Ang anti-acne diet ay isang espesyal na idinisenyong diyeta na ginagamit kasama ng iba pang mga hakbang upang mabawasan ang pagbuo ng mga pimples (acne) sa mukha at katawan.
Ang mga pangunahing sanhi ng pagbuo ng acne na may kaugnayan sa diyeta:
- Mga kaguluhan sa gastrointestinal tract (mga problema sa bituka, tiyan, pantog ng apdo). Ang hindi napapanahong pag-alis sa katawan ng mga produktong dumi na naglalaman ng mga dumi at lason sa pamamagitan ng gastrointestinal tract ay nagpapa-aktibo sa kanilang pag-alis sa pamamagitan ng mga pores ng balat;
- Ang labis na pagkonsumo ng mga pinong pagkain, kabilang ang asukal, ay naghihikayat sa paggawa ng sebum, na bumabara sa mga pores.
Ang mga sanhi na ito ay maaaring maalis sa pamamagitan ng pagsunod sa isang anti-acne diet, na kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa nutrients na nagpapabuti sa panunaw at hindi kasama ang mga nakakapinsalang pagkain.
Diet para sa facial acne
Ang partikular na kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay ay sanhi ng talamak na pagbuo ng acne sa mukha. Sa kasong ito, kinakailangan ang isang diyeta. Ang isang maayos na formulated diet ay mapapabuti ang metabolismo, makakatulong sa paglilinis ng katawan, kabilang ang balat, at bawasan ang posibilidad ng acne.
Ang diyeta para sa acne sa mukha ay dapat maglaman ng sapat na dami ng:
- Fiber, para sa napapanahon at kumpletong paglilinis ng mga bituka - sariwang gulay at mga prutas, cereal mula sa anumang munggo at cereal, maliban sa bigas;
- Ang mga protina, bilang pangunahing materyal sa pagtatayo ng mga selula, kabilang ang mga selula ng balat - mga walang taba na karne, manok, isda, pagkaing-dagat, pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas;
- Bitamina A, kinakailangan para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng mga epithelial tissues - karot, pipino, spinach, sorrel, aprikot, black currant, beef liver, olive oil;
- Bitamina E, isang malakas na antioxidant - mga walnut, mga almendras, mani, pistachio;
- Bitamina B, na responsable para sa mga proseso ng enzymatic - repolyo, keso, bato, bakwit at butil ng trigo, legumes;
- Mga Omega acid (pagbabawas ng nilalaman ng mga nakakapinsalang taba, pinabilis ang mga proseso ng metabolismo ng taba) - langis ng isda, mga buto ng flax;
- Ang zinc, na kasangkot sa pag-regulate ng paggana ng mga sebaceous glandula at pagbagal ng paggawa ng sebum - asparagus, herring, nilagang karne ng baka, atay, bran, talaba;
- Selenium, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at pinipigilan ang acne - trigo, mani.
Ang mga produkto na dapat talagang isama sa menu ng diyeta para sa acne ay lemon, luya, bawang, perehil, karot. Mayroon silang malakas na bactericidal effect, tumutulong na linisin ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, alisin ang mga lason at basura, at neutralisahin ang mga lipid.
Mahalaga rin na mapanatili ang isang rehimen sa pag-inom. Ang malinis na inuming tubig ay kinakailangan upang maalis ang mga lason, linisin ang katawan, at maibalik ang mga selula. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig bawat araw.
Kapag ginagamit ang lahat ng mga produkto sa itaas kapag lumilikha ng isang menu ng diyeta para sa acne, dapat mong tandaan na mas mahusay na mag-steam ng mga pinggan na may kaunting pagdaragdag ng mga pampalasa, asin at taba.
Habang sumusunod sa isang diyeta para sa acne sa mukha, dapat mong ganap na ibukod mula sa diyeta:
- Mga produktong tinapay at panaderya na gawa sa pinong harina;
- Matabang karne, mantika;
- Iba't ibang pinausukang karne, pinakuluang sausage;
- Maanghang na pampalasa, mga pampaganda ng lasa;
- Mga Matamis (baked goods, lalo na sa mga cream, jam, sweets, tsokolate);
- Anumang fast food (fast food);
- alak;
- Malakas na tsaa at kape.
Ang isang indibidwal na formulated diet para sa acne, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan, ang yugto ng pag-unlad ng sakit at kasamang mga pathologies, ayon sa mga review, ay nakakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang acne, ngunit nagpapabuti din sa pangkalahatang kagalingan, at nagbibigay-daan din sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang.
Acne diet sa araw
Iminungkahi ang sumusunod sample na menu acne diet sa araw, pinagsama-sama para sa isang linggo.
- Almusal - Oatmeal na may gatas, sariwang gulay at prutas, berdeng tsaa;
- Tanghalian - sopas ng manok, pinakuluang itlog, berdeng tsaa;
- Hapunan – steamed fish na may side dish ng gulay, bran bread, compote.
- Almusal - mababang-taba na cottage cheese o keso, katas ng prutas;
- Tanghalian - sopas ng pabo, berdeng tsaa;
- Hapunan – pinakuluang o inihurnong karne ng baka na may mga gulay, isang baso ng gatas na mababa ang taba.
- Almusal - sariwang fruit salad, isang baso ng low-fat kefir;
- Tanghalian - sopas ng karne ng kuneho, salad ng gulay, berdeng tsaa;
- Hapunan – sinigang na bakwit, isang baso ng low-fat fermented baked milk.
Araw 4 ng acne diet:
- Almusal - sinigang ng trigo, sariwang prutas, halaya;
- Tanghalian - karne ng baka o veal na sopas, bran bread, green tea;
- Hapunan - fillet ng manok at sari-saring gulay, compote.
- Almusal - cottage cheese, salad ng gulay, mahinang itim na tsaa;
- Tanghalian - sopas ng isda o sopas ng isda, sanwits na may keso, berdeng tsaa;
- Hapunan isda na may steamed gulay, halaya.
- Almusal - sariwang gulay, pinakuluang itlog, isang baso ng low-fat kefir;
- Hapunan - gulay na sopas, fruit salad, tsaa;
- Hapunan - pinakuluang walang taba na karne, sinigang na perlas barley, halaya.
- Almusal - millet porridge, fruit salad, isang baso ng low-fat fermented baked milk;
- Tanghalian - sopas ng isda, bran bread, tsaa;
- Hapunan - steamed fish, cottage cheese, isang baso ng low-fat kefir.
Batay sa menu na ito, ayon sa mga pagsusuri, posible na lumikha ng isang diyeta para sa acne sa iyong sarili, batay sa mga personal na kagustuhan sa pagkain, mga produktong magagamit sa bahay, at palaging isinasaalang-alang ang listahan ng mga sangkap na kinakailangan para dito.
Sa diyeta, mahalagang kumain ng mga pagkain sa pagitan ng 3-4 na oras at iwasan ang meryenda. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi mapaglabanan, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir o kumain ng matamis at maasim na mansanas.
Diet sa acne. Purgasyon
Bago simulan ang anumang diyeta para sa acne, ayon sa mga pagsusuri, upang makakuha ng magagandang resulta, dapat mo munang linisin ang mga bituka ng mga naipon na nakakapinsalang deposito. Kapag ang gastrointestinal tract ay hindi makayanan ang pag-alis ng mga naprosesong pagkain na may dumi at lason mula sa katawan, ang balat ay tumatagal sa bahagi ng pag-andar ng pag-alis ng mga ito. Dahil dito, nagiging barado ang mga pores ng balat at nabubuo ang acne o pimples. Sa sandaling magsimulang gumana nang normal ang bituka, mawawala ang acne sa napakaikling panahon.
Maaaring gawin ang paglilinis ng colon gamit ang iba't ibang paraan, ngunit hindi inirerekomenda ang mga laxative o enemas. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin bago simulan ang isang diyeta ay araw ng pag-aayuno sa prun, beets, kefir, mga pakwan o sariwang plum. Ito ay perpektong linisin ang gastrointestinal tract nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan.
Kung uminom ka ng 0.5 litro ng tubig na may isang kutsarita ng asin sa walang laman na tiyan araw-araw sa loob ng isang linggo, at kalahating oras mamaya isang baso ng kefir, dahil sa unti-unting paglilinis ng mga bituka, ang bilang ng acne sa balat ay kapansin-pansin. bumaba. Itinataguyod ng asin ang pagsipsip at pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, at ang kefir ay saturates ang microflora na may kapaki-pakinabang na lactobacilli at inaalis ang mga nalalabi sa asin.
Sa mga unang araw ng pagsunod sa isang acne diet, maaaring lumala ang kondisyon ng iyong balat. Ang bilang ng acne ay maaaring tumaas habang nagsimula ang pagtaas ng proseso ng pag-alis ng mga lason. Hindi mo dapat matakpan ang diyeta pagkatapos magpasya na ito ay hindi epektibo. Pagkalipas ng ilang araw, ang katawan ay aalisin ng dating naipon na mga pathogenic na deposito, at ang balat ay magsisimulang maglinis.
Hello guys and girls! Ang mga dahilan para sa paglitaw ng acne ay namamalagi din sa mahinang nutrisyon, na nangangahulugan na ang simpleng paglilinis ng balat ay hindi nakakatulong laban sa acne. Mas tumpak na sabihin na kailangan ang pinagsamang diskarte.
Ito ay tungkol sa diyeta laban sa acne sa mukha na kakausapin namin ngayon. Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa mga paraan ng paggamot at tandaan - ang mahinang nutrisyon ay naghihimok ng mga pantal sa balat.
Wag na tayong tumakbo mga problema sa balat at sisimulan natin hindi lamang ang paggamot sa labas, kundi pati na rin sa loob. Iyon ay, iisipin natin kung ano ang ating kinakain, kung aling mga produkto ang dapat bigyan ng kagustuhan, at kung alin ang dapat iwanan nang buo, at ang resulta ay makikita sa lalong madaling panahon.
Tamang nutrisyon- isang garantiya ng kalusugan. Ang malaking bilang ng mga nakakapinsalang produkto na ating kinukonsumo sa buong buhay natin ay lumilikha ng malaking hanay ng mga karamdaman.
Kung ang inflamed, red o internal pimples ay lilitaw sa balat, ito ay isang beacon na mayroong maraming "dumi", toxins at mga produkto ng pagkabulok sa katawan. Sulit na ayusin tamang diyeta nutrisyon, dahil maraming problema ang mawawala nang mag-isa.
Una sa lahat, itigil ang pagkain ng maraming matamis; ang malaking halaga ng asukal sa dugo ay nagdudulot ng mga sakit sa bituka at pancreatic. Mga carbonated na inumin, matamis, pastry na may cream, asukal, cookies - mapilit naming palitan ang lahat ng ito ng mga prutas at sariwang kinatas na juice.
Ang alkohol ay nakakapinsala sa lahat ng panig. Ang madalas na paggamit ay may masamang epekto sa atay at nakakagambala sa metabolismo, na nagiging sanhi ng labis na gawain ng mga sebaceous glands.
Ang balat ay nagiging mamantika at lumilitaw ang acne. Ang alkohol ay kinakailangan para sa kalusugan lamang sa anyo ng tunay na red wine, magandang kalidad, hindi hihigit sa 150 gramo. Huwag abusuhin ito!
Sa ating edad na patuloy na "lahi," marami sa atin ang kumakain ng mga pagkain tulad ng chips, hamburger, at mga processed food. Sila ay lubhang nakakapinsala! Alam ito ng bawat isa sa atin, ngunit walang makakalaban, ibinebenta sila sa bawat pagliko, napakalapit nila.
Mga pangunahing patakaran ng malusog na pagkain
Ngayon ang tanong ay lumitaw - ano ang maaari mong kainin? Tulad nito espesyal na diyeta ay wala, ngunit mayroong isang listahan ng mga produkto na nag-aambag mas mahusay na trabaho bituka at sa pangkalahatan sistema ng pagtunaw. Kung maayos ang iyong tiyan, dapat ay walang pamamaga sa balat!
Nangangahulugan ito na maaari mong gamitin ang anumang diyeta para sa mas mahusay na metabolismo at upang gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Ito ay magiging isang diyeta laban sa acne sa mukha.
- Unang panuntunan: Upang hindi kumain nang labis at hindi labis na karga ang tiyan, kumakain tayo ng pagkain ng limang beses sa isang araw.
- Ang pangalawang panuntunan: mas mahusay na magluto ng pagkain nang walang pagprito, iyon ay, pakuluan at singaw!
- Pangatlong panuntunan: Upang mapanatiling malusog ang iyong tiyan, uminom ng isang baso sa umaga, sa sandaling magising ka. malamig na tubig, walang laman ang tiyan! Kalahating oras, isang oras bago kumain.
Pinapayagan ang listahan ng mga produkto
- Lutong na tinapay
- Mga sabaw ng karne o gulay
- Mga itlog (soft-boiled lang at hindi hihigit sa dalawa bawat araw)
- Mga sopas
- Steamed, pinakuluang o inihurnong karne
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Sinigang
- Mga pinatuyong prutas
- Mga gulay, berry at prutas (parehong hilaw at pinakuluang)
- berdeng tsaa
Gumawa ng isang menu para sa linggo mula sa mga pagkaing ito, mas madaling sundin ang isang diyeta kapag ang lahat ay nakasulat nang maaga, kung ano ang kakainin bukas at kung ano ang kakainin kinabukasan, at iba pa para sa linggo. Ito ay halos ang menu para sa unang araw, at pagkatapos ay ihanda lamang ang iyong mga paboritong pagkain at meryenda mula sa listahang ito ng mga produkto:
Diyeta laban sa acne
- Almusal: salad ng gulay, isang malambot na itlog, sabaw ng bran (naglalaman ang bran ng isang malaking halaga ng mga bitamina at microelement)
- Pangalawang almusal: berdeng mansanas o peras.
- Tanghalian: sopas ng manok, dinurog na patatas na may isang piraso ng karne na inihurnong sa oven. Isang baso ng green tea.
- Meryenda sa hapon: mga crackers na may rosehip tea (naglalaman ito ng maraming bitamina, pinapataas nila ang kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng metabolismo, atbp.) Ibuhos ang 1 tbsp. kutsara ng rose hips, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng ilang oras; maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa natapos na sabaw.
- Hapunan: Sinigang na bakwit (sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng gatas at hayaang kumulo), at isang baso ng compote.
- Bago matulog: 1 tbsp. kefir
Isa itong sample na menu, ngunit madali kang makakagawa ng sarili mo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ihatid, at ang mga kinakailangang sangkap dito ay magiging rosehip decoction at bran decoction. Ang kanilang mga benepisyo ay hindi maaaring labis na tantiyahin.
Kaya, sa tulong ng isang simpleng menu ng mga ordinaryong produkto, mas mabilis mong makayanan ang mga pantal sa balat, at hindi ka maaabala ng mga pimples, acne at blackheads.
Ang mahinang diyeta ay madalas na sanhi ng acne, kaya upang mapupuksa ang mga breakout na ito, kailangan mong pumunta sa isang cleansing diet. Aalisin nito ang mga dumi at lason mula sa katawan, gawing normal ang paggana ng sistema ng pagtunaw, linisin ang mga bituka at i-optimize ang density at dami ng pagtatago mula sa mga sebaceous glands, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong balat.
Ang mga pangunahing yugto ng paglilinis ng katawan
Upang maunawaan kung paano nakakatulong ang wastong nutrisyon sa paglilinis ng katawan at mukha, kailangan mong malaman ang mga pangunahing yugto ng paglilinis.Ang mga malfunctions ng digestive system, ang kawalan ng kakayahan ng mga bituka na linisin ang kanilang sarili, isang pagtaas sa pathogenic microflora ay negatibong salik, na nag-aambag sa pagbuo ng mga pantal sa balat. Ang katotohanan ay kung ang mga bituka ay hindi makayanan ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, kung gayon ang balat ay tumatagal sa trabahong ito. Sa pamamagitan ng mga pores nito, ang mga produktong basura ay nagsisimulang ilabas, at bilang isang resulta - pagbara, acne, blackheads at pimples.
Upang maibalik ang paggana ng gastrointestinal tract, kinakailangan upang ipakilala ang dietary fiber. Nagbubuklod sila ng mga lason, mga libreng radikal at isang bilang ng iba pang mga nakakapinsalang compound at inaalis ang mga ito mula sa katawan, at lumikha din ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaganap ng mga kapaki-pakinabang na microorganism.
Pagpapanumbalik ng normal na komposisyon ng sebum
Ang pagtatago ng sebaceous glands o sebum ay kinabibilangan ng fat-soluble compounds - triglycerides, fatty acids, cholesterol, wax esters, sterols at keratinized cells. Sa isip, ito ay ginawa sa pinakamainam na dami, na ginagawang nababanat ang epidermis at lumilikha ng isang proteksiyon na layer na pumipigil sa pag-unlad ng mga pathogen. Sa sobrang produksyon ng pagtatago, ang panganib ng acne ay tumataas.Ang komposisyon ng sebum at ang dami nito ay depende sa iba't ibang kondisyon, kabilang ang mga produktong natupok. Kaya, ang isang malaking halaga ng asin sa diyeta, simpleng carbohydrates, ang mga taba ng pinagmulan ng hayop ay nagdaragdag ng density nito, na nakakagambala sa pag-agos ng taba at naghihikayat ng pagwawalang-kilos sa mga glandula. At, halimbawa, ang mga produkto ng fermented milk o gulay ay nakakatulong na patatagin ang komposisyon nito, na tumutulong sa paglilinis ng balat.
Bilang karagdagan, kung ang balat ay madaling kapitan ng pamumula, iwasan ang mga pampalasa, alkohol at pinausukang pagkain, na maaaring magpalawak ng mga daluyan ng dugo at pukawin ito.
Mga panuntunan sa diyeta
Kung magpasya kang sundin ang gayong diyeta, dapat mong sundin ang mga pangunahing patakaran:- Kapag naghahanda ng mga pinggan, ginagamit nila ang: kumukulo, baking, stewing, steaming.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng isang multicooker o double boiler, dahil pinapanatili nila ang maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at tinanggal ang pangangailangan na gumamit ng maraming dami. mantika.
- Upang malumanay na linisin ang mga bituka, huwag gumamit ng mga laxative o enemas. Ang mga prun, kefir, pakwan at sariwang plum ay may banayad na laxative effect.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig pa rin. Nakakatulong ito sa pag-alis ng mga toxin at pag-renew ng epidermal cells.
- Ang diyeta ay dapat maglaman ng dalawang uri ng mga produkto: ang ilan ay naglilinis ng sistema ng pagtunaw at nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang iba ay nagdaragdag ng kakulangan ng mga sustansya o nagpapanatili ng kanilang mga antas, na nagbibigay ng sustansya sa balat.
Mga produktong dapat mayroon
Siguraduhing ipakilala ang mga pagkain na may dietary fiber, na makakatulong na mapabuti ang motility ng bituka at linisin ito ng naipon na basura at mga nakakapinsalang sangkap. Pinakamayaman sa fiber:- cereal – bakwit o perlas na barley, ligaw o kayumangging bigas;
- buong butil na pasta;
- bran ng trigo;
- repolyo - puting repolyo, broccoli, Brussels sprouts;
- beans, berdeng mga gisantes;
- kangkong;
- buto ng flax.
Para sa malusog na balat, ang zinc ay kinakailangan, na bahagi ng collagen at kinokontrol ang paggana ng mga sebaceous glands. Ang mga pinagmumulan nito ay:
- lebadura ng Brewer;
- pagkaing-dagat;
- kayumanggi algae;
- asparagus;
- atay;
- pula ng itlog;
- mula sa mga produktong halaman– kulitis, rose hips, perehil.
Ang mga antioxidant ay may malaking kahalagahan para sa kalusugan ng balat, ito ang mga bitamina A at E:
- Ang Retinol (bitamina A) ay matatagpuan sa orange at dark green na gulay. Ito ay mga karot, mais, aprikot, spinach, at langis ng isda. Dahil ang bitamina na ito ay natutunaw sa taba, ito ay natupok sa isang maliit na halaga ng mataba na pagkain - mga langis ng gulay, kulay-gatas.
- Ang mga mapagkukunan ng tocopherol o bitamina E ay mga mani at langis - olive at sunflower.
Siguraduhing kumain ng isda na mayaman sa omega acids. Maaari itong palitan ng mga kapsula ng langis ng isda o mga buto ng flax o langis.
Hindi mo rin magagawa nang walang B bitamina. Mayaman sila sa:
- matapang na keso;
- atay;
- pula ng itlog;
- repolyo, spinach;
- buckwheat at wheat groats;
- mga kinatawan ng pamilya ng legume.
Bilang karagdagan sa mga produktong ito, sa panahon ng diyeta dapat mong isama sa iyong diyeta:
- Ugat ng luya. Perpektong nililinis nito ang dugo at pinapalakas ang immune system.
- Parsley. Inirerekomenda na ubusin ang isang decoction ng mga halamang gamot araw-araw, na napatunayan din ang sarili nito upang linisin ang dugo.
- limon. Ang katas nito ay nag-normalize ng metabolismo at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.
- Bawang- isang natural na antibiotic. Nag-synthesize ito ng mga antibodies na tumutulong sa katawan na lumaban mga negatibong epekto, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at sinisira ang mga pathogen bacteria, na naghahatid ng naka-target na suntok.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto
Tulad ng anumang diyeta, ang acne diet ay may listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain:- patatas at saging dahil mayaman sila sa almirol;
- pinakintab na bigas, pastry at tinapay na gawa sa harina ng trigo, corn flakes;
- mabilis na pagkain;
- malakas na tsaa, kape, matamis na carbonated na inumin;
- matamis - mga kendi, pulot, tsokolate, jam, inihurnong pagkain, cookies;
- pinausukang karne;
- mataba at maanghang na pagkain;
- matabang karne at isda, mantika;
- alak.
Ang balat ay lilinaw nang mas mabilis kung hindi mo lamang babaguhin ang iyong diyeta, ngunit gumamit din ng mga lotion at cream upang lokal na labanan ang mga pimples.
Menu para sa linggo
Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang sample na menu ng diyeta para sa acne sa loob ng isang linggo. Pakitandaan na sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay pinahihintulutan na magkaroon ng meryenda na may mga sariwang prutas, mani, uminom ng fermented milk drink, pati na rin ng parsley decoction o ginger tea.Lunes
- Sa umaga, magluto ng oatmeal sa tubig, kumain ng sariwang prutas, at uminom ng unsweetened green tea.
- Sa araw, maghanda ng anumang sopas na niluto sa sabaw ng manok, pakuluan ang isang itlog at magtimpla ng berdeng tsaa.
- Para sa hapunan, pakuluan ang isang piraso ng isda, gupitin ang mga gulay bilang isang side dish, kumain ng isang piraso ng tinapay na gawa sa buong butil na harina, at uminom ng rosehip infusion.
Martes
- Sa umaga nagluluto sila ng bakwit na may gatas, Fruit salad ic at uminom ng cranberry juice.
- Sa araw ay nagluluto sila ng borscht sa mababang taba na sabaw ng karne, nilagang repolyo na may isang piraso ng pabo, gumawa ng salad ng mga sariwang karot, pinalalasa ito langis ng oliba at pagwiwisik ng lemon juice.
- Sa gabi, maghurno ng karne ng baka na may mga gulay sa foil at uminom ng isang baso ng fermented baked milk.
Miyerkules
- Para sa almusal, kumain ng isang bahagi ng low-fat cottage cheese, isang pares ng bread roll at isang kamatis, at uminom ng sariwang piniga na orange juice.
- Sa hapon - sabaw ng manok na may pinakuluang itlog, brown rice at prutas.
- Mayroon silang hapunan na may salad ng gulay, sinigang na bakwit na niluto sa tubig, at isang baso ng fermented baked milk.
Huwebes
- Para sa almusal, nagluluto sila ng sinigang na gatas ng dawa, kumakain ng sariwang prutas at umiinom ng rosehip infusion.
- Sa hapon - sopas ng gulay, brown rice na may seafood, tomato salad na may langis ng oliba at bawang.
- Para sa hapunan ay gumagawa sila ng mga sandwich mula sa tinapay, keso at low-fat ham, fruit salad, at green tea.
Biyernes
- Almusal - muesli, kung saan magdagdag ng isang dakot ng mga mani at tinadtad na sariwang prutas, isang tasa ng berdeng tsaa.
- Para sa tanghalian, maghanda ng pureed pumpkin soup na may mga sariwang damo, maghurno ng veal, pakuluan ang beans o asparagus bilang side dish, at uminom ng isang baso ng fruit juice.
- Para sa hapunan - isang piraso ng steamed red fish, isang salad ng sariwang gulay - mga karot, labanos at mga pipino, isang baso ng citrus juice.
Sabado
- Para sa pagkain sa umaga, maghanda ng isang omelet mula sa isang pares ng mga itlog at mababang-taba na gatas, kumain ng sariwang gulay at uminom ng isang baso ng juice.
- Sa hapon - borscht na may sabaw ng karne, buong butil na pasta na may nilagang piraso ng manok, mahinang itim na tsaa.
- Para sa hapunan, pakuluan ang bakalaw, gumawa ng salad ng gulay at compote.
Linggo
- Almusal - sinigang na bakwit ng gatas, bran flour bread at ham, orange juice.
- Tanghalian - sopas ng repolyo, niligis na patatas na may steamed chicken cutlet, sariwang prutas.
- Para sa hapunan, nilaga ang nilagang gulay at uminom ng isang baso ng berdeng tsaa.
Sa pinakadulo simula, ang diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng bilang ng mga pimples, ngunit hindi ito dapat maging dahilan upang ihinto ito, dahil nangangahulugan ito na ang katawan ay aktibong nag-aalis ng mga lason. Sa lalong madaling panahon ang prosesong ito ay magiging normal at ang balat ay magsisimulang maglinis.
Ang diyeta ay maaaring sundin para sa isang walang limitasyong dami ng oras, maaari itong maging batayan para sa wastong nutrisyon.
Acne diet para sa mga tinedyer
SA pagdadalaga Ang hitsura ng mga pimples ay hindi isang bihirang pangyayari. Ang pangunahing dahilan ay ang mga pagbabago sa hormonal, ngunit ang mahinang nutrisyon ay nagpapalala din sa mga problema sa balat. Samakatuwid, upang maiwasan ang malubhang pantal, tiyak na kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta.
Hindi ito dapat maglaman ng:
- Matamis - kendi, tsokolate, asukal. Sa simula ng diyeta, sila ay ganap na inabandona, at pagkatapos ay ang kanilang paggamit ay limitado.
- Mga inuming "kemikal" na naglalaman ng mga tina at artipisyal na lasa. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa Fanta, Pepsi, Sprite, kasama ang kape.
- Mga pritong pagkain, dahil ito ay nag-aambag sa pagtaas ng oiness ng balat.
- Kumain ng sariwang prutas at gulay o singaw ang mga ito araw-araw.
- Ang menu ay dapat na kahaliling mga pinggan upang matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sustansya. Samakatuwid, ang iba't ibang mga pagkain ay malugod na tinatanggap.
- Ang almusal ay dapat magsimula sa mga cereal, na kailangan ding halili. Halimbawa, bakwit, bigas, dawa, oatmeal, trigo, perlas barley.
- Hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo dapat mayroong pinakuluang o steamed lean meat sa plato.
- Ang mga produktong fermented milk ay dapat na naroroon sa diyeta.
- Dapat kalimutan mo na masamang ugali, kung lumitaw sila sa murang edad.
- Ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang mga produkto nang tama. Ang karne ay hindi kinakain kasama ng patatas, pasta o sinigang; ang mga sariwang gulay ay inihahain bilang isang side dish. Ang isda ay kinakain kasama ng mga inihurnong gulay.
- Ang puting tinapay ay inabandona o pinapalitan ng mga inihurnong produkto na gawa sa wholemeal na harina o tinapay na gawa sa buckwheat flour.
- Sa panahon ng diyeta, ang seafood ay ganap na hindi kasama sa menu.
Kung nabigo kang magtatag ng wastong nutrisyon para sa acne sa mukha, ang paggamit ng iba't ibang mga remedyo para sa acne ay hindi magbibigay ng pangmatagalang resulta. Ang pangunahing layunin ng artikulong ito ay makipag-usap nang detalyado hangga't maaari tungkol sa isang medyo simpleng diyeta. Hindi ka nito pipilitin na isuko ang maraming uri ng mga produkto, ngunit makakatulong ito sa iyong mabilis na mapupuksa ang mga pimples at blackheads na matatagpuan pareho sa ibabaw ng balat at subcutaneous acne.
Paano makakaapekto ang nutrisyon sa panlabas na kondisyon ng balat ng tao?
Ang pagkain ng isang tao ay may malaking epekto sa paglitaw ng acne. Ito ang dahilan kung bakit kinakailangan na sundin ang tamang diyeta para sa acne. Mayroon lamang limang hakbang na kailangan mong gawin upang makayanan ang problemang ito.
Ang menu, na tatalakayin sa ibaba, ay isa sa pinakasimpleng, lalo na sa kaso kapag walang pagnanais na limitahan ang iyong sarili sa anumang bagay, ngunit talagang gusto mong mapupuksa ang acne at iba pang mga problema sa ibabaw ng balat. Tulad ng anumang iba pang diyeta, ito ay naka-iskedyul ayon sa mga araw ng linggo.
Ang pangunahing prinsipyo nito ay inaalis o binabawasan nito ang dami ng mga nakakapinsalang pagkain sa diyeta ng tao, na pinapalitan ang mga ito ng malusog na mga analogue.
Kasabay nito, ang diyeta na ito ay hindi masyadong mahigpit; kahit sino ay maaaring baguhin ito sa pamamagitan ng pagpili ng isang plano sa pagkain para sa linggo. Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay upang pagsamahin ang lahat ng mga pinahihintulutang produkto sa loob nito. Kailangan mo ring alamin kung ano ang mga dahilan kung bakit maaaring lumitaw ang acne sa mukha. Kung hindi mo alam kung bakit lumilitaw ang mga ito, maaaring mayroong ilang mga produkto sa iyong diyeta na magbabawas sa lahat ng tagumpay ng diyeta sa zero.
Wastong nutrisyon para sa balat ng mukha laban sa acne: mga diyeta
Ang diyeta para sa acne ay dapat na ang mga sumusunod:
- Lunes
Ang mainam na almusal ay oatmeal, tsaa (mas mainam na berde) at sariwang gulay. Para sa tanghalian maaari kang kumain ng sopas ng manok, kumain ng ilang pinakuluang itlog at hugasan ang lahat ng ito berdeng tsaa. Ang hapunan sa araw na ito ay isda na niluto na may steamed vegetables, bran bread at compote.
- Martes
Kinuha bilang almusal sinagap na keso. Sa halip, ang mababang-taba na keso ay magiging angkop, na maaaring hugasan ng katas ng prutas. Para sa tanghalian kumakain sila ng sopas ng pabo na may berdeng tsaa. Para sa hapunan, kumuha ng pinakuluang o inihurnong karne ng baka na may mga gulay. Kasama rin sa diyeta ang isang baso ng gatas na mababa ang taba.
- Miyerkules
Nagsisimula ito sa almusal na may fruit salad at isang baso ng low-fat kefir. Para sa tanghalian, kumukuha sila ng sopas ng kuneho, salad ng gulay at berdeng tsaa. Para sa hapunan, kumain ng bakwit na may isang baso ng low-fat fermented baked milk.
- Huwebes
Para sa almusal ay kumukuha sila ng prutas, lugaw ng dawa at halaya. Para sa tanghalian sa araw na iyon ay may sopas na niluto sa sabaw ng baka. Maaari itong kainin kasama ng bran bread at green tea. Para sa hapunan, ang karne ng manok, sari-saring gulay at compote ay angkop.
- Biyernes
Ang almusal ay binubuo ng cottage cheese, mahinang black tea at vegetable salad. Para sa tanghalian kumuha sila ng sopas ng isda, isang sandwich na may keso, ngunit walang mantikilya, at berdeng tsaa. Ang hapunan ay binubuo ng steamed fish na may mga gulay at jelly.
- Sabado
Para sa almusal maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog, steamed vegetables at isang baso ng low-fat kefir. Para sa tanghalian, kumukuha sila ng sopas ng gulay, tsaa kasama ang salad ng prutas. Ang hapunan ay binubuo ng isang maliit na piraso ng pandiyeta na karne, ganap na luto, isang maliit na bahagi ng barley at halaya.
- Linggo
Ang almusal ay binubuo ng millet, isang baso ng low-fat fermented baked milk at fruit salad. Sa tanghalian ay umiinom sila ng fish soup na may bran bread at green tea. Ang hapunan ay binubuo ng steamed fish at low-fat yogurt.
Kung gumamit ka ng gayong diyeta, ang mga resulta ay hindi magtatagal upang lumitaw. Bago ka magpasya na ipakilala ito sa iyong diyeta magkahiwalay na pagkain Gayunpaman, ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista.
Paano nauugnay ang kondisyon ng balat sa kondisyon ng gastrointestinal tract?
Halos palaging, intuitively napagtanto ng mga tao na ang nutrisyon ay direktang nauugnay sa paglitaw ng mga pimples at blackheads. Sa katunayan, kung ano ang kinakain ng isang tao ay direktang nauugnay sa gawain ng isang mahalagang kumplikadong mga organo tulad ng gastrointestinal tract, na, naman, ay may direktang epekto sa kondisyon ng balat ng tao.
Kung ang isang tao ay sumusunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta, kung gayon ang kanyang digestive system ay gagana nang normal. Hindi nito ipaalala sa iyo ang sarili nito sa pamamagitan ng paglitaw ng acne, pimples o iba pang mga pantal sa balat ng tao.
Kapag ang diyeta ng isang tao ay hindi regular, siya ay kumakain nang labis bago matulog at kumukuha ng hindi malusog na pagkain, pagkatapos ay maaga o huli ang lahat ng ito ay makakaapekto sa kanyang digestive system at, bilang isang resulta, ang kondisyon ng kanyang balat. Ang katotohanan ay ang hindi malusog na pagkain ay nagpapahina sa kondisyon ng gastrointestinal tract. Ito sa huli ay humahantong sa mga malfunctions sa paggana nito at ang akumulasyon ng mga lason sa katawan.
Susubukan ng katawan na alisin ang mga sangkap na lumalason dito, upang alisin ang mga ito nang lampas sa mga limitasyon nito. Ang isa sa mga pangunahing paraan upang linisin ang katawan ay ang balat. Bilang resulta, nabubuo ang mga pantal sa ibabaw nito.
Gayunpaman, may mga tao na hindi sinusubaybayan ang kanilang diyeta, ngunit sa parehong oras ay hindi nagdurusa mula sa acne, pimples at iba pang mga pantal sa ibabaw ng balat. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay may mabilis na metabolismo (metabolismo), kaya naman ang mga toxin ay walang oras upang maipon sa katawan.
Sa anumang kaso, upang maiwasang maging biktima ng mga problema sa balat, kailangan mong sundin ang limang pangunahing panuntunan. Una sa lahat, kailangan mong gamitin malinis na tubig. Dahil dito, posible na matiyak ang kalinisan hindi lamang sa ibabaw ng balat, kundi pati na rin sa buong katawan. Maipapayo na uminom ng humigit-kumulang isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw. Tinutulungan ng tubig na alisin ang mga lason at dumi mula sa katawan, at nakakatulong din na mapanatili ang kahalumigmigan ng balat sa nais na antas.
Dapat mong iwasan ang pinausukan, pinirito at mataba na pagkain. Sa kasong ito lamang posible na maiwasan ang paglitaw ng acne. Kung hindi posible na ganap na iwanan ang mga naturang produkto, kailangan mong bawasan ang kanilang bahagi sa pangkalahatang diyeta.
Ang malinaw na balat ay nangyayari sa mga taong regular na kumakain ng sariwang prutas at gulay. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga microelement, bitamina at iba pang mga sangkap na kinakailangan hindi lamang ng balat mismo, kundi pati na rin ng buong katawan.
Madalas nating marinig ang mga sumusunod na salita: " Kung gusto mo ng magandang balat, kumain ng tamang environmentally friendly na mga produkto" Ngunit ang diskarte na ito sa paglutas ng problema ng patuloy na hitsura ng acne ay mali. Pagkatapos ng lahat, ang aspetong ito ay malayo sa itinuturing na pangunahing bagay sa paglutas ng mga problema sa balat at sa matagumpay na paggamot.
Tulad ng alam nating lahat, ito ay mga problema sa paggana ng atay o gallbladder na nagdudulot ng malaking produksyon ng sebum sa ating katawan at, bilang resulta, ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbara ng mga glandula at paglitaw ng acne. Samakatuwid, kailangan mong mag-isip nang maraming beses bago magluto ng anumang bagay mula sa mataba na karne o maghain ng side dish na inihanda o tinimplahan ng nakakapinsalang langis ng gulay. Kaya ano ang kasama ng wasto, malusog na nutrisyon para sa napapanatiling paggana ng ating mga organo? Ito ay dapat na nakabatay sa magkasanib na pagkonsumo ng mga pagkaing naglilinis ng katawan at mga pagkaing mayaman sa iba't ibang bitamina at malusog na mga asido.
Ang isa sa mga kadahilanan para sa normal na paggana ng bituka ay ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay at, siyempre, mga gulay.
Gayundin, iminumungkahi ng karamihan sa mga doktor na isama ang repolyo, prun at rhubarb sa iyong diyeta. Ang isa sa mga pinaka-epektibo ay isang diyeta batay sa pagkain lamang ng mga prutas sa loob ng 3 araw, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat sundin ito sa iyong sarili, nang hindi kumukunsulta sa isang nakaranasang nutrisyunista, dahil maaari kang magdala ng pinsala sa iyong katawan sa halip na makinabang.
Kaya paano mo mapapagaling ang acne sa isang balanseng diyeta? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang alisin ang alkohol. Pagkatapos ng lahat, ang mga sangkap na nasa loob nito ay sumisira sa mga selula ng atay, na, naman, ay may pananagutan sa pag-neutralize ng mga nakakapinsalang sangkap na pumapasok sa ating katawan. At kung hindi ito mangyayari, lahat sila ay mananatili sa ating katawan. Hinaharang ng alkohol ang metabolismo mga fatty acid at iba pang mahahalagang compound. Bilang karagdagan sa alkohol, kailangan mong alisin ang mataba na pagkain, iba't ibang mga pinausukang pagkain at de-latang pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mayroong isang malaking materyal na base para sa paggamit ng iba't ibang mga diyeta para sa sinumang tao nang paisa-isa
Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanilang sarili kung susundin ang isang tiyak na diyeta o hindi, ngunit palaging may oras na dapat mong talagang makinig sa payo ng mga nutrisyunista. Ang pinakasikat na halimbawa ay ang patuloy na problema ng acne sa balat. Milyun-milyong tao ang patuloy na tinatanong ang tanong: "Paano mapupuksa ang acne?" sa address bar. Ang nagpipilit sa kanila na gawin ito ay ang sistematikong hitsura ng mga imperpeksyon sa balat, ang hindi epektibo ng paggamot na ginamit, na nauugnay sa paggamit lamang ng mga kosmetikong paghahanda at produkto. Halos karamihan sa mga pasyente na isinama ang kanilang balat at diyeta sa kanilang paggamot ay nag-uulat ng mahusay na mga resulta.
Ang pinakamahalagang bagay sa paggamit ng iba't ibang mga diyeta sa paggamot ng mga sakit sa balat ay isang indibidwal na diskarte. Pagkatapos ng lahat, ito ay ganap na malinaw na ang ilang mga produkto ay masisipsip ng mabuti ng isang organismo at magdadala lamang ng mga benepisyo kapag natupok, ngunit maaari rin silang magdala ng pinsala sa ibang tao sa parehong oras. Ang kawastuhan ng mga napiling pagkain at diyeta ay maaaring hatulan kung ang acne ay unti-unting nawawala at bumababa.
Kadalasan mayroong pagkakaiba sa dami ng mga bitamina at microelement na natupok ng isang tao, at sa halagang kinakailangan upang matiyak ang normal na matatag na paggana ng katawan. Kapag mayroong labis na anumang sangkap, maraming tao ang maaaring makaranas ng mga alerdyi.
Ang mga katulong sa pag-regulate ng paggana ng mga sebaceous glands ng katawan ay nilagang karne ng baka, iba't ibang bran at butil, asparagus, herring at oysters. Naglalaman ang mga ito ng microelement zinc, at sa malalaking dami, na tumutulong na baguhin ang produksyon ng taba sa katawan at ang kasunod na pamamahagi nito sa buong katawan. Samakatuwid, ang mga produktong ito ay bumubuo ng batayan tamang diyeta. Kasama rin sa wastong nutrisyon ang pagkain ng mga karne, isda, gulay, prutas, at kanin. Kasabay nito, ang diyeta ay dapat na iba-iba, ang pagkakaroon ng parehong mga side dish sa mesa ay hindi dapat pahintulutan, halimbawa, lamang ng bakwit at kanin. Maaari mong ligtas na palitan ang karne ng isda at vice versa. Ang wastong nutrisyon ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kondisyon o pagkakataon, kaya ang pagdikit dito ay medyo abot-kaya at madali.
Isang diyeta lamang ang maaaring maging solusyon sa lahat ng problema
Kadalasan ang acne at pimples ay ang mga kahihinatnan ng iba't ibang mga sakit sa pagtunaw. Kadalasan ito ay ang balat na nagsisimulang magsagawa ng mga excretory function, dahil ang masasamang sangkap na pumapasok sa katawan na may pagkain ay hindi inalis mula sa katawan dahil sa mahinang paggana ng digestive system. Samakatuwid, ang wastong nutrisyon ay tumutulong sa parehong mapupuksa ang acne at mapabuti ang digestive system.
Itinatag ng mga Nutritionist na ang isang karaniwang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A1. Tulad ng alam ng lahat, ang pinakamataas na nilalaman ng bitamina na ito ay matatagpuan sa mga karot. Ngunit hindi mo dapat gamitin ito nang mag-isa. Bilang karagdagan sa mga karot, ang bitamina A1 ay matatagpuan sa madahong berdeng gulay, aprikot, rose hips, rowan fruit, sorrel, mais, black currant, at spinach. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina C, na tumutulong sa paggana ng mga bituka at cardiovascular system.
Ang isa sa mga pinaka-maginhawa at unibersal ay tinatawag na isang diyeta para sa acne at sa parehong oras para sa pagbaba ng timbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga imperfections ng balat at mawalan ng timbang. Ang mga pagkain ay dapat gawin sa maliliit na bahagi. Kung susundin mo ang diyeta na ito, kailangan mong kumain ng lugaw, wholemeal na tinapay, low-fat na sopas, fermented milk products, steamed dish, sariwang prutas at juice, at green tea.
Sinasabi ng mga doktor na ang pinaka-epektibo ay isang personalized na diyeta para sa acne, batay sa isang indibidwal na diskarte sa bawat pasyente, na iginagalang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Upang lumikha ng isang programa sa diyeta, kailangan mong kumuha ng isang pagsubok sa isang dalubhasang website, pagkatapos ay kakalkulahin ang isang plano sa diyeta batay sa mga sagot sa mga tanong tungkol sa timbang, edad, taas at kasarian. Kung mahigpit mong susundin ang diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang acne at makabuluhang mawalan ng timbang, may mga kaso kapag ang isang tao ay nawalan ng higit sa 40 kg.
Ovsienko Alena Yurievna
Dermatovenerologist
Ngayon ay itinatag na upang magkaroon ng maganda at maayos na balat, hindi sapat na patuloy na bisitahin ang isang cosmetologist, magsagawa ng mga regular na pamamaraan at maingat na pumili ng mga pampaganda. Upang mapanatili ang malinaw na balat, kailangan mong kumain ng tama. Ang ilang mga diyeta ay tumutulong sa maraming mga organo na gumana. Ang pamamaraang ito ng paggamot sa acne at iba pang mga di-kasakdalan ay matagal nang ginagamit sa iba't ibang bansa. Oo, sikat sa mundo pagkain ng mga Intsik, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng likido at mga pagkaing naglalaman ng mga sangkap na nagpapanumbalik sa paggana ng mga bituka at iba pang mga organo ng digestive system. Ang diyeta na ito ay hindi rin kasama ang mga matatamis at mataba na pagkain.
Mayroong diyeta na umiikot sa pagkonsumo ng mga produktong fermented milk. Tinatanggal nila ang iba't ibang mga lason at dumi sa katawan. Kapag sinusunod ang diyeta na ito, kailangan mo lamang uminom ng isang baso ng natural na yogurt o kefir sa umaga at gabi. Kailangan mo ring magsagawa ng dalawang araw ng pag-aayuno bawat linggo. Pinapayagan ka ng diyeta na ito na gawing malusog at maganda ang iyong balat; madalas itong inirerekomenda ng mga mahuhusay na nutrisyonista.
Alam ng lahat na maraming mga kilalang tao ang nagpapatuloy sa maraming mga diyeta upang mapanatili ang balanse sa kanilang mga katawan at makamit ang mahusay na mga resulta. Kaya, karamihan sa kanila ay nagsasama ng tinatawag na green smoothies sa kanilang pagkain. Upang ihanda ang mga ito kailangan mo ng isa at kalahating baso ng tubig, isang ulo ng litsugas, 0.5 ulo ng spinach, isang mansanas, saging at peras bawat isa, tatlo o apat na tangkay ng kintsay, cilantro, mga tangkay ng perehil at ang katas ng kalahating lemon.
Una, magdagdag ng litsugas sa tubig at gilingin ito sa isang panghalo o blender. Pagkatapos makamit ang isang homogenous na masa, lumipat sa pinakamataas na bilis at isama ang natitirang mga sangkap. Ang mga saging at limon ay kailangang idagdag sa huling minuto. Kung mayroon kang diabetes, ipinapayong huwag magdagdag ng saging.
Upang makakuha ng magandang balat na walang pimples at blackheads, dapat mong sundin mahigpit na diyeta, pinili ni indibidwal na katangian tao at inireseta ng doktor. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang maiwasan ang isang reaksiyong alerdyi sa ilang mga produkto.
Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon
Ang nutrisyon para sa acne sa mukha ay kinabibilangan ng maraming iba't ibang gulay at prutas, sariwang kinatas na juice at mga salad ng dahon. Kailangan mong magdagdag ng lemon, luya, bawang at perehil sa iyong pagkain. Kung gayon ang enerhiya na ginugol sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay hindi masasayang.
Sinasabing ang pagkain ng matatabang pagkain ay nakakapagpabuti rin ng metabolismo at panunaw ng katawan, ngunit isa ito sa mga maling akala at posible lamang sa mga bihirang pagkakataon. Kung hindi posible na agad na ibukod ang naturang pagkain mula sa diyeta, pagkatapos ay maaari itong neutralisahin sa pamamagitan ng pagkonsumo lemon juice. Kaya, maaari mong tapusin ang mga regular na pagkain na may tsaa na may lemon, na mapapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw at maiwasan ang posibleng pamamaga.
Nang walang pagsunod sa isang tiyak na regimen, imposibleng mapanatili ang isang malusog na diyeta para sa facial acne, kung hindi, ito ay masasayang ng oras. Bukas ay dapat maganap sa 8-9 o'clock, tanghalian sa 13-15 o'clock at hapunan hanggang 20 o'clock, habang ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras. Ang pag-inom ng maraming tubig ay kinakailangan sa pagsunod sa isang diyeta, dahil ang tubig ay may kakayahang madali at malumanay na mag-alis ng mga lason sa ating katawan, kaya ang pang-araw-araw na pag-inom ng tubig ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.
Ang anumang diyeta ay maaaring magbigay ng nais na resulta
Karamihan sa mga dalubhasang doktor ay naniniwala na ang mga dairy diet ay hindi epektibo, bagama't nagbubunga sila ng mga resulta pagkatapos ng 2 linggong paggamit. Kahit na ang ilang mga nutrisyunista ay naniniwala na ito ay gatas na pumipigil sa balat mula sa pag-normalize, at ginagamot lamang nila ang mga pasyente sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.
Karamihan sa mga diyeta ay kinabibilangan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng iba't ibang bitamina. Kaya, ang isang malaking halaga ng bitamina B ay matatagpuan sa repolyo, iba't ibang mga cereal, beans, spinach, at bato. Ang pagkonsumo ng sea buckthorn, almond at iba pang uri ng mani, ang mga butil ng trigo ay nagpapayaman sa ating katawan ng bitamina E.
Para sa mabisang diyeta Kadalasan kailangan mong isuko ang pang-araw-araw na pagkain, halimbawa, asin, tinapay, iba't ibang pampalasa, at dapat mo ring bawasan ang iyong pagkonsumo ng langis. Kapag pumipili ng mga produkto ng tinapay, kailangan mong bumili ng tinapay na gawa sa wholemeal na harina o may iba't ibang brans at butil.
Kadalasan, ang nutrisyon para sa malinaw, magandang balat ay maaaring magbukod ng mga ordinaryong pagkain at nangangailangan ng pagsunod sa isang mahigpit na rehimen at mga pagbabawal, kaya ang paglipat sa naturang diyeta ay napakahirap. Ngunit ang gawaing ito ay maaaring mapadali ng iba't ibang mga araw ng prutas at gulay, na maglilinis sa katawan ng ilang mga basura at lason at pagyamanin ito ng mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina. Kapag sinusunod ang anumang diyeta, kinakailangan na kumonsumo ng mas maraming likido hangga't maaari at hindi lamang tubig, maaari kang uminom ng iba't ibang mga herbal decoction, inuming prutas at compotes.
Mga produktong nakakapinsala at kapaki-pakinabang para sa balat
Ang walang taba na karne ang bumubuo sa karamihan ng diyeta ng mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Gayunpaman, kailangan mong ganap na ibukod ang de-latang pagkain, sausage, iba't ibang uri ng mga semi-tapos na produkto at iba pang katulad na mga produkto mula sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking proporsyon ng mga carcinogens - mga nakakalason na sangkap na may napaka negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, kabilang ang balat.
Kadalasan, ang mga matatamis na produkto ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa balat ng mukha. Karaniwang nalalapat ito sa mga may matamis na ngipin. Kung kumain ka ng isang malaking halaga ng matamis, ito ay magiging isang mahusay na lugar ng pag-aanak para sa paglitaw ng iba't ibang uri ng mga pimples, blackheads, rashes, acne, at iba pa. Kung ang isang kumpletong pagtanggi sa mga matamis ay imposible, kung gayon ito ay pinakamahusay na palitan ang mga asukal na matatagpuan sa mga inihurnong produkto, matamis at iba pang katulad na mga produkto na may mga natural - ang mga matatagpuan sa pulot, prutas, at iba pa.
Ang problema ng acne ay madalas na nagiging dahilan ng pagbisita sa isang doktor sa oras na ang sakit ay nagdudulot na ng malubhang kakulangan sa ginhawa. Ito ay kung saan lumalabas na ang pag-alis ng mga pantal ay hindi ganoon kadali.
Ang paggamot sa acne ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte. Nangangahulugan ito na upang makamit ang mga resulta, bilang karagdagan sa paggamit ng mga gamot, mga kosmetikong pamamaraan o mga produkto tradisyunal na medisina kailangan mo ng tamang nutrisyon.
Ang kahalagahan ng diyeta ay madalas na minamaliit, gayunpaman, ang isang hindi malusog na diyeta ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit.
Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Isang pamilyar na katotohanan. Ang hindi malusog na pagkain ay kadalasang nag-aambag sa paglitaw ng iba't ibang sakit ng gastrointestinal tract at metabolic disorder. Ang kinahinatnan ng mga sakit na ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay acne. Pagwawasto ng mga pagkakamali sa iyong pang-araw-araw na kinakain, makakamit mo ang pinakamabilis na nakikitang resulta ng paggamot.
Hindi magandang nutrisyon
Alamin natin kung paano makakatulong ang pagkain ng tama sa paggamot sa acne. Una sa lahat, alamin natin kung aling mga produkto ang mabuti para sa balat at kung alin ang nakakapinsala, na nagiging sanhi ng pangangailangan na limitahan ang kanilang paggamit o hindi gamitin ang mga ito. Acne mula sa hindi magandang diyeta.
Karamihan parehong dahilan Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay itinuturing na sanhi ng acne. Nangangahulugan ito na kapag kumakain ng mga ganitong pagkain, ang antas ng asukal sa katawan ay mabilis na tumataas. Nakakaabala ito sa paggana ng pancreas at nagdudulot ng mga metabolic disorder, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat.
Ang mga confectionery, granulated sugar, milk chocolate, candies, ice cream, hindi natural na juice (na may idinagdag na asukal), pati na rin ang matamis na carbonated na inumin tulad ng Pepsi at Coca-Cola ay tiyak na nakakapinsala dahil sa malaking halaga ng asukal na nilalaman nito. .
Upang gamutin ang problema sa balat, hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga matamis. Kailangan mo lamang maging mas maingat sa pagpili ng mga ito, o hindi bababa sa subukang limitahan ang dami. Sa halip na cookies at cake, ipinapayong kumain ng sariwa o pinatuyong prutas. Tanggihan ang limonada sa pabor ng mga natural na juice.
Ang alkohol ay may negatibong epekto sa katawan sa kabuuan. Sinisira nito ang atay at nakakagambala sa metabolismo. Dahil dito, tumataas ang oiliness ng balat na nagiging sanhi din ng acne. Limitahan ang dami ng alak na iniinom mo, o mas mabuti pa, iwasan ang pag-inom nang lubusan.
Ang susunod na salik na dapat bigyang-pansin habang ginagamot ang acne ay ang pagkonsumo ng gatas. Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa marami, dahil mula pagkabata ay nakasanayan na nating marinig ang tungkol sa mga benepisyo ng gatas. Ngunit ito ay kilala na gatas ng baka ay isang malakas na allergen. Bilang karagdagan, ang gatas mula sa tindahan, bilang panuntunan, ay may mataas na nilalaman ng mga hormone at taba na nilalaman. Ang kumbinasyong ito ay humahantong sa pagtaas ng aktibidad ng mga sebaceous glandula at ang hitsura ng mga pantal.
Gayunpaman, ang gatas ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Una sa lahat, calcium kailangan para sa katawan, lalo na sa panahon ng paglago. Samakatuwid, ang wastong nutrisyon kapag tinatrato ang acne ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga produktong fermented milk, tulad ng live yogurt, low-fat kefir, at homemade cottage cheese. Naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at tumutulong sa proseso ng panunaw. Gayundin, ang kakulangan ng calcium ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina at mineral complex.
Marahil alam ng lahat na ang iba't ibang mga fast food sa kanilang sarili ay walang gaanong kinalaman sa wastong nutrisyon. Karaniwan, ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories, mataba, maanghang, matamis, o pinirito sa maraming mantika. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa mga sarsa at pampalasa, at magiging malinaw na dapat iwasan ang gayong pagkain.
Wastong nutrisyon laban sa acne
Ngayon ay lumipat tayo sa pinaka-kagiliw-giliw na bahagi: ano ang nananatili kung aalisin mo ang lahat ng nasa itaas mula sa iyong diyeta kapag tinatrato ang acne?
Walang espesyal na diyeta para sa paggamot sa acne. Ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig ng isang hanay ng mga pagkain na magpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw at mapabuti ang metabolismo. Samakatuwid, kapag ginagamot ang acne, magiging tama na sumunod sa mga diyeta na idinisenyo upang gamutin ang mga gastrointestinal na sakit.
Nutrisyon laban sa acne:
- pakuluan o singaw ng pagkain;
- kumain ng limang beses sa isang araw;
- sa umaga bago mag-almusal, uminom ng isang basong tubig na may isang kutsara ng pulot;
- Sa gabi, kumain ng ilang prun, o isang baso ng fruit compote, o kefir.
Mukhang ganito ang tinatayang listahan ng mga pinahihintulutang produkto:
- tinapay, mas mabuti ang rye, bahagyang lipas, o tuyo sa oven;
- mga sopas na may gulay o mababang taba na sabaw ng karne;
- pinakuluang o inihurnong karne sa oven at mababang-taba na isda;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese casseroles, banayad na magaan na keso;
- omelette o pinakuluang itlog (maximum na dalawa bawat araw);
- mga lugaw na walang gatas mula sa bakwit, millet, oatmeal, at trigo;
- sariwa, inihurnong, pinatuyong prutas;
- mahinang timplang tsaa.
Para mas mabisang linisin ang katawan, sundin ang regime ng pag-inom. Ang tamang dami ng tubig na maiinom bawat araw ay dapat hindi bababa sa isang litro. Maaari kang uminom ng regular na purified water, o mineral na tubig walang gas. Mapapabuti din nito ang kondisyon ng iyong balat.
Ang pagkakaroon ng natutunan ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon, maaari kang magpatuloy sa paglikha ng isang indibidwal na menu. Kapag nagsimulang gumamit ng diyeta, kailangan mong isaalang-alang na ang paglipat sa tamang nutrisyon ay dapat mangyari nang paunti-unti. Sa biglaang pagbabago sa diyeta, maaaring lumala ang kondisyon.
Gayundin, ang isang pansamantalang pagkasira sa kondisyon ng balat sa simula ng diyeta ay maaaring sanhi ng pagtaas ng pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Sa kasong ito, huwag mag-panic at patuloy na sundin ang mga panuntunan sa malusog na pagkain.
Mas madaling sundin ang isang diyeta kung bumuo ka ng isang menu para sa linggo nang maaga at ihanda ang mga pangunahing sangkap nang maaga. Sa ganitong paraan ay hindi magkakaroon ng tukso na magkaroon ng nakakapinsalang meryenda. Nasa ibaba ang isang sample na menu ng wastong nutrisyon para sa araw. Sa sample na ito maaari kang lumikha ng iyong sariling masarap at malusog na plano sa diyeta.
wastong nutrisyon para sa acne skin
Para sa unang almusal:
- Omelette ng itlog;
- salad ng gulay na tinimplahan ng kaunting langis ng oliba;
- sabaw ng bran.
Ang Bran ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong sa sistema ng pagtunaw. Ang mga ito ay pinagmumulan din ng mga bitamina A, B, E, na tumutulong sa pagpapagaling ng balat, micro- at macroelements.
Para sa pangalawang almusal:
- Sariwang prutas, tulad ng mansanas o peras.
Para sa tanghalian:
- Ang sopas ng gulay batay sa sabaw ng karne, ay maaaring tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas;
- pinakuluang o nilagang karne ng baka;
- dinurog na patatas;
- mahinang tsaa, itim o berde.
Para sa afternoon tea:
- Mga crackers mula sa tinapay ng rye, tuyo sa oven;
- sabaw ng rosehip.
Ang mga rose hips ay mayaman sa bitamina C, na tumutulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit, mga bitamina B, na kasangkot sa pag-regulate ng metabolismo at pagbabagong-buhay ng mga epidermal cell, pati na rin ang mga bitamina K, P, PP. Ang kakulangan ng bitamina PP sa katawan ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa gastrointestinal tract at pagbuo ng acne, pati na rin ang mga freckles at mga spot ng edad.
Ang acne diet ay isang partikular na diyeta na kailangan mong sundin upang maalis ang mga pantal sa balat.
Kung nagdurusa ka sa acne at nais mong kalimutan ang tungkol dito magpakailanman, basahin ang artikulong ito. Naglalaman ito ng impormasyon kung saan maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat.
Ang acne ay isang sakit sa balat na likas na nagpapasiklab, na nagpapalitaw ng mga pagbabago sa pilosebatory sa istraktura ng epidermis.
Mayroong ilang mga kadahilanan na nagpapasigla sa hitsura ng acne sa mukha ng mga babae at lalaki, ngunit ang pinaka-halata sa kanila ay isang hindi balanseng diyeta, mahinang pagtulog, stress, mahinang kalinisan at paggamit ng mga hindi naaangkop na produkto ng pangangalaga.
Ang modernong dermatolohiya ay nag-aalok upang gamutin ang acne sa balat gamit ang mga kumplikadong epekto ng iba't ibang mga gamot.
Ang ilan sa kanila ay kinukuha nang pasalita, ang iba pang bahagi ay inilaan para sa aplikasyon sa balat. Gayunpaman, hindi lahat ng mga produktong ito ay ligtas para sa kalusugan ng tao.
Marami sa kanila ang aktwal na nilulutas ang mga nakasaad na problema sa balat at epektibong lumalaban sa acne, ngunit sa parehong oras ay negatibong nakakaapekto sa atay, bato at hormonal system.
Ang acne diet, na tatalakayin sa artikulong ito, ay makakatulong sa pag-alis ng pamamaga sa iyong mukha at bigyan ang iyong balat ng kalusugan.
Bilang karagdagan, ang pagsunod sa gayong diyeta ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon, gawing normal ang pagtulog, bawasan ang pisikal na pagkapagod at mapupuksa ang iba pang mga nakagawiang sintomas. modernong tao mga problema.
Upang makalimutan ang tungkol sa acne at makakuha ng malusog na balat, aabutin ng ilang oras, kung saan kailangan mong manatili sa isang diyeta na kinabibilangan ng ilang uri ng mga pagkain.
Sa karaniwan, ang isang kapansin-pansing pagpapabuti sa kondisyon ng balat ay maaaring maobserbahan sa loob ng isang buwan o isang buwan at kalahati pagkatapos ng pagsisimula ng programa.
Maraming mga dermatologist na nag-aaral sa likas na katangian ng pamamaga ng balat at ang kanilang koneksyon sa pag-uugali ng pagkain ng tao ay kadalasang nagkakaroon ng konklusyon na ang isang anti-acne diet (wastong nutrisyon sa pangkalahatan) ay maaaring mag-coordinate ng mga metabolic na proseso sa katawan.
Kung pupunta ka sa iyong doktor para sa solusyon sa iyong problema, isa sa mga unang itatanong niya ay garantisadong kung anong mga pagkain ang iyong kinakain at kung sinusunod mo ang anumang mga diyeta.
Mahalagang maunawaan: ang diyeta para sa acne at acne sa balat ay dapat na sundin nang regular.
Hindi ka maaaring manatili sa wastong nutrisyon at diyeta sa mga karaniwang araw, at sa katapusan ng linggo hindi ka maaaring magkaroon ng mga araw ng "pag-aayuno" sa pamamagitan ng pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain.
Ang anumang pagkasira ay agad na makakaapekto sa kondisyon ng balat, kung saan lilitaw ang unaesthetic na pamamaga, na nag-iiwan ng mga hindi magandang tingnan na mga spot at kung minsan kahit na mga peklat.
Ang mga pagsusuri mula sa mga kalalakihan at kababaihan na nagdusa mula sa acne sa balat, ngunit nagsimulang sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at diyeta, kumpirmahin na ang epekto na ibinibigay ng pag-uugali na ito ay talagang nagbabago sa balat, ginagawa itong malinis at maganda.
Tandaan na ang mga acne cream at tabletas na irereseta ng iyong dermatologist para sa iyong balat ay maaari lamang gumana sa kalahating kapasidad nang hindi nililinis ang iyong katawan sa pamamagitan ng diyeta.
Ang oras na ginugugol mo sa ganitong uri ng paggamot sa balat ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Isantabi ang mga pagdududa at maranasan mo ang iyong sarili ang mahimalang epekto na ibibigay sa iyo ng anti-acne diet.
Mga ipinagbabawal na pagkain sa acne diet
Upang mapupuksa ang acne dapat mong iwasan ilang grupo mga produkto. Ang lahat ng mga ito ay nagdudulot ng potensyal na pinsala sa katawan at pumipigil metabolic proseso, pasiglahin ang produksyon ng sebum at makakaapekto sa balat sa iba pang negatibong paraan.
Ang una sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay mga baked goods at pasta.
Ang karamihan sa mga modernong tinapay, rolyo at iba pang mga inihurnong produkto ay naglalaman ng gluten.
Marami sa mga naninirahan sa planeta ay may banayad na hindi pagpaparaan sa sangkap na ito, habang ang iba ay nagdurusa sa mga malubhang pagpapakita nito.
Ang mga sintomas ng banayad na hindi pagpaparaan ay ang patuloy na pagbigat sa tiyan, hindi makontrol na hitsura ng mga pantal sa balat, atbp.
Ang gluten ay matatagpuan sa mga cereal tulad ng trigo, rye at barley. Karamihan sa mga modernong lutong produkto ay inihanda gamit ang mga butil na ito.
Ang pangalawang lugar sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay inookupahan ng iba't ibang mga matamis.
Kung nais mong mapabuti ang kondisyon ng balat sa iyong mukha o katawan, pagkatapos ay itigil ang pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng asukal.
Ang pinaka "walang silbi" na mga produkto para sa balat ay ice cream, tsokolate ng iba't ibang uri at condensed milk.
Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang hindi kumakain ng matatamis na pagkain, subukang palitan ang mga ito ng mga sariwang prutas o pinatuyong prutas.
Ang ikatlong lugar sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay ibinibigay sa fast food at de-latang pagkain. Ang mga kemikal na additives na nakapaloob sa mga naturang produkto ay maaaring makabuluhang lumala ang kondisyon ng iyong balat.
Kasama sa kategoryang ito ang lahat ng meryenda - chips, crackers, pinausukang karne, pinatuyong isda, atbp. Itigil ang pagkain ng mga hamburger at sausage roll, at ihinto ang pag-inom ng matatamis na cocktail na kasama nila.
Magsimulang kumain ng mga tamang bagay at malusog na pagkain, pagsunod sa isang hindi mahigpit ngunit ipinag-uutos na diyeta.
Upang makakuha ng malusog at magandang balat sa iyong mukha, dapat mong iwasan ang pag-inom ng alak, matamis na carbonated na inumin at mga nakabalot na juice. Pinipigilan nila ang mga proseso ng panunaw sa katawan.
Bilang karagdagan, marami sa mga sample ng mga produktong ito ay puspos ng malaking halaga ng asukal na natunaw sa likido.
Ang mga sariwang kinatas na juice ay maaaring kainin, ngunit may pag-iingat: ang mga prutas ay naglalaman din ng maraming natural na asukal, na maaaring pasiglahin ang mga hindi gustong proseso sa katawan.
Maraming mga dermatologist na gumagamot sa mga pasyente na may matinding acne ang nagpapayo sa kanila na iwasan ang pagkain ng mga mani, buto at iba pang produktong nakabatay sa langis. Maaari silang kainin lamang bilang isang pagbubukod at sa maliliit na bahagi.
Kung nais mong mapupuksa ang umiiral na acne at kalimutan ang tungkol sa kanilang hitsura magpakailanman, pagkatapos ay manatili sa kanila kapag pinagsama-sama ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mga pinapayagang pagkain sa acne diet
Gusto mo bang malaman kung aling mga produkto ang nakakatulong na linisin ang katawan ng mga naipon na dumi at lason, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at hitsura balat sa mukha at katawan? Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga naturang produkto.
Ang mga sariwang, natural na lumaki na mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Mabisa nitong nililinis ang mga bituka ng mga lason na naipon dito.
Bilang karagdagan, ang mga pipino, kamatis, zucchini, beets, karot at iba pang mga gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral na nakikinabang sa balat.
Ang pagkain ng mataas na kalidad na isda, manok at mabuting karne ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat sa iyong mukha at katawan. Mas mainam na kainin ang mga pagkaing ito nang mas madalas, ngunit bumili lamang ng sariwa at karapat-dapat na mga halimbawa.
Ang isda ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa mga nais mapupuksa ang acne sa kanilang mukha. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mong kumain ng pulang isda, pinakuluang o steamed, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Larawan:
Bilang isang side dish para sa karne o mga pagkaing isda maaari kang gumamit ng bigas, bakwit at oatmeal, nilagang repolyo. Mas mainam na pigilin ang pagkain ng pinakuluang patatas at mga gisantes.
Ito ay pinaniniwalaan na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng langis ng gulay ay mapapabuti ang kondisyon ng balat. Upang ito ay nagdadala pinakamataas na benepisyo, at hindi nakakapinsala, dapat itong kainin nang hiwalay sa iba pang mga pagkain, sa umaga.
Tiniyak ng mga dermatologist – isang kutsarita ng niyog, flaxseed o langis ng sea buckthorn ay magagawang i-regulate ang mga metabolic na proseso ng katawan at makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat: mapupuksa ang acne, bawasan ang oras na kinakailangan upang mapupuksa ang post-acne, at dagdagan din ang pagkalastiko ng epidermis.
Ang isa pang pangkat ng mga produkto na dapat na naroroon sa diyeta ng mga taong nagdurusa sa pamamaga ng balat ay ang fermented milk.
Kasama sa listahang ito ang fermented baked milk, kefir, cottage cheese, at sour cream.
Kung nais mong pagsamahin ang paglilinis ng katawan ng mga lason at lason sa isang diyeta, pagkatapos ay piliin ang mga produktong fermented na gatas na may mas kaunting taba.
