Paano makakuha ng magandang tan sa dagat: epektibong pamamaraan, lihim at rekomendasyon. Paano mag-tan ng maayos sa araw. Mga alamat, panganib, payo Posible bang mag-sunbathe ang mga taong maputi ang balat?

Ang sunbathing sa tag-init ay may maraming mga pakinabang: ang ultraviolet radiation ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin (kumusta, mahusay na kalooban!), nagtataguyod ng produksyon ng bitamina D (kumusta, magmaneho at malakas na ngipin!), Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit (paalam, sipon!). Bukod, ang isang kulay-balat ay simpleng maganda.

Upang kunin lamang ang mga positibo mula sa araw at bawasan ang mga negatibo sa zero, tulad ng panganib na magkaroon ng sunburn, pagtanda nang wala sa panahon, o pagkakaroon ng kanser sa balat, kailangan mong mag-tan nang maayos.

1. Bumili ng sunscreen

Ito ang una at pangunahing panuntunan ng isang malusog na kayumanggi. Mga doktor na may matinding karamdaman Pangungulti saloobin patungo sa pangungulti, hindi sila napapagod sa pag-uulit: ang ultraviolet radiation ay higit na nakakapinsala kaysa sa mabuti. Kaya dapat mong iwasan ang matagal na pagkakalantad sa araw.

Kung hindi ito isang opsyon, mahalagang protektahan ang iyong balat mula sa hindi bababa sa pinaka-mapanganib na ultraviolet rays - uri ng UVB. Ang mga short-wave ray na ito ay tinatawag ding nasusunog na mga sinag: naglalaman sila ng maraming enerhiya, dahil sa kung saan sila ay nagdudulot ng pamumula, sunog ng araw at kanser.

Ang mga sunscreen ay binuo para sa karamihan nang tumpak upang maprotektahan ang katawan mula sa labis na malupit na UVB radiation. Huwag pabayaan ang proteksyong ito.

Ang mga produktong may SPF ay hindi nakakaapekto sa bilis ng pangungulti. Pinapataas lamang nila ang oras na maaari mong gugulin sa araw nang hindi sinasaktan ang iyong balat.

Sumulat ang Lifehacker nang detalyado tungkol sa kung paano pumili ng tamang sunscreen. Para gumana ang cream, kailangan mo:

1. Ilapat ito ng hindi bababa sa 20 minuto bago lumabas sa araw. Sa ganitong paraan, maa-absorb ang Sanskrin at mapagkakatiwalaang protektahan ang mas malalalim na layer ng balat.
2. I-renew ang cream tuwing dalawang oras o sa dalas na ipinahiwatig sa pakete.

2. Maging handa sa unti-unting tan

Huwag mo ring subukang mahuli ang lahat ng sinag ng araw sa isang maikling katapusan ng linggo. Malamang na hindi ka maging "tsokolate" sa ganoong yugto ng panahon, ngunit seryoso mong tataas ang iyong mga panganib sa kalusugan. At dahil jan.

Ang Melanin - ang maitim na pigment na nagbibigay sa balat ng tsokolate o tansong tint - ay talagang isang tool kung saan pinoprotektahan ng ating katawan ang sarili mula sa ultraviolet radiation na pumapatay dito. Ang Melanin ay lumilikha ng isang uri ng proteksiyon na hadlang sa paligid ng mga selula ng balat na nagkakalat ng mga mapanganib na sinag ng UVB.

Habang may maliit na melanin, ang mga selula ay walang pagtatanggol at madaling mag-mutate sa ilalim ng impluwensya ng UV. , na kinikita ng mga taong maputi ang balat, ay ang unang tanda ng pinsala sa mga molekula ng DNA, na puno ng hindi bababa sa pinabilis na pagtanda, at sa maximum na pag-unlad ng melanoma.

Samakatuwid, subukan, sa isang banda, upang maipon ang melanin sa pamamagitan ng pangangati ng balat sa sikat ng araw. Sa kabilang banda, gawin ito sa paraang hindi makapinsala sa mga selula.

Ang mainam ay unti-unting ipakilala ang balat sa ultraviolet radiation.

Sa unang araw, magpaaraw 10–15 minuto bago ang tanghalian at 15–20 minuto pagkatapos nito.

Araw-araw, magdagdag ng 10 minuto sa tinukoy na oras. Huwag lang hayaang mamula ang iyong balat. At huwag kalimutan ang tungkol sa sunscreen!

3. Ihanda ang iyong balat para sa pangungulti

Upang gawing mas madali para sa balat na maipon ang melanin nang pantay-pantay Apat na Ligtas na Tip sa Tanning Para sa Isang Malusog na Tag-init na Glow at unti-unting dumidilim, sulit na lubusan itong linisin ng dumi at mga patay na selula.

Maaari mong gamitin ang binili sa tindahan o (halimbawa, mula sa bahagyang babad sa tubig oatmeal instant) body scrub o limitahan ang iyong sarili sa masahe gamit ang exfoliating glove.

Ngunit huwag lumampas ito. Ito ay sapat na upang linisin ang balat sa ganitong paraan minsan sa isang linggo o isang linggo at kalahati.

4. Huwag lumabas sa araw sa kalagitnaan ng araw

Ang prinsipyo ay simple: ang mas direktang sikat ng araw ay tumama sa balat, mas malaki ang dosis ng ultraviolet radiation na natatanggap nito.

Ayon sa American Conservation Agency kapaligiran(EPA), maximum Ang Nasusunog na Katotohanan ang radiation ay tumama sa Earth sa pagitan ng 10:00 at 16:00. Kung pinahahalagahan mo ang kalusugan ng iyong balat at katawan sa kabuuan, mas mabuting huwag kang mabilad sa araw sa panahong ito.

At kung magpapakita ka, subukang paikliin ang iyong pamamalagi, gumamit ng sunscreen at takpan ang iyong katawan ng mga damit.

Ang pinakaligtas na tan ay binili bago ang 10:00 at pagkatapos ng 16:00.

5. Kapag pupunta sa beach, uminom ng isang tasa ng green tea

Maaari mong protektahan ang iyong balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation hindi lamang mula sa labas, kundi pati na rin mula sa loob. May mga produkto 6 Mga Grupo ng Pagkain na Magpoprotekta sa Iyo Mula sa Araw, na tumutulong sa balat na labanan ang pinsala sa UV. Dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidants Mga Libreng Radikal, Antioxidant sa Sakit at Kalusugan pinipigilan nila ang proseso ng pagkasira at mutation ng cell.

Kaya, tutulungan ka nila:

1. Isda na mayaman sa omega-3 fatty acids. Mackerel, herring, tuna, salmon, salmon at iba pa. Maaari ka ring kumuha ng omega-3 sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta.
2. Pula at orange na prutas at gulay. Mga dalandan, grapefruits, aprikot, karot, kamatis, pula at orange na paminta.
3. Itim na tsokolate.
4. repolyo. Regular, Beijing, broccoli - anumang gulay ng pamilyang cruciferous.
5. halamanan. Parsley, basil, sage, rosemary, at dark leafy greens tulad ng spinach.
6. Mga berde at itim na tsaa.

Mayroon ding mga produkto na, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng mga panganib Ang paggamit ng pagkain at panganib ng squamous cell carcinoma ng balat sa isang komunidad: ang Nambour skin cancer cohort study mula sa pagkakalantad sa araw. Halimbawa, mas mainam na huwag ubusin ang buong gatas, keso at yogurt bago pumunta sa beach.

6. Alamin kung paano huminto

Karaniwan, ang produksyon ng melanin ay nagtatapos 2-3 oras pagkatapos ng pagkakalantad sa araw. Samakatuwid, walang saysay na mag-sunbate sa buong araw.

Ang paghiga sa tabi ng pool nang higit sa 2-3 oras ay hindi gagawing mangungulti ka, ngunit tataas lamang ang panganib ng pinsala sa balat.

Bilang karagdagan, mayroong data Maaaring Limitahan ng Tanning ang Kakayahang Gumawa ng Bitamina D na ang matagal na pagkakalantad sa araw ay hindi tumataas, ngunit, sa kabaligtaran, binabawasan ang antas ng bitamina D.

7. Moisturize ang iyong balat pagkatapos ng sunbathing

Maaaring gusto mo ang kulay ng tsokolate. Ngunit ang katawan ay nakikita ang labis na melanin sa mga selula bilang isang senyas ng pinsala sa balat at nagsisikap na malaglag ang nasirang "balat" sa lalong madaling panahon. Ang tuktok na layer ng tanned na balat ay nagiging tuyo - ito ay ginagawang mas madali para sa katawan na tuklapin ang mga apektadong selula.

Upang maiwasan ang pagkawala ng iyong balat nang maaga, basagin ang iyong balat nang lubusan araw-araw at subukang huwag gumamit ng mga scrub at iwasan ang aktibong masahe gamit ang washcloth.

Ang araw ay itinuturing na isang natural na antidepressant na nagpapasigla, nagpapasigla sa iyong espiritu, at nagbibigay ng lakas. Sa pamamagitan ng pagkuha ng sunbathing, inaalis natin ang pagkapagod, at lahat ng mahahalagang proseso ng buhay ay nababagay sa katawan. Bilang karagdagan, ang pangungulti ay ginagawang mas kaakit-akit ang katawan sa pamamagitan ng panggabing kulay ng balat.

Salamat sa araw, ang paggana ng mga panloob na organo ay nagpapabuti, ang bitamina D, na kinakailangan para sa mga buto, ay ginawa, at ang antas ng hemoglobin sa dugo ay tumataas. Gayunpaman, upang makuha ang lahat ng kapaki-pakinabang mula sa likas na pinagmumulan at hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong malaman ang ilang mga tampok ng pagkakalantad sa araw.

Kung puti ang balat? Para sa mga may patas na balat, ang rehimeng pagkakalantad sa araw ay espesyal. Upang makatanggap at pinakamataas na benepisyo Para sa kalusugan, at hindi pagkasunog, kailangan mong manatili sa araw nang madalas, ngunit hindi nang matagal. Kailan maaaring mag-sunbathe ang mga taong may light skin tones? pinaka-aktibo mula 11 a.m. hanggang 4 p.m. Sa panahong ito, dapat kang magtago sa mga anino at magbihis ng magaan na damit na tumatakip sa iyong balat. Ang mga panahon 9-11 at 16-19 ay itinuturing na pinakamainam para sa pangungulti sa sinumang tao. Ang mga taong may masinsinang pagbuo at akumulasyon ng isang tiyak na pigment (melanin) sa mas mababang mga layer ng balat, ang isang tan ay mabilis na lumilitaw, kaya hindi sila maglagay ng maraming pagsisikap sa pagkuha ng magandang lilim. Ang mga hindi gumagawa ng sapat na melanin ay nag-aalala tungkol sa kung paano mag-tan. Kung ang iyong balat ay puti, hindi ka makakakuha ng isang magandang lilim. Dapat kang magsimula sa maliit na dosis ng sunbathing at unti-unting dagdagan ang mga ito. Karaniwan ang 15 minuto ay sapat na sa unang pagkakataon. Unti-unting tumataas ang oras na ito at dinadala sa maximum na dalawang oras na pagkakalantad sa araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kagamitang pampaganda na may UV protection factor para sa mukha at katawan. Dapat kang pumili ng mga produkto bago at pagkatapos ng tanning.

Sa panahon na hindi ka nagbibilad, ngunit kailangan mong nasa ilalim ng direktang sinag, magsuot ng magaan na damit na sumasaklaw sa lahat ng bahagi ng balat, at maglagay ng cream na may proteksyon sa ultraviolet sa iyong mukha, leeg at décolleté sa oras na ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa nakalantad na bahagi ng iyong mga binti din. Sa ganitong paraan, hindi ka magkakaroon ng mga lugar na may mas matinding tan, at ang iyong balat ay magiging makinis at maganda. Bilang isang patakaran, ang bahagi na madalas na nananatiling bukas ay mabilis na tans. Bilang resulta, lumalabas na ang mukha, décolleté, balikat at tuktok ng paa ay mas madalas na nakalantad sa araw. Isaisip ito kapag nag-iisip kung paano mag-tan.

Kung maputi ang balat mo, kahit gaano pa ka-tan, hindi ito magiging maitim. Magbigay magaan na tono, kailangan mong regular na mag-sunbathing at siguraduhing sundin ang rehimen. Sa panahon ng mainit na panahon, ipinapayong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E at C, selenium at zinc. Pinoprotektahan nila ang iyong balat mula sa mga paso at mapanatili ang iyong kayumanggi. Hindi masakit na isama ang mga pagkaing mayaman sa beta-carotene sa iyong diyeta upang bigyan ang iyong balat ng ginintuang kulay. Kapag nag-iisip kung paano mag-tan kung puti ang iyong balat, tandaan ang mga kahihinatnan na maaaring mangyari kung hindi mo susundin ang regimen sa pagkakalantad sa araw. Sa pagtugis ng isang madilim na kulay ng balat, maaari kang maging sanhi ng isang malubhang sakit tulad ng kanser. Tandaan na ang kagandahan ay umiiral lamang kapag may kalusugan.

Kailangan mong matutunan kung paano mag-sunbathe ayon sa mga alituntunin upang hindi lumitaw ang sunburn, age spots at freckles. Pagkatapos ng lahat, lumilitaw ang gayong mga depekto pagkatapos ng mahabang pagkakalantad sa araw. Paano makakuha ng magandang tan? Pag-uusapan natin ito sa artikulo.

Ano ang pangungulti?

Ang pangungulti ay isang proseso kung saan umiitim ang balat bilang tugon sa impluwensya ng ultraviolet radiation at mga artipisyal na pinagmumulan (solariums).

Sa ilalim ng impluwensyang ito na ang mga espesyal na proseso ay nagsisimulang mangyari sa epidermis, at bilang isang resulta, ang melanin ay ginawa. Ito ang nagpapakulay ng balat sa madilim na tono.

Ang Melanin ay ginawa upang protektahan ang balat mula sa mga agresibong epekto ng ultraviolet radiation, na maaaring magkaroon ng hindi lamang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, kundi pati na rin ng isang negatibong epekto.

Upang makakuha ng magandang tan sa araw, kailangan mong sundin ang ilang mga tip.

Paano at sino ang mas mahusay na mag-tan sa araw?

Ang pag-sunbathing ay mapanganib para sa mga taong may matingkad na balat at buhok, pati na rin ang maraming mga batik sa edad at nunal. Ang isang taong may mga nunal na 1.5 cm o higit pa ay nasa panganib. Kung mananatili ka sa araw nang mahabang panahon, maaari kang makakuha ng sunburn; ang ultraviolet radiation ay maaaring magdulot ng mga mapanganib na sakit.

Kung ang isang tao ay nahulog sa kategoryang ito, kung gayon ang self-tanning cream ay pinakamainam para sa kanya. At kailangan mong itago mula sa araw, at hindi tamasahin ang mga sinag nito.

Para sa mga may maitim na balat, kailangan mong sundin ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang magandang tan. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

Paano makakuha ng isang malusog na kayumanggi?

Paano mag-sunbathe ng tama upang makakuha ng magandang tan? Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. Ang epekto ng ultraviolet radiation sa balat ay nakikita bilang isang pagkabigla, kaya kailangan mong maghanda nang maayos. Ilang oras bago ang paglalakbay sa dagat, inihanda ang balat at binisita ang isang solarium. Ang 2 session sa isang linggo para sa 5 minuto ay sapat na, na magpapahintulot sa balat na makakuha ng isang ginintuang kulay at protektahan ito mula sa mga agresibong epekto ng sikat ng araw.
2. Kapag nag-tanning, gumamit ng sunscreen sa mga unang araw. Ang pinakasensitibong lugar ay: ilong, balikat at dibdib. Kailangan nilang lubricated bawat kalahating oras habang nakalantad sa araw.
3. Kapag nagbabakasyon sa mga maiinit na bansa (Africa, Italy, Spain), maaari kang mag-sunbathe sa ilalim ng nakakapasong sinag nang hindi hihigit sa ilang minuto. Ang oras na ginugol sa ilalim ng bukas na mga sinag ay dapat na unti-unting tumaas. Pagkatapos ay lilitaw ang isang tunay na magandang kayumanggi sa iyong katawan. Hindi inirerekomenda na manatili sa araw nang higit sa isang oras.
4. Ang oras mula 11 a.m. hanggang 4 p.m. ay isang panahon kung saan hindi inirerekomenda na manatili sa ilalim ng araw. Ang pinakaligtas na tan ay makakamit lamang bago mag-alas-11 ng hapon.
5. Bago lumangoy sa dagat, dapat ding lubricated ang iyong balat. mga sunscreen, dahil ang araw ay tumatagos sa ilalim ng tubig. Ang isang taong lumalangoy ay hindi makaramdam na protektado mula sa ultraviolet radiation.
6. Dapat protektahan ang buhok gamit ang mga espesyal na spray at langis. Upang gawin ito, dapat kang palaging magsuot ng sumbrero.
7. Kung ang isang tao ay nagpapawis ng maraming, pagkatapos ay kailangan mong mag-lubricate ng balat ng cream madalas upang hindi mabawasan ang kanilang pagiging epektibo.
8. Maaari kang makakuha ng magandang tanned na katawan kung patuloy kang gumagalaw sa ilalim ng sinag ng araw, at hindi nakahiga nang hindi gumagalaw sa isang sun lounger. Maaari kang maglaro ng badminton, volleyball at iba pang mga laro. Sa kasong ito, hindi mangyayari ang sunburn.
9. Upang maiwasang matuyo ang iyong balat, kailangan mong uminom ng maraming likido. Minsan ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na hindi maganda - nahimatay o nawawalan ng lakas.

Isakatuparan simpleng tips, maaari kang makakuha ng magandang tan.

Paano mag-tan ng maayos sa araw?

Upang makakuha ng pantay at magandang tan kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyong ito:

• Ang bawat tao'y dapat gumamit ng sunscreen, kahit na ang mga may maitim na balat. Sa mga unang araw, maaari silang gumamit ng mga produkto na may proteksyon 8 o 12, at pagkatapos ay lumipat sa 4. Hindi inirerekomenda na ganap na ihinto ang paggamit ng mga naturang produkto, kahit na matapos ang balat ay ganap na umangkop.
• Sa unang linggo ng pagkakalantad sa araw, ang mga taong may patas na balat ay kailangang pumili ng mga cream na may pinakamataas na proteksyon (20 o 30), unti-unting lumipat sa mas mababang mga indeks.
• Kailangan mong mag-aplay ng isang espesyal na produkto sa bahay, 20 minuto bago lumabas. Ang balat ay sumisipsip ng mga filter ng sunscreen. May isang opinyon na ang sunburn ay maaari lamang mangyari sa beach, ngunit maaari rin itong lumitaw sa balat sa daan patungo sa dagat.
• Ang mga bahagi ng katawan tulad ng noo, dibdib, tuhod, at ilong ay kailangang lubricated palagi, dahil sila ay madaling masunog.
• Ang produktong ginagamit para sa pangungulti ay dapat na may mga katangiang lumalaban sa tubig.
• Pagkatapos maligo, ang cream ay dapat na mailapat muli, sa gayon ay maibabalik ang proteksiyon na shell nito.
• Pagsapit ng tanghali ay nagiging aktibo ang araw, kaya kailangan mong nasa lilim mula 11 a.m. hanggang 4 p.m.
• Pagkatapos ng tanning, kailangan mong maligo gamit ang neutral, non-alkaline shower na mga produkto. Pagkatapos, lubricate ang iyong katawan ng after-sun milk. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng bitamina E at B5, na talagang kailangan ng balat.
• Ang mga batang wala pang 2 taong gulang ay hindi dapat malantad sa sikat ng araw. Pinakamabuting manatili sila sa anino upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip, maaari kang makakuha ng magandang tanned na katawan nang hindi sinasaktan ang iyong katawan.

Mga lihim ng isang mabilis na kayumanggi

Paano makakuha ng magandang tan sa dagat? Mayroong ilang mga punto:

1. Isa sa pinaka simpleng tips- Uminom ng karot o orange juice nang walang laman ang tiyan, hindi bababa sa 2 baso sa isang araw.
2. Gumamit ng mga espesyal na produkto ng pangungulti sa anyo ng mga langis, balms, spray.
3. Bago bumisita sa beach, maaari kang gumawa ng banayad na pagtuklap, na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng pantay na kayumanggi. Kasabay nito, ito ay magtatagal at mas mabilis na mahulog sa katawan.

Kung susundin mo ang mga simpleng tip, hindi magiging mahirap ang pagkuha ng maganda at tanned na katawan.

Mga sunscreen

Upang maging maganda ang hitsura ng iyong katawan, kailangan mong gumamit ng mga produkto ng pangungulti. . Para sa layuning ito, ginagamit ang mga cream na may SPF protection factor. Tumutulong sila upang patuloy na moisturize ang balat, maiwasan ang pagtanda at protektahan laban sa ultraviolet radiation. Ang index ay nag-iiba mula 3 hanggang 50, at dapat mong piliin ang tamang produkto na isinasaalang-alang ang phototype ng iyong balat. Ipinapakita nito kung gaano katagal maaari kang ligtas na manatili sa araw sa ilalim ng impluwensya ng cream.

Ang pinakamahusay na pagtatanggol sa sarili ay taglay ng mga taong mayroon at maitim na mata. Ang melanin ay mabilis na lumilitaw sa kanilang katawan, at ang mga paso ay maaari lamang makuha pagkatapos ng 40 minuto ng patuloy na pagkakalantad sa araw.

Ang mga taong may patas at pinong balat ay mabilis na nasusunog, na dahil sa hindi sapat na dami ng melanin sa katawan. Samakatuwid, kinakailangang gumamit ng mga sunscreen na may mga tagapagpahiwatig na 25-30.

Para sa mga may maitim na balat, sapat na ang isang produkto na may index 10.

Mas mainam na maglagay ng tanning cream sa katawan sa isang manipis na layer tuwing 30 minuto ng pagkakalantad sa araw. Dapat itong mahusay na hinihigop sa balat.

Kapag bumibili ng sunblock, kailangan mong suriin ang label. Dapat itong idinisenyo upang nasa araw, hindi sa isang solarium.

Upang makakuha ng magandang tan, maaari mong gamitin ang natural na cosmetic oil na naglalaman ng palm, coconut, wheat, cocoa at avocado oils, bitamina at SPF factor.

Diyeta para sa pangungulti

Paano makakuha ng magandang tan sa araw? Mayroong mga produkto na nagtataguyod ng prosesong ito:

• Mga produktong naglalaman ng karotina. Kabilang dito ang kalabasa, karot, persimmons, atbp.
• Lutein. Ito ay matatagpuan sa mga berdeng gulay at prutas.
• Omega-3 fatty acid . Ang mga ito ay naroroon sa mamantika na isda sa dagat at mga buto ng flax.
• Lycopene. Ito ay matatagpuan sa mga kamatis.
• Bitamina B. Kasama sa asparagus.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga naturang produkto sa iyong diyeta, maaari kang makakuha ng isang maganda at kahit na kayumanggi, pati na rin protektahan ang iyong balat mula sa mga mapanganib na epekto ng ultraviolet rays.

Ano ang mga benepisyo at pinsala ng tanning?

Paano makakuha ng magandang tan sa dagat? Ang pagiging nasa direktang sikat ng araw, ang isang tao ay tumatanggap ng mga sumusunod na benepisyo para sa katawan:

1. Mayroong mas mataas na produksyon ng bitamina D.
2. Ang dami ng protina sa dugo ay tumataas.
3. Pinipigilan ang sipon.
4. Ang proseso ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay isinaaktibo.
5. Tumataas ang mga panlaban ng katawan.
6. Lumilitaw ang isang pantay at natural na kulay ng balat.
7. May kapaki-pakinabang na epekto sa balanse ng isip.
8. Ang pag-iwas at paggamot sa mga buto ay lumitaw.

Sa kabila ng mga positibong epekto ng pangungulti sa katawan ng tao, mayroon ding mga negatibong aspeto ng proseso:

• Nagdudulot ng maagang pagtanda ng katawan.
• Pinapataas ang panganib ng kanser sa balat at suso.
• Ang paglitaw ng init o sunstroke.

Upang makakuha ng isang maganda at kahit na kayumanggi, pati na rin upang mabawasan ang negatibong epekto nito sa katawan, kailangan mong maayos na mag-tan sa araw at mag-apply mabisang pamamaraan proteksyon.

Ang tanned na balat ay hindi palaging nasa uso at sa iba't ibang panahon ay napagtanto ito ng mga beauty connoisseurs sa iba't ibang paraan: mula sa paghanga hanggang sa kumpletong pagtanggi at likod. Ngunit sa ating panahon, ang isang pantay na kayumanggi ay, siyempre, isang bentahe ng hitsura, at ang isang tanned na tao ay tila mas malusog, mas slim at mas kaakit-akit kaysa sa isang maputla. Ito ay isang itinatag na stereotype, at lahat tayo ay madaling kapitan nito sa isang antas o iba pa. Samakatuwid, sa pagsisimula ng panahon ng beach, nagmamadali kami sa beach upang bigyan ang aming katawan ng isang pampagana na lilim. Ang intensity nito ay depende sa personal na kagustuhan at pag-aalala para sa iyong kalusugan. Ngunit una sa lahat, ito ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Hindi lahat ay nakakapagtanto sa isang madilim na kulay na tanso, at ang mga natural na makatarungang balat ay ganap na pinagkaitan ng pagkakataon na magkulay nang malakas at walang pinsala. Mabilis silang nagiging pula at "nasusunog", sa halip na isang magandang kayumanggi, unang nakakakuha ng sunburn at pagkatapos ay pagbabalat ng balat. Gayunpaman, hindi ito dahilan para mawalan ng pag-asa. Maaari kang makakuha ng magandang tan na may patas na balat kung gagawin mo ito nang tama. Samakatuwid, inaanyayahan ka naming matutunan kung paano mag-tan "tulad ng mga puting tao" - literal at matalinghaga!

Ang mga benepisyo at pinsala ng tanning
Ang pangungulti ay isang natural na reaksyon katawan ng tao sa sinag ng araw. Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang produksyon ng melanin pigment ay isinaaktibo, na nagpapakulay sa balat na madilim upang maprotektahan laban sa isang agresibong kapaligiran. Iyon ay, ang hitsura ng isang tan ay isang nagtatanggol na reaksyon, na nangangahulugan na ang pangungulti ay nakakapinsala? Oo at hindi. Sa isang banda, ang pangungulti ay talagang nakaka-stress para sa katawan at sinamahan ng maraming negatibong epekto:

• pinabilis ang pagtanda ng balat, nagtataguyod ng hitsura ng mga wrinkles at mga spot ng edad;
  
• pinatataas ang panganib ng melanoma (kanser sa balat);
  
• naghihimok ng pag-aalis ng tubig ng katawan dahil sa pagsingaw ng kahalumigmigan at compression ng pawis at sebaceous glands;
  
• lumilikha ng mas mataas na pagkarga sa cardiovascular system;
  
• ay maaaring maging sanhi ng hindi sinasadyang mga reaksyon ng sistema ng nerbiyos: labis na pananabik, nerbiyos, o, sa kabaligtaran, depresyon at depresyon.
  

Kasabay nito, ang katamtamang pangungulti ay matagal nang itinuturing na kapaki-pakinabang, at kinukumpirma lamang ng modernong medikal na pananaliksik ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na kadahilanan:

• nagtataguyod ng produksyon ng bitamina D, na kinakailangan para sa pagbuo ng buto at pag-iwas sa mga rickets;
  
• pinapagana ang metabolismo, kabilang ang sirkulasyon ng dugo, pagsipsip ng sustansya at mga proseso ng endocrine;
  
• nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa mga viral at nakakahawang sakit;
  
• nanlulumo nagpapasiklab na proseso at mga sakit sa balat, acne at iba pang mga pantal;
  
• tumutulong sa pag-alis ng sikolohikal na pagkapagod na dulot ng matagal na stress at labis na trabaho, na sinamahan ng paglabas ng mga endorphins.
  

Sa pangkalahatan, ang pangungulti, tulad ng anumang matinding epekto sa katawan, ay mabuti sa katamtaman. Kung gayon ito ay talagang mas mabuti kaysa sa pinsala, at nagbibigay-daan sa amin upang magmukhang mas angkop at mapang-akit. Ito ay hindi nagkataon na ang mga atleta ay lumilitaw sa entablado na tanned - sa ilalim ng madilim na balat, ang mga kalamnan ay lumilitaw na mas kitang-kita, at ang buong silweta ay mas magkakasuwato. Ngunit ang dami ng pangungulti pagkatapos nito ay tumigil sa pagiging ligtas ay indibidwal para sa bawat tao. Depende ito sa estado ng kalusugan, edad, ngunit pangunahin sa uri ng kulay. Sa isang pangkalahatang kahulugan, nangangahulugan ito na ang mga morena na may maitim na balat ay kayang magpainit sa araw at ilantad ang kanilang mga katawan dito nang mas mahaba kaysa sa mga blonde na maputi ang balat. At kung mas magaan ang iyong balat, mas malamang na masunog ka sa halip na maging matingkad.

Ang epekto ng pangungulti sa makatarungang balat
Ang mga taong may patas na balat ay hindi kinakailangang huminto sa sunbathing. Oo, hindi ito posible: hindi ka magtatago sa loob ng bahay. Posible at kinakailangan na bigyan ang iyong katawan ng isang magaan na lilim ng gatas na tsokolate, ngunit kinakailangang isaalang-alang na ang pangungulti sa mga taong may patas na balat ay may ilang mga tampok:

• Hindi ka dapat nasa ilalim ng araw sa panahon ng pinakamataas na aktibidad nito. Ito ang mga oras ng araw mula 11 hanggang 16.
  
• Mas tatagal ka para makakuha ng maitim na kutis kaysa sa kaibigan mong morena.
  
• Ang lilim ng kayumanggi sa mga taong maputi ang balat ay palaging mas magaan kaysa sa natural na mas madidilim na mga tao, at bahagyang mamula-mula. Makakamit mo ang isang mas madilim na kulay ng balat lamang sa tulong ng mga artipisyal na produkto ng pangungulti.
  

Ang artipisyal na kulay-balat, na ini-spray sa katawan o inilapat gamit ang mga palad tulad ng isang cream, ay isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Ngunit ang paggamit nito ay isang medyo matrabahong proseso, at ang resulta ay hindi palaging mukhang natural. Bilang karagdagan, ang gayong "pangkulay" ng balat ay hindi masyadong kulay-balat, dahil hindi nito ginagawa ang mga pag-andar na nagpo-promote ng kalusugan ng tunay na ultraviolet radiation. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na subukan at makakuha ng isang tunay na kayumanggi, sa kabila ng iyong makatarungang balat.

Mga panuntunan sa pangungulti para sa mga taong may patas na balat
Ang sunbathing ayon sa mga patakaran ay dapat gawin hindi lamang ng mga blond na tao, kundi pati na rin ng lahat na gustong mapanatili ang kalusugan, kagandahan at kabataan sa mahabang panahon. Ngunit ang mga nabiyayaan ng kalikasan na may gatas na balat, blond na buhok at pekas ay kailangang mag-ingat lalo na sa araw. Bilang karagdagan sa kanila, ang ilang maitim na buhok ngunit makatarungang balat ay kailangan ding mag-sunbathe nang maingat - ang ganitong uri ng hitsura ay madalas na matatagpuan sa hilagang mga bansa. Well, hindi masasaktan para sa lahat na sundin ang mga rekomendasyong ito para sa isang ligtas at magandang tan:
Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay nangangailangan ng disiplina sa sarili at maging ng kaunting pedantry. Upang gawing mas madali ang gawain, maaari kang gumamit ng isang lansihin na nagpapabilis sa pagbuo ng isang tan. Pinag-uusapan natin ang nutrisyon na nagtataguyod ng produksyon ng melanin. Upang samantalahin ang mga likas na katangian ng mga produkto, dagdagan ang dami ng provitamin A sa iyong menu bago pa man ang beach season, at huwag isuko ang mga produktong naglalaman nito sa panahon ng sunbathing. Kumain ng pana-panahong pula at orange na prutas at gulay (peaches, nectarine, cherry, pakwan, kamatis, melon), karot at citrus fruit. Lahat ng mga ito ay naglalaman ng karotina, na mas mahusay na hinihigop kasama ng mga bitamina B (naroroon sa mga mani, buto, avocado, at isda sa dagat). Ang ganitong nutrisyon ay mag-aambag hindi lamang sa pangungulti, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan.

Maaari kang mag-tan na may patas na balat pareho sa beach at sa solarium - ang tanging tanong ay kung handa ka bang sundin ang mga nakalistang tagubilin sa isang disiplinadong paraan. Ngunit maniwala ka sa akin, mas mahusay na gumugol ng mas maraming oras, pagsisikap at sunscreen kaysa magdusa mula sa masakit na paso at hindi magandang tingnan na pagbabalat ng balat. Hindi banggitin ang mga panganib sa kalusugan at malubhang panganib na nauugnay sa ultraviolet radiation. Ang mga taong may patas na balat ay hindi gaanong protektado mula dito, lalo na kung mayroon silang maraming mga nunal sa mga bukas na bahagi ng katawan. Sa ilalim ng araw, kahit na ang pinakamaliit na birthmark ay maaaring bumagsak sa isang neoplasma. Siguraduhin na sa iyong malapit na pamilya ay walang mga tao na may ganitong problema - at pagkatapos lamang mag-sunbathing. Ngunit hindi kinakailangang subukan upang makakuha ng isang dark chocolate tan. Hindi sinasadya na pinagkalooban tayo ng kalikasan ng ilang mga panlabas na tampok, at kung ano ang hindi ibinigay ng kalikasan, bilang panuntunan, ay lumalabas na hindi nararapat. Ang isang matindi, masyadong maitim na kayumanggi ay mukhang hindi natural sa mga taong may patas na buhok, ngunit ang isang bahagyang maitim na kutis at malambot na pamumula ay nagbibigay-diin sa kanilang natural na hina at kagandahan. Samakatuwid, huwag tanggihan ang iyong sarili na kasiyahan - ngunit mag-sunbathe sa katamtaman, maging malusog at maganda!

Pagkatapos ng ilang araw, pinapayagan kang lumipat sa SPF 20. Espesyal na paraan pinili mula sa serye para sa hypersensitive na balat. Inirerekomenda ng mga doktor na iwasan ang mga langis para sa matinding pangungulti.

Ang balat ng Type II ay mas madaling ma-tan. Nagaganap ang mga paso kung magsagawa ka ng mga pamamaraan sa bukas na araw nang higit sa isang oras. Ang mga kinatawan na may puting balat na kabilang sa pangalawang uri ng kulay ay maaaring mag-sunbathe nang hindi nasisira ang balat kung dahan-dahan nilang iangkop ang balat sa ultraviolet irradiation.

Sa mga unang sesyon ng pagkakalantad sa direktang liwanag ng araw, ang katawan ay dapat na protektado ng mga produktong may SPF 30, pagkatapos ay maaaring alisin ang proteksyon hanggang sa SPF 15. Ang pinakamagandang opsyon ay ang paggamit ng isang epektibong sunscreen na lumalaban sa tubig.

Bitaminadong nutrisyon at tansong tan

Ang pangunahing susi sa tagumpay ng pagkuha ng isang pangmatagalang tan ay pagpapasigla sa produksyon ng melanin pigment. Kabilang sa mga produkto, sulit na ubusin ang mga magpoprotekta sa epidermis mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation.

Narito ang isang listahan ng mga kinakailangan at kapaki-pakinabang na elemento na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis makamit ang tansong kayumanggi para sa mga taong may puting balat mga tao:

Anong mga produkto ang naglalaman ng mga kinakailangang elementong ito?

Bitamina A mayaman sa mga pagkain tulad ng langis ng isda, atay, pula ng itlog, dilaw, orange, berdeng prutas at gulay.

Beta caratine nagpapalakas ng mga lamad ng cell, huminto sa pagtanda. Mga produkto na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa: mga aprikot, spinach, karot juice, melon, pakwan.

Lycopene Tumutulong na pahabain ang epekto ng tanned skin. Ito ay matatagpuan sa orange, dilaw, pulang gulay at prutas na prutas.

Bitamina E– antioxidant. Pinipigilan ang mga nagpapaalab na proseso, mga reaksyon ng pathological ng balat, pamumula. Natagpuan sa mga langis ng gulay, madahong gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mansanas, itlog, karne ng baka.

Tyrosine pinapataas ang produksyon ng melanin. Kinakailangang ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, almendras, mani, buto ng kalabasa. Ang elemento ay matatagpuan sa saging at munggo.

Tryptophan- Amino Acid. Ang mga pinagmumulan ng nutrients ay: matapang na keso, gisantes, fermented milk products, beans, nuts, soy.

Siliniyum nagpapahaba ng kabataan ng balat. Pinipigilan ang pagkatuyo, pag-crack, pagbabalat, pinoprotektahan laban sa sunburn. Mga mapagkukunan ng selenium: isda, pagkaing-dagat, niyog, gatas, itlog.

Mahalagang malaman! Kung lumikha ka ng tamang diyeta, ang isang tansong tint ay lilitaw nang mabilis, nang walang stress sa balat.

Paano mag-sunbathe ng maayos sa isang tanning salon para sa tansong tan

Oo, sa diskarteng ito ay aabutin ng mahabang panahon upang mag-tan na may patas na balat. Ngunit ang pagpipiliang ito ay ang tama. Unti-unting magdidilim ang kulay at tataas ang proteksyon laban sa sun exposure. Pagkatapos ay maaari kang gumamit ng mas kaunting sunscreen, ngunit hindi mo pa rin ito maibibigay nang lubusan!

3. Mga katutubong remedyo para sa pangungulti na may patas na balat

Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga katutubong pamamaraan ng pagprotekta sa patas na balat mula sa pagkasunog. Gamit ang mga ito, maaari mo ring matiyak ang tamang pangungulti. Halimbawa, upang lumikha mga tamang kondisyon Para sa pangungulti, maaari kang kumuha ng sariwang karot juice. Sapat na inumin ito ng halos kalahating oras bago lumabas sa araw. Ano ang punto? Ang katotohanan ay ang katas ng karot ay nagpapasigla sa paggawa ng melanin. At ito ay eksakto kung ano ang kailangan para sa mga may makatarungang balat.

Mayroong iba pang mga produkto na maaaring palitan ang katas ng karot. Ito ang mga katas ng halos lahat ng citrus fruits at pumpkins. Muli, nangangahulugan ito ng eksklusibong sariwang juice at sariwang juice. At tandaan na ang mga produktong ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw. Malinaw na hindi kanais-nais na abusuhin sila.

Ang self-tanning ba ay angkop para sa patas na balat?

Ang opsyon sa self-tanning ay nararapat na espesyal na pansin, dahil nakakatulong ito na magpasaya ng patas na balat nang walang anumang dagdag na abala. Maaaring hindi ito eksaktong kulay kayumanggi, ngunit mayroon itong ilang seryosong benepisyo. Ang paggamit ng self-tanning ay nauugnay sa mga sumusunod na pakinabang:

• hindi maaaring sa anumang pagkakataon ay humantong sa pinsala sa balat;
• ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makuha ang nais na lilim (at ganap na anuman);
• nagbibigay hindi lamang nagpapadilim, kundi pati na rin ang moisturizing ng balat;
• nagpapabuti ng nutrisyon ng balat, ginagawa silang mas malusog;
• Sa wakas, maaari kang palaging magmukhang tanned, kahit na sa taglamig.

Lumalabas na ang self-tanning para sa makatarungang balat ay ang tama, kung hindi man ang pinakamahusay, solusyon. Hindi bababa sa pagdating sa Celtic phototype. Walang mga paso, pinakamababang oras at pagsisikap. At ang mga batang babae na may Nordic phototype ay dapat subukan ang pagpipiliang ito.

Paano ang mga taong may patas na balat ay hindi dapat magpaaraw

Ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri ng ilang mga patakaran "sa pamamagitan ng kontradiksyon". Pagkatapos ng lahat, kung minsan sila ay nagiging mas epektibo. Sa kasamaang palad, ang mga batang babae na may patas na balat ay karaniwang hindi isinasaalang-alang ang ilang mga paghihigpit na dapat nilang tandaan sa unang lugar. Dahil dito, nangyayari ang mga paso. Anong mga pagkakamali ang nakamamatay?

Kinakailangang tandaan ang lahat ng inilarawan. At pagkatapos ay magagawa mong hindi lamang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkasunog, ngunit matiyak din ang isang maganda, kahit na kayumanggi. Ang mga nagmamay-ari ng snow-white skin, siyempre, ay kailangang malutas ang maraming problema. Ngunit kung haharapin mo sila nang may karangalan, ang resulta ay magagalak hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo. Kung tama kang mag-tan, mananatiling malusog, bata, at maganda ang iyong balat.

Ang magaan na balat ay hindi isang parusang kamatayan para sa tamang pangungulti

Mali na isipin na ang isang light phototype ay kinakailangang nangangahulugan ng maraming komplikasyon kapag nag-tanning. Tulad ng nakikita mo na ngayon, may mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang magandang tan sa isang ligtas na paraan. Ito ay sapat na upang gamitin ang lahat ng mga rekomendasyong ito, at hindi tumutok lamang sa isa. Sa pamamagitan ng komprehensibong pangangalaga sa iyong sariling balat, maaari kang palaging manatiling maganda, hindi makapinsala sa iyong sarili, at tamasahin ang proseso at mga kahihinatnan ng pangungulti.

Ganap na puti, tulad ng porselana na balat ay may marangal na hitsura. Ngunit kapag may mga imperfections sa ibabaw nito - pimples, blackheads o bruises, kailangan mong i-mask ang mga ito sa pamamagitan ng mapagbigay na paglalapat ng isang disenteng layer ng pundasyon.

Nawala sa uso ang puting-niyebeng balat at nagbabalik muli. Kaya napakahalaga na bisitahin ang solarium sa lahat ng oras? O baka mas mainam na manatili na may puting-niyebe na balat?
Upang mapanatili ang snow-white na balat sa perpektong kondisyon, mahalagang pangalagaan ang iyong hitsura. Sa isang kumplikadong mga regular na pamamaraan ng pangangalaga sa kosmetiko, kinakailangang isama ang pagbabalat ng balat, mga maskara sa pangangalaga at moisturizing.

Mga tampok ng puting balat

• Ang acne sa snow-white na balat ay agad na nakakakuha ng mata. Mga buhaghag na may-ari mamantika ang balat Kung ikaw ay madaling kapitan ng acne, mahalagang alagaan ang iyong balat at subaybayan ang kondisyon nito. Upang gawin ito, kailangan mong gumamit ng mga panggamot na maskara, cream at linisin ang katawan na may balanseng diyeta.
• Kadalasan, ang mga may snow-white skin ay kailangang harapin ang mga freckles at age spots, na hindi nagdudulot ng kagalakan. Nangyayari ito dahil sa hindi pantay na pamamahagi ng pigment na responsable para sa pangkulay - melanin. Sa kasong ito, kailangan mong regular na gumamit ng mga whitening mask o bumili ng mga whitening cream.
• Ang mga taong may puting balat ay napakahirap na itago ang mga madilim na bilog sa ilalim ng kanilang mga mata. Upang gawin ito, ginagamit ang concealer, pulbos, at pundasyon.
• Sa isang maputla at mapurol na kutis, ang may-ari ng snow-white na balat ay may hindi malusog na hitsura. Upang mapanatili ang magandang kutis, dapat kang mag-ehersisyo nang regular, lumakad sa sariwang hangin, makakuha ng sapat na tulog, mag-facial massage at mga maskara upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Paano mag-tan na may puting balat at mapanatili ang isang tan?

Ito ay medyo mahirap magpakulay ng balat na may puting balat. Kapag ang balat ay nalantad sa sikat ng araw, ito ay nagiging pula, nasusunog, o nagiging mapurol na may madilaw-dilaw na tint. Sa kasong ito, mas mahusay na protektahan ang balat, mag-apply ng isang espesyal na UV cream at hindi manatili sa araw nang matagal. Kung hindi, ilantad mo ang iyong balat sa maagang pagtanda o mas kumplikadong mga problema.

Ang isang kaaya-aya, banayad na tan ay nakuha sa pamamagitan ng paglalapat ng isang losyon o isang espesyal na cream na may epekto sa self-tanning. Mahalagang tandaan na kung mayroon kang patas na balat, dapat kang bumili ng cream ng pinakamaliwanag na lilim. Maiiwasan nito ang isang hindi natural – kulay ng karot na kulay ng balat.

Ang mga taong may makatarungang balat ay hindi lamang maaaring palamutihan ang kanilang sarili ng tansong tan, ngunit nakakapinsala din sa kanilang kalusugan, lalo na kung sinusubukan nilang makamit ang isang mas madilim na lilim. Ang tan na ito ay may ilang mga kakaiba. Ang napaka-magandang balat ay mas sensitibo sa mga sinag ng ultraviolet at maaaring mabulok sa matagal na pagkakalantad sa araw. May isang opinyon na ang mga taong may puting balat ay hindi maaaring mag-tan, ngunit hindi ito totoo. Kahit sino ay maaaring makakuha ng isang magandang tan, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano gawin ito ng tama.

Paano mag tan na may puting balat?

Upang mapanatiling maganda at malusog ang iyong balat, mayroong ilang mga patakaran para sa pagpapaputi ng puting balat.

Kung mayroon kang napaka-patas na balat, hindi inirerekomenda para sa iyo na mag-sunbathe sa direktang mga sinag, mas mahusay na nasa bahagyang lilim.

Kung mayroon kang puting balat, subukang mag-sunbate sa ilang mga oras na hindi masyadong nakakapinsala sa iyong makatarungang balat: bago ang 11 a.m. at pagkatapos ng 4 p.m. Sa oras na ito, ang sinag ng araw ay hindi gaanong agresibo at ang panganib na magkaroon ng paso habang ang pangungulti ay minimal.

Ang mga taong may puting balat na gustong magpakulay sa halip na masunog ay dapat talagang tandaan na magsuot ng sumbrero. Ang isang malawak na brimmed na sumbrero o isang light-colored chintz scarf ay pinakaangkop para sa mga naturang layunin. Sulit ding magdala ng salaming pang-araw. Magsuot ng magaan na damit na gawa sa natural na tela na tumatakip sa iyong mga balikat at braso at hindi nakakasagabal sa pantay na kayumanggi na may puting balat.

Mga sunscreen para sa puting balat

Gumamit ng sunscreen para mag-tan. Para sa mga may patas na balat, inirerekumenda na gumamit ng mga produkto na may mataas na antas ng proteksyon.

Kung mayroon kang napaka-patas na balat, na natatakpan din ng mga freckles, kung gayon ang pagiging nasa araw na walang sunscreen ay kontraindikado para sa iyo. Ang ganitong balat ay dobleng madaling kapitan sa mga nakakapinsalang impluwensya at, sa halip na pangungulti, nagiging pula at natatakpan ng mga batik. Upang maiwasang masunog, gumamit ng mga produktong may mataas na proteksyon kapag nag-tanning.

Maglagay ng sunscreen 30 minuto bago lumabas. Dapat itong gawin dahil ang mga naturang produkto ay nagsisimulang kumilos 20 minuto pagkatapos ng aplikasyon.

Paano makamit ang isang pantay, magandang kayumanggi?

Kung ikaw ay may puting balat, kailangan mong unti-unting mag-tan para matiyak ang pantay na kulay ng balat nang hindi masisira ang iyong balat. Kasabay nito, dagdagan ang oras na ginugugol sa araw ng 3-5 minuto sa bawat oras. Dapat ding tandaan na ang mga taong may patas na balat ay maaaring mag-sunbathe sa araw para sa isang target na tan nang hindi hihigit sa 30 minuto. Sa kasong ito lamang ay makakahanap ka ng magandang kulay ng balat, at hindi isang istorbo sa anyo ng mga paso.

Kung ikaw ay may puting balat, kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A at C. Nakakatulong ang mga ito sa iyo na magkaroon ng magandang tan.