Dodatnih 5 kg. Postoje li svi uvjeti za postizanje cilja?

Uoči vrhunca ljetne sezone, pitanje kako izgubiti težinu postalo je relevantno za mnoge djevojke. Štoviše, čim sami sebi priznamo da je naša težina prešla normu, želimo odmah ispraviti situaciju - hitno smršaviti, doslovno se riješiti 5 kg u tjedan dana. Netko će se iznenaditi: kako izgubiti 5 kg u mjesec dana?! Ovo je nemoguće! Ali ispada da postoji mnogo načina da postignete ono što želite, o čemu ćemo raspravljati u našem članku.

Odabrati dijetu kojoj vjerujete pola je uspjeha. Prije svega, vrlo je važno pridržavati se pravila koja su zajednička svakoj dijeti, bez obzira za koju se odlučite. Bez pridržavanja ovih pravila, malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni svojim odrazom u ogledalu i osjećati se ponosni na sebe. Međutim, pravila su vrlo jednostavna:

1. posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja;
2. ne jesti prženu i masnu hranu, slatkiše, brašno, prerađenu hranu, konzerviranu hranu, čips, ne piti slatka gazirana pića;
3. kontrolirajte svoju težinu svako jutro - kada vidite da strelica na vagi pokazuje da vaš trud nije uzaludan, to je veliki poticaj da nastavite u istom duhu. U isto vrijeme, ne trebate stati na vagu svakih pola sata;
4. piti dovoljno vode - najmanje 2 litre dnevno;
5. jesti u malim obrocima, polako žvakati hranu;
6. jedite samo kada vam želudac, a ne mozak signalizira glad (odnosno, kada nastupi fiziološka, ​​a ne psihička glad);
7. Redovito uzimajte tečaj vitamina. Tijekom dijeta to će pomoći tijelu da lakše podnese gubitak težine.

Kao što vidite, pravila su jednostavna i svima poznata. Pritom je jako dobro ako ih se sjetite i pridržavate se ne samo kada dobijete višak kilograma, već i kada ste potpuno zadovoljni svojim izgled. Ako se držite ovih jednostavni savjeti svaki dan, tada jednostavno neće biti problema s viškom kilograma, a pitanje kako smršaviti u tjedan dana više vas neće mučiti.

Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana: program

Stigli su prvi topli dani, iz ormara ste izvadili svoje omiljene skinnice - i niste u njih stali. Tragedija poznata gotovo svakoj djevojci. Odmaknuvši traperice od očiju, odlučite: Želim smršaviti 5 kg! Pa, zadatak je sasvim izvediv. Štoviše, možete postići izvrsne rezultate u samo tjedan dana. Naš tjedni program prehrane, raspoređen za svaki dan, pomoći će vam da izgubite 5 kg.

• Doručak.
  Jutro počinjete tako što pola sata prije jela popijete 1 čašu limunade koju sami pripremite. Da biste to učinili, uzmite 1-2 kriške limuna, iscijedite sok iz njih, dodajte 250 ml čista voda. Limunada je spremna. Strogo je zabranjeno dodavanje šećera u njega.
  Nakon pola sata možete početi jesti. Napravite svježu voćnu salatu. Mandarina, jabuka, naranča, kruška su savršene. Za jednu salatu odaberite bilo koje 3 voćke koje volite. Narežite ih na kockice, prelijte prirodnim jogurtom 1-2% masnoće.
• Večera.
  Pripremite salatu od svježe povrće. Za dijetalno jelo Bilo koje povrće može poslužiti osim krumpira. Osim toga, salatu ne treba soliti. Bolje ga je napuniti mješavinom maslinovo ulje i sok od limuna. Optimalna porcija je 1 tanjur svježe pripremljene salate.
  Osim toga, možete piti nemasni kefir 1-2%. Dopuštena količina kefira koju možete popiti prije večere nije veća od 1 litre.
• Večera.
  Pokušajte večerati najkasnije od 18.00-19.00. Savršeno za večeru voćna salata I zeleni čaj bez šećera.
  Ostanete li u ovom načinu rada tjedan dana, vaga će vas razveseliti. Važno je pravilno izaći iz dijete. To je potrebno činiti postupno. Nastavljate jesti isto kao tijekom tjedna posta, ali postupno dodajte nemasno kuhano meso, a zatim potpuno prijeđite na uobičajenu prehranu.

Kako izgubiti 5 kg u tjednu uz heljdinu dijetu

Heljda je idealna opcija za one koji hitno žele izgubiti 5 kg ili čak i više. Osim što heljda pomaže u čišćenju organizma, a time i mršavljenju, ona je i zasitna pa vas neće mučiti glad. Dakle, prvo morate pripremiti proizvod. Isperite žitarice, uklonite pokvarena zrna, prelijte kipuću vodu preko heljde: na 1 čašu potrebno je 2,5 čaše vode. Čvrsto pokrijte posudu poklopcem i kuhajte na pari preko noći. Nije potrebno kuhati heljdu!

Kako biste uz pomoć heljdine dijete izgubili 5 kg težine, trebate jesti heljdu kuhanu na pari. Krajnje važna točka: soljenje heljde je strogo zabranjeno, kao i začinjavanje maslacem ili jedenje kruha. Za diverzifikaciju okusa možete dodati nemasni kefir. Ali dopuštena količina kefira nije veća od 1,5 litara dnevno. Ne zaboravite na vodu.

Dijeta s heljdom pomoći će vam da hitno izgubite 5 kg u tjedan dana, a maksimalni rezultat je minus 7 kg. Ne preporučuje se duže zadržavanje na ovoj dijeti. Ako vam se sviđa rezultat, možete napraviti pauzu od 1 mjeseca, a zatim ponoviti tjedni tečaj.

Želim smršavjeti: učinkovite vegetarijanske dijete

Vegetarijanska prehrana, odnosno juha, pomoći će vam da izgubite pet kg. Ovo je vrlo niskokalorična dijeta, koji će tijelo napuniti vitaminima, očistiti ga od toksina i pomoći vam da lako smršavite 5 kg. Ova juha je vrlo lagana, jednostavna za pripremu i ukusna. Da biste ga pripremili, trebate uzeti sljedeće povrće: 500 g celera, 2 rajčice, 3 luka, 2 paprike, 1 kupus, začinsko bilje i začine po ukusu. Po želji možete dodati svježeg češnjaka.

Povrće narežite na kockice, prelijte kipućom vodom i kuhajte 40 minuta. Ljepota je u tome što možete jesti juhu u neograničenim količinama, ali bez kruha itd. Dijeta traje 1 tjedan, tijekom kojeg možete izgubiti čak i više od 5 kg - sve je vrlo individualno.
Postoji još jedna vrsta vegetarijanca povrtna dijeta. Sastoji se od činjenice da apsorbirate ogromnu količinu povrća, idealno sirovog. Dnevno biste trebali pojesti najmanje kilogram i pol povrća. Osim toga, ovu dijetu možete nadopuniti zobenim pahuljicama ili kukuruznim pahuljicama ili jednostavno jesti 1 žlicu dnevno. l. musli.

Ova dijeta je dobra jer savršeno čisti crijeva od svih gadosti i ima blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Ali prvih nekoliko dana možete osjetiti nelagodu: na primjer, nadutost, nadutost, probavne smetnje. Iako ovo posljednje ukazuje na čišćenje crijeva. Međutim, ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je ne pribjegavati prehrani sirovog povrća.

Kako smršaviti u tjedan dana uz mliječnu dijetu

Postoje dvije opcije prehrane koje koriste fermentirane mliječne proizvode. Ako volite mlijeko ili jogurt, u nastavku pročitajte koja je vaša idealna dijeta.

Mliječna dijeta

Preduvjet za ovu dijetu je domaće kravlje mlijeko, nije pasterizirano kupovno. Najbolje ju je kupiti na tržnici ili u supermarketima koji surađuju s poljoprivrednicima. Dnevna norma je 1 litra svježeg mlijeka. Svaka 3-4 sata treba piti 1 čašu mlijeka. Ništa se drugo ne može jesti. Ne zaboravite na vodu. Imajte na umu da ćete rezultate vidjeti odmah, ali nemojte se držati ove dijete dulje od tjedan dana.

Jogurt-voćna dijeta

San, a ne dijeta! Gubite kilograme i istovremeno ukusno jedete bez osjećaja gladi. Što može biti bolje? U tjedan dana možete lako izgubiti 5 kg.

Osnova prehrane je svježe voće i prirodni jogurt. Najbolje je uzimati one koji pomažu u sagorijevanju masti: mandarine, grejp, jabuke, naranče, ananas, kivi.

Osim mršavljenja, voće će tijelo napuniti vitaminima i mikroelementima. Odaberite prirodni jogurt, bez aroma, bojila, aditiva itd., Poželjno je da sastav sadrži bifidobakterije, a rok trajanja je kratak.

Evo opcija prehrane koje možete napraviti:

• Opcija 1:
  doručak: 1 pakiranje jogurta i 1 neko od navedenih voća;
  ručak: narežite kivi, jagode, naranču na kriške, dodajte 1 pakiranje jogurta i promiješajte;
  večera: pola grejpa, 170 g nemasne piletine, povrtna salata, začinjeno sokom od limuna;
  desert: 2 manje šljive.
• Opcija 2:
  doručak: 1 šalica bilo kojeg bobičastog voća, 1 pakiranje jogurta. Promiješajte i jedite;
  ručak: nekoliko komada ananasa;
  večera: 170 g pilećih ili purećih prsa, zelena salata, 1 naranča;
  desert: 2 nektarine.
• Opcija 3:
  doručak: nekoliko kriški dinje i lubenice, 1 paket jogurta;
  ručak: 1 banana i 1 šalica jagoda, pire, začiniti sokom od jabuke;
  večera: 170 g iverka ili iverka, prethodno natopljenog limunovim sokom; 1 šalica prokulice;
  desert: pomiješajte bilo koje bobičasto voće s 1 šalicom jogurta.
  Svaki dan na ovaj način možete napraviti različite kombinacije i smisliti nešto novo. Ne zaboravite piti čistu vodu. Između obroka pijte biljne infuzije i zeleni čaj bez šećera.

Mjesec dana je dosta dugo. Stoga je 5 kg daleko od granice koja se može postići u tom razdoblju. Po želji (i potrebi) možete izgubiti 10 ili čak 20 kg višak kilograma. Da biste to učinili, važno je slijediti preporuke koje donosimo u nastavku.

1. Kontrola tjelesne težine.
   Odlučite koliko kilograma trebate izgubiti. Vagajte se svako jutro, ali ne češće. Nemojte se uzrujati ako su vage na istoj razini - i to se događa. Neka vas i male pobjede motiviraju da idete dalje, samo naprijed do idealne figure.
2. Vodite evidenciju.
   Postavite si jasan cilj: Želim izgubiti 5 kg u mjesec dana. Zapišite kako ćete postići svoj cilj: koju ćete dijetu koristiti, hoćete li vježbati itd. Zapišite sve što vam je potrebno za postizanje cilja i što ćete za to učiniti svaki dan. Zatim vodite dnevnik: svaki dan zapišite svoje rezultate za prošli dan na novu stranicu.
3. Nemojte dugo gladovati.
   Sigurnije je koristiti lagane dijete ili posni dani. Oni će pomoći očistiti tijelo bez ometanja hormonska pozadina, metabolizam itd. Ako niste pretili i samo se trebate malo vratiti u formu, onda vam post ne koristi.
4. Slijedite dnevnu rutinu.
   Pišite doslovno po satu: u koje vrijeme se budite, jedete, vježbate? psihička vježba, idi u krevet da se odmoriš. Sve je to vrlo disciplinirano i navikava tijelo zdrava slikaživot.
5. Obavezno doručkujte.
   Vrlo je važno. Naučite se pripremiti hranjiv obrok za doručak: nemasni svježi sir s voćem, salata od povrća s nemasnom piletinom ili muesli.
6. Pripremajte i jedite zdravu hranu.
   Ovo pravilo podrazumijeva da poluproizvodi, salate s majonezom i peciva nisu hrana za djevojku koja pazi na svoju figuru i nastoji vratiti svoju težinu u normalu. Pripremite lagane vegetarijanske juhe i salate, napunite se sirovim voćem i povrćem i pecite nemasno meso ili ribu. Najzdraviji obroci su jednostavni.
7. Izbacite štetnu hranu.
   Dobro ih poznajete: šećer, margarin, proizvodi od brašna, životinjske masti. Svi oni pokreću mehanizam taloženja viška masnoće u vašem tijelu. Zašto šećer ne zamijenite medom, a brašno npr. mueslijem? 75% vaše prehrane trebalo bi činiti povrće i voće, kao i plodovi mora, svježi sir, jaja, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso i riba.

piti 1,5 litara čiste vode dnevno.

1. faza

1., 2., 3. dan:

Odmah nakon buđenja morate popiti piće: pomiješajte 150 ml vode s 1 žličicom. sok od limuna i 2 žličice. med;
Ručak: 200 g kuhane piletine ili teletine, 300 g salate od povrća sa začinskim biljem;
Večera: 200 g kupusa nasjeckajte i kuhajte 15 minuta u 300 ml vode. Morate jesti kupus i piti juhu u roku od 30 minuta.

500 g svježeg sira ne više od 4,5% i 0,5 litara kefira 1% - za cijeli dan.

5. dan:
5 krumpira, kuhanih u jaknama, 500 g nemasnog kefira - za cijeli dan.

6. dan:
kuhana teletina, piletina ili puretina, 0,5 litara nemasnog kefira - za cijeli dan.

7. dan:
500 g nemasnog svježeg sira, 0,5 litara kefira - za cijeli dan.

8. dan:
300-400 g bilo kojeg sušenog voća, 0,5 litara kefira - za cijeli dan.

9. dan:
0,5 l kefira, 1,5 l mineralna voda- cijeli dan.

10. dan:
1,5 litara čiste vode tijekom dana.

Faza 2

11. dan:
Doručak: 1 šalica izvarka šipka;
2 doručak: 50-100 g nemasnog svježeg sira ili 30-50 g nemasnog sira;
Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, čaj;
Popodnevni snack: 150 g prirodnog jogurta ili 50 g svježeg sira;
Večera: 150 g ribe ili teletine, salata od povrća sa začinskim biljem, začinjena 1 žličicom. ulja sjemenki lana.

12., 13. dan:
Doručak: čaj ili kava;
2. doručak: 100 g sira (tip "Adygei");
Ručak: 150 g kuhane piletine, 1 tvrdo kuhano jaje;
Popodnevni snack: 20-30 g nemasnog sira;
Večera: 150 g ribe kuhane na pari, 300 g salate od povrća bez soli;
Noću: izvarak metvice (1 žličica metvice, prelijte 200 ml kipuće vode i ostavite 15 minuta).

14. dan:
500 g nemasnog svježeg sira, 0,5 l kefira 1% - za cijeli dan.

15. dan:
400 g kuhanog ili pečenog krumpira, 0,5 litara kefira - za cijeli dan.

16. dan:
400 g svježeg sira, 0,5 l kefira - za cijeli dan.

17. dan:

18. dan:
400 g kuhane piletine (bez kože), 0,5 litara kefira - za cijeli dan.

19. dan:
0,5 litara kefira, 400 g voća (osim banana, grožđa i smokava) - za cijeli dan.

20. dan:
1,5 litara čiste vode - za cijeli dan.

Faza 3

21. dan:
0,5 litara nemasnog kefira, 400 g bilo kojeg voća - za cijeli dan.

Doručak: kava;
Ručak: 200 g kuhane ribe, salata od kupusa, začinjena 1 žličicom. maslinovo ulje;
Večera: 100 g kuhane ribe.

23. dan:

Ručak: kuhana ili parena riba, zelena salata prelivena biljnim uljem;
Večera: 200 g kuhane teletine, 1 čaša kefira.

24. dan:

Doručak: kava, 1 kruh (raženi);
Ručak: kavijar od tikvica s minimumom biljno ulje, 1-2 jabuke;
Večera: 200 g kuhane teletine, 2 tvrdo kuhana jaja, zelena salata.

Doručak: kava;
Ručak: 1 sirovo jaje, 200 g salate od mrkve, začinjeno 1 žličicom. biljno ulje;
Večera: 2 mandarine, 2 jabuke.

26. dan:
Doručak: kava;
Ručak: 400 g kuhane piletine, 300 g salate od mrkve i kupusa;
Večera: 2 kuhana jaja, naribana sirova mrkva s lanenim sjemenkama ili maslinovim uljem.

27. dan:
Doručak: kava, 1 kruh (raženi);
Ručak: 200 g kuhane ribe, salata od kupusa;
Večera: 200 g kuhane teletine, 1 čaša kefira.

Dan 28, 29:
Doručak: čaj;

Večera: 300 g salate od povrća.

Dan 30, 31:
Doručak: kava, kruh (raženi);
Ručak: 200 g kuhane teletine;
Večera: 200 g kuhane ili kuhane ribe, 2 rajčice.

Držite li se ove dijete, bit ćete nagrađeni vitkom figurom.

Marina Ignatieva

Vrijeme čitanja: 6 minuta

A A

Eto, život je odlučio da ste dobili 10-ak kilograma viška i morate ga što prije skinuti. U tome će vam pomoći dolje navedene dijete.

Dijeta gladovanja

Vrlo učinkovito. Pomaže vam izgubiti 5-7 kilograma u tjednu. Ali takva prehrana zahtijeva znatnu snagu volje.

1. dan. Boca mineralne vode. Podijelite na 6 porcija koje popijte tijekom dana.

2. dan 1 litra mlijeka. Kao i prvog dana litru podijelite na 5-6 dijelova. Pijte tijekom dana.

dan 3. Opet mineralna voda.

4. dan Na ovaj dan možete sebi priuštiti veliku porciju salate od kupusa, rajčice, krastavaca i začinskog bilja. Začinite biljnim uljem.

dan 5. 1 litra mlijeka.

6. dan Za doručak jaje i šalica čaja bez šećera. Za drugi doručak, čaša povrtne juhe od bilo kojeg povrća: krumpir, mrkva, kupus, paprika. Za ručak, 100 g kuglice i 100 g zelenog graška. Za popodnevni snack - jabuka. Za večeru - jabuka.

dan 7. 100 g svježeg sira, čaša mlijeka i boca kefira. Navečer samo čašu čaja.

bonska juha

Ova dijeta temelji se na juhi koja sagorijeva masti. Možete ga jesti koliko god želite. Što više juhe pojedete, više ćete kilograma izgubiti.

Sastojci:

• 1-2 glavice luka,
• 300 g celera,
• 2-3 paradajza ili 100g soka od paradajza,
• 1-2 zelene paprike,
• Mala glavica kupusa
• Mrkva

Sve sastojke sitno nasjeckajte, dodajte vodu i stavite na jaku vatru 10 minuta, zatim smanjite vatru i kuhajte dok povrće ne omekša. Juhu biste trebali jesti tijekom dana čim osjetite glad.

Pet veselih topljenih sireva

Dijeta je niskokalorična i dizajnirana je za tjedan dana. Čaša vina, koja je uključena u dijetu, otupljuje osjećaj gladi prije spavanja i pomaže preživjeti samu dijetu.

Doručak. Topljeni sir. Čaj bez šećera.
Večera. Kuhano jaje i jedan paradajz.
Popodnevni snack. Jedna velika jabuka.
Večera. 200 g svježeg sira, jedan krastavac, zelje.

Čaša vina prije spavanja.

Kefir dijeta

Ova dijeta pomaže ne samo izgubiti višak kilograma u najkraćem mogućem vremenu, već i normalizirati stanje gastrointestinalnog trakta, poboljšati funkcioniranje krvožilnog i živčanog sustava. Također je korisno za one koji masna koža, jer normalizira proizvodnju sebuma.

1. dan. 1,5 litara kefira, 3 kuhana krumpira.

2. dan 1,5 litara kefira, 100 g pilećeg filea.

dan 3. 1,5 litara kefira, 100 g bilo kojeg nemasnog mesa.

4. dan 1,5 litara kefira, 100 g kuhane ribe.

dan 5. 1,5 litara kefira, povrće i voće (bilo koje osim banane i grožđa).

6. dan 1,5 litara kefira.

dan 7. Mineralna voda.

Lubenica dijeta za mršavljenje

Lubenica je u pravilu desert u normalnoj prehrani. Tijekom dijete lubenica postaje vaše glavno jelo. Lubenica aktivno uklanja ne samo toksine i otpad, već i višak kilograma.

Doručak: kaša, nemasni tvrdi sir, povrće.
Večera: kuhana riba ili nemasno meso, povrće kuhano na pari.
Večera: Lubenica. Izračunajte 1 kg lubenice po 1 kg težine.

Jeste li isprobali ove dijete? Koliko ste kilograma izgubili?

Bliži se sezona plaža, a mnoge dame (i ne samo one) brinu kako skinuti suvišne kilograme. I što je ljeto bliže, to brže želite to učiniti. Možete pribjeći iskustvu tvrtke Leovit. „Smršavit ćemo za tjedan dana" - kompleks koji nudi škrinje s gotovim sastojcima; možete ih pripremiti sami ili aktivno. U nastavku ćemo razmotriti neke od najvažnijih

Osnovna pravila svakog programa mršavljenja

Koju god metodu odabrali, moraju se ispuniti određeni uvjeti. Oni će vam pomoći ne samo da se riješite viškova, već i da se ne udebljate. Tada neće biti pitanja kako izgubiti težinu. Recepti su jednostavna pravila zdrava prehrana i stil života.

1. Večera 4 sata prije spavanja. Ako želite međuobrok, trebali biste se ograničiti na jabuku ili čašu kefira ili vode.
2. Ograničite masnu i prženu hranu, poluproizvode, konzerviranu hranu, slatkiše, brašno.
3. U potpunosti biste trebali izbjegavati gazirana slatka pića, brzu hranu i čips.
4. Birajte dijete koje omogućuju raznoliku prehranu kako bi tijelo dobilo sve što mu je potrebno.
5. Jedite samo kada tijelo zaista želi jesti. Štoviše, želudac to signalizira, a ne mozak izvještava o uobičajenom vremenu jela.
6. Uzimajte vitamine, posebno tijekom dijeta.
7. Jedite u malim obrocima. Žvačite hranu polako i temeljito.
8. Mono-dijeta ne bi trebala biti duga - najviše tjedan dana.
9. Osigurajte si dovoljnu razinu motorna aktivnost. Kalorije se moraju ne samo potrošiti, već i potrošiti. Ako se puno krećete, pitanje: "Kako lako smršaviti?" neće nastati.
10. Redovito pratite svoju težinu i volumen. To je potrebno raditi svaki dan u isto vrijeme.

Sve je vrlo jednostavno i nalikuje tradicionalnom popisu pravila za novi život od ponedjeljka (Nova godina, prvi u sljedećem mjesecu itd.). Ali ako jednog dana počnete slijediti ove savjete, tada se pitanje kako smršaviti u tjedan dana jednostavno neće pojaviti.

Dijeta voćem i povrćem

Prednost takve prehrane je raznolika prehrana bogata vitaminima i mikroelementima. To jest, unatoč ograničenjima u hrani, tijelo neće gladovati, svježe i kuhano povrće i voće opskrbit će ga svime što mu je potrebno. Istovremeno, možete izgubiti 5 kg u tjedan dana. Izgleda kao ovaj program na sljedeći način.

Jutro treba započeti čašom vode ili domaće limunade. Za pripremu je potrebno iscijediti sok od 1-2 kriške limuna i dodati čašu vode. Šećer se ne može dodati. Nakon pola sata možete doručkovati.

Ako želite jesti prije ručka, možete popiti čašu kefira. Tijekom dana možete konzumirati najviše 1 litru.

Za ručak pripremite tanjur salate od povrća. Možete koristiti sve osim krumpira jer je jako škrobnat. Jelo se začini uljem i sok od limuna.

Dijeta od heljde

Ova će metoda biti odgovor na staro pitanje: "Kako brzo izgubiti 5 kg bez osjećaja gladi?" Bit ove metode je korištenje jednog proizvoda. Tjedan dana trebate jesti samo heljdu kuhanu na pari. Ali u neograničenim količinama, tako da nećete patiti od gladi. Međutim, kašu ne možete posoliti, dodati maslac ili jesti kao međuobrok s kruhom. Radi raznolikosti, možete konzumirati kefir, ali ne više od 1,5 litara dnevno. Vrlo je važno piti dovoljno vode.

Kupa se kuha na pari na sljedeći način: morate je sortirati, isprati i preliti 1 žlicom kipuće vode. heljde trebat će vam 2,5 žlice. voda. Pokrijte posudu poklopcem i stavite u hladnjak preko noći. Do jutra jelo će biti gotovo.

Vegetarijanska dijeta s juhom

Do gubitka težine dolazi zbog smanjene potrošnje kalorija. Na jelovniku samo vegetarijanac juha od povrća, koji se mogu konzumirati bez ograničenja. Ovakvim načinom prehrane možete izgubiti 5 kg u tjedan dana. Međutim, kao iu prethodnoj dijeti, konzumacija bilo koje druge hrane je zabranjena. Juha se priprema na sljedeći način:

Narežite na kockice 2 rajčice i 2 slatke paprike, 3 glavice luka, 1 manju glavicu kupusa, 0,5 kg celera, dodajte začinsko bilje i začine po ukusu, možete nasjeckati i 1-2 češnja češnjaka. Povrće prelijte kipućom vodom i kuhajte 40 minuta. Jelo je dobrog okusa, sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata, ali nema masnoće i malo kalorija.

Vegetarijanska prehrana s povrćem

Još jedan način da lako izgubite težinu bez ograničenja u hrani. U ovom slučaju, tijekom dana trebate jesti samo povrće, po mogućnosti sirovo, ali možete ga kuhati ili kuhati na pari. Za raznolikost, možete dodati malo kukuruza ili zobena kaša ili musli. Dnevna norma je najmanje 1,5 kg bilo kojeg sirovog povrća. Možete jesti više, jer vegetarijanska hrana ne uzrokuje debljanje.

Povrće sadrži veliku količinu vlakana, koja dobro čiste cijeli organizam i normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta. Tijelo dobiva dovoljnu količinu vitamina, tako da se ne iscrpljuje, što je tipično za većinu dijeta. U početku može doći do nelagode, poput nadutosti. Ovo je normalna pojava.Ovu dijetu ne preporuča se koristiti samo kod gastrointestinalnih bolesti.

Mliječna dijeta

Tijekom dana morate popiti 1 litru mlijeka. Najbolje je uzimati hranu cijele zemlje. Osim mlijeka, možete piti samo vodu (barem 1,5-2 litre). Najbolje je litru rasporediti na cijeli dan i piti svaka 3 sata po 1 čašu.

Jogurt-voćna dijeta

Izgubiti 5 kg u tjedan dana i dalje jesti ukusnu i hranjivu hranu? To je moguće. Ugodna prehrana temelji se na voću i prirodnom jogurtu. Najbolji izbor bi bili, primjerice, citrusi. Ponekad tome možete dodati dijetalno meso, na primjer, kuhana pileća prsa ili (ne više od 200 g dnevno). Jogurt treba kupiti bez aditiva, konzervansa i šećera. Istinski prirodan proizvod ima kratak rok trajanja.

Primjer jelovnika za mršavljenje na ovoj dijeti:

Doručak: pakovanje jogurta i 1 komad voća.

Ručak: voćna salata.

Večera: salata od povrća, samo sok od limuna i kuhani pileći file dopušteni su kao preljev.

Možete dodati i popodnevne užine od 1-2 voćke.

Prihvatljivo je pripremati koktele ili smoothije. Bit će vrlo korisno jesti bobičasto voće pomiješano s jogurtom. Voće treba konzumirati sirovo, a ne konzervirano. Vrlo je važno piti puno tekućine. Preporučuju se zeleni čaj i biljni infuzije.

Prestanak dijete

U roku od nekoliko dana, brojka će se početi brzo mijenjati i zadovoljiti oko. Ako izlaganje traje tjedan dana, rezultati neće dugo čekati. Međutim, svaka dijeta ima najpodmukliju fazu - izlazak iz nje. Na primjer, u programu “Leovit. Smršavite u tjedan dana” puno se pažnje posvećuje ovoj točki. Morate postupno prijeći na uobičajenu prehranu. Ovaj proces također može trajati od 2-3 dana do tjedan dana. Prvo se dodaje mala količina običnih proizvoda, na primjer, kuhano meso, krumpir, slatkiši za čaj, ali osnova je dijetalni jelovnik. I postupno prelaze na normalnu prehranu.

Bilo koja od dijeta može se koristiti za dane posta. Na primjer, nakon obilnog obroka tijekom novogodišnjih praznika ili tjedna palačinki.

• Izrada planova, vođenje evidencije, dnevnika. Ovo je potrebno kako biste se motivirali i vidjeli svoje ciljeve. Na početku dijete morate zapisati početne podatke i željeni rezultat (npr. izgubiti 5 kg u tjedan dana), a zatim svakodnevno pratiti promjene. Na kraju zapišite konačne mjere.
• Izbjegavajte duge dijete i glavobolje. Kratki programi ili dani posta puno su učinkovitiji. Dugotrajne dijete mogu značajno utjecati na metabolizam i hormonalne razine.
• Održavanje dnevne rutine.
• Proučite iskustva drugih ljudi: na primjer, program "Gršavim" govori o pričama o mršavljenju.
• Jedite 3-5 puta dnevno u malim obrocima. Gotovo svaka dijeta temelji se na načelima frakcijske prehrane.
• Jedite zdravu hranu bogatu vitaminima, vlaknima i proteinima, smanjite konzumaciju masne i ugljikohidratne hrane.
• Visoka razina tjelesne aktivnosti, sport.
• Ne biste trebali početi vježbati i ići na dijetu isti dan. U protivnom se može aktivirati funkcija skladištenja u tijelu. Prvo se treba naviknuti na jedno, a onda dodati drugo.

Problemi borbe za savršena figura Tome su posvećene mnoge knjige i programi, na primjer, program "Gubim težinu!" na NTV. Sasvim je moguće boriti se protiv mlohavosti i rezervi. Ako to nije kvar tijela, onda proces obično ide prilično brzo i uspješno. Ako je problem u hormonskim poremećajima, potrebna je liječnička pomoć. No, ta borba nije neuspješna, pokazuju brojne priče mršavih ljudi. Najvažnije je brinuti se o sebi.

Gubitak 5 kg u tjedan dana je stvaran, ali samo najsvrsishodniji i najsnažniji ljudi mogu izvršiti takav zadatak. Ako se pripremate za važan događaj, casting, spoj ili natjecanje, a želite smršaviti, poslušajte naše savjete i preporuke. Ponudit ćemo ekspresnu metodu mršavljenja, koja se mora striktno pridržavati kako bi se postigli rezultati. Ova metoda ima nekoliko važnih komponenti.

Dijeta

Naravno, bez posebne prehrane brzo mršavljenje nemoguće. Stoga je glavna komponenta naše metode prehrana.

Što možete jesti?

Vaša prehrana sljedećih 7 dana sastojat će se od proteina (mislimo na proteine, ne na pileće proteine, iako se ovaj proizvod preporučuje tijekom dijete) u omjeru od 1 grama tvari na 1 kg tjelesne težine. Odnosno, ako imate 100 kg, trebali biste jesti 150 grama hrane bogate proteinima dnevno (budući da se oko 75% proteina apsorbira iz hrane). Također dnevno trebate konzumirati:

• 1 žlica ulja jetre bakalara;
• multivitamini (u dozi naznačenoj na pakiranju);
• bilo koji broj nekaloričnih namirnica (na primjer, čaj bez šećera sadrži 0 kalorija);
• sirovo povrće;
• nekalorični začini.

Važna točka: dnevni sadržaj kalorija trebao bi biti oko 600-800 kcal dnevno - samo u ovom slučaju možete izgubiti 5 kilograma u 7 dana! U suštini, cijeli tjedan ćete prakticirati dijetu bez proteina, bez ugljikohidrata, gotovo bez masti u vašoj prehrani.

Smijete jesti sljedeće namirnice:

• nemasni goveđi odrezak;
• nemasno mljeveno meso od krave ili konja (95% nemasno);
• pileća prsa;
• tuna u vlastitom soku ili druga zdrava riba;
• nemasni svježi sir (pazite da nema ugljikohidrata);
• bjelanjak od kokošjih jaja;
• nemasne "delicije".

Sve se to može kuhati / pržiti / pirjati / jesti sirovo bez dodavanja masti.

U jela je dopušteno dodati nekalorične začine: umak od soje, ocat, sol, papar, curry prah, klinčići, vanilija, zaslađivači. Povrće (zelenu salatu, kupus, krastavce, rajčice) jedite isključivo sirovo.

Što ne jesti

Zabranjeno je jesti sve namirnice koje nisu uključene u ovu listu, a to su:

• masna riba;
• svinjetina, iznutrice;
• voće;
• alkohol;
• sve što ima ugljikohidrate i masti.

Podijelite hranu u onoliko obroka dnevno koliko želite. Važno je riblje ulje i multivitamine uzimati s hranom. Ako jako želite jesti, popijte čašu hladne vode.

Zašto je ova dijeta učinkovita?

Ova dijeta je učinkovita jer tjera tijelo da koristi vlastite rezerve energije (uglavnom masti i glikogen). Ako se hranite standardno, vaše tijelo većinu energije uzima iz ugljikohidrata (kruh, tjestenina, riža, krumpir, šećer, mrkva itd.).

Ljudsko tijelo ima vrlo male rezerve ugljikohidrata, u prosjeku se ta brojka kreće od 1500 do 2000 kcal (to je jednodnevna energetska rezerva). Naše tijelo, međutim, ne koristi sav glikogen odjednom, pa ćete salo početi sagorijevati prije prvog dana ove dijete.

Ako jutro započnete vježbanjem (po mogućnosti s velikim brojem ponavljanja), sadržaj glikogena u jetri značajno će se smanjiti - to znači da će vaše tijelo od prvog dana doslovno početi sagorijevati masnoće.

Zapamti to nuspojava Gubitak glikogena je gubitak vode. Smatra se da 1 g glikogena “na sebe veže” oko 3 g vode. Dakle, ako potrošite 200 grama glikogena, tada ćete izgubiti oko 1 kg težine.

U isto vrijeme, mozak treba dobiti glukozu za glukoneogenezu (ona se uglavnom uzima iz aminokiselina). Dakle, ako tijelu ne unosimo proteine ​​(odnosno, ne jedemo ništa), tijelo bi moralo uzimati aminokiseline iz naših mišića (odnosno, došlo bi do gubitka težine zbog mišićna masa). Ovo je prepuno zamagljene figure: mast bi ostala, ali mišići bi nestali.

Dakle, dijeta koju smo predstavili je najoptimalnija za one koji žele brzo izgubiti težinu.

Ogledni jelovnik

Ponudit ćemo ogledni jelovnik za tjedan, ali bez strogih smjernica za doručak, ručak i večeru. Vi sami morate rasporediti dopuštenu hranu tijekom dana. Zapamti to za kvalitete okusa Možete koristiti bilo koje začine bez kalorija.

• Ponedjeljak: 150 g tunjevine u vlastitom soku, 200 g nemasnog svježeg sira, 200 g bijelog kupusa, 200 g rajčice.
• Utorak: 150 g pilećih prsa, 100 g feta sira, 300 g krastavaca, 2 bjelanjka.
• Srijeda: 150 g parenih kotleta od nemasnog mljevenog mesa (bez brašna, prezli, putera, luka i sl.), 100 g feta sira, rabarbara, listovi zelene salate.
• Četvrtak: 150g pirjana puretina sa dozvoljenim začinima, 2 bjelanjka, 300 g rotkvica, 200 g rajčice.
• Petak: 150 g pirjanog fileta lososa sa začinima (ne možete pirjati meso s povrćem - povrće jedemo samo sirovo!), 50 g nemasnog tvrdog sira, zelena salata, 300 g slatke paprike.
• Subota: 150g dijetalne kuhane kobasice (uzgred, sadrži 0 ugljikohidrata!), 200g nemasnog svježeg sira, neograničene količine krastavaca i rajčice.
• Nedjelja: 150 g kuhane junetine, 100 g feta sira, 100 g mrkve, neograničena količina zelene salate.

Što se pića tiče, nema kontraindikacija – kavu i čaj možete zasladiti niskokaloričnim zaslađivačima.

Video ekstremne dijete

Aktivnosti koje nisu povezane s prehranom

Uz dijetu potrebno je koristiti male, neprovjerene “trikove” koji dodatno pridonose mršavljenju.

Uzimanje laksativa

Banalan savjet, ali djeluje: laksativi pomažu u mršavljenju tako što izbacuju vodu iz tijela. Naravno, ovo nikako nije zdravo rješenje za tijelo, kratkoročno gledano, laksativi neće puno naškoditi.

Uzimanje diuretika

Diuretici će pomoći ukloniti još više višak vode iz tijela. Ali pritom ne smijete zaboraviti piti puno vode: tako će tekućina cirkulirati tijelom, uklanjajući toksine i druge štetne tvari.

Sauna ili kupka

U sauni se normalizira krvotok, limfni tok i opet se uklanja tekućina. Pokušajte posjetiti saunu tri puta tjedno i vizualno ćete izgubiti barem kilogram.

Sport

Iskreno govoreći, ako prije niste vježbali, nećete moći dobiti trbušne mišiće od šest pakiranja. Ali u teretani ćete ubrzati uklanjanje glikogena iz jetre, što znači da će se proces sagorijevanja masti odvijati intenzivnije.

Tajna modnih modela

Ako je prije snimanja haljina malo tijesna, manekenke čine ovo: potpuno se skinu, legnu na tvrdi pod (bez tepiha), podignu ruke i intenzivno se valjaju po podu najmanje 20 minuta. Začudo, nakon ovog trika tijelo postaje upola manje. Istina, nakon nekoliko sati tijelo se vraća u prethodno stanje.

Nuspojave brzog mršavljenja

Vaše će blagostanje dok slijedite ovu tehniku ​​mršavljenja biti na niskoj razini - vaše tijelo, koje je još uvijek naviklo crpiti snagu iz ugljikohidrata, odjednom će se prebaciti na intenzivno sagorijevanje masti (i to u uvjetima ogromnog energetskog deficita). Budite spremni na ove nuspojave:

• razdražljivost;
• jaka glad;
• slabost u tijelu;
• problema sa probavni sustav(trbušne kolike, mučnina, osjećaj punoće u želucu nakon jela);
• pogoršanje mentalne aktivnosti;
• pospanost.

Ne zaboravite također da nakon završetka dijete postoji veliki rizik od vraćanja izgubljene težine - pogotovo ako ponovno počnete jesti puno ugljikohidrata.

Kao što vidite, da biste izgubili 5 kilograma u tjedan dana, morate uložiti mnogo truda - reklo bi se, čak i žrtvovati. Stoga morate sami odlučiti: je li vaš cilj vrijedan takvih ograničenja i lošeg zdravlja? Sigurni smo: ako je cilj doista vrijedan, uspjet ćete i iznenaditi okolinu nevjerojatnim rezultatima!

Jednotjedna dijeta brz je odgovor na pitanje koje nas muči već duže vrijeme! Sedam dana pokazalo se kao najpopularnije trajanje pokusa mršavljenja. S jedne strane, razdoblje je kratko, s druge strane, psihološki je značajno i omogućuje vam da računate na određeni zamjetan rezultat. Ali ne biste se trebali pripremati za polugladni život. Uz monotone dijete, postoje planovi obroka koji vam omogućavaju da izgubite 5-7 kg u tjednu, a da se pridržavate potpuno zadovoljavajućeg, raznolikog jelovnika.

Postoji li dijeta “minus 5 kg tjedno”?

Da bi mršavljenje na tjedan dana imalo smisla, morate odabrati dijetu koja je za vas najučinkovitija, a pokazatelj učinka u ovom slučaju ne sastavlja se samo iz pokazatelja „visak“, već i iz sposobnosti da zadržati rezultat i ne naštetiti svom zdravlju i kvaliteti života. Jasno je da zahtjev “Kako smršaviti 10 kg u tjedan dana” u konačnici provodi samo nekoliko sretnika, zbog čega ima smisla postaviti si konkretne i očito ostvarive ciljeve mršavljenja.

U vremenskim ograničenjima, uspjeh u mršavljenju u potpunosti leži na vašim ramenima. dnevna prehrana. Sve druge dobre namjere (promjena dnevne rutine, povećanje volumena tjelesna aktivnost, pozitivan stav) jednostavno neće imati vremena dokazati se u tako kratkom vremenskom razdoblju.

Rezultat "tjedne" dijete postiže se na tri glavna načina:

• korištenjem jednog “čudesnog proizvoda” (monodijete ili modne dijete. Njihova jednoličnost ima dvojak učinak na psihologiju mršavljenja - nekima nije teško uzimati heljdu ili kefir kao lijek za višak kilograma, drugima , naprotiv, monotonija je opterećena);

zahvaljujući oštrom ograničenju unosa kalorija (dijete "izgladnjivanja" koje "troše" tijelo);

zbog kemijskih procesa (dijete s pretežno proteinskom prehranom, prilagođavanje metabolizma. Poznate su po najdužem održavanju rezultata zbog relativnog smanjenja rizika od gubitka mišićne mase, karakterističnog za ekspresne dijete).

Može se pretpostaviti da što je prehrana jednoličnija i oskudnija, to se veći uspjeh može postići na polju mršavljenja. Međutim, to nije sasvim točno: sedam dana je prilično dugo razdoblje za prehranu sa značajnim ograničenjima. A zdravstvene posljedice bit će ozbiljnije, a rizik od neuspjeha višestruko se povećava. Osim toga, postoji trend platoa koji je nažalost karakterističan za stroge dijete: prekomjerni gubitak težine koji je počeo snažno u prvih nekoliko dana zamrzava se zbog činjenice da tijelo, ograničeno u prehrani, uključuje hitni način rada i "zamrzava" potrošnju energije. To ne znači samo fijasko u gubitku težine, već i letargično stanje zdravlja i gubitak snage.

Stoga, čak i ako imate snažnu motivaciju da smršavite što više kilograma u što kraćem vremenu, pokušajte od postojećih izabrati manje zlo i procijenite granice svoje volje i rizike. Kratka, učinkovita dijeta koja vam omogućuje mršavljenje u tjedan dana može biti dobar poticaj za daljnje aktivnosti mršavljenja, ali ne zaboravite da su sve dijete "izgladnjivanja" prepune brzog povratka izgubljene težine. Stoga je izuzetno važno, nakon što ste preživjeli jednotjednu dijetu s ograničenjima, suzdržati se od "proždrljivog prejedanja" nakon teških sedam dana posta u ime ljepote i vitkosti.

Također je važno razumno procijeniti stanje vašeg zdravlja. Nemojte sami mršavjeti ako imate više od 30 kg viška kilograma - u tom slučaju potrebna vam je višestruka medicinska podrška. I svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego značajno smanjite dnevnu energetsku vrijednost svog jelovnika ili prijeđete na povećanu konzumaciju bilo kojeg proizvoda (ili vrste hrane).

Kako izgubiti 7 kg u tjedan dana: 5 najpopularnijih dijeta

• 1 omogućuje vam da izgubite 3-5 kg ​​tijekom cijelog razdoblja jedući kefir i - vrlo ograničeno - nekoliko drugih dopuštenih proizvoda.
• 5

  Treći dan: kuhani ili pareni pileći file - 300 gr.

  Četvrti dan: riža - 100 grama suhih žitarica, kuhati u 1 litru vode

  Peti dan: krumpir u ovojnici - 6 komada

  Dan šesti: jabuke - 1 kg

  Dan sedmi: 1,5 litara kefira.

  Tjedna dijeta s jajima: zadovoljavajuća i učinkovita

  Sedam dana strpljenja - pet kila dalje!

  U načelu, svaka metoda koja vam omogućuje da izgubite 5 kg u tjednu (i mono-dijete i više "ukusne" strategije) temelji se na pravilima zasebno napajanje, ali uz jedan trik - zabranjeno ga je ručati. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 16 sati. Međutim, ova žalosna činjenica može se promatrati kao pozitivna stvar - ovo je razlog za rano spavanje, bez sjedenja ispred TV-a ili računala.

  Ne preporuča se kršiti redoslijed dana; Također se morate pridržavati svog dnevnog popisa namirnica i ne raditi vlastite prilagodbe. Važno pravilo ove tjedne dijete je isključivanje soli i šećera, kao i alkohola iz prehrane. Voće navedeno u dnevnom jelovniku ne jede se uz glavni obrok, već pola sata prije ili pola sata nakon obroka. Svaki dan trebate piti što je moguće više obične negazirane vode.

  Prvi dan

  Doručak: riba kuhana na pari - 50 g, zelena salata s nekoliko kapi maslinovog ulja, kefir 1% masti 250 ml;
  Ručak: kuvano jaje, 2 kriške integralnog hleba, ćureće meso ili pileći file - 90 gr.

  Drugi dan

  Doručak: celer u neograničenim količinama, kuhana teletina 80 g, jedan kuhani krumpir + jedna kuhana mrkva, nezaslađeni zeleni čaj;
  Ručak: 1 čaša nemasnog jogurta, 100 g nemasni svježi sir, zobena kaša na vodi, pet datulja.

  Treći dan

  Doručak: neslana pileća juha - 250 ml, 3 komada kruha, pileća prsa kuhano na pari - 50 g;
  Večera: raženi kruh- 2 komada, kuhana teletina - 50 g, neograničeno špinat, jabuka i naranča.

  Četvrti dan

  Doručak: kuhana heljda, kefir 1% masti - 250 ml, salata od rajčice s maslinovim uljem;
  Ručak: kuhana riža, svježe iscijeđeni sok od citrusa - 250 ml, svježi sir sa suhim šljivama - 100 g, grejpfrut i kivi.

  Peti dan

  Doručak: kuhana govedina - 60 g, jedno jaje + jedan krastavac i dvije paprike;
  Ručak: pileća prsa kuhana na pari, kuhani krumpir, jabuka i naranča, 2 orasi, suhe marelice - 3 kom.

  Dan šesti

  Doručak: pileća juha bez soli - 100 ml, crvena riba kuhana na pari - 100 g grašak(3 žlice), raženi kruh - 1 kriška, zeleni čaj s 1 žličicom. med;
  Ručak: kuhana smeđa riža, zelena salata s rajčicama, prelivena limunovim sokom i sjemenkama sezama; za desert, sat vremena nakon jela: čaša obranog mlijeka, kivi i banana.

  Dan sedmi

  Doručak: pileća prsa - 60 g, tanjur heljde, jedan babura paprika+ nemasni svježi sir (2 žlice), crni čaj sa žlicom meda, šaka grožđica za desert;

  Ručak: kuhana leća, kuhana govedina - 100 g, nemasni jogurt bez aditiva (1 šalica 125 g), bademi (30 g).

  Tjedan plus ili minus nekoliko dana: drugi načini za brzo mršavljenje bez muke

  Unatoč činjenici da je mršavljenje u tjedan dana postalo svojevrsni “zlatni standard” u pogledu trajanja, mnoge učinkovite i poznate dijete obećavaju ugodne rezultate u nešto kraćem ili malo dužem roku. Na primjer:

  • - originalni niz monodijeta s dodatnim motivirajućim alatima u obliku cvijeta s odgovarajućim brojem latica, koji treba s osjećajem uspjeha otkinuti na kraju sljedećeg dana;

  hranjiv i jednostavan za jelo, posebno relevantan u jesen, kada sazrijeva nova berba dinja;

  ona poznata i učinkovita postoji iu standardnoj sedmodnevnoj iu trodnevnoj verziji za one koji vole brže;

  Provjeren način za gubitak nekoliko kilograma u formatu dvostrukog dana posta.