Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Oxysize - oxygen gymnastics para sa pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga ugat ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay nagmula sa Sinaunang Tsina at India. Gamit iba't ibang uri sa paghinga, gumagawa ng mga tunay na himala ang mga yogi ng India sa kanilang katawan. Kasabay nito, sa China ang layunin ng himnastiko na ito ay medyo naiiba - ang paghahanap para sa pagkakaisa sa labas ng mundo at kontrol sa mga emosyon.

Sa mga bansa sa Kanluran at dito, ang mga diskarte sa paghinga ay lumitaw kamakailan, ngunit napanalunan na ang kanilang mga tagahanga. Mayroong ilang dosena sa kanila: ang ilan ay mas karaniwan, ang iba ay hindi pa masyadong sikat, ngunit lahat sila ay may karapatang umiral.

Napatunayan ng modernong pananaliksik na kadalasan ang sanhi ng labis na katabaan ay nakasalalay sa hindi sapat na suplay ng oxygen sa katawan. At halos lahat ng pagsasanay sa paghinga ay naglalayong pagbawi tamang paghinga, kung saan ang sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay nakumpirma ng maraming mga halimbawa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga pagsasanay na ito ay 140% na mas epektibo kaysa sa jogging, pagbibisikleta o aerobics. Kung tumalon ka ng lubid sa loob ng isang oras, maaari kang mawalan ng 700 kcal, at kung gagawa ka ng mga pagsasanay sa paghinga nang sabay, pagkatapos ay halos 3000 kcal. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan - sapat na ang isang banig at maluwag na damit.

Ang impluwensya ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

1. SA loob Ang lahat ng mga organo ng gastrointestinal tract ay may manipis na villi na sumisipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na natupok. Sa hindi sapat na oxygen, ang pagganap ng mga villi ay makabuluhang nabawasan, at ang tao ay nakakaranas kawalan ng ginhawa(bloating, paninigas ng dumi, pagtatae).
2. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, nangyayari ang pagbaba ng timbang: mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, mas aktibo ang mga molekula ng ATP (adenosine triphosphoric acid) na magpoproseso ng mga fat cell upang maging enerhiya.
3. Kasama ng pagkain, ang isang tao ay kumonsumo ng maraming lason na nasa pagkain (tina, preservatives). Kasunod nito, ang mga lason na ito ay naipon sa mga espesyal na selula ng taba, ngunit sa "malalim" na paghinga sa ilalim ng impluwensya ng oxygen sila ay nagiging gas at inalis mula sa katawan.
4. Ang isang malakas na pag-agos ng oxygen ay nagpapalitaw sa proseso ng oksihenasyon ng mga fat cells, pagkatapos nito ay nawasak. Sa "mababaw" na paghinga, ang oxygen ay "hindi umabot" sa taba.
5. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may positibong epekto sa emosyonal na background. Pagkatapos magsagawa ng mga naturang pagsasanay, ang mood ng isang tao ay kapansin-pansing bumubuti, ang pagkabalisa at mga antas ng stress ay bumababa. Alinsunod dito, hindi na kailangang "sakupin" ang problema, na karaniwan sa mga kababaihan.

Upang suriin kung kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga, mayroong isang simpleng pagsubok. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: kailangan mong ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib at ipagpatuloy ang iyong "normal na paghinga." Matapos ang tungkol sa apat na paglanghap at pagbuga, suriin ang resulta: kung ang kamay ay gumagalaw nang higit pa sa dibdib, kung gayon ito ay isang tanda ng "mababaw" na paghinga, kung sa tiyan, pagkatapos ay isang sapat na dami ng oxygen ang pumapasok sa katawan. Karamihan sa mga tao sa isang normal na ritmo, nang hindi napapansin ito, ay huminga nang hindi tama.

Ang hindi tamang paghinga ay sanhi ng:

• isang patuloy na pagbaba sa atmospheric oxygen, at bagaman ito ay tila hindi gaanong mahalaga (0.002% lamang bawat taon), katawan ng tao ito ay may negatibong epekto
• Ang talamak na stress ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nagsisimulang huminga ng mababaw, paulit-ulit na paghinga

Mga sikat na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Bodyflex

Ang pamamaraang ito ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay natuklasan ng 53-taong-gulang na American Grig Childers, na pumayat pagkatapos ng kapanganakan ng tatlong bata mula 56 hanggang 44 na laki ng damit. Nang maglaon ay naglathala siya ng isang libro kung saan inihayag niya ang lahat ng mga nuances ng himnastiko na ito.

Ang mga bodyflex exercise ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga at pagkarga sa ilang mga kalamnan. Ang ganitong paghinga ay binabad ang katawan ng sapat na oxygen, na sumisira sa mga mataba na deposito at lipid. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng plasticity at pagkalastiko, ang mga wrinkles sa mukha ay makinis, at ang cellulite ay nawawala mula sa puwit. Tinutulungan din ng bodyflex na pabilisin ang metabolismo at pinahuhusay ang daloy ng lymph, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at basura. Sa regular na ehersisyo, bumababa ang dami ng tiyan, at mas kaunting pagkain ang kinakailangan upang mabusog.

Ang mga pagsasanay ng pamamaraang ito ay nahahati sa tatlong grupo:

• isometric - nagsasangkot lamang ng isang grupo ng kalamnan
• isotonic - sabay-sabay na umaakit ng ilang grupo ng kalamnan
• stretching - naglalayong bumuo ng plasticity at flexibility ng katawan

Ngunit ang isang paunang kinakailangan para sa pagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay na ito ay aerobic breathing.

Ang mga pakinabang ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Bodyflex ay ang mga sumusunod:

• hindi nangangailangan ng maraming oras - 15-20 minuto sa isang araw ay sapat na
• ang laki ng baywang ay bumababa nang husto
• nagtataguyod ng pagpapabata ng mukha at leeg
• ang kakayahang mag-ehersisyo kahit saan
• walang mga paghihigpit sa edad

Upang mabilis na makamit ang mga kapansin-pansing resulta, ang pagsasanay ay dapat na sistematiko. Hindi na kailangang dagdagan ang oras ng pagsasanay o gawing mas matindi ang pagkarga - sapat na ang pagkakapare-pareho. Ang mga klase ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan, mas mabuti kaagad pagkatapos magising. Kung hindi posible na mag-ehersisyo sa oras na ito, maaari mong ayusin ang isang pag-eehersisyo sa buong araw, ngunit hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng huling pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, hindi na kailangang sumunod sa mga diyeta kasabay ng pagsasanay sa Bodyflex. Ang katawan ay gumugugol na ng maraming enerhiya na kailangang mapunan. Mas mabuting ihinto ang pagkain ng matatamis at mga pagkaing may starchy.

• para sa malubhang pathologies ng cardiovascular system
• kung tumaas ang intracranial pressure
• kung ang mga implant ay naka-install sa gulugod
• kung hindi lumipas ang isang taon mula noong operasyon ng gulugod
• para sa mga tumor
• kapag dumudugo
• sa panahon ng pagbubuntis
• sa nagpapasiklab na proseso o paglala ng mga malalang sakit (pansamantalang limitasyon)

Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mong makabisado ang pamamaraan ng paghinga. Binubuo ito ng 5 magkakasunod na yugto:

1. Exhalation. Una kailangan mong gawin ang tamang pose: ilagay ang iyong mga paa sa 30-35 cm ang lapad, ilagay ang iyong mga kamay tungkol sa 3 cm sa itaas ng iyong mga tuhod, hilahin ang iyong baba pasulong, tumingin nang diretso sa harap at panatilihing tuwid ang iyong likod. Susunod na kailangan mong ilabas ang lahat ng ginugol na hangin mula sa iyong mga baga. Upang gawin ito, bilugan ang iyong mga labi at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa wala nang isang molekula na natitira sa loob.
2. Mabilis na hininga. Susunod, kailangan mong mabilis na gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, habang ang iyong mga baga ay dapat punan sa kapasidad. Ang epekto ng ingay na naroroon kapag humihinga ay napakahalaga: kung mas malakas ito, mas mabuti. Pagkatapos nito, kailangan mong isara ang iyong mga labi nang mahigpit at huminto sa paghinga sa loob ng 5-10 segundo.
3. Huminga nang mariin. Matapos pigilin ang iyong hininga, kailangan mong matalas na itulak ang hangin palabas ng iyong mga baga, pinaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dayapragm hangga't maaari. Ang tunog ay dapat maging katulad ng sipol ng isang nabutas na gulong.
4. Pinipigilan ang iyong hininga. Pagkatapos walang natitirang hangin sa baga, kailangan mong pisilin ang iyong mga labi nang mahigpit at huminto sa paghinga. Pinakamainam na dahan-dahang magbilang hanggang 8 sa iyong ulo, habang hinihila ng kaunti ang iyong tiyan sa bawat bilang. Kapag nagsasagawa ng yugtong ito, mahalagang maramdaman kung paano tumataas ang lahat ng mga panloob na organo, na bumubuo ng isang depresyon. Kung sa una ay hindi ka makapagpigil ng hininga hanggang sa walong bilang, huwag mawalan ng pag-asa - ilang araw ng pagsasanay at lahat ay gagana.
5. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ng walong bilang, maaari kang lumanghap, habang ganap na nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Kadalasan, kapag huminga ka sa ganitong paraan, makakarinig ka ng tunog na kahawig ng hikbi.

Oxysize

Sa Russia, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang na tinatawag na Oxysize ay kilala sa loob lamang ng ilang taon, ngunit kahit na sa maikling panahon ay natagpuan nito ang mga tagasunod nito. Ang nagtatag nito ay si Jill Johnson. Ang pamamaraan na ito ay halos kapareho sa Bodyflex, ngunit mayroon itong ilang mga tampok. Una sa lahat, dapat tandaan na ang Oxysize ay walang contraindications - kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumamit nito.

Ang complex na ito ay hindi kailangang isagawa nang walang laman ang tiyan. Kung mayroon kang limang minuto, maaari mong italaga ang mga ito sa aralin, kahit na ito ay pagkatapos ng masaganang tanghalian. Ang Oxysize technique ay hindi rin nangangailangan ng tunog, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo sa transportasyon o sa lugar ng trabaho.

Ang Oxysize technique ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

1. Huminga. Kailangan mong lumanghap ng maximum na dami ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, at ang paglanghap ay dapat na matalim at mabilis. Kasabay ng iyong paglanghap, kailangan mong hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan patungo sa iyong likod. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at gawin ang ilang swaying na paggalaw ng iyong pelvis, pagkatapos ay tension ang iyong gluteal muscles at pelvic floor muscles. Habang pinipigilan ang mga kalamnan, kailangan mong kumuha ng tatlong maliliit na paghinga.
2. Exhalation. Kailangan mong huminga nang dahan-dahan, isara ang iyong mga labi sa isang tubo, habang madarama mo ang isang malakas na pag-igting sa ilalim ng dibdib. Napakahalaga na huwag ibaba ang iyong ulo habang ginagawa ito, bagama't ito ay kusang tumagilid pababa. Matapos ang hangin ay "maubos", kailangan mong kumuha ng tatlong higit pang mga pagbuga. Habang humihinga, ang mga kalamnan ay dapat na patuloy na maging tense.

Ang Oxysize ay magpapasaya sa iyo sa mga sumusunod na resulta pagkatapos lamang ng ilang buwan ng regular na pagsasanay:

• Tumaas na mass ng kalamnan at flexibility ng katawan
• babalik sa normal ang presyon ng dugo at kolesterol
• lalakas ang balangkas
• ang timbang ay normalized
• ang iyong kagalingan at kalooban ay mapabuti

Jianfei

Chinese breathing exercises para sa pagbaba ng timbang Jianfei ay may mga sinaunang ugat. Napatunayan nito ang pagiging epektibo nito sa paglipas ng mga siglo, dahil ang mga taong Tsino ay mas payat kaysa ibang mga bansa at nabubuhay nang medyo mas matagal.

Ang Jianfei technique ay tatlong ehersisyo lamang na naglalayong alisin ang gutom, mapawi ang pagkapagod at gawing normal ang metabolismo. Bilang resulta, ang katawan ay aktibong gumagana sa fat burning mode sa buong araw.

Ang kumplikado ng mga diskarte ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. "Wave" - ​​naglalayong bawasan ang pakiramdam ng gutom. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin bago kumain. Upang magsimula, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon (karaniwang nakahiga, ngunit maaari kang umupo o tumayo), habang baluktot ang iyong mga binti at inilalagay ang iyong mga paa nang patag. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Ang paghinga ay binubuo ng isang mabagal na malalim na paglanghap, pagguhit sa tiyan, pagpigil sa paghinga at dahan-dahang pagbuga. Kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 40 repetitions.
2. "Frog" - nagpapanumbalik ng central nervous system. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ang anggulo sa pagitan ng hita at shin ay dapat na tuwid o talamak. Susunod, i-clench ang isang kamay sa isang kamao at hawakan ito sa isa pa. Kailangan mong ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao at alisin ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan. Pagkatapos nito, simulan ang dahan-dahang punan ang iyong tiyan ng hangin, alternating inhalations at exhalations sa loob ng 15 minuto. Maaari mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-1.5 segundo.
3. "Lotus" - pinapawi ang pagkapagod, pag-igting, kinokontrol ang metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng isang "nakaupo na Buddha" na pose, na ang mga kamay ay nakahiga sa mga binti sa tapat ng tiyan na nakataas ang mga palad, ang likod ay tuwid, ang baba ay bahagyang nakababa, at ang mga mata ay nakapikit. Ang ehersisyo ay kailangang isagawa sa loob ng 20 minuto, at binubuo ito ng tatlong magkakasunod na yugto:

• 5 minuto kailangan mong huminga nang pantay-pantay at malalim, "pakikinig" sa iyong katawan
• 5 minuto upang huminga nang natural at natural, tahimik at malalim
• Huminga ng 10 minuto sa normal na bilis (tulad ng sa pang-araw-araw na buhay), inaalis ang iyong isipan sa mga hindi kinakailangang pag-iisip

Ang pamamaraan na ito ay walang contraindications. Maaari kang agad na magsagawa ng isang buong kumplikado o isang hiwalay na ehersisyo na naglalayong makamit ang isang tiyak na resulta.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at ehersisyo, kundi pati na rin upang pabagalin ang proseso ng pagtanda. Pumili ng isa sa lima epektibong mga programa at makuha ang iyong perpektong pigura sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw!

Ang sobrang timbang ay isang pagkagambala sa paggana ng buong katawan. Para maging epektibo at maayos ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mo ng pinagsamang diskarte sa pagpapanumbalik nito. Bilang isang tuntunin, ito ay nangangailangan ng pagkain ng balanseng diyeta at pagbibigay ng katawan ng sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, marami sa mga gustong mag-reset sobra sa timbang maaaring hindi palaging paghihigpitan ang kanilang sarili nang labis sa diyeta o ehersisyo – para sa magandang dahilan o dahil sa kawalan ng lakas ng loob. Bilang karagdagan, ang mga nakakapagod na diyeta o ehersisyo ay kadalasang may maliit na epekto, at ang nakikitang tagumpay ay nagiging kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang buwan. Samakatuwid, maraming mga tao na pumapayat ang sumuko sa paglaban sa kalagitnaan, na nawalan ng pananampalataya sa kanilang tagumpay. Ang isang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay maaaring maging mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng pisikal na ehersisyo, pinapayagan ka nitong makakita ng mga positibong resulta pagkatapos lamang ng ilang pag-eehersisyo, at nang walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain.

Benepisyo

Ang pagiging epektibo ng mga kasanayan sa paghinga ay napatunayan ng oras at isang malaking bilang ng mga tunay na halimbawa: salamat sa naturang mga pagsasanay, libu-libong tao ng iba't ibang edad naging slimmer at napabuti ang kanilang kalusugan. Ang wastong mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong na maisaaktibo ang maraming mahahalagang proseso para sa pagbaba ng timbang:

• pinapawi ang pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• pagkasira ng mga deposito ng taba;
• pagtaas ng sigla;
• pagpapalakas ng immune system.

Ang 15 minuto lamang ng regular na mga ehersisyo sa paghinga sa isang araw ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng dagdag na libra nang maraming beses at matiyak na mapanatili mo ang isang matatag na timbang sa loob ng mahabang panahon.

Paano ito gumagana

Ang dami ng oxygen na pumapasok sa dugo ay depende sa kalidad ng paghinga. Ang pagtaas nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangunahing sistema, kabilang ang:

• digestive - ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo;
• excretory - ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal;
• endocrine, kinakabahan – pinapawi ang stress at tensyon.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ang tanging opsyon sa pagbaba ng timbang na tumutulong hindi lamang bawasan ang kabuuang timbang ng katawan, kundi pati na rin ang lokal na pagbawas ng mga lugar ng problema, na hindi maaaring makamit ng anumang iba pang natural na pamamaraan.

Epekto sa panunaw

Ang patuloy na pagbaba ng timbang o ang paglitaw ng mga bagong deposito ng taba ay direktang nakadepende sa bilis ng pagproseso ng papasok na pagkain upang maging kapaki-pakinabang na enerhiya. Ito ay oxygen na nagsisiguro sa pagsipsip ng mga sustansya ng mga bituka, kaya ang hindi sapat na supply nito sa panahon ng tinatawag na "mababaw" na paghinga ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo at ang pagkasira ng mga taba.

Ang pamamaraan ng paghinga ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito para sa mga kababaihan na 40 taong gulang at mas matanda, kapag ang hindi kasiya-siyang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsimulang mangyari, bilang isang resulta kung saan lumalala ang metabolismo at lumilitaw ang labis na timbang, kadalasan sa tiyan o iba pang mga lugar ng problema. Sa edad na ito, kahit na ang mga diyeta na may pagsasanay ay madalas na walang kapangyarihan. Ngunit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga na nagsisiguro ng sapat na saturation ng oxygen ng dugo ay maaaring makapagpabagal sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, na pumipigil sa paglitaw ng dagdag na pounds. Sa katunayan, ang ganitong sistema ay kailangang-kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang tiyan sa anumang edad. Sa regular na pagsasanay o pagdidiyeta, ang mga taba ng deposito na ito ang pinakamahirap na masira, habang ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa muna ang mga ito.

Naglilinis ng katawan

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagtataguyod ng aktibong pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga fat cells. Humigit-kumulang 70% ng mga lason na ito ay maaaring ma-convert sa isang gas na estado at pagkatapos ay ilalabas lamang sa pamamagitan ng tamang paghinga. Ang oxygen ay nag-oxidize din ng mga fat deposit, na nagtataguyod ng mas mabilis na pagkasira ng mga fat cells, na humahantong sa pagbaba ng timbang na may pagbaba sa dami ng lahat ng mga lugar ng problema.

Pampawala sa stress at sobrang pagkain

Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay sa paghinga ay ang pagbabawas ng antas ng mga stress hormone sa dugo. Salamat sa epekto na ito, posible na maalis ang isa sa mga pangunahing dahilan sobra sa timbang katawan na nauugnay sa ugali ng "pagkain" ng stress.

Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa isang prinsipyo: ang isang espesyal na idinisenyong pattern ng inhalation-exhalation ay nagtataguyod ng paggamit ng mas maraming oxygen kaysa sa panahon ng normal na paghinga, at ang mga pagsasanay na isinagawa ay tinitiyak ang daloy nito sa mga lugar na may problema at ang pag-activate ng lahat ng mga proseso ng pagsusunog ng taba. sa katawan.

Upang makuha ang mga resulta sa itaas, kailangan mo lamang na simulan ang paghinga ng tama, pagsasama-sama ng mga espesyal na diskarte sa paghinga na may simpleng pagsasanay. Ang ganitong pagsasanay ay hindi nagsasangkot ng maraming pagsisikap at hindi nangangailangan ng maraming oras upang magsanay, ngunit dapat isagawa sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan.

Wastong pagbaba ng timbang sa mga pagsasanay sa paghinga

Para maging epektibo ang mga klase at magdulot ng tunay na mga benepisyo, ang anumang ganitong pamamaraan ay nangangailangan ng pagsunod sa tatlong pangunahing panuntunan:

• ang pagsasanay ay dapat na regular, at ang mapagpasyang papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng intensity, ngunit sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho;
• hindi mo dapat pagsamahin ang mga ehersisyo na may napakahigpit na diyeta, sapat na upang lumipat sa tamang nutrisyon, dahil ang naturang pagsasanay ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng enerhiya, na dapat na mapunan;
• Kailangan mo lamang magsanay nang walang laman ang tiyan (maliban sa pamamaraan ng oxysize), ang pinakamainam na oras para dito ay ang umaga, kaagad pagkatapos magising o sa anumang oras - tatlong oras pagkatapos kumain.

Paano gawin ang paghinga at pisikal na ehersisyo tama at kung paano pagsamahin ang mga ito sa bawat isa ay inilarawan nang iba sa bawat pamamaraan. Kasabay nito, maraming mga nuances, ang katumpakan kung saan tinutukoy ang pagiging epektibo ng huling resulta.

Mga uri

Mayroong ilang mga pangunahing uri ng mga diskarte sa paghinga, karamihan sa mga ito ay isang independiyenteng paggamot at preventive program na napupunta nang maayos sa iba pang mga aktibidad na naglalayong mawalan ng timbang. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay madalas ding bahagi ng mga kasanayan sa kalusugan, tulad ng yoga.

Ang pinakakaraniwang uri ng naturang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng:

• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Bilang karagdagan, mayroong isang hiwalay na ehersisyo sa paghinga para sa mabilis na pagkawala ng taba ng tiyan, na pinakasikat sa mga taong sobra sa timbang, dahil nakakatulong ito na mabawasan ang pinaka-problemadong lugar at napakabilis na nagbibigay ng nakikitang mga resulta.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa tiyan

Ang pamamaraan na ito ay naiiba sa lahat ng iba pa na ang hanay ng mga pagsasanay, na isinasagawa kasama ng wastong paghinga, ay naglalayong sanayin hindi ang buong katawan, ngunit ang abs at baywang lamang. Bagaman ito ay may positibong epekto sa buong katawan, dahil pinapagana ng oxygen ang lahat ng mga prosesong kinakailangan para sa buhay nito.

Universal na pamamaraan

Bago isagawa ang sistemang ito, dapat mong makabisado ang isang espesyal na pamamaraan ng diaphragmatic breathing, pag-aaral kung paano:

• huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong;
• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig para sa anim na bilang.

Ang isa pang mahalagang kondisyon para sa gayong mga ehersisyo ay ang malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan sa bawat pagbuga at pagpapahinga habang ikaw ay humihinga.

Para sa mga babaeng 40 taong gulang pataas

Ang isang espesyal na sistema ng paghinga para sa nasa katanghaliang-gulang o mas matatandang kababaihan ay tumutulong sa pag-alis ng mga deposito ng taba sa tiyan, na lubhang nakakasira sa pigura. Ang complex ay binubuo ng 4 na pagsasanay at ginaganap bilang mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 15 minuto. Kailangan mong huminga tulad ng sumusunod:

• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig;
• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang may dalawang matalim na pagbuga sa pamamagitan ng iyong ilong;
• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga ng dalawang matalim;
• dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong, at tapusin ang pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig.

Sa bawat paglanghap, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari, at sa bawat pagbuga, magpahinga at lumabas. Ang lahat ng mga pagsasanay ay paulit-ulit nang tatlong beses sa isang hilera, at pagkatapos ay sa isang bilog.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw ay nakakatulong upang mabilis na gawing normal ang iyong abs, higpitan ang iyong tiyan, at bawasan ang iyong baywang. Gayunpaman, ang isang mas epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi para sa mga indibidwal na kalamnan, ngunit para sa buong katawan sa isang komprehensibong paraan. Samakatuwid, mas mahusay na bigyang-pansin ang isa sa mga pinakatanyag na kasanayan sa paghinga sa mundo - bodyflex. Ito natatanging sistema ay binuo ng isang 53-taong-gulang na ina ng tatlong anak, na nagawang gamitin ito upang lumipat mula sa laki ng damit na 56 hanggang 44.

Bodyflex

Ang bodyflex program ay batay sa kumbinasyon ng aerobic breathing at mga espesyal na ehersisyo at poses. Ang mga pagsasanay ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sila ng isang load nang maraming beses na mas mataas kaysa sa mga pagsasanay sa lakas.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang bodyflex, tulad ng karamihan sa mga katulad na programa, ay nagsasangkot din ng paghinga mula sa diaphragm, ngunit ang kakaiba nito ay kapag nagsasagawa ng ilang ehersisyo kailangan mong gumawa ng medyo malakas na tunog. Sa kasong ito, ang paglanghap ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Ang isang ehersisyo sa paghinga ay tumatagal ng 22 segundo, ngunit hindi mo kailangang bilangin ang mga ito - kung gagawin nang tama, ang lahat ay gagana nang mag-isa.

Ang pattern ng paghinga ay ang mga sumusunod:

• ilabas ang lahat ng hangin, pagkatapos ay ilabas ang natitirang bahagi nito, bahagyang bilugan at iunat ang iyong mga labi pasulong;
• kumuha ng mabilis, matalim, malalim na paghinga, na parang pagkatapos ng mahabang kawalan ng hangin;
• hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3 segundo;
• huminga nang husto tulad ng sumusunod: buksan ang iyong bibig nang malakas, tense ang diaphragm at mga kalamnan ng tiyan, huminga nang paputok sa tunog na "p-a-h-h";
• pigilin ang iyong hininga hangga't maaari (inirerekomenda para sa walong bilang), gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari;
• huminga ng malalim, nire-relax ang lahat ng kalamnan para maging "s-sh-sh" ang tunog.

Kahit na ang isang ganoong aktibidad ay nagtataguyod ng mas mataas na supply ng oxygen, na nagpapagana sa pagkasira ng mga taba, nagpapataas ng mood, nagpapabuti ng kagalingan, at pinupuno ang katawan ng enerhiya.

Kasabay ng paghinga, ang mga pisikal na ehersisyo ay isinasagawa sa bodyflex, na nahahati sa tatlong uri:

• isometric, nagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan;
• isotonic, na pinipilit ang ilang grupo ng kalamnan na gumana;
• lumalawak, na naglalayong bumuo ng pagkalastiko.

Ito ay salamat sa komprehensibong diskarte na ito na ang mabilis na mga resulta ay nakakamit.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang isang malaking halaga ng oxygen na pumapasok sa dugo sa panahon ng aerobic respiration ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga prosesong mahalaga para sa pagbaba ng timbang:

• ang metabolismo ay nagpapabilis, ang panunaw ay nagpapabuti;
• pagtaas ng daloy ng lymph, na nagpapabuti sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap;
• ang intensity ng pag-urong ng tiyan ay tumataas, na tumutulong upang mabawasan ang dami nito;
• Ang pagkasira ng taba ay isinaaktibo, dahil kung saan nawawala ang subcutaneous fat layer.

Bilang resulta ng regular na pagsasanay, ang mga sumusunod ay sinusunod:

• pagbawas sa mga volume;
• pag-aalis ng cellulite;
• pag-alis ng psycho-emosyonal na stress, pagpapabuti ng mood;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
• normalisasyon ng gawain ng lahat ng mga sistema, organo, proseso;
• pangkalahatang kalusugan, pagbabagong-lakas ng katawan;
• pagkakaroon ng flexibility, elegance, grace.

Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras, ay angkop para sa lahat ng edad at nagbibigay ng isang mabilis na nakikitang epekto - sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa dami.

Ang isang oras lamang ng bodyflex ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 3500 kcal, habang may parehong tagal ng oras na sinusunog mo ang 150 kcal, aerobics - 250 kcal, tumatakbo - 700 kcal.

Ang pagiging natatangi ng sistema ng bodyflex ay ipinakita sa katotohanan na ito ay sabay-sabay na binabawasan ang pangkalahatang mga volume habang itinatama ang mga partikular na lugar ng problema. Gayunpaman, ang gayong mataas na pagkarga ay hindi angkop para sa bawat katawan, kaya kailangan mong lapitan ito nang may pag-iingat, na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan.

Contraindications

Ipinagbabawal na magsanay ng bodyflex kung mayroon kang:

• malubhang sakit sa cardiovascular;
• altapresyon;
• mga problema sa gulugod (postoperative period, pagkakaroon ng mga implant);
• talamak na nagpapasiklab o nakakahawang proseso;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• tumor neoplasms;
• anumang pagdurugo;
• pagbubuntis.

Ang isa pang limitasyon ay hindi ka maaaring magsagawa ng bodyflex breathing exercises nang buong tiyan, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pagduduwal o pagsusuka. Kailangan mo lang mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, mas mainam kung ito ay sa umaga kaagad pagkatapos magising, o mamaya, ngunit tatlong oras pagkatapos kumain. Ang pagsasanay ay dapat gawin sa labas o sa isang mahusay na maaliwalas na silid. Hindi ka rin dapat magsimula ng mga klase nang hindi muna pinagkadalubhasaan ang mga diskarte sa paghinga, na karaniwang tumatagal ng mga 4 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Kung ang sistema ng bodyflex ay hindi angkop sa ilang mga parameter o tila masyadong matibay, maaari kang magbayad ng pansin sa isa pang pamamaraan - oxysize. Ang mekanismo para sa pagbaba ng timbang dito ay pareho, ngunit batay sa isang mas malambot na sistema ng paghinga nang walang matalim na pagbuga, kaya ang mga pagsasanay sa paghinga ay angkop para sa ganap na lahat.

Oxysize

Ang Oxysize ay isang makabagong programa sa pagbaba ng timbang ng American Jill Johnson, na halos kapareho sa bodyflex technique, ngunit may ilang pagkakaiba. Ang pangunahing bentahe ay ang program na ito ay ganap na walang contraindications, at ang mga klase ay maaaring isagawa kahit na pagkatapos kumain. Sa kabilang banda, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa mga sobra sa timbang dahil sa labis na mga deposito ng taba. Kung kailangan mong tanggalin masa ng kalamnan, hindi magdadala ng makabuluhang benepisyo ang oxysize.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang kumbinasyon ng tuluy-tuloy na diaphragmatic na paghinga na may isang tiyak na pagkarga sa mga partikular na kalamnan. Ang pangunahing tampok nito ay ang ikot ng paghinga para sa isang ehersisyo, na isinasagawa ayon sa isang espesyal na pamamaraan:

• Isang hinga;
• tatlong paghinga;
• isang exhale;
• tatlong hininga.

Hindi tulad ng mga ehersisyo sa bodyflex, ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang may patuloy na paghinga nang walang pagkaantala at walang matalim na pagbawi ng tiyan sa ilalim ng mga buto-buto, na ginagawang mas mabigat ang diskarteng ito para sa katawan.

Mga resulta ng pagsasanay

Pangunahing nilalabanan ng Oxysize ang labis na dami, halos hindi binabawasan ang timbang, dahil inaalis lamang nito ang taba, na may maliit na masa. Ngunit kung susundin mo ang wastong nutrisyon sa panahon ng ehersisyo, maaari mong sabay na mapupuksa ang labis na pounds. Inirerekomenda ng may-akda ng programang ito ang pagkain ng apat na pagkain sa isang araw na may nangingibabaw na mga natural na produkto at pag-iwas sa lahat ng junk food. Kasabay nito, hindi mo masyadong mababawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta - dapat itong 1500-1700 calories.

Dahil ang diskarteng ito ng oxygen ay higit na gumagana upang magsunog ng taba, ang pinakadakilang pagiging epektibo ay maaaring makamit sa paglaban sa cellulite at pagbabawas ng mga lugar ng problema - ang tiyan, braso, hita, kung saan kadalasang lumilitaw ang pinakamaraming deposito. Kung kailangan mong alisin hindi lamang ang taba, ngunit maging mas kaaya-aya sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng kalamnan, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Strelnikova ay mas angkop.

Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova

Ang pamamaraan ng tamang paghinga, na binuo ni Alexandra Strelnikova, ay orihinal na inilaan para sa paggamot ng respiratory system. Ngunit, dahil ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng katawan ay napansin sa regular na ehersisyo, ang sistemang ito ay nagsimulang gamitin para sa layunin ng pagbaba ng timbang.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay itinuturing na "kabalintunaan", dahil nagsasangkot sila ng isang malaking bilang ng mga mabilis na paggalaw, pagkatapos kung saan ang mga paglanghap ay isinasagawa na may hindi lumalawak na dibdib. Upang makamit ang isang positibong resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang programang ito, maraming mahahalagang alituntunin ang dapat sundin:

• ang batayan ng ehersisyo ay paglanghap - dapat itong matalim, maingay, nakapagpapaalaala sa pagsinghot;
• ang pagbuga ay sumusunod sa bawat paglanghap - ito ay dapat na ganap na natural nang hindi hinahawakan o itinutulak ang hangin;
• ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa habang humihinga sa bilis ng isang hakbang sa pagmamartsa;
• ang bilang ng mga paglapit at paghinga ay dapat na unti-unting tumaas, habang ang bilang ng mga paglapit ay dapat palaging manatiling isang multiple ng 4, ang bilang ng mga paghinga - 8;
• break sa pagitan ng mga diskarte - 3-5 segundo.

Ang regular na pagsasagawa ng gayong mga ehersisyo ay humahantong sa pagtaas ng dami ng baga, nabubuo ang ugali ng paghinga nang tama, at pinapanatili pinabilis na palitan mga sangkap sa hinaharap.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang pagiging epektibo ng sistema ng Strelnikova ay batay sa pagpapabilis ng metabolismo, na nakamit dahil sa katotohanan na ang hangin, na may maikli at matalim na paghinga, ay tumagos nang malalim hangga't maaari sa mga baga at nagbibigay ng malaking halaga ng oxygen sa dugo. Salamat dito, inilunsad ang isang bilang ng mga proseso:

• nagpapabuti ang suplay ng dugo at daloy ng lymph;
• ang metabolismo ay isinaaktibo;
• isang malaking halaga ng panloob na enerhiya ang natupok;
• mga hati subcutaneous na taba, tinitiyak ang supply ng enerhiya na ito;
• ang mga neuropsychic disorder ay inalis;
• pinatataas ang tono, nagpapabuti ng mood;
• ang lokal na kasikipan ay naibsan.

Salamat sa mga pagkilos na ito, ang timbang ay hindi bumabalik, at ang nakuha na slimness ay hindi nawawala sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang sistema ng Strelnikova ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan, palakasin ang katawan, at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit. Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat mong tiyakin na may mga kontraindiksyon.

Contraindications

Ito ay pinaniniwalaan na ang sistema ng Strelnikova ay angkop para sa lahat at walang contraindications. Ngunit ang pagsasanay sa pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda sa mga sumusunod na kaso:

• talamak na kondisyon na may lagnat;
• malubhang kaguluhan sa paggana ng mga organo o sistema;
• talamak na thrombophlebitis.

Bilang karagdagan, ang sistemang ito ay hindi dapat ituring bilang ang tanging paraan ng pag-alis labis na timbang. Ito ay gagana lamang nang sabay-sabay sa Wastong Nutrisyon at pisikal na aktibidad. Upang pumayat nang walang pagdidiyeta o pag-eehersisyo, ang Chinese Jianfei method ay mas angkop. Ayon kay Rosa Yu Bin, na unang nagpakilala ng sistemang ito sa Russia, sa loob ng 2 buwan ay naalis niya ang 10 kg, nang walang ginagawa para dito maliban sa mga ehersisyo sa paghinga.

Chinese gymnastics jianfei

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa jianfei ay batay sa katotohanan na ang mga naturang ehersisyo ay nakakatulong sa mapurol na gana at makabuluhang bawasan ang dami ng pagkain na natupok. Ang ganitong uri ng respiratory system ay nakabatay din sa diaphragmatic (tiyan) na paghinga, ngunit sa sabay-sabay na pagganap ng tatlong simpleng posture exercises.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang pagsasagawa ng wastong paghinga ayon sa pamamaraan ng Jianfei ay maaaring radikal na magbago hindi lamang sa pigura, kundi maging sa panloob na mundo ng isang tao. Bago gawin ang mga naturang pagsasanay, kailangan mong linisin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong layunin.

Bagama't ang maraming mga diyeta ay hindi palaging nagbibigay ng inaasahang pagbaba ng timbang, at kadalasan ay nakakasama pa sa kalusugan, ang Chinese Jianfei gymnastics ay hindi lamang epektibo at ligtas, ngunit kinakailangan pa para sa isang tao. Kapag ito ay isinagawa, ang sariling pwersa ng katawan ay isinaaktibo at ang mga proseso ng pagpapagaling sa sarili ay isinaaktibo.

Ang pamamaraan ay isang sunud-sunod na kumbinasyon ng "itaas" at "ibaba" na paghinga, habang ang pamamaraan ng inhalation-exhalation ay hiwalay para sa bawat ehersisyo:

• "alon" - isang malalim na mabagal na paglanghap na ang tiyan ay inilabas at ang dibdib ay nakataas, pagkatapos ay isang pangalawang pagkaantala at ang parehong pagbuga na ang tiyan ay nakausli at ang dibdib ay inilabas;
• "palaka" - alternating inhalations at exhalations sa pamamagitan ng bibig at ilong, na humahawak ng hininga sa loob ng 3-5 segundo at ganap na pinupuno ang tiyan ng hangin;
• "lotus" - kailangan mong huminga sa tatlong yugto: sa unang limang minuto, kontrolin ang paglanghap at pagbuga, ginagawa ang mga ito nang malalim, dahan-dahan, nang hindi itinataas ang tiyan at dibdib; pagkatapos ay limang minuto - isang natural na hindi makontrol na paglanghap, pagkatapos ay ang parehong malalim, mahaba, nakakarelaks na pagbuga tulad ng sa unang yugto; Sa wakas, sampung minuto ng simpleng paghinga nang natural, nang hindi binibigyang pansin ang lalim at ritmo.

Sa pamamagitan ng paggawa lamang ng tatlo sa mga pagsasanay na ito, makakamit mo ang makabuluhang pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay may sariling direksyon na epekto:

• Ang "alon" ay binabawasan ang gana, inaalis ang pakiramdam ng gutom, nagtataguyod ng mas mabilis na pagkabusog, maaari itong isagawa bago o sa halip na pagkain;
• Ang "palaka" ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract;
• Ang "Lotus" ay nag-aalis ng pagkapagod, nagpapakalma, at nagbibigay ng enerhiya.

Maaari mong isagawa ang buong complex nang sabay-sabay o bawat ehersisyo nang hiwalay na may iba't ibang frequency depende sa mga pangangailangan ng katawan o pagkakaroon ng mga partikular na problema.

Mga resulta ng pagsasanay

Tinutulungan ng Jianfei gymnastics na mababad ang lahat ng organo ng oxygen, na nag-aambag sa:

• pagpapabuti ng metabolismo;
• normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;
• pagpapanumbalik ng tissue gas exchange;
• pagpapalakas at pagpapagaling ng katawan.

Bilang karagdagan sa pag-aalis ng gutom, ang pagsasanay sa jianfei ay nakakapag-alis ng pagkapagod at tensyon, at nag-normalize ng mahahalagang proseso sa katawan. Salamat dito, ang isang tao ay unti-unting nag-aalis ng labis na pounds, nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang sistemang ito ay nakasalalay sa pagsunod sa mga inirerekomendang tuntunin at sistematikong ehersisyo. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang pagbaba ng timbang ay magsisimula nang literal mula sa ikalawang araw, at pagkatapos ng 3 buwan maaari mong mapupuksa ang 8-12 kilo.

Contraindications

Sa tatlong ipinahiwatig na pagsasanay, tanging ang "palaka" ay may mga kontraindikasyon - hindi inirerekomenda na gawin ito:

• sa panahon ng pagbubuntis;
• para sa mga sakit ng gulugod;
• sa postoperative period;
• na may pagkahilig sa panloob na pagdurugo.

Ang "alon" at "palaka" na pagsasanay ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan. Ang "Lotus" ay isang meditation pose lamang na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, kaya wala itong mga paghihigpit. Ang resulta sa naturang sistema ay patuloy na nakakamit, ngunit sa halip ay dahan-dahan. Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang, ang sinaunang Chinese practice ng qigong ay mas angkop.

Qigong

Ang Qigong ay isang sistema ng mga tradisyunal na pagsasanay na nagmula sa mga Taoist psychopractices na naglalayong pagalingin ang kaluluwa at katawan. Kabilang dito ang isang buong hanay ng iba't ibang mga diskarte, kung saan ang isang kumbinasyon ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang espesyal na diyeta na may espesyal na pamamaraan ng paghinga.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ay bahagi ng pagsasanay sa kalusugan at batay sa kumbinasyon ng isang espesyal na pamamaraan ng paghinga na may malusog na diyeta. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:

• pagkakaisa ng lahat ng panlasa: maalat, matamis, mapait, maasim, maanghang;
• pagtanggi ng karne;
• walang labis na pagkain;
• hapunan 4 na oras bago matulog.

Wala nang mga paghihigpit, lahat ng iba pa ay sumusunod sa mga patakaran ng isang balanseng diyeta. Ngunit napakahalaga na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga nang tama habang ginagawang normal ang iyong diyeta.

Sa kaibuturan nito, ang qigong ay hindi gaanong himnastiko kaysa sa pagtatrabaho sa enerhiya ng Qi, ang libreng daloy nito ay nagsisiguro sa kalusugan ng katawan. Ang isang tampok ng naturang sistema ay ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga uri ng paghinga, ang pangunahing kung saan ay:

• natural – mababaw, libre, malambot, mahaba;
• direktang tiyan – isinasagawa gamit ang tiyan: protrusion habang humihinga ka, retraction habang humihinga ka;
• reverse abdominal - ang kabaligtaran ng direktang: retraction sa paglanghap, protrusion sa exhalation;
• na may mga pagkaantala - pagkatapos ng paglanghap o pagbuga ng iba't ibang tagal;
• tago – parang thread, halos hindi nakikita ng iba.

Ang lahat ng mga uri ng paghinga ay maaaring pagsamahin sa bawat isa, na bumubuo ng iba pang mga varieties.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga pagsasanay sa qigong, na nahahati sa tatlong kategorya:

• static;
• dynamic;
• sa balanse at koordinasyon.

Hindi sila pinapatay nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay dito ay ang maingat na pagsasanay ng isang kilusan at pagkatapos lamang na magsimula ng isa pa.

Mga resulta ng pagsasanay

Hinahayaan ka ng Chinese breathing exercises na kontrolin ang timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom o pagod mula sa pisikal na aktibidad. Bilang resulta ng mga aralin:

• ang dugo ay pinayaman ng oxygen, ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, na binabawasan ang gana at nililimas ang isip;
• inaalis ang stress at tensyon na humahantong sa labis na pagkain;
• ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay tumataas;
• ang mga sakit na nagdudulot ng labis na katabaan ay gumaling;
• ang mga kalamnan ay pinalakas;
• tumataas ang pagkalastiko ng tissue.

Bilang karagdagan, ang qigong ay maaaring ibalangkas sa paraang mapupuksa ang mga partikular na problema, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Contraindications

Hindi inirerekomenda na gawin ang qigong gymnastics kung ikaw ay pagod na pagod, pagkatapos ng hindi pagkakatulog o matinding nervous tension. Tanging isang kalmado na estado ang magsisiguro ng maximum na epekto. Kaagad bago at pagkatapos ng ehersisyo, hindi ka dapat kumain ng anumang malamig, dahil pinaniniwalaan na ang gayong pagkain ay kumukuha ng enerhiya mula sa tiyan at tinatanggihan ang mga benepisyo ng anumang ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong isang buong listahan ng mga kondisyon kung saan ang mga kasanayan sa qigong ay kontraindikado:

• pangkalahatang kabigatan o kahinaan;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• mga sakit sa cardiovascular;
• mga sakit sa dugo;
• mga problema sa musculoskeletal;
• malubhang pathologies ng istraktura ng katawan;
• pagbabalik sa dati ng mga malalang sakit;
• pagkuha ng makapangyarihang mga gamot;
• postoperative period;
• malakas na paglihis mula sa normal na temperatura katawan;
• labis na pag-eehersisyo.

Dapat tandaan na kahit na may mga kontraindiksyon, ang pagsasanay sa qigong ay maaaring maging epektibo, ngunit maaari lamang itong isagawa sa ilalim ng gabay ng isang Guro.

Bilang karagdagan, may iba pang mga pagsasanay sa paghinga na maaaring gamitin sa halip na qigong. Dapat mong malaman na sa lahat ng mga diskarte sa paghinga, tanging ang Indian yoga system, ang tinatawag na pranayama, ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan, dahil ito ay tumatanda sa mukha.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na magbawas ng timbang o maging mas malusog sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mong sinasadyang piliin ang uri na pinakaangkop sa iyong mga layunin, mga indibidwal na katangian, mga pangangailangan at problema ng katawan, isinasaalang-alang ang katayuan sa kalusugan, karakter, pamumuhay.

Tanging sa tamang diskarte at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Ngayon halos lahat ng babae ay nagbibigay pansin malusog na imahe buhay. Ang ilan ay pumunta sa pool, ang iba sa tennis, at ang iba ay sumasayaw. Ang ilang mga tao ay tumatakbo sa umaga, ang ilan ay pumupunta sa mga fitness club sa gabi, ang ilan ay gumagamit ng mga serbisyo ng isang massage therapist. Ngunit marahil ilang tao ang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Ngunit walang kabuluhan.

Pagkatapos ng lahat, ito ay napaka-simple at sa parehong oras ay napaka mabisang paraan, pagtulong upang matiyak ang kalusugan ng sarili, kabataan at mahabang buhay.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay iba

Mayroong ilang mga uri ng mga pagsasanay sa paghinga, na batay sa iba't ibang mga prinsipyo:

Ang pamamaraan ni Strelnikova– ito ay isang uri ng masahe sa pamamagitan ng paghinga ng lahat ng mga sistema, organo at kalamnan dahil sa tindi ng mga paglanghap at pagbuga, ang kanilang ritmo at ang pagdaragdag ng mga pisikal na ehersisyo sa kanila

mga pagsasanay sa paghinga "Bodyflex" American Greer Childers, na ang layunin ay pagyamanin ang dugo ng oxygen sa pamamagitan ng kumpletong pagbuga (emptying) at malalim na paglanghap (fullness)

oriental na mga pagsasanay sa paghinga, na nakabatay sa pilosopiya ng hindi maaalis na koneksyon sa pagitan ng espiritu at katawan, at lahat ng mga diskarte ay batay sa pagpapatakbo ng enerhiya sa pamamagitan ng mga meridian at mga channel.

At mayroong ilang iba pang mga diskarte batay sa Pangkalahatang prinsipyo"gutom sa oxygen".

Ang prinsipyo ng gutom sa oxygen

Ang prinsipyo ng gutom sa oxygen ay isang uri ng shock therapy, tulad ng dousing malamig na tubig o pag-aayuno, kapag ang katawan ay pinilit, sa tulong ng isang pag-iling, upang "hawakan habang buhay" sa anumang halaga. Tanging ang gutom sa oxygen ay mahalaga din dahil ang kakulangan ng oxygen, ang pinagmumulan ng buhay para sa bawat selula ng katawan, ay napakahirap kaya't ang katawan ay agad na bubukas sa isang rescue at self-healing program. Nakararanas ng gutom sa oxygen, ang ating katawan ay nagsisimulang mag-alis ng "hindi kailangan", hindi malusog na mga selula, pinapalitan ang mga ito ng malusog, kahit na sa punto ng pagkasira ng sarili, tulad ng ganap na hindi kinakailangang mga selula ng kanser.

Hindi bababa sa 3 mga diskarte ang batay sa prinsipyo ng gutom sa oxygen:

paghinga ayon kay Buteyko- mababaw na sistema ng paghinga gamit ang isang buong hanay ng mga pagsasanay sa paghinga

paghinga ayon kay Frolov- isang paraan ng pag-activate ng cellular respiration gamit ang isang espesyal na tangke kung saan ang oxygen ay unti-unting nababawasan

pamamaraan ng pagpigil ng hininga.

Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa huli nang detalyado, dahil ginamit ko ito sa aking sarili at pamilyar ako sa may-akda - isang 45-taong-gulang na doktor na nag-imbento nito para sa kanyang sarili nang, sa edad na 20, siya ay namamatay mula sa isang bihirang diagnosis. - pagkabulok ng tissue ng baga.

Teknik ng pagpigil ng hininga

Sa pamamaraang ito, ang lahat ay kasing simple ng dalawa at dalawa. Isinasagawa ito nang walang karagdagang kagamitan, binubuo ng isang solong ehersisyo at upang maisagawa ito kakailanganin mo, bilang karagdagan sa iyong sarili, isang segundometro.

1. Inhale-exhale. Huminga ka ng mababaw, maikli at matalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang napakalalim - para tila naibuga mo ang lahat ng hangin nang walang bakas.

2. Pagkaantala 10. Ngayon ay kurutin ang iyong ilong gamit ang iyong kamay (kung hindi man, sigurado akong hindi mo magagawang labanan ang tuksong huminga) at hawakan ang iyong pagbuga (hindi huminga!) sa loob ng 10 segundo.

Actually, yun lang. Mga alternatibong puntos 1 at 2. Ang session ay hindi dapat mas mababa sa 10 minuto. Sa pangkalahatan, kailangan mong makaipon ng hindi bababa sa 1 oras ng gutom sa oxygen bawat araw. Buweno, halimbawa: 6 na beses sa loob ng 10 minuto, 4 na beses para sa 15 minuto, 3 beses para sa 20 minuto. Ang lahat ay depende sa kung paano ito ay mas maginhawa para sa iyo upang magkasya ang mga pagsasanay sa paghinga sa iyong pamumuhay.

Binabalaan kita: "hindi humihinga" gamit ang diskarteng ito ay magiging mahirap. Ang pamantayan na ginagawa mo ang lahat nang may mabuting loob ay ang mga sumusunod na palatandaan: ang pawis ay maaaring lumitaw sa iyong noo, ang iyong mga earlobe ay "masusunog," at kaagad pagkatapos ng sesyon ay magkakaroon ka ng hindi mabata na pagnanais na alisin ang laman ng iyong pantog.

Ano ang importante! Kailangan mong mag-aral araw-araw - hindi bababa sa isang oras at hindi makaligtaan ng isang araw, hindi bababa sa isang buwan.

Kahusayan ng pamamaraan

Sa tanong: Anong mga problemang pangkalusugan ang matutulungan ka ng breath-holding technique? - Kumpiyansa akong sasagot: Mula sa lahat! Mula sa pinakasimpleng tulad ng sipon at sipon hanggang sa mga "nakakatakot" gaya ng cancer.

Bakit? Oo, dahil salamat sa diskarteng ito, ang pinaka-maaasahang mekanismo ay inilunsad - ang self-healing system ng ating katawan. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, ang mga may kapansanan na pag-andar ay na-normalize, ang mga nagpapaalab na pormasyon ay nalutas, ang mga organikong pagbabago ay tinanggal at ang kaligtasan sa sakit ay nadagdagan.

Wellness trail

Kung isasagawa mo ang pamamaraang ito sa loob ng isang buwan, mararamdaman mo ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo sa loob ng anim na buwan. Kung ikaw ay may lakas ng loob na gawin ang pamamaraang ito sa loob ng 2 buwan, ang mga benepisyong pangkalusugan ay mapapansin sa loob ng isang taon.

Pagsasanay sa Paghinga ng Hypoxic

Hypoxic Training - ang landas sa kalusugan at mahabang buhay.

Lumalanghap tayo ng hangin na naglalaman ng 0.03% carbon dioxide, at humihinga ng 3.7% CO2. Ang carbon dioxide ay patuloy na inilalabas ng katawan sa nakapaligid na kapaligiran. Mula dito ang konklusyon ay palaging iginuhit na ang katawan ay naglalabas ng "nakakapinsalang" carbon dioxide, na siyang pangwakas na produkto ng maraming biochemical metabolic link. Gayunpaman, habang sumusulong ang agham, napaka Interesanteng kaalaman. Kung magdadagdag ka ng carbon dioxide sa purong oxygen at hahayaang huminga ang isang taong may malubhang karamdaman, ang kanyang kondisyon ay bubuti nang higit pa kaysa kung huminga siya ng purong oxygen.

Ito ay lumabas na ang carbon dioxide, sa isang tiyak na lawak, ay nagtataguyod ng isang mas kumpletong pagsipsip ng oxygen ng katawan. Ang limitasyong ito ay katumbas ng 8% CO2. Sa pagtaas ng nilalaman ng CO2 sa 8%, tumataas ang pagsipsip ng O2, at pagkatapos ay may mas malaking pagtaas sa nilalaman ng CO2, nagsisimulang bumaba ang pagsipsip ng O2. Sa kasalukuyan, sa medikal na kasanayan, ang oxygen ay ginagamit kasama ang pagdaragdag ng carbon dioxide na mga 3-4%. Ang pinaghalong oxygen-carbon dioxide na ito ay tinatawag na "carbogen". Kahit na magdagdag ka ng CO2 sa plain air, may nakikitang nakapagpapagaling na epekto.

Sa kasalukuyan, ang mga napakabisang paraan ng paggamot gamit ang carbon dioxide ay ginagawa, kabilang ang pag-udyok ng "carbon dioxide shocks". Ang lahat ng nasa itaas ay humahantong sa amin sa ideya na ang katawan ay hindi naglalabas, ngunit "nawawala" ang carbon dioxide na may exhaled na hangin, at ang ilang mga limitasyon ng mga pagkalugi na ito ay dapat magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng carbon dioxide ay napansin sa mahabang panahon. Maraming tao, na ang katawan ay may kakulangan sa CO2, ay nakakaranas lamang ng hindi mapaglabanan na pananabik para sa lahat ng uri ng carbonated na inumin, mineral na tubig, kvass, beer, champagne. Ang CO2 ay napakabilis na nasisipsip sa dugo mula sa gastrointestinal tract at nagsasagawa ng therapeutic effect nito: pagtaas ng pagsipsip ng O2 (lalo na sa kakulangan nito), pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pagtaas ng pagsipsip ng pagkain ng katawan, atbp.

Ang sitwasyon ay kabalintunaan sa unang tingin - ang kakulangan sa oxygen ay ginagamot sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga. Dahil sa bahagi ng maliwanag na kabalintunaan, maraming tao ang hindi maaaring tanggapin ang teorya ng Hypoxic Breathing Training.

Gayunpaman, kung iisipin mo ito, walang mga kabalintunaan dito. Ang lahat ay batay sa pangunahing kaalaman sa mga batas ng kalikasan at sa pisyolohiya ng katawan. Lumalanghap tayo ng hangin na naglalaman ng 21% O2, at humihinga tayo ng hangin na naglalaman ng 16% O2. Hindi namin ginagamit ang lahat ng oxygen sa hangin; ginagamit lamang namin ang tungkol sa isang-katlo nito, at dalawang-katlo ay ibinubuga pabalik. Samakatuwid, kung kailangan nating makamit ang pagtaas ng supply ng oxygen sa katawan (sa kaso ng mountain sickness o sa malubhang malalang sakit, kapag ang matinding kakulangan sa oxygen ay nangyayari sa katawan), hindi natin dapat pangalagaan ang pagtaas ng pag-agos ng O2 mula sa sa labas (hindi pa rin ito ganap na ginagamit), ngunit upang ang oxygen na naroroon sa hangin ay magamit nang mas ganap.

Tandaan na ang mas kumpletong pagsipsip ng O2 ay pinadali hindi lamang ng CO2, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng pagkamatagusin ng mga lamad ng cell sa oxygen. Ito ay pinadali din ng mas mahabang pakikipag-ugnayan ng oxygen sa hangin sa hemoglobin habang humihinga.

Ang epekto ng Hypoxic Respiratory Training (HRT) sa metabolismo mga fatty acid sa organismo.

Paggamot ng labis na katabaan.

Ang mga fatty acid - mga bahagi ng taba - patuloy na pumapasok sa katawan mula sa labas bilang bahagi ng pagkain at, bilang karagdagan, ay synthesize ng katawan mismo.

Ang mga fatty acid ay nakikibahagi sa pagtatayo ng mga lamad ng cell at pinaghiwa-hiwalay upang makagawa ng malaking halaga ng enerhiya, at ang dami ng enerhiya na ginawa ng pagkasira ng mga fatty acid (FA) ay higit sa 2 beses na mas malaki kaysa sa dami ng enerhiya na ginawa ng ang pagkasira ng carbohydrates at protina.

Ang mga fatty acid ay bumubuo sa subcutaneous fat layer, fatty capsules ng liver at kidneys, intestinal omentum, atbp. Ang lahat ng mga vessel at nerves ay dumadaan sa tinatawag na neurovascular bundle, na napapalibutan ng fatty tissue tulad ng cable sheath; maraming mga cell, sa wakas, ay naglalaman lamang ng droplets taba bilang inclusions.

Ang mga pag-andar ng mga fatty acid sa katawan ay lubhang magkakaibang, ngunit kami ay pangunahing interesado sa kanilang papel sa enerhiya, na maaari naming maimpluwensyahan gamit ang HDT.

Ito ay kilala na ang carbohydrates ay nagbibigay ng bahagi ng enerhiya ng leon sa katawan. Na-oxidize ng oxygen at oxygen-free na mga landas sa mitochondria - mga espesyal na organo ng cell - ang mga karbohidrat ay nag-iimbak ng enerhiya sa anyo ng mga high-energy compound - ATP, GTP, UDP, atbp.

Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng supply ng enerhiya sa katawan ay mga fatty acid, na pinaghiwa-hiwalay sa parehong mitochondria.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga FA ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya kaysa sa carbohydrates, sila ay gumaganap ng pangalawang papel sa supply ng enerhiya ng katawan, dahil sila ay mas mahirap at mas mabagal na masira at mag-oxidize.

nagsasalita sa simpleng salita, ang enerhiya ay mas mahirap makuha mula sa mga taba, at kung makuha natin ang ating mga kamay sa isang mekanismo na nagpapahintulot sa atin na pahusayin ang pagbuo ng enerhiya mula sa mga fatty acid, pagkatapos ay itataas natin ang ating bioenergy sa isang qualitatively new level.

Ang hypoxia-hypercapnia ay humahantong sa pagtaas ng synthesis at pagpapalabas ng mga catecholamines, ang pangunahing neurotransmitters ng mga nerve cells. Ngunit walang sinabi tungkol sa katotohanan na ang mga CC ay nag-aambag sa pagkasira ng malalaking molekula ng taba at paglabas ng mga libreng fatty acid (FFA) sa dugo, na handa nang itapon. Ang prosesong ito ng "pagkuha" ng mga fatty acid mula sa kanilang mga tindahan (depot) ay tinatawag na lipolysis.

Kaya, ang mga libreng fatty acid ay pumasok sa dugo sa mas mataas na dami, ngunit ito ay kalahati lamang ng labanan. Ang mga hindi nagamit na FFA ay sumasailalim sa libreng radikal na oksihenasyon, na gumagawa ng malalaking halaga ng mga libreng radikal na pumipinsala sa mga lamad ng selula. Samakatuwid, napakahalaga na ang mga FFA na inilabas sa dugo ay agad na ginagamit ng mga lamad ng cell.

Ang kapansin-pansing kakayahan ng hypoxia-hypercarpy ay ang pagtaas ng permeability ng mitochondrial membranes para sa mga fatty acid at ang mitochondria ay nagsimulang gumamit ng mga fatty acid sa mas mataas na dami.

Sa eksperimento, ang mitochondria ay nakahiwalay nang hiwalay sa mga selula ng hayop na nakalantad sa hypoxia-hypercapnia. Ang mitochondria, na nakahiwalay nang hiwalay sa katawan, ay napapalibutan ng isang layer ng mga molekula ng lipid (taba) na handang magbigay ng enerhiya sa anumang oras at sa walang limitasyong dami.

Ang mga reserba ng taba sa katawan ng tao ay napakalaki at halos hindi mauubos, na hindi masasabi tungkol sa mga karbohidrat. Sa pamamagitan ng pag-aaral na gumamit ng mga taba bilang isang mabilis at madaling mapagkukunan ng enerhiya, maaari nating mapataas ang ating tibay, lalo na sa mahabang panahon ng katamtamang intensity ng trabaho, mahabang pagtakbo, paglangoy, paggaod, mahabang paglalakad, atbp.

Ang kakayahang sumipsip ng mga fatty acid sa mas maraming dami ay tumutulong sa katawan na mabuhay sa matinding mga kondisyon.

Sa matinding stress, una, ang isang malaking kakulangan sa enerhiya ay nangyayari. Ang kakulangan na ito ay maaaring mabayaran sa tulong ng LC. Pangalawa, ang pinakamalakas na paglabas ng CH ay humahantong sa isang malaking labis na mga FFA sa dugo, na, nang walang agarang paggamit, ay sumasailalim sa libreng radikal na oksihenasyon at nakakapinsala sa mga lamad ng cell. Ang pagsipsip ng mga fatty acid ng mitochondria ay nag-aalis ng problemang ito at kung minsan ay nakakatulong upang maiwasan ang kahit na mga malubhang kahihinatnan ng stress gaya ng atake sa puso.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kalamnan ng puso ay tumatanggap ng 70% ng enerhiya nito mula sa mga fatty acid at ang pagtaas ng kanilang paggamit ay may lubos na kapaki-pakinabang na epekto sa pinaka "masipag" na kalamnan ng katawan.

Ang labis na katabaan na may kaugnayan sa edad ay bubuo hindi lamang dahil sa labis na mga glucocorticoid hormone na nauugnay sa edad, kundi dahil din sa pagbaba sa aktibidad ng lipolytic (nakakasira ng taba) na mga enzyme at dahil din sa pagbaba ng kakayahan ng mitochondria na sumipsip ng mga fatty acid. (pagtanda ng mitochondrial membranes dahil sa pagtitiwalag ng kolesterol sa kanila at ilang iba pang dahilan ).

Nilulutas ng HDT ang problema ng labis na katabaan sa anumang edad. Sa simula pa lamang ng Hypoxic Respiratory Training, ang subcutaneous adipose tissue ay nagsisimulang mawala. Sa karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa rate na 1.5 kg. bawat buwan, para sa mga taong may makabuluhang labis na timbang - 3 kg. kada buwan. Kapansin-pansin na walang kinakailangang diyeta. Kung ang isang mahigpit na diyeta na may pagbubukod ng mga taba, matamis at mga produkto ng harina mula sa diyeta ay sinusunod, kung gayon ito, siyempre, ay mag-aambag sa pagbaba ng timbang nang maraming beses nang mas mabilis.

Gayunpaman, kahit na ang mga pasyente na hindi nakakahanap ng lakas na isuko ang mga delicacy ay kumonsumo ng malaking dami ng confectionery, caviar, mataba na sausages, atbp., kahit na ang mga pasyente, habang nagsasanay ng HDT, ay hindi maiiwasang mawalan ng timbang, dahil ang mga makapangyarihang mekanismo ay isinaaktibo sa katawan. , na hindi maaaring lumabag sa anumang mga pagkakamali sa diyeta.

Dapat pansinin na sa ilalim ng impluwensya ng hypoxia ay nawawala lamang ang adipose tissue, kalamnan hindi apektado. Ang katawan ay nagiging payat, parang tren, "tuyo," gaya ng sinasabi ng mga atleta.

Hindi na kailangang sabihin, ang paggamot sa labis na katabaan ay sabay na malulutas ang maraming iba pang mga problema at pinapadali ang paggaling mula sa maraming iba pang mga sakit.

Ang adipose tissue ay pinasisigla ang pagpapalabas ng insulin sa ilalim ng gastric gland, pinasisigla ng insulin ang synthesis ng adipose tissue at nagiging sanhi ng gana. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: kung mas mataba ang isang tao, mas gusto niyang kumain at mas matindi ang synthesis ng adipose tissue na nangyayari sa kanyang katawan. Sinisira ng HDT ang mabisyo na bilog na ito: ang pagbaba sa dami ng adipose tissue ay nagreresulta sa pagbaba ng paglabas ng insulin, na humahantong naman sa pagbaba ng gana at pagbaba ng fat synthesis sa katawan.

Ang pagbaba ng gana bilang resulta ng ehersisyo ng HDT ay nauugnay din sa pagtaas ng nilalaman ng CC sa central nervous system, na nagpapababa ng gana sa antas ng utak.

Ang pagbaba ng gana sa pagkain ay minsan ay medyo makabuluhan, sa ilang mga pasyente ng 3-5 beses, ngunit wala itong anumang nakakapinsalang kahihinatnan, dahil ang enerhiya at mastic na supply ng katawan ay nagpapabuti lamang.

Ang isa sa mga paboritong accessories para sa bawat babae ay, siyempre, isang bag. Ang isang hanbag ay isang mahalagang katangian ng halos bawat kinatawan ng patas na kasarian, dahil ang accessory na ito ay gumaganap hindi lamang isang pandekorasyon, kundi pati na rin isang napakahalagang praktikal na pag-andar, na nagsisilbing isang maluwang na imbakan para sa isang libo at isang maliit na bagay. Hindi kailanman napakaraming handbag, kaya ang bawat babae ay palaging may stock ng hindi bababa sa isang pares ng mga ito - at kadalasan ang bilang ng mga bag sa lahat ng uri at laki ay umaabot pa nga ng ilang dosena. Ngayon, inaanyayahan namin ang mga magagandang babae na manood ng maikling tutorial na nagsasabi sa iyo kung paano magdagdag ng isa pang kahanga-hangang hanbag sa iyong wardrobe para sa panahon ng tagsibol-tag-init.

Master class ng mga DIY bag

Ang mga may-akda ng aralin na tinatawag na "Bright spring bag sa loob ng 15 minuto" ay nagsasalita tungkol sa kung paano gumawa ng isang naka-istilong hanbag gamit ang iyong sariling mga kamay na may kaunting oras at pera. Kahit na ang isang baguhan na needlewoman ay maaaring makayanan ang gawaing ito, kaya ang aralin sa video na ito ay magiging interesado sa lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian, anuman ang antas ng kanilang mga artistikong kakayahan at mga kasanayan sa disenyo. Para sa trabaho, kakailanganin mo ng isang lumang hanbag, na, dahil sa pangmatagalang paggamit, ay nawala ang orihinal na hitsura nito, pati na rin ang hindi kinakailangang mga bota ng katad (halimbawa, kung sila ay naging maliit o nawala lamang sa uso). Huwag magmadali upang itapon ang mga lumang bagay na ito - maaari silang ibigay bilang mga regalo. bagong buhay! Ang mga may-akda ng araling ito ay nagpapakita kung paano mo ganap na mababago ang isang lumang bag sa tulong ng simpleng palamuti, na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa lahat ng bagay na nasa kamay. Ang isa sa mga "highlight" ng modelo ng handbag na ipinakita sa master class na ito ay, siyempre, ang naka-istilong leather fringe, na itinuturing na isa sa mga nangungunang uso sa fashion sa ilang panahon ngayon. Bilang resulta ng gawain ng mga craftswomen, ang resulta ay isang napaka-sunod sa moda at orihinal na bag ng mga kababaihan sa etno-style, na may unibersal na layunin: maaari itong dalhin para sa paglalakad, pagtatrabaho, at habang namimili.

Magtahi ng bag gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa tela

Umaasa kami na ang master class na ito ay makakatulong sa aming mga manonood na tumuklas ng mga bagong mapagkukunan para sa mga handmade crafts, magkaroon ng magandang oras sa paggawa ng pananahi at, bilang isang resulta, makakuha ng bago sa kanilang wardrobe - isang naka-istilong hanbag para sa tagsibol

Bawat residente malaking lungsod alam natin mismo kung ano ang kakulangan ng natural na kapaligiran at sariwang hangin. Ang parehong naaangkop sa maraming mga produktong pagkain: kung ang mga residente sa kanayunan ay may karamihan sa mga bitamina sariwang gulay at ang mga prutas ay malapit na, ito ay mas mahirap para sa mga naninirahan sa lungsod sa bagay na ito - kailangan nilang bilhin ang lahat, nanganganib na tumakbo sa nitrates at iba pang hindi masyadong kapaki-pakinabang na mga additives. Samakatuwid, siyempre, lahat ng bagay na maaaring lumaki nang nakapag-iisa ay mas mahusay - ito ay mas mura, mas environment friendly, at mas malusog. Ang maikling video na ipinakita sa aming website ay nakatuon sa isyung ito.

DIY hardin ng gulay sa windowsill

Video lesson na pinamagatang “Paano gumawa ng gulayan sa bahay? Lumalagong mga gulay at mga punla." Ang video na ito ay magiging kawili-wili sa isang napakalawak na hanay ng mga manonood, dahil ang mga isyu ng pagpapalago ng malusog na mga punla sa bahay ay pantay na interes sa mga naninirahan sa parehong malalaking lungsod at maliliit na nayon. Ang inanyayahan na eksperto sa video na ito ay nagsasalita tungkol sa kung paano, na may kaunting pamumuhunan sa pananalapi, maaari kang lumikha ng isang espesyal na istraktura sa bahay kung saan maaari mong matagumpay na mapalago ang parehong mga de-kalidad na punla para sa pagtatanim sa bansa at anumang mga gulay para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ano ang mga pakinabang ng paraan ng pagpapatubo ng mga punla na iminungkahi sa araling video na ito? Una, ang pamamaraang ito ay lubhang matipid, kapwa mula sa pinansiyal na bahagi (hindi nangangailangan ng malaking gastos sa pananalapi) at mula sa punto ng view ng makatuwirang paggasta ng oras at pagsisikap. Ang pag-set up ng tulad ng isang natatanging panloob na "kama" ay hindi kukuha ng maraming oras, ang pag-aalaga dito ay hindi rin mahirap, at hindi makagambala sa iba pang pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan, ang bentahe ng pamamaraan sa itaas, tulad ng compact na disenyo, na ginagamit para sa lumalagong halaman at mga punla, ay lalong mahalaga para sa mga residente ng mga apartment ng lungsod. Ang nabanggit na disenyo ay may maliit na sukat, madaling tiklupin at dalhin, kaya hindi ito magiging mahirap na pumili ng angkop na sulok para dito kahit na sa isang maliit na apartment o maliit na bahay.

Ano ang maaari mong palaguin sa isang windowsill sa taglamig?

Kami ay tiwala na ang lahat ng aming mga manonood na interesado sa paghahardin at gustong magbigay sa kanilang pamilya ng sariwa, environment friendly na mga gulay ay tiyak na matututo ng maraming kapaki-pakinabang na bagay mula sa video na ito.

Ang lahat ng uri ng pandaraya at panlilinlang ng mga mapanlinlang na mamamayan ay umunlad sa lahat ng oras, at kadalasan ang mga scammer ay nagpapakita ng nakakainggit na talino, patuloy na gumagawa ng parami nang parami ng mga bagong paraan upang iligal na agawin ang ari-arian ng ibang tao. Alinsunod sa mga pinakahuling uso sa pag-unlad ng lipunan sa ikadalawampu't isang siglo, ang virtual at mobile na pandaraya ay partikular na umuunlad ngayon. Ito ang huli na tinalakay sa araling video na ito, na inirerekomenda namin na panoorin ng lahat nang walang pagbubukod - anuman ang kasarian at edad.

Paano maiiwasang maging biktima ng mga SMS scammer

Ang isang maikling video na tinatawag na "Paano maiiwasan ang pagiging biktima ng mga scammer" ay sulit na panoorin para sa lahat ng mga bisita sa aming website, dahil wala sa amin ang immune mula sa posibilidad na maaga o huli ay maging biktima ng SMS fraud. Bilang karagdagan, ang impormasyong narinig sa video na ito ay dapat na maiparating sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay, lalo na sa mga bata at matatandang miyembro ng pamilya, dahil sila ang madalas na mahulog sa pain ng mga mobile scammer, kung minsan ay naglilipat ng napakalaking halaga ng pera. sa kanila. Sa araling video na ito, inimbitahan ang mga eksperto nang maikli, ngunit napaka-kaalaman at malinaw na pinag-uusapan ang mga pinakakaraniwang paraan ng pandaraya sa SMS, at kung paano kumilos sa mga ganitong sitwasyon upang hindi mawala ang iyong mga ipon. Bilang karagdagan, malamang na magiging interesado ang aming mga manonood sa mga pangkalahatang rekomendasyon sa kung paano mabawasan ang panganib na mahulog sa isa sa mga mapanlinlang na pamamaraan. sukdulan mahalagang nuance Ang pinagtutuunan ng pansin ng mga eksperto ay ang pagpapanatiling kalmado at isang matino na pagtingin sa mga bagay-bagay. Kadalasan, ginagamit ng mga scammer ang tinatawag na "shock effect" - sinisikap nilang masindak ang biktima ng hindi inaasahang impormasyon at humihingi ng agarang aksyon (halimbawa, agarang maglipat ng pera) upang ang tao ay hindi magkaroon ng oras upang mamulat at maunawaan. ang sitwasyon. Samakatuwid, sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumawa ng mabilis na mga aksyon - mas mahusay na mag-isip ng sampung beses bago gawin kung ano ang hinihiling sa iyo ng iyong mobile interlocutor.

Paano maiiwasang maging biktima ng mga scammer sa Internet

Umaasa kami na ang araling video na ito ay makakatulong na bawasan ang mga rate ng krimen at tulungan ang aming mga manonood na matagumpay na labanan ang mga SMS scammer sa anumang sitwasyon.

Isa sa pinaka mahahalagang pangyayari Sa buhay ng bawat batang babae, ito ay, siyempre, isang prom sa paaralan. Ang kaganapang ito ay nagmamarka ng pagtatapos ng isang buong panahon ng paaralan at isang uri ng "tulay" sa pagtanda. Bilang karagdagan, ito ay isa sa ilang mga pista opisyal kung kailan maaari mong bigyan ng libreng pagpigil sa iyong imahinasyon sa pagpili ng isang damit at maging isang tunay na prinsesa para sa iyong pamilya at mga kaklase, kahit man lang sa isang gabi. At, siyempre, kung anong prom ang magiging kumpleto kung wala damit ng prom? Ang aming aralin ay nakatuon sa kanya.

Paano pumili ng damit para sa prom 2017

Salamat sa araling video na ito na "Paano pumili ng isang damit na pang-prom," ang mga nagtapos sa hinaharap, pati na rin ang kanilang mga ina, lola at kasintahan, ay magagawang maging pamilyar sa mga rekomendasyon ng mga nangungunang stylist tungkol sa kung anong mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang kapag pagpili ng isang prom dress at kung anong mga patakaran ang dapat sundin. Hindi lihim na maraming mga kabataang babae ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa pagpili ng isang sangkap para sa prom bago ang mismong kaganapan - kung minsan kahit isang taon nang maaga. Walang iisang punto ng pananaw sa kung ano ang dapat na damit para sa isang prom, dahil ang lahat ng mga batang babae ay iba, bawat isa ay may sariling estilo, karakter at mga tampok ng hitsura. Samakatuwid, napakahalaga hindi lamang na bulag na sundin ang mga uso sa fashion, ngunit subukang tiyakin na ang damit ng pagtatapos ay naaayon sa personalidad ng nagtapos, sumasalamin sa kanyang sariling katangian at binibigyang diin ang kanyang mga panlabas na pakinabang. Mas gusto ng maraming mga batang babae na sundin ang mga tradisyunal na panuntunan sa pagpili ng damit - pinipili nila ang mga kulay ng pastel, magaan na tela, mga silhouette ng pambabae. Siyempre, ito ay isang klasiko, kaya ang gayong mga outfits ay palaging angkop para sa isang prom. Gayunpaman, kung nais ng isang batang babae na ipakita ang kanyang pagka-orihinal, kung gayon posible na maging malikhain - pumili ng mas hindi pangkaraniwang mga kulay at estilo. Bilang isang patakaran, ang itim ay itinuturing na isang hindi kanais-nais na kulay - maaaring ito ay masyadong mabigat at madilim para sa isang batang babae sa panahon ng prom.

Paano pumili ng damit ayon sa iyong figure

Inaasahan namin na ang araling video na ito ay makakatulong sa bawat isa sa aming mga manonood na gawin tamang pagpili pabor sa pinaka maganda at naka-istilong prom outfit na magpaparamdam sa babae na parang isang tunay na babae.

Paano alisin ang taba ng tiyan para sa isang batang babae

Ito ay walang lihim na ang isa sa mga pinaka-problemadong lugar para sa karamihan ng mga kababaihan ay ang tummy at mga gilid, dahil doon ang lahat ng mga "goodies" na kung saan namin aktibong palayawin ang ating sarili ay nagsisimulang itago muna. Gayunpaman, ang sitwasyon ay hindi kritikal, at hindi mo dapat ganap na isuko ang iyong mga paboritong pagkain - kainin lamang ang mga ito sa katamtaman at huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad. Ang mga may-akda ng video na ito ay naninirahan nang detalyado sa huling tanong, na nagsasabi at nagpapakita kung aling mga pisikal na ehersisyo ang magiging pinaka-epektibo para sa pag-alis ng mga fat folds sa tiyan at tagiliran. Lumalabas na hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga oras ng pagsasanay sa gym - ang mga naturang pagsasanay ay maaaring matagumpay na maisagawa kahit na sa bahay, at hindi ito tumatagal ng ganoong karaming oras. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin, halimbawa, habang nanonood ng isang serye sa telebisyon - at sa gayon, maaari mong pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan. Ang mga may-akda ng aralin ay nag-aalok ng lima sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na makakatulong sa iyo nang mabilis at mapagkakatiwalaang gawing mas payat ang iyong baywang at ang iyong pigura sa kabuuan ay mas payat. Siyempre, upang makamit ang isang mahusay na resulta, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran kapag nagsasagawa ng mga naturang pagsasanay: una, kailangan mong gawin ang bawat ehersisyo nang tama, mahigpit na sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng tagapagsanay; pangalawa, dapat kang mag-ehersisyo nang regular, mas mabuti araw-araw, o hindi bababa sa bawat ibang araw. Sa patuloy na pagsasanay, pagkatapos ng maikling panahon (1-2 linggo), ang mga unang pagpapabuti ay magiging kapansin-pansin at ang laki ng iyong baywang ay magsisimulang bumaba.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay

Ang araling video na ito ay magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili sa halos bawat babae na gustong magkaroon ng magandang pigura na may kaunting pagsisikap, oras at pera.

Hindi lihim na ang kalusugan ng tao ay ang pinakamahalagang bagay, kaya ang pangangalaga sa iyong sariling kalusugan at ang iyong katawan ay kailangang magsimula sa simula. maagang edad. Tulad ng sinasabi nila, maraming mga sakit ay mas madaling maiwasan sa oras kaysa sa paggamot sa ibang pagkakataon, kapag ang sakit ay nagsimula nang umunlad nang masinsinan.

Ang mga de-kalidad na serbisyong medikal ay hinihiling saanman at palagi: parehong isang libong taon na ang nakalipas at ngayon. Kilalang-kilala na ang propesyon ng isang aesculapian ay hindi pinahihintulutan ang unprofessionalism at amateurism, kaya dapat kang humingi ng medikal na tulong lamang mula sa mga highly qualified na espesyalista. Kung hindi, mahinang kalidad Pangangalaga sa kalusugan maaaring hindi lamang magdala ng ninanais na pagpapabuti, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring higit pang magpalala sa sitwasyon at makapinsala sa kalusugan.

Sa ngayon, ang mga serbisyo ng malalaking pangkalahatang sentrong medikal, ang tinatawag na mga sentrong medikal ng pamilya (o mga klinika), na magbibigay ng de-kalidad na serbisyong medikal sa lahat ng miyembro ng pamilya: kapwa matatanda at bata, ay lubhang hinihiling.

Kabilang sa maraming mga pakinabang ng naturang mga medikal na sentro, lalo kong nais na i-highlight ang mga sumusunod:

• Napakataas na kalidad ng mga serbisyong medikal na inaalok. Ang buong kawani ng isang malaking sentro - mula sa punong manggagamot hanggang sa nars - ay lubos na kwalipikado, may mayaman na praktikal na karanasan at isang hindi nagkakamali na reputasyon, kaya ang mga espesyalista ng ganitong uri ng mga institusyong medikal ay matagumpay na nakayanan kahit na ang pinaka kumplikadong mga gawain;
• Kagalingan sa maraming bagay. Ang mga kliyente ng nabanggit na pribadong klinikang uri ng pamilya ay ligtas na makakarating dito na may mga sakit ng iba't ibang uri ng profile - mula sa therapeutic hanggang sa ginekologiko. Kasabay nito, ang isang pinagsamang diskarte sa bawat pasyente ay ibinigay, ang kanyang mga nakaraang reklamo at mga kahilingan ay isinasaalang-alang.
• Aliw. Ang isa sa mga pangunahing disadvantage ng mga pampublikong ospital - ang kakulangan ng mga kinakailangang amenities para sa komportableng paggamot - ay ganap na inalis sa mga pribadong institusyong medikal. Ang parehong mga outpatient at inpatient ay maaaring manatili sa kaaya-ayang mga kondisyon at tamasahin ang lahat ng kinakailangang amenities.
• Pagkakaroon ng pinakamodernong kagamitang medikal;
• Makatwirang patakaran sa pagpepresyo, nakapirming halaga ng mga serbisyo at ang kawalan ng anumang pangingikil, mga karagdagang pagbabayad at kahilingan para sa "salamat" sa mga sobre, na patuloy na kinakaharap ng mga pasyente ng tinatawag na "libre" na mga klinika.

Ang lahat ng mga pakinabang sa itaas ay ganap na taglay ng kilalang German-Ukrainian medical center na Aurora, na nag-aalok sa lahat ng mga first-class na serbisyong medikal, mga konsultasyon at tulong mula sa mga highly qualified world-class na mga espesyalista.

Ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nagsusumikap na maging maganda at kaakit-akit, habang sumusunod sa pinakabagong mga uso sa mundo ng fashion at kagandahan. Ito ay lumiliko na hindi lamang mga damit o isang hanbag ang maaaring maging sunod sa moda - kundi pati na rin ang mga kilay! Para sa mga nakaraang taon Sa buong mundo, nananatili sa trend ang maayos na natural na kilay na may sapat na kapal at lapad. Ang ganitong mga kilay ay ginagawang mas nagpapahayag ang hitsura, at ang buong mukha ay mas masigla at hindi malilimutan. Gayunpaman, ano ang gagawin kung pinagkaitan ka ng kalikasan makapal na kilay? Huwag kang magalit, may paraan para makaalis - at maaari mong malaman ang tungkol dito sa araling video na "Paano magpalaki ng makapal na kilay."

Paano mabilis na lumaki ang kilay

Ang maikling video na ito ay nakatuon sa isang kawili-wiling isyu para sa sinumang babae bilang pangangalaga sa kilay, lalo na - kung paano maging may-ari ng mga kilay ng sable nang walang mga extension, sa natural na paraan. Ito ay lubos na posible kung gumagamit ka ng ilang mga produkto upang pangalagaan ang iyong mga kilay. tradisyunal na medisina, ibig sabihin, tubig-tabang. Tungkol sa kanya kapaki-pakinabang na mga katangian x sa cosmetology at napakaraming nakarinig. Ngayon ay maaari itong matagumpay na magamit bilang mabisang lunas upang mapabuti ang paglago at hitsura kilay Sasabihin sa iyo ng mga kwalipikadong eksperto sa video na ito kung paano eksaktong gamitin ang bodyagu para sa layunin sa itaas, gaano kadalas kailangang isagawa ang mga naturang pamamaraan at kung anong mga pag-iingat ang dapat gawin. Ang isang napakahalagang nuance ay ang pagkakaroon ng pamamaraang ito ng pangangalaga sa kilay. Ang Bodyaga ay isang ganap na mura, magagamit sa publiko na gamot na maaaring mabili sa anumang parmasya. Samakatuwid, ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nakakakuha ng magandang pagkakataon na maging mas maganda sa kaunting gastos sa pananalapi. Sa pamamagitan ng maingat na pagsunod sa mga tip at rekomendasyon sa pagpapaganda na ipinahayag sa video na ito, makikita ng bawat babae ang mga positibong pagbabago sa kondisyon ng kanyang mga kilay sa maikling panahon - sila ay magiging mas makapal, mas malusog, at magiging posible na bigyan sila ng bagong hugis. alinsunod sa mga pinakabagong uso sa mundo sa isyu ng pag-istilo ng kilay.

Paano mabilis na lumaki ang mga kilay sa bahay

Inaasahan namin na ang araling video na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa aming mga manonood at makakatulong upang mapunan muli ang arsenal ng mga produktong pampaganda ng isa pang napaka-epektibo.

Ang biyolin ay kahanga-hanga instrumentong pangmusika, na nanalo ng milyun-milyong puso salamat sa liriko nitong tunog. Gayunpaman, alam ng mga violinist (parehong mga baguhan at propesyonal) na ang biyolin ay hindi lamang may maselan at marupok na tunog. Ito rin ay isang medyo masalimuot na instrumento sa sarili nito, na nangangailangan ng isang espesyal na diskarte at pangangalaga.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagprotekta sa biyolin mula sa direktang liwanag ng araw upang maiwasan ang pagkatuyo. Sa anumang pagkakataon ay dapat iwanan ang instrumentong pangmusika na ito sa ilalim ng nakakapasong araw. Ang parehong naaangkop sa malubhang frosts: ang biyolin sa pangkalahatan ay hindi gusto ang mga makabuluhang pagbabago sa temperatura, kaya kailangan mong subukan upang mapanatili ang isang kanais-nais rehimen ng temperatura sa lugar kung saan nakaimbak ang tool. Tandaan na hindi mo dapat iwanan ang biyolin malapit sa mga bukas na pinagmumulan ng init: mga fireplace, air heater, kalan, at iba pa.

Pangalawa, walang gaanong mahalagang payo: dapat na patuloy na subaybayan ng biyolinista ang antas ng kahalumigmigan sa kapaligiran kung saan nakaimbak ang biyolin. Ang instrumentong pangmusika na ito ay hindi gusto ang alinman sa labis na kahalumigmigan, dahil ito ay nagiging sanhi ng kahoy na maging mamasa-masa at posibleng maging amag, o masyadong tuyo na hangin, dahil sa huling kaso, ang mga bitak at iba pang pinsala ay maaaring lumitaw sa kahoy - at ang instrumento ay magiging ganap. hindi angkop para sa paggamit. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng halumigmig sa loob ng 45-60 porsiyento.

Ang isang napakahalagang responsibilidad ng biyolinista ay ang regular na paglilinis ng instrumento, na mas mabuti na linisin at punasan pagkatapos ng bawat paggamit. Huwag pabayaan ang responsibilidad na ito upang maiwasan ang paglitaw ng mga dumi, mga gasgas at iba pang hindi kanais-nais na mga palatandaan ng paggamit sa katawan ng biyolin. Upang maiwasan ito, iminumungkahi namin ang paggamit ng mga online na tindahan, halimbawa,

Gayunpaman, kahit na ganap kang sumunod sa lahat ng mga pangunahing rekomendasyon para sa pag-aalaga ng isang biyolin, ang may-ari nito ay hindi nakaseguro laban sa pinsala sa instrumento. Parehong bilang isang resulta ng natural na pagkasira (kung ang biyolin ay ginamit para sa isang sapat na mahabang panahon), at bilang isang resulta ng ilang mga hindi inaasahang aksidente (mga suntok, pagkahulog, iba pang pinsala sa makina).

Kung mangyari ang mga ganitong problema, hindi ka dapat mag-alinlangan, ngunit makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong tagagawa ng violin na maaaring mag-alok ng malawak na hanay ng mga serbisyo sa pag-aayos ng instrumento - mula sa pagpapalit ng mga string hanggang sa pagpapanumbalik ng barnis.

Ang taba ng tiyan ay ang pinaka nakakainis na akumulasyon ng labis na timbang sa katawan. Ito rin ay isang seryosong banta sa kalusugan, dahil maaari itong magdulot ng maraming sakit ng mga panloob na organo at musculoskeletal system. Karamihan karaniwang problema Ang mga problemang kinakaharap ng mga tao ay kolesterol, atake sa puso, hypertension, diabetes at marami pang iba.

Ang taba na ito ay napakatigas ng ulo at tumatagal ng maraming buwan upang maalis ito. Kailangan mong pumunta sa gym, magsagawa ng cardio workout, na sinamahan ng isang diyeta na kasama ang pagkain lamang ng 1200 calories bawat araw. Pero marami sa atin ang ayaw magpawis sa gym. Sa kasong ito, upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang, inirerekumenda namin ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang.

Ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay Ang pinakamahusay na paraan bawasan ang laki ng iyong baywang, tutulungan ka nilang makakuha ng hugis nang hindi pilit. Sinuman ay maaaring mapupuksa ang labis na taba sa itaas ng mga kalamnan ng tiyan gamit ang pamamaraang ito. Ang mga pagsasanay sa paghinga upang mabawasan ang taba ng tiyan ay mabilis na nagiging popular dahil sila ay tunay na epektibo. Ang mga pagsasanay na ito, na kilala bilang pranayama, ay madalas na inuri bilang yoga. Dadalhin ka nila ng kalusugan at kahabaan ng buhay, at mapabuti din ang panunaw sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay talagang isang sining, ngunit nangangailangan ito ng maingat na pansin.

Ang pag-alis ng belly flops ay makakamit lamang sa pamamagitan ng mahigpit, pare-parehong regimen sa pag-eehersisyo at calorie deficit diet; dapat kang gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok sa pamamagitan ng pagkain. Malamang, naging biktima ka ng taba dahil sa kakulangan ng... pisikal na Aktibidad o laging nakaupo sa trabaho. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang hitsura na ito ay hindi nakadaragdag sa iyong kagandahan, ito rin ang nagiging pangunahing sanhi ng diabetes at sakit sa puso. Upang maalis ang taba ng iyong tiyan at mabawi ang iyong kalusugan, subukang simulan ang pagbabawas ng timbang gamit ang mga diskarte sa paghinga ng yoga.

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na pagsasanay sa pagsisinungaling para sa pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan. Kung huminga ka ng mas malalim, ang iyong abs ay nagiging mas nababaluktot. Kailangan mong gamitin ang iyong diaphragm habang ginagawa ang ehersisyong ito upang madagdagan ang kapasidad ng iyong baga.

Upang maisagawa, kailangan mong humiga sa iyong likod. Huminga at panoorin ang iyong dibdib at tiyan na tumaas at bumaba. Patuloy na huminga, ngunit subukang gawin ito nang mas malalim at mas malalim sa bawat paglanghap at pagbuga.

Maaari mong sanayin ang paghinga na ito anumang oras sa araw. Kapag regular na ginagawa, bumubuti ang panunaw at lahat ng hindi gustong taba ay naalis sa baywang.

Huwag palampasin: at bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Ang malalim na paghinga ay kasing ganda ng pagbabawas ng timbang gaya ng mga ehersisyo sa tiyan.

Ito ay pangunahing sa pranayama, na kadalasang ginagamit sa yoga. Kailangan mo lamang maglaan ng 15-20 minuto sa isang araw dito.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalitaw ng pagsipsip ng oxygen at hindi maaaring palitan para sa pagsunog ng mga calorie. Ang stress ay humahantong sa hormonal imbalance at madalas kang nakakaramdam ng gutom. Sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, kinukuha ng katawan ang pagkain at ginagawa itong taba. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ehersisyo na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, makokontrol mo ang pananakit ng gutom at balanse ng hormonal.

Upang magsimula, umupo nang tuwid sa isang upuan o sa sahig habang ang iyong likod ay nakasandal sa dingding. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at ipikit ang iyong mga mata. Palayain ang iyong mga iniisip at tumuon sa iyong paghinga. Huminga sa normal na ritmo sa unang 4 na minuto. Magnilay. Huminga nang malalim hangga't maaari, nagbibilang mula 1 hanggang 4 sa bawat paglanghap, at mula 1 hanggang 6 sa panahon ng pagbuga. Magpatuloy para sa isa pang 10 minuto at tiyak na sariwa at nasisiyahan ka.

Breathing Skull Radiance

Walang alinlangan ito pinakamahusay na ehersisyo upang mapupuksa ang taba ng tiyan at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, mapupuksa ang mga problema sa paghinga, sipon, pilay sa mata at iba pang mga nakakainis. Umupo nang kumportable at huminga nang buo. Sipsipin ang iyong tiyan habang humihinga ka. Magpatuloy ng 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa normal na paghinga sa loob ng 3 segundo. Ulitin ang complex ng tatlong beses.

Nagpapasigla sa paghinga

Tulad ng nahulaan mo mula sa pangalan, pinasisigla nito ang iyong mga pandama at pinapasigla ka sa buong araw. Tulad ng Tai Chi relaxation technique, nakakatulong ito para ma-relax ang mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid sa stele, pagsara ng iyong bibig at pagrerelaks. Magbilang sa iyong normal na bilis habang humihinga ka. Ang paghinga na ito ay nakatutok sa iyong abs, dibdib at baga. Upang mawalan ng timbang, gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 15 minuto araw-araw.

Hindi tulad ng paghinga sa dibdib, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay nagta-target sa diaphragm at sa mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng mga baga.

Ang pamamaraan ay karaniwang ginagamit upang bumuo ng tibay at enerhiya, at upang gamutin ang pagkabalisa. Ang iyong layunin ay huminga ng ganito sa lahat ng oras, araw-araw.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin kung paano huminga gamit ang iyong tiyan upang mawalan ng timbang:

Umupo sa isang upuan, humiga sa sahig, o tumayo lang ng tuwid. Ang unang hakbang ay i-clear ang iyong mga iniisip at kalimutan ang lahat ng iyong mga problema at alalahanin. Palayain mo lang ang iyong sarili sa lahat ng bagay na pumapasok sa iyong ulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, mga hinlalaki sa tabi ng iyong pusod. Huminga ng malalim, siguraduhing hindi tumaas ang iyong dibdib, at hayaang mag-unat ang iyong abs.

Lumilipad na Belly Castle

Ang lumilipad na kastilyo ay tinatawag ding uddiyana bandha.

Ito ay isang mataas na antas na pamamaraan, isa sa pinaka-epektibo para sa mabilis na pagtatapon mula sa labis na taba. Ngunit maaari lamang itong isagawa ng mga makaranasang mag-aaral na pranayama.

Magsimula sa isang posisyong nakaupo nang ganap na hinila ang iyong tiyan. Dapat mong madama ang kawalan ng laman sa lugar na ito. Ipagpatuloy ang paghinga sa posisyong ito at dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 25 segundo, pagkatapos ay mag-relax at huminga sa iyong karaniwang bilis sa loob ng ilang minuto. Makakatulong ito na mabawasan ang taba ng tiyan at makabuluhang mapabuti ang panunaw at metabolismo.

Paghinga sa bibig

Ang paghinga sa bibig ay humihigpit sa iyong mga kalamnan sa tiyan, nakakarelaks at nagre-refresh sa iyo. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapanatiling toned ang iyong mukha at baba. Tumayo, umupo, o humiga para gawin ang ehersisyo. Buksan ang iyong bibig at huminga nang pantay-pantay at dahan-dahan sa pamamagitan nito. Huminga kapag nagbilang ka ng 10 sa iyong sarili. Dapat na mas mahaba ang paghinga. Ibig sabihin, kung huminga ka ng 2 segundo, huminga nang 4 segundo. Huwag mag-overexercise sa iyong sarili, gawin mo hangga't maaari. Ulitin 3 beses sa isang araw araw-araw.

Kung hindi ka makahinga at huminga nang ilang segundo, malamang na mayroon kang mabilis na paghinga. Kung ikaw ay nakatayo, subukan ang pagsasanay na ito habang nakaupo.

Ang paninikip ng tiyan para sa pagbaba ng timbang, na tinatawag ding "vacuum", ay mabilis na susunugin ang iyong mga calorie at i-highlight ang iyong abs at gagawing makitid ang iyong baywang, na ginagawa itong perpekto para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Maglagay ng unan sa sahig at lumuhod dito. Ito ay upang maiwasang masira ang iyong mga tuhod. Alisin ang iyong mga iniisip at ipikit ang iyong mga mata. Magbilang hanggang 10 at magsimulang huminga. Huminga at magbilang hanggang 5; ang iyong tiyan ay dapat makaramdam ng vacuum na estado ng kawalan ng laman. Hawakan ang posisyon sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay huminga. Ulitin ng 10 beses araw-araw.

Pagbawi ng tiyan

Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay pipilitin mong ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Makakatulong din ito sa iyo na higpitan ang iyong tiyan hangga't maaari. Sa tulong nito, ang mga kalamnan ng tiyan, na inilibing sa ilalim ng isang layer ng taba, ay magpapakita ng kanilang sarili sa liwanag.

Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Ang likod ay dapat na may arko upang magbigay ng vacuum. Huminga nang buo at gumuhit sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga baga na parang humihinga, ngunit walang hangin ang dapat pumasok sa kanila. Kailangan mong hilahin ang harap na dingding ng iyong tiyan upang mahawakan nito ang iyong likod (hindi literal, hanggang sa maximum) at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Huminga nang dahan-dahan at ulitin ang parehong 10 beses araw-araw para sa mas mahusay na mga resulta.

Upang makakuha ng isang flat tummy, kailangan mong alisin ang labis na taba at tono ang iyong mga kalamnan. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, mga paa sa sahig. Habang nagsisimula kang huminga, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Subukang idiin ang iyong sarili sa sahig at huminga nang malalim hangga't maaari. Maaari mo ring ilagay ang iyong kamay sa iyong abs upang madama ang mga ito. Ang buong bahagi lukab ng tiyan dapat bawiin. Hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa 10 segundo. Mag-relax sa pamamagitan ng mabagal na paghinga.

Maaari mong subukan ang ehersisyo na ito na nakatayo habang ang iyong likod ay nakasandal sa dingding. Nakikita rin ng ilan na epektibo ito sa posisyong nakaupo. Kung ikaw ay masyadong abala upang maglaan ng oras upang gawin ang pagsasanay na ito, magagawa mo ito ngayon habang binabasa mo ang artikulong ito. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang isang patag na tiyan.

Minsan, nagiging maikli at mas madaling ruta ang paghahanap ang pinakamahusay na solusyon. Ang pagsasanay sa paghinga ay maaaring hindi mukhang napaka-epektibo, ngunit tiyak na gumaganap ito ng isang papel sa iyong katawan. Papataasin nila ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Ang paghinga mula sa iyong abs, tiyan, at diaphragm ay makakatulong sa iyong i-level up ang iyong fitness game. Nangangahulugan ito na makukuha mo ang lahat ng posibleng benepisyo at lakas para mawala ang mga sobrang pulgadang iyon.

Video - mga diskarte sa paghinga para sa isang patag na tiyan

Mga Benepisyo ng Mga Ehersisyo sa Paghinga

Ang paghinga ay isang hindi sinasadyang proseso kung saan hindi natin kailangang magsikap ng anumang karagdagang pagsisikap. Ngunit sa katotohanan, karamihan sa mga tao ay hindi huminga nang tama, at samakatuwid ay kinakailangan upang matutunan ang tamang pamamaraan upang pahabain ang buhay, Magkaroon ng magandang kalooban at kalusugan.

Ang pangunahing mga kapaki-pakinabang na katangian ng paghinga yoga:

• Nakakatanggal ng tensyon– Ang mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay nagpapataas ng paghahatid ng dugo sa katawan, binabawasan ang mga pakiramdam ng stress, takot at galit.
• Naglilinis ng katawan– ang paghinga ay nag-aalis ng 70% ng mga lason sa katawan. Kaya, kung huminga ka nang hindi tama, ang mga lason ay naiipon sa katawan, na maaaring humantong sa mga malubhang sakit sa ibang pagkakataon. Ang paglilinis ng katawan ay maaari ding gawin gamit ang 30-araw na cleansing diet para sa pagbaba ng timbang.
• Nagpapahinga sa utak - mataas na lebel Ang stress at pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang malalim na paghinga ay naghahatid ng oxygen sa utak at binabawasan ang mga antas ng pagkabalisa, nakakarelaks sa katawan, na nagpapataas naman ng kalinawan ng kaisipan at kapayapaan sa loob.
• Tumutulong na mapupuksa ang labis na timbang– ang karagdagang oxygen ay pumapasok sa katawan, tumutulong sa pagsunog ng labis na calorie na naipon sa katawan, at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
• Tones ang mga organo– ang paggalaw ng diaphragm habang humihinga ay nagmasahe ng mahahalagang panloob na organo tulad ng puso, tiyan, atay, pancreas at maliit na bituka, at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga ito. Ang kinokontrol na paghinga ay nagpapalakas din sa mga kalamnan ng tiyan.

Ano ang mahalagang tandaan

Ang mga pagsasanay sa paghinga na ito ay dapat na sistematikong isagawa. Huwag kailanman gawin ang mga ito nang buong tiyan. Kung ikaw ay na-diagnose na may sakit sa puso, luslos o ulser, mas mabuting kumonsulta sa doktor o ganap na alisin ito upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit kung gagawin lamang pagkatapos mong gawin ang katamtamang ehersisyo. pisikal na Aktibidad tulad ng Tai Chi, yoga o paglalakad.

Ang pagsasagawa ng mga diskarteng ito upang mawalan ng timbang ay isang mas mahusay na alternatibo sa iba pang mga paraan ng ehersisyo. Ngunit kailangan nilang isagawa kasama ng isang balanse. Magagawa ang mga ito nang walang anumang karagdagang kagamitan, at samakatuwid ang mga ito ay naa-access sa lahat.

Gayunpaman, kailangan mong maging malinaw tungkol sa mga ito at matuto nang sapat tungkol sa mga ito upang gawing posible na makamit ang iyong mga layunin. Walang makakamit kung walang pagsisikap! Kahit isang araw kang mag-ehersisyo, ayos lang, basta subukan mo sa susunod na araw at ipagpatuloy mo lang. Kapag nagsasagawa ng mga diskarteng ito, ang buong pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng tiyan, na tumutulong sa pagsunog ng taba sa paligid nito. Hindi mo kailangang pumunta sa gym at pawisan doon. Ang ganitong naa-access at simpleng paraan ng pagsasanay tulad ng paghinga ay kasama mo araw-araw, bawat minuto. Hindi na kailangang magpatuloy sa paghahanap! Manatili sa paggawa ng mga mahusay na pagsasanay araw-araw at makikita mo ang labis na taba sa tiyan na nawawala! Good luck sa iyong mga pagsusumikap at mag-iwan ng feedback sa iyong mga resulta!