Meditation "Osho mandala" - beskrivning och instruktioner. Mandalameditation - utövandet av djup kontemplation steg för steg En enkel teknik för att arbeta med en Mandala

Forntida meditationsmetoder har blivit utbredda över hela världen, och varje år tar fler och fler människor denna väg för andlig utveckling. Med hjälp av meditation kastar en person sig in i sin inre värld, letar efter sätt att lösa sina problem och fördjupar sig i självkännedom. Resultaten kommer att märkas efter den första proceduren!

Innehåll:

Det kan vara ett ljud, ett landskap, din egen rörelse eller handling, nästan vad som helst. Ett utmärkt sätt att koncentrera sig är att meditera på en mandala - en bild av en cirkulär prydnad, ett grafiskt diagram. Mandalas är målade, vävda av trådar, broderade, gjorda av sten eller trä. Tittar man noga kan man se mandala överallt. För de som är nya inom meditation är det mest kreativa sättet att färga en mandala.

Var ska man börja meditation?

Först bör du bestämma varför du behöver meditation? Det slutliga målet är alltid att uppnå fullständig harmoni och lugn. Delmål kan vara att söka svar på djupa frågor, bli av med lidande, söka kreativ inspiration, självkännedom, hitta sitt sanna jag. När målet är exakt formulerat behöver du en mandala för meditation. Du kan rita det själv, men detta kommer att kräva erfarenhet och färdigheter.

Färdiga mandalas för kreativitet och meditation är inte svåra att hitta - de kan köpas i specialiserade esoteriska butiker, samlingar av mandalas för färgläggning finns i bokhandlar, och många onlineresurser erbjuder sina användare färdiga bilder för nedladdning. Du bör välja en mandala som är konsonant med ditt mål. Välj med din själ, intuition och hjärta. Det finns ingen anledning att tänka länge eller leta efter för- och nackdelar med bilder - beslutet bör komma av sig självt, ögat kommer att gå vilse i den snygga bilden och handen kommer automatiskt att nå den önskade bilden. Och naturligtvis behöver du färgpennor eller färger.

Det finns inga regler

Frånvaron av regler hjälper dig att helt slappna av, inte tänka på behovet

Även om du aldrig har kunnat rita och aldrig har hållit en pensel i händerna är mandalameditation för färgläggning det rätta valet, det kommer att passa alla. Ingen kunskap om konst krävs, ingen kunskap om krångligheterna med att kombinera färger och nyanser krävs. Du behöver bara plocka upp en färgpenna och börja rita. Det spelar ingen roll i vilken ordning delarna ska målas. Det spelar ingen roll var du ska börja - från mitten eller från kanten. Det är okej om mandala förblir ofullständigt målad. Frånvaron av regler hjälper dig att helt slappna av och inte tänka på behovet.

Den enda önskan vore att skapa förutsättningar där det inte finns några distraktioner. Stäng av telefonen och be att ingen ska störa dig.

Du kan slå på musik - naturljud, speciella inspelningar för meditation eller mantran är perfekta. Det kan också bara vara din favoritmusik. Men det ska inte distrahera, utan hjälpa till att stämma in. Låt tiden för färgläggning inte begränsas - lägg saker åt sidan eller gör det på helgen.

Vad blir resultatet

Genom att flytta bort från omvärlden och fokusera på att färglägga en bild, dyker en person djupt in i sin själ

Genom att flytta bort från omvärlden och fokusera på att färglägga en bild, dyker en person djupt in i sin själ. Den magiska interaktionen mellan medvetandet och den gamla heliga symbolen, som uppstår genom att fylla mandala med en palett av färger, ger en extraordinär effekt.

Precis när du börjar färga kan du känna en våg av styrka, inspiration sprider sig över hela din kropp i en varm, jämn våg. Ett litet leende kommer att dyka upp på ditt ansikte av sig själv. Antistressterapi kommer att vara en trevlig bonus från en sådan aktivitet. De djupare resultaten av sådan praxis kanske inte kommer omedelbart. Det kan ta flera ritningar för att fullt ut uppskatta kraften i mandalafärgning. Och om det efter den första mandalaen inte finns någon lösning på problemet, eller om den inre balansen inte har återställts, medvetandets harmoni inte har uppnåtts, bör du inte sluta, du är på rätt väg. Efter bara några sessioner kommer effekten att intensifieras.

Det är inte nödvändigt att byta mandala om och om igen, försök färglägga samma ritning först. Gång på gång kommer det att avslöja nya färger, förvandlas otroligt, och tillsammans med det kommer ditt inre tillstånd att förvandlas.

Det finns många meditationstekniker som innebär att sitta stilla och vara helt tyst. Men många människor ackumulerar också spänningar i kroppen, så det är ibland svårt att använda passiva meditationstekniker. I alla fall, för att öppna ditt inre medvetande måste du först bli av med stress.

Osho har vetenskapligt utvecklat aktiva meditationstekniker så att alla kan uttrycka sig, släppa bort förträngda känslor och lära sig att se annorlunda på den befintliga uppsättningen av vanor.

Mandala är en av Oshos mest framgångsrika meditationstekniker. Det har en gynnsam effekt på både sinnet och kroppen. Genom att göra denna typ av meditation kommer du att skapa en energicirkel, vars centrum du själv kommer att bli.

Instruktioner för Mandala-meditationstekniken

Själva namnet "Mandala" betyder "cirkel" på hindi. Det är känt att varje cirkel har ett centrum. Det omedelbara målet med Mandala meditation är att skapa cirkulär energi och centrera den kring dig själv.

Tekniken består av 4 delar à 15 minuter vardera. Meditation börjar med aktivitet, och sedan följer delar, som var och en är mindre aktiv och mer lugn än den föregående. I slutändan, vid det fjärde steget, förblir en person orörlig och tyst - det är i detta ögonblick som meditationsprocessen börjar.

Den totala varaktigheten av Mandala-meditationen är 60 minuter. Det kan göras ensamt eller i grupp. Under gruppövningar uppnås det mest kraftfulla energiflödet. Det är bäst att jobba med minsta kvantitet kläder. Du kan ge musikaliskt ackompanjemang för varje scen i 15 minuter. Detta är ännu bekvämare, då behöver du inte titta på din klocka medan du tränar. Så fort den musikaliska bakgrunden förändras är det dags att byta scen.

För det första steget är det bättre att välja rytmisk musik med ett accelererande tempo. Då borde musiken bli mer och mer avslappnande. I det fjärde steget är det att föredra att vara i tysthet. Det är möjligt att hitta många alternativ för Mandala-meditationsmusik på Internet.

Första stadiet

Du måste springa på plats i 15 minuter. Knäna höjs högt, studsar på plats, omväxlande ben. Du kan välja musik med ett snabbare tempo i 15 minuter. Titta på din andning, den ska vara rytmisk, smidig och fri. Du måste rikta energi in i kroppen med ditt andetag. Lyft dina knän så högt som möjligt. Försök att få ut tankar ur huvudet, ingen manifestation av tankeprocesser. Fortsätt bara springa.

Var bara uppmärksam på studsningen. Energivågen börjar sin resa genom kroppen, med start från de nedre extremiteterna.

För den som har svårt att hoppa är det andra alternativet möjligt – du kan ligga på rygg och göra övningen som om du trampade.

Andra fasen

Du måste sätta dig ner och blunda. Inom 15 minuter är det nödvändigt att utföra rotationsrörelser i en cirkel. Du måste föreställa dig att du är en vass som vajar i vinden. Överlämna dig till energin som får din kropp att svaja. Denna rörelse ska vara naturlig, avslappnad, skonsam och långsam.

I detta ögonblick bör energin stiga uppåt, platsen för dess koncentration är naveln.

Tredje etappen

Ligg på rygg, öppna ögonen och rotera dem medurs i 15 minuter. Den här cirkeln ska vara så bred som du kan göra den. Börja långsamt och sätt sedan fart. Var uppmärksam på förnimmelserna i dina ansiktsmuskler. De ska vara i ett avslappnat tillstånd. Andningen är mjuk och jämn. Spänningar kan ackumuleras i musklerna bakom ögonen, i detta skede slappnar de av. Energin rör sig genom kroppen till det tredje ögat. Du måste koncentrera dig på det.

Fjärde etappen

Ligg på golvet, blunda. Du ska vara stilla och avslappnad. All spänning ska lämna kroppen, nu är du fylld av ren energi. Det sjuder och fungerar inuti. Ligg stilla i 15 minuter, sedan vaknar du försiktigt.

I detta skede är det viktigt att din käke är avslappnad och sänkt. Den kan till och med bara hänga där. Spänningen är koncentrerad i denna del av ansiktet. Om du kontrollerar detta blir det lättare att lindra spänningar.

Mandalan syftar till att skapa balans och harmoni i kroppen. Detta gäller både de fysiska och andliga aspekterna av tillvaron. Därför måste harmoniserande relationer med omvärlden börja med dig själv.

När du har hittat rätt teknik för dig kommer du att kunna vara i samklang med utrymmet runt dig. Och då kommer fördelarna med meditation bara att växa.

Vilka är fördelarna med Osho Mandala meditation?

Mandala Meditation är ett energiskt fenomen. Vilken typ av energi som helst rör sig alltid från en pol till en annan. Denna väg går alltid i motsatta riktningar.

För att inte stå stilla måste du skapa den motsatta polen. Hur flyter elektrisk ström?

Energin som erhålls från meditation kan alltid användas. Och processen att spendera energi kan göra dig mer levande. Om du inte gör något betyder det passivitet, regression. Du behöver göra, vara i energiflödet, då kommer du att vara involverad, du kommer att kunna uppnå mer och samtidigt kommer du inte att vara beroende av externa energikällor. Du kan bli en för dig själv.

Detta är kärnan i dynamiska typer av meditation. Dynamik är ansträngning och meditation är lugn. Men det paradoxala är att det är med en sådan ansträngning man kan uppnå inre frid.

Osho utvecklade aktiva typer av meditation, särskilt Mandala-meditation, för att ge en möjlighet att uttrycka sig och identifiera undertryckta känslor och känslor. Denna typ av meditation låter dig titta på dina förmågor, både fysiska och andliga, utifrån. Det hjälper till att förvandla vårt tillstånd till ett mer holistiskt, levande och naturligt.

Inre centrering är medvetenhet om dig själv, din natur, din essens. Mandalameditation ger dig möjligheten att höra dig själv, förstå dina behov, ambitioner och förbli dig själv.

Vad gör intern centrering?

Intern centrering, det vill säga ett tillstånd av medvetenhet¹, låter dig faktiskt forma en ny verklighet, göra den mer positiv och harmonisk. Ett harmoniskt inre tillstånd harmoniserar den omgivande verkligheten.

Håller med, för en person som är på dåligt humör verkar allt omkring honom dystert, folk verkar dystra och arga... Men i bra humör en person ser allting helt annorlunda - solen är ljusare, himlen är blåare och människorna runt omkring är bra.

Osho² utvecklade aktiva typer av meditation, särskilt Mandala-meditation³, för att ge en möjlighet att uttrycka sig och identifiera förträngda känslor och känslor.

Denna typ av meditation låter dig titta på dina förmågor, både fysiska och andliga, utifrån. Det hjälper till att omvandla vårt medvetande till ett mer holistiskt, levande och naturligt tillstånd, vilket är särskilt viktigt för dem som har tagit vägen.

Meditation Mandala

Mandalameditation är en av Oshos mest framgångsrika tekniker. Det har en gynnsam effekt på både sinnet och kroppen.

Som ni vet betyder ordet "Mandala" "cirkel" på hindi. Varje cirkel innehåller ett centrum. Och målet med Mandalatekniken är att skapa en cirkel av energi, vars centrum du kommer att bli du dig själv. Således renar denna teknik och leder till naturlig inre centrering.

Hur gör man Mandala meditation?

Detta är en kraftfull katartisk teknik som skapar en cirkel av energi, vilket resulterar i centrering.

Första etappen - 15 minuter

1. Med ögonen öppna måste du springa på ett ställe, sakta och gradvis påskynda löpningen.

2. Höj knäna så högt som möjligt.

3. Djup och frekvent andning leder energi in i kroppen.

Andra etappen - 15 minuter

1. Sätt dig ner ögon stängda och en öppen, avslappnad mun.

2. Vrid mjukt överkroppen (från midjan), som en vass som vajar i vinden.

3. Känn hur vinden svajar din kropp från sida till sida, fram och tillbaka. Detta fokuserar de väckta energierna i mitten av kroppen, naveln.

Tredje etappen - 15 minuter

Ligg på rygg med öppna ögon och utan att röra huvudet, rulla ögonen medurs. De roterar i ögonhålorna, som om de tittade på sekundvisaren på en gigantisk klocka, men så snabbt som möjligt.

Det är viktigt att hålla munnen öppen, käkarna avslappnade och andningen mjuk och jämn. Detta kommer att rikta de centrerade energierna in i det tredje ögat.

Steg fyra - 15 minuter

1. Blunda och frys.

2. Glöm bara världen.

3. Låt världen försvinna från medvetandet, och medvetandet försvinna från världen. Gör en hel 180 graders sväng och titta bara in i dig själv.

Få din korta och viktigaste diagnostik i livet gratis! I den kommer du att lära dig om ditt syfte, de unika förmågorna som är inneboende i dig och din lyckas verksamhet som kommer att göra dig rik. För att göra detta, följ bara länken >>>

Anteckningar och artiklar för djupare förståelse av materialet

¹ Medvetenhet är ett begrepp inom modern psykologi; definieras som kontinuerlig övervakning av nuvarande upplevelser, det vill säga ett tillstånd där subjektet fokuserar på att uppleva nuet, försöker att inte distraheras av tidigare händelser eller tankar om framtiden (Wikipedia).

² Chandra Mohan Jain från det tidiga sjuttiotalet är mer känd som Bhagwan Shri Rajneesh och Acharya, och senare som Osho - en indisk andlig ledare och mystiker, klassad av vissa forskare som ny-hinduism, inspiratören för det nyorientalistiska och religiöst-kulturella Rajneeshs rörelse (Wikipedia).

³ Mandala - en helig schematisk bild eller design som används i buddhistiska och hinduiska religiösa sedvänjor (

Nästa steg i utforskning av mandala är att förstå mandala.

Östlig mandala meditation har använts i århundraden som ett effektivt verktyg för att lugna själen och rensa sinnet från röran och kaos. Mandala meditation kan användas av både nybörjare inom meditation och långvariga utövare. Detta är ett oöverträffat verktyg för dig som har svårt att sitta still och har svårt att koncentrera sig.

Som med alla meditativa metoder finns det inget korrekt sätt att meditera på mandala. Övningen bör i första hand baseras på dina nuvarande behov.

Däremot kommer vi att ge instruktioner om mandala. Dessa instruktioner är lika lämpliga för dig som arbetar både med sina egna mandalas och med mandalas gjorda av andra.

Hur mediterar man på en mandala?

1. Häng din mandala på väggen i ett väl upplyst område där du lugnt kan genomföra din meditationsövning. Mandalas mitt ska vara i ögonhöjd och cirka två meter från dig. En viktig faktor när du bedriver meditation är dock din inre attityd.

I den österländska traditionen används också olika föremål för meditation, arrangerade enligt principerna för Feng Shui. Dessa är vanligtvis ljus, rökelse, blommor, eteriska oljor. Om du känner att något av dessa föremål kommer att hjälpa dig att lugna ditt sinne, kan du också, efter eget gottfinnande, införliva dessa föremål i din träning.

2. Ta en position som är bekväm för dig. Lotusställningen är perfekt för denna träning, eftersom den idealiskt bringar sinnet och kroppen i harmoni. Ryggen ska vara rak, axlarna ska vara avslappnade, men inte rundade eller böjda. Dina händer bör också vara avslappnade, placera dem på knäna, handflatorna uppåt. För komfort kan du använda en matta eller filt. Om lotuspositionen orsakar dig smärta, måste du ändra positionen. Alternativt kan du sitta på kanten av en stol och hålla ryggraden rak.

Mentalt eller högt, formulera din avsikt (vad du vill få ut av att arbeta med mandala).

Det kan vara:

Förbättra din hälsa;
Ökad energipotential;
Utökad medvetenhet;
Förbättra relationer med nära och kära;
Etc.

Eller så vill du lösa någon fråga eller problem (uppgift) som oroar dig. Koncentrera dig sedan mentalt på detta problem.

3. Blunda. Andas genom näsan och låt luften flöda fritt genom lungorna. Känn hur din kropp slappnar av, spänningen försvinner.

Om du blir distraherad eller du börjar tänka på något, stressa inte, låt dina tankar passera, bara acceptera dem och släpp dem sedan. Kämpa inte mot dina tankar och förnimmelser i din kropp, acceptera dem som en del av din upplevelse.

Visualisera mandala. Fokusera samtidigt din energi på hjärtchakrat. Fortsätt göra detta tills du känner energin flöda mellan ditt hjärtchakra och mandalas centrum. Fortsätt att andas och arbeta med energin tills du är redo att öppna ögonen.

4. Titta på mandala med något ofokuserad syn. Fortsätt att andas djupt och jämnt, låt syre fylla dig och gifter lämna din kropp. Titta in i mitten av mandala, samtidigt som du försöker blinka så lite som möjligt. Uppehåll inte vid individuella detaljer om mandala, försök att titta på mitten och överväga bilden som helhet.

Nästa steg är att uppmärksamma de olika elementen i mandala. Du kan attraheras av vissa bilder, mönster och färger. Låt dina tankar dyka upp och försvinna när du funderar på mandala.

5. Fokusera din blick och börja titta på mandala, börja från den yttre delen och gradvis röra dig mot mitten av bilden.

Att fokusera uppmärksamhet (koncentration) startar processen att stoppa den interna dialogen - stoppa flödet av dina tankar. All oro och oro kommer gradvis att börja lämna ditt medvetande, och informationen i mandala kommer gradvis att "vecklas ut" och dyka upp i ditt medvetande.

Studera mandala långsamt, försök komma ihåg så mycket av dess detaljer som möjligt innan du utforskar nästa del av mandala.

Mandalan innehåller kraften av enhet, helande, balans och helhet. Kärnan i denna kraft är koncentrerad i mandalas mitt. Känn återigen energiflödet mellan hjärtat och mandalas centrum. Blunda och känn harmonin inom dig själv. Tillåt dig själv att känna allt som mandalan skickar till dig. Öppna ögonen när du känner dig redo.

Mandala är ett ord som betyder helig cirkel på sanskrit. Vissa kallar det en "cirkellabyrint". Den används för meditation, energikoncentration, balansstörningar orsakade av olika faktorer som förändras och destabiliserar.

En mandala är en modell av universum uttryckt i geometriska symboler. Formen på en mandala är vanligtvis en cirkel inom vilken en kvadrat är inskriven, som har en inre cirkel, ofta uppdelad i segment. Den yttre cirkeln symboliserar universum.

En mandala är en cirkulär symbol som hittats sedan mänsklighetens begynnelse. Olika kulturer är överens om att detta leder till varandets enhet. Implementeringen av mandalas är effektivt för att harmonisera, stabilisera och kontrollera tillstånd av kris, ångest och obalans.

Användningen av mandalas går tillbaka till antiken, i Egyptiska pyramider Det finns gravyrer där han visar att de använde kraften i mandalas för sin koncentration, energin från en plats, djup meditation för att höja medvetandenivån.

Det finns papyrus som visar användningen av mandalas inuti hus för att bättre fånga energi och skapa en atmosfär av harmoni och balans eller för att omvandla negativ energi till positiv energi.

Kontemplation av en mandala är ett effektivt verktyg för att lösa djupa problem. psykologiska problem. Det gäller problem inom kommunikation, familj, kreativitet och yrkesverksamhet. Mandala bygger på principen om enhet och integritet. Mandala är en energimatris som interagerar med en person på en flerdimensionell nivå. Genom att meditera på en mandala ansluter en person till den helande källan för jordens energier, och det spelar ingen roll om han inser det eller inte. Kontemplation av en mandala tillåter en person att flytta till en ny nivå av vara, fylld med harmoni och frid.

Vad är mandalaritning?

När du känner ackumulerad trötthet och konstant inre spänning kan du bli av med det och gradvis återställa din hälsa genom att rita mandalas. Att rita en mandala hjälper också till att bli av med depression, stress, många psykologiska problem, utveckla fantasifullt minne, intuition, en holistisk uppfattning av världen, återställer energi och skapar en positiv stämning. Att rita mandalas är användbart för absolut alla människor och i alla åldrar, men det är särskilt idealiskt för personer med en rastlös karaktär. Denna aktivitet har en positiv effekt på deras sinnestillstånd, lugnar och balanserar dem.

För att träna på att rita mandalas behöver du integritet så att ingen stör dig. Ge dig själv en lugn miljö. Det är bättre att slå på meditativ, avslappnande musik. Detta hjälper dig att tränga in i din själ och ställa in dig på att arbeta med ritningen. Först efter detta börja rita mandala. För att göra detta bör du rita en cirkel på papper med en kompass eller genom att spåra något runt föremål och sedan rita med en enkel penna rita i en cirkel.

Under ritprocessen lita på din intuition och fantasi och rita vad du vill, efter eget gottfinnande, utan att gå utanför cirkeln. Om du aldrig har ritat en mandala, kan den här processen gå annorlunda för dig: du kan börja rita den från mitten till den yttre linjen och vice versa. Det är inte så viktigt. Men ändå är det bäst att alltid börja rita en mandala från den yttre linjen till mitten, eftersom denna rörelse exakt kommer att betyda din rörelse inåt.

Om du bestämmer dig för att måla mandala med färger, skynda dig inte att göra det. Titta på din teckning ett tag, som du ritade med en enkel penna, och först då börja färglägga den.

När du färgar en mandala, var extremt uppriktig när du uttrycker dina känslor, känslor och önskningar och försök inte göra ritningen vacker och korrekt, med bara harmoniska färger. Detta är precis fallet när det är bäst att välja dem utan att tänka på deras innebörd, de som din själ berättar för dig. Endast på detta sätt kommer din mandalateckning och dess färger att återspegla allt som du just nu upplever.

Det är därför du ena dagen kommer att måla din teckning med samma färger, och nästa, beroende på ditt tillstånd, kommer du med stor sannolikhet att måla samma teckning på ett helt annat sätt. Genom att skaffa en viss erfarenhet av att rita mandalas över tid kan du reglera ditt sinnestillstånd genom att välja vissa färger, det vill säga att veta vilka interna psykologiska processer, känslor och känslor vissa färger är förknippade med, du kan använda dem när du arbetar med en mandala.

På så sätt kommer du att få exakt det sinnestillstånd du strävar efter. I det här fallet bör du inte glömma att vägledas av följande: alla varma färger (med övervägande rött) aktiverar och stimulerar sinnena, medan de så kallade kalla (med närvaro av blått) lugnar.

En av metoderna för att läka effekten av en mandala är meditation på den. Denna metod är så effektiv att den ibland hjälper till att bli av med allvarliga nervösa störningar och olika fobier. Till exempel som rädsla för slutna utrymmen, mörker, rädsla vid åsynen av ett visst djur osv.

HUR MAN MEDITAR PÅ EN MANDALA

Östlig mandala meditation har använts i århundraden som ett effektivt verktyg för att lugna själen och rensa bort röran från sinnet. Mandala meditation kan användas av både nybörjare inom meditation och långvariga utövare. Detta är ett oöverträffat verktyg för dig som har svårt att sitta still och har svårt att koncentrera sig.

Som med alla meditativa metoder finns det inget korrekt sätt att meditera på mandala. Övningen bör i första hand baseras på dina nuvarande behov.

Men här är instruktioner om hur man mediterar på en mandala. Dessa instruktioner är lika lämpliga för dig som arbetar både med sina egna mandalas och med mandalas gjorda av andra.

1. Häng din mandala på väggen i ett väl upplyst utrymme där du lugnt kan genomföra din meditationsövning. Mandalas mitt ska vara i ögonhöjd och cirka två meter från dig. En viktig faktor när du bedriver meditation är dock din inre attityd.

2. Ta en position som är bekväm för dig. Lotusställningen är perfekt för denna träning, eftersom den idealiskt bringar sinnet och kroppen i harmoni. Ryggen ska vara rak, axlarna ska vara avslappnade, men inte rundade eller böjda. Dina händer bör också vara avslappnade, placera dem på knäna, handflatorna uppåt. För komfort kan du lägga dig på en matta eller filt. Om lotuspositionen orsakar dig smärta, måste du ändra positionen. Alternativt kan du sitta på kanten av en stol och hålla ryggraden rak.

Mentalt eller högt, formulera din avsikt (vad du vill få ut av att arbeta med mandala).

Det kan vara:

- förbättra din hälsa;
— Ökning av energipotentialen.
- ökad medvetenhet;
- förbättra relationer med nära och kära;
etc.

Eller så vill du lösa någon fråga eller problem (uppgift) som oroar dig. Koncentrera dig sedan mentalt på detta problem.

3. Blunda. Andas genom näsan och låt luften flöda fritt genom lungorna. Känn hur din kropp slappnar av, spänningen försvinner.

Nästa steg är att uppmärksamma de olika elementen i mandala. Du kan attraheras av vissa bilder, mönster och färger. Låt dina tankar dyka upp och försvinna när du funderar på mandala.

5. Fokusera blicken och börja titta på mandala, börja från den yttre delen och gradvis röra dig mot mitten av bilden.

Studera mandala långsamt, försök komma ihåg så mycket av dess detaljer som möjligt innan du utforskar nästa del av mandala.

Om du vill kan du upprepa "resan genom mandala" igen. Som i alla aktiviteter, i meditation på mandala, är det nödvändigt att följa systematiska handlingar. Gör denna övning varje dag i minst 15 minuter, och resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram.

Meditation med mandalas är en av de mest enkla sätt meditation. Mycket ofta känner vi fysiska besvär på grund av stress och spänningar, såsom svår irritabilitet, huvudvärk och muskelvärk. Dessa är alarmerande symtom som innebär att en person är förtryckt av omständigheterna och inte tillåter honom att vila och slappna av. Detta är ett problem inte bara för vuxna, barn kan också vara irriterade och ouppmärksamma eller lida på grund av sitt sinnestillstånd.

Dessa symtom tyder på att personen på grund av olika omständigheter har förlorat sin inre integritet. Det finns olika möjligheter att återfå andlig harmoni, återställa enheten – meditation, avslappnings- och andningsövningar, och kanske behandling hos en psykolog. Vi kan också hjälpa oss själva att gradvis återställa hälsan genom att rita mandalas och sedan meditera med dem.

Meditation och att rita (färglägga) mandalas kommer särskilt att hjälpa dig om du är rädd att tappa kontrollen över dig själv, känner inre obalans, pessimism och depression, du har en känsla av återvändsgränd, irritabilitet och aggressivitet på grund av oviktiga fakta, du är överkänslig.

Meditation med mandalas är enkel, kräver inga komplexa tekniker eller svåra poser, det ger den nödvändiga energin för att få oss att känna oss lika hela som mandala, och återställer inre frid. Under meditation hjälper mandalas till att avslöja våra egna styrkor, vi balanserar omedvetet vår inre värld, återställer energi, vi utvecklas.

Först rekommenderas det att välja en modell att rita och noggrant undersöka den i flera minuter medan du gör andningsövningar. Gradvis kommer du att känna att den centrala bilden av mandala vibrerar, eller att mandala rör sig. Genomförd Vetenskaplig forskning visade att detta inte är en optisk illusion: under kontemplationen av mandalas överförs energi och vissa muskler i kroppen reagerar på denna ökande energi. Ljuset som kommer från mandala tränger in i personen som tittar, och sinnet övervinns av ett djupt lugn, vilket förstärks av processen att välja färger och rita.

När vi ritar glömmer vi allt som omger oss, våra muskler slappnar av, bekymmer och sorger försvinner. Vi börjar må bättre och bättre, en känsla av självförtroende och enighet med oss själva uppstår. För den som vill hitta harmoni är meditation med mandalas mycket effektivt.

De inre motsättningarna som plågar oss, vårt sinnestillstånd och känslor uttrycks i vilken form av mandala vi väljer och vilka färger vi målar den i. Mandalas är en återspegling av den mänskliga själens tillstånd vid ett givet ögonblick och täcker både medvetande och undermedvetande. Både kropp och själ blir helade. I processen med sådan behandling utvecklas självkänsla och medvetenhet, vilket är mycket viktigt för mental och andlig utveckling.

Att rita mandalas och meditation med mandalas är användbara inte bara för vuxna utan också för barn. Ofta ritar barn omedvetet element av mandalas - alla typer av cirklar, geometriska former som olika figurer passar in i. Enligt många barnläkare och lärare stimuleras utvecklingen av ett barns personlighet extremt av regelbundet arbete med bilder av cirklar. När man ritar mandalas, både hos ett barn som upplever en störning eller kris, och i friskt barn, spänningen faller, rädslan släpps, nervositeten lugnar ner sig. Under kreativt arbete får passiva och apatiska barn en energiladdning som stimulerar dem, barn blir mer glada och sällskapliga. Att rita mandalas hjälper till med motoriska problem.

Det enklaste sättet att börja rita mandalas är att rita en cirkel, dela den i fyra delar och rita ett mönster eller design i en av sektorerna och sedan upprepa det i de återstående sektorerna. Det rekommenderas att alltid börja rita med en cirkel, så att du sedan kan koncentrera dig på denna form eller komplettera den med olika linjer. Det finns inga "dåliga" eller "bra" mandalas. En mandala som består av en triangel inskriven i en cirkel är inte värre än en mandala där det finns många olika element. Rita det du vill rita för tillfället, färglägg den mandala som attraherar dig mest.

En enkel teknik för att arbeta med Mandala

Ta en bekväm position (sittande, liggande), slappna av. Du kan tända ljus och slå på trevlig musik.

Efter att ha rensat ditt sinne från alla känslor och tankar, rikta blicken mot mitten av mandalabilden, men fokusera inte den. Vänd betraktarens passionerade uppmärksamhet inåt och "lyssna". När några förnimmelser uppstår, försök inte att utvärdera eller analysera dem, bara fokusera på dem för att förstärka effekten maximalt och fortsätt att observera din inre värld, som om du kastar dig djupare in i den. Koncentrationstiden bestäms individuellt och beror på träningspasset (från 5 minuter till en timme eller mer); du kan sluta så fort du känner att du är trött på att fokusera din uppmärksamhet, och inga förändringar i ditt tillstånd inträffar längre.

Innan du börjar använda mandalas i det praktiska livet bör du känna till följande från dem:

1. De styrs av mänskligt tänkande (d.v.s. av dig själv), så ju mer positiv informationen är, desto mer energi drar den till sig genom denna kanal;
2. De själva är inte energikällor, de leder bara den, attraherar den från ett enda energiinformationsutrymme;
3. Deras energi sprids omedelbart över vilket avstånd som helst och tränger igenom alla hinder; mänsklig interaktion med dem sker kontinuerligt, och intensiteten i detta utbyte ökar ständigt;
4. Förberedelser för att arbeta med dem görs mentalt, oavsett var de befinner sig, eftersom de förvaras var som helst. 5. Du kan använda dem när som helst på dygnet;
5. Du kan placera dem, placera dem som du vill - detta kommer inte att försvaga effekten; Du kan använda upp till 3-4 bilder samtidigt;
Du kan arbeta med dem dagligen, enligt individuella behov, till exempel 15-30 minuter, ta en paus var sjunde dag. Efter 5-6 månader kan klasser hållas på 1-2 dagar; efter ett år kan de göras ännu mindre ofta och tränas medvetet först när ett internt behov av detta uppstår.