Nakon šest godina bavljenja plesom, Maša Botvinina otkrila je može li se plesom smršaviti te koji dio tijela plesaču najčešće smeta. Njezini savjeti početnicima su neprocjenjivi.
Prije nekoliko godina upisala sam plesnu školu. Samo. Sasvim slučajno sam vidio oglas u LiveJournalu. Nisam imao globalne ciljeve poput "smršati ovdje" ili "napumpati se tamo". Trebala mi je nedosadna fizička aktivnost - i odjednom sam odlučila da je ples ono što mi treba.
I nedavno mi je odjednom sinulo: treniram već šest godina. Psihički sam prošla kroz zadnjih nekoliko godina: promijenila sam 3 posla i 4 dečka, ali ples nije nestao!
Stoga, ako i vi počinjete plesati ili razmišljate o tome, izvolite praktične savjete, provjereno osobnim iskustvom.
1. Vježbajući 1-2 puta tjedno, možete potpuno tonirati svoje mišiće, napumpati neke mišiće, a neke čak i vrlo dobro napumpati. Ali ne sve. Sustavi koji se ne koriste u plesu (na primjer, biceps-triceps) jadno će se isticati na pozadini onih koji su uključeni.
2. Smršavite malo – da, možete. Ali radikalno - to je nemoguće. Ples nije teretana, tako da, ura, imat ćete izvrsne mišiće, a povrh toga, nažalost, vlastito salo. 
3. Sve početnike obično brine pitanje "hoću li kasnije moći cool plesati u diskoteci?" Sve ovisi o vama i plesu. Ako naučiš plesati hip-hop i ideš u hip-hop klub, da. Ali moj irski ples će pomoći samo u pubu)))
4. Svatko može naučiti plesati. I ti također. Ako vaš učitelj kaže da ples nije za vas, možete ga slobodno bijesno pogledati: "Ovo nije vaš učitelj, i uopće nije učitelj."
5. Nikada nije kasno naučiti plesati. U modernim školama nema dobne granice. Čak i baletne škole imaju grupe za odrasle. Dakle, što imate za izgubiti?
Nikad nije kasno za ples!
6. Ako dođete na prvu lekciju i vaša je grupa puna ljudi, nemojte se uznemiriti: treći neće doći na drugu lekciju, jer im se neće svidjeti neuobičajeno veliko opterećenje. Za mjesec dana neće doći druga trećina, čiju će želju za vježbanjem slomiti spoznaja da “kao u Riverdanceu” nešto nije išlo za mjesec dana... Onda će od onih koji su ostali ostati još jedna trećina. - ostali će nešto razvući, nešto slomiti, preselit će se u drugi grad ili jednostavno dati otkaz. Tako dolazi do prirodne selekcije i skupine se dovode do normalne brojnosti.
7. Vjerojatno ćete imati dio tijela koji će vam stalno smetati i nastojati učiniti pogrešnu stvar. Na primjer, u mojim irskim to su ruke. Ovdje su potrebni za vezanje vezica, ali ostalo vrijeme nisu. Možda ćete ih ponekad poželjeti otkinuti. U takvim trenucima sjetite se da vezivanje vezica zubima nije comme il faut. Također postoji šansa da se okupite na grupnom irskom plesu. Priča se da i tamo sele oružje.
Ja sam. Mislim kako mi ruke smetaju)))
8. Najvjerojatnije će vam trebati posebne cipele. Ako opet idete na irske plesove, na koje ja idem, trebat će vam barem 2 para cipela: papuče i mekane kožne papuče. Ako ste kupili cipele i one su udobne, nosite ih na predavanju. Ako i dalje mislite da su udobne, ovo nisu cipele za vas. Kad pogledate svoje cipele, trebali biste zamotati stopala ljepljivom trakom do koljena. Ako te žrtve nisu za vas, pokušajte s plesovima u kojima plešete u tenisicama ili čak bosi.
Čizme za step, one su također “tvrde”, također su cipele za step
9. Nakon šest mjeseci treninga naučit ćete kako pretenciozno preskakati lokve. Ovo je jedan od najvažnijih bonusa. No, nakon par godina pažljivo ćete zaobilaziti sve lokve, jer za skakanje se morate zagrijati, biti u pravim cipelama, i općenito, ovo je ulica, a ne pozornica.
10. Metro - najbolje mjesto vježbati okretanje nožnih prstiju. Osim toga, kad vam tijekom ove aktivnosti ugledaju lice, čak će vam i trudne bake ustupiti svoje mjesto.
11. Ako ste na natjecanju vidjeli šarenu svjetlucavu haljinu i pomislili da nikada u životu nećete nositi tako loš ukus, samo pričekajte. Za godinu ili dvije sami ćete odabrati kamenčiće za iste.
Irske plesne haljine uvijek su "vrlo": vrlo svijetle, vrlo sjajne i vrlo kratke.
Dvoranski ples također ima svoju modu, vrlo jedinstvenu)
12. Plesna natjecanja su praktički jedino mjesto gdje odrasle tete mogu nositi krune, tijare i kamenčiće, a i oslikati svoja lica kako mama ne bi brinula. Uostalom, nije li to razlog za sudjelovanje?))
13. Suci na natjecanjima su vrlo podmukli i znaju sniziti ocjene zbog kojekakvih sranja. Na primjer, ako vam je jedna čarapa skliznula. Lukavi irski plesači čak su smislili ljepilo za čarape kako bi osvojili medalje! Sada ste vidjeli sve)
Ljepilo za čarape nije fikcija, već surova stvarnost
14. Ne, to nije sve. Perika i punđa također su važan detalj nošnje. Jeste li ikada poželjeli plesati na pozornici s konjskim repom??
Za irske plesačice postoje posebne perike s ludim kovrčama
15. Naučit ćeš okus pobjeda i poraza. Zašto ne stati na pijedestal ako je moguće? Istina, samo ćete vi znati koliko je teško doći do ovih mjesta.
Usput, ako jednog dana odlučite sudjelovati na natjecanjima, najvjerojatnije ćete morati zaboraviti na redoviti odmor - cijeli raspored putovanja bit će podređen rasporedu natjecanja. Zato već treću godinu idem na godišnji odmor u travnju, a otprilike isto toliko nisam bila na toplom moru! A sve zato što u travnju moja plesna udruga - Svjetska irska plesna udruga - održava veliki događaj: Svjetsko prvenstvo, Europsko prvenstvo i Grade Feis ("Velika natjecanja") - i sva ova pita sa svijećama odjednom u 3-4 dana negdje u Europi. Još ne sudjelujem na prvenstvima, ali s Grade Feisom imam dvije srebrne medalje :)
Zbog sukoba rasporeda, nisam stigao na vlastitu dodjelu nagrada! Morao sam se popeti na pijedestal kad su svi već otišli!
Za sva moja postignuća veliko hvala mojoj učiteljici i osnivačici “Moskovske škole irskog plesa Marije Singal” - Maši Singal i svim ostalim učiteljicama, jer sam kroz ovih 6 godina uspjela učiti sa svima, i znam sigurno da su divni :)
Siguran sam da među našim čitateljima ima puno plesača. Što plešeš?
Počela sam plesati s 11 godina, nemajući baš nikakve sklonosti za to: debela, bolešljiva, patološka sramežljivo dijete, potpuno lišen fizičkog treninga, ali velikodušno obdaren kompleksima i živčanim tikovima. Nekoliko godina kasnije zauzeo sam prvo mjesto na natjecanju, a pet godina kasnije nastupao sam na pozornici. Učio sam bez fanatizma i nisam otkrio neki nevjerojatan talent - samo sam se super zabavljao i s lakoćom prevladavao strahove koji mnoge od vas sigurno zaustavljaju:
Strah #1: "Nemam sluha ni osjećaja za ritam." Ako ne možete razlikovati notu E prve oktave od F druge, stvarno suosjećam s vama. Nikada nećete postati izvanredan pijanist. Ali kao plesač, lako je: sluh malo utječe na brzinu učenja. Osjećaj za ritam je doista vrlo važan, ali se savršeno razvija uz pomoć plesova, osobito modernih.
Strah #2: « Već sam prestar." Opet, godine su važne samo ako želite postati profesionalni baletni plesač, a imate 10 godina (morate početi s 5-6). Zabavno istraživanje koje je prije godinu dana provelo Sveučilište u Hertfordshireu pokazalo je da su plesači stariji od 40 puno opušteniji i samouvjereniji od dvadesetogodišnjaka te stoga brzo i lako uče. "Ne postoji ništa gore od vrlo mlade grupe", kaže Anna Moiseeva, profesorica klasične koreografije u školi Tais. “Svi se međusobno ocjenjuju, razvijaju strašne komplekse i kao rezultat toga brzo napuštaju utrku.”
Strah #3: « Bit ću najgori u skupini.” Reći ću vam strašnu tajnu: odrasli sa sličnim životnim stilom i bez sportskog i plesnog predznanja imaju gotovo istu sposobnost plesa. “Nakon samo pet do sedam lekcija u grupi neki učenici napreduju”, objašnjava Maria Khmelnitskaya, specijalistica za terapiju plesom i pokretom. — I svi ostali nastavljaju se razvijati na približno istoj razini. Ukratko, netko uvijek pokazuje izvanredne sposobnosti, ali vrlo rijetko ih potpuno nema.”
Strah br. 4: “Ples je vrlo skup i problematičan.” Ako se želite baviti ozbiljno i profesionalno plesom, morat ćete platiti majstorske tečajeve, koncertne kostime i putovati na strane festivale. Ali ako je cilj samo zadovoljstvo, onda je ples vrlo jeftina aktivnost. Ponekad su vam potrebne skupe profesionalne cipele, ali one će trajati dugo.
Dakle, riješili smo strahove, a sada djelujmo. Prva točka ovdje je predvidljiva: podignite guzicu s kauča. A onda učinite još pet lakih stvari.
1. Odaberite stil. Igrajte trenutnu asocijaciju (vježba je opisana u tekstu). Napišite "ples" na komad papira, a zatim napišite pet riječi koje vam prve padnu na pamet. Ako je, na primjer, "more, suknja, gitara, sunce, strast", vjerojatno će vam pristajati. Obavezno pročitajte naše programske članke: , .
2. Ne oklijevajte jer ne možete pronaći školu. Možete početi plesati kod kuće i vježbati ga u potpunosti. Jedna moja prijateljica, zvijezda moskovske flamenco scene, nikada u životu nije bila na satu “uživo”: učila je samo iz videa. , - odaberite i počnite.
3. Budi lijepa. Bez obzira na to gdje učite, u studiju ili kod kuće, na prve sate morate doći vrlo odjeveni. Još se ne krećete baš graciozno, pa morate sami stvoriti lijepu afirmativnu sliku. Bez starih majica i tajica! Ako plešete latino, nosite suknju i našminkajte se. Za hip-hop - . Ponavljam: čak i kod kuće, a pogotovo kod kuće.
4. Ne tražite partnera.Čak i ako želite naučiti plesati parove. Mnogi se ljudi ne usude otići na hustle ili tango zbog nedostatka prijatelja i muževa. Prvo, škola će vam pomoći s uparivanjem. Drugo, možete plesati i bez toga. Izvrstan primjer je naš, s kojim možete naučiti solo salsu (reklo bi se oksimoron).
5. Plešite za sebe. Gotovo svaki ples tjera nas na druženje: sklapamo nova poznanstva, idemo u diskoteke, puno komuniciramo i nastupamo. S jedne strane, ovo je divno. S druge strane, upravo toga mnogi strahuju. Zapamtite: ne morate ići u klubove ili piti čaj s novim poznanicima nakon svakog treninga. Nemojte reći svojim prijateljima da ste išli na ples, inače će vas mučiti zahtjevima da "nešto pokažete". Neka ples bude vaša tajna snaga, poput Supermana! Nisu potrebni klubovi ni pozornice. Vjeruj mi, jedne lijepe večeri počet ćeš plesati na praznoj ulici. I dobit ćete gotovo najveće zadovoljstvo u životu.
Ples se može smatrati univerzalnim hobijem. Ovaj hobi ima nekoliko prednosti. Tečajevi poboljšavaju obrise siluete, pružaju ljekoviti učinak, dodaju gracioznost pokretima, daju poticaj energije i Imajte dobro raspoloženje. Popularnost ove vrste fitnessa brzo raste, u svakom gradu i mjestu postoje škole i studiji koji podučavaju osnove koreografije. Ali mnogi bi htjeli znati kako naučiti plesati kod kuće. Posjeti fitness centrima i školama mogu stvoriti određene poteškoće. Neki ljudi nemaju vremena ili novca za to, dok se drugi osjećaju neugodno. U svakom slučaju, morate shvatiti da će samostalno učenje kod kuće dati pozitivne rezultate ako mu pristupite kompetentno i odgovorno.
Gdje započeti
Ako se odlučite krenuti s treningom, počnite s pripremom prostora za buduću nastavu. Trebat će vam slobodan prostor u kojem se možete kretati bez opasnosti od ozljeda ili oštećenja bilo kojeg komada namještaja. Bolje je ukloniti prostirke ili tepihe s poda; ples ima elemente klizanja koje će takve obloge ometati.
U plesnim dvoranama obavezan element je ogledalo. Preporučljivo je da soba ima platno koje vam omogućuje da vidite sebe u potpunosti. Ako ga nemate, pripremite gadget koji će snimati video vaših predavanja.
Pripremite svoju uniformu za vježbanje. Ne smije biti previše labav, jer ćete morati pratiti ispravne pokrete. Dobra opcijaće biti kratke hlače ili tajice, top, majica. Ovi proizvodi ne ograničavaju kretanje i sprječavaju pregrijavanje tijekom aktivnog treninga. Potrebne su vam i udobne cipele s niskom petom. Nabavite si prostirku za jogu, dobro će vam doći za zagrijavanje.
Najvažnije je odvojiti vrijeme za učenje. Rezultate možete postići samo ako redovito trenirate. Bit će potrebna snaga volje i samodisciplina. Pronađite najprikladnije vrijeme u svom rasporedu kako biste uklonili nepotrebne gnjavaže. Preporuča se početi vježbati 1-1,5 sat nakon jela. Ako je jedan od uvjeta gubitak tjelesne težine, ne biste trebali jesti sat vremena nakon treninga.
Kako odabrati plesni stil za sebe
U koreografiji ima mnogo plesnih stilova. Postoje dvoranski, narodni, latinoamerički plesovi, moderni balet itd. Ali ako odlučite naučiti plesati kod kuće, opcije u paru nisu prikladne, morat ćete odabrati stil koji ne zahtijeva partnera. Razmotrite svoje sklonosti, razinu fizičke spremnosti i ciljeve koje želite postići.
Evo nekoliko opcija za one koji žele naučiti plesati kod kuće:
- istočnjački plesće eliminirati pretežak, pružit će sklad figure, pozitivno utjecati na funkcioniranje reproduktivnog sustava i dati milost pokretima;
- latinoamerički plesovi idealno razvijaju i jačaju mišiće i zglobove, čine lijep položaj, potiču gubitak težine;
- Moderni jazz uključuje elemente hip-hopa, breaka, stepa, R`N`B stilova, savršeno sagorijeva kalorije, trenira sve mišićne skupine;
- traka od plastike spaja orijentalne i latinoameričke plesove, idealan za osobe s dobrom fizičkom spremom.
Satovi plesa za početnike u svim stilovima mogu se naći na internetu, na CD-ima.
Kako naučiti lijepo plesati kod kuće
Oni koji žele znati kako naučiti plesati kod kuće trebali bi naučiti nekoliko pravila koja će vam omogućiti brže postizanje rezultata, izbjegavanje razočaranja i odustajanje od daljnjeg treninga.
Radite vježbe i istezanje
Mišići, ligamenti, zglobovi zahtijevaju pripremu. Ako ih dobro zagrijete, izvođenje pokreta, čak i onih složenih, bit će puno lakše. Osim toga, zagrijavanje eliminira rizik od ozljeda u aktivnom plesu uz fizičku aktivnost. Kompleksi za takvo punjenje mogu se pronaći u resursima na Internetu.
Naučite pokrete korak po korak
Koreografija je dostupna svima. Ali ne morate pokušavati svladati sve njegove osnove odjednom. Plesne lekcije korak po korak za početnike mnogo su učinkovitije. Svaki pokret mora biti usavršen prije nego što krenete dalje. Dovest ćete njegovu implementaciju do automatizma. Od sada više nećete morati razmišljati o tome kako se pravilno kretati, vaše tijelo će to samo riješiti.
Počnite s laganim plesovima
Čak i ako stvarno volite složene plesove koji uključuju mnogo elemenata, ne biste trebali započeti njihovo svladavanje u početku. Nedostatak značajnih rezultata u početnom razdoblju može uzrokovati pad entuzijazma, gubitak povjerenja u vlastite sposobnosti i prekid nastave. Prvo svladajte jednostavne lekcije ples za početnike. Kad ih dobro proučite, već ćete imati formiranu vjeru u vlastite sposobnosti. Ovo će pomoći bez posebni problemi Naučite plesati u bilo kojem stilu koji želite.
Uklonite rizik od preopterećenja. Psihička vježba treba postupno povećavati. Inače će doći do preopterećenja, što vam neće omogućiti nastavak učinkovitog treninga, a stvorit će se nevoljkost za nastavak treninga. Optimalan raspored je 4-5 sati tjedno po 40 minuta ili 3-4 sata u trajanju od 60-70 minuta.
Odaberite inspirativnu glazbu i video zapise
Posebnu pažnju treba posvetiti izboru glazbe. Trebao bi vas pokrenuti i dati vam energiju. Takva će pratnja pružiti neprocjenjivu pomoć u učenju. Bit će puno lakše savladati pokrete uz inspirativnu glazbu. Potaknut će interes za ples i želju za nastavkom nastave. U početku je takav poticaj neophodan.
Vježbajte svoje plesne pokrete pred ogledalom
Ogledalo je idealan pomoćnik. Prilično je teško svladati osnove plesa bez toga. Nećete moći svojim osjećajima, senzacijama shvatiti radite li pokret ispravno ili griješite. Nepravilno izvođenje koraka postupno će se ukorijeniti i bit će ga teže ponovno naučiti. Nepristran svjedok, ogledalo će pokazati sve netočnosti i omogućiti da se odmah isprave. Ako ne možete postaviti veliko platno, snimite svoje treninge na video. Zatim pregledajte i procijenite ispravnost pokreta.
Video lekcije modernih plesova za početnike
Ako želiš naučiti plesati, pleši puno i posvuda
U svladavanju svake vještine potrebna je vježba kako bi se osiguralo učvršćivanje i usavršavanje stečenih sposobnosti. To se prvenstveno odnosi na ples. Nemojte misliti da je redovita praksa dovoljna. Ne ograničavajte se na lekcije. Treba iskoristiti svaku priliku za usavršavanje svojih vještina.
Dok obavljate kućanske poslove morate se puno kretati. Pokušajte uključiti plesne korake u svoje pokrete. Nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Postupno ćete ne samo savršeno savladati sve plesne pokrete, već ćete svom hodu i gestama pružiti idealnu ljepotu, pa čak i zavodljivu magiju.
Izvrsna opcija za usavršavanje je odlazak u diskoteke i noćne klubove. Na plesnom podiju možete pokazati vještine koje ste naučili na satu. Divljenje drugih će dodati samopouzdanje i želju za nastavkom učenja. Svoje vještine možete pokazati i na obiteljskim proslavama, prijateljske zabave, piknici itd. slobodno vrijeme uključite svoju omiljenu glazbu, uživajte u prekrasnom plesu.
Ples je nastao s pojavom čovječanstva. U drevni svijet plesni pokreti bili su dio rituala, a kasnije su se razvili u likovnu umjetnost. Sposobnost dobrog kretanja ukrašava i ima hipnotički učinak na one oko vas. Plesni tečajevi potiču fizičko i emocionalno zdravlje, pune vas energijom i optimizmom.
Moderna koreografija zahtijeva sposobnost plesanja u bilo kojem ritmu: od vatrenog latino i klupskog diska do senzualnog chill-outa. Članak sadrži najbolje, prema recenzijama korisnika YouTubea, plesne video lekcije različitih žanrova za žene.
Osnovni plesni pokreti: korak, zamah
Za plesača je vrlo važno čuti ritam i držati tempo. Trening nudi učinkovitu obuku na jednostavnih koraka i pokrete kukova. Elementi su odlični za zagrijavanje prije nastave, oslobađanje od utegnutosti i napetosti mišića, oslobađajuće pokrete i pripremu tijela za plesno opterećenje.
Plesni trening za svaki dan
Video za kućni plesni trening za svaki dan - aktivan i zabavan. Daje energiju za dugo vremena.
Jazz funk. Video tutorial za početnike
Jazz-funk je mladi plesni stil za klubove i zabave, pogodan za djevojčice i dječake. Koreografija predstavlja huligansku mješavinu jazza, hip-hopa, strip dancea i voguea. Satovi jazz-funka pružaju priliku da izađete iz okvira određenog smjera i u potpunosti oslobodite svoj plesni potencijal, stvarajući stil i način po vlastitom ukusu. Online lekcija s koreografom iz plesne škole Marte naučit će vas osnovnim koracima i pokretima ruku, glave i kukova. Na kraju lekcije početnici će naučiti mini-ples u jazz-funk stilu.
Klubski ples: osnovni pokreti
Jednostavna i učinkovita kombinacija za početnike, izgrađena na osnovnim koracima i pokretima ruku. Kombinacija tri osmice idealna je za treniranje osjećaja za ritam i plesni stil. Ponavljanje slijeda više puta u dinamičnom ritmu pomoći će vam da dobijete poticaj energije i raspoloženja te će vaše tijelo naviknuti na kretanje i ravnotežu.
Kako plesati u diskoteci za djevojku
Lekcija je prikladna za one koji žele naučiti kako se osjećati ugodno u diskoteci ili zabavi bez koreografskih vještina.
Video lekcije plesa za početnike. Lady Style
Online lekcija o učenju ženskog modernog plesa uz opuštajuću glazbu. Koreografski uzorak izmjenjuje glatke i oštre pokrete: valove i zamahe kose, klizanje i udarce ramenima. Lekcija je namijenjena plesačima s minimalnim iskustvom koji su svladali osnove. Početnici mogu naučiti i savladati pokrete pauziranjem videa. Predložena plesna sekvenca je univerzalna i može se izvoditi srednjim, sporim i brzim tempom uz bilo koju klupsku glazbu.
Jednostavna lekcija plesa za žene
Tečaj je pogodan za početnike i profesionalce koji žele nadopuniti svoje plesno znanje novim pokretima.
GoGo online video vodič
Go-go je najprikladnija opcija koreografije za klupski plesni podij. Detaljna video lekcija plesne škole Dance Paradise pomoći će vam da naučite go-go plesnu rutinu. Naučite samouvjereno plesati predloženu kombinaciju i koristiti savladane pokrete vlastitim redoslijedom, dodajući druge. Profesionalci preporučuju učenje takvih ligamenata u cipelama s visokim petama kako bi se tijelo odmah naviklo na potrebnu ravnotežu i ravnotežu tijekom plesa.
Idi Idi. 7 ručnih čipova
Za slobodnu Go-go improvizaciju potrebno je savladati mnoge pokrete. Manje ponavljanja znači raznovrsniji i zanimljiviji ples. Video lekcija prikazuje 7 varijacija pokreta ruku koje se mogu kombinirati s bilo kojim kukovima (zamah, krugovi, osmice) i koracima. Svaki se žeton prikazuje nekoliko puta sporim i brzim tempom.
Lekcije improvizacije za glupane
Na satovima koreografije uglavnom se uče plesne sekvence. Puno je korisnije naučiti sposobnost improvizacije. Improvizacija se smatra najvišom razinom svladavanja umjetnosti. Međutim, autor video lekcije razvio je metodologiju podučavanja improvizacije od nule. Uz samo nekoliko treninga, početnici će moći stvoriti vlastiti koreografski obrazac i plesni stil.
Kako razviti plesne vještine
Fleksibilnost i plastičnost su poput glasa: mogu se dati od rođenja ili razvijati vježbanjem. Dobra plastičnost daje pokretima lakoću i gracioznost, što vam omogućuje izvođenje plesnih koraka bez naprezanja i napora. Video prikazuje poseban kompleks za plastičnu obuku. Preporuča se uključiti vježbe u zagrijavanje prije nastave ili ih izvoditi samostalno.
Strip plastika: plesni niz
Strip plastika je šarmantan ples ženstvenosti, demonstrirajući ljepotu i mogućnosti tijela. Video trening s instruktorom predstavlja korak po korak učenje senzualnog plesa. Kompozicija uključuje prekrasan hod s pokretima ruku, duboke plise i pregibe te ples na podu (u boksovima). Ova vježba se preporučuje osobama s dobrim ili prosječnim istezanjem.
Naučite plesati kao Beyoncé
Kratki video s objašnjenjem korak po korak pomoći će vam da brzo naučite nekoliko poteza u stilu MTV-a. Na temelju plesnih fragmenata u stilu Beyoncé možete kreirati vlastiti ples ili improvizaciju. Sat je namijenjen apsolutnim početnicima i temelji se na principu satova plesa u klubu: korak po korak učenje pokreta u laganom ritmu, kombiniranje nekoliko koraka u jedan niz i ponavljanje u brzom ritmu.
Naučite plesati rukama
Ako plesač početnik ima prirodno fleksibilne prste, ruke, laktove i ramene zglobove, vrijedi obratiti pozornost na žanr Vogue. Hands performance je moderna plesna tehnika koja se temelji na pokretima ruku: glatkim i oštrim, kaotičnim i ritmičnim, mješavinom orijentalnog i go-go. Rotacije, valovi, udarci izgledaju zanimljivo i samodostatno. Video s profesionalcem upoznat će početnike s osnovnim pokretima i njihovim nazivima, mogućnostima kombiniranja.
Naučite plesati nogama
Jednostavni videozapisi treninga s aktivnim i uzbudljivim pokretima nogu.
Ženska plastična kirurgija. Ples s Ekaterinom Firsovom
Mnogi ljudi sanjaju naučiti lijepo plesati, ali nemaju svi priliku pohađati posebne tečajeve plesa. No, uopće nije potrebno nekamo ići jer se osnovne stvari mogu naučiti kod kuće.
Koje su prednosti učenja plesa kod kuće?
Gdje da počnem?
Prvo morate napraviti prostor za nastavu. Raščistite prostor u svojoj sobi: uklonite nepotrebne stolice i ostali namještaj koji vam smeta. Preporučljivo je da na podu nema tepiha. To će vam pomoći da klizite dok izvodite neke plesne pokrete.
Morate vidjeti i sami sebe, stoga ispred vas treba biti veliko ogledalo ili neka druga reflektirajuća površina u kojoj ćete vidjeti svoj odraz. Ako nemate priliku vidjeti sebe tijekom treninga, onda snimajte svoje pokrete. Na taj način ih možete analizirati u budućnosti i postići optimalne rezultate. I naravno, potreban vam je ekran računala na kojem ćete učiti.
Ne štedite pri kupnji posebne odjeće u kojoj ćete plesati. To mogu biti, na primjer, uske tajice ili kratke hlače, u kojima se jasno vide pokreti nogu, kao i majica kratkih rukava ili majica.
Prije početka sata potrebno je zagrijavanje za koje će vam trebati prostirka. Također, ne zaboravite odabrati za sebe kompleks od nekoliko jednostavne vježbe za istezanje.
Koji stil plesa izabrati?
Sljedeći važan korak je odrediti u kojem stilu želite početi plesati. Postoji mnogo različitih područja koja možete početi svladavati bez trenera.
Nabrojimo neke od njih:
Od teorije do prakse
Nakon što ste se odlučili za plesni stil ili čak odabrali nekoliko njih, napravite raspored prema kojem ćete vježbati. Pokušajte učiti 2-3 puta tjedno po sat i pol. Tijekom treninga trebali biste biti potpuno usredotočeni na uvježbavanje svojih vještina, zaboravivši na neko vrijeme sve svoje kućanske poslove. Kako biste u potpunosti uronili u atmosferu plesa, možete saznati više o njegovoj povijesti: osnivačima, podrijetlu, pokretima itd.
Zatim potražite svoje omiljene video lekcije na internetu ili kupite CD s video tečajem. Odvojite vrijeme i saznajte više o koreografu tečaja, jer je za kućni trening važno da je profesionalac u svom području. Glavni pokazatelj dobrog treninga bit će bol u mišićima. Neka vas ovo ne uplaši. To samo znači da ste naporno radili na plesu i da ste dobro potrošili vrijeme. Redovitim vježbanjem bolovi neće biti tako jaki.
Upamtite 4 glavne komponente učinkovitog treninga:
- Zagrijati se.
- Vježbanje starih pokreta.
- Učenje novih pokreta.
- Improvizacija (podrazumijeva slobodni ples, koji gradite na temelju plesnog iskustva stečenog tijekom treninga).
Treba početi s osnovnim pokretima i ligamentima, kako vam se nastava ne bi činila preteškom u prvom paru. Pokušajte slijediti upute trenera što je jasnije moguće, jer samo vi možete kontrolirati ispravnost svojih pokreta tijekom kućnih lekcija. Nemojte se obeshrabriti ako u početku ne budete uspjeli. Ključ uspjeha je stalna praksa. Trenirajte najviše 10 pokreta u kombinaciji dok ne usavršite njihovu izvedbu.
Još važna točka- je čuti glazbu. Pokušajte ući u njegov zvuk, uhvatite ritam u koji bi trebali pasti vaši pokreti i odmah ćete se osjećati sigurnije, a pokreti opušteniji. Kako se vaše vještine razvijaju, možete kreirati vlastite kombinacije pojedinačnih pokreta kako bi vaš trening bio intenzivniji i zanimljiviji.
Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan i motivirao vas da konačno počnete vježbati ako to već dugo želite!
