Kako možeš postati viši. Najčešći načini povećanja ljudske visine. Izbjegavajte loše navike

Vi i ja znamo da osoba raste do određene dobi (djevojke - do 18, dečki - do 24 godine). Nakon prestanka rasta. Je li moguće odrasti nakon 25? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti proces rasta.

Zašto rastemo

Osoba raste povećavajući duljinu kostiju. I taj proces traje do potpunog zatvaranja zona rasta kostiju - zona hrskavice u kralježnici i na krajevima cjevastih kostiju. Sve dok u tim područjima postoji nestvrdnuto tkivo, pod utjecajem hormona rasta moguće je značajno povećanje tjelesne dužine. Kada zone hrskavice okoštaju s godinama, to će spriječiti daljnji rast.

Ispostavilo se da više neće biti moguće odrasti zbog produljivanja kostiju nakon 25 godina, osim možda uz pomoć kirurška intervencija. Ali moguće je "istegnuti" svoje tijelo nekoliko dodatnih centimetara. I nije preteško.

Kako povećati visinu

To se može postići istezanjem intervertebralnih diskova. Stvar je u tome što se ljudska kralježnica sastoji od 24 kralješka, križne kosti i trtične kosti. Između kralješaka nalaze se intervertebralni diskovi, koji percipiraju i apsorbiraju opterećenje te pružaju fleksibilnost kralježnice zbog činjenice da se sastoje od tkiva sličnog hrskavici. A ako je hrskavica, onda se može rastegnuti, što će dovesti do povećanja duljine tijela.

spinet.ru

Zapravo, većina ljudi je 2-6 cm (pa čak i više) ispod svoje najveće moguće visine. To je zbog spužvaste prirode intervertebralnih diskova, koji su pod utjecajem gravitacije i visokog tlaka stisnuti, što može biti uzrokovano, primjerice, lošim držanjem, dizanjem utega iznad glave.

Stoga, čak i ako redovito radite vježbe istezanja kralježnice, vaša visina neće ostati konstantna ako ne popravite držanje, prestanete dizati utege iznad glave i ojačate mišiće kore.

Koliko možete dodati u rastu

Ajmo računati. U kralježnici se nalaze 23 intervertebralna diska. Ako svaki od njih razvučete samo za 3 mm, onda ukupno možete dodati oko 7 cm visine.Nije loše, zar ne?

Poznat je slučaj kada je jedan cirkuski izvođač samo zbog istezanja kralježnice mogao na pozornici narasti čak 16 cm.

Koje vježbe povećavaju visinu

Postoji veliki broj različitih vježbi za istezanje kralježnice, izdvojit ću samo neke od najjednostavnijih i najučinkovitijih. Oni će biti dovoljni za početak.

1. Objesite se na vodoravnu traku

Možda je ovo najjednostavnija od svih vježbi. Samo trebate visjeti na vodoravnoj traci i ostati u tom položaju 15-30 sekundi. Gravitacija će obaviti ostatak posla umjesto vas. Preporuča se vježbati 2-3 serije dnevno.

Evo kako to izgleda:

2. Trakcija kralježnice u ležećem položaju

pad2.whstatic.com

Za izvođenje ove vježbe potrebno je leći licem prema dolje na trbuh i ispružiti ruke i noge tako da se formira ravna linija. Sada podignite lijevu ruku, a zatim lijevu nogu. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim zamijenite ruke i noge. Napravite 2-3 serije.

3. Mačka pijucka

4. Vježba "Cobra"

Zaključak

Ako ste krenuli istezati kralježnicu, ne zaboravite ojačati mišiće torza, posebno tiska. Uostalom, što su vaši mišići jači, to je veća njihova otpornost na pritisak koji pada na torzo zbog gravitacije ili lošeg držanja.

I zapamtite: istegnuti torzo za nekoliko centimetara nije teško, baš kao ni izgubiti te centimetre ako prestanete redovito vježbati.

Povećanje stvarne tjelesne visine vježbanjem nije lak zadatak. Nažalost, u većini slučajeva problem niskog rasta više se može riješiti velikim kirurškim zahvatom nego vježbama povlačenja na traci. Da ne spominjemo besmislenost usklađenosti posebna dijeta pomažući rastezanju u odrasloj dobi.

Međutim, izravnavanje leđa izvođenjem, razvijanje mišića tiska, kao i poštivanje niza jednostavnih pravila pri odabiru boje odjeće može svaku osobu učiniti vizualno višom. Upravo je suprotno - slabi mišići tijela i tiska, grbava kralježnica i neprikladna odjeća učinit će čak i muškarca ili djevojku sasvim normalnog rasta patuljastima.

Zapravo, samo tinejdžer može narasti 5 ili čak 10 cm, dok njegove zone rasta ostaju otvorene - u tom će slučaju jedenje hrane bogate proteinima i kalcijem te redovito vježbanje na vodoravnoj traci stvarno pomoći u povećanju rasta. Odrasli mogu samo ispraviti kralježnicu (na tome se temelji Bergova tehnika) - i postati vizualno viši s ravnim leđima.

Što utječe na ljudski rast?

Znanstvena istraživanja pokazuju da genetski čimbenici i pripadnost određenoj rasi imaju veliku ulogu u oblikovanju visine osobe. Čimbenici ponašanja (na primjer, dovoljno proteinska prehrana i redoviti sportovi) doprinose ne više od 15-20% rezultata (1) . Drugim riječima, ljudski rast je zacrtan prirodom i prije rođenja.

Statistike pokazuju da je prosječna visina ruskog muškarca oko 175-177 cm (2), što se uklapa u prosječnu brojku muškaraca u Europi i Sjevernoj Americi - 176 cm. Istovremeno, prosječna visina muškaraca u Latinskoj Americi je 170 cm, a in azijske zemlje- samo 165 cm Prosječna visina Ruskinje definirana je kao 169 cm.

Kako narasti 5 cm - glavna pravila

Slijedeći pravila u nastavku, moći ćete narasti (ili, točnije, "istegnuti") za 3-5 cm, čak i kao odrasla osoba. Da biste to postigli, nisu vam potrebni skupi dodaci prehrani ili bolna operacija ekstenzije nogu. Dovoljno je samo preispitati svoj stil odijevanja i redovito se baviti posebnim fizičkim vježbama za ispravljanje kralježnice.

1. Ojačajte svoj tisak. Konstantno sjedenje u sjedećem položaju (od rada u uredu do vožnje automobila) dovodi do slabljenja mišića tijela i trbušnih mišića trbuha. S druge strane, snažni trbušnjaci poboljšat će vaše držanje i učiniti da stojite uspravnije. Pročitajte o znanstvenom rangiranju.
2. Bavite se plivanjem. Plivanje se zasluženo smatra jednom od najvažnijih tjelesnih aktivnosti za izgradnju atletske tjelesne građe. Međutim, da biste povećali svoju visinu, morat ćete naučiti plivati ​​barem 1-2 km po treningu, naizmjenično kraul i leptir stilom, a ne samo brčkati u bazenu 10 minuta tjedno.
3. Ispravite ramena. Održavanje pravilnog držanja sa široko rastopljenim ramenima i ravnim leđima - najjednostavniji način postati nekoliko centimetara viši. Ima ih mnogo učinkovite vježbe za držanje, koje vam može pomoći da ispravite leđa - većina ih je posuđena iz joge.
4. Radite vježbe na vodoravnoj traci. Razvijeni mišići gornji dio leđa i ramena ne samo da će olakšati svakodnevno održavanje pravilnog držanja, već i postaviti temelje za atletsku tjelesnu građu. Prisjetite se toga najbolja vježba za razvoj leđa nisu - oni su ti koji će vam "ispraviti" kralježnicu i pomoći vam da rastete.
5. Odjenite se u prave boje. Odjeća može učiniti osobu vizualno višom ili nižom. Najbolja kombinacija za povećanje visine je kombinacija "svijetli donji dio + tamni gornji dio" - primjerice bijele hlače i tamna majica s V izrezom. Nasuprot tome, široke traperice i dugi široki top učinit će osobu nižom.
6. Promijenite frizuru. Vizualno istezanje nekoliko centimetara u visinu pomoći će i kosi podignutoj gelom za oblikovanje. Pritom zaboravite na učinak "mokre kose" i koristite samo mat proizvode za oblikovanje u malim količinama.
7. Povećajte količinu proteina u svojoj prehrani. Istraživanja pokazuju da je nedostatak proteina u djetetovoj prehrani ključni problem koji usporava rast. Sport će biti vrlo koristan ako odlučite redovito vježbati bilo kakve vježbe snage kako biste poboljšali svoje držanje i ispravili kralježnicu.

Bergova tehnika

Dodaci za povećanje visine

Najvažniji dodaci prehrani za povećanje rasta su vitamin D i mikromineral magnezij. Istraživanja pokazuju da je unos dovoljne količine ovih minerala putem prehrane ili unosa posebno kritičan tijekom razdoblja rasta adolescenata. No, nažalost, unos ovih tvari u suplementima ili prirodnim proizvodima ni na koji način ne može povećati rast odraslih osoba.

Što se tiče kalcija, potonji nije potvrdio odnos između ljudske visine i konzumacije hrane koja sadrži kalcij. znanstveno istraživanje. Osim toga, znanost sve više pokazuje da dodatak kalcija ne poboljšava zdravlje kostiju ni kod odraslih (4) . Drugim riječima, obično mlijeko je potpuno nesposobno da vam pomogne da porastete.

***

Nakon izlaska iz adolescencije i zatvaranja zona rasta, vježbe nisu u stanju učiniti osobu fizički višom. Međutim, redovita vježba za poboljšanje držanja (uključujući Bergovu tehniku), pumpanje trbušnih mišića i joga mogu ispraviti leđa i vizualno pomoći u rastu. Istodobno, pravilan odabir odjeće i oblikovanje kose gelom također mogu dodati 3-5 cm visine.

Znanstveni izvori:

1. Rast djeteta: Možete li predvidjeti visinu odrasle osobe?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. prosječna visina u svijetu,
3. Sjeverna Koreja nakon Kim Jong Ila, The Economist,

Kao što znate, prosječna osoba prestaje rasti u dobi od 20-25 godina. Vjeruje se da je nakon dostizanja ove dobi nemoguće promijeniti visinu naviše. Međutim, prema nekim liječnicima, postoji šansa da malo odraste i u dobi od 30 godina. Što za to treba učiniti?

Prije svega, vrijedi napomenuti da nema potrebe juriti za raznim vrstama droga, čija se promocija aktivno provodi na mreži. Neki lijekovi mogu učiniti više štete nego koristi. Osim toga, ne morate ići pod nož kirurga. Uvijek ćete imati vremena doći do takve radikalne mjere. Za početak morate isprobati sigurnija i jednostavnija sredstva za povećanje rasta. Prije svega, njima se može pripisati sport. Za one koji se bave sportom postoji mogućnost da dobiju nekoliko dodatnih centimetara. Konkretno, liječnici preporučuju redovito igranje odbojke, košarke, kao i posjet bazenu. Ove vrste su najučinkovitije u smislu kako postati viši.

Uz gore navedene sportove, vježbe na prečki, skokovi, nagibi u stranu, zavoji i gutljaji pomažu u rastu. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​s opterećenjem na tijelu. Pretjerana aktivnost može izazvati suprotan učinak i usporiti razvoj. Sve, kako kažu, treba biti umjereno.

Za one koji brinu o tome kako postati visoki, mora se reći da možete postati viši samo ako potpuno napustite loše navike. Preporučljivo je započeti otvrdnjavanje, posjetiti terapeuta za masažu, jesti korisni proizvodi koji sadrži kalij i kalcij. Oni ljudi koji žele naučiti kako brzo postati viši morat će biti razočarani. Da biste postigli vidljive rezultate trebat će vam mjeseci, pa čak i godine.

Kako postati viši: skup vježbi

Postoji skup posebnih vježbi koje vam omogućuju da dobijete nekoliko centimetara visine. Prije početka njihove provedbe, preporučljivo je napraviti kratko zagrijavanje (5 minuta) i tek onda prijeći na sljedeće radnje.

1. Stojimo okrenuti prema zidu i rastežemo se. Podigavši ​​se na prste, potrebno je postići maksimalno "ispravljanje" tijela.
2. Visimo na prečki i pokušavamo što više opustiti sve mišiće. Izvodimo oscilacije s jedne na drugu stranu prema principu njihala. Da biste povećali učinak, možete vezati teret na noge.
3. Podižemo se na prečku, nakon čega se spuštamo i visimo tri minute, potpuno opuštajući mišiće. Ovu vježbu trebate ponoviti 5-10 puta.
4. Objesimo se na prečku i unutar tri minute okrenemo tijelo udesno i ulijevo.
5. Redom skačemo na lijevoj i desnoj nozi, zatim na obje. Svakim skokom morate pokušati dohvatiti objekt koji se nalazi na visini (lusteri, grane, karniše ...). Dnevno je potrebno napraviti oko 100 skokova.
6. Lezite na trbuh, ispružite noge ravno. Ruke moraju biti postavljene iza leđa. Zatim se trebate saviti što je više moguće, podižući ramena i glavu. Ovu vježbu treba ponoviti 6-10 puta.
7. Lezite na leđa, ispružite noge, raširite ruke u stranu. Zauzvrat, morate podići noge dok se ne formira pravi kut. Vježbu ponavljamo 6-10 puta.
8. Ponovno lezite na trbuh, ispravite noge i ispružite ruke uz tijelo. Pokušavamo podići zatvorene noge u ovom položaju 6-10 puta.
9. Idemo stepenicama do petog kata, pa silazimo. Vježbu ponavljamo 5 puta.

Želite li narasti još koji centimetar i osjećati se samopouzdanije? Govorit ćemo vam o tome kako uravnoteženom prehranom dobiti koji "višak" centimetara, vježbanje 20-30 minuta dnevno, a noću kvalitetan san. S medicinskog stajališta povećanje visine nakon puberteta gotovo je nemoguće. Ali mnogi ljudi su dokazali suprotno.

Počnimo s teorijom kako bismo odgovorili na pitanje kako postati visok. Svaka od dugih kostiju ima najmanje dvije ploče rasta, po jednu sa svake strane, koje nastavljaju rasti nakon puberteta, a najveći dio porasta rasta u tom razdoblju dolazi sa strane kostiju nogu. Taj konačni rast prestaje u dobi od 24 godine kod muškaraca i 18 kod žena, što onemogućuje daljnji rast osobe. Ali ako ste mlađi od 24 godine, moguće je dodati nekoliko centimetara na svoje noge stimulacijom ljudskog hormona rasta, korištenjem metoda opisanih u nastavku. Hrskavica koljena također može postati deblja ako je možete stalno trenirati pod stresom pravim vježbama. Hrskavica se postupno prilagođava stresu i zadeblja kako bi održala snagu. Samo ih mladi trebaju izvoditi.
Vježbe za leđa mogu izvoditi i mladi i stariji. 33% vaše visine dolazi od vaše kralježnice, koja se sastoji od 33 odvojena koštana segmenta. Kralješke drže zajedno ligamenti (žilavo i fibrozno tkivo). Od ova 33 kralješka, samo je mlađih 9 spojeno u dvije fiksne kosti, sakrum i trtičnu kost, tvoreći stražnji dio zdjelice. Sva ostala 24 kralješka su pomaknuta jedan u odnosu na drugi. Ova 24 kralješka su 7 cervikalnih, 12 torakalnih i 5 lumbalnih. Smješteni između svakog od 24 kralješka, hrskavični jastučići nazivaju se diskovi. Debljina diskova određuje duljinu kralježnice i izravno utječe na rast.
Postoji samo 25 diskova, a njihova ukupna duljina iznosi 25% ukupne duljine kralješka.
Ovi diskovi s vremenom mogu postati tanji, što objašnjava zašto se stariji ljudi počinju smanjivati ​​zbog osteoporoze.
Što su ti diskovi deblji, kralježnica vam je duža i vi ste viši. Čak i ako svaki disk naraste samo 0,25 cm (0,1 inča), bit ćete viši od 6,25 cm.
Ono što trebate učiniti je opteretiti kralježnicu na istezanje. Na taj način možete povećati količinu tekućine u diskovima.
To će ojačati hrskavicu duž cijele kralježnice čineći je debljom i jačom.
Vježbe koje morate raditi ako želite narasti.

1. Opće vježbe istezanja.
   Dokazano je da ove vježbe djeluju vrlo učinkovito u smislu istezanja i dodavanja fleksibilnosti vašem tijelu. Preuzete su iz
   joge i ako ste to radili u prošlosti, shvatit ćete zašto pomažu.
   
2. Vježbe za kralježnicu.
   Kao što je gore rečeno, ove vježbe mogu povećati vašu visinu više nego bilo koje druge vježbe za ostatak tijela, jer ih mogu izvoditi svi ljudi, bez obzira na dob i u pravilu su najjednostavnije i zahtijevaju samo jednostavne stvari, poput plivanja, vješanja i ljuljanja na vodoravnoj šipki itd.
   • Objesite se na vodoravnu šipku dok vam stisak ne počne slabiti.
     
   • Izvršite njihanje nogu na vodoravnoj traci.
     
   • Izvodite vrtnje zglob kuka visi na vodoravnoj traci.
     
   • Izvršite okrete lijevo i desno, također viseći na vodoravnoj traci.
     
3. Vježbe za koljena.
   Za neke ljude ove vježbe su čak i učinkovitije od vježbi za kralježnicu, ali nemojte zaboraviti oboje,
   da ne izgleda neproporcionalno dugih nogu i malog tijela. Ova vježba može čak pomoći i osobama koje su potpuno razvijene (starije od 24 godine). Ova vježba se zove tehnika mikrotrauma i težine gležnja. Tehnika mikrotrauma je sljedeća. Svaki dan po 15 minuta opterećujete zglobovi koljena udarna opterećenja u obliku trčanja, skakanja, snažnog udaranja stopalima. Nakon takvih opterećenja, utezi su fiksirani na potkoljenicama i morate sjediti na krevetu i kauču tako da vam noge ne dodiruju pod. U ovom položaju morate provesti 1-2 sata. U tom razdoblju možete gledati TV ili čitati knjigu. Ako noge utrnu, onda ih treba trljati rukama. Osnovna ideja ove tehnike je da se na hrskavično tkivo nanose mikro-traume, zatim se sa hrskavičnog tkiva ukloni kompresivno opterećenje koje stvara zglobna čahura, tako da se formira zadebljani sloj hrskavičnog tkiva, eliminirajući mikro- traume.
   No, upozoravam da još nema statistike o tome kako ove vježbe dugoročno utječu na zdravlje i funkcioniranje koljenskog zgloba.
   

Sada pogledajmo što je hormon rasta i što utječe na njegovu proizvodnju u tijelu.

Što je hormon rasta?
Hormon rasta (HGH) je tvar koju proizvodi žlijezda u mozgu koja se naziva hipofiza.
Ova se žlijezda često naziva glavnom žlijezdom jer kontrolira mnoge druge žlijezde u tijelu.
Ljudski hormon rasta je protein koji se sastoji od 191 građevnih blokova koji se nazivaju aminokiseline.
Naziva se i somatotropin (grč. soma, somatos tijelo + tropos smjer).
Hipofiza luči ljudski hormon rasta tijekom cijelog života.
Ovaj hormon rasta potiče sintezu drugih hormona i kemijske tvari u tijelu za ljudski rast.

Kako stimulirati hormon rasta?
Svatko može potaknuti njegovu sintezu, no treba li vam to doista?
Nakon što dosegnete tu određenu dob (oko 24 godine) u kojoj su vaše kosti već potpuno formirane, ne možete ništa učiniti s HGH-om.
trebali biste se više koncentrirati na vježbe za leđa.
Za one koji još uvijek mogu rasti zahvaljujući HGH hormonu, morate slijediti ove korake:
Hormon rasta prirodno se proizvodi u tijelu i njegovo se izlučivanje može optimizirati nizom prirodnih podražaja.
Najsnažniji čimbenici koji mogu optimizirati lučenje ljudskog hormona rasta su prehrana, razine tjelesna aktivnost i ritmove spavanja.

Dijeta.
Hranu s visokim udjelom ugljikohidrata u prehrani treba svesti na minimum.
Konzumacija hrane bogate ugljikohidratima dovodi do hiperglikemije (povišene razine glukoze u krvi),
koji nastoji usporiti lučenje hormona rasta kod ljudi.
Prehrana bogata mastima također dovodi do smanjenja lučenja ljudskog hormona rasta.
Hrana bi trebala biti bogata kalcijem, koji se koristi za jačanje i rast kostiju, te vitaminom D.

Psihička vježba.
Dobro je poznata činjenica da vježbanje djeluje kao glavni poticaj za prirodno lučenje ljudskog hormona rasta.
Ali još uvijek postoji malo dokaza kako se to može dogoditi.
Razni istraživači vjeruju da je to moglo biti uzrokovano povećanjem adrenalina, dušikovog oksida, laktata u krvi, kiselosti ili živčane aktivnosti, pojedinačno ili kombinirano.
Studije su pokazale da je potrebno najmanje 10 minuta vježbanja da bi se postigla razina hormona rasta iznad osnovne vrijednosti.
Kao rezultat toga, najveća količina ljudskog hormona rasta oslobađa se za vježbanje i postupno se smanjuje unutar jednog sata nakon prestanka.
Također je poznato da nekoliko dnevnih sesija može dovesti do optimalne razine hormona rasta tijekom dana.
Također je važno piti puno vode tijekom vježbanja jer dehidracija smanjuje lučenje hormona rasta.

Način spavanja.
95% ljudskog rasta događa se tijekom spavanja, jer dolazi do porasta ljudskog hormona rasta oko 1 ujutro.
Ako je kvaliteta sna nedovoljna, tada će biti smanjeno lučenje hormona rasta s negativnim zdravstvenim posljedicama.
Važni preduvjeti za laku noć su dovoljno zamračivanje prostorije i uravnotežena prehrana koja sadrži dovoljne količine bjelančevina.
Naravno, dovoljan san također je neophodan za opće dobro zdravlje, a za većinu ljudi to znači da bi trebali spavati oko osam sati.
Osim toga, postoje umjetni načini povećanja hormona rasta injekcijama, kojima ponekad pribjegavaju sportaši, bodybuilderi itd.
Ali to je vrlo opasno i ne savjetujemo vam da ih prakticirate.

Nije lako postati viši i trebat će vam puno vremena. U početku ćete najvjerojatnije neprestano mjeriti svoju visinu u nadi da ste već narasli koji centimetar.
I možete se jako uzrujati ako ne vidite brze rezultate. Ovdje nema apsolutno nikakve zabune. Morate koristiti sve ili neke od tehnika opisanih u članku i biti strpljivi. Zapamtite da je vaš zadatak potaknuti svoje tijelo da poraste još koji centimetar.
I, naravno, ne biste trebali očekivati ​​da će povećanje rasta riješiti sve vaše životne probleme. Osim rasta u njegovom prirodnom shvaćanju, postoji i rast čovjeka kao osobe, a on je mnogo složeniji i višestruki od dodavanja dodatnih centimetara u visinu.

Opće je poznata činjenica da se s navršenih 20 godina ljudski rast maksimalno usporava, a do 25. konačno prestaje. Do ovih godina kostur i kosti su potpuno formirani, pa su mnogi sigurni da je već nemoguće narasti čak i nekoliko centimetara.

Međutim, niski ljudi ne posustaju i u vječnoj su potrazi za odgovorom na pitanje: „Je li moguće postati viši? Ako je tako, kako se to može učiniti?" Neki se čak odlučuju na svakakve eksperimente kako bi postigli pravi rezultat.

Hormon rasta u ljudskom tijelu, kako to utječe

Somatropin je hormon koji kontrolira duljinu ljudsko tijelo i proporcionalnost svih dijelova tijela. Tvar proizvodi prednji dio korteksa hipofize. Vršna proizvodnja tvari pada na mladost, koji potiče aktivni rast. Proizvodnja hormona ubrzava rast kostiju u tijelu u dužinu, čuva proteine ​​i potiče njihovo stvaranje. Nepravilan rad ili ozljeda hipofize nepovoljno utječe na rast - patuljasti rast / gigantizam.

Što utječe na ljudski rast

Zapravo, nema toliko razloga zašto su ljudi niskog rasta. Dakle, prvo morate odlučiti o tome:

• nasljedni faktor

Obitelj u kojoj su apsolutno svi niski daje male šanse da dijete u budućnosti naraste visoko. Rijetko, ali u ovom slučaju postoje iznimke. Na primjer, u prethodnim generacijama netko je imao visokog djeda i genetski se to može prenijeti na nekoga iz buduće generacije.

• Bolesti tijela

Bolest definitivno usporava ljudski rast. To mogu biti: bolesti bubrega, pluća, mišićno-koštanog sustava, jetre i endokrinog sustava.

• Životni stil

Zanemarivanje sporta i pravilne prehrane, i još gore - pijenje alkohola i pušenje u adolescenciji. Vodeći takav način života, postoji suspenzija u razvoju tijekom puberteta.

• Individualna specifičnost tijela

Jasno je da smo svi različiti, što znači da nečiji rast prestaje na određenom pragu godina, a netko može rasti cijeli život.

Načini da postanete viši

Prvo na što morate obratiti pozornost je zdrava i uravnotežena prehrana. Možda će to biti temelj za rast tijela. Pogledajmo pobliže:

• Uravnotežena prehrana

Vitka osoba vizualno uvijek izgleda viša nego puna. Osim što će tijelo održati zdravim iu dobroj formi, zdrava hrana i sljubljivanje hrane održat će emocionalnu pozadinu u pozitivnom smjeru.

• Glavninu hrane čine nemasne bjelančevine

Izvori proteina: mliječni proizvodi, pileće bijelo meso, riba. Korištenje hrane bogate proteinima jača koštano tkivo i normalizira formiranje mišićni sustav. Što se tiče brzih ugljikohidrata, treba ih konzumirati što je moguće manje - brašno, slatko, soda i druge namirnice koje ih sadrže. Potrošnja ugljikohidrata u velikim količinama negativno utječe na tijelo.

• Kalcij je ključ zdravlja kostiju

Može se naći u izobilju u fermentiranim mliječnim proizvodima, te povrću - kupusu, špinatu.

• Cink je bitan mikronutrijent za rast

Namirnice bogate njime: riba (odnosno morska), kikiriki, orasi, pšenične klice.

• Vitamin A - vitamin rasta

Narančasto-crveno voće i povrće ima u izobilju: mrkva, svježa paprika, rajčica.

• Vitamin B

Proizvodi životinjskog podrijetla: sirevi, maslac, jaja (žumanjak), orasi.

• Vitamin E

Ovaj vitamin se nalazi u jetri kunića, kokošja jaja, govedina, maslinovo ulje.

• Vitamin D

U djetinjstvu je nedostatak ovog vitamina prepun usporavanja razvoja mišićno-koštanog sustava i dobivanja višak kilograma. Možete ga pronaći u namirnicama kao što su: riba, gljive, jaja, jetra.

Sljedeća stvar na koju morate obratiti pozornost je aktivan način života, sport. Tjelesno vježbanje ima važnu ulogu tijekom puberteta. Sustavno bavljenje sportom ne samo da daje poticaj rastu, već i čini mišićno tkivo jakim i elastičnim, a također jača zaštitnu funkciju tijela - imunitet. Glavni set nastave su: trčanje, skakanje, istezanje i vježbe na vodoravnim šipkama. Nastava treba biti stalna, ne kraća od pola sata.

Poštivanje režima spavanja nije ništa manje važan čimbenik. Tijekom spavanja proizvodi se hormon rasta (HGH). Da biste povećali rast, morate spavati najmanje 9-10 sati.

Napustite loše navike - koristite alkoholna pića i pušenje.

Sve navedeno posebno će učinkovito utjecati na mlado tijelo, do 20-25 godina. Zaobilazeći ovaj vremenski prag, morat ćete posvetiti mnogo više pažnje fizičkim vježbama i pribjeći određenom skupu vježbi.

Skup vježbi za povećanje rasta

Važno pravilo je svakodnevno vježbanje. Promatrajući postojanost, rezultat će postati vidljiv nakon određenog vremenskog razdoblja. Svrha vježbi i provedbe kompleksa je istezanje kralježnice.

Pažnja!

Ako tijekom vježbanja u tijelu postoje bolni osjećaji, trebali biste smanjiti opterećenje ili potpuno prestati.

Prije izvođenja potrebno je zagrijati tijelo: okretanje i naginjanje glave u stranu, naginjanje tijela, čučnjevi, lagano trčanje u mjestu. Zatim biste trebali prijeći na glavni dio lekcije:

1. Stojeći licem prema zidu, podignite se na nožne prste, dok bi vam leđa trebala biti ravna. Broj ponavljanja je 10-15 puta.
2. Povucite se na vodoravnoj traci, zatim potpuno opustite tijelo i ostanite 60 sekundi. Na kraju vremena protresite noge, a zatim tijelo udesno i ulijevo. Ova metoda, najučinkovitija, pomaže u savršenom istezanju kralježnice.
3. Uzmite štap s utezima na krajevima (po 0,5 kg svaki), namotajte ga uz glavu i okrenite desno-lijevo.
4. Skačući uvis. Odskačući, napor odbijanja koncentriran je prvo na desnu nogu, zatim na lijevu i na kraju na obje. Dok skačete, naizmjenično ispružite ruke prema gore. Broj ponavljanja je 10-15 puta.
5. Ležeći na leđima, ispravite noge i raširite ruke u stranu. Ispružite desnu nogu i lijevu ruku, zatim lijevu nogu i desnu ruku. Ponavljanja - 10-15 puta.
6. Lezite na trbuh, ispružite noge, zatvorite ruke iza leđa. Sada podignite glavu, bradu i ramena. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu - 10-15 puta.
7. Ležeći na trbuhu, ispruživši ruke uz tijelo, podignite ispravljene noge zajedno. Broj ponavljanja je 10 puta.
8. Stopala u razini ramena, dlanovi na podu. U ovom položaju trebate ispružiti ramena i prsa do poda, a zatim se uspraviti. Ponovite - 10-15 puta.

Nakon završetka seta vježbi, istegnite se.

Osim vježbanja, možete ići na plivanje. Siguran način, bez posebnog opterećenja kralježnice, jer mišići preuzimaju cijeli udarac. Ova metoda također pomaže u rastu tijela, zdravo, snažno i izdržljivo tijelo bit će bonus. Osim plivanja, prikladne su i košarka i odbojka.

• Ujednačeno držanje - ispravljena ramena, prsa naprijed, leđa ravna
• Uska odjeća je ono što vam je potrebno za vizualno povećanje rasta. Široke stvari, naprotiv, stvaraju učinak punine i uklanjaju nekoliko centimetara rasta.
• Za djevojke, nosite visoke pete
• Opet savjet djevojkama - od odjeće nosite haljine i suknje iznad koljena, kao i kratke hlačice
• Crna boja i tamni tonovi, nešto što će figuru učiniti vitkijom i dodati koji centimetar na izgledu
• Uzorak odjeće - stvar s okomitim prugama i raznim elementima vizualno povećava rast od onih koji se nalaze vodoravno

Što na kraju imamo

Proučavajući informacije, jasno je vidljivo da do prijelaza od 20-25 godina tijelo raste samo od sebe, a pravilna prehrana, piće za tijelo s vitaminima, odbacivanje ovisnosti i sport mu pomažu u tome. Nakon 30 ili 40 godina, nakon što ste odlučili povećati svoju visinu, možete postići rezultate, ali za to ćete se morati maksimalno potruditi, jer ništa ne pada s neba.

Posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnim vježbama. Preintenzivno vježbanje može dovesti do ozljeda tijela, stoga bi bilo ispravno početi s malim, postupno povećavajući opterećenje. U ovom slučaju, glavna postojanost, ispravno izvođenje vježbi i entuzijazam, a onda će sve sigurno uspjeti!