Hakbang-hakbang na pagpapatigas. Pagpapatigas ng mga matatanda at bata: saan magsisimula? Ang pagpapatigas ng katawan ay pagpapalakas ng immune system

Ang tubig ay ang pinaka sinaunang manggagamot ng ating katawan. Maaari itong magkaroon ng malakas na epekto sa atin kapwa sa sikolohikal at pisikal. Isa sa mga sikat na paraan ang promosyon sa kalusugan ay nakakasira malamig na tubig.

Ang pagpapatigas ng malamig na tubig ay may maraming positibong epekto at, sa isang antas o iba pa (mula sa pagpahid ng iyong mga paa ng malamig na tubig hanggang sa paglangoy sa isang butas ng yelo) ay angkop para sa halos lahat. Ang bawat tao'y, maliban sa mga pasyente na may malubhang anyo ng karamdaman, ay makakahanap ng pinakakatanggap-tanggap at naa-access na mga pamamaraan para sa kanilang sarili.

Ang isa sa mga pinakatanyag na epekto ng hardening ay itinuturing na pagpapalakas ng immune system, ngunit mayroong isang bilang ng mga pantay na positibong kahihinatnan ng naturang malamig na pagsasanay - normalisasyon ng cardiovascular system, pagbabagong-lakas ng katawan, pagpapabuti ng kondisyon ng balat, regulasyon ng nervous at endocrine system.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay isang unibersal na sistema at binubuo ng ilang mga yugto, ang bawat isa ay maaaring maging ang tanging napiling paraan ng pagpapagaling gamit ang tubig. Siyempre, ang pinakahanda at motivated na mga tao ay may pagkakataong makapasok sa winter swimming.


Dapat tandaan na upang matukoy ang pinakamainam na paraan ng pagpapatigas kung mayroon kang anumang mga sakit, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Saan magsisimulang tumigas gamit ang tubig?

Unang yugto: pinupunasan ang katawan ng terry towel na binasa sa malamig na tubig. Napakagandang gawin ito sa umaga, toning ang katawan. Ang ganitong paghahanda ay maaaring isagawa sa loob ng 5-7 araw.
Kasabay nito, sinusubukang maglakad ng walang sapin sa sahig, matulog kasama bukas na bintana– iyon ay, unti-unting sinasanay ang katawan sa lamig. Subukan din na maglakad sa mas magaan na damit, kung saan hindi ka magiging malamig, ngunit madarama mo ang temperatura ng hangin, unti-unting lumilipat sa mas magaan at mas magaan na mga bagay.

Ikalawang yugto: malamig at mainit na shower. Magsanay muna ng alternating cold at cold mainit na tubig, at pagkatapos ay unti-unting babaan ang temperatura, na nagpapalit sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Tagal ng 7 araw.

Ikatlong yugto: pagbubuhos ng malamig na tubig sa mga bahagi ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha, balikat, kamay ng malamig na tubig, masanay sa paghuhugas ng iyong mga binti hanggang tuhod gamit ang malamig na tubig, unti-unting pagwiwisik ng malamig na tubig sa iyong buong katawan. Karaniwan ang 5 araw ay sapat na upang masanay sa pamamaraang ito.

Ikaapat na yugto: pagbubuhos ng malamig na tubig sa buong katawan. Maaari kang mag-shower ng maligamgam sa simula at pagkatapos ay babaan ang temperatura ng tubig. Pagkatapos nito, kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya.

Ikalimang yugto: Pagbubuhos ng tubig na yelo o paglangoy sa isang butas ng yelo. Hindi lahat ay karaniwang lumalapit sa yugtong ito, dahil ang paghahanda para dito ay dapat mangyari nang unti-unti, ngunit kung sinimulan mo ang pagbuhos ng malamig na tubig sa tag-araw, pagkatapos ay sa taglamig maaari ka nang bumulusok sa tubig sa ibaba 15 degrees Celsius.

Gayunpaman, kung hindi mo itinuturing ang iyong sarili na handa para sa gayong pagkarga sa katawan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbubuhos ng malamig na tubig (maaari mong gawin ito sa labas) o magsanay ng paglalakad nang walang sapin sa niyebe.

Pangunahing mga tuntunin Ang tagumpay sa pagpapatigas ng tubig ay:

Systematicity (araw-araw o bawat ibang araw);
- gradualism (pakikinig sa iyong katawan at maayos na paglipat mula sa yugto hanggang sa yugto);
- pagiging kumplikado (kumbinasyon ng pagpapatigas ng tubig sa iba pang mga uri ng pagpapatigas, pati na rin sa sa malusog na paraan buhay).

Kaya, kasunod ng mga yugtong ito, pagkatapos ng 1-1.5 na buwan maaari mong ihinto ang pagkatakot sa malamig na tubig, at makakuha ng malamig na resistensya, pagbutihin ang iyong kalusugan.

Mayroon ka bang katulad na karanasan sa hardening? Ibahagi!

Ang pinakasikat at simpleng paraan Ang pagpapahid ng malamig na tubig ay itinuturing na isang magandang paraan upang simulan ang pagpapalakas ng iyong immune system. Halos bawat aksyon na naglalayong magpatigas ay nagpapahintulot sa katawan ng tao na umangkop sa mga pagbabago sa temperatura at hypothermia, pinasisigla nito ang paggana ng lahat ng mga organ system at pinipigilan ang paglitaw ng mga sakit sa paghinga. Ang mga cool na pamamaraan ay nagpapasigla at nagpapataas ng tono. Lumalawak at kumukurot ang mga sisidlan - ito ay may magandang epekto sa paggana ng puso at daloy ng dugo. Halos lahat ng mga pamamaraan ng hardening ay may positibong epekto sa immune system, nakakatulong sila upang pasiglahin, gawing tono ang katawan, at iakma ito sa mababang temperatura.

Ang pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ay ang punasan ang iyong sarili ng tubig. Bilang isang patakaran, ang hardening ay nagsisimula dito. Pinakamabuting simulan ang pagpapalakas ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpapatigas sa tag-araw at magpatuloy sa pagdating ng taglamig.

Paunang yugto ng pagpapatigas ng tubig

Kung magpasya kang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapatigas, dapat mong tandaan ang ilang mga patakaran. Una sa lahat, na ang lahat ng mga pamamaraan ay paunang yugto dapat gawin nang mabilis hangga't maaari. Maaari mong palamigin ang iyong sarili nang hindi hihigit sa dalawang minuto. Ang unang yugto ng hardening ay adaptasyon sa malamig na tubig.

Paano tumigas ang mga nagsisimula: pagbubuhos ng tubig

Ito ay mas mahusay na simulan ang dousing ang iyong sarili sa walang malasakit na mga pamamaraan, sila ay ligtas. Matapos ang may tubig na kapaligiran ay unti-unting pinalamig, ang temperatura ng tubig ay maaaring unti-unting ibababa sa 12 degrees. Ang tagal ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas, hanggang sa ilang minuto bawat pamamaraan. Pagkatapos maligo, kailangan mong mabilis na magbuhos ng isang mangkok ng malamig na tubig sa iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa ng ilang beses sa buong linggo. Ang temperatura ng tubig ay dapat bawasan ng 1 degree isang beses sa isang linggo - ito ay isang mahalagang yugto ng hardening. Kailangan mong patigasin ang iyong sarili nang regular. Kung hindi, hindi ka makakakita ng anumang benepisyo. Siguraduhing maghanda ng tuyong tuwalya nang maaga at patuyuin ang mga ito pagkatapos makumpleto ang pamamaraan ng pagpapatigas, sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib ng hypothermia at magkasakit. Ang pinakamainam na oras ng araw para sa mga pamamaraan ng hardening ay ang mga unang oras pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang isang sapat na mataas na temperatura sa silid kung saan ka mag-shower. Karamihan sa kaso ng hardening ang katawan ay depende sa antas ng hardening. Maaari mong initin ang iyong sarili sa isang cool na silid. Maaari mong pagsamahin ang malamig na tubig na nagpapatigas at pisikal na ehersisyo. Ngunit huwag magmadali upang maligo kaagad pagkatapos ng himnastiko.

Masarap ba ibabad ang iyong mga paa?

Kapag nagpapatigas ng tubig sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga paa, kailangan mong ibaba ang mga ito sa isang palanggana ng tubig, at pagkatapos ay punasan ang mga ito ng isang tuwalya. Sa yugtong ito, kailangan mong madama ang init pagkatapos mong kuskusin ang iyong mga paa. Ang tagal ng pamamaraang ito ay maaaring isang minuto. Pagkatapos ng ilang buwan, ang temperatura ng likido ay dapat na limang degree.

Panoorin ang video na pelikula na "Mga yugto ng pagpapatigas ng tubig":

Naglalakad sa malamig na tubig

Ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng immune system ay may positibong epekto sa mga sistema ng ihi at paghinga, at pinasisigla din ang paggana ng bituka. Posibleng isagawa ang gayong pagmamanipula sa bahay. Dapat kang sumisid sa palanggana hanggang sa iyong mga binti. Pagkaraan ng ilang sandali, inirerekomenda na itaas ang antas ng tubig. Kailangan mong tumayo sa banyo ng 1 minuto. Sa paglipas ng panahon, posibleng manatili sa malamig na tubig nang mas matagal. Una kailangan mong ibuhos ang tubig sa palanggana. Gumamit ng tubig sa temperatura ng silid. Matapos makumpleto ang lahat ng mga pamamaraan, kailangan mong mabilis na gumawa ng iba't ibang mga paggalaw gamit ang iyong mga daliri sa paa. Dapat uminit ang katawan.

Pagpapatigas na may contrast shower

Ang isang malamig na shower, kung ang isang tao ay ganap na malusog, ay maaaring palakasin ang immune system. Huwag magligo ng malamig pagkatapos ng pagsasanay. Kailangan mong nasa shower nang hindi hihigit sa ilang minuto. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan. Ang pagmamanipula na ito ay angkop para sa mga hindi gumagalaw nang kaunti.

Ang isang contrast shower ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Hindi ang buong katawan ang kailangang tumigas sa pamamagitan ng shower, kundi ang mga paa lamang. Ito ay kinakailangan upang palawakin ang hardening area nang dahan-dahan. Pagkatapos ng lahat ng mga manipulasyon, kailangan mong punasan ang iyong sarili ng isang tuyong tuwalya. Hindi mo agad mararamdaman ang resulta. Kailangan mong patigasin ang iyong sarili nang regular.

Pagpapahid ng malamig na tubig

Upang maisaaktibo ang lahat ng mga proseso sa katawan, sapat na ang regular na paggawa ng mga pamamaraan ng hardening. Mas mainam na nasa malamig na tubig hindi nag-iisa, ngunit kasama ang mga kaibigan. Mas mainam na palamigin ang iyong sarili sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Kinakailangang maunawaan na ang mga taong may sakit ay hindi dapat tumigas sa ganitong paraan. Hindi rin ipinapayong ihinto ang pagpapatigas. Maaapektuhan nito ang iyong kalusugan at paglaban sa hypothermia. Lubos na hindi inirerekomenda para sa mga taong nagkaroon ng atake sa puso na lumangoy sa nagyeyelong tubig. Sa kasong ito, kinakailangang makinig sa mga rekomendasyon ng mas may karanasan na mga kasama. Una kailangan mong matutunang gawin ang lahat nang progresibo. Ang isang walang karanasan na tao ay kailangang gumawa ng hardening sa ilalim ng pangangasiwa ng isang mas may karanasan na walrus. Pagkatapos ng lahat, ang mga pamamaraan ng hardening ay hindi palaging ligtas gaya ng iniisip natin. Ito ay kinakailangan nang maaga upang ihanda ang iyong sariling katawan para sa malubhang mga pamamaraan ng hardening. Ang isang malamig na shower ay makakatulong sa iyo sa ito. Ito ang tanging paraan upang magpatuloy sa pagtigas sa butas ng yelo. Maipapayo na mayroong isang paliguan malapit sa butas ng yelo. Bago simulan ang lahat ng mga pamamaraan, hindi masakit na magpainit nang lubusan. Sinasabi ng mga eksperto na hindi mo dapat madalas na initin ang iyong sarili sa malamig na tubig. Gawin ito nang regular, ngunit hindi masyadong madalas.

Nagpapahid ng niyebe

Ang ganitong uri ng hardening ay medyo karaniwan sa Europa. At sikat na sikat siya sa panahon ng taglamig. Ang unang ilang mga pamamaraan ay pinakamahusay na ginawa sa shower na may hindi masyadong malamig na tubig. Ang malamig na shower ay hindi lamang magpapasigla sa iyo sa isang mahirap na araw sa trabaho, ngunit makakatulong din sa iyong maghanda para sa stress na kadalasang nararanasan ng iyong katawan kapag natatakpan ng niyebe. Kung hindi man, ang hardening ay makakasama. Buksan ang iyong mga mata sa silid nang mas madalas, ito ay magpapahintulot sa iyo na iakma ang iyong katawan sa lamig. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa ilang beses sa araw. Ang hardening na may snow ay may positibong epekto sa thermoregulation. Inirerekomenda na magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa ibabaw ng niyebe.

Una, kailangan mong maglakad sa niyebe nang hindi hihigit sa 3 minuto. Pagkatapos nito, maaari mong dagdagan ang oras na ginugugol mo sa niyebe. At pagkatapos lamang nito maaari mong simulan na punasan ang mga indibidwal na bahagi ng katawan ng niyebe. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng pagkuskos sa iyong mga braso at binti.

Kung hindi ito ang iyong unang araw bilang isang walrus, maaari mong ganap na punasan ang iyong sarili ng niyebe. Kinakailangan na kuskusin hanggang sa maging pula ang balat. Nangangahulugan ito na ang mga sisidlan ay lumawak. Sa sandaling ito maaari kang makaramdam ng init. Napaka-kapaki-pakinabang na kuskusin ang iyong sarili ng niyebe pagkatapos ng sauna. Kailangan mong maingat na subaybayan ang oras na ginugugol mo sa labas. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga pamamaraan ng pagpapatigas na kinabibilangan ng pagpupunas sa katawan ng malamig na tubig o niyebe ay mas ligtas kaysa sa paglangoy sa isang butas ng yelo o mga katulad na pamamaraan.

Pagkatapos ng pagkuskos gamit ang niyebe, hindi na kailangang patuyuin ng tuwalya. Maipapayo na bumalik kaagad sa sauna pagkatapos maghugas ng niyebe. Lubos na hindi inirerekomenda para sa mga taong inatake sa puso o may iba pang malubhang sakit na kuskusin ang kanilang sarili ng niyebe. Sa kasong ito, kailangan mong sundin ang payo ng mga doktor at mas may karanasan na mga walrus. Una sa lahat, kailangan mong matutunang gawin ang lahat nang paunti-unti. Ang pamamaraan ng hardening ay mapanganib para sa isang taong walang karanasan. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong maging pare-pareho. Kung hindi, may panganib na mapinsala ang iyong katawan. Alamin na ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagtitiyaga. Dalhin ang iyong oras at lahat ay gagana para sa iyo.

Kami ay lalong nagsasalita tungkol sa paggamot ng mga sakit, kapag ang pag-iwas ay may mahalagang papel. Ang pagtaas ng resistensya ng katawan sa mga negatibong salik sa kapaligiran ay ang layunin ng mga hakbang sa pag-iwas. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang katawan. Ang isa sa mga paraan ng pag-iwas ay ang pagpapatigas. Ano ang prinsipyo ng hardening, kung anong mga patakaran ang kailangang sundin, isasaalang-alang pa natin.

Kaunti tungkol sa kasaysayan ng hardening

Ang hardening ay kilala sa napakatagal na panahon. May mga pagbanggit nito sa mga treatise ng mga dakilang siyentipiko noong unang panahon, tulad nina Hippocrates, Democritus, Asclepiades. Maraming atensyon pisikal na kalusugan at ang pagtitiis ay binigyan ng kahalagahan sa Sparta. Mula sa napakaagang edad, ang mga lalaki ay naglalakad na walang sapin, at sa mainit na panahon ay halos hubad.

SA Sinaunang Roma nagkaroon din sila ng positibong saloobin sa pagpapatigas at pagpapalakas ng katawan. Tanging ang pangunahing lugar para sa mga pamamaraan ay ang mga paliguan. May mga pool na may mainit at malamig na tubig, pati na rin ang mga silid para sa masahe at gymnastic exercises, at nagsagawa ng mga paliguan sa putik. Nag-sunbath sila sa mga bubong.

Ang sinaunang gamot na Tsino ay may positibong pananaw sa pag-iwas sa sakit at mga pamamaraan sa pagtataguyod ng kalusugan. Sinabi na "ang matalinong tao ay nagpapagaling ng sakit na wala pa sa katawan." Maraming pansin ang binayaran sa mga pamamaraan ng tubig, himnastiko, masahe, at diyeta.

Sa Rus', laganap ang hardening. Ang isang paliguan na sinusundan ng paghuhugas ng niyebe ay karaniwan. Ang paglangoy sa mga reservoir sa anumang oras ng taon ay popular pa rin ngayon.

Mga pamamaraan ng hardening

Depende sa epekto sa katawan, mayroong ilang mga paraan ng pagpapatigas:

1. Pagpapatigas ng hangin:

• Naliligo sa hangin. May epekto ang hangin sa hubad na katawan.
• Sunbathing. Ang mga ito ay ginagawa para sa layunin ng pagpapagaling at pag-iwas.
• Maglakad nang walang sapin anuman ang oras ng taon.

2. Pagpapatigas sa tubig:

• Malamig at mainit na shower. Salit-salit na pagbubuhos ng malamig at katamtamang mainit na tubig.
• Isang pagbisita sa bathhouse na sinundan ng pagsisid sa malamig na tubig.
• Pagbuhos ng tubig.
• Lumalangoy sa isang butas ng yelo.

Aling uri ng hardening ang pipiliin ay depende sa lugar ng paninirahan, katayuan sa kalusugan at maraming iba pang mga kadahilanan.

Mga prinsipyo ng pagpapatigas

Anuman ang napiling paraan, dapat sundin ang ilang mga prinsipyo ng hardening. Kung hindi sila susundin, ang mga pamamaraan ay magiging random.

Ilista natin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan:

• Sistematikong katangian ng mga pamamaraan ng hardening. Dapat itong isagawa nang regular, anuman ang kondisyon ng panahon at oras ng taon. Maaari mong pagsamahin ang pagpapatupad ng mga pamamaraan sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Unti-unting pagtaas ng load. Ang biglaang pagtaas ng kargada sa trabaho ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ang isang unti-unting paglipat ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga tugon ng katawan. Ito ay lalong mahalaga kapag nagpapatigas ng mga bata, matatanda at mga pasyente na may malalang sakit.
• Pagpapanatili ng pare-pareho sa pagsasagawa ng mga pamamaraan. Ang hardening ay nagsisimula sa pagkuskos at foot bath. Ayon kay mga tuntuning medikal, ang mga mahina na irritant ay may mas mahusay na epekto sa mga pag-andar ng katawan, at ang mga labis ay nakakasira.
• Kumplikadong epekto sa katawan. Kinakailangang gumamit ng mga pamamaraan na may impluwensya ng mga likas na puwersa na nakakaimpluwensya sa mga tao araw-araw - tubig at hangin. Ang pagbubuhos ay maaaring gawin sa labas. Ang katawan ay dapat makaranas ng alinman sa isang malakas o mahina na epekto, nang hindi nasanay sa isang pare-pareho ang temperatura, kung hindi man ang hardening sa kasong ito ay hindi naaangkop.
• Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at katayuan sa kalusugan. Napagpasyahan mo na bang magsimulang tumigas? Kahanga-hanga! Ngunit inirerekomenda na bisitahin muna ang isang doktor. Sasabihin niya sa iyo kung aling paraan ang pipiliin. Ang pagpapatigas sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan at ginagawang posible na tama ang pagpaplano ng karagdagang mga hakbang upang mapabuti ang kalusugan.

Pagpapatigas ng tubig

Ang ganitong uri ng hardening ay may mas malakas na epekto sa katawan kaysa sa air hardening.

Ang tubig ay nakakaapekto sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

• Sa unang yugto, nangyayari ang spasm ng mga daluyan ng dugo at subcutaneous fat.
• Sa pangalawa, ang balat ay nagiging pula, ang pagbagay ay nangyayari, ang mga mast cell at leukocytes ay isinaaktibo, at ang mga sangkap na may mga katangian na tulad ng interferon ay inilabas. Ayos na ang pakiramdam. Nakaramdam ako ng paglakas ng lakas.
• Sa ikatlong yugto, kung ang katawan ay nagiging hypothermic, ang vasospasm ay nangyayari muli. Dahil ang katawan ay hypothermic, ang katawan ay hindi na makakaangkop, at nangyayari ang panginginig.

Kung susundin mo ang mga prinsipyo ng hardening, ang pangalawang yugto ay magaganap nang mas mabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi dalhin ito sa ikatlong yugto.

Sino ang kontraindikado para sa pagpapatigas ng tubig?

Mayroong maraming mga kuwento ng pagpapagaling salamat sa mga pamamaraan ng hardening, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na sa ilang mga kaso tulad ng mga pamamaraan ay kailangang ipagpaliban.

1. Ang malamig na tubig ay nagdudulot ng vascular spasms, kaya kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular system (tachycardia, sakit na ischemic puso, pagpalya ng puso), ang mga naturang pamamaraan ay kontraindikado.
2. Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay nakakaapekto sa central nervous system. Kinakailangang magsanay ng hardening nang may pag-iingat sa mga sakit ng central nervous system: epilepsy, psychosis, hysteria.
3. Kung meron man sakit sa balat, ang pagpapatigas ng tubig ay dapat iwanan hanggang sa kumpletong paggaling. Lalo na sa pagkakaroon ng purulent, non-healing o bukas na mga sugat.
4. Para sa mga sakit sa paghinga: tuberculosis, bronchial hika.
5. Ang dousing ay hindi inirerekomenda para sa mataas na presyon ng mata.
6. Sa kaso ng mga sipon (ARVI, acute respiratory infections, influenza), dapat mong iwasan ang mga pamamaraan, kahit na ang mga ehersisyo ay regular bago ang sakit.
7. Huwag ibuhos ang iyong sarili sa iyong ulo. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.

Mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring tradisyonal o hindi tradisyonal.

Kasama sa mga tradisyonal na pamamaraan ang:

• Nagpapahid. Maaaring gamitin sa anumang edad, kahit na mula sa mga diaper. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang tuwalya na sumisipsip ng tubig nang maayos. Sasabihin namin sa iyo kung paano isakatuparan ang pamamaraan sa ibaba.
• Pagbuhos. Maaaring lokal o pangkalahatan.
• Paglangoy sa mga natural na reservoir. Maaari rin itong irekomenda mula sa isang maagang edad, simula sa temperatura na 24-26 degrees. Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang lumipat.

Kung paano simulan ang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig, isasaalang-alang namin ang higit pa.

Nagsisimula kami sa pagpapatigas ng tubig

Ang pinakamainam na oras para sa pagpapatigas ng tubig ay ang umaga. Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo.

Ang pagpapatigas sa tubig ay dapat magsimula sa pagpahid. Upang gawin ito, kailangan mong magbasa-basa ng isang espongha o tuwalya ng tubig sa isang tiyak na temperatura at punasan. Kailangan mong magsimula mula sa itaas na bahagi ng katawan - mula sa leeg, pagkatapos ay balikat, braso, dibdib, likod. Ang susunod na hakbang ay ang pagpapatuyo ng tuwalya at kuskusin ang balat hanggang sa ito ay mamula. Kinakailangan na lumipat mula sa paligid hanggang sa puso.

Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa ibabang bahagi ng katawan. Punasan din ng mamasa-masa na espongha o tuwalya at pagkatapos ay patuyuin ng tuyong tuwalya. Ang buong proseso ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.

Pagkatapos ay maaari kang direktang pumunta sa dousing.

Simulan ang paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan. Ang pinahihintulutang hanay ay +34 ... +36 o C. Bawat 3 araw ang temperatura ay binabaan ng isang degree. Pagkatapos ng dousing, inirerekomenda din na kuskusin ang katawan hanggang sa mamula gamit ang isang tuyong tuwalya. Ang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto.

Di-tradisyonal na pagpapatigas

Ang mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng mga pamamaraan tulad ng:

• Pagpupunas ng niyebe.
• Naglalakad ng walang sapin sa niyebe.
• Exposure sa mababang temperatura ng hangin.
• Sauna.
• Russian paliguan.

Ang punto ng pagpapatigas ay ang mga naturang pamamaraan ay nagsasanay sa thermoregulatory apparatus immune system. Kasabay nito, ang sensitivity ng katawan sa mga nakakapinsalang epekto ng araw, malamig, tubig at iba pang mga kadahilanan ay bumababa.

Ang paggamit ng mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas sa mga bata sa maagang edad madalas na humahantong sa kabaligtaran na reaksyon. Naniniwala ang mga doktor na ang pagsasagawa ng mga naturang pamamaraan sa pagkabata hindi naaangkop. Dahil ang katawan ay hindi pa nabuo at hindi sapat na tumugon sa mga biglaang pagbabago sa temperatura.

Pagpapatigas ng mga bata

Para sa mga bata, ipinapayong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan ng hardening:

• Pagpapatigas ng tubig.
• Hangin.
• Maaraw.

Gaya ng sinabi namin kanina, hindi kinaugalian na mga pamamaraan Ang pagpapatigas ay hindi inirerekomenda para sa katawan ng bata, lalo na para sa mga preschooler dahil sa kawalan ng gulang ng neural at endocrine system. Anong gagawin? Pumili ng iba.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata at mga magulang ay hardening sa tag-araw. Ang mga pangunahing patakaran sa panahong ito:

• Iwasan ang hypothermia o sobrang overheating.
• Kasama ng mga water procedure, maaari kang magsagawa ng masahe at gymnastic exercises.

Kapag tumitigas ang mga bata edad preschool Dapat kang sumunod sa ilang mga pamantayan:

• Bago magsimula ang pamamaraan, ang katawan ng bata ay dapat na mainit-init.
• Kailangang kontrolin ang pamumula ng katawan. Kung ang gayong reaksyon ay hindi nangyari, ang katawan ay dapat na kuskusin ng isang tuyong tuwalya.
• Kung mas mababa ang temperatura ng tubig, mas maikli ang kontak dito.

Sa taglamig, ang pagpapatigas ng iyong sanggol ay dapat na lapitan nang may pag-iingat. Kung ang bata ay may sakit, ang mga pamamaraan ay dapat itigil para sa tagal ng sakit.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagpapatigas ng mga bata

• Maaari mong patigasin ang isang bata mula sa murang edad.
• Ang sanggol ay dapat na ganap na malusog.
• Sumunod sa pangunahing prinsipyo ng hardening - sistematikong gumaganap na mga pamamaraan.
• Magpakita ng halimbawa para sa iyong anak. Makilahok, halimbawa, sa mga pamamaraan ng tubig.
• Unti-unting taasan ang tagal at pagkarga. Ito ay isa pang mahalagang prinsipyo ng hardening.
• Huwag simulan ang mga pamamaraan kung ang bata ay wala sa mood. Kailangan mong magtakda ng magandang kalooban.
• Iwasan ang sobrang init o hypothermia ng sanggol.
• Magdagdag ng mga ehersisyo at masahe sa mga pamamaraan.
• Bago ang pamamaraan, ang mga kamay at paa ng bata ay dapat na mainit-init.
• Kung hindi mo gusto ang pamamaraan at maging sanhi ng hindi inaasahang negatibong reaksyon sa bata, kakailanganin mong ihinto ang pagpapatigas nang ilang sandali at ipakita ang sanggol sa doktor.

Mga panuntunan sa pagpapatigas ng hangin

Ang ganitong uri ng hardening ay isinasagawa mula pa noong pagkabata. Ang ilang mga patakaran ay napaka natural para sa bawat isa sa atin. Ang mga ito ang batayan para sa pagpapatigas sa bahay.

• Ang proseso ay nagsisimula sa paglalakad sariwang hangin(sa una, 10 minuto sa isang araw ay sapat na). Kailangan mong maglakad araw-araw, dagdagan ang oras.
• I-ventilate ang silid araw-araw.
• Siguraduhing i-ventilate ang silid bago at pagkatapos matulog.
• Bihisan ang iyong anak ayon sa panahon.
• Sa magandang panahon, ang bata ay maaaring matulog sa sariwang hangin. Sa magandang panahon, ang mga matatandang bata ay dapat manatili sa labas hangga't maaari.

Water hardening ng isang bata

Ang pagpapatigas ng mga batang preschool ay nagsisimula sa contrast dousing ng mga binti Maaari mo ring gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Mga lokal na contrast na paliguan para sa mga kamay at paa.
• Pagpupunas ng basang tela o washcloth. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsisimula ng hardening.
• Contrast dousing ng mga binti. Ang pangunahing panuntunan: huwag magbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa nang hindi muna pinapainit ang mga ito.
• Contrast shower na may kaunting pagkakaiba sa temperatura ng tubig.
• Lumalangoy sa palanguyan.
• Lumalangoy sa dagat/ilog.

Dapat tandaan na para sa mga bata na nagkaroon ng pulmonya, pleurisy, o may sakit sa puso o bato, hindi inirerekomenda ang paliligo at pagpapatigas. Kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Pangkalahatang mga patakaran sa hardening

I-highlight natin ang ilang pangkalahatang tuntunin sa hardening:

• Kung magpasya kang magsimulang magpatigas, dapat mo munang bisitahin ang isang therapist at magkasamang pumili ng alternatibong paraan.
• Kailangan mong simulan ang pamamaraan kapag ikaw ay malusog.
• Hindi dapat magkaroon ng anumang sakit sa talamak o talamak na yugto sa oras ng pagsasanay.
• Sundin ang isa sa mga prinsipyo ng hardening - pagiging regular. Dapat ay walang mahabang paghinto.
• Unti-unting taasan ang intensity at load.
• Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang iyong kagalingan. Regular na sukatin ang temperatura, presyon, pulso.
• Magiging mas mabisa ang pagpapatigas kung isasama sa pisikal na ehersisyo.
• Inirerekomenda na sumunod sa malusog na pagkain, tataas din nito ang kahusayan ng mga pamamaraan.
• Kung ikaw ay magkasakit o masama ang pakiramdam, ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat pansamantalang ihinto.
• Kung sa panahon ng proseso ng hardening ay hindi ka nakakaramdam ng pag-akyat ng lakas at enerhiya, ngunit, sa kabaligtaran, nakakaranas ka ng pagkawala ng lakas at depresyon, hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong pagbisita sa doktor at itigil ang mga pamamaraan.

Ang pagpapatigas at kalusugan ay maaaring ilagay sa parehong pahina. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga panlaban ng katawan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga sipon sa off-season.

Pagtigas ng araw.

Ang solar infrared rays ay may binibigkas na thermal effect sa katawan. Nag-aambag sila sa pagbuo ng karagdagang init sa katawan. Bilang isang resulta, ang aktibidad ng mga glandula ng pawis ay tumataas at ang pagsingaw ng kahalumigmigan mula sa ibabaw ng balat ay nagdaragdag: ang mga subcutaneous vessel ay lumalawak at ang hyperemia ng balat ay nangyayari, ang daloy ng dugo ay tumataas, at ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng mga air bath sa lahat ng mga tisyu ng katawan . Pinahuhusay ng infrared irradiation ang epekto ng UV radiation sa katawan. Ang mga sinag ng UV ay may pangunahing kemikal na epekto. Ang UV irradiation ay may mahusay na biological effect: ito ay nagtataguyod ng pagbuo ng bitamina D sa katawan, na may binibigkas na antirachitic effect; nagpapabilis metabolic proseso; sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga lubos na aktibong produkto ng metabolismo ng protina ay nabuo - biogenic stimulants. Ang mga sinag ng UV ay nakakatulong na mapabuti ang komposisyon ng dugo at magkaroon ng bactericidal effect, sa gayon ay tumataas ang resistensya ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit; mayroon silang tonic effect sa halos lahat ng function ng katawan.

Ang balat ng iba't ibang tao ay may iba't ibang antas ng pagiging sensitibo sa solar radiation. Ito ay dahil sa kapal ng stratum corneum, ang antas ng suplay ng dugo sa balat at ang kakayahan nito sa pigment.

a) Paglubog ng araw.

Ang sunbathing para sa layunin ng hardening ay dapat na maingat na maingat, kung hindi man sa halip na benepisyo ay magdudulot ito ng pinsala (mga paso, init at sunstroke). Pinakamainam na mag-sunbate sa umaga, kapag ang hangin ay lalong malinis at hindi masyadong mainit, at gayundin sa hapon, kapag lumulubog ang araw. Pinakamahusay na oras para sa pangungulti: sa gitnang zone - 9-13 at 16-18 na oras; sa timog - 8-11 at 17-19 na oras. Ang unang sunbathing ay dapat gawin sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 18°. Ang kanilang tagal ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto (pagkatapos ay magdagdag ng 3-5 minuto, unti-unting tumataas sa isang oras). Ang mga air bath ay hindi maaaring matulog sa panahon ng sunbathing! Ang ulo ay dapat na natatakpan ng isang bagay tulad ng isang sumbrero ng Panama, at ang mga mata na may madilim na baso.

Isang malakas na produkto na may malinaw na epekto sa paglamig, dahil ang kapasidad ng init at thermal conductivity nito ay maraming beses na mas malaki kaysa sa hangin. Sa parehong temperatura, ang tubig ay tila mas malamig sa atin kaysa sa hangin. Ang isang tagapagpahiwatig ng impluwensya ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay ang reaksyon ng balat. Kung sa simula ng pamamaraan ay nagiging maputla ito sa isang maikling panahon at pagkatapos ay nagiging pula, ito ay nagpapahiwatig ng isang positibong epekto, samakatuwid, ang mga mekanismo ng physiological ng thermoregulation ay nakayanan ang paglamig. Kung mahina ang reaksyon ng balat, walang pamumutla o pamumula, nangangahulugan ito ng hindi sapat na pagkakalantad. Kinakailangan na bahagyang babaan ang temperatura ng tubig o dagdagan ang tagal ng pamamaraan. Ang biglaang pamumutla ng balat, isang pakiramdam ng matinding lamig, panginginig at panginginig ay nagpapahiwatig ng hypothermia. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawasan ang malamig na pagkarga, dagdagan ang temperatura ng tubig o paikliin ang oras ng pamamaraan.

Mayroong tatlong yugto ng reaksyon ng katawan sa epekto ng mababang temperatura ng tubig. Ang una ay nadagdagan ang spasm ng mga daluyan ng dugo sa balat, at may mas malalim na paglamig, gayundin sa subcutaneous fat. Ang pangalawang yugto - dahil sa pagbagay sa mababang temperatura ng tubig, nangyayari ang vasodilation, nagiging pula ang balat, at ang presyon ng arterial, ang mga mast cell at leukocytes ng mga vascular depot ng balat at subcutaneous tissue ay isinaaktibo sa pagpapalabas ng mga biologically active substances, kabilang ang mga may katangiang tulad ng interferon. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinabuting kagalingan at pagtaas ng aktibidad. Ang ikatlong yugto (hindi kanais-nais) - ang mga kakayahan ng adaptive ng katawan ay naubos, nangyayari ang vascular spasm, ang balat ay nakakakuha ng isang mala-bughaw-maputlang tint, at lumilitaw ang panginginig.

Sa sistematikong paggamit ng water hardening, ang unang yugto ay pinaikli at ang pangalawa ay nagsisimula nang mas mabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ikatlong yugto ay hindi mangyayari. Ang mga pamamaraan ng tubig ay nahahati sa tradisyonal at di-tradisyonal, o intensive.

Ang tubig ay karaniwang tinatanggap na paraan ng pagpapatigas. Ang bentahe ng tubig sa iba pang paraan ng pagpapatigas ay ang mga pamamaraan ng tubig ay madaling i-dose.

Ang prinsipyo ng gradualism ay pinakamadaling mapanatili kapag gumagamit ng tubig: maaari kang kumuha ng tubig sa temperatura na kinakailangan sa kasong ito, unti-unting bawasan ito.

Mayroong ilang magkakahiwalay na paraan ng pagpapatigas ng tubig:

a) Pagkuskos - paunang yugto ng pagpapatigas sa tubig. Ito ang pinaka banayad sa lahat ng pamamaraan ng tubig. Maaari itong gamitin sa lahat ng edad, simula sa pagkabata. Isinasagawa ito gamit ang isang tuwalya, espongha o simpleng kamay na binasa ng tubig. Ang pagkuskos ay isinasagawa nang sunud-sunod: leeg, dibdib, likod, pagkatapos ay punasan ang mga ito nang tuyo at kuskusin ng tuwalya hanggang sa pula. Pagkatapos nito, pinupunasan nila ang kanilang mga paa at kinuskos din ito. Ang buong pamamaraan ay nakumpleto sa loob ng limang minuto.

b) Pagbuhos - susunod na yugto ng hardening. Maaari itong lokal o pangkalahatan. Lokal na dousing - dousing ang mga paa. Para sa mga unang douches, ipinapayong gumamit ng tubig na may temperatura na humigit-kumulang + 30°C, kasunod na bawasan ito sa + 15°C at mas mababa. Pagkatapos ng dousing, ang katawan ay masiglang kuskusin ng isang tuwalya. Ang pangkalahatang dousing ay dapat magsimula sa isang mas mataas na temperatura, pangunahin sa tag-araw, at sa panahon ng taglagas-taglamig dapat itong ayusin upang ang tubig ay sumasakop sa pinakamalaking posibleng ibabaw ng katawan, ang likod, pagkatapos ay ang dibdib at tiyan, pagkatapos ay ang kanan. at kaliwang gilid. Pagkatapos ng pagtatapos, kuskusin ng isang tuwalya. Ang oras sa ilalim ng stream ay 20-40 segundo. Ang isang shower ay mas malakas kaysa sa isang simpleng douche. Ang tubig mula sa shower ay may epekto sa masahe at mas mainit ang pakiramdam kaysa sa pagbuhos ng tubig.

Sa shower– isang mas epektibong pamamaraan ng tubig. Sa simula ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na mga +30-32°C at ang tagal ay hindi dapat higit sa isang minuto. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura at dagdagan ang tagal sa 2 minuto, kabilang ang pagkuskos sa katawan. Sa isang mahusay na antas ng hardening, maaari kang kumuha ng isang contrast shower, alternating 2-3 beses na tubig sa 35-40 ° C na may tubig sa 13-20 ° C sa loob ng 3 minuto. Ang regular na paggamit ng mga pamamaraan ng tubig na ito ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagiging bago, sigla, at pagtaas ng pagganap.

Sa naliligo Mayroong kumplikadong epekto sa katawan ng hangin, tubig at sikat ng araw. Maaari kang magsimulang lumangoy sa temperatura ng tubig na 18-20°C at temperatura ng hangin na 14-15°C.

Para sa hardening, inirerekumenda na gumamit ng mga lokal na pamamaraan ng tubig kasama ang mga pangkalahatang. Ang pinakakaraniwan ay d) paghuhugas at pagmumog ng malamig na tubig , dahil pinatigas nito ang mga bahagi ng katawan na pinaka-mahina sa paglamig. Ang paghuhugas ng mga paa ay isinasagawa sa buong taon bago matulog gamit ang tubig sa temperatura na 26-28°C sa una, at pagkatapos ay binabawasan ito sa 12-15°C. Pagkatapos mahugasan, ang mga paa ay lubusang kuskusin hanggang sa mamula. Ang pagmumumog ay ginagawa araw-araw sa umaga at gabi. Sa una, ang tubig ay ginagamit sa temperatura na 23-25°C, unti-unti bawat linggo ay bumababa ito ng 1-2°C at dinadala sa 5-10°C.

SA mga nakaraang taon nakakaakit ng higit at higit na atensyon d) paglangoy sa taglamig . Ang pagligo at paglangoy sa taglamig ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga function ng katawan. Kapansin-pansing pinapabuti ng "mga walrus" ang paggana ng kanilang mga baga at puso, tumataas ang palitan ng gas, at bumubuti ang kanilang thermoregulation system. Ang mga aralin sa paglangoy sa taglamig ay dapat magsimula lamang pagkatapos ng paunang pagsasanay sa pagpapatigas. Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay karaniwang nagsisimula sa isang maikling warm-up, na kinabibilangan ng gymnastic exercises at light running. Ang pananatili sa tubig ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30-40 segundo. (para sa mga pangmatagalang practitioner – 90 segundo). Dapat silang lumangoy sa isang cap. Pagkatapos umalis sa tubig, ang mga mabibigat na paggalaw ay isinasagawa, ang katawan ay pinupunasan ng tuwalya at isinasagawa ang self-massage.

g) Pagpapatigas sa silid ng singaw .

Ang karanasan ng mga tao, na nakuha sa paglipas ng mga siglo, ay nagpapatotoo na ang banyo ay isang mahusay na ahente sa kalinisan, pagpapagaling at pagpapatigas. Sa ilalim ng impluwensya ng pamamaraan ng paliguan, ang pagganap ng katawan at ang emosyonal na tono nito ay tumataas, at ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng matinding at matagal na pisikal na gawain. Bilang resulta ng regular na pagbisita sa paliguan, tumataas ang resistensya ng katawan sa sipon at mga nakakahawang sakit. Ang pananatili sa silid ng singaw ng paliguan ay nagdudulot ng paglawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang pawis ay matinding inilabas, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang metabolic na produkto mula sa katawan.

Ang pamilyar na salitang "hardening" ay may malalim na kahulugan. Sa medikal na kahulugan, ang mga hakbang sa pagpapatigas ay nagpapahiwatig ng isang hanay ng mga tiyak na pamamaraan na aktibong nagpapasigla ng natural na kaligtasan sa sakit, nagpapataas ng paglaban sa lahat ng masamang salik sa kapaligiran, nagpapabuti ng thermoregulation at bumubuo ng sigla. Sa simpleng salita, ang pagpapatigas ay nangangahulugan ng natural na pagsasanay ng proteksiyon na hadlang ng katawan sa tulong ng mga natural na salik. Ang hardening ay nagbibigay sa isang tao ng buong pisikal at espirituwal na balanse, pinatataas ang lahat ng mga potensyal ng katawan.
Nang walang kahulugan, sinasanay natin ang ating katawan sa pamamagitan ng pagbisita sa isang paliguan, paglangoy sa mga lawa o paglalakad sa sariwang hangin. Ngunit upang matawag na tunay na hardening ang tila ordinaryong mga pagkilos na ito, dapat na mahigpit na sundin ang ilang mga prinsipyo:

1. Bago mo simulan ang pagpapatigas mismo, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay ganap na handa para dito. Ipinahihiwatig nito na dapat ay walang mga talamak na sakit o pinalubha na mga malalang sakit (para sa ilan sa mga ito ay ipinagbabawal o limitado). Kinakailangan na sanitize ang lahat ng mga nakakahawang foci sa katawan (mga ngipin na may mga karies, inflamed tonsils, atbp.).
2. Bilang karagdagan sa pisikal na kahandaan, dapat mayroong isang malinaw at motivated na sikolohikal na saloobin, i.e. ang kamalayan na ang lahat ay ginagawa para sa kapakanan ng sariling kalusugan at malakas na pagtitiwala sa tagumpay ng mga kaganapang ito. At isang positibong saloobin lamang!
3. Ang hardening ay isang sistema na patuloy na ipinapatupad, i.e. araw-araw. Dapat itong maunawaan na upang makamit ang mahusay na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, dapat kang magtrabaho nang matagal at mahirap, kahit na mahirap na tawagan itong gumagana - pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga pamamaraan ay kaaya-aya at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap sa iyong sarili. Ang mga wastong dahilan para sa pansamantalang pag-abala sa mga pamamaraan ng hardening ay mga problema sa kalusugan.
4. Ang lakas at tagal ng pagkilos ng mga pamamaraan ng hardening ay tumataas araw-araw, ngunit maayos, nang walang matinding pagkilos. Ito ay isang napakahalagang tuntunin. Marami, na naramdaman ang isang makabuluhang pag-akyat ng lakas at sigla pagkatapos ng 3-4 na mga pamamaraan ng hardening, ay handang sumisid sa butas ng yelo sa susunod na araw. Kakailanganin mong magbayad para sa mga naturang "impulses" sa iyong sariling kalusugan. Ang lahat ay dapat tumaas nang katamtaman at unti-unti, at wala nang iba pa.
5. Kapag nagpapatigas, ang isang makatwirang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan ay mahalaga din. Ang pagsasanay sa pagpapatigas ng katawan ay dapat magsimula sa malambot at banayad na mga pamamaraan, at pagkatapos ay lumipat sa mas malubhang impluwensya. Halimbawa, ang pagpapatigas ng tubig ay dapat magsimula sa mga foot bath at unti-unting lumipat sa douches, una sa lokal, pagkatapos ay ganap na pangkalahatang mga.
6. Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang mga pamamaraan ng pagpapatigas, ang mga indibidwal na reaksyon ng isang tao at ang kanilang estado ng kalusugan ay dapat pa ring isaalang-alang. Ang pagpapatigas sa mga unang yugto ay isang uri ng pag-iling ng katawan, at sa panahong ito ay maaaring lumitaw ang iba't ibang natutulog na mga sugat. Samakatuwid, na nagpasya na tumigas, sa anumang kaso dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
7. Bilang karagdagan sa pagpapatigas, kinakailangang gumamit ng pisikal na ehersisyo, aktibong laro at palakasan. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa mga resultang nakamit at nakakatulong upang ganap na sanayin ang iyong katawan.

Mga paraan ng pagpapatigas ng katawan

Ang likas na paglaban ng katawan ay dapat na binuo sa lahat ng natural na mga kadahilanan nang walang pagbubukod.
Mga pangunahing sistema at pamamaraan ng pagpapatigas (habang tumataas ang epekto sa katawan):

1. Mga paliguan ng hangin. Ang pamamaraan ay ginagamit sa mga layuning panggamot at mga hakbang sa pag-iwas. Ito ay batay sa epekto ng natural na kapaligiran ng hangin sa nakalantad na balat.

Ang sistema ay unti-unti, na nagsisimula sa pagpapatigas sa loob ng bahay sa hanay ng temperatura na 15 - 16°C na may pagitan ng 3-5 minuto. Pagkatapos ng 4-5 araw, maaari kang magsimula ng sampung minutong hardening effect sa balat sa bukas na hangin, ngunit sa temperatura na hindi bababa sa 20 - 22°C. Sa hinaharap, ang oras na ginugol sa bukas na hangin ay unti-unting tumataas. Ang pamamaraang ito ay pinakamainam para sa mga taong hindi sinanay.

Ang pagpapatigas na may malamig na masa ng hangin (mula 4 hanggang 13°C) ay maaari lamang gamitin ng mga sinanay at matitigas na tao. Simulan ang pagkakalantad sa loob ng ilang minuto at unti-unting taasan ang oras na ito hanggang 10 minuto, ngunit wala na.

Ang mga paliguan ng hangin ay nagsasanay sa sistema ng thermoregulation, gawing normal at i-optimize ang pag-andar ng mga daluyan ng puso at dugo, sistema ng paghinga, panunaw at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng balanse ng isip.

2. Sunbathing. Ang pamamaraan ay binubuo ng isang positibong epekto sa katawan ng direktang sikat ng araw. Ang mas mabisang resulta ay nakukuha sa pamamagitan ng sabay na paggamit ng sun at air hardening.

Medyo agresibo ang sinag ng araw natural na salik, na maaaring magdulot ng paso at init o sunstroke. Samakatuwid, ang mga sumusunod ay napakahalaga: ang oras ng pamamaraan (umaga sa hanay ng 9-11 oras o gabi sa hanay ng 17-19 oras) at tagal ng pagkakalantad (magsimula sa 3-4 minuto at dagdagan sa 1 oras , unti-unting nagdaragdag ng ilang minuto). Ang ulo at kornea ng mga mata ay dapat na protektado mula sa direktang sikat ng araw. Ang huling pagkain bago mag-sunbathing ay dapat na hindi bababa sa isang oras at kalahati bago lumabas sa araw. Kapag nag-tanning, ang araw ay dapat "tumingin" sa iyong mga paa, hindi ka dapat tumayo o umupo, mas mahusay na humiga.

Ang solar infrared light ay may aktibong thermal effect. Ang pagpapawis at pagsingaw ng inilabas na kahalumigmigan mula sa pagtaas ng balat, paglaki ng mga daluyan ng subcutaneous, at pagtaas ng pangkalahatang daloy ng dugo. Ang katawan ay aktibong gumagawa ng bitamina D, na nag-normalize at nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at nakikilahok sa pagbuo ng mga napaka-aktibong produkto ng metabolic na protina. Bilang resulta, ang komposisyon ng dugo ay nagpapabuti at ang pangkalahatang paglaban sa mga sakit ng anumang etiology ay tumataas.

3. Pagpapatigas sa tubig. Ang pinakakaraniwang pamamaraan sa mga ordinaryong tao at minamahal ng marami. Pinakamainam na simulan ang pagpapatigas ng tubig sa umaga, pagkatapos ng ehersisyo. Ang temperatura ng tubig ay nagsisimula sa 37°C, natural para sa balat, pagkatapos ay unti-unting bumababa ng 1-2 degrees araw-araw. Ang bawat paraan ng tubig ay may sariling limitasyon sa temperatura, na tatalakayin natin sa ibaba.

Sa ilalim ng impluwensya ng tubig, ang mga daluyan ng dugo sa simula ay makitid, ang balat ay nagiging maputla, at ang dugo ay dumadaloy sa mga panloob na organo. Pagkatapos ay ang paggana ng mga nervous at cardiovascular system ay isinaaktibo, ang pangkalahatang metabolismo ay pinabilis, na humahantong sa reverse transfer ng dugo mula sa mga panloob na organo sa balat. Yung. komprehensibong sinasanay ng tubig ang buong katawan, nagpapalakas at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.

Mayroong ilang mga direksyon ng water hardening system na maaaring pagsamahin.

a) Mga lokal na pamamaraan ng tubig - ang tumigas na epekto ng tubig sa paa at lalamunan.

Ang paghuhugas ng iyong mga paa ay maaaring gawin araw-araw. Ang pamamaraan ay isinasagawa bago ang oras ng pagtulog. Upang magsimula, ang tubig na ginamit ay dapat magkaroon ng temperatura na 26 - 28 ° C, pagkatapos ay bumaba ito sa 12 - 15 ° C sa loob ng ilang linggo. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga paa ay lubusang kuskusin hanggang sa makita ang pamumula.

Ang pagmumumog ay isang pamamaraan na dapat magsimula sa umaga at magtatapos sa gabi. Sa una, ang cool na tubig ay dapat na 23 - 25 ° C, lingguhan (hindi araw-araw!) Ang temperatura ay nabawasan ng isang degree at dinadala sa 5 - 10 ° C.

b) Ang rubbing ay isang napaka banayad na pamamaraan ng tubig na walang kontraindikasyon. Isawsaw ang isang espongha o tuwalya sa malamig na tubig at punasan ang balat. Ang katawan ay pinupunasan mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos ng pamamaraan ang balat ay kuskusin ng isang tuwalya hanggang sa pula. Ang tagal ng pagkakalantad ay mga 5 minuto.

c) Ang pagbuhos ay ang susunod na yugto ng water hardening system. Magsimula sa tubig sa humigit-kumulang + 30°C, unti-unting bawasan ang temperatura sa + 15°C at mas mababa. Pagkatapos ng pamamaraan, ang ibabaw ng balat ay kuskusin din ng isang tuwalya hanggang sa mangyari ang hyperemia.

d) Ang pagligo ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng tubig. Magsimula sa t +30 - 32°C at tumagal ng halos isang minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura sa + 15°C at dagdagan ang oras ng pamamaraan sa 2-3 minuto. Kung ang katawan ay tumatanggap ng hardening sa shower, lumipat sa isang kaibahan ng temperatura, alternating tubig sa 35 - 40 ° C na may tubig sa 13 - 20 ° C 2-3 beses sa loob ng tatlong minuto.

e) Paglangoy sa mainit na panahon sa isang natural na bukas na reservoir, simula sa 18 - 20°C temperatura ng tubig at 14 - 15°C na temperatura ng hangin.

f) Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay ang pinakamabisang paraan, na naa-access lamang ng mga pinaka-nakaranasang tao. Ang makapangyarihang pamamaraan ng pagpapagaling na ito ay itinuturing na isang sinaunang paraan ng pagpigil at paggamot sa maraming sakit. Sa katunayan, ang mga naunang tao ay mas malusog kapwa sa katawan at kaluluwa, at ang paglangoy sa isang butas ng yelo mismo ay hindi isang kuryusidad tulad ng ngayon. Sa kabaligtaran, ang ritwal na ito ng pagpapagaling ay ginawa ng marami, bata at matanda.
Ang medikal na kasaysayan ng pamamaraang ito, tulad ng pagpapatigas, ay medyo bata pa at nagsimula noong huling bahagi ng 1800s. Ngayon, ayon sa kaugalian, ang bawat taong Ortodokso ay nagsisikap na maranasan ang mga natatanging sensasyon na ito sa dakilang araw ng Epipanya.

Mula sa isang medikal na pananaw, ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay isang matinding stress na may panandaliang epekto. Ang tinatawag na "sayaw ng mga daluyan ng dugo" at muling pamamahagi ng dugo ay nangyayari. Una, ang mga sisidlan na nakahiga sa ibabaw ay makitid at ibibigay ang kanilang dugo "upang i-save" ang mga panloob na organo. Tapos itong mismong dugo lamang loob ibalik, at ang mga sisidlan ay mabilis na lumawak muli. Ang isang malaking halaga ng mga hormone ay inilabas sa dugo: adrenaline at endorphins. Ang pangkalahatang pagpapasigla ng katawan ay nangyayari, ang lahat ng mga sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang mas masinsinan at tama. Ang pag-andar ng proteksiyon ay isinaaktibo, at ang patuloy na insensitivity sa mga epekto ng mga pathogenic na ahente ay binuo. Sa emosyonal, ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi maipaliwanag na magaan at kagalakan. Maraming tao ang nagsasabi na naranasan nilang lumangoy sa isang butas ng yelo, nagsimula ang kanilang buhay bilang isang kaibigan! Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay nagpapagaan ng pananakit sa mga balikat, likod, mga kasukasuan, pinapawi ang hindi pagkakatulog, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa gitna at paligid at nagpapataas ng resistensya sa malamig.

Mahaba ang landas patungo sa pagtigas sa isang butas ng yelo. Dapat malampasan ng isang tao ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng pagpapatigas, pagkatapos ay lumipat sa pagbubuhos ng tubig na yelo, at pagkatapos lamang makilala ang butas ng yelo. Hindi ka dapat makisali sa ganitong uri ng pagkakalantad sa tubig nang mag-isa at nangangailangan ng pangangasiwa ng mga propesyonal na "walrus".

Naturally, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang estado ng kumpletong kalusugan at sikolohikal na kahandaan. Ang mga patakaran para sa paglulubog sa isang butas ng yelo ay unti-unting paglulubog na may pinakamababang oras sa tubig (nagsisimula sa ilang segundo at maingat na tumataas hanggang ilang minuto). Pagkatapos bumulusok, napakahalaga na matuyo ang iyong sarili, magsuot ng mainit (ngunit hindi mainit) at kumilos nang aktibo. Ang isang tasa ng herbal na tsaa ay higit na magbibigay-diin sa kagandahan ng pamamaraang ito!

Bilang karagdagan sa mga nakalistang karaniwang pamamaraan, kasama sa hardening ang paglalakad nang walang sapin ang paa, pagligo, pagpahid ng niyebe, pagtulog sa bukas na hangin at iba pa.

Ang paglalakad ng walang sapin ang paa ay isang hardening method na naa-access ng bawat tao. Ang paglalakad ay nagsisimula sa mainit-init na panahon at, kung matitiis, magpapatuloy sa buong taon. Ang mga sensasyon ng paglalakad sa niyebe ay sobrang kaibahan na mahirap ilarawan ang mga ito, sa isang salita - pinupukaw nila ang bata na kasiyahan sa mga matatanda! Mahalagang mapanatili ang balanse ng oras ng paglalakad: habang bumababa ang temperatura sa labas, bumababa ang tagal ng pagkakalantad. At pagkatapos lamang masanay sa lamig (1.5-2 na linggo) ang oras na ito ay unti-unting tumaas. Mas mainam na maglakad sa isang tiyak na lugar, halimbawa, sa lupa na may damo.

Ang isang uri ng paglalakad na walang sapin, o sa halip, isang mas seryosong bersyon ng naturang hardening, ay nakayapak. Ang pamamaraang ito ay nangangahulugan ng patuloy na paglalakad nang walang sapin, kahit na sa loob Araw-araw na buhay. Ang barefooting ay karaniwan sa mga bansa sa Kanluran, kung saan ang paglalakad ng walang sapin ay opisyal na pinahihintulutan ng mga awtoridad. Gumagamit kami ng mas malambot na bersyon ng barefooting - paglalakad nang walang sapatos sa kalikasan.
Ang pinakamalaking bilang ng mga biologically active point ay matatagpuan sa mga paa. Ang mga ito ay aktibong pinasigla kapag naglalakad nang walang sapin ang paa at tumutulong na gawing normal ang aktibidad ng maraming mga organo at sistema ng katawan. Ang katawan ay nagiging lumalaban sa sipon at lumalakas ang immune system.

Banyo. Ang paliguan ay nakakatulong upang makamit ang tamang reaksyon ng vascular bed sa mga impluwensya sa kapaligiran. Mabilis na umaangkop ang katawan sa madalas na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, lalo na sa mataas at mababang temperatura. Ang posibilidad na magkaroon ng sipon ay nabawasan, ang puso at mga daluyan ng dugo ay toned, at isang matatag na pag-iisip ay nabuo.
Ngunit dapat itong maunawaan na ang bathhouse ay nagbibigay ng isang load at ito ay isang likas na pagsasanay. Ang diskarte sa pagpapatigas ng paliguan ay pareho sa iba pang mga pamamaraan: isang maayos na pagtaas sa oras ng pagkakalantad sa init sa katawan.
Ang unang kakilala sa silid ng singaw ay dapat na nasa isang malusog na estado, sa labas pisikal na Aktibidad at isang oras o dalawa pagkatapos kumain. Inirerekomenda na maligo sa gabi, upang pagkatapos ng mga kaaya-ayang pamamaraan ay maaari kang matulog. Dapat kang magsimula sa 1-2 minuto sa silid ng singaw, pagkatapos nito kailangan mong kumuha ng mainit na shower at magpahinga. Unti-unti, ang oras ay tumataas sa tatlo hanggang apat na minutong pagbisita sa steam room, at ang temperatura ng shower water ay nabawasan sa 20-25°C. Ang pinakamainam na paraan ay ang pagbisita sa steam room nang tatlong beses, ngunit may ipinag-uutos na pahinga sa pagitan ng mga pagbisita. Ang mga sinanay na tao ay maaaring kumuha ng contrast shower o lumangoy sa isang malamig o kahit malamig na pool. Ngunit narito rin, mayroong isang panuntunan - ang mas malamig na tubig, mas kaunting oras na maaari kang manatili dito.

Pagpupunas ng niyebe. Tanging ang mga ganap na malusog na tao lamang ang pinahihintulutang gawin ang nakapagpapalakas at kapaki-pakinabang na pamamaraang ito pagkatapos ng mahabang paunang pagpapatigas na may malamig na tubig. Tamang panahon: walang hangin at temperatura sa paligid ng 0°C. Ang pagkuskos ay isinasagawa mula sa paligid (mga kamay at paa) hanggang sa gitna. Hindi mo dapat punasan ang iyong ulo at tainga, ngunit dapat mong tiyak na punasan ang iyong mukha. Ito ay sapat na upang lumakad sa ibabaw ng katawan 1-2 beses, tagal ng pamamaraan: 1-2 minuto.
Ang therapeutic effect ng paghuhugas ng snow: ang mga panlaban ng katawan ay pinasigla, lalo na sa paglaban sa mga sipon.

Ang pagtulog sa bukas na hangin ay isang passive hardening technique. Ang pangunahing panuntunan ay ang kawalan ng mga draft. Maaaring ayusin ang pagtulog sa araw at gabi sa kwartong may mga bukas na bintana, sa balkonahe o loggia, o sa veranda. Maraming tao ang nagtataka, posible bang matulog sa kalye? Kung panahon ng tag-araw, mayroong isang kagamitang lugar na protektado mula sa hangin at pag-ulan - kung gayon maaari mo. Ngunit sa off-season at lalo na sa taglamig, mas mahusay na huwag gawin ang gayong matinding aksyon, dahil... Sa panahon ng pagtulog, ang thermoregulation ng tao ay hindi perpekto; Ngunit ang pagtulog sa isang tinahi na dyaket at nadama na bota ay napaka hindi komportable, at ganap na walang pakinabang mula sa gayong pagtulog.

Ang sariwa, patuloy na umiikot na hangin sa sarili nito ay isang mahusay na nakapagpapagaling at pang-iwas na kadahilanan. Lahat ng mikrobyo at virus na lumulutang sa hangin ay neutralisado, at ang dugo ay puspos ng oxygen. Ang resulta ay isang sariwa at pahinga na hitsura pagkatapos ng pagtulog, malakas na kaligtasan sa sakit at mahusay na kalusugan.

Ang positibong epekto ng lahat ng mga pamamaraan ng pagpapatigas na ito sa katawan ay napatunayan na sa loob ng maraming siglo. Ang isang napakahalagang mekanismo ng pagbagay ng katawan sa lahat ng mga kadahilanan sa kapaligiran ay inilunsad, dahil sa kung saan ang paglaban sa iba't ibang mga sakit ay nabuo, ang isang tao ay nagiging mas malusog, mas matagal at mas masaya!