Dijeta za mršavljenje struka. Dijeta za ravan trbuh i tanak struk. Dijeta za struk: osnovna pravila za mršavljenje

Ravan trbuh san je svih žena, no rijetke poduzimaju bilo kakve korake kako bi to postigle. Samo se rijetki zaista trude izgledati savršeno.

Trbuh je mjesto gdje se najviše nakuplja mast. Čak i ako slijedite određene dijete koje su usmjerene na mršavljenje, dodatni centimetri u pravilu prvo nestaju na bokovima, rukama i nogama, a tek onda na trbuhu. Ova situacija se može ispraviti i to će trajati ne jedan ili dva dana, već nekoliko mjeseci. Da biste to učinili, trebat će vam dijeta za ravan trbuh, što implicira , sa minimalna količina masti i lakih ugljikohidrata.

Zabranjeno!

Postoje određene namirnice koje smo navikli jesti svaki dan, a da nismo ni slutili da jesu glavni razlog taloženje masnih naslaga u području trbuha. Takvi prehrambeni proizvodi uključuju:

• gazirana pića, posebno alkoholna (pjenušava vina, pivo, kokteli itd.);
• slatkiši i druge vrste slatkiša (slatkiši, čokolada, kolači, kolači, sladoled itd.);
• pekarski proizvodi, proizvodi od bijelog brašna (peciva, bijeli kruh, razne pite i pite);
• brza hrana i svi proizvodi prženi u dubokom ulju;
• šećer.

Svi ti proizvodi sadrže štetne tvari koje se u našem tijelu mogu pretvoriti u mast. Istovremeno je lagana mast. Odnosno, ova hrana se lako razgrađuje i brzo pretvara u masne stanice, koje se talože na trbuhu.

Stoga ih nije preporučljivo jesti. A ako ste ljubitelj nezdrave hrane (a danas ih, nažalost, ima jako puno), možete si priuštiti da ih jedete 2-3 puta mjesečno i to u malim količinama.

Vaša glavna prehrana trebala bi se sastojati od niskokalorične namirnice namirnice koje neće jako opteretiti probavne organe, a stimulirati će rad crijeva i time spriječiti nakupljanje izmeta u vašem tijelu, što će utjecati i na veličinu vašeg trbuha.

Dijetni jelovnik za ravan trbuh

Dijeta za struk i ravan trbuh isključuje svu nezdravu i masnu hranu iz prehrane. Stoga se njezina približna dnevna prehrana sastoji od sljedećeg jelovnika:

• doručak– jedna porcija bilo koje kaše kuhane u vodi bez ulja, kao i neko voće (naranča, jabuka, grejpfrut itd.);
• ručak– šalica bez šećera, sendvič od komada crnog kruha i nemasnog sira;
• večera- tanjur juha od povrća i mali dio salate od povrća;
• Popodnevni čaj– jedna čaša nemasnog kefira i dodatak (može se kupiti u bilo kojoj ljekarni) bilo kojeg voća;
• večera– dio pahuljaste riže i mali komad ribe ili piletine kuhane na pari.

Evo ga ogledni jelovnik ima dijetu za ravan trbuh i tanak struk. Može se malo modificirati, zamjenjujući neke proizvode drugima. Jedino što ne smijete učiniti je prekoračiti dnevni unos kalorija - 2000 kcal. U tom slučaju, obroci moraju biti osigurani pet puta dnevno. Ne smijete preskakati niti jedan obrok, jer ako sada ne pojedete potrebnu količinu hrane, ipak ćete je pojesti kasnije, ali u većim količinama. Osim toga, tijelo bolje probavlja i asimilira hranu kada je unese u malim količinama.

I još jedan vrlo važna točka. Naučite se piti puno vode. Gdje god bili, bez obzira što jeli, trebat ćete piti oko dvije litre vode dnevno, pa čak i više. Štoviše, to bi trebala biti samo pročišćena voda za piće, a ne mineralna voda ili čajevi.

Ako želite da vam se želudac transformira u kratkom vremenu (1-2 mjeseca), samo držanje dijete neće biti dovoljno. Morat ćete učiti psihička vježba.

Svaki dan ćete morati učiniti osnovne vježbe– pumpajte 20-30 puta, oko 15 minuta, trčite na mjestu 10-15 minuta itd. Što se više krećete, rezultati će biti bolji i prije ćete ih vidjeti.

Ako imate priliku posjetiti teretanu i vježbati s trenerom, onda je ovo jako dobro. Uostalom, samo iskusan trener može odabrati za vas poseban program vježbe koje će u kratkom vremenu učiniti vaš trbuh ravnim i privlačnim.

Pa, ako nemate takvu priliku, učite sami kod kuće. Najvažnije je da si ne činite uslugu jer inače nećete vidjeti pozitivne rezultate ni nakon 3-4 mjeseca.

Video s vježbama za ravan trbuh

Kada se pokušavate riješiti sala s trbuha, morate zapamtiti da je nemoguće izgubiti težinu lokalno. Cijelo tijelo će izgubiti na težini zajedno s trbuhom. Obično se pri gubljenju viška masnog tkiva prvo smanjuju volumen grudi, a tek onda trbuh i bokovi. Postoje dijete koje pomažu promijeniti ovaj redoslijed i usmjerene su prvenstveno na uklanjanje masnoće sa struka. Ako osoba ne zna kako ukloniti salo s trbuha kod kuće, dijeta će pomoći u tome.

Pravila prehrane za mršavljenje

Dijeta za uklanjanje trbuha i strana osmišljena je tako da smanji volumen strana i daje trbuhu ravan oblik. Struk i trbuh smanjuju se ne samo zbog smanjenja masnog sloja. Postoje dodatne funkcije koje se mogu dobiti formiranjem pravilne prehrane. Evo glavnih:

1. Eliminacija viška tekućine iz tjelesnih stanica. Zahvaljujući ovoj značajki dijete, osoba gubi do 3 kg višak kilograma.
2. Potpuno čišćenje crijeva omogućuje smanjenje njegovog volumena uklanjanjem izmeta.
3. Smanjenje volumena želuca. Ako jedete umjerenu količinu hrane, trbušni mišići se postupno skupljaju.

Pravila prehrane za skidanje sala na trbuhu

1. Umjetno stvaranje manjka ugljikohidrata u svrhu kalorijskog deficita i posljedično daljnjeg mršavljenja.
2. Smanjiti unos kuhinjske soli na minimum i piti puno vode kako bi se višak soli postupno uklonio iz organizma.
3. Potpuno čišćenje debelog crijeva.
4. Smanjenje volumena želuca smanjenjem pojedinačne porcije pri jelu.

Da biste izgubili težinu u trbuhu i struku, trebate, osim pravilna prehrana, vježbanje. Vježbanje će vam pomoći da mišiće tijela održite u tonusu. Ako se ne bavite tjelesnom aktivnošću, mišići će se osjetno opustiti, a to je osobito vidljivo kod značajnog gubitka tjelesne masti. Vježbe će vam pomoći da zategnete trbušne mišiće i dat ćete lijep trbuh i struk. Svaka sportska aktivnost uključuje brza dijeta, ali ponekad tjelesna aktivnost može zanemariti ili svesti na minimum.

Proteinska dijeta

Ovaj plan prehrane osmišljen je za provođenje tijekom tjedan dana. Ova dijeta za trbuh i struk pomoći će vam da postignete brze rezultate. Osim pravilne prehrane, morat ćete piti velike količine vode i redovito izvoditi vježbe za razvoj trbušnih mišića.

Cilj dijete je potpuno očistiti crijeva i ukloniti sav višak tekućine. Dijeta sadrži samo one namirnice koje su vrlo vrijedne, tako da čak iu malim porcijama možete jesti dok ne osjetite sitost. Ova dijeta za trbuh namijenjena je aktivnim osobama koje svakodnevno vježbaju.

Možete jesti jednu od opcija koje ova dijeta nudi. Jelovnik (dnevni i večernji) nudi mogućnost odabira onoga što najviše želite u određeno vrijeme:

• Doručak. Pola manje dinje možete pojesti uz 100 g svježeg sira. Alternativa je 1 jabuka bilo koje veličine zajedno s 3 žlice žitarica bez dodanog šećera. Ovaj doručak uključuje brzu dijetu.
• Večera. Pola dinje i 150 g ribe. Može se peći na roštilju ili u pećnici, ali bez dodavanja masnoće. U ovom jelovniku treba jesti salatu od bijeli kupus s brokulom. Ako vam dosadi ovakav način prehrane, možete izabrati alternativu koja uključuje 50 g kuhanih pilećih prsa bez kože, kao i nekoliko kriški kruha s mekinjama, niskokalorično povrće i sir.
• Večera. Mesni odrezak dopušten je u količini od oko 100-125 g uz 2 žlice graška i rajčicu, prethodno pečenu u pećnici. Ako vam dosadi takva večera, možete je zamijeniti kuhanom svinjetinom ili govedinom, po 75 g, uz salatu od svježeg povrća. Pratite li ovaj jelovnik, vidjet ćete da ova dijeta vrlo učinkovito pomaže pri skidanju sala na trbuhu.

Salate treba začiniti i sokom od limuna ili jabučnim octom maslinovo ulje. Ako ova dijeta za želudac izaziva jak osjećaj gladi, može se suzbiti stalnim sisanjem vitaminskih pastila. Navedena dijeta sadrži visok sadržaj proteina, koji će vam pomoći da brže napumpate trbušne mišiće, pa biste trebali redovito raditi vježbe za trbušne mišiće. U roku od tjedan dana mišići će postati primjetno zategnuti, a na trbuhu će biti jasno vidljiv prekrasan reljef. Osoba će istovremeno dobiti i tanak struk i ravan trbuh.

Francuska dijeta

Ovu dijetu jako voli Sophie Marceau, poznata u cijelom svijetu kao vlasnica vrlo lijepe i vitke figure, čiji je vrhunac osi struk. Ova dijeta za trbuh mora se strogo pridržavati tjedan dana, a karakteristike jelovnika moraju se strogo pridržavati, samo tada možete dobiti odličan rezultat. Osim pridržavanja ove dijete, dovoljno je odvojiti samo 10 minuta za izvođenje vježbi za trbušne mišiće. Ova dijeta nužno zahtijeva ovo da biste se riješili sala na trbuhu.

1. dan

Doručak počinje malim kroasanom. Možete ga zamijeniti lepinjom od mekinja. Kao piće možete koristiti crni čaj razrijeđen mlijekom. Za ručak će biti dovoljan tanjur kuhane riže s jabukom. Ovaj komplet se može prati zeleni čaj. Lagano slana riba savršena je za večeru. Možete ga jesti pečenog, pirjanog ili posoljenog. Od povrća je dovoljna jedna nekuhana rajčica. Tijekom večere možete jesti i listove zelene salate.

2. dan

Jutro biste trebali započeti čašom svježeg sok od limuna. Možete međuobrokati s 3 svježe kriške kruha. Za ručak jedite zdravu i hranjivu hranu u obliku juhe od povrća i 100 g kuhane piletine. Navečer morate pojesti tri komada bilo kojeg svježeg povrća. Prije spavanja treba piti mineralnu vodu dok se potpuno ne utaži žeđ.

dan 3

Za doručak trebate popiti dvije čaše jogurta i jednu šalicu toplog mlijeka. Ručak počinje s tri krumpira, kuhana u ljusci, odnosno bez guljenja. Treba imati na umu da je ovom metodom kuhanja potrebno temeljito oprati povrće, a tek onda staviti posudu na vatru. Zajedno s krumpirom pojedite oko 100 g kuhane govedine. Večeru treba svesti na minimum. Dovoljno je pojesti 2 svježe voćke i popiti crni čaj pripremljen bez dodavanja šećera.

4. dan

Tanjurić je odličan za doručak zobena kaša. Prvo ih treba popariti u kipućoj vodi. Ovo jelo obavezno jesti sa 50 g sira. Za ručak je potrebno napraviti salatu od 3 svježa krastavca srednje veličine i pojesti je s jednom svježom rajčicom. Za večeru možete jesti naribanu mrkvu koja nije podvrgnuta toplinskoj obradi, kao i mineralna voda bez dodavanja plina.

dan 5

Za doručak pojedite 3 kajgane. Treba ga piti s crnim čajem bez šećera. Za ručak je dovoljno 200 g brokule koju prethodno treba skuhati. Ovo jelo možete oprati pročišćenom vodom bez plina. Večera se može ograničiti na čašu omiljenog soka sa 100 g kuhanih pilećih prsa.

6. dan

Uz čaj bez šećera potrebno je popiti tri svježe plodove. Na taj način možete ograničiti doručak. Za ručak biste trebali pojesti salatu od povrća. Večera se može ograničiti na dvije jabuke i pročišćenu vodu, kojoj treba dodati nekoliko kapi soka od limuna.

dan 7

Ovo je posljednji dan francuske dijete za trbuh. Na ovaj dan možete si dopustiti raznolikost u prehrani, ali ograničite porcije na male veličine. Da bi dobrobiti dijete bile vidljive, potrebno je piti puno tekućine i jesti sve namirnice koje su bile u vašoj prehrani prethodnih dana. Obično se ljudi vode svojim preferencijama, ali možete se voditi osjećajem za mjeru i odabrati najniže kalorijske, ali zdrava hrana.

Da biste osigurali gubitak težine uz dijetu za trbuh i struk, morate popiti 1-2 čaše svaki dan ujutro čista voda bez plina. Na taj način možete brzo pokrenuti probavni sustav i pripremiti želudac za prihvaćanje hranjive hrane.

Otprilike 15 minuta nakon što popijete vodu, možete uzeti 1 žlicu maslinovog ulja. Sadrži masnoće koje su važne za organizam. biljnog porijekla. Uz njihovu pomoć možete podmazati crijeva, što olakšava pražnjenje crijeva. Ako slijedite ove preporuke uz odabranu dijetu, osoba će bez dodatnog napora postići izvrsne rezultate.

Nakon duge zime većina žena smatra da u kupaćem kostimu ili uskoj haljini ne izgledaju dovoljno privlačno. Ružni nabori na trbuhu i struku podmuklo vise, kvare čak i vitka tijela. Predstavnice lijepe polovice čovječanstva imaju genetsku predispoziciju za nakupljanje dodatnih masnoća, što je potrebno za normalizaciju hormonalne razine i pravilan rad organa reproduktivnog sustava. Međutim, "zalihe" vrlo često prelaze normu, a žene počinju kupovati komplekse zajedno s odjećom veće veličine.

Osim prirodne predispozicije, na količinu sala oko struka utječe i način života. Nedostatak tjelovježbe i loša prehrana izvrsni su alati za postizanje ukusnih, ali ne baš privlačnih oblika. Ravnom trbuhu neprijatelj će biti i stres, jer doprinosi proizvodnji kortizola u tijelu. Ovaj podmukli hormon tjera vas da pojedete čokoladicu, pizzu ili hamburger, a zatim se “brine” da svaka kalorija primljena iz hrane bude pažljivo pohranjena u problematična područja u obliku masnoće.

Unatoč svim poteškoćama, žene mogu biti lijepe i vitke. Ako primijetite da vam trbušnjaci postupno počinju nateći od masnoće ili su već natekli, vrijedi saznati kakvu dijetu trebate slijediti da biste preokrenuli proces. Prije svega, odlučite koliko ste vremena spremni potrošiti na transformaciju. Postoje dijete dizajnirane za nekoliko dana, a postoje i dugoročniji sustavi prehrane, kojih će biti korisno pridržavati se nekoliko mjeseci.

Pri odabiru dijete dajte prednost duljim i uravnoteženijim sustavima jer daju održive rezultate. Nemoguće je skinuti višak kilograma oko struka u 3-5 dana. Čak i ako to uspijete učiniti, pretežak vratit će se odmah nakon prelaska na uobičajenu prehranu.

Pravila za mršavljenje

Kako bi vaša figura bila fit i lijepa, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila. Prvo, za tanak struk nije dovoljno pravilno jesti, potrebno je kombinirati dijetu s fitnessom. Također budite spremni stalno raditi na sebi, od najmanjeg odstupanja od postavljenog kursa za stjecanje vitko tijelo, može imati najnepovoljnije posljedice. Pazite što uzimate alkoholna pića- značajno smanjuju šanse da se riješite bora na području trbuha jer usporavaju metabolizam.

Potpuna zabrana je uvedena za sljedeće proizvode:

• slano;
• mast;
• pržena;
• poluproizvodi;
• brza hrana;
• tvornički izrađeni slatkiši;
• pekarski proizvodi od rafiniranog brašna;
• šećer i sve njegove zamjene;
• masno meso i riba.

Birajte namirnice koje imaju negativne kalorije – vrlo su korisne za sagorijevanje masti. Vrijednost takve hrane leži u činjenici da za njezinu probavu tijelo troši više energije nego što s njom dobiva. Ova kategorija uključuje povrće i voće, s izuzetkom banana, grožđa, kakija i krumpira. Osim toga, sadrže veliku količinu vlakana koja nježno čiste crijeva od otpada i toksina, daju dugotrajan osjećaj sitosti i opskrbljuju tijelo korisnim tvarima.

Dobivanje maksimuma od sala na trbuhu trebalo bi se temeljiti na unosu dovoljno proteina i hrane s minimalnim glikemijskim indeksom. Proteini omogućuju tijelu primanje korisne energije i sprječavaju taloženje viška masnih naslaga. Hrana s niskim glikemijskim indeksom ne dopušta gušterači da proizvodi velike količine inzulina, što također pridonosi pojavi "slamke spasa" u struku i bokovima.

Dijeta ne djeluje lokalno

Dijete za sagorijevanje masti koje ne sadrže meso plodova mora i biljno ulje ne funkcioniraju jer ne dopuštaju apsorpciju vitamina u normalnim količinama i ne sadrže polinezasićene masti. masna kiselina Omega-3 i Omega-6, koji pomažu riješiti se starih "rezerva" prekomjerne težine.

Oni koji žele isprobati dijetu za smanjenje sala na trbuhu i zadržati veličinu grudi i bokova bit će razočarani. Naše tijelo je dizajnirano na takav način da se proces mršavljenja ne odvija lokalno, već, naprotiv, počinje s manje problematičnim područjima. I na samom kraju počinje na onim mjestima koja nas najviše brinu. Međutim, nemojte se uzrujavati - uz jedinstveno i sustavno pridržavanje pravila pravilne prehrane i vježbanja, uvijek možete ostati u izvrsnoj formi.

Ne smijemo zaboraviti da do lijepih trbušnjaka neće biti moguće doći bez dijete, već samo sportskim aktivnostima. Ako počnete naporno trenirati, ali ne prestanete jesti peciva i hamburgere, mišići će vam ojačati, ali ih nećete moći vidjeti ni vi ni okolina jer će biti sigurno skriveni iza sloja sala. To je iz tog razloga za izgradnju savršena figura morate smanjiti sadržaj kalorija u obrocima na 1200-1500 jedinica dnevno i kombinirati ih s kardio treninzima i fitnessom.

Da biste izgradili lijepe trbušnjake, ne morate napraviti 3 serije od 150 ponavljanja, dovoljna su samo tri serije od 15-30 ponavljanja, ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Vježbe trebate raditi samo 3 puta tjedno, a ne svaki dan, jer mišići rastu tijekom odmora.

Približan plan prehrane

Dijetni jelovnik za skidanje sala na trbuhu trebao bi uključivati ​​sljedeće proizvode:

• nemasno meso;
• plodovi mora i riba;
• laneno i maslinovo ulje;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• povrće u bilo kojem obliku, osim prženog;
• svježe voće i bobice, od njih možete pripremiti prirodne sokove;
• kaša od nebrušenih žitarica;
• biljne infuzije ili čajeve.

Možete isprobati dijetu za gubitak sala na trbuhu kombinirajući je sa intenzivnom tjelovježbom. Za najbolje rezultate, svaki drugi dan naizmjenično mijenjajte kardio treninge i treninge snage, poput trčanja, vožnje bicikla ili skakanja užeta ponedjeljkom, srijedom i petkom, a ostalim danima radite vježbe izgradnje. mišićna masa. Uzmite nedjelju slobodnu - to će pomoći vašem tijelu da se oporavi.

Svaki dan jedite sljedeće namirnice:

Doručak

• kaša kuhana u vodi s dodatkom suhih šljiva ili suhih marelica, šalica čaja;
• zrnati svježi sir sa svježim voćem i čašom nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda;
• kuhano jaje, salata od svježeg lisnatog povrća i začinskog bilja s dresingom od biljnog ulja i limunovog soka, svježi sok od jabuke.

• pileća juha, svježe ili kuhano povrće, komad sušenog kruha od cjelovitog zrna, šalica infuzije šipka;
• juha od povrća bez dodatka krumpira, riblji file kuhan na pari, mahune ili brokula kuhana na pari, začinjena maslinama ili laneno ulje, komad sušenog raženog kruha;
• posna juha od kupusa, kuhana teletina, prilog od svježeg ili kuhanog povrća, komad kruha s mekinjama.

• salata od svježeg povrća s preljevom od limunova soka i maslinovog ulja, plodovi mora na žaru, čaša kompota od suhog voća;
• škampi na žaru ili kuhani, prilog od lisnatog povrća, čaša soka od brusnice;
• salata od svježeg povrća s dodatkom slanog svježeg sira ili sira, kuhana pileća prsa, Čaša soka od rajčice.

Za drugi doručak i popodnevni međuobrok možete odabrati niskokalorično sušeno voće, nepržene orašaste plodove bez soli, nemasne mliječne proizvode, svježe cijeđene sokove i svježe voće.

Što dobivamo?

Tjedna dijeta pomoći će vam da se riješite 3-4 kg viška ako je kombinirate s aktivnom tjelesnom aktivnošću. Vrlo se lako podnosi jer sadrži raznovrsne i zdrave namirnice u vašoj prehrani. Također, neosporna prednost takvog sustava prehrane je njegova uravnoteženost - vaše tijelo će dobiti cijeli niz hranjivih tvari, što će vam pomoći da preživite mršavljenje bez stresa. Dojiljama, trudnicama i osobama s kroničnim bolestima zabranjeno je pridržavati se dijete koja pomaže pri skidanju sala s trbuha.

Na tankom struku i ravnom trbuščiću uz pomoć posebne dijete i sportskih aktivnosti možete početi raditi tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Snovi o zategnutom trbuščiću i tankom struku ostvaruju se samo ako se pridržavate odgovarajuće prehrane, koja mora biti u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću.

I nutricionisti i fitness treneri ne umaraju se ponavljati to mršavljenje u jednom "problematično područje" nemoguće, stoga ne biste trebali gubiti dragocjeno vrijeme pokušavajući još jednom čudotvornom metodom skinuti salo s trbuha, a pritom i dalje sjediti na stolcu i jesti krafne.

Čak i ako prijeđete na pravilnu prehranu, nećete moći skinuti salo s trbuha u tri do četiri dana, kao što obećavaju neke popularne metode. Razmislite o tome koliko je mjeseci trebalo da vam se salo nakupi oko struka.

Ali akumulirati ga je puno lakše nego ga se riješiti - morat ćete potrošiti više od tjedan dana na gubitak težine.

Ali ako ste se odlučili riješiti bokova i neugodno stršećeg trbuha, vrijeme je za akciju: prvo odaberite set vježbi za trbušne mišiće za toniranje mišića (odmah ćete primijetiti kako vam je figura postala vitkija) i nadopunite ih s dijetom za ravan trbuh i uredne bokove.

Postoji li učinkovita dijeta za smanjenje sala na trbuhu?

Dakle, sjećamo se da čudesne dijete za ravan trbuh, dizajnirane za 3 dana, neće biti od koristi: ekspresne dijete potiču gubitak težine zbog gubitka tekućine u tijelu, čija se razina naknadno vrlo brzo obnavlja.

Stoga smo se odlučili preispitati temeljna načela prehrane, ali prvo odustajemo od loše navike- pušenje i konzumacija alkohola (osobito visokokaloričnog alkohola - pivo, slatka vina, likeri). Dok radite na svojoj figuri, morat ćete zaboraviti na piće, jer ono smeta u prilagođavanju vašeg tijela na odgovarajuće raspoloženje.

Razgovarajmo sada o proizvodima koji bi trebali prevladavati u dnevnom jelovniku. Fokusiramo se na vlakna: uz njihovu pomoć možete suzbiti osjećaj gladi i normalizirati probavu. Hrana bogata vlaknima dostupna je svima: tikvice, jabuke, smeđa riža i druge vrste žitarica, krastavci, zelje i alge, mahunarke.

Ne odričite se voća, ali birajte samo vrste s dovoljno vlakana i ne preslatke: jedite kruške, naranče i grejp (najbolje odvojeno od ostalih namirnica), ali nemojte se opterećivati ​​grožđem, bananama i datuljama. Mazite se češće salate od povrća, ne puneći ih kiselim vrhnjem ili majonezom, već biljno ulje, vinski ocat, sok od limuna ili grejpa, soja umak.

Svaka dijeta za skidanje sala na trbuhu uključuje podijeljene obroke, u kojima se hrana uzima često u malim obrocima. Pazite ne samo na kvalitetu, već i na količinu hrane koju stavljate na tanjur.

Ako vas osjećaj gladi prati cijeli dan, bolje je ne jesti tri ili četiri puta, već pet ili šest, ali porcija neka bude mala - na primjer, mali komad pečene ribe i tri ili četiri žlice salate od povrća. .

Bjelančevine su također važne: svaka razumna dijeta za mršavljenje temelji se na smanjenju količine konzumiranih masti i ugljikohidrata (osobito onih jednostavnih koji se nalaze u pekarskim proizvodima, slasticama i slatkom voću), ali to nikako ne biste trebali činiti s proteinima. Češće se počastite ukusnom ribom (ne dimljenom ili prženom, već pečenom ili kuhanom na pari), piletinom od bijelog mesa, jelima od plodova mora, graha i leće te nemasnim svježim sirom.

Kako dijeta za ravan trbuh ne bi postala previše stresna za tijelo, pokušajte piti više vode.

Od dobre pomoći može biti i poznata “Sassy water”, piće koje je razvila američka liječnica Cynthia Sass, autorica dijete. "Ravan trbuščić". Kada se spremate na dijetu za ravan trbuh, napravite “Sassi vodu” kod kuće od jednostavnih sastojaka - vode, krastavca i đumbira.

Ogulite korijen đumbira, sameljite ga u pastu i jednu žlicu dobivene mase prelijte u dvije litre čiste piti vodu. Zatim dodajte 10-12 listova paprene metvice i narezani svježi krastavac, prethodno oguljen. Možete dodati i sitno nasjeckanu naranču ili limun.

Posudu s napitkom stavljamo u hladnjak na 12 sati: za to vrijeme se aktivne komponente - mikroelementi i vitamini - pomiješaju s vodom, koja se zatim može piti kao tonik, zamjenjujući čaj ili kavu ili jednostavno između obroka. . Piće potiče gubitak težine i normalizaciju gastrointestinalnog trakta.

Primjer jednotjedne dijete za ravan trbuh

Dijeta je podijeljena na tri obroka nejednake sitosti; ovdje je najlakša večera, koja bi se trebala održati 3 sata prije odlaska u krevet. Najzadovoljniji obrok bit će ručak, a doručak se može smatrati srednje kaloričnim.

1 dan.

• svježi sir, 1-2 jabuke, zeleni čaj bez zaslađivača;
• salata od kupusa ili krastavaca, kuhano jaje, kuhana pileća prsa, nezaslađeni čaj ili kava;
• kefir (300-500 ml), lagana salata od povrća.

2. dan

dan 3.

• jogurt ili svježi sir, jabuka (kruška), nezaslađeni zeleni čaj;
• riba ili pileća prsa kuhana na pari, grejp, salata od kupusa;
• salata s krastavcima, škampima ili lignjama i maslinovim uljem.

4. dan

• tekućina zobena kaša, jabuka, nezaslađeni čaj, malo orašastih plodova;
• salata od povrća, kuhana riža, pečena riba i naranča;
• kuhani škampi ili lagani sufle od skute.

Tvrdoglavo uvlačite trbuh kako biste stali u omiljene traperice? Uska odjeća, uske tajice i stroge dijete nisu najbolje najbolji načini postanite vitkiji i učinite svoj trbuh ravnijim, a struk užim. Stručnjaci preporučuju posebna pravila prehrane i vježbe usmjerene upravo na mršavljenje u području trbuha:

1. Bez posta

Da biste izgubili centimetre nakupljene na struku, nutricionisti savjetuju jesti proteinsku hranu od 3 do 4 sata poslijepodne. Kako biste utažili glad, uz jabuku pojedite proteinsku pločicu, komad nemasnog sira ili malo badema.

Ova "užina" ne smije zamijeniti glavni obrok. Međutim, konzumacija proteina u ovo vrijeme poboljšava metabolizam. Također, podržavaju mali zalogaji svaka tri do četiri sata normalna razinašećer u krvi, koji, usput, određuje nakupljanje sala na trbuhu. U isto vrijeme, jesti s pauzom od pet do šest sati vrlo je štetno za figuru.

No, za idealan trbuh ipak ćete morati strogo kontrolirati svoju prehranu. Prilikom prehrane birajte namirnice koje sadrže cjelovite žitarice i mononezasićene masti. Postoji također dijeta osmišljena posebno za mršavljenje u području trbuha:

Doručak: komad kruha od cjelovitog zrna s prirodnim maslacem od kikirikija i 1 šalicom bilo kojeg bobičastog voća.

Večera: Salata od špinata s avokadom, malo svježeg sira i cherry rajčicama. Salata se može začiniti maslinovim uljem i limunovim sokom.

Večera: riba na žaru, pečeni slatki krumpir ili pečene šparoge s maslinovim uljem i češnjakom.

Međuobrok između obroka:šalica nemasnog jogurta ili 2 žlice suncokretovog ulja ublažit će vam apetit i umiriti želudac.

2. Igre s loptom

Za vraćanje struka na mjesto koje mu pripada vrlo su učinkovite vježbe s loptom. Lopta koju koristite može biti bilo koje veličine. Preporučljivo je izvoditi same vježbe najmanje tri puta tjedno, 10-12 pristupa odjednom.

Vježba se izvodi ležeći na leđima, s leđima čvrsto "utisnutim" u pod. Uzmite loptu u ruke i ispružite ih iznad glave. Nosite loptu preko sebe do nogu i stisnite je između gležnjeva. Spustite stopala na pod, ispravite ruke i ispružite ih iza glave. Dodati loptu natrag - podići noge, uhvatiti loptu rukama i ispružiti ruke iznad sebe.

3. Manje šećera

Jedite što manje šećera. Preporučljivo je smanjiti njegovu potrošnju što je moguće više ako ga se ne možete posve odreći. To će održavati niske razine inzulina i održavati potrebne razine glukagona. Ovaj hormon povećava šećer u krvi, imajući suprotan učinak od inzulina.

Zapravo, što manje šećera jedete, to je niža razina inzulina, a viša razina glukagona. Jednostavno je!

4. Ne zaboravite temeljito žvakati

Što bolje žvačete hranu, to se ona lakše i brže apsorbira u želucu. Nutricionisti preporučuju žvakanje dok se hrana u ustima ne pretvori u pire - tako ćete izbjeći stvaranje plinova i nadutost.

5. Redovitost

Kako bi ne samo trbušni mišići, već i cijelo tijelo bili u dobroj formi, instruktori fitnessa preporučuju da se prilikom bavljenja sportom fokusirate na vježbe koje jačaju kardiovaskularni sustav i vježbe za trbušne mišiće.

Da biste zajamčeno smršavili, morat ćete se pridržavati jasnog rasporeda rada na sebi. Odvojite oko sat vremena dnevno za kuhanje – ali kuhajte samo zdravu i nemasnu hranu. Radite kardio vježbe još 20 minuta dnevno, tri do pet puta tjedno. I radite vježbe snage tri puta tjedno po 15 minuta. Kako biste se konačno doveli u red, posvetite još 5 minuta dnevno tri puta tjedno vježbama za trbušne mišiće.

6. Manje soli

Unatoč svim vašim naporima i dijetama, raste li vam trbuščić? Najvjerojatnije je za to kriva sol. Ako ne možete zamisliti svoj život bez soli, jednostavno zamijenite kuhinjsku sol morskom prilikom kuhanja - prirodnija je i sadrži manje natrija. Također se klonite umak od soje- čak i mala količina može dovesti do nadutosti.

Osim toga, nutricionisti savjetuju da sol zamijenite paprom i drugim prirodnim začinima, koji također daju novi okus hrani, ali ne štete vašoj figuri.

7. Boks

Boks je najučinkovitija vrsta treninga koja pomaže u prevladavanju uobičajenih problema s ženskom figurom. Redovitim vježbanjem brzo se formiraju trbušnjaci, gubi se višak kilograma, a masne naslage na bokovima i natkoljenicama nestaju. Kao rezultat toga, lik izgleda vitko i elastično, ali ne i "napumpano".

Ako nemate puno slobodnog vremena i ne možete vježbati boks u teretani, onda to učinite ne izlazeći iz kuće! Vi samo trebate udariti u zrak, po mogućnosti držeći bučice ili samo nešto teško. Aktivno boksajte 8 minuta, prvo s utezima, zatim bez - i osjetit ćete kako rade gotovo svi mišići vašeg tijela.

8. Vizualna varka

Ako imate jako natečen i uočljiv trbuh, možete vizualno odvratiti pozornost s njega odgovarajućom odjećom. Pokažite svoje noge hlačama ili suknjom. Također možete otvoriti ramena i dekolte. Kako bi vaše grudi izgledale lijepo, pobrinite se da vam grudnjak dobro stoji. Ne smije se "voziti" po leđima, košarice moraju biti čvrsto privučene uz tijelo. Pokušajte odabrati svoju garderobu tako da sakrijete “manje od idealna” mjesta, ali učinkovito istaknete ona pobjednička.

10. Smijeh

Najlakši i najugodniji način da svoj trbuh učinite ravnim i lijepim je da se smijete. Svaki put kad se smijete, vaši trbušni mišići se stežu, a trbušni mišići jačaju.