Jeste li znali da je ljeto vrijeme kada možete brzo i učinkovito smršaviti. Tijekom ovih ljetnih mjeseci više se krećemo, čak i ako ste prije toga vodili normalan način života. Zahvaljujući velikom broju povrća i voća, bilja, bobičastog voća, možete dobiti figuru o kojoj ste dugo sanjali. Osim toga, ako se bavite i nekom vrstom tjelovježbe, učinak mršavljenja neće dugo trajati.
Morate početi gubiti težinu odmah nakon čitanja našeg članka, a ne sutra ili sljedeći ponedjeljak. Poznavala sam jednu curu koja je stalno odgađala do srijede, tvrdeći da je ponedjeljak težak dan, nakon vikenda se trebaš pribrati, a utorkom si dati malo odmora u prehrani, da u srijedu prestaneš jesti mnoge “štetne” namirnice.dobrote. Pa što reći, to su samo izgovori i ništa više. Pa sada idite i natočite si jednu i pol litru vode koju biste trebali piti tijekom dana. Kao prvo, smanjit će vam se apetit, a kao drugo, pijenje puno tekućine potiče ubrzani metabolizam u vašem tijelu, što znači uklanjanje toksina iz tijela, a time i čišćenje. Na kraju, rezultat takvih radnji bit će gubitak težine i ništa više. Usput, po vrućem vremenu morate piti puno više vode, ali manje od 1,5-2 litre dnevno. I moj ti je savjet da je najbolje popiti većinu vode ujutro, a ne navečer. Jednostavno ćete morati ustati na toalet nekoliko puta tijekom noći, kao što su svi već pogodili.
Ljetne dijete za mršavljenje vrlo su raznolike, o njima možemo govoriti beskrajno. Svatko bira ono što voli. Odabrao sam nekoliko zanimljivih dijeta koje možete uzeti u obzir. 
1. Dijeta bazirana na konzumaciji salate. Ljeto dijetalne salate jelo koje morate probati tijekom cijelog ljeta. I to ne samo među mladim damama koje su odlučile smršaviti, već i među onima kojima to nije potrebno. Primajući samo korisne tvari iz svježih namirnica, time osiguravate dugoročno zdravlje svom tijelu.
Djevojka koja pokušava izgubiti na težini uvijek bi trebala imati u prehrani kupus, krastavce, luk, špinat i drugo povrće, od kojih se jela mogu pripremati svaki dan drugačije. Ali postoji posebna salata dijeta dizajniran za dva tjedna. Odnosno, ako idete na odmor, onda je vrijeme da se počnete brinuti o sebi. Ova dijeta vam pomaže da smanjite težinu za čak 7 kg.
Što treba učiniti?
Prvi tjedan. Tijekom dana možete popiti 1 litru 1% kefira.
Doručak treba se sastojati od čaše vode s limunom pola sata prije glavnog obroka. Zatim pripremite voćnu salatu od zelene jabuke, naranče, kruške i jogurta 1% masnoće.
Za ručak i večeru pripremite bilo koje dvije salate od povrća, ali nemojte uključiti krumpir u jelo. Također se isplati napuniti maslinovo ulje ili sok od limuna, ali ne s majonezom ili drugim visokokaloričnim preljevima.
Tjedan dva. I dalje se pridržavate dijete, ali sada možete dodati 100 grama nemasnog mesa bez soli u svoju prehranu. Da, neukusno je, ali zapamtite kojem cilju težite, što znači da morate biti strpljivi i uskladiti se.
Tijekom ove dijete možete piti samo zeleni čaj i vodu, koju prethodno trebate pomiješati s limunom. I ne zaboravite, velike doze jela nisu za vas. 
2. Postoji još jedna vrsta dijete tzv ekstreman. A sve zato što se mnoge djevojke sjete da je vrijeme za mršavljenje tek kada je ljeto već u punoj snazi i vrijeme je za svlačenje, vrijeme je za odlazak na plažu. Dovoljno je provesti cijeli dan na ovakvoj dijeti i sigurno ćete izgubiti koji kilogram.
Prvog dana pojedite 4 jabuke, jedan limun, 100-200 grama nemasnog kuhanog mesa i tri nezaslađena krekera. Drugi dan trebate jesti potpuno isto kako biste postigli željeni učinak. Kao rezultat toga, ako izdržite, odmah ćete izgubiti 1,5-2 kilograma. Ako želite ponoviti da biste dobili veći učinak, onda nakon par dana pauze možete ponoviti postupak. 
3. Pomažu vam da brzo smršavite ljetne dijetalne juhe, među kojima su najučinkovitiji kupus i od. Svakodnevno jedenje juhe od kupusa može vam pomoći da izgubite značajnu težinu u samo tjedan dana. Najnevjerojatnije je to što ovu juhu možete jesti u bilo koje doba dana, čak i nakon 18 sati.
Ova dijeta sadrži uglavnom samo zeleno povrće, na čiju probavu tijelo troši značajnu količinu energije, za razliku od ostalog. Ali nemojte misliti da cijeli dan morate jesti samo jednu juhu, osim toga možete dodati povrće, voće, ribu i meso, ali samo određenim redoslijedom.
Sigurno je netko zainteresiran za ovu dijetu, pa stoga nudimo recept za tu istu juhu od kupusa. Potrebno je uzeti: luk, kockice bujona, korijen peršina, slatku papriku, kupus, konzervu rajčice i svježe rajčice, mrkvu. Sve povrće se izreže po vlastitom nahođenju i stavi u tavu s kipućom juhom, kuha 1 sat, ne zaboravljajući dodati sol i druge začine po ukusu.
Jelovnik Ova dijeta izgleda ovako:
Prvi dan: Možete jesti svo voće, osim banana i juhe, i to u bilo kojoj količini. Ako možete održavati ovu dijetu svaki dan, tada možete izgubiti 1,5 kg svaki dan.
Drugi dan: nastavite jesti juhu, dodajući u prehranu svježe ili kuhano povrće, osim mahunarki.
Treći dan: ponovite prvi dan, također isključite krumpir iz prehrane.
Četvrti dan: Danas pojedite 5 banana, nemasno mlijeko i ne zaboravite pojesti juhu.
Peti dan: danas možete dodati kuhano meso (junetinu ili pileća prsa), riba i rajčice u velikim količinama.
Šesti dan: Danas opet jedete juhu i salatu od povrća, a dodajte i kuhanu govedinu. Danas nema voća.
Sedmi dan: Ako ste dogurali do sedmog dana, super ste, nastavite jesti juhu, možete dodati i kuhanu rižu bez ulja, ali uz salatu. Možete jesti bilo koje povrće i voće u velikim količinama, a također piti sokove.
Dok ste na dijeti, možete piti samo čaj i kavu bez šećera, mineralna voda i sok od povrća. Naravno bez alkohola! 
4. Među velikom raznolikošću dijeta postoji dijeta sirovom hranom. Prehrana ljudi koji paze na svoju figuru uključuje samo svježe povrće, voće, orašaste plodove, začinsko bilje i to samo u sirovom obliku. Ponekad u hranu možete dodati biljna ulja, ali samo ona hladno prešana.
Ova dijeta je prilično složena jer su iz nje potpuno isključene namirnice kao što su meso, riba, perad i mlijeko. Ponekad se takva dijeta propisuje ženama koje imaju ginekološke bolesti, uključujući kronični predmenstrualni sindrom i bolove tijekom menstruacije.
Iako iz prehrane trebate izbaciti sve životinjske namirnice, u svakom slučaju u nekoliko tjedana sirove prehrane možete lako smršaviti, očistiti probavni trakt i imunološki sustav postat će jači, a kao rezultat poboljšat će se i vaša vitalnost. Glavna stvar u ovoj dijeti je preživjeti prvih nekoliko dana – onih najtežih. Jer možda ćete imati glavobolje, ali uskoro će sve proći i, naprotiv, počet ćete osjećati lakoću i svježinu.
Kako bismo vam olakšali, odabrali smo ogledni jelovnik, kojih se možete držati i koje možete prilagoditi.
Za doručak Najbolje je jesti bademe (najprije ih je potrebno namočiti preko noći), a pojesti i jednu i pol šalicu mladica žitarica.
Prije ručka Možete popiti i jednu čašu soka od banane i mrkve ili ga zamijeniti sokom od naranče.
Za ručak Pripremite veliku salatu od zelene salate, rajčice, svježeg zelenog povrća i pola šalice suncokretovih sjemenki. Cijelu salatu začinite limunovim sokom, octom i maslinovim uljem.
Za popodnevni čaj popijte čašu soka od celera, cikle i mrkve.
Za prvu večeru možete pojesti pola čaše grožđica ili jabuka, dok za drugu večeru opet pripremite veliku porciju salate od suhih algi, avokada, povrća i listova zelene salate. Također začinite octom, limunskom kiselinom i biljno ulje.
Za uklanjanje osjećaja gladi prije spavanja možete pojesti mrkvu ili neko voće.
Osim što ćete jesti samo sirovo povrće i voće, za početnike možete dodati malo kruha, kaše (po mogućnosti zobene pahuljice), sjemenke, mahunarke i žitarice (klice), također ne zaboravite dodati kompleks vitamina i minerala , tako da zajedno s kilogramima vitalnih elemenata nisu napustili tijelo. 
5. Pod brojem pet o kojem želimo razgovarati dijeta za 5 dana. Dijeta je osmišljena za ljeto, kada čak i ako jedete određene namirnice dopuštene u ovoj dijeti, i dalje gubite na težini. Ljeti zbog vrućine više pijete, a samim time smanjujete apetit i shodno tome gubite na težini. Dakle, ovom dijetom možete izgubiti 1 kg težine svaki dan. Ali neka vas ove brojke ne uzbune, jer dijeta uključuje samo ljeto dijetalna jela, zasititi ćete ga korisnim tvarima potrebnim za normalan život. Usput, po želji se takva dijeta može produžiti na 10 dana ako želite postići veći učinak i izgubiti ne 5, već 10 kilograma.
Jelovnik:
1 dan:- doručak – čaj bez šećera s krekerima ili tostom (jediti samo raženi kruh),
- drugi doručak - obrani sir- 200 grama,
- ručak - riblja juha sa kupusom, mrkvom, lukom, krumpirom i rajčicom,
- večera - povrće kuhano na pari (možete pirjati, ali ne pržiti!!!) s kriškom kruha. Povrće možete kombinirati po vlastitom nahođenju.
2. dan:- doručak - kafa bez šećera i sa orasima,
- drugi doručak - nemasni kefir i pola banane,
- ručak – goveđa juha s kupusom, mrkvom, lukom, krumpirom, rajčicom,
- večera - bilo koje povrće kuhano na pari (pirjano bez ulja) s kriškom kruha.
dan 3:- doručak – kava bez šećera sa krekerima,
- drugi doručak - čaša kefira (niskomasnog, naravno) i pola čaše bobičastog voća (jagode, ribizli),
- ručak – pileća juha s povrćem,
- večera - bilo koje povrće kuhano na pari ili pirjano bez dodavanja maslaca s kriškom raženog kruha.
4. dan:- doručak – zeleni čaj bez šećera i krekeri,
- drugi doručak – salata od svježeg kupusa i dva piljena jaja (može se zamijeniti jednim piletinom),
- ručak – riblja juha s povrćem i kriškom kruha,
- večera - bilo koje povrće kuhano na pari ili pirjano bez dodavanja maslaca s kriškom raženog kruha.
5. dan:- doručak - čaj bez šećera i pola čaše bobičastog voća,
- drugi doručak - nemasni kefir i dva oraha,
- ručak – goveđa juha s povrćem i kriškom kruha,
- večera - povrće kuhano na pari ili pirjano bez dodavanja maslaca s kriškom raženog kruha.
Petodnevna dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Među prednostima bih, prije svega, želio napomenuti brzi učinak gubitka težine u kratkom vremenu; mnoge djevojke mogu isprobati takvu dijetu i shvatit će da ju je dugo lako podnositi, a sve zato što nećete doživjeti nedostatak vitamina i drugih važnih elemenata za tijelo. Prisutnost drugog doručka također se navodi kao prednost. Ali nedostaci takve dijete su da je njegova uporaba moguća samo ljeti, dok će u drugim razdobljima godine učinak biti mnogo manje vidljiv. Ljeti se također dižu psihička vježba, plus visoka temperatura zraka - sve to doprinosi brzom gubitku težine, dok zimi vodimo sjedilački način života.
Ljeto je odlična prilika da preuzmete kontrolu nad sobom u smislu mršavljenja i razmislite o dijetama za ljeto. U teoriji, na vrućini vam se baš i ne jede, a izgledi da petljate oko štednjaka, stvarajući višestruke doručke, ručkove i večere nisu impresivni. I sve je to točno, ali iz nekog razloga ljeti, umjesto da izgubimo one omražene kilograme, užasnuto gledamo kako strelica na vagi ide desno-desno-desno... Kakva nesreća? Jednostavno je – ljeti se ne hranimo ispravno. I nije čak riječ o pogrešnom odabiru proizvoda i neuravnoteženoj prehrani, već o grickalicama "na juri", brzoj hrani, sladoledu, limunadi i pivu. Kako je lijepo sjesti u ugodnom kafiću na vrući dan uz čašu sladoleda i ledeno hladne limunade ili kebab s pivom! U međuvremenu, svi ti proizvodi sastoje se od mnogih štetnih tvari i imaju loša navika pretvoriti u mast. Dakle, ako ne želite da vam se težina ubrzano povećava, odreknite se svih nezdravih namirnica, au isto vrijeme i peciva i pržene hrane. Na taj način znatno ćete olakšati život svojoj jetri, ona će vam samo biti zahvalna.
Sada razgovarajmo o tome kako planirati dijetu za ljeto i učiniti da smršavite. Možete se, naravno, mučiti nekom vrstom super-dijete koja obećava "minus određeni broj kilograma u tjednu". Istina, uz svu učinkovitost takvih dijeta, postoji jedno "ali": nakon što odlučite da ste postigli željeni rezultat, odmah ćete se vratiti na svoju uobičajenu prehranu, a time će vam se vratiti i izgubljeni kilogrami. Jer svaka dijeta je u određenoj mjeri samozlostavljanje i mnoga ograničenja. Stoga najbolja opcija ne bi bila stroga dijeta, već promjena cjelokupnog načina života na bolji, zdraviji način. A rezultat vas neće ostaviti da čekate!
Naravno, neće raditi bez ikakvih ograničenja. Ali ta su ograničenja samo za dobro. Pa, stvarno se nećete buniti protiv činjenice da će konzervansi, bojila, arome i druge kemikalije "dopuštene za upotrebu" zauvijek nestati iz vašeg hladnjaka? Sve vrste limunada, kole, kupovnog kvasa mogu se zamijeniti ukusnim i zdrava pića: domaći kvas, biljni čajevi i infuzi, kompoti od svježeg i sušenog voća - potrebno je samo malo truda (i to ne samo fizičkog, ponekad morate promrdati glavom). Ili, recimo, napravite koktele: iscijedite sok od jabuka (kruške, naranče, grejpa, mandarine ili mješavine voća) i pomiješajte s bananom nasjeckanom u blenderu - ispadne nešto poput milkshakea, ali puno ukusnije i zdravije. Ili ovaj recept: stavite banane (kivi), jabuke, sok od limuna (limete) i začinsko bilje (peršin, kopar, celer, špinat) u blender i izmiksajte. Ako je pregusto, dodajte čist hladna voda. Ovi kokteli savršeni su doručak ili međuobrok prije večere.
Najviše jednostavne dijete za ljeto, koji mogu pokrenuti proces mršavljenja - to su posni dani. Dolaze u različitim varijantama: voćni, povrtni, skutasti, "gladni" (vodeni) - svi oni doslovno tresu tijelo. Algoritam posni dani jednostavno - jednom ili dva puta tjedno jedite samo jedan proizvod (krastavci, lubenica, jabuke, svježi sir) i pijte samo čistu vodu. Ne čaj, ne mineralna voda - samo voda. "Gladni" dan posta općenito je samo voda u svim svojim pojavnim oblicima tijekom dana. Nekima je lakše dan posta provesti kod kuće, kada ih ne ometaju kolege s posla na vječna druženja uz čaj i sendviče. Nekima je, naprotiv, lakše ovaj dan provesti na poslu, jer ne moraju stajati za štednjakom i udisati primamljive mirise kuhane hrane. Glavna stvar je da se sami ne uplašite i ne uplašite svoje tijelo, inače će sav vaš trud otići uzaludno.
Najviše su došli stručnjaci za prehranu raznolike dijete za ljeto. Dvodnevna dijeta “minus 2”, dijete od 3-4-7 dana, dvotjedna dijeta koja obećava gubitak 7 kilograma i još mnogo, mnogo više, od jednostavnih do egzotičnih. Pogledajmo neke od njih detaljnije.
"minus 2"
Ekstremna dijeta za one koji nisu stigli zategnuti trbuščić prije praznika. Izgubit ćete jedan i pol do dva kilograma, to je sigurno, glavno je da ih više ne dobijete! Jelovnik za svaki dan sastoji se od 1 limuna, 4 jabuke, 1 krekera i 100 g kuhanog nemasnog mesa. ruganje čista voda, srećom je kratak.
"Četiri za četiri"
Kao što ime govori, minus 4 kile je zajamčeno.
1 dan: Možete jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini. Jedina iznimka su grožđe i banane zbog svog kaloričnog sadržaja.
2. dan: dan posta na biljnim čajevima.
dan 3: povrće u bilo kojoj količini. Možete jesti i sirovo povrće i kuhano i pirjano bez ulja.
4 dan: dan posta na uvarcima od povrća.
Osnova ove dijete je juha od povrća, koji se može i treba konzumirati u bilo kojoj količini. Pa čak i noću za računalom ili gledajući svoju omiljenu TV emisiju. Osim juhe možete jesti i drugu hranu. Preporučljivo je piti čistu vodu, zeleni čaj bez šećera, sokova. Alkohol je zabranjen. Slijedeći ovu dijetu možete izgubiti do 5 kg.
Recept za juhu jednostavno: 6 većih glavica luka, 4 veće mrkve, 4 srednje rajčice, 2 slatke paprike, ½ glavice kupusa, nasjeckati korijen peršina, dodati vode da ne bude jako gusto i kuhati 1 sat.
1 dan: voće u bilo kojoj količini (osim banana i grožđa) i juha.
2. dan: povrće u bilo kojem obliku (osim mahunarki i graška) i juha.
dan 3: voće i povrće (osim banana i krumpira) i juha.
4 dan: 5-6 banana, obrano mlijeko i juha.
5 dan: 300-400 g životinjskih bjelančevina (kuhana govedina, piletina bez kože ili riba) i juha.
6. dan: govedina i povrtna salata u bilo kojoj količini i juhu.
dan 7: kuhana riža (bez ulja) sa salatom, povrće, voće, sok bez šećera, čaj ili kava bez šećera i juha.
Još jedan tjedan dijeta za ljeto - "Krastavac"
Krastavci - bez ograničenja, ali isključena je masna, slatka, dimljena i slana hrana. Umjesto soli možete koristiti umak od soje(bez fanatizma, i slan je!) ili morska (ili obična krupna) sol, mljevena sa sezamom 1:1. Ova dijeta vam omogućuje da izgubite do 4-5 kg "ispuštanjem" tekućine (krastavci su poznati diuretik plus prehrana bez soli).
Doručak: krastavci s crnim (idealno domaćim) kruhom.
Večera: 100 g nemasnog kuhanog mesa ili ribe, salata od krastavaca, začinjena 1 žličicom. nerafinirano ulje.
Večera: salata od krastavaca.
"Salatna dijeta"(dva tjedna)
Nakon ove dijete možete izgubiti 7 kg višak kilograma, a pritom se najedite vitamina do mile volje. Tijekom dijete možete piti zeleni čaj bez šećera, biljne infuzije ili vodu s limunom. Ili samo čista voda.
Prvi tjedan
Doručak: Pola sata prije jela popijte čašu vode s limunom. Voćna salata, začinjeno 1% jogurtom.
Večera: salata od povrća od bilo kojih sastojaka osim krumpira, začinjena sokom od limuna ili 1 žličicom. maslinovo ulje.
Večera
Tijekom dana dopušteno je piti 1 litru nemasnog kefira.
Drugi tjedan
Hrana je ista, samo se u ručak dodaje 100 g nemasnog kuhanog mesa bez soli.
Ovo su dijete za ljeto, kako kažu, birajte po svom ukusu. Ali, kao što znate, izgubiti težinu puno je lakše nego održati svoj položaj. Vrlo često se kilogrami vrate, a ponesu i par sa sobom – za svaki slučaj, nikad se ne zna kakvim ćete se divljačkim dijetama odlučiti mučiti? Stoga će vam svaki pošteni nutricionist reći da ne treba mijenjati način prehrane, već stil života. Da, da, pozivi na vodstvo zapeli su za zubima zdrava slikaživot nije prazna fraza. I ne treba se toliko žrtvovati da biste poboljšali svoju prehranu i poboljšali zdravlje svog tijela (a zdravo tijelo je vitko tijelo, s tim se ne možete raspravljati!). Uostalom, mast je u biti konzervans za one toksine i otpad u našem tijelu koji su se u njemu nataložili zbog našeg zanemarivanja hrane. Majoneze koje ne sadrže jaja, kečapi od škroba, mesni poluproizvodi od tko zna čega, jogurti s rokom trajanja od 6 mjeseci i druge “delicije” punjene Bog zna čime trajno su se nastanile u našim hladnjacima. A najgore je što se na svu tu “kemiju” naviknete kao na drogu. Stoga je odricanje od svih štetnih namirnica i prelazak na normalnu, uravnoteženu, zdravu prehranu često praćeno pravim simptomima odvikavanja, koje mnogi jednostavno ne mogu izdržati.
Najbolji način da se tijelo prebaci na pravi način života može biti strogo pridržavanje Pravoslavni postovi- i super i tjedni. Tu se očitovala mudrost naših predaka tisućljećima prije istraživanja nutricionista! Prosudite sami: od sedam dana u tjednu, dva su dani nestrogog posta (dani ribe), a jedan je dan "gladnog" posta. Ovome dodajte četiri posta i na kraju ćete imati skoro 200 posni dani godišnje. Nije li ovo zdrava prehrana? A oni koji su pošteno izdržali barem jedan duži post uvijek govore o izuzetnoj lakoći u tijelu, koja, nažalost, nestane čim se vratite običnim kotletima i okruglicama. Zato, nakon posta, redovi vegetarijanaca - strogih i manje strogih - stalno rastu.
Možda najekstremniji način da izgubite težinu tijekom ljeta može se nazvati. Sir nema veze s tim. Ne jedu ga ljubitelji sirove hrane. I jedu svu onu hranu koju ne treba kuhati na vatri. Odnosno povrće, voće, bobičasto voće, orašasti plodovi, žitarice (namočene, proklijale), med, rogač (zamjena za čokoladu), sjemenke, sušeno voće, sušene morske trave, nerafinirano biljno ulje... Umjesto životinjskog mlijeka, sirovojedci pripremaju mlijeko od bademi, kokos i drugi orašasti plodovi vrlo su hranjiv proizvod poznat od davnina. Bademovo mlijeko, primjerice, obiluje vitaminom E, vitaminima B skupine, magnezijem, fosforom, kalijem, željezom, cinkom, bakrom, manganom.
Bademovo mlijeko
1 hrpa Namočite bademe preko noći. Samljeti u blenderu do kašaste mase, postupno dodavati 2,5 šalice. voda. Dobiveno mlijeko procijedite kroz gazu, dodajte 2-3 žličice. med. Ovo mlijeko možete piti samo tako ili ga umutiti s bilo kojim bobičastim voćem i dobit ćete odličan koktel. Od kolača koji preostane od pripreme mlijeka možete napraviti slastice, dodati ga u salate ili pečenje.
Izvadite kokos iz ljuske, izlijte tekućinu u posebnu šalicu i uklonite smeđu koru. Naribajte, stavite u blender, dodajte kokosovu tekućinu, malo vode (ovisno o željenoj gustoći) i umutite. Pulpa se može istisnuti ili ostaviti po želji. Dodajte sjemenke, bananu ili što god želite.
Ova juha se još naziva i "tekuća salata". Može biti dobra alternativa običnom hladnom boršču i okroshki.
Sastojci:
300-400 g sušenog bijelog kruha
1,5 kg rajčice
500 g krastavaca
1 velika crvena paprika
1 veliki luk
150 ml maslinovog ulja
1 žlica. sok od limuna
1 stabljika celera
nekoliko režnjeva češnjaka (po ukusu)
prstohvat korijandera
priprema:
Kruh narežite na male kockice i stavite na tanjure. Rajčice oguliti, nasjeckati, staviti u blender i samljeti dok ne postanu pire. Paprike ogulite, krastavcima skinite kore i sameljite u blenderu zajedno s češnjakom i lukom. Sjediniti sa pireom od paradajza, dodati korijander, maslinovo ulje i sok od limuna uz dalje mućenje. Gotovu gazpacho juhu ohladite u hladnjaku sat vremena. Prilikom posluživanja pospite kockicama kruha i nasjeckanim celerom.
Sirovi indijski orah sir
Najprije je potrebno pripremiti pšenični starter: 100 g proklijale pšenice uliti u 400 ml čiste vode i ostaviti 24-48 sati dok se ne pojave mjehurići zraka, kao kod sode. Tekućina bi trebala biti trpka, ali bez mirisa truljenja. Možete ga piti kao kvas.
Sastojci:
250 g indijskih oraščića
100 ml startera
priprema:
Orahe prelijte običnom vodom i ostavite preko noći. Ujutro ocijedite preostalu vodu, stavite orahe u blender, ulijte starter i sameljite u pastu. U ovu smjesu možete dodati i prstohvat morska sol, bilje, začini po ukusu. Pokrijte cjedilo gazom, položite dobivenu masu i ostavite jedan dan na toplom mjestu. Nakon tog vremena od mase možete napraviti sir i ostaviti u frižideru. Poslužite uz žitne kruhove.
Jela od sirove hrane vrlo su ukusna i hranjiva, ali možda najbolje prolaze u slatkišima.
Bomboni s orasima
Sastojci:
½ šalice bademi
½ šalice orasi
¾ hrpe. smokve
¾ hrpe. datumi
½ kokosovih pahuljica
¼ žličice mljeveni đumbir
¼ žličice mljeveni cimet
priprema:
Namočite bademe i uklonite im kožicu. Umiješajte suho voće, pola kokosa i orasi u blender i miksajte dok ne postane glatko. Dobiveno tijesto podijelite na komade koliko ima badema, oblikujte kuglice, utisnite bademe unutra i uvaljajte u kokosove listiće.
Heljdu namočite preko noći. Samljeti, dodati med, orahe - to je baza. Možete ga jesti i ovako, a možete dodati i sjeckani mak, susam, suho voće, kokosove ljuspice, bilo koje orašaste plodove, sjemenke, rogač po ukusu (u ovom slučaju dobit ćete “čokoladnu” halvu). Stavite u kalup i ohladite.
Još jedna verzija halve
2 hrpe tlo Sjemenke suncokreta, 1 hrpa. mljevenog maka, 1 šalica. Pomiješajte mljeveni sezam, dodajte med, stavite u kalup.
Kao što vidite, sve se svodi na svježe povrće, voće i orašasti plodovi. Učinkovite dijete za ljeto je imperativ uključiti veliki broj biljnih elemenata i minimalno životinjskih proizvoda.
Larisa Shuftaykina
Ljeti je dijeta užitak! Nije se uopće teško ograničiti, jer jela ponuđena na ljetnoj dijeti mogu biti ukusna i vrlo ukusna. U ovo vrijeme postoji obilje svježeg voća i povrća, koji su tako važni za mršavljenje. Čak i ako ih jednostavno pojedete više nego inače, a iz prehrane uklonite potpuno nepotrebne i iskreno štetne kobasice, majonezu i visokokalorične slatkiše, već ćete se riješiti nekoliko kilograma viška.
Ako se neko vrijeme pridržavate određene ljetne dijete, možete značajno izgubiti na težini i postići željenu vitkost. Osim toga, sezonsko povrće i voće savršeno će očistiti tijelo od toksina, poboljšati pokretljivost crijeva i osvježiti kožu. Nemojmo duljiti užitak i upoznajmo se sa 7 opcija za najbolje ljetne dijete za mršavljenje.
Učinkovita i ukusna ljetna dijeta
Prvo pravilo: bez obzira na način prehrane, pijte puno obične vode tijekom dana.
Izračun vode je jednostavan:
- za početnike: 30 ml po kilogramu težine,
- optimalno: 40 ml po kilogramu težine.
Popijte vodu 30 minuta prije. prije svakog obroka i 1,5 sat poslije.
Ako je vrijeme vruće i puno se znojite, količina vode koju pijete povećava se za 20%.
Zašto ga je toliko važno koristiti prilikom mršavljenja? Stvar je u tome što kada stanicama nedostaje tekućine, metabolizam se usporava, a stanice ne dobivaju potrebne vitamine i minerale. Povećava se razina toksina u tijelu, javljaju se otekline zbog zadržavanja tekućine u međustaničnom prostoru, dolazi do poremećaja protoka limfe i problema s ravnotežom elektrolita. U takvim uvjetima tijelo jednostavno ne može normalno smršaviti. Jer Obavezno povećajte količinu vode koju pijete dnevno!
Ljetna dijeta na proteinima i ugljikohidratima
Obećava gubitak od 10 kg u 10 dana. Prednost je u tome što količina pojedene hrane tijekom dana nije ograničena. Međutim, sama dijeta je prilično stroga, njen glavni uvjet: besprijekorno pridržavanje. Ne može se napraviti u obliku orašastih plodova, sjemenki, suhog voća, čak ni jabuka, a pogotovo čokolade.
Prvih 7 dana možete mijenjati redoslijed jelovnika i varirati preporučene opcije, ali zadnja tri dana obroci trebaju biti potpuno isti, preporučenim redoslijedom:
- Dan: hrana samo kuhana jaja.
- Dan: hrana samo kuhana riba.
- Dan: od hrane samo svježi sir (možete dodati malo meda za okus).
- Dan: jesti samo kuhani pileći file.
- Dan: samo krumpir u ovojnici za hranu.
- Dan: hrana samo kuhana teletina ili govedina.
- Dan: jedite samo povrće (krumpir je isključen).
- Dan: jedite samo voće (isključite grožđe i banane).
- Dan: samo kefir od hrane.
- Dan: ništa ne jesti, cijeli dan piti samo izvarak od šipka.
Po želji ovu dijetu možete ponoviti nakon 15-20 dana.
Ljetna dijeta voće i povrće
Pripada dijetama za čišćenje, recenzije o njoj kažu da se tjedno možete riješiti 2-5 kg. Zabranjeni su sol i šećer, salate se začinjavaju limunovim sokom, ako trebate zasladiti čaj, upotrijebite malu količinu meda.
- Dan: hrana samo sirovo povrće, piće: negazirana mineralna voda, zeleni čaj.
- Dan: od hrane samo voće (grožđe i banane su isključeni). Ako navečer osjetite glad, popijte čašu prirodnog jogurta ili nemasnog kefira.
- Dan: hrana samo bobičasto voće, piće: mineralna voda, zeleni čaj.
- Dan: jedan nemasni fermentirani mliječni proizvod po izboru: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt. Za vrijeme ručka možete pojesti i 200 g nemasnog svježeg sira (ne dodajte kiselo vrhnje, ali možete dodati med).
- Dan: samo povrće koje se nije jelo prvi dan dijete, za ručak je dopušten kuhani (ili pečeni) krumpir, piće: negazirana mineralna voda.
- Dan: malo bobičastog voća (dopušteno je i malo suhog voća i marelica), kefir noću.
- Dan: malo voćnih sokova.
U ovom videu možete pogledati značajke ljetne dijete s voćem i bobičastim voćem:
Dvokomponentna ljetna dijeta: luk + tikvice
Obećan je gubitak od 1,5-2 kg dnevno. Ova dijeta se provodi 3 dana, a može se ponoviti najkasnije dva tjedna kasnije. Tikvice će savršeno očistiti tijelo, a zbog visokog sadržaja kalija djelovat će kao diuretik, aktivno uklanjajući višak tekućine iz tijela.
- Dijeta je jednostavna: tri dana zaredom dijeta uključuje samo kuhane (pečene, pirjane) tikvice s lukom, začinjene malom količinom maslinovog ulja. Broj proizvoda i učestalost davanja su proizvoljni.
Dvokomponentna ljetna dijeta: rajčica + krastavci
Obećan je gubitak dodatnih 250-300g dnevno. Ova dijeta se može koristiti tjedan dana bez pauze. Ako želite, možete ga ponoviti, ali ne prije mjesec dana kasnije.
- Plan prehrane za tjedan dana: rajčice i krastavci mogu se jesti bez ograničenja, pripremajući mješavine s prirodnim jogurtom ili 2,5% kefirom.
Krastavci će pomoći pri izbacivanju viška tekućine, dok će rajčice ubrzati metabolizam i pomoći aktivnijem sagorijevanju masnih naslaga. U kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima vaše će tijelo dobiti ono što mu je potrebno za ubrzanje metabolizma i rasta mišićna masa protein.
- Plan prehrane je sljedeći: podijelite 1,5 kg bobica u 5 doza i pojedite tijekom dana. Za 2. i 4. obrok bobičastom voću dodajte prirodni jogurt ili nemasno kiselo vrhnje.
Imajte na umu da bobice koje rastu nisko na tlu prije jela morate barem preliti kipućom vodom kako biste zaštitili svoje tijelo od ulaska jaja helminta.
Možete ponoviti ovaj dan posta na bobicama tjedno.
Ova dijeta je kontraindicirana kod bolesti crijeva i želuca, šećerne bolesti i bubrežnih kamenaca. Problematični bubrezi imaju povećanu razinu mokraćne kiseline, a bobičasto voće sadrži puno voćnih kiselina – ta interakcija dovodi do stvaranja pijeska u bubrezima. To znači da se mogu stvoriti novi kamenci i postoji opasnost od pomicanja onih kamenaca u bubrezima koji već postoje.
Jednokomponentna ljetna dijeta: samo mahunarke
Obećano je smanjenje težine od 500g-1kg dnevno. Ova dijeta se može slijediti dva dana i može se ponavljati tjedno. Zbog vlakana mahunarke su izvrsno sredstvo za izbacivanje viška tekućine i toksina, a tijelu daju tako važnu komponentu kao što su proteini.
Plan prehrane je također jednostavan: jedu se kuhani ili svježi mladi grah, slanutak, leća, soja, grašak ili mung grah. U posudu se stavi malo maslinovog ulja.
Ova dijeta može uzrokovati nadutost, što ukazuje na nedostatak enzima za probavu mahunarki. Ako se suočite s ovim stanjem, izbjegavajte ovu dijetu.
U ovom videu možete pogledati još 5 opcija za ljetnu dijetu:
Čest problem strogih ljetnih dijeta je kasniji gotovo siguran povratak izgubljenih kilograma. A razlog tome je neuravnotežena prehrana. Osim toga, osoba koja napusti takvu dijetu obično se vrati svojoj uobičajenoj prehrani, a nakon nekog vremena, stajući na vagu, shvati da mora ponovno smršaviti sada za Novu godinu, a zatim do 8. ožujka itd.
Optimalan način da smršavite i ostanete vitki je pravilna i uravnotežena prehrana, iz koje tijelo dobiva dovoljnu količinu proteina, enzima i drugih hranjivih tvari.
Da, uz uravnoteženu prehranu ne “smršavite” tako brzo - oko 2-4 kg mjesečno, ali pritom tijelo ne pada u stanje šoka, ne osjećate se razočarano zbog vraćenih. kilograma i možete sa zadovoljstvom gledati svoje pomlađeno lice i fit figura u ogledalu. Da biste saznali kako jesti uravnoteženu prehranu da biste smršavili, pročitajte moj članak “”. To je sve za mene danas.
Dermatolog, kozmetolog-estetičar, počasni autor Evehealtha
02-11-2014
41 886
Provjerene informacije
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.
Ljeto je najiščekivanije doba godine za svaku ženu. Uostalom, možete se obući vedro i lijepo, pokazujući svoju individualnost i istančan ukus. Ali što učiniti ako je savršenstvo oblika daleko od slika na naslovnicama sjajnih časopisa, a proces mršavljenja zimi i proljeće nije donio željene rezultate? Nemojte očajavati i paničariti. Za ovaj problem postoji izvrsno rješenje. Ovo su ljetne dijete.
Kako pravilno organizirati svoj prehrambeni sustav ljeti?
Svima je poznato da ljeti nismo toliko gladni i da se snalazimo s manje hrane u odnosu na hladna razdoblja. Ovu značajku tijela odavno koriste nutricionisti širom svijeta pri razvoju dijete. Doista, u takvim slučajevima možete lako postići dobre rezultate u rješavanju viška kilograma.
Priuštiva niskokalorična hrana u obliku sezonskog bobičastog voća, povrća i voća također pogoduje mršavljenju tijekom toplijeg vremena. Osobito su vrijedni svježi i imaju minimalan sadržaj kalorija, maksimalan sadržaj vlakana i vlakana, što omogućuje osobi da ostane dugo sita i pritom gubi na težini.
Nema ništa lakše nego ljeti smršaviti i ozdraviti. Sama priroda stvara sve uvjete za to. No, kao iu svakom drugom slučaju, korištenje dijete ljeti treba biti razumno i u skladu s određenim pravilima kako ne bi naštetilo vašem zdravlju.
Najbolje je razviti poseban sustav zdrava prehrana, koji se može koristiti svaki dan čak i nakon glavne kure mršavljenja uz manje izmjene. Evo važnih načela koja treba uzeti u obzir pri organiziranju obroka ljeti kako biste se riješili viška kilograma i vodili normalan način života bez posebnih ograničenja:
- piti najmanje 2,5 litre vode dnevno;
- Prije svakog obroka popiti čašu vode pola sata prije svakog obroka;
- jesti najmanje 0,5 kg povrća i 0,5 kg voća;
- nemojte jesti nakon 19.00;
- nemojte piti alkohol tijekom dijete i ograničite njegovu konzumaciju nakon završetka;
- pridržavati se dnevnog unosa kalorija;
- jesti mahunarke, nemasnu ribu, razne plodove mora i perad;
- više se krećite i bavite se aktivnostima na otvorenom (plivanje, sportske igre, planinarenje);
- nemojte jesti kisele krastavce, dimljenu hranu i marinade;
- odbiti ili smanjiti na minimum konzumaciju slatkiša, brašna i konditorskih proizvoda.
Pridržavajući se ovih načela, možete stalno gubiti težinu za 3-4 kg mjesečno. Ako su vam potrebni brži rezultati, trebali biste odabrati strože dijete. Ali treba imati na umu da njihova uporaba zahtijeva procjenu stručnjaka kako bi se utvrdila učinkovitost u vašem konkretnom slučaju.
Mogućnosti ljetnog dijetalnog jelovnika za 7, 10 i 5 dana
Postoji mnogo varijanti učinkovitih ljetnih dijeta. U nastavku će biti predstavljeni najčešći i dokazani.
Ljetna dijeta za 10 dana (minus 10 kg)
Ova ljetna dijeta minus 10 kg osmišljena je za 10 dana, u svakom od kojih možete izgubiti 1 kg viška. Ovaj tečaj je prilično težak i treba ga pristupiti s punom odgovornošću. Trebali biste se strogo pridržavati jelovnika za svaki dan.
Jelovnik ljetne dijete za 10 dana
- Prvi dan je bogata bjelančevinama i hrana su joj kuhana jaja, po mogućnosti u “vrećici”. U ovom obliku naše tijelo optimalno apsorbira sve korisne tvari žumanjka.
- Drugi dan sastoji se od kuhane, ne jako masne ribe.
- Na treći dan morate jesti nemasni svježi sir s medom.
- Četvrti dan sastoji se od kuhanog pilećeg mesa. Prije pripreme jelo skinite kožicu i dodajte začine i začinsko bilje.
- Peti dan sastoji se od ljuske krumpira.
- Tijekom šesti dan Jede se kuhana govedina.
- Na sedmi dan Možete jesti povrće bogato vlaknima - kupus, celer, mrkvu, ciklu u obliku salate s limunovim sokom, rajčicom i krastavcima.
- Osmi dan- voćni. Možete jesti bilo koje voće i bobice koje nisu zasićene šećerima.
- Deveti dan provodi se na kefiru.
- Za deseti dan trebao bi samo piti. Uvarak od šipka treba koristiti kao piće.
Sva hrana i piće mogu se konzumirati u bilo kojoj količini, ali svaku porciju morate jesti polako tijekom pola sata i piti u malim gutljajima.
Recenzije 10-dnevne ljetne dijete govore sljedeće:
- učinak premašuje sva očekivanja;
- lako se nositi s osjećajem gladi zbog nepravilne prehrane;
- nema želje za prejedanjem dopuštene hrane;
- Psihički je teško tolerirati ograničenje raznolikosti hrane u prva tri dana dok se tijelo ne obnovi;
- ponekad postoji vrtoglavica i "mušice" pred očima;
- Posljednja tri dana bilo je teško izboriti se sa željom da brže završim tečaj.
Ljetna dijeta za 7 dana je vrlo jednostavan i lagan za korištenje. Temelji se na konzumiranju jedne vrste hrane svaki dan u tjednu, odabrane uzimajući u obzir vaše vlastite prehrambene prioritete.
- Dakle, u ponedjeljak, preporučuje se jesti samo jednu vrstu omiljenog povrća. Na primjer, ovo su rajčice. Od njih možete pripremiti svježu salatu s limunovim sokom, ali bez soli, s ½ žličice ulja na 200 g proizvoda.
- utorak treba biti voćni dan, tijekom kojeg se konzumira samo jedna vrsta takvog proizvoda. Na primjer, to mogu biti jabuke. Možete ih jesti u neograničenim količinama. Kada se pojavi napad jake gladi, dopušteno je popiti šalicu kefira ili 100 g jogurta.
- U srijeda Jedemo bobice. Mogu biti bilo što. Preporučljivo je pripremiti mješavinu bobičastog voća. Time ćete tijelo napuniti dobrim sastavom vitamina, pektina, vlakana i minerala.
- četvrtak treba provoditi na fermentiranim mliječnim proizvodima. Ovo je svježi sir i kefir. Konzumacija takvih proizvoda usred prehrane povezana je s njihovim sastavom koji sadrži dovoljan udio bjelančevina, kalcija i lako probavljivih masti, koje su tijelu do tog razdoblja zaista potrebne. Osim ovih komponenti, fermentirani mliječni proizvodi bogati su korisnim bakterijama koje normaliziraju aktivnost gastrointestinalnog trakta.
- petak opet je povrtni dan. Ovaj put bira se povrće koje se nije jelo tjedan dana. Na primjer, krastavac. Od njega možete napraviti salatu bez soli, pojesti ga cijelog ili napraviti okroshku na kefiru. Također u petak trebate popiti dvije čaše mineralne vode dan prije.
- subota dan se opet provodi na bobičastom voću u obliku jednostavnih deserata, mješavina, smoothieja ili cjelovite hrane. Možete piti kefir napitke od bobičastog voća.
- nedjelja je završetak cijele kure i tijekom nje možete piti samo voćne sokove bez šećera. Za njihovu pripremu koristi se bilo koje voće ili njihova kombinacija.
Važna točka 7-dnevne dijete je režim pijenja. Mora biti u obliku vode od najmanje 2,5 litre. Također je dopušteno popiti šalicu zelenog čaja ili izvarak njihovih biljaka između obroka.
Ovaj tečaj se ne smije koristiti za bolesti želuca, gušterače i crijeva, jer velika količina voćnih kiselina može izazvati pogoršanje bolesti. Također se ne preporučuje korištenje dijete za osobe s bolestima krvi i krvožilnog sustava te onima koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji.
Ljeto je odlično vrijeme da se riješite svega nepotrebnog i započnete novi život. Prekomjerna težina nije iznimka. Na vrućini se odjednom pojavljuje nekoliko preduvjeta za mršavljenje: prvo, počinjemo jesti otprilike upola manje, drugo, pijemo i više se krećemo. Čini se da je to već dovoljno da u jesen uđete vitki i transformirani. No, svatko ima svoju predodžbu o tome kako na pravi način provesti vrijeme u najtoplijim danima. Neki ljudi provode dane i noći na plaži, dok drugi na putovanju isprobavaju nova jela i neminovno nakupljaju nove kilograme zbog sklonosti pretjeranom uživanju.
Na internetu možete pronaći mnogo najučinkovitijih, najbržih i jednostavno najboljih ljetnih dijeta koje obećavaju da ćete se riješiti 10 kg u 10 dana, ali u stvarnosti nijedna od njih ne djeluje jer svaka opcija, koliko god privlačna bila , djeluje na istom principu - ograničavanje prehrane i smanjenje kalorijskog sadržaja jela isključivanjem vitalnih nutrijenata.
U Slavenskoj klinici ograničenja pri mršavljenju su neprihvatljiva - s naglim smanjenjem unosa kalorija stvaraju učinak gladovanja, dovode do iscrpljenosti i usporavanja metabolizma. Osim toga, samoeksperimentiranje može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti. U ovom ćemo članku pogledati glavne ljetne dijete, objasniti zašto ne funkcioniraju i dati savjete kako pravilna prehrana tijekom vrućine.
Manje jedemo, vagamo... više
Nutricionisti su jednoglasno prepoznali razdoblje od lipnja do kolovoza kao najbolje za skidanje viška kilograma. Međutim, postoji jedno upozorenje - samo oni koji pronađu racionalan pristup izradi jelovnika mogu izgubiti težinu.
Većina metoda temelji se na isključivanju jedne komponente iz prehrane. Na primjer, odricanje od peciva i svih proizvoda od brašna, te ugljikohidrata. Ali ako naše tijelo može tolerirati prvo, onda mu drugo neće biti lak test. O tome smo već nekoliko puta govorili u našim člancima i ponovit ćemo opet: ugljikohidrati su sastavni dio zdrave prehrane. Istina, morate sami odlučiti što bi trebali biti. Prioritet su spori - oni održavaju dugotrajan osjećaj sitosti, a sadrže i tvari koje inhibiraju apsorpciju šećera u krv. Tako će tanjur tjestenine od durum pšenice svakako biti zdraviji od lepinje. Glavno je znati kako i kada jesti ovaj tanjur.
Glavne pogreške onih koji ljeti gube težinu bile su i ostale:
Kritično smanjenje unosa kalorija
Čini se da su nutricionisti više puta rekli da manje jesti ne znači i brži gubitak viška kilograma. Ali praksa pokazuje da samo rijetki slijede savjete stručnjaka. Većina teži ozbiljnim ograničenjima. Nutricionistica Slavenske klinike podsjeća: ljeti je našem tijelu potrebno dugotrajno “hlađenje”. No, to ne znači da podcjenjivanje kalorijskog unosa može doseći točku štrajka glađu. Sve promjene moguće su samo pod nadzorom stručnjaka. A sama dopuštena brojka dodjeljuje se strogo individualno, uzimajući u obzir dob, spol, prisutnost kroničnih bolesti i rezultate analize bioimpedancije, koja se može obaviti u našoj klinici.
Nagnuti prema mono napajanju
Većina ljetnih dijeta koje se nazivaju najboljima loše su jer predloženi jelovnici nisu raznoliki. Jedan uključuje prelazak na bobice i voće, drugi - odustajanje od ugljikohidrata i dominantnih proteina u prehrani u razdoblju od pet dana do tjedan dana. Podsjećamo, takve krajnosti mogu dovesti do poremećaja metabolizma i probavnih problema, ali i do iscrpljenosti, povećanog opterećenja bubrega, nedostatka vitamina B, intoksikacije, pa čak i raka crijeva.
Tjelesna aktivnost je izvan mojih snaga
Ne zaboravite da će vam aktivnost pomoći u sagorijevanju masti samo ako je umjerena. Ne biste trebali provoditi dane i noći u teretani - pretjerana revnost može dovesti do ozljeda, slabljenja tijela i efekta platoa. Tako nutricionisti nazivaju razdoblje kada mršavljenje prestaje na određeno vrijeme. Ovo “kašnjenje” najčešće je uzrokovano hormonalnim promjenama ili promjenama u metabolizmu – njegovim usporavanjem. A upravo to se događa kada živimo od treninga do treninga – u stanju stresa.
Sve dijete dovode do istog učinka - nakratko gubimo višak kilograma, a zatim ga naglo vraćamo. Ili ne gubimo, već samo dobivamo, jer tijelo uključuje način štednje i počinje štedjeti svaku kaloriju, pretvarajući je u mast.
Stručnjaci Slavenske klinike savjetuju:
Nemojte slijediti savjete koje čujete od prijatelja, pročitate na internetu ili u časopisima. Trebali biste vjerovati samo profesionalcima koji su dobro upoznati s prednostima i nedostacima popularnih metoda. Obratite se našem nutricionistu ako želite izgubiti težinu bez štete po svoje zdravlje i zadržati rezultate dugo vremena.
Bavite se sportom bez fanatizma. Pomoći ćemo vam da odaberete vrstu aktivnosti koja će vam koristiti. Najbolje opcije za one koji se ne žele mučiti su pilates, joga, aerobik, plivanje, hodanje.
Recite "da" raznolikosti i "ne" jednoličnoj i lošoj prehrani. Sve metode s prefiksom "mono" su potencijalno opasne. Oni dovode do nedostatka vitamina i važnih mikroelemenata, anemije, iscrpljenosti, pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta: gastritisa, čira, bulbitisa, duodenitisa, kolitisa.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Berry raspoloženje: za i protiv
Ova tehnika je jedna od najpopularnijih, jer ako želimo nešto u vrućini, to je nešto sočno i svijetlo. Maline, kupine, jagode, ribizli – sezona je bogata nezaboravnim okusima iz djetinjstva. Prednost takve prehrane je što nećete gledati jelovnik s gađenjem prema glavnim proizvodima. Ali to ne znači da se nećete umoriti od monotonog, iako svijetlog, punjenja vašeg tanjura.
Osnovna pravila ove dijete su:
- Druge namirnice nisu zabranjene, ali je njihova konzumacija podložna ideji smanjenja ukupnog kalorijskog unosa.
Trebali biste jesti najmanje 500 g bobičastog voća dnevno, podijelivši dio prema sadržaju kalorija.
Potiču se mali obroci tijekom dana. To znači da jedete male obroke 5-6 puta dnevno.
Bobičasto voće treba jesti ujutro, kao popodnevni međuobrok i prije spavanja. Nedostatak ove preporuke je što je svaki organizam individualan, kao i probavni sustav. Za osobe koje pate od gastritisa, kolitisa, pankreatitisa ili čira na želucu, ovaj režim je kontraindiciran.
Zagovornici ove sočne dijete kažu da vam ovaj pristup pomaže da se riješite 3 kg u tjedan dana. Prednosti ove metode su u tome što je bobičasto voće mnogo zdravije od čipsa, krekera, brze hrane i druge nezdrave hrane i može postati dobra opcija za međuobrok za svaki dan. Nedostatak je rizik od pogoršanja kroničnih gastrointestinalnih bolesti i alergija. Dakle, ako želite prijeći na svijetli jelovnik, posavjetujte se sa stručnjakom Slavenske klinike kako vam rezultat ne bi donio razočaranje i pogoršanje vašeg blagostanja. Poželjno je uključiti bobičasto voće u prehranu, ali u manjoj količini, pojedinačno u svakom slučaju.
Više zelenila za tanak struk
Druga opcija koju ćemo razmotriti temelji se na uvjerenju da prelazak na zeleno povrće može dovesti do brzog gubitka težine. Tjedno treba pojesti pola kilograma zelja, koje treba dobro nasjeckati, jesti sirovo ili termički obrađeno - pirjano, pečeno. U jelovnik je moguće dodati i piletinu. Da biste u potpunosti apsorbirali vitamine i vrijedne mikroelemente iz povrća, potrebno je kombinirati biljnu hranu s biljnim uljem - lanenim, maslinovim, suncokretovim.
U ovom slučaju, glavni nedostatak dijete je ograničenje proteinske hrane. Ako želimo da naše tijelo troši, a ne štedi, moramo normalizirati metabolizam, a to je nemoguće učiniti bez prelaska na raznoliku, uravnoteženu prehranu.
Savjeti nutricionista Slavenske klinike
Tvorci ove tehnike shvaćaju da će bez povrća naša prehrana postati siromašnija. Ali oni ne uzimaju u obzir glavni zahtjev za jelovnik za one koji žele smršaviti ljeti - gubitak viška kilograma ne prisiljava nas da postanemo vegetarijanci ili jedemo samo piletinu za ručak svaki dan. Neophodno je zapamtiti da na stolu treba biti i riba i meso - možete izmjenjivati riblje i mesne dane. Glavni uvjet je da hrana ne smije biti pretjerano masna. Zbog toga je zec bolji od janjetine, a haringa lošija od bakalara.
Učinkovite, uravnotežene i jednostavne dijete za ljeto: mit ili stvarnost
Jesu li sve restriktivne mjere za koje borci tanak struk, opasno? Važno je razumjeti i prihvatiti jedno jednostavna istina: težina će se početi smanjivati samo ako vaše tijelo radi ispravno, primajući minimum koji je potreban za aktivan život. Ako postimo ili pijemo samo sokove (usput, o takvim se opcijama također naveliko raspravlja na internetu), ne samo da ćemo si uskratiti vrijedne hranjive tvari, već ćemo se doslovno prisiliti da kalorije čuvamo u rezervi.
Sve ljetne dijete za brzo mršavljenje, prepoznate kao učinkovite u anonimnim pregledima, i jelovnici koji uključuju jedenje jednog proizvoda, dovode do suprotnog rezultata. Jedemo vrlo malo, imamo stalni osjećaj gladi i nismo daleko od sloma. Rezultat je predvidljiv - dan u zagrljaju uz bombonjeru, tortu ili večernja druženja u restoranima brze hrane. I lako je izazvati probavne smetnje takvim metodama - obilje sirovog povrća, voća i bobičastog voća može dovesti do problema s gušteračom, želucem i crijevima te izazvati proljev.
Kako jesti ljeti da smršavite: zašto vam ne treba dijeta
Ako zimi trebamo više kalorija, onda se ljeti norma smanjuje. No, ne treba zaboraviti da signal “neću” koji dolazi iz našeg želuca i mozga nije razlog da ne jedemo ništa. Ako je vrijeme ručka i ne možete staviti komadić u grlo, pričekajte. Ali ako osjećaj gladi ne dođe, jedite svejedno - malo po malo, kombinirajući proteine, višestruko nezasićene masti i ugljikohidrate za pravilan rad svih sustava.
Stručnjaci Slavenske klinike uvjereni su da kategorično odbijanje većine potrebnih proizvoda po kojima su dijete poznate može dovesti samo do štetnih posljedica povezanih s poremećajem funkcioniranja tijela. Slijedite naše savjete kako bi vaše mršavljenje ljeti bilo učinkovito i sigurno:
Jelovnik mora sadržavati izvore proteina. To može biti nemasna govedina, piletina, kunić, teletina ili riba kuhana na pari. Bolje ih je jesti ne za ručak, kao što smo navikli, već za večeru. Ne zaboravite da večernju užinu trebate pojesti najkasnije tri sata prije spavanja.
Prednost treba dati biljnoj hrani - povrće, voće i bobice moraju biti na vašem stolu. Mogu biti sirovi (uz ograničenja za bolesnike s gastritisom, čirom, kolitisom), pirjani, kuhani ili kuhani u pećnici, na roštilju. Povrće u salatama bolje je začiniti maslinovim uljem ili nemasnim jogurtom.
Ne zaboravite da je voda vaš najbolji pomoćnik u mršavljenju ljeti. Pijte 1,5 do 2 litre dnevno. Mnogo je lakše to učiniti na vrućini - ruka će sama posegnuti za staklom sa životvornom vlagom. Ali nemojte piti odmah nakon jela - to će neprobavljenu hranu poslati ravno u crijeva i uznemiriti želudac.
Nemojte odustati od peciva. Jedite kruh od cjelovitih žitarica umjesto peciva. Sadrži žitarice koje su bogate cinkom - esencijalnim mikroelementom koji štiti našu kožu od isušivanja, normalizira hormonska pozadina i jačanje imunološkog sustava.
Da biste saznali kako smršaviti ljeti, nema potrebe slijediti trendovsku dijetu i tražiti jelovnik za brzo zbrinjavanje od viška kilograma. Sve što trebate učiniti je kontaktirati Slavensku kliniku. Reći ćemo vam kako se promijeniti bez srljanja iz jedne krajnosti u drugu, kreirat ćemo idealnu prehranu za vruće dane, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela, i reći ćemo vam koja je tjelesna aktivnost prihvatljiva u vašem slučaju. Nemojte se bojati započeti novi život kod nas - bez zabrana i štete zdravlju.
