Dijetalne proteinske salate. Proračunska proteinska salata za mršavljenje. Osnovna pravila proteinske dijete

Standard po kojem bismo u ovom golemom i raznolikom svijetu svi trebali biti jednako mršavi i samo u tom slučaju imati pravo biti lijepi, zdravi i uspješni, teško da se može smatrati uvjerljivijim i razumnijim. Ipak, sasvim je moguće promijeniti svoju figuru bez štete po zdravlje i iscrpljujućih dijeta.

Hoće li protein pomoći?

Nije tajna da proteini, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi doprinose intenzivno mršavljenje. Takvi recepti san su svakoga tko želi jesti i pritom mršaviti. Neosporna prednost fermentiranih mliječnih proizvoda je što sadrže istu količinu fosfora kao i obično mlijeko.

Jesti piletinu, jaja, škampe i istovremeno mršaviti... san, a ne dijeta! Proteinski proizvodi neizostavan su element prehrane osobe koja mršavi ili jednostavno osobe koja pazi na prehranu i želi biti zdrava. Pogledajmo tri najukusnije i hranjive proteinske salate.

1. Gljive + piletina
Pileća prsa skuhajte i narežite na kockice. U lim za pečenje ulijte maslinovo ulje i popržite gljive (možete dodati malo češnjaka). Pomiješajte s mesom peradi i dodajte sitno nasjeckane začine.

Mikroorganizmi, čiji je sadržaj u piletini i puretini vrlo visok, pomažu u jačanju imunološkog sustava i, štoviše, normaliziraju rad crijeva.

2. Tuna + celer
Istucite sok od limuna (40 g), maslinovo ulje (25 g) i crni papar (2 g). Dodajte 200 gr konzervirana tuna i isto toliko celera. Pustite da odstoji 30 minuta.

3. Rajčice + piletina + svježi sir
Važno je da je svježi sir za proteinsku salatu za mršavljenje napravljen od punomasnog mlijeka, čiji je sadržaj masti veći od 18%. Ako se koristi obrano mlijeko, tada, prema tome, postotak masti vjerojatno neće premašiti 1%. Podaci o sadržaju masti pojedinog fermentiranog mliječnog proizvoda nalaze se na svakom pakiranju.

Pileći file (350 g) skuhati, rajčici (400 g) izvaditi jezgru, složiti svježi sir i meso. Odozgo stavite kuhanu rižu i mrkvu.

Kako oprati proteinske salate za mršavljenje?

Kefir! Mnogi fermentirani mliječni proizvodi sadrže male količine laktoze i mnoge vrste korisnih bakterija koje potiču fermentaciju.
Prema nekim izvješćima, svijet postaje sve više i više više ljudi koji pate od intolerancije na mlijeko. Fermentirani mliječni proizvodi također mogu zadovoljiti takve ljude, jer sadrže minimalni iznos laktoze, što znači da se mogu konzumirati bez straha od alergija na hranu ili drugih posljedica.

Fermentirani mliječni proizvodi razlikuju se prema vrsti predjela. Ovisno o vrsti predjela, dobivaju se tri proizvoda: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko i kefir.

Za one koji prate sadržaj masti u svojim proizvodima, trebali biste znati da fermentirani mliječni proizvodi dolaze u različitim sadržajima masti. Na primjer, i punomasno i obrano mlijeko mogu se koristiti za izradu svježeg sira. Fermentirani mliječni proizvodi skladište su proteina. Štoviše, nije važno je li proizvod s niskim udjelom masti ili s velikim udjelom masti.

Dukanova dijeta temelji se na unosu proteina i maksimalnom isključivanju ugljikohidrata. Stoga je važno znati recepte koji će zadovoljiti te uvjete. Pogledajmo neke prekrasne salate koje se sastoje od dijetalnih namirnica bogatih proteinima. Osim toga, svi su recepti raznoliki i izvrsnog okusa.

Proteinska salata s piletinom po Dukanu

Meso peradi (osobito piletina) popularan je proizvod za dijetalna prehrana. Ne sadrži mnogo kalorija, ugodnog je okusa i vrlo je bogata proteinima. Osim toga, piletina je jedna od cjenovno najpovoljnijih vrsta mesa koja se može naći u gotovo svakoj trgovini.

Postoji ogroman broj pilećih salata. Međutim, ovaj se recept razlikuje po jednostavnom sastavu. Bit će potrebno:

• Kuhani file - 250 g;
• Šampinjoni - 180 g;
• Jaje – 1 cijelo + 2 bjelanjka;
• Luk - 150 g;
• Jogurt i svježi sir (oba sastojka moraju biti nemasna) - po 100 g;
• Češnjak.

1. Luk nasjeckajte i propržite na suhoj površini (po potrebi dodajte par kapi). maslinovo ulje). Dodajte šampinjone narezane na ploške i nastavite pržiti dok sastojci nisu gotovi.
2. Sirova jaja umutiti mikserom i sipati u vruću tavu i pržiti s obje strane. Dobiveni omlet narežite na trakice.
3. Nasjeckano jaje pomiješajte sa gljivama i nasjeckanim prsima. Napunite dresingom. Za pripremu blenderom pomiješajte svježi sir i jogurt, dodajte češnjak i sol. Možete dodati i malo senfa. Na dno tanjura možete staviti svježe listove zelene salate.

Proteinska salata spremni za Dukan dijetu na bazi mesa peradi.

Proteinske salate s lignjama

Plodovi mora također sadrže dovoljnu količinu zdravih proteina. Posebno lignje, štapići od rakova i škampi. Miješanjem samo ovih sastojaka dobit ćemo već dobru salatu. Međutim, postoje razne varijante jela s dodatkom određenih komponenti. Neki od njih su prikladni za početak večere, a neki će svojom prisutnošću ukrasiti izuzetan svečani banket.

Svečana salata s lignjama

Za ovu salatu trebat će vam:

• Bjelanjci);
• Lignje;
• škampi;
• Štapići od rakova;
• Majoneza po Dukanu.

Budući da je nemoguće pokvariti jelo ako uzmete više jaja, uzimamo sve omjere prema vlastitom nahođenju. Način kuhanja je izuzetno jednostavan.

1. Svi sastojci (osim štapići od rakova) treba kuhati dok ne omekša. Vrijedno je uzeti u obzir da se prekuhane lignje ne razlikuju mnogo od gume. Stoga ga prethodno očišćenog bacamo samo u kipuću vodu i kuhamo ne više od 3 minute.
2. Gotove sastojke sjediniti i začiniti umakom. Stavite na tanjur i ukrasite začinskim biljem. Da biste poboljšali kontrast, dno tanjura možete obložiti svježim i svijetlim listovima zelene salate.

Zapravo, recept je univerzalan. Može se slobodno nadopuniti drugim komponentama ili, obrnuto, ukloniti ili zamijeniti postojećima.

Jelovnik mnogih dijeta temelji se na salatama za mršavljenje. Ako su biljne ili s dodatkom nemasnog mesa, sadrže malo kalorija. Zbog toga ih možete jesti u prilično velikim količinama i tako izbjeći stalnu glad. Postoji mnogo recepata za ove salate za mršavljenje, tako da možete stalno mijenjati jelovnik.

Od kupusa

Salata od kupusa za mršavljenje bogata je vitaminima i vlaknima. Njegova prednost je i nizak sadržaj kalorija. Može se pripremati samo od kupusa ili uz dodatak drugog povrća i mrkve.

Za pripremu uzmite ¼ glavice bijelog kupusa i nasjeckajte ga na tanke trakice. Jednu mrkvu ogulite i naribajte na krupnije ribež. Povrće istresite u zdjelu, posolite i dodajte žlicu (ili manje ili nimalo) suncokretovog ili maslinovog ulja. Sve dobro promiješajte.

U jelo možete dodati zelje, babura paprika i ostalo povrće, i bijeli kupus zamijeniti s Pekingom. Sitost možete dodati pripremom ove salate od piletine.

Od celera

Sastojci:

• stabljika celera - 3 kom .;
• krastavac - 2 kom .;
• bijeli kupus - 300-400 g;
• ledena salata - 3-4 lista;
• luk - ½ glave.

Svježe krastavce i stabljike celera narežite na kockice srednje veličine. Kupus je potrebno sitno nasjeckati, a luk narezati na tanke polu kolutove. Iceberg salata jednostavno se raspada na velike komade.

Pomiješajte sve sastojke u šalici i dodajte soli po ukusu. Jelo začinite maslinovim uljem i spremno je za jelo.

Salata od celera za mršavljenje prikladna je kao doručak. Ali sadrži puno kupusa, pa se ne preporučuje jesti ga u velikim količinama.

Kako biste ga učinili još zdravijim, možete mu dodati malo naribanog cimeta. Salata s đumbirom također će dati dobar rezultat za mršavljenje. Samo pripremite jelo prema navedenom receptu, a potom u njega utrljajte 1-2 cm svježeg korijena.

Od mrkve

Vitaminska salata od jabuka i mrkve priprema se vrlo brzo (cijeli proces će trajati samo nekoliko minuta). Najbolje ga je jesti za doručak za mršavljenje ili kao međuobrok tijekom dana.

Uzmite 1 zelenu jabuku i 1 srednju sirovu mrkvu. Naribajte ih na krupnije ribež i pomiješajte u zdjelu za salatu. Jelo nije potrebno začinjavati jer proizvodi puste dovoljno soka. Ali možete dodati nekoliko kapi biljno ulje kako bi se vitamini iz mrkve bolje apsorbirali.

Postoji još jedna opcija za salatu od mrkve. Jedan srednji komad naribajte na krupnije ribež i stavite u zdjelu. Tamo protisnite 1-2 češnja češnjaka. Na kraju dodajte par kapi ulja i sok od limuna. Ova salata od mrkve bit će odličan međuobrok ili dodatak mesnom jelu za večeru.

Od rajčice

Još jedan niskokalorični povrtna salata Za brzo mršavljenje- rajčica. Bogata je vitaminima A i C, te magnezijem, kalijem, željezom i drugim mineralima. Za pripremu salate od rajčice uzmite 200-250 g sorti salate i narežite ih na male kockice ili velike komade. Stavite ih u zdjelu i začinite žlicom nemasnog kiselog vrhnja ili ½ žlice maslinovog ulja. Na kraju salatu posolite i po želji dodajte nekoliko kapi jabučnog octa.

Četka

Sastojci potrebni za pripremu četke za salatu za mršavljenje:

• repa - 1 kom .;
• mrkva - 1 kom .;
• bijeli kupus - 250 g;
• sok od limuna;
• biljno ulje - ½ žlice. žlica;
• zeleni luk, peršin, kopar (možete koristiti samo jedan) - u bilo kojoj količini.

Sve povrće mora biti sirovo.

Mrkvu i ciklu je potrebno oguliti i naribati na krupnije ribež. Kupus sitno nasjeckajte i stavite u zdjelu s prethodnim sastojcima. Zelje sitno nasjeckajte i dodajte ostalim proizvodima. Salatu od cikle za mršavljenje začinite limunovim sokom i uljem te posolite.

Ovo jelo možete jesti za ručak ili večeru za mršavljenje. Prikladno za gotovo sve priloge (sve ovisi o vašim željama). U salatu možete dodati rotkvicu i/ili celer.

Od bundeve

Za pripremu salate od bundeve za mršavljenje trebat će vam:

• bundeva - 400-500 g pulpe;
• grah iz konzerve (možete koristiti i sirovi grah, samo ga prethodno namočite i prokuhajte) - 200 g;
• zeleni luk - 1 hrpa;
• rukola - 1 hrpa;
• Sjemenke suncokreta (oljuštene) - 1 žlica. žlica;
• biljno ulje - 1 tbsp. žlica;
• sok od limuna - 1 tbsp. žlica.

Prvo što trebate učiniti je pozabaviti se grahom. Ako koristite konzervirano, isperite ga i osušite u cjedilu. Sirovi grah najprije je potrebno nekoliko sati namočiti i prokuhati.

Bundevu narežite na male kockice (2x2 cm) i stavite u ravnomjeran sloj na pleh obložen papirom za pečenje. Zatim stavite u pećnicu zagrijanu na 180-200 stupnjeva 20-25 minuta.

Rukolu natrgajte na veće komade i pomiješajte u posudi s limunovim sokom. U istu posudu staviti već pečenu bundevu i pripremljeni grah. Zatim dodajte sjemenke i sitno nasjeckani luk. Sve pomiješajte i začinite uljem. Ova se salata može jesti kao zasebno jelo za večeru za mršavljenje.

Voćna kruška i ribizl

Ovo jelo bit će kaloričnije od svoje "braće" povrća. Razlozi su to što voće sadrži više kalorija te se ovim salatama dodaje malo šećera ili šećera u prahu. Ali možete se počastiti takvim desertom dok ste na dijeti.

Voćna salata za mršavljenje prikladna je kao doručak. Hranjivo je i dobro zasićuje, čemu doprinosi jogurt ili kiselo vrhnje koji se nalaze u mnogim receptima.

Sastojci:

• kruška - 250-300 g;
• ribizle - 200-250 g;
• jogurt - 100 ml;
• sok od limuna - 1 žličica;
• granulirani šećer - 10-20 g.

Krušku operite i narežite na sitne kockice. Pomiješajte ga s opranim ribizlom i limunovim sokom. Stavite sve u zdjelu za salatu.

Posebno umutiti jogurt sa šećerom. Dobivenu smjesu preliti preko voća. Jelo se može jesti odmah ili prethodno ostaviti u hladnjaku 1-2 sata.

S piletinom

Vrlo ukusna i hranjiva (ali u isto vrijeme niskokalorična) - proteinska salata s piletinom za mršavljenje. Za pripremu je potrebno malo petljanja, ali je izvrsno jelo za večeru ili blagdanski stol.

Za pileću salatu trebat će vam:

• pileći file - 200-250 g (oko jedne polovice prsa);
• kokošja jaja - 2 kom .;
• šampinjoni - 4-5 kom .;
• peršin - ¼ hrpa;
• češnjak - 2 režnja;
• nezaslađeni jogurt (po mogućnosti niske masnoće) - 100 ml.

Prvo skuhajte file. Kad se ohladi narežite na sitne kockice. U suhu, vruću tavu stavite nasjeckani češnjak i popržite.

Češnjaku dodajte šampinjone narezane na kockice. Pržite ih dok zlatnu koricu. Stavite ih u zdjelu i pomiješajte s filetima. Kokošja jaja tvrdo skuhati, ohladiti i narezati na kockice. Dodajte ih ostalim sastojcima.

Nezaslađeni jogurt koristi se kao preljev za salatu od piletine. Njegova količina može varirati ovisno o preferencijama. Gotovu salatu pospite sitno nasjeckanim peršinom.

S tunom

Salata s tunom i povrćem prikladna je i kao proteinska večera ili doručak. Za pripremu će vam trebati:

• konzervirana tuna - 1 staklenka;
• celer - 2-3 stabljike;
• rajčice - 2 kom;
• rotkvica - 100 g;
• ledena salata - 4 lista;
• sok od limuna - 1 tbsp. žlica;
• maslinovo ulje - 1 tbsp. žlica;
• mljeveni crni papar.

Povrće narežite na male kockice i stavite u zdjelu. Dodajte tunu iz konzerve, podijeljenu na komade.

Posebno napravite preljev za salatu od tunjevine: umutite ulje s limunovim sokom i mljevenim crnim paprom. Dobiveni umak dodajte povrću i ribi i promiješajte. Iceberg zelenu salatu sitno nasjeckajte i njome pospite jelo.

Salata od tunjevine prikladna je i za blagdanski stol. Možete ga učiniti ukusnijim i egzotičnijim dodavanjem 200 g prženih škampa.

Ovo visokoproteinsko jelo možete jesti na dane treninga. Protein koji se nalazi u salati od tune pomoći će u obnavljanju mišićno tkivo i napunit će vas snagom nakon nastave.

Od avokada

Ovaj proizvod je bogat mineralima, vitaminima i zdravim mastima. Za salatu je bolje koristiti čvrste plodove ili srednje gustine (da se lakše režu na komade).

Za pripremu jednostavne salate od avokada za mršavljenje trebat će vam:

• avokado - 1 kom .;
• cherry ili krem ​​rajčice - 6 kom .;
• Jalta luk - 1 kom .;
• maslinovo ulje (može se zamijeniti suncokretovim uljem) - 1 žlica. žlica;
• sok od pola limuna;
• mješavina provansalskog bilja;
• mljeveni crni papar;
• sol.

Prvo uklonite košticu avokada. Zatim ogulite pulpu i narežite je na tanke ploške. Da ne potamni, poškropite ga limunovim sokom. Cherry rajčice prerežite na pola, ako ste koristili vrhnje onda na četvrtine. Luk je izrezan na pola prstena.

Sastojke stavite u posudu, dodajte žlicu ulja i lagano promiješajte. Odozgo pospite mješavinom začinskog bilja i mljevenom paprikom te posolite.

Ovaj recept se može modernizirati. Na primjer, dodajte malo pečenog pilećeg filea u predloženu podlogu. Prikladno povrće za ovo jelo: paprika, celer, karfiol ili brokule. U ovom slučaju, avokado se može koristiti ne kao glavni sastojak, već kao osnova za preljev. Da biste to učinili, zgnječite pulpu u zdjelu i pomiješajte s uljem i začinima.

Od rotkvica s preljevom od kefira

Sastojci za salatu s kefirom i povrćem:

• rotkvice - 7 kom .;
• krastavci - 2-3 kom .;
• svježi sir (2%) - 60 g;
• kefir (1%) - 40 ml;
• kokošja jaja - 2 kom .;
• luk - 1 kom .;
• zeleni luk - 1 hrpa;
• zelje (kopar, peršin) - 54-10 g;
• sol.

Krastavce, rotkvice i luk narežite na pola prstena. Zeleni luk krupno nasjeckajte i stavite u zdjelu zajedno s prethodnim sastojcima. Ovo će biti baza jela.

Za preljev pomiješajte kefir sa svježim sirom. Možete ga malo umutiti mikserom. U dobivenu smjesu dodajte sitno nasjeckano začinsko bilje i sol. Ponovno sve promiješajte i ovim umakom začinite povrće. Završite jelo tvrdo kuhanim kokošja jaja. Koje je potrebno narezati na kriške i jednostavno staviti na već pripremljenu salatu.

S rotkvicom

Sastojci:

• rotkvica - 1 kom. Srednja veličina;
• kiseli kupus - 200 g;
• ledena salata - nekoliko listova;
• biljno ulje - 1-2 žlice. žlice;
• sol papar.

Kiseli kupus pomiješajte s naribanom rotkvicom. Iceberg narežite na trakice i dodajte ostalim sastojcima. Dobiveno jelo začiniti uljem i dodati začine, promiješati.

Sljedeće salate za mršavljenje možete pripremiti ne samo za sebe, već i za cijelu obitelj. Uz ove recepte ne morate se odreći ukusnih jela koja su uz to i jednostavna za napraviti.

Danas postaju samo popularniji. Dokazali su svoju učinkovitost i jednostavnost. Žena ne osjeća glad i ne muči se stalnom borbom. Osim toga, proteinska dijeta omogućuje vam da kosu i nokte održite u savršenom stanju, budući da tkiva ne pate od nedostatka najvažnijeg gradivnog elementa. Ovo se pokazalo kao najbolja opcija. Brzo gubite na težini, ali u isto vrijeme održavate ljepotu. Danas želimo razgovarati o proteinskoj salati. Ovo ukusno, lagano i zdravo jelo omogućit će vam maksimalnu energiju uz minimum kalorija. Postoji toliko mnogo recepata da svatko može pronaći opciju po svom ukusu.

Osnovna pravila

Ne zaboravite da je samo na prvi pogled proteinska dijeta vrlo laka za tijelo. Zapravo preopterećenje probavni sustav Ovaj element dovodi do umora, nakupljanja toksina, pa čak i fizičke slabosti. Što uraditi? Zaboravi na san vitka figura? Trenutno vam u pomoć dolazi proteinska salata. Ugodno će diverzificirati vaš jelovnik, jer komponente mogu biti različite svaki dan.

Dvije glavne vrste

Ako ste odlučni smršavjeti, onda će vam ovaj članak biti vrlo koristan. Proteinska salata, ovisno o komponentama, može imati različitu funkciju, biti hranjiva ili, obrnuto, posna.

Voćni užitak

Ovo je najdijetalnija proteinska salata koja će vam pomoći da se riješite želje za slatkim i mirno dođete do cilja. Za pripremu će vam trebati ili jogurt, kao i bobičasto ili voće. Grožđe i banane nisu prikladni za ove svrhe, uzmite trešnje i ribizle, jabuke i kruške. Ananas i grejp su super. Narežite 3-4 vrste voća i bobičastog voća i prelijte omiljenim pićem bez šećera. Čini ukusan međuobrok i vrlo zdravo jelo.

Smoothie od povrća

Ako tražite najbolji prilog ili samo želite unijeti raznolikost u svoju prehranu zdravo jelo, onda isprobajte ovaj prekrasan recept. Zaista je vrlo pristupačna i jednostavna salata za napraviti. Odlikuje se velikom količinom vitamina i vlakana, biljnih vlakana i malo zdravi ugljikohidrati. Trebat će vam 100 gr pileća prsa, potrebno ga je narezati na trakice i lagano dinstati u tavi. Sada dodajte malo brokule, cvjetače, mrkve i zelenog graška. Dobivenu smjesu je potrebno ohladiti i dodati malo maslinovog ulja.

Morski plodovi u borbi za lijepu figuru

Proteinske salate za mršavljenje trebaju biti izvor proteina i korisnih mikroelemenata. Zato su plodovi mora vrlo često njeni glavni sastojci. To mogu biti škampi ili lignje, dagnje ili kamenice.

Ponudit ćemo vam recept koji su testirali mnogi. Uključuje škampe i smrznute lignje. Morat ćete prokuhati vodu i u nju uroniti pripremljenu smjesu. Nakon dvije minute maknite posudu s vatre. Ostalo je samo ohladiti plodove mora i narezati na trakice. Također je potrebno dodati poriluk, rajčicu i zelenu salatu. Ostaje još samo izmiksati i dodati malo sojinog umaka.

Tajni recept

Budući da su sve salate osmišljene da vam pomognu učinkovito izgubiti težinu, možete im dodati jedinstvene komponente koje će ovaj proces učiniti bržim i lakšim. To je prvenstveno korijen đumbira. Preporuča se naribati na srednje ribež. Četvrtina žličice dobivene mješavine pomiješa se s dvije žlice maslinovog ulja. Ovaj sastav se koristi za preljev za salatu.

Ne zaboravite na sok od limuna. Povećava sposobnost tijela da sagorijeva masti. Osim toga, veliki broj listova zelene salate čini porciju impresivnijom, ali ne dodaje kalorije. I jedan trenutak. Ne skladišti se dobro, preporuča se napraviti neposredno prije upotrebe.

Probajte ukusno jelo od tune

Jednostavnija bi mogla biti samo kuhana jaja. To je razlika između gotovo svih proteinskih salata. Recepti su vrlo jednostavni, možete ih pripremati svaki dan bez puno vremena u kuhinji. Jedinstvena riba je tuna. Bogat proteinima, gotovo da ne sadrži masti. Stoga su jela od tune savršena za one koji su na dijeti za mršavljenje. Idealne su kao kompletan doručak, ručak i večera.

Salata za proteinsku dijetu zahtijeva samo nekoliko sastojaka. Prije svega, ne sadrži ulje. Ako ga prodajete svježeg, onda ga uzmite, skuhajte i koristite za salate. Možete mu dodati konzervirani grašak ili grah. Slobodno eksperimentirajte različito povrće neobavezan.

Izvorno rješenje

Gotovo svima se tijekom dijete preporučuje kuhanje piletine. Zbog toga joj vrlo brzo dosadi. Trebamo originalni recept. Ovo bi mogla biti proteinska salata s piletinom. Svjež, nekonvencionalan okus oduševit će ljubitelje egzotike. Dva su u pripremi različite opcije. Prvi je hladna salata. Za ovo će vam trebati kuhana prsa i svježi ananas. Sve nasjeckajte i pomiješajte. Možete dodati sok od limuna i nekoliko kapi ulja.

Od sličnih sastojaka radi se i topla salata. Da biste to učinili, stavite kolutiće luka u tavu. Pokriva se komadima filea bez kože i masnoće. Dodajte sloj smrznutog ananasa na vrh. Možete ih zamijeniti svježima ili konzerviranima. Ali potonji su manje poželjni jer sadrže šećer. Jelo se priprema brzo, oko 10 minuta. visoka vatra, i još 5 na slab. Nakon završetka kuhanja ne skidajte poklopac još 10-15 minuta.

Kombinacija svježeg sira i povrća

Kao rezultat, samo proteini, vitamini, minerali i ništa dodatno. Ovo je izvrsno jelo za mršavljenje. Trebat će vam visokokvalitetni, ne više od 5% udjela masti. Dodajte mu po jednu rajčicu i krastavac, nekoliko listova zelene salate i papriku. Svo povrće i začinsko bilje narežite na komade, dodajte svježi sir, a kao preljev možete koristiti kefir. Malo soli i ukusna salata je gotova. Idealan je kao međuobrok ili kao glavno jelo, sve ovisi o vašim krajnjim ciljevima.

Dijeta nije privremeno ograničenje, već promjena načina života. Stoga se oboružajte ovim receptima i izgradite svoj jelovnik na novi način. U roku od nekoliko mjeseci to ćete primijetiti višak kilograma postupno odlazi i više se ne vraća.