Paano ka magiging mas matangkad? Ang pinakakaraniwang paraan upang mapataas ang taas ng tao. Iwasan ang masamang ugali

Alam mo at ko na ang isang tao ay lumalaki hanggang sa isang tiyak na edad (mga babae - hanggang 18, lalaki - hanggang 24 na taon). Pagkatapos ay huminto ang paglago. Posible bang lumaki pagkatapos ng 25? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan ang proseso ng paglago.

Bakit tayo lumalaki

Ang isang tao ay lumalaki sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng kanyang mga buto. At ang prosesong ito ay tumatagal hanggang ang mga zone ng paglago ng buto - ang mga cartilaginous zone sa gulugod at sa mga dulo ng tubular bones - ay ganap na sarado. Hangga't mayroong hindi mabagsik na tisyu sa mga lugar na ito, ang isang makabuluhang pagtaas sa haba ng katawan ay posible sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng paglago. Kapag ang mga cartilaginous zone ay nag-ossify sa edad, ito ay hahadlang sa karagdagang paglaki.

Lumalabas na hindi na posible na lumaki sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong mga buto pagkatapos ng 25 taon, maliban kung sa tulong interbensyon sa kirurhiko. Ngunit posible na "iunat" ang iyong katawan ng ilang dagdag na sentimetro. At hindi ito masyadong mahirap.

Paano dagdagan ang taas

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga intervertebral disc. Ang bagay ay ang spinal column ng tao ay binubuo ng 24 vertebrae, ang sacrum at ang coccyx. Sa pagitan ng vertebrae mayroong mga intervertebral disc, na sumisipsip at sumisipsip ng load at nagbibigay ng flexibility sa gulugod dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay binubuo ng kartilago-tulad ng tissue. At kung ito ay kartilago, maaari itong maiunat, na hahantong sa pagtaas ng haba ng katawan.

spinet.ru

Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay 2–6 cm (o higit pa) sa ibaba ng kanilang pinakamataas na posibleng taas. Ito ay dahil sa spongy na katangian ng mga intervertebral disc, na na-compress sa ilalim ng impluwensya ng gravity at mataas na presyon, na maaaring sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng mahinang postura o pag-aangat ng mabibigat na bagay sa ibabaw ng ulo.

Samakatuwid, kahit na gumawa ka ng regular na spinal stretching exercises, ang iyong paglaki ay hindi mananatiling pare-pareho maliban kung iwasto mo ang iyong postura, huminto sa pag-aangat ng mga timbang sa itaas, at palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Magkano ang maaari mong makuha sa taas?

Gawin natin ang matematika. Mayroong kabuuang 23 intervertebral disc sa gulugod. Kung i-stretch mo ang bawat isa sa kanila ng 3 mm lamang, sa kabuuan ay maaari kang magdagdag ng mga 7 cm ang taas. Hindi masama, tama ba?

May isang kilalang kaso kapag ang isang circus performer ay maaaring lumaki ng hanggang 16 cm sa entablado dahil lamang sa spinal traction.

Anong mga ehersisyo ang tumutulong sa pagtaas ng taas?

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay para sa pag-stretch ng gulugod; I-highlight ko lamang ang ilan sa mga pinakasimpleng at pinaka-epektibo. Sila ay magiging sapat na upang makapagsimula.

1. Nakabitin sa pahalang na bar

Ito marahil ang pinakasimple sa lahat ng pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-hang sa pahalang na bar at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo. Ang puwersa ng grabidad ang gagawa ng natitirang gawain para sa iyo. Inirerekomenda na magsanay ng 2-3 diskarte araw-araw.

Ito ang hitsura nito:

2. Nakahiga traksyon ng gulugod

pad2.whstatic.com

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga nang nakaharap sa iyong tiyan at i-extend ang iyong mga braso at binti upang mabuo ang isang tuwid na linya. Ngayon itaas ang iyong kaliwang braso, na sinusundan ng iyong kaliwang binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga braso at binti. Gumawa ng 2-3 diskarte.

3. Bumabanat ang pusa

4. Mag-ehersisyo ng "Cobra"

Konklusyon

Kung magpasya kang iunat ang iyong gulugod, huwag kalimutang palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan, lalo na ang iyong abs. Pagkatapos ng lahat, mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas malaki ang kanilang pagtutol sa presyon na inilalagay sa katawan dahil sa gravity o mahinang postura.

At tandaan: ang pag-unat ng iyong katawan ng ilang sentimetro ay hindi mahirap, at hindi rin mahirap mawala ang mga sentimetro na ito kung hihinto ka sa regular na pag-eehersisyo.

Ang pagtaas ng iyong aktwal na taas ng katawan sa pamamagitan ng ehersisyo ay hindi ang pinakamadaling gawain. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang problema ng maikling tangkad ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pangunahing operasyon sa halip na sa pamamagitan ng paghila ng mga ehersisyo sa pahalang na bar. Not to mention the futility of compliance espesyal na diyeta, tumutulong sa pag-unat sa pagtanda.

Gayunpaman, ang pagtuwid sa likod sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo, pagbuo ng mga kalamnan sa tiyan, pati na rin ang pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran sa pagpili ng kulay ng damit ay maaaring gawing mas mataas ang paningin ng sinumang tao. Eksakto sa kabaligtaran - mahina ang core at mga kalamnan ng tiyan, isang kuba na gulugod at hindi maayos na pananamit ay magiging dwarf kahit isang lalaki o babae na may ganap na normal na taas.

Sa katunayan, ang isang binatilyo lamang ang maaaring lumaki ng 5 o kahit na 10 cm hangga't ang kanyang mga plato ng paglaki ay mananatiling bukas - at sa kasong ito, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina at kaltsyum at regular na ehersisyo sa pahalang na bar ay talagang makakatulong sa pagtaas ng taas. Ang mga matatanda ay maaari lamang ituwid ang kanilang gulugod (ang pamamaraan ni Berg ay batay dito) - at sa isang tuwid na likod ay nagiging mas mataas sa paningin.

Ano ang nakakaimpluwensya sa taas ng isang tao?

Iminumungkahi ng siyentipikong pananaliksik na ang mga genetic na kadahilanan at kabilang sa isang partikular na lahi ay may malaking papel sa pagtukoy ng taas ng tao. Mga salik sa pag-uugali (halimbawa, sapat nutrisyon ng protina at regular na ehersisyo) mag-ambag ng hindi hihigit sa 15-20% ng resulta (1). Sa madaling salita, ang paglaki ng tao ay inilatag ng kalikasan bago pa man ipanganak.

Ipinapakita ng mga istatistika na ang average na taas ng isang Ruso na lalaki ay humigit-kumulang 175-177 cm (2), na umaangkop sa average na figure para sa mga lalaki sa Europa at North America - 176 cm. Kasabay nito, ang average na taas ng mga lalaki sa Latin American mga bansa ay 170 cm, at sa mga bansang Asyano- 165 cm lamang. Ang average na taas ng isang babaeng Ruso ay tinukoy bilang 169 cm.

Paano palaguin ang 5 cm - ang pangunahing mga patakaran

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran sa ibaba, maaari kang lumaki (o, mas tiyak, "mag-unat") ng 3-5 cm kahit na bilang isang may sapat na gulang. Hindi mo kakailanganin ang mga mamahaling suplemento o masakit na pag-opera sa pag-unat ng binti upang makamit ito. Kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang iyong istilo ng pananamit at regular na makisali sa mga espesyal na pisikal na ehersisyo upang ituwid ang iyong gulugod.

1. Palakasin ang iyong abs. Ang patuloy na pag-upo (mula sa pagtatrabaho sa opisina hanggang sa pagmamaneho ng kotse) ay humahantong sa panghihina ng core at mga kalamnan ng tiyan. Sa turn, mapapabuti ng malakas na abs ang iyong postura at magpapatayo ka nang mas mataas. Magbasa tungkol sa mga siyentipikong ranggo.
2. Lumangoy. Ang paglangoy ay nararapat na ituring na isa sa pinakamahalagang pisikal na aktibidad para sa paglikha ng isang matipunong pangangatawan. Gayunpaman, upang madagdagan ang iyong taas, kailangan mong matutong lumangoy ng hindi bababa sa 1-2 km bawat session, alternating crawl at butterfly styles, at hindi lamang mag-splash sa pool sa loob ng 10 minuto sa isang linggo.
3. Ituwid ang iyong mga balikat. Pagpapanatili ng tamang postura na may malawak na balikat at isang tuwid na likod - ang pinakasimpleng paraan maging mas mataas ng ilang sentimetro. marami naman epektibong pagsasanay para sa postura na makakatulong sa iyo na ituwid ang iyong likod - karamihan sa kanila ay hiniram sa yoga.
4. Gumawa ng mga ehersisyo sa pahalang na bar. Nabuo ang mga kalamnan Ang itaas na likod at balikat ay hindi lamang magpapadali sa pagpapanatili ng tamang pustura araw-araw, ngunit maglalatag din ng pundasyon para sa isang matipunong pangangatawan. Paalalahanan ka namin pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-unlad ng likod ay hindi - sila ang "ituwid" ang iyong gulugod at tutulungan kang lumaki.
5. Magbihis sa tamang kulay. Ang pananamit ay maaaring gawing mas mataas o mas maikli ang isang tao. Ang pinakamahusay na kumbinasyon para sa pagtaas ng taas ay ang kumbinasyon ng "light bottom + dark top" - halimbawa, puting pantalon at isang madilim na T-shirt na may V-neck. Sa kaibahan, ang malapad na maong at isang mahaba at maluwang na sweater ay magmumukha kang mas maikli.
6. Baguhin ang iyong hairstyle. Ang buhok na nakataas gamit ang styling gel ay makakatulong din sa iyo na biswal na mag-stretch ng ilang sentimetro ang taas. Kasabay nito, kalimutan ang tungkol sa epekto ng "basang buhok" at gumamit ng eksklusibong matte na mga produkto ng estilo sa maliit na dami.
7. Dagdagan ang dami ng protina sa iyong diyeta. Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng protina sa diyeta ng isang bata ay isang pangunahing problema na humahadlang sa kanyang paglaki. Ang mga sports ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kung magpasya kang regular na magsanay ng anumang mga pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang pustura at ituwid ang gulugod.

Teknik ni Berg

Mga Pandagdag sa Taas

Ang pinakamahalagang pandagdag sa pandiyeta para sa pagtaas ng paglaki ay ang bitamina D at ang trace mineral na magnesiyo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkuha ng sapat na mga mineral na ito mula sa pagkain o suplemento ay lalong kritikal sa mga lumalagong taon ng pagdadalaga. Gayunpaman, sa kasamaang-palad, ang pagkuha ng mga sangkap na ito sa mga suplemento o natural na mga produkto ay hindi kayang tumaas ang taas ng mga matatanda.

Tulad ng para sa calcium, ang koneksyon sa pagitan ng taas ng tao at ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng calcium ay hindi nakumpirma ng mga pinakabagong pag-aaral. siyentipikong pananaliksik. Bilang karagdagan, ang agham ay lalong nagtitiwala na ang karagdagang paggamit ng calcium ay hindi nagpapabuti sa kalusugan ng buto sa mga matatanda (4). Sa madaling salita, ang regular na gatas ay ganap na walang kakayahan na tulungan kang tumangkad.

***

Sa sandaling umalis ka sa pagbibinata at malapit na ang mga growth zone, ang pag-eehersisyo ay hindi makapagpapataas sa katawan ng isang tao. Gayunpaman, ang mga regular na ehersisyo upang mapabuti ang pustura (kabilang ang Berg technique), pagbomba ng mga kalamnan ng tiyan at paggawa ng yoga ay maaaring ituwid ang iyong likod at biswal na makatulong sa iyong paglaki. Kasabay nito, ang pagpili ng tamang damit at pag-istilo ng iyong buhok na may gel ay maaari ding magdagdag ng 3-5 cm sa iyong taas.

Mga mapagkukunang pang-agham:

1. Paglaki ng bata: Mahuhulaan mo ba ang taas ng nasa hustong gulang?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. Average na taas sa buong mundo,
3. Hilagang Korea pagkatapos ni Kim Jong Il, The Economist,

Tulad ng alam mo, ang karaniwang tao ay humihinto sa paglaki sa 20-25 taong gulang. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos maabot ang edad na ito, imposibleng baguhin ang iyong taas pataas. Gayunpaman, ayon sa ilang mga doktor, may posibilidad na lumaki ng kaunti kahit na sa edad na 30. Ano ang kailangang gawin para dito?

Una sa lahat, nararapat na tandaan na hindi na kailangang habulin ang lahat ng uri ng droga, ang propaganda na kung saan ay aktibong isinasagawa sa Internet. Ang ilang mga remedyo ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng siruhano. Palagi kang magkakaroon ng oras upang makarating sa gayong radikal na panukala. Una kailangan mong subukan ang mas ligtas at mas simpleng paraan ng pagtaas ng taas. Pangunahing kasama sa mga ito ang sports. Ang mga naglalaro ng sports ay may pagkakataong makakuha ng ilang dagdag na sentimetro. Sa partikular, inirerekomenda ng mga doktor ang regular na paglalaro ng volleyball, basketball, at pagbisita sa pool. Ang mga uri na ito ay ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng kung paano maging mas matangkad.

Bilang karagdagan sa mga sports sa itaas, ang mga pagsasanay sa pahalang na bar, paglukso, pagyuko sa mga gilid, pagyuko ng katawan at pag-unat ay nakakatulong na lumaki. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis na may stress sa katawan. Ang labis na aktibidad ay maaaring pukawin ang kabaligtaran na epekto at pabagalin ang pag-unlad. Ang lahat, gaya ng sinasabi nila, ay dapat nasa moderation.

Para sa mga nag-aalala tungkol sa kung paano tumangkad, dapat sabihin na maaari ka lamang tumangkad kung tuluyan mong talikuran ang masamang bisyo. Maipapayo na simulan ang tempering sa iyong sarili, bisitahin ang isang massage therapist, kumain malusog na produkto naglalaman ng potassium at calcium. Ang mga taong gustong malaman kung paano tumangkad nang mabilis ay mabibigo. Upang makamit ang nakikitang mga resulta, kakailanganin mo ng mga buwan, o kahit na taon.

Paano tumangkad: isang hanay ng mga pagsasanay

Mayroong isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng ilang sentimetro ng taas. Bago simulan ang pagsasagawa ng mga ito, ipinapayong gumawa ng maikling warm-up (5 minuto) at pagkatapos ay magpatuloy lamang sa mga aksyon na nakalista sa ibaba.

1. Nakaharap kami sa pader at nag-stretch up. Pagtaas ng iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa, kailangan mong makamit ang maximum na "pagtuwid" ng iyong katawan.
2. Nakabitin kami sa bar at sinusubukang i-relax ang lahat ng mga kalamnan hangga't maaari. Nag-oscillate kami mula sa gilid hanggang sa gilid ayon sa prinsipyo ng isang pendulum. Upang madagdagan ang epekto, maaari mong itali ang isang timbang sa iyong mga binti.
3. Hinihila namin ang aming sarili sa bar, pagkatapos ay ibababa ang aming sarili at nag-hang ng tatlong minuto, ganap na nakakarelaks ang aming mga kalamnan. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses.
4. Nakabitin kami sa crossbar at iikot ang aming katawan sa kaliwa at kanan sa loob ng tatlong minuto.
5. Tumalon kami sa kaliwa at kanang mga binti sa turn, pagkatapos ay sa pareho. Sa bawat pagtalon, kailangan mong subukang maabot ang isang bagay na matatagpuan sa taas (chandelier, branch, cornice...). Kailangan mong gumawa ng mga 100 jump sa isang araw.
6. Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga binti nang tuwid. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa likod ng iyong likod. Susunod, dapat kang yumuko hangga't maaari, itaas ang iyong mga balikat at ulo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 6-10 beses.
7. Nakahiga kami sa aming mga likuran, iniunat ang aming mga binti, ikinakalat ang aming mga braso sa mga gilid. Isa-isa, kailangan mong itaas ang iyong mga binti hanggang sa mabuo ang tamang anggulo. Ulitin namin ang ehersisyo 6-10 beses.
8. Humiga muli sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Sinusubukan naming itaas ang aming mga saradong binti sa posisyon na ito 6-10 beses.
9. Umakyat kami sa hagdan papunta sa ikalimang palapag, pagkatapos ay bumaba. Ulitin namin ang ehersisyo ng 5 beses.

Gusto mo bang lumaki ng ilang sentimetro at mas kumpiyansa? Sasabihin namin sa iyo kung paano palaguin ang ilang "dagdag" na sentimetro salamat sa isang balanseng diyeta, pisikal na ehersisyo 20-30 minuto sa isang araw, at kalidad ng pagtulog sa gabi. Mula sa isang medikal na pananaw, ang pagtaas ng taas pagkatapos ng pagdadalaga ay halos imposible. Ngunit maraming tao ang napatunayan ang kabaligtaran.

Magsimula tayo sa teorya upang masagot ang tanong kung paano maging matangkad. Ang bawat mahahabang buto ay may hindi bababa sa dalawang growth plate, isa sa bawat panig, na patuloy na lumalaki pagkatapos ng pagdadalaga, at karamihan sa paglaki sa panahong ito ay nagmumula sa mga buto ng binti. Ang huling paglago na ito ay humihinto sa edad na 24 para sa mga lalaki at 18 para sa mga kababaihan, na ginagawang imposible para sa isang tao na lumaki pa. Ngunit kung ikaw ay wala pang 24 taong gulang, kung gayon posible na magdagdag ng ilang sentimetro sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagpapasigla ng hormone ng paglago ng tao, gamit ang mga pamamaraan na tatalakayin sa ibaba. Ang kartilago ng tuhod ay maaari ding maging mas makapal kung maaari mong patuloy na sanayin ito sa ilalim ng stress gamit ang mga tamang ehersisyo. Ang kartilago ay unti-unting umaangkop sa stress at lumapot upang mapanatili ang lakas. Ang mga kabataan lamang ang kailangang gumanap sa kanila.
Ang mga ehersisyo sa likod ay maaaring isagawa ng parehong mga bata at matatanda. 33% ng iyong taas ay nagmumula sa iyong gulugod, na binubuo ng 33 magkahiwalay na bony segment. Ang vertebrae ay pinagsama-sama ng ligaments (matigas at fibrous tissue). Sa 33 vertebrae na ito, tanging ang pinakabatang 9 ang pinagsama sa dalawang hindi gumagalaw na buto, ang sacrum at coccyx, na bumubuo sa likod ng pelvis. Ang lahat ng iba pang 24 vertebrae ay inilipat na may kaugnayan sa bawat isa. Ang 24 na vertebrae na ito ay 7 cervical, 12 thoracic at 5 lumbar. Matatagpuan sa pagitan ng bawat isa sa 24 na vertebrae ay mga cartilage pad na tinatawag na mga disc. Tinutukoy ng kapal ng mga disc ang haba ng gulugod at direktang nakakaapekto sa taas.
Mayroon lamang 25 disc at ang kabuuang haba ng mga ito ay 25% ng kabuuang haba ng vertebra.
Ang mga disc na ito ay maaaring maging mas manipis sa paglipas ng panahon, na nagpapaliwanag kung bakit ang mga matatandang tao ay nagsisimulang lumiit dahil sa osteoporosis.
Kung mas makapal ang mga disc na ito, mas mahaba ang iyong gulugod at mas mataas ang iyong taas. Kahit na ang bawat disc ay lumalaki lamang ng 0.25 cm (0.1 pulgada), ikaw ay tataas sa 6.25 cm.
Ang kailangan mong gawin ay maglagay ng tensile load sa iyong gulugod. Sa ganitong paraan maaari mong dagdagan ang dami ng likido sa mga disc.
Palakasin nito ang kartilago sa buong gulugod na ginagawa itong mas makapal at mas malakas.
Mga ehersisyo na dapat mong gawin kung gusto mong tumangkad.

1. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-uunat.
   Ang mga pagsasanay na ito ay napatunayang epektibong gumagana sa pag-uunat at pagdaragdag ng flexibility sa iyong katawan. Sila ay kinuha mula sa
   yoga at kung nagawa mo na ito sa nakaraan, mauunawaan mo kung bakit ito nakakatulong.
   
2. Mga ehersisyo para sa gulugod.
   Gaya ng nabanggit sa itaas, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magdagdag ng higit sa iyong taas kaysa sa anumang iba pang ehersisyo para sa natitirang bahagi ng katawan, dahil ang mga ito ay maaaring gawin ng lahat ng tao, anuman ang edad at kadalasan ay ang pinakasimpleng at nangangailangan lamang ng mga simpleng bagay tulad ng paglangoy, pagbibigti. at pag-indayan sa isang pahalang na bar, atbp.
   • Mag-hang sa pahalang na bar hanggang sa magsimulang humina ang iyong pagkakahawak.
     
   • Magsagawa ng pendulum leg swings sa pahalang na bar.
     
   • Magsagawa ng mga spins kasukasuan ng balakang nakasabit sa pahalang na bar.
     
   • Magsagawa ng mga pagliko pakaliwa at pakanan, na nakabitin din mula sa pahalang na bar.
     
3. Mga ehersisyo para sa tuhod.
   Para sa ilang mga tao, ang mga pagsasanay na ito ay mas epektibo kaysa sa spinal exercises, ngunit huwag kalimutan ang pareho,
   para hindi magmukhang disproportionately mahahabang binti at maliit na katawan. Ang ehersisyong ito ay maaaring makatulong sa mga taong nakatapos na ng kanilang pag-unlad (mahigit sa 24 taong gulang). Ang ehersisyong ito ay tinatawag na microtrauma at ankle weights technique. Ang pamamaraan ng microtrauma ay ang mga sumusunod. Araw-araw sa loob ng 15 minuto nagloload ka kasukasuan ng tuhod shock load sa anyo ng pagtakbo, paglukso, masiglang stomping. Pagkatapos ng gayong mga karga, ang mga pabigat ay nakakabit sa iyong shins at dapat kang umupo sa kama at sofa upang ang iyong mga paa ay hindi dumampi sa sahig. Kailangan mong gumastos ng 1-2 oras sa posisyon na ito. Sa panahong ito, maaari kang manood ng TV o magbasa ng libro. Kung ang iyong mga paa ay manhid, dapat mong kuskusin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Ang pangunahing ideya ng pamamaraan na ito ay ang pagpapataw mo ng microtrauma sa tissue ng cartilage, pagkatapos ay alisin ang compressive load na nilikha ng joint capsule mula sa cartilage tissue upang bumuo ng mas makapal na layer ng cartilage tissue na nag-aalis ng microdamage.
   Ngunit nais kong balaan ka na wala pang mga istatistika kung paano nakakaapekto ang mga pagsasanay na ito sa kalusugan at paggana ng joint ng tuhod sa mahabang panahon.
   

Ngayon tingnan natin kung ano ang growth hormone at kung ano ang nakakaapekto sa produksyon nito sa katawan.

Ano ang growth hormone?
Ang growth hormone (HGH) ay isang substance na ginawa ng isang glandula sa utak na tinatawag na pituitary gland.
Ang glandula na ito ay madalas na tinatawag na master gland dahil kinokontrol nito ang maraming iba pang mga glandula sa katawan.
Ang human growth hormone ay isang protina na binubuo ng 191 building blocks na tinatawag na amino acids.
Tinatawag din itong somatotropin (Greek soma, somatos body + tropos direction).
Ang pituitary gland ay naglalabas ng human growth hormone sa buong buhay ng isang tao.
Ang growth hormone na ito ay nagtataguyod ng synthesis ng iba pang hormones at mga kemikal na sangkap sa katawan na tumitiyak sa paglaki ng tao.

Paano pasiglahin ang growth hormone?
Kahit sino ay maaaring pasiglahin ang synthesis nito, ngunit kailangan mo ba talaga ito?
Kapag naabot mo na ang tiyak na edad (sa paligid ng 24 taong gulang) kung saan ang iyong mga buto ay ganap nang nabuo, wala ka nang magagawa sa growth hormone.
dapat kang mag-concentrate nang higit pa sa mga ehersisyo sa likod.
Para sa mga maaari pa ring lumaki salamat sa HGH hormone, kailangan mong sundin ang mga hakbang na ito:
Ang paglaki ng hormone ay natural na ginawa sa katawan at ang pagtatago nito ay maaaring ma-optimize ng maraming natural na stimuli.
Ang pinakamakapangyarihang mga kadahilanan na maaaring mag-optimize ng pagtatago ng hormone ng paglago ng tao ay diyeta, antas pisikal na Aktibidad at mga ritmo ng pagtulog.

Diet.
Ang iyong diyeta ay dapat mabawasan ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates.
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay humahantong sa hyperglycemia (mataas na antas ng glucose sa dugo),
na naglalayong pabagalin ang pagtatago ng growth hormone sa mga tao.
Ang mga pagkaing may mataas na taba ay humahantong din sa pagbaba ng pagtatago ng hormone ng paglaki ng tao.
Ang iyong pagkain ay dapat na mayaman sa calcium, na ginagamit upang palakasin at palaguin ang tissue ng buto, at bitamina D.

Pisikal na ehersisyo.
Ito ay isang kilalang katotohanan na ang ehersisyo ay gumaganap bilang isang pangunahing pampasigla para sa natural na pagtatago ng human growth hormone.
Ngunit mayroon pa ring maliit na katibayan kung paano ito maaaring mangyari.
Naniniwala ang iba't ibang mananaliksik na maaaring sanhi ito ng pagtaas ng adrenaline, nitric oxide, blood lactate, acidity o nervous activity, nang paisa-isa o pinagsama.
Ipinakita ng pananaliksik na upang makamit ang mga antas ng growth hormone sa itaas ng baseline, kailangan mong gumugol ng hindi bababa sa 10 minutong pag-eehersisyo.
Bilang resulta, ang pinakamalaking halaga ng human growth hormone ay inilabas sa panahon ng pisikal na ehersisyo, at unti-unting bumababa sa loob ng isang oras pagkatapos nito itigil.
Alam din na ang ilang araw-araw na sesyon ay maaaring humantong sa pinakamainam na antas ng growth hormone sa buong araw.
Mahalaga rin na uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo, dahil binabawasan ng dehydration ang pagtatago ng growth hormone.

Sleeping mode.
95% ng paglaki ng tao ay nangyayari habang natutulog, habang ang paglaki ng hormone ng tao ay tumataas bandang 1 am.
Kung ang kalidad ng pagtulog ay hindi sapat, ang pagtatago ng growth hormone ay mababawasan na may negatibong kahihinatnan para sa kalusugan.
Mahahalagang kinakailangan para sa magandang gabi ay sapat na nagpapadilim ng silid at isang balanseng diyeta na naglalaman ng sapat na dami ng protina.
Siyempre, ang sapat na pagtulog ay mahalaga din para sa mabuting pangkalahatang kalusugan, at para sa karamihan ng mga tao ito ay nangangahulugan ng pagkuha ng mga walong oras na tulog.
Bilang karagdagan, mayroong mga artipisyal na pamamaraan ng pagtaas ng growth hormone sa pamamagitan ng iniksyon, na kung minsan ay ginagamit ng mga atleta, bodybuilder, atbp.
Ngunit ang mga ito ay lubhang mapanganib at hindi namin ipinapayo sa iyo na isagawa ang mga ito.

Ang pagtangkad ay hindi madali at kakailanganin ng maraming oras. Sa una, malamang na patuloy mong susukatin ang iyong taas sa pag-asa na lumaki ka na ng ilang sentimetro.
At maaari kang magalit kung hindi ka makakita ng mabilis na mga resulta. Talagang hindi kailangan ng pagkabigo dito. Dapat mong gamitin ang lahat o ilan sa mga pamamaraan na inilarawan sa artikulo at maging matiyaga. Tandaan na ang iyong gawain ay pasiglahin ang iyong katawan na lumaki ng ilang sentimetro pa.
At, siyempre, hindi mo dapat asahan na ang pagtaas ng iyong taas ay malulutas ang lahat ng iyong mga problema sa buhay. Bilang karagdagan sa paglago sa natural na pag-unawa nito, mayroon ding paglago ng isang tao bilang isang indibidwal, at ito ay mas kumplikado at multifaceted kaysa sa pagdaragdag ng dagdag na sentimetro sa taas.

Ito ay isang kilalang katotohanan na sa pagsisimula ng 20 taon, ang paglaki ng isang tao ay bumagal hangga't maaari, at sa pamamagitan ng 25 ito sa wakas ay huminto. Sa mga taong ito, ang balangkas at mga buto ay ganap na nabuo, kaya marami ang sigurado na hindi na posible na lumaki ng kahit ilang sentimetro pa.

Gayunpaman, ang mga maiikling tao ay hindi humihinto at nasa walang hanggang paghahanap ng sagot sa tanong na: “Posible bang tumangkad? Kung gayon, paano ito maisasakatuparan? Ang ilan ay nagpasiyang magsagawa ng lahat ng uri ng mga eksperimento upang makamit ang mga tunay na resulta.

Growth hormone sa katawan ng tao, kung paano ito nakakaapekto

Ang Somatropin ay isang hormone na kumokontrol sa haba katawan ng tao at proporsyonalidad ng lahat ng bahagi ng katawan. Ang sangkap ay ginawa ng anterior pituitary gland ng cerebral cortex. Ang peak production ng substance ay nangyayari sa pagdadalaga, na nag-aambag sa aktibong paglago. Ang paggawa ng hormone ay nagpapabilis sa paglaki ng mga buto sa katawan sa haba, pinapanatili ang protina at pinasisigla ang pagbuo nito. Ang hindi tamang operasyon o pinsala sa pituitary gland ay negatibong nakakaapekto sa paglaki - dwarfism/gigantism.

Ano ang nakakaapekto sa taas ng tao

Sa katunayan, walang maraming dahilan kung bakit maikli ang mga tao. Nangangahulugan ito na kailangan mo munang magpasya dito:

• Namamana na kadahilanan

Ang isang pamilya kung saan ang lahat ay maikli ang tangkad ay nagbibigay ng mababang posibilidad na ang bata ay tumangkad sa hinaharap. Bihirang, ngunit sa kasong ito ay may mga pagbubukod. Halimbawa, sa mga nakaraang henerasyon ay may isang matangkad na lolo at sa genetically ito ay maipapasa sa isang tao sa susunod na henerasyon.

• Mga sakit sa katawan

Ang sakit ay tiyak na nagpapabagal sa paglaki ng tao. Ang mga ito ay maaaring: mga sakit sa bato, baga, musculoskeletal system, atay at endocrine system.

• Pamumuhay

Ang pagpapabaya sa sports at wastong nutrisyon, at kung ano ang mas masahol pa - pag-inom ng mga inuming nakalalasing at paninigarilyo sa kabataan. Nangunguna sa gayong pamumuhay, mayroong pagtigil sa pag-unlad sa panahon ng pagdadalaga.

• Indibidwal na pagtitiyak ng katawan

Malinaw na lahat tayo ay magkakaiba, na nangangahulugang para sa ilan, humihinto ang paglago sa isang tiyak na limitasyon ng mga taon, habang ang iba ay maaaring lumago sa buong buhay nila.

Mga paraan para tumangkad

Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay isang malusog at balanseng diyeta. Marahil ito ang magiging pundasyon ng paglaki ng katawan. Tingnan natin nang mas partikular:

• Balanseng diyeta

Ang isang payat na tao ay palaging nakikitang mas matangkad kaysa sa isang buong tao. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog at maayos ang iyong katawan, ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain at pagsasama-sama ng mga ito sa isa't isa ay magpapanatili sa iyong emosyonal na background sa positibong direksyon.

• Ang karamihan sa pagkain ay walang taba na protina

Mga mapagkukunan ng protina: mga produkto ng pagawaan ng gatas, puting karne ng manok, isda. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapalakas ng tissue ng buto at nag-normalize ng pagbuo ng buto. sistema ng mga kalamnan. Tulad ng para sa mabilis na carbohydrates, dapat mong ubusin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari - harina, matamis, carbonated na tubig at iba pang mga produkto na naglalaman ng mga ito. Ang pagkonsumo ng carbohydrates sa malalaking dami ay may masamang epekto sa katawan.

• Ang kaltsyum ay ang susi sa malusog na tissue ng buto

Ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa fermented milk products at gulay - repolyo, spinach.

• Ang zinc ay isang mahalagang elemento ng bakas sa pagtaas ng paglaki

Mga produktong mayaman dito: isda (ibig sabihin, isda sa dagat), mani, mga walnut, mikrobyo ng trigo.

• Bitamina A - bitamina ng paglago

Ang mga orange-pula na prutas at gulay ay matatagpuan sa kasaganaan: mga karot, sariwang paminta, mga kamatis.

• Bitamina B

Mga produktong hayop: keso, mantikilya, itlog (yolk), walnut.

• Bitamina E

Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa atay ng kuneho, itlog ng manok, karne ng baka, langis ng oliba.

• Bitamina D

Sa pagkabata, ang kakulangan ng bitamina na ito ay puno ng pagbagal sa pag-unlad ng musculoskeletal system at ang pagkuha ng labis na timbang. Mahahanap mo ito sa mga pagkain tulad ng isda, mushroom, itlog, atay.

Ang susunod na bagay na kailangan mong bigyang-pansin ay isang aktibong pamumuhay, palakasan. Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga sa panahon ng pagdadalaga. Ang sistematikong ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay ng impetus sa paglaki, ngunit ginagawang malakas at nababanat ang kalamnan tissue, at pinapalakas din ang proteksiyon na function ng katawan - kaligtasan sa sakit. Ang pangunahing hanay ng mga aktibidad ay binubuo ng: jogging, jumping, stretching at exercises sa horizontal bars. Ang mga klase ay dapat na pare-pareho, hindi bababa sa kalahating oras.

Ang pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog ay isang mahalagang kadahilanan. Sa panahon ng pagtulog, nagagawa ang growth hormone (HGH). Upang madagdagan ang taas, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 9-10 na oras.

Pagtigil sa masasamang gawi - paggamit mga inuming may alkohol at paninigarilyo.

Ang lahat ng nasa itaas ay magkakaroon ng partikular na epektibong epekto sa isang batang katawan, hanggang 20-25 taong gulang. Higit pa sa limitasyon ng oras na ito, kakailanganin mong magbayad ng higit na pansin sa pisikal na ehersisyo at gumamit ng isang partikular na hanay ng mga ehersisyo.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang madagdagan ang taas

Ang isang mahalagang tuntunin ay gawin ang mga pagsasanay araw-araw. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pare-pareho, ang resulta ay makikita pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon. Ang layunin ng pagsasanay at pagsasagawa ng kumplikado ay upang mabatak ang gulugod.

Pansin!

Kung nakakaranas ka ng pananakit sa iyong katawan habang nag-eehersisyo, dapat mong bawasan ang pagkarga o ganap na huminto.

Bago magsagawa, kinakailangan upang magpainit ng katawan: lumiliko at ikiling ang ulo sa mga gilid, yumuko sa katawan, squats, liwanag na tumatakbo sa lugar. Pagkatapos ay dapat kang magpatuloy sa pangunahing bahagi ng aralin:

1. Nakatayo na nakaharap sa dingding, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, habang ang iyong likod ay dapat na tuwid. Bilang ng mga pag-uulit - 10-15 beses.
2. Hilahin ang iyong sarili sa pahalang na bar, pagkatapos ay ganap na i-relax ang iyong katawan at mag-hang ng 60 segundo. Sa pagtatapos ng oras, i-ugoy ang iyong mga binti, at pagkatapos ang iyong katawan sa kanan at kaliwa. Ang pamamaraang ito, ang pinaka-epektibo, ay nakakatulong upang ganap na mabatak ang gulugod.
3. Kumuha ng stick na may mga pabigat sa mga dulo (0.5 kg bawat isa), hawakan ito sa likod ng iyong ulo at lumiko sa kaliwa at kanan.
4. Tumalon-talon. Kapag tumatalon, ang puwersa ng pagtulak ay nakatuon muna sa kanang binti, pagkatapos ay sa kaliwa, at sa wakas sa pareho. Habang tumatalon, dapat kang magpalitan ng pag-unat ng iyong mga braso. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15 beses.
5. Nakahiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Umabot gamit ang iyong kanang binti at kaliwang braso, pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang binti at kanang braso. Ulitin - 10-15 beses.
6. Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga binti, at hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Ngayon iangat ang iyong ulo, baba at balikat. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
7. Nakahiga sa iyong tiyan, habang ang iyong mga braso ay nakaunat sa mga gilid ng iyong katawan, iangat ang iyong mga nakatuwid na binti na nakasara. Bilang ng mga pag-uulit - 10 beses.
8. Mga paa sa antas ng balikat, mga palad sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong iunat ang iyong mga balikat at dibdib patungo sa sahig, at pagkatapos ay ituwid. Ulitin - 10-15 beses.

Pagkatapos makumpleto ang hanay ng mga pagsasanay, gumawa ng ilang pag-stretch.

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga ehersisyo, maaari kang lumangoy. Isang ligtas na paraan, nang walang anumang espesyal na diin sa gulugod, dahil ang mga kalamnan ay tumatagal ng buong epekto. Ang pamamaraang ito ay tumutulong din sa katawan na tumangkad; ang bonus ay magiging malusog, malakas at nababanat na katawan. Bilang karagdagan sa paglangoy, angkop ang basketball at volleyball.

• Antas ng postura – balikat pabalik, dibdib pasulong, likod tuwid
• Ang mga damit na masikip ang kailangan mo upang biswal na tumaas ang iyong taas. Ang mga malalawak na damit, sa kabaligtaran, ay lumilikha ng epekto ng kapunuan at nag-aalis ng ilang sentimetro ng taas
• Para sa mga batang babae, magsuot ng mataas na takong
• Muli, payo sa mga batang babae - magsuot ng mga damit at palda sa itaas ng mga tuhod, pati na rin ang maikling shorts.
• Ang itim na kulay at dark tones ang magpapayat sa iyong figure at magdagdag ng ilang sentimetro sa iyong hitsura
• Pattern ng damit - isang bagay na may mga vertical na guhit at iba't ibang elemento na biswal na nagpapataas ng taas kaysa sa mga matatagpuan nang pahalang

Ano ang ating matatapos?

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng impormasyon, malinaw na malinaw na hanggang sa edad na 20-25 ang katawan ay lumalaki sa sarili nitong, at Wastong Nutrisyon, pagpapakain sa katawan ng mga bitamina, pagtigil sa masasamang gawi at paglalaro ng sports ay nakakatulong sa kanya dito. Pagkatapos ng 30 o 40 taon, kung magpasya kang dagdagan ang iyong taas, makakamit mo ang mga resulta, ngunit para dito kailangan mong gawin ang bawat pagsisikap, dahil walang bumabagsak mula sa langit.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pisikal na ehersisyo. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pinsala sa katawan, kaya pinakamahusay na magsimula sa maliit at unti-unting dagdagan ang pagkarga. Sa bagay na ito, ang pangunahing bagay ay pagkakapare-pareho, tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay at sigasig, at pagkatapos ang lahat ay tiyak na gagana!