Najčastejším problémom je návrat nadbytočných kilogramov krátko po schudnutí. Celý problém je vo výbere jedálnička po diéte. Ak dievča začne normálne jesť, nie je prekvapujúce, že všetko úsilie bolo márne.
Prečo sa váha vracia?
Počas prísnych obmedzení bolo jedlo veľmi vzácne v látkach užitočných pre telo. Mal nedostatok uhľohydrátov potrebných na zásobovanie tela energiou. Samozrejme, začal sa proces míňania vnútorných zdrojov, ale stalo sa to len ako reakcia na „krízu“.
A teraz, keď boli vaše obľúbené džínsy včas, chcela som všetko a ešte viac, pretože štíhlej kráske tak chýbali sladkosti a pizza.
No číslo na váhe sa zrazu začalo opäť zvyšovať, keďže telo sa rozhodlo, že je čas urobiť si strategické rezervy pre prípad opakovaného hladovania kvôli chudnutiu. Veľkosť „skladov“ je zároveň oveľa väčšia ako predtým, takže na upršaný deň to rozhodne stačí.
V podstate takto vyzerá mechanizmus priberania, ak diéta nezostane diétna. Ďalším dôvodom tohto problému je spomalený metabolický proces. Bolo málo jedla a gastrointestinálny trakt zlenivel, začal pracovať na polovičnú silu.
Zásady správnej výživy po diéte - jedálny lístok
Základy diétneho exit menu sú celkom jednoduché, počúvaním týchto tipov môžete nielen ušetriť, ale aj pokračovať v postupnom chudnutí.
- Keďže porcie počas diét boli veľmi malé, žalúdok, ktorý bol predtým natiahnutý, sa začal zmenšovať. To je veľmi dobré, pretože zabraňuje prejedaniu. Proces však nesmieme zvrátiť. Aby ste to dosiahli, musíte pokračovať v jedení jedla v malých množstvách naraz.
- Existuje pravidlo, podľa ktorého treba počet zhodených kilogramov vynásobiť 2. Výsledok sa bude rovnať počtu týždňov, počas ktorých treba dodržiavať aj správnu výživu. Do stravy však musíte pridať ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu. Sladkosti sú povolené v minimálnom množstve.
- Musíme sa naučiť všímať si, kedy nastal moment nasýtenia. Aby ste to dosiahli, nemali by ste sa starať len o to, čo jesť, ale aj o to, akou rýchlosťou. Pomalá absorpcia potravy umožňuje včasné zastavenie, keď telo dáva signál, že v žalúdku je dostatok potravy. Zvyčajne sa to stane 20 minút po začiatku jedla.
- Pre naštartovanie normálneho metabolizmu netreba zabúdať na každodenné používanie veľkého množstva čistej vody (najmenej 1,5 litra).
- Aby sme mali dostatok sily na všetko, je potrebné po diéte prvýkrát športovať a piť vitamíny, keďže s jedlom je ich stále málo.
Vystúpte z rôznych systémov chudnutia
Považuje sa za správne pri určovaní toho, čo môžete jesť po diéte, zamerajte sa na konkrétne obmedzenia. Práve tie určujú jedálniček na najbližšie týždne.
Takže po pohánke sa pridáva neutrálne ovocie (pomaranč, grapefruit, jablko) a fermentované mliečne výrobky (nesladený jogurt alebo kefír). proteínová diéta vrtošivejší. Vyžaduje si dlhodobé obmedzenia a vážnu fyzickú námahu pri najmenšom prejedení.
Aké sú dni pôstu?
Po prechode na správnu výživu je potrebné z času na čas dopriať telu odpočinok od nekonečného trávenia zložitých potravín. Odborníci na výživu odporúčajú aspoň raz týždenne usporiadať takúto pauzu.
To je v porovnaní s dlhodobými diétami veľmi prospešné, keďže telo nie je v strese. Veď na druhý deň opäť dostane normálnu stravu. Najlepšie je vyložiť v ten istý deň.
Aké jedlo je dnes povolené?
V závislosti od individuálnych preferencií a tolerancie potravín môžete použiť:
- jeden liter mlieka;
- jeden a pol litra kefíru;
- asi 700 gramov tvarohu s nízkym percentom tuku a malým množstvom kyslej smotany;
- 800 gramov tvarohu a sliviek, zmiešaných v rovnakých pomeroch;
- jeden a pol kilogramu tekvice pečenej v rúre;
- čerstvé uhorky (1,5 kg).
Objem vybraného produktu sa rozdelí na 6 rovnakých častí a konzumuje sa počas dňa. Občas si môžete dopriať šálku kávy alebo zeleného čaju. Najlepšie je užívať vitamíny v deň pôstu.
Vzorový jedálny lístok po diéte
Postupne sa zavádzali staré výrobky, s výnimkou zakázaných sladkostí a múčnych výrobkov. Zároveň sa však musíte riadiť vyššie uvedenými zásadami, aby ste nezabudli, ako správne jesť.
Príklad menu vyzerá takto: Ráno je najlepšie zjesť malú porciu ovsených vločiek bez mlieka. Môžete do nej pridať ovocie alebo bobule (okrem banánov a hrozna).
Na druhé raňajky jedia šalát z čerstvej zeleniny. Na obed - kúsok varených kuracích pŕs. Dve hodiny po každodennom jedle si môžete dovoliť jablko. Na večeru je vhodná pohánka so zeleninovým prívarkom.
Ukazuje sa, že musíte používať malé porcie najmenej 5 krát denne. Zároveň si vyberajte nízkotučné, no výživné jedlá. Zvyšok stravy na týždeň je možné naplánovať nezávisle, striedavo nízkotučný tvaroh, obilniny, varené mäso a ryby, zelenina, fazuľa a zelený hrášok atď.
Video menu po diéte
Čo jesť po diéte, aby sa opäť nezlepšilo?
Väčšina diét je obmedzená na určitý čas, počas ktorého sa telo zbaví niekoľkých nechcených kilogramov.
No po skončení diéty a návrate k predchádzajúcej diéte sa často vracia aj nadváha, niekedy až prebytočná. Prečo sa to deje? Čo jesť po diéte, aby ste si udržali výsledok dlhej a tvrdej práce?
Prečo sa kilá vracajú?
Základným princípom krátkodobých diét, najmä ak pri ich dodržiavaní ide o veľké množstvo zhodených kilogramov, je dočasné, no dosť vážne obmedzenie organizmu v spotrebovaných kalóriách. Podvýživa vedie k poruchám metabolizmu a zhoršuje metabolizmus.
Väčšina ľudí, ktorí dosiahli úbytok hmotnosti, sa hneď na druhý deň po skončení diéty vráti k svojej obvyklej strave. Hladné telo, ktoré konečne dostalo výdatnú večeru, odkladá zdroje energie do budúcnosti, a to dokonca s rezervou. Okrem toho sa hmotnosť často stráca len vďaka svalová hmota a nie prebytočný tuk. Preto, aby ste sa vrátili do normálneho života, najmä po prísnej diéte, musíte postupne, krok za krokom, zvyknúť telo na nový štýl stravovania.
Základné pravidlá výživy po diéte
Aby sa ťažko schudnuté kilá opäť nevrátili, treba dodržať niekoľko dôležitých pravidiel. Rozumné východisko zo stravy zahŕňa:
Frakčná výživa po diéte
Musíte jesť často, 5-6 krát denne, ale postupne. Porcia jedla s piatimi jedlami denne by nemala presiahnuť 150 gramov. Raňajky, obed, obed, večera a pár občerstvení – ak sa táto strava stane normou, potom riziko návratu nadváhu bude malý.
Časový interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako päť hodín, najlepšie však 3. V opačnom prípade vám silný pocit hladu nedovolí zastaviť sa včas a môžete jesť oveľa viac, ako je potrebné.
Vyvážená strava
Predpokladom výživy po diéte je zjesť všetky telu prospešné látky vrátane tukov a sacharidov. Preto by mala byť strava rôzne skupiny výrobky, od obilnín po mlieko.
Uprednostňovať by sa však malo ovocie, zelenina a bylinky. Môžu sa jesť surové, varené alebo dusené. Vyvážená strava zahŕňa povinnú konzumáciu rýb a výrobkov z nej.
Zakázané dobroty
Neodmietajte telo, ak chcete jesť niečo chutné, ale vysokokalorické. Je lepšie dopriať si napríklad pár kociek obľúbenej čokolády, ako sa roztrhnúť a zjesť celú tyčinku.
Pravidlo taniera – počítanie kalórií
Jedna časť by mala byť obsadená zeleninou, ovocím alebo zeleninou a druhá je rozdelená na dve polovice, na bielkovinové a uhľohydrátové potraviny. Toto pravidlo je nevyhnutné, ak ste pozvaní na návštevu alebo do reštaurácie, kde by bolo neslušné úplne odmietnuť jedlo.
Žiadne konzervované, vyprážané, exotické
Pre hladký odchod z diéty je lepšie jesť varené alebo dusené jedlo, aj keď nie je vôbec potrebné úplne sa vzdať vyprážaného jedla.
Výhody konzervovaných potravín sú minimálne, rovnako ako exotické potraviny.
Už dávno je dokázané, že najužitočnejšie sú produkty, ktoré rastú v mieste bydliska. A po diéte sa práca takmer všetkých systémov tela trochu zmení a nemusí primerane reagovať na nový produkt.
Odmietnutie alkoholu
Alkohol blokuje mozgové receptory zodpovedné za pocit plnosti. Výsledkom je, že sa zje oveľa viac, ako je potrebné. Navyše väčšina alkoholických nápojov je sama o sebe veľmi kalorická, preto je lepšie sa ich užívaniu vyhnúť. A ak si naozaj chcete posedieť s priateľmi pri pohári vína, tak ho nechajte vyschnúť.
Pravidelné váženie
Nemusíte každý deň stúpať na váhu ženské telo môže pribrať alebo schudnúť pár kíl bez ohľadu na výživu. Ale je potrebné kontrolovať reakciu tela na nový spôsob života, aby ste ju včas napravili. Je lepšie to urobiť v rovnaký čas dňa, napríklad ráno.
kladný postoj
Mnohé dievčatá, ktoré schudli, sa naďalej vnímajú ako plné a nemotorné. Treba sa len prijať a milovať sa nový, krásny, štíhly.
Žuť treba pomaly a opatrne, vychutnávať si každý kúsok zjedeného jedla. To vám umožní plne oceniť chuť jedla a získať dostatok oveľa menšej porcie.
Obmedzenie tukov po diéte
Pri úplnom odmietnutí používania tukov nemusí telo dostať potrebné kyseliny. Ich nedostatok môžu vyplniť ryby a morské plody, chudé mäso a hydina a nízkotučné mliečne výrobky. Ale z používania produktov obsahujúcich skryté tuky je lepšie odmietnuť alebo znížiť ich množstvo na minimum. Tieto produkty zahŕňajú:
- bravčová masť, klobásy, mäsové konzervy, knedle a rezne z tučného mäsa, údeniny;
- koláče a pečivo so smotanou, zmrzlina, čokoládové výrobky;
- margarín a iné náhradky masla, tučné syry, majonéza.
Čo robiť so sacharidmi?
Je potrebné čo najviac znížiť a je lepšie úplne vylúčiť zo stravy takzvané ľahké sacharidy: cukor, múčne výrobky, džem, med, sušienky a iné sladkosti. Správne množstvo sacharidov, najmä keď fyzická aktivita, možno získať z obilnín a čerstvého ovocia. Tá, podobne ako zelenina, okrem vitamínov obsahuje aj vlákninu, ktorá je potrebná pre normálne trávenie.
Vodná bilancia
Metabolizmus po diéte je často narušený v dôsledku veľkej straty telesných tekutín. Preto je potrebné vyplniť jeho nedostatok. Človek by mal skonzumovať asi 30 ml vody denne na každý kilogram telesnej hmotnosti.
Práve toto množstvo pomôže orgánom a tkanivám vyrovnať sa so stresom spôsobeným diétou. Pocit hladu sa navyše niekedy zamieňa so smädom. Preto, ak existuje túžba jesť, môžete sa pokúsiť piť vodu. Možno ste vôbec nechceli jesť.
Správne harmonické východisko zo stravy neznamená úplný zákaz chutné jedlá a hladovanie. Musíte len postupne a plynulo zvyšovať počet spotrebovaných kalórií. A potom odchod z diéty, návrat k normálnej výžive bude pohodlný a stratené kilogramy sa už nevrátia.
Video recenzie
Požadovaná hodnota na váhe bola dosiahnutá. Radosť premôže a zdá sa, že sa môžete uvoľniť a začať jesť rovnako ako predtým. Presne to robí väčšina ľudí, keď schudnú, no stratené kilogramy sa opäť vrátia. Ako jesť hneď po skončení diéty, aby sa výsledok upevnil a aby ste si boli istí, že váha je pevná a šípka váhy sa neplazí doľava?
Základné zásady výživy po diéte
- Dodržujte veľkosti porcií. Nepreťažujte žalúdok, hádzanie na jedlo, neprechádzajte. Váš žalúdok práve dosiahol požadovanú veľkosť, zmenšil sa, nenaťahujte ho veľkým množstvom jedla. Jedzte malé jedlá asi 5 krát denne. Toto je najlepšia možnosť, aby ste sa neprejedli.
- Pamätajte si, že zvyknúť si na normálnu stravu, najmä ak bola diéta veľmi prísna, trvá asi 2 týždne. Potraviny, ktoré boli zakázané, zavádzajte postupne. To platí najmä pre mastné a sladké jedlá. Začnite s malými porciami, doslova jedným sústom a postupom času zvyšujte objem.
- Neobmedzujte zeleninu. Uistite sa, že vaša strava je stále bohatá na zeleninu a nízkokalorické ovocie.
- Pite aspoň 1,5-2 litrov tekutín denne. Ide o šťavy, bylinkové čaje a vodu. Ostatné nápoje v tomto zozname nie sú zahrnuté, rovnajú sa desiate.
- Sústreďte sa, keď jete. Aby ste nepremeškali moment, keď je telo plné, je dôležité nenechať sa rozptyľovať. TV, knihy, telefón, internet, nech je to oddelené od jedla. Vašou úlohou je naučiť sa cítiť, kedy je čas prestať.
- Po ťažkých dlhých diétach vyživte telo vitamínmi, doprajte si ich navyše. Po prechode na normálnu správnu stravu ich možno vylúčiť, ak má strava dostatok potrebných zdravých potravín.
- Nejedzte pred spaním. Posledné jedlo by malo byť asi 3 hodiny pred spaním. Ak vás pocit hladu neopúšťa, zjedzte kúsok vareného mäsa alebo porciu ovsených vločiek uvarených vo vode.
- Robte ľahké športy. Spravidla po diéte nie je telo v dobrej kondícii, najmä ak sa športovanie nestalo zvykom. Po skončení diéty je čas dať svaly do poriadku. Nenechajte sa uniesť, ako každá záťaž, intenzita by sa mala postupne zvyšovať.
- Nenechajte sa uniesť sladkosťami. Najžiadanejšia vec, ktorú chcete po skončení diéty jesť, je žemľa, koláč, čokoládová tyčinka. Stop. Zamyslite sa nad svojou prácou.
- Zachovajte si pozitívny prístup. Ak ste boli schopní vydržať diétu a dosiahnuť výsledky, budete môcť z nej správne vystúpiť.
Akákoľvek diéta je pre telo obrovským stresom. Keď sa na váhe objaví dlho očakávaná postava, chcem sa vrátiť bežný život. Je to prirodzená túžba po období prežívaných obmedzení. Pamätajte však, že dosiahnutý výsledok je veľmi ľahké stratiť, ak neudržíte hlavu na pleciach. Buďte krásni!
Ako si udržať váhu po diéte? … Ako nepribrať po schudnutí? …
Tieto a mnohé ďalšie otázky sa týkajú chudnutia na celom svete. A to je vlastne problém. A ja ti poviem prečo. Človek je tak usporiadaný, že jeho mozog funguje správne, keď si dáte inštaláciu. Si psychicky upraveny. A uspejete.
Mimochodom, nie každý je schopný dať si taký postoj: choďte na diétu. Ak patríte k tým, ktorí sú na to už pripravení, potom si môžete naozaj zablahoželať. Vidíte svoj problém a pýtate sa sami seba, ako ho vyriešiť. Navyše to už s najväčšou pravdepodobnosťou riešite, ak si položíte otázku, ako sa po diéte nezlepšiť.
Tak poďme na to...
Ako nepribrať po schudnutí
1. Výber správnej cesty pri chudnutí
Najdôležitejšie pri chudnutí je, ako ste už pochopili, ako vlastne chudnete.
Ak sa budete trápiť pri prísnych diétach, nekonečných nelogických cvičeniach, trávení maximálneho času v posilňovni alebo ešte horšie pri užívaní kapsúl a tabletiek na chudnutie, rôznych čarovných bobúľ a koreňovej zeleniny, potom kilá určite vrátite a možno ešte viac.
Ide o to, že nie ste psychicky pripravení na to, aby ste v telocvični hodiny orali. Len tam zomrieš. A na konci si poviete: no, on...
Videl som veľa ľudí, aj tých najbližších, ktorí od prvého dňa začali veľa behať a po dni-dvoch sa všetko skončilo neúspechom. Videl som aj ľudí, ktorí držali prísne diéty a potom rozmýšľali, ako po tomto nepribrať. prísna diéta.
Koniec koncov, nemôžete takto jesť stále. A ak sa takto stravujete dlhší čas, všimnete si, o koľko ste zoslabli, bude sa vám točiť hlava a podobne. Mimochodom, dôrazne vám odporúčam prečítať si článok o tom, aké problémy vznikajú pri nízkokalorických diétach.
Dôležité je chudnúť správne a zdravo, teda postupne, so správnou stravou, správnym cvičením a správnym odpočinkom.
Dôležité je urobiť zmeny vo svojom životnom štýle a nezačať len počítať príjem kalórií za deň, ktorý vám neprinesie požadovaný výsledok.
2. Najlepšia diéta na chudnutie
Na tomto blogu nájdete množstvo tipov, ako správne schudnúť výživou.
Je ich oveľa viac, ale poďme si to zrekapitulovať...
Jedzte čerstvé potraviny, pridajte viac zeleniny, začnite správne variť, napríklad na pare. Zaraďte do svojho jedálnička superpotraviny – obilniny bohaté na vlákninu. Uistite sa, že vaše telo dostáva vyvážené jedlo so všetkými potrebnými živinami, bielkovinami, sacharidmi a tukami.
Nejedzte nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie a sýtené nápoje, najmä preto, že to všetko nie je lacné a prinieslo to obrovské poškodenie vášho zdravia. Jedzte malé jedlá každé 2-3 hodiny, 4-6 jedál denne. Časté jedenie malých jedál zaisťuje úplné spálenie prijatých kalórií.
Hlavná myšlienka zdravá diéta je nenechať žalúdok prázdny, aby telo len začalo ukladať tuk, ako sa hovorí „do lepších časov“. Nechce predsa zažívať neustály stres spojený s hladovkami.
3. Správne cviky na chudnutie
Čo teda rozumieme pod správnym cvičením?
Nie je to tak, že musíte tráviť hodinu po hodine v posilňovni a zabíjať sa tvrdou prácou. Pri takomto tréningu si nakoniec ublížite telo, zarobíte si na natrhnutie svalov a jednoducho si telo vyčerpáte.
Tieto cvičebné programy na chudnutie nakoniec nenávidíte.
Tak čo si myslíte? Poznáte tento efekt?
Začnite v malom. Na začiatok strávte 30-45 minút v halách, len pracujte, niečo robte. To stačí na udržanie zdravej hmotnosti. Uistite sa, že ste si vybrali správny cvičebný program. Ak nemáte podmienky alebo prostriedky na to, aby ste chodili do posilňovní, začnite viac chodiť alebo sa hýbať.
Samozrejme, ľahko sa mi to hovorí. Viem však, že sú ľudia, ktorí to nikdy neurobia. Potom moje odporúčanie, začnite s jogou. Teraz je to módne a je to efektívne. Dokonca aj tie najjednoduchšie jogové pozície vám pomôžu dostať sa do rutiny a možno si zvyknete na stres. Ale budete potrebovať trénera.
Stačí byť aktívny.
4. Správny odpočinok
"Kto chodí skoro spať a skoro vstáva, stáva sa zdravým, bohatým a múdrym." - Benjamin Franklin.
Toto je skutočne pravda.
Musíte sa naučiť, že minimum je 6 hodín spánku (8 hodín by bol dokonalý spánok). Ak skrátite čas spánku a zabránite telu v správnom oddychu, ktorý potrebuje, bude to mať vplyv na vaše zdravie.
A čo je zaujímavé, práve spánok vám pomôže predĺžiť mladistvý život vašej pleti, zbaviť sa vrások nízky vek a pomáhajú pri chudnutí. Aby ste si teda udržali zdravú váhu, doprajte svojmu telu čas na zotavenie, omladenie.
5. Viac vody
Vypite aspoň 6 pohárov vody každý deň, alebo aspoň blízko k tomu. A ešte jedna vec, ktorú by ste mali vziať do úvahy, je, že by ste mali piť vodu ráno, keď vstanete.
Voda je úžasná, je plná života, pretože väčšina z nás pozostáva z vody. Tak prečo to nepiť?
Aj keď viem, že veľa ľudí nevie len piť vodu. Počuješ to často, však? Je to teda problém? Dajte svojej vode ochutnať, vytlačte si napríklad plátok citróna, trvajte na mäte, troche grapefruitu. Menované ovocie vám pomôže nielen udržať si váhu, ale aj spáliť kalórie navyše.
Táto voda vám bude chutiť ako nápoj. Pomáha nielen kontrolovať hmotnosť, ale tiež pomôže zlepšiť vašu pokožku, vlasy a telo. Môžete tiež piť zelený džús, ktorý tiež pomôže pri chudnutí.
6. Buďte aktívni
Aj keď sme o tom už trochu hovorili, stále to stojí za to zopakovať ...
Stačí začať robiť krátke tréningy ráno a počas celého dňa. Zapojte sa do jednoduchých maličkostí, ako je popíjanie, aj keď ste v kancelárii. Urobte pár krokov, ak dlho sedíte na mieste, začnite v práci a doma používať namiesto výťahu schody.
Kráčajte na krátke vzdialenosti na trh alebo nakupujte pešo namiesto používania áut, taxíkov alebo autobusov. Malé zmeny vo vašom konaní prinášajú veľké výsledky.
Verte, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Záver
Udržať si váhu po diéte je oveľa náročnejšie ako samotná diéta. Ale dnes ste museli pochopiť, že nie je dôležitejšia strava, ale životný štýl, ktorý žijete. Treba sa začať vzdelávať.
Ak teda vaša strava nebola práve najzdravšia, začnite s týmito odporúčaniami, o ktorých ste sa dnes dozvedeli. Zmeňte svoje návyky. Dal som vám veľa rád na ceste k iným článkom na túto tému. Stačí porozumieť sebe, pochopiť, čo potrebujete a začať sa správne stravovať, robiť správne pohyby, ktoré vás budú inšpirovať, nie zaťažovať.
Obsah [Zobraziť]
Prečo sa diéta nazýva obľúbená - všetci sú zmätení. Je ťažké si predstaviť, že sa do nej môže niekto zblázniť, pretože je veľmi ťažko znášaná a neustále je prítomný pocit hladu. Jeho obrovskou výhodou, ktorá zakrýva všetky nedostatky, je však skutočná efektivita. Pozostávajúce z po sebe nasledujúcich mini mono-diét trvajúcich jeden deň skutočne pomáha schudnúť.
Keďže diéta obsahuje dva výživové systémy – oddelenú a pitnú, funguje v dvoch smeroch naraz:
- Samostatná výživa vylučuje zo stravy tučné jedlá a sacharidy. V žalúdku sa produkty rôznych kategórií potravín nemiešajú, čo zlepšuje jeho fungovanie.
- pitie pôstne dni odstráňte tekutinu z tkanív a dajte pocit ľahkosti.
Na prvý pohľad by kombinácia dvoch takýchto účinných systémov v rámci tej istej diéty mala priniesť vynikajúce výsledky. Práve to sa však vo vedeckých kruhoch stáva kameňom úrazu. Mnohí odborníci tvrdia, že takéto striedanie môže nepriaznivo ovplyvniť prácu žalúdka, ktorú bude potom veľmi ťažké obnoviť.
Pre každý jednotlivý deň vašej obľúbenej stravy existuje špeciálny zoznam potravín, ktoré je dovolené konzumovať. Tabuľka vám povie, čo môžete jesť v rôznych fázach:
Denné porcie nie sú uvedené, pretože nie sú obmedzené rámcom. Povoleným jedlom by ste sa ale nemali prejedať celý deň. V procese chudnutia by mal byť vždy mierny hlad.
Ešte predtým, ako si naň sadnete, je vhodné zvážiť všetky pre a proti.
Výhody
- Je účinný, pretože vám umožňuje stratiť denne od 700 gramov do 1 kg hmotnosti;
- nie je potrebné počítať kalórie;
- povolené potraviny, ktorých môžete jesť koľko chcete;
- neexistujú žiadne zlé zdravie, únava, letargia, hlad, psychické nepohodlie (veľmi kontroverzné vyhlásenie);
- intenzita chudnutia;
- môžete si vybrať minimálnu dobu trvania (6 dní), a to nie je príliš dlhé;
- menu je možné upraviť podľa vašich chuťových preferencií;
- vďaka pitným dňom môžete dobre vyčistiť telo;
- medzi výhody sa nazýva aj vyvážená strava, ale zvyčajne sa mono-diéty v takejto charakteristike nelíšia.
Nedostatky
- Ťažko znášať;
- vedie k vážnym črevným poruchám;
- nie vždy efektívne;
- vyvoláva skoky v krvnom tlaku;
- pri výbere dlhých období (viac ako 2 kruhy) sa prejaví nedostatok minerálov a vitamínov.
Toto nie sú všeobecne akceptované predpoklady. Veľa závisí od individuálnych charakteristík. Pre niekoho to bude účinné a niekto dostane za odmenu len nepríjemné následky v podobe žalúdočnej nevoľnosti.
Pre stravu vášho milovaného existujú špeciálne kontraindikácie:
- laktácia;
- tehotenstvo;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- cukrovka;
- problémy s gastrointestinálnym traktom;
- ochorenie obličiek;
- súčasná liečba drogami;
- narušenie endokrinného systému;
- rehabilitačné obdobie.
Aby ste neboli sklamaní, ak máte nejaké zdravotné problémy, určite sa poraďte so svojimi lekármi. Ak sa v procese chudnutia začali záchvaty gastritídy, závraty, zápcha, neobetujte sa - vyberte si niečo jemnejšie.
Menu obsahuje iba produkty povolené na každý deň pre určitú mono-diétu.
Klasické menu na týždeň
Vyvinuté pre vašu obľúbenú diétu podrobné menu na 7 dní vám umožní zorientovať sa vo výbere produktov a jedál. Ak veľkosť porcie nie je uvedená v tabuľke, neexistujú žiadne obmedzenia, ale stále by ste sa nemali prejedať.
Odhadované výsledky, ktoré môže priniesť 7-dňová obľúbená strava, sú mínus 7 kg.
Pevné menu na 2 týždne
Nie každý vydrží 6 dní mono-diéty, takže česť a chvála tým, ktorí sa rozhodnú pre 14 dní takejto hladovky. Jedálny lístok pre ňu by mal byť starostlivo naplánovaný, pretože zahŕňa ďalšie produkty s vitamínovým zložením na udržanie sily.
Dni 7 a 14 sa nazývajú vyrovnané. Sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že výstup zo stravy bol hladký - to zabezpečí, že sa hmotnosť nevráti. Jedzte malé jedlá, aby ste si nenatiahli žalúdok. Večera - 3 hodiny pred spaním.
Ak z tohto menu odstránite 7. a 14. deň, dostanete svoju obľúbenú diétu na 12 dní, ale je ťažké sa z toho dostať bez toho, aby ste opäť pribrali. Toto je pomerne náročná možnosť, ale môže priniesť až 10 kg stratenej hmotnosti.
Aby sa vám strava nezdala vzácna, nemali by ste jesť iba surovú zeleninu alebo len ovocie. Objavte recepty na chutné jedlá, ktoré harmonicky zapadnú do vášho jedálnička.
Diétny koktail
Dni pitia diéty vašej milovanej sa vždy zdajú byť najnudnejšie a najťažšie. Kto však zakazuje riediť túto nudu lahodnými kokteilmi? Áno, budú obsahovať zeleninu a ovocie, ale v pyré, tekutej forme, čo umožňuje tento systém chudnutia. Jediným obmedzením je, že si môžete vychutnať maximálne 250 ml nápoja denne.
Ingrediencie:
- 2 ružičky brokolice;
- 2 plátky ananásu;
- 2 ružičky karfiolu;
- vychladený zelený čaj - po značku maxima v miske mixéra.
Varenie
- Ananás a kapustu nakrájame.
- Všetky ingrediencie dáme do mixéra.
- Naplňte ich čajom.
- Miešajte 30 sek.
Toto zelené smoothie je ako stvorené na zeleninový deň, ak namiesto ananásu pridáte trochu zeleru alebo špargle.
Vinaigrette
Súdiac podľa recenzií, druhý deň - zelenina je veľmi ťažké tolerovať. Stáva sa to najčastejšie preto, že každý jedáva jedlo surové a neobťažuje sa chutnými jedlami, ktorým sa oplatí venovať čas, aby sa neutrhli. Tento recept sa vám bude hodiť. Ide o diétny vinaigrette, pretože sa pripravuje bez škrobových zemiakov.
Ingrediencie:
- 3 ks. repa;
- 2 ks. mrkva;
- žiarovka;
- 2 ks. uhorky;
- hrsť kyslej kapusty;
- hrsť čerstvého zeleného hrášku;
- Málo zeleninový olej;
- 10 g granulovanej horčice;
- 10 ml jablčného octu;
- soľ, cukor;
- zelená Cibuľa.
Varenie
- Cviklu, mrkvu uvaríme do mäkka, ochladíme, ošúpeme.
- Nakrájajte cibuľu, posypte octom, pridajte cukor, soľ. Premiešame, necháme v marináde.
- Repu nakrájame na malé kocky.
- Vložte nakladanú cibuľu a repu do šalátovej misy. Nalejte ich marinádou, premiešajte.
- Mrkvu nakrájame na kocky – väčšie ako cvikla.
- Nakladané uhorky pomelieme.
- Opláchnite zelený hrach, pridajte do šalátu.
- Ako posledná sa pridáva kyslá kapusta vytlačená zo šťavy.
- Dresing sa pripravuje samostatne: olej sa zmieša s horčicou.
- Všetko je dôkladne premiešané.
Diétny ovocný šalát
Každý sa teší na ovocný deň, no neprináša úľavu, keďže šťavnatá dužina vyvoláva uvoľnenie žalúdočnej šťavy a vy chcete jesť donekonečna. Diétne ovocné šaláty pomôžu vyrovnať sa s nenásytným hladom.
Ingrediencie:
- 1 grapefruit;
- 2 zelené jablká;
- 2 mandarínky;
- 2 kiwi;
- 1 hruška;
- pol citróna.
Varenie
- Umyte ovocie.
- Odstráňte šupku, semená, jadro.
- Nakrájajte na malé kocky.
- Pokvapkáme šťavou z polovice citróna.
- Zmiešať.
- Jedzte do 15 minút, inak sa šalát zmení na kašu.
Rybia proteínová polievka
Skutočne uspokojujúcou stravou vášho milovaného je proteínový deň. Telo konečne dostane mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky. Z tejto rozmanitosti môžete ľahko pripraviť rôzne jedlá.
Ingrediencie:
- 1 liter vody;
- 300 g rýb, konzervovaných vo vlastnej šťave;
- žiarovka;
- kôpor, korenie, soľ;
- Bobkový list.
Varenie
- Nakrájajte cibuľu.
- Konzervy rozmixujte vidličkou, šťavu nevypúšťajte.
- Cibuľu, korenie, bobkový list vhoďte do vriacej vody.
- Vložte rybu. Varte 5 min.
- Soľ.
- Pri podávaní posypeme kôprom.
Ak sa rozhodnete pre viacero okruhov diéty, určite vyberajte rôzne recepty na každý deň, aby sa telo nasýtilo všetkým, čo potrebuje.
Obľúbená strava je veľmi populárna, pretože podporuje oddelenú výživu. A je známe, že je veľmi účinný pri chudnutí. V procese prípravy a samotnej hladovky sa však vynárajú rôzne otázky a odborník na výživu nemusí byť po ruke. Niektoré z nich vám pomôžeme vyriešiť.
- Čo je lepšie: obľúbená strava alebo pohánka?
Pohánka by si mali vybrať tí, ktorí skutočne milujú tento produkt a neboja sa monotónnosti stravy. Z hľadiska účinnosti sú obe diéty približne rovnaké (úbytok 700 gramov denne), obe dokonale čistia telo od toxínov, obe sú prísne a ťažko tolerovateľné. A napriek tomu je pohánka, ako si mnohí myslia, tvrdšia, pretože súbor povolených produktov je minimálny.
- Ktorá strava je účinnejšia: obľúbená alebo 6 okvetných lístkov?
Autorstvo vašej obľúbenej diéty nie je známe, ale systém chudnutia so 6 okvetnými lístkami vyvinul známy odborník na výživu, takže mi to príde ako profesionálny prístup. Je dôkladnejšie vyvážené. Je vedecky podložená a podporovaná mnohými odborníkmi na výživu, čo sa o vašej obľúbenkyni povedať nedá. Napriek tomu striedajte mono-diéty s pôstne dni na kvapaliny môžu byť zdraviu nebezpečné.
- Čo môžete jesť v deň zeleniny?
Šaláty z akejkoľvek zeleniny a strukovín, okrem kukurice a zemiakov.
- Koľko môžete zhodiť?
Za 6 dní môžete schudnúť 6 kg, ale je to zriedkavé. Je lepšie počítať s 3-4 kg. Ak si takýto výživový systém natierate mesiac, výsledky budú určite pôsobivé, no či 5 kruhov vydržíte psychicky aj fyzicky, je veľká otázka. Množstvo dní na pitie a nedostatok uhľohydrátov s tukmi spôsobia emocionálne zrútenia a poruchy trávenia. Odborníci na výživu preto také dlhé obdobie neodporúčajú. Maximálna možnosť sú 2 kruhy na 2 týždne.
- Čo môžete piť v deň pitia?
Kompóty, želé (nie vždy sa odporúča), šťavy bez dužiny, čistá voda, beztukový kefír a mlieko, bylinkové čaje, káva bez prísad, čierna a zelený čaj. Na obed - mäso, ryby, zeleninové vývary, ale nie príliš koncentrované a nízkotučné. Ak hrozí porucha, môžete sa zabaviť pohárom smoothie alebo kokteilu.
- Vracia sa váha?
Napriek sľubom, že hmotnosť nie je vratná, väčšina recenzií naznačuje opak. Jediná vec, ktorá môže spomaliť proces, je správny výstup z tohto systému. Ale ani to nefunguje dlho. Ak sa 8. alebo 15. deň vrátite k obvyklej strave mastných a vyprážaných jedál, výsledky núteného chudnutia veľmi skoro zmiznú.
- Ako sa nezlomiť?
V skutočnosti sa v každej monodiéte nájde medzera, ktorá sa dá využiť vo chvíľach zlomu, keď sa zdá, že už nie je síl na ďalšie chudnutie. V deň pitia sú to lahodné koktaily. V zelenine - 1 malý zemiak v uniforme, ochutený bylinkami, cesnakom a niekoľkými kvapkami olivový olej. Ovocné možno spestriť obľúbeným, aj keď zakázaným banánom. V proteínový deň stačí urobiť kuracie špízy na suchej panvici s cibuľou - a po depresii nebude ani stopy.
- Ako dlho môžete opakovať?
Ako odborníci odporúčajú, ak to bolo 1 alebo 2 kruhy, - za šesť mesiacov. Ak viac - len o rok. Najsprávnejšou možnosťou je poradiť sa s odborníkom na výživu, ako často môžete sedieť na svojej obľúbenej diéte. Vďaka individuálnym ukazovateľom je možné intervaly výrazne skrátiť.
- Ako sa stravovať po diéte?
Ak máte radi chudnutie oddelené jedlá, môžete lepšie spoznať jeho princípy, uviesť ich do prevádzky a zaviesť do praxe. To sa priaznivo prejaví nielen na vašej postave (potom sa vám stratené kilogramy určite nevrátia), ale aj na vašom zdravotnom stave. A tak do 1-2 týždňov po diéte určite musíte obedovať teplé polievky a mastné a vyprážané jedlá zaraďovať do jedálnička postupne a v malých množstvách.
- Môžete jesť konzervovaný hrášok?
Nežiaduce - je lepšie jesť čerstvé. Ale ak naozaj chcete a veľmi málo - nič strašné sa nestane.
Či bude vaša obľúbená diéta vo vašom prípade záchranou, je len na vás. Budete musieť byť trpezliví, utiahnuť opasok pevnejšie a postupovať podľa jasne definovaného vzoru. Ak máte pocit, že strácate nervy – hľadajte chutné jedlá, ktoré zapadnú do dnešnej monodiéty, potešte sa novými receptami, nájdite oporu v tvári svojej rodiny. Iba túžba po transformácii vám umožní vyrovnať sa s touto ťažkou technikou.
Väčšina ľudí, ktorí bojujú s nadváhou, sa okamžite uchýlia k obmedzeniu stravovania. Obrovské množstvo diét sľubuje chudnutie, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov rýchlo a efektívne. Ale je to naozaj tak? Doktor lekárskych vied hovorí o tom, ako funguje „milovaná“ diéta.
Diéta „Favorite“ je veľmi populárna medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. V skutočnosti táto popularita vysvetľuje jeho názov. Táto diéta je sedemdňové obmedzené jedlo. Prvý, tretí a šiesty deň sú dni pitia. Môžete piť vodu bez plynu, čerstvo vylisované šťavy, bujóny, nízkotučné jogurty, kefír a mlieko. Druhý deň - zelenina. V tento deň musíte do svojho jedálnička zaradiť rôznu zeleninu, väčšinou zelenú, ako je kapusta, brokolica, zelené fazuľky. Môžete ich použiť v iná forma- surové, varené a dusené. Štvrtý deň je povolené len ovocie. Výnimkou sú len banány a hrozno. Piaty deň je venovaný výrobkom obsahujúcim veľké množstvo
Vajcia, biele kuracie mäso, chudé syry, ryby, tvaroh, fazuľa, orechy a hrášok. Siedmy deň je odchod z diéty.
Približné diétne menu "Milovaný"
Raňajky - 200 g kefíru a šálka nesladeného čaju; obed - 200 g kuracieho vývaru bez soli; popoludňajšie občerstvenie - 150 g jogurtu; večera - 200 g mlieka. Pomedzi to môžete piť nesladený čaj.
Druhý deň:
Raňajky - 2 paradajky; obed - šalát z čerstvej kapusty, byliniek a uhoriek, ochutený malým množstvom rastlinného oleja; popoludňajšie občerstvenie - 2 uhorky; večera - šalát zo sladkej papriky, byliniek a uhoriek.
Tretí deň:
Raňajky - 200 g mliečneho kokteilu a šálka nesladeného čaju; druhé raňajky - 200 g mlieka; obed - 150 g kuracieho vývaru bez soli; popoludňajšie občerstvenie - 200 g kefíru; večera - 200 g mlieka. Pomedzi to môžete piť nesladený čaj.
Štvrtý deň:
Raňajky - 2 pomaranče; druhé raňajky - grapefruit; obed - ovocný tanier kivi, jablká a pomaranče; popoludňajšie občerstvenie - hruška a jablko; večera - grapefruit.
Piaty deň:
Raňajky - 2 vajcia; druhé raňajky - 200 g varených rýb; obed - 150 g varené kuracie mäso a 100 g vareného hrášku; popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu; večera - 100 g syra.
Šiesty deň:
Raňajky - 200 g kefíru a šálka nesladeného čaju; druhé raňajky - 200 g grapefruitovej šťavy; obed - 200 g kuracieho vývaru bez soli; popoludňajšie občerstvenie - 200 g mliečneho kokteilu; večera - 200 g mlieka. Pomedzi to môžete piť nesladený čaj.
Siedmy deň (deň vydania):
Raňajky - 2 vajcia a šálka zeleného čaju; druhé raňajky - ovocie podľa vlastného výberu; obed - ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou; popoludňajšie občerstvenie - ovocie podľa vlastného výberu; večera - zeleninový šalát, ochutený soľou a ochutený rastlinným olejom.
Ľudia, ktorí dodržiavajú jedálny lístok tejto diéty, tvrdia, že pomáha zbaviť sa 10 kg len za týždeň. Každá diéta má však svoje vedľajšie účinky.
Akákoľvek dočasná obmedzujúca diéta je škodlivý spôsob, ako schudnúť. Spravidla môže výrazné zníženie príjmu kalórií a jeho nerovnováha vyvolať exacerbáciu akýchkoľvek chronických ochorení. To je vlastne hladovka a hladovka je pre telo najsilnejší stres, ktorý môže viesť k negatívnym dôsledkom podľa zásady „kde je slabé, tam sa zlomí“.
The Darling Diet a ďalšie takéto diéty, ktoré údajne vedú k tzv diétne jedlo nemajú nič spoločné s tým, čo lekári odporúčajú. V skutočnosti ide o sedem extrémne nízkokalorických dní či dní pôstu, po ktorých sa spomalia metabolické procesy v tele a dochádza k úbytku svalovej hmoty – počas dní bez bielkovín bude telo prijímať bielkoviny z vlastných svalových zásob, takže po takejto diéte sa hmotnosť veľmi rýchlo vráti späť a prinesie nové kilogramy.
Ľudia s výraznou nadváhou budú takúto diétu znášať mimoriadne ťažko kvôli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. Bude tiež mimoriadne ťažké normálne a produktívne pracovať alebo študovať kvôli nedostatku energie, slabosti, závratom a bolestiam hlavy.
Diéta „Milovaná“ vám nikdy neprinesie dobré dlhodobé výsledky a ženy, ktoré chcú schudnúť, všetko veľmi dobre vedia, no z nejakého dôvodu sa pre túto diétu predsa len rozhodnú. Zvyk „sadnúť si“ na diéty je porušením stravovacieho správania obmedzujúceho typu. S týmto zvykom musíte spravidla kontaktovať psychológov. Neustále „sedenie“ na rôznych krátkodobých diétach je priama cesta k obezite. Jedzte neustále podľa režimu, racionálne a vyvážene, denne sa hýbte – a obezita vám nikdy nebude hroziť.
Diéta naruší váš metabolizmus
Počas siedmich dní výrazne obmedzíte množstvo konzumovaného jedla.
v porovnaní s bežnou stravou. Takéto drastické zmeny môžu byť nebezpečné, ak sa vaše telo prepne do režimu hladovania, čo môže vážne narušiť váš metabolizmus. Na pozadí
hladovanie
riskujete bolesti hlavy, malátnosť, stratu energie a iné nepriaznivé príznaky, ktoré podkopávajú vaše zdravie. Navyše, po takom ťažkom údere do vášho metabolizmu na konci diéty, po určitom čase vidíte na váhe rovnaký údaj, aký bol pôvodne, alebo dokonca viac.
Stratíte svalovú hmotu
Ďalším rizikom pre vaše telo v režime nalačno je, že urobí všetko pre to, aby znížil počet spotrebovaných kalórií znížením svalovej hmoty. Mimochodom, je hlavným asistentom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Počas diéty budete mať pocit, že ste sa stali oveľa slabšími ako predtým - bude ťažké nielen podávať výkon fyzické cvičenie a športovať, ale aj robiť nejaké domáce práce. Pohyb je však kľúčom ku krásnej a štíhla postava!
Diéta vás privedie k vážnym zdravotným problémom
Napriek tomu, že diéta „Milovaný“ zahŕňa konzumáciu zdravá zelenina, ovocie, bielkoviny, jeho nebezpečenstvo spočíva v tom, že neznamená vyváženú stravu, ktorá dodá telu živiny, ktoré potrebuje, aby bolo zdravé. S poklesom príjmu kalórií budete trpieť aj nedostatkom
vitamíny
Čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom. V dôsledku diéty si môžete všimnúť nielen pokrok z rýchleho chudnutia, ale aj ďalšie ochorenia tráviaceho a gastrointestinálneho traktu.
Diéty, ktoré sľubujú rýchle a hmatateľné chudnutie, nikdy nezostanú bez následkov. Skôr ako začnete chudnúť, poraďte sa s odborníkom. Pomôže vám vypracovať plán správna výživa, založené na individuálnych charakteristík tvoje telo. Nezabúdajte, že tajomstvo krásnej postavy spočíva vo vyváženej strave, pohybe a fyzická aktivita ale nie pri dietach.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, je vhodná jednoduchá Obľúbená diéta, ktorá sa vyznačuje dostupnosťou. Podľa recenzií toto diéta skutočne pomáha schudnúť asi 4-5 kg za týždeň. Tým, ktorí majú veľmi veľkú váhu, presahujúcu 80-100 kg, pomôže diéta schudnúť ešte viac kilogramov a navyše naštartuje reguláciu metabolické procesy, ktoré sú zvyčajne znížené u ľudí s nadváhou.
Pre začiatok si pozrite video - dievča dáva spätnú väzbu a zdieľa svoje dojmy:
A teraz prejdeme priamo k diéte.
Prejdime teda k diétnemu menu Milovaná. Ako ste už pochopili, je určený na 7 dní, z ktorých každý vás priblíži k zamýšľanému cieľu. Ak si však všimnete, že takýto jedálniček len ťažko vydržíte, je lepšie diétu prerušiť a nasadiť inú.
V tento deň je dovolené piť akékoľvek tekutiny. To môže byť neperlivá voda izbovej teploty, čaj, káva bez cukru, nízkotučný kurací vývar, odvary z ovocia alebo zeleniny. Môžete piť čerstvo stlačené a konzervované šťavy, ale bez cukru. Uistite sa, že výrobcovia do nich nedávajú cukor.
Venujte tento deň zelenine. Zeleninu môžete jesť surovú aj varenú, pripravovať z nej šaláty v rôznom pomere. Vyhnite sa konzumácii zemiakov a neobliekajte šaláty maslom alebo majonézou. Dresing môže pozostávať z citrónovej šťavy alebo prevarenej vody s octom. Je dovolené jesť mrkvu, cviklu, listovú zeleninu, kapustu akejkoľvek odrody, reďkovky, cuketu, uhorky, paradajky, sladkú papriku, baklažán môžete dusiť alebo piecť. Predstavte si a vyberte si z toho, čo sa vám páči. Snažte sa však robiť porcie nie príliš veľké, aby ste nepreťažili steny žalúdka.
- Môžete jesť asi 5-6 krát denne a jedna dávka by nemala byť väčšia ako 250 g.
Pitný deň opakujeme, pričom studené nápoje striedame s teplými. To prispieva k rýchlemu rozkladu tukov. Ak ste napríklad pili horúci čaj, po hodine a pol vypite chladný jablkový džús, a po ďalších dvoch hodinách si pripravte šálku horúceho kuracieho vývaru.
Prejdime k ovociu. V tento deň môžete jesť takmer akékoľvek ovocie, s výnimkou banánov a hrozna, ale snažte sa obmedziť denný príjem na 1-1,5 kg.
Je povolené používať jablká, pomaranče, grapefruity, kivi, broskyne, marhule. Môžete tiež urobiť ovocné šaláty z viacerých druhov ovocia, naplniť ich pomarančovou alebo citrónovou šťavou.
Tento deň môžete jesť akékoľvek bielkovinové jedlo. Môžete použiť vajcia, chudé ryby, mäso, huby, tvaroh, kefír, jogurt, kuracie mäso. Neznamená to, že musíte zjesť všetky uvedené potraviny, ale môžete si vybrať, čo je v chladničke a zostaviť jedálny lístok z 5-6 malých jedál denne.
Opakujeme pitný deň číslo 3, pričom studené nápoje striedame s teplými. Do čaju alebo vody sa v tento deň odporúča pridať citrónovú šťavu, ktorá tiež pomáha odstraňovať tuk. Vyrobiť si môžete aj šípkový odvar, ktorý výrazne kompenzuje nedostatok vitamínov.
Tento deň je prechodom z prísnej diéty na normálnu stravu. Môžete si urobiť menu z tých produktov, ktoré boli povolené minulý týždeň. Môžete si napríklad pripraviť ovocie resp zeleninové šaláty, zjedzte niektorý z proteínových jedál, uvarte si nízkotučný vývar alebo ľahkú polievku, dodržiavajte pitný režim.
Všetkých 7 dní diéty Milovaná by ste mali užívať ďalšie vitamínovo-minerálne komplexy a tiež piť vodu alebo čaj bez cukru v akomkoľvek množstve počas proteínových, zeleninových a ovocných dní.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť viac kilogramov, môžete použiť tuhšie menu Milovanej diéty po dobu 7 dní.
Vydržať ťažké obdobie diéty nestačí. V živote nie je nezvyčajné, že sa stávajú situácie, keď sa stratené kilogramy vrátia dvojnásobne. Získaný výsledok je možné upevniť iba s pomocou určitých vedomostí o „výstupe“ a dodržiavaní režimu.
Každý vie, že ak chcete dosiahnuť štíhlu postavu, musíte dodržiavať diétu. A ako často sa stane, že výsledok okamžite zmizne po schudnutí sa rozhodne nedržať zvolenú diétu.
Chudnúci človek potrebuje obrovskú vôľu, aby sa „neuvoľnil“. Okrem tejto zručnosti musíte mať aj určité znalosti, ktoré vám umožnia správne „vystúpiť“ zo stravy. Len to vám umožní drasticky nepriberať nadváhu.
Diéta vždy obmedzuje váš denný príjem kalórií.
Existuje niekoľko všeobecne uznávaných pravidiel, podľa ktorých môžete dosiahnuť pozitívny výsledok a dôstojne sa dostať zo stravy.
Diéta je dočasné opatrenie zamerané na zníženie hmotnosti v dôsledku obmedzenia kalórií. Môžete rýchlo nastúpiť na diétu, no treba z nej vstať s rozumom.
Hlavné tajomstvá správneho odchodu zo stravy:
- Diéta zahŕňa obmedzenie veľkosti jedla. To znamená, že určitý čas ste jedli malé porcie. Odchod z diéty nemusí znamenať, že si môžete dovoliť zjesť veľké množstvo dokonca zdravého jedla naraz.
- Uprednostňujte zeleninu, zvýšte jej množstvo v prvých týždňoch „výjazdu“ a nejedzte nadmerné množstvo obilnín, mäsa a ovocia
- Ak boli vo vašej strave prítomné nemastné druhy rýb, pokojne zväčšite ich veľkosť. Varené ryby vítané
- Tuky a sacharidy by sa mali zavádzať do stravy veľmi pomaly. Navyše to neznamená, že sa môžete vrátiť k rohlíkom a čokoláde! Vo vašej strave by sa malo objaviť iba 200 kalórií navyše
- Pokúste sa urobiť jemné cvičenie. Či sa nám to páči alebo nie, diéta je pre telo stres. Nadmerný a posilnený tréning bezprostredne po uvoľnení môže spôsobiť nepriaznivú záťaž. Vyberte si beh, pilates alebo tanec
- Nezabudnite piť vodu. Norma na deň je dva litre, to neráta polievky a jedlo
- No ak vám na tom záleží vitamínový komplex a daj si multivitamín
- Eliminovať zlé návyky príjem potravy: čítanie, TV. Sledujte svoje jedlo, počúvajte svoj žalúdok včas a pochopte, že ste už sýti
- Nejedzte večer ani pred spaním. Priaznivý čas na posledné jedlo je štyri hodiny pred spaním. Ak pociťujete strašný hlad, vypite čaj zo sušeného ovocia
správny „výstup“ z diéty vám nedovolí získať kilá navyše Dôležité: Odchod z diéty by mal trvať desať dní až dva týždne. Po tejto dobe musíte úplne prejsť na správnu výživu.
Video: "Vyjsť zo stravy"
Ako sa dostať z proteínovej diéty?
Proteínová diéta je jednou z najpopulárnejších. Jeho úspech je zabezpečený neuveriteľnou účinnosťou, pretože produkty tejto stravy sú nasýtené bielkovinami, a preto svaly vydržia záťaž a sýtosť prichádza na dlhú dobu.
Jedálny lístok bielkovinovej diéty je dosť rôznorodý a osoba, ktorá na ňom sedí, pravdepodobne nezaznamená nedostatky vo svojej strave. Ale telo je schopné zvyknúť si na rovnaký druh jedla a prudko reagovať na iné: mastné a uhľohydráty. Preto sa často vyskytujú prípady rýchle vytáčanie hmotnosť po dlhom dodržiavaní proteínovej diéty.
proteínová diéta Dôležité: Po opustení proteínovej diéty musíte zabudnúť na sacharidy, pretože ich použitie môže ovplyvniť stres na tele.
Racionálna výživa počas nasledujúcich dvoch týždňov po opustení diéty pomôže konsolidovať výsledok:
- V nasledujúcich dvoch týždňoch po proteínovej diéte skúste zabudnúť na to, čo sú sladkosti a ťažké jedlá. Dajte prednosť ľahkým raňajkám a ak je to úplne neúnosné, dochuťte ovsené vločky lyžicou medu
- Pite len čaj bez cukru, na raňajky jedzte cereálie a nízkotučné mliečne výrobky
- večera - perfektný čas na zeleninu a chudé mäso. Tu sa vaša duša môže túlať a vybrať si: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, dusené mäso, cuketa, ovocie. Jedzte s bylinkovým príp zelený čaj. Vajcia sú povzbudzované
- Večera by mala byť dostatočne ľahká: napríklad kúsok vareného mäsa, zeleninový šalát a varené vajíčko. Ak máte pred spaním veľký hlad – vypite pohár odtučneného jogurtu
- Sladkosti pre vás sú: ovocie, jogurt, med. Treba ich povoliť v obmedzenom množstve a najlepšie v prvej polovici dňa.
sacharidy, ktoré sa dostanú do tela po bielkovinovej diéte, vždy spôsobujú stres Dôležité: Snažte sa jesť často, ale v malých porciách. S týmto stavom sa telo ľahšie prispôsobí správnej strave.
Video: „Mimo bielkovinovú diétu“
Ako sa dostať z pohánkovej diéty, menu na týždeň?
- Pohánková diéta je mimoriadne populárna v V poslednej dobe. Jeho úspech je taký veľký, že diéta dokáže v krátkom čase zachrániť chudnutie od nenávidených kíl navyše. Ide to rýchlo
- Aké je však tajomstvo pohánkovej diéty? Faktom je, že v čase jedenia iba pohánky telo spotrebúva nielen tukové zásoby, ale aj bielkoviny nahromadené vo svaloch.
- Ak sa výstup z diéty nenapraví správne, je dosť možné, že vaše telo na to zareaguje veľkým stresom a bude chcieť stratené zásoby zdvojnásobiť.
pohánková diéta
Pokojne sa dá povedať, že pohánková diéta je poriadna „hladovka“. Musíte sa z toho dostať správne a opatrne:
- Sledujte všetky kalórie skonzumované počas prvých piatich dní. Ich celkové množstvo by nemalo presiahnuť 600 kcal za deň
- Nasledujúcich 10-14 dní tiež dodržujte diétu a snažte sa skonzumovať maximálne 1500 kcal denne.
- Prvé dva týždne by mala strava obsahovať chudé mäso, zeleninu a ovocie.
Orientačné menu pre ukončenie pohánkovej diéty na týždeň:
pondelok:
- Raňajky: zvyčajnú porciu pohánky nakrájajte na polovicu, pridajte jablko a pomaranč na raňajky, vypite pohár kefíru
- večera: zvyčajnú porciu pohánky nakrájajte na polovicu, pridajte do jedálnička 100 gramov uvareného chudého mäsa a jedno vajce. Urobte si čerstvý šalát a obed si umyte zeleným čajom
- večera: malá časť pohánky a čerstvý šalát. Pred spaním si môžete vypiť pohár odtučneného jogurtu
utorok:
- Raňajky: polovičná porcia pohánky, odtučnený jogurt, ovocie, varené vajíčko, čaj
- večera: polievka, krajec chleba s otrubami, čerstvá zelenina, džús alebo čaj
- večera: polovičná porcia pohánky, dusená ryba, pohár kefíru
streda:
- Raňajky: polovičná porcia pohánky, tvarohu alebo kefíru, čerstvé ovocie, šťava
- večera: netučný prvý chod, polovičná porcia pohánky, zeleniny alebo duseného, bylinkového príp zelený čaj, čerstvé ovocie
- večera: polovičná porcia pohánky, čerstvá zelenina, kefír
štvrtok:
- Raňajky: polovičná porcia pohánky, čerstvého ovocia, jogurtu, granoly alebo sušeného ovocia
- večera: prvý chod, dusená alebo dusená kapusta, kefír, čerstvé ovocie
- Večera: varené vajce, čerstvý šalát, dusená ryba, kefír
piatok:
- Raňajky: ovsené vločky alebo pohánka, odtučnený jogurt a čerstvé ovocie, šťava
- večera: prvý chod, zeleninový guláš alebo chudé mäso, varené vajce, kefír
- večera: varené vajce, čerstvá bravčová masť, čaj zo sušeného ovocia
sobota:
- Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čerstvým ovocím a jogurtom
- Večera: prvý chod, krúpy s varenou rybou, čerstvá zelenina
- večera: odtučnený tvaroh so sušeným ovocím
nedeľa:
- Raňajky: ovsené vločky alebo akékoľvek iné obilniny s ovocím a jogurtom
- večera: prvý chod, zeleninové a obilninové druhé chody, nemastné mäso a ryby
- večera: nízkotučný tvaroh, zeleninové šaláty, varené vajcia
Video: „Mimo pohánkovú diétu“
Odchod z diéty Obľúbené, menu na týždeň
Táto diéta sa nie nadarmo nazýva „Milovaná“. Je mimoriadne obľúbený a teší sa veľkému úspechu vďaka tomu, že sa dokáže v krátkom čase zbaviť nadbytočných kilogramov. Keďže diétne menu je dosť tuhé, výstup z neho by mal byť správny.
zložky "obľúbenej" stravy Dôležité: Výstupom z „obľúbenej“ stravy by mal byť hladký prechod na zdravú výživu. Kompetentný „výstup“ zaručuje konsolidáciu účinku.
Ponuka:
- Raňajky: dve varené vajcia
- Druhé raňajky: čerstvé jablko
- Obed: zeleninová polievka na vode, varený kúsok mäsa
- Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo grapefruit
- Večera: dusená zelenina
- Druhá večera: kefír
Ako sa vrátiť k normálnemu stravovaniu:
- Skúste každý deň zaviesť do svojho jedálnička jednu novú potravinu.
- Kalórie by sa nemali znižovať o 1000 kcal za deň
- Porcia jedla, ktorú zjete, by nemala byť väčšia ako vaša dlaň.
- Urobte si deň pôstu raz týždenne
Video: „O mojom chudnutí. Obľúbená diéta»
Ako sa dostať z Maggi diéty, jedálnička na týždeň?
Diéta "Maggi" sa tiež označuje ako " vajíčková diéta". Na konsolidáciu výsledkov musí byť výstup z nich správny:
- zaradiť do jedálnička potraviny, ktorými bola strava nasýtená: vajcia, grapefruity, pomaranče a tvaroh
- po diéte by ste mali dodržiavať pravidlá správnej výživy
- po 12. hodine nejedzte sacharidy
- nejedzte večer a pred spaním
- piť dostatok vody
zložky Maggi stravy Výstupné menu na týždeň:
- Raňajky: varené vajcia, citrusové ovocie, nízkotučný tvaroh
- Druhé raňajky: ovocie alebo zelenina
- večera: zeleninová polievka, plátok syra, kuracie prsia
- Občerstvenie: tvaroh, ovocie, čaj
- Večera: varené vajcia, čerstvá zelenina, nízkotučný tvaroh
- Druhá večera: fermentovaný mliečny výrobok
Video: „Vaječná diéta. Výhody a nevýhody"
Ako sa dostať z čokoládovej diéty, jedálnička na týždeň?
Čokoládová diéta patrí k tým „najhladovejším“ a správny výstup z nej zaručuje účinnosť samotnej diéty. diéta čokoládová diéta chudé: pol tabuľky tmavej čokolády, káva a odstredené mlieko. Odchod z diéty by mal naplniť všetky potreby tela.
čokoládová diéta nezahŕňa jesť nič iné ako čokoládu Cesta von z čokoládovej diéty:
pondelok: Keďže žalúdok stratil návyk na jedlo, musí nájsť jedlo, ktoré nepoškodí jeho steny. V prvý deň uvoľnenia zaveďte do stravy strúhanú kapustu s mrkvou. Dochuťte svoj šalát citrónová šťava. Jedlo dôkladne žuť.
utorok: Keďže telo počas čokoládovej diéty nedostalo užitočné stopové prvky, nasýťte ho ovocím a bobuľami na raňajky a večeru v utorok. Na obed vypite pohár chudého vývaru bez soli
streda: Doplňte bielkoviny stratené v tele: na obed jedzte varené kuracie prsia a na večeru - kyslomliečny výrobok
štvrtok: Pokúste sa často jesť malé jedlá. Naplňte svoj jedálny lístok ovocím, bobuľami, zeleninou a chudými rybami a hydinou
piatok: Jedzte 6-krát denne, každý deň zaraďte do stravy nový produkt. Dovoľte si ľahký šport.
Sobota a nedeľa: v týchto dňoch bude prechod na režim správnej výživy. Nezaraďujte do svojho jedálnička nezdravé jedlá. Pokúste sa nahradiť mastné jedlá zeleninou, ovocím a obilninami.
Video: Recenzia čokoládovej diéty
Cesta von z jablkovej diéty, menu na týždeň
jablková diéta sľubuje stratu hmotnosti o desať kilogramov už za jeden týždeň. Prudký úbytok hmotnosti nemusí byť opravený, ak strava nie je ponechaná správne.
jablková diéta „prečisťuje“ organizmus pondelok: Nemôžete odmietnuť jablká - to je stále váš dôležitý potravinový produkt. V prvý deň uvoľnenia zaraďte do stravy nízkotučný tvaroh na raňajky, obed a večeru.
utorok: Na raňajky si uvarte vo vode nesladené ovsené vločky. Na obed si môžete dovoliť nízkotučnú zeleninovú polievku. Večera - jablká a tvaroh.
streda: Raňajky na výber: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami. Obed - zeleninová polievka s kúskom mäsa. Večera: fermentovaný mliečny výrobok, jedno varené vajce a jablká.
štvrtok: Raňajky podľa výberu: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami Obed: zeleninový guláš a varené mäso. Jedlo si môžete spestriť rybami na pare.
piatok: Zaraďte do raňajkového jedálnička varené vajcia a nízkotučný jogurt. Obed je prvý chod a chudé mäso. Večera - kefír, tvaroh, jablká, sušené ovocie.
Sobota a nedeľa: raňajky by mali byť výživné, uprednostňujte obilniny a mliečne výrobky. Obed by mal obsahovať prvý a druhý chod, dusenú zeleninu a mäso. Večera: nie tučný tvaroh a ovocie.
Video: "Jablková diéta - efektívna a rýchla diéta"
Vystúpte z nízkokalorickej stravy, menu na týždeň
výstup z nízkokalorická diéta by mala byť hladká, aby na ňu telo nereagovalo stresom. Menu na vystúpenie z takejto diéty je dosť monotónne. Skúste každý deň zaviesť nový produkt a nejedzte príliš veľké porcie.
takáto strava obmedzuje počet spotrebovaných kalórií za deň Jedálny lístok na deň, keď sa dostanete z nízkokalorickej diéty:
Raňajky:
- syr alebo akýkoľvek iný odtučnený syr 100 gramov (to je asi 300 kcal)
- plátok ražný chlieb alebo rožky, nie viac ako 4 kusy (400 kcal)
- paradajková šťava - 40 kcal
obed: jeden kus ovocia a kopa orechov dodajú až 300 kalórií
večera:
- boršč bez mäsa alebo zeleninová polievka (asi 200 kcal)
- rybacie alebo kuracie filé so zeleninou (asi 200 kcal)
občerstvenie: jablko alebo hruška - asi 100 kcal
večera: uvarená pohánka, nie tučný tvaroh, zelenina alebo kúsok vareného prsníka - asi 400 kcal
Video: "Čo je to nízkokalorická diéta?"
Každý si pre seba vyberie stravu, ktorá dokáže schudnúť. Samozrejme, odporúča sa, aby ste sa o tom najskôr poradili so svojím lekárom, pretože každá diéta má veľa kontraindikácií.
Výstup z akejkoľvek stravy by mal byť kompetentný a hladký, aby nevystrašil už vyčerpané telo. Každá diéta je len určitý čas a výstup je potrebné absolvovať správnou diétou.
Dôležité: Ak sa rozhodnete ísť cestou chudnutia pomocou diéty, musíte úplne opustiť akékoľvek škodlivé potraviny, rýchle občerstvenie, sladené nápoje atď.
Video: Ako sa vyrovnať s hladom?
