Mga panuntunan para sa pagpapatigas sa malamig na tubig. Ang pagpapatigas ng katawan ay isang natural na paraan para sa isang malusog at masayang mahabang buhay! Ang paglalakad sa tubig ay isang mahusay na paraan upang patigasin ang katawan

Naalala ko kung paano pumasok kindergarten, yaya kanina idlip nagbuhos ng malamig na tubig sa aming mga paa, mga maliliit pa ring bata. Para sa amin, ang pamamaraang ito ay hindi ganap na malinaw sa oras na iyon. Ngunit bilang mga nasa hustong gulang na at may sariling mga anak, nagsimula kaming maunawaan kung gaano kahalaga na patigasin ang aming katawan at katawan ng bata upang maiwasan ang mga post-mortem na sakit. Alam nating lahat na ang pagpapatigas ng tubig ay isang mabisang lunas sa kalusugan, ngunit marami sa atin ang hindi nag-aalaga sa ating sarili at nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng oras. Bumili kami ng mga mamahaling gamot at pandagdag sa pandiyeta upang mapanatili ang aming kalusugan, at kalimutan ang tungkol sa isang simple, abot-kaya at libreng pamamaraan tulad ng pagbubuhos ng tubig. Ang prinsipyo ng pagbubuhos ng tubig ay simple - sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang mga selula ay malakas na pinainit, ang mga may sakit na selula ay tinanggal mula sa katawan, at ang mga malusog ay pinalakas. Bilang isang resulta, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang thermoregulation function sa katawan ay naibalik, at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Ang dousing ay ipinahiwatig para sa mga sakit ng nervous system, stress, at.

Kaya, kung ang desisyon ay ginawa upang tumigas sa pamamagitan ng dousing malamig na tubig, pagkatapos kung saan magsisimula. Mahalagang tandaan na kailangan mong simulan ang ganitong uri ng hardening nang malusog, nang walang mga palatandaan ng sipon. At dapat mo ring malaman ang mga prinsipyo ng hardening:

1) sistematiko (regularity) - dapat mayroong sistematiko, at hindi panaka-nakang (sabay-sabay), epekto ng malamig na tubig sa katawan. Tanging ang palagian at pang-araw-araw na pagpapatigas sa tubig ang makakapigil sa karamihan ng mga sakit.
2) gradualism at consistency - ang pagbaba sa temperatura ng tubig ay dapat mangyari nang unti-unti, at ang dami ng tubig sa panahon ng hardening ay dapat ding patuloy na tumaas, mula sa isang maliit na volume hanggang sa isang mas malaki.

Mga yugto ng hardening na may malamig na tubig.

Unang yugto. Inihahanda ang katawan para sa hardening na may malamig na tubig - gasgas. Upang gawin ito, gumamit ng tuwalya o espongha na ibinabad sa tubig sa temperatura ng silid upang punasan ang iyong mga kamay mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga balikat, pagkatapos ay lumipat sa iyong leeg, dibdib, tiyan, likod, at mga binti. Sa dulo, kuskusin ang katawan ng tuyong tuwalya hanggang sa pula.

Pangalawang yugto. Pagbuhos. Ang temperatura ng tubig para sa dousing ay dapat na humigit-kumulang tatlumpung degree Celsius, at pagkatapos ay kinakailangan na patuloy na bawasan ito sa labinlimang degree.

Ikatlong yugto. May kasamang medyo matagal na pagkakalantad sa tubig, i.e. pagbuhos ng tubig mula sa shower o balde sa banyo. Kasunod nito, sa sandaling nasanay na ang katawan sa temperatura, dapat itong ilipat ng isang degree na mas mababa, na nagdadala ng temperatura ng tubig sa 10-12 degrees Celsius. Pagkatapos ng malamig na tubig, kailangan mong lumipat sa isang contrast shower, i.e. kahaliling malamig at mainit na tubig 30 segundo bawat isa.

Ikaapat na yugto. Nagsisimula kaming lumangoy sa ilog, sa mga bukas na reservoir. Walang sinuman ang magtaltalan na ang pinakamahusay na oras upang simulan ang paglangoy ay tag-araw; dapat kang lumangoy sa tag-araw nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo, at kung maaari, araw-araw. Ang temperatura ng tubig sa reservoir ay dapat na labing-walo hanggang dalawampung degree. Kailangan mong lumipat nang napakasigla sa naturang tubig; ang tagal ng paglangoy ay dapat na hindi hihigit sa 5 minuto. Pinakamahusay na oras para sa paglangoy hanggang 12 ng tanghali at 15-18 oras.

Pagkatapos lumangoy, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya at mabilis na magbihis. Pagkatapos ng wastong pagligo, ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng init ay dapat lumitaw sa katawan. Kung lumilitaw ang panginginig at asul na labi, kung gayon ito ay hypothermia. Sa kasong ito, kailangan mong mabilis na kuskusin ang iyong katawan hanggang pula sa isang tuwalya, gawin ang ilang pisikal na ehersisyo at uminom ng mainit na tsaa.

Sa konklusyon, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na halos walang mga kontraindikasyon sa tubig. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ngayon, sa simula ng tag-araw, upang ang pinakamalaking epekto gamitin malamig na tubig para sa pagbawi.

Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sipon at palakasin ang iyong katawan ay ang pagpapatigas ng tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay pinapayagan sa anumang edad, ngunit para sa bawat tao mayroon silang sariling mga katangian depende sa kanilang estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit, labis na timbang, ang nais na epekto at maraming iba pang mga kadahilanan. Alamin natin kung kailan at kung paano pinakamahusay na simulan ang tempering, at kung ano ang dapat mong bigyan ng espesyal na pansin.

Hardening effect

Ang mga benepisyo ng pagpapatigas sa malamig na tubig ay kilala mula pa noong unang panahon. Ngayon, napansin ng mga eksperto na sa wasto at regular na pagpapatupad ng mga naturang pamamaraan, ang sumusunod na epekto ay maaaring makamit:

• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• pagkuha ng isang boost ng enerhiya at positivity para sa buong araw;
• normalisasyon ng mga pattern ng sleep-wake;
• pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular at nervous system;
• normalisasyon ng mga antas ng hormone sa katawan;
• pinabuting paglaki ng kalamnan;
• acceleration metabolic proseso at pag-alis ng mga lason;
• paglulunsad ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue, na nagtataguyod ng pagbabagong-lakas at pagpapabuti hitsura tao.

Mahalaga! Ang pagpapatigas sa malamig na tubig ay hindi laging posible. Ang mga kontraindikasyon sa naturang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng mga sakit sa talamak na yugto at mga exacerbations ng mga malalang sakit, mga sakit sa presyon ng mata, mga pagtaas ng presyon ng dugo, at iba't ibang mga pathologies sa puso. Samakatuwid, bago simulan ang mga pamamaraan ng hardening, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga uri ng mga pamamaraan ng hardening water

Ang pagpapatigas ng tubig sa bahay ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan:

• malamig at mainit na shower;
• pagbisita sa mga paliguan, sauna, steam room;
• dousing at punasan ng malamig na tubig;
• paglangoy sa labas, kabilang ang dagat, lawa, ilog;
• paglalakad sa tubig;
• paghuhugas at pagbabanlaw ng bibig;
• pagbisita sa pool.

Mahalaga! Bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig, inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na air at sun bath, hangga't maaari. Ang mga ganitong uri ng hardening ay banayad at angkop para sa halos lahat na gustong palakasin ang kanilang immune system, maging mas maganda at mas masigla.

Mga panuntunan para sa pagpapatigas ng tubig sa bahay

Ang malamig na tubig ay dapat ilapat nang paunti-unti. Mahalagang simulan ang mga naturang pamamaraan nang tama upang ang resulta ay positibo lamang. Inirerekomenda ng mga eksperto na sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Hindi mo dapat simulan ang mga pamamaraan ng hardening sa mga panahon ng paglala ng mga malalang sakit, regla, mahinang kalusugan, pati na rin ang mga personal na problema sa trabaho at sa pamilya. Ang karagdagang stress sa oras na ito ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
2. Upang simulan ang pagpapatigas, kailangan mong magsimula ng maliit: huwag agad na ibuhos ang isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili o itapon ang iyong buong katawan sa niyebe. Magsimulang magmumog, maghugas ng mukha at kamay. Pagkatapos ay idinagdag ang leeg, décolleté, at mga binti.
3. Simulan ang paghuhugas at iba pang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig sa temperatura ng tubig< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Pagkatapos masanay sa paglamig ng tubig at pag-alis ng takot sa lamig, sinimulan nilang ibuhos ang kanilang sarili mula sa isang balde o gamit ang shower. Bukod dito, sa una ay sapat na upang douse ang lugar sa ibaba ng mga balikat, at pagkatapos ay maaari mong basain ang iyong ulo.
5. Para sa mga nagdurusa sa madalas na sipon, mas mainam na magsimula sa isang mas banayad na paraan ng pagpapatigas sa tubig - malamig na gasgas.
6. Ang anumang pamamaraan ay dapat magdala ng kasiyahan at kagalakan. Siyempre, sa una ay mahirap masanay, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ang problemang ito ay malulutas mismo.
7. Ang mga pamamaraan ng hardening ay nagsisimula sa mainit na panahon. Maaari mong simulan ang mga ito sa taglamig, ngunit hindi ito inirerekomenda ng mga eksperto dahil sa panganib ng karagdagang stress sa katawan.
8. Mas mainam na magsagawa ng anumang hardening procedure pagkatapos ng pre-warming ng katawan - isang maliit na hanay ng mga pisikal na ehersisyo.

SA pagkabata Ang hardening ay lubhang kapaki-pakinabang din. Ngunit mas mahusay na simulan ito pagkatapos lamang ng konsultasyon sa isang espesyalista, kung ang sanggol ay walang contraindications o malubhang problema sa kalusugan. Maaari ka lamang magsagawa ng air at sun bath nang mag-isa. Ngunit kahit dito dapat mong malaman kung kailan dapat huminto at huwag lumampas. Hindi inirerekomenda na babaan ang temperatura, kahit na regular at wastong isinasagawa ang mga pamamaraan ng hardening na may tubig, sa ibaba 28°C sa maagang pagkabata. At para sa mga nasa hustong gulang na hindi nagsusumikap para sa anumang mga rekord, ang mas mababang limitasyon ay 12-14°C.

Mahalaga! Pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at pagkatapos mong maging bihasa sa dousing at rubbing, maaari mong simulan ang iba pang marahas at paghahangad-nangangailangan ng mga paraan ng water hardening - taglamig swimming o rubbing sa snow. Hindi lahat ay maaaring lumangoy sa tubig ng yelo, at pagkatapos lamang ng mahabang paghahanda.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakarang ito, kung gayon walang panganib na magkasakit mula sa mga naturang pamamaraan. Kung sa panahon ng hardening ay nagkakasakit ka o masama ang pakiramdam, nabuntis, o nakakaranas ng iba pang stress sa iyong immune system, dapat mong ihinto ang mga naturang session. Maaari mong simulan muli ang mga ito pagkatapos na maibalik ang iyong kalusugan at muli sa malamig, ngunit hindi malamig na tubig, unti-unting nakakamit ang parehong mga resulta.

Ang hardening ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang immune system, ngunit para sa mga nagsisimula sa bagay na ito mayroong maraming mga nuances: kung saan magsisimula ang mga pamamaraan, kung paano gawin ang mga ito nang tama at madalas - sasagutin ng artikulo ang lahat ng mga katanungan.

Ang pagpapatigas ay isa sa mga pinakamahusay at pinakanapatunayang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong sariling katawan, palakasin ang iyong immune system at turuan ang iyong katawan na mabilis na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng magagandang resulta pagkatapos lamang ng ilang linggo, ngunit kung gumanap lamang nang tama, kaya ang mga nagsisimula sa negosyong ito ay kailangang maunawaan ng marami. Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat na sistematikong mangyari. May tatlong yugto na unti-unting naghahanda at umaangkop sa katawan. Kung saan magsisimula ang hardening, gaano kadalas at sa anong temperatura isagawa ito, anong paraan ang pipiliin?

Ang hardening ay isang thermal water procedure na naglalayong pabilisin ang adaptasyon ng katawan sa hypothermia at overheating. Dahil sa sobrang lamig o init, madalas na "pinapatay" ng katawan ang immune system upang maglaan ng mas maraming enerhiya sa pag-regulate ng temperatura ng katawan. At sa oras na ito, ang mga virus o bakterya ay dumaan sa mahinang mga balwarte ng proteksyon, at ang tao ay nagkasakit.

Ngunit pagkatapos ng regular na hardening, ang katawan ay hindi tumutugon nang husto sa mga tagapagpahiwatig ng kapaligiran, kaya ang immune function ay gumagana nang normal. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring isagawa hindi lamang ng mga matatanda, kundi pati na rin ng mga bata bago gawin ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang pedyatrisyan.

Bago magbigay ng payo sa hardening, kailangan mong maunawaan ang mga uri nito at piliin ang tama. Umiiral iba't-ibang paraan palakasin ang kaligtasan sa sakit:

• kuskusin ng isang mamasa-masa na tuwalya;
• dousing;
• malamig at mainit na shower;
• naglalakad sa basang damo;
• paliligo;
• paglangoy sa taglamig.

Saan dapat magsimula ang mga nagsisimula pagdating sa hardening? Kung hindi ka pa nakatagpo ng iba't ibang mga pamamaraan ng tubig na may malamig na tubig bago, pagkatapos ay mas mahusay na magsimula sa mainit na rubdowns sa sariwang hangin.

Alalahanin ang pangunahing panuntunan para sa mga nagsisimula upang palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit na may ganitong mga pamamaraan: ang temperatura ay maaari lamang ibaba nang paunti-unti! Kailangan mong magsimula sa maligamgam na tubig (28-30 degrees), bawasan ang temperatura ng 1-2 degrees tuwing dalawa hanggang tatlong araw. Gayundin, laging punasan ang iyong sarili sa dulo ng pamamaraan, magbihis, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga medyas.

Contraindications

1. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng maliit na tuwalya at isang mangkok ng tubig.
2. Tumayo, isawsaw ang isang tuwalya sa tubig, pigain ito at simulang punasan ang iyong mga binti, unti-unting umakyat sa iyong mga hita.
3. Pagkatapos nito, basain muli ang tuwalya sa palanggana, pisilin ito at simulang punasan ang iyong leeg, pababa sa iyong mga balakang.
4. Gumawa ng 3 pag-uulit sa bawat direksyon.
5. Pagkatapos nito maaari kang gumawa ng ilan mga simpleng pagsasanay: 20 squats, 50 jumps, 30 bends. Makakatulong ito na simulan ang proseso ng pagbuo ng init.

Ang isang contrast shower ay isang mabilis at madaling paraan upang turuan ang katawan na mas mahusay na ayusin ang sarili nitong temperatura. Gawin ang pamamaraang ito pagkatapos ng iyong karaniwang paliligo sa umaga o gabi. Una, i-on ang maligamgam na tubig, ibuhos sa buong katawan, at pagkatapos ay ayusin ang init ng tubig upang ito ay 10-15 degrees mas mababa, ibuhos muli. Gawin ito 3-4 beses; dapat mong palaging tapusin ang contrast shower na may malamig na tubig.

Ang yugtong ito ay dapat makumpleto sa loob ng 2 linggo, ang mga pamamaraan ay dapat araw-araw. Ang paghuhugas ay maaaring gawin dalawang beses sa isang araw, at isang contrast shower - isang beses. Siguraduhing tuyo ang iyong sarili pagkatapos makipag-ugnay sa tubig. Pagkatapos ng 30-40 minuto, maaari kang uminom ng mainit na tsaa na may pulot o pinainit na gatas, at ipinapayong maghintay ng isang oras bago kumain.

Pangalawang yugto

Sa ikalawang yugto, ang paglalakad sa basang damo at paglangoy ay maaaring idagdag sa douche at contrast shower. Maaari kang maglakad ng walang sapin sa basang damo sa umaga, kapag may hamog dito. Una magkakaroon kawalan ng ginhawa at ang pagnanais na tumayo sa tiptoes, ngunit ito ay dapat na pagtagumpayan.

Ang tagal ng naturang paglalakad ay dapat sa simula ay hindi hihigit sa isang minuto. Dagdagan ang oras ng 10-15 segundo araw-araw. Kawili-wiling katotohanan na ang gayong pamamaraan ay hindi lamang tumitigas, ngunit nagpapabuti din ng mood, dahil ang mga pandamdam na sensasyon mula sa damo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos upang makagawa ng endorphin, ang hormone ng kaligayahan.

Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang palakasin ang iyong sarili, kundi pati na rin upang mapabuti ang iyong kalusugan, dahil pinapabuti nito ang kondisyon ng cardiovascular system, pinapalakas ang mga kalamnan at pinapalakas ang gulugod. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon ng panahon, maaari kang lumangoy sa isang ilog o sa isang lawa, ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa pagbisita sa pool kapag nagsimula ang hardening sa malamig na panahon.

Ito ay sapat na upang lumangoy para sa isang oras, pagkatapos nito kailangan mong patuyuin ang iyong sarili nang lubusan, magbihis at siguraduhing tuyo ang iyong buhok o balutin ito ng isang tuwalya.

Dahil sa ikalawang yugto ay mayroon nang 4 na mga pamamaraan, kinakailangan upang pagsamahin ang mga ito nang tama. Kailangan mong maglakad sa basang damo araw-araw sa umaga, ang pagpahid ay maaaring gawin sa araw, isang contrast shower sa gabi, at ang paglangoy ng 2-3 beses sa isang linggo ay sapat na.

Ikatlong yugto

Ang ikatlong yugto ay hindi gaanong naiiba sa pangalawa, dahil kasama dito ang lahat ng parehong mga pamamaraan, maliban sa pagpahid, na dapat mapalitan ng malamig na dousing.

Ang malamig na pagbubuhos ay isinasagawa din sa sariwang hangin.

1. Para sa mga ito kailangan mong kumuha ng 2-3 balde ng tubig na may temperatura na 20 degrees.
2. Una kailangan mong sumalok ng ilang likido at punasan ang kanyang katawan.
3. Pagkatapos nito, maaari kang kumuha ng isang balde at ibuhos ang kalahati ng dami nito sa lugar ng leeg.
4. Ang natitirang tubig ay ibinuhos sa mga paa.
5. Pagkatapos ng unang balde, maglupasay o tumalon nang isang minuto. Bibigyan nito ang iyong katawan ng karagdagang insentibo upang makagawa ng init.
6. Pagkatapos nito, gamitin ang parehong paraan upang ibuhos ang pangalawa at pangatlo (kung mayroon man) na balde.
7. Siguraduhing matuyo ang iyong sarili at magbihis.

Ang dalas ng mga pamamaraan sa yugtong ito ay nananatiling pareho, tanging sa halip na punasan ay magkakaroon na ngayon ng dousing.

Bakit hindi nila naalala ang tungkol sa paglangoy sa taglamig? Ang paglangoy sa taglamig ay paglangoy sa tubig na yelo sa taglamig. Ang paraan ng pagpapatigas na ito ay nagdudulot ng maraming kontrobersya, dahil itinuturing ito ng maraming doktor na nakakapinsala at mapanganib, kaya kung gagawin ito o hindi ay personal na pagpipilian ng lahat.

Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat isagawa nang sistematikong sa tatlong yugto, na sumusunod sa mga pamamaraan at pangunahing rekomendasyon. Kung gayon ang mga pamamaraan ay magdadala lamang ng mga benepisyo, makakatulong na turuan ang katawan na mabilis na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Kami ay lalong nagsasalita tungkol sa paggamot ng mga sakit, kapag ang pag-iwas ay may mahalagang papel. Ang pagtaas ng resistensya ng katawan sa mga negatibong salik sa kapaligiran ay ang layunin ng mga hakbang sa pag-iwas. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang katawan. Ang isa sa mga paraan ng pag-iwas ay ang pagpapatigas. Ano ang prinsipyo ng hardening, kung anong mga patakaran ang kailangang sundin, isasaalang-alang pa natin.

Kaunti tungkol sa kasaysayan ng hardening

Ang hardening ay kilala sa napakatagal na panahon. May mga pagbanggit nito sa mga treatise ng mga dakilang siyentipiko noong unang panahon, tulad nina Hippocrates, Democritus, Asclepiades. Maraming atensyon pisikal na kalusugan at ang pagtitiis ay binigyan ng kahalagahan sa Sparta. Mula sa napakaagang edad, ang mga lalaki ay naglalakad na walang sapin, at sa mainit na panahon ay halos hubad.

SA Sinaunang Roma nagkaroon din sila ng positibong saloobin sa pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan. Tanging ang pangunahing lugar para sa mga pamamaraan ay ang mga paliguan. May mga pool na may mainit at malamig na tubig, pati na rin ang mga silid para sa masahe at gymnastic exercises, at nagsagawa ng mga paliguan sa putik. Nag-sunbath sila sa mga bubong.

Ang sinaunang gamot na Tsino ay may positibong pananaw sa pag-iwas sa sakit at mga pamamaraan sa pagtataguyod ng kalusugan. Sinabi na "ang matalinong tao ay nagpapagaling ng sakit na wala pa sa katawan." Maraming pansin ang binayaran sa mga pamamaraan ng tubig, himnastiko, masahe, at diyeta.

Sa Rus', laganap ang hardening. Ang isang paliguan na sinusundan ng paghuhugas ng niyebe ay karaniwan. Ang paglangoy sa mga reservoir sa anumang oras ng taon ay popular pa rin ngayon.

Mga pamamaraan ng hardening

Depende sa epekto sa katawan, mayroong ilang mga paraan ng pagpapatigas:

1. Pagpapatigas ng hangin:

• Naliligo sa hangin. May epekto ang hangin sa hubad na katawan.
• Sunbathing. Ang mga ito ay ginagawa para sa layunin ng pagpapagaling at pag-iwas.
• Maglakad nang walang sapin anuman ang oras ng taon.

2. Pagpapatigas sa tubig:

• Malamig at mainit na shower. Salit-salit na pagbubuhos ng malamig at katamtamang mainit na tubig.
• Isang pagbisita sa bathhouse na sinundan ng pagsisid sa malamig na tubig.
• Pagbuhos ng tubig.
• Lumalangoy sa isang butas ng yelo.

Aling uri ng hardening ang pipiliin ay depende sa lugar ng paninirahan, katayuan sa kalusugan at maraming iba pang mga kadahilanan.

Mga prinsipyo ng pagpapatigas

Anuman ang napiling paraan, dapat sundin ang ilang mga prinsipyo ng hardening. Kung hindi sila susundin, ang mga pamamaraan ay magiging random.

Ilista natin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan:

• Sistematikong katangian ng mga pamamaraan ng hardening. Dapat itong isagawa nang regular, anuman ang kondisyon ng panahon at oras ng taon. Maaari mong pagsamahin ang pagpapatupad ng mga pamamaraan sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Unti-unting pagtaas ng load. Ang biglaang pagtaas ng kargada sa trabaho ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ang isang unti-unting paglipat ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga tugon ng katawan. Ito ay lalong mahalaga kapag nagpapatigas ng mga bata, matatanda at mga pasyente na may malalang sakit.
• Pagpapanatili ng pare-pareho sa pagsasagawa ng mga pamamaraan. Ang hardening ay nagsisimula sa pagkuskos at foot bath. Ayon kay mga tuntuning medikal, ang mga mahina na irritant ay may mas mahusay na epekto sa mga pag-andar ng katawan, at ang mga labis ay nakakasira.
• Kumplikadong epekto sa katawan. Kinakailangang gumamit ng mga pamamaraan na may impluwensya ng mga likas na puwersa na nakakaimpluwensya sa mga tao araw-araw - tubig at hangin. Ang pagbubuhos ay maaaring gawin sa labas. Ang katawan ay dapat makaranas ng alinman sa isang malakas o mahina na epekto, nang hindi nasanay sa isang pare-pareho ang temperatura, kung hindi man ang hardening sa kasong ito ay hindi naaangkop.
• Accounting indibidwal na katangian kalagayan ng katawan at kalusugan. Napagpasyahan mo na bang magsimulang tumigas? Kahanga-hanga! Ngunit inirerekomenda na bisitahin muna ang isang doktor. Sasabihin niya sa iyo kung aling paraan ang pipiliin. Ang pagpapatigas sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan at ginagawang posible na tama ang pagpaplano ng karagdagang mga hakbang upang mapabuti ang kalusugan.

Pagpapatigas ng tubig

Ang ganitong uri ng hardening ay may mas malakas na epekto sa katawan kaysa sa air hardening.

Ang tubig ay nakakaapekto sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

• Sa unang yugto, nangyayari ang spasm ng mga daluyan ng dugo at subcutaneous fat.
• Sa pangalawa, ang balat ay nagiging pula, ang pagbagay ay nangyayari, ang mga mast cell at leukocytes ay isinaaktibo, at ang mga sangkap na may mga katangian na tulad ng interferon ay inilabas. Ayos na ang pakiramdam. Nakaramdam ako ng paglakas ng lakas.
• Sa ikatlong yugto, kung ang katawan ay nagiging hypothermic, ang vasospasm ay nangyayari muli. Dahil ang katawan ay hypothermic, ang katawan ay hindi na makakaangkop, at nangyayari ang panginginig.

Kung susundin mo ang mga prinsipyo ng hardening, ang pangalawang yugto ay magaganap nang mas mabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi dalhin ito sa ikatlong yugto.

Sino ang kontraindikado para sa pagpapatigas ng tubig?

Mayroong maraming mga kuwento ng pagpapagaling salamat sa mga pamamaraan ng hardening, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na sa ilang mga kaso tulad ng mga pamamaraan ay kailangang ipagpaliban.

1. Ang malamig na tubig ay nagdudulot ng vascular spasms, kaya kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular system (tachycardia, sakit na ischemic puso, pagpalya ng puso), ang mga naturang pamamaraan ay kontraindikado.
2. Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay nakakaapekto sa central nervous system. Kinakailangang magsanay ng hardening nang may pag-iingat sa mga sakit ng central nervous system: epilepsy, psychosis, hysteria.
3. Kung meron man sakit sa balat, ang pagpapatigas ng tubig ay dapat iwanan hanggang sa kumpletong paggaling. Lalo na sa pagkakaroon ng purulent, non-healing o bukas na mga sugat.
4. Para sa mga sakit sa paghinga: tuberculosis, bronchial hika.
5. Ang dousing ay hindi inirerekomenda para sa mataas na presyon ng mata.
6. Sa kaso ng mga sipon (ARVI, acute respiratory infections, influenza), dapat mong iwasan ang mga pamamaraan, kahit na ang mga ehersisyo ay regular bago ang sakit.
7. Huwag ibuhos ang iyong sarili sa iyong ulo. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.

Mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring tradisyonal o hindi tradisyonal.

Kasama sa mga tradisyonal na pamamaraan ang:

• Nagpapahid. Maaaring gamitin sa anumang edad, kahit na mula sa mga diaper. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang tuwalya na sumisipsip ng tubig nang maayos. Sasabihin namin sa iyo kung paano isakatuparan ang pamamaraan sa ibaba.
• Pagbuhos. Maaaring lokal o pangkalahatan.
• Paglangoy sa mga natural na reservoir. Maaari rin itong irekomenda mula sa isang maagang edad, simula sa temperatura na 24-26 degrees. Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang lumipat.

Kung paano simulan ang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig, isasaalang-alang namin ang higit pa.

Nagsisimula kami sa pagpapatigas ng tubig

Ang pinakamainam na oras para sa pagpapatigas ng tubig ay ang umaga. Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo.

Ang pagpapatigas sa tubig ay dapat magsimula sa pagpahid. Upang gawin ito, kailangan mong magbasa-basa ng isang espongha o tuwalya ng tubig sa isang tiyak na temperatura at punasan. Kailangan mong magsimula mula sa itaas na bahagi ng katawan - mula sa leeg, pagkatapos ay balikat, braso, dibdib, likod. Ang susunod na hakbang ay ang pagpapatuyo ng tuwalya at kuskusin ang balat hanggang sa ito ay mamula. Kinakailangan na lumipat mula sa paligid hanggang sa puso.

Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa ibabang bahagi ng katawan. Punasan din ng mamasa-masa na espongha o tuwalya at pagkatapos ay patuyuin ng tuyong tuwalya. Ang buong proseso ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.

Pagkatapos ay maaari kang direktang pumunta sa dousing.

Simulan ang paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan. Ang pinahihintulutang hanay ay +34 ... +36 o C. Bawat 3 araw ang temperatura ay binabaan ng isang degree. Pagkatapos ng dousing, inirerekomenda din na kuskusin ang katawan hanggang sa mamula gamit ang isang tuyong tuwalya. Ang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto.

Di-tradisyonal na pagpapatigas

Ang mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng mga pamamaraan tulad ng:

• Pagpupunas ng niyebe.
• Naglalakad ng walang sapin sa niyebe.
• Exposure sa mababang temperatura ng hangin.
• Sauna.
• Russian paliguan.

Ang punto ng pagpapatigas ay ang mga naturang pamamaraan ay nagsasanay sa thermoregulatory apparatus immune system. Kasabay nito, ang sensitivity ng katawan sa mga nakakapinsalang epekto ng araw, malamig, tubig at iba pang mga kadahilanan ay bumababa.

Ang paggamit ng mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas sa mga bata sa maagang edad madalas na humahantong sa kabaligtaran na reaksyon. Naniniwala ang mga doktor na hindi nararapat na isagawa ang gayong mga pamamaraan sa pagkabata. Dahil ang katawan ay hindi pa nabuo at hindi sapat na tumugon sa mga biglaang pagbabago sa temperatura.

Pagpapatigas ng mga bata

Para sa mga bata, ipinapayong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan ng hardening:

• Pagpapatigas ng tubig.
• Hangin.
• Maaraw.

Gaya ng sinabi namin kanina, hindi kinaugalian na mga pamamaraan Ang pagpapatigas ay hindi inirerekomenda para sa katawan ng bata, lalo na para sa mga preschooler dahil sa kawalan ng gulang ng neural at endocrine system. Anong gagawin? Pumili ng iba.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata at mga magulang ay hardening sa tag-araw. Ang mga pangunahing patakaran sa panahong ito:

• Iwasan ang hypothermia o sobrang overheating.
• Kasama ng mga water procedure, maaari kang magsagawa ng masahe at gymnastic exercises.

Kapag tumitigas ang mga bata edad preschool Dapat kang sumunod sa ilang mga pamantayan:

• Bago magsimula ang pamamaraan, ang katawan ng bata ay dapat na mainit-init.
• Kailangang kontrolin ang pamumula ng katawan. Kung ang gayong reaksyon ay hindi nangyari, ang katawan ay dapat na kuskusin ng isang tuyong tuwalya.
• Kung mas mababa ang temperatura ng tubig, mas maikli ang kontak dito.

Sa taglamig, ang pagpapatigas ng iyong sanggol ay dapat na lapitan nang may pag-iingat. Kung ang bata ay may sakit, ang mga pamamaraan ay dapat itigil para sa tagal ng sakit.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagpapatigas ng mga bata

• Maaari mong patigasin ang isang bata mula sa murang edad.
• Ang sanggol ay dapat na ganap na malusog.
• Sumunod sa pangunahing prinsipyo ng hardening - sistematikong gumaganap na mga pamamaraan.
• Magpakita ng halimbawa para sa iyong anak. Makilahok, halimbawa, sa mga pamamaraan ng tubig.
• Unti-unting taasan ang tagal at pagkarga. Ito ay isa pang mahalagang prinsipyo ng hardening.
• Huwag simulan ang mga pamamaraan kung ang bata ay wala sa mood. Kailangan mong magtakda ng magandang kalooban.
• Iwasan ang sobrang init o hypothermia ng sanggol.
• Magdagdag ng mga ehersisyo at masahe sa mga pamamaraan.
• Bago ang pamamaraan, ang mga kamay at paa ng bata ay dapat na mainit-init.
• Kung hindi mo gusto ang pamamaraan at maging sanhi ng hindi inaasahang negatibong reaksyon sa bata, kakailanganin mong ihinto ang pagpapatigas nang ilang sandali at ipakita ang sanggol sa doktor.

Mga panuntunan sa pagpapatigas ng hangin

Ang ganitong uri ng hardening ay isinasagawa mula pa noong pagkabata. Ang ilang mga patakaran ay napaka natural para sa bawat isa sa atin. Ang mga ito ang batayan para sa pagpapatigas sa bahay.

• Ang proseso ay nagsisimula sa paglalakad sa sariwang hangin (sa una, 10 minuto sa isang araw ay sapat na). Kailangan mong maglakad araw-araw, dagdagan ang oras.
• I-ventilate ang silid araw-araw.
• Siguraduhing i-ventilate ang silid bago at pagkatapos matulog.
• Bihisan ang iyong anak ayon sa panahon.
• Sa magandang panahon, ang bata ay maaaring matulog sa sariwang hangin. Sa magandang panahon, ang mga matatandang bata ay dapat manatili sa labas hangga't maaari.

Water hardening ng isang bata

Ang pagpapatigas ng mga batang preschool ay nagsisimula sa contrast dousing ng mga binti Maaari mo ring gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Mga lokal na contrast na paliguan para sa mga kamay at paa.
• Pagpupunas ng basang tela o washcloth. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsisimula ng hardening.
• Contrast dousing ng mga binti. Ang pangunahing panuntunan: huwag magbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa nang hindi muna pinapainit ang mga ito.
• Contrast shower na may kaunting pagkakaiba sa temperatura ng tubig.
• Lumalangoy sa palanguyan.
• Lumalangoy sa dagat/ilog.

Dapat tandaan na para sa mga bata na nagkaroon ng pulmonya, pleurisy, o may sakit sa puso o bato, hindi inirerekomenda ang paliligo at pagpapatigas. Kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Pangkalahatang mga patakaran sa hardening

I-highlight natin ang ilang pangkalahatang tuntunin sa hardening:

• Kung magpasya kang magsimulang magpatigas, dapat mo munang bisitahin ang isang therapist at magkasamang pumili ng alternatibong paraan.
• Kailangan mong simulan ang pamamaraan kapag ikaw ay malusog.
• Hindi dapat magkaroon ng anumang sakit sa talamak o talamak na yugto sa oras ng pagsasanay.
• Sundin ang isa sa mga prinsipyo ng hardening - pagiging regular. Dapat ay walang mahabang paghinto.
• Unti-unting taasan ang intensity at load.
• Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang iyong kagalingan. Regular na sukatin ang temperatura, presyon, pulso.
• Magiging mas mabisa ang pagpapatigas kung isasama sa pisikal na ehersisyo.
• Inirerekomenda na sumunod sa malusog na pagkain, tataas din nito ang kahusayan ng mga pamamaraan.
• Kung ikaw ay magkasakit o masama ang pakiramdam, ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat pansamantalang ihinto.
• Kung sa panahon ng proseso ng hardening ay hindi ka nakakaramdam ng pag-akyat ng lakas at enerhiya, ngunit, sa kabaligtaran, nakakaranas ka ng pagkawala ng lakas at depresyon, hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong pagbisita sa doktor at itigil ang mga pamamaraan.

Ang pagpapatigas at kalusugan ay maaaring ilagay sa parehong pahina. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga panlaban ng katawan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga sipon sa off-season.

Sa nakaraang artikulo, tiningnan namin ang 4 na pangunahing yugto ng hardening, na tumutulong sa pag-activate ng mga mekanismo ng depensa ng katawan, bawasan ang panganib ng pana-panahong sipon, bawasan ang kalubhaan ng sakit, at tiyakin ang mabilis na paggaling sa kaso ng impeksyon sa katawan. Sa artikulong ito titingnan natin ang pinakahuling yugto ng pagpapatigas ng tubig - paglangoy sa taglamig.

1. Ang pinakahuling yugto ng pagpapatigas sa tubig ay ang paglangoy sa taglamig. Maaari mong simulan ang paglangoy sa taglamig lamang kapag ang katawan ay ganap na sanay sa mga pamamaraan at hindi nakakaranas ng stress kapag nakikipag-ugnay sa malamig na tubig. Hindi bababa sa ilang buwan ang dapat lumipas sa pagitan ng simula ng hardening at ang huling yugto. Maging sa isang butas ng yelo o tubig ng yelo sa loob ng 1-2 minuto. Ito ay sapat na. Mas mainam na magsimulang lumangoy sa isang butas ng yelo na may 30 segundong pananatili sa tubig. Habang lumalangoy sa isang butas ng yelo, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya at presyon ng dugo ng isang tao, ang tao ay sumisipsip ng 10 beses na mas maraming hangin, at ang dami ng dugo na itinutulak palabas ng puso ay tumataas.

Mayroong 3 pangunahing yugto ng reaksyon ng balat sa paglamig:

1. Nailalarawan sa pamamagitan ng maputlang balat, pagbaba sa temperatura ng katawan, goose bumps. Ito ang pangunahing paglamig.

2. Ang ikalawang yugto ay naiiba dahil ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, ang balat ay nagiging pula at nagiging mainit. Ang tao ay huminto sa pakiramdam ng lamig.

3. Sa ikatlong yugto, nangyayari ang pangalawang paglamig ng balat. Muli siyang namutla, namumula ang kanyang mga labi, at lumilitaw ang panginginig. Sa ikatlong yugto, ang hypothermia ay maaaring mangyari sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang tao ay magkakaroon ng sipon.

Napag-alaman na ang mga lalong madaling kapitan ng sipon ay nagiging hypothermic, na lumalampas sa ikalawang yugto ng paglamig. Kaya, kapag nakapasok sila sa malamig na tubig, agad silang nagyeyelo at lubhang mahina sa mga virus at mikrobyo.

Tandaan na ang pagpapatigas ay maaaring gawin ng mga tao sa anumang edad, anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang sistematiko, araw-araw, mas mabuti sa parehong oras.