Radovi sovjetskih i inozemnih znanstvenika pokazali su da je poboljšanje kvalitete motoričke aktivnosti i progresivni rast sportskih rezultata moguć uz maksimalnu i visoku razinu motoričke aktivnosti. Maksimalna razina motoričke aktivnosti praćena je dominantnim razvojem kvaliteta koje osiguravaju uspjeh u odabranom sportu. Pojam maksimuma ostaje vrlo uvjetovan i određen je dobi, spolu i vrsti sportske specijalizacije.
Optimalan učinak na razvoj fizičke kvalitete pruža visoka razina motorna aktivnost. Ovim motoričkim načinom rada povećava se otpornost organizma na djelovanje nepovoljnih čimbenika okoline (hlađenje, pregrijavanje, ubrzanje i preopterećenje). Tjelesni razvoj u ovom slučaju je skladan i odgovara prosječnim dobnim standardima. Pri određivanju količine tjelesne aktivnosti koja je dostupna školskom djetetu treba polaziti prvenstveno od optimalnih standarda koji osiguravaju njegov svestran, skladan razvoj, a ne od potreba ubrzanog sportskog rasta.
Postoji li genetski programirana norma tjelesne aktivnosti? Navodno da. Međutim, može se pokriti više puta ciljanim treningom. Godine 1983. 13-godišnja Monika Frisch postala je pobjednica maratona u Austriji. Granicu dopuštenog trčanja (3 km) prekoračila je čak 14 puta!
Motorička aktivnost djece, s prosječnim dnevnim brojem lokomocija većim od 30 000 koraka, premašuje evolucijski stečenu biološku potrebu za kretanjem. Istovremeno, broj lokomocija unutar 10.000 koraka dnevno je nedovoljan. Deficit dnevne potrebe za kretanjem u ovom se slučaju kreće od 50 do 70% (Tablica 9).
Tablica 9. Približne norme motoričke aktivnosti za školsku djecu u dobi od 11-15 godina (prema A.G. Sukharev, 1972.)
Tablica 10. Približne norme dnevne tjelesne aktivnosti (prema AKh. Sukharev, 1972.)
Približne dobne norme dnevne tjelesne aktivnosti, osiguranje normalna razina vitalna aktivnost, poboljšanje somatskih, vegetativnih i prirodnih zaštitnih funkcija tijela, što rezultira cikličkim radom niskog intenziteta (trčanje, hodanje), u rasponu od 7,5 do 10 km za djecu od 8 - 10 godina, od 12 do 17 km - za 11 -14- ljetni tinejdžeri oba spola. Dnevni volumen kretanja kod djevojčica u dobi od 15 do 17 godina značajno je manji nego kod dječaka (Tablica 10).
Podaci prikazani u ovoj tablici mogu poslužiti samo kao uvjetni indikativni standardi za školsku djecu. Regulacija tjelesne aktivnosti u smislu volumena i intenziteta treba biti strogo individualna. Naravno, ovi standardi tjelesne aktivnosti znatno su inferiorni u odnosu na tjelesnu aktivnost koja se koristi u specijaliziranim sportovima.
Fomin A.F. Ljudska fiziologija, 1995
Poglavlje 10. HIGIJENSKO STANDARDIRANJE TJELESNE AKTIVNOSTI TIJEKOM TJELESNOG ODGOJA
Higijenska regulacija tjelesne aktivnosti i određivanje njezinih optimalnih vrijednosti za osobe različitog spola i dobi temelje se na rezultatima sveobuhvatnog istraživanja reakcije tijela sportaša na doziranu tjelesnu aktivnost.
Higijenski optimalnom količinom tjelesne aktivnosti smatra se takvo opterećenje koje još nema značajan negativan učinak na funkcionalno stanje ljudskog organizma.
Temeljno načelo higijenske regulacije tjelesne aktivnosti učenika tijekom nastave tjelesnog odgoja je usklađenost snage i opsega tjelesne aktivnosti koja se izvodi s dobno-spolnim funkcionalnim mogućnostima organizma u razvoju.
Prije svega, uzimaju se u obzir spolne i dobne funkcionalne sposobnosti i karakteristike školske djece, posebno priroda dobnog razvoja vodećih adaptivnih sustava tijela i individualnih fizičkih kvaliteta, njihova osjetljiva razdoblja.
^ Glavne značajke dobnog razvoja tjelesnih kvaliteta školske djece. Razina razvoja osnovnih tjelesnih kvaliteta kod dječaka od 8 do 17 godina je u stalnom porastu, ali kod djevojčica je neujednačena, postoje razdoblja usporenog razvoja, pa čak i pada (tablice 51, 52).
^ Spolne razlike u fiziološkoj prilagodbi školske djece na tjelesnu aktivnost. Djevojčice u usporedbi s muškim vršnjacima imaju niz funkcionalnih karakteristika koje se svode na nižu tjelesnu sposobnost zbog niže razvijenosti aerobnih i anaerobnih mehanizama proizvodnje energije.
Djevojčice su puno slabije razvijene funkcionalni sustavi opskrba aerobnom energijom. Tijekom tjelesne aktivnosti umjerene i velike snage to se očituje nižim vrijednostima VO2 max i tjelesne izvedbe (PWC170). U svim dobnim fazama razvoja oksidativni procesi zadržavaju veću ulogu u opskrbi mišićnom energijom kod djevojčica. U tom smislu, "ženski" tip opskrbe energijom bliži je "dječjem". To je jedan od bioloških temelja poznate veće tjelesne izdržljivosti žena u odnosu na muškarce upravo pri umjerenoj tjelesnoj aktivnosti.
Tablica 51
^
Razdoblja najvećeg rasta fizičkih kvaliteta kod školske djece u dobi od 10-17 godina
Istodobno, poznat je inhibitorni učinak teške tjelesne aktivnosti na imunoreaktivnost tijela djevojčica. Umjerena dozirana mišićna aktivnost djevojčica na satu tjelesnog odgoja, koja po volumenu i intenzitetu odgovara njihovim funkcionalnim sposobnostima vezanim uz dob, naglo povećava razinu njihove mentalne sposobnosti.
Štoviše, pod svim drugim uvjetima, veličina promjena u mentalnim performansama kod djevojčica nakon škole fizička kultura, što odgovara njihovim funkcionalnim mogućnostima, veća je nego kod dječaka. To ukazuje na veću zdravstvenu vrijednost optimalno organizirane tjelesne aktivnosti za djevojčice nego za njihove vršnjake – dječake.
Kao što je poznato, kod školske djece svih dobnih skupina reakcije kardiovaskularnog i dišnog sustava na trčanje različitim brzinama imaju jasne spolne razlike. Na primjer, ako nakon trčanja na udaljenost i dječaci i djevojčice imaju približno isti porast otkucaja srca - do 200-240 otkucaja / min, tada je trajanje procesa oporavka (u smislu otkucaja srca) kod djevojčica mnogo duže. Na primjer, do 10. minute razdoblja oporavka kod djevojčica broj otkucaja srca bio je 10-20 otkucaja veći. Pomaci maksimalnog i minimalnog krvnog tlaka kao odgovor na tjelesnu aktivnost kod djevojčica svih dobnih skupina također su izraženiji.
Stopa iskorištenja kisika im je također 15% manja. Najveće razlike u vrijednosti ovog pokazatelja uočavaju se u dobi od 15 godina.
Tablica 52
^ Smanjena stopa razvoja fizičkih kvaliteta kod djevojčica u dobi od 8-17 godina u usporedbi s dječacima iste dobiPromjena brzine otkucaja srca pri zadržavanju daha pri izdisaju u usporedbi s mirovanjem ima jasnu korelaciju s pokazateljima tjelesne spremnosti djece. Otkucaji srca različito se mijenjaju kao odgovor na takvo funkcionalno opterećenje kod dječaka i djevojčica. Na primjer, povećanje broja otkucaja srca pri zadržavanju daha kod djevojčica je u kombinaciji s dobrim pokazateljima tjelesne spremnosti, ali kod dječaka je suprotno. To ukazuje na različite mehanizme prilagodbe na nedostatak kisika, tj. o regulaciji kardiopulmonalnih odnosa. Dokazano je da žene imaju slabije kardiopulmonalne veze, njihovi su srčani centri manje osjetljivi na utjecaje plućnih centara. Dakle, organizacija i metodika tjelesnog odgoja učenika, skup sredstava i metoda tjelesnog odgoja, obujam i intenzitet tjelesne aktivnosti djece i adolescenata moraju odgovarati ne samo dobi, već i spolno funkcionalnim mogućnostima učenika. .
Higijensko reguliranje tjelesne aktivnosti školske djece
Motorna aktivnost u higijeni nazivaju zbroj pokreta koje čovjek izvodi u procesu života. Tjelesna aktivnost djece i adolescenata konvencionalno se dijeli na tri dijela, koja se izvode:
u procesu tjelesnog odgoja i tijekom treninga;
u procesu društveno korisne radne djelatnosti;
u slobodno vrijeme.
Ove komponente, nadopunjujući jedna drugu, pružaju određenu razinu dnevna tjelesna aktivnost učenika različitih dobnih i spolnih skupina.
^ Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje školske djece. Postoji uska povezanost između svakodnevne tjelesne aktivnosti i zdravlja školske djece. Nedostatak kretanja ili hipokinezija uzrokuje niz morfoloških i funkcionalnih promjena u tijelu. Kompleks takvih promjena odnosi se na prepatološke i patološka stanja. Vodeći znakovi hipokinezije su kršenja mehanizama samoregulacije fizioloških funkcija; odbiti funkcionalnost tijelo; poremećaj mišićno-koštanog sustava; aktivnost vegetativnih funkcija.
Koncept "hipokinezije" također se odnosi na ograničenje broja i volumena pokreta povezanih s kretanjem tijela u prostoru, zbog načina života i karakteristika profesionalne aktivnosti.
Glavni uzroci hipokinezije kod školske djece:
Ograničenja motoričke aktivnosti povezana s režimom treninga i preopterećenjem nastavnog plana i programa;
Nedostatak sustavne i dovoljne obuke psihička vježba;
Kronične bolesti i nedostaci u razvoju koji ograničavaju tjelesnu aktivnost.
Među školskom djecom od 6-8 godina hipokinezija se opaža kod svake druge osobe; među 9-12-godišnjacima samo 30% je ne doživljava; samo 25% srednjoškolaca ne pati od nje.
Pretjerana tjelesna aktivnost naziva se "hiperkinezija". Jedan od njegovih glavnih razloga je rana sportska specijalizacija djece. Hiperkineziju karakterizira specifičan kompleks funkcionalnih poremećaja i promjena sa
zdravstveno stanje: središnji živčani sustav i neuroregulacijski aparat. U ovom slučaju, simpatički-adrenalni sustav je iscrpljen i opći nespecifični imunitet tijela se smanjuje.
Zdravstveni učinak svakodnevne tjelesne aktivnosti učenika prvenstveno ovisi o njezinoj ukupnoj vrijednosti, tj. od organizacije ne samo tjelesnog odgoja, nego i cjelokupnog obrazovnog procesa, kao i organizacije slobodnog vremena učenika.
Jedan od uvjeta za formiranje zdravlja određenog školarca je njemu poznato svakodnevna tjelesna aktivnost, koja uključuje raznovrsne oblike, metode i sredstva tjelesnog odgoja u određenim higijenski racionalnim omjerima.Uobičajenom motoričkom aktivnošću smatra se ona koja se dosljedno manifestira u procesu života.
^ Metode proučavanja i procjene motoričke aktivnosti. U svakodnevnom životu školarac izvodi različite pokrete (hoda, trči, skače, tj. kreće se u prostoru), rad i igru, motoričke radnje, uz različite promjene položaja tijela u prostoru.
Učenik u ove motoričke radnje ulaže određene fizičke napore, praćene stalnim kontrakcijama mišića različitog intenziteta, dok se akumulirana kemijska energija koja se oslobađa u skeletnim mišićima pretvara u mehanički rad.
U tom smislu, najinformativnija i najtočnija metoda higijenske procjene kvantitativne i kvalitativne motoričke aktivnosti je određivanje vrijednosti utroška energije. Najprecizniji, ali ujedno i najskuplji - metoda neizravne kalorimetrije, tj. određivanje količine kisika koju tijelo troši.
U higijenskoj praksi se češće koristi računska metoda za određivanje troškova energije. U tu svrhu, indikatori kao što su:
trajanje u vremenu (u minutama, satima ili kao postotak u odnosu na duljinu dana) motoričke komponente u dnevnom proračunu vremena;
broj kretanja tijela u prostoru (lokomocija) u jedinici vremena;
zbroj kretanja (lokomocija), izražen u prijeđenoj udaljenosti po danu (u km).
Ovi pokazatelji omogućuju dobivanje prilično objektivnih i pouzdanih informacija o prirodi i obujmu tjelesne aktivnosti školske djece. To ne zahtijeva korištenje posebne skupe opreme.
U higijenskim studijama posvećenim normalizaciji tjelesne aktivnosti, naširoko se koriste metode kontinuiranog snimanja otkucaja srca, određivanje "cijene" pulsa različitih vrsta aktivnosti i ukupne količine tjelesne aktivnosti dnevno pomoću telemetrijskih uređaja.
Vrijeme. U higijeni tjelesnog odgoja mjerenjem vremena proučava se i ocjenjuje dnevna rutina učenika, a ne sama tjelesna aktivnost.
Tehnika mjerenja vremena temelji se na bilježenju aktivnosti određenog učenika u određenom razdoblju dana ili čak tijekom dana. Mjerenje vremena se koristi kada je učenik u organiziranoj grupi. Mogućnosti tempiranja slobodnog vremena školaraca su ograničene, pa se preporuča takva opažanja nadopuniti podacima iz samopromatranja učenika, koje je prikupio sam učenik ili istraživač.
Pedometar - Ovo je izračun učenikove lokomocije pomoću posebnih instrumenata. Jednostavni pedometri naširoko se koriste u praksi. različiti tipovi. Svakim korakom učenika pokretni dio sprave - sidrište - pokreće brojač spojen na brojčanik sprave.
Svi higijenski standardi tjelesne aktivnosti školske djece izračunati su u odnosu na dnevni ciklus života, tj. 24 sata.Ponekad zbog higijenskih svojstava tjelesna aktivnost Za školarce se biraju duži intervali promatranja - tjedan, mjesec, akademska četvrtina. Ali takvi se podaci mogu koristiti samo za usporednu procjenu različitih mogućnosti tjelesne aktivnosti školaraca.
^
Formiranje tjelesne aktivnosti učenika
Motorička aktivnost je najvažnija komponenta stila života i ponašanja školske djece; određena je kako socioekonomskim uvjetima i stupnjem kulture društva, tako i organizacijom tjelesnog odgoja, kao i individualnim tipološkim karakteristikama viših škola. živčane aktivnosti, tjelesnih karakteristika te funkcionalnih karakteristika i sposobnosti učenika.
Razina uobičajene tjelesne aktivnosti možda ne odgovara biološkoj potrebi tijela za kretanjem i postojećim dobno-spolnim higijenskim standardima (skladan fizički razvoj, povećanje funkcionalnog stanja vodećih adaptivnih sustava tijela, održavanje i jačanje zdravlja).
^ Glavni čimbenici koji oblikuju uobičajenu motoričku aktivnost školske djece. Svi čimbenici koji određuju jednu ili drugu razinu uobičajene tjelesne aktivnosti školske djece konvencionalno se dijele u tri skupine: biološke, socijalne i higijenske.
^ Biološki faktori. Vodeći biološki čimbenici koji oblikuju potrebu ljudskog tijela za kretanjem su dob i spol.
Prosječna dnevna aktivnost školaraca, izražena brojem kretanje i količina fizičkog rada koji se obavlja tijekom hodanja povećava se s godinama. Na primjer, ako dječaci od 8-9 godina u slobodnom načinu rada naprave 21 ± 0,6 tisuća koraka dnevno, a u dobi od 10-11 godina - 24 ± 0,5, tada u dobi od 14-15 godina već iznosi 28,7 ± 0,3 tisuće. korake. Količina rada pri hodanju za dječake od 8-9 godina iznosi 560 kJ/dan, a za dječake od 14-15 godina 1470 kJ/dan, tj. povećava se gotovo 3 puta.
Razina tjelesne aktivnosti djevojčica od 8-9 godina gotovo je ista kao kod dječaka. Međutim, s godinama razlike postaju značajne. Na primjer, za djevojčice u dobi od 14-15 godina prosječni dnevni broj koraka manji je za 4,9 tisuća, a količina obavljenog rada manja je za 217 kJ.
S godinama se energetske potrebe školaraca povećavaju. Za dječake od 9 i 10 godina ne razlikuju se i iznose 9000 kJ/dan, a za djevojčice se razlikuju i iznose 4940 odnosno 8900 kJ/dan. Tijekom razdoblja takozvanog pubertetskog skoka bazalni metabolizam i prosječna dnevna potrošnja energije izuzetno su varijabilni. Kod dječaka se progresivno povećavaju s godinama (osobito tijekom puberteta), dok kod djevojčica dosežu maksimum u 11. godini života i nakon toga ostaju gotovo nepromijenjeni ili se čak lagano smanjuju.
Dobne promjene u kvantitativnim pokazateljima dnevne tjelesne aktivnosti određene su genetskim kodom i su biološko svojstvo rastući organizam.
Drugi biološki čimbenik koji oblikuje uobičajenu motoričku aktivnost je postojanost unutarnjeg okruženja tijela.
Razina dnevne tjelesne aktivnosti koja doprinosi normalnom rastu, biološkom razvoju te očuvanju i promicanju zdravlja smatra se fiziološkom normom i koristi se kao higijenski kriterij za optimalnu organizaciju tjelesnog odgoja za učenike različitih dobnih i spolnih skupina.
^ Društveni čimbenici utjecati na količinu uobičajene motoričke aktivnosti učenika: stil života, organizacija obrazovnog procesa, tjelesni odgoj.
Najmanje tjelesne aktivnosti imaju školarci koji se ne bave sportom ili drugim dodatnim oblicima tjelesnog odgoja. Posebno se naglo smanjuje među učenicima prvog razreda. Imaju 30-40% slabiju lokomociju od svojih vršnjaka koji ne pohađaju školu. Razina dnevne tjelesne aktivnosti opada kod srednjoškolaca tijekom završnih ispita u školi, a kod maturanata tijekom priprema za prijemni ispit na fakultetu.
Formiranje stabilne pozitivne motivacije učenika za aktivnu tjelesnu aktivnost olakšava se, prije svega, stilom života obitelji, njegovim motoričkim režimom. U mladost Jedan od najvažnijih društvenih čimbenika koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost su masovna tjelesno-sportska događanja i stvaranje povoljnih uvjeta za redovite treninge. različite vrste sporta, vodeći računa o interesima samih školaraca. Uspostava redovite nastave tjelesne kulture preduvjet je za formiranje i održavanje zdrava slikaživot.
^ Higijenski faktori. Najvažniji higijenski čimbenici koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost školske djece su:
povoljan higijenski čimbenici (racionalan dnevni režim; pravilna izmjena rada i odmora, tjelesnog i umnog rada; raznolikost sredstava i oblika tjelesnog odgoja koji se koriste; normalni higijenski uvjeti okoliš; dostupnost dovoljnih higijenskih vještina; ispravan obiteljski način života);
nepovoljan higijenski čimbenici (preopterećenost učenjem u školi i kod kuće; kršenje dnevne rutine; nedostatak uvjeta za pravilnu organizaciju tjelesnog odgoja; dostupnost loše navike; nepovoljna psihička klima u obitelji i razredu).
Kombinacija nepovoljnih socijalnih, bioloških i higijenskih čimbenika koji oblikuju uobičajenu tjelesnu aktivnost školske djece dovodi do formiranja vrlo niske razine iste i, posljedično, do povećanog rizika od raznih poremećaja morfološkog i funkcionalnog razvoja, te pojava raznih kroničnih bolesti.
^ Temeljna higijenska načela za optimiranje tjelesne aktivnosti školske djece. Higijenski optimalna tjelesna aktivnost školske djece može se postići poštivanjem dva temeljna načela:
1) ciljanu korekciju ukupne dnevne tjelesne aktivnosti sredstvima tjelesnog odgoja u granicama higijenskih dobno-spolnih normi;
2) korištenje takvog higijenski ispravnog modela procesa tjelesnog odgoja koji bi najbolje odgovarao dobnim, spolnim i individualnim funkcionalnim osobinama i mogućnostima učenika.
Ova higijenska načela mogu se provoditi cjelovitim modelom tjelesnog odgoja učenika, koji sadrži različita sredstva, oblike i metode tjelesnog odgoja (jutarnja higijenska gimnastika, gimnastika prije nastave, tjelesne minute u nastavi, dinamički sat, izvannastavni i izvannastavni sat). školski oblici masovnog tjelesno-rekreacijskog rada, kultura sata tjelesnog odgoja).
^
Higijenski dobno-spolni standardi tjelesne aktivnosti školske djece
Higijenski normativ tjelesne aktivnosti školarci - to su znanstveno utemeljeni, kvantitativni parametri koji odgovaraju biološkim potrebama rastućeg organizma za kretanjem i implementirani u svakodnevni život doprinose skladnom tjelesnom razvoju, očuvanju i jačanju zdravlja školaraca.
Svaki učenik ima individualnu potrebu za svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Ovisi o dobi, spolu, zdravstvenom stanju, individualnim tipološkim karakteristikama više živčane aktivnosti, lokalnim klimatskim uvjetima, organizaciji obrazovnog procesa, dnevnoj rutini i mnogim drugim čimbenicima. Mjera tjelesne aktivnosti koja uzima u obzir sve gore navedeno individualne karakteristike i blagotvorno djeluje kako na staničnoj, tkivnoj i organskoj razini, tako i na razini cjelokupnog organizma, treba nazvati higijenskom normom. Higijenski optimalnom količinom tjelesne aktivnosti postiže se skladna interakcija u sustavu “organizam – okoliš”.
Biološkim kriterijima optimalne tjelesne aktivnosti smatraju se učinkovitost i pouzdanost funkcioniranja svih tjelesnih sustava, njegova sposobnost da adekvatno odgovori na stalne promjene društvenih, bioloških i higijenskih uvjeta okoline. Poremećaji homeostatske ravnoteže tijela, prekomjerna napetost u mehanizmima samoregulacije njegovih vodećih adaptacijskih sustava, koja se očituje u njegovim neadekvatnim adaptacijskim reakcijama, ukazuju na nesklad između tjelesne aktivnosti i vrijednosti njezine higijenske norme.
Higijenska norma dnevne tjelesne aktivnosti za svaki pokazatelj predstavlja određenu granicu - od minimalno potrebne vrijednosti (donja granica) do maksimalno dopuštene (gornja granica). Izvan ovih vrijednosti, motorička aktivnost se procjenjuje kao hipokinezija ili hiperkinezija. Predstavljamo ljestvicu za procjenu dnevne tjelesne aktivnosti djece i adolescenata za šest dobno-spolnih skupina (Tablica 53).
Tablica 53
^
Skala za procjenu ukupne dnevne tjelesne aktivnosti djece 5-17 godina (prema A. G. Sukharev)
Primjena ovih i sličnih (tablica 54) higijenskih standarda od strane nastavnika tjelesnog odgoja omogućit će, na znanstvenoj osnovi, razviti nove ili poboljšati tradicionalne oblike organiziranja tjelesnog odgoja za školsku djecu, optimizirati njihovu motoričku aktivnost kako bi se postigao maksimum učinak poboljšanja zdravlja.
Imajući kvantitativnu karakteristiku dnevne tjelesne aktivnosti školarca, možemo predvidjeti njen mogući i najvjerojatniji utjecaj na njegov organizam.
Higijenska regulacija cikličkih opterećenja
U tjelesnom odgoju školaraca koristi se veliki arsenal tjelesnih vježbi, kako cikličkih (trčanje, plivanje, skijaško trčanje, itd.), Acikličkih (skakanje, bacanje, povlačenje, itd.) I prirode igre. Tijekom tjelesnog vježbanja najveća vrijednost ima opravdanje za racioniranje tjelesne aktivnosti cikličke prirode, koja formira tjelesnu izdržljivost školske djece, jer oni uzrokuju najveći stres na vegetativnim funkcijama tijela. Opterećenja acikličke prirode, koja uglavnom formiraju snagu, koordinaciju, spretnost i druge fizičke kvalitete, uzrokujući znatno manje napetosti u vegetativnoj sferi, također imaju manji učinak treninga na tijelo.
Tablica 54
^ Prihvatljive granice fluktuacija dobne norme ukupne lokomocije
(prema A. G. Sukharev)
Ciklička aktivnost odnosi se na tjelesnu aktivnost u kojoj se radnje identične strukture stereotipno ponavljaju. Od svih vrsta cikličkih aktivnosti, trčanje je najprirodniji oblik kretanja za djecu, zbog čega se trkačka opterećenja široko koriste u zdravstvene svrhe.
Oni doprinose razvoju opće izdržljivosti, povećavaju tjelesnu izvedbu, povećavaju funkcionalne rezerve i proširuju sposobnosti prilagodbe djetetovog tijela na čimbenike okoliša.
Izdržljivost se shvaća kao sposobnost osobe da dugo vremena obavlja bilo koju tjelesnu aktivnost bez smanjenja njezine učinkovitosti. Pokazatelj izdržljivosti je vrijeme tijekom kojeg osoba može održavati zadani intenzitet tjelesne aktivnosti. Za mjerenje izdržljivosti koriste se izravne i neizravne metode. Kod izravne metode od učenika se traži da izvrši zadatak, na primjer, da trči određenom brzinom, a postavlja se maksimalno vrijeme rada prije nego što se brzina trčanja počne smanjivati zadanim intenzitetom. Koristeći ovu metodu, V. G. Frolov pokazao je da dječaci od 7 godina mogu trčati brzinom od 60% od maksimalnih 864 m, a djevojčice - samo 715 m.
Ova metoda je složena i zahtijeva posebnu opremu, pa se često koristi neizravna metoda. Primjer je uobičajena definicija izdržljivosti u sportskoj praksi prema vremenu trčanja neke prilično velike udaljenosti, na primjer, u trčanju 3, 5 km ili više.
Izdržljivost na trkačka opterećenja ovisi o mnogim čimbenicima, a posebice o funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog i dišnog sustava organizma, kao i otpornosti na nepovoljne promjene koje se događaju u unutarnjem okolišu organizma i središnjem živčanom sustavu tijekom dugotrajnog napora. raditi.
Izdržljivost se razvija pri izvođenju tjelesnih aktivnosti koje imaju veći utjecaj na organizam učenika u odnosu na ono što je navikao lakše podnositi. Time se tijelo prilagođava laganom umoru uzrokovanom postupno sve većim opsegom posla, povećava se sposobnost duljeg trčanja i brže obnavlja snaga nakon tjelesnog napora.
Trening, u kojem se velika pozornost posvećuje vježbama usmjerenim na razvoj izdržljivosti, u racionalnoj kombinaciji s drugim sredstvima općeg tjelesnog treninga, pomaže povećati razinu razvoja ne samo izdržljivosti, već i brzine, snage i brzinsko-snažnih svojstava. To se objašnjava činjenicom da između osnovnih tjelesnih kvaliteta postoji uska funkcionalna povezanost i međuovisnost.
Izdržljivost je jedna od najvažnijih tjelesnih osobina djece školske dobi, čiji razvoj pomaže povećati ne samo opću tjelesnu spremnost i tjelesnu izvedbu djece i adolescenata, već i funkcionalne rezerve rastućeg organizma, proširuje njegove sposobnosti prilagodbe. i povećava otpornost na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša.
Za određivanje higijenski optimalne tjelesne aktivnosti učenika tijekom nastave tjelesne i zdravstvene kulture u svrhu povećanja njezine zdravstvene učinkovitosti koriste se: psihička vježba, koji pružaju maksimalni trening i razvojni utjecaj.
Ne uzima se u obzir samo razina razvoja fizioloških funkcija postignuta u određenoj dobi (funkcionalna spremnost), već i "zona proksimalnog razvoja" s nekim viškom optimuma i isključenjem pretjeranih, ekstremnih opterećenja (D. S. Vygotsky, A.A. Aršavski).
Na temelju razlika u reakcijama kardiovaskularnog sustava na standardno opterećenje na ergometru za bicikle, moguće je utvrditi da je razina tjelesne pripremljenosti osmogodišnjih dječaka znatno viša od one sedmogodišnjih dječaka, a stoga se preporuča razvijati izdržljivost djece počevši od 6 godina (L. G. Evseev). Intenzivno povećanje izdržljivosti kod djece uočava se u razdoblju od 8 do 9 godina. Stoga je najpovoljnija dob za razvoj izdržljivosti 9-11 godina.
Prilikom proučavanja odnosa brzine i vremena za djecu od 9-10 godina, identificirane su 4 zone snage:
1) maksimalna radna snaga za 9 s;
2) submaksimalna snaga rada za 9 s - 1,5 min;
3) velika snaga rada za 1,5-25 minuta;
4) rad umjerene snage dulje od 25 minuta.
Higijenski optimalnom za razvoj izdržljivosti kod školaraca smatra se brzina trčanja koja iznosi 60-80% od kritične, tj. 2,5-3 m/s, niska - 2, umjerena - 2,5, srednja - 3, blizu kritične - 3,5, superkritična - 4 m/s.
Higijenski optimalno trajanje rada je 60%. maksimalna brzina. Za dječake od 11 godina to je samo 2,5 - 3,5 minuta.
Proučavajući maksimalne performanse djece, utvrđeno je da maksimalni broj otkucaja srca ne ovisi o dobi, gotovo je isti u djece i odraslih i iznosi 190-200 otkucaja / min.
Njegove maksimalne vrijednosti nakon rada maksimalne snage kreću se u rasponu od 196-202 otkucaja/min za dječake, 203-206 otkucaja/min za djevojčice. Mlađa djeca na standardna opterećenja (jednake veličine) odgovaraju većim funkcionalnim promjenama u kardiovaskularnom sustavu, a istovremeno imaju kraći period oporavka.
Kada tjelesna aktivnost ne odgovara dobnoj razini razvoja motoričkih kvaliteta, razdoblje oporavka u djece je dulje nego u odraslih.
Stanje aerobnog metabolizma uvelike određuje djetetovu izdržljivost. Za djecu su optimalna opterećenja umjerenog intenziteta koja se izvode uz povoljan omjer količina kisika koje ulaze u pluća, prenose se krvlju i troše tkiva. Apsorpcija svake litre kisika kod djece je osigurana manjim volumenom ventiliranog zraka i cirkulirajuće krvi u odnosu na odrasle.
Što je veći MPC, veća je fizička izvedba osobe. Promjene energetskog metabolizma povezane s dobi povezane su s preraspodjelom relativnih vrijednosti u ukupnoj izmjeni proizvodnje topline u organima i tkivima koji imaju različite metaboličke aktivnosti. S godinama se smanjuje relativna težina visokoaktivnih unutarnjih organa, a povećava relativna težina niskoaktivne masti. mišićno tkivo. Povećanje doprinosa skeletnih mišića ukupnom metabolizmu razlog je smanjenja brzine metabolizma u mirovanju.
S godinama raste važnost anaerobnih mehanizama u opskrbi energijom. U adolescenata u dobi od 16-17 godina 14% energije nastaje anaerobno, dok se u dobi od 9-10 godina ovaj izvor energije praktički ne koristi. Stupanj opskrbe kisikom tijekom intenzivnog mišićnog rada je veći, što je veći mlađa dob osoba. Mlađi školarci nisu prilagođeni radu velike snage, ali dosta dobro izvode opterećenja umjerene snage. Fizička izvedba djece od 3-16 godina po 1 kg tjelesne težine značajno se povećava do dobi od 7 godina i praktički se ne mijenja tijekom školske dobi počevši od 10 godina.
Pomaci sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kod djevojčica u svim dobnim skupinama su izraženiji nego kod njihovih vršnjaka. Jasne spolne razlike u odgovoru krvnog tlaka na opterećenja pri trčanju uočavaju se tek u dobi od 14-15 godina. Te se reakcije izražavaju u znatno većim promjenama funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava kod djevojčica, uglavnom zbog naglog pada dijastoličkog krvnog tlaka i sporijeg oporavka. Štoviše, kod učenica u dobi od 13-15 godina, u usporedbi s mlađim učenicama, ova reakcija je mnogo izraženija - pulsni tlak se uspostavlja sporije.
Kod djevojčica u dobi od 13-15 godina nakon trčanja na daljinu brzinom od 3 m/s došlo je do značajnog, a kod trčanja brzinom od 3,5 m/s prekomjernog opterećenja kardiovaskularnog sustava, što ukazuje na neadekvatnost takva opterećenja za učenice ove dobi. Poznato je da su promjene sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka pod utjecajem dozirane tjelesne aktivnosti kod djevojčica u svim dobnim skupinama izraženije nego kod dječaka, osobito u dobi od 14-15 godina. To se izražava velikim promjenama u funkcionalnom stanju kardiovaskularnog sustava, uglavnom zbog oštrog pada dijastoličkog krvnog tlaka i sporijeg oporavka. Štoviše, kod učenica od 13-15 godina, u usporedbi s mlađim učenicama, ova reakcija je mnogo izraženija: puls im se sporije oporavlja.
Dajemo okvirne higijenske standarde tjelesne aktivnosti za dječake (Tablica 55).
Tablica 55
^ Približni higijenski standardi tjelesne aktivnosti tijekom tjelesnog odgoja za dječake (prema L.I. Abrosimova i sur.)Jedan od kriterija za racioniranje tjelesne aktivnosti je višestrukost povećanja energetskog metabolizma u odnosu na razinu bazalnog metabolizma* (Tablica 56).
* Higijenska norma tjelesne aktivnosti djece i adolescenata 5-18 godina - M., 1984.
Klasifikacija tjelesne aktivnosti prema težini u djece i odraslih ne podudara se. Dakle, kod odraslih se rad smatra teškim ako je potrošnja energije 3 puta veća nego u mirovanju. U djece se smatra blagim čak i s 4-6 puta većim metabolizmom, sa 7-9 puta - umjerenom težinom, a s 10 puta ili više - teškim. To je zbog činjenice da smanjenjem tjelesne aktivnosti potrošnja energije kod djece ne raste linearno, kao kod odraslih, već nesrazmjerno brzo.
Prilikom higijenske procjene tjelesne aktivnosti učenika tijekom nastave tjelesnog odgoja uzimaju se u obzir sljedeći pokazatelji: utrošak energije, povećanje metabolizma, prosječna brzina otkucaja srca (tablica 57).
Tablica 56
^ Klasifikacija tjelesne aktivnosti prema intenzitetu (u odnosu na odmor)Tablica 57
^ Energetska procjena nastave tjelesnog odgoja za učenike I.-III (prema L.I. Abrosimova i sur.)Istodobno, odnos između otkucaja srca i intenziteta tjelesne aktivnosti kod djece još je manje linearan, povećavajući se neproporcionalno brzo u usporedbi s povećanjem snage vježbanja. U tom smislu, određivanje količine obavljenog rada prema potrošnji energije kod djece je poželjnije nego prema otkucajima srca.
Prilikom izračunavanja potrošnje energije treba uzeti u obzir još jednu značajku. Potrošnja energije na otvorenom kod 9-godišnjih školaraca pri trčanju na traci brzinom od 2,5 m/s manja je za 25% nego na stadionu (trčanje s voditeljicom).
MIC vrijednost odražava ne samo razinu fizičke izvedbe, već i funkcionalno stanje tijela.
O razini VO2 max može se suditi prema rezultatima trčanja na 1000 m.
Osnovni higijenski pokazatelji i kriteriji primjerenosti motoričkog režima za školsku djecu:
Usklađenost glavnih pokazatelja kardiovaskularnog i respiratornog sustava s dobnim i spolnim standardima;
Povoljna reakcija kardiovaskularnog sustava (na temelju promjena brzine otkucaja srca i krvnog tlaka na Martinet test);
Puls kisika tijekom biciklističkih ergometrijskih opterećenja trebao bi biti unutar 7-8 ml / otkucaj, koeficijent iskorištenja kisika - 5,3-5,5%, MOC - 45-50 ml / kg;
Niska učestalost bolesti među školskom djecom - u prosjeku ne više od 5-7 dana propuštenih zbog bolesti po akademskoj godini;
Razina lizozima u slini, koja karakterizira stanje nespecifične otpornosti organizma, trebala bi biti 40-60 μg/l.
Higijenski optimalan motorički režim školske djece mora zadovoljiti sljedeće pokazatelje i kriterije:
Dnevna potrošnja energije za dječake u dobi od 6 godina iznosi 1640 kcal i 1450 kcal za djevojčice, u dobi od 7 godina - 1830 i 1630, odnosno u dobi od 8 godina - 2000 i 1790, u dobi od 9 godina - 2270 i 2020, u dobi od 10 godina. stari - 2490 i 2250 kcal. Ove vrijednosti odgovaraju 18-20% maksimalne potrošnje energije djeteta;
Organizirana tjelesna aktivnost školske djece trebala bi činiti 8-10% ukupnog dnevnog utroška energije;
Obim organizirane nastave tjelesne i zdravstvene kulture je 6-12 sati tjedno (1-2 sata dnevno: nastava tjelesne i zdravstvene kulture, sat zdravlja, sat sporta, ritmika, dječji sport i dr.);
Gustoća motoričke aktivnosti je najmanje 70% s prosječnom potrošnjom energije od 0,08-0,09 kcal/min/kg i brzinom otkucaja srca od 145-155 otkucaja/min.
Energetski trošak lekcije za učenike 1. razreda trebao bi biti 90-100 kcal, 2. razred - 100-115, 3. razred - 110-130 kcal.
U I. i II. razredu preporučljivo je 40% nastavnog vremena posvetiti razvoju koordinacije pokreta, statičke izdržljivosti - 20%, brzine i opće izdržljivosti - 40%.
U III stupnju preporuča se 5-10% više vremena za razvoj brzine i izdržljivosti.
U tjelesnom odgoju školske djece već u ovoj dobi potrebno je u većoj mjeri voditi računa o njihovim dobnim i spolnim karakteristikama. Dakle, za djevojčice je poželjno uključiti skakanje, plastične vježbe, gimnastiku u nastavu tjelesnog odgoja, za dječake - sportske igre(nogomet, košarka, hrvački elementi), pri čemu se uvijek uzima u obzir energetski trošak vježbi i vrijeme potrebno za izvođenje pokreta (tablica 58).
Tablica 58
^ Dnevne ukupne norme vremena za izvođenje pokreta različitog intenziteta za školsku djecu (prema A. G. Sukharev)^
Higijensko reguliranje tjelesne aktivnosti zrelih i starijih osoba
Prilikom odlučivanja o treniranju sportaša od 50 godina i starijih, treba uzeti u obzir mogućnost sklerotičnih promjena na krvnim žilama, a posljedično i opasnost od njihovog pucanja, manju fleksibilnost kralježnice, smanjenu pokretljivost u zglobovima, veću krhkost kostiju, smanjena izvedba s godinama i brže umaranje, osobito kod iznenadnih kratkotrajnih napora. Sukladno tome, u trenažnim terminima potrebno je smanjiti obujam ukupne tjelesne aktivnosti, ograničiti broj vježbi snage i brzine te smanjiti trajanje treninga.
Regulacija tjelesne aktivnosti za odrasle i starije osobe temelji se na istim higijenskim načelima kao i za školsku djecu.
S obzirom dobne karakteristike Osobe ovih dobnih skupina, prisutnost raznih kroničnih bolesti, kako bi se osigurao učinak liječenja i treninga, zahtijevaju sljedeće okvirne količine i intenzitet tjelesnog vježbanja. Trening aerobnog sustava postiže se optimalnim opterećenjem čiji se intenzitet procjenjuje brzinom otkucaja srca nakon njegovog prestanka. U tom slučaju možete koristiti sljedeću formulu za određivanje higijenski optimalnog otkucaja srca: 170 minus dob učenika (godine). Ovo opterećenje treba izvoditi najmanje 3 minute, a najbolje 10-20 minuta.
Dakle, ako trčite dva puta po 5 minuta s odmorom od 10 minuta ili jednom 10 minuta istim intenzitetom, tada će učinak treninga biti manji u prvoj opciji, čak i manji prema formuli 3 + 3 + 4 i vrlo nisko prema formuli 2 x 5 (iu intervalima od 5 minuta ili više nakon svakog ponavljanja).
Pri treniranju izdržljivosti snage u odrasloj i starijoj dobi, vježbe na razini bliskoj ponovljenom maksimumu učinkovite su kada se izvode serijski, s kratkim intervalima između serija. Na primjer, da bi se razvila snaga trbušnih mišića, tijelo se podiže u sjedećem položaju s fiksiranim nogama. Ponovljena maksimalna (RM) vježba - 10 puta, t.j. praktikant može ponavljati ovu vježbu do otkaza 10 puta. Sukladno navedenom zahtjevu, ova vježba se izvodi prema opcijama 1.0 RM+0.9; PM+0,8. PM u intervalima između serija od 30 s. U svakoj seriji vježbe se izvode do otkaza, ukupno 26-28 ponavljanja. Ako se ova vježba izvodi s 0,5 RM po seriji (tj. ne do otkaza), tada će s 26-28 ponavljanja (u šest serija) učinak treninga biti znatno manji. Izmjenična opterećenja omogućuju izbjegavanje pretjeranog umora, jer opterećenje različitog smjera može pomoći u smanjenju umora (zbog učinka aktivnog odmora prema I.M. Sechenovu).
Dakle, usklađenost s ovim odredbama omogućuje vam učinkovito ispunjavanje i prvog higijenskog zahtjeva za tjelesne vježbe koje poboljšavaju zdravlje - postizanje učinka treninga dovoljnog za postizanje razine higijenskih standarda za skup osnovnih motoričkih kvaliteta, a drugi - prevencija prekomjerni rad i prenaprezanje.
Volumen i intenzitet tjelesnih vježbi za zrele i starije osobe mogu se regulirati brzinom otkucaja srca i trajanjem pojedinih dijelova vježbe (tablica 59).
Tablica 59
^ Racioniranje tjelesne aktivnosti tijekom lekcije
(po otkucajima srca, otkucaja/min)
Prilikom provođenja rekreacijskih aktivnosti sa zdravim zrelim i starijim osobama, mnogi autori predlažu određivanje gornje granice "pulsnog koridora" pomoću posebnih formula koje uzimaju u obzir dob sudionika.
Otkucaji srca = 205-0,5 (u x broj otkucaja srca),
Otkucaji srca = 210-v,
Otkucaji srca = 180-v,
Otkucaji srca = 170 - b,
gdje je b dob (broj navršenih godina), puls je optimalni broj otkucaja srca pri izvođenju tjelesnih vježbi.
Kada se bavite rekreativnim trčanjem (15-20 minuta), trebali biste se usredotočiti na sljedeće pokazatelje otkucaja srca: do 30 godina - 130 - 160 otkucaja / min, 31-40 godina - 120-150, 41-50 godina - 120-140, 51-60 godina - 120-130 otkucaja / min.
Norma tjelesne aktivnosti
Količina tjelesne aktivnosti koja zadovoljava tjelesne potrebe u različitim pokretima i promiče zdravlje prepoznata je kao norma. Ovaj pojam uključuje obujam i intenzitet pokreta i temelj je tjelesnog odgoja djece i adolescenata. Posebnost racioniranje tjelesne aktivnosti djece i adolescenata uzima u obzir njihove dobne i spolne razlike. Kako starije dijete, to se veća količina tjelesne aktivnosti (i po volumenu i po intenzitetu) preporučuje kao norma.
Kako bi se riješili problemi praćenja dnevne količine tjelesne aktivnosti djece i adolescenata, oni se objedinjuju u nekoliko dobnih i spolnih skupina. Uostalom, higijenski standard je razvijen za skupine djece i tinejdžera, a ne za pojedince sa svojim individualnim psihofiziološkim karakteristikama i specifičnim razvojem tjelesnih kvaliteta. S tim u vezi identificirane su sljedeće skupine: djeca predškolska dob(3–4 i 5–6 godina), mlađi školarci(7-10 godina), srednjoškolci (11-14 godina) i stariji učenici (15-17 godina).
Diferencijacija dnevnih normi tjelesne aktivnosti ovisno o spolu provodi se tek u srednjoškolskoj dobi. Činjenica je da motorička dominacija postaje izraženija u adolescenciji, a kod dječaka je biološka potreba za kretanjem 20–25% veća nego kod djevojčica iste dobi.
Ukupna količina lokomocije (koraka) raste s godinama. Međutim, treba uzeti u obzir da se kod dječaka i djevojčica u dobi od 15 do 17 godina prirodna lokomocija može adekvatno zamijeniti drugim pokretima koji se izvode u procesu rada i sportskih aktivnosti.
Trajanje motoričke komponente smanjuje se s godinama. Ovo smanjenje vremena dodijeljenog motoričkoj komponenti ukazuje na povećanje njihova intenziteta u starijoj dobi.
Tjelesna aktivnost tijekom dana trebala bi biti raspoređena na cijelo razdoblje budnosti. Ova distribucija ne mora biti ista: najveći broj pokrete treba provoditi između 9 i 12 te između 15 i 18 sati u skladu s dnevnim biološkim ritmovima. Funkcionalno stanje tijela, kao što je poznato, mijenja se tijekom dana.
Tjelesna aktivnost je neravnomjerno raspoređena ne samo tijekom dana, već i tijekom tjedna iu različitim godišnjim dobima. Djeca nemaju urođeni “tjedni” ritam, ali se to očituje u funkcioniranju tijela učenika.
Blago smanjenje tjelesne aktivnosti tijekom dana određenim danima u školskom tjednu i kasnije povećanje nedjeljom, tj. slobodnim danom, može se smatrati normalnim.
Mogućnost promjene prosječne vrijednosti tjelesne aktivnosti tijekom dana u različitim godišnjim dobima ima biološku osnovu. Mnogi biolozi primijetili su njegovu sezonsku periodičnost kod životinja. U djece je veći ljeti nego u drugim godišnjim dobima (osobito zimi). Oscilacije u dnevnoj tjelesnoj aktivnosti djece tijekom školskog tjedna ili u različito doba godine ne smiju prelaziti higijenske norme. Čim ti pokazatelji prijeđu svoje gornje ili donje granice, postoji opasnost od hipo- ili hiperkinezije.
Preduvjet za izgradnju motoričkog modusa je raznovrsnost pokreta.
Ovaj tekst je uvodni fragment.Poznato je da tjelesna aktivnost poboljšava tjelesne karakteristike i povećava učinkovitost. Ništa manje poznato je da znanstveno-tehnološka revolucija dovodi do smanjenja koherentnosti u radu mišićnog sustava i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta proprioceptivnih impulsa od skeletnih mišića do središnjeg aparata neurohumoralne regulacije (mozga deblo, subkortikalne jezgre, moždana kora). Na razini unutarstaničnog metabolizma hipokinezija (nedovoljna motorička aktivnost) dovodi do smanjenja reprodukcije proteinskih struktura: procesi transkripcije i translacije su poremećeni (uklanjanje genetskog programa i njegova implementacija u biosintezi). S hipokinezijom se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjuje se imunološka aktivnost, kao i otpornost organizma na pregrijavanje, hlađenje i nedostatak kisika.
Već nakon 7-8 dana nepomičnog ležanja kod ljudi se javljaju funkcionalni poremećaji; pojavljuje se apatija, zaboravljivost, nemogućnost koncentracije na ozbiljne aktivnosti, spavanje je poremećeno; snaga mišića naglo pada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; kontraktilnost skeletnih mišića pogoršava, mijenjaju se fizikalno-kemijska svojstva mišićne bjelančevine; smanjuje se sadržaj kalcija u koštanom tkivu. Tjelesna neaktivnost posebno je štetna za djecu. Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost, djeca ne samo da zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, već i češće obolijevaju, imaju problema s držanjem i radom mišićno-koštanog sustava.
Prevencija hipokinezije provodi se uz pomoć tjelesnih vježbi.Tijekom mišićnog rada aktivira se ne samo sam egzekutivni (neuromuskularni) aparat, već i kroz mehanizam motorno-visceralnih refleksa (odnosno refleksa od mišića prema unutarnjim organima) rad unutarnjih organa, živčane i humoralne regulacije. Stoga smanjenje tjelesne aktivnosti pogoršava stanje tijela u cjelini. I neuromuskularni sustav i funkcije unutarnjih organa pate.
Opravdanost racionalnog motoričkog režima za djecu i racioniranje tjelesne aktivnosti jedan je od najtežih problema. I hipokinezija i funkcionalno stanje koje je fenomenološki suprotno, hiperkinezija, imaju svoju cijenu. Stoga je potrebna stroga diferencijacija opterećenja ovisno o spolu i dobi, kao i razini tjelesni razvojškolaraca proizlazi iz samog koncepta individualne primjerenosti opterećenja.
U većini ekonomski razvijenih zemalja, u pravilu, nije predviđeno više od 3-4 obavezna treninga tjedno. Njegova osnova su opće razvojne vježbe, sportske i igre na otvorenom, plivanje i plesne vježbe. Programi tjelesnog odgoja izuzetno su raznoliki. Učitelju se daje pravo korištenja različitih sredstava tjelesnog odgoja i dodatne tjelesne aktivnosti, ovisno o individualnoj razini tjelesne pripremljenosti učenika. Tako se u većini američkih škola, osim obvezne nastave, održavaju i tjedna natjecanja i tri dodatna sata izvan školskih sati.
Cjelovit program tjelesne i zdravstvene kulture usvojen u našoj zemlji, uz dva obvezna sata tjedno, predviđa dopunsku i izbornu nastavu te tjelesne vježbe tijekom nastavnog dana. Općenito, djeca bi svaki dan trebala imati oko dva sata tjelesne aktivnosti.
Motorička aktivnost djece, s prosječnim dnevnim brojem lokomocija većim od 30 000 koraka, premašuje evolucijski stečenu biološku potrebu za kretanjem. Istovremeno, broj lokomocija unutar 10.000 koraka dnevno je nedovoljan. Deficit dnevne potrebe za kretanjem u ovom slučaju kreće se od 50 do 70% (Tablica 1).
stol 1
Karakteristike tjelesne aktivnosti školske djece 11-15 godina
Razina motoričke aktivnosti | Broj lokomocija po danu (tisuću koraka) | Omjer broja izvedenih pokreta prema prirodnim, biolog. potrebe (%) | Ukupni volumen (h) | |
tijekom tjedna | ||||
Deficit 50-70% | ||||
Umjereno | Deficit 20-40% | |||
Dopisivanje | ||||
Maksimum | Višak od 10-30% | 20 ili više | 1000 ili više | |
Približne dobne norme dnevne tjelesne aktivnosti, osiguravajući normalnu razinu vitalne aktivnosti, poboljšanje somatskih, vegetativnih i prirodnih zaštitnih funkcija tijela, što rezultira cikličkim radom niskog intenziteta (trčanje, hodanje), kreću se od 7,5 do 10 km za djeca 8-10 godina, od 12 do 17 km za 11-14 godina oba spola. Dnevni volumen kretanja kod djevojčica u dobi od 15-17 godina znatno je manji nego kod dječaka (Tablica 2).
tablica 2
Približne dobne dnevne norme
motorna aktivnost
Dobna skupina (godine) | Broj lokomocija (tisuće) | Približna kilometraža | Trajanje rada povezanog s naporima mišića (po satu) |
15-17 (dječaci) | |||
15-17 (djevojke) |
Podaci prikazani u ovoj tablici mogu poslužiti samo kao uvjetni indikativni standardi za školsku djecu. Regulacija tjelesne aktivnosti u smislu volumena i intenziteta treba biti strogo individualna.
Tjelesno vježbanje ima veliku ulogu u oblikovanju držanja. Držanje je uobičajeni položaj tijela u mirovanju (stojeći, sjedeći) i pri kretanju (hodanje, trčanje). Formira se već u ranom djetinjstvu, kada dijete počinje samostalno sjediti, stajati i hodati, odnosno kada razvija normalne krivine kralježnice. No, mogućnost njihove deformacije ostaje ne samo u predškolskoj dobi, već i tijekom cijelog školovanja zbog nepravilnog sjedenja za stolom, asimetričnog nošenja utega i oponašanja nepravilnog držanja starijih.
Ispravno držanje je normalno držanje pri stajanju i sjedenju: ramena su okrenuta i nalaze se u istoj razini lopatica, ne strše, nalaze se simetrično, trbuh je uvučen, noge su ispravljene u koljenima kada stojite. Prirodne krivulje kralježnice omogućuju vam održavanje normalnog držanja. Fiziološki pravilno držanje tijela osigurava optimalno funkcioniranje dišnog, krvožilnog, probavnog i koštano-mišićnog sustava. Pravilno držanje olakšava koordinaciju pokreta.
Da bi se formiralo pravilno držanje, potrebne su preventivne mjere kako bi se spriječilo njegovo kršenje. To prije svega uključuje isključivanje monotonih, dugotrajnih položaja, nošenje teških predmeta u jednoj ruci i spavanje u mekom krevetu.
Ako je držanje poremećeno, konfiguracija krivulja kralježnice se mijenja, glava se spušta, ramena se skupljaju, lopatice su asimetrične, disanje, cirkulacija krvi, probava, koordinacija pokreta i jednostavno izgled se pogoršavaju.
Kičmeni stup ima 4 krivine: konveksitet prema naprijed (cervikalna i lumbalna lordoza) i konveksitet prema nazad (torakalna i sakralna kifoza). , koji se formiraju do 6-7 godine, a konsolidiraju do 18-20 godine.
Ovisno o težini zakrivljenosti kralježnice, razlikuje se nekoliko vrsta držanja:
· normalno - umjereno izražena zakrivljenost svih dijelova kralježnice;
· ispravljena - slabo izražena zakrivljenost kralježnice. Leđa su oštro ispravljena, prsa malo strše naprijed;
· pogrbljenost - izražena zakrivljenost kičmenog stupa u torakalnoj regiji. Cervikalna krivina je primjetno povećana, a lumbalna je smanjena. Istodobno, prsa su spljoštena, ramena su izvučena naprijed, glava je spuštena;
· Lordotično držanje – izražena zakrivljenost u lumbalnom dijelu sa smanjenjem cervikalne krivine. Trbuh strši ili se spušta;
· kyphotic - kompenzacijsko jačanje torakalne kifoze zbog prekomjerne zakrivljenosti istovremeno u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. U ovom slučaju, u pravilu, postoji vidljivo smanjenje ramena prema naprijed, izbočenje glave, lakta i zglobovi koljena obično polusavijen.
Bočne zakrivljenosti kralježnice lijevo ili desno od okomite linije tvore skoliotično držanje, karakterizirano asimetričnim položajem trupa, posebice ramena i lopatica. Skolioza je funkcionalne prirode, bez obzira na težinu. Kao kršenje držanja, mogu utjecati na cirkulaciju krvi i disanje.
Tip držanja može odgovarati profesiji, urođenim manama ili negativnim ergonomskim utjecajima (visina stolice – stola pri jelu, pisanju, čitanju, osvjetljenju, prisilni radni položaj). Dokazano je da se držanje mijenja u procesu ciljanog razvoja nerazvijenih mišića, što pomaže u njihovu ispravljanju i sprječavanju.
Tjelesne vježbe usmjerene na održavanje pravilnog držanja odabrane su na način da se učvrsti uobičajeni pravilan položaj glave, ramena, trupa, razvije snaga mišića trupa i vrata, gornjih i donjih ekstremiteta. Jačanje refleksa pravilnog držanja olakšavaju vježbe držanja raznih predmeta na glavi, vježbe koje se izvode na smanjenom osloncu, vježbe koordinacije i statične poze. Potrebno je stalno ispravljati položaj tijela tijekom izvođenja vježbi, stvoriti kod djeteta jasnu predodžbu o pravilnom držanju (osobito o štetnim posljedicama njegovih kršenja), postojanom osjećaju nelagode s nepravilnim držanjem. To će vam omogućiti da stalno pratite održavanje ispravnog držanja kako u sjedećem položaju, tako iu hodu i tijekom tjelesnih vježbi.
Djeca imaju visoko razvijene regulacijske mehanizme usmjerene na održavanje potrebne dnevne tjelesne aktivnosti. Prema zapažanjima K. Smirnova i suautora (1972), predškolska djeca s umjetnim ograničenjem motoričke aktivnosti neko vrijeme značajno su ga povećala tijekom preostalog vremena dana.
Pokušaji da se uspostave približne norme tjelesne aktivnosti ponavljaju se više puta.
Razina tjelesne aktivnosti u školskoj dobi je značajno
Tome uvelike ne pridonosi dobna potreba za njim (kinezofilija), već organizacija tjelesnog odgoja u školi, uključivanje djece u organizirane i samostalne aktivnosti tijekom izvannastavnih sati.
Istraživački institut za fiziologiju djece i adolescenata Akademije pedagoških znanosti SSSR-a preporučio je dnevnu dvosatnu tjelesnu aktivnost za školsku djecu, koja bi mogla nadoknaditi potrebu za kretanjem. Unutar 2 sata može se postići dovoljno fiziološko opterećenje (ovisno o sadržaju vježbi i količini opterećenja tijekom dužih odmora, motoričkoj gustoći nastave tjelesne i zdravstvene kulture i dodatnih aktivnosti u izvannastavnim satima). Međunarodno vijeće za tjelesni odgoj i sport 1968. izdalo je poseban manifest o sportu, kojim je određeno dnevno trajanje tjelesnog vježbanja u školi. Prema stručnjacima, to bi trebalo biti od 1/6 do 1/3 ukupnog vremena učenja. Tako se znanstvenici slažu da bi optimalna količina tjelesne aktivnosti trebala biti 12-14 sati uz dovoljno fiziološko opterećenje.
Norma tjelesne aktivnosti u djetinjstvo prepoznata je vrijednost koja u potpunosti zadovoljava biološke potrebe za kretanjem, odgovara mogućnostima organizma u razvoju, pridonosi njegovom razvoju i promicanju zdravlja
Postizanje takvog obujma tjelesne aktivnosti učenika srednjih škola najčešće je nemoguć zadatak.
U većini razvijenih zemalja u pravilu su predviđena 3-4 obvezna treninga tjedno. Sadržaj nastave uključuje općerazvojne vježbe, sportske i vanjske igre, plivanje i plesne vježbe. Programi tjelesnog odgoja izuzetno su raznoliki. Učitelju se daje pravo korištenja različitih sredstava tjelesnog odgoja i dodatne tjelesne aktivnosti ovisno o individualnoj razini tjelesne pripremljenosti učenika. Tako se u većini američkih škola, osim obvezne nastave, održavaju i tjedna natjecanja i tri dodatna sata izvan školskih sati.
Sveobuhvatni program tjelesnog odgoja usvojen u Ukrajini, uz dva ili tri obvezna sata tjedno, predviđa dodatnu i izbornu nastavu te tjelesne vježbe tijekom dana. Općenito, djeca bi svaki dan trebala imati oko dva sata tjelesne aktivnosti. No ni pod najpovoljnijim uvjetima općeobrazovna škola nije u mogućnosti osigurati potrebnu količinu tjelesne aktivnosti, pa je stvarna posebno organizirana tjelesna aktivnost za većinu školaraca ograničena na 3-4 sata tjedno, što je 30% higijenski normativ.
Djeca polaznici sportskih škola mladeži intenzivno treniraju od 8 do 24-28 sati tjedno, što je nekoliko puta više od tjednog opterećenja učenika srednjih škola.
Pretjerana motorička aktivnost naziva se hiperkinezija. U U zadnje vrijeme rana sportska specijalizacija koja je uzrokovala hiperkineziju postala je široko rasprostranjena. Istraživanja znanstvenika pokazala su da kod hiperkinezije dolazi do specifičnog kompleksa funkcionalnih poremećaja i kliničkih promjena. Ovo stanje prati opasne promjene u središnjem živčanom sustavu i neuroregulacijskom aparatu djece. Dolazi do iscrpljivanja simpatičko-nadbubrežnog sustava, nedostatka proteina i smanjenog imuniteta (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; itd.).
Kriterij za optimalnu normu tjelesne aktivnosti je pouzdanost funkcioniranja svih tjelesnih sustava, sposobnost adekvatnog odgovora na promjenjive uvjete okoline. Kršenje homeostaze i neadekvatnost reakcija ukazuju na prekoračenje optimalne norme, što u konačnici dovodi do pogoršanja zdravlja
Postoji određeni odnos između reakcije tijela i dnevne tjelesne aktivnosti. Problem regulacije tjelesne aktivnosti prilično je složen i pri njegovom rješavanju potrebno je uzeti u obzir mnoge aspekte.
Higijenski normativ tjelesne aktivnosti po danu (kretanje, tisuću koraka)
5-6 godina – 11,0-15,0
7-10 godina – 15,0-20,0
11-14 godina – 10.0-25.0 (dječaci), 17.0-23.0 (djevojčice)
15-17 godina – 15,0-30,0 (dječaci), 20,0-15,0 (djevojčice)
