Stvrdnjavanje korak po korak. Stvrdnjavanje odraslih i djece: odakle početi? Kaljenje organizma je jačanje imunološkog sustava

Voda je najstariji iscjelitelj našeg tijela. Može imati snažan utjecaj na nas i psihički i fizički. Jedan od popularni načini promicanje zdravlja je dousing hladna voda.

Kaljenje hladnom vodom ima mnogo pozitivnih učinaka iu određenoj mjeri (od brisanja stopala hladnom vodom do plivanja u ledenoj rupi) pogodno je za gotovo svakoga. Svatko će, osim bolesnika s težim oblicima bolesti, za sebe pronaći najprihvatljivije i najdostupnije metode.

Jedan od najpopularnijih učinaka kaljenja smatra se jačanje imunološkog sustava, ali postoji niz jednako pozitivnih posljedica takvog hladnog treninga - normalizacija kardiovaskularnog sustava, pomlađivanje tijela, poboljšanje stanja kože, regulacija živčanog i endokrinog sustava.

Polijevanje hladnom vodom univerzalan je sustav i sastoji se od nekoliko faza od kojih svaka može postati jedina odabrana metoda liječenja vodom. Naravno, oni najspremniji i najmotiviraniji imaju priliku ući u zimsko kupanje.

Morate imati na umu da se za određivanje najoptimalnije metode otvrdnjavanja ako imate bilo kakve bolesti trebate posavjetovati s liječnikom.

Gdje započeti kaljenje vodom?

Prva razina: brisanje tijela frotirnim ručnikom namočenim u hladnu vodu. Vrlo je dobro to raditi ujutro, tonizirajući tijelo. Takva priprema može se provesti u roku od 5-7 dana.
U isto vrijeme, pokušavajući hodati bosi po podu, spavati sa otvoren prozor– odnosno postupno navikavanje tijela na hladnoću. Također pokušajte nositi laganiju odjeću, u kojoj vam neće biti hladno, ali ćete osjetiti temperaturu zraka, postupno prelazeći na sve laganije stvari.

Druga faza: hladan i topao tuš. Prvo vježbajte izmjenično hladno i hladno Vruća voda, a zatim postupno snižavajte temperaturu, izmjenjujući toplu i hladnu vodu. Trajanje 7 dana.

Treća faza: polijevanje dijelova tijela hladnom vodom. Započnite pranjem lica, ramena, ruku hladnom vodom, naviknite se da hladnom vodom perete noge do koljena, postupno prskajući hladnom vodom cijelo tijelo. Obično je 5 dana dovoljno da se naviknete na ovaj postupak.

Četvrta faza: polijevanje hladnom vodom cijelog tijela. Možete se prvo tuširati mlakom, a zatim smanjiti temperaturu vode. Nakon toga se dobro istrljajte ručnikom.

peta faza: Polivanje ledenom vodom ili plivanje u ledenoj rupi. Obično se svi ne približavaju ovoj fazi, jer se priprema za nju treba odvijati postupno, ali ako ste se ljeti počeli zalijevati hladnom vodom, tada ćete do zime već moći uroniti u vodu ispod 15 stupnjeva Celzijusa.

Međutim, ako se ne smatrate spremnim za takvo opterećenje tijela, nastavite s podlivanjem hladnom vodom (možete to učiniti vani) ili vježbajte hodanje bosi po snijegu.

Glavni pravila uspjeh u kaljenju vodom su:

Sustavnost (svaki dan ili svaki drugi dan);
- postupnost (osluškujući svoje tijelo i glatki prijelaz iz faze u fazu);
- složenost (kombinacija kaljenja vodom s drugim vrstama kaljenja, kao i sa na zdrav načinživot).

Dakle, nakon ovih faza, nakon 1-1,5 mjeseci možete se prestati bojati hladne vode i steći otpornost na hladnoću, poboljšati svoje zdravlje.

Imate li slična iskustva s kaljenjem? Udio!

Najpoznatiji i jednostavna metoda Trljanje hladnom vodom smatra se dobrim načinom da počnete jačati svoj imunološki sustav. Gotovo svaka radnja usmjerena na otvrdnjavanje omogućuje prilagodbu ljudskog tijela na promjene temperature i hipotermiju, čime se potiče rad svih organskih sustava i sprječava pojava bolesti dišnog sustava. Hladni postupci okrepljuju i povećavaju tonus. Žile se šire i skupljaju - to ima dobar učinak na rad srca i protok krvi. Gotovo svi postupci otvrdnjavanja pozitivno utječu na imunološki sustav, pomažu u jačanju, toniranju tijela i prilagodbi na niske temperature.

Najjednostavnija metoda za poboljšanje zdravlja je brisanje vodom. U pravilu, stvrdnjavanje počinje s ovim. S jačanjem zdravlja najbolje je krenuti ljeti, a nastaviti s dolaskom zime.

Početna faza otvrdnjavanja vode

Ako odlučite ojačati svoj imunitet stvrdnjavanjem, trebali biste se sjetiti nekih pravila. Prije svega, da su sve procedure početno stanje treba obaviti što je brže moguće. Možete se ulijevati ne duže od dvije minute. Prva faza otvrdnjavanja je prilagodba na hladnu vodu.

Kako početnici otvrdnjavaju: polijevanje vodom

Bolje je početi se zalijevati indiferentnim postupcima, oni su sigurni. Nakon što se vodena sredina postupno ohladi, temperatura vode se može postupno sniziti na 12 stupnjeva. Trajanje postupka treba postupno povećavati, do nekoliko minuta po postupku. Nakon tuširanja potrebno je brzo izliti zdjelu hladne vode na tijelo. Ovaj postupak treba provesti nekoliko puta tijekom tjedna. Temperaturu vode treba smanjiti za 1 stupanj jednom tjedno - ovo je važna faza otvrdnjavanja. Morate se redovito kaliti. U protivnom nećete moći vidjeti nikakvu korist. Obavezno unaprijed pripremite suhi ručnik i osušite ga nakon završetka postupka stvrdnjavanja, tako ćete smanjiti rizik od hipotermije i bolesti. Najbolje doba dana za postupke stvrdnjavanja su prvi sati nakon noćnog sna. Potrebno je osigurati dovoljno visoku temperaturu u prostoriji u kojoj ćete se tuširati. Mnogo toga u slučaju otvrdnjavanja tijela ovisi o stupnju otvrdnuća. Možete se kaliti u hladnoj sobi. MOŽETE kombinirati kaljenje hladnom vodom i psihička vježba. Ali nemojte žuriti s hladnim tušem odmah nakon gimnastike.

Je li dobro namakati stopala?

Kod otvrdnjavanja vodom pranjem stopala potrebno ih je spustiti u lavor s vodom, a zatim ih obrisati ručnikom. U ovoj fazi morate osjetiti toplinu nakon trljanja stopala. Trajanje ovog postupka može biti jedna minuta. Nakon nekoliko mjeseci temperatura tekućine trebala bi biti pet stupnjeva.

Pogledajte video film “Faze kaljenja vode”:

Hodanje po hladnoj vodi

Ova metoda jačanja imunološkog sustava pozitivno djeluje na mokraćni i dišni sustav, a potiče i rad crijeva. Takvu manipulaciju moguće je izvesti kod kuće. U lavor treba uroniti do listova. Nakon nekog vremena preporuča se podići razinu vode. Morate stajati u kupaonici 1 minutu. S vremenom će biti moguće duže ostati u hladnoj vodi. Prvo morate uliti vodu u bazen. Koristite vodu sobne temperature. Nakon dovršetka svih postupaka, morate brzo napraviti različite pokrete nožnim prstima. Tijelo bi se trebalo zagrijati.

Stvrdnjavanje kontrastnim tušem

Hladan tuš, ako je osoba potpuno zdrava, može ojačati imunološki sustav. Nemojte se tuširati hladnom vodom nakon treninga. Ne morate biti pod tušem više od nekoliko minuta. Temperatura vode mora se postupno smanjivati. Ova manipulacija je pogodna za one koji se malo kreću.

Kontrastni tuš je najbolji način za jačanje imuniteta. Tuširanjem ne treba kaliti cijelo tijelo, već samo udove. Potrebno je polako širiti područje otvrdnjavanja. Nakon svih manipulacija, morate se obrisati suhim ručnikom. Rezultat nećete osjetiti odmah. Morate se redovito kaliti.

Gašenje hladnom vodom

Da biste aktivirali sve procese u tijelu, dovoljno je samo redovito provoditi postupke otvrdnjavanja. Bolje je biti u ledenoj vodi ne sam, već s prijateljima. Bolje je kaliti se pod nadzorom stručnjaka. Potrebno je shvatiti da se ljudi s bolestima ne bi trebali otvrdnuti na ovaj način. Također nije preporučljivo prekinuti stvrdnjavanje. To će utjecati na vaše zdravlje i otpornost na hipotermiju. Osobama koje su imale srčani udar izrazito se ne preporučuje plivanje u ledenoj vodi. U ovom slučaju, potrebno je poslušati preporuke iskusnijih drugova. Prvo morate naučiti sve raditi progresivno. Neiskusna osoba mora obaviti kaljenje pod nadzorom iskusnijeg morža. Uostalom, postupci otvrdnjavanja nisu uvijek tako sigurni kao što mislimo. Potrebno je unaprijed pripremiti vlastito tijelo za ozbiljne postupke otvrdnjavanja. U tome će vam pomoći hladan tuš. Samo tako možete prijeći na kaljenje u ledenoj rupi. Preporučljivo je da se u blizini ledene rupe nalazi kupka. Prije početka svih postupaka, neće škoditi temeljito zagrijavanje. Stručnjaci kažu da se ne biste trebali prečesto temperirati hladnom vodom. Činite to redovito, ali ne prečesto.

Trljanje snijegom

Ova vrsta otvrdnjavanja prilično je uobičajena u Europi. A zimi je jako popularan. Prvih nekoliko postupaka najbolje je obaviti pod tušem s ne jako hladnom vodom. Hladan tuš ne samo da će vas okrijepiti u napornom radnom danu, već će vam pomoći i da se pripremite za stres koji vaše tijelo obično doživi kada je pod snijegom. Inače će stvrdnjavanje biti štetno. Češće otvarajte oči u sobi, to će omogućiti vašem tijelu da se prilagodi na hladnoću. To treba učiniti barem nekoliko puta tijekom dana. Kaljenje snijegom pozitivno djeluje na termoregulaciju. Preporuča se započeti hodanjem po površini snijega.

Prvo morate hodati po snijegu ne više od 3 minute. Nakon toga možete povećati vrijeme provedeno na snijegu. I tek nakon toga možete početi brisati snijegom pojedine dijelove tijela. Bolje je početi trljanjem ruku i nogu.

Ako vam ovo nije prvi dan kao morž, onda se možete potpuno obrisati snijegom. Potrebno je trljati dok koža ne pocrveni. To znači da su se žile proširile. U ovom trenutku možete osjetiti toplinu. Vrlo je korisno istrljati se snijegom nakon saune. Morate pažljivo pratiti vrijeme koje provodite vani. Znanstvenici smatraju da su postupci kaljenja koji uključuju brisanje tijela hladnom vodom ili snijegom sigurniji od plivanja u ledenoj rupi ili sličnih postupaka.

Nakon završetka trljanja snijegom nije potrebno brisanje ručnikom. Poželjno je vratiti se u saunu odmah nakon trljanja snijegom. Osobe koje su imale srčani udar ili imaju neku drugu tešku bolest izrazito se ne preporučuju da se trljaju snijegom. U tom slučaju morate slijediti savjete liječnika i iskusnijih morževa. Prije svega, morate naučiti sve raditi postupno. Postupak otvrdnjavanja opasan je za neiskusnu osobu. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti dosljedni. U suprotnom postoji opasnost od oštećenja vašeg tijela. Znajte da sve ovisi o vašoj upornosti. Uzmite si vremena i sve će vam uspjeti.

Sve više govorimo o liječenju bolesti, pri čemu prevencija igra važnu ulogu. Povećanje otpornosti organizma na negativne čimbenike okoliša cilj je preventivnih mjera. Potrebno je ojačati tijelo. Jedna od metoda prevencije je otvrdnjavanje. Koji je princip otvrdnjavanja, koja pravila treba slijediti, razmotrit ćemo dalje.

Malo o povijesti stvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je poznato već jako dugo. Spominje se u raspravama velikih znanstvenika antike, poput Hipokrata, Demokrita, Asklepijada. Puno pažnje fizičko zdravlje i izdržljivosti se u Sparti pridavala važnost. Od najranije dobi dječaci su hodali bosi, au toploj sezoni gotovo goli.

U Stari Rim također su imali pozitivan stav prema kaljenju i jačanju organizma. Samo glavno mjesto za postupke bile su kupke. Postojali su bazeni s toplom i hladnom vodom, kao i prostorije za masažu i gimnastičke vježbe, a prakticirale su se i blatne kupke. Sunčali su se na krovovima.

Drevna kineska medicina imala je pozitivan pogled na prevenciju bolesti i postupke za promicanje zdravlja. Rečeno je da "mudar čovjek liječi bolest koja još nije u tijelu". Mnogo je pažnje posvećeno vodenim postupcima, gimnastici, masaži i prehrani.

U Rusu je otvrdnjavanje bilo rašireno. Kupka praćena trljanjem snijegom bila je norma. Plivanje u akumulacijama u bilo koje doba godine i danas je popularno.

Metode otvrdnjavanja

Ovisno o učinku na tijelo, postoji nekoliko metoda otvrdnjavanja:

1. Stvrdnjavanje zrakom:

Uzimanje zračnih kupki. Zrak djeluje na golo tijelo.
Sunčanje. Prakticiraju se u svrhu liječenja i prevencije.
Hodajte bosi bez obzira na doba godine.

2. Stvrdnjavanje vodom:

Hladan i vruć tuš. Podlivanje naizmjenično hladnom i umjereno vrućom vodom.
Posjet kupalištu nakon kojeg slijedi ronjenje u hladnu vodu.
Točenje vode.
Plivanje u ledenoj rupi.

Koju vrstu otvrdnjavanja odabrati ovisi o području stanovanja, zdravstvenom stanju i mnogim drugim čimbenicima.

Principi kaljenja

Bez obzira na odabranu metodu, potrebno je pridržavati se nekih načela otvrdnjavanja. Ako ih se ne poštuje, postupci će biti nasumični.

Nabrojimo osnovne principe kaljenja tijela:

Sustavnost postupaka kaljenja. Moraju se provoditi redovito, bez obzira na vremenske uvjete i doba godine. Možete konsolidirati provedbu postupaka u svojoj svakodnevnoj rutini.
Postupno povećanje opterećenja. Naglo povećanje opterećenja može biti štetno za vaše zdravlje. Treba provesti postupan prijelaz uzimajući u obzir reakcije tijela. To je osobito važno kod otvrdnjavanja djece, starijih osoba i bolesnika s kroničnim bolestima.
Održavanje dosljednosti u izvođenju postupaka. Stvrdnjavanje počinje trljanjem i kupkama za stopala. Prema medicinska pravila, slabi iritansi bolje djeluju na funkcije organizma, a prekomjerni su destruktivni.
Kompleksni učinak na tijelo. Potrebno je koristiti postupke s utjecajem prirodnih sila koje svakodnevno djeluju na čovjeka - vode i zraka. Izlijevanje se može obaviti vani. Tijelo mora doživjeti ili jak ili slab utjecaj, bez navikavanja na stalnu temperaturu, inače će otvrdnjavanje u ovom slučaju biti neprikladno.
Računovodstvo individualne karakteristike tjelesno i zdravstveno stanje. Odlučili ste krenuti s kaljenjem? Predivno! Ali preporuča se prvo posjetiti liječnika. On će vam reći koju metodu odabrati. Stvrdnjavanje pod liječničkim nadzorom pomoći će u izbjegavanju neželjenih posljedica i omogućiti pravilno planiranje daljnjih mjera za poboljšanje zdravlja.

Stvrdnjavanje vodom

Ova vrsta kaljenja ima snažniji učinak na tijelo od kaljenja na zraku.

Voda djeluje na tijelo na sljedeće načine:

U prvoj fazi dolazi do grčenja krvnih žila i potkožnog masnog tkiva.
U drugom stadiju koža postaje crvena, dolazi do prilagodbe, aktiviraju se mastociti i leukociti, oslobađaju se tvari s interferonskim svojstvima. Osjećam se bolje. Osjećam nalet snage.
U trećoj fazi, ako tijelo postane pothlađeno, ponovno dolazi do vazospazma. Budući da je tijelo pothlađeno, tijelo se više ne može prilagoditi, javlja se zimica.

Ako slijedite načela otvrdnjavanja, druga faza će se dogoditi brže. Najvažnije je ne dovesti ga do treće faze.

Kome je kontraindicirano kaljenje vodom?

Mnogo je priča o ozdravljenju zahvaljujući zahvatima kaljenja, no valja napomenuti da je u nekim slučajevima takve zahvate potrebno odgoditi.

Hladna voda uzrokuje grčeve krvnih žila, pa ako imate bolesti kardiovaskularnog sustava (tahikardija, ishemijska bolest srce, zatajenje srca), takve metode su kontraindicirane.
Nagle promjene temperature utječu na središnji živčani sustav. Stvrdnjavanje je potrebno provoditi s oprezom kod bolesti središnjeg živčanog sustava: epilepsije, psihoze, histerije.
Ako ih ima kožne bolesti, otvrdnjavanje vodom mora se napustiti do potpunog oporavka. Osobito u prisutnosti gnojnih, nezacjeljujućih ili otvorenih rana.
Za bolesti dišnog sustava: tuberkuloza, bronhijalna astma.
Dousing se ne preporučuje kod visokog očnog tlaka.
U slučaju prehlade (ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa), trebali biste se suzdržati od postupaka, čak i ako su vježbe bile redovite prije bolesti.
Ne polijevajte se preko glave. To može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.

Metode kaljenja vodom

Kaljenje vodom može biti tradicionalno i netradicionalno.

Tradicionalne metode uključuju:

Trljanje. Može se koristiti u bilo kojoj dobi, čak i od pelena. Da biste to učinili, trebat će vam ručnik koji dobro upija vodu. U nastavku ćemo vam reći kako provesti postupak.
Točenje. Može biti lokalno ili opće.
Plivanje u prirodnim rezervoarima. Također se može preporučiti od najranije dobi, počevši od temperature od 24-26 stupnjeva. Nakon postupka morate se kretati.

Kako započeti postupak otvrdnjavanja vodom, razmotrit ćemo dalje.

Počnimo s kaljenjem vode

Najoptimalnije vrijeme za postupke stvrdnjavanja vode je jutro. Preporučljivo je raditi vježbe.

Stvrdnjavanje vodom treba započeti brisanjem. Da biste to učinili, morate navlažiti spužvu ili ručnik vodom na određenoj temperaturi i obrisati. Morate krenuti od gornjih dijelova tijela - od vrata, zatim ramena, ruke, prsa, leđa. Sljedeći korak je osušiti ručnikom i trljati kožu dok ne pocrveni. Potrebno je prijeći s periferije na srce.

Zatim možete prijeći na donji dio tijela. Također obrišite vlažnom spužvom ili ručnikom, a zatim istrljajte suhim ručnikom. Cijeli proces ne bi trebao trajati duže od 5 minuta.

Zatim možete ići izravno na dousing.

Počnite koristiti vodu stupanj malo niži od tjelesne temperature. Dopušteni raspon je +34 ... +36 o C. Svaka 3 dana temperatura se snižava za jedan stupanj. Nakon podmazivanja također se preporučuje istrljati tijelo do crvenila suhim ručnikom. Postupak ne bi trebao trajati duže od 1 minute.

Netradicionalno otvrdnjavanje

Netradicionalne metode otvrdnjavanja uključuju postupke kao što su:

Brisanje snijegom.
Hodanje bosih nogu po snijegu.
Izloženost zraku niske temperature.
Sauna.
Ruska kupelj.

Smisao otvrdnjavanja je u tome da se takvim postupcima trenira termoregulacijski aparat imunološki sustav. Istodobno se smanjuje osjetljivost organizma na štetno djelovanje sunca, hladnoće, vode i drugih čimbenika.

Korištenje netradicionalnih metoda otvrdnjavanja kod djece u ranoj dobičesto dovodi do suprotne reakcije. Liječnici vjeruju da izvođenje takvih zahvata u djetinjstvo neprikladno. Budući da tijelo još nije formirano i ne može adekvatno odgovoriti na nagle promjene temperature.

Stvrdnjavanje djece

Za djecu je preporučljivo koristiti sljedeće metode otvrdnjavanja:

Stvrdnjavanje vodom.
Zrak.
Sunčano.

Kao što smo ranije naveli, nekonvencionalne metode otvrdnjavanje se ne preporučuje za dječji organizam, posebno za predškolsku djecu zbog nezrelosti neuralnog i endokrinog sustava. Što uraditi? Odaberite nešto drugo.

Najbolja opcija za djecu i roditelje je otvrdnjavanje ljeti. Glavna pravila u ovom trenutku:

Izbjegavajte hipotermiju ili prekomjerno pregrijavanje.
Uz vodene postupke, možete raditi masažu i gimnastičke vježbe.

Kod otvrdnjavanja djece predškolska dob Morate se pridržavati nekoliko standarda:

Prije početka postupka djetetovo tijelo mora biti toplo.
Kontrola crvenila tijela je neophodna. Ako do takve reakcije ne dođe, tijelo treba istrljati suhim ručnikom.
Što je temperatura vode niža, kontakt s njom treba biti kraći.

Zimi, kaljenju bebe treba pristupiti s oprezom. Ako je dijete bolesno, postupke treba prekinuti za vrijeme trajanja bolesti.

Opća pravila za otvrdnjavanje djece

Dijete možete očvrsnuti od najranije dobi.
Beba mora biti potpuno zdrava.
Pridržavajte se osnovnog načela otvrdnjavanja - sustavno provođenje postupaka.
Dajte primjer svom djetetu. Sudjelujte, na primjer, u vodenim postupcima.
Postupno povećavajte trajanje i opterećenje. Ovo je još jedan važan princip otvrdnjavanja.
Nemojte započinjati postupke ako dijete nije raspoloženo. Morate postaviti dobro raspoloženje.
Izbjegavajte pregrijavanje ili hipotermiju djeteta.
Postupcima dodajte vježbe i masažu.
Prije postupka, ruke i noge djeteta trebaju biti tople.
Ako vam se postupak ne sviđa i uzrokujete neočekivane negativne reakcije kod djeteta, morat ćete neko vrijeme prestati s otvrdnjavanjem i pokazati dijete liječniku.

Pravila otvrdnjavanja zrakom

Ova vrsta otvrdnjavanja prakticira se od djetinjstva. Neka su pravila vrlo prirodna za svakoga od nas. Oni su osnova za otvrdnjavanje kod kuće.

Proces počinje šetnjama svježi zrak(u početku je dovoljno 10 minuta dnevno). Morate hodati svaki dan, povećavajući vrijeme.
Svakodnevno prozračite sobu.
Obavezno prozračite sobu prije i poslije spavanja.
Odjenite dijete u skladu s vremenskim prilikama.
Za lijepog vremena dijete može spavati na svježem zraku. Za lijepog vremena starija djeca trebaju ostati vani što je duže moguće.

Stvrdnjavanje djeteta vodom

Stvrdnjavanje djece predškolske dobi započinje kontrastnim ubrizgavanjem nogu, a možete koristiti i sljedeće postupke:

Lokalne kontrastne kupke za ruke i stopala.
Brisanje vlažnom krpom ili krpom za pranje. Najbolja opcija za početak otvrdnjavanja.
Kontrastno polivanje nogu. Glavno pravilo: ne polijevajte noge hladnom vodom, a da ih prethodno ne zagrijete.
Kontrastni tuš s malom razlikom u temperaturi vode.
Plivanje u bazenu.
Kupanje u moru/rijeci.

Vrijedno je zapamtiti da se za djecu koja su imala upalu pluća, pleuritis ili imaju bolesti srca ili bubrega ne preporučuje kupanje i kaljenje. Potrebna je liječnička konzultacija.

Opća pravila otvrdnjavanja

Istaknimo nekoliko općih pravila otvrdnjavanja:

Ako se odlučite za početak otvrdnjavanja, prvo trebate posjetiti terapeuta i zajedno odabrati alternativnu metodu.
Morate započeti postupak kada ste zdravi.
U vrijeme treninga ne smije postojati nikakva bolest u akutnom ili kroničnom stadiju.
Slijedite jedno od načela otvrdnjavanja - pravilnost. Ne bi trebalo biti dugih pauza.
Postupno povećavajte intenzitet i opterećenje.
Potrebno je pratiti vaše blagostanje. Redovito mjerite temperaturu, tlak, puls.
Stvrdnjavanje će biti učinkovitije ako se kombinira s tjelesnim vježbama.
Preporuča se pridržavati se zdrava prehrana, to će također povećati učinkovitost postupaka.
Ako se razbolite ili se osjećate loše, potrebno je privremeno prekinuti postupke otvrdnjavanja.
Ako tijekom procesa stvrdnjavanja ne osjetite nalet snage i energije, već, naprotiv, osjetite gubitak snage i depresiju, ne smijete odgoditi posjet liječniku i prekinuti postupke.

Stvrdnjavanje i zdravlje mogu se staviti na istu stranicu. Poticanjem obrambenih snaga tijela možete zaboraviti na prehlade izvan sezone.

Kaljenje na suncu.

Sunčeve infracrvene zrake imaju izražen toplinski učinak na tijelo. Oni doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat toga, povećava se aktivnost znojnih žlijezda i povećava se isparavanje vlage s površine kože: potkožne žile se šire i dolazi do hiperemije kože, povećava se protok krvi, a to poboljšava cirkulaciju krvi zračnih kupki u svim tkivima tijela. . Infracrveno zračenje pojačava učinak UV zračenja na tijelo. UV zrake imaju pretežno kemijski učinak. UV zračenje ima veliki biološki učinak: pospješuje stvaranje vitamina D u organizmu, koji ima izraženo antirahitično djelovanje; ubrzava metabolički procesi; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni produkti metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zrake poboljšavaju sastav krvi i imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti; djeluju tonizirajuće na gotovo sve tjelesne funkcije.

Koža različitih ljudi ima različite stupnjeve osjetljivosti na sunčevo zračenje. To je zbog debljine stratum corneuma, stupnja prokrvljenosti kože i njezine sposobnosti pigmentacije.

a) Sunčanje.

Sunčanje u svrhu stvrdnjavanja treba uzeti vrlo pažljivo, inače će umjesto koristi uzrokovati štetu (opekotine, toplinski i sunčani udar). Najbolje je sunčati se ujutro, kada je zrak posebno čist i nije prevruć, a također i kasno poslijepodne, kada sunce zalazi. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj zoni - 9-13 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje treba provesti pri temperaturi zraka od najmanje 18°. Njihovo trajanje ne smije biti duže od 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postupno povećavajući do sat vremena). Zračne kupke ne mogu se spavati tijekom sunčanja! Glava bi trebala biti pokrivena nečim poput panama šešira, a oči tamnim naočalama.

Snažan proizvod koji ima izražen učinak hlađenja, budući da su njegov toplinski kapacitet i toplinska vodljivost višestruko veći od zraka. Pri istoj temperaturi voda nam se čini hladnijom od zraka. Pokazatelj utjecaja postupaka kaljenja vodom je reakcija kože. Ako na početku postupka nakratko izblijedi, a zatim pocrveni, to ukazuje na pozitivan učinak, dakle, fiziološki mehanizmi termoregulacije nose se s hlađenjem. Ako je reakcija kože slaba, nema bljedila ili crvenila, to znači nedovoljnu izloženost. Potrebno je malo sniziti temperaturu vode ili povećati trajanje postupka. Iznenadno bljedilo kože, osjećaj velike hladnoće, zimica i drhtavica ukazuju na hipotermiju. U tom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili skratiti vrijeme postupka.

Postoje tri faze reakcije tijela na djelovanje niske temperature vode. Prvi je pojačan spazam krvnih žila u koži, a dubljim hlađenjem iu potkožnom masnom tkivu. Druga faza - zbog prilagodbe na niske temperature vode dolazi do vazodilatacije, crvenila kože, pada krvnog tlaka, aktiviraju se mastociti i leukociti vaskularnih depoa kože i potkožnog tkiva uz oslobađanje biološki aktivnih tvari, uključujući interferon. -slična svojstva. Ovu fazu karakterizira poboljšanje dobrobiti i povećana aktivnost. Treća faza (nepovoljna) - sposobnosti prilagodbe tijela su iscrpljene, dolazi do vaskularnog spazma, koža poprima plavkasto-blijedu nijansu i pojavljuju se zimice.

Sustavnom primjenom kaljenja vodom prva faza se skraćuje, a druga počinje brže. Najvažnije je da ne dođe do treće faze. Vodeni postupci dijele se na tradicionalne i netradicionalne, odnosno intenzivne.

Voda je općeprihvaćeno sredstvo za kaljenje. Prednost vode u odnosu na druga sredstva za otvrdnjavanje je u tome što se vodeni postupci lako doziraju.

Načelo postupnosti najlakše je održati pri korištenju vode: vodu možete uzimati na temperaturi koja je u ovom slučaju potrebna, postupno je smanjujući.

Postoji nekoliko zasebnih metoda kaljenja vodom:

a) Trljanje - početna faza kaljenja vodom. Ovo je najnježniji od svih postupaka s vodom. Može se koristiti u svim dobima, počevši od dojenčadi. Izvodi se ručnikom, spužvom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Trljanje se provodi uzastopno: vrat, prsa, leđa, zatim ih obrišite i trljajte ručnikom do crvene boje. Nakon toga, obrišu noge i također ih trljaju. Cijeli postupak je završen u roku od pet minuta.

b) Izlijevanje - sljedeća faza otvrdnjavanja. Može biti lokalna ili opća. Lokalno polijevanje - polijevanje stopala. Za prva tuširanja preporučljivo je koristiti vodu s temperaturom od oko + 30 ° C, a zatim je smanjiti na + 15 ° C i niže. Nakon tuširanja, tijelo se snažno istrlja ručnikom. Opće oblivanje treba započeti pri višoj temperaturi, uglavnom ljeti, au jesensko-zimskom razdoblju organizirati ga tako da voda pokrije što veću površinu tijela, leđa, zatim prsa i trbuh, zatim desnu i lijeve strane. Nakon završetka istrljajte ručnikom. Vrijeme pod mlazom je 20-40 sekundi. Tuširanje je moćnije od običnog tuširanja. Voda iz tuša ima učinak masaže i toplija je čak i od polivanja vodom.

Pod tušem– još učinkovitiji vodeni postupak. Na početku kaljenja temperatura vode treba biti oko +30-32°C, a trajanje ne smije biti dulje od jedne minute. U budućnosti možete postupno smanjivati temperaturu i povećati trajanje na 2 minute, uključujući trljanje tijela. Uz dobar stupanj otvrdnjavanja, možete uzeti kontrastni tuš, izmjenjujući 2-3 puta vodu na 35-40 ° C s vodom na 13-20 ° C u trajanju od 3 minute. Redovita uporaba ovih vodenih postupaka uzrokuje osjećaj svježine, snage i povećane učinkovitosti.

Na kupanje Postoji složeni učinak na tijelo zraka, vode i sunčeve svjetlosti. Plivanje se može započeti pri temperaturi vode od 18-20°C i zraka od 14-15°C.

Za otvrdnjavanje preporuča se koristiti lokalne vodene postupke zajedno s općim. Najčešći su d) pranje i grgljanje hladnom vodom , budući da to otvrdnjava dijelove tijela koji su najosjetljiviji na hlađenje. Pranje nogu provodi se tijekom cijele godine prije spavanja vodom temperature najprije 26-28°C, a zatim se smanjuje na 12-15°C. Nakon pranja, stopala se temeljito istrljaju do crvenila. Grglja se svaki dan ujutro i navečer. U početku se voda koristi na temperaturi od 23-25°C, postupno svaki tjedan smanjuje se za 1-2°C i dovodi do 5-10°C.

U posljednjih godina privlači sve više pažnje d) zimsko kupanje . Zimsko kupanje i plivanje utječe na gotovo sve tjelesne funkcije. "Morževi" primjetno poboljšavaju rad pluća i srca, pojačava se izmjena plinova i poboljšava im se sustav termoregulacije. Zimske tečajeve plivanja treba započeti tek nakon prethodnog treninga otvrdnjavanja. Plivanje u ledenoj rupi obično počinje kratkim zagrijavanjem koje uključuje gimnastičke vježbe i lagano trčanje. Boravak u vodi ne traje više od 30-40 sekundi. (za dugogodišnje praktičare – 90 sekundi). Moraju plivati s kapom. Nakon izlaska iz vode izvode se snažni pokreti, tijelo se briše ručnikom i radi samomasaža.

g) Stvrdnjavanje u parnoj sobi .

Narodna iskustva, sticana stoljećima, svjedoče da je kupalište izvrsno higijensko, ljekovito i učvršćujuće sredstvo. Pod utjecajem postupka kupke povećava se radna sposobnost tijela i njegov emocionalni tonus, ubrzavaju se procesi oporavka nakon intenzivnog i dugotrajnog fizičkog rada. Kao rezultat redovitih posjeta kupalištu, povećava se otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti. Boravak u parnoj kupelji uzrokuje širenje krvnih žila i pojačava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod utjecajem visoke temperature, znoj se intenzivno oslobađa, što pomaže u uklanjanju štetnih metaboličkih proizvoda iz tijela.

Poznata riječ "otvrdnjavanje" ima duboko značenje. U medicinskom smislu, mjere kaljenja podrazumijevaju skup specifičnih postupaka koji aktivno stimuliraju prirodni imunitet, povećavaju otpornost na sve nepovoljne čimbenike okoliša, poboljšavaju termoregulaciju i formiraju vitalnost. Jednostavnim riječima, kaljenje znači prirodno uvježbavanje zaštitne barijere tijela uz pomoć prirodnih faktora. Kaljenje daje čovjeku punu fizičku i duhovnu ravnotežu, povećava sve potencijale tijela.
Ne misleći na to, treniramo svoje tijelo posjećivanjem kupališta, kupanjem u jezercima ili šetnjom na svježem zraku. Ali da bi se ove naizgled obične radnje nazvale pravim otvrdnjavanjem, moraju se strogo poštovati određena načela:

Prije nego što započnete samo stvrdnjavanje, morate se uvjeriti da je tijelo za to apsolutno spremno. To podrazumijeva da nema akutnih bolesti ili pogoršanih kroničnih bolesti (od kojih je za neke kaljenje zabranjeno ili ograničeno). Potrebno je sanirati sva infektivna žarišta u tijelu (karijesne zube, upaljene krajnike itd.).
Uz fizičku spremnost mora postojati jasan i motiviran psihološki stav, tj. svijest da se sve radi za dobrobit vlastitog zdravlja i čvrsto povjerenje u uspjeh tih aktivnosti. I samo pozitivan stav!
Kaljenje je sustav koji se provodi kontinuirano, tj. dnevno. Treba shvatiti da za postizanje izvrsnih zdravstvenih pokazatelja trebate dugo i naporno raditi, iako je to teško nazvati radom - uostalom, sve su tehnike tako ugodne i ne zahtijevaju puno napora. Opravdani razlozi za privremeni prekid postupaka kaljenja su zdravstveni problemi.
Snaga i trajanje djelovanja postupaka kaljenja raste iz dana u dan, ali glatko, bez ekstremnih radnji. Ovo je vrlo važno pravilo. Mnogi, nakon što su nakon 3-4 postupka otvrdnjavanja osjetili značajan val snage i elana, spremni su sljedeći dan uroniti u ledenu rupu. Takve "impulse" morat ćete platiti vlastitim zdravljem. Sve treba povećavati umjereno i postupno, i ništa drugo.
Kod stvrdnjavanja je također važan razuman redoslijed postupaka. Trening otvrdnjavanja tijela treba započeti mekim i nježnim metodama, a zatim prijeći na ozbiljnije utjecaje. Na primjer, otvrdnjavanje vodom treba započeti kupkama za stopala i postupno prijeći na tuširanje, prvo lokalno, a zatim punopravno opće.
Bez obzira na to koliko se dobro percipiraju postupci otvrdnjavanja, ipak treba uzeti u obzir individualne reakcije osobe i njezino zdravstveno stanje. Stvrdnjavanje u prvim fazama svojevrsno je potresanje organizma, au tom razdoblju mogu se pojaviti razne uspavane rane. Stoga, nakon što ste se odlučili očvrsnuti, u svakom slučaju trebate se posavjetovati s liječnikom.
Osim otvrdnjavanja, potrebno je koristiti tjelesne vježbe, aktivne igre i sport. Sve to jača postignute rezultate i pomaže u potpunom uvježbavanju vašeg tijela.

Metode otvrdnjavanja tijela

Prirodna otpornost tijela mora se razviti na sve prirodne čimbenike bez iznimke.
Osnovni sustavi i metode otvrdnjavanja (kako se utjecaj na tijelo povećava):

1. Zračne kupke. Tehnika se koristi u ljekovite svrhe i preventivne mjere. Temelji se na djelovanju prirodnog zračnog okruženja na izloženu kožu.

Sustav je postupan, započinje stvrdnjavanjem u zatvorenom prostoru na temperaturi od 15 - 16°C s vremenskim razmakom od 3-5 minuta. Nakon 4-5 dana možete započeti s desetominutnim djelovanjem očvršćivanja kože na otvorenom, ali na temperaturi od najmanje 20 - 22°C. U budućnosti se vrijeme provedeno na otvorenom postupno povećava. Ova metoda je optimalna za neobučene osobe.

Kaljenje hladnim zračnim masama (od 4 do 13°C) mogu koristiti samo obučene, dobro očvrsle osobe. Započnite izlaganje s nekoliko minuta i postupno povećavajte ovo vrijeme na 10 minuta, ali ne više.

Zračne kupke treniraju sustav termoregulacije, normaliziraju i optimiziraju rad srca i krvnih žila, dišnog sustava, probave i blagotvorno djeluju na stanje duševne ravnoteže.

2. Sunčanje. Tehnika se sastoji od pozitivnog učinka na tijelo izravne sunčeve svjetlosti. Učinkovitiji rezultati postižu se istodobnim korištenjem sunca i kaljenja na zraku.

Sunčeve zrake su dosta agresivne prirodni faktor, što može izazvati opekline i toplinski ili sunčani udar. Stoga su vrlo važni: vrijeme postupka (ujutro u rasponu od 9-11 sati ili navečer u rasponu od 17-19 sati) i trajanje izlaganja (počnite s 3-4 minute i povećajte na 1 sat). , postupno dodajući nekoliko minuta). Glavu i rožnice očiju treba zaštititi od izravnog sunčevog svjetla. Posljednji obrok prije sunčanja trebao bi biti najmanje sat i pol prije izlaska na sunce. Prilikom sunčanja sunce treba “gledati” u vaša stopala, ne smijete stajati ni sjediti, bolje je ležati.

Solarna infracrvena svjetlost ima aktivni toplinski učinak. Pojačava se znojenje i isparavanje oslobođene vlage iz kože, potkožne žile se šire, a opći protok krvi se povećava. Tijelo aktivno proizvodi vitamin D, koji normalizira i aktivira metaboličke procese i sudjeluje u stvaranju visoko aktivnih metaboličkih proizvoda proteina. Kao rezultat toga, poboljšava se sastav krvi i povećava se ukupna otpornost na bolesti bilo koje etiologije.

3. Stvrdnjavanje vodom. Najčešća metoda među običnim ljudima i koju mnogi vole. Najbolje je s kaljenjem u vodi započeti ujutro, nakon vježbanja. Temperatura vode počinje na 37°C, prirodnoj za kožu, a zatim se postupno smanjuje za 1-2 stupnja svaki dan. Svaka metoda vode ima vlastitu temperaturnu granicu, o kojoj ćemo govoriti u nastavku.

Pod utjecajem vode krvne žile se u početku sužavaju, koža blijedi, a krv teče u unutarnje organe. Zatim se aktivira rad živčanog i kardiovaskularnog sustava, ubrzava se opći metabolizam, što dovodi do obrnutog prijenosa krvi iz unutarnjih organa u kožu. Oni. voda sveobuhvatno trenira cijelo tijelo, tonira i jača krvne žile.

Postoji nekoliko smjerova sustava kaljenja vode koji se mogu kombinirati.

a) Lokalni vodeni postupci - učinak otvrdnjavanja vode na stopala i grlo.

Pranje nogu može se obavljati svakodnevno. Postupak se provodi prije spavanja. Za početak, voda koja se koristi treba imati temperaturu od 26 - 28 °C, a zatim se tijekom nekoliko tjedana spušta na 12 - 15 °C. Nakon postupka stopala se temeljito istrljaju do vidljivog crvenila.

Grgljanje je postupak koji treba započeti ujutro i završiti navečer. U početku bi hladna voda trebala biti 23 - 25 ° C, tjedno (ne dnevno!) Temperatura se smanjuje za stupanj i dovodi do 5 - 10 ° C.

b) Trljanje je vrlo blag vodeni postupak koji nema kontraindikacija. Umočite spužvu ili ručnik u hladnu vodu i obrišite kožu. Tijelo se briše od vrha prema dolje, nakon postupka koža se trlja ručnikom do crvene boje. Trajanje izlaganja je oko 5 minuta.

c) Izlijevanje je sljedeća faza sustava za kaljenje vode. Započnite s vodom od oko + 30 °C, postupno smanjite temperaturu na + 15 °C i niže. Nakon postupka, površina kože također se trlja ručnikom dok se ne pojavi hiperemija.

d) Tuširanje je vrlo učinkovit vodeni postupak. Započnite na t +30 - 32°C i držite oko minutu. Postupno smanjite temperaturu na + 15°C i produžite vrijeme postupka na 2-3 minute. Ako tijelo prihvati otvrdnjavanje pod tušem, prijeđite na temperaturni kontrast, izmjenjujući vodu od 35 - 40 °C s vodom od 13 - 20 °C 2-3 puta po tri minute.

e) Plivanje u toploj sezoni u prirodnom otvorenom rezervoaru, počevši od 18 - 20°C temperature vode i 14 - 15°C temperature zraka.

f) Plivanje u ledenoj rupi je najmoćnija metoda, dostupna samo najiskusnijim ljudima. Ova moćna tehnika liječenja smatra se drevnom metodom prevencije i liječenja mnogih bolesti. Doista, ranije su ljudi bili zdraviji i tijelom i dušom, a samo kupanje u ledenoj rupi nije bila takva zanimljivost kao sada. Naprotiv, ovaj ritual iscjeljenja izvodili su mnogi, mladi i stari.
Medicinska povijest ove metode, kao i otvrdnjavanja, relativno je mlada i seže u kasne 1800. godine. Danas, tradicionalno, svaka pravoslavna osoba nastoji doživjeti ove jedinstvene senzacije na veliki dan Bogojavljenja.

S medicinskog gledišta kupanje u ledenoj rupi je akutni stres s kratkotrajnim posljedicama. Dolazi do takozvanog “plesa krvnih žila” i preraspodjele krvi. Prvo, žile koje leže na površini sužavaju se i ispuštaju svoju krv "kako bi spasile" unutarnje organe. Tada unutarnji organi vraćaju tu istu krv, a žile se brzo ponovno šire. U krv se oslobađa ogromna količina hormona: adrenalina i endorfina. Dolazi do opće stimulacije tijela, svi sustavi i organi počinju raditi intenzivnije i pravilnije. Aktivira se zaštitna funkcija i razvija se trajna neosjetljivost na učinke patogenih agenasa. Emocionalno se čovjek osjeća neopisivo lako i radosno. Mnogi ljudi kažu da su nakon iskustva plivanja u ledenoj rupi život započeli kao prijatelj! Plivanje u ledenoj rupi ublažava bolove u ramenima, leđima, zglobovima, otklanja nesanicu, poboljšava središnju i perifernu cirkulaciju krvi i povećava otpornost na hladnoću.

Dug je put do otvrdnjavanja u ledenoj rupi. Osoba mora prevladati sve gore navedene metode otvrdnjavanja, zatim prijeći na polijevanje ledenom vodom, a tek onda se upoznati s ledenom rupom. Ne smijete se sami i sami upuštati u ovu vrstu izlaganja vodi, potreban je nadzor profesionalnih "morževa".

Naravno, ovaj postupak zahtijeva stanje potpune zdravstvene i psihičke spremnosti. Pravila za uranjanje u ledenu rupu su postupno uranjanje uz minimalno vrijeme u vodi (počinje s nekoliko sekundi i pažljivo se povećava na nekoliko minuta). Vrlo je važno osušiti se nakon poniranja, odjenuti toplo (ali ne vruće) i aktivno se kretati. Šalica biljnog čaja dodatno će naglasiti ljepotu ovog zahvata!

Uz navedene uobičajene metode kaljenje uključuje hodanje bosih nogu, kupanje, brisanje snijegom, spavanje na otvorenom i drugo.

Hodanje bosih nogu metoda je otvrdnjavanja dostupna svakoj osobi. Hodanje počinje u toploj sezoni i, ako se tolerira, nastavlja se tijekom cijele godine. Osjećaji hodanja po snijegu toliko su kontrastni da ih je teško opisati, jednom riječju – kod odraslih izazivaju dječji užitak! Važno je održavati ravnotežu vremena hodanja: kako se vanjska temperatura smanjuje, trajanje izloženosti se smanjuje. I tek nakon navikavanja na hladnoću (1,5-2 tjedna) ovo se vrijeme postupno povećava. Bolje je hodati na određenom mjestu, na primjer, na tlu s travom.

Vrsta hodanja bosih nogu, odnosno ozbiljnija verzija takvog otvrdnjavanja, je bosonogost. Ova tehnika podrazumijeva stalno hodanje bosih nogu, čak iu svakodnevnom životu. Bosonoga je česta pojava u zapadnim zemljama, gdje je hodanje bosih nogu službeno dopušteno od strane vlasti. Koristimo blažu varijantu bosonogog hodanja u prirodi bez obuće.
Najveći broj biološki aktivnih točaka nalazi se na stopalima. Oni se aktivno stimuliraju kada hodate bosi i pomažu u normalizaciji aktivnosti mnogih organa i sustava tijela. Tijelo postaje otporno na prehlade, a imunološki sustav jača.

Kupalište. Kupka pomaže u postizanju ispravne reakcije vaskularnog kreveta na utjecaje okoline. Tijelo se brzo prilagođava čestim promjenama uvjeta okoline, posebice visokim i niskim temperaturama. Smanjuje se vjerojatnost razvoja prehlade, srce i krvne žile su tonirani, a psiha je stabilna.
Ali treba imati na umu da kupalište daje opterećenje i da je trening prirode. Pristup kaljenju u kupki je isti kao i kod drugih metoda: glatko povećanje vremena izlaganja toplini na tijelu.
Prvo upoznavanje s parnom kupelji trebalo bi biti u zdravom stanju, vani tjelesna aktivnost i to sat-dva nakon jela. Preporuča se kupanje u večernjim satima, tako da nakon ugodnih postupaka možete otići u krevet. Trebali biste započeti s 1-2 minute u parnoj sobi, nakon čega se trebate istuširati toplom vodom i opustiti. Postupno se vrijeme povećava na tri do četiri minute posjeta parnoj sobi, a temperatura vode za tuširanje se smanjuje na 20-25°C. Najoptimalniji način je posjetiti parnu sobu tri puta, ali uz obvezni odmor između posjeta. Obučene osobe mogu uzeti kontrastni tuš ili plivati u hladnom ili čak hladnom bazenu. Ali i ovdje postoji pravilo - što je voda hladnija, to se manje vremena može boraviti u njoj.

Brisanje snijegom. Ovu okrepljujuću i blagotvornu proceduru smiju izvoditi samo potpuno zdravi ljudi nakon dugotrajnog prethodnog kaljenja hladnom vodom. Idealno vrijeme: bez vjetra i temperatura oko 0°C. Trljanje se provodi od periferije (ruke i stopala) prema sredini. Glavu i uši ne treba brisati, ali lice svakako treba. Dovoljno je prošetati tijelom 1-2 puta, trajanje postupka: 1-2 minute.
Terapeutski učinak trljanja snijegom: potiče se obrambena snaga organizma, posebno u borbi protiv prehlade.

Spavanje na otvorenom je pasivna tehnika otvrdnjavanja. Glavno pravilo je odsutnost propuha. Dnevno i noćno spavanje može se organizirati u spavaćoj sobi s otvorenim prozorima, na balkonu ili lođi ili na verandi. Mnogi se ljudi pitaju je li moguće spavati na ulici? Ako je ljeto, postoji opremljeno mjesto zaštićeno od vjetra i oborina - onda možete. Ali izvan sezone, a posebno zimi, bolje je ne raditi takve ekstremne akcije, jer... Tijekom sna ljudska termoregulacija je nesavršena, tijelo se vrlo brzo hladi. Ali spavanje u prošivenoj jakni i filcanim čizmama vrlo je neugodno i od takvog sna neće biti nikakve koristi.

Svjež zrak koji neprestano cirkulira je sam po sebi odličan ljekoviti i preventivni faktor. Sve klice i virusi koji lebde u zraku su neutralizirani, a krv je zasićena kisikom. Rezultat je svjež i odmoran izgled nakon sna, snažan imunitet i izvrsno zdravlje.

Stoljećima je dokazano pozitivno djelovanje svih ovih postupaka kaljenja na tijelo. Pokreće se neprocjenjiv mehanizam prilagodbe tijela svim čimbenicima okoline, zahvaljujući kojem se razvija otpornost na razne bolesti, čovjek postaje zdraviji, dugovječniji i sretniji!