinná expresná diéta, založená na diéte (alebo skôr na jedinom povolenom produkte) je horká čokoláda.

Trvanie je týždeň, ale solídny prepad je zafixovaný už na tretí deň akcie, celkovo môžete schudnúť až 6 kíl.

Denná dávka čokolády je 100 gramov. Dajte prednosť prírodnej čiernej bez rôznych prísad. Ak chcete, jedzte ho naraz alebo, optimálnejšie, rozdeľte ho do viacerých jedál. Doplnkom k dezertu bude šálka čiernej kávy. Je dokázané, že tento nápoj zrýchľuje metabolizmus, a teda vedie k viac intenzívne chudnutie. Alkohol, sóda, čerstvé šťavy a limonády budú musieť byť opustené, rovnako ako ovocie a zelenina. Nie je možné len piť obyčajnú vodu, ale je to potrebné a najmenej jeden a pol litra, ale nie skôr ako 2 hodiny po zjedení čokolády.

Pozor: diéta má veľa kontraindikácií. Nemali by ste ho praktizovať ženy počas tehotenstva a dojčenia, hypertonikov, diabetes mellitus, alergie na kakaové bôby, ochorenia pečene a cholelitiáza.

Pre chuť na sladké

Väčšina metód spravidla zakazuje používanie sladkostí, ale existuje jedna, ktorá určite poteší milovníkov sladkostí. Diéta trvá 2 týždne, počas ktorých môžete schudnúť až 8 kg.

Prvých 7 dní by ste mali ráno, popoludní a večer jesť len lízanky a tiež vypiť aspoň 2 litre vody. Kúpte si vitaminizované pastilky v lekárni. V druhom týždni jedzte plné raňajky - jedzte cereálie na vode, varené vajcia, toasty so syrom alebo iné. zdravé jedlá. Denné a večerné menu je rovnaké – lízanky.

Pozor: strava je nevyvážená, preto užívanie vápnika vo forme tabliet, tvaroh bez tuku alebo mlieko určite! Táto technika je kontraindikovaná pri ochoreniach pečene, gastrointestinálneho traktu, vrátane gastritídy a vredov, ako aj metabolických porúch. Nezabudnite si pravidelne čistiť zuby, aby ste predišli vzniku zubného kazu.

Pre milovníkov jahôd

Bolo by nespravodlivé nezaradiť jahodovú diétu do prehľadu najchutnejších diét na chudnutie. Trvanie akcie je len 4 dni, na ktoré zaberie do 3 kíl.

ukážkové menu

Prvý deň

Raňajky: nakrájané jahody (200 g), jablká (100 g) a banány (100 g), ochutené medom a prírodným jogurtom.
Obed: 100 g jahôd rozmixovaných v šejkri, rovnaké množstvo odstredeného mlieka, 3 lyžice neperlivej minerálky a lyžička medu.
Obed: nakrájaných 300 g uvarenej bielej špargle, 150 g uvarenej morky, rovnaké množstvo jahôd a čerstvej uhorky, ochutené citrónovou šťavou a omáčkou z olivového oleja a posypané píniovými orieškami.
Večera: 300 g varených zemiakov, 100 g jahôd, 50 g tvarohu, rovnaké množstvo odtučneného prírodného jogurtu a 30 g byliniek, pokvapkané citrónovou šťavou.

Raňajky: tvarohová hmota s jahodami (200 g), pár krajcov celozrnného chleba.
Obed: zmiešané bobule (150 g), čerstvý ananás (50 ml) a nízkotučný jogurt (50 g).
Obed: palacinky s jahodami (recept bude uvedený nižšie).
Večera: mix šalátových listov (200 g), jahôd (100 g), polovice sladkej papriky, polovice paradajky, poliate omáčkou z 2 polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu, rovnakého množstva citrónovej šťavy a 30 ml nízkotučného jogurtu.

Raňajky: smoothie zo 75 g bobuľového ovocia, lyžica jablkovej šťavy, 50 ml srvátky, pár lyžíc ovsených vločiek a 100 g jednopercentného tvarohu.
Obed: 150 g bobúľ, rozdrvených v mixéri s pol pohárom kefíru a 10 g medu s lyžicou medu.
Obed: nakrájané bobule (150 g), melónová dužina (250 g) a šunka (30 g) s vetvičkou mäty.
večera: zeleninový guláš s jahodovou omáčkou (nižšie povieme, ako variť).

Po štvrté

Raňajky: bobule (100 g), syr (50 g), pár plátkov celozrnného chleba.
Obed: jahodový šalát (120 g), polovica pomaranča, polovica jablka, lyžička medu a 1/2 šálky srvátky.
Obed: pečený filet z tresky (100 g), rôzne jahody a šalát, pokvapkané horčicou.
Večera: nakrájané jahody, mrkva, zeler (celkom 100 g) a paprika pod dresingom z 50 gramov beztukového tvarohu a pár polievkových lyžíc nízkotučnej kyslej smotany.

Efektívne „mínus 10 kíl za týždeň“

Vyššie už bolo navrhnutých veľa celkom účinných systémov, ale existuje taká lahodná strava, s ktorou nebude ťažké schudnúť a schudnúť až 10 kilogramov za týždeň a zároveň dobre očistiť telo od toxínov a toxínov. Poznámka: výsledok závisí od mnohých faktorov, vrátane počiatočnej hmotnosti, individuálne vlastnosti telo a ako prísne dodržiavate odporúčania.

Pondelok – pitie: pite neobmedzené množstvo vody, bylinkový a čierny čaj, nízkotučný kefír a mlieko, čerstvé šťavy, kompót, vývar. Jediným pravidlom je, že nemôžete jesť cukor a soľ.

Utorok – zeleninový: akúkoľvek zeleninu môžete jesť do sýtosti, ale zemiaky treba vyradiť. Jedzte dusenú a dusenú zeleninu, pripravujte z nej šaláty, ale používajte len citrónová šťava a/alebo minimum olivového oleja.

Streda - pitný režim: jedálny lístok ako v pondelok.

Štvrtok je ovocný: doprajte si ovocie. Jedzte viac pomarančov, grapefruitov a ananásov, ktoré sú považované za vynikajúce spaľovače tukov. Treba sa vyhnúť banánom a hroznu.

Piatok – bielkoviny: jedzte chudé varené mäso (hovädzie, králičie, kuracie, morčacie), povolené sú vajíčka namäkko, jogurt a kefír. A samozrejme pite veľa vody.

Sobota sa pije: veríme, že ste už uhádli, čo by ste mali „jesť“.

nedeľu

pár varených vajec.

jablko alebo pomaranč.

polievka varená v slabom mäsovom vývare.

zeleninový tanier ochutený rastlinným olejom.

Na vysoký cholesterol

Pri vysokej hladine cholesterolu v krvi sú nevyhnutné potravinové obmedzenia. Vyvinuté špeciálne diétyčo pomôže schudnúť a zároveň normalizovať hladinu cholesterolu.

Základné pravidlá:

Vypite aspoň 2 litre čistej vody. Namiesto zvyčajného čierneho piť zelený čaj. Používajte bylinné odvary na báze mäty, materinej dúšky, červenej ďateliny, rakytníka, hlohu, šípky.
Vzdajte sa vyprážaných jedál, uprednostňujte varené, dusené a dusené jedlá.
Konzumujte veľa vlákniny, pretože pomáha odstraňovať cholesterol. Nachádza sa nielen v zelenine a ovocí, ale aj v pšenici, hnedej ryži, ovse a pohánke.
Zahrňte do svojho jedálnička dusené, varené a/alebo pečené ryby.
Uistite sa, že jedzte nízkotučné mliečne výrobky.
Jedzte citrusové plody, posilňujú cievy. V dobrej kondícii ciev pomôže aj kvalitné červené víno, hodí sa im aj cesnak a cibuľa.
Vypite čajovú lyžičku olivového oleja na lačný žalúdok.
Na raňajky si dajte kašu.
Nezanedbávajte cvičenie v posilňovni.

Zakázané produkty: margarín, bravčový tuk, rafinovaný olej, údeniny, kečup, majonéza, rýchle občerstvenie, cukrovinky vrátane sladkostí, konzervy, sýtené nápoje.

Príležitostne je dovolené dopriať si: tučné mäso a / alebo mlieko, kaviár, krevety, sladkosti.

Zdravé jedlá: ryby, biele mäso, nerafinovaný rastlinný olej, obilný chlieb, obilné cereálie, orechy, ovocie, zelenina, bobule, sušené ovocie.

Schéma napájania

omeleta;
strúhaná kapusta poliata olivovým olejom;
porcia varenej hnedej ryže;
Pomaranč čerstvý.

varené kuracie filé;
zelený šalát.

tvarohový kastról.

pohár nízkotučného kyslého mliečneho nápoja.

Metodika Olgy Medinovej

Hladovka a vyčerpávajúce tréningy nie vždy prinášajú výsledky pri chudnutí. Naopak, prísne obmedzenia často vyvolávajú zrýchlený nábeh tuku - všetko, čo sa zje, sa okamžite ukladá na pás a boky pre budúce použitie, aby telo malo odkiaľ čerpať energiu, pretože nevie, že hladovka bola dočasným opatrením. A iba správna výživa vždy prináša pozitívny výsledok. a aj pri návrate k zaužívanému spôsobu života sa kilogramy pri troche túžby vrátia. Výživová špecialistka Olga Medin vyvinula unikátny systém, ktorý vám umožní schudnúť rýchlo a pohodlne.

Program je skvelý pre:

ľudia, ktorí majú z nejakého dôvodu zakázanú fyzickú aktivitu;
tí, ktorí majú neustály nedostatok času;
zúfalých ľudí, ktorí sa márne snažia schudnúť.

Podstatou techniky je to telo dostane potrebné množstvo živín s minimálnou porciou kalórií(maximálne - 1500 kcal). Schudnete tak bezpečne a efektívne.

655 + 9,6 * hmotnosť (v kg) + 1,8 * výška (v cm) - 4,7 * vek (v rokoch)

Výsledné množstvo vynásobte koeficientom aktivity:

1.2 - sedavý životný štýl;
1,38 - slabé tréningy až 3 krát týždenne;
1,56 - intenzívny tréning v telocvični až 5-krát týždenne;
1,73 - denná ťažká fyzická aktivita;
1,95 - intenzívna fyzická aktivita 2 krát denne.

Výsledkom je denný príjem kalórií. Ak od tohto čísla odpočítate 20 %, váha zmizne. Keď chcete pribrať, výsledná hodnota sa musí zvýšiť o 20%.

Aká je norma BJU? Bielkoviny a tuky by sa mali konzumovať na 30% príjmu kalórií, zvyšok doplňte sacharidmi.

Užívajte 2 čajové lyžičky denne na lačný žalúdok olej z ľanových semienok pitím veľkého množstva vody. Obsahuje cenné Omega-3 a Omega-6. Nezabudnite si zariadiť občerstvenie - medzi jedlami zjedzte jedno jablko.

Ponuka

pondelok a utorok

Raňajky: rýchly tvarohový koláč s čerešňami.
Obed: škrupiny s mletým mäsom.
Večera: cuketový guláš s kuracím filé.

Streda a štvrtok

Raňajky: pšeničná mliečna kaša s hruškou.
Obed: mäsové placky so zemiakmi a bylinkami.
Večera: losos so zeleninou vo fólii.

piatok a sobota

Raňajky: tvarohový puding.
Obed: cestoviny v smotanovej omáčke.
Večera: milánske kuracie prsia.

nedeľu

Raňajky: vyprážané vajcia so suluguni.
Obed: rožky s rybami a zeleninou.
Večera: šalát z cukety, šampiňónov a reďkoviek.

Proteín

Tieto techniky chudnutia sú veľmi populárne medzi tými, ktorí chcú znížiť pás a boky. Je dokázané, že väčšina bielkovín, ktoré vstupujú do tela, sa používa na stavbu nových buniek a len zvyšok sa premieňa na tuk. Ich hlavnými zdrojmi sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a tvoria základ jedálneho lístka. Možností proteínovej diéty je viacero, my sme sa rozhodli ponúknuť pár trojdňových.

Pre tých, ktorí nie sú vo vajciach kontraindikovaní

Raňajky sú rovnaké:

pár kuracích vajec;
šálka zeleného čaju s citrónom a medom alebo čiernej kávy.

Nie je zakázané mať ovocné občerstvenie, ako aj piť pohár kefíru medzi jedlami alebo pred spaním.

Prvý deň

Obed: nízkotučný syr - 100 g; ranný nápoj.
Večera: zeleninová polievka; plátok Borodino; jablko.
Pred spaním: čaj.

Druhý deň

Obed: diétny tvaroh - 300 g; káva s medom.
Večera: pečené ryby; zeleninový šalát;

Tretí deň

Obed: syr Cheddar - 150 g; pár celozrnných toastov; zeleninová zmes.
Večera: raňajkové menu + obľúbené ovocie.

Ďalšia možnosť proteínovej diéty

Prvý deň

Raňajky: pár vajec "vo vrecku"; zelený čaj.
večera: paradajkový džús- 250 ml; zeleninový tanier s olivovým olejom; kúsok Borodina.
Večera: zeleninový vývar; ovocie.

Raňajky: kefír bez tuku.
Obed: ryby pečené vo fólii; bylinkový odvar.
Večera: vajce uvarené namäkko; pár hrušiek.

Raňajky: praženica; strúhaná mrkva s citrónovou šťavou; pár plátkov syra.
Obed: varené kuracie filety - 150 g; kapustový šalát.
Večera: tvaroh - balenie; kefír - pohár.

Medzi jedlami jedzte ovocie a pite veľa čistej vody!

Ovocné diéty

Mnoho ľudí, ktorí aspoň raz praktizovali takúto udalosť, hovorí o účinnosti ovocných techník. Niektorí hovoria, že za týždeň diéty stratili 3-5-7 kilogramov, zatiaľ čo hlad neobťažoval a nálada bola vždy vynikajúca, pretože ovocie je zdrojom hormónu radosti.

Výhody programu na spaľovanie tukov z ovocia zahŕňajú:

Čistenie toxínov a toxínov.
Telo nemá nedostatok vitamínov.
Zlepšenie stavu pokožky, nechtov a vlasov.

Napriek tomu, že ovocie obsahuje veľa vitamínov, diéta na viac ako 10 dní sa neodporúča, pretože je možné hladovanie bielkovín. Okrem toho nie všetky druhy ovocia sú rovnako užitočné pri chudnutí, pretože banány a hrozno sa považujú za príliš kalorické a ak sa zneužívajú, šípka na váhe sa môže pohybovať, ale nie doľava, ale doprava.

Diéta Joan Lunden

Slávna americká televízna moderátorka a herečka pravidelne praktizuje istý maratón na spaľovanie tukov, ktorý bol po nej pomenovaný. Jej lahodný jedálniček trvá len 3 dni, no za tento čas si naberie až 4 kilá.

Schéma napájania

Prvý deň

Raňajky: melón - 350 g; jogurt - 75 ml.
Obed: plátky jahôd, pomaranča a kiwi s jogurtom.
Popoludňajšie občerstvenie: pár sliviek.
večera: kuracie prsia- 180 g; zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou; oranžová - 1/2 ks.

Raňajky: ovsené vločky s bobuľami.
Obed: ananás - 3 plátky.
Popoludňajšie občerstvenie: broskyňa.
Večera: varená morka - 180 g so šalátom; oranžová.

Raňajky: melón - 2 plátky; jogurt - 75 ml.
Obed: banánovo-jahodové pyré - 200 g.
Popoludňajšie občerstvenie: šálka malín.
Večera: dusený halibut - 170 g; Ružičkový kel - 100 g.

Rýchlo

Ak je do 6 dní len ovocie, okrem hrozna a banánov, pitie čistej vody (do 1,5 litra), potom sa skutočne stane ľahším o 4-8 kg.

Prvý a šiesty deň musíte zjesť kilogram ovocia.

V druhom a piatom - 1,5 kg každý.

V treťom a štvrtom - po 2 kg.

Leto

Toto je ďalšia lahodná diétna možnosť, ktorá vám pomôže schudnúť až 5 kg.

ukážkové menu

Prvý deň

8:00: jablko; pohár čerstvého.
12:30 a 18:00: nakrájané ananásy, jahody a pomaranče - 300 g; čerstvá šťava.

8:00: hrušky a broskyne - 300 g; minerálna voda bez plynu - pohár.
12:30: ako včera.
18:00: dusená brokolica - 300 g; pár hrušiek.

8:00: Ako predvčerom.
12:30: strúhaná kapusta a mrkva s citrónovou šťavou; minerálna voda bez plynu - 250 ml.
18:00: kapustová polievka - 300 ml.

Recepty

Olivie

Budete potrebovať:

varená repa - 235 g;
varená mrkva - 130 g;
nakladané uhorky - 130 g;
čerstvé uhorky - 130 g;
varené kuracie filé - 100 g;
cibuľa - 50 g;
vajcia - 1 ks;
soľ a čierne korenie.

Na omáčku:

prírodný jogurt bez prísad - 120 g;
horčica - 2 lyžičky;

Spôsob varenia

Pripravené suroviny nakrájame na kocky.
Soľ korenie.
Jogurt zmiešame s horčicou.
Šalát oblečte pripraveným dresingom. Pripravený!

Sleď pod kožuchom

Budete potrebovať:

nakladaný sleď - 200 g;
repa - 100 g;
mrkva - 100 g;
kuracie vajcia- 1 PC. + 2 žĺtky;
cibuľa - 1 cibuľa;
beztukový jogurt - 150 ml;
horčica - 1/2 lyžičky.

Spôsob varenia

Cviklu a mrkvu uvaríme a nastrúhame.
Nakrájajte vajíčko.
Cibuľu nakrájame nadrobno.
Do jogurtu pridáme horčicu a žĺtky, trochu osolíme. Dôkladne premiešame.
Sleď nakrájame na malé kocky. Rozložte v rovnomernej vrstve na tanier. Potrieme trochou omáčky.
Ďalšou vrstvou je cibuľa. Nezabudnite potrieť omáčkou.
Potom prídu vajcia s omáčkou.
Nasleduje mrkva a omáčka.
Poslednou vrstvou je repa. Potrieme omáčkou. Pripravený! Šalát dáme na pár hodín do chladničky namočiť.

Palacinky s jahodami

Budete potrebovať:

Na test:

odstredené mlieko - 1/2 šálky;
vajcia - 1 ks;
múka - 50 g;
med - 1 lyžička;
soľ - štipka.

Na plnenie:

jahody - 200 g;
citrónová šťava - 2 lyžice. l.

Spôsob varenia

V mlieku rozpustite soľ a med.
Pridajte vajíčko. Dobre premiešajte.
Nalejte preosiatu múku. Miešajte tak, aby nezostali žiadne hrudky.
Cesto necháme 20 minút odpočívať. Potom pečieme palacinky na suchej panvici.
Palacinky plníme roztlačenými jahodami a citrónovou šťavou.

Zeleninový guláš s jahodovou omáčkou

Budete potrebovať:

zemiaky - 150 g;
mrkva - 100 g;
karfiol - 100 g;
jahody - 100 g;
voda - 70 ml;
múka - 1 polievková lyžica. l.;
mlieko - 80 ml.

Spôsob varenia

Zemiaky ošúpeme a nakrájame na štvorce.
Mrkvu pomelieme rovnakým spôsobom ako zemiaky.
Na panvici s trochou masla orestujeme mrkvu a zemiaky.
Nalejte do vody. Dusíme 10 minút prikryté pokrievkou.
Pridajte ružičky kapusty. Pokračujte vo varení ďalších 5 minút.
Jedzte s jahodovou omáčkou, na prípravu ktorej nakrájané jahody zalejeme mliekom, pridáme múku a za stáleho miešania dusíme do zhustnutia.

Pšeničná kaša s hruškou

pšeničné krúpy - 100 g;
mlieko - 630 ml;
hruška - 2 ks. stredná veľkosť;
cukor - 1 polievková lyžica. l. (na karamel).

Spôsob varenia

Naplňte cereálie mliekom.
Pošlite na sporák. Varte po varení 5 minút za stáleho miešania na miernom ohni. Potom prikryjeme pokrievkou a dusíme ďalšiu pol hodinu.
Hrušky ošúpeme, zbavíme jadierok a nakrájame na malé kúsky.
Opražte hrušky silný oheň pár minút.
Nalejte cukor. Uhasiť.
Kašu dáme na tanier a pridáme skaramelizované hrušky.

Tvarohový koláč s čerešňou

Na dve porcie budete potrebovať:

vykôstkované čerešne - 200 g;
tvaroh - 200 g;
vajcia - 2 ks;
múka - 60 g;
granulovaný cukor - 25 g;
prášok do pečiva - 1/2 lyžičky

Spôsob varenia

Vajcia vyšľaháme s cukrom.
Pridajte tvaroh.
Pridáme preosiatu múku zmiešanú s práškom do pečiva. Miešajte, kým sa nedosiahne homogénna hmota.
Hmotu rozdelíme do vymastených foriem. Navrch položíme čerešničku.
Pošlite do rúry predhriatej na 200 stupňov, znížte teplotu na 180 a pečte asi pol hodiny.

Vyprážané vajcia so suluguni

Budete potrebovať:

vajcia - 2 ks;
syr suluguni - 85 g;
zelenina, soľ - podľa chuti.

Spôsob varenia

Syr nakrájajte na kocky veľké asi 3x3 a hrubé 1,5 cm.
Nalejte syr do vyhrievanej panvice.
Keď je dozlatista, otočte a opatrne nalejte vajcia na vrch, pričom dávajte pozor, aby ste nepoškodili žĺtky.
Znížte oheň, zakryte panvicu pokrievkou a smažte, kým sa bielkovina nezachytí.
Pred podávaním osolíme a posypeme nasekanými bylinkami.

Škrupiny s mletým mäsom

Na dve porcie budete potrebovať:

paradajky - 400 g;
Bulharská paprika - 200 g;
mleté mäso (hovädzie a kuracie mäso) - 170 g;
cestoviny z tvrdej škrupiny - 95 g;
cibuľa - 50 g;
Parmezán - 50 g;
krém (nízkotučný) - 50 ml;
cesnak - 2 strúčiky;
soľ, bylinky - podľa chuti.

Spôsob varenia

Cestoviny uvaríme spôsobom uvedeným na obale.
Paprika nakrájaná na prúžky.
Nakrájajte cibuľu.
Nasekajte cesnak.
Opečte zeleninu na horúcej panvici.
Do výpeku pridajte mleté mäso a pokračujte v smažení ďalších 5 minút.
Do panvice pošlite jemne nakrájané paradajky, bylinky a smotanu. Zalejeme 80 ml vody, v ktorej sa varili cestoviny.
Po prevarení osolíme a dusíme ešte 5 minút.
Pridajte škrupiny do omáčky a varte 3 minúty.
Pred podávaním posypte strúhaným syrom.

Cuketové ragú

Na dve porcie budete potrebovať:

paradajky - 420 g;
cuketa - 320 g;
kuracie filety - 265 g;
kyslá smotana - 50 g;
cesnak - 3 strúčiky;
petržlen, soľ, čierne korenie - podľa chuti.

Spôsob varenia

Paradajky nakrájajte na stredné kocky.
Cuketu nakrájame na kocky.
Kuracie filé pomelieme opísaným spôsobom.
Rozdrvte cesnak lisom na cesnak.
Nasekajte petržlenovú vňať.
Cuketu restujte na prudkom ohni, kým nezhnedne.
Pridajte kuracie mäso. Pokračujte v smažení.
Keď je mäso pokryté lahodnou kôrkou, pridajte kyslú smotanu a korenie. Počkajte, kým sa uvarí.
Do hotových ingrediencií pošlite paradajky, petržlen a cesnak. Dusíme 20 minút. Po vyskúšaní!

Mäsové palacinky so zemiakmi a bylinkami

Na dve porcie budete potrebovať:

chudé mleté mäso - 300 g;
paradajky - 320 g;
uhorky - 320 g;
zemiaky - 100 g;
cibuľa - 100 g;
zelenina (koriandr a petržlen) - zväzok;
cesnak - strúčik;

Spôsob varenia

Zemiaky nastrúhame a vytlačíme šťavu.
Nakrájajte cibuľu.
Cesnak pretlačte cez lis na cesnak.
Zeleninu nasekajte nahrubo.
Kombinujte zeleninu a bylinky s mletým mäsom.
Pridajte korenie a dobre premiešajte.
Pečieme palacinky do zlato-hnedá z každej strany na predhriatej nepriľnavej panvici.
Hotové mäsové placky podávame s paradajkami a uhorkami.

Losos so zeleninou

Na dve porcie budete potrebovať:

losos - 320 g;
cuketa - 320 g;
paradajky - 320 g;
cibuľa - 100 g;
cesnak - 2 strúčiky;
zeleň - niekoľko vetiev;
citrónová šťava - 2 lyžice. l.;
soľ a čierne korenie - podľa chuti.

Spôsob varenia

Cuketu nakrájame na polovičné kolieska.
Ošúpaný cesnak nasekáme nadrobno.
Nakrájajte cibuľu. Spojíme s cuketou. Soľ a korenie.
Rybie filé nakrájajte na 2 rovnaké kusy. Každý osolíme, pokvapkáme citrónovou šťavou.
Pripravenú zeleninu rozdelíme na 2 časti a položíme na 2 samostatné kusy potravinárskej fólie.
Položte rybu na zeleninový vankúš.
Navrch dajte kolieska paradajok, koreniny a bylinky. Zalepte obálky.
Rybu pečieme 25 minút v rúre vyhriatej na 180 stupňov.

Vypadnutie zo stravy

Mnohí chudnúci sa sťažujú, že len týždeň po redukcii objemu sa schudnuté kilá vrátia späť. Môžete sa tomu vyhnúť, ak budete dodržiavať pravidlá pre ukončenie diéty. Tu sú tie hlavné:

Po ukončení programu na chudnutie sa snažte niekoľko dní nezničiť gastro.
Jedzte malé jedlá. Nebude to príliš náročné, pretože počas diéty je váš žalúdok zvyknutý na malé množstvo jedla.
Zostaňte hydratovaní – vypite až 8 pohárov vody.
Zaraďte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu.
Pridajte bielkovinové potraviny: vajcia, mäso a / alebo ryby (para, pečené, varené), mliečne výrobky (kefír, tvaroh, syr).
Vzdajte sa mastných a vyprážaných jedál, ako aj rýchleho občerstvenia a sýtených nápojov.

Jesť chutne a zároveň vidieť požadovaný výsledok na váhe - možno bude stačiť dodržiavať niektoré odporúčania a podrobné menu.

Nasledujúce chutné diéty na chudnutie pomáhajú dosiahnuť v priemere výsledky mínus 5 kilogramov týždenne.

Chutné diéty na chudnutie majú svoje zásady a pravidlá, sú veľmi podobné iným diétam:

Počas dňa nezabudnite piť vodu, odvar z bylín. Musí byť prítomný najmenej 2 litre. Taktiež je vhodné vypiť 1 pohár vody ráno, vtedy sa metabolizmus zrýchli a proces chudnutia pôjde rýchlejšie.
Dezerty sú zakázané. Ale nízkokalorické dobroty sú povolené.
Jedlá za deň by mali byť rozdelené na raňajky, obed, večeru a 2 ďalšie občerstvenie medzi nimi. Posledné jedlo je povolené 3,5 hodiny pred spaním.
Aby tekutina správne odišla z tela, je lepšie obmedziť príjem soli.
Zvyknite si venovať 1-2 dni v týždni kozmetickým procedúram.
Pohybujte sa viac, potom už čoskoro uvidíte vzácne čísla na váhe.
Rýchle občerstvenie, biely chlieb, muffiny a leštená ryža by sa nemali konzumovať.
Jedlo na pare, pečieme. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.

klady

Diéta má nasledujúce výhody:

Chutná strava môže trvať 3 až 7 dní. Vy sami máte právo zvoliť si jeho trvanie v závislosti od toho, o koľko centimetrov chcete znížiť objemy.
V dôsledku zníženia porcií prichádza saturácia rýchlo, žalúdok klesá, rovnako ako ukazovatele na váhe.
Veľa možností menu pre rôzne obdobia vám umožní vybrať si diétu podľa vašich predstáv, čo znamená, že jej dodržiavanie bude jednoduché a bude to radosť.

Mínusy

Nevýhody diéty sú:

a malé porcie na začiatku zmeny obvyklej stravy nemusia potešiť tých, ktorí dodržiavajú menu lahodnej stravy na chudnutie. Ale ak vydržíte 2 dni, potom sa táto položka hladko zmení na plusy.
Ako každá diéta, aj tu existujú kontraindikácie. Nemôžete zmeniť svoje menu pre tehotné a dojčiace ženy, dospievajúcich a ak existujú chronické ochorenia.

Odrody

Možnosti, ako sa chutne zbaviť bokov, bruška a kilá navyše mnohé v iných oblastiach. Medzi ne patrí výživa bez sacharidov, mono-diéty. Ale skôr, ako si „sadnete“ na jednu z nich, je vhodné prečítať si recenzie o chutnej strave.

Menu pre maškrtníkov alebo garantuje olovnicu 6 kilogramov za týždeň. Jesť by ste mali výlučne horkú prírodnú čokoládu v množstve 100 gramov. Ráno je dovolené piť kávu bez cukru. A počas dňa nezabudnite na doplnenie vodnej rovnováhy tela. Ale vodu môžete piť len 2 hodiny pred jedlom alebo po ňom.
4-dňový jahodový program. Je vhodný pre tých, ktorí potrebujú súrne schudnúť až 3 kilogramy. Môžete jesť smoothies, jogurty, šaláty na báze jahôd. Povolené sú aj špargľa, píniové oriešky, uhorky, paradajky, paprika, zelenina, ananás, kiwi a celozrnný chlieb.
. Názov hovorí sám za seba. Efektívny výživový plán vám umožní rozlúčiť sa s kilami navyše v pomerne krátkom čase:
- Pondelok - pitie. Kompóty bez cukru, zelený čaj, minerálna voda bez plynu sú povolené;
- Utorok je zeleninový. Jedzte čerstvú zeleninu, jedinou zakázanou potravinou sú zemiaky;
- Streda - opakovanie prvého dňa;
- Štvrtok je ovocný. Uprednostňujte ovocie na spaľovanie tukov;
- Piatok je proteínový deň. Chudé mäso, dusené alebo varené, je najlepším „kamarátom“ v boji s nadbytočnými kilami. Okrem mäsa sú povolené vajcia, jogurt a kefír bez tuku;
- Sobota - pitie;
- Nedeľa je zmiešaný deň.
Lahodná strava Olgy Medinovej. Hlavná vec, ktorú chce táto osoba oznámiť všetkým, je, že správna výživa vždy prináša pozitívny výsledok. Jedinečný systém Navrhnuté na chudnutie bez stresu pre telo, rýchlo a pohodlne. Výživový program je ideálny pre ľudí, ktorým nie je dovolené schudnúť fyzická aktivita. Pointa je, že pre každého sa vypočítava jeho kalorický pomer, pri ktorom sa hmotnosť roztopí.

Stolové menu na 7 dní od Olgy Medin

deň	jedlo	ukážkové menu
pondelok	Raňajky
	Večera	škrupiny s mletým mäsom
	Večera
utorok	Raňajky	diétny tvarohový koláč s čerešňami
	Večera	škrupiny s mletým mäsom
	Večera	guláš z cukety s kuracím filé
streda	Raňajky	pšeničná mliečna kaša s hruškou
	Večera
	Večera	losos so zeleninou vo fólii
štvrtok	Raňajky	pšeničná mliečna kaša s hruškou.
	Večera	mäsové placky so zemiakmi a bylinkami
	Večera	losos so zeleninou vo fólii
piatok	Raňajky	tvarohový puding
	Večera	cestoviny v smotanovej omáčke
	Večera	Milánske kuracie prsia
sobota	Raňajky	tvarohový puding
	Večera	cestoviny v smotanovej omáčke
	Večera	rolky alpskej kapusty
nedeľu	Raňajky	otmlet so suluguni
	Večera	rolky s rybami a zeleninou
	Večera	šalát z cukety, šampiňónov a reďkoviek

Počas lahodnej stravy Olgy Medin počas občerstvenia, ak máte silný hlad, môžete jesť 1 jablko kyslých odrôd. Potrebujete piť zelený čaj, odvar z bylín, minerálka bez plynu.

Recepty na jedlá

Závitky z alpskej kapusty

Neuveriteľne jemné, šťavnaté a hlavne diétne kapustové rolky s paradajkovou omáčkou môžu zaujať svoje právoplatné miesto v diétnom jedálničku. Jednoduchá príprava a lahodná chuť.

Ingrediencie:

250 g tvarohu bez tuku;
400 g savojskej kapusty;
100 g šunky;
20 g tvrdého syra;
1⁄4 lyžičky muškátový oriešok;
1 vajce;
soľ, čierne korenie podľa chuti.

Na omáčku:

200 g sušených paradajok;
1 čajová lyžička olivového oleja;
1 cibuľa;
1 strúčik cesnaku;
soľ, čierne korenie podľa chuti.

varenie:

Nalejte vodu do hrnca, osoľte ju. Počkajte, kým sa uvarí.
Oddeľte zvädnuté listy kapusty. Zvyšok odrežte zo stopky a ponorte do vriacej vody na 4-6 minút. Keď sú listy mäkké, vyhoďte ich do cedníka, aby ste vypustili prebytočnú tekutinu.
Cibuľu a cesnak ošúpeme, nakrájame nadrobno a orestujeme na olivovom oleji. Bude to trvať približne 8-10 minút. Keď uplynie čas a cibuľa a cesnak zmäknú, pridajte nakrájané paradajky a 10 ml vody. Osolíme, okoreníme a necháme 20 minút dusiť.
Každý list šalátu by mal byť spracovaný, odrežte základňu stonky v spodnej časti. Na každý list položte 1 polievkovú lyžičku. l. nakrájaná šunka so strúhaným syrom a paradajkovou omáčkou. Zabalíme do obálky a vložíme do zapekacej misy. Navrch polejeme omáčkou a zvyšným syrom. Pečieme pol hodiny.

K tomuto jedlu sa hodí hnedá ryža alebo pečená zelenina.

Losos so zeleninou vo fólii

Najjemnejší losos nenechá ľahostajného žiadneho gurmána. Zelenina namočená v šťave je šťavnatá a má príjemnú kyslosť, ktorú im dáva citrón. Toto jedlo sa dá nazvať rýchlym a jednoduchým, jeho príprava nezaberie viac ako 15 minút.

Ingrediencie:

4 filety z lososa;
3 malé cukety;
2 šalotky;
1 stredná červená cibuľa;
4 stredné paradajky;
1 strúčik cesnaku;
12 vetvičiek tymiánu;
3⁄4 lyžičky sušené oregano;
1,5 lyžičky olivový olej;
3 lyžice citrónovej šťavy
soľ, čierne korenie podľa chuti.

varenie:

Rúru nastavte na predhriatie na 200 stupňov. Odrežte fóliu na pečenie, dĺžka a šírka závisí od filetu lososa.
Nasekajte cesnak nožom.
Šalotku nakrájame nadrobno a pokvapkáme polovicou olivového oleja. Nakrájajte cuketu a pridajte k cibuli. Soľ a korenie. Zeleninu rozdelíme na 4 časti a dáme na fóliu, čím lososovi vytvoríme zeleninový vankúš.
Lososa položíme na zeleninový vankúšik a posypeme soľou, pokvapkáme citrónovou šťavou a filet potrieme zvyšným olivovým olejom.
Paradajky nakrájané na kocky.
Zvyšnú šalotku nakrájame na malé kocky. Paradajky a šalotka by mali byť približne rovnaké.
Šalotku a paradajky zmiešame s oreganom a olivovým olejom. Nalejte zmes na vrch ryby.
Formujte obálky z alobalu a pečte lososa so zeleninou 25 minút.

tvarohový puding

Puding je dezert, ktorý sa vďaka Američanom dostal do povedomia celého sveta. Pre svojich ľudí to považujú za tradičné. Pre tých, ktorí dodržiavajú správna výživa takáto pochúťka je povolená, ale hlavnou vecou je správne ju uvariť a vylúčiť maximum kalórií.

Ingrediencie:

500 g tvarohu bez tuku;
100 g kyslej smotany;
5 vajec;
sladidlo podľa chuti;
2 polievkové lyžice zemiakového škrobu;
vanilín.

varenie:

Oddeľte žĺtky od bielkov. Žĺtky zmiešame s kyslou smotanou a tvarohom, vyšľaháme mixérom. Zmes by mala byť homogénna, bez hrudiek.
Ďalej pridajte škrob a vanilku. Zmiešať.
V samostatnej miske vyšľaháme bielka so sladidlom. Obe hmoty jemne premiešame a pridáme citrónovú kôru.
Cesto preložíme do nádoby z dvojitého kotla a varíme 40 minút.
Ak dom nemá také zariadenie ako dvojitý kotol, môžete puding uvariť v mikrovlnnej rúre. Musíte nastaviť maximálny výkon a nastaviť varenie na 10 minút.

Recenzie, výsledky pred a po

Olga, 23 rokov.

Schudla som, no výsledok, ktorý mi vyhovuje, je ešte ďaleko! Jedol chutné diétne menu. Nepovedal by som, že to bolo náročné, dalo sa to celkom vydržať. Hlavná vec je nezabudnúť na občerstvenie a potom môžete ľahko žiť bez pocitu hladu. Budem pokračovať ešte týždeň a potom uvidím, ako rýchlo sa váha vráti.

Margarita, 29 rokov.

Som šťastná, ukázalo sa, že schudnúť sa dá aj chutne, nevylúčila som z jedálnička ani tmavú čokoládu, zeleninu, ovocie (okrem hrozna a banánov) a stále chudnem. Plánujem držať diétu 3 týždne, viem, že tak dlho neradia, ale leto je pred nami a stále sa potrebujem zbaviť 5 kg, aby som sa cítila pohodlne.

Alexandra, 31 rokov.

Bol som na čokoládovej diéte, je ťažké nepovedať, že čokoláda sa nestala mojím obľúbeným dezertom. Ale je tu olovnica, za týždeň zhodila 4 kilogramy. Nasledujúcich šesť mesiacov určite nebudem môcť znova dodržiavať túto možnosť.

Na chudnutie nie je potrebné hrýzť jednu mrkvu a zeler. Monotónne diétne menu sa rýchlo nudí a vedie k nevyhnutným poruchám. Lahodná strava nie je mýtus, ale pracovná technika. Je pozoruhodné, že autorom takéhoto systému sa môže stať každý. Hlavná vec je poznať základné princípy a na základe nich zostaviť jedálny lístok nie je ťažké.

Hlavné princípy

Pojem „chutné“ je veľmi subjektívny. Dokonca aj v rámci jednej rodiny gastronomické vášne môžu byť veľmi odlišné, a čo môžeme povedať o veľkom tíme tých, ktorí chudnú. Preto je lahodná strava na chudnutie prezentovaná v rôznych variáciách.

Všetky sú však založené na všeobecných princípoch:

Vyžaduje sa kontrola príjmu kalórií za deň. Jediný vzorec, ktorý zabezpečuje chudnutie hovorí, že až pri nedostatku energetických jednotiek je telo nútené využívať svoje strategické rezervy – tukové bunky. V ideálnom prípade sa kalorický pomer vypočítava individuálne, k čomu vám môže pomôcť online kalkulačka alebo špeciálne aplikácie v smartfónoch. Od získanej hodnoty by sa malo odpočítať 10-15%, bude to denný štandard. V priemere sa pohybuje v rozmedzí 1500 kcal.
Celý objem jedla sa musí rozdeliť na 5-6 dávok. Hlad sa tak bude menej pripomínať a chladničku bude možné zabezpečiť pred večernou inváziou.
Chutné jedlo s diétou môže byť čokoľvek. Stále je však lepšie zdržať sa vyprážaných jedál. Na šaláty sa odporúča používať klasické jogurtové alebo rastlinné olejové dresingy, ale s mierou.
Pitie aspoň 1,5 litra vody je nevyhnutnosťou pre všetky diéty. Kvapalina normalizuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, ktoré sa uvoľňujú pri rozklade tukových buniek.

Koľko môžete schudnúť chutnou stravou závisí predovšetkým od obsahu kalórií v strave. Pri známke 1500 kcal bude úbytok hmotnosti za týždeň 1,5-2 kg. Pri výraznejšom reze na 1200 kcal po siedmich dňoch váha ukáže o 3-4 kg menej.

Diéty na sladké

Čokoládové chudnutie je mnohým známe. Na svoje si prídu najmä milovníci sladkého. Podľa teórie sa pri jedení čokolády produkuje hormón radosti, serotonín. Preto aj napriek čo i len miernemu pocitu hladu, ktorý prenasleduje počas celej diéty, je eufória a šťastná blaženosť zaručená.

Na poznámku! V odpovedi na otázku, čo môžete jesť chutné pri diéte, odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že je to horká tmavá čokoláda. 30-40 g zjedených ráno nepoškodí postavu.

Trvanie čokoládovej terapie je od 1 do 3 dní. Denné menu tvorí 130 g horkej čokolády s vysokým obsahom kakaa. Dlaždica by mala byť rozdelená do niekoľkých krokov. Je povolené piť 2 poháre mlieka, 2-3 šálky prírodnej kávy bez cukru. Medzi jedlami si môžete vychutnať hru Johnnyho Deppa vo filme „Čokoláda“, „Charlie a továreň na čokoládu“.

Nemenej originálna strava na lízankách. Tuhý mono-diétny kurz, sľubujúci stratu 1-1,5 kg v prvý deň a 800-900 g na ďalší deň. Tradičné jedlá každý deň nahrádzajú pančované karamelky, ktoré sa predávajú v lekárňach. Denná sadzba - 25 ks.

Lízatko a čokoládová diéta vedú nielen v rebríčku najoriginálnejších a najchutnejších, ale aj najškodlivejších. Nasledovníci by mali byť pripravení navštíviť gastroenterológa, zubára, pretože problémy s gastrointestinálnym traktom a zubami sú nevyhnutné.

Chutné detoxikačné programy

IN letné horúčavy vhodná melónová strava. Plody sú z viac ako 90% vody, no zároveň dobre zasýtia, odvádzajú prebytočnú vodu z tela. Obsah vlákniny prispieva k evakuácii toxínov, normalizácii čriev. Prvá možnosť zahŕňa použitie dužiny vodného melónu medzi hlavnými jedlami. Druhou je monodiéta, keď sa okrem vodného melónu a vody nedodávajú iné produkty. Množstvo dužiny je obmedzené na 3-4 kg.

Ovocné a bobuľové programy sú veľmi obľúbené a často ich praktizujú tí, ktorí schudnú. Povolené sú akékoľvek druhy bobúľ a ovocia, s výnimkou fíg, banánov, hrozna, pretože sú veľmi kalorické a je veľmi ľahké prekročiť hranicu energetických jednotiek. Používa sa čerstvé aj pečené. Ovocie sa konzumuje celé alebo sa pripravujú rôzne smoothies, šaláty, rezne.

Semidnevka

Lahodná strava na 7 dní je z hľadiska BJU na rozdiel od predchádzajúcich možností vyváženejšia. Strata hmotnosti bude od 2 do 4 kg.

Na poznámku! Je prezentované menu niektorých dní tradičné šaláty"Olivier" a "kožušinový kabát". Na dosiahnutie vytúženého chudnutia použite pri ich príprave diétnu majonézu alebo experimentujte s klasickým jogurtom či nízkotučnou kyslou smotanou.

Menu je prehľadne zobrazené v tabuľke.

Lahodná strava Olgy Medin sa začala spomínať pomerne často. Žena neurobila žiadne objavy v dietológii. Pozornosť svojich klientov zameriava na zníženie obsahu kalórií v strave na 1500 kcal, frakčnú výživu, pitný režim, vyváženosť bielkovín, tukov, sacharidov, odmietanie alkoholu, balené šťavy. V skutočnosti sú to už bežné pravdy.

Na internete je webová stránka Olgy Medin, kde si môže každý objednať individuálny výživový program. Po zaplatení 250 rubľov dostane človek menu na týždeň a recepty krok za krokom varenie jedál pre jednu osobu. Na 4-týždňový program je zľava 25 %. Olga Medinová upozorňuje, že budete potrebovať kuchynskú váhu a nepriľnavý riad.

Webová stránka má pre referenciu ukážkové menu. Vyzerá to takto:

raňajky: veterné tvarohové koláče;
občerstvenie: jeden banán;
obed: alpská savojská kapusta s tvarohom, šunkou a tvrdým syrom;
popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče varené ráno;
večera: dusené filé z halibuta s baklažánom, cuketou, paradajkami, sladkou paprikou, kyslou smotanou a korením.

Dôsledné dodržiavanie jedálneho lístka Olgy Medin vám umožní zbaviť sa 2 kg týždenne.

Chutné recepty

variť chutné diétne jedlá nenáročný. Tu sú len niektoré z receptov, ktorých vykonanie nespôsobí ťažkosti ani začínajúcim kuchárom.

Na prípravu tvarohových koláčov je potrebné tvaroh rozdrviť vidličkou, pridať trochu medu alebo plátky banánov, vajíčko. Zmiešajte s múkou, aby ste vytvorili guľôčky. Pečieme v rúre alebo na nepriľnavej panvici bez oleja. Na zjednodušenie procesu sa tvarohová zmes vloží do plechu na pečenie s vysokou stranou alebo do formy a pečie sa v rúre.
Chutnú a zdravú diétnu nátierku na chlebíčky vyrobíte aj z tvarohu. Fermentovaný mliečny výrobok sa zmieša s malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany alebo jogurtu. Mierne osoľte a pridajte jemne nakrájanú zeleninu: petržlen, kôpor a ďalšie podľa vlastného uváženia.
Bonnská polievka je častým hosťom diétnych programov. Na jeho prípravu si vezmite kapustu, cibuľu, sladkú papriku, mrkvu, paradajky, ak je to žiaduce, pridajte zeler. Všetka zelenina sa nakrája, naleje sa vodou a polievka sa varí 10-15 minút, kým nezmäkne. Jeho obsah kalórií je zanedbateľný, môžete ho jesť v neobmedzenom množstve. Tí, ktorí nemajú radi chuť uvarenej cibule, ju môžu vložiť do gázového vrecka a po uvarení vybrať.
Ak si myslíte, že zjete niečo chutné a nízkokalorické, myslite na želé. Jednofarebné a viacvrstvové, z prírodných štiav, dezerty spestria diétny deň.
Pre každodennú alebo slávnostnú stravu si môžete pripraviť rusifikovanú verziu gréckeho šalátu. Budete potrebovať analógy alebo originálny syr Feta, sladkú papriku, paradajky, bazalku, olivy, cibuľu. Všetky komponenty sa nakrájajú, pridá sa zálievka z olivového oleja a balzamikového octu. Je celkom možné urobiť bez poslednej zložky.
Koláče môžu byť aj nízkokalorické. Na základ potrebujete tenký sušienkový koláč. Tvaroh s malým množstvom cukru sa zmieša s nakrájaným ovocím alebo bobuľami. Do tvarohovej zmesi sa pridá želatína a hmota sa rozotrie na sušienkový koláč. Ozdobte plátkami kiwi, jahodami, malinami.

V rámci jedného článku nie je možné opísať všetky diétne a chutné jedlá. Venujú sa tomu viaczväzkové publikácie a internetové portály, čo umožňuje experimentovať a pripravovať širokú škálu pôžitkov.

Svetlana Marková

Krása je ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie!

Obsah

Diéta - skvelý spôsob stratiť nenávidené kilogramy, to je bežný fakt. Dodržiavaním určitých pravidiel bude možné zbaviť sa ďalších centimetrov a zlepšiť svoje vzhľad. Zo všetkého množstva spôsobov stravovania sa dá vyzdvihnúť najviac efektívne diéty na chudnutie doma. Potom, čo sa o nich dozvedeli detailné informácie, môžete si vybrať ten, ktorý vyhovuje vášmu telu. Pristupujte k problému nadváhy premyslene - potom budete mať z diéty iba úžitok a vedľajšie účinky vás obídu.

Aká diéta je najúčinnejšia a najrýchlejšia

Každý chudnúci človek by mal pochopiť, že je potrebné nielen znižovať objemy, ale aj udržiavať zdravie. Rýchlosť chudnutia závisí od správna voľba diét, ale aj na intenzite metabolických procesov: čím sú aktívnejšie, tým rýchlejšie idú kilogramy. Čo spomaľuje metabolizmus:

alkohol;
fajčenie;
vynechávanie raňajok;
vzácne jedlo;
bohatá večera.

Akákoľvek diéta by mala začať s vylúčením vyššie uvedeného zlé návyky. Na dosiahnutie výsledku je potrebné dodržiavať čiastkové a časté jedlá, vďaka ktorým sa v tele vyskytujú tieto akcie:

behať metabolické procesy;
dochádza k nárastu energie;
podporované normálna úroveň hemoglobínu.

Pre mužov

Hlavnou úlohou muža pri chudnutí nie je len normalizácia hmotnosti, ale aj zlepšenie fyzickej príťažlivosti a aktivity. Každý má rád, keď predstavitelia silnejšieho pohlavia majú úľavu v tlači, rukách a hrudi. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl a zároveň zvýraznili svaly, potrebujete nehladnú, no účinnú diétu. Dodržujte tieto výživové pokyny:

Pre prejav svalovej úľavy je potrebné znížiť množstvo rýchlych sacharidov: cukor, všetky múčne výrobky. Chlieb sa odporúča nahradiť chlebom.
Potrebu bielkovín netreba podceňovať. V období chudnutia by jeho obsah v tele mal byť aspoň 200 g. Tučné mäso sa odporúča nahradiť strukovinami: fazuľa, špargľa, sójové výrobky.
Zemiaky v strave sa odporúčajú nahradiť obilninami, čerstvou zeleninou, ktoré sú dostupné v akomkoľvek množstve.

Pre ženy

Dievčatá sa na rozdiel od mužov pri výbere stravy spoliehajú viac na emócie. Často zachádzajú do extrémov: stláčajú sa do pevných limitov, na určité obdobie úplne alebo čiastočne odmietajú jedlo a na konci sa vrátia k svojej obvyklej strave, čím priberú vysokou rýchlosťou. To trvá dovtedy, kým si žena neuvedomí, že najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta je úprava výživy.

Hlavnou vecou v tomto procese je pochopiť, ktoré použité potraviny neobsahujú výhody, prispievajú iba k prírastku hmotnosti, zhoršeniu blahobytu. Regulácia výkonu by mala byť založená na nasledujúcich jednoduchých a dobre známych základných princípoch:

Najťažším krokom je odmietnutie produktov obsahujúcich škodlivé uhľohydráty, ktoré sa po vstupe do tela rýchlo transformujú na tuk: pečivo, akékoľvek sladkosti, ktoré obsahujú cukor.
Vytvorte podmienky pre štyri alebo päť jedál.
Zlomkové jedlá sú dôležitým krokom v správnej výžive. Podstata spočíva v známom pravidle: po každej hostine treba cítiť mierny pocit hladu.
Nezaťažujte tráviaci systém neskorou a objemnou večerou. Teplý čaj alebo medová voda sú skvelé na potlačenie hladu.
Ovocné raňajky sú mnohými vyznávačmi správnej výživy overený spôsob, ako zasýtiť telo pred obedom. zdravé sacharidy, vitamíny a vlákninu.
Odborníci na výživu považujú za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnú pokožku, výskyt akné a škvŕn na nej, ktoré sú charakteristické pre diétu. Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy a neutralizuje ich dráždivý účinok na steny žalúdka. Priznajme si jeho príjem dlhými chodmi na rozdiel od iných sorbentov.

Jednoduché, ale účinné diéty na rýchle chudnutie

Ak chcete prekonať nadváhu S pomocou pre rýchle chudnutie odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. Návšteva lekára zahŕňa vyšetrenie, testovanie, meranie telesných parametrov a predpísanie diéty. Poistíte sa tak proti rizikovým následkom (zápal žalúdka, depresia, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré môžu nastať pri unáhlených metódach chudnutia.

Odborníci na výživu, ktorí vymysleli nové účinné diéty, sľubujú, že výsledok bude viditeľný už po troch dňoch. Počas tejto doby musíte dodržiavať niekoľko pravidiel predpísaných v systéme. Len prísne dodržiavanie receptúry zaručuje zbavenie sa nenávidených centimetrov na tele. Ak ste to nevydržali a zlomili ste sa, tak treba s diétou začať odznova.

Pohánková mono-diéta na 3 dni

Takáto diéta zahŕňa jedenie jednej pohánky a táto diéta sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov. Pre ňu by ste si mali vybrať nelúpané obilniny s celozrnným jadrom, pretože škrupina obsahuje optimálne množstvo vitamínov sekcie B. Aby kaša pri varení nestratila užitočné prvky, odborníci na výživu odporúčajú namočiť ju cez noc do studenej vody. Za šesť hodín sa nasýti tekutinou a bude mať vzhľad a chuť varených obilnín. Vďaka jedeniu jednej pohánky iba tri až päť dní je možné nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zažiť ďalšie príjemné bonusy:

pohánková kaša rozpúšťa cievne tukové plaky;
existuje silný čistiaci účinok;
pohánka poskytuje dlhodobú a ľahkú saturáciu;
Vďaka vysokému obsahu medi má konzumácia pohánky skvelý vplyv na vlasy, pokožku a nechty.

Vajcia 5 kg na 5 dní

Základom takejto stravy sú kuracie vajcia, pretože pozostávajú z ľahko stráviteľných bielkovín. Odporúča sa zaviesť do stravy čerstvú zeleninu, ovocie, citrusové plody. Vzhľadom na nedostatok potrebného množstva uhľohydrátov a tukov nemožno takúto stravu nazvať vyváženou. Diéta je určená na tri jedlá denne:

Raňajky: tri vajcia druhej kategórie, jeden grapefruit.
Obed: jablko, hrozno, hruška - v akomkoľvek množstve.
Večera: varené kuracie prsia (200 gr.).

Kefír na 7 dní

Diéta z Larisy Doliny je populárna už desať rokov. Vďaka nej schudlo veľa ľudí s nadváhou. Dávka je za 7 kalendárne dni, počas ktorej sa odporúča vypiť 2 litre kefíru. Počas tohto obdobia by ste mali zabudnúť na sladkosti, pečivo a výrobky, ktoré prispievajú k vzniku ďalších kilogramov. Použitie vareného kuracieho mäsa a zeleniny je vítané, ale tieto produkty sú povolené len do piatej večer. Negatívnou stránkou diéty je, že keď sa vrátite do každodenného životného štýlu, kilogramy sa môžu opäť vrátiť.

Proteín na 2 týždne

Keď počujú o takejto strave, mnohí ľudia predpokladajú, že ide len o mäsovú stravu, ale nie je to tak. Tento spôsob chudnutia zahŕňa potraviny obsahujúce bielkoviny: mäso, fazuľa, hrášok. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že bielkovinová diéta je pre nich ťažkým stresom zažívacie ústrojenstvo, pretože prijíma bielkoviny a tuky a úplne stráca komplexné sacharidy. Táto výživa poskytuje okamžitý účinok: za 2 týždne je ľahké dosiahnuť mínus 10 kg. Tento výsledok nie je dlhodobý, zdraviu nebezpečný. proteínová diéta môže viesť k takýmto negatívnym zmenám v tele:

zhoršená funkcia obličiek;
problémy s nervovým systémom;
svalová slabosť.

Nízkokalorické 20 kg za mesiac

Takúto hmotnosť je možné schudnúť, ak značka na stupnici dosiahne 110-150 kg. nízkokalorická diéta, pri ktorej je ľahké schudnúť 20 kg za mesiac, poskytuje výživu surovou tepelne spracovanou zeleninou, bylinkami a ovocím. Počas tejto doby sa neodporúča jesť varené jedlo. Takúto stravu je dobré držať najmä v lete a na jeseň, ale dá sa to aj v zime, lebo. je tu zásoba sezónnych produktov: zimné odrody bielej kapusty, repa, mrkva, jablká, hrušky.

Túto zeleninu a ovocie môžete konzumovať v množstve, ktoré vám vyhovuje, vo forme šalátov a smoothies šľahaných mixérom. Pre rýchle chudnutie je veľmi dôležité zjesť veľké množstvo kôpru, petržlenu, špenátu, šalátu, bazalky, žihľavy. Raz denne sa odporúča pripraviť zelené smoothie: vaše obľúbené ovocie, vyšľahané so zeleninou a vodou. Pomocou surovej stravy sa rieši nielen problém s váhou, ale lieči sa aj celé telo.

Elena Malysheva na 10 dní

Ak potrebujete schudnúť ďalších 5 kg a máte už len 10 dní, použite diétu vyvinutú populárnou televíznou moderátorkou zdravotných programov Elenou Malyshevou. Táto metóda je navrhnutá na 10 dní. Výsledkom tejto diéty je, že telo dostane kompletnú sadu sacharidov a bielkovín pre normálny život. Počas tejto doby dochádza k striedaniu proteínových a sacharidových dní. Proteínová denná diéta:

Raňajky: varené vajce (1 ks), zväzok kôpru, zelený šalát (100 g).
Jedno varené kura (800 g) bez soli by sa malo rozložiť na zvyšok dňa.
Počas dňa vypite dva litre vody.

Sacharidový deň pozostáva z:

Šalát s jemne nakrájanou surovou zeleninou: Biela kapusta(500 g), citrónová šťava, mrkva (500 g), cvikla (500 g),.
Pitná voda (najmenej 8 stohov denne).

Hodnotenie najpopulárnejších a najúčinnejších diét na svete

Po rozhodnutí zbaviť sa nadbytočných kilogramov úpravou výživy, nie každý má chuť začať tento proces s novou, nevyskúšanou diétou. Všetci sa chceme vyhnúť vedľajšie účinky a udržiavať zdravie. Preto odborníci na výživu ponúkajú krátky zoznam, ktorý označuje hodnotenie diét z hľadiska účinnosti:

- vedie najvyššie účinné diéty;
Kremeľ - ľahký - pre rýchle chudnutie;
Hollywood - pre efektívne chudnutie;
"6 okvetných lístkov" - bezpečné, na chudnutie brucha;
je najťažší spôsob, ako schudnúť.

Ako sa zbaviť diéty doma

Efekt a trvanie výsledku pri chudnutí závisí od výživy po jej skončení. Počas potravinových obmedzení sa veľkosť žalúdka mení, stáva sa o niečo menším ako zvyčajne. Odborníci na výživu radia opustiť diétu hladko, bez zaťažovania alebo naťahovania žalúdka. Tu je niekoľko odporúčaní od odborníkov:

Začnite svoj deň veľkým pohárom vody.
Prvý deň po diéte nezvyšujte porcie.
Známe potraviny zavádzajte postupne: každý deň jednu.

Ľudia so slovom „diéta“ majú často nie veľmi príjemné asociácie, pretože to znamená odmietnutie chutných a obľúbených jedál, neustály pocit hladu. Existuje však jedinečná diéta nazývaná lahodná. S ňou bude proces chudnutia príjemný a zároveň jednoduchý. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých odporúčaní môžete ľahko dosiahnuť skvelý efekt.

V chutnej strave sú obmedzenia minimálne a hlavný dôraz sa kladie na vyvážený jedálny lístok a správna kombinácia Produkty.

Produkty, ktoré sa môžu konzumovať počas chudnutia, by mali byť prirodzené. Je potrebné úplne opustiť sladkosti, vdolky, polotovary, mastné mäso, korenené jedlá.

V nedeľu nemusíte robiť pôstny deň z diéty, pretože všetko úsilie vynaložené skôr príde nazmar. Netreba podľahnúť radám ochutnať kúsok koláča. Počas diéty nezabudnite piť až dva litre obyčajnej čistej vody denne bez toho, aby ste ju nahradili inými nápojmi.

Účinnosť stravy, jej vlastnosti

Aká účinná je taká jednoduchá chutná strava na chudnutie, aké sú jej vlastnosti, výhody a nevýhody?

Lahodná strava na rýchle chudnutie je päťdňová, trojdňová a týždenná. Nie je vhodné sa počas neho prejedať. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel môžete znížiť vlastnú hmotnosť o štyri kilogramy.

Počas chudnutia je potrebné piť veľa tekutín. Povolený je čaj alebo káva, bez pridaného cukru a, samozrejme, obyčajná čistá voda.

chutné rýchla diéta, určený na sedem dní, sa rýchlo zbaví nadbytočných kilogramov. Zároveň bude proces chudnutia príjemný, pohodlný a chutný. Znamená to použitie akýchkoľvek produktov, ktorých obsah kalórií je nízky. Jedálny lístok tejto diéty je pestrý a mnohým známy.

Vďaka tejto diéte môžete znížiť hmotnosť o 10 percent celkovej telesnej hmotnosti. Šťavy môžu byť pripravené z rôznych druhov ovocia, bobúľ a zeleniny. Zároveň je žiaduce vyhnúť sa monotónnosti. Porcie hovädzieho mäsa alebo zeleniny sa môžu zvýšiť, čo neovplyvní celkový obsah kalórií.

Najdôležitejšou výhodou je, že menu pozostáva z bežných produktov. Môžete sa odchýliť od odporúčaného menu a uvariť si to, čo máte najradšej. Nemá príliš veľa obmedzení na produkty.

Táto diéta ako taká nemá žiadne nevýhody.

Chutné diétne menu na každý deň

Na každý deň sú dve možnosti menu, ktoré môžete buď striedať, alebo sa držať jednej.

Prvá možnosť: Na raňajky pár plátkov tvrdého syra, kúsok celozrnného čierneho chleba a šálka kávy. Pečieme na obed zeleninový olej kurací rezeň. Ako prílohu si pripravte zeleninu vo forme šalátu z uhoriek, paradajok a čerstvej kapusty. Popoludní jedzte syr alebo tvaroh, pite čaj alebo kávu. Na večeru uvarte akékoľvek mäso v akejkoľvek forme a zeleninu.

Druhá možnosť: Na raňajky si pripravte praženicu alebo praženicu, vypite šálku kávy. Na obed si pripravte šalát zo sladkej papriky, paradajok a uhoriek, jedzte šunku. Na popoludňajšie občerstvenie si vezmite syry feta alebo tofu, vypite šálku čaju alebo kávy. Na večeru uvarte mäso so zeleninou, vypite pohár nízkotučného kefíru.

Jedlo by sa malo prijímať v malých porciách a postupne prejsť na bežnú stravu.

Najlepší druh jedálneho lístka sa považuje za lahodnú stravu počas 7 dní. Tu je potrebné použiť tie produkty, ktoré obsahujú minimálne množstvo soli, cukru a rastlinných tukov. Navrhovaná možnosť menu môže byť viac rozšírená a doplnená o vaše obľúbené jedlá alebo zostavená samostatne. Hlavná vec, ktorú treba zvážiť, je nízky obsah kalórií vo výrobkoch.

Varte lepšie s minimálna suma soľ. Celková spotreba tohto produktu by nemala presiahnuť päť gramov denne. Každé jedlo sa odporúča posypať bylinkami, pričom sa môže pridať počas procesu varenia aj v hotovej miske.

Diétne menu na týždeň:

1 deň. Olivier šalát oblečený s majonézou bez tuku. Dá sa jesť asi v pollitrovom tégliku.
2. deň Pripravte si parné mäsové karbonátky. Počas dňa ich zjedzte tri. Staví aj na zeleninový šalát zo sladkej papriky, kapusty, paradajok, ochutený olivovým olejom. Môžete jesť dve porcie.
3. deň Varte a jedzte "Sleď pod kožuchom." Miska by mala byť ochutená majonézou bez tuku.
4. deň Uvarte jeden pohár pohánky. Pripravte si šalát z cibule a mrkvy.
5. deň Pripravte šalát z krabie tyčinky, konzervovaná kukurica, varená ryža, zelenina a pomaranč. Môžete ho jesť v pollitrovej nádobe.
6. deň Jeden liter ľubovoľnej obľúbenej polievky a sto gramov ražného chleba.
7. deň Úplne míňajte na ovocie, v ktorom je cukru najmenej.

Pred začatím takejto diéty je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom.