Ito ay napatunayan sa klinika na para sa ganap na paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng tao, ito ay kinakailangan normal na timbang. Nagkataon lang na ang labis na katabaan o sobrang timbang ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, ang nawawalang timbang ng katawan ay puno ng mas maraming panganib kaysa sa labis nito.
Paano tumaba sa isang linggo? Ito ay isang napaka-interesante at sa parehong oras ay isang kakaibang tanong, dahil maraming mga tao ang nagsisikap na mawalan ng timbang sa loob ng maraming taon. sobra sa timbang: 1-2 kg lamang ang nakakasagabal sa isang tao, ngunit para sa isang tao ang figure na ito ay umabot sa lahat ng 10 kg. Gayunpaman, mayroong isang grupo ng mga tao kung saan ang 2 kg na set ay eksklusibong isinusuot positibong karakter, at kung nadagdagan mo ang lahat ng 10 kg, nangangahulugan ito ng pagiging mas maganda. Kung tutuusin, kahit sinong babae o lalaki ay ayaw talagang magkaroon ng bony body.
Ang kakulangan ng timbang sa katawan ay nakakapinsala sa ganap na bawat tao. Sa isang banda, ang isang manipis na pangangatawan ay nagpapahintulot sa isang batang babae na magsuot ng skimpy outfits, sumunod sa isang dietary nutrition system at hindi mawala sa isang fitness center, ngunit kung titingnan mo ito mula sa kabilang panig, ang pagbaba ng timbang ay maaaring makapukaw ng isang malaking bilang ng mga ginekologiko. mga sakit, hanggang sa pagkabaog. Ang isang lalaki na may payat na katawan ay mas mahirap - siya ay itinuturing na isang payat at squishy. Pagkatapos ng lahat, halos lahat ng batang babae ay nagugustuhan ng isang toned at napalaki na katawan ng lalaki.
Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mabilis na mabawi sa bahay, nang hindi sinasaktan ang iyong sariling katawan.
Kung ikaw ay isang networker, tingnan mo ang mga review ng vekrosta tungkol sa number 1 automation platform.
Mahalagang tandaan na ang mabilis na pagtaas ng timbang ay nangangahulugan ng pinsala sa iyong kalusugan. Ang isang mabilis na hanay ng mga nawawalang kilo ay maaaring makapukaw ng paglitaw ng mga sakit ng mga organo at sistema ng digestive tract, cardiovascular system at iba pang pantay na mapanganib na mga karamdaman.
At upang ang sistema ng nutrisyon sa pandiyeta ay matulungan kang mabilis na makakuha ng timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Ang pagtaas ng bilang ng mga calorie na natupok.
Upang ang mga natupok na calorie ay hindi ganap na maubos ng katawan sa buong araw, kinakailangan upang madagdagan ang kanilang volume. Ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na menu ay dapat na ilang beses na mas malaki kaysa sa pagkonsumo ng enerhiya. - Ang diyeta ay dapat na batay sa mabagal (kumplikadong) carbohydrates at mga pagkaing protina.
Tanging ang gayong pagkain ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng pinakahihintay na 5, o marahil lahat ng 10 kg. - Maliit at madalas na pagkain.
Sa isip, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng hindi bababa sa anim na pangunahing pagkain: 2 almusal, tanghalian, afternoon tea at 2 hapunan. Salamat sa ito, ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng mga kinakailangang sangkap, at ang mga dingding ng tiyan ay hindi mag-uunat. - Bilang isang karagdagang stimulator ng pagtaas ng timbang, maaari kang gumamit ng mga shake ng protina, salamat sa kung saan maaari kang makakuha ng napakabilis, halimbawa, 10 kg.
- Sa kabila ng katotohanan na maraming mga tao ang hindi tinatanggap ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagtaas ng timbang, mahigpit na ipinagbabawal na ibukod sila sa kanilang pamumuhay.
Ang tanging bagay na hindi mo dapat gawin ay aerobic exercise, dahil sila ang nag-aambag sa aktibong pagbaba ng timbang. Tulad ng para sa pagtaas ng timbang mismo, inirerekumenda na lumipat sa pagsasanay sa lakas, dahil salamat sa kanila maaari mong mabilis na masunog ang adipose tissue, sa halip ay tumataas. masa ng kalamnan. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang makapal at magandang katawan. - malusog at malalim na pagtulog ay ang susi sa isang malusog na katawan.
Napatunayan na sa pagtulog, tumataas ang timbang ng isang tao. Maaaring isaalang-alang ang buong pagtulog kapag ang tagal nito ay 6-8 oras sa isang araw. - Mas kaunting stress.
Alam nating lahat na halos palaging kinakabahang strain ay makikita sa timbang ng ating katawan. Samakatuwid, subukang iwasan ang lahat ng uri ng mga nakababahalang sitwasyon at emosyonal na labis na pagkapagod.
Kung susundin mo ang lahat ng mga reseta na ito, pagkatapos ay sa isang linggo maaari kang makakuha ng magandang timbang. Oo, walang pag-uusap tungkol sa 10 kg, ngunit ang 3-5 kg ay medyo totoong mga numero.
Ano ang dapat na binubuo ng diyeta para sa pagtaas ng timbang?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang batayan ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mabagal na carbohydrates at squirrels, kaya dapat marami ang menu 
ang mga sumusunod na pagkain:
- karne at mga produktong karne;
- ibon;
- Isda at pagkaing-dagat;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na calorie na nilalaman;
- mga produktong panaderya at masaganang pastry;
- mayaman na unang mga kurso: borscht, sopas, sabaw, okroshka, sopas ng isda, sopas ng repolyo, beetroot, atbp.;
- mga gulay at prutas;
- mga juice ng prutas at gulay, mga inuming prutas ng berry, compotes, kissels;
- cereal at pasta mula sa durum na trigo;
- mushroom;
- taba ng pinagmulan ng hayop at gulay;
- mahinang tsaa, kape, kakaw, niluto sa gatas.
Upang madagdagan ang gana, maaari kang magdagdag ng lahat ng uri ng mga pampalasa, sarsa at pampalasa sa mga pinggan. Minsan maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak o beer (ngunit huwag abusuhin ang alkohol). Tulad ng para sa mga matamis, pinapayagan na kumain ng mga cake, dessert, tsokolate, pulot, jam, jam, atbp. lamang sa umaga.
Ang huling pagkain ay dapat maganap 2 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ito ay magpapalubha lamang sa gawain ng digestive tract, na maaaring humantong sa pagkagambala sa pag-andar ng gastrointestinal tract.
Tinatayang diyeta para sa pagtaas ng timbang
Upang maayos na makabuo ng isang sistema ng nutrisyon sa pandiyeta, dapat mong ganap na kalimutan ang lahat ng payo ng mga kaibigan at iwanan ang umiiral na mga stereotype.
Hindi na kailangang ubusin ang malaking halaga ng pagkain. Naniniwala na ang maraming pagkain ay makakatulong sa pagtaas ng timbang, ang mga tao ay hindi sinasadyang makapinsala sa kanilang sariling katawan: ang masaganang pagkain ay walang oras upang matunaw ng ating katawan, pagkatapos nito ay nagsisimula itong mabulok at mag-ferment sa mga bituka, na nag-aambag sa pag-unlad ng maraming sakit. .
Ang labis na pagkonsumo ng masyadong mataba na pagkain ay hindi lamang makatutulong sa iyo na gumaling, ngunit magdudulot ng hitsura ng mataba na mga tisyu sa tiyan, hita, gilid at pigi, na hindi magiging maganda ang hitsura.
Kaya, kung handa ka nang tumaba, dinadala namin sa iyong pansin ang isang limang araw na menu, salamat sa kung saan maaari kang makakuha ng 5-10 kg ng labis na timbang sa bahay.
Ang unang araw
- Almusal numero 1 - piniritong itlog na may mga gulay, salad ng gulay, toast na may mantikilya at isang piraso ng keso, isang tasa ng tsaa.
- Almusal number 2 - isang serving ng homemade yogurt na may karagdagan ng mga sariwang prutas at berry.
- Tanghalian - beef borscht, kanin na may mga gulay, isang piraso ng pinakuluang isda at isang tasa ng kakaw.
- tsaa sa hapon - cottage cheese casserole kasama ang pagdaragdag ng 10% cream at isang tasa ng halaya.
- Hapunan numero 1 - bakwit na may mantikilya, cutlet ng manok, salad ng gulay at isang tasa ng tsaa.
- Hapunan numero 2 - isang baso ng fermented baked milk at ilang gingerbread.
Pangalawang araw
- Almusal numero 1 - isang pares ng pinakuluang itlog, salad ng gulay, isang piraso ng pinakuluang isda, isang tinapay at isang tasa ng tsaa
- Almusal numero 2 - Fruit salad at isang baso ng klasikong yogurt.
- Tanghalian - sopas ng cereal na niluto na may karne ng baka (baboy), nilagang manok at gulay, isang pares ng mga hiwa ng tinapay at isang baso ng gatas.
- Snack - semolina sinigang na may pagdaragdag ng 10 gramo ng pulot at mantikilya, isang tasa ng kakaw.
- Hapunan numero 1 - dinurog na patatas, chicken chop, vegetable salad, isang pares ng mansanas at isang tasa ng halaya.
- Hapunan numero 2 - isang baso ng kefir at biskwit cookies.
Ikatlong araw
- Almusal numero 1 - oatmeal, isang pares ng meatballs, sariwang gulay at isang tasa ng tsaa na may gatas.
- Almusal numero 2 - isang pares ng mga inihurnong mansanas.
- Tanghalian - sopas na may mga bola-bola, kanin na may mga gulay, cutlet ng manok at isang tasa ng halaya.
- Snack - syrniki na may kulay-gatas at isang tasa ng compote.
- Hapunan numero 1 - sinigang na mais na may karne gulash, isang pares ng mga kamatis, isang tinapay at isang baso ng juice.
- Hapunan numero 2 - isang baso ng mainit na gatas.
Ikaapat na araw
- Almusal numero 1 - sinigang ng trigo, isang pares ng mga hiwa ng ham, salad ng gulay, isang tinapay at isang tasa ng tsaa.
- Almusal numero 2 - cottage cheese na may pagdaragdag ng kulay-gatas, mga petsa at pinatuyong mga aprikot, isang tasa ng kakaw.
- Hapunan - gulay na sopas, niluto sa sabaw ng manok, pinakuluang patatas na may mantikilya, isang pares ng mga hiwa ng pinakuluang fillet ng manok, isang pipino at isang tasa ng halaya.
- Snack - lutong bahay na yogurt na may mga mani at sariwang prutas.
- Hapunan numero 1 - nilagang repolyo na may mga mushroom, ilang hiwa ng keso, isang tinapay at isang baso ng juice.
- Hapunan numero 2 - isang baso ng fermented baked milk at biscuit cookies.
Ikalimang araw
- Almusal numero 1 - omelette na may bacon at gulay, toast na may mantikilya at keso, isang tasa ng tsaa.
- Almusal numero 2 - mga cutlet ng gulay na may sarsa ng cream at isang baso ng juice.
- Tanghalian - sopas ng pansit ng manok, pinakuluang gulay at fillet ng manok, isang tasa ng compote.
- Snack - sinigang na kalabasa na niluto sa gatas na may kanin at isang tasa ng halaya.
- Hapunan numero 1 - buckwheat sinigang, isang piraso ng pinakuluang isda, gulay salad, isang pares ng mga gingerbread cookies at isang tasa ng kakaw.
- Hapunan numero 2 - isang baso ng yogurt at isang dakot ng biskwit cookies.
Bon appetit at manatiling malusog!
Hindi maraming tao ang nangangarap na tumaas ang kanilang timbang. Marami pa ang naghahangad na tanggalin ito. Gayunpaman, ang sobrang payat ay minsan ay mas pangit at hindi kaakit-akit kaysa sa labis na kapunuan. Angular at bony guys at girls ay magbibigay ng maraming pagkakataon para magkaroon ng isang bilugan siksik na katawan at hindi kilala bilang herrings at drischs. At, siyempre, nag-aalala sila tungkol sa tanong, paano tumaba upang maalis ang pangungutya at damdamin ng kababaan. Naniniwala ang mga Nutritionist na mas mahirap para sa mga payat na tumaas ang timbang kaysa sa kanilang mga katapat na mawalan ng parehong halaga. Sa parehong mga kaso, ang pagbabago ng timbang ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng dalawang mga kadahilanan: nutrisyon at pisikal na Aktibidad.
Ang mga payat at payat na tao, bilang panuntunan, ay kumakain ng marami, ngunit hindi nakakakuha ng timbang sa katawan. Ang hinihigop na pagkain ay napupunta sa kanila, tulad ng sa isang itim na butas - ang mga kalamnan ay hindi lumalaki, ang subcutaneous fat ay hindi lilitaw. Maaari mong kainin ang mga ito sa McDonald's kahit araw-araw - ngunit ang nais na mga kilo ay makukuha. Kung ang lahat ng mga pagtatangka ng isang tao na palakihin ang laki ng kanyang katawan ay hindi matagumpay, oras na upang bumaling.
Marahil ang payat ay bunga ng sakit:
- Una sa lahat, kinakailangang suriin ang gawain ng hormonal system, ang pag-andar ng thyroid gland. Sa hyperfunction nito, ang metabolismo ay nagiging enerhiya-ubos, ang kanilang bahagi ng leon ay ginugol ng katawan sa mga panloob na problema. Lumilitaw ang isang sitwasyon: mas maraming kumakain ang isang tao, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa panunaw nito. Sa ganitong sitwasyon, hindi posible na mabilis na tumaba.
- Ang mga sakit sa gastrointestinal tract ay halos palaging nagiging sanhi ng pagtaas ng payat: ito ay mga bulate, na nakakakuha ng karamihan sa ating diyeta; gastritis, colitis, kung saan ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw at nasisipsip.
- Sa ilalim ng stress at malakas na damdamin, ang katawan ay gumagana sa isang paraan ng mas mataas na kahandaan upang labanan ang mga problema. Ang pagpapanatili ng gayong estado ay nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya, ang pagkakaroon ng karagdagang timbang sa katawan ay nagiging isang imposibleng problema.
- Ang payat sa pagdadalaga- isang kinahinatnan ng mabilis na pag-unlad ng katawan, kapag ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay nahuhuli sa paglaki ng mga buto at panloob na organo. Ang binatilyo ay hindi gumagaling, hindi nag-mature at nagsisimulang makumpleto sa okasyong ito.
Ang unang tuntunin ng lahat ng gustong tumaba ay upang maitatag ang sanhi ng mga negatibong pagbabago sa figure, upang malaman kung ano ang pumipigil sa iyo na makakuha (o mawala) ang mga kilalang kilo.
Opinyon ng eksperto
Egorova Natalya Sergeevna
Nutrisyonista, Nizhny Novgorod
Tamang-tama ang isinulat ng may-akda tungkol sa mga sakit na maaaring humantong sa labis na payat. Ang sanhi ng mababang timbang ng katawan ay napakadalas na helminthic invasion at mga sakit ng gastrointestinal tract, kung saan ang proseso ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya ay nabalisa. Bilang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng hindi gaanong mahahalagang sustansya, bitamina at mineral. Ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
Nais ko ring idagdag na sa katandaan, ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring sanhi ng oncological pathology (kanser).
Ngunit kahit bata ka pa, maging mapagmatyag. Lalo na kung palagi kang may normal na timbang sa katawan, at pagkatapos ay bigla kang pumayat. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay maaaring magpahiwatig ng malubhang problema sa kalusugan. Samakatuwid, sa ganitong mga kaso, kinakailangan na sumailalim sa isang buong pagsusuri.
Ngunit kung palagi kang payat/payat, hindi na kailangang mag-panic at tumakbo sa ospital sa takot. Malamang, meron ka lang ganyang constitution. Sa kasong ito, ang mga tip sa artikulo ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo. At maaari mong makuha ang itinatangi kilo kung susundin mo ang mga ito. Ngunit bago iyon, kumunsulta pa rin sa isang nutrisyunista. Ang propesyonal na payo ay tiyak na hindi magiging kalabisan.
Mga paraan upang madagdagan ang timbang ng katawan
Para sa mga taong payat, ganap na malusog, na nais lamang na tumaba at maging mas kaakit-akit, mayroong ilang kapaki-pakinabang na mga tip kung paano tumaba ng katawan sa bahay, nang walang tulong ng mga doktor at gamot.
Kasama sa mga pamamaraang ito ang:
- balanse, at nutrisyon na nakatuon sa pagpapataba;
- paghahanda at mga suplementong bitamina para sa pagtaas ng timbang;
- mga elemento ng high-calorie sports nutrition.
Tamang nutrisyon
Ang wastong nutrisyon ay batay sa malusog na Pamumuhay buhay, kapag ang masamang gawi ay hindi nakakagambala sa metabolismo, at ang pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, ay nagpapabilis nito.
Praktikal na payo: Ang almusal ay ang pangunahing sandali ng nutrisyon, ang pang-araw-araw na metabolismo ng katawan ay nagsisimula. Ang mga ectomorph at asthenics (mga taong madaling kapitan ng payat) ay maaaring kumain ng matamis na pagkain, high-calorie roll, tsokolate at matamis para sa almusal.
Ngunit ang perpektong menu ng almusal para sa mga gustong tumaba ay magiging ganito:
- Sinigang - oatmeal, bakwit, barley, bigas.
- Tsaa na may pulot o kape na may cream.
- Matamis na pastry.
Pagkatapos ng ilang oras, kailangan mong gumawa ng pangalawang almusal: magkaroon ng meryenda na may kefir o yogurt na may sandwich.
Ang tanghalian, bilang panuntunan, ay binubuo ng 3 mga kurso, higit sa lahat, ito ang oras ng pangunahing paggamit ng mga pagkaing protina na may mga side dish ng patatas, gulay o cereal.
Tandaan. Ang pagkakaroon ng timbang, ito ay kapaki-pakinabang ... upang magutom. Oo Oo. Ayusin ang isang unloading mono-diet para sa isang araw ng ilang beses sa isang buwan (mansanas, pipino, kefir o bakwit). Ang diyeta ay magsisilbing stress para sa katawan, magsisimula itong mag-save ng mga reserba para sa isang tag-ulan, na makakatulong sa pag-ikot ng figure.
Para sa hapunan, kahit na para sa mga taong payat, ipinagbabawal ang mga matatamis at mataas na calorie na pagkain. Hindi mo maaaring panunukso ang katawan, na naghahanda para sa pahinga, karbohidrat na pagkain. Ito ay agad na nagiging hindi kinakailangang enerhiya sa gabi. Para sa ilang mga tao, ang enerhiya na ito ay nagiging taba, para sa iba ay nagdudulot ito ng hindi pagkakatulog. Sa anumang kaso, ang metabolismo ay sira. Mga itlog, cottage cheese, isang baso ng kefir - isang karapat-dapat na pagkumpleto ng pang-araw-araw na diyeta.
Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na tumaba
Ang pagtaas ng timbang ay nangangailangan ng higit pa sa mataas na calorie na pagkain. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral - kung wala ang mga ito, imposible ang metabolismo. Ang mga matamis at muffin ay maaaring ideposito ng ilang kilo ng taba sa tiyan o baywang, ngunit ang walang taba na mass ng kalamnan na pinapangarap ng lahat ng mga lalaki ay hindi malilikha ng matamis na pagkain.
Nangangailangan ito ng mga pagkaing protina at mga pagkaing may mabagal na carbohydrates:
- Mga itlog - naglalaman ng protina, pinakamainam para sa pagsipsip, bitamina A, folic acid.
- Ang lugaw na gatas ay ang pinakamahusay na inuming pang-enerhiya para sa unang kalahati ng araw.
- Karne (manok, pabo, baka) - ibigay ang katawan ng mga amino acid para sa paglaki ng kalamnan. Ang karne ay isang mapagkukunan ng bakal at bitamina B12, kung wala ang mga ito, ang hemoglobin sa dugo ay bumababa, ang anemia ay bubuo. Ang isang tao ay nawawalan ng enerhiya, timbang, natutunaw sa harap ng ating mga mata.
- Ang pasta ay may mataas na nilalaman ng karbohidrat, ang kanilang paggamit ay lubhang kapaki-pakinabang para sa asthenics at ectomorphs, kung saan mabilis na nawawala ang enerhiya. Ang naval pasta ay dobleng kapaki-pakinabang: bilang pinagmumulan ng protina at enerhiya.
Diet para makakuha ng timbang
Upang maging mas mahusay sa isang maikling panahon, kailangan mong magkaroon ng isang maayos na binubuo ng diyeta kung saan ang mga pagkain ay balanse sa halaga ng enerhiya, bitamina, mineral, BJU.
Halimbawang menu para sa 1 araw
Paano tumaba para sa isang ectomorph na lalaki
Maraming mga lalaki at kabataang lalaki ng asthenic na konstitusyon (matangkad, payat na may mahabang paa, na may mahinang pag-unlad ng mga kalamnan) ay may pag-asa para sa bodybuilding. At sila ay ganap na tama: ang mga naglo-load ng kapangyarihan, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay maaaring magbago ng mahinang pigura ng isang ectomorph. Lumilitaw ang mga kalamnan ng relief sa mga bisig, ang mga kalamnan ng likod at dibdib ay lumalaki, ang mga pinagnanasa na cube ay lumilitaw sa tiyan. Walang tatawag sa may-ari ng gayong pigura na isang haltak.
Ang mga matagumpay na klase sa gym ay dapat suportahan ng wastong nutrisyon at regimen sa sports:
- Mataas na calorie na pagkain; madalas na mga appointment;
- Regular na pagkonsumo ng mga protina at gainers;
- Masaganang regimen sa pag-inom, lalo na sa panahon ng pagsasanay;
- Ang pagtulog ay dapat tumagal ng 1/3 ng araw-araw na oras
Ang epekto ng lebadura ng brewer sa pagtaas ng timbang
Ang lebadura ng Brewer ay isang pinagmumulan ng mga bitamina B, na magkakasamang nakikilahok sa iba't ibang mga proseso ng metabolic. Sa kanilang sarili, wala silang mga calorie, kulang sila ng mga protina, taba, karbohidrat.
Pakitandaan: Ang lebadura ay nakakatulong sa proseso ng pagsunog ng taba. Sa kanilang presensya, ang mga protina ay natutunaw at nasisipsip sa dugo nang mas mabilis, samakatuwid, ang pagbuo ng tissue ng kalamnan at pagtaas ng timbang ay mas mabilis.
Maaaring mabili ang lebadura ng Brewer sa iba't ibang anyo: sa mga tablet, pulbos, mga natuklap, maaari silang idagdag lamang sa pagkain, halo-halong sa mga shake ng protina, sa mga gainer. Ngunit huwag paghaluin ang lebadura at beer ng brewer. Ang alcoholic beer ay magbibigay ng negatibong pagtaas ng timbang: isang beer belly at female-type obesity.
Mga uri ng protina
Ang isang suplemento ng protina - purong protina - ay dapat talagang gamitin ng mga taong nakakaranas ng mas mataas na stress sa katawan, gumugol ng maraming enerhiya, gumawa ng pisikal na trabaho - at sa parehong oras ay nais na tumaba o hindi bababa sa mapanatili ang pareho. Ang pagsasama-sama ng protina sa pagsasanay sa lakas ay isang paraan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ginagamit ito ng mga atleta araw-araw, at ang mga nais na mapabuti ang kanilang pigura ay dapat na tiyak na isama ang suplementong ito sa kanilang diyeta. Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng protina ay sa shakes. Sa form na ito, ito ay hinihigop halos nang walang pagkawala, ito ay maginhawa upang dalhin ito sa anumang sitwasyon. Maaaring bilhin iba't ibang uri protina, ngunit kung alin ang mas mahusay para sa isang partikular na kaso, kailangan mong malaman sa isang nutrisyunista.
Mayroong mga ganitong uri ng mga sports cocktail:
- Patis ng gatas protina.
- Casein.
- Soy protein.
- Protina mula sa mga puti ng itlog.
- mga paghihiwalay ng protina, atbp.
Problema sa timbang ng kababaihan sa panahon ng pagbubuntis
Karaniwan, ang mga kababaihan ay walang mga problema sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagdadala ng isang bata. Sa panahong ito, muling itinayo ang kanyang katawan upang pakainin ang fetus, at normal na tumataas ang timbang ng katawan ng ilang sampu-sampung kilo. Ngunit kung hinaharap na ina mahinang tumaba, ang bata ay may panganib na maipanganak nang wala sa panahon at mahina. Kaya, sa pagiging buntis, ang isang babae ay obligado lamang na kumain ng maayos upang matiyak ang kalusugan at normal na katawan ng kanyang anak. Ang lahat ng mahahalagang sustansya ay dapat naroroon sa diyeta malusog na pagkain, at kung hindi sapat ang mga ito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Mga panuntunan sa nutrisyon para sa mga buntis na ina:
- Kumpletong pagkain na mayaman sa bitamina at mineral.
- Sapat na supply ng oxygen - madalas na paglalakad sa sariwang hangin.
- Pagpapasok ng formula ng sanggol sa diyeta.
Sa panahon ng paggagatas
Minsan, pagkatapos manganak ng isang bata, ang isang babae ay nagsisimula nang mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, pagpapasuso, sobrang pagkapagod, pagkapagod at stress ay nakakaapekto. Una sa lahat, dapat nating subukan na magtatag ng isang diyeta at pahinga, maakit ang mga kamag-anak upang tulungan at pangalagaan ang sanggol upang ganap na makapagpahinga. Ang pagkabalisa ay dapat na sanhi ng kawalan ng regla, na nagiging sanhi ng hindi sapat na timbang.
Upang malaman kung ano ang dahilan, kailangan mong suriin:
- Suriin ang tiyan;
- Ipasa ang mga pagsubok para sa mga pathology ng bituka;
- Tanggalin ang impluwensya ng mga sakit na endocrine.
Video kung paano kumain ng mas mahusay para magkaroon ng normal na timbang:
Paano tumaba pagkatapos ng panganganak
Una, hindi ka dapat magsikap para sa isang napakabilis na pagbabago sa iyong figure. Kailangan mong bumalik sa hugis nang paunti-unti, bilang matalim na pagtalon at pagbabago sa diyeta at pisikal na Aktibidad maaaring humantong sa pangmatagalang metabolic failure. At pagkatapos ay sa halip na perpektong pigura makakakuha ka ng isang grupo ng mga mahirap na problema.
Mahalaga! Mabilis na palakihin tissue ng kalamnan physiologically imposible, kaya mabilis na pagtaas ng timbang ay hahantong lamang sa pagtaas ng taba.
Sa mahabang panahon, ang mga naturang eksperimento ay maaaring mag-trigger ng mekanismo ng labis na katabaan, na napakahirap ibalik. Samakatuwid, ang pangunahing panuntunan para sa mga nais na mabilis na madagdagan ang timbang ay isang balanseng katamtamang diyeta. Harmonious na pisikal na aktibidad, pasensya at magandang kalooban. At ang tiyempo ay matutukoy ng katawan mismo, unti-unting nagpapanumbalik ng kalusugan at nakagawiang timbang.
Ang mga batang babae na nagdurusa sa labis na payat, upang malaman kung paano tumaba nang walang negatibong kahihinatnan para sa katawan sa bahay, ay kailangang pag-aralan ang mga prinsipyo at panuntunan ng pagtaas ng timbang.
Katawan ng tao maaaring tumaba sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng pagkain, ngunit ang mga matinding pagbabago sa hugis ng katawan ay karaniwang hindi napapanatiling.
Ang susi sa malusog na pagtaas ng timbang ay ang pagpili ng mga pagkaing masustansya. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng mga soft drink, candy, at chips ay hindi isang matagumpay na paraan upang bumuo ng kalamnan, palakasin ang mga buto, o ayusin ang tissue pagkatapos ng operasyon.
Ang makatwirang pagtaas ng timbang ay nangangailangan ng nutritional strength ng lahat ng grupo ng pagkain:
Ang pagtulog para sa maayos na pagtaas ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 7-8 na oras, ngunit tungkol din pagtulog sa araw hindi rin dapat kalimutan.
Upang gumaling sa maikling panahon, kailangan mong sundin ang tamang diyeta at baguhin ang iyong pamumuhay.
Paano ayusin ang iyong pamumuhay
Emosyonal na kalagayan. Ang pagbaba ng timbang sa mga payat na batang babae ay direktang nakasalalay sa estado ng psycho-emosyonal. Ang patuloy na stress, masamang kalooban ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Para maging permanente ang pagtaas ng timbang, mas maraming positibong emosyon ang kailangan. Laban sa background ng isang positibong emosyonal na estado, ang katawan ay muling bubuo nang mas mabilis at magsisimulang makakuha ng pisikal na masa.
Pang-aabuso masamang ugali . Kapag nakikipaglaban para sa bawat kilo, ang pinsalang dulot ng mga adiksyon ay madalas na minamaliit. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magpapabilis sa hanay ng nais na mga kilo.
Pisikal na aktibidad na sinamahan ng physiologically unjustified energy expenditure. Ang aerobics, pagsasayaw at iba pang uri ng aerobic exercise ay hindi nakakaapekto sa paglaki ng mass ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay gumugugol ng isang malaking halaga ng enerhiya at nawalan ng mas maraming timbang.
Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad at pagbibigay ng kagustuhan sa mga sports na nag-aambag sa pagtaas ng mass ng kalamnan (fitness, swimming).
Target. Ang tiwala sa sarili at isang positibong saloobin ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay sa paglaban sa payat. Imposibleng makamit ang isang resulta nang hindi naniniwala sa iyong sariling lakas. Ang paghahanap ng isang malusog, magandang katawan sa loob ng ilang linggo ay hindi gagana, ngunit ang bawat positibong resulta ay magdadala ng isang pakiramdam ng kagalakan at magtataguyod ng pagnanais. karagdagang trabaho higit sa sarili.
Paano mabilis na bumuti ng 5 kg para sa isang payat na batang babae
Mabilis kang makakuha ng 5 kg ng timbang para sa isang batang babae sa bahay kung susundin mo ang isang simpleng formula - sports plus diet. Ang mga pagkain ay dapat na mataas sa calories, ngunit dahil ang pinong pagkain ay walang laman, i.e. mayroon itong kaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap, dapat itong hindi kasama. 
Posible upang matukoy ang uri ng mga produkto na nagbibigay ng maximum na pagtaas ng timbang nang paisa-isa.
Ngunit tiyak na dapat matugunan ng menu ang mga sumusunod na kinakailangan:
Upang tumaba, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw at huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda.
Ang pagsasanay sa lakas ay magpapabilis ng pagtaas ng timbang at pagbutihin ang iyong figure. Upang matiyak na ang mga dagdag na calorie ay pumapasok sa mga kalamnan at hindi lamang sa mga fat cells, kailangan mong pumunta sa gym 2-4 beses sa isang linggo.
Kailan at paano kumain
Ang matatag na pagtaas ng timbang nang walang rebisyon ng diyeta at ang karagdagang pagwawasto nito ay hindi magagawa. Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari sa sobrang sustansya sa katawan. Gayunpaman, kung ang nutrisyon ay hindi makontrol, ang mga fat folds ay magsisimulang lumitaw sa katawan, na kung saan ay makabuluhang palayawin ang figure. Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang diyeta at magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas.
Paano tumaba para sa isang batang babae sa bahay - sundin ang isang diyeta batay sa mga pagkaing masinsinang enerhiya. Ito ay mga pagkaing mataas sa calories kumpara sa kanilang timbang. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, ang laki ng bahagi ay nadagdagan din. Kung walang sapat na calories, hindi ka makakakuha ng timbang sa maikling panahon.
Ang meryenda sa gabi ay makakatulong sa iyo na bumuti, ngunit huwag labis na karga ang iyong tiyan. Sa gabi, ipinapayong kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman. Ang paggamit ng protina ay kinakailangan upang madagdagan ang mass ng kalamnan, hindi lamang taba. Ang mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay dapat isama sa menu ng mga pagkain sa unang kalahati ng araw.
Ano ang dapat kainin: pagkain
Kung paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae sa bahay ay pinapayuhan ng mga nutrisyunista. Inirerekomenda nila ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa calories.
Narito ang ilang mga pagkain na may mataas na enerhiya at angkop para sa pagtaas ng timbang:
Pinakamainam na kumain ng maraming protina, taba, at carbohydrates sa bawat pagkain.
Halimbawang menu para sa linggo
Ang isang tama at balanseng menu ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makakuha ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras, ngunit din upang panatilihin ito. Ang ganitong uri ng diyeta para sa mga batang babae ay magiging isang magandang dahilan upang kalimutan ang lahat ng mga pagbabawal at ituring ang iyong sarili sa mga pagkaing may mataas na calorie.
Lunes
Martes
Miyerkules
Huwebes
Biyernes
Sabado
Linggo
Ang pangunahing bagay sa pagtaas ng timbang ay diyeta at mga produkto.
Ano ang dapat isaalang-alang kapag nag-compile ng isang menu
Ang pinakamahalagang bagay kapag nag-compile ng isang menu para sa mabilis na pagtaas ng timbang ay ang lahat ng pagkain ay dapat na mataas sa calories. at naglalaman ng mga bitamina at amino acid. Ang bigat ng mga bahagi ay nadagdagan ng 2.5 beses. Ang meryenda bago matulog ay tinatanggap din ng mga nutrisyunista, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ay dapat na may pinakamataas na nilalaman ng taba.
Ang talahanayan ng calorie na ito ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang menu na magpapadali para sa isang batang babae na tumaba sa bahay. Ang problema ay ang mga taong nasa diyeta na may monotonous na menu ay mas malamang na makaranas ng nervous tension, isang breakdown. Samakatuwid, ang menu para sa pagtaas ng timbang ng katawan ay dapat na sari-sari na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pinggan, gamit ang mga pampalasa, sarsa at panimpla. Kung mas masarap ang pagkain, mas madali itong kainin sa maraming dami.
Paano tumaba na may mabilis na metabolismo
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunan, mapapansin mo ang isang positibong resulta sa maikling panahon.
Mga panuntunan para sa pagkakaroon ng timbang na may kabag
Ang mga sakit ng gastrointestinal tract ay kumplikado ang gawain ng pagkakaroon ng timbang, ngunit ang pagsunod sa mga simpleng patakaran ng pagkakaroon ng mass na may gastritis ay gagawing mas madali ang gawaing ito:
Mga pandagdag sa sports para sa mabilis na pagtaas ng timbang
Ang mga suplemento sa pagtaas ng timbang ay nagbibigay sa katawan ng mga calorie upang makatulong na lumikha ng positibong balanse ng enerhiya. Kung mayroon kang mga problema sa timbang, ang dagdag na 1,000 calories bawat araw ay magbibigay-daan sa iyo na tumaba nang mabilis. Gayunpaman, mahirap pumili ng talagang de-kalidad at angkop na gamot.
- Mga amino acid
Ang mga amino acid ay kasangkot sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa katawan ng tao. Ang katawan ng tao ay bumubuo ng karamihan sa mga amino acid sa sarili nitong, ngunit may mga hindi ma-synthesize sa katawan. Itinataguyod nila ang mabilis na pagtaas ng timbang at may tonic effect.
- protina
Ang mga synthesized na protina (protein) ay nagpapabilis sa paglaki ng mass ng kalamnan, habang binabawasan ang dami ng taba sa katawan. Kung mas maraming amino acid ang kasama sa chain ng protina, mas mabilis at mas mahusay na kilo ang nakukuha.
- Gainer
Ang komposisyon ng gainer, bilang karagdagan sa mga compound ng protina, ay may kasamang mga sangkap na naglalaman ng carbohydrate para sa higit pa mabilis na pagtaas masa. Ito mahusay na tool para sa mga taong nahihirapang tumaba. Ang Gainer, hindi katulad ng protina, ay nag-aambag sa pangkalahatang paglaki ng masa, at hindi lamang kalamnan tissue.
Kasama rin sa mga tagagawa ang mga bitamina at mineral complex sa mga pandagdag sa sports upang mapabuti ang pangkalahatang epekto ng produkto.
Mga tabletas para sa pagtaas ng timbang - kung ano ang dapat inumin
Ang mga tabletas para sa pagtaas ng timbang ay nahahati sa dalawang grupo. Kasama sa unang grupo ang mga gamot na naglalaman ng mga compound ng protina, protina at iba't-ibang mga bitamina complex. Ang ganitong uri ng gamot ay maaaring mabili sa isang parmasya nang walang reseta.
Mga paghahanda ng unang pangkat:
Pangalawang pangkat mga gamot ay isang pinaghalong hormones na tumutulong sa pagtaas ng gana at pagpapanatili ng timbang ng katawan. Ang mga ito ay inireseta lamang sa mga matinding kaso, kapag ang kabuuang masa ay nasa kritikal na antas. Ang sariling pangangasiwa ng mga gamot na naglalaman ng mga hormone ay maaaring magdulot ng malubhang epekto.
Mga paghahanda ng pangalawang pangkat:
- Dexamitazone. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang gamot na ito ay may anti-inflammatory effect, ngunit may malaking halaga side effects.
- Diabeton. Pinapataas ang pagtatago ng insulin ng katawan. Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin ng doktor, ang gamot na ito ay makakatulong sa iyo na tumaba, at mabawasan din ang panganib ng mga hindi gustong epekto mula sa pinabilis na pagtaas ng timbang.
- Duphaston. Nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng timbang.
Mga katutubong remedyo para sa pagtaas ng timbang
Upang madagdagan ang timbang ng katawan para sa mga batang babae sa bahay, maaari kang gumamit ng mga recipe tradisyunal na medisina, tulad ng:
Mga ehersisyo sa pagtaas ng timbang
Ang pagsasanay sa gym ay dapat na nakabatay sa mga kumplikadong pagsasanay na kinasasangkutan ng ilang grupo ng kalamnan sa parehong oras. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa mabilis na pagtaas ng timbang sa mga kababaihan. Ang mga kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba at, sa pamamagitan ng pagbomba sa kanila, lumalabas na mas mabilis itong tumaba.
Mga squats. Ang barbell squat ay isa sa ang pinakamahusay na mga pagsasanay para sa pagsasanay ng kalamnan. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong iangat ang timbang, hawak ang bar gamit ang iyong mga kamay gamit ang likod ng iyong balikat. 
Kung kinakailangan, gumamit ng pad para sa kaginhawahan. Kailangan mong maglupasay nang dahan-dahan. Naabot ang punto kung saan ang mga puwit ay kahanay sa mga tuhod, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon. Ang mga squats ay makakatulong na madagdagan ang mass ng kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.
Bench press. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang makakuha ng timbang sa lugar ng dibdib. Ang pag-aangat ng timbang habang nakahiga, hindi mo lamang madaragdagan ang masa, ngunit tama rin mga kalamnan ng pektoral.
Deadlift. Ang tamang solusyon para sa pagtaas ng timbang, pati na rin para sa pag-iwas sa mga sakit ng gulugod. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa mga pull-up sa pahalang na bar. Pagkatapos ng isang buwan ng matinding pagsasanay, kapansin-pansin ang resulta.
Mga ehersisyo para sa abs. Mas mainam na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo sa umaga.Pagtaas ng mga limbs mula sa isang nakadapa na posisyon, maaari mong mapupuksa ang mga fat folds, palitan ang mga ito ng nababanat na mga kalamnan sa tiyan.
Maaari mong dagdagan ang timbang ng katawan alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan o sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng adipose tissue. Ang mga payat na batang babae sa bahay ay dapat manatili sa ginintuang ibig sabihin. Narito ang isang panuntunan na tutulong sa iyo na mabilis na tumaba.
Video kung paano tumaba
Paano tumaba:
Paano tumaba at gumaling nang mabilis:
Nilalaman
May kinakaharap na problema labis na timbang, ang iba ay nangangarap na makakuha ng hindi bababa sa isang kilo. Ang mga dahilan ng pagiging sobra sa timbang ay maaaring iba-iba. Halimbawa, isang genetic predisposition alinman. Ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay na naglalayong labanan ang labis na timbang, ngunit paano mabilis na tumaba upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan? Ang gawain ay hindi madali, ngunit magagawa.
Mga sanhi ng payat
Bago pumili ng mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na mabilis na tumaba, kailangan mong kilalanin ang mga dahilan na nag-udyok ng labis na payat. Narito ang mga pangunahing salik na humahadlang sa pagtaas ng timbang:
Paano mabilis na tumaba sa bahay
Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at gumawa ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa indibidwal na katangian tiyak na pasyente.
May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!Pag-usapan
Paano gumaling nang mabilis sa bahay
Alamin kung posible na makakuha ng mass ng kalamnan sa loob ng ilang linggo. Anong plano sa pagsasanay at diyeta ang dapat sundin upang mag-pump up sa napakaikling panahon.
Ang nilalaman ng artikulo:
Karaniwang tinatanggap na ang mga lalaki lamang ang gustong makakuha ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ngayon parami nang parami ang mga batang babae na nagsisimulang bumisita sa mga gym. Salamat sa mga pag-load ng cardio, maaari mong mapupuksa ang taba, ngunit hindi ito sapat upang lumikha ng isang perpektong pigura. Kung ang isang tao, anuman ang kasarian, ay nagpasya na magsimulang mag-rock, dapat niyang ihanda ang kanyang sarili para sa pagsusumikap.
Bilang karagdagan sa isang karampatang proseso ng pagsasanay, kinakailangan na sundin ang rehimen at isang tiyak na programa sa nutrisyon. Sa kasamaang palad, marami ang kulang sa pasensya o pagnanais bilang isang resulta. Ang mga nagsisimulang atleta ay kadalasang nagkakamali at ang kanilang pag-unlad ay hindi kasing bilis ng inaasahan. Dahil dito, marami na lang ang huminto sa paglalaro ng sports. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano makakuha ng mass ng kalamnan sa isa o dalawang linggo.
Ano ang kailangang malaman ng isang baguhan na atleta?
Sa bodybuilding, mayroong ilang mga axiom na dapat mahigpit na sundin. Ngayon ay pag-uusapan natin ang ilan sa kanila:
- Kailangan mong simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay at kumain ng tama. Sa kasong ito lamang posible na makamit ang mga itinakdang layunin. Gayunpaman, ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang taon ng aktibong pagsasanay.
- Iwanan ang tabako at alkohol.
- Sa araw, ang pagkain ay dapat ubusin ng hindi bababa sa limang beses. Dapat mong tanggihan ang fast food, at gumamit lamang ng mga de-kalidad na produkto upang lumikha ng diyeta.
- Sa panahon ng meryenda, ang pagkain ay dapat ding "tama" at dapat mong ihinto ang pagkain ng mga chips, crackers at iba pang katulad na mga produkto.
Siyempre, hindi lahat ay madaling lumipat sa limang pagkain sa isang araw. Gayunpaman, sa pagpapakita ng sapat na katatagan ng espiritu, masasanay ka sa gayong rehimen. Kinakailangan din na simulan ang pag-aaral ng teorya ng bodybuilding. Huwag isipin na sa isport na ito ay sapat na ang pag-angat ng mga timbang. Kung nais mong malaman kung paano makakuha ng mass ng kalamnan sa isa o dalawang linggo, siguraduhing pamilyar sa mga proseso ng hypertrophy ng fiber ng kalamnan.
Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng bodybuilding ay ang pag-unlad ng pagkarga. Iminumungkahi nito ang pangangailangan na pana-panahong taasan ang intensity ng pagsasanay. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang sa pagtatrabaho, pati na rin ang pagbabago ng bilang ng mga hanay at pag-uulit sa kanila. Upang lumaki ang iyong mga kalamnan, kailangan mo munang magdulot ng microtrauma sa mga hibla. Pagkatapos nito, ang katawan ay magsisimulang ibalik ang mga ito sa isang maliit na margin, na kung saan ay paglago ng kalamnan.
Para sa mga unang ilang taon, kakailanganin mong magtrabaho lamang sa mga libreng timbang. Karamihan sa mga simulator ay hindi magbibigay ng nais na resulta at, sa pagtatrabaho sa mga ito, mawawalan ka lang ng oras. Tandaan, ang pagsasagawa lamang ng mga pangunahing paggalaw alinsunod sa mga teknikal na nuances ay magpapahintulot sa mga kalamnan na lumago. Hindi nagkataon na nabanggit natin ang teknolohiya ngayon. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng nagtatrabaho timbang lamang pagkatapos mong mastered ang lahat ng mga intricacies ng paggawa ng mga pagsasanay. Maaaring tumagal ito ng humigit-kumulang dalawang buwan.
Ang iyong iskedyul ng pagsasanay ay dapat na idinisenyo upang ang katawan ay may sapat na oras upang mabawi. Sinabi na namin sa itaas na sa una ay dapat na masugatan ang mga hibla at para dito ay nagsasanay kami. Gayunpaman, ang mga kalamnan ay maaaring lumago lamang sa panahon ng pahinga. Kung magsasanay ka ng marami, babagal mo lang ang iyong pag-unlad.
Ang bawat grupo ng kalamnan ay naibalik sa isang tiyak na yugto ng panahon. Una sa lahat, ito ay apektado ng laki nito. Siyempre, ang rate ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ay nakasalalay din sa iba pang mga kadahilanan. Habang sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad, kakailanganin mong gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong proseso ng pagsasanay. Sabihin nating bumabawi ang mga kalamnan sa dibdib sa karaniwan sa loob ng apat na araw. Gayunpaman, ang prosesong ito ay maaaring bahagyang maantala para sa iyo at maaaring umabot ng hanggang pitong araw.
Batay sa iyong kagalingan, kailangan mong gumuhit ng isang karampatang programa sa pagsasanay. Para sa unang anim na buwan, sapat na na gawin ang dalawa o tatlong beses sa isang linggo, pag-eehersisyo ang buong katawan sa bawat pag-eehersisyo. Gayunpaman, habang ikaw ay sumusulong, ang gayong pamamaraan ng pagsasanay ay sa isang punto ay titigil na magdala ng mga positibong resulta. Kapag nangyari ito at bumagal ang pag-unlad, lumipat sa isang split system.
Kabilang dito ang kondisyonal na paghahati ng katawan sa ilang grupo. Sa una, ito ay sapat na upang kahalili ang pagsasanay ng itaas at ibaba. Unti-unti, ang mga kalamnan ay magiging mas malaki at para sa kanilang karagdagang paglaki ay kinakailangan upang madagdagan ang intensity ng pumping ng bawat partikular na grupo. Iminumungkahi nito na sa hinaharap ay kailangan mong hatiin ang katawan sa hindi dalawa, ngunit tatlo o kahit apat na bahagi.
Dapat tandaan ng bawat baguhan na atleta na ang mass gain ay posible lamang kung ang katawan ay tumatanggap ng sapat na enerhiya. Kung bawat linggo ay tumaba ka ng isang kilo, kung gayon ito ay isang mahusay na resulta. Bukod dito, kasama ang mass ng kalamnan, makakakuha ka ng taba.
Gayundin, tandaan na ang pag-unlad ay incremental. Ang mga panahon ng paglaki ay magiging kahalili ng pagwawalang-kilos. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng pag-asa, ngunit patuloy na magsanay.
Napansin na namin na ang intensity ng pagsasanay ay dapat na patuloy na tumaas. Ang pagtatrabaho sa mga magaan na timbang ay hindi epektibo. Ang bawat isa sa iyong mga pagsasanay ay dapat na medyo mas mahirap kaysa sa nauna. Magtrabaho hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam sa target na kalamnan. Kung hindi ka na makakapagsagawa ng bagong set, ligtas kang makakauwi at bigyan ng pagkakataon ang katawan na kumilos. Ang bilang ng mga set sa bawat ehersisyo ay dapat mula tatlo hanggang anim na may 8-12 na pag-uulit sa bawat isa.
Paano kumain ng tama upang makakuha ng mass ng kalamnan sa isa o dalawang linggo?
Karamihan sa mga nagsisimulang atleta ay naniniwala na ang bilis ng kanilang pag-unlad ay nakasalalay lamang sa kalidad ng sesyon ng pagsasanay. Gayunpaman, sasabihin sa iyo ng bawat propesyonal na higit sa kalahati ng tagumpay ay nakasalalay Wastong Nutrisyon. Kung magiging mas pamilyar ka sa pisyolohiya katawan ng tao, pagkatapos ay magiging malinaw ang dahilan nito. Kapag ang isang atleta ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kanyang ginagastos, kung gayon ay hindi maaaring pag-usapan ang anumang pagtaas ng timbang.
Ngunit hindi mo rin makakain ang lahat. Nabanggit na namin ito sa pagpasa, at ngayon ay oras na upang pag-usapan nang mas detalyado ang tungkol sa mga intricacies ng pag-compile ng isang karampatang diyeta. Depende ito sa kung gaano karaming taba ang makukuha mo. Sa kasamaang palad, hindi ka makakakuha ng purong mass ng kalamnan kung natural kang magsasanay. Salamat sa pagkain, nakakakuha tayo ng enerhiya, na natupok ng katawan para sa lahat ng mga proseso ng biochemical nang walang pagbubukod. Kahit na natutulog, isang tiyak na bilang ng mga calorie ang masusunog.
Sa panahon ng mass gain, kinakailangan na makatanggap ng mas maraming enerhiya kaysa sa natupok sa buong araw. Ito ang pangunahing tuntunin na dapat mong tandaan. Upang ang katawan ay bumuo ng mass ng kalamnan, kailangan nito ng enerhiya at mga materyales sa gusali. Ang mga karbohidrat ay ginagamit bilang mga carrier ng enerhiya, at ang pangalawang papel ay kabilang sa mga compound ng protina. Napansin siguro ng matulungin na mambabasa na hindi namin binanggit ang taba. Ang nutrient na ito ay kailangan din ng katawan, ngunit sa mas maliit na dami. Alalahanin na ang mga taba ay ang panimulang materyal para sa synthesis ng isa sa pinakamahalagang anabolic hormones - testosterone.
Karamihan sa mga nagsisimulang atleta ay paulit-ulit na gumagawa ng parehong mga pagkakamali. May kaugnayan sa nutrisyon, ito ay isang maliit na bilang ng mga pagkain. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng tatlong beses sa isang araw, ngunit kung nais mong malaman kung paano makakuha ng mass ng kalamnan sa isa o dalawang linggo, hindi ito magiging sapat. Sa araw, dapat kang magkaroon ng tatlong buong pagkain at hindi bababa sa dalawang meryenda.
Maraming mga baguhan na tagabuo ang interesado sa pangangailangang gumamit ng nutrisyon sa palakasan. Naka-on paunang yugto karera na may maayos na organisadong diyeta, magagawa mo nang wala ang mga pandagdag na ito. Nais kong agad na iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang nutrisyon sa palakasan ay dapat isaalang-alang lamang mula sa punto ng view ng pagdaragdag sa pangunahing diyeta. Habang lumalaki ang mga kalamnan, ang katawan ay mangangailangan ng higit at higit na enerhiya, at sa ilang mga punto ay hindi mo na maubos ang kinakailangang dami ng pagkain.
Sa sitwasyong ito, kakailanganin mo ng sports nutrition. Hindi tulad ng mga tradisyonal na pagkain, ang mga suplemento para sa mga atleta ay mabilis na naproseso ng katawan at hindi nagpapabigat sa sistema ng pagtunaw.
Narito ang mga pangunahing uri ng sports nutrition na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang makakuha ng mass ng kalamnan sa isa o dalawang linggo:
- Mga Pandagdag sa Protina- ito ay isa sa mga pangunahing additives na ginagamit sa sports. Bukod dito, inirerekumenda na gumamit ng mga mixtures ng protina hindi lamang sa panahon ng pagtaas ng timbang, kundi pati na rin kapag nawalan ng timbang.
- Mga amino acid- Sa mga bodybuilder, ang mga BCAA ay lalong sikat. Ito ay isang pangkat ng mga amin, na binubuo ng tatlong sangkap, na maaaring makabuluhang mapabilis ang iyong pag-unlad.
- Mga nakakuha- ang supplement na ito ay tiyak na kakailanganin ng mga payat na atleta na laging nahihirapang mag-mass. Kung ikaw ay hilig na maging sobra sa timbang, hindi mo kailangan ng gainer.
- Creatine ay isa pang suplemento na ginagamit ng halos lahat ng bodybuilder. Sa tulong nito, pinapataas mo ang supply ng enerhiya ng katawan.
Sa tanghalian, dapat mo ring pagsamahin ang mga sustansyang ito. Ang isang mahusay na pagpipilian ay karne o isang ulam ng isda, na may side dish at dinagdagan ng vegetable salad. Ngunit sa panahon ng hapunan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mapagkukunan ng mga compound ng protina. Dahil hindi mo kakailanganin ng maraming enerhiya sa gabi, limitahan ang dami ng carbohydrates. Para sa meryenda, dapat mong gamitin ang mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, pinatuyong prutas.
Sa konklusyon, dapat sabihin na ang mga prinsipyo ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay pareho para sa mga lalaki at babae. Gayunpaman, ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay wala malaking lakas at kailangan nilang magsanay nang hindi gaanong intensively. Sa katunayan, kailangan lamang ng mga batang babae na higpitan ang kanilang mga kalamnan. Inirerekomenda namin na pagsamahin ng mga kababaihan ang pagsasanay sa lakas sa mga cardio load. Ito ay mag-aalis ng taba at magpapalakas ng mga kalamnan.
Para sa karagdagang impormasyon kung paano makakuha ng mass ng kalamnan, tingnan ang video sa ibaba:
