Vaša ukusna dijeta. Raznolika, ukusna prehrana za učinkovito mršavljenje. Čokolada za brzo mršavljenje

Smršavite do 4 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 kcal.

Od riječi dijeta naježite se, a možete li već zamisliti kako ćete morati jesti neukusnu hranu poput celera ili kuhane brokule, grickajući neslanu zelenu salatu? Ali ne!

Pozivamo vas da se upoznate s nekim od najpopularnijih opcija ukusna dijeta, dizajniran za 3, 5 dana i 1 tjedan. Uvjerit ćete se da možete jesti ukusno i raznoliko, a višku kilograma nećete moći odoljeti.

Zahtjevi ukusne prehrane

U najkraćoj trodnevnoj opciji za ukusno mršavljenje možete izgubiti 1,5-2,5 kg. Obroci ovih dana su tri puta dnevno. Dijeta se sastoji uglavnom od jaja, sireva, voća, povrća i nemasnih proteinskih proizvoda. Slatkoću će dodati mala količina meda, koja se može uvesti u prehranu. Med čini dijetalne jelovnike ukusnijima i odlično je rješenje za sladokusce. Med suzbija glad za slatkim i pomaže modernizirati figuru bez stresa.

U pet dana ukusne dijete možete se riješiti 2-4 kg uznemirujuće težine. Moći ćete jesti pet puta dnevno, što će vam pomoći da izbjegnete akutnu glad, ukusno i zdravi proizvodi. Dijeta će biti posebno ispunjena voćem bez škroba, nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodima, povrćem, nemasnim mesom, rižom i svježe iscijeđenim sokovima. Čak i svjetski poznati supermodel Claudia Schiffer ponekad ide na ovu dijetu. Slažem se, njezina figura je primjer za nasljedovanje. Također je vrijedno obratiti pažnju na prehranu zvijezde. Ova dijeta podrazumijeva jedenje u malim količinama u približno jednakim razmacima i odbijanje jela najmanje 3 sata prije spavanja. Od tekućina na svim opcijama za ukusnu prehranu dopuštena je čista voda bez plina, prazan čaj bilo koje vrste i kava.

Sedmodnevna opcija, koja također može pomoći da izgubite 2-4 kg, najviše potvrđuje naziv ukusne dijete. Zamislite samo, u određene dane možete jesti čak i salate (salata Olivier, štapići od rakova, haringa pod bundom) i istovremeno modernizirati svoje tijelo. Princip je banalno (ali učinkovito!) ograničenje dnevnog unosa kalorija. Moja jedina želja je da vaše salate ne začinite masnom majonezom, već nižekaloričnom, laganijom varijantom. Još bolje, koristite jogurt sa soja umakom i (ili) sokom od limuna kao preljev. Tako će jelo postati manje kalorično, a zdravije, na čemu će vam organizam sigurno biti zahvalan.

Ukusan dijetalni meni za 3 dana

1. dan
Doručak: 2 kuhana kokošja jaja; šalicu čaja bilo koje vrste s dodatkom 1 žličice. med i krišku limuna ili šalicu prirodne kave.
Večera: do 100 g tvrdog sira (po mogućnosti ne najvećeg udjela masti); čaj/kava (kojoj možete dodati i malo meda).
Večera: 200 ml juha od povrća; za desert - nekoliko bilo kojeg voća (po mogućnosti bez škroba); čaj/kava s medom.

2. dan
Doručak: 2 kuhana ili pečena kokošja jaja u suhoj tavi; čaj/kava s medom.
Večera: do 300 g nemasnog svježeg sira s malom količinom meda; Čaj kava.
Večera: kuhati nemasnu ribu ili meso (150 g) bez ulja; a možete dodati malo u porciju salate od povrća (osim krumpira) biljno ulje.

dan 3
Doručak: 2 jaja u bilo kojem obliku plus čaj/kava s medom.
Večera: nekoliko raženih čipsa; do 50 g tvrdog sira; Čaj kava.
Večera: jaje; čaj s medom; voće bez škroba u razumnim količinama.

Prije spavanja u svim danima dijete možete popiti topli, blago zaslađeni napitak.

Ukusan dijetalni meni za 5 dana

Doručak: salata od 1-2 omiljene voćke i bobičastog voća (ali bez banana i grožđa), začinjena malom količinom domaćeg jogurta i šakom proklijalih žitarica; šalicu zelenog čaja.

Međuobrok: 100 ml bilo kojeg voćnog soka i isto toliko jogurta.

Večera: porcija povrtnog gulaša od slatke paprike, mrkve, cvjetače, male količine graha iz konzerve, luka i bilo kojeg povrća. Preporuča se kuhati jelo na vodi, ali napraviti umak maslinovo ulje i nemasnog kiselog vrhnja, sasvim je moguće.

Popodnevni snack: kuhana ili pečena pileća prsa (100-150 g) i kom raženi kruh. Usput, od ovog skupa proizvoda možete napraviti ukusan i zdrav sendvič dodavanjem malo vašeg omiljenog zelenila.

Večera: 50 g kuhane riže, smeđe ili kuhane na pari (žitarice se mjere suhe); U prilog od riže dodajte jabuku ili neko drugo voće bez škroba.

Ukusan dijetalni meni za 7 dana

ponedjeljak
Doručak: 150 g Olivier salate.
Večera: 200 g Olivier salate.
Večera: 150 g Olivier salate.

utorak
Doručak: 2 mesne okruglice; 150-200 g kupus salate.
Večera: 3 mesne okruglice; 150-200 g kupus salate.
Večera: 2 mesne okruglice.

srijeda
Doručak: 150 g haringe ispod krznenog kaputa.
Večera: 200 g haringe ispod krznenog kaputa.
Večera: 150 g haringe ispod krznenog kaputa.

četvrtak
Bilješka: Za cijeli dan skuhajte čašu suhe heljde.
Doručak
Večera: Dio kuhana heljda; 150 g salate od mrkve i luka.
Večera: ostatak kuhane heljde.

petak
Doručak: 150 g salate od rakova.
Večera: 200 g salate od rakova.
Večera: 150 g salate od rakova.

subota
Bilješka: skuhajte si otprilike litru omiljene juhe (boršč) za ovaj dan.
Doručak: do 300 ml juhe.
Večera: do 300 ml juhe; kriška kruha.
Popodnevni snack: nekoliko dijetalnih kruhova i malo kruha.
Večera: oko 300 ml juhe.

nedjelja
Doručak: salata od jabuke i naranče.
Međuobrok: nekoliko mandarina.
Večera: grejpfrut i 1-2 mala kivija.
Večera: nekoliko jabuka srednje veličine.

Kontraindikacije za ukusnu dijetu

U skupinu onih koji ne bi trebali smršaviti na ovoj dijeti su žene u zanimljivoj situaciji, dojilje i tinejdžeri.

Ako imate kroničnu bolest koja zahtijeva posebnu prehranu ili ste alergični na bilo koji proizvod s jelovnika, trebali biste se suzdržati od ove dijete.

Prednosti ukusne prehrane

Gubitak težine bez akutne gladi.
Mogućnost odabira opcije na temelju vaših ciljeva i vremenskih mogućnosti.
Gubitak težine na redovnoj hrani. Mogućnost da se ne odbije ukusna jela, koji ne moraju često govoriti ni u vrijeme kada nema dijete.
Oslobađamo se viška masnog balasta bez psihičke nelagode i odstupanja od uobičajenog načina života.

Nedostaci ukusne prehrane

Ova dijeta ima vrlo malo nedostataka. Među njih ćemo uvrstiti, možda, ne previše uočljivu transformaciju figure. Izgubiti nekoliko kilograma sasvim je moguće, ali ova metoda mršavljenja nije prikladna za značajne promjene.

Odlučite li se za 7-dnevnu dijetu, priprema salate će oduzeti neko vrijeme. Ako nemate vremena kuhati, mogu se pojaviti problemi.

Ponovljena dijeta

Ne preporučuje se ponavljanje najduže opcije za ukusnu dijetu 1 tjedan, ponovite je prije nego nakon 2 tjedna. 5-dnevnu dijetu možete provoditi 2 puta mjesečno, a 3-dnevnu dijetu možete ponoviti nakon tjedan dana.

Mnoge žene su upoznate s efektom bumeranga. U 80% slučajeva izgubljeni kilogrami se vraćaju, često noseći sa sobom i dodatne kilograme, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći valjanu, sigurnu i pouzdanu metodu. Učinkovite dijete za mršavljenje pomoći će vam ne samo izgubiti težinu, već i zadržati rezultate, au idealnom slučaju poboljšati svoje zdravlje. Koju odabrati, svatko mora odlučiti za sebe.

Sadržaj:

Učinkovita dijeta ne znači brza

Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete u kojima kilogrami ne samo da “odlaze”, nego čak i “bježe”. Čovjek gubi na težini i volumenu, ali tijelo ne može pratiti nagle promjene. Kao rezultat toga, zdravlje je potkopano, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutarnjih organa. Najviše učinkovita dijeta za mršavljenje je tehnika koja vam pomaže izgubiti težinu bez štete za vaše zdravlje.

Uobičajene pogreške ljudi koji mršave:

Smanjenje kalorija na kritične razine. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada dnevno prima 600-800 kcal. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali ako postoji nedostatak energije, uskoro se očekuje stagnacija, a tijelo će početi raditi u režimu uštede energije.
Eliminacija masti. Možete jesti kupus sam ili piti nemasni kefir. Kilaža će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi ispadati, nokti će propasti, pojavit će se problemi s kožom, a ženski ciklus će se pokvariti. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
Odbijanje ukusne hrane. Potpuna restrikcija vaše omiljene hrane dovodi do slomova. Uspijete li dijetu izdržati do kraja, bit će teško ostati nakon nje. Morate promijeniti svoje prehrambene navike i pripremati ukusna jela od namirnica koje sustav dopušta.

Mnogi su sputani moralnom torturom. Ni najučinkovitija dijeta nije dovoljna za mršavljenje. Raspoloženje žena se pogoršava, pojavljuju se glavobolje i slabost. Dijetu ne treba doživljavati kao tragediju ili uskraćenost. Neka vam to bude radostan put do vitkosti i figure iz snova, lagan i poželjan.

U 2019. godini pojavila se nova formula - lijek Reduxin® Forte, koji u jednoj tableti kombinira Reduxin® i metformin. Novi lijek Reduxin® Forte djeluje na različite metaboličke procese i prekida patogenetski krug koji, u odnosu na pozadinu višak kilograma ne samo da pogoršava kvalitetu života ljudi, već i pridonosi razvoju raznih bolesti. Kao rezultat dvostrukog kompleksnog djelovanja sibutramina i metformina, osoba gubi na težini zbog aktivacije metabolizma i normalizacije metabolizma, što dovodi do trajnog zadržavanja postignutih rezultata i poboljšanja općeg stanja organizma. 1

Dijeta Kim Protasov ili Protasovka

Ovo je jedna od učinkovitih i vremenski testiranih dijeta koja ne samo da vam omogućuje mršavljenje, već ima i puno prednosti. Nakon "Shufflea" lako je prijeći na pravilnu prehranu, vaša težina će se nastaviti smanjivati, a vaši pogledi na hranu i ukuse će se promijeniti. Na ovom sustavu konzumira se puno sirovog povrća, što dovodi do čišćenja crijeva, poboljšava se stanje kože i uklanja voda iz tijela.

Suština dijete Kim Protasov:

Prva 2 tjedna dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentiranih mliječnih proizvoda, približno 5% masti.
Od 3. do 5. tjedna umjesto 300 g mliječnih proizvoda konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili plodova mora. Biraju se nježne metode kuhanja bez ulja.
Tijekom cijele dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati učinak biljnih vlakana i pomoći u čišćenju organizma i smanjenju tjelesne težine.
Shuffle traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da napravite "izlaz", koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svaki tjedan dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, sušeno voće, kuhano povrće. Tijekom ovih 5 tjedana, gubitak težine se nastavlja.

Ukupno dijetom možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve ovisi o početnim podacima. Volumeni izlaze vrlo dobro. Ne možete koristiti tehniku više od jednom svakih 6 mjeseci, bolje je uzeti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, menstruacija dojenje.

Zanimljiv: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionist ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog stoljeća, koji je objavio tehniku koja je još uvijek popularna.

Dijeta za lijene

Ovo je najučinkovitije sigurna dijeta, koji je nedavno postao popularan. Mnogi ljudi znaju da ne smiju piti nakon jela. Tekućina razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Pravilnim pristupom unosu tekućine kilogrami će brzo pasti, bez ikakvog napora i štete tijelu.

Sva voda se pije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja obavezno popijte 400 ml tekućine.
Nakon jela, prema pravilima, ne smijete piti 2 sata, odnosno najmanje sat vremena ako ste jeli lagane obroke. Za to vrijeme treba ih probaviti.
Za učinkovito mršavljenje preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzavanju probave hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni unos kalorija. Također postaje nemoguće jesti slanu i slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Tijekom dijete zaboravite na šalicu kave uz slatkiš ili kolač. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.

Dijeta od heljde

Još jedna najučinkovitija dijeta, čije se trajanje može samostalno prilagoditi, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane je heljdina kaša, kuhana u vodi bez soli ili sa minimalna količina. Glavni proizvod je pristupačan, zdrav, pomaže u čišćenju organizma, dobro zasićuje i suzbija glad. Ali samo oni ljudi koji stvarno vole heljdu trebali bi odabrati ovaj sustav.

Sustav za 1-3 dana. U suštini ovo je posna dijeta. Kaša bez soli konzumira se tijekom cijelog razdoblja. Tijelo se oslobađa viška tekućine, volumeni se smanjuju, crijeva se čiste, a stolica se normalizira.
Tjedna dijeta. Postoji mnogo opcija. Možete dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće nizak sadržaj škroba. Ovaj sustav se lakše podnosi.
Dijeta od heljde 14 dana. Osim čišćenja i izbacivanja viška tekućine, ovaj sustav smanjuje količinu masti u tijelu. Povrće se dodaje u kašu uz fermentirane mliječne proizvode i jabuke, au nekim verzijama nalaze se i pileća prsa.

Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane metode. Nećete se moći riješiti viška masnoće u 1-3 dana, otići će samo voda, ali ovo može biti dobar početak za mršavljenje ili provjeru je li sustav prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg u 2 tjedna. S pravilnim povratkom na normalnu prehranu, neće se vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja vam pomaže izgubiti veliku količinu kilograma u kratkom vremenu. Ovaj sustav je prikladan samo za apsolutno zdrave ljude koji su spremni slijediti sve upute i ne odstupati od pravila. Tehnika se temelji na biokemijskim procesima u tijelu. Svako manje kršenje može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak težine i uzrokovati štetu.

U sustavu postoje 4 faze s jasno definiranim slijedom i trajanjem. Svi izračuni mogu se izvršiti na službenoj web stranici. Obavezan sastojak prehrane tijekom cijele dijete su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dopuštenim standardima.

Suština faza Dukanove dijete:

Napad. Kratka etapa u trajanju do 7 dana obračunava se pojedinačno. Dijeta se temelji na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i povećanu motivaciju; može se izgubiti do 3-5 kg viška težine.
Alternacija. Glavna faza dijete u kojoj dolazi do sagorijevanja masti. U proteine se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba, dani se izmjenjuju. Trajanje ovog razdoblja može biti od nekoliko tjedana do godinu dana ili čak više dok se ne postigne željena težina.
Konsolidacija. Kruh, voće i sir dodaju se osnovnoj prehrani. Ovo razdoblje omogućuje vam prijelaz na normalnu prehranu. Trajanje se određuje formulom: 10 dana po 1 kg težine.
Stabilizacija. Jedan dan u tjednu je proteinski četvrtak. Pridržava se prve faze dijete. Osim toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.

Tijekom cijele dijete morate uzimati vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetskog sastava. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja dopušta konzumaciju kobasica, štapići od rakova, konzervirana hrana, ali svi proizvodi moraju ispunjavati prehrambene zahtjeve, ne smiju sadržavati zabranjene začine, šećer i prelaziti određeni prag udjela masti.

Važno! U prehrani postoji mnogo suptilnosti i nijansi, sustav zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige koja će donijeti jasnoću. Također se možete upoznati sa sustavom na službenim stranicama.

Kontraindikacije: sve kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, intolerancija na laktozu, hormonska neravnoteža, dječji i starija dob. Ova dijeta zahtijeva savjetovanje s liječnikom.

Video: Nutricionist na Dukanovoj dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite težinu vrlo brzo, mnogi ljudi je koriste poznati ljudi. U samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvijek možete "isprobati" dijetu tako što ćete dan posta na kefiru.

Suština kefir dijete:

Osnova prehrane je kefir niske ili srednje masnoće, ali ne više od 2%. Potrebno je konzumirati od 1 do 2 litre dnevno.
Obroci su frakcijski, ne možete piti 0,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda odjednom, preporučljivo je piti čašu svaka 2-2,5 sata.
Važno je piti vodu jer kefir djeluje diuretski i izbacuje višak tekućine čije zalihe je potrebno nadoknaditi.

Osim klasične kefir dijete, postoje i druge mogućnosti s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili različitog voća. Svi imaju svoja pravila i razlikuju se po trajanju. Dugoročni sustavi uključuju više namirnica u prehrani nego kratkoročne metode do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselostželuca i bilo koje bolesti probavni sustav, rahitis, reumatizam, giht, intolerancija na kefir, djetinjstvo, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako izgubiti težinu za 1 tjedan

Prilikom promjene prehrane prema zdrava prehrana, povećanje konzumacije hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, mogu se pojaviti gastrointestinalne tegobe: nadutost (nadutost). To je zbog činjenice da žitarice, mahunarke, povrtne kulture- osnova zdrave prehrane - bogata teško probavljivim oligosaharidima. Kako bi se otklonila nelagoda bez odustajanja pravilna prehrana, unos takvih proizvoda možete nadopuniti Orlixom®. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razgrađuje složeni ugljikohidrati na lako probavljive monosaharide. Doziranje ovisi o količini konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave i tijekom međuobroka i tijekom glavnog obroka.

Tajne lagane dijete

Svaka dijeta bit će lakša i zanimljivija ako joj pronađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Velika važnost ima motivaciju. Ako je tu i stvarno jaka, osjećaj gladi će popustiti, neće biti iskušenja da se prekine dijeta, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomoćnici i tajne:

Voda. Ako želite jesti, pijte vodu. Mnogi ljudi su to čuli, ali samo rijetki to koriste. To je tekućina koja pomaže u borbi protiv gladi, ubrzava i olakšava mršavljenje.
Vitamini. Oni su potrebni ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako tijelu nešto nedostaje, tražit će hranu.
Pokret. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Prvi put kada želite "zgriješiti", morate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili preskačite uže 5 minuta.

Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji obilno ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu specifičnu za dijetu, neugodan okus u ustima, probleme s crijevima, tupost kože te pojavu prištića i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Prihvatimo ga za duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitkosti može biti težak ili lak. Čovjek sam određuje svoj put, puno ovisi samo o nama.

1. Postoje kontraindikacije. Morate pročitati upute ili se posavjetovati sa stručnjakom.

Jesti ukusnu hranu i istovremeno vidjeti željeni rezultat na vagi - možda je dovoljno slijediti neke preporuke i detaljan jelovnik.

Sljedeće slasne dijete za mršavljenje pomažu vam postići rezultate od minus 5 kilograma u prosjeku tjedno.

Ukusne dijete za mršavljenje imaju svoje principe i pravila, vrlo su slične drugim dijetama:

Tijekom dana svakako pijte vodu i biljne dekocije. Mora ga biti najmanje 2 litre. Također je poželjno popiti 1 čašu vode ujutro, tada će se vaš metabolizam ubrzati i proces mršavljenja će ići brže.
Deserti su zabranjeni. Ali niskokalorične poslastice su dopuštene.
Dnevne obroke treba podijeliti na doručak, ručak, večeru i još 2 međuobroka između njih. Posljednji obrok dopušten je 3,5 sata prije spavanja.
Kako biste osigurali da tekućina pravilno napušta tijelo, bolje je ograničiti unos soli.
Neka vam postane navika da 1-2 dana u tjednu posvetite kozmetičkim zahvatima.
Krećite se više, tada ćete vrlo brzo moći vidjeti cijenjene brojke na vagi.
Ne smiju se konzumirati brza hrana, bijeli kruh, peciva i polirana riža.
Parite i pecite jela. Izbjegavajte prženu hranu.

profesionalci

Dijeta ima sljedeće prednosti:

Ukusna dijeta može trajati od 3 do 7 dana. Vi sami imate pravo odabrati njegovo trajanje ovisno o tome za koliko centimetara želite smanjiti volumen.
Smanjivanjem porcija, sitost dolazi brzo, želudac se smanjuje, kao i očitanja na vagi.
Uključeno mnogo opcija izbornika različita razdoblja Omogućuju vam da odaberete dijetu koja odgovara vašem ukusu, što znači da će pridržavanje biti lako i radosno.

minusi

Nedostaci dijete su:

a male porcije se možda neće svidjeti onima koji se pridržavaju ukusnog dijetalnog jelovnika za mršavljenje na početku promjene svoje uobičajene prehrane. Ali ako izdržite 2 dana, tada će se ova točka glatko pretvoriti u plus.
Kao i svaka dijeta, postoje kontraindikacije. Trudnice i dojilje, tinejdžeri i kronični bolesnici ne bi trebali mijenjati jelovnik.

Sorte

Ukusne mogućnosti da se riješite bokova, trbuha i višak kilograma u drugim područjima ima ih mnogo. To uključuje prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i mono-dijete. Ali prije nego što "sjednete" na jednu od njih, preporučljivo je pročitati recenzije o ukusnoj dijeti.

Jelovnik za sladokusce jamči težinu od 6 kilograma tjedno. Trebali biste pojesti samo 100 grama prirodne tamne čokolade. Ujutro je dozvoljeno piti kavu bez šećera. I tijekom dana ne zaboravite na dopunjavanje ravnoteže vode u tijelu. Ali vodu možete piti samo 2 sata prije ili nakon jela poslastice.
4-dnevni program jagoda. Pogodan je za one koji hitno moraju izgubiti do 3 kilograma. Možete jesti smoothije, jogurte i salate od jagoda. Dopuštene su i šparoge, pinjoli, krastavci, rajčice, paprike, zelje, ananas, kivi i kruh od cjelovitih žitarica.
. Ime govori samo za sebe. Učinkovit plan prehrane omogućuje vam da se oprostite od viška kilograma u prilično kratkom vremenu:
- Ponedjeljak – piće. Dopušteni su kompoti bez šećera, zeleni čaj, negazirana mineralna voda;
- Utorak je povrće. Jedite svježe povrće, jedini zabranjeni proizvod je krumpir;
- Srijeda – ponavljanje prvog dana;
- Četvrtak je voćni. Dajte prednost voću koje sagorijeva mast;
- Petak je dan proteina. Nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano, vaš je najbolji “prijatelj” u borbi protiv viška kilograma. Osim mesa dopuštena su jaja, nemasni jogurt i kefir;
- Subota – piće;
- Nedjelja je mješoviti dan.
Ukusna dijeta Olge Medin. Glavna stvar koju ova osoba želi prenijeti svima je da pravilna prehrana uvijek daje pozitivan rezultat. Jedinstveni sustav osmišljen kako bi vam pomogao izgubiti težinu bez stresa za tijelo, brzo i udobno. Program prehrane idealan je za osobe koje ne mogu smršaviti vježbanjem. Suština je da svaka osoba izračuna svoj unos kalorija pri kojem će se kilogrami topiti.

Jelovnik za 7 dana od Olge Medin

Dan	Jelo	Ogledni jelovnik
ponedjeljak	Doručak
	Večera	školjke s mljevenim mesom
	Večera
utorak	Doručak	dijetalna pita od skute s višnjama
	Večera	školjke s mljevenim mesom
	Večera	varivo od tikvica s pilećim fileom
srijeda	Doručak	pšenična mliječna kaša s kruškom
	Večera
	Večera	losos s povrćem u foliji
četvrtak	Doručak	pšenična mliječna kaša s kruškom.
	Večera	mesne palačinke s krumpirom i začinskim biljem
	Večera	losos s povrćem u foliji
petak	Doručak	puding od skute
	Večera	tjestenina u umaku od vrhnja
	Večera	Milanska pileća prsa
subota	Doručak	puding od skute
	Večera	tjestenina u umaku od vrhnja
	Večera	Alpski kupus rolnice
nedjelja	Doručak	polazi od Sulugunija
	Večera	rolice s ribom i povrćem
	Večera	salata od tikvica, gljiva i rotkvica

Tijekom ukusne dijete Olge Medin, tijekom međuobroka, ako se osjećate jako gladni, možete pojesti 1 kiselu jabuku. Morate piti zeleni čaj, biljne dekocije, negaziranu mineralnu vodu.

Recepti jela

Alpski kupus rolnice

Nevjerojatno nježni, sočni i što je najvažnije dijetalna peciva s kupusom s umakom od rajčice mogu zauzeti svoje pravo mjesto u dijetnom jelovniku. Jednostavne su za pripremu i ukusne su.

Sastojci:

250 g nemasnog svježeg sira;
400 g savojskog kupusa;
100 g šunke;
20 g tvrdog sira;
1⁄4 žličice. muškatni oraščić;
1 jaje;
sol, crni papar po ukusu.

Za umak:

200 g sušenih rajčica;
1 žličica maslinovog ulja;
1 luk;
1 režanj češnjaka;
sol, crni papar po ukusu.

priprema:

Ulijte vodu u lonac i posolite. Pričekajte dok ne prokuha.
Skinite uvele listove kupusa. Ostatak odrežite sa stabljike i stavite u kipuću vodu 4-6 minuta. Kad listovi omekšaju, stavite ih u cjedilo da se ocijedi višak tekućine.
Luk i češnjak ogulite, sitno nasjeckajte i popržite na maslinovom ulju. To će trajati otprilike 8-10 minuta. Kada istekne vrijeme i luk i češnjak omekšaju, dodajte nasjeckanu rajčicu i 10 ml vode. Posolite i pobiberite i ostavite da se kuha 20 minuta.
Svaki list salate treba obraditi i odrezati bazu stabljike pri dnu. Na svaki list stavite 1 žlicu. l. rezana šunka s ribanim sirom i umakom od rajčice. Zamotajte u kovertu i stavite u posudu za pečenje. Prelijte umakom i preostalim sirom. Pecite pola sata.

Kao prilog ovom jelu savršena je smeđa riža ili pečeno povrće.

Losos s povrćem u foliji

Najfiniji losos nijednog gurmana neće ostaviti ravnodušnim. Povrće natopljeno sokom ispada sočno i s ugodnom kiselinom koju mu daje limun. Ovo se jelo može nazvati brzim i jednostavnim, za pripremu vam neće trebati više od 15 minuta.

Sastojci:

4 fileta lososa;
3 male tikvice;
2 ljutike;
1 srednji crveni luk;
4 srednje rajčice;
1 režanj češnjaka;
12 grančica majčine dušice;
3⁄4 žličice. sušeni origano;
1,5 žličice maslinovo ulje;
3 žličice soka od limuna
sol, crni papar po ukusu.

priprema:

Stavite pećnicu da se zagrije na 200 stupnjeva. Izrežite foliju za pečenje, dužina i širina ovisi o filetu lososa.
Češnjak usitnite nožem.
Lukovicu ljutike sitno nasjeckajte i začinite s pola maslinova ulja. Tikvicu nasjeckajte i dodajte na luk. Sol i papar. Povrće podijelite na 4 dijela i stavite na foliju tako da napravite jastučić od povrća za losos.
Na koru s povrćem stavite losos i pospite solju, poškropite limunovim sokom i premažite filet preostalim maslinovim uljem.
Rajčice narežite na kockice.
Preostalu ljutiku narežite na sitne kockice. Rajčice i ljutike trebaju biti približno iste veličine.
Prelijte ljutiku i rajčicu origanom i maslinovim uljem. Smjesu rasporedite po ribi.
Od folije oblikujte omotnice i pecite losos s povrćem 25 minuta.

Puding od skute

Puding je slastica koja je postala poznata u cijelom svijetu zahvaljujući Amerikancima. Oni su ti koji to smatraju tradicionalnim za svoj narod. Za one koji se pridržavaju pravilne prehrane takva je poslastica dopuštena, ali glavna stvar je pravilno je pripremiti i izbaciti što više kalorija.

Sastojci:

500 g nemasnog svježeg sira;
100 g kiselog vrhnja;
5 jaja;
zaslađivač po ukusu;
2 žlice krumpirovog škroba;
vanilin.

priprema:

Odvojiti žumanjke od bjelanjaka. Žumanjke pomiješajte s kiselim vrhnjem i svježim sirom, umutite mikserom. Smjesa mora biti homogena, bez grudica.
Zatim dodajte škrob i vanilin. Miješati.
U posebnoj posudi istucite bjelanjke sa zaslađivačem. Ove dvije mase pažljivo izmiješati i dodati koricu limuna.
Tijesto prebacite u posudu za kuhanje na pari i kuhajte 40 minuta.
Ako kod kuće nemate kuhalo na pari, puding možete skuhati u mikrovalnoj. Morate postaviti snagu na maksimum i kuhati 10 minuta.

Recenzije, rezultati prije i poslije

Olga, 23 godine.

Smršavila sam, ali još sam daleko od rezultata koji mi odgovara! Pojela sam ukusan dijetalni jelovnik. Neću reći da je bilo teško, bilo je sasvim podnošljivo. Glavna stvar je ne zaboraviti na grickalice i tada možete lako živjeti bez osjećaja gladi. Nastavit ću još tjedan dana i tada ću vidjeti koliko će se brzo težina vratiti.

Margarita, 29 godina.

Sretan sam, pokazalo se da je moguće ukusno smršaviti, nisam čak ni isključio tamnu čokoladu iz jelovnika, povrće, voće (osim grožđa i banana) i još uvijek gubim težinu. Planiram ostati na dijeti 3 tjedna, znam da ne preporučuju toliko, ali ljeto je pred nama, a ja se još moram riješiti 5 kg da bih se osjećala ugodno.

Aleksandra, 31 godina.

Bila sam na čokoladnoj dijeti, teško je ne reći, čokolada mi nije postala najdraži desert. Ali postoji visak, smršavio sam 4 kilograma u tjedan dana. Sljedećih šest mjeseci definitivno se više neću moći držati ove opcije.

Za ukusnu dijetu, na zadovoljstvo onih koji žele smršaviti, ali se ne žele ograničavati, koriste se najobičniji proizvodi iz vaše uobičajene prehrane. Uopće nije nužno da budu niskokalorične. Ovo je najjednostavniji i najraznovrsniji sustav prehrane koji danas postoji. Ali da biste dobili pozitivan rezultat, morate se pridržavati svih pravila navedenih u njemu.

Ukusna dijeta jasan je primjer činjenice da možete izgubiti težinu, a da se ne osudite na patnju hrane i sve vrste ograničenja. Uostalom, temelji se na ukusnim i potpuno nekompliciranim jelima. Ovaj sustav napajanja u potpunosti opravdava svoje ime. Ovo je idealna opcija za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma, vole se baviti kulinarskom kreativnošću i ne mogu zamisliti život bez poslastica.

Znanstvenici sa Sveučilišta Reebok uspjeli su dokazati da većina ljudi ima reakciju na prisutnost ugljikohidrata, masti i šećera u hrani koju jedu. Sve navedeno pomaže u povećanju razine serotonina - takozvanog "hormona sreće". Ali proteini nisu bili uključeni u kategoriju hrane "za užitak". Ovakvi nalazi dovode u pitanje sam princip borbe s viškom kilograma, praćen pozitivnim emocijama. Iako ruski nutricionist Mihail Ginzburg ima drugačije mišljenje o ovom pitanju. On smatra da masti nikako ne mogu utjecati na proizvodnju "radosnog" serotonina. Ali ugljikohidrati su sasvim druga stvar. Oni su tajni sastojak "užitka u hrani".

Što je bit ukusne dijete?

Svi uključuju više ili manje značajna ograničenja u prehrani. Ponekad se svede na to da pojedete samo nekoliko namirnica. Opsesivno neugodan osjećaj glad, prisilno odbijanje omiljenih ukusnih jela imaju negativan utjecaj na emocionalno stanje osobe. Stoga, odmah nakon završetka dijete, mnogi ljudi koji gube na težini bacaju se na svoja omiljena jela i proizvode koji su određeno vrijeme bili strogo zabranjeni. Rezultat je brzi povratak tako teško izgubljenih kilograma. Nutricionisti to nazivaju jo-jo efektom.

Glavno načelo ukusne dijete je ograničiti se u ugljikohidratima. Ali ne treba se bojati. Naravno, sve lepinje, peciva, torte i ostale slastice morat ćete izbaciti s dnevnog jelovnika. Ali čak ni takvi naizgled ozbiljni gubici neće spriječiti ovaj sustav prehrane da ostane ukusan. Činjenica je da je njezina prehrana sastavljena na tako "lukav" način da eliminira bilo kakve manifestacije nelagode zbog nedostatka njezinih omiljenih ugljikohidratnih poslastica. Jak argument u prilog tome je osjetno poboljšanje vaše figure.

Dakle, kao što je spomenuto, ukusna dijeta nudi minimalna ograničenja hrane. Njegov glavni naglasak je na uravnoteženoj prehrani i prava kombinacija između različitih proizvoda. Istina, još uvijek je nepoželjno prejedati se.

Ako se strogo pridržavate svih preporuka, u 3 dana možete se riješiti 1 do 3 kilograma viška. Osim toga, savršeno ćete rasteretiti svoje tijelo i poboljšati rad probavnog sustava. Kako kažu, sitnica je, ali je lijepa.

Kako odabrati pravu dijetu

Treba odmah napomenuti da je ukusna dijeta vrlo svestrana. Stoga je odabir najprikladnije opcije za sebe vrlo jednostavan. Na internetu možete pronaći mesne i nemasne, voćne i povrtne, nježne i teške, hitne i dugoročno ukusne dijete. Preporučljivo je pogledati što više njih prije nego što donesete konačnu odluku. Tada ne samo da ćete pronaći najuspješniji način mršavljenja za sebe osobno, već ćete i uživati u tome.

Kao primjer, pogledajmo proteinsku verziju ove dijete. Glavni zakon ovog sustava prehrane je dobiti maksimalnu količinu proteina iz svih vrsta hrane. Naravno, oslanjajući se samo na kokošja jaja, ništa nećete postići, osim, možda, zatvora. Ali ako u svoj jelovnik uključite nemasnu piletinu, nemasnu ribu i svježi sir, vaša će se težina početi smanjivati (bez kompromisa). mišićna masa). Drugi najvažniji zakon prehrane je osjećaj za mjeru. Ne počnete li se prejedati, uskoro ćete moći isprobati stvari iz svoje garderobe koje su vam do nedavno bile premale.

Budimo iskreni: onima koji vole jesti u početku će biti teško. Ljudi koji su se navikli na svakodnevnu konzumaciju ugljikohidrata i masti jednostavno ne vjeruju da proteinska hrana može biti tako ukusna.

Jedino rješenje je ne biti lijen i tražiti recepte za ovu dijetu barem nekoliko sati. A kada vidite ove recepte, shvatit ćete da ne donose samo masna i bogata jela zadovoljstvo okusa. I otkrijte novi svijet hrane za sebe.

Kako izgubiti težinu na ukusnoj dijeti

Hrana se mora uzimati u strogo određeno vrijeme.
Strogo je zabranjeno piti dok jedete.
Režim pijenja treba biti najmanje 2 litre bilo koje tekućine dnevno.
Preporuča se uključiti u prehranu psihička vježba ubrzati postizanje željenog rezultata.
Nakon svakog obroka morate se kratko odmoriti.

Prednosti i nedostatci

Prednosti:

raznovrstan jelovnik koji uključuje ukusna jela;
drastično smanjenje ugljikohidrata, što vam omogućuje gubitak težine;
odsutnost opsesivnog osjećaja gladi;
dostupnost proizvoda;
jednostavnost kuhanja.

vjerojatno će se pojaviti opća slabost;
može doći do smanjenja performansi;
ponekad se javlja vrtoglavica.

Ogledni jelovnik za 3 dana

1	Doručkovati	Par meko kuhanih jaja. Isperite ga šalicom kave ili čaja s kriškom limuna i medom (1 žličica).
	Idemo ručati	Komad tvrdog sira (100 g). Isperite ga šalicom zelenog čaja s medom (1 žličica) ili kave.
	Idemo večerati	Porcija juhe od povrća od 200 grama. Za desert - voće u bilo kojoj količini. Popijmo šalicu dobar čaj s dodatkom meda (1 žličica).
	Za noć	Pijemo šalicu bilo kojeg čaja s kriškom limuna i žlicom meda.
2	Doručkovati	Pogledajte 1. dan.
	Idemo ručati	Porcija svježeg sira od 300 grama s najmanjim udjelom masti (možete mu dodati žlicu meda). Pijemo šalicu čaja ili kave po izboru.
	Idemo večerati	Dijetalna riba od 150 grama (po želji piletina ili puretina) s malom porcijom salate od povrća zalivene visokokvalitetnim biljnim uljem.
	Za noć	Pogledajte 1. dan.
3	Doručkovati	Pogledajte 1. dan.
	Idemo ručati	Nekoliko raženih kruhova od cjelovitog zrna s komadom tvrdog sira od 50 grama. Zalijte ga šalicom bilo kojeg čaja s kriškom limuna i žlicom meda ili kave.
	Idemo večerati	Jedno tvrdo kuhano jaje i voće po izboru. Popijemo šalicu dobrog čaja.
	Za noć	Pogledajte 1. dan.

Rezultati

Ukusna dijeta, o čemu svjedoče brojne recenzije i rezultati onih koji su je već koristili, pomaže vam da se udobno riješite nekoliko kilograma viška. Uostalom, gubitak težine ne bi trebao biti popraćen patnjom i lošim raspoloženjem. Štoviše, vjerujemo da mršavljenje može i treba biti ukusno!

Ali ipak, napominjemo da u ovom sustavu prehrane nema ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata. Stoga je još uvijek nepoželjno držati se toga dugo vremena. Neće biti učinkovit za one koji su navikli na stalno prejedanje. Vrlo ograničen jelovnik tijekom dana i voćno bogatstvo navečer odlična je opcija za one koji vole jesti navečer. Ali odlučite li se na ovakvu slasnu dijetu, bilo bi dobro reducirati večernje obroke snagom volje. Budući da prejedanje voćem također neće dovesti do ničega dobrog. Pijenje čaja prije spavanja kod nekih ljudi koji mršave može izazvati nesanicu. Stoga je preporučljivo ovaj dio prehrane prilagoditi vlastitom zdravstvenom stanju. I, naravno, ako se nešto dogodi, obratite se liječniku.

Sastaviti niskokalorični jelovnik najmoguće različiti putevi. Jela pečena u pećnici, pirjana u laganom štednjaku, kuhana na pari, pržena u suhoj tavi bez ulja savršena su za dijetu. Glavna tajna pripreme dijetalnih jela za mršavljenje nije samo u kontroli sadržaja masti u hrani, već iu pravilnoj ravnoteži masti, bjelančevina i ugljikohidrata.

Dobro osmišljen jelovnik pomoći će vam da održite svoju figuru!

Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, onima koji su na dijeti najbolje je obratiti pozornost na jela pečena u pećnici ili kuhana na pari. Obje metode toplinske obrade omogućuju očuvanje maksimalne količine hranjivih tvari u korištenim proizvodima i samo malo povećavaju njihov sadržaj kalorija.

Recepti za pećnicu

Pečenje u pećnici idealan je način pečenja mesa ili povrća kako bi ispali ukusni, aromatični, ali ne i masni. Pecite u pećnici u foliji ili posebnoj vrećici za pečenje kako bi ostali sokovi u jelu.

Punjene tikvice – 70 Kcal

Potpuna prehrana mora sadržavati meso kao izvor životinjskih bjelančevina, željeza i kalija.

Recept jednostavan, jelo jednostavno, ali jako ukusno.

Pri odabiru mesa prednost dajte onom koje ima više proteina, a manje masti. Idealna opcija je puretina, sadrži 22% proteina.

Možete uzeti i nemasnu junetinu, teletinu, kunića ili pileća prsa. Kuhajte meso s raznim povrćem. Na primjer, s tikvicama.

Za tikvice punjene mesom pripremite unaprijed:

500 grama mladih tikvica;
250 grama nemasne govedine;
200 grama rajčice;
100 grama zelene salate paprike;
75 grama luka;
75 grama mrkve;
kopar;
češanj češnjaka.

Prvo pripremite mljeveno meso. Meso, mrkvu, luk, rajčicu i češnjak sameljite u stroju za mljevenje mesa. Posoliti, popapriti i promiješati. Tikvice oprati i prerezati po dužini, žlicom izvaditi sjemenke. U dobivene "čamce" stavite mljeveno meso i stavite peći tikvice 20 minuta na 200 stupnjeva.

Lazanje s tikvicama – 53 kcal

Još jedna tajna koja će vam pomoći kuhati ukusno dijetalna jela za mršavljenje - ovo su obični, voljeni recepti u kojima se visokokalorični sastojci mogu zamijeniti s više dijetalnih analoga. Na primjer, napravite lazanje u kojima tikvice služe kao listovi tjestenine.

Vrlo nježne i ukusne lazanje.

Za ove lazanje uzmite:

par tikvica;
200 grama nemasnog svježeg sira;
1 jaje;
4 žlice umaka od rajčice;
100 grama mozzarelle;
40 grama parmezana;
nekoliko listova bosiljka.

Svijetle lazanje pripremite na ovaj način:

Nožem za guljenje narežite tikvice na tanke dugačke trakice. Isperite ih u slanoj vodi i osušite na papirnatom ubrusu.
Bosiljak sitno nasjeckajte, pomiješajte sa svježim sirom i sirovim jajetom.
Manju posudu za pečenje namažite maslinovim uljem i stavite prvi sloj listova tikvica. Na njih rasporedite malo nadjeva od skute, prelijte s malo umaka i stavite komadiće mozzarelle.
Napraviti još 3-4 takva sloja (koliko ima dovoljno namirnica). Na kraju lazanje pospite parmezanom naribanim na sitno ribež i pecite jelo pola sata na 180 stupnjeva.

Dijetalna jela u laganom kuhalu

Vjerni pomoćnik za moderne zaposlene domaćice je multicooker. U njemu možete pripremiti širok izbor jela, uključujući i dijetalna.

Lignje u vrhnju – 87 Kcal

Plodovi mora idealni su za dijetalni stol, jer gotovo da nemaju kalorija, ali su vrlo ukusni i zdravi.

Lignje u vrhnju bit će ukusno predjelo koje će uljepšati svaki stol.

Lignje su odličan način za dodavanje proteina vašoj prehrani.

Uzeti:

pola kilograma lignji;
luk;
50 grama kopra;
žlica biljnog biljnog ulja;
75 grama nemasnog kiselog vrhnja;
sol.

Pripremite ovako:

Lignje očistite i narežite na trakice. Nasjeckajte luk i kopar.
Postavite multicooker na način "pirjanje" i dinstajte luk na biljnom ulju dok ne bude proziran.
Zatim dodajte lignje na luk i kuhajte proizvode zajedno još 5 minuta. Nemojte ih predugo pirjati, inače će plodovi mora postati "gumesti".
2 minute prije kraja kuhanja u posudu dodajte kiselo vrhnje, posolite sadržaj i pospite koprom. Sve promiješajte i držite pod zatvorenim poklopcem još nekoliko minuta.

Lignje poslužite uz kuhanu rižu ili kus-kus.

Lijeni kupus – 112 kcal

Možete kuhati obične kupusove, ali bez dodavanja kiselog vrhnja i s nemasnim mesom. I ovo će biti potpuno dijetalno jelo. No, mi ćemo pripremiti brze kiflice s piletinom.

Lijene sarmice puno je lakše pripremiti od klasičnih.

Za njih uzmite:

300 grama kupusa;
pola luka;
1 mrkva;
50 grama riže;
1 žlica grčkog jogurta;
100 grama mljevenih pilećih prsa;
biljno ulje;
sol papar.

Algoritam kuhanja je gotovo primitivan:

Mrkvu naribati, a luk sitno nasjeckati.
U zdjelu multicookera ulijte 2 žlice biljnog ulja, zagrijte ga i stavite povrće i mljeveno meso. Pirjajte ih 15 minuta u načinu rada "Pečenje".
Dodati sjeckani kupus, opranu rižu, začine i jogurt, sve zaliti vodom da prekrije namirnice.
Postavite način "pirjanje" i kuhajte 40 minuta.

Jednostavni recepti za štednjak

Obavezno unesite svoj dnevna prehrana juhe. I tradicionalne i pire juhe. Ova dijetna jela vrlo su ukusna, a još k tome zasitna i zdrava za probavni sustav.

Kako bi juhe bile niskokalorične, nemojte ih pržiti na ulju, nemojte kuhati gustu i masnu mesnu juhu i nemojte dodavati puno krumpira ili mahunarki.

Juha od pirea od bundeve – 65 kcal

Pire juha od bundeve zdravo je jelo bogato vitaminima.

Sastojci:

200 grama pulpe bundeve;
200 grama cvjetače;
50 ml vrhnja;
4 čaše vode;
sol, paprika, kurkuma, talijansko bilje.

Pripremimo ga ovako:

U kipuću vodu bacite kockice bundeve i cvatove kupusa. Povrće kuhajte 10 minuta, a zatim ga usitnite blenderom.
Pire razrijedite juhom od povrća do željene gustoće, posolite i začinite začinima.
U juhu dodajte vrhnje, vratite na štednjak i malo zagrijte. Na kraju možete dodati prstohvat ribanog sira, ali zapamtite da je sir visokokaloričan proizvod i da će povećati broj kalorija u svakoj porciji.

Osim juha, sva topla jela za mršavljenje možete pripremiti na štednjaku pirjanjem u loncu ili brzim prženjem u woku. Ova vrsta toplinske obrade omogućuje izbjegavanje velike količine masnoće u jelima.

Pirjana riba – 110 Kcal

Sadržaj kalorija u jelu ovisit će o odabranoj ribi. Uzmimo za primjer crveno. Za jednu porciju dovoljan je jedan odrezak. Trebat će vam i pola glavice luka narezane na kolutiće, jedna rajčica, malo maslinovog ulja i soka od limuna, sol i bijeli papar.

Riba pripremljena prema ovom receptu uvijek ispadne ukusna i sočna.

Riblji file prelijte uljem, limunovim sokom i začinite začinima. Ostavite da se marinira 30 minuta ili još bolje sat vremena.
Stavite malo ulja u lonac i čvrsto naslažite kolutove luka.
Rasporedite kriške rajčice po luku i pokrijte lonac poklopcem.
Pustite da se povrće kuha 5 minuta pa na njega stavite ribu. Pokrijte tavu poklopcem i pirjajte sve sastojke još 15 minuta.

Dijetalna hrana za mršavljenje za doručak

Doručak svake osobe koja želi pravilno jesti trebao bi biti potpun, ispravan, prilično obilan, ali uravnotežen.

Za doručak je idealna kaša, jer je bogata vlaknima, ili jaja, kao izvor proteina.

Kaša od pšenične bundeve – 104 kcal

Odlična opcija za jutarnji doručak!

Sastojci za tri porcije:

375 grama pulpe bundeve;
100 grama prosa;
35 grama maslaca;
300 ml mlijeka;
2 žlice šećera;
prstohvat soli;
čaša vode.

Kada je sve pripremljeno, idemo dalje:

Bundevu je potrebno oguliti, narezati na kockice i usitniti u blenderu dok ne postane glatko. U kutlači ili u posudi multivarke treba ga prepržiti na maslacu. U smjesu od bundeve možete odmah dodati pola šećera da se karamelizira.
Zatim u zdjelu uspite oprani proso, zalijte mlijekom, vodom, posolite i dodajte preostali šećer. Pomiješajte sastojke i kuhajte, namjestivši timer na 50 minuta. Nakon toga ostavite kašu da odstoji još pola sata na zagrijavanju.

Ako vas zbunjuje šećer u receptu, zamijenite ga zaslađivačem na bazi stevije ili nekim drugim zaslađivačem. Možete uzeti i šećer od trske.

Punjeni omlet – 47 Kcal

Ovaj obilan doručak dat će vam energiju za cijeli dan.

Da biste diverzificirali jela od jaja, pripremite jedinstven i ukusan omlet od:

2 jaja;
30 ml mlijeka;
10 grama maslaca;
300 grama zelene salate paprike;
bosiljak i peršin.

Zagrijte u tavi maslac i u tome malo dinstati papriku narezanu na kockice. U šalici pomiješajte jaja s mlijekom i soli te prelijte paprom. Zelje nasjeckajte i stavite u sredinu omleta. Podignite rub lopaticom i zamotajte prema sredini. Zatim učinite isto s drugim rubom i pažljivo okrenite omlet, šavom prema dolje. Kuhajte još minutu.

Recepti za ručak za mršavljenje

U vrijeme ručka pokušajte što više diverzificirati svoj jelovnik. Kuhajte ribu, meso, perad, iznutrice. Ne zaboravite na povrće, žitarice i mahunarke. Koristite i korjenasto povrće, ali ne samo krumpir, iako je krumpir kuhan na pari ili pečen direktno u ljusci odlična opcija za dijetalni ručak.

Svoje ručkove nadopunite svježim salatama, ali nemojte koristiti majonezu ili bogato kiselo vrhnje kao preljev. Koristite kvalitetno maslinovo ulje odn laneno ulje, grčki jogurt, neslan umak od soje, sok od limuna, rižin ocat.

Pileći kotleti kuhani na pari – 145 kcal

Pileći kotleti kuhani na pari odlična su dijetalna opcija.

1 kilogram mljevenih pilećih prsa;
2 luka;
1 celer;
150 grama sira;
2 žlice bijelog jogurta;
2 jaja;
začini za piletinu, sol.

Najsitnijim ribežom naribajte luk, celer i sir. Sve pomiješajte s mljevenim mesom, posolite i začinite. Dodajte jaja i oblikujte male pljeskavice. Kuhajte ih na pari 20 minuta. Jelo poslužite uz kuhanu rižu ili salatu od povrća.

Okroshka – 200 Kcal

Ovo tradicionalno ljetno jelo izvrsna je opcija za dijetalni jelovnik, a ne samo u toploj sezoni. Ako vam se ne sviđa jak okus kvasa, napravite okroshku koristeći mineralna voda, kefir, sirutka ili ajran - to je i ukusnije i zdravije. Također, ne stavljajte kobasicu u okroshku, već je zamijenite kuhano meso ili jezikom. Ili čak napravite povrtnu verziju ove hladne juhe tako što ćete punomasno kiselo vrhnje zamijeniti grčkim jogurtom.

Okroshka - gutljaj svježi zrak.

Za dijetalnu okroshku uzmite:

2 litre nemasnog kefira;
2 kuhana pileća prsa;
zelenilo;
2 paprike babure;
2 krastavca;
1 mrkva;
sol.

Sve sastojke narezati na kockice, posoliti i preliti kefirom. Poslužite sa žlicom nasjeckanog začinskog bilja.

Također odlična opcija je turska okroshka. Za nju naribajte krastavac, pomiješajte s nasjeckanom metvicom, bosiljkom, protisnutim češnjakom i začinskim biljem.

Što kuhati za večeru za mršavljenje

U pravilno osmišljenom jelovniku za mršavljenje, večera bi uvijek trebala biti lagana. Povrće, kefir, nemasna riba najbolji su sastojci za organiziranje večernjeg obroka.

Humus – 166 kcal

Ako nikad niste probali humus, hitno to popravite. Ovo nije previše kalorično, ali vrlo ukusno i zdravo međuobrok, koji može biti alternativa salati ili čak potpuno zamijeniti večeru.

Ovaj recept za humus zadovoljit će ljubitelje egzotike i vegetarijance.

Za humus uzmite:

suhi slanutak 300 grama;
100 grama sjemenki sezama;
pola žličice kim;
sok od limuna - 5 žlica;
3 režnja češnjaka;
maslinovo ulje;
sol.

Užinu pripremite ovako:

Slanutak operite i potopite u vodu 12 sati. Ocijedite vodu, dodajte svježu vodu i kuhajte 2 sata.
Zrna kima zagrijte u suhoj tavi i sameljite u mlincu za kavu.
U istoj tavi treba popržiti sjemenke sezama te ih na isti način nasjeckati.
U blenderu pomiješajte sezam u prahu, češnjak, sol i maslinovo ulje dok smjesa ne postane glatka. Dodajte slanutak i ponovno nasjeckajte.
Dodavanjem juhe od slanutka u zdjelu blendera možete prilagoditi gustoću humusa. Također, tijekom procesa mljevenja sastojaka treba dodati limunov sok i ulje.

Gotov slanutak poslužite uz povrće narezano na trakice ili dijetalni kruh.

Ratatouille – 90 kcal

Ratatouille je klasik svjetskog vegetarijanskog jelovnika.

Za varivo od povrća pečeno u pećnici uzmite:

1 tikvica;
1 paprika babura;
1 patlidžan;
4 rajčice;
luk;
glavica češnjaka;
grančica ružmarina.

Sve povrće osim rajčice narežite na ploške. Posudu za pečenje namažite biljnim uljem i stavite komade povrća jednu za drugom. Rajčice oguliti i nasjeckati, posoliti, popapriti, dodati češnjak i tom smjesom preliti povrće. Odozgo zalijte s malo vode, dodajte grančicu ružmarina i pecite jelo u pećnici sat vremena na 180 stupnjeva.

Posna dijetna jela za one koji mršave

Post je vrijeme kada se ne čisti toliko tijelo koliko duša. Ali ipak, ovo je odlično vrijeme za mršavljenje, jer se prehrana u ovom razdoblju uglavnom sastoji od povrća i jela s niskim udjelom masti.

Juha od luka – 32 kcal

Juha od luka za Francuze je kao boršč za nas.

Za varijantu francuske juhe uzmite:

3 luka;
pola glavice kupusa;
mrkva;
rajčica;
začini i bilje po ukusu.

Svo povrće jako sitno nasjeckajte i stavite kuhati u vodu. Nakon 10 minuta aktivnog vrenja smanjite vatru, pokrijte juhu poklopcem i kuhajte još oko pola sata. Juhu možete poslužiti s otopljenim sirom u njoj.

Proljetne rolice od povrća – 172 Kcal

Ovo je klasična varijanta tradicionalnih proljetnih rolica, ali bez dubokog prženja.

Istočni kulinarski stručnjaci imaju prepoznatljivo jelo - proljetne rolice.

Za njih uzmite:

8 listova rižinog papira;
50 grama funchose;
pola mrkve;
pola krastavca;
4 lista zelene salate;
zelenilo;
Sezamovo ulje.

Narežite povrće na trakice, skuhajte funchose kipućom vodom, a listove rižinog papira navlažite vodom i stavite na ručnik kako biste uklonili višak vlage. Rezance pomiješati sa povrćem i uljem, malo posoliti i staviti na papir. Zarolajte u rolice i poslužite sa soja umakom.

Mogućnosti prehrane za djecu

Dijetni jelovnik također može biti vrlo koristan za djecu, budući da je problem pretilosti u dječjoj dobi danas vrlo akutan. I u principu, lagana, ne previše kalorična jela su korisnija za rastuće tijelo.

Međutim, vrijedi zapamtiti da opcije dijetalnog jelovnika za odrasle nisu prikladne za djecu. Potrebno im je više kalorija za rast i razvoj.

Mesni sufle – 196 kcal

Nježna i vrlo ukusna poslastica.

kuhana govedina - 500 g;
krema s niskim udjelom masti - 300 grama;
2 jaja;
sol papar.

Kuhanu govedinu treba samljeti u blenderu, pomiješati s jajima, vrhnjem i začinima. Dobivenu smjesu stavite u posudu za pečenje i stavite u pećnicu. Peći na 180 stupnjeva do kraja.

1 mrkva;

300 grama mljevene piletine;

3 žlice riže;

50 grama maslaca;

kopar;

sol papar;

2 litre vode.

Grašak je potrebno prethodno namočiti 2 sata u hladnoj vodi. Zatim ga prebacite u lonac, ulijte dvije litre svježeg hladna voda i kuhati do pola kuhano.

Naribajte mrkvu. Nasjeckajte luk. Na maslacu popržite povrće.
Rižu posebno skuhajte do pola i pomiješajte s mljevenim mesom. Posolite i popaprite te oblikujte polpete.
Stavite ih zajedno s lukom i mrkvom u tavu s graškom i kuhajte još 15 minuta. Na kraju posolite, popaprite i poslužite uz nasjeckani kopar.

Niskokalorične salate

Kako biste dosadna dijetalna jela učinili zanimljivijim, dodajte im začine. Njihovi raznoliki okusi čine vaš obrok šarenim i zanimljivim. Osim toga, ljuti začini pospješuju probavu i sami po sebi ubrzavaju metabolizam.

Dakle, pikantni preljev bit će izvrstan ukras za svaku, čak i standardnu, salatu.

Začinjena salata s povrćem i rižom – 190 Kcal

Jednostavan je, kratak i pristupačan.

200 grama riže;
100 grama rajčice;
90 grama maslina;
50 grama mrkve, babura paprika, konzervirani grašak;
15 grama čili paprike;
začini, začinsko bilje, maslinovo ulje.

Skuhajte rižu, najbolje na pari. Sve povrće sitno nasjeckajte. Sve dobro izmiješajte i poslužite kao prilog ili zasebno jelo.

Salata od povrća s jajima – 75 Kcal

Većinska baza dijetalne salate- tvrdo kuhana kokošja jaja.

400 grama brokule;
3 jaja;
100 grama rajčice;
par češnja češnjaka;
za preljev: maslinovo ulje, limunov sok i balzamični ocat;
zelenilo;
sol, začini.

Kupus kuhati u slanoj vodi 5 minuta, jaja tvrdo skuhati. Jaja i paradajz narežite na ploške i sjedinite u zdjeli sa kupusom. Pomiješajte sastojke za preljev i prelijte preko salate. Začinite ga solju i začinima.

Dijetalna jela od svježeg sira

Svježi sir, posebno nemasni sir, neizostavan je atribut svakog dijetalnog jelovnika. Bogat je proteinima, kalcijem i može se jesti običan s grčkim jogurtom ili voćem, ili kao preljev za deserte i peciva. Dijetalna jela možete pripremiti i od svježeg sira dodavanjem začinskog bilja, češnjaka i sira. Namažite ovaj svježi sir na komad kruha i imat ćete savršen doručak.

Punjene jabuke sa svježim sirom i grožđicama – 85 Kcal

Vrlo ukusna poslastica za cijelu obitelj.

1 kilogram jabuka;
500 grama nemasnog svježeg sira;
2 jaja;
100 grama grožđica;
šećera po ukusu.

Da biste pripremili takav desert, slijedite ovaj algoritam:

Jabukama odrežite vrh, uklonite opne i sjemenke. Iz središta žlicom izvadite malo pulpe.
Svježi sir treba protrljati mješalicom ili kroz sito, pomiješati s grožđicama, jajima i šećerom. Ovdje možete utrljati i sredinu jabuke da je ne bacite.
Dobivenu masu stavite u sredinu jabuka i pecite u pećnici na 160 stupnjeva 20 minuta.

Tepsija od svježeg sira – 95 Kcal

Izvrsna opcija za obilan doručak ili laganu večeru.

jedan posto svježi sir - 200 g;
žlica mekinje;
žlica nemasnog nezaslađenog jogurta;
1 jaje;
1 jabuka;
vanilin, cimet, šećer po ukusu.

Čak i dijete može pripremiti ovo jelo. Svježi sir zgnječite, pomiješajte s preostalim sastojcima, stavite u posudu za pečenje i stavite peći (160 stupnjeva) 45 minuta.

Osim pravilno pripremljene hrane s niskim sadržajem kalorija, za cjelovitu prehranu potrebno je pridržavati se niza preporuka. Najvažnije je ne jesti puno i bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Također je vrlo važno piti dovoljno tekućine - čista voda, zeleni čaj s metvicom ili kap meda. Tada ćete postići očekivanu lakoću o kojoj svi nutricionisti beskrajno govore.