Pravila za kaljenje hladnom vodom. Kaljenje organizma je prirodna tehnika za zdravu i sretnu dugovječnost! Hodanje po vodi odličan je način za otvrdnjavanje tijela

Sjećam se kako u Dječji vrtić, dadilja prije dnevno spavanje polijevala je hladnom vodom noge naše male djece. Nama taj postupak tada nije bio posve jasan. No, već kao odrasli ljudi i s vlastitom djecom, počeli smo shvaćati koliko je važno očvrsnuti svoje tijelo i tijelo djeteta kako bismo izbjegli proljevaste bolesti. Svi znamo da je kaljenje vodom učinkovito sredstvo za liječenje, ali mnogi od nas ne vode brigu o sebi, žaleći se na nedostatak vremena. Kupujemo skupe lijekove i dodatke prehrani za održavanje zdravlja, a zaboravljamo na jednostavan, pristupačan i besplatan postupak poput podlijevanja vodom. Princip polivanja vodom je jednostavan - pod utjecajem hladne vode stanice se jako zagrijavaju, bolesne stanice se uklanjaju iz tijela, a zdrave jačaju. Kao rezultat toga, povećava se imunitet, obnavlja se funkcija termoregulacije u tijelu, poboljšava se cirkulacija krvi. Izlijevanje je indicirano za bolesti živčanog sustava, sa stresom, sa.

Dakle, ako je odlučeno otvrdnuti izlijevanjem hladna voda, gdje započeti. Važno je zapamtiti da je potrebno započeti ovu vrstu kaljenja zdravi, bez znakova prehlade. Također biste trebali znati principe otvrdnjavanja:

1) sustavno (redovitost) - trebao bi postojati sustavan, a ne periodičan (jednokratan) učinak hladne vode na tijelo. Samo stalno i svakodnevno kaljenje vodom je prevencija većine bolesti.
2) postupnost i dosljednost - smanjenje temperature vode treba se odvijati postupno, volumen vode također treba povećavati sekvencijalno tijekom stvrdnjavanja, od malog volumena do većeg.

Faze kaljenja hladnom vodom.

Prva razina. Priprema tijela za kaljenje hladnom vodom - spužva. Da biste to učinili, ručnikom ili spužvom umočenom u vodu sobne temperature obrišite ruke od prstiju do ramena, zatim prijeđite na vrat, prsa, trbuh, leđa i noge. Na kraju istrljajte tijelo suhim ručnikom do crvenila.

Druga faza. Točenje. Temperatura vode za podlijevanje trebala bi biti približno trideset stupnjeva Celzijusa, a kasnije ju je potrebno stalno smanjivati ​​na petnaest stupnjeva.

Treća faza. To uključuje prilično dugu izloženost vodi, tj. polijevanje vodom iz tuša ili kante u kupaonici. Nakon toga, čim se tijelo navikne na temperaturu, treba se pomaknuti za stupanj niže, dovodeći temperaturu vode na 10-12 stupnjeva Celzijusa. Nakon hladne vode, morate ići na kontrastni tuš, tj. naizmjenično hladno i Vruća voda 30 sekundi.

Četvrta faza. Počinjemo plivati ​​u rijeci, u otvorenoj vodi. Nitko neće tvrditi da je najbolje vrijeme za početak plivanja ljeto, ljeti morate plivati ​​barem 3-4 puta tjedno, a po mogućnosti svaki dan. Temperatura vode u rezervoaru trebala bi biti od osamnaest do dvadeset stupnjeva. Potrebno je kretati se u takvoj vodi vrlo snažno, trajanje kupanja ne smije biti duže od 5 minuta. Najbolje vrijeme za kupanje do 12h i 15-18h.

Nakon kupanja morate se obrisati ručnikom i brzo obući. Nakon pravilnog kupanja u tijelu bi se trebao pojaviti ugodan osjećaj topline. Ako se pojave zimice, plave usne, onda je to hipotermija tijela. U tom slučaju morate brzo istrljati tijelo vrućim ručnikom, napraviti nekoliko vježbanje i piti topli čaj.

Zaključno, vrijedi dodati da praktički nema kontraindikacija za vodu. Stoga je tako važno sada, s početkom ljeta, s najveći učinak koristite hladnu vodu za liječenje.

Najbolji način da se zaštitite od prehlade i ojačate tijelo je kaljenje u vodi. Takvi su postupci dopušteni u bilo kojoj dobi, ali za svaku osobu imaju svoje karakteristike ovisno o zdravstvenom stanju, prisutnosti kroničnih bolesti, višak kilogramaželjeni učinak i mnogi drugi čimbenici. Hajde da shvatimo kada i kako najbolje započeti kaljenje, na što biste trebali obratiti posebnu pozornost.

Učinak otvrdnjavanja

Dobrobiti kaljenja hladnom vodom poznate su od davnina. Danas stručnjaci primjećuju da se pravilnim i redovitim provođenjem takvih postupaka može postići sljedeći učinak:

• jačanje imuniteta;
• dobivanje naboja živahnosti i pozitive za cijeli dan;
• normalizacija načina spavanja i budnosti;
• poboljšanje kardiovaskularnog i živčanog sustava;
• normalizacija razine hormona u tijelu;
• poboljšan rast mišićne mase;
• ubrzanje metabolički procesi i uklanjanje toksina;
• pokretanje procesa regeneracije tkiva, što doprinosi pomlađivanju i poboljšanju izgled osoba.

Važno! Stvrdnjavanje hladnom vodom nije uvijek moguće. Kontraindikacije za takve postupke su bolesti u akutnom stadiju i egzacerbacije kroničnih bolesti, s kršenjem očnog tlaka, skokovima krvnog tlaka i raznim patologijama srca. Stoga, prije početka postupaka otvrdnjavanja, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Vrste postupaka stvrdnjavanja vode

Stvrdnjavanje vode kod kuće može se obaviti na različite načine:

• hladan i topao tuš;
• posjet kupkama, saunama, parnim sobama;
• polijevanje i brisanje hladnom vodom;
• plivanje na otvorenom, uključujući more, jezero, rijeku;
• hodanje po vodi;
• pranje i ispiranje usta;
• posjet bazenu.

Važno! Osim postupaka otvrdnjavanja vodom, stručnjaci preporučuju redovito, kad god je to moguće, zračne i sunčane kupke. Takve vrste otvrdnjavanja djeluju štedljivo i pogodne su za gotovo sve koji žele ojačati imunološki sustav, postati ljepši i veseliji.

Pravila kaljenja vode kod kuće

Hladnu vodu treba provoditi postupno. Važno je pravilno započeti takve postupke kako bi rezultat bio samo pozitivan. Stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

1. Ne biste trebali započeti postupke stvrdnjavanja tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, menstruacije, lošeg zdravlja, kao i osobnih problema na poslu i u obitelji. Dodatni stres u ovom trenutku neće dovesti do ničega dobrog.
2. Da biste započeli otvrdnjavanje, morate početi s malim: nemojte se odmah zalijevati kantom hladne vode ili bacati cijelo tijelo u snijeg. Počnite grgljati, prati lice i ruke. Zatim se dodaju vrat, dekolte, noge.
3. Pranje i drugi postupci kaljenja vode počinju na temperaturi vode< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Nakon što se naviknu na hladnu vodu i eliminiraju strah od hladnoće, počinju se polijevati iz kante ili uz pomoć tuša. Štoviše, u početku je dovoljno namazati zonu ispod ramena, a zatim možete smočiti glavu.
5. Za one koji pate od čestih prehlada, bolje je započeti s nježnijim načinom otvrdnjavanja vodom - hladnim trljanjem.
6. Svaki postupak trebao bi donijeti zadovoljstvo i radost. Naravno, u početku će biti teško naviknuti se, ali nakon nekoliko tjedana ovaj problem će se riješiti sam od sebe.
7. Postupci otvrdnjavanja počinju u toploj sezoni. Možete ih započeti zimi, ali stručnjaci to ne preporučuju zbog opasnosti od dodatnog stresa za tijelo.
8. Bilo koji postupak kaljenja bolje je provesti nakon prethodnog zagrijavanja tijela - malog skupa fizičkih vježbi.

U djetinjstvo kaljenje je također vrlo korisno. No, bolje je započeti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom, ako beba nema kontraindikacija i ozbiljnih zdravstvenih problema. Zračne i sunčane kupke možete provoditi samo sami. Ali čak i ovdje vrijedi znati mjeru i ne pretjerivati. Ne preporučuje se snižavanje temperature ni uz redovite i pravilno provođene postupke kaljenja vodom kod mlađe djece ispod 28°C. A za odrasle koji ne teže nekakvim rekordima, donja granica je - 12-14 ° C.

Važno! Nakon savjetovanja s liječnikom, nakon što ste se navikli na podlivanje i trljanje, možete prijeći na druge kardinalne metode otvrdnjavanja vode koje zahtijevaju snagu volje - zimsko plivanje ili brisanje snijegom. Ne može svatko uroniti u ledenu vodu i to tek nakon duge pripreme.

Ako slijedite sva ova pravila, nema rizika od bolesti od takvih postupaka. U slučaju da se tijekom kaljenja razbolite ili osjećate loše, zatrudnite ili doživite druge stresove na imunološki sustav, vrijedi prekinuti takve sesije. Možete ih ponovno započeti nakon oporavka i ponovno s hladnom, ali ne hladnom vodom, postupno dolazeći do istih rezultata.

Stvrdnjavanje je izvrstan način jačanja imuniteta, ali za početnike postoji mnogo nijansi u ovom pitanju: gdje započeti postupke, kako ih pravilno i često izvoditi - članak će odgovoriti na sva pitanja.

Stvrdnjavanje je jedan od najboljih i najprovjerenijih načina za poboljšanje vlastitog tijela, jačanje imuniteta i učenje tijela da se brzo prilagodi promjenama temperature. Ovaj postupak daje dobre rezultate za nekoliko tjedana, ali samo ako se radi ispravno, tako da početnici u ovom poslu moraju puno toga razumjeti. Stvrdnjavanje za početnike mora se nužno dogoditi sustavno. Postoje tri faze koje postupno pripremaju i prilagođavaju tijelo. Gdje započeti kaljenje, koliko često i na kojoj temperaturi ga treba provoditi, koju metodu odabrati?

Stvrdnjavanje - postupci termalne vode usmjereni na ubrzavanje prilagodbe tijela hipotermiji i pregrijavanju. Zbog velike hladnoće ili vrućine tijelo često “isključuje” imunološki sustav kako bi više energije usmjerilo na regulaciju tjelesne temperature. A u to vrijeme virusi ili bakterije probijaju oslabljene zaštitne bastione, osoba se razboli.

Ali nakon redovitog otvrdnjavanja, tijelo ne reagira tako oštro na pokazatelje okoliša, tako da imunološka funkcija radi normalno. Takve postupke moguće je provoditi ne samo za odrasle, već i za djecu, prije toga potrebno je konzultirati se s pedijatrom.

Prije davanja savjeta o otvrdnjavanju, morate razumjeti njegove vrste i odabrati pravu. postojati razne načine jačanje imuniteta:

• trljanje vlažnim ručnikom;
• prelijevanje;
• hladan i topao tuš;
• hodanje po mokroj travi;
• kupanje;
• zimsko kupanje.

Gdje počinju početnici u vezi s otvrdnjavanjem? Ako se nikada prije niste susreli s raznim vodenim postupcima, s hladnom vodom, onda je bolje započeti s toplim trljanjem svježi zrak.

Zapamtite glavno pravilo za početnike za jačanje imuniteta takvim postupcima: temperatura se može snižavati samo postupno! Potrebno je započeti s toplom vodom (28-30 stupnjeva), svaka dva ili tri dana smanjujući temperaturu za 1-2 stupnja. Također, uvijek na kraju postupaka, obrišite se suhom, obucite se, ne zaboravite na čarape.

Kontraindikacije

1. Dovoljno mu je uzeti mali ručnik i lavor s vodom.
2. Ustanite, umočite ručnik u vodu, iscijedite ga i počnite brisati noge, postupno se dižući do bokova.
3. Nakon toga ponovno navlažite ručnik u lavoru, ocijedite ga i počnite brisati vrat, spuštajući se do bokova.
4. Napravite 3 ponavljanja u svakom smjeru.
5. Nakon toga, možete učiniti nekoliko jednostavne vježbe: 20 čučnjeva, 50 skokova, 30 nagiba. To će pomoći u pokretanju procesa stvaranja topline.

Kontrastni tuš je brz i jednostavan način da naučite svoje tijelo da bolje regulira vlastitu temperaturu. Izvedite ovaj postupak nakon uobičajenog jutarnjeg ili večernjeg kupanja. Prvo pustite toplu vodu, prelijte cijelo tijelo, a zatim namjestite toplinu vode da bude niža za 10-15 stupnjeva, ponovno prelijte. Učinite to 3-4 puta, kontrastni tuš uvijek završite hladnom vodom.

Ovaj korak mora biti dovršen u roku od 2 tjedna, postupci bi trebali biti svakodnevni. Trljanje se može obaviti dva puta dnevno, a kontrastni tuš - jednom. Obavezno obrišite suho nakon kontakta s vodom. Nakon 30-40 minuta možete popiti topli čaj s medom ili ugrijanim mlijekom, a prije jela poželjno je pričekati sat vremena.

Druga faza

U drugoj fazi, hodanje po mokroj travi i plivanje mogu se povezati s tuširanjem i kontrastnim tušem. Možete hodati bosi po mokroj travi ujutro kada rosa leži na njoj. Prvo će biti nelagoda i želju da stojite na vrhovima prstiju, ali to se mora prevladati.

Trajanje takve šetnje u početku ne bi trebalo biti duže od jedne minute. Svaki dan povećavajte vrijeme za 10-15 sekundi. Zanimljiva činjenica da takav postupak ne samo da kali, već i popravlja raspoloženje, budući da taktilni osjećaji iz trave potiču živčani sustav na proizvodnju endorfina - hormona sreće.

Plivanje je odličan način ne samo za otvrdnjavanje, već i za poboljšanje, jer poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava, tonira mišiće i jača kralježnicu. Ako vremenski uvjeti dopuštaju, možete plivati ​​u rijeci ili jezeru, ali nitko ne zabranjuje posjet bazenu kada se stvrdnjavanje započne u hladnoj sezoni.

Dovoljno je plivati ​​sat vremena, nakon toga se dobro osušiti, obući i obavezno osušiti kosu ili je umotati u ručnik.

Budući da u drugoj fazi već postoje 4 postupka, potrebno ih je pravilno kombinirati. Hodanje po mokroj travi potrebno je svaki dan ujutro, utrljavanje se može raditi popodne, kontrastni tuš navečer, a plivanje je dovoljno 2-3 puta tjedno.

Treća faza

Treća faza se ne razlikuje mnogo od druge, jer uključuje sve iste postupke, osim brisanja, koje se mora zamijeniti hladnim tušem.

Hladno polijevanje se također provodi na otvorenom.

1. Za to trebate uzeti 2-3 kante vode s temperaturom od 20 stupnjeva.
2. Prvo morate pokupiti malo tekućine, obrisati joj tijelo.
3. Nakon toga možete uzeti kantu i uliti polovicu njenog volumena u područje vrata.
4. Ostatkom vode preliju se nogice.
5. Nakon prve kante, čučnite ili skočite minutu. Tako će tijelo dobiti dodatni poticaj za proizvodnju topline.
6. Nakon toga, koristeći istu metodu, izlijte drugu i treću (ako postoji) kantu.
7. Obavezno se osušite i obucite.

Učestalost postupaka u ovoj fazi ostaje ista, samo umjesto trljanja, sada će biti dousing.

Zašto se nisu sjetili zimskog kupanja? Zimsko kupanje - kupanje u ledenoj vodi zimi. Ova metoda otvrdnjavanja izaziva mnogo polemika, jer je mnogi liječnici smatraju štetnom i opasnom, pa je na svakome da je učini ili ne.

Stvrdnjavanje za početnike mora se provoditi sustavno u tri faze, pridržavajući se metoda i osnovnih preporuka. Tada će postupci donijeti samo koristi, pomoći naučiti tijelo da se brzo prilagodi promjenama temperature i povećati imunitet.

Sve više govorimo o liječenju bolesti, a prevencija nije od male važnosti. Povećanje otpornosti tijela na negativne čimbenike okoliša - to je cilj preventivnih mjera. Potrebno je ojačati tijelo. Jedna od metoda prevencije je otvrdnjavanje. Koji je princip otvrdnjavanja, koja se pravila moraju poštivati, razmotrit ćemo dalje.

Malo o povijesti otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je poznato već jako dugo. Spominje ga se u raspravama velikih znanstvenika antike, poput Hipokrata, Demokrita, Asklepijada. veliku pažnju fizičko zdravlje i izdržljivost davali su u Sparti. Od malih nogu dječaci su išli bosi, au toploj sezoni bili su praktički goli.

U Stari Rim kaljenje, jačanje tijela također je tretirano pozitivno. Samo glavno mjesto za postupke bile su kupke. Postojali su bazeni s toplom i hladnom vodom, kao i sobe za masažu i gimnastičke vježbe, prakticirale su se blatne kupke. Sunčanje na krovovima.

Drevna kineska medicina imala je pozitivan pogled na prevenciju bolesti i postupke koji promiču zdravlje. Rečeno je da "mudar liječi bolest koja još nije u tijelu". Mnogo je pažnje posvećeno vodenim postupcima, gimnastici, masaži i prehrani.

U Rusu je otvrdnjavanje bilo masovne prirode. Kupka praćena trljanjem snijegom bila je norma. Plivanje u akumulacijama u bilo koje doba godine danas je popularno.

metode otvrdnjavanja

Ovisno o učinku na tijelo, postoji nekoliko metoda otvrdnjavanja:

1. Stvrdnjavanje zrakom:

• Uzimanje zračnih kupki. Zrak djeluje na golo tijelo.
• Sunčanje. Prakticira se u svrhu oporavka i prevencije.
• Hodanje bosih nogu bez obzira na godišnje doba.

2. Stvrdnjavanje vodom:

• Hladan i vruć tuš. Prelijevanje naizmjenično hladnom, pa umjereno vrućom vodom.
• Posjet kupalištu nakon kojeg slijedi ronjenje u hladnu vodu.
• Podlijevanje vodom.
• Plivanje u rupi.

Koju vrstu otvrdnjavanja odabrati ovisi o području stanovanja, zdravstvenom stanju i mnogim drugim čimbenicima.

Principi otvrdnjavanja

Bez obzira koja se metoda odabere, moraju se slijediti određena načela kaljenja. Ako ih se ne pridržava, postupci će biti nasumični.

Navodimo osnovne principe otvrdnjavanja tijela:

• Sustavni postupci otvrdnjavanja. Moraju se provoditi redovito, bez obzira na vremenske uvjete i godišnje doba. Možete popraviti izvršenje postupaka u načinu rada dana.
• Postupno povećanje opterećenja. Naglo povećanje opterećenja može biti štetno za zdravlje. Postupni prijelaz treba provoditi uzimajući u obzir reakcije tijela. To je osobito važno kod otvrdnjavanja djece, starijih osoba i bolesnika s kroničnim bolestima.
• Redoslijed u izvođenju postupaka. Stvrdnjavanje počinje trljanjem i kupkama za stopala. Prema medicinskim propisima, slabi podražaji bolje djeluju na tjelesne funkcije, a pretjerani su štetni.
• Kompleksni učinak na tijelo. Potrebno je koristiti postupke s utjecajem prirodnih sila koje svakodnevno utječu na čovjeka - vode i zraka. Izlijevanje se može izvesti na ulici. Tijelo mora doživjeti ili jak ili slab učinak, ne navikavajući se na stalnu temperaturu, inače će otvrdnjavanje u ovom slučaju biti nepraktično.
• Računovodstvo individualne karakteristike tijelo i zdravlje. Odlučili ste započeti kaljenje? Predivno! Ali preporuča se prvo posjetiti liječnika. On će vam reći koju metodu odabrati. Stvrdnjavanje pod liječničkim nadzorom pomoći će u izbjegavanju neželjenih posljedica i omogućiti pravilno planiranje daljnjih aktivnosti promicanja zdravlja.

kaljenje vodom

Ova vrsta kaljenja ima snažniji učinak na tijelo od zraka.

Voda djeluje na tijelo na sljedeće načine:

• U prvoj fazi dolazi do grčenja krvnih žila i potkožnog masnog tkiva.
• Na drugom, koža postaje crvena, dolazi do prilagodbe, aktiviraju se mastociti, leukociti, oslobađaju se tvari s interferonskim svojstvima. Osjećam se bolje. Postoji val snage.
• U trećoj fazi, ako je tijelo prehlađeno, ponovno dolazi do vazospazma. Budući da je tijelo prehlađeno, tijelo se više ne može prilagoditi i javlja se zimica.

Ako slijedite načela otvrdnjavanja, druga faza će doći brže. Najvažnije je ne dovesti ga do treće faze.

Tko je kontraindiciran u otvrdnjavanju vode

Puno je priča o ozdravljenju zahvatima kaljenja, no valja napomenuti da u nekim slučajevima takve zahvate treba odgoditi.

1. Hladna voda uzrokuje vazospazam, pa ako postoje bolesti kardiovaskularnog sustava (tahikardija, ishemijska bolest srce, zatajenje srca), takve metode su kontraindicirane.
2. Oštra promjena temperature utječe na središnji živčani sustav. Stvrdnjavanje je potrebno provoditi s oprezom kod bolesti središnjeg živčanog sustava: epilepsije, psihoze, histerije.
3. Ako ih ima kožne bolesti, od stvrdnjavanja vodom mora se napustiti do potpunog oporavka. Osobito u prisutnosti gnojnih, nezacjeljujućih ili otvorenih rana.
4. S bolestima dišnog sustava: tuberkuloza, bronhijalna astma.
5. Nemojte preporučiti dousing s povećanim očnim tlakom.
6. Za prehlade (ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa) trebate se suzdržati od postupaka, čak i ako je nastava prije bolesti bila redovita.
7. Ne zavijaj okolo. To može negativno utjecati na zdravlje.

Načini otvrdnjavanja vodom

Kaljenje vodom može biti tradicionalno i netradicionalno.

Tradicionalne metode uključuju:

• Trljanje. Može se koristiti u bilo kojoj dobi, čak i od kolijevke. Da biste to učinili, potreban vam je ručnik koji dobro upija vodu. Kako provesti postupak, reći ćemo dalje.
• Točenje. Može biti lokalna ili opća.
• Plivanje u prirodnim vodama. Također se može preporučiti od najranije dobi, počevši od temperature od 24-26 stupnjeva. Nakon zahvata svakako se krećite.

Kako počinje postupak kaljenja vode, razmotrit ćemo dalje.

Početno kaljenje vodom

Najoptimalnije vrijeme za kaljenje vodenih postupaka je jutro. Preporuča se ponovno punjenje.

Stvrdnjavanje vodom treba započeti trljanjem. Da biste to učinili, navlažite spužvu ili ručnik vodom određene temperature i obrišite. Morate krenuti od gornjih dijelova tijela - od vrata, zatim slijede ramena, ruke, prsa, leđa. Sljedeći korak je sušenje ručnikom, trljanje kože crveno. Potrebno je prijeći s periferije na srce.

Zatim možete prijeći na donji dio tijela. Također se brišu vlažnom spužvom ili ručnikom, a zatim se istrljaju suhim ručnikom. Cijeli proces ne bi trebao trajati više od 5 minuta.

Zatim možete ići izravno na dousing.

Počnite koristiti vodu stupanj malo ispod tjelesne temperature. Dopušteni raspon je +34 ... +36 ° C. Svaka 3 dana temperatura se snižava za jedan stupanj. Nakon namazanja tijelo se također preporučuje istrljati suhim ručnikom. Postupak ne bi trebao trajati duže od 1 minute.

Netradicionalno otvrdnjavanje

Netradicionalne metode otvrdnjavanja uključuju postupke kao što su:

• Brisanje snijegom.
• Hodanje bosih nogu po snijegu.
• Izloženost zraku niske temperature.
• Sauna.
• Ruska kupelj.

Smisao kaljenja je da se takvim postupcima uvježbava termoregulacijski aparat. imunološki sustav. Time se smanjuje osjetljivost organizma na štetno djelovanje sunca, hladnoće, vode i drugih čimbenika.

Korištenje netradicionalnih metoda otvrdnjavanja kod djece u ranoj dobičesto dovodi do povratne reakcije. Liječnici smatraju da nije preporučljivo provoditi takve postupke u djetinjstvu. Budući da tijelo još nije formirano i ne može adekvatno odgovoriti na oštru promjenu temperature.

Stvrdnjavanje djece

Za djecu je preporučljivo koristiti sljedeće metode otvrdnjavanja:

• Stvrdnjavanje vodom.
• Zrak.
• Sunčano.

Kao što smo ranije naveli, nekonvencionalne metode stvrdnjavanje se ne preporučuje za dječji organizam, posebno za predškolsku djecu zbog nezrelosti neuralnog i endokrinog sustava. Što uraditi? Odaberite nešto drugo.

Najbolja opcija za djecu i roditelje je otvrdnjavanje ljeti. Glavno pravilo u ovom trenutku:

• Izbjegavajte hipotermiju ili prekomjerno pregrijavanje.
• Uz vodene postupke, možete raditi masažu, gimnastičke vježbe.

Kod otvrdnjavanja djece predškolska dob potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:

• Prije početka postupaka, djetetovo tijelo treba biti toplo.
• Potrebno je kontrolirati crvenilo tijela. Ako do takve reakcije ne dođe, tijelo treba istrljati suhim ručnikom.
• Što je niža temperatura vode, kontakt s njom treba biti kraći.

Zimi treba pažljivo pristupiti otvrdnjavanju bebe. Ako je dijete bolesno, postupke treba prekinuti za vrijeme trajanja bolesti.

Opća pravila za otvrdnjavanje djece

• Dijete je moguće temperirati od najranije dobi.
• Beba mora biti potpuno zdrava.
• Pridržavajte se osnovnog načela otvrdnjavanja - sustavnog provođenja postupaka.
• Dajte primjer djetetu. Sudjelujte, na primjer, u vodenim postupcima.
• Postupno povećavajte trajanje i opterećenje. Ovo je još jedan važan princip otvrdnjavanja.
• Nemojte započinjati postupke ako dijete nije raspoloženo. Morate postaviti dobro raspoloženje.
• Izbjegavajte pregrijavanje ili hipotermiju djeteta.
• Postupcima dodajte vježbe i masažu.
• Prije postupka, ruke i noge djeteta trebaju biti tople.
• Ako vam se postupak nije svidio i izazvao neočekivane negativne reakcije kod djeteta, morat ćete neko vrijeme odustati od otvrdnjavanja i pokazati dijete liječniku.

Pravila otvrdnjavanja zrakom

Ova vrsta otvrdnjavanja prakticira se od djetinjstva. Neka su pravila vrlo prirodna za svakoga od nas. Oni su osnova otvrdnjavanja kod kuće.

• Proces počinje šetnjom na svježem zraku (u početku je dovoljno 10 minuta dnevno). Morate hodati svaki dan, povećavajući vrijeme.
• Svakodnevno prozračite sobu.
• Obavezno prozračite sobu prije i poslije spavanja.
• Odjenite dijete u skladu s vremenskim prilikama.
• Za lijepog vremena dijete može spavati na otvorenom. Starija djeca za lijepog vremena trebaju biti što više vani.

Stvrdnjavanje djeteta vodom

Stvrdnjavanje djece predškolske dobi započinje kontrastnim polijevanjem nogu, a možete koristiti i sljedeće postupke:

• Lokalne kontrastne kupke za ruke i stopala.
• Obrišite vlažnom krpom ili krpom za pranje. Najbolja opcija za početak otvrdnjavanja.
• Oblozi za noge u kontrastu. Glavno pravilo: ne smijete polijevati noge hladnom vodom, a da ih prethodno ne ugrijete.
• Kontrastni tuš s malom razlikom u temperaturi vode.
• Plivanje u bazenu.
• Kupanje u moru/rijeci.

Vrijedno je zapamtiti da se djeci koja su imala upalu pluća, pleuritis, koja imaju bolesti srca, bubrega, ne preporučuje kupanje i otvrdnjavanje. Potrebna je liječnička konzultacija.

Opća pravila otvrdnjavanja

Istaknimo nekoliko općih pravila otvrdnjavanja:

• Ako odlučite započeti kaljenje, prvo trebate posjetiti terapeuta i zajedno odabrati alternativnu metodu.
• Potrebno je započeti postupak zdrav.
• U vrijeme zapošljavanja ne bi trebalo biti bolesti u akutnom ili kroničnom stadiju.
• Pridržavajte se jednog od principa otvrdnjavanja - pravilnost. Ne bi trebalo biti dugih pauza.
• Postupno povećavajte intenzitet i opterećenje.
• Morate pratiti svoje zdravlje. Redovito mjerite temperaturu, tlak, puls.
• Stvrdnjavanje će biti učinkovitije ako se kombinira s vježbanjem.
• Preporuka za pridržavanje zdrava prehrana, također će povećati učinkovitost postupaka.
• Ako se razbolite ili se osjećate loše, potrebno je privremeno prekinuti postupke kaljenja.
• Ako u procesu stvrdnjavanja nema priljeva snage, energije, već, naprotiv, postoji slom, depresija, potrebno je ne odgađati posjet liječniku i prekinuti postupak.

Stvrdnjavanje i zdravlje mogu se izjednačiti. Stimulirajući tjelesnu obranu, možete zaboraviti na prehlade izvan sezone.

U prethodnom smo članku pogledali 4 glavne faze otvrdnjavanja, koje pomažu aktiviranju obrambenih mehanizama tijela, smanjuju rizik od sezonskih prehlada, smanjuju težinu bolesti i osiguravaju brzi oporavak u slučaju infekcije u tijelu. U ovom ćemo članku razmotriti najnoviju fazu otvrdnjavanja vodom - zimsko plivanje.

1. Najnovija faza otvrdnjavanja vodom je zimsko plivanje. Zimsko plivanje možete započeti tek kada je tijelo već potpuno naviknuto na postupke, ne doživljava stres u kontaktu s hladnom vodom. Između početka stvrdnjavanja i zadnje faze treba proći najmanje nekoliko mjeseci. Biti u ledenoj rupi ili ledenoj vodi može biti 1-2 minute. Ovo je sasvim dovoljno. Bolje je započeti plivanje u rupi s boravkom u vodi od 30 sekundi. Dok plivate u ledenoj rupi, povećava se potrošnja energije i krvni tlak, upija se 10 puta više zraka, povećava se količina krvi koju srce istiskuje.

Postoje 3 glavne faze reakcije kože na hlađenje:

1. Karakterizira ga blijeđenje kože, pad tjelesne temperature, naježenost. Ovo je primarno hlađenje.

2. Druga faza se razlikuje po tome što se posude šire, koža postaje crvena i postaje topla. Osoba više ne osjeća hladnoću.

3. Tijekom treće faze dolazi do sekundarnog hlađenja kože. Ponovno problijedi, usne joj postanu plavkaste, pojavi se jeza. Tijekom treće faze može doći do hipotermije tijela, zbog čega će se osoba prehladiti.

Primjećuje se da oni koji su posebno skloni prehladama postaju supercooled, zaobilazeći drugu fazu hlađenja. Stoga, ulaskom u hladnu vodu, odmah se smrzavaju i izuzetno su osjetljivi na viruse i mikrobe.

Imajte na umu da otvrdnjavanje mogu raditi ljudi bilo koje dobi, u bilo koje doba godine. Glavna stvar je to činiti sustavno, dan za danom, po mogućnosti u isto vrijeme.