Ang unang yugto ng hardening sa tubig. Pagbuhos ng malamig na tubig: mga yugto ng hardening. Mga pangunahing patakaran para sa mga nagsisimula

nagpapatigas sa rehimen ng katawan

Unang yugto: "mainit" na mga pamamaraan.

Ang pangunahing prinsipyo ng hardening: mula sa simple hanggang sa kumplikado. Samakatuwid, maaari kang magsimula sa pinakamadali at pinaka-kaaya-ayang paraan: mainit na rubdowns. Basain ang isang espongha, malambot na tuwalya o guwantes mainit na tubig, mabilis na punasan ang buong katawan. Ang mainit na tubig ay agad na sumingaw, dinadala ang init kasama nito at pinapalamig ang balat. Ulitin ito ng ilang beses. Kung mas mataas ang temperatura ng hangin at tubig, mas tuyo ang silid, mas matindi ang pagsingaw at paglamig. Ang mga sisidlan ay kaya "nagsingil": sila ay makitid at lumalawak, ang palitan ng init ay kinokontrol, at bilang isang resulta, sa kaganapan ng hindi inaasahang hypothermia, isang proteksiyon na reflex ay na-trigger, na pumipigil sa paglitaw ng mga sipon. Gayunpaman, tiyak na dahil sa pagiging simple at kaaya-aya ng pamamaraang ito, mayroong isang tiyak na panganib na madala ito at hindi mahahalata na maging hypothermic. Samakatuwid, sa mga unang araw, punasan lamang ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa buong katawan. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pakiramdam ng panginginig. Sa sandaling mawala ang pakiramdam ng ginhawa, kailangan mong ihinto ang pamamaraan at kuskusin ang iyong katawan ng tuyong tuwalya.

Tandaan! Ang isang mainit na shower at mainit na rubdown ay ganap na magkaibang mga bagay. Ang pagtayo sa ilalim ng mainit na shower, sa kabaligtaran, ay binabawasan ang tono ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na hugasan ang iyong mukha ng mainit na tubig araw-araw - ang balat ng iyong mukha ay mabilis na nawawala ang pagkalastiko nito.

Anong susunod. Ang susunod na kaaya-ayang hakbang para sa mga mahilig sa "mainit" na hardening ay maaaring maging isang paliguan. Ang pangunahing bagay dito ay huwag kalimutan ang tungkol sa oras na ginugol sa silid ng singaw. Para sa isang sauna ito ay hindi hihigit sa 10 minuto, para sa mga steam bath - hindi hihigit sa lima. Para sa mga nagsisimula, ito ay sapat na upang gumawa ng isang pagbisita sa steam room para sa 4 na minuto, at pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower.

Pangalawang yugto: kasariwaan, hangin at tubig.

Sa taglagas, kapag nagsimula na ang panahon ng pag-init, ang iyong apartment ay magiging perpektong lugar para sa hardening. Buksan lamang ang bintana nang malawak, hayaan ang taglagas na pagiging bago (na sa kalaunan ay magiging taglamig) at maghintay hanggang ang thermometer ay bumaba sa 20 degrees. Pagkatapos ay isara ang bintana (upang maiwasan ang mga draft) at mabilis na maghubad - mas mabuti sa baywang muna. Maaari kang humiga, umupo o gumawa ng isang bagay, ang pangunahing bagay ay muling makaramdam ng kaginhawaan. Kung ang balat ay nagiging kulay-rosas at nagiging mas mainit, nangangahulugan ito na ang paglaban sa mga sipon ay nabuo. Gayunpaman, sa una ay sulit na manatili sa form na ito nang hindi hihigit sa 15 minuto. At unti-unti lamang na taasan ang tagal ng mga air bath sa dalawang oras, at bawasan ang temperatura ng hangin sa silid (hanggang 15 degrees). Ang hitsura ng "goose bumps" ay isang hudyat upang magbihis.

Tandaan! Kung ito ay mamasa-masa sa labas, umuulan at ang hangin sa silid ay masyadong mahalumigmig, bawasan ang oras ng pamamaraan ng isang ikatlo. Ang isang "maulan" na paliguan ng hangin ay nagpapalamig sa balat nang mas matindi, at maaari kang maalis sa iyong iskedyul ng pagtigas at humantong sa isang karaniwang sipon. Anong susunod. Kapag nasanay ka na sa regular na air bath, makatuwirang lumipat sa mga paliguan ng tubig - halimbawa, pagkuskos ng malamig na tubig. Una, punasan ng basang espongha ang itaas na bahagi ng katawan at kuskusin ito ng tuyong tuwalya. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa ibaba. Mga kamay - simula sa mga palad, pagkatapos ay sa leeg, dibdib at likod, at pagkatapos ay mula sa mga daliri ng paa - hanggang sa baywang. Gumamit ng malamig na tubig (20-24 degrees), babaan ang temperatura nito ng 1 degree araw-araw. Ang tagal ng buong pamamaraan ay 4 na minuto.

Ikatlong yugto: oras ng mga kaibahan.

Kailangan mong simulan ang pagkuha ng isang contrast shower na may maligamgam na tubig, ang temperatura na tumutugma sa temperatura ng katawan, pagkatapos ay bahagyang bawasan ang mainit na tubig upang ang stream ay maging mas malamig. Pagkatapos tumayo ng ganito sa loob ng 10 segundo, ibalik ang gripo sa maligamgam na tubig. Ang oras para sa pagbuhos ng mainit na tubig ay hindi limitado. Kailangan mong tapusin ang contrast shower na may malamig na tubig, pagkatapos ay kailangan mong kuskusin ang iyong katawan na tuyo gamit ang isang tuwalya. Bawat dalawang araw, babaan ang temperatura ng malamig na tubig ng 1-2 degrees, na dinadala ito sa pinakamababa na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan. Unti-unting dagdagan ang oras na kumukuha ka ng malamig na shower mula 10 segundo hanggang 2 minuto, at ang kabuuang tagal ng pamamaraan mula 5 minuto hanggang kalahating oras.

Kung minsan, ang mga bagong dating, na inspirasyon ng halimbawa ng kanilang mga kakilala, ay agad na nagsisimulang bumuhos sa kanilang sarili ng alinman sa mainit o yelo na tubig, na umaasa sa isang "pagsabog ng kaligtasan sa sakit." Ang posibilidad na magkasakit ay 90 porsyento.

Anong susunod. Pagkatapos masanay ang iyong katawan sa regular na contrast shower, madali kang makakalipat sa malamig. Ang pamamaraan ay pareho: unti-unting pagbaba ng temperatura ng tubig at pagtaas ng oras na ginugol sa ilalim ng stream. Kaya, ang tagal ng isang malamig na shower ay maaaring unti-unting tumaas mula 20 segundo hanggang 5 minuto.

Ikaapat na yugto: malamig na kasukdulan.

Kung handa ka na sa pag-iisip na mahalin ang tunay na malamig na tubig, ngunit hindi pa dumaan sa yugto ng contrast shower, huwag magmadaling sumisid sa butas ng yelo. Ang hindi pagkakapare-pareho ay maaaring humantong sa sipon. Una, subukang hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, habang pinapatigas ang iyong lalamunan - pagmumog ito ng tubig sa umaga, pagpapababa ng temperatura. Kung walang kakulangan sa ginhawa, alagaan ang iyong mga paa: araw-araw bago matulog, ilubog ang iyong mga paa sa isang palanggana ng tubig sa loob ng isang minuto. Magsimula sa 25 degrees, pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras at babaan ang temperatura. Kapag ang mga binti ay maaaring manatili sa malamig na tubig mula sa gripo sa loob ng 10 minuto, at walang kahit isang panginginig ang lalabas sa iyong gulugod, handa ka na para sa dousing. Sa unang pagkakataon, ang tubig ay hindi dapat malamig, mas mababa ang yelo. Gaya ng nakasanayan, magsimula sa isang mainit-init (30 degrees ay mabuti) - ibuhos ito sa isang palanggana at mabilis na itaas ito sa iyong ulo. Ibaba ang iyong temperatura ng isang degree araw-araw.

At ngayon ang natitira na lang ay gawin ang huling hakbang patungo sa pagiging perpekto - matutong maligo ng malamig. Hindi ito nakakatakot kung nakumpleto mo nang tama ang lahat ng nakaraang hakbang. Sundin ang parehong prinsipyo gaya ng dati: babaan ang temperatura ng tubig ng 1 degree bawat araw. Dapat kang huminto sa "marka", kung saan magsisimula ang discomfort zone.

Ang isang malamig na paliguan ay hindi maaaring ganap na mapapalitan ang isang mainit. Pinapalakas nito ang immune system ng katawan, ngunit hindi kayang linisin ang katawan ng dumi at bacteria.

Ang hardening ay mahusay na paraan palakasin ang immune system, ngunit para sa mga nagsisimula sa bagay na ito mayroong maraming mga nuances: kung saan magsisimula ang mga pamamaraan, kung paano gawin ang mga ito nang tama at madalas - sasagutin ng artikulo ang lahat ng mga katanungan.

Ang pagpapatigas ay isa sa mga pinakamahusay at pinakanapatunayang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong sariling katawan, palakasin ang iyong immune system at turuan ang iyong katawan na mabilis na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng magagandang resulta pagkatapos lamang ng ilang linggo, ngunit kung gumanap lamang nang tama, kaya ang mga nagsisimula sa negosyong ito ay kailangang maunawaan ng maraming. Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat na sistematikong mangyari. May tatlong yugto na unti-unting naghahanda at umaangkop sa katawan. Saan magsisimula ng hardening, gaano kadalas at sa anong temperatura isagawa ito, anong paraan ang pipiliin?

Ang hardening ay isang thermal water procedure na naglalayong pabilisin ang adaptasyon ng katawan sa hypothermia at overheating. Dahil sa sobrang lamig o init, madalas na "pinapatay" ng katawan ang immune system upang maglaan ng mas maraming enerhiya sa pag-regulate ng temperatura ng katawan. At sa oras na ito, ang mga virus o bakterya ay dumaan sa mahinang proteksiyon na balwarte, at ang tao ay nagkasakit.

Ngunit pagkatapos ng regular na hardening, ang katawan ay hindi tumutugon nang husto sa mga tagapagpahiwatig ng kapaligiran, kaya ang immune function ay gumagana nang normal. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring isagawa hindi lamang ng mga matatanda, kundi pati na rin ng mga bata bago gawin ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang pedyatrisyan.

Bago magbigay ng payo sa hardening, kailangan mong maunawaan ang mga uri nito at piliin ang naaangkop. Umiiral iba't-ibang paraan palakasin ang kaligtasan sa sakit:

• kuskusin ng isang mamasa-masa na tuwalya;
• dousing;
• malamig at mainit na shower;
• naglalakad sa basang damo;
• paliligo;
• paglangoy sa taglamig

Saan dapat magsimula ang mga nagsisimula pagdating sa hardening? Kung hindi ka pa nakatagpo ng iba't ibang mga pamamaraan ng tubig na may malamig na tubig bago, pagkatapos ay mas mahusay na magsimula sa mga mainit na rubdown sa sariwang hangin.

Alalahanin ang pangunahing panuntunan para sa mga nagsisimula upang palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit na may ganitong mga pamamaraan: ang temperatura ay maaari lamang ibaba nang paunti-unti! Kailangan mong magsimula sa maligamgam na tubig (28-30 degrees), bawasan ang temperatura ng 1-2 degrees tuwing dalawa hanggang tatlong araw. Gayundin, laging punasan ang iyong sarili sa dulo ng pamamaraan, magbihis, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga medyas.

Contraindications

1. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng maliit na tuwalya at isang mangkok ng tubig.
2. Tumayo, isawsaw ang isang tuwalya sa tubig, pigain ito at simulang punasan ang iyong mga binti, unti-unting umakyat sa iyong mga hita.
3. Pagkatapos nito, basain muli ang tuwalya sa palanggana, pisilin ito at simulang punasan ang iyong leeg, pababa sa iyong mga balakang.
4. Gumawa ng 3 pag-uulit sa bawat direksyon.
5. Pagkatapos nito maaari kang gumawa ng ilan mga simpleng pagsasanay: 20 squats, 50 jumps, 30 bends. Makakatulong ito na simulan ang proseso ng pagbuo ng init.

Ang isang contrast shower ay isang mabilis at madaling paraan upang turuan ang katawan na mas mahusay na ayusin ang sarili nitong temperatura. Gawin ang pamamaraang ito pagkatapos ng iyong karaniwang paliligo sa umaga o gabi. Una, i-on ang maligamgam na tubig, ibuhos sa buong katawan, at pagkatapos ay ayusin ang init ng tubig upang ito ay 10-15 degrees mas mababa, ibuhos muli. Gawin ito 3-4 beses; dapat mong palaging tapusin ang contrast shower na may malamig na tubig.

Ang yugtong ito ay dapat makumpleto sa loob ng 2 linggo, ang mga pamamaraan ay dapat araw-araw. Ang paghuhugas ay maaaring gawin dalawang beses sa isang araw, at isang contrast shower - isang beses. Siguraduhing tuyo ang iyong sarili pagkatapos makipag-ugnay sa tubig. Pagkatapos ng 30-40 minuto, maaari kang uminom ng mainit na tsaa na may pulot o pinainit na gatas, at ipinapayong maghintay ng isang oras bago kumain.

Pangalawang yugto

Sa ikalawang yugto, ang paglalakad sa basang damo at paglangoy ay maaaring idagdag sa douche at contrast shower. Maaari kang maglakad ng walang sapin sa basang damo sa umaga, kapag may hamog dito. Una magkakaroon kawalan ng ginhawa at ang pagnanais na tumayo sa tiptoes, ngunit ito ay dapat na pagtagumpayan.

Ang tagal ng naturang paglalakad ay dapat sa simula ay hindi hihigit sa isang minuto. Dagdagan ang oras ng 10-15 segundo araw-araw. Kawili-wiling katotohanan na ang gayong pamamaraan ay hindi lamang tumitigas, ngunit nagpapabuti din ng mood, dahil ang mga pandamdam na sensasyon mula sa damo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos upang makagawa ng endorphin, ang hormone ng kaligayahan.

Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang palakasin ang iyong sarili, kundi pati na rin upang mapabuti ang iyong kalusugan, dahil pinapabuti nito ang kondisyon ng cardiovascular system, pinapalakas ang mga kalamnan at pinapalakas ang gulugod. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon ng panahon, maaari kang lumangoy sa isang ilog o sa isang lawa, ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa pagbisita sa pool kapag nagsimula ang hardening sa malamig na panahon.

Ito ay sapat na upang lumangoy para sa isang oras, pagkatapos nito kailangan mong matuyo ang iyong sarili nang lubusan, magbihis at siguraduhing tuyo ang iyong buhok o balutin ito ng isang tuwalya.

Dahil sa ikalawang yugto ay mayroon nang 4 na mga pamamaraan, kinakailangan upang pagsamahin ang mga ito nang tama. Kailangan mong maglakad sa basang damo araw-araw sa umaga, ang pagpahid ay maaaring gawin sa araw, isang contrast shower sa gabi, at ang paglangoy ng 2-3 beses sa isang linggo ay sapat na.

Ikatlong yugto

Ang ikatlong yugto ay hindi gaanong naiiba sa pangalawa, dahil kasama dito ang lahat ng parehong mga pamamaraan, maliban sa pagpahid, na dapat mapalitan ng malamig na dousing.

Ang malamig na dousing ay isinasagawa din sa sariwang hangin.

1. Para sa mga ito kailangan mong kumuha ng 2-3 balde ng tubig na may temperatura na 20 degrees.
2. Una kailangan mong sumalok ng ilang likido at punasan ang kanyang katawan.
3. Pagkatapos nito, maaari kang kumuha ng isang balde at ibuhos ang kalahati ng dami nito sa lugar ng leeg.
4. Ang natitirang tubig ay ibinuhos sa mga paa.
5. Pagkatapos ng unang balde, maglupasay o tumalon nang isang minuto. Bibigyan nito ang iyong katawan ng karagdagang insentibo upang makagawa ng init.
6. Pagkatapos nito, gamitin ang parehong paraan upang ibuhos ang pangalawa at pangatlo (kung mayroon man) na balde.
7. Siguraduhing matuyo ang iyong sarili at magbihis.

Ang dalas ng mga pamamaraan sa yugtong ito ay nananatiling pareho, tanging sa halip na punasan ay magkakaroon na ngayon ng dousing.

Bakit hindi nila naalala ang tungkol sa paglangoy sa taglamig? Ang paglangoy sa taglamig ay paglangoy sa tubig na yelo sa taglamig. Ang paraan ng pagpapatigas na ito ay nagdudulot ng maraming kontrobersya, dahil itinuturing ito ng maraming doktor na nakakapinsala at mapanganib, kaya kung gagawin ito o hindi ay personal na pagpipilian ng lahat.

Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat isagawa nang sistematikong sa tatlong yugto, na sumusunod sa mga pamamaraan at pangunahing rekomendasyon. Kung gayon ang mga pamamaraan ay magdadala lamang ng mga benepisyo, makakatulong na turuan ang katawan na mabilis na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Ang tubig ay ang pinaka sinaunang manggagamot ng ating katawan. Maaari itong magkaroon ng malakas na epekto sa atin kapwa sa sikolohikal at pisikal. Isa sa mga sikat na paraan Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ang pagpapatigas ng malamig na tubig ay may maraming positibong epekto at, sa isang antas o iba pa (mula sa pagpahid ng iyong mga paa ng malamig na tubig hanggang sa paglangoy sa isang butas ng yelo) ay angkop para sa halos lahat. Ang bawat tao'y, maliban sa mga pasyente na may malubhang anyo ng karamdaman, ay makakahanap ng pinakakatanggap-tanggap at naa-access na mga pamamaraan para sa kanilang sarili.

Ang isa sa mga pinakatanyag na epekto ng hardening ay itinuturing na pagpapalakas ng immune system, ngunit mayroong isang bilang ng mga pantay na positibong kahihinatnan ng naturang malamig na pagsasanay - normalisasyon ng cardiovascular system, pagbabagong-lakas ng katawan, pagpapabuti ng kondisyon ng balat, regulasyon ng nervous at endocrine system.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay isang unibersal na sistema at binubuo ng ilang mga yugto, ang bawat isa ay maaaring maging ang tanging napiling paraan ng pagpapagaling gamit ang tubig. Siyempre, ang pinakahanda at motivated na mga tao ay may pagkakataong makapasok sa winter swimming.


Dapat tandaan na upang matukoy ang pinakamainam na paraan ng pagpapatigas kung mayroon kang anumang mga sakit, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Saan magsisimulang magpatigas sa tubig?

Unang yugto: pinupunasan ang katawan ng terry towel na binasa sa malamig na tubig. Napakagandang gawin ito sa umaga, toning ang katawan. Ang ganitong paghahanda ay maaaring isagawa sa loob ng 5-7 araw.
Kasabay nito, sinusubukang maglakad ng walang sapin sa sahig, matulog kasama bukas na bintana– iyon ay, unti-unting sinasanay ang katawan sa lamig. Subukan din na maglakad sa mas magaan na damit, kung saan hindi ka magiging malamig, ngunit madarama mo ang temperatura ng hangin, unti-unting lumilipat sa mas magaan at mas magaan na mga bagay.

Ikalawang yugto: malamig at mainit na shower. Magsanay muna ng alternating cold at cold mainit na tubig, at pagkatapos ay unti-unting babaan ang temperatura, na nagpapalit sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Tagal ng 7 araw.

Ikatlong yugto: pagbubuhos ng malamig na tubig sa mga bahagi ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha, balikat, kamay ng malamig na tubig, masanay sa paghuhugas ng iyong mga binti hanggang tuhod gamit ang malamig na tubig, unti-unting pagwiwisik ng malamig na tubig sa iyong buong katawan. Karaniwan ang 5 araw ay sapat na upang masanay sa pamamaraang ito.

Ikaapat na yugto: pagbubuhos ng malamig na tubig sa buong katawan. Maaari kang mag-shower ng maligamgam sa simula at pagkatapos ay babaan ang temperatura ng tubig. Pagkatapos nito, kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya.

Ikalimang yugto: Pagbubuhos ng tubig na yelo o paglangoy sa isang butas ng yelo. Hindi lahat ay karaniwang lumalapit sa yugtong ito, dahil ang paghahanda para dito ay dapat mangyari nang unti-unti, ngunit kung sinimulan mo ang pagbuhos ng malamig na tubig sa tag-araw, pagkatapos ay sa taglamig maaari ka nang bumulusok sa tubig sa ibaba 15 degrees Celsius.

Gayunpaman, kung hindi mo itinuturing ang iyong sarili na handa para sa gayong pagkarga sa katawan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbubuhos ng malamig na tubig (maaari mong gawin ito sa labas) o magsanay ng paglalakad nang walang sapin sa niyebe.

Pangunahing mga tuntunin Ang tagumpay sa pagpapatigas ng tubig ay:

Systematicity (araw-araw o bawat ibang araw);
- gradualism (pakikinig sa iyong katawan at maayos na paglipat mula sa yugto hanggang sa yugto);
- pagiging kumplikado (kumbinasyon ng hardening ng tubig sa iba pang mga uri ng hardening, pati na rin sa isang malusog na pamumuhay).

Kaya, kasunod ng mga yugtong ito, pagkatapos ng 1-1.5 na buwan maaari mong ihinto ang pagkatakot sa malamig na tubig, at makakuha ng malamig na resistensya at mapabuti ang iyong kalusugan.

Mayroon ka bang katulad na karanasan sa hardening? Ibahagi!

Pagpapatigas ay isang sistema ng mga hakbang sa pag-iwas, ang layunin nito ay pataasin ang resistensya ng katawan sa mga salungat na salik kapaligiran, immune system katawan, pagpapabuti ng thermoregulation, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapalakas ng lakas ng loob.

Ang hardening ay itinuturing na isang maaasahan at abot-kayang paraan upang mapanatili ang kalusugan. Ang pagpapatigas ng kalusugan ay tumutulong sa katawan na mapataas ang pagbagay nito sa mga kondisyon sa kapaligiran. Nakakatulong ito na mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sipon at iba pang mga sakit, gayundin ang pagpapabuti ng mga panlaban ng katawan at pagpapanatili ng kalusugan sa loob ng maraming taon.

Sa isang matigas na tao, ang lahat ng mga sistema ay gumagana nang mas mahusay, at ang katawan ay nakayanan ang mga pagbabago sa temperatura nang mas madali at pinahihintulutan pisikal na Aktibidad. Sa panahon ng mga pamamaraan ng hardening, ang proteksiyon na hadlang ay lumalakas at kapag naganap ang mga kritikal na kondisyon, ang isang tao ay protektado at mas madaling makayanan ang mga sakit at pang-araw-araw na paghihirap.

Ang pangunahing preventive value ng hardening ay hindi nito ginagamot ang sakit, ngunit pinipigilan ang paglitaw nito. At sa parehong oras, ito ay angkop para sa halos anumang malusog na tao, anuman ang kanyang edad at antas ng pisikal na pag-unlad.

Ang mga benepisyo ng pagpapatigas ng katawan

Ang hardening ay binubuo ng unti-unting pagsasanay sa mga sistema ng katawan na nagbibigay ng regulasyon ng temperatura ng katawan. Sa matagal at patuloy na pagtigas, ang katawan ay umaangkop sa mabilis na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng ang katunayan na kapag nakalantad sa isang malamig na kapaligiran, ang mga sisidlan ng balat ay nagsisimulang magkontrata nang mas mabilis kaysa sa isang hindi sinanay na tao, bilang isang resulta kung saan ang panganib ng hypothermia at ang pagbuo ng mga komplikasyon ay nabawasan.

Sa panahon ng proseso ng hardening, nangyayari din ang mga sumusunod:

Ang papel ng hardening sa pag-iwas sa sipon

Binabawasan ng hardening ang panganib na magkaroon ng sipon. Ang mga sipon ay karaniwang tinatawag na isang grupo ng mga impeksyon na nabubuo kapag ang katawan ay hypothermic. Kabilang dito ang influenza, acute respiratory viral infections, pharyngitis (pamamaga ng pharynx), at iba pa.

Ang mekanismo ng pag-unlad ng mga pathologies na ito ay na may biglaang hypothermia ng katawan, ang mga proteksiyon na katangian nito ay nabawasan. Sa kasong ito, ang mga nakakahawang ahente (mga virus o bakterya) ay madaling tumagos sa mga tisyu ng katawan sa pamamagitan ng mauhog na lamad ng pharynx at upper respiratory tract, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng sakit.

Kapag pinatigas ang katawan, mayroong isang pagpapabuti sa mga pag-andar ng hadlang ng mauhog lamad ng respiratory tract, pati na rin ang isang acceleration ng metabolismo sa kanila, na pumipigil sa posibilidad na magkaroon ng sipon. Sa kasong ito, kapag ang mauhog lamad ay hypothermic, ang mga sisidlan nito ay mabilis na makitid, sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng hypothermia.

Kasabay nito, pagkatapos ng pagtigil ng pagkakalantad sa malamig, ang mga sisidlan ay mabilis na lumawak, na nagreresulta sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mucosa at pagtaas ng proteksyon ng antiviral at antibacterial nito.

Bago simulan ang pagbawi sa tulong ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangan na sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri.

Mga uri ng hardening

Depende sa uri ng nakakaimpluwensyang kadahilanan, ang hardening ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

Pagpapatigas ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay mabisang paraan inihahanda ang katawan sa lamig. Ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapagana sa proseso ng sirkulasyon ng dugo, na naghahatid ng mga kinakailangang sustansya at karagdagang oxygen sa mga organo.

Epekto sa katawan ng tao Kahit na ang maligamgam na tubig ay nakakatulong sa pag-activate ng mga adaptive reactions (pagsikip ng mga daluyan ng dugo, pagtaas ng produksyon ng init) at pagtigas ng katawan.

Bilang resulta, ang gawain ng cardiovascular, nervous, muscular, at endocrine system ng katawan ay isinaaktibo. Kahit na ang pang-araw-araw na paghuhugas o pagligo sa umaga ay may hardening at tonic effect.

Contraindications sa water hardening:

• Nakakahawang sakit;
• epilepsy;
• talamak na otitis;
• malamig na allergy;
• hyperexcitability.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa isang bilang ng mga patakaran at rekomendasyon na gagawing epektibo at ligtas para sa kalusugan ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig.

Kapag nagpapatigas sa tubig dapat mong:

Mas mainam na magsagawa ng water hardening sa unang kalahati ng araw kaagad pagkatapos matulog, dahil bilang karagdagan sa hardening effect, ang mga pamamaraang ito ay nagpapasigla.

Hindi ipinapayong magsagawa ng mga ehersisyo bago matulog (mas mababa sa 1-2 oras bago matulog), dahil ang proseso ng pagkakatulog ay maaaring magambala bilang resulta ng pagkakalantad sa isang kadahilanan ng stress.

Palamigin ang isang mainit na (pinainit) na katawan. Bago simulan ang mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong gumawa ng isang light warm-up para sa 5-10 minuto. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at ihahanda ang katawan para sa pagtigas.

Pahintulutan ang balat na matuyo nang mag-isa, dahil kung pupunasan mo ang balat pagkatapos ng pagkakalantad sa tubig, ito ay magpahina sa nakapagpapasigla na epekto ng lamig, na binabawasan ang pagiging epektibo ng pamamaraan.

Magpainit 15-20 minuto pagkatapos makumpleto ang mga pamamaraan ng tubig, iyon ay, pumunta sa isang mainit na silid o magsuot ng maiinit na damit. Kasabay nito, ang mga daluyan ng balat ay lalawak, at ang daloy ng dugo sa kanila ay tataas, na maiiwasan ang pag-unlad ng mga sipon.

Dagdagan ang tagal at intensity ng mga pamamaraan ng tubig. Sa paglipas ng panahon, ang temperatura ng tubig ay dapat na babaan at ang tagal ng ehersisyo ay dapat na unti-unting tumaas, na magsisiguro sa pagtigas ng katawan.

Ang mga sumusunod na uri ng pagpapatigas ng tubig ay nakikilala:

• pagkuskos;
• dousing;
• malamig at mainit na shower;
• therapeutic bathing;

Rubdown

Kasama sa ganitong uri ng hardening ang pagpupunas ng malamig, mamasa-masa na tuwalya o espongha. Ito ay isang banayad na paraan ng pagpapatigas ng tubig at itinuturing na isang paunang yugto bago ang mga seryosong pamamaraan.

Ang pagpahid ng tubig ay nagpapalamig sa balat, na nagpapasigla sa pag-unlad ng mga adaptive na reaksyon, sa parehong oras, nang hindi humahantong sa malubha at biglaang hypothermia ng katawan.

Ang paunang temperatura ng tubig na ginagamit para sa pagpahid ay hindi dapat mas mababa sa 20-22 degrees. Habang ginagawa mo ang mga pagsasanay, ang temperatura ng tubig ay dapat bawasan ng 1 degree bawat 2-3 araw. Ang pinakamababang temperatura ng tubig ay nililimitahan ng paghahanda ng tao at ng reaksyon ng katawan sa pamamaraan.

Pagbuhos

Sa mga tuntunin ng epekto nito, ang dousing ay mas epektibo kaysa sa pagpahid. Ang dousing ay isang yugto ng paghahanda bago lumangoy sa malamig na tubig. Ang pamamaraan ay maaaring pangkalahatan o lokal, halimbawa, pagbuhos ng mga paa.

Pagkatapos ng paunang pag-init, punan ang isang palanggana o balde ng tubig sa nais na temperatura. Pagkatapos, pagkatapos maghubad, huminga nang malalim at madalas at ibuhos ang tubig sa iyong ulo at katawan.

Pagkatapos nito, kuskusin ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay sa loob ng 30-60 segundo. Pagkatapos ng pamamaraan, tuyo ang iyong katawan ng tuyong tuwalya. Ang ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, binabawasan ang temperatura ng tubig ng 1 degree bawat 2-3 araw (kailangan ng water thermometer).

Malamig at mainit na shower

Ang isang contrast shower ay isang mas epektibong paraan ng pagpapatigas, ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin pagkatapos ng ilang linggo ng pagpapatigas sa pamamagitan ng pagpahid at pagbubuhos ng tubig.

Pagkatapos ng paunang warm-up, pumasok sa shower at buksan ang malamig na tubig (20–22 degrees) sa loob ng 10–15 segundo. Pagkatapos, nang hindi umaalis sa shower, i-on ang mainit na tubig at manatili sa ilalim nito ng 10-15 segundo. Ulitin ang pagpapalit ng temperatura ng tubig 2-3 beses. Inirerekomenda na kumpletuhin ang pamamaraan na may maligamgam na tubig.

Sa hinaharap, babaan ang temperatura ng malamig na tubig ng 1 degree bawat 2-3 araw, habang iniiwan ang temperatura ng "mainit" na tubig na pare-pareho.

Ang bentahe ng pamamaraang ito ay na sa panahon ng pagbabago sa temperatura ng tubig, ang isang matalim na pagpapaliit at pagkatapos ay ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng balat ay nangyayari, na nagpapasigla sa mga adaptive na reaksyon ng katawan.

Paglangoy sa taglamig

Ang paglangoy sa tubig na yelo o paglangoy sa taglamig ay isang sukdulan at matinding anyo ng pagpapatigas ng tubig, na nangangailangan ng napakaseryoso at mahabang paghahanda at ang kawalan ng mga kontraindiksyon sa kalusugan. Ang paglangoy sa taglamig ay may malaking epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao, ang paggana ng puso at baga ay nagpapabuti, at ang sistema ng thermoregulation ay napabuti.

Para sa karamihan ng mga tao, ang paglangoy sa malamig na tubig ay sapat na upang makamit ang ninanais na resulta sa pagpapalakas ng kalusugan at kaligtasan sa sakit. Ang paglangoy sa taglamig ay mas angkop para sa mga taong may personal na hilig dito. Kinakailangan na simulan ang paglangoy sa taglamig pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Ang una at pangunahing tuntunin ng paraan ng pagpapatigas na ito ay hindi ka maaaring lumangoy sa isang butas ng yelo nang mag-isa. Dapat palaging may isang tao sa tabi ng manlalangoy na, kung kinakailangan, ay makakatulong na makayanan emergency o tumawag para sa tulong.

Kaagad bago ilubog ang iyong sarili sa tubig ng yelo sa loob ng 10-20 minuto, inirerekomenda na gumawa ng isang mahusay na warm-up, kabilang ang gymnastics, light jogging, at iba pa. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at ihahanda ang cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema para sa stress. Gayundin, bago sumisid, dapat kang maglagay ng isang espesyal na takip ng goma sa iyong ulo, na dapat ding takpan ang iyong mga tainga.

Dapat kang ilubog sa tubig sa loob ng maikling panahon (mula 5 hanggang 90 segundo, depende sa fitness ng katawan). Pagkatapos umalis sa nagyeyelong tubig, dapat mong agad na patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya at magtapon ng mainit na balabal o kumot sa iyong katawan upang maiwasan ang hypothermia sa lamig.

Mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng mga inuming nakalalasing (vodka, alak, atbp.) pagkatapos maligo, dahil naglalaman ang mga ito. ethanol nagtataguyod ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa balat, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nawawalan ng init nang napakabilis. Sa ganitong mga kondisyon, maaaring mangyari ang hypothermia, at ang panganib na magkaroon ng sipon o kahit na pulmonya ay tumataas.

Aerotherapy - pagpapatigas ng hangin

Ang prinsipyo ng pagkilos ng hangin bilang isang hardening factor ay bumababa din sa pagpapasigla ng thermoregulation ng katawan, na nagpapataas ng paglaban sa hypothermia. Para sa layunin ng air hardening, ginagamit ang mga air bath.

Ang air bath ay ang pagkakalantad ng isang hubad (o bahagyang hubad) na katawan ng tao sa gumagalaw na hangin. Sa normal na kondisyon, ang manipis na layer ng hangin na matatagpuan sa pagitan ng balat at damit ng tao ay may pare-parehong temperatura (mga 27 degrees).

Sa sandaling ang isang tao ay hubad, ang temperatura ng hangin sa paligid niya ay bumababa at ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng init. Ina-activate nito ang thermoregulatory at adaptive function ng katawan, na nagtataguyod ng hardening.

Ang mga pamamaraan ng hangin ay gawing normal ang mga pag-andar ng central nervous at endocrine system, mapabuti ang metabolismo sa katawan at dagdagan ang paglaban sa mga nakakahawang at iba pang mga pathogenic na kadahilanan.

Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng hangin ay nagpapasigla sa mga compensatory at proteksiyon na pag-andar ng katawan, ngunit ito ay nangyayari na "mas malambot" kaysa kapag tumigas sa tubig. Iyon ang dahilan kung bakit ang air hardening ay maaaring gamitin kahit na ng mga taong iyon kung saan ang mga ehersisyo sa tubig ay kontraindikado, halimbawa, ang mga may malubhang sakit.

Ang mga paliguan ng hangin ay maaaring:

• Mainit - sa temperatura ng hangin na 25-30 degrees.
• Walang malasakit - sa temperatura ng hangin na 20-25 degrees.
• Cool - sa temperatura ng hangin na 15-20 degrees.
• Malamig - sa temperatura sa ibaba 15 degrees.

Sa paunang yugto ng hardening, inirerekumenda na kumuha ng mainit na paliguan ng hangin sa tag-araw. Ginagawa ito bilang mga sumusunod. Pagkatapos mag-ventilate sa silid sa umaga, kailangan mong maghubad, na titiyakin ang paglamig ng balat at pag-activate ng mga adaptive na reaksyon. Kailangan mong manatili sa posisyong ito sa loob ng 5–10 minuto (sa unang aralin), pagkatapos ay dapat kang magbihis.

Sa hinaharap, ang pamamaraan ay maaaring tumaas ng 5 minuto bawat 2-3 araw. Kung walang mga komplikasyon na naobserbahan, pagkatapos ng 1-2 linggo maaari kang lumipat sa mga walang malasakit na paliguan, at pagkatapos ng isa pang buwan sa mga palamig. Sa kasong ito, ang pamamaraan mismo ay maaaring isagawa sa loob o sa labas.

Ang mga malamig na paliguan ay ipinahiwatig para sa mga taong tumitigas nang hindi bababa sa 2-3 buwan at hindi dumaranas ng malubhang sakit. Habang naliligo sa hangin, ang isang tao ay dapat makaramdam ng bahagyang lamig. Hindi mo dapat pahintulutan ang isang pakiramdam ng lamig o ang pagbuo ng mga panginginig ng kalamnan na mangyari, dahil ito ay magpahiwatig ng matinding hypothermia ng katawan.

Heliotherapy - pagpapatigas ng araw

Ang heliotherapy ay ang epekto ng init at sikat ng araw sa katawan. kung saan:

• lumawak ang mga daluyan ng dugo;
• ang metabolismo ay nagpapabilis;
• pagtaas ng pagpapawis;
• tumataas ang hemoglobin at tumataas ang bilang ng mga pulang selula ng dugo;
• endorphin (mga hormone ng kaligayahan) ay ginawa.

Ang ganitong mga pamamaraan ay nagpapataas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos at paglaban sa mga impeksyon, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis metabolic proseso at may tonic effect sa katawan.

Bilang karagdagan, ang mga sinag ng ultraviolet ay nagpapasigla sa paggawa ng bitamina D ng katawan, na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng tissue ng buto, pati na rin para sa paggana ng iba pang mga organo. Ang mga epektong ito ay nakakatulong na mapataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon at sipon.

Inirerekomenda ang sunbathing sa kalmadong panahon. Ang tamang oras para dito ay mula 10 hanggang 12 am at mula 4 hanggang 6 pm. Kasabay nito, hindi inirerekomenda na manatili sa araw mula 12 hanggang 16 na oras, dahil ang nakakapinsalang epekto ng solar radiation ay pinakamataas.

Ang tagal ng sunbath sa simula ng hardening ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Sa panahon ng sunbathing, ang ulo ng isang tao ay dapat manatili sa lilim o takpan ng isang sumbrero, dahil ang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw ay maaaring magdulot ng sunstroke.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, inirerekumenda na ibabad ang katawan sa malamig na tubig sa loob ng 1-2 minuto (lumoy sa dagat, kumuha ng malamig na shower). Ito ay hahantong sa paninikip ng mga daluyan ng dugo ng balat, na mag-aambag din sa pagtigas ng katawan. Sa hinaharap, ang oras na ginugol sa araw ay maaaring tumaas, ngunit hindi inirerekomenda na manatili sa direktang sikat ng araw nang higit sa 30 minuto (patuloy).

Ang pagpapatigas ng araw ay hindi lamang maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din, kaya kailangan mong sundin ang mga patakaran. Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat payagan ang paso, overheating o heat stroke.

Contraindications sa hardening sa pamamagitan ng sunbathing:

Niyebe rubdown

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod. Pagkatapos ng paunang pag-init (sa loob ng 5-10 minuto), kailangan mong lumabas, kunin ang niyebe sa iyong palad at simulan ang sunud-sunod na pagpahid ng mga bahagi ng katawan (mga bisig, binti, leeg, dibdib, tiyan). Ang tagal ng pagpahid ng snow ay 5-15 minuto (depende sa kondisyon ng kalusugan ng tao).

Ang pamamaraan ay angkop para sa mga sinanay, tumigas na mga tao na ang mga katawan ay inangkop na sa matinding malamig na stress. Mahigpit na ipinagbabawal na simulan ang mga pamamaraan ng hardening sa pamamagitan ng pagpahid ng snow.

Pagpapatigas sa paliguan

Ang pananatili sa paliguan ay sinamahan ng isang binibigkas na pagluwang ng mga daluyan ng dugo ng balat, pinabuting microcirculation sa balat at pagtaas ng pagpapawis. Pinasisigla din nito ang pagbuo ng mga adaptive na reaksyon at binabawasan ang panganib ng sipon.

Sa una, ang oras na ginugol sa silid ng singaw (kung saan ang temperatura ng hangin ay maaaring umabot sa 115 degrees) ay dapat na 1-2 minuto, pagkatapos ay dapat na kumuha ng mga maikling pahinga (10-15 minuto). Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang masuri ang reaksyon ng katawan sa temperatura na ito.

Kung sa panahon ng mga break ay walang mga sintomas (pagkahilo, pananakit ng ulo, pagduduwal, pagdidilim ng mga mata), ang oras ay maaaring tumaas sa 5 minuto. Sa hinaharap, ang oras ay maaaring dagdagan ng 1-2 minuto sa bawat susunod na pagbisita sa paliguan.

Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, maaari kang lumubog sa malamig na tubig. Ang nagreresultang stress ay hahantong sa isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo ng balat, na magkakaroon ng isang binibigkas na hardening effect. Bilang karagdagan, kung ang pamamaraan ay isinasagawa sa taglamig, pagkatapos makumpleto, maaari mong punasan ito ng niyebe, na magbibigay ng parehong positibong resulta.

Mga panuntunan sa pagpapatigas

Ang siyentipikong pananaliksik sa hardening at praktikal na karanasan ay naging posible na bumalangkas ng ilang rekomendasyon at panuntunan:

• kawalan ng mga sakit;
• positibong saloobin patungo sa hardening;
• gradualism;
• iba't ibang uri ng hardening;
• regularidad;
• kumbinasyon sa ehersisyo;
• indibidwal na diskarte;
• pagtitimpi;
• malusog na Pamumuhay.

Kawalan ng mga sakit

Ang hardening ay may malakas na epekto sa katawan ng tao. Kailangan mong simulan ang pagpapatigas kung ikaw ay malusog (malamig, masamang ngipin).

Ang mga bata at taong nagdurusa sa mga sakit ay dapat magsimulang tumigas sa banayad na mga pamamaraan at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor na tutulong sa iyo na piliin ang tamang uri ng hardening, na isinasaalang-alang ang edad at estado ng kalusugan ng tao.

Kung ang pamamaraan ng hardening ay nagdudulot ng pagkasira sa kalusugan, dapat itong ihinto.

Positibong saloobin patungo sa hardening

Ang pagpapatigas ay dapat isagawa nang may kamalayan, dahil ang epekto ng pamamaraan ay nakasalalay sa isang positibong sikolohikal na saloobin at interes. Ang pagpapatigas ay dapat magdala ng kagalakan.

Graduality

Ang temperatura at oras ng pagkakalantad ay dapat na unti-unting tumaas upang hindi makapinsala sa katawan. Hindi ka maaaring agad na sumisid sa isang butas ng yelo o punasan ang iyong sarili ng niyebe. Una, ang isang hanay ng mga banayad na hakbang ay ginawa. Magsimula sa rubbing o contrasting foot bath, pagkatapos ay magpatuloy sa dousing.

Sa isang makatwirang "dosage" ng mga pamamaraan ng hardening, ang katawan ay nalantad sa kapaki-pakinabang na physiological stress, na nagpapagana ng proteksiyon na tugon ng katawan. Ang unti-unti at sistematikong pagtaas sa pagkarga sa mga depensa ng katawan ay humahantong sa pagtaas ng threshold ng paglaban.

Ang sapilitang stress ay nagdudulot ng napakalaking paglabas ng adrenaline ng adrenal glands at pagkasira ng kondisyon ng katawan. Ang isang hindi nababagay na katawan ay maaaring maging hypothermic, na hahantong sa pagbuo ng mga komplikasyon.

Gayunpaman, kung hindi mo dagdagan ang pagkarga, hindi mangyayari ang pagtigas ng katawan.

Iba't ibang uri ng hardening

Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung babaguhin mo ang mga uri ng hardening ng katawan: huwag limitahan ang iyong sarili sa mga pamamaraan ng tubig lamang, ngunit kumuha din ng sun at air baths.

Regularidad

Ang isa pang tuntunin ng hardening ay pare-pareho at regularidad. At kahit na sa tingin mo ay tumigas at malusog, ito ay lubhang hindi kanais-nais na huminto. Sa kaso ng pahinga, kailangan mong ipagpatuloy ang proseso na may banayad na mga pamamaraan.

Mahalagang tandaan na ang isang pahinga sa mga pamamaraan ay nag-aalis sa katawan ng nabuong mga gawi sa proteksiyon.

Inirerekomenda na simulan ang pagpapatigas sa tag-araw, dahil ang katawan ay handa para sa stress. Kasabay nito, dapat mong patuloy na magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening nang regular sa buong taon, dahil kung hindi, mawawala ang hardening effect.

Ang epekto ng pagpapatigas ng katawan ay bubuo pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pag-uulit ng mga pamamaraan at ehersisyo. Kapag ang hardening ay tumigil, ang epekto ay nagsisimulang humina, nawawala pagkatapos ng 3-4 na linggo sa mga matatanda at pagkatapos ng 6-7 araw sa mga bata.

Ang mekanismo para sa pag-unlad ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na kapag ang impluwensya ng mga kadahilanan ng stress ay tumigil, ang mga adaptive na reaksyon ng katawan na responsable para sa proteksyon nito ay unti-unting "napapatay."

Kumbinasyon sa ehersisyo

Pagsamahin ang hardening sa pisikal na ehersisyo, mga laro at sports entertainment - madaragdagan nito ang epekto ng mga pamamaraan ng hardening.

Indibidwal na diskarte

Kapag nagpapatigas, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng tao, estado ng kalusugan, oras ng taon at natural at klimatiko na kondisyon. Kung ang isang mahina, hindi handa na tao ay nagsimulang magsagawa ng masyadong matinding mga pamamaraan ng hardening, maaari itong humantong sa pag-unlad ng mga sipon at iba pang mga sakit.

Pagtitimpi

Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, ang patuloy na pagpipigil sa sarili ay mahalaga. Suriin ang iyong kalusugan, pulso, presyon ng dugo, temperatura, gana sa pagkain at pagtulog.

Malusog na Pamumuhay

Ang hardening ay isang bahagi malusog na imahe buhay. Huwag kalimutang bigyang-pansin ang iba pang aspeto ng iyong buhay (nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, pagtanggi sa masamang ugali.).

Ang pagpapatigas ng katawan ay isang abot-kayang paraan upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit. Bukod dito, ang mga pamamaraang ito ay hindi tumatagal ng maraming oras at maaaring isagawa ng sinuman. Kailangan mong hanapin ang pagnanais sa iyong sarili at ipakita ang tiyaga.

Mga tanong at sagot sa paksang "Pagpapatigas"

Tanong:Hello, Doctor! Ako ay 16 na taong gulang. Nagsimula itong magtapos noong Setyembre, gumawa ako ng maraming pagkakamali sa bagay na ito, ibinaba ko ang temperatura nang husto (sa mga 10 araw ay ibinaba ko ito mula 35 degrees hanggang 15 degrees). At lumangoy ako sa gayong tubig sa loob ng 20-40 minuto sa isang pagkakataon. Dahil dito, ako ay nagkasakit, umubo, at may sipon. Ayokong maulit ang aking mga pagkakamali, kaya nagpasya akong humingi ng tulong sa iyo. Mangyaring sabihin sa akin kung anong temperatura ang dapat kong simulan ang pagpapatigas sa tubig? Paano babaan ang temperatura nang tama? Sa anong temperatura ang gusto mong ihinto sa dulo? At oo, higit pa. Nagyeyelo na sa aking lungsod, at unti-unting dumarating ang taglamig. Posible bang magsimulang magpatigas sa oras na ito ng taon? (Nabasa ko lang na pinakamahusay na tumigas sa tag-araw.) At posible bang hindi lamang lumaban sa malamig na tubig, ngunit lumangoy dito? I mean 30 minutes? Paano magbihis pagkatapos lumangoy? Mainit o magaan?

Sagot: Kamusta! Kailangan mong magsimula sa temperatura ng katawan, iyon ay, ang tubig ay dapat na hindi bababa sa 37 degrees, hindi mo kailangang ibaba ang temperatura araw-araw, sapat na upang gawin ito isang beses bawat 2-3 araw, kailangan mong huminto sa 18 degrees. Siyempre, mas mahusay na simulan ang pagpapatigas sa mainit-init na panahon, ngunit kung gagawin mo nang tama ang lahat, magagawa mo ito kahit na sa malamig na panahon, ang pangunahing bagay ay hindi lumabas pagkatapos ng gayong shower, iyon ay, magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening. sa gabi. Maaari mo ring subukan ang isang mas banayad na pagpipilian upang maprotektahan ang iyong sarili, hindi isang shower, ngunit isang patak ng tubig sa ilalim ng banyo - isang landas ng tubig, ang temperatura kung saan ay maaaring mabawasan sa 13 degrees na kailangan mong maglakad kasama ng ganoon; isang landas para sa 5-10 minuto. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong matuyo nang lubusan ang iyong sarili. Magbihis sa isang layer ng damit. Hindi ka dapat lumangoy sa malamig na tubig; sapat na ang biglaang hypothermia; Hindi na kailangang ibukod ang pakikipag-ugnay sa mainit na tubig. Sumulat kung mayroon ka pang mga katanungan.

Magtanong ng isang katanungan sa paksang "Pagpapatigas"

Mga artikulo sa paksang "Pagpapatigas"

Ang regular na pagpapatigas ay maaaring epektibong mapabuti ang kalusugan. Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, mahalagang sundin ang ilang mga prinsipyo ng kanilang pagpapatupad upang ang epekto ng mga pamamaraan ay positibo. Ang pinakamahalagang tuntunin ng lahat ng mga pamamaraan ay ang pagsunod sa sistematiko, gradualism, pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan, pati na rin ang indibidwal na katangian katawan ng tao at pagpipigil sa sarili. Itinuturing ng mga doktor na ang contrast shower ay isang therapeutic procedure. Pinapalakas nito ang balat at pinipigilan ang pagpasok ng mga virus at dumi sa katawan, na nagiging hadlang sa kanilang dinadaanan. Nagpapagaling ng mga panloob na organo at nagpapalakas sa kanila. Ang pagtataguyod ng malusog na pamumuhay ay lalong nagiging popular sa ating lipunan. Parami nang parami ang maaari mong makilala ang mga taong walang masamang ugali na sumusunod sa tamang pang-araw-araw na gawain at Wastong Nutrisyon. Ngunit mayroong isang mahalagang aspeto ng pamumuhay na ito na hindi naaalala ng lahat. Ito ay nagpapatigas ng katawan. Marami ang nakarinig o nakabasa tungkol sa hardening - bilang isang paraan upang maibalik at mapanatili ang mga pwersang proteksiyon katawan ng tao. Upang gawin ito, kailangan mong gumuhit ng isang tiyak na iskedyul para sa unti-unting pagpapatigas ng katawan, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor. Irerekomenda niya ang pinakamahusay na mga pamamaraan para sa iyo na may nakapagpapagaling na epekto at nagpapalakas ng immune system. Marahil alam ng lahat ang sinaunang kaugalian ng Ruso na lumubog sa isang butas ng yelo sa pagnanais na makakuha mabuting kalusugan at linisin ang iyong kaluluwa at katawan. Ang isang kumpletong alternatibo sa isang malamig na bathtub sa isang mataas na gusali ng lungsod ay maaaring pagbubuhos dito ng malamig na tubig mula sa isang ordinaryong plastic na balde. Buhay modernong tao medyo madalas na nagiging sunod-sunod na stress at pag-aalala, lalo na kung siya ay nabubuhay malaking lungsod. Masamang ekolohiya, ang ingay, maraming tao sa paligid, mga kaguluhan sa trabaho at sa mga personal na relasyon ay hindi nakadaragdag sa kalusugan, at habang lumilipas ang panahon, ang katawan ay lalong nagsisimulang magkasakit. Upang maiwasan ang gayong hindi kasiya-siyang sitwasyon, kailangan mong alagaan ang iyong sarili, bisitahin ang mga doktor sa oras, kumuha ng mga kurso ng bitamina sa taglamig at taglagas, regular na mag-ehersisyo at magpahinga sa oras. Ang isang medyo lumang paraan ng pagpapanatiling maayos ang sarili - pagpapatigas sa isang contrast shower - ay nagsisilbi sa parehong layunin. Ang pagpapatigas ay kailangan lamang para sa katawan ng isang bata; Ang proseso ng hardening ay dapat na isagawa mula sa maagang pagkabata at may isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod. Ang herbal sauna ay dumating sa mga bansang Europeo mula sa mahiwagang Thailand. Ito ay naimbento at binuo ng mga Thai na monghe at isang sinaunang tradisyon na naipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon sa loob ng maraming siglo. Ang hammam ay naiiba sa aming karaniwang paliguan sa prinsipyo ng pagbuo ng singaw. Sa mga paliguan ng Russia, ang tubig ay ibinubuhos sa mga mainit na bato upang lumikha ng singaw. Narito ang lahat ay ganap na naiiba; Ito ang dapat na natubigan sa hammam. Gusto mo bang mapawi ang pagkapagod, linisin ang iyong katawan ng mga lason, palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, o labanan ang isang nalalapit na sipon? Kasabay nito, ang pagiging nasa kaligayahan ng kaginhawahan at pagpapahinga? Tutulungan ka ng Cedar Barrel phytosauna. Ang pinakamahusay na nakakarelaks at malusog na bakasyon ay isang paliguan. Noong unang panahon, ang paliguan ay isang lugar para sa paglangoy at pagpapahinga, ngunit ngayon ito ay itinuturing na isang pamamaraan ng pagpapagaling para sa buong katawan. Ito ay hindi para sa wala na pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan ay binabati ka nila ng "I-enjoy ang iyong singaw!", Ang katawan ay nagiging mas bata, malusog, at ang mood ng isang tao ay tumataas! Matagal nang sikat ang bathhouse dahil sa kakaiba, nakapagpapagaling at kapaki-pakinabang na mga katangian nito. Maraming dahilan para pumunta sa banyo, kabilang ang pagre-relax lang, pagtanggal ng stress - paghiga, pagpapasingaw gamit ang walis, pagdaragdag ng ilang patak sa tubig. mahahalagang langis. Ito ay isang mood lifter, dahil iniiwan mo ang lahat ng iyong negatibong emosyon doon, mag-relax at mas gumaan ang pakiramdam. Ang "itim" na sauna ay gawa sa deciduous wood. Ang pinakamahusay na sauna ay tinadtad, na ginawa mula sa mahusay na tuyo na kahoy. Dapat mayroong isang dressing room na pumipigil sa malamig na hangin na pumasok sa silid at ginagamit para sa paghuhubad at pagbibihis. Ang tag-araw ay isang magandang panahon. Ito ay, una sa lahat, ang oras ng mainit na pista opisyal, kapag ang mga tao ay pumupunta sa dalampasigan. Mas gusto ng maraming tao na mag-relax sa tag-araw sa kanilang katutubong Russian beach, habang ang iba ay nagsisimulang mag-book ng mga maiinit na biyahe sa Turkey, Greece, at Egypt mula sa unang araw. Ang bakasyon ay tiyak na kahanga-hanga, at tila walang makakasira sa tanawin ng dalampasigan ng umuugong dagat. Bukod sa kalusugan. Kapag nalalapit na ang tag-araw o dumating na, maraming kababaihan ang nagnanais na magkaroon ng magandang tan upang ipakita ang kanilang magandang pigura. Ngunit madalas, walang sapat na oras upang bisitahin ang mga beach. Ang dahilan para dito ay madalas na trabaho, tahanan, mga bata. Ngunit ano ang gagawin pagkatapos? Ang hangin sa dagat ay nagbibigay ng maraming kapaki-pakinabang na mga katangian para sa katawan ng tao. Ito ay puspos ng mga microscopic na particle ng moisture ng dagat, na, sa pakikipag-ugnay sa balat at pagtagos sa respiratory tract, ay may positibong epekto sa kalusugan. Ang pangungulti ay ang reaksyon ng balat ng tao sa sikat ng araw. O sa halip, ultraviolet rays. Nagbabago ito ng kulay dahil sa pigment na naipon sa mas mababang mga layer, na tinatawag na melanin. Dumating na ang pinakahihintay na bakasyon. Maraming mga plano, ideya at kumpiyansa sa hinaharap na sa wakas ay dumating na ang oras na maaari mong pangalagaan ang balat, na sa panahon ng malamig na buwan ay nawala ang malusog na ningning at naging mapurol. Karamihan parehong dahilan ang pagbuo ng kanser ay ultraviolet radiation, anuman ang pinagmulan nito. Kung ihahambing natin ang araw sa tanghali at isang solarium, ang huli ay naglalabas ng 6 na beses na higit pang mga sinag ng UV, na may masamang epekto sa katawan ng tao. Sa pagdating ng mainit, maaraw na mga araw ng tagsibol, marami ang nagsimulang mag-isip magandang tan. Maraming pinagtatalunan tungkol sa mga benepisyo at pinsala nito. Ngunit upang ang tanning ay magdala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa pinsala, kakailanganin mong makakuha ng maraming kinakailangang impormasyon. Sa taglamig, ang mga tao ay gumagamit ng iba't ibang mga proteksiyon na produkto para sa balat ng mukha at katawan (mga cream, balms at iba pa) upang protektahan sila mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga salik sa kapaligiran. Sa tag-araw, ang mga parehong cream at balms na ito ay kadalasang nananatiling hindi ginagamit at nakahiga lang sa malalayong istante. Ang desisyong ito ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa balat, dahil pareho sa tag-araw at taglamig ay pantay na nangangailangan ng proteksyon. SA Kamakailan lamang Ang mga allergy sa araw ay nagiging mas at mas karaniwan, kahit na sa mga tao na dati ay hindi madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi ng ganitong uri. Ang mga palatandaan ng photodermatosis ay nagsisimulang lumitaw sa unang mainit na sinag ng araw, kapag ang balat ay hindi pa sanay sa mga epekto nito. Siyempre, hindi isang solong tag-araw ang kumpleto nang walang tan. Nais ng bawat tao na magkaroon ng tansong tan, na talagang sikat sa mga araw na ito. Ngunit gaano kadalas nalaman ng mga tao na ang kanilang tan ay nagpapatuloy nang hindi pantay o mukhang kakila-kilabot? Ito ay para sa mga kadahilanang ito na maraming mga tao ang nagsisikap na alisin ang nakakainis na pangungulti at ibalik ang kanilang balat ng katawan sa dati nitong hitsura. Habang papalapit ang tag-araw, marami sa atin ang nangangarap na makakuha ng napakarilag na tansong tan. Gayunpaman, bihira tayong mag-isip tungkol sa mga paraan upang makamit ang ating minamahal na layunin, na nakakalimutan ang tungkol sa mga seryosong banta sa kalusugan at maging sa buhay. Paano mo makakamit ang ninanais na kulay ng balat nang hindi nagdurusa? Maraming residente iba't-ibang bansa Hindi na sila makapaghintay na makita ang maaraw na mag-asawa - tag-araw. Sino ang hindi gustong magpalipas ng oras sa dalampasigan malapit sa dagat o lokal na lawa? Halos lahat ay sasagot ng "I love you." Basagin ang mainit na sinag ng araw na hinihintay ng lahat. Gustung-gusto ng mga kababaihan na gumugol ng mahabang panahon sa maaraw na beach, dahil ang isang tan ay nagbibigay ng magagandang contours sa pigura at nagtatago ng mga hindi gustong bahagi ng balat. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi lahat ay naaalala ang negatibong bahagi ng kanilang paboritong mainit na sinag ng araw. Sa halip na isang ginintuang, kahit na kayumanggi, madilim na mga spot ang lumilitaw sa balat. Ang tag-araw ay ang pinaka walang pakialam at nakakarelaks na oras ng taon. Oras na para sa mga bakasyon at bakasyon, mga party sa beach at mga nagsisiwalat na damit, mga bagong libangan at mga romantikong holiday. Tanned, fit, masayahin - ang huling bagay na gusto nating isipin ay cellulite, wrinkles, seryosong cosmetic procedure at pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito ay dapat lamang tayong mag-alala tungkol sa pamimili sa tag-araw at pagpapahinga sa dalampasigan. Upang ipagmalaki ang pantay na tanning ng tag-init, kailangan mong malaman ang mga ginintuang tuntunin ng pangungulti. Kung hindi, may panganib na masunog sa araw at gugulin ang iyong bakasyon sa kama. Hindi inirerekomenda ang sunbathing para sa mga taong may maputlang balat at blond na buhok. Ang mga malalaking spot ng edad at isang malaking bilang ng mga nunal ay nagpapalubha din ng pagkakalantad sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang mga ganitong tao ay nanganganib na makakuha sunog ng araw at pukawin ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Kung ang kulay ng iyong balat ay malayo sa likas na katangian ng olibo, at sa tag-araw at sa panahon ng pelus ay wala kang oras upang makakuha ng tansong tint, ang problema ay maaaring itama, bukod dito, sa bahay. Ang allergy sa araw ay isang reaksyon na nangyayari sa ilang tao mula sa pagkakalantad sa araw. kanya medikal na pangalan- solar dermatitis o photodermatosis. Ang paglalakbay sa dagat ay maaaring maging isang kahanga-hangang pakikipagsapalaran, o maaari itong maging isang sakuna. Pero masyado kang naghanda, gumastos ng maraming pera sa pagbili ng baso, swimsuit, bag, muli, hindi mura ang mga tiket at tirahan, aminin mo na dahil sa hindi tamang pag-uugali sa tubig ay hindi mo nais na masira ang iyong kahabaan. -hinihintay ang bakasyon.

Ang pagpapatigas ng tubig ay isa sa pinaka mabisang pamamaraan pagpapabuti ng kalusugan at pagkamit ng mahabang buhay. Ang tubig, bilang pinagmumulan ng lahat ng bagay sa uniberso, ay may makabuluhang epekto sa pagpapagaling sa katawan ng tao kung ito ay sumusunod sa lahat ng mga prinsipyo ng hardening. Sa artikulong ito sa House of Knowledge, sasabihin ko sa iyo kung paano patigasin ang iyong sarili sa tubig at kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkakasakit pagkatapos ng...

Pagpapatigas ng tubig - isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagpapabuti ng kalusugan at pagkamit ng mahabang buhay. Ang tubig, bilang pinagmumulan ng lahat ng bagay sa uniberso, ay may makabuluhang epekto sa pagpapagaling sa katawan ng tao kung ito ay sumusunod sa lahat ng mga prinsipyo ng hardening.

Sa artikulong ito sa House of Knowledge, sasabihin ko sa iyo kung paano maayos na painitin ang iyong sarili sa tubig at kung ano ang gagawin upang maiwasan ang magkasakit pagkatapos ng mga pamamaraan.

Paghahanda para sa pagpapatigas at pagpili ng paraan ng pagpapatigas ng tubig.

Ang pinakamalaking alalahanin ay para sa mga taong, nang walang espesyal na paghahanda o pagsasanay, ay sorpresahin ang kanilang mga kaibigan sa pamamagitan ng paglangoy sa isang butas ng yelo o pagbubuhos sa kanila ng tubig na yelo. Gusto kong sabihin sa kategorya na sa pagbibinata at pagbibinata, ang "paglangoy sa taglamig" ay hindi inirerekomenda sa lahat. Sa panahong ito ng buhay, ang iba pang mga uri ng hardening ay mas epektibo para sa isang tao: solar at hangin. Bilang karagdagan, kahit na sa pagtanda, ang mga tao ay hindi agad nagiging "walrus", ngunit pagkatapos ng mahabang pagsasanay at palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga nakaranasang tagapagsanay at doktor. At kahit na may ganitong mga kondisyon, hindi lahat ay sapat na mapalad na lumangoy sa butas ng yelo.

Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na gumamit ng hindi gaanong kakaiba, ngunit maaasahan at epektibong mga pamamaraan ng hardening: showering, dousing, rubbing, wrapping, bathing, atbp.

Paano maayos na simulan ang tempering sa tubig?

Ang isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pagpapatigas ng katawan sa tubig ay tamang pagpili temperatura nito. May mga malamig na paliguan (ang temperatura ng tubig ay hindi lalampas sa 16 0 C), malamig (16-28 0 C), tinatawag na walang malasakit (29-36 0 C), mainit-init (36-39 0 C) at mainit (sa itaas 40 0 C).

Ang pagpapatigas ng tubig ay mas malakas kaysa sa pagpapatigas ng hangin. Samakatuwid, huwag manatili nang matagal sa pool, ilog o dagat. Ang maikli ngunit masiglang mga pamamaraan ay nagpapasigla at nagpapalakas ng katawan.

Ang pagpapatigas ng tubig ay dapat magsimula sa tagsibol o tag-araw, ngunit pagkatapos ay huwag matakpan ito sa buong taon. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin para sa naturang "pagsisimula" ay nasa loob ng 17-20 0 C at maaari itong mabawasan pagkatapos ng isang tiyak na pagbagay ng katawan.

Mas mainam na kumuha ng mga pamamaraan ng hardening water sa umaga, kaagad pagkatapos ng pagtulog o mga ehersisyo sa kalinisan sa umaga. Sa pagkumpleto, masiglang kuskusin ang balat ng malambot na tuwalya hanggang sa maging ito Kulay pink.

Ang huling kadahilanan ng hardening ay napaka-nagpahiwatig, at dapat matutunan ng isa na kontrolin ito. Sa unang 1-2 minuto ng pakikipag-ugnay sa tubig, ang balat ay nagiging maputla habang ang mga daluyan ng dugo ay makitid, pagkatapos ay nagiging kulay-rosas dahil sa kanilang paglawak. Ang reaksyong ito ay lalong mahalaga, dahil pinapataas nito ang tibay ng katawan at paglaban sa mga sipon at iba pang mga sakit. Ngunit ang karagdagang hypothermia, na ipinahayag sa pamamagitan ng pamumutla o kahit na asul ng balat, ay hindi dapat pahintulutan.

Sa kasamaang palad, madalas na nakikita mo ang mga bata at tinedyer sa tubig na nanginginig na, nagiging kulay ube dahil sa lamig, at ayaw pumunta sa pampang. Bukod sa pinsala sa kalusugan, ang gayong "pagpapatigas" ay walang ginagawa.

Ang temperatura ng tubig para sa mga paunang pamamaraan ng hardening ay dapat na walang malasakit, "walang malasakit", mas mabuti na 34-35 0 C. Maaari ka ring "magsimula" sa kaaya-ayang malamig na tubig sa temperatura na 29-33 0 C. Ang ganitong tubig ay hindi nakaka-excite o nakakairita. . Sa susunod na 1-2 linggo, ang cold threshold ay ibinaba sa 12-14 0 C, o mas mababa pa. Ang bilis ng pagbaba ng temperatura ng hardening at ang mas mababang limitasyon nito ay nakasalalay sa kakayahang umangkop ng iyong katawan sa malamig. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan ng isang degree bawat araw. Ang kontrol ay isinasagawa batay sa reaksyon ng balat. Tanging ang una at ikalawang yugto (ang balat ay nagiging maputla sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay nagiging pink) ay nagbibigay ng isang nakapagpapagaling na epekto.

Kung, kapag tumigas sa tubig, nangyari ang paulit-ulit na panginginig, panginginig, at mala-bughaw na balat, nangangahulugan ito na ang hardening mode ay napili nang hindi tama. Ang temperatura ng tubig ay dapat na agad na tumaas o ang pamamaraan ay pinaikli. Maaari ka ring maglapat ng malamig o init sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, o pagsamahin ang mga uri ng mga pamamaraan.

Ang presyon ng mga jet sa balat ay dapat ding isaalang-alang. Ang mas malakas na jet ng tubig, mas malamig ang pamamaraan.

Ang asul na balat kapag tumigas ng tubig sa murang edad ay madalas na nakikita kapag lumalangoy sa bukas na natural na mga reservoir. Sa kasong ito, dapat kang pumunta kaagad sa pampang at magpainit.

Mga paraan ng pagpapatigas ng katawan sa tubig.

Kung hindi mo ito matitiis ng mabuti shower(skin receptors are strongly irritated) o dousing, rubdown, paliguan, subukang gumamit ng panandaliang lokal na pamamaraan - punasan mo hanggang baywang, magpaligo sa paa atbp.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa kalinisan gamit ang tubig - paghuhugas, paliguan, shower, pagmumog at iba pa - ay maaari ding matagumpay na magamit para sa pagpapatigas. Ngunit ito ay dapat gawin nang may kasanayan. Minsan ay nakatagpo ako ng ganoong kaso kapag ang isang lalaki ay regular na pinapagalitan ang kanyang sarili ng malamig na rubdown sa itaas ng baywang at hinugasan ang kanyang mga paa ng maligamgam na tubig. Dahil dito, nauwi sa wala ang lahat ng kanyang pagsisikap.

Una sa lahat, siguraduhin na walang mga draft sa silid kung saan ka nagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig. Kung hindi man, kumikilos sa basa na balat, magdudulot sila ng karagdagang hypothermia, at pagkatapos ay ang sakit ay hindi malayo. Para sa parehong mga kadahilanan, pumili ng isang maaliwalas na lugar para sa mga pamamaraan ng panlabas na tubig sa tag-araw.

Ang paglalakad sa tubig ay isang mahusay na paraan upang patigasin ang katawan.

Upang tumigas sa tubig, hindi kinakailangang lumangoy sa dagat o isang espesyal na pool. Maaari kang maging malusog at matatag sa isang ordinaryong apartment, sa iyong bakuran o sa kalye.

Mabuti, halimbawa, na patigasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa mahamog o basa-basang damo sa tagsibol at tag-araw, at sa taglamig - sa paligid ng silid. Ang unang mga naturang pamamaraan ay tumatagal ng 3-5 minuto, at pagkatapos ay ang kanilang tagal ay nadagdagan sa 15-20 minuto. Pagkatapos ng bawat ganoong hardening, huwag kalimutang hugasan ang iyong mga paa ng tubig, ang temperatura na kung saan ay 18-22 0 C. Pagkatapos nito, tuyo ang mga ito nang lubusan gamit ang isang tuyong tuwalya at ilagay sa mga medyas.

Pagkatapos ng 15-20 araw ng naturang pagpapatigas, maaari mo nang simulan ang "pagbuburo sa tubig." Huwag mag-alala kung walang malapit na ilog o dagat. Ito ay sapat na upang tumayo sa isang mangkok ng tubig (18-22 0 C) at maglakad-lakad sa lugar. Sa mga unang araw, ang tagal ng naturang mga pamamaraan ay 30 segundo, pagkatapos ang kanilang tagal ay unti-unting tumaas sa 3 minuto. Sa kasong ito, bawat 3 araw ang temperatura ng tubig ay nababawasan ng 1 0 C, na dinadala ito sa 12-14 0 C. Ang epekto ng pamamaraang ito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng tubig sa paliguan hanggang sa mga tuhod. Pagkatapos ng "hardening walks," mainam din na buhusan ng tubig ang iyong mga binti, lalo na ang iyong mga paa (18-22 0 C) hanggang sa makaramdam ka ng init.

Ang paghuhugas at pagbabanlaw ng bibig ay mga uri din ng pagpapatigas ng tubig.

Bilang karagdagan sa mga naunang nakalistang uri ng pagpapatigas ng tubig, maraming tao ang gumagamit ng paghuhugas o paghuhugas ng kanilang mga kamay at paa. Upang maiwasan ang mga sakit ng ngipin at oral mucosa, banlawan ang mga ito ng tubig sa temperatura ng kuwarto. At kung gagawin mo ito nang regular (araw at gabi) sa iyong lalamunan, malapit mong makalimutan ang tungkol sa mga namamagang lalamunan, tonsilitis at iba pang mga sakit ng nasopharynx.

Para sa bawat banlawan, sapat na ang kalahating baso ng pinakuluang tubig. Bukod dito, ang gurgling ng likido sa lalamunan mismo ay dapat magpatuloy hangga't maaari, kung saan kailangan mong huminga nang malalim hangga't maaari. Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang din dahil ito ay nauugnay sa mga pagsasanay sa paghinga, at, samakatuwid, nabubuo ang mga baga.

Ang kawastuhan ng proseso ng hardening sa pamamagitan ng pagkuskos.

Ang pamamaraan ng hardening sa pamamagitan ng pagkuskos, bilang panuntunan, ay nagsisimula sa mga kamay, mula sa pulso hanggang sa balikat (na may espongha, napkin o tuwalya na ibinabad sa 18-22 0 C na tubig) na may pare-pareho, medyo mabilis na paggalaw. Pagkatapos nito, ang mga basang lugar ay dapat kuskusin ng tuyong tuwalya hanggang sa maging kulay rosas ang balat. Pagkatapos ng 3-5 araw, ang buong itaas na katawan ay punasan: mga braso, dibdib, likod. Ito ay napaka-maginhawang gawin ito sa isang mitten na espesyal na ginawa mula sa tela ng koton. Pagkatapos ng 2 linggo, maaari mong punasan ang iyong buong katawan: dibdib, likod, tiyan, braso at binti. Ang buong pamamaraan ay tumatagal ng 2-3 minuto.

Isang linggo pagkatapos ng kumpletong pagpahid, ang temperatura ng tubig ay nababawasan ng 1 0 C bawat 3-5 araw, na dinadala ito sa 12-14 0 C.

Ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagkuskos ay pinakamainam na gawin pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga. Ito ay nagpapalakas at nagpapagana ng lakas. Magagawa mo ito bago matulog, ngunit pagkatapos ay gumamit ng katamtamang temperatura ng tubig at huwag kuskusin ang iyong sarili ng tuyong tuwalya.

Ang pagbubuhos ng tubig ay ang pinakamahusay na paraan ng hardening.

Pagkatapos ng dalawang buwang pagkuskos ng 12-14 degree na tubig, maaari mo magpatuloy sa dousing.

Ang tempering sa pamamagitan ng dousing ay nagsisimula sa temperatura na 20 0 C. Para sa unang 7 araw, ang mga balikat, kamay at mga bisig ay doused, at mula sa ika-2 linggo - ang mga binti. Pagkatapos ng bawat pamamaraan, kapaki-pakinabang na gawin ang self-massage at siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng isang tuyong tuwalya.

Pagkatapos ng kalahating buwan ng naturang mga ehersisyo, sila ay ganap na binuhusan: una ang mga braso at binti, pagkatapos ay ang presyon ng tubig ay nakadirekta sa katawan ng tao (ibabang bahagi) sa harap at likod, pagkatapos kung saan ang likod at ulo ay binasa. Isa pang linggo ng kumpletong dousing, at pagkatapos ng bawat 3 pamamaraan ang temperatura ng tubig ay nagsisimulang bawasan ng 1 0 C, na dinadala ito sa 12-14 0 C.

Ang malamig at malamig na shower ay isang mahusay na paraan ng pagpapatigas.

Ang pinakamalakas na anyo ng hardening- malamig at malamig na shower, dahil mekanikal din silang nakakairita sa mga receptor ng balat. Una, ang temperatura ng tubig ay dapat na 30-35 0 C, at ang tagal ng pamamaraan ay dapat na 1 minuto. Pagkatapos, ayon sa pamamaraan na inilarawan sa itaas, ang daloy ng tubig ay nagiging mas malamig, at ang tagal ng epekto nito sa katawan ay nadagdagan sa 2 minuto. Sa hinaharap, kapaki-pakinabang na mag-shower na may pabagu-bagong temperatura ng tubig, na kung saan ay papalitan mo ang isang 30-35-degree na jet na may 15-20-degree na jet nang 2-3 beses, bawat isa ay tumatagal ng 3 minuto.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, ang mga pamamaraan ng tubig ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at madaragdagan ang iyong pagganap. Ngunit kung sa tingin mo na ang isa sa kanila ay labis na nasasabik sa iyo, bahagyang naiirita ka, o nahihirapan kang makatulog, dapat mo itong iwanan kaagad.

Kumbinasyon ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig.

Maaaring pagsamahin ang pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig na tinalakay. Sabihin nating, "lumakad sa tubig" sa umaga, at buhusan ang iyong sarili ng tubig sa gabi. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay dapat gawin araw-araw.

Ang paglangoy sa mga lawa ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang katawan.

Lumalangoy sa mga ilog, lawa at lawa.
SA epektibong paraan Kasama rin sa hardening ang paglangoy sa mga lawa. Kasabay nito, ang katawan ay apektado hindi lamang ng meteorolohiko, temperatura, mekanikal na mga kadahilanan, kundi pati na rin ng iba't ibang mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa panahon ng paglangoy, ehersisyo at mga laro.

Pinakamainam na simulan ang paglangoy kapag ang tubig, halimbawa, sa isang lawa, ay uminit hanggang 18-20 0 C at ang temperatura ng hangin ay pareho. At ang panahon ng paglangoy ay nagtatapos sa temperatura ng tubig na 10-12 0 C at 14-16 0 C na hangin.

Kung ang katawan ay hindi sapat na tumigas, kung gayon ang "pagsisimula" na paglangoy ay dapat maganap sa tubig na ang temperatura ay hindi mas malamig kaysa sa 20 0 C, at ang temperatura ng hangin ay 24-25 0 C. Una, lumangoy ng 3-5 minuto, nagdadala ang pananatili sa tubig hanggang labinlimang minuto, at pagkatapos - hanggang kalahating oras. Sa unang 4-5 araw ay pumapasok sila sa tubig isang beses sa isang araw, pagkatapos ay dalawang beses, na may pagitan ng hindi bababa sa 3-4 na oras.

Pinakamainam na patigasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglangoy sa umaga o gabi. Ngunit huwag kalimutan na hindi ka dapat pumunta sa tubig kapag ikaw ay mainit, pawisan at pagod. Pagkatapos kumain, maaari kang lumangoy lamang pagkatapos ng 1.5-2 oras, at sa walang laman na tiyan ay hindi ito inirerekomenda.

Pagligo sa dagat.
Kapag tumigas, lubhang kapaki-pakinabang din ang pagligo sa dagat. Dito ang katawan ay karagdagang apektado ng mga kemikal at mekanikal na irritant.

Ang mga epekto ng alon ay nagpapataas ng paglipat ng init mula sa katawan, pinapagana ang paggana ng kalamnan, at pinapalakas ang cardiovascular, respiratory at nervous system.

Mga mikroskopiko na kristal ng sodium chloride, na mayaman sa tubig dagat, makabuluhang nagpapabuti sa kapakanan ng isang tao.

Ang pagkuskos ng niyebe ay isang pangkaraniwang uri ng pagpapatigas sa taglamig.

(module Banner-article-4)

Kabilang sa mga makapangyarihang ahente ng hardening, ang paghuhugas ng niyebe ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ngunit maaari kang magpatuloy sa pamamaraang ito kapag pinapayagan ito ng doktor.

Nagsisimula silang punasan ng niyebe sa loob ng bahay, at pagkatapos na umangkop ang katawan, maaari itong gawin sa labas. Una, kuskusin ang itaas na katawan sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay ang mga binti.

Bathhouse at steam room - mahusay na hardening.

Ang sauna na may steam room ay nagpapalakas din ng kalusugan ng tao. Sa pamamagitan ng paghagupit sa iyong sarili ng isang walis, pinasisigla mo ang paggawa ng pawis at daloy ng dugo sa balat, mga kalamnan at mga panloob na organo. Ito ay kapaki-pakinabang, tulad ng ginawa noong sinaunang panahon, upang ibuhos ang iyong sarili ng malamig na tubig o kuskusin ang iyong sarili ng niyebe pagkatapos maligo.

Mga pamamaraan ng thermal hardening.

Ang mga thermal procedure para sa pagpapatigas ng katawan ay nagbibigay din ng makabuluhang pagpapalakas ng kalusugan at sigla. Hindi tulad ng pagkilos ng malamig, na sa una ay nagsisikip ng mga daluyan ng dugo, sa init ay lumalawak sila. Ang pangkalahatang pag-init ng katawan ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mga panloob na organo, nagpapabuti sa paggana ng bato, pinatataas ang pagtatago ng apdo, at pinatataas ang pagtatago ng tiyan at pancreas. Ang kumbinasyon ng warming at cooling procedures ay nagpapakalma sa katawan at nagpapagaan ng sakit.

Dahil ang mga pamamaraan ng thermal hardening ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, tumataas din ang resistensya ng katawan sa sakit. Malawakang ginagamit ng mga doktor ang therapeutic at prophylactic hydro procedures: compresses, wraps, baths.

Ang mga pangkalahatang thermal bath, halimbawa, ay pinapakalma ang central nervous system at pinapawi ang pagkapagod, hindi pagkakatulog at pagkamayamutin. Dapat silang kunin bago matulog, hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos ng hapunan. Sa kasong ito, ang temperatura ng tubig ay dapat na mga 37-38 0 C. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-20 minuto. Ang temperatura ng tubig ay dapat na pare-pareho sa lahat ng oras, dahil ang paglihis sa anumang direksyon ay hindi magbibigay ng nais na mga resulta.

Sa pagtatapos ng pamamaraan, ibuhos ang iyong sarili ng maligamgam na tubig (26-27 0 C), tuyo (ngunit huwag kuskusin) ang katawan ng isang tuwalya at agad na matulog.

Pagpapatigas gamit ang mga paliguan ng asin at pine-salt.

Upang mapawi ang pagkapagod at pag-igting, maaari kang kumuha ng mga paliguan ng asin sa bahay. Upang gawin ito, 0.5-1 kg ng asin ay natunaw sa isang paliguan na puno ng tubig sa itaas, at para sa mga pamamaraan ng pine-salt, isa pang 2 tablet ng pine extract ang idinagdag. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat lumampas sa 35 0 C. Dapat kang maligo tuwing ibang araw, 2 oras bago matulog, hindi hihigit sa 10-15 minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong magsinungaling nang tahimik sa loob ng kalahating oras.

Ang mga pangkalahatang hygienic na paliguan ay dapat gawin sa bahay 1-2 beses sa isang linggo, o mas madalas. Kung ang iyong balat ay natuyo mula sa tubig, gumamit ng sabon ng sanggol o lanolin.