Već u proljeće počinju aktivne pripreme za ljetnu sezonu i godišnje odmore. Po hladnom vremenu nesavršenosti tijela lako se skrivaju ispod odjeće, no po vrućini to više neće biti moguće. Postoji mnogo metoda mršavljenja, uključujući i sezonske.
Ovaj članak predlaže najpopularnije dijete, njihove razlike od zime i jeseni. Kako bi bilo manje neugodno podnositi ograničenja hrane, preporučljivo je odabrati pojedinačnu opciju.
Prednosti ljetnih dijeta i kontraindikacije
Ljetne dijete smatraju se najpristupačnijim. U tom razdoblju povrće i voće pojeftinjuju, što omogućuje šire prilagodbe prehrane. Puno se pojavljuje na jelovniku svježe bobice, sokovi Gotovo sve ljetne dijete pripadaju. Lako ih je pratiti i praktički se ne pokvare.
Svježe povrće, kao i voće i bobice, koji su zimi nedostupni (ili vrlo skupi), dobra su alternativa slatkim jelima s visokim udjelom ugljikohidrata. Ljeti se tijelo jednostavno “okupa”. vitaminski kompleksi. To vam omogućuje da zadržite željenu razinu energije, aktivno se riješite viška kilograma i ne doživite depresiju ili gubitak snage.
No, ljetne dijete imaju i neke manje nedostatke. To je rizik od alergijskih reakcija, nepoželjne konzumacije određenog voća i bobičastog voća tijekom trudnoće i dojenja te poremećaja gastrointestinalnog trakta.
Značajke ljetnih dijeta
Značajka ljetne prehrane je velika konzumacija lako probavljive i niskokalorične hrane i odsustvo vrlo visokokalorične hrane. Tijekom takve dijete, preporučljivo je isključiti psihička vježba. Ljetne dijete mogu biti prilično složene, a prekomjerna potrošnja energije uzrokovat će akutnu glad. Ili možete značajno ograničiti opterećenja ako nema mogućnosti ili želje da ih privremeno potpuno napustite.
Ako se koriste dijete bazirane na svježe cijeđenim sokovima, preporučljivo ih je razrijediti vodom u omjeru 1:1 kako bi se spriječile moguće alergijske reakcije. Ova preporuka posebno se odnosi na napitke od cikle, mrkve i citrusa. Najkorisniji su sokovi s pulpom.
Nedostaci ljetne dijete uključuju dugu ovisnost. Ljudi koji su svaki dan zaposleni fizički rad, bolje je odabrati opcije s mogućnošću konzumiranja riže i heljde. Voće i bobičasto voće sadrži puno jednostavnih šećera, pa djeluje na organizam, baš kao i slastice. Zbog toga se preporučuje zamijeniti grožđe i banane trešnjama, jabukama i grejpom. Neko povrće: krumpir (vidi), kukuruz, slatki krumpir sadrži puno škroba, pa je umjesto njih bolje uključiti u jelovnik rajčice, paprike, krastavce, kupus.
Važnost pravilnog režima pijenja
Ova se točka odnosi na sve dijete. Tijekom njih posebno je važno koristiti. Stanice počinju osjećati njegov nedostatak ako dnevno u tijelo uđe manje od 2 litre tekućine. Zbog toga se u njemu nakupljaju toksini i druge štetne tvari.
Stanice ne dobivaju potrebnu količinu minerala i vitamina. Počinje zadržavanje tekućine, što izaziva oticanje i poremećaj limfnog sustava, a javljaju se i problemi s elektrolitima. Kao rezultat toga, nedovoljna količina tekućine zaustavlja gubitak težine.
Preporuča se piti tekućinu ne u velikim količinama odjednom, već 200 ml 30 minuta prije jela i nakon istog vremena. U velikim vrućinama, kada dolazi do prekomjernog znojenja, količinu tekućine treba povećati za 20 posto.
Ljetne opcije prehrane prije godišnjeg odmora
Ljeto dijetalna hrana uvjetno podijeljen u tri vrste. Brzi se obično koriste prije odmora, kada je rezultat potreban gotovo "trenutačno". Nakon godišnjeg odmora preporuča se rehabilitacija - vratiti normalan oblik tijela i funkcioniranje organizma. Treća opcija temelji se na sastavu (jednokomponentni ili sastoji se od različitih proizvoda).
Prije odlaska na odmor, trebali biste početi slijediti dijetu ne posljednjih dana, ali s rezervom (ali po želji možete ponoviti). U tom će slučaju dobiveni rezultat biti stabilan i trajat će dugo.
Moreno
Jednom od najboljih metoda smatra se metoda Michaela Morena. Liječnik je također uzeo u obzir činjenicu da je bilo kojoj osobi vrlo teško odmah se prilagoditi drugačijoj, neobičnoj prehrani. Stoga je ova ljetna dijeta podijeljena u 4 faze od kojih svaka traje 17 dana.
Nakon svake je potrebno promijeniti prehranu kako bi se zaustavilo ovisnost organizma i zaustavio proces mršavljenja. Jelovnik se sastavlja pojedinačno. Odobreni proizvodi:
- laneno i maslinovo ulje;
- hrana koja sadrži proteine (u malim količinama);
- povrće koje ne sadrži škrob;
- fermentirani mliječni proizvodi (vidi);
- jesti voće u malim količinama dnevno.
Osim navedenog, drugi proizvodi su zabranjeni. Posebno su kontraindicirani dimljeno meso, brza hrana, slatkiši i pržena hrana. Ako slijedite dijetu, morate se brzo kretati (hodati ili hodati) 17 minuta svaki dan.
U prvoj fazi metabolizam se ubrzava i počinje mršavljenje. U isto vrijeme, dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal. Tijekom 1. ciklusa gube od 5 do 7 kg.
U drugoj fazi postoji mogućnost debljanja. Kako bi se to spriječilo, prehrana bi trebala biti kontrastna u kalorijskom sadržaju (svaki drugi dan) - do 1500 kcal jedan dan, praktički bez kcal drugi dan. To ne samo da podržava, već i izaziva aktivno sagorijevanje masti.
Treća faza je stabilizacija prehrambenih navika. Gubitak težine se nastavlja, ali u manjim količinama. Posljednja faza je postizanje željenog rezultata. Međutim, da biste ga održali, morate nastaviti promatrati pravilna prehrana. Vikendom možete malo prekoračiti maksimalni unos kalorija i popiti najviše dvije čaše vina (crnog).
Prednosti tehnike su brz i značajan gubitak težine, razvoj zdravih prehrambenih navika i poboljšana koža. Loša strana je što prehrana treba biti niskokalorična, a ugljikohidrati i voće jedu se tek prije 14 sati. Malo je zabrana - dijabetes, bolest bubrega.
francuski
Ako nemate dovoljno vremena za Moreno metodu, ali želite brzo postići rezultate, možete koristiti francusku verziju koju je razvio K. Gursak. Ova dijeta je dizajnirana za tjedan dana i omogućuje vam da izgubite do 4 kg tijekom tog vremena, što smanjuje veličinu vašeg tijela za jednu veličinu. Masni sloj se smanjuje na najproblematičnijim područjima – nadlakticama, bokovima i struku.
Važno je ne samo pridržavati se odabrane tehnike, već i ispravno izaći iz nje. Trajanje procesa je isto kao i sam proces mršavljenja. DO generalni principi Ispravan izlaz uključuje uvođenje zabranjene hrane u jelovnik, jednu dnevno.
Nema potrebe odreći se već poznatog voća, bobičastog voća i povrća - oni će i dalje podržavati tijelo i pravilnu prehranu. Preporuča se svakodnevna tjelesna aktivnost (možete je malo povećati) kako biste održali potrebnu potrošnju energije.
U ponudi je mnogo ljetnih dijeta - možete odabrati za svačiji ukus. Istovremeno, u mnogim opcijama možete sami kombinirati dijetu. Međutim, brojne ljetne dijete zahtijevaju određeni strogi plan provedbe, inače će mršavljenje biti manje učinkovito.
Do ljeta se uspijemo malo oporaviti, jer u hladno razdoblje vrijeme je potreba za hranom veća nego za toplom. Zato ljetna dijeta za mršavljenje u usporedbi s drugima ima veće šanse za uspjeh uz manje truda. Ljeti želite puno manje jesti, ovu činjenicu stručnjaci uzimaju u obzir pri izradi dijete. Tijekom ove sezone mršavljenju pomaže i velika količina i dostupnost niskokaloričnog povrća, bobičastog i voća.
Principi 7-dnevne ljetne dijete
Mehanizam njegovog djelovanja temelji se na svojstvu povrća i voća da opskrbljuju puno vitamina i mikroelemenata, a da imaju niski sadržaj kalorija. Usput, već smo govorili o najniže kaloričnim voću na stranicama naše web stranice. Visok sadržaj vlakana u njima brzo zasićuje, što također potiče gubitak težine, a također čisti crijeva od nakupina toksina.
Mnogo je voća vrlo vrijedno zbog svoje sposobnosti sagorijevanja masnoće, a u tom pogledu prednjače ananas, citrusi i kivi. Zbog toga služe kao osnova dijeta za mršavljenje, ananas se, na primjer, smatra jednim od najučinkovitijih, a detalji su u ovom članku. Već smo posvetili poseban članak najboljim proizvodima za sagorjevanje masti.
Tijekom dijete isključuje se previše slatko voće, to se odnosi na banane, grožđe i breskve.Suho voće uključuje suhe marelice i suhe šljive.Tekućina također daje osjećaj sitosti, pa je morate piti puno, barem 2 litre.
Lagana ljetna dijeta 7 dana je uravnotežena prehrana, tako da uključuje više od jedne biljni proizvodi, ali i fermentirano mlijeko.Dijetalna shema sastoji se od slijeda mono-dijeta: povrtni dan zamjenjuje se voćnim danom, nakon kojeg slijedi dan bobičastog voća, nakon kojeg slijedi dan fermentiranog mlijeka itd. Ovaj princip izmjene temelj je druge dijete - omiljene jedan, koji je također vrlo popularan i učinkovit.
Ljetna dijeta 7 dana: jelovnik za svaki dan
Jelovnik 1. dan– povrće: jedite sirovo povrće u neograničenim količinama. Samo je krumpir zabranjen za konzumaciju. Pijte puno vode, to se odnosi na cijelu dijetu.
Jelovnik 2. dan– voće, uzmite svoje omiljeno voće, osim jako slatkog, jedite ga 4-5 puta, najveća porcija neka bude za ručak. Ako imate akutni osjećaj gladi, možete popiti čašu nemasnog kefira.
Jelovnik 3. dan– bobičasto voće, jedite ih koliko želite.
Jelovnik 4. dan– fermentirano mlijeko: trebate potrošiti cijeli dan na jedan fermentirani mliječni proizvod po izboru: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt ili kiselo mlijeko. Obrok za ručak možete nadopuniti pakiranjem nemasnog svježeg sira u koji je dodano malo meda.
Jelovnik za 5 dan– povrće: jedite povrće koje još nije uvršteno u prehranu prvog povrtnog dana. Smijete jesti krumpir pečen u pećnici, zaliven vodom biljno ulje, po želji malo posoliti.
Jelovnik za 6 dan– bobičasto voće: osim bobičastog voća dopuštene su marelice, sušeno voće, čaj bez šećera s limunom. Prije spavanja preporučuje se čaša kefira.
Jelovnik za 7. dan– sok: dopušteni su sokovi cijeđeni iz voća – naranče, grejpa, jabuke, ali nije dopuštena hrana.
Morate reći odlučno "ne" šećeru i soli, okusiti salate sok od limuna, u čaj stavite žlicu meda. Rezultat 7-dnevne dijete može biti gubitak težine od 5-7 kg. Izlaz iz dijete zahtijeva postupan. Prvog dana nakon njegovog završetka bolje je konzumirati mliječne proizvode. Tek 5. dan možete jesti meso i ribu. Najveći obrok u danu uvijek bi trebao biti ručak.
Načela 10-dnevne ljetne dijete
Ovakav način prehrane traje 10 dana, dnevno se očekuje gubitak od 1 kg težine, na kraju se očekuje da se riješi 10 kg. Sljedeće namirnice možete jesti u bilo kojoj količini, ali ih morate jesti polako, najmanje 30 minuta, a tekućinu piti malim gutljajima.
Ljetna dijeta 10 dana: jelovnik za svaki dan
U 1. dan jesti samo kuhana jaja.
Na 2. dan Na stolu bi trebala biti prisutna samo kuhana riba s niskim udjelom masti.
Na 3. dan jesti nemasni svježi sir s medom.
Na 4. dan jesti pileće meso, kuhano bez kože, s dodatkom bilja i začina.
Na 5. dan jedu krumpire kuhane u košuljici.
Na 6. dan na stolu ne smije biti ništa osim kuhane govedine.
7. dan uključuje jedenje salate od krastavaca, celera, kupusa, mrkve, cikle, rajčice s preljevom od limunova soka.
Na 8. dan prehrana bi trebala biti voće i bobice, voće nije jako slatko.
9. dan– kefir.
10. dan- Čisto pitko, treba piti uvarak od šipka.
10-dnevna ljetna dijeta vrlo je strog sustav prehrane koji se može smatrati brzom dijetom koja zahtijeva odgovoran stav. Zapravo, ovo je kombinacija mono-dijeta, kada se svaki dan dijeta sastoji od jedne vrste hrane. Treba se strogo pridržavati navedene dijete.
Opis ljetne dijete za 5 dana
Ovo je najpoželjnija opcija, budući da je najkraća u vremenu, najuravnoteženija u prehrani, najbolje ispunjava zahtjeve za pravilno planiranje jelovnika i ima najmanju redukciju udjela kalorija.
Ljetna dijeta 5 dana: približni jelovnik za 1 dan
Doručkovati kaša (heljda, riža, zobena kaša), 100 g bilo kojeg voća ili bobičastog voća, zeleni čaj. Žitarice za kašu prethodno namočite preko noći u vodi, pa kuhajte 15 minuta. Vrstu žitarica mijenjamo po danu.
Ručak - 250 g naranči, kivija, krušaka ili drugog voća.
Imamo ručak:
- P pola zdjelice juhe od celera ili juhe od drugog povrća;
- nasjeckana salata od 200 g krastavaca, kupusa, rajčice ili drugog povrća, poprskana uljem (naizmjence s pirjanim povrćem);
- jelo od 100 g mesa, plodova mora, ribe ili jaja;
- čašu kompota, ali ne osobito slatkog.
Poslijepodnevni snack T desert od bobica težine ne više od 100 g, može se zamijeniti čašom voćnog soka.
Idemo večerati f rukte ili povrća, može u obliku salate s dresingom od 1 žlice. l. kiselo vrhnje; tepsija ili varivo s mesom;1 čaša kefira.
Ako osjetite glad tri sata prije spavanja, možete pojesti malu količinu proteinske hrane koja vam je ostala od ručka. Uz sokove treba piti 2 litre vode dnevno.
Petodnevna "ljetna" dijeta omogućuje vam da se riješite 3-4 kg. Recenzije o ovoj metodi prehrane su pozitivne. Oni koji su bili na takvoj dijeti primjećuju da se tolerira prilično lako, bez puno napora.
Dobro analizirajte sve navedene ljetne dijete, odaberite onu koja vam odgovara, budite uporni i smršavite zauvijek. I želimo vam uspjeh u tome!
Jeste li znali da je ljeto vrijeme kada možete brzo i učinkovito smršaviti. Tijekom ovih ljetnih mjeseci više se krećemo, čak i ako ste prije toga vodili normalan način života. Zahvaljujući velikom broju povrća i voća, bilja, bobičastog voća, možete dobiti figuru o kojoj ste dugo sanjali. Osim toga, ako se bavite i nekom vrstom tjelovježbe, učinak mršavljenja neće dugo trajati.
Morate početi gubiti težinu odmah nakon čitanja našeg članka, a ne sutra ili sljedeći ponedjeljak. Poznavala sam jednu curu koja je stalno odgađala do srijede, tvrdeći da je ponedjeljak težak dan, nakon vikenda se trebaš pribrati, a utorkom si dati malo odmora u prehrani, da u srijedu prestaneš jesti mnoge “štetne” namirnice.dobrote. Pa što reći, to su samo izgovori i ništa više. Pa sada idite i natočite si jednu i pol litru vode koju biste trebali piti tijekom dana. Kao prvo, smanjit će vam se apetit, a kao drugo, pijenje puno tekućine potiče ubrzani metabolizam u vašem tijelu, što znači uklanjanje toksina iz tijela, a time i čišćenje. Na kraju, rezultat takvih radnji bit će gubitak težine i ništa više. Usput, po vrućem vremenu morate piti puno više vode, ali manje od 1,5-2 litre dnevno. I moj ti je savjet da je najbolje popiti većinu vode ujutro, a ne navečer. Jednostavno ćete morati ustati na toalet nekoliko puta tijekom noći, kao što su svi već pogodili.
Ljetne dijete za mršavljenje vrlo su raznolike, o njima možemo govoriti beskrajno. Svatko bira ono što voli. Odabrao sam nekoliko zanimljivih dijeta koje možete uzeti u obzir. 
1. Dijeta bazirana na konzumaciji salate. Ljeto dijetalne salate jelo koje morate probati tijekom cijelog ljeta. I to ne samo među mladim damama koje su odlučile smršaviti, već i među onima kojima to nije potrebno. Primajući samo korisne tvari iz svježih namirnica, time osiguravate dugoročno zdravlje svom tijelu.
Djevojka koja pokušava izgubiti na težini uvijek bi trebala imati u prehrani kupus, krastavce, luk, špinat i drugo povrće, od kojih se jela mogu pripremati svaki dan drugačije. Ali postoji posebna salata dijeta dizajniran za dva tjedna. Odnosno, ako idete na odmor, onda je vrijeme da se počnete brinuti o sebi. Ova dijeta vam pomaže da smanjite težinu za čak 7 kg.
Što treba učiniti?
Prvi tjedan. Tijekom dana možete popiti 1 litru 1% kefira.
Doručak treba se sastojati od čaše vode s limunom pola sata prije glavnog obroka. Zatim kuhajte voćna salata od zelene jabuke, naranče, kruške i jogurta 1% masnoće.
Za ručak i večeru pripremite bilo koje dvije salate od povrća, ali nemojte uključiti krumpir u jelo. Također se isplati napuniti maslinovo ulje ili sok od limuna, ali ne i majonezu ili druge visokokalorične preljeve.
Tjedan dva. I dalje se pridržavate dijete, ali sada možete dodati 100 grama nemasnog mesa bez soli u svoju prehranu. Da, neukusno je, ali zapamtite kojem cilju težite, što znači da morate biti strpljivi i uskladiti se.
Tijekom ove dijete možete samo piti zeleni čaj i vode, koju prvo treba uliti s limunom. I ne zaboravite, velike doze jela nisu za vas. 
2. Postoji još jedna vrsta dijete tzv ekstreman. A sve zato što se mnoge djevojke sjete da je vrijeme za mršavljenje tek kada je ljeto već u punoj snazi i vrijeme je za svlačenje, vrijeme je za odlazak na plažu. Dovoljno je provesti cijeli dan na ovakvoj dijeti i sigurno ćete izgubiti koji kilogram.
Prvog dana pojedite 4 jabuke, jedan limun, 100-200 grama nemasnog kuhanog mesa i tri nezaslađena krekera. Drugi dan trebate jesti potpuno isto kako biste postigli željeni učinak. Kao rezultat toga, ako izdržite, odmah ćete izgubiti 1,5-2 kilograma. Ako želite ponoviti da biste dobili veći učinak, onda nakon par dana pauze možete ponoviti postupak. 
3. Pomažu vam da brzo smršavite ljetne dijetalne juhe, među kojima su najučinkovitiji kupus i od. Svakodnevno jedenje juhe od kupusa može vam pomoći da izgubite značajnu težinu u samo tjedan dana. Najnevjerojatnije je to što ovu juhu možete jesti u bilo koje doba dana, čak i nakon 18 sati.
Ova dijeta sadrži uglavnom samo zeleno povrće, na čiju probavu tijelo troši značajnu količinu energije, za razliku od ostalog. Ali nemojte misliti da cijeli dan morate jesti samo jednu juhu, osim toga možete dodati povrće, voće, ribu i meso, ali samo određenim redoslijedom.
Sigurno je netko zainteresiran za ovu dijetu, pa stoga nudimo recept za tu istu juhu od kupusa. Potrebno je uzeti: luk, kockice bujona, korijen peršina, slatku papriku, kupus, konzervu rajčice i svježe rajčice, mrkvu. Sve povrće se izreže po vlastitom nahođenju i stavi u tavu s kipućom juhom, kuha 1 sat, ne zaboravljajući dodati sol i druge začine po ukusu.
Jelovnik Ova dijeta izgleda ovako:
Prvi dan: Možete jesti svo voće, osim banana i juhe, i to u bilo kojoj količini. Ako možete održavati ovu dijetu svaki dan, tada možete izgubiti 1,5 kg svaki dan.
Drugi dan: nastavite jesti juhu, dodajući u prehranu svježe ili kuhano povrće, osim mahunarki.
Treći dan: ponovite prvi dan, također isključite krumpir iz prehrane.
Četvrti dan: Danas pojedite 5 banana, nemasno mlijeko i ne zaboravite pojesti juhu.
Peti dan: danas možete dodati kuhano meso (junetinu ili pileća prsa), riba i rajčice u velikim količinama.
Šesti dan: Danas opet jedete juhu i salatu od povrća, a dodajte i kuhanu govedinu. Danas nema voća.
Sedmi dan: Ako ste dogurali do sedmog dana, super ste, nastavite jesti juhu, možete dodati i kuhanu rižu bez ulja, ali uz salatu. Možete jesti bilo koje povrće i voće u velikim količinama, a također piti sokove.
Dok ste na dijeti, možete piti samo čaj i kavu bez šećera, mineralna voda i sok od povrća. Naravno bez alkohola! 
4. Među velikom raznolikošću dijeta postoji dijeta sirovom hranom. Prehrana ljudi koji paze na svoju figuru uključuje samo svježe povrće, voće, orašaste plodove, začinsko bilje i to samo u sirovom obliku. Ponekad u hranu možete dodati biljna ulja, ali samo ona hladno prešana.
Ova dijeta je prilično složena jer su iz nje potpuno isključene namirnice kao što su meso, riba, perad i mlijeko. Ponekad se takva dijeta propisuje ženama koje imaju ginekološke bolesti, uključujući kronični predmenstrualni sindrom i bolove tijekom menstruacije.
Iako iz prehrane trebate izbaciti sve životinjske namirnice, u svakom slučaju u nekoliko tjedana sirove prehrane možete lako smršaviti, očistiti probavni trakt i imunološki sustav postat će jači, a kao rezultat poboljšat će se i vaša vitalnost. Glavna stvar u ovoj dijeti je preživjeti prvih nekoliko dana – onih najtežih. Jer možda ćete imati glavobolje, ali uskoro će sve proći i, naprotiv, počet ćete osjećati lakoću i svježinu.
Kako bismo vam olakšali, odabrali smo ogledni jelovnik kojeg se možete pridržavati i koji možete prilagoditi.
Za doručak najbolje za jelo bademi(najprije se moraju namočiti preko noći), a također jesti jednu i pol šalicu izdanaka zrna.
Prije ručka Možete popiti i jednu čašu soka od banane i mrkve ili ga zamijeniti sokom od naranče.
Za ručak Pripremite veliku salatu od zelene salate, rajčice, svježeg zelenog povrća i pola šalice suncokretovih sjemenki. Cijelu salatu začinite limunovim sokom, octom i maslinovim uljem.
Za popodnevni čaj popijte čašu soka od celera, cikle i mrkve.
Za prvu večeru možete pojesti pola čaše grožđica ili jabuka, dok za drugu večeru opet pripremite veliku porciju salate od suhih algi, avokada, povrća i listova zelene salate. Također začinite octom, limunskom kiselinom i biljnim uljem.
Za uklanjanje osjećaja gladi prije spavanja možete pojesti mrkvu ili neko voće.
Osim što ćete jesti samo sirovo povrće i voće, za početnike možete dodati malo kruha, kaše (po mogućnosti zobene pahuljice), sjemenke, mahunarke i žitarice (klice), također ne zaboravite dodati kompleks vitamina i minerala , tako da zajedno s kilogramima vitalnih elemenata nisu napustili tijelo. 
5. Pod brojem pet o kojem želimo razgovarati dijeta za 5 dana. Dijeta je osmišljena za ljeto, kada čak i ako jedete određene namirnice dopuštene u ovoj dijeti, i dalje gubite na težini. Ljeti zbog vrućine više pijete, a samim time smanjujete apetit i shodno tome gubite na težini. Dakle, ovom dijetom možete izgubiti 1 kg težine svaki dan. Ali neka vas ove brojke ne uzbune, jer dijeta uključuje samo ljeto dijetalna jela, zasititi ćete ga korisnim tvarima potrebnim za normalan život. Usput, po želji se takva dijeta može produžiti na 10 dana ako želite postići veći učinak i izgubiti ne 5, već 10 kilograma.
Jelovnik:
1 dan:- doručak – čaj bez šećera s krekerima ili tostom (jediti samo raženi kruh),
- drugi doručak - obrani sir- 200 grama,
- ručak - riblja juha sa kupusom, mrkvom, lukom, krumpirom i rajčicom,
- večera - povrće kuhano na pari (možete pirjati, ali ne pržiti!!!) s kriškom kruha. Povrće možete kombinirati po vlastitom nahođenju.
2. dan:- doručak - kafa bez šećera i sa orasima,
- drugi doručak - nemasni kefir i pola banane,
- ručak – goveđa juha s kupusom, mrkvom, lukom, krumpirom, rajčicom,
- večera - bilo koje povrće kuhano na pari (pirjano bez ulja) s kriškom kruha.
dan 3:- doručak – kava bez šećera sa krekerima,
- drugi doručak - čaša kefira (niskomasnog, naravno) i pola čaše bobičastog voća (jagode, ribizli),
- ručak – pileća juha s povrćem,
- večera - bilo koje povrće kuhano na pari ili pirjano bez dodavanja ulja s komadom raženi kruh.
4. dan:- doručak – zeleni čaj bez šećera i krekeri,
- drugi doručak – salata od svježeg kupusa i dva piljena jaja (može se zamijeniti jednim piletinom),
- ručak – riblja juha s povrćem i kriškom kruha,
- večera - bilo koje povrće kuhano na pari ili pirjano bez dodavanja maslaca s kriškom raženog kruha.
5. dan:- doručak - čaj bez šećera i pola čaše bobičastog voća,
- drugi doručak - nemasni kefir i dva oraha,
- ručak – goveđa juha s povrćem i kriškom kruha,
- večera - povrće kuhano na pari ili pirjano bez dodavanja maslaca s kriškom raženog kruha.
Petodnevna dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Među prednostima bih, prije svega, želio napomenuti brzi učinak gubitka težine u kratkom vremenu; mnoge djevojke mogu isprobati takvu dijetu i shvatit će da ju je dugo lako podnositi, a sve zato što nećete doživjeti nedostatak vitamina i drugih važnih elemenata za tijelo. Prisutnost drugog doručka također se navodi kao prednost. Ali nedostaci takve dijete su da je njegova uporaba moguća samo ljeti, dok će u drugim razdobljima godine učinak biti mnogo manje vidljiv. Ljeti se također povećava tjelesna aktivnost, plus visoke temperature zraka - sve to pridonosi brzom mršavljenju, dok zimi vodimo sjedilački način života.
Mršavljenje ljeti je mnogo lakše! Vrućina, duga dnevna svjetlost, ogromna količina svježe povrće, voće i bobičasto voće doprinose lakom i sigurnom mršavljenju i mršavljenju organizma.
U isto vrijeme tjelesna aktivnost veći ljeti nego u ostalim razdobljima godine.
Preporučujemo: .
Ljeti ne biste trebali sjediti na neuravnoteženoj prehrani i piti kemijske vitamine; ljeto je vrijeme kada morate razmišljati o tijelu umornom od duge zime, kada nam sama priroda pomaže da nadoknadimo nedostatak mikroelemenata i vitamina.
Uravnotežena ljetna prehrana opskrbit će tijelo svim korisnim tvarima, poboljšati stanje kose, noktiju i kose, vratiti zdrav ten i ojačati imunološki sustav.
Uravnoteženom ljetnom prehranom možete izgubiti 2-4 kilograma u 6 dana bez štete po zdravlje.
Za najbolje rezultate, uzmite više volumena od drugih proizvoda.
Salate začinite maslinovim uljem ili limunovim sokom, a možete i malo posoliti.
Uravnotežena prehrana za ljeto: jelovnik
Doručak: salata od naribane svježe mrkve i cikle, začinjena limunovim sokom, možete dodati zelje.
Ručak: 50 grama sira i zelena jabuka.
Popodnevni međuobrok: ili orasi.
Večera: salata od povrća, 150 grama lososa.
Doručak: kuhano jaje.
Ručak: čaša kefira, tanjurić bilo kojeg bobičastog voća.
Ručak: 200 gr. bilo koja riba kuhana na pari, zelena salata.
Popodnevni snack: kruška.
Večera: pirjano povrće.
Doručak: čaša svježe iscijeđenog soka, heljdina kaša.
Ručak: zelena jabuka.
Ručak: 200 gr. kuhano meso peradi bez kože, zelena salata.
Popodnevni međuobrok: nekoliko oraha.
Večera: heljdina kaša, salata od povrća.
Doručak: omlet od tri bjelanjka s rajčicama.
Ručak: nemasni jogurt, grejp.
Ručak: 200 gr. kuhani plodovi mora, salata od povrća.
Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt,...
Večera: kuhana riba, salata od povrća i začinskog bilja.
Doručak: komad žitnog kruha sa sirom, grejpfrut.
Ručak: .
Ručak: 200 gr. kuhano meso peradi bez kože, zelena salata.
Popodnevni snack: svježi sir.
Večera: kuhani grah s mrkvom i začinskim biljem.
Doručak: porcija heljdine kaše, salata od jabuke i mrkve.
Ručak: svježi sir i malo suhog voća.
Ručak: kuhani grah sa začinskim biljem i paprikom.
Popodnevni snack: kruška.
Večera: nemasni jogurt.
Pijte puno tekućine: negaziranu vodu, zeleni čaj. Ako se osjećate dobro, dijeta se može ponoviti još jednom.
Ljeto je odlično vrijeme za početak mršavljenja. Vruće vrijeme, prilika za provesti puno vremena svježi zrak, kao i velika količina prirodnog voća i povrća, čini ljetne mjesece najboljim vremenom za dijetu. Stoga stranica toplo preporuča provesti barem tjedan dana na ljetnoj dijeti.
Postoji nekoliko opcija za takve dijete.
Dijeta za ljeto za 5 dana
Vrsta prehrane- mono-dijeta
Gubitak težine- 4-5 kg
Trajanje- 5 dana
Osnova takve prehrane su proizvodi biljnog porijekla. Sadrže malo kalorija, bogate su vitaminima i mikroelementima i dobro zasiću tijelo. Na ljetnoj dijeti nećete osjećati glad. Ali tijekom dijete morat ćete se odreći slatkiša, masne hrane i dimljene hrane. Dijetalna jela najbolje je kuhati na pari ili kuhati minimalni iznos vrijeme. Režim vode tijekom dijete nije ograničen
Jelovnik ljetne dijete za 5 dana.
| 1 dan | Prvi doručak: nezaslađeni čaj s malim komadom raženog kruha (kreker ili tost). Ručak: 200 grama nemasnog svježeg sira. Večera: juha od neprženog povrća: kupus, 100 grama ribe, mrkva, luk, krompir, rajčica. Večera: |
| 2. dan | Prvi doručak: nezaslađenu kavu i dva oraha. Ručak:čašu nemasnog ili nemasnog kefira, pola banane. Večera: juha od neprženog povrća: kupus, mrkva, 100 grama govedine, luk, krumpir, rajčica. Večera: pareno (pirjano bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, vrganji itd. s malim komadom raženog kruha. |
| dan 3 | Prvi doručak: kava s malim komadom raženog kruha (kreker ili tost). Ručak:čašu nemasnog ili nemasnog kefira, pola čaše jagoda (ribizla). Večera: juha od nepečenog povrća: kupus, mrkva, luk, 100 grama piletine, krumpir, rajčica. Večera: pareno (pirjano bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, vrganji itd. s malim komadom raženog kruha. |
| 4 dan | Prvi doručak: nezaslađeni zeleni čaj i krekeri Ručak: salata od svježeg kupusa (100 grama) i dva kuhana prepeličja jaja (ili jedna dijetalna piletina). Večera: juha od neprženog povrća: kupus, mrkva, luk, krumpir, 100 grama ribe, rajčica. Večera: povrće kuhano na pari (pirjano bez ulja) (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, rajčica, alge |
| 5 dan | Prvi doručak: nezaslađenog čaja i pola čaše sezonskog bobičastog voća. Ručak:čašu nemasnog ili nemasnog kefira i dva oraha. Večera: juha od neprženog povrća: kupus, mrkva, luk, krumpir, rajčica, 100 grama govedine. Večera: pareno (pirjano bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, vrganji itd. s malim komadom raženog kruha. |
Ljetna dijeta za 7 dana
Vrsta prehrane- mono-dijeta
Gubitak težine- 4-5 kg
Trajanje- 7 dana
Ovo je odlična sezonska dijeta. Najbolje ga je koristiti pred kraj ljeta, kada sve vrste voća i povrća obilno sazrijevaju. Naravno, i zimi i u proljeće trgovine su pune raznog povrća i voća, no ne bismo vam preporučili da ih dugo jedete jer svi sadrže velike količine konzervansa, a ako jedete samo povrće i voće , mogu biti opasni za vaše zdravlje.
Ljetna dijeta vrlo je jednostavna za korištenje. Za svaki dan birate omiljeno voće ili povrće i jedete ga cijeli dan. U slučaju nepodnošljive gladi, možete dodati čašu nemasnog kefira ili jogurta.
Između ostalog, svaki dan morate piti dovoljno obične ili mineralne vode bez plinova.
Primjer ljetnog dijetalnog jelovnika za 7 dana.
| ponedjeljak |
Prvi dan je dan od povrća. Odaberemo povrće koje volimo, na primjer krastavac, i jedemo ga cijeli dan u bilo kojoj količini. Ne zaboravite na vodu. |
| utorak | Ako je prethodni dan bio dan s povrćem, onda bi trebao uslijediti dan s voćem. Na primjer, jabuka, naranča ili kruška. Voće raspodijelite na četiri do pet porcija i najveći dio konzumirajte za ručak. Ako u isto vrijeme osjećate nepodnošljivu glad, popijte čašu kefira ili jogurta. |
| srijeda | Danas možete jesti bobičasto voće. To mogu biti mirisne svježe jagode, šljive ili ogrozd. Jedite bobičasto voće tijekom dana i pijte neograničene količine mineralne ili prokuhane vode. |
| četvrtak | Na ovaj dan trebali biste dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima. Odaberite nešto mliječno - kefir, jogurt ili fermentirano pečeno mlijeko - i pijte u malim gutljajima tijekom dana. Ako vas prazan želudac stalno podsjeća na sebe, pojedite malo masnog svježeg sira s malo šećera bez kiselog vrhnja. Ovaj dan najbolje je završiti čašom kefira. |
| petak | Opet povrće. Odaberite ih po vlastitom nahođenju - to može biti kupus, bundeva, krumpir (ali ne prženi, već kuhani) ili sočne rajčice. Cijeli dan jedite samo povrće i pijte mineralnu vodu. |
| subota | Posvetite ovaj dan nekom bobičastom voću: trešnjama, marelicama ili breskvama. Tijekom dana jedite bobičasto voće koje ste odabrali, a noću ne zaboravite popiti punu čašu kefira. |
| nedjelja | Tijekom dana morat ćete popiti neku vrstu voćnog soka - jabuke, grožđa ili naranče. |
Nakon završetka dijete ne biste trebali odmah pojesti previše. Unutar tjedan dana vaše se tijelo naviklo na drugačiju prehranu, a nagli prijelaz može nepovoljno utjecati na dobrobit i funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
Recenzije. Dijete za ljeto nne podnosi se dobro. To posebno vrijedi za 5-dnevnu dijetu. Sedmodnevna opcija je složenija i možete osjetiti glad kada je koristite. Tijekom ljetne dijete preporučuje se smanjenje tjelesne aktivnosti i izbjegavanje pretjeranog rada. Također je potrebno zapamtiti da ljetne dijete najbolje rezultate daju ljeti, ali ih je bolje ne koristiti u drugim razdobljima godine, a posebno zimi.
Vidi također: zimska dijeta
Nika Sestrinskaja -posebno za web mjesto
