Paano mapabuti ang metabolismo sa katawan upang mawalan ng timbang - ang tanong na ito ay tinanong hindi lamang ng mga kababaihan, kundi pati na rin ng mga lalaki. Ang mga lason sa bituka ay bumabara sa mga dingding nito. Ang metabolismo ay nabalisa, ang timbang ay nagsisimula nang mabilis na tumaas.
Bilang karagdagan sa labis na timbang ng katawan, ang isang tao ay nakakakuha ng maraming iba't ibang mga pathologies.
Samakatuwid, mahalaga na mapabuti ang mga proseso ng metabolic hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa normalisasyon ng kalusugan. Ang ilang mga gamot ay makakatulong upang mapabuti ang metabolismo sa katawan, tamang pamumuhay, malusog na diyeta, at palakasan.
Ano ang kailangang gawin upang maibalik ang mga proseso ng metabolic
Ang labis na timbang ay nangyayari bilang resulta ng hindi tamang metabolismo. Ito ay humahantong sa hindi pagsunod sa diyeta, mababang pisikal na aktibidad. Upang maunawaan kung paano mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang, kailangang bigyang-pansin ng isang tao ang mga salik na inilarawan sa ibaba.
Nutrisyon
Lumalala ang metabolismo dahil sa patuloy na pagmemeryenda, labis na pagkain sa gabi, kapag kumakain ng junk food. Hindi mo kailangang gumamit ng mga produktong harina, mas gusto ang itim sa puting tinapay.
Mas malala ang metabolismo, sirkulasyon ng dugo, mataba, pritong pagkain, de-latang pagkain, sausage, pinausukang karne. Maraming tao ang kumakain ng mga fast food, ngunit halos lahat ng mga ito ay naglalaman ng mga trans fats, na hindi lamang bumabara sa mga bituka, ngunit humantong din sa pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang kape, carbonated na inumin ay ang mga kaaway ng pigura.
Ang pagkain ay dapat na fractional, iyon ay, ilang beses sa isang araw.
Ang mga bahagi ay dapat magkasya nang biswal sa iyong palad - maging maliit.
Ito ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa almusal, tanghalian, hapunan lamang.
Maipapayo na tumuon sa mga gulay at prutas. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang karne at isda ay hindi maaaring kainin.
Maaari kang kumain ng mababang-taba na karne, mga produkto ng isda. Ang huling pagkakataon na ito ay naka-istilong kumain nang hindi lalampas sa 2.5 oras bago matulog sa isang gabi. Sa gabi, mas mainam na uminom ng isang baso ng yogurt na walang taba o kumain ng salad.
Ayusin mo sarili mo! Eksklusibong impormasyon mula sa aming website nutritionist.
pagtitipid ng tubig
Ang tubig ay ang batayan ng metabolismo, makakatulong ito na mapabilis ito at mabilis na mag-alis ng mga lason.
Upang mapabuti, ibalik ang mga proseso ng metabolic, maaari kang uminom ng mga juice, tsaa, mineral na tubig ngunit hindi carbonated. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berde, luya na tsaa.
Ang luya ay kasangkot sa pagpapasigla ng thermogenesis, iyon ay, sa paggawa ng init, na kasama ng lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Sa sobrang timbang na mga tao, ang thermogenesis ay pinabagal, kaya ang kanilang metabolismo ay nabalisa.
Sa halip na ma-convert sa init, ang pagkain ay tumira sa anyo ng adipose tissue. Ang ugat ng luya ay naglalaman ng mga bioactive trace elements na bumabagsak ng mabuti sa mga taba at nag-aalis ng mga lason.
Ang tsaa ng luya ay neutralisahin ang naipon sistema ng pagtunaw mga gas, nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo, pinapa-normalize ang dami ng asukal sa dugo.
berdeng tsaa nagpapabuti ng metabolismo, nag-aalis ng mga lason, lason, labis na likido, dahil sa isang banayad na diuretikong epekto. Ang tsaa ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagbaba ng gana, na mahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang.
normal na tulog 
Kakaiba man ito, marami metabolic proseso sa katawan ay tiyak na nilalabag dahil sa hindi tamang pagtulog. Kapag ang isang tao ay natutulog nang kaunti, ang mga antas ng glucose at ang aktibidad ng sympathetic nervous system ay tumataas.
Ang ratio ng mga hormone na pumipigil at nagpapasigla sa gana ay nagbabago sa pabor ng labis na pagkain.
Bilang karagdagan, ang isang mahusay na pahinga, well-rested na tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at sigla, na nangangahulugang magkakaroon ng sapat na enerhiya hindi lamang para sa isang araw ng trabaho, kundi pati na rin para sa pagbisita sa gym at swimming pool.
Ang sobrang pagkain bago matulog ay nag-aambag din sa pagtitiwalag ng labis na taba sa balakang at tiyan. Ito ay dahil sa mabagal na gawain ng mga organ ng pagtunaw sa panahon ng pagtulog.
Sa panahong ito, ang lahat ng "kapinsalaan" ay idedeposito sa mga bituka, at hindi ilalabas ng "masiglang katawan."
Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras, ngunit ang 20-30-minutong pahinga sa araw ay hindi rin nakakasakit upang mawalan ng timbang.
Palakasan 
Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang sa bahay?
Ito ay sapat na upang bigyang-pansin ang paglangoy, pagtakbo, water aerobics, tennis, martial arts, gym, yoga at kahit na pisikal na edukasyon sa bahay. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang gawing normal ang gawain ng buong organismo.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng sports ay humantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, labis na katabaan.
Ang katawan ay kailangang gumalaw, gumastos ng maraming calories hangga't maaari.
Sa kasong ito lamang, ang metabolismo ay na-normalize. Sa pamamagitan ng paraan, ang kakulangan ng sports ay isang direktang landas hindi lamang sa labis na katabaan, kundi pati na rin sa prostatitis sa mga lalaki, varicose veins sa mga kababaihan.
Kung mayroong isang sakuna na kakulangan ng oras upang bisitahin ang mga seksyon ng palakasan, ngunit ang pagnanais na mawalan ng timbang ay malaki, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng iba't ibang mga trick.
Lumabas sa dalawang istasyon ng metro sa daan pauwi; magtapon ng basura sa lalagyan ng kalye, at hindi sa basurahan sa pasukan; umakyat, bumaba nang walang elevator; aktibong hugasan ang sahig, vacuum; maglakad pagkatapos ng trabaho nang hindi bababa sa 15 minuto.
Ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga aktibidad sa palakasan at isang paraan upang gawing normal ang metabolismo sa katawan upang mawalan ng timbang.
Aktibong buhay sex
Maaari mong pag-usapan ang mga benepisyo ng sekswal na buhay sa mahabang panahon.
Ang pakikipagtalik ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha ng sapat na hormon ng kaligayahan, kasiyahan, ngunit itinuturing din na isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang.
Ang mga lalaki, sa karaniwan, ay nawawalan ng humigit-kumulang 110 kilocalories bawat pakikipagtalik, kababaihan - 81 kcal, na tumutugma sa mga calorie sa isang Raffaello o isang 10 minutong sesyon sa isang exercise bike (sa halaga).
Ang isang mahusay na paraan upang gawing normal, pabilisin ang metabolismo. Maaari kang gumamit ng anti-cellulite o vacuum massage.
Ang mga pamamaraan ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, sirkulasyon ng dugo, alisin ang labis na likido. Maaari mong i-massage ang iyong mga paa sa iyong sarili. Naglalaman ang mga ito ng daan-daang reflex point na normalize ang paggana ng mga bituka at atay.
Paligo, sauna
Lubhang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang mga pamamaraan. Sa isang sauna, sa temperatura na 900 C para sa 3 set sa loob ng isang oras, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 500 ML ng likido, na lalabas na may pawis!
Ang mga pamamaraan ay binabawasan ang bilang ng mga wrinkles, tumulong na mawala sobra sa timbang, itapon ang mga nakakalason na sangkap.
Aromatherapy at home spa
Mula sa pananaw ng gamot, ang mga amoy ay isang tiyak na sangkap na may positibong epekto - mahahalagang langis sa pamamagitan ng mga capillary sa dugo.
Ang mga langis ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gamitin ang juniper oil, cypress, orange, jojoba, mint, lemon, patchouli, rose, rosemary.
Ang lahat ng mga halaman na ito ay nagpapabuti sa paggana ng mga bituka, tiyan, atay; alisin ang mga lason, labis na likido. Maaari kang gumawa ng masahe na may mga langis; idagdag ang mga ito sa banyo; tumulo sa isang panyo at lumanghap sa araw; gumawa ng isang paglanghap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng langis sa mainit na tubig.
Stress at nervous strain
Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagpapataas ng gana. Sa sikolohiya, mayroong kahit na isang expression: "sakupin ang stress." Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang negatibo sa buhay hangga't maaari. Kung ang isang tao ay may "nerves to hell", mas mainam na kumuha ng sedatives.
Mga gamot na nagpapabilis ng metabolismo
Ang mga gamot upang mapabuti ang metabolismo at pagbaba ng timbang ay tutulong sa iyo na mabilis na maibalik ang normal na timbang.
Mga Gamot sa Pagpapayat
Enterosgel. Ito ay isang entrosorbent mula sa organikong silikon. Ito ay tulad ng isang espongha na may mga pores, na sumisipsip ng mga mapanganib na sangkap at nag-aalis ng mga ito.
Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, microelement, kapaki-pakinabang na bituka microflora ay nananatili sa katawan.
Pagkatapos ng pagkuha, ang komposisyon ng mga nilalaman ng bituka ay na-normalize, ang mauhog na lamad ng digestive tract ay naibalik.
Ang Enterosgel ay epektibo kung iniinom sa pagitan ng mga pagkain na may tubig. Ang gastos ay 500-580 rubles.
Vita Zeolite complex. Tinatanggal ang mga toxin, mga molekula ng libreng radikal, mabibigat na metal. Laban sa background ng paglilinis, ang isang tao ay hindi lamang natatalo labis na timbang, ngunit nakakaramdam din ng pagtaas sa pagganap. Ang complex ay naglalaman ng mga bitamina, antioxidant at mineral. Presyo na €106.70.
Isang bioadditive na makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Naglalaman ng katas mula sa damong-dagat, katas ng guarana, papaya, citrus fruits, bitamina C, B3. Ang gamot ay makakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ang presyo ay 550 rubles.
Pinipigilan ng mga tablet ang gana, ngunit sa parehong oras ay mababad ang katawan sa lahat ng kinakailangang micronutrients. Reduxin Light.
Na-verify ng isang eksperto sa aming site, na tumutulong at ibinebenta sa isang parmasya.
Ang gamot ay may mga sumusunod na epekto:
- malakas na pinasisigla ang immune system;
- ay may antioxidant at anticarcinogenic properties;
- nagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic;
- nagpapabagal sa proseso ng pagtitiwalag ng mga mataba na molekula;
- isinaaktibo ang pagkilos ng mga enzyme na responsable para sa pagproseso ng taba;
- makabuluhang binabawasan ang gana;
- pinasisigla ang transportasyon ng oxygen sa mga tisyu;
- nagtataguyod ng pangkalahatang pagpapabata;
- sinusunog ang taba ng katawan nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan;
- pinipigilan ang muling pagtitiwalag ng taba;
- nakakaapekto sa mga lugar ng problema (baywang, balakang, tiyan).
Kasama sa komposisyon ang sibutramine, bitamina E, linoleic acid.
Ang halaga ng gamot ay 1710 rubles.
Senna. Pina-normalize nito ang paggana ng gastrointestinal tract, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, motility ng bituka, nag-aalis ng mga toxin at toxin dahil sa isang banayad na laxative effect.
Mayroon itong antispasmodic effect, nag-aalis ng mga gas mula sa mga bituka. Mabisang panlinis.
Ang gastos ay 154 rubles.
Mga halamang gamot
May mga halamang gamot na makakatulong upang mabisang linisin ang mga lason.
Kabilang dito ang:
- leuzea;
- tanglad ng Tsino;
- eleutherococcus;
- ginseng;
- echinacea purpurea.
Kahit na tila hindi nakakapinsalang mga halamang gamot, ang mga gamot upang mapabuti ang metabolismo ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.
Tungkol sa pagbaba ng timbang sa bran
Mga diyeta na tumutulong sa pagpapabuti ng metabolismo
Ang diyeta ni Saykov, si Pierre Dukan ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang.
Diyeta ni Saykov - "diyeta ng kefir". Ang batayan ng diyeta ay kefir, kahanay, ang pagkonsumo ng likido at asin ay nabawasan. Sa kasong ito, ang likido ay mauubos mula sa adipose tissue. Ang limitadong dami ng tubig ay 800 ml bawat katok. Ang Kefir ay hindi dapat maging mamantika, ang pang-araw-araw na pamantayan ay kalahating litro.
Mayroong karagdagang mga mapagkukunan ng pagkain - pinakuluang patatas, sinagap na keso, berdeng mansanas, puting karne ng manok. Kailangan mong sundin ang diyeta nang hindi bababa sa 3 linggo, at dalawa sa kanila ay gutom.
Mga kalamangan ng diyeta:
- ang sobrang pounds ay mabilis na nawawala;
- ang mga proseso ng metabolic ay naibalik at pinabilis;
- ang mga lipid (taba) ay mabilis na nauubos.
Ang mga disadvantages ng nutrisyon ay kinabibilangan ng pagiging kumplikado, dahil ang mga tao ay magmumulto ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman. Ngunit kailangan lang itong pagtiisan.
Contraindications:
- ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
- vegetative-vascular dystonia, mga pathologies sa puso;
- sakit sa psycho-neurotic;
- malalang sakit ng gastrointestinal tract;
- talamak, malalang sakit;
- edad hanggang 18 taon.
Kung walang contraindications, pagkatapos pagkatapos ng 21 araw, ang isang tao ay nawalan ng hanggang 12 kg.
Menu:
- 1 araw - pinakuluang patatas, kefir, herbal decoctions;
- 2 araw - walang taba na cottage cheese, kefir, herbal decoctions;
- 3 araw - mansanas, kefir, decoctions ng mga damo;
- 4 na araw - manok puting karne, kefir, decoctions ng mga damo;
- 5 araw - peras, kefir, decoctions ng mga damo;
- 6 na araw - mineral na tubig;
- Araw 7 - mansanas, peras, kefir, decoctions ng mga damo.
- Ang pang-araw-araw na pamantayan bawat linggo ng pahinga ay hindi hihigit sa 130 kcal.
Ipinagbabawal:
- mga produkto ng harina;
- mataba na pagkain;
- atsara;
- pinausukang karne;
- Pagkaing pinirito;
- matamis na pagkain;
- caffeinated, mga inuming may alkohol at mga inuming pang-enerhiya.
Kinakailangan na kumain tuwing dalawang oras, ang huling pagkain sa 18.00.
Ang diyeta ng Pierre Dukan ay binubuo ng isang apat na yugto na programa. Ang una ay ang pag-atake. Sa yugtong ito, ang maximum na timbang ay nawala. Sa ikalawang yugto, ang katawan ay nililinis ng mga lason, ang ikatlo at ikaapat na yugto ay nagpapatibay sa mga proseso ng pagbaba ng timbang.
Alam mo ba na maaari kang magpapayat sa pamamagitan ng pagkain... sinigang! Basahin dito
Mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at gilid:
- Beef, veal, manok, walang taba na bacon.
- Isda at pagkaing-dagat.
- Mga itlog ng pugo at manok.
- Mga produktong gatas na walang taba.
- Tofu cheese.
Ang unang hakbang sa diyeta- protina. Maaari mong gamitin ang lahat ng mga produkto sa itaas. Kailangan mong lutuin ang mga ito sa isang mabagal na kusinilya, oven, sa grill, ngunit huwag magprito. Ang tubig, tsaa, kape ay pinapayagan sa isang hindi tiyak na halaga, ang tanging pagbabawal ay asukal. Sa loob ng 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg. Ang pagbaba ng timbang habang sinusunod ang lahat ng mga alituntunin ng diyeta ay hindi nakaka-stress.
Ang ikalawang yugto ay ang paghahalili ng mga produktong karne at gulay. Ang mga gulay ay maaaring kainin sa anyo ng mga salad, ngunit walang pagdaragdag ng langis, karne - pinakuluang, inihurnong.
Ang ikatlong yugto ay ang pag-aayos ng timbang. Maaari kang kumain ng mga pagkaing kapareho ng ikalawang yugto, kasama ang berdeng mansanas, dalandan, kiwi. Paghihigpit - saging. Ang yugto ay tumatagal ng isang linggo.
Ang ikaapat na yugto ay ang pagpapapanatag. Minsan sa isang linggo kinakailangan upang ayusin ang isang araw ng protina, siguraduhing isama ang hibla sa anyo ng bran sa diyeta (kumain ng 50 g isang beses sa isang araw).
Kung kumain ka ng tama at humantong sa isang malusog at aktibong pamumuhay, bakit hindi "pagpapayat"?
Ang lahat ng mga paraan upang mapabuti ang metabolismo ay dapat talakayin sa iyong doktor. Hindi natin dapat kalimutan na ang katawan ay indibidwal para sa lahat, maaari rin itong tumugon sa ilang mga paraan ng pagbaba ng timbang sa iba't ibang paraan.
Alam namin na ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang pinakadiwa ng prosesong ito ay ang pagkonsumo at pagsunog ng enerhiya, ang batayan ng ating pag-iral. Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa metabolismo, ngunit sa ilang kadahilanan ang karamihan sa atin ay komportable na sisihin ang genetika para sa lahat - sabi nila, ang mga problemang ito ay minana ko. Inaaliw ang ating sarili, nakakalimutan natin ang isa pang dahilan - ang maling paraan ng pamumuhay na ating pinamumunuan. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang estado ng ating pigura at kalusugan ay 10% lamang ay nakadepende sa masasamang genes at ang natitirang 90% ay nakasalalay sa ating kinakain, kung ating pinangangalagaan ang ating sarili, kung tayo ay nakikinig sa mga alarm signal ng katawan.
Ngunit paano kung ang mga proseso ng metabolic ay maaaring i-restart - sa tulong ng mga prutas, gulay at lahat ng bagay na nakasanayan nating makita sa isang plato? Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo - ano sila? Maghanap tayo ng isang masarap na paraan upang mapabuti ang kagalingan at pagbaba ng timbang, at sa parehong oras ay matutunan kung paano pataasin ang mga gastos sa enerhiya nang hindi pinapahina ang iyong kalusugan.
Ano ang problema: naiintindihan namin ang mga sanhi at kahihinatnan
Sa karamihan ng mga kaso, ang mahinang metabolismo ay nangyayari bilang isang resulta ng malnutrisyon, batay sa pagbabawas sa diyeta, hindi kasama ang mga hindi maaaring palitan na mga produkto mula dito. Ang supply ng enerhiya ng katawan ay humihina nang higit pa, at kasama nito ang estado ng kalusugan ay nagbabago.
Kailangan natin ng patuloy na supply ng kabuhayan mula sa labas. Kung hindi sila dumating na may dalang pagkain, mga panloob na suplay na lang ang natitira. Sa sandaling ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay bumaba sa isang hindi katanggap-tanggap na antas, ang katawan, na inilagay sa mga kondisyon ng pinakamahigpit na ekonomiya ng sigla, ay binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya. Pagkatapos ng lahat, napakakaunti nito, at hindi na kailangang maghintay ng tulong.
Paano mo malalaman kung ang iyong metabolismo ay mabagal? Narito ang ilang mga palatandaan na maaari mong matukoy ang kundisyong ito:
- Paghinto ng pagbaba ng timbang
Sa una ay maayos ang lahat - kumpiyansa kang lumakad patungo sa layunin. At pagkatapos - huminto. O bahagyang pagbabagu-bago sa prinsipyo ng "nahulog-idinagdag."
- Patuloy na kahinaan
Parehong pangkalahatan at maskulado. Saan ito nanggaling? Mula sa kakulangan ng enerhiya. Bumababa ang tono ng kalamnan, nangyayari ang pagkahilo, maaaring mahimatay ang isang tao.
- Pagbaba ng temperatura ng katawan
Nilalamig ka ba kahit mainit? Pagkatapos ay dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa Wastong Nutrisyon at itigil ang pagkapagod sa iyong sarili sa mga paghihigpit at pagbabawal.
- Gutom
Ito ay lumitaw dahil sa kagyat na pangangailangan para sa muling pagdadagdag ng enerhiya kapag ang mga panloob na reserba ay naubusan.
Napatunayan na sa panahon ng pag-aayuno, nagsisimulang kainin ng katawan ang sarili nito. Ito ang mga kahihinatnan ng maling diskarte sa pag-alis ng labis na timbang. At ang isang mabagal na metabolismo ay ang unang senyales ng panganib na iyong inilalantad sa iyong sarili.
Matuto nang higit pa tungkol sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang:
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay humantong sa isang pagkasira ng metabolismo:
Ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pinakamababang halaga - kung ang paghihigpit ay katanggap-tanggap at kumportable para sa katawan, ang metabolismo ay mapabilis, ngunit sa isang matalim na paglipat mula sa labis na pagkain sa undereating, ang kabaligtaran ay nangyayari - ang enerhiya ay nagiging mas kaunti.
Isang pagbabago sa pang-araw-araw na biorhythm ng nutrisyon - ang mga mahilig sa gutom pagkatapos ng 18:00 ay nasa ilalim ng pag-atake. Ang pagtanggi sa hapunan ay humahantong sa isang unti-unting pagbaba sa paggasta ng sigla.
Kakulangan ng nutrients o paglabag sa kanilang ratio - kung magpasya kang ganap na abandunahin ang mga carbohydrates, ang mga taba lamang ang nananatili. Hindi ito tinatanggap ng katawan - nagsisimula ang pakikibaka para sa hindi nalalabag na mga reserbang panloob, ang pagsasama ng isang mode ng ekonomiya.
Kakulangan ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas - hindi kasama ang isang bagay na kapaki-pakinabang at kinakailangan mula sa diyeta, mapanganib namin ang pagharang sa supply ng mga mahahalagang sangkap.
Labis na pag-load ng kapangyarihan - pagpapawis sa gym o sa isang gilingang pinepedalan, ginagawa namin ang aming mga kalamnan na nakakarelaks, pinapagod ang mga ito - ang kondisyong ito ay puno ng pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya.
Kaya bago mo malaman kung aling mga pagkain ang nagpapabilis sa iyong metabolismo, mahalagang maunawaan ang isang simpleng bagay: ang pag-alis ng labis na timbang ay isang proseso na dapat humantong sa pagbawi, hindi isang pagkasira sa kagalingan. Ang mga pagbabawal at pag-aayuno ay maling paraan. Ang isang matatag na resulta ay maaari lamang ibigay sa pamamagitan ng isang kumpletong balanseng diyeta, isang makatwirang pagbawas sa calorie na nilalaman ng mga pagkain, pagpipigil sa sarili at tulong sa katawan, at hindi ang pagkaubos nito.
Ano ang nagpapabuti sa metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang: mga simpleng panuntunan
Huwag kalimutan na ang mga kalamnan ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba. Maging aktibo, huwag umupo sa sopa na naghihintay ng isang himala. Piliin kung ano ang maaari mong gawin - hiking, swimming pool, aerobics.
Kumain ng tama at huwag laktawan ang almusal, tanghalian at hapunan. Kung gayon ang katawan ay hindi makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming protina, taba, carbohydrates at bitamina na kailangan nito.
Matulog nang mas matagal - ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas at pabilisin ang metabolismo.
Uminom ng mas maraming tubig - nililinis nito ang mga bituka at pinipigilan nang mabuti ang gana, at kasangkot din sa lahat ng mahahalagang proseso sa katawan.
Mga produkto na nagpapabuti sa panunaw at metabolismo
Paminta- Pinapayuhan na kumain nang madalas hangga't maaari. Sinasabi nila na ang spicier ito ay (Habanero, Jalapeno), mas mabuti - ang pagpapasigla ng mga receptor ng sakit at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo. Gayunpaman, ito ay isang mapanganib na eksperimento sa tiyan - lalo na para sa mga may ulcer at gastritis.
Buong butil ay oatmeal at brown rice na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na tumutulong sa pagpapatatag ng mga antas ng insulin.
Brokuli- maraming calcium, retinol, folic acid, carotenoids, antioxidants - isang tunay na paghahanap para sa mga nais na gawing normal ang isang mabagal na metabolismo.
Pagawaan ng gatas- mayroon silang sapat na calcium at bitamina D, na nag-aambag sa isang hanay ng mass ng kalamnan. Panoorin ang iyong mga antas ng taba - kung mas mataas ito, mas maraming dagdag na calorie ang iyong makukuha.
Pili- pinagmulan mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, normalizing metabolismo at pagpapabuti ng kondisyon ng puso at dugo vessels. Mag-ingat: ang mga almendras, tulad ng iba pang mga mani, ay mataas sa calories - maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 30 g bawat araw.
Papaya- Ang kakaibang prutas na ito ay isa pang produkto para sa pagpapabuti ng metabolismo at pagbaba ng timbang. Ang papaya ay naglalaman ng maraming mga enzyme na nakakaapekto sa mga lipid at nagtataguyod ng pagkasira ng mga protina. Gayunpaman, ang kanilang pagkilos ay ipinahayag lamang sa loob ng 2-3 oras pagkatapos ng paglunok, kaya kailangan mong kumain ng mga maasim na prutas na may lasa ng melon bago kumain - mga 30 minuto bago kumain.
Luya- tumutulong na gawing normal ang pagtatago ng o ukol sa sikmura, pinapabilis ang mga proseso ng metabolic, pinapawi ang colic ng bituka at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, ang natural na gamot na ito ay may mga kontraindikasyon nito. Hindi ito dapat gamitin para sa exacerbation ng gastritis, ulcers, enteritis at colitis, pati na rin para sa mga sakit sa atay.
sabaw parang kakaiba, ngunit ito ay isang katotohanan. Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa estado ng Pennsylvania na ang sopas ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, at nakakaapekto rin sa pagpabilis ng metabolismo. Kaya kung gusto mong dagdagan ang mga gastos sa enerhiya, kumain muna, at huwag tanggihan ito.
berdeng tsaa- ang pinakamahalagang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang katas ng green tea ay nakakatulong upang mapataas ang metabolismo.
Mga mansanas at peras- makakatulong sila sa pagsunog ng labis na taba at pabilisin ang mga metabolic process sa katawan, alisin ang mga toxin sa bituka at pataasin ang peristalsis nito. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Rio de Janeiro: ang mga babaeng kumakain ng hanggang 3 mansanas at peras sa isang araw ay mas mabilis na pumapayat kaysa sa mga hindi kasama ang mga ito. malusog na prutas sa diyeta.
Sitrus Ang grapefruit, orange, lemon ay naglalaman ng maraming bitamina C, na nag-normalize ng mga antas ng insulin, na nagpapabuti sa metabolismo. Gayunpaman, sa gastritis, ulcers, pancreatitis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract, ang mga acidic na prutas na ito ay kontraindikado.
Ang mga produkto upang mapabilis ang metabolismo ay umiiral, ngunit ang ilan sa mga ito ay hindi dapat abusuhin. Ang pinakamadaling paraan, na talagang gumagana sa karamihan ng mga kaso, ay ang mga pagbabago sa pamumuhay, wastong nutrisyon, pitong oras ng pagtulog, araw-araw na paggamit ng tubig, pagbibilang ng calorie na nilalaman ng ating kinakain.
Nasabi na natin sa itaas na ang paghina sa mga proseso ng metabolic ay isang senyas na ang katawan ay kulang sa mga sustansya, enerhiya, na dapat kunin mula sa mga panloob na reserba. Ang lahat ay napaka-simple: gusto mo slim figure- pahalagahan ang iyong kalusugan at huwag dalhin ang iyong sarili sa isang matinding antas ng pagkahapo.
Mga Pagkaing Nagpapalakas ng Iyong Metabolismo: Paano Palakasin ang Iyong Metabolismo
Narito ang ilang mga tip para sa mga gustong tumaas ang mga gastos sa enerhiya. Ipinapaalala namin sa iyo na gagana ang mga pamamaraang ito kung lilipat ka sa tamang nutrisyon at kontrolin ang calorie na nilalaman ng lahat ng pagkain na natupok.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium nang mas madalas
At muli, isang nakumpirma na katotohanan: Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral at pinatunayan na ang mga taong tumatanggap ng kanilang 1200-1300 mg ng calcium bawat araw ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga hindi gusto ang cottage cheese, cheeses, kefir, yogurt, leafy green. gulay (spinach , broccoli) - pagkain kung saan mayroong maraming kapaki-pakinabang na elementong ito.
- Huwag Kalimutan ang Pagkuha ng Sapat na Omega-3
Ang polyunsaturated fatty acids ay matatagpuan sa semi-fatty fish, mani at walnuts, corn at flaxseed oils. Kinokontrol nila ang metabolismo ng taba at nagtataguyod ng pag-alis ng kolesterol mula sa katawan. Inirerekomenda na kumonsumo ng hindi hihigit sa 1% ng mga kinakailangang calorie bawat araw.
- Uminom ng iyong pang-araw-araw na pag-inom ng tubig (1.5 - 2 litro)
Kahit na hindi mo nais na gawin ito, siguraduhing subukan ito - ang resulta ay magpapasaya sa iyo. Ang likidong nagbibigay-buhay na ito ay nagpapabilis ng metabolismo, nililinis ang mga bituka at nagtataguyod ng pagkasira ng labis na taba. At nakakatulong din ito upang makayanan ang labis na pakiramdam ng gutom.
Ang mga produktong pampababa ng timbang na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan at nagpapabuti sa ating kagalingan ay hindi gagana nang hindi sumusunod sa mga simpleng panuntunan. Tandaan:
Walang masama o magandang metabolismo, at ang pagmamana ay napakabihirang nakakaapekto sa bilis nito. Kadalasan, ang maling pamumuhay ang dapat sisihin - kaunting aktibidad at paggalaw, maraming nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain, patuloy na stress at kakulangan ng tulog.
Ang isang pinagsamang diskarte sa problema ay makakatulong upang maisaaktibo ang metabolismo. Hindi sapat na malaman kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo. Mahalagang turuan ang iyong sarili na kontrolin ang mga bahagi ng calorie na natupok para sa almusal, tanghalian at hapunan, kumain ng tama, huwag magutom at huwag limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay. Huwag kalimutan na ang isang ganap na diyeta ay dapat magsama ng mga protina, taba, at carbohydrates. At gayundin ang mga mahahalagang bitamina, mineral at mga elemento ng bakas.
Halika sa amin at tuklasin ang pagbaba ng timbang nang walang mga pagbabawal at walang katapusang "hindi dapat gawin". Posible ang lahat - sundin lamang ang nilalaman ng calorie at huwag lumampas sa rate na kakalkulahin namin para sa iyo. Ibalik ang iyong slimness sa pamamagitan ng pagpili ng isang kaaya-aya at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Iwanan ang mga kaduda-dudang pamamaraan, pag-aayuno at pagpapahirap sa iyong sariling katawan - baguhin ang iyong sarili nang hindi binabago ang iyong sarili.
Ang metabolismo at metabolismo ng enerhiya (metabolismo) ay isang sistema ng mga kumplikadong pagbabagong biochemical sa katawan, kapag ang mga sustansya mula sa pagkain ay naproseso at na-convert sa gusali at enerhiya na materyal para sa katawan. Bilang kapalit, ibinibigay ng mga selula ang kanilang basurang materyal. Kapag ang balanse sa pagitan ng mga prosesong ito ay nabalisa, ang labis na katabaan ay bubuo, ang metabolismo sa mga kasong ito ay bumabagal.
Ngayon, ang problema ng labis na timbang ay naging partikular na may kaugnayan, dahil ang isang manipis na katawan ay sunod sa moda sa lahat ng dako. Ngunit ang labis na timbang ay nakakapinsala sa kalusugan, kaya ang paghahanap para sa mga paraan upang mapabilis ang metabolismo, i.e. mapabuti ang metabolismo, naging problema number 1. Bukod dito, ang mga sports at diet ay hindi palaging nagbibigay ng mga resulta.
Ang pagwawasto ng metabolismo ay nangangahulugang gawing normal ang mga proseso ng metabolic at mga proseso ng biochemical. Paano mapabilis ang metabolismo? Upang maimpluwensyahan ang mga pagbabagong ito, kailangan ang mga tablet. Karaniwan, ang mga calorie na kasama ng pagkain ay dapat masunog nang walang bakas, nang hindi idineposito sa taba.
Nangangailangan ito ng katamtamang pisikal na aktibidad at katamtamang nutrisyon. Ngunit ito ay nasa teorya, at ang isang tao ay madalas na nakatagpo ng katotohanan na sa halip na masunog, ang mga calorie ay idineposito sa taba.
Ang gawain sa mga ganitong kaso ay ang pagpabilis ng metabolismo. iba't ibang paraan. Ano ang tumutukoy sa metabolismo sa katawan? Depende ito sa mga kadahilanan: pagmamana, edad, pisikal na aktibidad, emosyonal na background.
Ang taba ay maaaring mabuo hindi lamang mula sa mga karbohidrat, na ang lahat ng mga programa sa kalusugan ay patuloy na nagpapaalala sa iyo, kundi pati na rin mula sa mga protina, kung sa sandaling ito ay hindi na kailangan para sa kanila - narito mayroon kang hypokinesia.
Walang kadaliang kumilos, ang bilis ng mga proseso ng buhay - walang pangangailangan para sa enerhiya, ngunit ang pagkain ay patuloy na dumadaloy. Saan siya dapat pumunta? SA MATABA! At kung saan ang taba ay naninirahan - sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng atherosclerosis; sa paligid ng mga panloob na organo (visceral fat); sa ilalim ng balat (mataba sinturon). Bilang resulta, lumilitaw ang MI, stroke, at diabetes.
Ano ang tumutukoy sa metabolic rate? Nakakaimpluwensya sa mga kadahilanan: mayroon lamang 3 sa kanila - nakapangangatwiran na nutrisyon, dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya (pisikal na pagkarga), sapat na rehimen ng tubig.
Iba Pang Mga Salik na Nakakapagpabagal sa Iyong Metabolismo
Idagdag sa mga salik sa itaas:
- walang iskedyul para sa pagkain (halimbawa, labis na pagkain sa gabi);
- hindi balanse ang mga sistema ng nutrisyon (walang bitamina at mineral) - ang 2 salik na ito ang pinakakaraniwan;
- pestisidyo, trans fats, preservatives, flavor enhancers, atbp. sa mga produkto - nakakagambala sa panunaw ng pagkain;
- kakulangan ng pagtulog;
- mga estado ng kakulangan sa bakal; hypodynamia;
- kakulangan ng calcium;
- malungkot na pakiramdam;
- dehydration.
Minsan, sa pinaka banayad na mga kaso, may mga paraan upang gawin nang walang mga tabletas: sapat na upang maalis ang 1-2 na mga kadahilanan - isang provocateur, halimbawa, kumain ng mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo.
Ngunit ang paggamit ng mga espesyal na tablet upang mapabuti ang metabolismo, mga pandagdag sa pandiyeta, herbal na gamot upang pabilisin ang mga proseso ng physiological ay nakakatulong nang higit pa.
Ngunit kailangan mo munang bumawi para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral at ayusin ang iyong diyeta. At upang mapabilis ang metabolismo, simulan ang paglipat ng higit pa!
Ang lahat ng mga gamot na ito ay karaniwang may 2 mekanismo ng pagkilos: hadlangan ang pagsipsip ng taba o pigilan ang gana. Mayroon ding mga gamot na may diuretikong epekto na nagbibigay ng ilusyon ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng likido mula sa katawan, ngunit hindi ito isang acceleration ng metabolismo. Ang mga tablet ay ginagamit para sa labis na katabaan, kapag ang BMI ay higit sa 28 (may talahanayan ayon sa edad).
Mga gamot na nagpapabilis ng metabolismo
Metabolism at metabolismo-boosting pills: lahat sila ay kasama sa 3 pangunahing grupo ng mga gamot: hormones, anabolics, steroid stimulants. Isang mas maliit na grupo - mga gamot batay sa neuroleptics at antidepressants. Tulad ng nakikita mo, ang listahan ay malaki.
Ang Meridia - isang gamot na Aleman - ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at nagpapabilis ng metabolismo. Ang antas ng lipoproteins, cholesterolemia, asukal sa dugo, triglycerides, uric acid, glycated Hg, C-peptides ay na-normalize. Ang gamot ay tumutulong sa pagkain na mas masipsip. Ito ay maaaring ituring na isang ganap na ganap na metabolismo accelerator.
Reduxin o Sibutramine, Goldline - ang parehong mekanismo ng pagkilos. Ang aktibong prinsipyo ay sibutramine. Sa loob ng mahabang panahon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kabusugan dahil sa epekto sa sentro ng kabusugan, dahil kung saan ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng mas kaunti. Binabawasan ang kolesterol, LDL, uric acid. Ito ay nasisipsip sa gastrointestinal tract ng 77% at nagsisimulang magpakita ng epekto nito sa ika-4 na araw ng pagpasok.
Sa GB (hindi makontrol na pagtaas sa presyon ng dugo sa itaas 145/90), CVD (CHD, DHF, congenital heart defects, arrhythmias, tachycardia, vascular pathologies at stroke), hindi dapat kunin ang mga pathology sa bato at atay, hindi rin ito inireseta para sa HB at pagbubuntis.
Kabilang sa mga contraindications sa pagkuha ng Sibutramine ay maaari ding tawagin:
- endocrine obesity, halimbawa, na may hypothyroidism; pheochromocytoma; bulimia sa isang kinakabahan na batayan;
- hyperfunction ng thyroid gland;
- pangkalahatang tic (sakit sa Tourette); mga karamdaman sa pag-iisip;
- glaucoma;
- Adik sa droga;
- BPH;
- edad hanggang 18 taon at pagkatapos ng 65 taon;
- kumbinasyon sa MAO inhibitors (ephedrine, phentermine, fenfluramine, ethylamphetamine, dexfenfluramine), ang kanilang paggamit ay dapat ihinto 2 linggo bago magsimula ang Sibutramine.
Gayundin, ang Sibutramine ay hindi pinagsama sa mga tabletas sa pagtulog, sa iba pang mga gamot para sa pagbaba ng timbang. Uminom ng 1 tab sa umaga nang walang laman ang tiyan o kasama ng pagkain. Kung pagkatapos ng isang buwan ay walang epekto sa pagbaba ng timbang ng 5%, ang dosis ay nadagdagan sa 1.5 na mga tablet. Tinatanggal ni Lindax ang mga cravings para sa mga pagkaing may mataas na calorie, na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog. Nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya.
Mga hormonal na tabletas upang mapabuti ang metabolismo
L-thyroxine - binabayaran ang kakulangan ng mga thyroid hormone. Ito ay madalas na pinagsama sa Clenbuterol, na nagbibigay ng mga negatibong epekto. Bilang karagdagan, ang pagtigil sa paggamit ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng hypothyroidism. Ang pangmatagalang paggamit ng thyroxin ay maaari ding maging sanhi ng hyperthyroidism na may maraming mga side effect, bagaman ang isang tao ay nakakamit ang layunin - mawalan ng timbang. Kabilang dito ang tachycardia, pagkagambala sa pagtulog, nerbiyos, pagpapawis, umbok na mata, atbp.
Turboslim, Lida, atbp. - Mga pandagdag sa pandiyeta na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapabuti sa paggana ng bituka. Yung. Ito ay mga digestive tablet. Ang aksyon ay diuretiko, laxative, palabnawin ang dugo. Kinukuha ito sa loob ng isang buwan para sa 2 tab. isang beses sa isang araw bago kumain o sa panahon ng almusal - araw-araw na mga tablet. Ang mga night pill ay iniinom kasama ng hapunan. Kung kinakailangan, ang kurso ay paulit-ulit. Dapat itong isipin na laxative effect Ang Turboslim ay may pagtaas ng karakter, na puno ng pag-unlad ng dysbacteriosis at colitis.
Danabol at Avanar - mga anabolic na naglalaman ng androgens - mga tablet upang pabilisin ang metabolismo. Hitsura ang mga kababaihan sa parehong oras ay maaaring magbago kasama ng timbang: ito ay nagiging panlalaki, ang paglaki ng buhok sa dibdib, ang mukha ay tumitindi, ang boses ay nagiging magaspang.
Ang mga naturang gamot ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder upang mapataas ang mass ng kalamnan. Kailangan mong malaman na ang pagtigil sa kanilang paggamit ay mabilis na humahantong sa isang pagbagal sa metabolic rate ng eksaktong kalahati. Ano ang mangyayari? Mabilis na katabaan. Lahat ng pagsisikap ay mauuwi sa wala. Gayundin, ang mga anabolic ay may masamang epekto sa atay.
Ang Glucophage ay isa ring tablet na nagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng glucose synthesis. Mabisa nitong binabawasan ang synthesis ng insulin sa dugo at pinipigilan ang pagdeposito ng taba. Ang pagtaas ng insulin ay isang direktang landas sa labis na katabaan. Ang Glucophage ay isang lunas para sa diyabetis, hindi lamang ito nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit pinapa-normalize din ang metabolismo. Sa patolohiya ng mga bato at CVD, hindi ito inireseta. Ang isa pang pangalan para sa gamot ay Metformin, Siofor.
Lecithin - naglalaman ng phospholipids. Sila ang base ng gusali para sa mga selula. Ang isang mahalagang kalidad ay din na sinusuportahan nito ang atay nang maayos, binabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo.
Pinakabago Siyentipikong pananaliksik pinatunayan na ang acceleration ng metabolismo sa isang malaking lawak ng tulong bitamina at mineral.
Aling mga bitamina ang lalong mahalaga? Kinakailangan ay:
- Vit. B6, B12, B2, B1 - ay kinakailangan kapag nagdidiyeta, sinusuportahan nila ang lahat ng mga proseso ng buhay, na nangangahulugang kailangan nila upang gawing normal ang metabolismo.
- B4 (choline) - nililinis at inaalis ang taba mula sa atay, na mahalaga para sa labis na katabaan, kapag may mataba na hepatosis; tinatanggal din ang kolesterol at ginagawang enerhiya ang taba. Kapaki-pakinabang para sa mahinang diyeta.
- B8 - pandagdag sa pagkilos ng vit.B4. Hindi pinapayagan ang masamang kolesterol sa dugo na tumaas, ang metabolismo ay nagpapabilis.
- C - pinoprotektahan ang katawan, maaaring mapataas ang pagproseso ng glucose sa enerhiya at maiwasan ito mula sa pag-iipon.
- A - sumusuporta sa gawain ng thyroid gland, tumutulong upang sumipsip ng yodo.
- D - nakikilahok sa istraktura ng skeletal system at tissue ng kalamnan.
- Kaltsyum - pinipigilan ang akumulasyon ng taba, nagpapalakas ng mga buto at nag-normalize ng metabolismo.
- Chromium - ay kasangkot sa metabolismo ng carbohydrates. Nag-normalize ng asukal sa dugo, na lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog at tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas.
- Omega-3 - binabalanse ang mga taba, antas ng pectin, binabawasan ang masamang kolesterol, nagpapabuti ng panunaw.
- Folic acid - nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nag-aalis ng mga lason at pinabilis ang metabolismo.
Ang mga bitamina-mineral complex ay ginagamit upang maibalik ang metabolismo, sila ay balanse at ibinebenta sa mga parmasya. Ang pinakasikat ay ang mga produkto ng kumpanyang "Alfa Vita".
Halimbawa, ang gamot na Vita Zeolite - mahusay na nag-aalis ng mga lason sa katawan, nililinis ang dugo ng mabigat na bakal. Tumutulong sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema habang tumataas sa antas ng mga molekula. Ang tamang dami ng mineral, bitamina at antioxidant ay makukuha sa Vita Min. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga diyeta.
Vita Minerals - naglalaman ng mas mataas na halaga ng bitamina C, mga mineral na nagpapataas ng antas pisikal na Aktibidad at pagtitiis, samakatuwid ito ay inirerekomenda para sa pisikal na pagsusumikap.
Vita O2 - pinapagana ang synthesis ng oxygen sa pamamagitan ng mga selula, sa gayon ay nagpapabilis ng metabolismo. Inirerekomenda pagkatapos ng 40 taon; ay pinagmulan ng halaman.
Ang mga bitamina ay maaaring mapunan hindi lamang sa mga sintetikong paghahanda, kundi pati na rin sa mga natural na produkto.
Ang Xenical - isang Swiss na gamot - ay hindi iniinom para sa mga karamdaman ng digestive tract: cholestasis at may kapansanan sa pagsipsip ng bituka sa isang talamak na anyo. Pinipigilan ng gamot ang pagsipsip ng mga taba sa pamamagitan ng pagharang sa lipase na kinakailangan para sa pagsipsip ng mga taba. Ito ay kinuha sa proseso ng pagkain kasama ang pangunahing pang-araw-araw na pagkain, 1 tab. Kung ang ibang mga pagkain ay hindi nabibigatan ng taba, ang gamot ay hindi maaaring inumin.
Ang Chromium picolinate - dietary supplement - ay isang napaka-sunod sa moda na gamot ngayon. Diumano, ito ay chromium na nagpapabilis ng metabolismo. Ngunit hindi ito nakakaapekto sa bilis sa anumang paraan. Ang epekto sa metabolismo ay bale-wala4, hindi nito gaanong pinabilis ang metabolic process dahil sinusuportahan nito ito. Ito ay inireseta para sa labis na katabaan, CAS, DM, normalizes lipid metabolismo, regulates gana, binabawasan ang asukal sa dugo.
Ang Tribestan ay isang Bulgarian na gamot - isang herbal anabolic, lipid-lowering agent. Naglalaman - katas ng Tribulus terrestris na may steroid saponins - ang pangunahing bagay aktibong sangkap. Ang pagtuturo ng gamot ay nangangako: isang pangkalahatang tonic effect; nadagdagan ang libido; pagpapasigla ng spermatogenesis, pagtaas sa mga antas ng testosterone, pagbaba sa presyon ng dugo at lipidemia. Binabawasan ang kolesterol, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pagganap.
Somatotropin - paglago hormone; ay kasama rin sa pangkat ng mga sangkap para sa pagbaba ng timbang, na, sa matagal na paggamit, pinasisigla ang metabolismo, binabawasan ang mga lipid at tumutulong sa pagbuo masa ng kalamnan. Mas ginagamit ng mga bodybuilder. Mga side effect mayroon ding, halimbawa, carpal tunnel syndrome.
Gayundin, ang mga gamot na nagpapalakas ng metabolismo:
- Orsoten (ang mekanismo ay kahawig ng Xenical), Burdok-S, Glucosil, Monster of Gila, Phenotropil, Saltos, Formavit, Metaboline, Pinotel-Balance. Ang huling 2 paghahanda ay ang mga biococktail na naglalaman ng mga amino acid, phospholipid, protina, mineral at bitamina, na nagpapabilis ng metabolismo. Mga side effect mga tabletas na nagpapahusay ng metabolismo.
- Reduxin: maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, tuyong bibig; pagkabalisa, pagkahilo, pagkamayamutin. Bihirang nagiging sanhi ng tachycardia, pagtaas ng presyon ng dugo. Gastrointestinal organs - paninigas ng dumi, exacerbation ng almuranas. Mga reaksyon sa balat: pagpapawis, pangangati.
- Xenical - na may magandang epekto ng "pagbaba ng timbang", pinatataas ang pagpapalabas ng mga gas, nagbibigay ng steatorrhea, kagyat na pagnanasa sa pagdumi, kawalan ng pagpipigil sa dumi. Ang mga reaksyon ay lumilipas. Nangyayari sa unang 3 buwan ng pagpasok, karaniwang 1 episode.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot
Ketoconazole, Cyclosporine, Rifampicin, macrolides, Phenobarbital, Phenytoin, Dexamethasone, Carabamazepine - mapabilis ang proseso ng metabolismo ng Sibutramine. Posibleng tachycardia.
Kapag pinagsama sa mga SSRI, mga anti-migraine na gamot, analgesics, mga gamot sa ubo, ang konsentrasyon ng serotonin ay tumataas (serotonin syndrome o serotonin intoxication).
Sa kasong ito, nangyayari ang mental, vegetative, neuromuscular disorder; itinuturing na isang potensyal na nakamamatay na reaksyon ng katawan. Ang mga opinyon ng mga doktor tungkol sa Sibutramine ay nahahati. Itinuturing ng ilan na mapanganib para sa puso, hindi para sa wala na ipinagbabawal ang gamot sa Canada, Australia at Estados Unidos. Ang isa pang bahagi ng mga doktor ay itinuturing na ligtas kapag ang tamang dosis ay sinusunod. Xenical - maaaring magdulot ng pagbawas sa pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba: A, E, K, D.
Mga kondisyon ng imbakan
Ang mga tablet upang mapabilis ang metabolismo ay nakaimbak sa temperatura ng silid - hindi mas mataas kaysa sa 25 degrees. Ang shelf life ay karaniwang 3 taon.
Ang mga tabletas ng metabolismo ay tiyak na mapapabuti ang iyong kondisyon sa oras ng pag-inom at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Ngunit ito ay isang limitadong oras. Matapos ang pagtatapos ng kurso, ang lahat ay maaaring bumalik.
Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina, mineral at katutubong remedyong. At, siyempre, kinakailangang baguhin ang estilo ng pag-uugali ng pagkain, huwag kalimutan ang tungkol sa katamtamang pisikal na aktibidad.
Pagkatapos ng lahat, ang problema ng mabagal na metabolismo ay namamalagi hindi lamang sa nutrisyon. Ang mga metabolic boost pill ay dapat na kinumpleto ng isang bagong pamumuhay.
Ang hypodynamia ay gumaganap ng hindi bababa, kung hindi higit pa, ang papel. Well dagdagan ang metabolismo tumatakbo, paglangoy, paglalakad; kahit gawaing bahay lang; sauna, paliguan, contrast shower.
Ang isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa pagkakaisa ay isang mabilis na metabolismo. Ang mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo ay kasinghalaga sa diyeta ng maraming iba pang "mabilis" na mga kadahilanan - at regular pisikal na ehersisyo, at balanse sa nutrisyon, at magandang pagtulog sa gabi.
Ang metabolismo, na kilala rin bilang metabolismo, ay kabilang sa kategorya ng mga indibidwal na proseso. "Tulungan ang iyong sarili" - ang prinsipyo ng template na ito ay totoo din para sa mga produktong iyon na epektibong nagpapagana ng mga metabolic process sa ating katawan. Ang pagkakaroon sa pang-araw-araw na menu ng mga katulong para sa pagsunog ng mga calorie at pagpapabilis ng metabolismo ay "gagawin" ang proseso ng pagkawala ng timbang na magpatuloy nang mas mabilis at mas madali.
- Huwag laktawan ang pagkain - walang almusal, walang tanghalian, walang hapunan. Ang mga gitling sa pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo, na nag-aambag sa akumulasyon ng "nasa reserba".
- Kumain nang dahan-dahan, ngunit madalas. Hatiin ang 3 malalaking proseso ng pagkain (umaga, hapon, gabi) sa 5-6 na maliliit.
- Uminom ng maraming tubig, ito ay magpapahintulot sa metabolismo na gumana sa maximum na bilis.
- Hindi gaanong matamis - mas maraming hibla.
- Huwag matakot sa mainit na pampalasa.
- Mabuhay nang aktibo. Kahit na ang isang magaan na ehersisyo ay maaaring magsimula ng iyong metabolismo.
At ngayon ang TOP-ten na mga produkto na nagpapabilis ng metabolismo
1. Mainit (mainit) na paminta
Sa pinakadulo simula ng listahan, ang mga mainit na sili ay dahil sa pagkakaroon ng capsaicin sa komposisyon nito, isang alkaloid na may nasusunog na lasa na nilalaman sa iba't ibang uri paminta (pulang capsicum, sili, cayenne, jalapeno, habanero). Napansin ng mga mananaliksik na ang "mga maanghang na pandagdag sa paminta" sa diyeta ng 25% ay nagpapabilis ng metabolismo. Sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng daloy ng dugo at pawis, na nagiging sanhi ng mas mabilis mong pagsunog ng mga calorie. Mga pinggan na may peppercorns - para sa pagbaba ng timbang, ang mga gourmet at mahilig ay palaging matatagpuan.
2. "Mainit" na pampalasa
Ang luya at bawang, mustasa, chicory, puti (itim) na paminta ay hindi lamang magdadala ng mga tala ng aroma at isang piquant zest ng lasa. Pabilisin nila ang mga proseso ng metabolic, babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, pabilisin ang metabolismo ng 10%.
3. Mga pagkaing mayaman sa calcium (lingnga, keso, gatas, itlog, tuyong isda)
Ang mga pag-aaral ng mga siyentipiko sa Knoxville University (USA) ay nagpapatunay na kapag kumakain ng mga pagkaing mataas sa calcium (pang-araw-araw na paggamit ng 800-1300 mg), ang timbang ay bumababa nang dalawang beses nang mas mabilis. Ang mas maraming calcium sa fat cell, mas maraming calories ang masusunog nito at magiging mas aktibo ang fat-burning hormones. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas 2-3 beses sa isang araw ay makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo ng 50-60%. Sa pamamagitan ng paraan, ang calorie na nilalaman ng isang baso ng gatas ay mula sa 85 hanggang 145 calories, ngunit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba ay hindi magdadala ng nais na resulta.
4. Mga pagkaing naglalaman ng Omega-3 fatty acids
Mga mani, buto, mamantika na isda, langis ng linseed dagdagan ang produksyon ng leptin - ang "enerhiya" na hormone ng adipose tissue, na pinipigilan ang gana. Ang mababang konsentrasyon ng leptin sa katawan ay nagpapababa ng metabolismo, na nagiging sanhi ng labis na katabaan. Huwag ganap na tanggihan ang mga naturang produkto kapag nawalan ng timbang.
5. Buong butil
Sa diyeta - isang kinakailangang kondisyon malusog na pagkain. Ang oatmeal, brown rice sa halip na puti, ang mais ay nagpapatatag ng mga antas ng insulin. Kumplikadong carbohydrates Ang buong butil ay isang mahusay na pampalakas ng metabolismo. Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw ang hibla. Oo, at ang mga bitamina ng buong butil ay lubhang kailangan para sa mga nagdidiyeta.
6. Sitrus
Ang mga dalandan, tangerines, lemon, grapefruits ay "kilala" hindi lamang para sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C, kundi pati na rin para sa kanilang kakayahang mag-alis ng mga toxin at ayusin ang antas ng insulin, na ang labis ay bumubuo ng adipose tissue. Ang mga orange citrus na prutas ay isang natural na pampasigla ng metabolismo.
7. Kape at berdeng tsaa
Ang mga mapagkukunan ng mga antioxidant ay inirerekomenda bilang isang malakas na accelerator ng mga metabolic na proseso. Bawasan ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Ang isang tasa ng sariwang timplang natural na kape ay nagpapabilis ng metabolismo ng 3-4%. At ang green tea sa umaga na may pinakamababang calorie at pinakamataas na benepisyo ay bahagi ng halos lahat ng kilalang diet.
8. Brokuli
Maaaring hindi ito ang pinaka iginagalang na gulay, ngunit ang pagkakaroon ng mga bitamina at calcium, fiber at antioxidant ay ginagawa itong paborito sa mga gulay na nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan, ang broccoli ay isa sa mga pinakamahusay na detox na pagkain.
9. Red beans
Naglalaman ng bakal - isang konduktor ng oxygen; maraming hibla, na sa loob ng mahabang panahon ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog, na nagpapahintulot sa iyo na huwag kumain nang labis; Ang lumalaban na starch ay isang panlinis ng bituka at activator para sa motility ng bituka. Ang lahat ng ito ay mahalaga kapag nawalan ng timbang.
10. Mansanas (peras)
Ang mga ito ay may mababang halaga ng enerhiya at magagamit. Ang mga malic at tartaric acid ng mga prutas na ito ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic. Ang potasa ay nagtataguyod ng pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. At ang nilalaman ng folic acid sa peras ay lumalampas sa kahit na mga itim na currant.
Ang bawat tao'y may sariling metabolismo at hindi mo dapat ikumpara ang iyong sarili sa isang kapitbahay o kasintahan na kumakain ng marami at hindi tumataba. Isama sa diyeta ang mga likas na mapagkukunan ng enerhiya na nagpapabilis ng metabolismo - makakatulong ito sa katawan na mas madaling makaligtas sa "stress ng pagkawala ng timbang." Maging sarili mo!
Depende sa metabolic rate pangkalahatang kalusugan tao.
Ang mga metabolic disorder ay humahantong sa mga problema sa gastrointestinal tract at isang set ng dagdag na pounds. Gayunpaman, doon mga simpleng paraan mapabuti ang metabolismo.
Ang bawat tao ay may iba't ibang metabolic rate, ang mga tao ay gumugugol ng mga calorie sa iba't ibang mga rate.
Halimbawa, kung ang isang taong may mababang metabolic rate at isang taong may mataas na lebel kakainin ng metabolismo ang parehong bahagi ng pagkain, ang isang taong may mataas na metabolic rate ay magsusunog ng mas maraming calorie.
Sa isang taong may mahinang metabolic rate, malamang, ang bahagi ng pagkain ay maipon sa anyo ng taba ng katawan.
Mga salik na nakakaapekto sa metabolismo:
Pagkain na nagpapabilis (nagpapabuti, nagpapataas) ng metabolismo
Kung alam mo kung anong mga pagkain ang nagpapalakas ng iyong metabolismo at idagdag ang mga ito sa iyong diyeta, gagawin mo ang unang hakbang patungo malusog na Pamumuhay buhay. Mababawasan mo ang iyong labis na libra, bumuti ang pakiramdam at magkakaroon ng dagdag na lakas.
Ang mga sumusunod na pagkain ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Magsusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain.
|
Mga protina: Itlog - magandang source protina na nagpapabilis ng metabolismo |
Mga gulay: kangkong |
|
Mga prutas: Mga raspberry at iba pang mga berry |
Buong butil: whole grain cereal Mga langis: Langis ng oliba unang pagpindot |
|
Mga likido: malamig na tubig |
Ibang produkto: natural na yogurt |
Ano ang nakasalalay sa metabolismo ng tao?
Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo:
Ang iyong almusal ay dapat na binubuo ng mga protina at carbohydrates, kaya simulan mo ang iyong araw na may malusog na pagkain at palakasin ang iyong metabolismo. Ayon sa mga patakaran ng malusog na pagkain, ang almusal ay dapat na hindi bababa sa 25% ng pang-araw-araw na caloric na paggamit.
Laging mag-almusal. Kapag laktawan mo ang almusal, inaalis mo ang katawan ng isang mapagkukunan ng nutrisyon. Nangangahulugan ito na sa lahat ng kasunod na pagkain, ang mga calorie ay ipapamahagi nang pantay-pantay: isang bahagi para sa pangkalahatang paggana, ang pangalawa para sa mga reserba.
Huwag kailanman laktawan ang pagkain. Sa unang kalahati ng araw, bigyan ng kagustuhan ang karbohidrat na pagkain, at sa pangalawa - protina
Mas mainam na magkaroon ng 6 na pagkain sa isang araw, tatlong pangunahing pagkain at tatlong meryenda.
Kumain ka bago ka makaramdam ng gutom. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng dahan-dahan at tamasahin ang lasa ng pagkain. At ang utak sa mode na ito ay malinaw na magpoproseso ng impormasyon tungkol sa antas ng saturation.
Meryenda sa malusog at natural na pagkain upang maiwasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit tandaan - ang mga naturang meryenda ay hindi dapat palitan ang iyong mga pangunahing pagkain.
Huwag kailanman isuko ang protina! Ang batayan ng diyeta (mga 45%) ay dapat na mga protina ng pinagmulan ng halaman.
Ngunit alisin ang labis na taba sa menu - para dito mas mahusay na isuko ang mga pritong pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng karne at mataba na manok.
Ang mga taba ay dapat bumubuo ng humigit-kumulang 25-30% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.
Tandaan na kapag nagprito, ang mga libreng radical ay nabuo, na nag-aambag sa pagtanda ng katawan.
Bigyan ng kagustuhan ang walang taba na karne (veal, karne ng baka, kuneho), mababang taba na isda, puting karne ng manok (dibdib), mababang taba na cottage cheese (hanggang 4%), kefir (hanggang 1.5%) at keso (hanggang 30). % taba, habang hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw)
Magdagdag ng langis sa dulo ng nilagang o sa tapos na produkto. Mas mainam na gumamit ng malamig na pinindot na mga langis: olibo, linseed, langis buto ng kalabasa, Sesame oil
. Isama ang pasta at wholemeal bread, whole grains, at legumes sa iyong diyeta na mayaman sa carbohydrate.
Isama sa diyeta ang mga pampalasa at maanghang na gulay na may kakayahang magsunog ng taba: dill, perehil, bawang, mint, thyme, bay leaf, sage, cinnamon, cloves. Maaari mo ring gamitin ang lemon juice, grapefruit, kintsay.
Iwasan mababang calorie diet, mga gutom na welga. Huwag kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw. Ito ang minimum na kailangan ng sinumang nasa hustong gulang.
Ang pagbaba ng iyong calorie intake ay kadalasang humahantong sa pagbaba sa iyong basal metabolic rate, na nagpapalala sa iyong kalusugan.
Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. H Huwag pahintulutan ang pakiramdam ng pagkauhaw. Ibig sabihin, 80% na ang dehydrated ng katawan.
Para sa normal na paggana ng katawan, para sa bawat 450 g ng timbang ng katawan, dapat mayroong hindi bababa sa 14 g ng tubig. Magsimula tuwing umaga sa isang basong tubig
Regular na mag-ehersisyo: aerobics, paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw, pagbibisikleta - ang mga kaaya-ayang uri ng pisikal na aktibidad ay magdadala ng kagalakan at panatilihin kang nasa mabuting kalagayan. plus ito mahusay na paraan magsunog ng dagdag na calorie. Maaari ka ring magdagdag ng mga panandaliang pagsasanay sa lakas na magsasanay sa iyong mga kalamnan, na nag-aambag din sa isang mahusay na metabolismo.
Maging aktibo: maglakad, sumakay sa hagdan nang walang elevator, dalhin ang iyong aso sa paglalakad - maghanap ng anumang mga pagpipilian.
Sa halip na regular na tinapay, kumain ng whole grain na tinapay.
Magdagdag ng pulang capsicum (cayenne) sa iyong pagkain, pinapabilis nito ang iyong metabolismo.
. Iwasan ang alkohol, na nagpapahina sa metabolismo at nagpapasigla ng gana.
Kung ikaw ay naninigarilyo, limitahan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit bawat araw.
Batay sa mga materyales mula sa stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru
Metabolic rate ay mahalagang ang rate kung saan ang mga calorie ay ginagamit ng katawan. Bumababa ito sa edad. Ngunit kung susundin mo ang mga tip na nakalista sa itaas, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang, dahil sa isang pinabilis na metabolismo, ang katawan ay karaniwang gumagamit ng labis na reserba. subcutaneous na taba. Ang mas maraming mga patakaran na pinamamahalaan mong sundin, mas mahusay na gagana ang iyong katawan.
