Butterfly leg trainer kung paano gamitin. Ang butterfly expander ay isang home manual exercise machine para sa puwit, hita at iba pang kalamnan ng katawan. Mga ehersisyo sa buong katawan gamit ang Tai Master simulator

Expander butterfly- isang maliit na makina ng ehersisyo na binubuo ng isang "ulo" na nilagyan ng isang spring, pati na rin ang dalawang kalahating bilog na lever, na inilipat sa magkakaibang direksyon at gawa sa neoprene, na hindi pinapayagan itong mag-slide at makapinsala sa balat sa panahon ng mga ehersisyo. Ang expander ay gumagana sa pamamagitan ng prinsipyo ng elastic deformation at nagsisilbi sa lokal na pag-eehersisyo ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Anong mga grupo ng kalamnan ang idinisenyo nito?

Ang Butterfly expander ay idinisenyo para sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay pantay na mabuti para sa itaas na likod, sinturon sa balikat, mga kalamnan ng pektoral, braso, biceps, hita, puwit at kalamnan ng tiyan. Ito ay naging isa sa mga pinakasikat na accessory sa lahat ng fitness club, ngunit posible rin ang paggamit nito sa bahay.

Mga ehersisyo

Mayroong maraming mga pisikal na ehersisyo na maaaring gawin sa expander na ito. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis at maximally palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan.

Para sa balakang

• Para sa gayong mga pagsasanay, ang posisyon ng katawan sa isang solidong base ay angkop. Ilagay ang butterfly sa pagitan ng iyong mga hita, pagsasamahin ang iyong mga tuhod hangga't maaari hanggang sa magkadikit ang iyong mga braso. Ang mga hips ay dapat na ihiwalay, nakakarelaks sa tagsibol. Unang yugto nagsasangkot ng hindi hihigit sa 20 pagsasanay. Unti-unti, maaari silang dalhin sa antas 50.
• Ang eksaktong ehersisyo na ito ay ginagawa sa sahig habang nakaupo. Ang likod ay hindi nakapatong sa anumang bagay. Ang mga kalamnan ng tiyan ay ginagamit upang mapanatili ang balanse. Dapat itong ulitin hanggang 15-20 beses.
• Maaari kang mag-ehersisyo sa panloob na hita at mga kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon.
• Humiga sa iyong kaliwang bahagi, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga tuhod ay dapat nasa pagitan ng mga handrail ng device. Dahan-dahang ilipat ang iyong kanang tuhod sa gilid at pagkatapos ay ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang parehong sa kanang bahagi. Ang ehersisyo sa bawat panig ay 15 beses.

Para sa press

• Upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan, dapat kang kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang isang hawakan ng makina ng ehersisyo ay inilalagay sa pagitan ng mga hita, at ang isa ay hawak sa isang nakapirming posisyon gamit ang mga kamay. Nakaharap pataas ang ulo ng device. Itaas ang iyong mga binti mula sa sahig at pisilin ang expander. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na nasa isang panahunan na estado.
• Ilagay ang resistance band sa dingding. Bumalik ng isang hakbang at lumuhod upang ang iyong mga tuhod ay nasa 90-degree na anggulo. Ang distansya mula sa iyong katawan hanggang sa dingding ay dapat na humigit-kumulang 1 m. Ibaluktot ang iyong katawan, yumuko sa baywang, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga braso patungo sa sahig upang ang anggulo sa mga siko ay tuwid. I-freeze sa posisyong ito ng ilang segundo.
• Ikabit ang expander sa dingding. Tumalikod ka sa kanya at kunin ang makina mula sa itaas. Maglupasay sa iyong mga tuhod at hilahin ang resistance band pababa upang ang iyong mga siko ay mas malapit sa iyong mga tuhod. Kapag naabot mo ang pinakamababang punto, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari at manatili sa posisyong ito ng ilang segundo.
• Ikabit ang exercise machine sa dingding upang ito ay kapantay ng iyong dibdib. Dapat kang tumayo nang patagilid sa dingding at hawakan ang hawakan ng expander. Pagkatapos ay dapat kang tumalikod sa dingding at lumayo dito. Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ikabit ang expander sa ilalim ng dingding. Kunin ang hawakan ng expander at tumayo nang patagilid sa dingding. Lumayo ng kaunti sa dingding at gumawa ng paggalaw na parang pagpuputol gamit ang palakol. Dapat paikutin ang katawan. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Para sa itaas na katawan

• Parehong nakaupo at nakahiga na posisyon ay angkop para sa pagsasagawa ng ehersisyo. Kunin ang expander gamit ang dalawang kamay at iangat ito. Unti-unting pisilin ang mga hawakan ng aparato. Kasabay nito, ang itaas na bahagi ng sinturon ng balikat ay nasa ilalim ng pag-igting. Ang pagkarga ay magiging mas matindi kapag ang braso ay inilipat palayo sa katawan patungo sa mas malaking distansya.
• Gamit ang butterfly, maaari mong gamitin ang pinakamalaking kalamnan ng likod. Ilagay ang resistance band sa ilalim ng iyong kamay. Ang ulo nito ay dapat tumingin patungo sa katawan. Ibaluktot ang hawakan gamit ang iyong siko.
• Ang isa pang napakadaling gawin na ehersisyo ay angkop din para sa pagbuo ng mga kalamnan ng rehiyon ng gulugod. Ang makinang pang-ehersisyo ay dapat hawakan nang nakabaluktot ang mga braso sa parehong antas ng dibdib. Habang humihinga ka, pindutin ang mga hawakan ng expander, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Isagawa ang compression nang maayos. Ang ehersisyo ng ganitong eksaktong uri ay maaari ding isagawa gamit ang mga braso sa isang tuwid na posisyon.
• Kumuha ng nakatayong posisyon. Hawakan ang expander sa likod ng iyong likod at pindutin ito laban sa iyong lumbar region gamit ang iyong kaliwang kamay. Gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang kabilang hawakan ng aparato at hawakan ang bahagi ng baywang. Habang humihinga ka, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa bawat kamay 10-15 beses.
• Tayo. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Gamit ang isang overhand grip, isang pagtatangka na ikonekta ang mga kamay mula sa likod. Sa una, ang mga pagsasanay ay isinasagawa ng 5 beses. Habang tumataas ang load, maaari silang tumaas ng hanggang 20 beses.

Para sa dibdib

Kapansin-pansin na ang mga ehersisyo na idinisenyo para sa mga kalamnan ng dibdib ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga braso, likod at balikat. Isaalang-alang natin ang ilang mga opsyon sa ehersisyo:

• Kunin ang expander upang ang ulo nito ay nasa antas ng iyong baba, at ang mga hawakan ay tumingin sa ibaba. Ang ulo ay dapat na hawakan ng iyong mga kamay, at ang iyong mga bisig ay dapat ilagay sa hawakan.
• Sa parehong prinsipyo ang isang ehersisyo ay ginagawa na may epektong pagpisil.
• Tumayo nang nakabuka ang isang paa pasulong. Ang pangalawa ay dapat nasa 45 degree rotated na posisyon. Ilagay ang expander sa likod ng iyong likod at hawakan ito sa mga hawakan. Habang humihinga ka, dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong. Ang mga balikat ay hindi dapat tumaas. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
• Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga braso nang nakatiklop sa kalahati ang expander. Gumawa ng mababang baluktot sa kaliwa at pakanan.
• Ikabit ang expander sa dingding sa ibaba. Tumayo nang nakatalikod sa dingding at kunin ang mga hawakan ng device. Ibaluktot ang iyong mga siko at simulang iangat ang expander sa antas ng dibdib. Para sa katatagan, inirerekumenda na ilagay ang iyong paa pasulong. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa isang kamay.
• Ikabit ang expander sa dingding sa antas ng dibdib, tumayo nang nakatalikod sa dingding at hawakan ang makina sa magkabilang hawakan. Iunat ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran at dahan-dahang humakbang palayo sa dingding na may isang paa pasulong.

Kahusayan

Ang Butterfly expander ay naging pinaka-abot-kayang paraan para sa pagwawasto ng mga linya ng katawan. Ito ay angkop para sa lahat ng kategorya ng edad. Kahit na ang mga taong walang kinalaman sa sports ay maaaring gumamit nito.

Ang mga ehersisyo na may expander ay nangangailangan ng hindi hihigit sa kalahating oras sa isang araw. Maaari ka ring gumawa ng mas maiikling session sa buong araw. Nagsisilbi sila bilang isang mahusay na karagdagan sa pagsasanay sa cardiovascular o aerobic exercise. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo, inirerekumenda na gumamit ng isang maikling warm-up bago ito, na magpapaunat at magpapainit sa mga kalamnan.

Paano dagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase

Upang maging mataas ang antas ng pagiging epektibo mula sa pag-eehersisyo gamit ang isang expander, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Huwag sumuko sa mga ehersisyo na nasimulan mo. Ang pisikal na ehersisyo ay dapat gawin nang regular. Kasabay nito, idagdag ang antas ng pagkarga nang pantay-pantay.
• Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa iyong pag-aaral.

Expander para sa pag-aanak

Kapag nag-apply ka ng puwersa sa panahon ng mga ehersisyo, ikinakalat mo ang mga braso ng expander, at sa gayon ay lumalawak ang tagsibol. Ito ay kung paano nabubuo ang mga kalamnan na may function ng pagdukot sa bahagi ng balakang.

Mayroong ilang mga pagsasanay sa pagpaparami:

• Kumuha sa lahat ng apat, ayusin ang expander sa iyong mga tuhod. Ang ulo ay dapat na nakaturo sa likod. Itaas ang iyong tuhod sa gilid hangga't pinapayagan ng iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses sa bawat binti.
• Humiga sa iyong tagiliran, i-secure ang expander gamit ang mga hawakan sa paligid ng iyong mga tuhod. Ang ulo ay dapat na nakaturo pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hanggang sa maximum. Gawin ang mga ehersisyo ng 30 beses.

• Umupo sa isang upuan, i-secure ang mga hawakan ng exercise machine sa iyong mga tuhod upang ang ulo nito ay nakaharap pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod nang malawak hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses.
• Umupo sa isang upuan na may mataas na base. I-secure ang exercise machine sa iyong mga tuhod upang ang ulo nito ay nakaturo pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod nang malawak hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses.

karagdagang impormasyon

• Sa kabila ng katotohanan na pinag-uusapan ng mga developer ang tungkol sa kakayahang magamit nito, dapat pa ring tandaan na hindi ito gumagana sa lahat ng mga kalamnan.
• Napakaliit ng timbang ng produkto.
• Ito ay compact.
• Mayroon itong abot-kayang presyo, ngunit naaangkop ito sa mga regular na modelo. Ang mga modelo sa antas ng propesyonal ay may medyo mataas na presyo.
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga braso at dibdib, maaaring lumitaw ang mga calluse at hindi kasiya-siyang masakit na sensasyon.

Contraindications

Tungkol sa contraindications, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na mahalagang punto na hindi ito nagkakahalaga ng labis na karga sa katawan nang hindi kinakailangan. Bago magpasyang mag-ehersisyo gamit ang butterfly, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo upang maiwasan ang anumang posibleng epekto.

Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang expander, ang mga binti ay nakakaranas ng maraming stress. Mayroong ilang mga sakit kung saan ang paggamit ng mga kagamitan sa palakasan ay mahigpit na kontraindikado.

Ang mga problemang nauugnay sa kalusugan ay kinabibilangan ng:

• hina ng mga daluyan ng dugo at mga capillary;
• pagkakaroon ng diabetes mellitus;
• hypertension;
• mga sakit sa cardiovascular;
• ang pagkakaroon ng isang kanser na tumor;
• mga sakit sa balat ng nakakahawang kalikasan;
• ang pagkakaroon ng mga sugat at ulser sa mga binti.

• Sa paggawa pisikal na ehersisyo Ang pag-igting ng kalamnan ay dapat na kasabay ng pagbuga, at pagpapahinga na may buntong-hininga. Tamang paghinga- ang susi sa lubos na epektibong pagsasanay.
• Ang bilang ng mga pag-uulit ng parehong mga paggalaw ay dapat kalkulahin upang magawa mo ang mga huling paggalaw nang may pagsisikap.

Mga pagkakamali

Maraming kababaihan ang hindi regular na nag-eehersisyo at iniiwan sila dahil sa kakulangan ng oras o pagnanais. Ito ay itinuturing na isang malaking pagkakamali, dahil ang expander ay hindi magdadala ng anumang mga resulta sa kasong ito.

Dapat mo ring iwasan ang pagkain ng mabibigat, mataas na calorie na pagkain. Sa normalisasyon, ang mga resulta ng pagsasanay ay magiging mas epektibo.

Ang Butterfly exercise machine, o sa madaling salita Fi-Master, o, mas opisyal, isang expander para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mga binti at braso Thigh Master ay isang chic exercise machine para sa mga home workout para sa mga babae at lalaki.

Minsan binigay sa akin ng isang kaibigan ang exercise machine na ito para sa aking kaarawan. Pagkatapos ay tumingin ako sa compact, cute na maliit na bagay sa pagtataka. Mahirap para sa akin na isipin kung ano ang maaaring gawin dito. Ngunit ang aking kaibigan ay naghanda nang maaga, at kailangan kong makabisado ang ilang mahahalagang pagsasanay doon, sa mesa ng maligaya. Mahalaga sa kahulugan na kailangan ko sila upang malutas ang aking mga lugar na may problema.

Kaya ano ang Butterfly simulator na ito?

Ang Thigh Master o Butterfly expander ay ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan ng mga binti, balakang at braso.

Expander ay isang uri ng kagamitan sa palakasan na ang operasyon ay batay sa mga prinsipyo ng elastic deformation. Bilang isang tuntunin, nilikha ang mga ito para sa lokal na pag-unlad ilang grupo kalamnan at hindi pangkalahatan.

Gayunpaman, sinasabi ng mga tagagawa ng Butterfly na maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa abs, hips at puwit, braso at likod na may pantay na kahusayan sa Butterfly expander.

At talagang mapapalitan nito ang malalaking kagamitan sa pag-eehersisyo. Ito ay madaling gamitin, maginhawa, compact at magaan. Ang simulator na ito ay maaaring gamitin ng lahat, anuman ang edad at kasarian.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa makina sa loob lamang ng dalawampung minuto sa isang araw, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta, ang pagkakaroon ng slim, toned at magandang katawan. Ang sistema ng pagsasanay na ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo upang mapanatili o makakuha ng slim, sexy figure.

Paano gumagana ang tagapagsanay?

Ang Butterfly expander ay binubuo ng isang gitnang bahagi - ang ulo, kung saan matatagpuan ang tagsibol, at dalawang kalahating bilog na lever, na inilipat sa magkaibang direksyon.

Sa itaas ay natatakpan sila ng rubberized na materyal na pumipigil sa pagdulas at chafing ng balat sa panahon ng pagsasanay. Kapag ang mga lever ay lumalapit sa isa't isa, ang spring ay naka-compress (i.e., ang nababanat na pagpapapangit nito), at bilang tugon sa puwersang ito ito ay hindi naka-unnched, kasama ang mga lever na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa una, ang expander na ito ay nilikha upang gumana ang adductor muscles ng hita. At sa paghusga sa pamamagitan ng mga positibong pagsusuri, ito ay talagang epektibong nakayanan ang gawain.

Bakit ito epektibo?

Ito ay lumiliko na ang lahat ay napaka-simple. Siyempre, magagawa mo ang mga karaniwan, at makakamit mo rin ang tagumpay, ang iyong mga binti ay magiging slimmer at mas malakas.

Ngunit ang epekto ay lilitaw nang kaunti mamaya kaysa kapag nagtatrabaho sa "butterfly". Oo at panloob na bahagi Ang mga balakang ay mas mahirap sanayin, ngunit sa device na ito ang problema ay nalutas kaagad.

Mga ehersisyo sa Butterfly simulator

Panloob na hita

Ang Butterfly simulator ay naging tanyag salamat sa partikular na ehersisyo na ito. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng upuan na may tuwid na likod at iyong butterfly simulator.

Umupo sa isang upuan, bahagyang gumagalaw sa gilid ng upuan upang malaya mong maigalaw ang iyong mga balakang, at ilagay ang iyong mga paa nang magkasama. Ilagay ang ThighMaster™ sa pagitan ng iyong mga tuhod na ang takip ay nakaharap pababa.

Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang hawakan upang hawakan ang butterfly machine sa lugar. Ngayon simulan ang pagpiga sa mga hawakan ng makina gamit ang iyong panloob na hita.

Tandaan: Gawin ang ehersisyong ito 50 beses gabi-gabi bago matulog.

Dibdib at dibdib

Hawakan ang Butterfly machine upang ang gilid ng takip ay nakadirekta sa iyong baba at ang mga hawakan ng makina ay nakadirekta pababa sa sahig.

Ilagay ang dalawang kamay sa ilalim ng takip, at ipahinga ang iyong mga bisig sa mga hawakan.

Simulan ang pagpiga sa mga hawakan, dalhin ang iyong mga siko nang mas malapit hangga't maaari at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat.

Ibalik ang iyong mga siko sa panimulang posisyon nang may lakas.

Itaas na bahagi ng katawan

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagtatrabaho sa halos lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan.

Ipagpatuloy ang pagpisil sa mga hawakan habang dahan-dahang itinataas at ibinababa ang Butterfly expander. Ang bawat posisyon ay nagsasanay ng ibang grupo ng kalamnan sa itaas na katawan. Ilipat ang ritmo mula sa isang posisyon patungo sa isa pa sa bawat pag-uulit.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang mabilis o mabagal. Para sa isang mas matinding pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib, i-extend ang iyong mga braso nang pasulong hangga't maaari.

Huwag tumigil sa pagpiga sa mga hawakan sa buong ehersisyo; Ang pagkarga ay maaaring bahagyang gumaan kung nagsimula kang mapagod. Pisilin lamang ang mga hawakan gamit ang likod ng iyong mga kamay.

Triceps

Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga tuhod at pindutin ang ThighMaster sa iyong baywang at balakang, na ang takip ay nasa harap ng iyong baywang.

Ilagay ang isang kamay sa itaas na hawakan at ang isa pa sa ilalim na hawakan, idikit ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan. (Napakahalaga na ang iyong mga siko ay manatili sa posisyong ito sa buong pag-eehersisyo upang pinakaepektibong palakasin ang likod ng iyong mga braso).

Pindutin ngayon ang tuktok na hawakan, subukang pindutin ito nang mas malapit sa ilalim na hawakan hangga't maaari. Huwag bitawan ang iyong mga kamay, ibalik ang mga ito sa kanilang dating posisyon nang may lakas.

Tiyan (paikot-ikot)

Humiga sa iyong likod sa sahig, pagsamahin ang iyong mga binti at ibaluktot ang iyong mga tuhod, na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.

Ngayon ilagay ang butterfly expander upang ang isang hawakan ay nasa gitna sa pagitan ng iyong mga hita, at ang isa ay nakaturo sa harap ng iyong mukha. Sa kasong ito, ang takip ay dapat na nakadirekta paitaas.

Ngayon iangat ang iyong mga balikat ng ilang pulgada mula sa sahig, i-twist ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga tuhod. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig habang pinipiga ang iyong tiyan.

Huminga habang bumangon ka, huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon.

itaas na likod

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang nakatayo o nakahiga.

Pindutin ang isang hawakan ng butterfly machine patungo sa iyong kaliwang bahagi, mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong bisig, na ang takip ay nakaturo sa harap ng iyong bisig.

Ang ilalim ng hawakan ay dapat na 3-6 cm sa ibaba balakang. Hawakan nang mahigpit ang resistance band gamit ang iyong kanang kamay.

Ilagay ang iyong kaliwang bisig sa pinahabang hawakan ng makina, at pagkatapos ay simulang pisilin ang iyong bisig pababa gamit ang loob ng iyong siko, patungo sa iyong hita.

Bumalik sa panimulang posisyon nang may lakas. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Expander Butterfly para sa breeding

Sa mga istante ng mga tindahan ng sports mahahanap mo ang pinakamalapit na "kapatid na lalaki" ng aming "butterfly" - ito ang tinatawag na "dibdib", o expander para sa extension para sa pagsasanay ng mga balakang at puwit. Ito ay may parehong hugis, tanging ang mga lever ay naka-compress sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng pagsisikap sa panahon ng mga ehersisyo, ikinakalat mo ang mga levers, na nagde-decompress sa tagsibol. Gumagana ito sa mga kalamnan ng abductor ng mga hita, inaalis ang "mga tainga" nang napakabisa, at hinihigpitan ang mga puwit.

Breeze exercises para sanayin ang iyong mga hita at pigi

	1. Nakatayo sa lahat ng apat na posisyon sa mesa, iposisyon ang expander upang ang mga hawakan ay maayos sa iyong mga tuhod at ang ulo ay nakaharap sa likod. Itaas ang isang tuhod sa gilid hangga't maaari. Ulitin ang 15-20 beses sa isa at sa kabilang binti. 2. Nakahiga sa iyong gilid, i-secure ang Butterfly expander gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod. Itaas ang iyong itaas na binti nang mataas hangga't maaari. Ulitin ang 15-20 beses sa isa at sa kabilang binti. 3. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong pelvis upang ang harap na ibabaw - tiyan at hita na magkasama ay bumuo ng isang tuwid na linya. I-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay nakaturo pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	4. Nakaupo sa isang upuan, i-secure ang exercise machine gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay tumingin pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	5. Ilagay ang iyong mga kamay sa upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod. Nakayuko ang mga tuhod. I-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay nakaharap pabalik. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	6. Nakaupo sa isang upuan na nakataas ang iyong mga paa, i-secure ang exercise machine gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay tumingin pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.

Mga konklusyon at obserbasyon ng mga taong gumamit ng simulator

• Ang "Butterfly" ay isang mahusay na lunas upang simulan ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng hita;
• Ang aparatong ito ay hindi maaaring ituring na isang kumpletong kapalit para sa lahat ng mga simulator, dahil karaniwang ilang mga grupo ng kalamnan lamang ang ginagawa;
• Ito ay medyo magaan at hindi kumukuha ng maraming espasyo;
• Mura, kaya lahat ay makakabili;
• Ang mga karaniwan ay madalas na nasira, at ang mga propesyonal ay medyo mahal;
• Ang mga ehersisyo para sa mga braso at dibdib ay hindi komportableng gawin at maaaring magdulot ng pananakit, kalyo o presyon sa balat.
• Walang paraan upang baguhin ang pagkarga, na nangangahulugan na sa paglipas ng panahon kailangan mong lumipat sa isa pang projectile.
• Pinapataas ang tono ng kalamnan sa mga braso, puwit, dibdib, at itaas na likod.

Saan makakabili ng expanders?

Ang "butterfly" na ito ay hindi lamang naging katulong ko. Maraming pumunta sa akin para sa isang tasa ng kape, nang makita siya, agad na nagsabi - halika, halika ...
Kung nagustuhan mo ang napakahusay na butterfly exercise machine na ito para sa pag-eehersisyo ng iyong balakang, puwit at dibdib, maaari mo itong bilhin sa online na tindahan.

Ang expander ay isang kagamitan sa palakasan, isang simulator na ginagamit upang mag-ehersisyo iba't ibang grupo kalamnan. Ginagawa nitong mas epektibo ang pagsasanay at nagbibigay ng karagdagang stress sa katawan. Sa panahon ng mga pagsasanay, ang projectile ay nakaunat, naka-compress, at pinipilipit dahil sa pagkalastiko nito at pagtaas ng extensibility.

Ang expander exercise machine para sa mga binti at pigi ay matagal nang ginagamit at napakabisa. Regular na ginagawa ang mga pagsasanay sa ibaba hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, walang alinlangang makakamit mo ang ninanais na resulta.